L-카르니틴: 작용, 이점, 방법, 복용 방법 및 복용량. 액체 형태로
L-카르니틴은 오늘날 가장 인기 있는 스포츠 보충제 중 하나입니다.
L-카르니틴(L-carnitine)은 체내 지방의 대사율을 높이는 특수물질, 즉 기능을 수행하는 물질이다. 이는 필요한 비타민과 효소가 존재하는 경우 인체에서 독립적으로 합성됩니다. L-카르니틴이 충분한 양으로 생산되기 위해서는 균형 잡힌 식단과 고품질 단백질 식품의 정기적인 섭취가 필요합니다. 이러한 제품은 예를 들어 고기, 코티지 치즈 또는 생선일 수 있습니다.
일반적으로 사람이 과도한 신체 활동을 경험하거나 영양이 부족하면 신체에 L-카르니틴이 부족합니다. 따라서 다이어트 중이거나 스포츠에 적극적으로 참여하는 모든 사람들은 추가로 사용하는 것이 좋습니다.
약간의 역사
Vladimir Gulevich는 1905년에 처음으로 l-카르니틴을 발견했습니다.
L-카르니틴은 러시아 과학자 V.S. Gulevich와 R.P. 동물 근육 조직을 연구하는 Krimberg. 이것은 한 세기도 더 전에 일어났습니다. 새로운 물질은 문자 그대로 "고기"를 의미하는 라틴어 "carnis"에서 이름을 얻었습니다. 화학자들은 지난 세기 60년대에 인위적으로 L-카르티닌을 만드는 법을 배웠습니다. 이 약은 긍정적인 평가를 받았으며 점차 의학에 사용되기 시작했습니다.
처음으로 큰 스포츠 L-카르니틴을 사용하는 동안 올림픽 게임 1980년에. 보충제는 이탈리아 축구 팀의 식단에 포함되었습니다. 결과적으로 L-카르니틴은 스포츠 영양 및 의료 산업에 널리 보급되었습니다. 현재는 희석용 정제, 액상, 분말 형태로 판매되고 있습니다.
L-카르니틴의 작용
L-카르니틴은 피하 지방을 연소하는 과정을 활성화하고 이 과정을 돕습니다. 지방세포에너지로. 어떤 경우에는 이 물질이 부족하여 비만이 발생합니다.
현재 l-카르니틴은 분말, 액상, 정제 형태로 판매되고 있습니다.
L-카르니틴 덕분에 지방 분자가 미토콘드리아 세포막에 더욱 활발하게 침투합니다. 그리고 미토콘드리아는 신체 세포 내부에 위치한 일종의 "에너지 스테이션"입니다. 영양소의 분해가 발생하여 ATP 형태로 에너지를 방출하는 것이 바로 그 것입니다.
따라서 L-카르니틴은 비유적으로 말하면 지방을 신체의 용광로에 "던지는" "스토커"입니다. 그리고 증기 기관과의 비교를 계속하면 기관차가 더 빨리 이동할수록 더 많은 석탄이 필요하다고 말할 수 있습니다. 이는 활동적으로 움직일 경우 더 많은 지방이 미토콘드리아로 전달되어야 함을 의미합니다. 이것이 공리인 것처럼 보이지만 많은 사람들이 이것을 간과합니다.
위의 특성을 고려하여 많은 트레이너는 과도한 지방을 제거하고 체중을 정상으로 되돌리기 위해 고객에게 L-카르니틴 사용을 권장합니다. 장기간의 효과를 특별히 언급할 가치가 있습니다. 장기간 사용체중 감량을 위한 L-카르니틴. 이 약물은 기존 지방뿐만 아니라 음식에서 나오는 지방의 빠른 산화를 촉진합니다. 결과적으로 축적되지 않고 즉시 에너지를 신체로 전달합니다. 이는 신체적, 정신적 성능을 모두 향상시킵니다. 코스를 마친 후에도 이 효과는 몇 달 더 지속됩니다. 제대로 먹으면 체중 감량을 위한 L-카르니틴은 다음 복용 때까지 효과가 있습니다.
L-카르니틴이 효과를 발휘하고 지방이 적극적으로 사라지기 시작하려면 올바른 이미지인생과 훈련을 놓치지 마세요.
일반적으로 L-카르니틴은 다음과 같은 효과가 있다고 말할 수 있습니다.
- 신체의 기존 지방 매장량을 에너지로 전환합니다.
- 새로 도입된 지방이 신체에 빠르게 축적되는 것을 방지합니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
- 성능 향상;
- 혈액 세포를 산소로 풍부하게 하고;
- 근육 회복 기간을 단축합니다.
이것이 L-카르니틴이 가지고 있는 놀라운 능력의 전부는 아닙니다.
L-카르니틴 결핍
L-카르니틴 결핍 적극적인 훈련또는 엄격한 식단은 피로와 기분 저하로 이어질 수 있습니다.
신체에서는 L-카르니틴이 비타민 C, 비타민 B의 참여로 생성됩니다. 필수 아미노산그리고 다양한 효소. 이러한 물질이 부족하면 심각한 L-카르니틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 운동선수, 채식주의자, 불균형 식단을 따르는 사람이 이 문제로 고통받습니다.
L-카르니틴은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 대사 과정그 결핍은 다음을 유발합니다.
- 면역력 감소;
- 피로;
- 심혈관 질환;
- 대사 장애 및 결과적으로 과체중.
다이어트 중 이런 증상이 나타난다면 집중 훈련스포츠를 즐기는 경우에는 L-카르니틴을 추가로 섭취하는 것을 고려해보세요. 약물의 가장 큰 장점은 올바르게 사용하면 절대적인 안전성입니다. 의사와 상담한 후, 임산부와 수유부도 L-카르니틴을 복용할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 L-카르니틴을 최대한 효과적으로 섭취하는 방법은 무엇입니까? 스포츠에 참여하는 사람들과 다이어트 중인 사람들을 위한 복용량 요법은 다릅니다.
일주일에 3회 이상 집중적으로 운동한다면 체중 감량을 위해 하루 1200mg의 L-카르니틴이 필요합니다. 이 용량은 2부분으로 나누어야 합니다. 첫 번째는 캡슐 형태로 식사 직전에 복용해야 하며, 두 번째는 훈련 30분 전에 액체 형태로 복용해야 합니다.
- 아침 식사 15~20분 전 200mg;
- 점심 식사 전 200mg;
- 저녁 식사 전 200mg;
- 운동 전 액체 600mg.
훈련을 하지 않는다면 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 하루 3회 식사와 함께 1-2캡슐씩 마시는 것이 좋습니다. 체중이 정상보다 현저히 높을 경우 권장 복용량을 1.5~2배로 늘려야 합니다. L-카르니틴은 1개월간 복용합니다. 그런 다음 1.5-2 개월의 휴식이 필요합니다.
물론 이상적으로는 L-카르니틴 사용을 시작하기 전에 복용량에 대해 트레이너와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다.
L-카르니틴 복용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 개인적인 편협함;
- 알레르기 반응;
- 흥분성과 불면증 증가.
보시다시피 금기 사항이 많지 않습니다. L-카르니틴은 가장 무해한 스포츠 보충제 중 하나입니다. 그러나 우리가 아무리 원하더라도 "슈퍼 알약"은 존재하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
부작용
L-카르니틴을 복용할 때 발생할 수 있는 주요 부작용은 식욕이 급격히 증가하는 것입니다. 이는 신진 대사를 촉진하는 약물의 주요 특성으로 인해 발생합니다. 많은 제조업체에서는 체중 감량을 위해 미세결정질 섬유(MCF)와 함께 L-카르니틴을 복용할 것을 권장합니다. 식욕을 조절하고 다이어트를 훨씬 쉽게 해줍니다.
그러나 영양학자들은 다음과 같이 지적합니다. 올바른 건축다이어트와 합리적인 신체 활동, 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용해도 식욕에 변화가 발생하지 않습니다. 이렇게하려면 평소의 저칼로리 식단을 조정하여 식사 횟수를 하루 6회로 늘립니다. 부분 식사 단백질이 풍부하다, 신선한 과일야채와 알코올, 설탕을 완전히 제거하면 몸에 유익하고 체중 감량 속도가 빨라집니다. L-카르니틴은 다음과 같은 경우에 가장 효과적입니다. 훈련 모드, 3개 포함 체력 단련(당사 웹사이트의 "" 섹션에서 찾을 수 있습니다.) 및 4-6 다양한 강도그리고 기간.
어떤 사람들은 체중 감량을 위한 L-카르니틴이 불안과 과민성을 증가시킨다고 주장합니다. 아마도 이 효과는 약물의 자극 효과로 설명됩니다. 이 증상이 나타나면 다른 각성제 사용을 줄이십시오. 신경계(카페인과 구아라나). 이것이 도움이 되지 않는다면, L-카르니틴을 가장 잘 복용하는 방법에 대해 전문가와 상담해야 합니다.
L-카르니틴(L-카르니틴)은 훈련과 적절한 영양 섭취가 결합되면 정말 환상적인 일을 할 수 있습니다!
따라서 L-카르니틴은 건강에 절대적으로 안전한 혁신적인 보충제입니다. 약물과 함께 올바른 사용 합리적인 영양그리고 훈련을 통해 당신은 꿈의 모습에 더 가까워질 것입니다.
빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾고 있다면 아마도 L-카르니틴이라는 약에 대해 들어보셨을 것입니다. 피트니스 및 보디빌딩에 종사하는 사람들을 위해 생산된 이 제품은 최고의 지방 버너. 그러나 실제로 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용하는 많은 사람들은 허약함, 현기증, 신경 흥분식욕이 증가하는 동시에 초과 중량그들은 떠나기 위해 서두르지 않습니다. 그리고 많은 영양학자들은 L-카르니틴이 싸움에 도움이 되는 잘 알려진 치료법이라고 믿으며 이 약을 서두르지 않고 칭찬합니다. 초과 중량간접적으로만. 이것이 정말로 그렇습니까? 이 생물학적 보충제의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 그것을 알아 봅시다.
L-카르니틴 – 기원 및 특성
우선, L-카르니틴(레보카르니틴)을 섭취하는 사람의 체내에서 생성되는 아미노산이라고 가정해 보겠습니다. 충분한 양다람쥐. 영양사에 따르면, 이 비타민 유사 물질의 정상적인 수준을 유지하려면 하루에 140~150g의 순수 단백질(약 5회분)을 섭취하는 것으로 충분합니다. 닭고기 가슴살, 생선 또는 코티지 치즈). 이와 관련하여 단백질 다이어트를 고수하고 정기적으로 체육관에 가면서 기존 체중을 유지하려는 사람들에게는 그러한 보충제가 필요하지 않습니다. L-카르니틴을 섭취하여 체중 감량을 원하는 사람들은 몇 가지 알아야 할 사항이 있습니다. 중요한 점, 아래에서 논의하겠습니다.
여기서 문제의 아미노산이 신체에서 수행하는 기능에 대해 말할 필요가 있습니다. 많은 사람들이 놀랄 것이지만 L-카르니틴은 지방 연소제가 아닙니다! 사실, 지방 조직 세포를 근육으로 적극적으로 운반하기 때문에 여전히 체중 감량에 도움이 됩니다. 무산소 부하, 에너지로 처리됩니다.
L-카르니틴의 주요 특성을 나열해 보겠습니다.
- 세포를 산소로 포화시켜 재생을 가속화합니다.
- 손상된 조직의 회복을 자극합니다.
- 갑상선의 기능항진을 억제합니다.
- 몸에서 독소와 폐기물을 제거합니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 신진 대사를 개선합니다.
- 지방 대사를 향상시킵니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 식욕을 증가시킵니다.
의학에서의 L-카르니틴
L-카르니틴을 함유한 제제 및 건강보조식품은 내분비 질환 치료를 위한 의학에서 널리 사용됩니다. 심혈관 질환, 간 및 췌장의 병리, 뇌 노화 방지, 기억력과 주의력 향상. 또한 이 비타민 유사 물질은 육체가 피로한 사람, 미숙아, 성장 및 신체 발달이 지연되는 어린이에게 처방됩니다. 이 아미노산이 "성장 비타민"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다.
보시다시피, 식품 보충제 L-카르니틴은 미숙아의 체중 증가를 촉진하고 거식증으로 고통받는 사람들에게 처방됩니다! 그리고 이 아미노산을 섭취한 후에는 신체의 인슐린 수치가 증가하기 때문에 이것에 대해 이상한 점은 없습니다. 체중을 늘리려면 매 식사 전에 레보카르니틴만 복용하면 됩니다.
L-카르니틴은 지방 연소는 아니지만 에너지 대사에 적극적으로 영향을 주어 피하 지방 조직을 소비하도록 재구성합니다. 그러나 이는 보충제를 복용한 후 스포츠를 시작한 경우에만 발생합니다. 다른 모든 경우에는 L-카르니틴은 식욕을 증가시키고 체중 증가를 촉진합니다.
전문가들은 이 기능을 잘 알고 있습니다. 스포츠 의학따라서 레보카르니틴은 심한 신체 활동 중에 지구력과 활동을 증가시키기 위해 이 분야에서 널리 사용됩니다. 이 비타민 유사 물질은 단백질 흡수를 촉진하므로 운동선수는 근육량을 빠르게 늘려야 할 때 복용합니다. 운동선수들은 체중 감량이 필요한 "절단" 기간에도 복용하지만 근력 훈련과 식이 영양과 병행해서만 복용합니다.
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체중 감량을 위한 L-카르니틴
체중 감량을 위해 이 건강보조식품을 사용하기로 결정했다면, 단백질 식단을 유지하고 수개월 동안 규칙적으로 운동해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 동시에 영양과 측면 모두에서 스포츠 활동 L-카르니틴을 복용하는 사람은 엄격하게 따라야 하는 규칙이 있습니다. 그들을 알아봅시다.
L-카르니틴 섭취 시 피트니스 다이어트:
- 하루에 5번의 식사를 하고, 각각 300g을 넘지 않도록 하십시오.
- 하루에 체중 1kg당 최소 1g의 단백질을 섭취하세요.
- 탄수화물 섭취를 최소화하고 과자, 정제된 음식 및 알코올을 피하십시오.
- 하루 지방 섭취량을 60g으로 제한하십시오(단일 불포화 지방을 선호하십시오).
- 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리세요.
- 하루에 소비되는 칼로리 수는 BMR(기초 대사율)에 300~400kcal을 더한 것과 일치해야 합니다. 예를 들어, 체중 65kg의 여성의 경우 하루 섭취 칼로리는 1800kcal을 초과해서는 안 됩니다.
L-카르니틴 및 훈련 요법
이미 언급했듯이 레보카르니틴으로 체중을 감량하려면 강도 높은 훈련이 필요합니다. 게다가 정확해야 합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가:
- 두세 가지를 수행해야합니다 파워 트레이닝일주일에 지구력 운동, 즉 가벼운 무게와 높은 반복 횟수로 운동합니다.
- 일주일에 3~6회 심장 강화 운동을 해야 하며, 이는 매우 강렬하고 20~60분 동안 지속되어야 합니다.
체중 감량을 위한 이 운동 요법을 사용하면 하루에 약 1200mg의 L-카르니틴을 섭취해야 합니다. 이 건강 보조 식품은 다음 계획에 따라 섭취해야합니다. 절반은 식사 사이에 나누어 식사 20 분 전에 섭취하고 나머지 절반은 훈련 시작 30 분 전에 섭취해야합니다.
개략적으로 L-카르니틴을 복용하면 다음과 같습니다.
- 아침 식사 전 – 200 mg;
- 점심 식사 전 – 200mg;
- 저녁 식사 전 – 200mg;
- 훈련 전 – 600 mg.
또한 전문가들은 L-카르니틴을 섭취하는 동안 카페인 섭취를 자제하고 따라서 커피와 강한 차를 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 보충제 자체에는 카페인 함유 음료 섭취에 따라 증가하는 자극 효과가 있기 때문입니다.
L-카르니틴의 금기 사항 및 부작용
이 생물학적 보충제를 복용하기 전에 각 사람은 금기 사항 목록을 숙지해야 합니다. 개인의 편협함, 임신, 모유 수유 등의 일반적인 이유 외에도 간질이 있으며, 당뇨병고혈압, 신장 병리 및 동물성 단백질에 대한 알레르기 등이 있습니다. 또한 암이나 HIV 감염자가 L-카르니틴을 복용해서는 안 됩니다.
레보카르니틴 복용으로 인한 부작용에 관해서는 불쾌한 상태를 유발하는 것이 카르니틴이라고 말하는 것은 잘못된 것입니다. 대부분의 경우 건강 보조 식품의 구성 요소에 관한 것입니다(맛이 좋고 제품의 유통 기한이 늘어납니다). 일반적으로 이 약을 복용하는 사람은 메스꺼움, 구토, 발한 증가 또는 나쁜 냄새입에서. 또한, L-카르니틴을 장기간 사용하면 거식증 경향이 나타날 수 있습니다.
스포츠 영양 매장의 선반에서 "카르니틴 + 녹차" 또는 "카르니틴 + 구아라나" 제제를 종종 찾을 수 있습니다. 그런 영양 보충제신경계를 자극하고 불면증을 유발하기 때문에 종종 수면 장애를 유발합니다. 이는 특히 18시까지 사무실에서 일하고 업무에 종사하는 사람들에게 해당됩니다. 체육관저녁 시간에. 또한, 건강보조식품을 복용하면 장 문제가 발생할 수 있습니다. 2~3일 이내에 저절로 호전되지 않는 경우에는 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.
L-카르니틴 복용으로 기대할 수 있는 것
다이어트나 훈련 없이 체중 감량 수단으로 레보카르니틴을 복용하려는 사람들은 실망할 것입니다. 건강 보조 식품은 실제로 유용하지만 몇 달 동안 엄격한 훈련 요법을 따르거나 지속적으로 다이어트 요법. 그리고 L-카르니틴을 사용할 때 다이어트를 고수하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 왜냐하면 반복해서 약물이 식욕을 증가시키기 때문입니다.
전반적으로 감사합니다 집중 훈련 L-카르니틴 섭취로 강화된 적절한 영양 섭취로 한 달에 약 1사이즈를 잃을 수 있습니다. 동시에, 매일 체중계를 밟아서는 안되며, 문제의 물질이 지방 연소를 촉진할 수 없기 때문에 부피를 측정하는 것이 더 좋지만, 이 약은 실제로 지방층을 제거하여 지방으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 근육. 당신은 그럴 가능성이 높습니다 오랫동안살이 전혀 빠지지 않고 점점 날씬한 몸매가 나타나게 됩니다.
마지막으로, 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 선택할 때는 과당이나 스테비아와 같은 천연 감미료가 함유된 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 동시에, 말토덱스트린, 사카린 또는 시클라메이트나트륨과 같은 인공 감미료의 존재를 피하십시오. 이와 관련하여 전문 스포츠 매장에서 레보카르니틴을 구입하는 것이 좋습니다. 약국에서는 합성 성분을 함유한 건강보조식품이 더 자주 발견됩니다.
건강과 아름다운 모습을 기원합니다!
L-카르니틴이 무엇인지 알고 싶으십니까? L-카르니틴의 작용, 효능, 어떤 것을 선택하는 것이 더 좋은지, 보충제를 섭취하는 방법과 양에 대해 알려드리겠습니다.
지금 L-카르니틴 체중 감량을 위해수많은 스포츠 보충제에 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 제조업체는 이것이 다음과 같은 특성을 가진 강력하고 다재다능한 구성 요소라고 만장일치로 주장합니다.지방 버너 , 근육 형성을 돕고 회복 속도를 높이며 인지 기능을 향상시킵니다.
동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 첨가물. 누가 옳습니까?
늘 그렇듯이 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실은, L-카르니틴 기적의 약은 아니지만 과학에서는 특정 목적에 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 그것을 알아 봅시다. 이 글에서는 L-카르니틴이 무엇이며 어떤 역할을 하는지 알려드리겠습니다.혜택, 어떤 유형을 선택할지, 어떻게, 얼마나 복용하는 것이 더 좋은가요?그런데 두려워해야 합니까?부작용.
L-카르니틴 - 그게 뭐죠? ?
L-카르니틴 주로 육류와 유제품에서 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 이는 조건부 필수이며, 이는 우리가 충분한 라이신과 메티오닌(필수 아미노산)을 섭취하는 한 우리 몸에서 이를 생산할 수 있음을 의미합니다.
L-카르니틴은 신체에서 주로 생산과 관련된 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 세포 에너지. 따라서 신체 내 L-카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 빠르게 생성해야 하는 근육에서 발견된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
왜 "L-카르니틴"이라는 이름에 문자 L이 포함되어 있나요? 이는 유익한 효과가 없을 뿐만 아니라 실제로 L-카르니틴을 흡수하는 우리 몸의 능력을 방해하는 다른 형태의 물질인 D-카르니틴과 구별됩니다. 따라서 D-카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대로 첨가되지 않습니다. L-카르니틴은 다음 네 가지 형태 중 하나로만 찾을 수 있습니다.
- L-카르니틴. 이것은 체내에서 생성되는 카르니틴과 동일한 형태입니다.
- 아세틸-L-카르니틴(ALCAR)). 이러한 형태의 L-카르니틴은 아세틸화라는 화학적 과정을 거쳐 물질이 혈액뇌장벽을 통과할 수 있게 됩니다.
- L-카르니틴 L-타르타르산염. 이러한 형태의 L-카르니틴은 타르타르산과 결합하여 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 글리신 프로피오닐-L-카르니틴(GPLC).이 형태의 L-카르니틴은 아미노산 글리신에 결합되어 있습니다. 연구에 따르면 GPLA는 항산화제를 제공합니다.행동 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
사람들은 왜 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 사용합니까?
대답은 분명합니다. 그들은 신체, 특히 근육의 카르니틴 양을 늘리기 위해 보충제를 섭취합니다. 이는 결국 시리즈로 이어진다. 긍정적인 효과근육통 감소를 포함하여 더 나은 회복운동 후 산화질소 생산이 증가합니다.
그러나 단일 형태의 카르니틴은 위 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.
L-카르니틴의 장점
일반적으로 사람은 음식을 통해 충분한 L-카르니틴을 섭취하지만 연구에 따르면 노인이나 고기를 먹지 않는 사람에게서 카르니틴 결핍이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.
따라서 체육관에서 운동하는 대부분의 사람들은 건강 개선을 위해 L-카르니틴 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 그러나 운동 능력을 향상시키기 위해 체내에서 이 물질의 양을 늘릴 수 있습니다.
L-카르니틴이 근육 손상 및 통증에 미치는 영향
연구에 따르면 이 물질은 도중 및 이후 근육 손상을 감소시킵니다. 격렬한 운동, 이를 통해 회복을 개선하고 근육통을 줄입니다.
L-카르니틴의 이러한 효과는 가장 입증된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 현재 가장 유력한 가설은 이것이 혈액 흐름의 증가에 의해 매개된다는 것입니다. 근육 조직결과적으로 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호 전달이 향상됩니다.
L-카르니틴은 효과가 있나요? 지방 연소?
L-카르니틴은 지방산 산화(즉, 지방산 연소)에 필요하므로 스포츠 영양 제조업체는 종종 이 물질이 지방 손실을 가속화하는 데 도움이 되며 건강에 탁월하다고 주장합니다.체중 감량을 위해. 불행하게도 이러한 진술은 사실이 아닙니다.
실제로 카르니틴 결핍은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍으로 고통받지 않습니다. 또한 과학자들은 카르니틴 수치를 정상 이상으로 높이는 것이 지방 연소 개선으로 이어지지 않는다는 사실을 발견했습니다.
따라서 어떤 형태의 L-카르니틴을 섭취해도 도움이 되지 않을 것입니다."건조" 또는 체중 감량 시, 노인이나 채식주의자가 아닌 경우(이 경우 L-카르니틴이 어떤 변화를 가져올지 의심스럽습니다).
L-카르니틴과 근육 증가
일부 스포츠 영양 제조업체는 L-카르니틴이 근육 증가와 근력을 직접적으로 향상시킬 수 있다고 주장합니다(크레아틴과 유사).
하지만 이 효과는 노인들이 L-카르니틴 결핍을 교정하기 위해 보충제를 복용한 경우 단 한 사례에서만 발견되었습니다. 따라서 이 제품이 정상적인 카르니틴 수치를 가진 사람들에게는 도움이 되지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.
그러나 L-카르니틴을 섭취하면 간접적으로 근육량과 근력 증가에 기여할 수 있습니다. 긍정적인 영향근육통 및 회복을 위한 보충제.
사실은 체육관에 다녀온 후 근육통이 덜하고 회복이 빠를수록 더 집중적으로 훈련하고 더 빨리 발전할 수 있다는 것입니다. 이는 궁극적으로 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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L-카르니틴과 신체 성능
대부분의 연구에 따르면 L-카르니틴은 장기간 저강도 운동 중에 성능을 향상시키지 않습니다. 강렬한 단기 훈련에 대해서도 마찬가지입니다.
일부 과학자들은 L-카르니틴 보충제를 복용하면 근력이 증가할 수 있다고 제안했지만 증거는 결정적이지 않습니다.
마지막으로, L-카르니틴은 정신 및 정신 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 육체적 피로~ 동안 육체적 운동나이가 많은 (그러나 젊고 건강한 사람은 아님) 사람들.
따라서 현재 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체적 성능을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.
L-카르니틴과 인지 기능
ALCAR는 증후군 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 만성 피로또는 카르니틴 결핍이 있는 경우.
ALCAR가 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 치료에 사용될 수 있다는 일부 증거도 있습니다. 일부 건강한 사람들은 아세틸-L-카르니틴을 복용하는 동안 인지 기능이 향상되었다고 보고하지만, 불행하게도 그러한 주장을 확인하거나 반박할 수 있는 연구는 아직 충분하지 않습니다.
L-카르니틴과 인슐린 민감성
여러 연구에 따르면 레보카르니틴은 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.그러나 건강한 사람에게도 동일한 효과가 있는지는 알려져 있지 않습니다.
L-카르니틴과 다산
여러 실험에 따르면 L-카르니틴은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임으로 고통받는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
얼마나 L-카르니틴을 복용해야 합니다 - 임상적으로 효과적입니다. 복용량
L-카르니틴의 임상적으로 효과적인 복용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다.
아세틸-L-카르니틴: 하루 630~2,500mg
L-카르니틴 L-타르타르산염: 하루 1000~4000mg;
글리신 프로피오닐 L-카르니틴: 하루 1000~4000mg;
일반 L-카르니틴: 하루 500~2000mg.
사용하는 방법 L-카르니틴?
일부 전문가들은 훈련 전에 카르니틴을 복용해야 한다고 믿고, 다른 전문가들은 다음과 같이 말합니다. 최고의 시간섭취 - 운동 후. 둘 다 나름대로 옳습니다. 아세틸-L-카르니틴은 음식과 함께 복용하는 것이 바람직하지 않습니다(흡수가 덜 됨). 따라서 에너지 수준을 높이기 위해 보충제와 함께 훈련 전에 섭취할 수 있습니다.
그러나 다른 형태의 카르니틴은 최적의 흡수를 위해 탄수화물이 필요합니다. 훈련 전 식사는 바람직하지 않으므로 훈련 후에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 유익한 효과를 얻는 전략 중 하나 다양한 형태 L-카르니틴 - 식사 사이에 ALCAR 2인분(훈련 전 1인분 포함)과 1인분을 섭취합니다. 정규형또는 훈련 후 L-카르니틴 L-타르타르산염.
L-카르니틴을 복용하면 무엇을 기대할 수 있나요?
그것은 신체의 특성과 영양에 따라 다릅니다.
젊고 건강하며 상당히 건강하게 식사하는 경우 레보카르니틴에서 기대할 수 있는 주요 이점은 운동 후 근육통이 줄어들고 회복이 빨라진다는 것입니다.
제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수도 있지만 이에 대한 증거 기반은 상당히 약합니다. 중년 및 노년층의 경우 L-카르니틴을 복용하면 지방 연소 속도가 약간 빨라지고 근육량이 증가하며 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한, 고기를 먹지 않는 경우에도 제품을 섭취하면 노인과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
이건 재미 있네:카르니틴 결핍은 완전 채식주의자와 채식주의자들 사이에서 매우 흔합니다. 그들의 식단에는 카르니틴을 생산하는 데 필요한 필수 아미노산인 라이신과 메티오닌의 양이 훨씬 적기 때문입니다.
L-카르니틴이 있나요? 부작용?
연구에 따르면 L-카르니틴 보충제는 안전하며 다음을 유발하지 않습니다.부작용. 그러나 이 문제는 논란의 여지가 있다. 그 이유는 2013년 발표된 논문에서 고기에 함유된 카르니틴이 심장병 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 밝혔기 때문입니다.
이에 대해 걱정하지 않아도 되는 이유는 다음과 같습니다. 이 일붉은 고기를 먹는 것이 심장병의 위험을 증가시킨다는 사실은 실제로 입증되지 않았습니다. 대신 고기가 심장병과 관련이 있는 TMAO(트리메틸아민 산화물)라는 물질의 일시적인 증가를 일으킨다는 사실이 밝혀졌지만, 과학자들은 그것이 실제로 그것을 유발한다는 것을 입증하지 못했습니다.
즉, 고기를 먹으면 어떤 상황에서든 모든 사람의 심장병 위험이 높아진다는 이론은 사실이 아닐 가능성이 높습니다.
이는 붉은 고기 섭취와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암 사이에 연관성이 없다는 연구 결과가 뒷받침됩니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그 등 가공된 붉은 고기 식품을 섭취하면 심장병 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 붉은 고기 섭취 자체 때문인지 아니면 일반적으로 인한 것인지는 알려져 있지 않습니다. 건강에 해로운 방식으로삶.
결론
L-카르니틴은 가치 있는 스포츠 영양 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 제공할 수 있습니다.
이 제품은 당신에게 도움이 될 수 있습니다지방 연소, 근육량 증가 및 성장 강도 지표혹독한 훈련을 받습니다. 덕분에 훈련에 더욱 박차를 가하고 더 나은 회복을 할 수 있으며, 이는 물론 진행 속도도 가속화할 것입니다.
그러니 줄이고 싶다면 근육통훈련 후 더 빠른 회복을 보장하면 L-카르니틴이 식단에 추가될 것입니다.
이 물질을 사용한 스포츠 영양은 우리의 모든 문제를 해결할 수 있는 것 같습니다. 그러나 실제로 L-카르니틴을 마시는 소녀들은 식욕 증가, 신경 흥분성 및 현기증 증가를 경험합니다. 그리고 킬로그램은 그대로 유지됩니다.
체중 감량을 위해 카르니틴을 복용해야 합니까?
카르니틴 : 기원과 특성
L-카르니틴은 체내에서 생성되는 아미노산 유사 물질입니다. 건강한 사람단백질을 충분히 섭취한다면.
영양학자들은 L-카르니틴의 정상적인 양을 유지하려면 하루에 순수 단백질 그램을 섭취하는 것으로 충분하다고 말합니다. 음식으로 번역하면 닭 가슴살, 코티지 치즈 또는 생선 약 5인분입니다. 따라서 피트니스 규칙에 따라 식사한다면 이 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다.
의학에서 카르니틴은 어린이의 심근 이영양증, 거식증 및 식욕 감소를 치료하는 데 사용됩니다. 이상한? 아니요, 카르니틴의 작용 중 하나는 물질 섭취 후 호르몬 인슐린 수치를 높여 식욕을 자극하는 것입니다. 이렇게하려면 다음을 사용해야합니다. 의료용품매 식사 전에 카르니틴과 함께.
따라서 체중 감량을 위해 더 저렴한 제품은 권장되지 않습니다. 약국 보충제잘못된 복용량으로 인해 이 물질이 사용되었습니다. 체중 감량을 원한다면 특별한 스포츠 영양제를 구입하세요. 카르니틴이 혈압을 약간 증가시키기 때문에 신경 흥분성과 현기증이 증가할 수 있습니다.
카르니틴은 지방 분해 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그 자체로는 지방 연소가 아닙니다. 상당한 신체 활동을 하기 전에 카르니틴 1000mg을 섭취하면 피하 지방 조직을 소비하기 위한 에너지 대사의 "재구성"이 가속화됩니다. 다른 경우에는 스포츠가 없으면 카르니틴이 식욕만 증가시키므로 주의하세요.
또한 음식에서 섭취하는 지방에는 영향을 미치지 않습니다. 때때로 카르니틴 보충제 제조업체는 카르니틴이 탄수화물 대사를 개선하고 "추가" 탄수화물의 흡수를 차단한다고 주장합니다. 사실 이것은 사실이 아닙니다. 카르니틴은 고용량으로 다른 약물과 함께 사용하더라도 탄수화물 분해 과정과 신체의 자연 에너지 "배터리"인 글리코겐 생성을 막을 수 없습니다.
L-카르니틴: 체중 감량을 위한 복용 방법
때때로 소녀들은 말 그대로 매 식사마다 카르니틴 캡슐을 "먹습니다". 그러나 이것은 꽤 무의미합니다. 사실 카르니틴은 부하와 결합해서만 작용하여 심박수가 최대치의 60%까지 증가합니다.
의무사항은 아닙니다 클래식 에어로빅아니면 체육관에서 유산소 운동을 하세요. Hot Iron과 같은 일부 근력 강화 계획은 운동 중에 심박수를 이 수준까지 높입니다. 그러므로 심박수가 "60% 영역"에 있는 한 원하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 샘플 목록활동 유형은 다음과 같습니다.
- 오르막길 걷기
- 빠른 속도로 걷기
- 쉬운 달리기
- 근력 에어로빅을 포함한 모든 유형의 에어로빅 훈련
- 빈야사 요가
- 어떤 춤이라도
- 사이클링과 유산소 운동
- 뜨거운 다리미 1, 2
훈련 기간
카르니틴이 체중 감량에 어떻게 작용하는지에 대한 두 번째 규칙: 운동은 최소 25분 동안 지속됩니다. 물질이 지방을 "도움"하기 시작하려면 자연적인 지방 연소 과정을 시작해야 합니다. 훈련 10분 전에 300mg의 물질을 섭취해야 하며 나머지는 작업을 시작한 지 1분 후에 섭취해야 합니다.
적절한 영양
세 번째 규칙: 영양 계획을 엄격히 준수해야 합니다. 카르니틴을 복용하는 것은 저칼로리와 양립할 수 없습니다. 엄격한 다이어트. 그들과 함께하면 "고장"과 과식만을 유발할 것입니다.
하루 다섯 끼 식사를 중단하세요. 부분 식사. 동시에, 카르니틴을 이용한 지방 연소 운동 2시간 전에 일정량을 섭취해야 합니다. 단백질 제품최소한의 탄수화물로. 예를 들어 레몬과 딜을 곁들인 생선 200g 또는 저지방 코티지 치즈의 일부입니다.
훈련 후에는 1시간 동안 금식한 후 복용하는 것이 좋습니다. 단백질 칵테일아니면 단백질을 한 번 더 섭취하세요. 이 계획은 훈련 중에 탄수화물 식품을 가공하는 동안 간에 축적되는 글리코겐을 소비하지 않고 가능한 한 빨리 지방 축적량에서 에너지를 소비하기 시작하는 데 필요합니다.
이러한 조건이 충족되는 경우에만 L-카르니틴은 지방 연소를 가속화할 수 있습니다. 그러나 저울에 매달리지 마십시오. 이 물질은 감소하지 않기 때문에 부피를 측정하는 것이 좋습니다. 총 무게몸은 실제로 필요한 곳에서만 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
운동 선수뿐만 아니라 :) l- 카르니틴으로 체중을 늘릴 수 있다는 것이 사실입니까? 난 그냥 필요하지 않습니다. 보내드리고 싶습니다 과도한 지방.
진심으로 말씀드립니다. 저는 몸무게 62kg, 키 166, 과도한 지방이 많습니다. 일주일에 2번은 트레이너와 함께 운동하러 가지 않고, 한 번은 혼자서 유산소 운동기구를 갑니다. 나는 트레이너와 함께 훈련을 해왔는데 말하기가 무섭습니다. 001: 현재 9개월 동안 휴가, 질병 및 공휴일로 인한 휴식이 포함되어 있지만 마지막 휴식은 3주 이상 길었습니다. 아팠어
이 기간 동안 살이 조금 쪘지만, 더 감량할 수도 있었던 것 같습니다. 운동과 활동에서 나는 여러 가지 상황으로 인해 꽤 제한을 받습니다: 허리 통증, 그룹 수업훈련 중에는 아니, 더 자주 가서 운동할 수 있는데 시간을 내기가 어렵습니다. 008:
나는 트레이너에게 l-카르니틴에 대해 이야기했지만, 그는 내 경우에 그것을 마시면 안되는 이유를 실제로 설명하지 않았습니다. 예를 들어, L-카르니틴을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가도 가능합니다.:005:
어떻게 생각하나요? 어떤 충고?
나는 그런 항아리를 가진 소년 중 한 명을 보았는데, 그는 지방을 태우고 근육을 얻기 위해 그것을 마셨거나 오히려 이러한 근육을 완화시키기 위해 내가 이해했듯이 근육에서 지방을 제거했습니다. 이것이 그의 설명입니다. 하지만 아무것도 이해하지 못했습니다. 근육에 어떤 지방이 있습니까?
지방 연소 - L-카르니틴
논리적으로 생각해보면. 근육이 지방보다 무겁다
"체중 감량"은 일반적으로 부피 감소를 의미합니다. 지방 동시에 실제로 체중이 증가할 수도 있습니다. 왜냐하면... 근육의 부피는 작지만 더 무겁습니다.
저것들. ~에 정기 훈련봄에는 날씬해 지지만 동시에 지방이 근육량으로 대체되어 체중이 증가합니다.
나는 체중계를 밟지도 않고 내 몸무게에 신경도 쓰지 않습니다. 볼륨에 관심이 있어요. 가슴, 엉덩이, 허리. :)) 그리고 훈련된 신체는 무게가 아무리 나가더라도(특별한 보충제 없이는 체중이 많이 늘지 않습니다), IMHO가 멋져 보입니다.
일부 검색 엔진에 Elkar를 입력하고 지침을 찾아 읽어보면 거기에 많은 내용이 있습니다. 비용은 약 150 루블이므로 구입하여 사용해 볼 수 있습니다.
그래서 앞뒤로 튀어나와 있습니다:001:
게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?
훈련 1~1.5시간 전에 1그램을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 누구나 - 근력 운동이든 유산소 운동이든! 당신은 여성이고 정의상 슈워제네거처럼 근육을 키울 수 없습니다. 단백 동화 스테로이드 😉)
IMHO 캡슐보다는 솔루션으로 카르니틴을 구입하는 것이 더 좋습니다. 더 효과적입니다 :)
하지만 에어로빅이라면.
즉, 하나의 복합체에 세 개가 있습니다.
단백질 (단백질)과 탄수화물의 비율이 다릅니다.
단백질도 다릅니다. 좋고 값 비싼 것에서는 탄수화물이 사실상 아무것도 아닙니다.
나는 순수한 단백질을 선호합니다 :)
저는 멀티파워를 마십니다. 4성분 단백질입니다. 1년에 2.5kg이 늘었습니다. 저에게는 이것이 성취입니다. 019:
그리고 남편은 이득자를 마신다 - 그대로 남아있다
훈련 후에 마십니다.
훈련 후에 마십니다.
그리고 가게에서는 다음에 게인을 사야한다고 말했습니다. 나는 노력할 것이다
따라서 집중적인 "지방 섭취"를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 단지.
근력 운동을 하고 실제로 지방을 태우지 않으면(근육의 글리코겐 화상) 효율성이 0이 되는 경향이 있습니다. 그리고 효소는 무료입니다. 여분의 것이 어디에 있습니까 :)
하지만 에어로빅이라면.
한 시간 동안 운동하여 800칼로리를 소모했다고 가정해 보겠습니다. 이 중 600개는 글리코겐에 의한 것이고, 200개는 지방에 의한 것입니다. L-카르니틴을 사용하면 약간 다른 그림이 가능합니다. 동일한 800칼로리를 소모했습니다. 그러나 이들 중 300개는 글리코겐으로 인한 것이고, 500개는 지방으로 인한 것입니다. 즉, 지방이 연소되면 더 빨리 연소됩니다.
체중 증가에 대해. 이것을 어떻게 가볍게 말할 수 있습니까?))
체력을 높여주는 부작용이 있습니다. 아마도 이것은 누군가에게 어떻게든 영향을 미칠 것입니다 :)
즉, 하나의 복합체에 세 개가 있습니다.
수업 전에 이 멘즈로스카를 마셨고 그게 다인가요?
훈련 중에 물을 마셔도 되나요?
물을 마셔도 돼
l-카르니틴 복용을 위한 심장 강화 훈련도 선택사항이 아닌가요?
훈련 중에 물을 마셔도 되나요?
전폭적으로 지지합니다 :)) 일반적으로 여성이 근육을 얻는 것은 더 어렵습니다. 생물학적 이유(에스트로겐 및 적은 테스토스테론)로 인해.
기본적으로 일주일에 2번 운동한다면 1일을 권장합니다 - 슈퍼세트(시뮬레이터)를 포함한 순환 운동 + 30분간 에어로빅
2일차 "약한" 부위 강화 - 적당한 무게와 적은 횟수의 반복으로 운동합니다.
그리고 이제는 웨이트 트레이닝을 할 시간입니다. 허리의 스트레스를 덜어주는 운동이 많이 있습니다.
절대로, 일주일에 2번만, 작은 무게로 운동하면 남성적인 근육이 생기지 않습니다. :)):)) :)) 이것은 대부분의 여성에게 있어서 오해이며, 이것이 바로 그들이 하드웨어를 피하는 이유입니다.
신중하게 설계된 피트니스 훈련 프로그램은 근육을 강조하고 강화합니다. 강한 강한 근육과도한 지방을 "태우고"외피 피하층을 변경합니다. 연약함과 젤라틴 화가 사라집니다. 셀룰라이트가 저절로 사라지고 피부가 부드럽고 탄력있게 됩니다.
1. 델타(및 일반적인 무기)를 개발하는 것은 가치가 없습니다. 무거운 무게. 제가 보기에는 더 가볍고, 더 많은 반복이 가능한 것 같습니다.
2. 대퇴사두근이 무릎 부근으로 튀어나온 상태에서는 식사가 별로 좋지 않습니다. 따라서 기계에서 다리를 확장할 때는 주의하십시오. 제 생각에는, 스쿼트보다 낫다. 그러나 무게가 작다면. 어쩌면 얼굴이 파랗게 질 때까지 자전거가 필요하지 않을 수도 있습니다 :)
음, 일반적으로 여분의 근육그런 일은 일어나지 않습니다 :) 어딘가 불필요한 것 같으면 지방을 제거하는 것은 어렵지만 근육은 제거합니다. 🙂
20분 이내에 앰플 전체를 섭취하세요.
요점은 L-카르니틴이 에너지 부스터이며 단지 버너라는 것입니다. 없이 유산소 운동결과가 없을 것입니다. 필요한지 여부는 스스로 결정하십시오. 모든 스포츠 영양 매장이나 체육관에서 구입할 수 있습니다.
L-카르니틴으로 체중을 늘릴 수 있나요?
쉽고 빠르게 과체중을 줄이는 방법을 찾고 있다면 L-카르니틴(L-카르니틴, 엘카르니틴)을 기본으로 한 약물에 대해 들어보셨을 것입니다. 이것이 우리 간에서 생성되는 천연 물질이며 합성된 형태로 아마추어와 전문가 모두 피트니스 애호가들이 지방을 연소할 목적으로 섭취하는 경우가 많습니다.
실제로 그림의 유행은 건강보조식품 판매자(생물학적으로)에 의해 촉진되었습니다. 활성 첨가제), 잠재 소비자의 귀에 가장 감미로운 약속을 쏟아 붓습니다. 피부 탄력, 단 한 달 만에 5-6kg의 체중 감소, 웰빙 개선 및 이와 유사한 즐거움이 있습니다. 냉철한 모든 사람은 그런 트릴을 들으면 또 다른 "만병 통치약"냄새가 나기 때문에 귀가 즉시 튀어 나오는 것이 분명합니다. 하지만 운동선수들은 실제로 지방을 연소할 목적으로 이 약을 복용합니다! 진실은 어디에 있고, 마케팅 담당자의 비결은 어디에 있습니까? 함께 알아 내려고 노력합시다.
L-카르니틴은 비타민 B와 관련된 아미노산입니다. 이 아미노산은 우리 몸의 대사 과정을 조절하는 데 참여합니다. 또한 지방 분해 과정과 신체의 목표 지점으로 지방산을 전달하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그리고 이것이 바로 마케터들이 주목한 것입니다: 지방을 분해합니다! 위협적으로 그를 "뚱뚱한 살인자"라고 부르면서 그들은 즉시 그에게서 처진 측면을 화해할 수 없는 파괴자의 이미지를 만들어 판매를 촉진하기 시작했습니다. L-카르니틴이 다음과 같은 경우에만 효과가 있다고 설명할 시간이 없었던 과학자들의 말을 듣지 않고 특정 조건, 그 중 가장 중요한 것은 부정적인 에너지 균형입니다!
무슨 뜻이에요? 그리고 적절한 신체 활동 없이 L-카르니틴을 섭취하면 많은 수의결코 사용되지 않을 아미노산. 그리고 그들은 단순히 "창고에" 누워 더 이상 필요하지 않기 때문에 먼지를 모을 것입니다. L-카르니틴이 함유된 건강 보조 식품을 섭취한 후 하루 종일 소파에 누워 있거나 컴퓨터 앞에 있는 의자에 앉아 있으면 한 가지 결과만 얻을 수 있습니다. 구입한 약품의 구체적인 비용에 따라 100달러가 부과됩니다. 유일한 안타까운 점은 누구에게도 판매가 불가능할 것 같다는 것입니다.
하지만 사기꾼 투기꾼은 제쳐두고 L-카르니틴을 올바르게 복용하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다! 그러기 위해서는 적절한 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 합니다.
먼저 다이어트를 살펴 보겠습니다. 왜 필요한가요? 사실 L-카르니틴은 신체의 에너지 소비를 증가시킴으로써 체중 감량을 하는 모든 사람에게 다소 불쾌한 부작용을 유발하여 식욕을 크게 증가시킵니다. 그리고 앉을 의지가 충분한 사람이라도 저칼로리 다이어트, L-카르니틴 복용을 시작하면 비정상적으로 강한 먹고 싶은 욕구로 인해 "깨질" 수 있습니다.
따라서 전문가들은 적어도 복용하는 동안 배고픔에 대처하는 데 도움이 되는 피트니스 식단으로 전환할 것을 권고합니다.
기본 규칙은 다음과 같습니다.
여러 끼 식사: 신진대사를 촉진하고 한낮에 찾아오는 배고픔을 해소하기 위해 하루에 5번 소량(300g 이하)으로 섭취합니다. 잦은 간식은 배고픈 과식으로부터 확실한 구원입니다.
과자나 술은 금지됩니다.
식단에서 단순 탄수화물은 최소한으로 유지해야 합니다.
식단에서 야채와 과일의 비율이 크게 증가합니다.
1g을 의무적으로 사용합니다. 1kg당 단백질. 무게.
동시에 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 것도 중요하지만 이는 개별적으로 수행해야 합니다. 인터넷에서 일종의 칼로리 계산기 프로그램을 사용하지 않는 한 스스로 이 작업을 수행하는 것은 매우 어렵습니다.
이제 훈련에 관해서는 이것이 가장 중요한 부분프로그램들. 부정적인 것을 제공하지 않고 에너지 균형이미 언급했듯이 L-카르니틴을 올바르게 섭취하려는 다른 모든 시도는 낭비될 것입니다. 그리고 적절한 L-카르니틴 섭취에는 주당 2~3회의 근력 운동 세션과 3~6회의 유산소 운동이 포함되어야 합니다.
그러나 이 모든 규칙을 준수하면서도 우리는 약 자체를 얼마나 복용해야 하는지, 어떻게 복용해야 하는지를 잊어서는 안 됩니다. 베스트바이 스포츠 약물캡슐에 엄격하게 투여하면 현재 복용하고 있는 엘카르니틴의 양이 얼마나 되는지 정확히 알 수 있습니다.
일일 기준은 약 1200mg입니다. 그러나 한 번에 전체 복용량을 삼킬 필요는 없으며 절반은 식사 전에 200g, 나머지 절반은 훈련 직전에 3 회 복용하는 방식으로 복용량을 분배하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 그러면 신체에 유익을 주고 최대 효율로 지방 축적물을 제거합니다.
글쎄요, L-카르니틴을 그 자체로 지방을 분해할 수 있는 기적의 알약으로 제시하는 것은 분명히 부정직한 건강 보조 식품 유통업체의 또 다른 사악한 속임수입니다. 훈련 없이 복용하고 적절한 식단, 과도한 양의 아미노산으로 몸에 과부하가 걸리고 동시에 식욕 증가로 인해 소비되는 칼로리 수도 증가합니다.
약물을 사용할 수 있고 비활성 생활 방식을 계속 유지하고 너무 많이 먹고 자신의 건강을 돌보지 않는다고 주장하는 사람들의 약속을 믿어서는 안됩니다. 아마도 미래에는 그러한 약물이 실제로 발명될 것이지만, 이것은 생화학 분야의 실제 혁명에서만 일어날 것입니다. 그러한 사건은 결코 당신을 지나치지 않을 것이지만 그때까지는 "어려움없이 허벅지에서 200g도 잃지 않을 것"이라는 생각을 받아들이십시오.
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체중 감량을 위한 L-카르니틴 – 체중 감량이 가능합니까?
빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾고 있다면 아마도 L-카르니틴이라는 약에 대해 들어보셨을 것입니다. 피트니스 및 보디빌딩에 종사하는 사람들을 위해 생산된 이 제품은 최고의 지방 연소 장치로 자리매김하고 있습니다. 그러나 실제로 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용하는 많은 사람들은 허약함, 현기증, 신경 흥분성 및 식욕 증가를 경험하는 반면, 여분의 파운드는 서두르지 않습니다. 그리고 많은 영양학자들은 L-카르니틴이 간접적으로만 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 잘 알려진 치료법이라고 믿고 이 약을 서두르지 않습니다. 이것이 정말로 그렇습니까? 이 생물학적 보충제의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 그것을 알아 봅시다.
L-카르니틴 – 기원 및 특성
우선, L-카르니틴(레보카르니틴)은 충분한 양의 단백질을 섭취한 사람의 체내에서 생성되는 아미노산이라고 가정해 보겠습니다. 영양사에 따르면 이 비타민 유사 물질의 정상적인 수준을 유지하려면 하루에 140~150g의 순수 단백질(닭 가슴살, 생선 또는 코티지 치즈 약 5인분)을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이와 관련하여 단백질 다이어트를 고수하고 정기적으로 체육관에 가면서 기존 체중을 유지하려는 사람들에게는 그러한 보충제가 필요하지 않습니다. L-카르니틴을 섭취하여 체중 감량을 원하는 사람들은 아래에서 논의할 몇 가지 중요한 사항을 알아야 합니다.
여기서 문제의 아미노산이 신체에서 수행하는 기능에 대해 말할 필요가 있습니다. 많은 사람들이 놀랄 것이지만 L-카르니틴은 지방 연소제가 아닙니다! 사실, 지방 조직 세포를 근육으로 적극적으로 운반하고 무산소 운동의 경우 에너지로 처리되기 때문에 여전히 체중 감량에 도움이 됩니다.
L-카르니틴의 주요 특성을 나열해 보겠습니다.
- 세포를 산소로 포화시켜 재생을 가속화합니다.
- 손상된 조직의 회복을 자극합니다.
- 갑상선의 기능항진을 억제합니다.
- 몸에서 독소와 폐기물을 제거합니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 신진 대사를 개선합니다.
- 지방 대사를 향상시킵니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 식욕을 증가시킵니다.
의학에서의 L-카르니틴
L-카르니틴을 함유한 제제 및 건강 보조 식품은 내분비 및 심혈관 질환, 간 및 췌장의 병리학 치료뿐만 아니라 뇌 노화 방지, 기억력 및 주의력 향상을 위한 의학에서 널리 사용됩니다. 또한 이 비타민 유사 물질은 육체가 피로한 사람, 미숙아, 성장 및 신체 발달이 지연되는 어린이에게 처방됩니다. 이 아미노산이 "성장 비타민"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다.
보시다시피, 식품 보충제 L-카르니틴은 미숙아의 체중 증가를 촉진하고 거식증으로 고통받는 사람들에게 처방됩니다! 그리고 이 아미노산을 섭취한 후에는 신체의 인슐린 수치가 증가하기 때문에 이것에 대해 이상한 점은 없습니다. 체중을 늘리려면 매 식사 전에 레보카르니틴만 복용하면 됩니다.
L-카르니틴은 지방 연소는 아니지만 에너지 대사에 적극적으로 영향을 주어 피하 지방 조직을 소비하도록 재구성합니다. 그러나 이는 보충제를 복용한 후 스포츠를 시작한 경우에만 발생합니다. 다른 모든 경우에는 L-카르니틴은 식욕을 증가시키고 체중 증가를 촉진합니다.
스포츠 의학 전문가들은 이 특징을 잘 알고 있으므로 레보카르니틴은 이 분야에서 격렬한 신체 활동 중에 지구력과 활동성을 증가시키기 위해 널리 사용됩니다. 이 비타민 유사 물질은 단백질 흡수를 촉진하므로 운동선수는 근육량을 빠르게 늘려야 할 때 복용합니다. 운동선수들은 체중 감량이 필요한 "절단" 기간에도 복용하지만 근력 훈련과 식이 영양과 병행해서만 복용합니다.
체중 감량을 위한 L-카르니틴
체중 감량을 위해 이 건강보조식품을 사용하기로 결정했다면, 단백질 식단을 유지하고 수개월 동안 규칙적으로 운동해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 동시에 영양과 스포츠 활동 모두에서 L-카르니틴을 복용하는 사람이 엄격히 따라야 하는 규칙이 있습니다. 그들을 알아봅시다.
L-카르니틴 섭취 시 피트니스 다이어트:
- 하루에 5번의 식사를 하고, 각각 300g을 넘지 않도록 하십시오.
- 하루에 체중 1kg당 최소 1g의 단백질을 섭취하세요.
- 탄수화물 섭취를 최소화하고 과자, 정제된 음식 및 알코올을 피하십시오.
- 하루 지방 섭취량을 60g으로 제한하십시오(단일 불포화 지방을 선호하십시오).
- 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리세요.
- 하루에 소비되는 칼로리 수는 BMR(기초 대사율)에 300~400kcal을 더한 것과 일치해야 합니다. 예를 들어, 체중 65kg의 여성의 경우 하루 섭취 칼로리는 1800kcal을 초과해서는 안 됩니다.
L-카르니틴 및 훈련 요법
이미 언급했듯이 레보카르니틴으로 체중을 감량하려면 강도 높은 훈련이 필요합니다. 게다가 정확해야 합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가:
- 지구력을 기르기 위해, 즉 가벼운 무게와 많은 반복 횟수로 운동하면서 일주일에 2~3번의 근력 훈련 세션을 수행해야 합니다.
- 일주일에 3~6회 심장 강화 운동을 해야 하며, 이는 매우 강렬하고 20~60분 동안 지속되어야 합니다.
체중 감량을 위한 이 운동 요법을 사용하면 하루에 약 1200mg의 L-카르니틴을 섭취해야 합니다. 이 건강 보조 식품은 다음 계획에 따라 섭취해야합니다. 절반은 식사 사이에 나누어 식사 20 분 전에 섭취하고 나머지 절반은 훈련 시작 30 분 전에 섭취해야합니다.
개략적으로 L-카르니틴을 복용하면 다음과 같습니다.
- 아침 식사 전 – 200 mg;
- 점심 식사 전 – 200mg;
- 저녁 식사 전 – 200mg;
- 훈련 전 – 600 mg.
또한 전문가들은 L-카르니틴을 섭취하는 동안 카페인 섭취를 자제하고 따라서 커피와 강한 차를 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 보충제 자체에는 카페인 함유 음료 섭취에 따라 증가하는 자극 효과가 있기 때문입니다.
L-카르니틴의 금기 사항 및 부작용
이 생물학적 보충제를 복용하기 전에 각 사람은 금기 사항 목록을 숙지해야 합니다. 개인의 편협함, 임신 및 모유 수유와 같은 일반적인 이유 외에도 간질, 당뇨병 및 고혈압, 신장 병리 및 동물성 단백질에 대한 알레르기가 있습니다. 또한 암이나 HIV 감염자가 L-카르니틴을 복용해서는 안 됩니다.
레보카르니틴 복용으로 인한 부작용에 관해서는 불쾌한 상태를 유발하는 것이 카르니틴이라고 말하는 것은 잘못된 것입니다. 대부분의 경우 건강 보조 식품의 구성 요소에 관한 것입니다(맛이 좋고 제품의 유통 기한이 늘어납니다). 일반적으로 이 약을 복용하는 사람은 메스꺼움, 구토, 발한 증가 또는 구취를 경험할 수 있습니다. 또한, L-카르니틴을 장기간 사용하면 거식증 경향이 나타날 수 있습니다.
스포츠 영양 매장의 선반에서 "카르니틴 + 녹차" 또는 "카르니틴 + 구아라나" 제제를 종종 찾을 수 있습니다. 이러한 식품 첨가물은 신경계를 자극하고 불면증을 유발하여 수면 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 이는 특히 18:00까지 사무실에서 일하고 저녁에 체육관에서 운동하는 사람들에게 해당됩니다. 또한, 건강보조식품을 복용하면 장 문제가 발생할 수 있습니다. 2~3일 이내에 저절로 호전되지 않는 경우에는 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.
L-카르니틴 복용으로 기대할 수 있는 것
다이어트나 훈련 없이 체중 감량 수단으로 레보카르니틴을 복용하려는 사람들은 실망할 것입니다. 식이 보충제는 실제로 유용하지만 몇 달 동안 엄격한 훈련 요법을 따르거나 지속적으로식이 요법을 따르는 사람들에게만 해당됩니다. 그리고 L-카르니틴을 사용할 때 다이어트를 고수하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 왜냐하면 반복해서 약물이 식욕을 증가시키기 때문입니다.
일반적으로 L-카르니틴 섭취로 강화된 강도 높은 훈련과 적절한 영양 덕분에 한 달에 약 1사이즈씩 감량할 수 있습니다. 동시에, 매일 체중계를 밟아서는 안되며, 문제의 물질이 지방 연소를 촉진할 수 없기 때문에 부피를 측정하는 것이 더 좋지만, 이 약은 실제로 지방층을 제거하여 지방으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 근육. 오랫동안 전혀 살이 빠지지 않고 점차 날씬한 몸매가 나타날 가능성이 높습니다.
마지막으로, 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 선택할 때는 과당이나 스테비아와 같은 천연 감미료가 함유된 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 동시에, 말토덱스트린, 사카린 또는 시클라메이트나트륨과 같은 인공 감미료의 존재를 피하십시오. 이와 관련하여 전문 스포츠 매장에서 레보카르니틴을 구입하는 것이 좋습니다. 약국에서는 합성 성분을 함유한 건강보조식품이 더 자주 발견됩니다.
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당사 웹사이트의 정보는 본질적으로 유익하고 교육적입니다. 하지만 이 정보이 책은 자가 치료에 대한 지침이 될 수 없습니다. 반드시 의사와 상담하세요.
L-카르니틴. L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 되나요?
금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.
현대 약리학은 우리에게 그러한 기적을 약속합니다! 이것이 어떤 경우 현실이고, 어떤 경우 환상인지 오늘 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.
L-카르니틴(L-carnitine)이라는 매우 인기 있는 스포츠 보충제에 대해 이야기하겠습니다.
L-카르니틴(레보카르니틴)이란 무엇입니까?
L-카르니틴(레보카르니틴)은 비타민 B와 관련된 물질인 아미노산입니다. 인간의 몸많은 중요한 기능. 1905년에 발견되었고 1960년에 처음 합성되었습니다. L-카르니틴은 우리 몸에서 합성되기 때문에 비타민이라고 부르지 않고 비타민 유사 물질로만 불립니다. L-카르니틴은 간과 신장에서 합성된 후 몸 전체에 분포됩니다. L-카르니틴의 정상적인 합성을 위해서는 특히 비타민 C, B3, B6, B9 및 B12와 같은 많은 양의 다른 비타민과 메티오닌 및 라이신과 같은 아미노산이 필요합니다. 이들 물질 중 하나 이상이 부족하면 L-카르니틴의 합성이 느려지거나 완전히 중단됩니다.
L-카르니틴은 신체에 어떤 영향을 미치나요?
인간의 세포가 있습니다. 세포 내부에는 에너지를 생산하는 특수 물질(미토콘드리아라고 함)이 있습니다. 그들은 미토콘드리아에 들어가서 세포의 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)로 변환되는 지방산으로부터 에너지를 생산할 수 있습니다. L-카르니틴은 지방산이 미토콘드리아에 침투하여 미토콘드리아 막을 통과하는 수송을 촉진하여 지방산더 빨리 산화됩니다. L-카르니틴이 부족하면 세포와 몸 전체에 지방산이 축적되어 비만의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
L-카르니틴의 장점:
- 지방 조직의 연소를 향상시킵니다.
일반적으로 보시다시피 L-카르니틴은 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
L-카르니틴의 유해성과 부작용
L-카르니틴 복용으로 인해 건강에 해를 끼치는 것으로 밝혀진 연구는 단 한 건도 없습니다(그리고 많은 경우도 있었습니다). 권장량보다 수십 배 더 많은 "대량" 용량을 투여해도 다음과 같은 증상이 발생하지 않았습니다. 부정적인 결과. L-카르니틴은 건강에 전혀 위험하지 않지만 오히려 많은 긍정적인 효과(위에서 설명)를 가지고 있습니다.
부작용(매우 드물게): 불면증. 이를 예방하려면 늦어도 잠자리에 들기 6시간 전에 L-카르니틴을 복용하는 것이 좋습니다.
훨씬 덜 흔한 것은 L-카르니틴에 대한 개인적인 편협함이며, 이는 두통, 메스꺼움 및 장 기능 장애로 나타납니다.
L-카르니틴은 다음과 함께 사용할 수 있습니다. 약그리고 지방 버너.
L-카르니틴을 보충제로 섭취해야 합니까, 아니면 음식을 통해 얻을 수 있습니까?
카르니틴(라틴어 carnis)이라는 이름은 고기를 의미합니다. 생고기에는 카르니틴이 많이 함유되어 있습니다. 일일 기준카르니틴은 고기의 약 그램에서 발견됩니다. L-카르니틴은 생선, 가금류, 코티지 치즈, 치즈에서도 발견됩니다. 카르니틴은 케피어나 우유와 같은 유제품에서도 발견됩니다.
불행히도 한 가지 문제가 있습니다. 육류, 가금류 및 생선은 열처리 중에 L-카르니틴을 손실합니다. 사람들은 실제로 날고기와 생선을 먹지 않습니다. 즉, 일반 음식에서 매일 카르니틴을 섭취하는 것이 거의 불가능합니다.
체중 감량을 위해 L-카르니틴을 어떤 형태로 복용하는 것이 더 좋습니까?
편리함은 또한 마시면 5-10 분 후에 혈액 내 L- 카르니틴 농도가 증가하여 지방이 연소되기 시작한다는 사실에 있습니다.
그러나 다른 스포츠 보충제와 마찬가지로 L-카르니틴도 최대의 잠재력을 발휘한다는 점을 기억하십시오. 유익한 기능오직 함께: 적절한 식단+ 규칙적인 신체 활동.
L-카르니틴은 “ 마법의 알약” 체중 감량을 위해, 하지만 단지 스포츠 보충제. 지방은 저절로 "연소"되지 않으므로 땀을 흘려야 합니다 =)
L – 카르니틴(지방 연소제): 특성, 섭취 방법, 전체 진실:
Dimotaiz L-carnitine을 사용해봤는데 건조 효과가 있었고 하루 3g을 정기적으로 사용하면 지구력이 향상되는 것을 느꼈습니다.
Sports Pete 매장 외에 L-카르니틴을 어디에서 구입할 수 있으며 가격은 대략 얼마입니까?
스포츠 영양의 L-카르니틴에 대해 마음에 들지 않는 점은 무엇입니까?
L-카르니틴은 약국에서도 구입할 수 있으며 일반적으로 체중 감량을 위해 다양한 식이 보충제나 차에 첨가되는 경우가 많습니다.
내 앞에서는 카르니틴이 함유된 건강보조식품에 대해 말할 필요가 없습니다...
바디슈트는 11ml 앰플에 2700mg의 카르니틴을 함유하고 있습니다. 비용은 55r입니다.
예를 들어 Turboslim-alfa는 정제당 150mg을 함유하고 있습니다. 효과를 얻으려면 얼마나 마셔야 하는지 스스로 계산해 보세요.
바디샵에서 구매한 카르니틴 앰플을 사용해서 5주 만에 17kg을 감량했어요! 그래서 경험이 있어요. 나는 터보슬림 알파를 먹었습니다. 결과는 0이었습니다.
그러나 프로세스가 중지되었습니다.
이제 나는 당신이 "좋아하는" 부위인 배와 옆구리를 태워보려고 합니다. 생강으로 태워요. 그냥 킬로톤만 먹어요 다행히 위장관은 아직 정상이에요...
결과는 있는데 너무 느리네요...
옆구리와 배는 영양사에게 가장 어려운 곳입니다. 카르니틴은 다른 모든 것을 아주 빨리 태우지만 가슴 바로 아래에는 무감각합니다.
그러던 중 또 치질이 나왔는데... 교묘하게 어떻게 불렀는지는 기억나지 않지만 대체적으로... 남자아이들의 가슴이 커지기 시작하는 시기인데... 그 이유 중 하나가 비만입니다. 그리고 이 썩은 고기를 스스로 뜯어내면 젖을 먹이는 엄마의 가슴과 같은 가슴을 발견하게 됩니다... 하지만 그건 말 그대로는 아니지만... 하지만... 예를 들어 - 꽤 눈에 띄게 말이죠.
나는 이미 생각하고 있었습니다. 아마도 안드로쿠르 같은 쓰레기에 몸을 던질지도 모르죠... 만약 있다면 적어도 미학적으로는 즐거울 것입니다...
글쎄요, 칼 아래는 아니죠...
그냥 리카 때문에 죽을까봐 걱정이에요(부작용이 있어요)... 하지만 그녀도 굳은 살을 별로 좋아하지 않거든요...
복장 도착자가 Eurovision에서 승리했습니다!
타목시펜(250mg 또는 500mg)을 복용하세요. 제 처남은 파워리프팅에 빠져 있습니다. 그는 가슴만 제거할 수 있습니다. 약은 비싸지 않고 효과는 오래 지속됩니다...
여러분, 화내지 마세요. 타목시펜은 특정 여성 호르몬을 억제하기 위해 복용되며 유방암과 난소암에 처방됩니다. 이것은 신체에 상당히 무해한 약물이며 심지어 독성이 있습니다. 그리고 남성의 뚜렷한 유방은 신체 발달의 특징일 뿐이며 결코 신체의 과도한 여성 호르몬과 항상 관련이 있는 것은 아닙니다. 특정 경우에 남성의 유선 발현이 발생한 원인을 이해하려면 의사를 만나고 호르몬 검사를 받고 초음파 검사를 받아야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 특히 현지 전문가의 조언에 따라 약을 먹지 마십시오. 어머니는 유방암 제거 후 5년 동안 같은 타목시펜을 복용했는데 부작용이 많았습니다.
경험이 없다고 강요하지 마세요 거의 모든 보디빌더가 스테로이드 약을 복용하면 가슴이나 유두에 부작용(유두가 굳어지거나 종양이 생기는 현상)이 나타납니다. 인터넷에서 이 부작용이 다음과 같은 일이 될 수 있다는 것을 읽어보세요. 타목시펜으로 제거했습니다. 그렇다면 어떻게)))
남성의 유선이 비대해지면 암이 시작된다는 신호일 수도 있습니다. 어서, 자기야, 가장 가까운 병원으로 100m 걸어가세요. 이 문제에 대해서는 재보험이 해를 끼치 지 않을 것이기 때문입니다.
독일제 L-카르니틴 액상을 구입했습니다. 어제는 훈련 20분 전에 처음으로 마셨습니다. L-카르니틴 복용량 1500 mg. 10km를 달려 약 800kcal을 소모했습니다. 운동당 무게 – 600g. 그러나 항상 그렇듯이 훈련 후에. 확실히 지구력이 좋아졌다고 할 수 있어요! 다음에 무슨 일이 일어나는지 봅시다.
그는 할 수있다. 확인되었습니다. 동일한 앰풀에서 2700mg으로 전환하면 됩니다. 거기 바디슈트에서 구하세요. 그리고 약국에서 가져갈 생각도 하지 마세요!
어떤 L-카르니틴을 구매하는 것이 가장 좋은지, 어느 제조업체에서 구매하는지 알려주세요. 일주일에 3번 1시간씩 훈련합니다.
어떤 L-carniti를 구매하든 거의 차이가 없습니다.
나는 가지고있다 최적의 영양 L-카르니틴.
누가 만드는지는 모르겠지만 바디캠 가서 11ml 앰플 챙겨가세요. 순수 카르니틴 2700mg이 함유되어 있습니다. 유일한 불순물은 소량의 세드린입니다.
세 번째 훈련에 돌진하는 것은 재규어 이후와 같다.
일반적으로 L-카르니틴에 대해 아무리 많은 정보를 읽어도 모든 것이 모든 곳에서 다릅니다. 어떤 사람들은 카르니틴이 체중 감량에 효과적이지 않다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 반대로 다양한 연구를 인용하여 이점이 있다고 말합니다.
체중 감량에 대한 L-카르니틴의 효과에 대해서는 아무 말도 할 수 없지만 심장 강화 운동 중에 더 많은 에너지를 제공합니다. 제가 직접 느꼈어요... 가장 큰 단점: L-카르니틴은 비싸요!
비용은 잘 모르겠네요! 나는 한 달에 900 루블을 넘지 않습니다. 앰플 15개면 충분해요! 다이어트 약이랑 비교하면 한달 코스 비용이에요! 그래서 더 저렴하고 건강해요!
비싸다 - 스포츠 부서에 있는데 오늘 485 루블에 Elkar 100ml를 구입했습니다 (티스푼에 1g, 즉 일일 복용량, 2 티스푼을 마실 것입니다).. 제 생각에는 그렇게 비싸지는 않습니다. 나는 또한 향 주머니 (Evalar) 당 직선 L- 카르니틴 3.5g, 10 개를 보았습니다. 111루블만.. 엘카르 마실게요, 사겠습니다.
가격 - 비교 대상에 따라 다름... 식이 보조제는 지옥만큼 비싸며 거의 이점이 없습니다. 제가 직접 확인해봤습니다.
가장 좋은 옵션은 11ml 앰플입니다.
L-카르니틴은 지방 연소 효과가 매우 낮으며 지방 연소에 최대 3~5%가 추가되지만 비용 대비 가치가 없습니다.
그러나 이는 웰빙을 크게 향상시키고 작업량을 늘릴 수 있습니다. 심장이 더 이상 설레지 않습니다.)
오늘은 카르니틴 1100을 구매했습니다. 매일 3g씩 1시간 동안 매일 훈련을 하면 얼마나 빠질 수 있나요?
반갑습니다 숙녀분들! 경험이 풍부한 보디빌더로서 조언을 드리겠습니다. 조언을 따를지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. L-카르니틴 훈련 40분 전 + 벨트 착용 올바른 장소체중을 감량하려면 벨트를 착용하기 전에 터보 슬림 체중 감량 크림을 해당 부위에 바르십시오. 일주일 안에 운동 강도에 따라 몸 전체에서 3~5kg을 감량하세요. 운동하면 1.5kg 정도 감량할 수 있어요.
"이런 곳에 터보 슬림 체중 감량 크림을 바르세요" - 그래서 당신은 망했습니다...
여자애들! 이것은 Evalarsky 트롤입니다! 거기에는 크림 벨트가 필요하지 않습니다. 나는 대답한다!
원칙적으로 정말로 원한다면 벨트를 착용할 수 있지만, 그 존재와 동일한 터보슬림의 효율성 사이에는 직접적인 관계가 없습니다. 차량이 너무 엉망이어서 용서해 주실 수 있기 때문입니다! 방금 모든 것을 직접 확인했고 오늘은 이렇게 말할 것입니다: L-카르니틴, 그리고 이어서 문제 영역생강.
게다가, 가격도 당신을 즐겁게 해줄 것입니다...
헬스와 수영은 나쁘지 않겠지만...
안녕하세요, 생강을 어떻게, 얼마나 활용하는지 좀 더 자세히 알려주세요.
네, 그것도 매우 흥미롭습니다!
미국 상점 iherb에서는 다양한 L-카르니틴을 캡슐과 액체 형태로 구입할 수 있습니다. 러시아 약국보다 비용이 훨씬 저렴하며 적절한 복용량(500, 1000, 2000mg)을 선택할 수 있습니다.
l-카르니틴은 안전한가요?
아니요, 물론 그렇지 않습니다. L-카르니틴은 매우 유익합니다 =)
갤런을 먹지 않는다면, 아니오.
그렇지 않으면 움직일 때마다 내부에서 원자폭탄이 터집니다.
그러나 그것은 나온다. 그러면 폭격은 오래 가지 않을 것입니다 ...
어디에서나 L-카르니틴은 유용하고 효과가 있다고 다르게 기록하고 있지만, 다른 곳에서는 체중 감량에 대한 L-카르니틴의 효과가 입증되지 않았다고 기록하는 것을 보았습니다. 그리고 누구를 믿어야할지 명확하지 않습니다 ...
남은 것은 L-카르니틴이 효과가 있는지 여부를 주관적인 감각에 기초하여 결정하는 것입니다. 나는 보충제가 전혀 쓸모가 없었다면 시장에서 그렇게 오래 지속되지 않았을 것이라고 믿습니다. 그리고 L-karanitin은 아주 오랫동안 판매되었습니다. 따라서 L-카르니틴이 유익할 가능성이 높습니다.
아침 식사로 카르니틴을 먹고, 훈련 전에는 카르니틴을 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 것 같아요. 에너지가 좀 더 많아졌나요?
카르니틴의 정상적인 효과는 약 1시간 후에 나타나며 3시간 후에 최대에 도달합니다. 그래서 나는 훈련 1시간 전에 카르니틴을 복용합니다. 최고의 효과수업이 끝날 무렵이었다.
간단한 약국에서도 L-카르니틴을 구입할 수 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 스포츠 매장). "Elkar", "Karniten"이라는 이름으로 판매됩니다. 첫 번째가 약이라면 두 번째는 건강보조식품입니다(차이는 테스트의 품질에만 있습니다. 의약품은 더 잘 테스트되고 식이보충제는 원하는 것을 작성할 수 있지만 카르니텐의 효과는 더 나쁘지 않습니다). 그들의 구성은 간단합니다: 카르니틴, 물, 일부 아스코르브산.
이제 정제당 카르니틴의 복용량과 지방 연소 과정을 시작하는 데 필요한 양에 대해 알려주십시오...
가는 중이에요. 나는 이미 이 모든 것을 확인했고 당신의 소유자는 내가 실험 보고서를 게시할 때마다 나를 금지했습니다.
파라샤를 파는 걸 알기 때문에...
L-카르니틴과 리포-6x를 마십니다. 체중 감량 효과가 탁월해요!!
저도 L-Carnitin(파워시스템)mg과 Lipo 6(Nutreks)를 마시고 있는데 체중 감량 측면에서는 효과가 0입니다(Iherb에서 구입했습니다). 하지만 그 이후에는 에너지가 많이 나옵니다. 훈련과 집안일에 충분합니다. 저는 술을 마신 지 1년이 되었고, 일주일에 3번씩 체육관에서 2시간씩 운동을 합니다. 근육은 성장하고 있지만 그 위에 지방이 더해져서 더 뚱뚱해 보입니다. 물론 내 잘못이야, 밥을 먹어도 적절한 음식, 그러나 많은 부분이 있습니다. 6시 이후에는 안 먹어요. 나는 과자를 좋아하지 않는다. 약점: 치즈. 양을 줄이려고 노력했지만, 결국 저녁에는 너무 배불러서 손에 잡히는 대로 먹을 수 있게 되었습니다. (롤, 롤, 소시지, 남편이 평소에 먹는 모든 것)
L-카르니틴이 지방 연소에 미치는 영향은 불확실합니다.
많은 사람들은 L-카르니틴이 지방 연소에 도움이 된다고 믿고 있으며, 반대로 많은 사람들은 L-카르니틴이 도움이 되지 않는다고 믿습니다. 하지만 우선 적절한 균형 잡힌 영양이 필요합니다.
드물게 그리고 많은 양을 먹으면 카르니틴의 양이 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 기초 날씬한 몸매- 건강한 식생활. 보조제로 카르니틴 등의 형태의 기타 첨가제.
저도 헬스장 가기 전에 L-카르니틴을 먹었는데 큰 효과는 못 느꼈어요.
그러나 카르니틴에는 이미 기사에 나열된 많은 긍정적인 특성이 있습니다.
하루 1~2g, 2회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 카르니틴의 복용량을 초과하는 것은 의미가 없습니다. 초과분은 단순히 몸에서 나가기 때문입니다.
나는 아침과 훈련 전에 L-카르니틴과 리포 6 지방 연소제를 복용합니다. 체중은 꾸준히 감소하고 있습니다.
~에 감사하다 유용한 정보, 한 가지 질문이 있습니다. l-carnitine을 복용하는 것이 가능합니까? 모유 수유, 가능하다면 하루에 몇 그램입니까? 귀하의 답변에 미리 감사드립니다!
L-카르니틴은 부작용이 없습니다. 어린이도 마실 수 있습니다. 하지만! 모유를 통해 유아에게 미치는 영향은 연구되지 않았기 때문에 수유부에게는 복용을 권장하지 않습니다.
나는 지지한다. 임신하기 전에 식단과 몸매에 대해 생각했어야 했습니다.
하지만 이제는 아이에게 물을 소개할 수 있습니다. 스쿠버다이빙도 포함..
제가 직접 해본 적은 없지만 보고서를 읽어보니 결과가 매우 인상적이었습니다.
김 선생님, 평가가 너무 가혹하시네요. “임신 전 다이어트와 몸매까지 생각했어야지”… 정상 체중그리고 체격. 마른 편은 아니지만, 통통한 편도 아닙니다. 나는 정기적으로 일주일에 2~3번씩 피트니스나 댄스를 위해 나갔습니다. 임신했다. 임신 중에 나는 필요한 11kg을 얻었습니다. 출산 직후에는 2kg 정도 마이너스 몸무게로 돌아왔습니다. 다이어트를 하지 않고 평소대로 식사를 했지만, 식단도 조절했어요. 그 결과 우유가 나오자 체중이 급격히 증가하기 시작했습니다. ~에 다음 주아이는 한 살이고 +12kg입니다. 나는 또한 모유 수유, 피트니스 + 수영장을 일주일에 4-5 번 1.5-2 시간 동안합니다. 그러나 킬로그램은 동일하게 유지됩니다. 따라서 이런 상황에서는 당신의 비꼬는 말이 기분을 상하게 할 수도 있습니다.
나는 레나의 말에 동의한다. 당신은 아픈 곳을 밟았습니다. 임신 전에는 날씬했는데, 임신 중에 몸무게가 5kg밖에 안 쪘어요. 부정적이었다고 할 수 있습니다. 하지만 수유 기간에는 거울을 보는 것이 무섭습니다. 첫 번째도 마찬가지였습니다. 먹이를 다 먹고 2주 만에 정상으로 돌아왔습니다. 저도 L-카르니틴에 대해 같은 생각을 했지만 결정한 적은 없었습니다.
L-카르니틴을 선택할 수 있도록 도와주세요. 그들은 3가지 다른 것을 추천했는데, 어떤 것을 사야할지 모르겠습니다:
1. L-카르니틴 익스트림을 Dymatize합니다.
2. Optimum Nutrition의 L-카르니틴 액체;
3. 최고의 영양 L-카르니틴.
나는 Dymatize L-Carnitine Xtreme을 마시고 있으며 결과에 만족합니다. 일반적으로 3개 제조업체 모두 훌륭하고 어떤 제조업체든 구입할 수 있지만 여전히 차이를 느끼지 못할 것입니다)
저는 3년 동안 체육관에서 일했습니다. 그래서 몸을 말리기 위해 L 카르니틴을 먹기로 결정했습니다. 그러나 결과는 매우 놀랐습니다. 한 달에 4KG, 둘레는 2CM이 늘었습니다. 별로 만족스럽지 않습니다. 결과(((((((((그리고 일반적으로 나는 그것이 먹은 고기 조각처럼 신체에 영향을 미친다고 들었습니다. 칼로리가 아니라 신체에 미치는 영향입니다. 즉, 누군가가 단백질 다이어트를 하고 있습니다. 체중 감량) . 그리고 어떤 사람은 단백질 식품으로 인해 체중이 증가합니다. 사실인지 아닌지는 모르겠습니다. 하지만 단백질을 섭취하면 좋아집니다. 따라서 카르니틴도 마찬가지입니다((((
탄수화물을 줄여야 한다
L-카르니틴을 복용하는 동안 무엇을 먹어야 하는지 알려주세요. 잘 어울린다고 들었는데 단백질 다이어트, 그렇습니까?
닭고기를 엄격히 제한하세요. 생선을 포함한 생선을 누르십시오.
최대 500 루블의 가격으로 소시지를 거부하십시오 (더 적더라도 더 좋습니다).
혈액 희석 제품으로 전환하십시오. 생강에 특별한주의를 기울이십시오.
지느러미와 마스크, 스노클을 착용하고 호수에서 수영을 많이 합니다. 돌고래처럼 깊은 곳으로 다이빙하고 걸어보세요. 물에 빠지다. 호주 TV 시리즈 "H2O Just Add Water"의 피규어 재현을 시도합니다.
수심 게이지를 들고 바다에 가서 스쿠버 장비 없이 다이빙하여 세계 기록을 세워보세요. 야생의 해변에서 술을 마셔보세요 바닷물해안에서 멀리 수영하고 다이빙하여 자신을 고문하십시오.
L-카르니틴에 대한 의사들의 리뷰를 읽었는데 대부분 스포츠와 함께 체중 감량에 도움이 된다는 데 동의합니다!
내일 저는 L-카르니틴을 기반으로 한 "Elkar"를 구입할 예정입니다.
Lipo6 + L-Carnitine 공격을 받을 수 있나요?
110991L-카르니틴이란 무엇입니까?
이 물질은 아미노산으로 간주되지만 실제로는 아미노산이 아닙니다. 동시에 두 개의 아미노산에서 합성되며 구성이 유사하며 비타민 B와도 관련이 있습니다. 카르니틴(그런데 이 이름은 라틴어 카르네스(carnes) - "고기"에서 유래되었습니다. 20세기 초에 발견됨)은 사실상 외부의 도움 없이 우리 몸에서 생산됩니다. 물론, 충분한 양을 얻으려면 더 많은 단백질과 특수 비타민 및 효소를 섭취해야 합니다. 건강한 몸가득 차 있고 균형 잡힌 식단스스로 필요한 양의 레보카르니틴을 방출합니다. 그러나 사람이 적극적으로 참여하거나 과도한 신체 활동을 경험하는 경우 레보카르니틴은 근육에서 소비되므로 공급이 부족합니다. 더저장되었습니다. 따라서 정기적으로 운동과 다이어트를 하는 사람들은 L-카르니틴을 보충제 형태로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
L-카르니틴은 지방 연소에 효과가 있나요?
이 질문에 대한 대답은 긍정적입니다. 그렇습니다. 실제로 L-카르니틴은 세포막의 지방 연소를 포함하여 신진대사를 자극하는 물질입니다. 또한, 이 물질은 사람의 전반적인 활동을 증가시키고 힘과 에너지를 제공하며 육체적 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 훈련 전에 레보카르니틴을 일부 섭취하면 운동 능력이 향상되고 체중 감량 목표를 향해 더욱 효과적으로 움직일 수 있습니다.
적절한 영양 섭취와 신체 활동이 없으면 L-카르니틴은 이와 관련하여 어떤 결과도 내지 못할 것입니다! 음식에서 지방을 "녹이는" 기적의 치료법은 아닙니다. 많은 사람들이 한 줌의 알약으로 피자나 패스트푸드 햄버거 두 개를 먹으려고 합니다. 이것은 실수입니다! 카르니틴은 운동과 식이요법 없이는 효과가 없습니다. 그러나 그것의 도움으로 훈련 결과와 적절한 영양을 크게 높일 수 있습니다.
L-카르니틴으로 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?
어느 운동 스트레스(심장 운동이든, 근력 운동, 수영, 사이클링, 빠른 걷기또는 육체 노동) 심박수를 60% 증가시켜야 합니다. 220에서 나이를 빼면 이렇게 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 귀하가 30세라면 최대 심박수는 분당 190회입니다. L-카르니틴으로 지방을 태우려면 훈련 중에 심박수를 이 최대치의 60%(분당 약 115회)로 유지해야 합니다. 운동은 최소 30분 이상 지속되어야 하며, 50~60분이 바람직합니다.
또한식이 요법, 바람직하게는 저탄수화물을 준수해야합니다. 그러나 영양은 단백질, 지방, 지방이 풍부하고 완전해야 합니다. 느린 탄수화물, 필수 비타민과 미네랄도 포함됩니다. 하루에 5~6번 먹는 것이 좋습니다 작은 부분으로- 이렇게 하면 신진대사를 최대한 "가속화"할 수 있습니다. 훈련 2시간 전에는 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 훈련 후에는 최소 1시간 동안 아무것도 먹지 않도록 노력하세요. 이러한 조건에서만 원하는(그리고 가속화된!) 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
L-카르니틴을 복용하는 방법?
운동하지 않는 날에 L-카르니틴을 복용하는 권장 요법은 다를 수 있습니다. 일반적으로 격렬하게 운동하는 경우 하루에 약 1200mg의 이 물질이 필요합니다. 캡슐이나 액체 형태로 생산됩니다. 전문가 스포츠 영양그들은 두 가지 유형을 모두 비축하는 것이 좋습니다. 하루 3번, 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 전, 식사 10~15분 전에 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 액체 형태의 카르니틴은 훈련 직전에 마셔야하며 무엇보다도 라커룸에서 바로 마셔야합니다. 200mg을 하루 3회 캡슐로 섭취하고, 나머지 600mg은 한번에 액상으로 섭취하세요. 예를 들어 한두 달 동안 섭취하는 것이 좋으며 원하는 결과를 얻으면 신체가 과도한 L- 카르니틴에 익숙해지지 않도록 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 4~5개월 후에 과정을 반복할 수 있습니다.
부작용이 있나요?
물론 L-카르니틴은 이 물질에 개인적으로 불내증이 있거나 알레르기가 있는 사람들이 복용해서는 안 됩니다. 다른 경우에는 올바른 복용량을 준수하고 초과하지 않으면 부작용이 관찰되지 않습니다. 일부 사람들은 액상 카르니틴을 복용한 직후 훈련 중 심박수 증가, 발열 및 안면 홍조를 경험했다고 보고합니다. 발한 증가. 이것 정상적인 반응, 왜냐하면 이 물질은 혈압을 약간 증가시킬 수 있습니다. 불편함을 느낄 정도로 증상이 심한 경우에는 복용량을 검토하여 감량하거나, 전문의와 상담하시기 바랍니다.
