슈퍼 히어로나 골동품 조각상처럼 보이고, 근육질의 모습과 탄탄한 몸매로 모두를 놀라게 하고 싶다면, 다이어트에 게인을 추가하세요– 그리고 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!

게이너를 사용하면 운동 시간이 더 길고 효과적이게 되며 근육은 비약적으로 성장할 것입니다. 가장 중요한 것은 복용량을 올바르게 계산하고 제조업체의 선택을 놓치지 않는 것입니다.

승자 란 무엇입니까?

게이너(Gainer)는 운동선수가 근육량을 늘리기 위해 사용하는 특수 영양 보충제입니다. 주로 탄수화물(단순 및 복합), 단백질(탄수화물보다 몇 배 적은 양) 및 불포화 지방으로 구성됩니다.

제조업체와 회사에 따라 이 세 가지 구성 요소의 양과 비율이 다를 수 있으며, 게이너에는 강렬하고 장기적인 운동에 필요한 비타민, 미네랄, 아미노산이 포함되어 있을 수 있습니다.

이득자는 무엇입니까? Gainer는 운동선수에게 추가 에너지를 제공합니다.더 오래, 더 집중적으로 훈련할 수 있습니다.
이득자는 다음과 같은 형태일 수 있습니다.

• 분말;
• 기성품 바.

또한 스포츠 영양 전문점에서 구입하거나 직접 준비할 수도 있습니다. 숙련된 근육 강화 전문가는 일반적으로 구매한 제품에 의존합니다. 편리하며 복용량과 칼로리 수를 직접 계산할 필요가 없습니다.

이득자에는 빠르고 느린 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 그들의 행동을 이해하고 구별하는 것이 중요합니다. 빠른 탄수화물을 기반으로 한 게인너주로 체중 감량을 하는 사람과 에너지 집약적인 운동 후 배고픔을 빠르게 만족시키는 사람에게 적합합니다. 느린 탄수화물을 기반으로 한 게인너근육량을 직접 늘리기 위해 별도의 식사로 사용됩니다.

과체중 경향이 있지만 이미 체육관에서 눈에 띄는 결과를 얻은 사람들의 경우 게인너 복용은 엄격히 금지됩니다! 근육은 나타나지 않지만 몇 번의 복용만으로 추가 지방과 과체중이 확실히 동반자가 될 것입니다!

대량 증가의 이점과 해악에 대한 자세한 내용은 "체중 증가를 위한 이득" 기사에서 확인할 수 있습니다.

올바른 승자를 선택하는 방법

기성품을 구입하기로 결정한 경우 가장 먼저 주목해야 할 것은 비용입니다. 이것은 가장 비싼 게인이 가장 유용하고 품질이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 좋은 스포츠 영양은 결코 저렴할 수 없습니다!

게이너의 가격이 저렴하다는 것은 단백질의 품질이 좋지 않다는 것을 의미합니다. 단백질은 또한 게이너의 일부이며 근육의 구성과 성장을 담당합니다.

구성에 비타민과 필수 미량 원소가 있으면 이득 비용도 크게 증가합니다. 그러나 이미 비타민 그룹을 복용하고 있다면 다시는 초과 비용을 지불해서는 안됩니다(신체는 단순히 하나가 아닌 두 가지 일일 요구 사항을 흡수할 수 없습니다).

따라서 최적의 선택은 이득이 될 것입니다 중간 가격대.(승자의 가격은 $30에서 $60까지 다양합니다.)

셰이크를 마시거나 캔디바를 씹는 것도 역시 비용과 기본적인 편의성의 문제입니다. (바는 더 저렴하고 편리하며 파우더는 몇 배 더 비싸고 주머니에 넣을 수 없습니다.) 그러나 느린 탄수화물은 파우더에 자주 사용되는 반면 빠른 탄수화물은 각각 바에 사용되며 그 효과 다르다.

나이, 체중, 체력, 건강상태, 기본웰빙 등이 포함됩니다. 사람마다 개별적으로(운동선수에게만 해당되는 것은 아닙니다) 그리고 한 가지 보충제가 친구에게 효과가 있었다고 해서 그것이 당신에게도 보편적인 것은 아닙니다.

성분을 주의 깊게 읽고 개인의 필요와 요구 사항에 따라 이득을 선택하십시오!

그건 그렇고, 한 달 전에 스포츠 영양을 구매하기로 결정했다면 게이너는 기본 식단이 아니라 주로 보충제라는 점을 잊지 마십시오. 완전한 식단을 하나의 이득자로 대체하는 것은 불가능합니다(필요합니까?).

매스게이너를 올바르게 섭취하는 방법

선수의 개성과 그가 추구하는 목표로 인해 게이너를 택하는 것에 대해 보편적인 조언을 하는 것은 불가능할 것입니다. 그러나 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다. 이득을 얻기 전에 고려해야 할 사항:

게이너 복용 시기와 방법

한동안 운동을 했지만 아무런 결과도 얻지 못했다면 처음에 선택한 운동이 효과가 없을 가능성이 높습니다. 구성 및 제조사에 따라 다른 제품으로 교체 가능합니다.

하지만 승자를 번갈아 가서는 안 된다- 따라서 어떤 게인너가 더 좋고 실제로 무엇이 당신에게 적합한지 결코 이해하지 못할 것입니다. 기록을 유지하고 지속적으로 체중을 측정하는 것이 가장 좋으며 이는 프로 운동선수의 자연스러운 습관입니다.

운동선수를 위한 최고의 승자 TOP 8

우리는 우리 자신의 연구를 수행하고 우리 자신의 것을 생각해 냈습니다. 승자 등급, 가격 대비 품질 비율을 기준으로 합니다.

1. MHP를 통한 질량 증가

이는 최고의 이득자 중 하나로 간주되며 완전한 비타민 복합체도 포함하고 있습니다. 단백질/지방/탄수화물 비율: 34% -8% -45%.

2. ISO 매스 익스트림 게인너

Ultimate Nutrition이 생산하는 Gainer. 단백질/지방/탄수화물 비율: 42% -4% -53%. 가격/품질 부문 최고의 대표자입니다. 많은 프로 운동선수와 초보자가 이 보충제를 선호합니다.

3. 프로 콤플렉스 게이너

Optimum Nutrition(최적 영양)이 생산하는 게이너입니다. 단백질/지방/탄수화물 비율: 34% -4% -53%. 탄수화물을 최대로 섭취하면 지방의 양이 최소화됩니다. 불쾌한 결과 없이 빠르게 근육량을 늘릴 수 있습니다.

4. 엘리트 대량 이득자

Dymatize(dimatize) 회사의 승자입니다. 단백질/지방/탄수화물 비율: 37% -4% -51%. 주로 느린 탄수화물을 함유하고 있어 훈련 후 근육 회복에 도움이 됩니다. 또한, 문제없이 녹으며 기분 좋은 맛을 가지고 있습니다.

5. 실제 이익

Universal Nutrition이 생산하는 Gainer. 단백질/지방/탄수화물 비율: 32% -4% -56%. 체중 감량을하는 사람들에게는 훌륭한 선택이 될 것입니다. 또한, 이 보충제에 포함된 식이섬유로 인해 소화 시스템에 가해지는 부하가 최소화됩니다.

6.중증종괴(시리우스종괴)

Optimum Nutrition의 게인너. 그것은 같은 종류의 중포로 간주됩니다. 탄수화물의 양은 상상을 초월하며 1200칼로리이며, 최대량의 크레아틴과 글루타민과 함께 비타민과 미량원소가 풍부합니다.

7. 실제 질량(실질량)

BSN 회사의 Gainer. 단백질/지방/탄수화물 비율: 32% –11% – 52%. 이 게이너는 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물로 인해 프리미엄 카테고리에 속합니다. 또한, 몇 시간 동안 질소 균형을 제공할 수 있는 독특한 아미노산 구성이 풍부합니다.

8. 돌연변이체 질량

PVL에서 제조한 Gainer입니다. 단백질/지방/탄수화물 비율: 16% –17% –67%. 이는 가장 인기 있는 스포츠 보충제 중 하나이며, 근육량을 늘리려는 모든 사람에게 널리 보급되어 있습니다. 완전한 단백질 매트릭스와 다양한 필수 아미노산을 자랑합니다.

최근에 강렬한 훈련을 시작한 운동선수들은 근육이 매우 빠르게 성장하지 않고 규칙적인 영양 섭취로 근력이 완전히 회복되지 않는다는 사실을 종종 지적합니다. 게이너는 식단을 더욱 칼로리가 풍부하게 하고, 근육 성장을 강렬하게 하며, 에너지 보유량을 무한하게 만드는 데 도움이 됩니다. 여기에는 단백질과 탄수화물, 보충제에 성능 향상, 혈액 순환 증가 등 추가적인 유익한 특성을 제공하는 천연 제품이 포함되어 있습니다. 이러한 식품 보충제와 비타민은 좋은 식단을 완전히 대체할 수 없으며 식단을 보완하며 개별적으로 선택됩니다. 게이너를 올바르게 마시는 방법을 살펴 보겠습니다.

게이너 섭취는 체계적이어야 하며 복용량은 개별적으로 계산됩니다. 정기적으로 초과하면 운동 선수는 안도감에 작별 인사를 할 수 있으며 근육은 지방 축적에 빠져들 것입니다. 게이너는 단백질이 많이 함유되어 있으면 효과적입니다. 후자가 15% 미만이면 운동선수는 지방으로 인해 체중이 증가할 위험이 있습니다.

개별 복용량과 게이너를 희석하는 방법은 특정 제품에 따라 다릅니다. 칼로리 함량이 1회 제공량당 400kcal 이하인 제품이 있고 900에 해당하는 보충제가 있습니다. 결정하려면 전문가는 다음부터 시작하는 것이 좋습니다. 칼로리 함량이 400-600 킬로 칼로리 인 제품을 사용하고 효과를 모니터링하십시오. 특히 집중적으로 훈련하는 사람들은 더 높은 칼로리의 음식을 먹을 수 있습니다.

복용량은 운동선수의 체중, 주당 운동 횟수, 심지어 하루 식사 횟수에 따라 결정됩니다. 전체 복용량을 한 번에 복용하거나 반으로 나누어 복용할 수 있습니다. 두 끼 식사 사이에 1회 복용량을 계획할 수 있습니다. 복용량이 100g을 초과하는 경우 반으로 나누어야하며 한 부분은 아침과 점심 사이에, 두 번째 부분은 훈련 후 섭취합니다. 쉬는 날에는 오후 식사 사이에 보충제를 두 번째로 섭취합니다.

훈련 전에 보충제를 섭취하면 힘이 생기고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 열심히 운동한 후에 나머지 절반을 섭취하면 이화작용을 피하는 데 도움이 됩니다. 운동 중 배고픈 느낌이 강하다는 것은 혈당 수치가 극도로 낮다는 것을 의미합니다. 운동선수가 이것을 경험한다면 운동이 끝날 때 게인너를 시작할 수 있습니다.

게이너를 마시는 방법과 방법

제품은 물, 우유, 주스 등의 액체와 함께 섭취해야 합니다. 가장 중요한 것은 단백질을 파괴하지 않도록 뜨겁지 않아야 한다는 것입니다. 우유 혼합물은 맛은 더 좋지만 칼로리는 더욱 높아집니다. 이를 피하려면 물과 함께 대량 섭취를 시도하십시오. 비만에 걸리지 않는 운동선수는 예외이며 일반적으로 체중 증가가 문제입니다.

게이너를 구입할 계획이라면 설탕이 얼마나 들어 있는지 살펴보십시오. 저렴한 제품 중에는 설탕이 50%인 제품도 있습니다. 오늘날 고품질 제품은 균형이 잘 잡혀 있으며 미량원소와 비타민을 함유하고 있습니다.

무엇과 결합할 수 있나요?

게이너 외에도 운동선수는 하루 종일 bcaa와 크레아틴을 섭취합니다. 필수 산의 bcaa 복합체는 운동 후 근육 회복을 돕고 에너지 보유량을 늘리며 아미노산은 높은 동화 효과를 달성하기 위한 조건을 만듭니다. 트레이너는 bcaa를 매일 2~3회, 각각 5g씩 섭취할 것을 권장하며, 훈련 30분 전에 게이너와 함께 섭취하면 아미노산의 효과가 근육 형성을 목표로 합니다. 훈련 직후 bcaa의 일부도 게이너와 함께 섭취되며 인슐린은 아미노산이 근육 세포로 흐르는 것을 돕습니다.

크레아틴은 근육으로 전달하기 어렵고, 대부분은 운송 중에 분해됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 빠른 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 인슐린이 크레아틴을 목적지까지 효과적으로 전달합니다. 그러므로 달콤한 주스와 함께 섭취할 수 있는 크레아틴과 게이너의 조합은 매우 유기적일 것입니다. 훈련일에는 근력과 지구력을 제공하는 크레아틴을 운동 후에 섭취합니다. 크레아틴의 약한 강장 효과는 아침 섭취를 정당화합니다.

게이너 섭취 방법을 계획한 후 다른 스포츠 영양 제품을 추가하세요.

게이너의 장점과 응용 기능

• 보충제는 크레아틴 및 bcaa와 잘 결합됩니다.
• 스포츠 영양 시장에는 훈련 전후 또는 식사 대용으로 섭취할 수 있는 보충제가 있습니다. 처음으로 게이너를 마시기 전에 지침을 읽으십시오.
• 운동 직전이나 직후에 게이너를 사용하려면 지방 함량이 최소화되고 탄수화물 비율이 높은 제품을 선택하세요. 이것은 빠르게 작용하는 탄수화물로 근육을 포화시키기에 가장 좋은 시간입니다.
• 높은 칼로리 섭취를 두려워하지 마십시오. 몸은 벌크하는 동안 영양분을 관리하는 방법을 알고 있습니다.
• 게이너를 잡으면 일석이조의 새 여러 마리를 죽일 수 있습니다. 많은 보충제에는 운동선수에게 필수적인 크레아틴이 포함되어 있습니다. 즉, 별도로 구매할 필요가 없습니다. 크레아틴과 게이너는 서로를 완벽하게 보완합니다. 크레아틴이 효과적으로 작동하려면 신체에 빠른 탄수화물이 필요합니다. 게이너 복용 시작 시 부종을 발견하면 이는 체내 물 분자와 크레아틴을 유지하는 탄수화물의 작용의 결과입니다. 2주 정도 정기적으로 사용하면 붓기가 멈춥니다.
• 운동 사이에 잘 ​​회복할 수 있는 능력은 운동 자체만큼 중요합니다. 이득을 얻는 사람은 회복 속도를 높입니다.
• 중요한 이점은 운동선수의 식단에서 칼로리 함량을 높이기 위해 이를 사용할 수 있다는 것입니다. 균형 잡힌 지방 섭취는 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 비만에 걸리기 쉬운 운동선수에게 중요합니다.

목표가 근육량이라면, 자유롭게 근육량을 늘리는 운동을 시도해 보세요. 칼로리 섭취량을 늘리고 힘을 주며 ​​근육 성장을 가속화합니다. 그것의 도움으로 운동선수는 근육량을 완전히 새로운 수준으로 높일 수 있습니다.

올바르게 복용하는 방법

게이너는 가장 인기 있고 효과적인 스포츠 영양 유형입니다. 이 스포츠 영양 보충제 구성의 특징은 탄수화물 함량이 높지만 단백질 성분도 근육량 성장에 충분한 양으로 존재한다는 것입니다.

건조 혼합물의 최소 탄수화물 함량은 50%이며 게이너 유형과 제조업체에 따라 75%에 도달할 수 있습니다.

탄수화물 함량이 높기 때문에 신체는 항상 최적의 에너지량강렬한 운동을 위해. Gainer를 사용할 수 있는 여러 영역이 있습니다.

• 탄수화물-단백질 혼합물은 근력 운동을 시작하기 전에 근육에 글리코겐 저장소를 형성하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물은 이 문제를 해결합니다. 그리고 단백질 성분은 강렬한 훈련 부하 후에 근육 섬유의 회복에 관여하는 요소로 작용합니다.
• 스포츠 체제를 다른 방법으로 유지할 수 없는 경우 고탄수화물 혼합물을 사용하여 식단을 완전히 대체할 수 있습니다.
• 게이너는 운동 후 단백질-탄수화물 창을 보충하는 데 사용됩니다.

훈련일

훈련의 효과를 높이기 위해서는 운동 중 성능 향상, 근육 성장 또는 빠른 회복 등 운동선수가 얻고자 하는 효과에 따라 훈련 전후에 게이너를 복용하는 것이 좋습니다.

최적의 부분은 "칵테일"로 간주됩니다. 100-150g의 첨가제가 액체와 혼합됩니다.. 물, 우유, 케피어, 심지어 과일 주스도 될 수 있습니다. 액체의 양은 300~500밀리리터입니다. 음료는 여러 용량으로 분배됩니다 (낮에는 2-3).

많은 전문가들은 탄수화물-단백질 칵테일을 준비할 때 다음 권장 사항을 준수할 것을 권장합니다. 1회 제공량에 포함되는 단백질의 양은 25-30g이어야 합니다. 평균적인 사람의 신체는 한 끼에 30g 이상의 단백질을 흡수할 수 없는 것으로 알려져 있습니다.

훈련 전

단백질-탄수화물 혼합물을 섭취해야 합니다. 수업 시작 1시간 전까지. 이렇게 하면 고강도 근력 운동 중에 최적의 성능 수준을 달성하고 훈련 중에 배가 포만감을 느끼는 것을 피할 수 있습니다.

훈련 후

훈련 후 근육 회복과 성장을 보장하려면 게인너를 섭취해야 합니다. 완료 직후(늦어도 30분 이내). 단백질-탄수화물 혼합물은 "단백질 창" 문제를 해결하고 혈액 내 글리코겐 수준을 복원하는 데 이상적인 옵션입니다.

• 근육 섬유의 성장을 더욱 자극하려면 단백질-탄수화물 혼합물 섭취와 글루타민을 결합하는 것이 필요합니다.
• 게이너와 크레아틴을 결합하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 게이너의 탄수화물 성분 덕분에 크레아틴이 완전히 흡수됩니다.
• 강도 높은 훈련 중에는 게이너와 단백질 섭취를 병행해야 합니다.

훈련하지 않는 날

훈련을 하지 않는 날에도 계속해서 게인너를 섭취해야 합니다. 훈련이 없는 날에는 해야 합니다. 주요 식사 사이에 혼합물을 소량 섭취하십시오.. 이 다이어트는 체중 증가를 원하는 운동선수에게 적합합니다. 이 문제는 특히 외형과 관련이 있습니다.

체중 부족 문제가 없는 운동선수의 경우, 근력 훈련이 없는 날 점심 식사 후 30분 후에 게이너 1회 복용량이 허용됩니다.

• 뜨거운 액체에 건조한 단백질-탄수화물 혼합물을 저어주지 마십시오. 이는 단백질 변성에 기여합니다. 결과적으로 단백질은 그 특성을 잃고 신체에 완전히 흡수되지 않습니다.
• 탄수화물 함량이 높은 것과 단백질 성분이 우세한 두 가지 유형의 게이너를 구입해야 합니다. 첫 번째 버전의 보충제는 운동 전에 섭취하고, 운동 후에는 단백질 함량이 높은 쉐이크를 섭취합니다.
• 단순 탄수화물이 30% 이상 함유된 게인너는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 설탕은 근육에 글리코겐을 충분히 공급할 수 없으며 빠르게 지방 세포로 전환됩니다.

게이너를 선택할 때는 소량의 설탕을 함유한 유명 제조업체의 고품질 보충제를 선택해야 합니다. 단백질-탄수화물 보충제를 초과하는 양으로 섭취해서는 안 됩니다. 최대 허용 복용량체형에 따라 근육 조직보다는 지방이 증가할 수 있습니다.

전문 매장에서 적절한 스포츠 영양을 찾을 수 있습니다. 이 매장에는 운동선수에게 유용한 고품질의 대량 이득 제품과 기타 제품이 많이 있습니다.

근력 운동을 통해 최상의 결과를 얻으려면 운동선수의 식단은 단백질과 탄수화물 보충제뿐만 아니라 단백질 함량이 충분한 천연 식품으로 구성되어야 합니다.

다음은 대량 증가제의 유형, 구성, 복용량 계획을 설명하고 이 스포츠 보충제에 관해 자주 묻는 질문에 대해 설명하는 비디오입니다.

요즘 스포츠 영양 제조업체는 운동선수의 근육 형성에 도움이 되는 다양한 제품을 생산합니다. 게이너로서의 이러한 스포츠 영양은 그 자체로 우수하다는 것이 입증되었습니다. 보디빌더들 사이에서 이 제품의 인기가 나날이 높아지고 있습니다. 그러나 그러한 혼합물을 처음 구매할 때 모든 운동선수가 아는 것은 아닙니다. 게이너를 키우는 방법받아들이는 것이 즐겁고 편리하도록.

게이너는 어떤 비율로 희석됩니까?

1인분을 준비하려면 일반적으로 150~350g의 건조 게인너를 사용합니다(포장에 표시되어 있음). 이 양의 이득을 얻으려면 각각 300-600 밀리리터의 액체를 섭취해야합니다.

다음으로 취향에 따라 적합한 베이스를 선택합니다. 그래서, 게이너는 우유에 희석해서 드시면 됩니다, 일반 물로 희석하거나 주스를 사용하십시오. 우유를 선택할 경우, 사용된 제품의 지방 함량에만 주의해야 합니다. 생성된 칵테일은 신체가 흡수하기 쉬운 것이 중요합니다. 덜 농축된 음료를 얻으려면 더 많은 액체를 사용할 수 있습니다.

승자는 무엇입니까?

블렌더 (믹서)에서 게이너를 희석하는 것이 가장 좋습니다. 요점은 칵테일이 균질 한 덩어리 형태이어야하고 건조 분말 덩어리가 없어야한다는 것입니다. 또한, 적절하게 준비된 음료는 흡수도 더 잘되고 맛도 훨씬 좋습니다. 그러한 혼합물의 균일성을 얻는 것이 거의 불가능하기 때문에 액체와 게이너를 숟가락으로 저어주는 것은 권장되지 않습니다.

그러나 많은 제조업체가 제품 포장에 권장되는 비율을 표시하고 칵테일 준비에 필요한 정보를 인쇄한다는 사실을 잊지 마십시오. 그러므로 질문은 " 게이너를 올바르게 희석하는 방법" 그러한 지시가 여전히 존재한다면 단순히 발생하지 않을 것입니다. 그것을 따라가면 근육량을 늘리려는 목표가 훨씬 더 가까워질 것입니다.