외측광근이 아프다. 대퇴사두근(Quadriceps femoris)

대퇴사두근은 나머지 근육량에 비해 최대 부피를 갖습니다. 이 이름은 네 개의 큰 근육 요소를 포함하고 있기 때문에 붙여진 이름입니다. 그 힘에도 불구하고 이 근육은 섬유가 표면에 가깝기 때문에 다른 근육보다 손상되기 쉽습니다. 초보 운동선수들은 종종 근육 파열로 고통받습니다. 이것이 바로 근육 해부학을 알아야 하는 이유입니다. 특히 체육관에서 몸매를 가꾸기로 결정한 사람들은 더욱 그렇습니다.

대퇴사두근의 해부학

대퇴사두근은 네 가지 근육 덩어리의 일종의 집합체입니다.

직접;
옆쪽;
내측;
중간.

대퇴골 슬개골에서 이러한 모든 머리는 공통 힘줄을 형성하고 그 부착은 경골과 슬개골의 표면 구조로 이동합니다.

강력한 대퇴사두근의 해부학적 구조는 그 구성 요소의 구조에 기초합니다.

대퇴직근은 비구에서 발생합니다. 뼈 표면과 근육 조직 사이에는 관절낭이 있습니다. 다음으로, 근육은 고관절 앞쪽으로 방향을 바꾸어 봉공근 요소와 대퇴근막장근 사이의 피부에 더 가깝게 돌출됩니다. 근육의 끝은 슬개골 상단에 부착된 대퇴사두근의 힘줄로 흘러 들어갑니다. 기본적으로 고관절 굴곡은 도움을 받아 수행됩니다.

대퇴사두근의 가장 큰 근육 섬유는 외측광근입니다. 그 꼭대기는 힘줄 묶음으로 대퇴골 머리와 측면 근육 간 중격에 부착됩니다. 아래에는 대퇴사두근 덩어리에 공통된 힘줄이 연결됩니다.

중간광근은 허벅지 뼈의 복부 부분에서 시작됩니다. 무릎 컵 상단에 부착되어 단일 힘줄 묶음 생성에 참여합니다.

또 다른 근육덩어리인 넓은 내측 근육덩어리의 윗부분 부착은 두 개의 대전자 사이, 고관절의 내측 입술 근처에서 발생합니다. 그런 다음 허벅지의 내측을 따라지나갑니다. 아래쪽에서는 나머지 대퇴사두근과 함께 힘줄로 연결됩니다.

대퇴사두근으로의 혈액 공급은 장골동맥의 연속인 대퇴동맥에 의해 제공됩니다. 근육 조직의 신경 분포는 운동 능력을 조절하는 대퇴 신경에 의해 수행됩니다.

이러한 고관절 근육의 위치를 정확히 이해하려면 운동선수의 긴장된 다리를 보면 됩니다. 보디빌딩과 파워리프팅에 관심이 있는 사람들의 경우 근육량이 매우 뚜렷합니다.

대퇴사두근의 기본 기능

대퇴사두근은 정적 기능과 동적 기능이라는 두 가지 중요한 기능을 수행합니다. 첫 번째 덕분에 사람은 똑바로 서서 균형을 유지할 수 있습니다. 대퇴사두근은 무릎 관절을 고정합니다. 즉 무릎 관절이 움직이거나 팔다리가 "굴복"되는 것을 방지합니다. 동적 기능은 강렬한 움직임 중에도 무릎 관절이 안정성을 유지하는 능력을 말합니다.

대퇴사 두근은하지의 굴곡 및 확장에 참여하여 신체쪽으로 당기고 대퇴부에서 신체를 기울입니다. 가장 큰 부분인 측면 부분은 감쇠 기능을 수행하고 무릎 관절을 곧게 펴는 데 관여합니다. 외부 엉덩이의 모양은 이 중앙괴의 발달과 모양에 따라 달라집니다.

굴곡 및 확장 외에 다른 세 근육의 기능적 특징:

가운데 근육은 슬개골이 움직이는 것을 방지합니다.
중간체는 사람이 달리거나 점프하거나 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절의 사지를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
직근은 대퇴사두근의 나머지 섬유를 덮습니다. 보호 기능 외에도 다리 윗부분의 둥근 모양을 형성합니다.

대퇴사두근에는 빠르고 느린 두 가지 유형의 근육 섬유가 있습니다. 후자는 사람이 균형을 유지하는 데 도움이 되며 전자는 탄력성을 담당하는 근육 요소 영역에서 우세합니다.

대퇴사두근 운동

대퇴사는 균형을 유지하면서 주요 정적 하중을 견뎌냅니다. 대퇴사두근은 사지 근육량의 70%를 차지하며, 다리를 단련할 때 그 발달이 기본입니다. 그 일부인 근육을 단련하면 신체의 조화와 지구력을 달성하고 체력을 높일 수 있습니다. 하지의 적극적인 훈련은 배설 및 생식기의 기능을 향상시키고 혈류를 촉진하며 혼잡을 완화하고 엉덩이와 무릎 관절의 불필요한 스트레스를 완화합니다.

체육관에서

근육량이 쉽게 손상됩니다. 수업 전 워밍업은 필수입니다. 운동의 시작은 다리의 근육량을 따뜻하게하는 데 도움이되는 특수 트랙에서 5 분간 조깅하는 것입니다. 런닝머신 외에도 줄넘기와 간단한 스쿼트를 이용한 운동도 적합합니다. 또한 워밍업으로 홀 주위를 소름 돋게 합니다.

스쿼트.수행 할 때 팔다리가 운동 선수가 아닌 과체중 사람의 다리처럼되는 근육 완화를 얻을 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 몸통과 다리 길이의 비율을 고려해야합니다. 허벅지가 길면 요추 근육에 과부하가 걸립니다.

웨이트로 실험하는 운동선수는 둔부 근육 섬유에 과부하가 걸리는 경향이 있는데, 이는 훈련에 대한 잘못된 접근 방식입니다. 이 때문에 스쿼트는 필요한 결과를 제공하지 않습니다.

가슴 위에 바벨을 놓고 스쿼트를 해보세요. 이 방법을 사용하면 필요한 근육 그룹을 사용하여 훈련을 효과적으로 만들고 부상이나 엉덩이 펌핑을 방지할 수 있습니다.

해킹 머신에서의 스쿼트.여기서 요추 부위는 거의 부하가 걸리지 않으며 발의 위치가 다르기 때문에 대퇴사 두근에 부하가 가해집니다. 핵트레이너(Hack Trainer)는 하체 근육을 단련하는 기구이다. 등을 곧게 펴고 바벨을 사용하여 스쿼트를 시뮬레이션할 수 있습니다. 하지는 대략 어깨 너비만큼 떨어진 지지 플랫폼에 배치되고 무릎에서 직각으로 구부러집니다. 등은 훈련 장치의 뒷면에 단단히 고정됩니다. 그들은 스쿼트를 수행하는 동시에 하중과 함께 플랫폼을 움직입니다. 이것은 대퇴사두근, 내전근, 엉덩이 근육 및 무릎 뒤의 힘줄에 작용합니다.

레그프레스.다리 사이의 거리가 작을수록 하중이 대퇴사 두근으로 전달됩니다. 플랫폼의 위치가 매우 낮으면 작동하지 않지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 움직임의 상당 부분이 상단에서 발생합니다. 아래쪽 위치에서 대퇴사두근을 이완시키고 위쪽 위치에서 완전히 확장하는 것은 허용되지 않습니다. 임무는 무게를 들어 올리는 것이 아니라 다리를 곧게 펴기 위해 노력하는 것입니다.

다리 확장.수업은 각 사지마다 교대로 진행되어야 합니다. 낮은 위치에서는 다리를 급격히 내릴 수 없으며, 위쪽에서는 곧게 펴진 팔다리를 오랫동안 유지합니다. 최적의 반복 횟수는 약 10~15회입니다.

덤벨을 이용한 런지.운동은 세 세션에 걸쳐 8~12회 수행해야 합니다. 여기에는 다양한 근육 그룹이 포함되지만 대퇴사두근이 가장 큰 부하를 받습니다.

집에서

웨이트가 있는 스쿼트는 체육관뿐만 아니라 집에서도 할 수 있으므로 적절한 하중을 선택하고 변경하기만 하면 됩니다. 이 운동에는 무게 조절이 가능한 덤벨이 적합합니다.

가정 근력 훈련의 복합체에는 그 밖에 무엇이 포함될 수 있습니까?

스트레칭을 하면서 런지하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 크게 나아갑니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 멈추지 않고 다른 발로 한 걸음 내딛습니다.
옆으로 돌진합니다. 과정은 비슷합니다. 오른쪽과 왼쪽으로만 이동하면 됩니다.
스모 스쿼트. 다리는 넓게 벌리고 발은 바깥쪽을 향합니다. 스쿼트는 대퇴사두근에 긴장을 주면서 천천히 수행됩니다.
기술에 따라 제자리 점프: 다리를 함께 모았다가 벌립니다.

근육 조직의 양과 근력을 높이기 위해 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 피하 지방을 태우려면 더 빨리 움직여야 합니다. 훈련은 최소 25회의 방문을 통해 수행됩니다.

실행 규칙

대퇴사두근 근력 운동에는 특정 기술을 준수해야 합니다. 가벼운 무게를 사용해도 부상을 방지하기 위해 무릎 관절에서 다리를 완전히 펴는 것은 허용되지 않습니다. 또한 바보로 운동하는 것을 잊어야합니다. 과체중이라면 체중을 줄이세요.

운동 중에 호흡을 조절하십시오. 구부리면서 숨을 들이쉬고, 펴면서 숨을 내쉰다.

대퇴사두근은 가장 큰 근육이며, 여기에 부하가 가해지면 혈압이 변합니다. 근육량은 체내에 엄청난 양의 혈액을 공급하는데, 이는 심박수 증가의 원인이 될 수 있습니다. 접근 사이에 압력을 정상화하려면 2분간 휴식을 취해야 합니다. 수업 후 어지러움을 느끼시면 휴식 시간이 연장됩니다. 훈련 과정에서 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 탈수되어 힘을 잃을 수 있습니다.

대퇴사두근은 빠른 근육 섬유와 느린 근육 섬유를 모두 포함하는 대퇴사두근입니다. 이 부위의 근육량의 조화로운 발달을 위해서는 전력 부하만 사용해서는 안됩니다. 유산소 운동과 정적 운동을 포함하세요.

대퇴사두근은 인체 근육 구조, 특히 인간 허벅지를 구성하는 구조의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 그 역할은 대퇴골의 공간적 움직임을 보장하는 근육 수축을 수행하는 것입니다.

인간 대퇴부 부위의 모든 근육은 고관절과 무릎 관절을 움직입니다. 덕분에 환경에서 행동을 수행하고 다양한 엉덩이 위치를 획득하는 능력이 나타납니다.

인체 해부학은 이러한 근육 조직을 3가지 주요 구성 요소로 나눕니다.

관절 운동을 담당하는 근육 조직. 여기에는 대퇴사두근과 봉공근이 포함됩니다.
내측 근육 그룹. 이 근육 형성 그룹에는 흉근, 박근 및 장내전근이 포함됩니다. 또한, 허벅지 구조의 근육 형성 그룹에는 단내전근과 대내전근이 포함됩니다. 인간 허벅지의 해부학적 구조에 있는 이러한 모든 근육 구조는 내전근의 역할을 합니다.
허벅지의 외부 근육 구조. 고관절의 신근 기능을 직접적으로 담당하는 것은 이러한 근육 조직입니다.

각 그룹은 구조상 해부학적 특징을 가지고 있습니다.

대퇴사두근의 해부학적 구조는 4개의 머리로 구성되어 있으며 인간 허벅지의 앞쪽과 부분적으로 측면에 위치합니다. 이 대퇴부 근육의 또 다른 이름은 대퇴사 두근으로 알려져 있습니다. 대퇴사두근은 대퇴골 부위의 모든 근육 그룹 중에서 가장 크고 거대합니다.

대퇴사두근은 여러 주요 구성요소를 갖는 근육 다발로 구성됩니다.

대퇴직근. 구조상 모든 근육 중에서 가장 길며 허벅지 앞쪽을 따라 늘어납니다. 대퇴직근은 힘줄 형태로 앞쪽 척추에서 시작하여 얇은 힘줄을 통해 경골까지 더 확장됩니다. 끝에 도달하면 얇고 좁은 힘줄이 경골 결절에 부착된 부분을 통과합니다. 일반적으로 직근의 초기 부분은 봉공근 조직으로 덮여 있습니다. 그리고 하부 슬개골 부위에서는 대퇴직근이 인대가 됩니다. 게다가 이 근육의 예외적인 특징은 이중관절 특성입니다. 구조상 대퇴직근은 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 구부리는 기능(허벅지를 가슴 쪽으로 당길 수 있는 기능 포함)을 수행합니다.

내측광근. 허벅지 앞쪽의 아래쪽 부분을 따라 위치합니다. 내측광근은 허벅지 아래쪽 표면의 안쪽 입술에서 시작하여 아래쪽으로 이동하면서 점차 두꺼운 힘줄이 됩니다.

외측광근은 대퇴사두근 머리의 모든 구성 요소 중에서 조직이 가장 큽니다. 그것은 힘줄 묶음의 형태로 시작된 다음 구조 중에 직근 근육의 힘줄에 부착됩니다. 외측광근은 전체 길이에 걸쳐 위치한 많은 스트레스 지점을 수용할 수 있습니다.

중간 광근 근육 조직. 그 번들은 직선 아래 내측 근육 조직과 외측 근육 조직 사이에 직접 위치합니다. 생리적 구조에 따르면 중간광근은 대퇴사두근의 모든 구성 요소 중에서 가장 약하고 가장 취약합니다.

대퇴사두근에 할당된 주요 기능은 무릎 관절에서 다리 아래쪽을 확장하는 능력입니다.

허벅지 부위의 근육(대퇴사두근 및 일부 기타 근육 포함)은 종종 다양한 부상을 입습니다. 이는 타박상, 다양한 정도의 염좌 또는 근육 파열의 형태로 나타날 수 있습니다.

이러한 부상의 분류는 두 그룹으로 나뉩니다.

예를 들어 타격으로 인해 발생하는 직접적인 부상(타박상이 나타남).
특정 근육 그룹에 과도한 스트레스가 가해져 발생하는 간접적인 부상입니다. 일반적으로 이 경우 내전근은 힘줄 조직에 손상을 입힙니다.

이러한 유형의 부상의 차이점은 직접적인 부상의 경우 근육 배가 직접적인 영향을 받는다는 것입니다.

대퇴사두근과 내전근은 신체의 다른 부위보다 부상 위험이 더 높습니다.

근육 활동의 효율성은 적당한 따뜻함의 정도에 따라 달라집니다. 내전근은 신체 활동으로 인해 과로하지 않은 경우에만 최적으로 작동합니다. 그렇기 때문에 휴식과 운동 체제를 관찰하는 것이 중요합니다.

일반적으로 대퇴사두근 부상은 허벅지 앞쪽이나 옆쪽에 충격이 가해 발생합니다. 사실 허벅지 뼈는 이 근육 뒤에 위치하며, 충격의 힘으로 인해 대퇴사두근이 압축되어 손상됩니다.

대퇴사두근 타박상으로 인해 발생하는 증상:

허벅지의 대퇴사 두근과 내전근이 아프다.
부상 부위에 심한 붓기와 붓기가 나타납니다.
고관절과 무릎 관절의 운동 범위가 감소합니다.

이러한 증상이 얼마나 심각한지는 주로 대퇴사두근 부상을 초래한 타격의 힘에 따라 다릅니다.

며칠 후 혈관이 약해져서 멍이 들기 시작합니다.

의사는 대퇴사두근 손상의 심각성을 진단해야 합니다. 그는 추가 검사의 필요성을 촉진하여 결정합니다. 고관절 골절 가능성이 있는지 확인하기 위해 엑스레이를 촬영할 수 있습니다. 타박상(혈종 또는 미만성 조직 부종)의 실제 결과를 확인하려면 환자에게 초음파 진단을 의뢰합니다. 이를 통해 혈종의 크기를 측정하고 근육에 발생한 결함을 확인할 수 있습니다.

대퇴사두근의 간접적인 손상으로 인해 근육 조직이 찢어질 수 있으며, 이는 허벅지 근육의 해부학적 구조를 결정합니다. 이는 스포츠 활동의 경우에 나타나며 일상 생활에서도 나타납니다.

중간광근은 가장 흔히 눈물로 고통받습니다. 35세 이후에는 점진적인 퇴행성 변화로 인해 부상 위험이 증가합니다. 힘줄은 원래의 힘과 탄력성을 잃어도 사람의 신체적 능력과 활동성은 여전히 상당히 높다.

허벅지 근육 힘줄이 완전히 파열되면 무릎 관절에 출혈이 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이 질병은 혈관절증으로 알려져 있습니다.

때때로 양측 근육 파열이 발생하여 허벅지의 오른쪽과 왼쪽 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 이러한 상황은 통풍, 당뇨병 및 신부전의 형태로 병리학적 과정이 수반되는 경우에 발생합니다. 이러한 질병이 아무런 부상 없이도 근육 파열을 유발할 수 있는 경우는 극히 드뭅니다.

노인의 경우 약간의 신체 활동에도 파열이 발생할 수 있습니다(다리가 반 구부러진 상태이고 무릎 힘줄이 중심선에서 벗어남). 걷거나 뛰다가 넘어져 부상을 입을 수 있는 방법입니다. 이 경우 주요 동반 증상은 무릎 관절의 붓기와 통증, 걷기 어렵거나 무릎에서 다리를 구부리거나 펴는 것이 어렵습니다.

휴식에는 크게 2가지 유형이 있습니다.

완전 파열은 환자가 무릎에서 다리를 곧게 펴지 못하는 것이 특징입니다. 이 경우 극심한 통증으로 인해 다리를 곧게 펴는 것이 불가능합니다. 또한, 슬개골 부위 위에서 근육 수축이 촉진됩니다.
불완전 파열은 다리의 어렵고 고통스러운 움직임을 동반합니다.

파열 진단에는 필수 방사선 촬영이 필요합니다. 어떤 경우에는 완전 눈물과 불완전 눈물을 모두 볼 수 있는 초음파 검사가 처방됩니다.

높은 충격력으로 인한 부상은 종종 다양한 합병증을 초래합니다. 기본적으로 이러한 합병증은 여러 유형으로 나타납니다.

근막하 고혈압 증후군(의학에서는 외피증후군으로 알려짐). 주요 징후는 허벅지의 심한 부기를 동반하는 심하고 급성 통증일 수 있습니다. 이 증후군의 본질은 골막층의 영향을 받은 근육 조직이 침해된다는 것입니다. 진단을 위해 이 상자의 온도를 측정하는 방법이 사용됩니다.

골화근염은 가능한 합병증의 유형 중 하나입니다. 그 본질은 칼슘 염이 대퇴사 두근 근육, 즉 근육이 골화된다는 사실에 있습니다. 심각한 부상을 입은 후 이러한 증상이 나타날 확률은 약 10%입니다. 가능한 합병증의 발생을 예방하기 위해 영향을 받은 근육의 예방적 워밍업이 수행됩니다. 이렇게하려면 혈종 발생을 제거하기 위해 다양한 움직임을 수행하십시오.

골화근염은 수술로만 치료할 수 있습니다. 즉, 수술이 필요합니다. 의사들은 뼈 형성의 병리학적 과정이 일어나도록 부상 후 약 6개월 동안 수술을 자제할 것을 권장합니다. 이 과정의 진행을 모니터링하는 것은 신티그라피(scintigraphy)와 같은 검사 방법 덕분에 이루어집니다.

치료 방법

대퇴사두근 부상이나 손상이 발생한 경우 즉시 의료기관에 연락하여 도움을 받아야 합니다. 단순히 신체의 손상된 부분에 가해지는 부하를 줄이는 것만으로도 집에서 회복을 기다리는 것은 권장되지 않습니다.

대퇴사두근 부상의 치료 치료는 다음과 같습니다.

부상으로 인해 발생한 통증을 완화하는 것이 필요합니다.
무릎 관절의 가동성과 대퇴사두근의 근력을 최대한 유지하십시오.
골화성 근염의 위험을 제거하기 위한 예방 조치를 취합니다.

부상 후 처음 2~3일 동안은 냉찜질을 해야 합니다.

의사는 특별한 개별 치료 요법과 재활 과정을 처방합니다. 이러한 치료의 전제조건은 초기 고정, 즉 대퇴사두근의 고정입니다. 고정 기간은 48시간을 초과할 수 없습니다. 앞으로는 능동 및 수동적 움직임의 범위를 늘릴 수 있는 특별한 운동이 처방됩니다. 치료 과정에는 약물 복용도 포함됩니다. 인도메타신이라는 약물과 기타 약물이 자주 사용됩니다.

대부분의 경우 파열 후 치료는 보수 요법의 형태로 발생합니다. 이는 불완전한 휴식에 더 많이 적용됩니다. 치료 조치에는 부상당한 다리를 3~6주 동안 고정시키는 것이 포함됩니다(파열의 심각도에 따라 다름). 환자가 곧은 다리를 독립적으로 지지할 수 있게 된 후에만 고정 기간이 종료됩니다. 재활의 추가 과정은 대퇴사두근의 운동 범위와 근력을 회복하는 것을 목표로 하는 일련의 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다.

대퇴사 두근이 완전히 파열되면 수술이 불가피합니다. 수술 중에 의사는 찢어진 힘줄을 슬개골에 다시 꿰맬 수 있습니다.

초보자가 체육관에 갈 때 그가 가장 꿈꾸는 것은 잘 발달된 다리입니다. 결국 그는 상체와 하체의 불균형이 매우 어리석어 보인다는 사실을 생각하지 않습니다. 상체가 잘 발달된 운동선수의 다리가 이쑤시개처럼 생긴 상황이 매우 우스꽝스럽고 황당해 보이는 상황을 흔히 볼 수 있다. 따라서 처음부터 본격적인 다리 훈련을 준비하는 것이 좋습니다. 지금 이렇게하지 않으면 몇 년 후에 하체가 상체보다 눈에 띄게 뒤처지기 시작하면 매우 어려울 것이기 때문입니다. 훈련 계획에 다리 훈련을 포함시키십시오.

대퇴사두근은 다리 근육량의 70%를 차지하므로 대퇴사두근의 발달은 다리 훈련의 기본입니다. 대퇴사두근 발달을 위한 대표적인 운동은 스쿼트입니다. 그러나 초보자의 경우 훈련 시작시 부상을 방지하고 미래의 무거운 기초를 준비하기 위해 기계에 앉아있는 동안 다리 확장, 다리 프레스 및 하이퍼 익스텐션으로 시작하여 허리를 강화하는 것이 좋습니다. 스쿼트. 훈련을 시작한 지 약 6개월 후에 훈련 계획에 스쿼트를 포함시켜야 합니다.

대퇴사두근은 빠른 근육섬유와 느린 근육섬유로 구성되어 있어 조화로운 근육 발달을 위해서는 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 병행해야 합니다. 일주일에 한 번만 근력 운동으로 대퇴사두근을 훈련하세요. 2~3가지 운동을 각각 8~12회 반복하여 3~4세트 수행하세요. 근력운동 외에도 달리기나 자전거 타기를 추천합니다.

내측광근
외측광근
광근 반중중근
대퇴직근

대퇴사두근 근육과 스트레스 포인트

왼쪽부터 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 반중간광근

대퇴골 대퇴골 근육- 신체에서 가장 크고 강한 근육입니다. 이 근육은 두 번째로 큰 근육인 대둔근보다 두 배나 무겁고 내측광근, 외측광근, 반중간광근, 직근의 4가지 개별 근육으로 구성됩니다. 대퇴사두근은 다리와 무릎의 주요 신근입니다.

내측광근허벅지 안쪽을 따라 움직입니다.

외측광근바깥쪽에서 허벅지 주위로 돌아갑니다.

광근 반중중근대퇴골 앞쪽을 따라 움직입니다.

대퇴직근넓은 중앙부에 위치하며 대퇴골 중앙까지 확장됩니다. 대퇴사두근을 구성하는 모든 근육 중에서 이 근육만이 이중관절 근육이며 무릎과 고관절을 모두 통과합니다. 위에서부터 골반뼈 앞쪽의 돌출부에 부착됩니다. 이런 식으로 그녀는 무릎을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 엉덩이를 구부려 가슴쪽으로 당깁니다.

이 네 개의 근육은 서로 연결되어 있으며 두꺼운 힘줄로 경골(무릎 바로 아래)에 붙어 있습니다. 슬개골은 이 힘줄 바로 안쪽에 위치합니다.

부상, 낙상, 염좌 또는 무릎의 직접적인 부상으로 인해 대퇴사두근에 스트레스 포인트가 발생합니다. 이러한 점의 형성은 장기간 쪼그리고 앉는 동안의 과도한 운동, 강한 무릎 굽힘, 강한 발차기, 반복적인 점프 또는 빠른 달리기로 인해 발생할 수 있습니다. 대퇴사두근의 활동 증가는 스트레스 포인트의 발달로 이어집니다. 이는 스키, 축구, 농구, 등산, 사이클링, 댄스, 하이킹과 같은 스포츠에서 발생합니다. 정원 가꾸기, 테니스, 야구 등 다리를 자주 구부리고 펴야 하는 활동은 문제를 일으킬 수 있습니다. 대퇴사두근은 햄스트링 힘줄과 긴밀하게 작용하기 때문에 햄스트링 힘줄의 긴장으로 인해 대퇴사두근이 수축되어 풀기가 어려워집니다. 대퇴사두근은 햄스트링이 이완되고 늘어날 때까지 제대로 기능하지 않습니다.

무릎 관절 통증의 주요 원인은 근육의 긴장 지점입니다. 그러나 진단이 잘못 진단되는 경우가 많습니다. 대퇴사두근의 각 근육은 서로 다른 위치에서 통증을 유발하고 무릎에 서로 다른 영향을 미칩니다. 대퇴사두근이 앞쪽에 위치하기 때문에 비교적 쉽게 운동할 수 있습니다.

스트레스 포인트 내측광근무릎 근처와 안쪽 허벅지 중앙에 위치합니다. 무릎 관절의 앞부분과 뒷부분, 허벅지 아래쪽에 통증을 유발합니다. 때로는 통증이 몇 주 동안 지속되다가 갑자기 사라지는 경우도 있습니다. 이때 무릎에 힘이 빠지고 무의식적으로 구부러지기 시작합니다.

엄지 손가락을 사용하여 압력 지점을 찾으십시오. 찾으면 직접 누르세요.

외측광근에서꽤 많은 스트레스 포인트가 형성될 수 있습니다. 그들은 근육의 전체 길이를 따라 위치하며 무릎 근처, 허벅지 중간 및 윗부분에 위치할 수 있습니다. 일반적으로 허벅지 바깥쪽에 통증이 발생하지만, 허벅지 전체 길이를 따라 무릎까지 퍼지고, 바깥쪽과 뒷면에도 통증이 퍼질 수 있습니다. 옆으로 누워 있기 어려울 수도 있습니다. 외측광근의 수축은 무릎 관절의 이동성을 감소시켜 통증과 보행 장애를 유발할 수 있습니다. 때로는 단순히 다리를 구부리는 것이 어려울 수도 있습니다.

스트레스 포인트를 찾으려면 허벅지부터 무릎까지 마사지하세요. 압박점이 발견되면 옆으로 누워 허벅지와 바닥 사이에 공을 놓습니다. 중력은 스트레스 포인트를 압축합니다. 시간을 갖고 인내심을 가지십시오. 완전한 휴식을 얻으려면 이 과정을 여러 번 반복해야 합니다.

스트레스 포인트 반중간근, 가장 깊은 부분은 나머지 부분과 다른 방식으로 행동합니다. 이는 일반적으로 다른 대퇴사두근에 스트레스 지점이 한동안 존재한 후에 나타납니다. 존재하는 경우 통증이 발생하고 허벅지 바깥쪽을 따라 퍼집니다. 그러면 계단을 오르거나 오랫동안 앉아 있다가 의자에서 일어나는 것이 어려울 수 있습니다.

이 근육의 긴장점은 대퇴직근 아래에 위치하기 때문에 찾기가 가장 어렵습니다. 그것을 느끼려면 손가락으로 허벅지 윗부분을 깊게 눌러야합니다. 근육을 이완시키려면 작고 딱딱한 공이나 다른 물체를 사용하십시오.

스트레스 포인트 대퇴직근일반적으로 상단 부분의 고정 부분에 더 가깝게 발생합니다. 통증은 무릎 앞쪽, 슬개골, 종종 무릎 관절 안쪽 깊은 곳에서 느껴집니다. 허벅지 아래쪽까지 퍼져 계단을 내려가는 것이 어려워지고, 통증이 생기며, 밤에 더욱 심해질 수 있습니다.

대퇴직근을 찾으려면 의자에 앉아 엉덩이와 몸통 접합부 위의 골반뼈 앞쪽에 돌출된 부분을 느껴보세요. 손가락을 아래로 내리면 두 개의 두꺼운 힘줄이 보입니다. 고관절에서 다리를 약간 구부리면 그 사이의 분리가 즉시 느껴질 것입니다. 하나의 힘줄(내부)은 봉공근에 속하고, 다른 하나(외부)는 대퇴직근(당신이 찾고 있는 것)에 속합니다.

근육과 만나는 힘줄을 따라 조금 아래로 그립니다. 근육을 마사지하면 단단한 밴드와 긴장 지점을 찾을 수 있습니다. 그들은 압력을 받아야 할 사람들입니다. 이를 위해 손가락, 작고 단단한 공 또는 다른 단단한 물체를 사용할 수 있습니다. 이것은 앉아서 할 수도 있고 서서 할 수도 있습니다.

대퇴사두근으로 인한 통증을 빨리 완화하기 위해서는 스트레칭이 필요합니다.

스트레칭: 의자 가장자리에 서거나 앉습니다. 손으로 발목을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 이렇게 서서 하는 경우, 구부린 다리의 엉덩이가 서 있는 다리와 일직선이 되는 것이 중요합니다(그림 참조). 더 나은 스트레칭을 위해서는 고관절이 휘어지지 않도록 골반을 앞으로 기울여주세요. 근육이 너무 뭉쳐서 다리를 지탱할 수 없다면 다리를 의자나 스탠드에 올려놓고 몸을 뒤로 젖혀보세요. 이 자세를 20~30초 동안 유지하세요. 완전히 이완될 때까지 하루에 여러 번 반복하십시오.

햄스트링과 내전근을 스트레칭하는 것은 대퇴사두근을 완전히 이완시키는 데 매우 중요합니다.

훈련:
대퇴직근

내측광근

오른쪽
몸통은 직선이어야 합니다.
다리를 조심스럽게 몸쪽으로 당겨야 하며, 편안함을 느끼는 정도까지만 근육을 스트레칭해야 합니다.
시선은 앞쪽을 향해야 합니다.

잘못된
앞으로 몸을 기울이면 안됩니다.
허리가 구부러지면 안됩니다.
어깨를 구부리면 안 됩니다.

사이드 점심 스트레칭

표적
엉덩이
허벅지 안쪽
대퇴사두근

수준
초보자용

이익
다리 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

금기 사항
무릎 문제의 경우 훈련:
대퇴직근
외측광근
중간광근
내측광근1. 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다. 팔은 앞쪽에 있어야 하고, 손은 바닥에 얹혀 있어야 합니다. 2. 한쪽 무릎을 옆으로 움직여 반대쪽 다리가 쭉 펴지도록 합니다. 곧게 편 다리가 늘어나는 것을 느끼기 위해 대부분의 체중을 구부린 다리에 놓으십시오. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 3. 다리를 바꾸어 반복합니다. 각 다리에 30초씩 3세트를 실시하세요. 오른쪽
스트레칭을 할 때는 다리를 완전히 펴야 합니다.
스트레칭을 할 때 시선은 바닥을 향해야 합니다.
발은 바닥에 평평하게 닿아야 합니다.
몸이 회전하면 안 됩니다.
허리가 앞으로 구부러지면 안됩니다.
허리나 목을 구부려서는 안 됩니다.

허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육입니다. 운동선수의 전반적인 신체 형태, 체중, 다양한 동작의 근력 지표 및 대사율은 근력과 질량에 따라 달라집니다. 잘 발달된 허벅지 근육이 비뇨생식기, 고관절 및 무릎 관절의 건강에 미치는 영향도 부인할 수 없습니다. 그러므로 허벅지 근육의 구조와 기능을 철저하게 이해하는 것이 의미가 있습니다. 이를 통해 체육관에서 수행되는 운동의 본질에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다.

대퇴사두근

이름에서 알 수 있듯이 근육은 네 부분(다발)으로 구성되어 있으며 대퇴사두근이라고도 합니다. 많은 사람들이 근육 중 하나가 없을 수 있습니다(해부학적 변형).

대퇴사두근의 모든 부분의 주요 기능은 무릎에서 다리를 펴고 엉덩이를 구부리는 것입니다(허벅지를 복부에 더 가깝게 가져옴).

외측광근(m. 외측광근)

허벅지 근육 중 가장 큰 근육. 허벅지 측면 부분의 둥근 정도를 결정하는 편평한 단일 근육입니다.

허벅지 측면에 위치하며 무릎 부위의 허벅지 앞쪽까지 뻗어 있습니다. 상단은 고관절 부위의 대퇴골에 부착됩니다. 바닥 - 슬개골과 경골 (경골)까지.
윗부분은 대퇴근막(골반과 다리 아래쪽 근육을 연결하는 허벅지 측면의 길고 평평한 힘줄)으로 덮여 있습니다.

외측광근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

아래쪽 다리 확장 (무릎에서 다리 확장)

대퇴사두근은 달리기, 점프, 스쿼트, 런지 등의 운동과 일반적으로 다리가 무릎까지 뻗는 모든 움직임에 관여합니다.

내측광근 (m. 내측광근)

허벅지 안쪽에 위치한 두껍고 편평한 근육으로, 무릎 근처 허벅지 앞쪽까지 뻗어 있습니다. 이 근육은 무릎 안쪽에 둥근 능선을 형성하며, 특히 앉아 있을 때 눈에 띕니다.

상단의 경우 근육은 대퇴골의 전체 길이 (내부에서)를 따라 부착되고 하단의 경우 슬개골 현수 인대를 형성합니다.

내측광근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

아래쪽 다리를 확장합니다(무릎 부분의 다리 확장).

M.vastus medialis는 달리기, 점프, 스쿼트, 런지 등의 운동과 일반적으로 다리가 무릎까지 뻗는 모든 동작에 관여합니다.

광근 중간근 (m. 광근 중간근)

외측광근과 내측광근 사이에 위치한 편평한 층상근입니다. 이는 가장자리 아래에 숨겨져 있고 그 위는 대퇴직근으로 덮여 있습니다(아래 참조).

근육의 상단은 고관절 부위의 대퇴골에 붙어 있고 하단은 슬개 인대 형성에 참여합니다.

중간광근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

아래쪽 다리 확장(무릎 부분의 다리 확장)

M.vastus intermedius는 달리기, 점프, 스쿼트, 런지 등의 운동과 일반적으로 다리가 무릎까지 뻗는 모든 동작에 관여합니다.

대퇴직근(m. 대퇴직근)

다른 모든 대퇴사두근 위의 허벅지 앞쪽에 위치한 긴 방추형 근육입니다. 근육의 상단은 골반뼈(비구 위의 하부 전방 장골)에 부착되고 하단은 무릎 인대 형성에 참여합니다.
이 근육은 대퇴골에 붙어 있지 않다는 점에서 주목할 만합니다. 허벅지 앞면에 명확하게 표시되어 진원도를 결정합니다.

대퇴직근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

고관절 굴곡(허벅지를 복부쪽으로 당기는 것)

신 익스텐션(무릎 부분의 다리 익스텐션)

중. 대퇴직근은 달리기, 점프, 몸의 균형 유지, 스쿼트, 다리를 몸쪽으로 당기는 등의 움직임에 관여합니다. 복근 발달을 위한 운동을 할 때 복근과 함께 적극적으로 작용합니다. 그것은 필수적인 부분입니다.

Sartorius 근육 (m. Sartorius)

길이 50cm 정도의 좁은 리본 모양의 근육으로 고관절 바깥쪽부터 무릎관절 안쪽까지 대각선으로 뻗어있습니다. 근육은 허벅지 앞쪽의 다른 근육 위에 위치하며 피하 지방이 적을 때 명확하게 보입니다.

근육의 상단은 골반뼈(장골의 상전장골극)에 부착되고, 하단은 경골(정강이)에 부착됩니다. 이 근육은 대퇴사두근에 속하지만 무릎에서 다리를 확장하는 데 관여하지 않는다는 것이 궁금합니다.

봉공근의 주요 기능:

고관절 굴곡(고관절을 몸쪽으로 당기는 것)

고관절의 외전과 외회전

M. Sartorius는 달리기, 걷기, 무릎에서 다리 구부리기, 엉덩이를 몸쪽으로 당기기, 엉덩이 회전과 같은 동작에 관여합니다. 따라서 다리를 무릎에서 구부리고 엉덩이를 구부려(몸쪽으로 당기는) 체중을 극복하는 운동을 수행하면 이 근육도 발달하게 됩니다.

통칭하여 이 근육을 대퇴이두근이라고 합니다. 이 근육은 허벅지 뒤쪽의 모양과 둥근 정도를 결정합니다. 또한 허벅지 사이의 공간을 채우는 데 부분적으로 영향을 미칩니다.

대퇴이두근 (m. 대퇴이두근)

허벅지 뒤쪽 전체를 따라 이어지는 긴 스핀들 모양의 근육입니다. 이름에서 알 수 있듯이 길고 짧은 두 개의 머리로 구성됩니다. 긴 머리는 상단이 골반 뼈의 좌골 결절에 부착되고 하단이 경골 (경골)에 부착됩니다. 짧은 윗부분은 대퇴골의 뒷면에 붙어있고, 아랫부분은 경골에 붙어있습니다.

대퇴이두근 근육의 주요 기능:

정강이 굴곡(다리를 무릎으로 구부림)

엉덩이 확장(엉덩이를 뒤로 이동하거나 기울어진 위치에서 몸통을 곧게 펴기)

신체 균형 유지

M. 대퇴이두근은 다리를 구부리는 일, 엉덩이를 뒤로 당겨야 하는 모든 움직임, 기울어진 자세에서 몸을 펴는 일에 적극적으로 관여합니다.

햄스트링의 유연성과 근력 부족은 허리 통증, 자세 불량, 무릎 관절 문제의 원인이 되는 경우가 많습니다.

반건양근(m. semitendinosus)

대퇴이두근과 관련하여 내측(신체 중앙에 더 가까운)에 위치한 길고 편평하며 점점 가늘어지는 근육입니다. 근육의 윗부분은 골반 뼈의 좌골 결절에 붙어 있습니다. 아래쪽은 경골(아래쪽 다리)에 해당합니다.

반건양근의 주요 기능:

정강이 굴곡(다리를 무릎으로 구부림)

M. semitendinosus는 다리 굴곡, 엉덩이를 뒤로 당겨야 하는 모든 움직임 및 기울어진 자세에서 몸을 확장하는 데 적극적으로 관여합니다.

반막양근(m. semimembranosus)

허벅지 뒤쪽 안쪽 부분에 위치한 길고 평평한 근육입니다. 상단은 골반 뼈의 좌골 결절에 부착됩니다. 하단 - 다리 근육의 경골과 근막의 다양한 부분.

반막양근의 주요 기능:

고관절 확장(뒤로 이동하거나 기울어진 자세에서 몸을 곧게 펴기)

정강이 굴곡(다리를 무릎으로 구부림)

M. semimembranosus는 다리 굴곡, 엉덩이를 뒤로 당겨야 하는 모든 움직임 및 기울어진 자세에서 신체를 확장하는 데 적극적으로 관여합니다.

허벅지 안쪽 근육

이 근육을 일반적으로 내전근이라고 합니다. 주요 기능은 대퇴골을 안쪽으로 가져오는 것입니다.

얇은 근육(m. gracilis)

허벅지 안쪽의 다른 모든 근육 위에 위치한 긴 리본 모양의 근육입니다. 윗부분은 치골에 붙어 있고, 아랫부분은 경골(정강이뼈)에 붙어 있습니다.

박근근의 주요 기능:

정강이 굴곡(무릎에서 다리를 구부림)

정강이를 안쪽으로 회전

M. gracilis는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지 등 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.

흉근(m. pectineus)

편평한 근육으로 위쪽 끝은 치골에 붙어 있고 아래쪽 끝은 대퇴골 중앙 안쪽 부분에 붙어 있습니다.

가슴 근육의 주요 기능:

고관절 내전(안쪽으로 당김)

고관절 굴곡(고관절을 몸쪽으로 당김)

M. pectineus는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지 등 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.

긴내전근(m. 긴내전근)

편평한 두꺼운 근육. 위쪽 끝은 치골에 붙어 있고, 아래쪽 끝은 대퇴골 중앙 안쪽 부분에 붙어 있습니다.

장내전근의 주요 기능:

고관절 내전(안쪽으로 당김)

외부 고관절 회전

M. adductor longus는 달리기, 걷기, 스쿼트, 신체 균형 유지 등 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.

짧은내전근(m. 단내전근)

아래쪽으로 확장되는 편평한 근육입니다. 상단 부분에 신체 외부 표면과 치골에 부착됩니다. 아래쪽(넓은 끝) – 대퇴골 안쪽 부분.

단내전근의 주요 기능:

고관절 내전(안쪽으로 당김)

고관절 굴곡(고관절을 몸쪽으로 당겨 앞으로 이동)

M. adductor brevis는 달리기, 걷기, 스쿼트, 신체 균형 유지 등 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.

큰 내전근(m. 대내전근)

내전근 중 가장 큰 근육으로, 그 부피에 따라 허벅지 사이의 공간이 채워지는 정도가 결정됩니다. 사진은 후면 모습을 보여줍니다.

그것의 상단은 골반과 치골의 좌골 결절에 붙어 있습니다. 아래쪽(매우 넓어진 끝)은 거의 전체 길이를 따라 대퇴골 안쪽 부분에 부착됩니다.

대내전근의 주요 기능:

고관절 내전(안쪽으로 당김)

엉덩이를 바깥쪽으로 회전시킵니다.

내부 다발은 고관절 확장(뒤로 당기고 기울어진 자세에서 몸을 곧게 펴기)에 관여합니다.

M. adductor magnus는 달리기, 걷기, 쪼그리고 앉기, 신체 균형 유지 등 모든 다리 움직임에 적극적으로 참여합니다.

허벅지 바깥쪽 근육

대퇴근막장근(m. 대퇴근막장근)

일반적으로 이것은 엉덩이 근육을 제외하고 엉덩이 외전과 관련된 유일한 근육입니다.

이것은 편평하고 길쭉한 근육으로 아래쪽으로 가늘어집니다. 상단은 전방 장골에 부착되고, 이 근육의 하단은 허벅지의 대퇴근막(다리 아래까지 뻗어 있는 긴 힘줄)으로 전달됩니다. 잘 발달되어 있어 골반 부위의 측면에 기분 좋은 둥근 느낌을 줍니다.

대퇴근막장근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

허벅지 대퇴근막의 장력(걷거나 달릴 때 정상적인 다리 기능에 필요함)

대퇴근막을 스트레칭하여 무릎 관절 강화

고관절 굴곡

M. 대퇴근막장근은 걷기, 달리기, 한쪽 다리 운동을 할 때 적극적으로 관여합니다.

마지막으로 말할 가치가 있는 한 가지입니다. 허벅지 근육과 엉덩이 근육은 해부학적으로 그리고 그들이 수행하는 기능에 따라 상호 연결되어 있습니다. 사람은 걷기, 달리기, 스쿼트, 구부리기 등 이러한 근육이 함께 작동하는 움직임이 특징입니다. 일반적으로 다리 발달 운동은 엉덩이도 완벽하게 발달시킵니다.