훈련 과정은 다양해야 합니다. 하나 또는 다른 유형의 훈련에 공백이 있으면 아직 "수준"에 도달하지 않았음을 나타냅니다. 기술을 올바르게 설정하려면 우선 처음부터 올바르게 설정하는 것이 매우 중요합니다. 안정적으로 습득한 기술을 다시 배우는 것이 더 어려울 것입니다. 예를 들어, 달리기는 발가락부터 시작하여 발뒤꿈치가 땅에 거의 닿지 않도록 매우 부드러워야 합니다. 처음에는 그리 빠르지 않더라도. 세게 "때리는" 달리기는 노력을 낭비할 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다. 다리의 충격은 내부 장기로 전달되어 때로는 "비명을 지르고"(예: "옆에서 징징거리는") 경우도 있습니다. "침묵으로 고통받습니다." "그런 다음 좌절감이나 웰빙의 전반적인 악화로 대가를 치르게 됩니다. 처음부터 결과를 쫓는 것이 아니라 올바른 기술을 추구해야 합니다. 이것은 아이들과 함께 일할 때 특히 중요합니다. 아이들의 몸은 그다지 강하지도 않고 회복력도 없으며, 그에 가해지는 하중은 매우 가벼워야 하지만, 아이들의 몸은 매우 수용력이 있고 훈련하기가 더 쉽고 올바르게 훈련되어야 합니다. 결과는 나중에 전반적인 신체적 능력이 향상되고 기술이 개선되어 나타날 것입니다. 교육 과정이 활성화되어 더 높은 수준으로 향상됩니다.

아래 표시된 분야의 대회 준비 및 참가

즉각적이고 장기적인 결과를 모두 달성하기 위한 명확한 목표(스포츠 성능 향상 측면에서가 아니라(초, 포인트...) 실용적인 기술 습득 측면에서: 달리기, 탐색, 밧줄 작업 등 .);

장기적인 목표를 가지고 놀이와 판타지 요소를 도입함으로써 훈련 수준에 따라 여행 수준도 성장하는 흥미로운 여행을 만들 수 있습니다. 하이킹이나 등반을 할 때 훈련 과정은 멈추지 않고 강화됩니다. 훈련 과정의 몇 가지 주요 영역을 대략적으로 식별할 수 있습니다.

신체적 준비는 신체의 전반적인 강화, 상당한 하중을 견딜 수 있는 능력, 근력, 지구력(근력 지구력, 속도 지구력 포함), 하중에 대한 신속한 적응(높은 고도 포함), 증가된 동적 특성(민첩성, 이동 속도)을 제공해야 합니다. 이러한 자질의 개발은 (선택 사항) 운동(주로 달리기), 스키, 자전거 타기, 오리엔티어링, 체조, 근력 운동, 야외 게임(농구, 배구) 및 암벽 등반을 통해 달성됩니다. 일반 신체 훈련(GPP) 훈련은 특히 규칙적이고 습관이 되어야 합니다. 그들은 다르다. "소규모" 운동은 아침 운동, 직장(학교) 쉬는 시간의 워밍업, 한 번에 한 단계씩 빠르게 계단을 오르내리는 것(엘리베이터를 사용하지 마십시오. 습관이 되어야 합니다)입니다. 이러한 "훈련"은 자연스럽게 행동 스타일에 통합되어야 합니다. 많은 시간이 필요하지 않지만 전반적인 운동 활동과 신체 톤을 증가시킵니다. 신선한 공기 속에서 하는 활동적인 육체 노동을 피하지 말고 훈련으로 생각해야 합니다. 모든 사람은 자신의 생활 조건(바닥, 계단, 미끄럼틀, 학교에 가는 정규 구간, 직장 등)을 사용하여 스스로 이러한 "작은" 운동을 찾아야 합니다. 더 강력한 훈련은 일주일에 2~4회(어떤 경우에는 매일) 수행됩니다. 30~60분(또는 그 이상) 동안 의지적이고 강력한 "압력"을 사용하여 빠른 속도로 조깅한 후 준비 운동을 하는 것입니다. 스키나 자전거에서도 마찬가지입니다. 워밍업은 (달리기로 워밍업한 후) 민첩성을 개발하기 위한 운동으로 보완됩니다. 체조 기구(벽 바, 평균대 위, 집 벽과 울타리의 횡단으로 등반), 전정 발달 기구(균형 운동: 통나무, 크로스바, 케이블 위 걷기), 근력 발달(바 위에서 풀업, 매달려 있는 동안의 움직임, 지지대, 다양한 팔굽혀펴기, 바 위에서 파워 쿠데타), 속도 특성 개발 (달리기, 점프하기, 던지기, 공, 줄넘기 등), 움직임의 조정을 향상시키기 위해 (에어로빅에서와 같이 다양한 근육 그룹의 부하와 함께 다양한 움직임의 조합으로 구성된 복잡한 운동). 집단 훈련은 기회를 증가시킵니다. 워밍업 후 공, 태그 등을 사용한 활동적인 게임으로 워밍업을 보완합니다. 주말에는 이러한 훈련 세션이 견학과 결합됩니다. 여기에서는 훈련 기간이 몇 시간으로 늘어나고 오리엔티어링, 훈련 및 하이킹 기술 경쟁(통나무 건너기, 밧줄 건너기, 구조 기술) 등 지형과 연계하여 수업이 더욱 특별해집니다. ..), 재미있는 게임.

기술 훈련은 산악 지형을 이동하는 데 일반적으로 사용되는 특수 장비를 가르치는 목표를 추구합니다(구조 작업 수행 시 포함). 주어진 상황에서 무지하거나 행동할 수 없는 것은 무활동, 혼란, 공황 상태, 부정확하고 잘못된 행동, 그리고 기껏해야 느리고 비효율적인 행동으로 이어집니다. (가능한 합병증을 고려하여) 전체 "캠페인의 기술 체인"을 따라 참가자를 신중하게 생각하고 기술적으로 준비해야 합니다. 공백이 없어야 합니다. 종종 참가자들은 바위 위에서 확보하는 데는 능숙하지만 파트너가 눈 덮인 경사면에서 동시에 이동하는 동안 넘어지면 어떻게 해야 할지 잘 모릅니다. "산 없이" 기술을 배울 수 없는 경우 여기에서 훈련 과정의 일부는 하이킹 시작에 기인할 수 있습니다(예: 눈 덮인 경사면에 떨어질 때 얼음 도끼를 사용하여 자제하는 기술). 기술 훈련에는 특수 지형 요소에 대한 체육관 및 지상 장비 훈련(자연 지형: 오리엔티어링, 기술 운동 기술 연습을 통한 다양한 가파른 경사면 걷기, 보험 구성, 상호 작용 시스템 연습, 명령 시스템)이 포함됩니다. 얼음, 바위, 돌멩이, 모래 경사면, 강 건너기.

참가자들은 구호의 한 부분에서 다른 부분으로 이동할 때(얼음에서 바위, 눈으로...) "한 난이도에서 다른 난이도로" 이동할 때(섹션의 난이도를 낮추거나 높이는 경우 포함) 기술적으로 준비가 되어 있지 않은 경우가 많습니다. 등. .e. 동작 기술의 하나 또는 다른 변경이 필요한 순간에는 새로운 조건에 대한 기술적, 심리적 적응이 모두 필요합니다. 특정 지역으로 나가기 전에 모든 사람은 고장이 발생할 경우를 포함하여 자신과 파트너 모두를 위해 스스로 행동 프로그램을 개발해야 합니다. 이에 대해 생각할 시간이 없습니다. 표준 상황에서 기술을 습득한 후에는 "파괴", "손실", 장비 일부 제거 등 상황을 비표준으로 만드는 다양한 종류의 "어려움"을 도입하여 학습 과정을 복잡하게 할 필요가 있습니다( 파열 그룹, 난간 포함), 경로 제한 및 복잡화, 조건부 "부상" 가하는 등 남은 작업을 수행할 수 있도록 합니다. "비표준" 문제를 해결하는 능력은 참가자를 질적으로 새로운 수준의 교육 및 기술 기술에 대한 이해로 이끌 것입니다. 개별적으로가 아니라 수많은 "그룹 집계"로 마스터해야 합니다. 매듭을 올바르게 묶는 것만으로는 충분하지 않으며, 어떤 순간, 어떤 상황 및 응용 프로그램이 사용되는지 명확하게 이해해야 합니다. 상황이 주어지고 답이 아직 알려지지 않은 경우 리더나 트레이너는 상황에 대해 "즉흥적으로" 질문하는 것이 좋습니다. 참가자가 이 상황을 종료하면 리더는 자신의 결정을 통해 생각하고 실수를 알아차립니다. 상황이 그것을 잘 드러내는 경우가 많습니다. 비표준적인 상황에서 행동할 수 있는 능력은 진정한 숙달의 표시 중 하나인 "곡예비행"입니다. 잘 알려진 테스트 조종사들은 실제 기술은 행동이 자동화될 때가 아니라 다음 단계라고 주장합니다. 자동화가 의식의 빠른 반응에 종속되어 비표준 행동 시스템으로 비표준 상황에 대응할 수 있을 때입니다. .

유사성은 필요한 품질입니다. 새로운 구성 그룹에서는 이 품질에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 모든 사람이 불분명하거나 다르게 이해하는 명령, 용어, 기술이 있어서는 안 됩니다. 기술적, 심리적 호환성이라는 특정한 "연삭"이 달성되어야 합니다. 그것이 없으면 파트너는 서로를 신뢰하지 않고 상호 적대감을 경험하며 하이킹 (등산)은 심리적 고문, 다툼, 심지어 사고로 변합니다... 좋은 유사성은 공동 작업에 대한 이해뿐만 아니라 자신의 행동뿐만 아니라 파트너의 다가오는 행동 이해, 행동의 상호 참여, 예방적 상호 지원 및 보험, 파트너의 행동 강화. 그룹 내의 "낯선 사람" 또는 심지어 소규모의 "낯선 사람" 그룹(특히 경험이 풍부한 사람)은 하이킹과 등반 모두에서 드물지 않습니다. 그들은 팀에 적응해야 하는데, 이는 어려울 수 있습니다. 특히 "낯선 사람"이 리더라면 더욱 그렇습니다. 익숙하지 않은 사람들의 행동은 팀에서 그 사람이 거의 알려지지 않았고 결정의 동기를 이해하지 못하기 때문에 잘못 평가되는 경우가 많습니다.

신체의 경화 - 외부 기후 영향에 대한 저항력 증가는 물(샤워, 목욕, 찬물로 씻기 및 물 마시기) 및 공기 절차뿐만 아니라 경화 운동(날씨에 관계없이 달리기, 스키, 조깅 및 운동)을 통해 달성됩니다. 가벼운 옷을 입고 눈과 이슬 속에서 걷고 뛰는 야외 운동. 매우 점진적으로 자신을 단련해야 합니다. 신체는 급격한 온도 변화에 천천히 익숙해집니다. 경화에도 불구하고 하이킹 중에는 저체온증, 동상, 저온에서의 심한 습기가 허용되어서는 안됩니다. 일부 기관(예: 신장)의 열 손상은 심각한 형태의 장애를 초래합니다. 일반적인 경화는 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시키며, 온도 변화와 높은 고도에 더 쉽고 빠르게 적응합니다.

의료 통제에는 1년에 한 번 일반 건강 검진, 예방적 치과 치료, 개별 예방 접종(예: 파상풍에 대한 장기 면역 포함) 등의 치료 및 예방 조치가 포함됩니다. 수업 중이나 하이킹 중에는 심박수(HR)와 그 변화의 역학, 혈압에 대한 자체 모니터링을 사용하는 것이 좋습니다. 개인과 다른 참가자의 전반적인 안녕을 모니터링하는 것이 필요합니다. 누구도 스스로를 "아픈" 상태로 만들어서는 안 됩니다. 과전압의 첫 징후가 나타나면 부하를 줄여야 합니다. 운동선수의 길은 끊임없는 움직임입니다. 훈련 중단, 정권 위반은 신체 활동 (호흡, 땀 포함)에 의해 자연적으로 제거되고 신체의 강렬한 작업 (빠른 호흡, 심장 박동) 중에 산화되는 "독소"가 축적되는 신체에 부당한 생리적 영향을 미칩니다. , 근육 활동 등). ). 운동선수의 신체는 긴장과 "예비" 근력을 사용하는 데 익숙해집니다. 신체 활동이 지연되면 웰빙과 기분이 악화되고 장기적으로 신체 건강을 훼손하는 과정(염분 및 지방 축적, 근육 비대 등)이 발생합니다. 따라서 훈련받은 운동선수는 정기적인 신체 활동이 필요합니다. "다른" 사람들보다 훨씬 더 많은 활동을 합니다(물론 며칠 동안 잠시 멈추는 것은 허용될 뿐만 아니라 종종 필요한 것입니다). 물론 나이가 들면서 부담을 점차적으로 줄여야 하지만 완전히 포기해서는 안 됩니다. 운동선수의 길을 끝까지 따라야 합니다.

개인의 안녕은 훌륭한 지표입니다. 부하가 허용 한도를 초과하는 경우 "힘을 통해" 몸이 불편한 상태에서 훈련을 수행하거나, 훈련 중 또는 "후유증"으로 불쾌한 감각이 발생하는 경우 부하를 줄여야 합니다. '빅 스포츠'(고성능 스포츠)와 같은 신체에 대한 폭력은 허용될 수 없습니다. 여행자 스포츠(관광)와 등산 스포츠(등산)에는 인간 능력의 도달 가능한 한계로 기록된 '절대적인' 기술적 결과나 기록이 없습니다. 그리고 관광 및 등산을 위한 "스포츠"라는 개념 자체가 "좁습니다". 이는 이러한 유형의 활동의 모든 세부 사항을 반영하지 않습니다. 예를 들어, 어떤 스포츠에서 주장이나 팀 리더가 모든 참가자의 생명을 책임지는가? 예, 관광과 등산 모두에 스포츠 요소가 있으며 중요하지만 항상 그런 것은 아니며 모든 것에 결정적인 것은 아닙니다(기억해야 함). 예를 들어 안전을 해치는 방향으로 이동 속도를 높일 수는 없습니다... 경쟁 사이의 신체적, 정신적 재활(회복) 시간을 희생하면서 등급 상승 횟수를 늘릴 수는 없습니다. 그렇지 않으면 이러한 "경쟁"은 일반적으로 팀 중 하나에서 사망으로 끝납니다.

여행자의 스포츠 훈련을 위한 강력한 자극제는 스포츠 여행 그 자체입니다. 그러나 다른 인센티브가 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 분야의 대회는 매우 강력한 인센티브입니다. 어디서, 언제, 어떤 수준으로 진행되든 상관없이 이에 대비하는 것이 중요합니다. 대회는 또한 훌륭한 의사소통 형태일 뿐만 아니라 인간관계를 보존하고 공통 관심사를 가진 사람들을 만나는 형태이기도 합니다. 여기에는 주말 하이킹, 재향 군인 대회, 관심 클럽, 어린이 스포츠 및 관광 시스템 등 여러 가지 형태가 있습니다.

여행자의 스포츠에는 다방면의 훈련이 필요하므로 여러 스포츠 분야에서 좋은 준비가 바람직하며, 이는 물론 선택한 분야 중 하나에서 높은 수준의 전문성과 성과를 배제하지 않습니다. 필요한 지식을 습득하는 것은 훈련 과정의 첫 번째 초기 단계일 뿐입니다. 이러한 지식과 높은 수준의 체력이 결합된 실용적인 기술과 능력이 훈련의 주요 목표입니다.

스포츠 훈련의 목표, 목표, 수단 및 방법.

스포츠(넓은 의미에서) – 경쟁 활동, 이를 위한 특별한 준비뿐만 아니라 이 활동 분야의 특정 관계, 규범 및 성과를 나타냅니다.

스포츠 훈련 – 경쟁 활동의 세부 사항에 따라 결정되고 계획된 스포츠 결과의 달성을 보장하는 특정 선수에 대해 가능한 최고 수준의 준비를 달성하는 것을 목표로 하는 스포츠 대회 준비입니다.

1) 선택한 스포츠 분야의 기술과 전술을 습득합니다.

2) 운동 품질을 향상시키고 신체 기능 시스템의 능력을 향상시켜 경쟁 운동의 성공적인 완료 및 계획된 결과 달성을 보장합니다.

3) 필요한 도덕적, 의지적 자질에 대한 교육;

4) 필요한 수준의 특별한 정신적 준비를 보장합니다.

5) 성공적인 훈련과 경쟁 활동에 필요한 이론적 지식과 실무 경험을 습득합니다.

스포츠 훈련 문제 해결의 복잡한 결과는 "피트니스", "준비", "스포츠 형태"라는 개념으로 표현됩니다.

적합 부과된 훈련 부하에 대한 신체의 기능적 적응 정도를 특징으로 하며, 이는 체계적인 신체 운동의 결과로 발생하며 개인의 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

대비 - 이것은 신체 훈련(신체적 자질의 발달 정도)의 복잡한 결과입니다. 기술 훈련(운동 능력 향상 수준); 전술 훈련(전술적 사고의 발달 정도); 정신적 준비 (도덕적, 의지적 자질의 향상 수준).

스포츠 유니폼 - 이는 경쟁 활동에서 준비의 다양한 측면(스포츠 기술, 신체, 전술, 정신)을 동시에 구현하는 능력을 특징으로 하는 운동선수의 최고 수준의 준비입니다. 스포츠 형태에서 운동선수는 자신의 최대 스포츠 결과를 보여줍니다.

스포츠 훈련에는 다음과 같은 몇 가지 특징이 있습니다.

2) 선택한 스포츠에 대한 선수의 조기 및 심층 전문화;

3) 특정 스포츠에 참여할 선수를 신중하게 선택합니다.

4) 최대 훈련 결과를 달성하는 데 필요한 장기간의 수업;

5) 예외적으로 높은 수준의 훈련 및 경쟁 부하;

6) 선수 훈련 과정의 높은 수준의 개별화;

7) 훈련 세션 동안 체계적이고 심층적인 통제의 필요성;

8) 선수의 독립성과 창의성이 충분히 높은 코치의 리더십 역할;

9) 비특이적 수단과 준비 방법의 광범위한 사용으로 인해 신체의 기능적 보유량을보다 완벽하게 드러 낼 수 있습니다.

스포츠 훈련 보조기구

스포츠 훈련 수단은 선택된 경쟁, 특별 준비, 일반 준비의 세 가지 운동 그룹으로 나눌 수 있습니다.

선택된 경쟁 연습 - 이것은 레슬링의 수단이며 가능하다면 선택한 스포츠의 경쟁 규칙에 따라 수행되는 통합 운동 동작(또는 일련의 운동 동작)입니다.

특별 준비 운동 경쟁적 행동의 요소뿐만 아니라 시연된 능력의 형태나 성격이 상당히 유사한 움직임과 행동도 포함됩니다. 주요 초점에 따라 특별 준비 운동은 다음과 같이 구분됩니다. 합산의견형태, 움직임 기술의 발전을 촉진하고, 개발 중,신체적 자질(힘, 속도, 지구력 등)을 개발하는 것을 목표로 합니다. 물론 이러한 구분은 임의적입니다. 운동 활동의 형태와 내용이 종종 밀접하게 상호 연관되어 있기 때문입니다. 일반 준비 연습 주로 운동선수의 일반 훈련 수단입니다. 따라서 특별한 준비 운동에 영향을 미치는 운동과 그와 크게 다른 운동 (반대 방향의 운동 포함) 등 다양한 운동을 사용할 수 있습니다.

일반적인 준비 연습을 선택할 때 일반적으로 다음 요구 사항이 준수됩니다.

1) 스포츠 경로의 초기 단계에서 선수의 일반적인 신체 훈련에는 포괄적인 신체 발달 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 수단이 포함되어야 합니다.

2) 심층적인 전문화와 스포츠 향상 단계에서는 스포츠 결과를 결정하는 경기력과 신체능력 향상의 기반이 되어야 한다.

비특이적으로 제기할 때, 즉 일반, 적당한 강도의 지구력 장거리 달리기, 크로스컨트리 스키, 수영;

실제 근력 능력을 개발할 때 - 역도에서 빌린 바벨 운동뿐만 아니라 다양한 유형의 무게와 저항을 사용하는 스포츠 및 보조 체조 운동;

운동 속도와 운동 반응을 개발할 때 - 스프린트 운동, 다양한 스포츠 게임 훈련 및 야외 게임;

조정 능력을 개발할 때 - 예술 체조, 곡예, 움직임 조정에 대한 요구가 높은 게임 요소.

스포츠 훈련 방법.

해당 기간 동안의 스포츠 훈련에서 방법기본 훈련 수단을 사용하는 방법과 운동선수 및 코치의 활동에 대한 일련의 기술 및 규칙을 이해해야 합니다. 스포츠 훈련 과정에서는 두 가지 큰 방법 그룹이 사용됩니다. 1) 언어 및 시각적 방법을 포함한 일반 교육학; 2) 엄격하게 규제된 운동 방법, 게임 및 경쟁 방법을 포함한 실용적인 방법.

일반적인 교육 방법에는 다음이 포함됩니다.

언어적 방법 , 스포츠 훈련에 사용되는 방법에는 이야기, 설명, 대화, 분석, 토론 등이 포함됩니다. 훈련 과정의 효과는 지시, 명령, 의견, 구두 평가 및 설명의 능숙한 사용에 크게 좌우됩니다.

시각적 방법 , 스포츠 연습에 사용되는 내용은 다음과 같습니다. 1) 일반적으로 코치 또는 자격을 갖춘 운동선수가 수행하는 개별 운동 및 해당 요소를 방법론적으로 정확하게 시연합니다. 2) 교육용 영화 시연, 학생들의 운동 동작 기술에 대한 비디오 녹화, 운동장 및 운동장 모형에 대한 전술 계획 등 3) 이동 방향, 이동 거리 등을 제한하는 단순한 랜드마크의 사용; 4) 프로그램 제어 및 피드백 기능을 포함한 빛, 소리 및 기계적 선도 장치의 사용.

실용적인 방법:

엄격하게 규제된 운동 방법여기에는 주로 스포츠 기술을 익히는 것을 목표로 하는 방법과 주로 신체적 자질을 개발하는 것을 목표로 하는 방법이 포함됩니다.

방법 중에는 주로 스포츠 기술을 익히는 것을 목표로 하며,연습을 전체적으로(전체적-구성적) 학습하는 방법과 부분적으로(해체-구성적) 학습하는 방법이 있습니다. 전체적인 구성 및 해체 구성 방법을 사용할 때 입문 및 시뮬레이션 연습에 큰 역할이 부여됩니다. 모방 운동에서는 주요 운동의 일반적인 구조가 유지되지만 운동을 수행할 때 운동 동작의 발달을 촉진하는 조건이 제공됩니다.

방법 중에는 주로 신체적 자질을 향상시키는 것을 목표로 하며,방법에는 연속형과 간격형의 두 가지 주요 그룹이 있습니다. 지속적인 방법은 훈련 작업을 한 번에 지속적으로 실행하는 것이 특징입니다. 간격 방법에는 조절된 일시 정지와 비자발적인 휴식 일시 정지가 모두 포함된 운동이 포함됩니다.

이러한 방법을 사용하면 균일(표준) 모드와 가변(가변) 모드 모두에서 운동을 수행할 수 있습니다. 균일 모드에서는 작업 강도가 일정하지만 가변 모드에서는 작업 강도가 다양합니다. 운동에서 운동까지의 작업 강도는 증가하거나(점진적 옵션) 반복적으로 변경될 수 있습니다(가변 옵션).

연속 방법훈련 - 균일하고 가변적인 작업 조건에서 사용되며 주로 유산소 능력을 향상시키고 중장기 작업을 위한 특별한 지구력을 개발하는 데 사용됩니다.

균일한 방법– 일정한 강도로 비교적 오랜 시간 동안 신체 운동을 수행하는 것이 특징입니다. 운동은 낮은 강도, 중간 강도, 최대 강도로 수행할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 적응(적응)이 빠르다는 것입니다.

가변 방식– 지속적인 운동 중에 속도, 템포, 리듬, 움직임의 진폭을 변경하여 부하를 순차적으로 변경한다는 점에서 유니폼과 다릅니다. 이 방법의 장점은 작업의 단조로움을 제거한다는 점이지만 훈련된 운동선수에게 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

간격 방법- 특징 V일정하고 가변적인 강도와 엄격하게 규제된 자발적인 휴식을 통해 동일하거나 다른 기간의 일련의 운동을 수행합니다. 예를 들어 특수 내구성 향상을 목표로 하는 일반적인 시리즈: 10 x 400; 10 x 1000m - 달리기, 스케이트, 조정. 휴가는 사전에 계획되고 엄격하게 규제됩니다. 일반적으로 운동 사이의 휴식 간격은 1~3분(때로는 최대 15~30초)이므로 훈련 효과는 운동을 하는 순간뿐만 아니라 휴식하는 순간에도 나타납니다.

반복 방법– 선수의 경기력이 충분히 완전히 회복된 경우, 특정하고 목표로 삼은 휴식 간격으로 운동을 여러 번 반복하는 것이 특징입니다. 인터벌 방식과 달리 훈련 효과는 운동 기간 동안에만 나타난다. 단점은 에너지자원을 빨리 소모하고, 속도장벽이 형성되어 오버트레이닝 효과가 나타날 수 있다는 점이다.

서킷 트레이닝 방법– 특별히 선택된 신체 운동 복합체를 구현하는 것이 특징입니다. 다양한 방법을 사용하여 운동합니다. 이 복합 신체 발달 방법. 자질과 기술의 향상. 특징: 1) 각 스테이션의 작업 및 휴식 규제; 2) 부하의 개별화; 3) 잘 연구된 운동의 사용; 4) 작업에 다양한 근육 그룹을 일관되게 포함합니다.

게임방식운동의 초기 훈련이나 개인 능력에 대한 선택적 영향뿐만 아니라 복잡한 조건에서 운동 활동의 포괄적인 개선을 위해 스포츠 훈련 과정에서 사용됩니다. 이를 통해 손재주, 수완, 방향의 신속성, 독립성 및 주도성과 같은 자질과 능력을 최대한 향상시킬 수 있습니다.

경쟁적인 방법특별히 조직된 경쟁 활동이 포함되며, 이 경우 훈련 과정의 효율성을 높이는 최적의 방법으로 작용합니다. 이 방법의 사용은 선수의 기술적, 전술적, 육체적, 정신적 능력에 대한 높은 요구와 관련되어 신체의 가장 중요한 시스템의 활동에 중대한 변화를 일으키고 이를 통해 적응 과정을 자극하며 다양한 측면의 전체적인 개선을 보장합니다. 선수의 준비 상태. 대회는 공식 대회에 비해 더 복잡하거나 쉬운 조건에서 개최될 수 있습니다.

훈련 및 경쟁 부하의 분류.

- 이것은 운동선수의 신체에 대한 신체 운동의 효과로, 그의 기능 시스템에 적극적인 반응을 일으킵니다(V.N. Platonov, 1987).

- 이는 경쟁 활동 수행과 관련된 강렬하고 종종 최대 부하입니다.

내 방식대로 성격 스포츠에 사용되는 부하는 훈련과 경쟁, 특정 및 비특정으로 구분됩니다. 에 의해 크기 - 소형, 중형, 중요(한계에 가까움) 및 대형(한계)으로; 에 의해 집중하다 - 개인의 운동 능력(속도, 근력, 조화, 지구력, 유연성) 또는 그 구성 요소(예: 유산소 또는 젖산 무산소 능력, 유산소 능력)의 개선에 기여하고, 운동의 조화 구조, 정신적 준비 구성 요소를 개선합니다. 전술적 기술 등; 에 의해 조정 복잡성 - 조정 능력의 상당한 동원을 요구하지 않고 조정 복잡성이 높은 움직임의 수행과 관련된 고정관념적인 조건에서 수행되는 작업; 에 의해 정신적 긴장 - 운동선수의 정신적 능력에 대한 요구에 따라 더 강렬하거나 덜 강렬하게 조정됩니다.

부하 표시기(G.L.):

"외부" 부하 표시기 - 1. 부하량 - 영향의 횟수 또는 기간(시간, 분, 클래스 수 등) 2. 강도 - 신체에 미치는 영향의 총체성 또는 신경근 긴장의 양, 속도, 운동 속도, 밀도, 체중의 양. 3. 조정 복잡성 – 다소 복잡합니다. 4. 심리적 긴장.

"내부" 부하 표시기 - 부하에 대한 신체의 반응: 심박수, 폐 환기, 산소 소비 등

모든 부하 충격 크기별운동 선수의 신체는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 개발, 지원(안정화) 및 회복.

에게 개발 중하중에는 신체의 주요 기능 시스템에 큰 영향을 미치고 상당한 수준의 피로를 유발하는 크고 상당한 하중이 포함됩니다. 신체에 대한 전체 영향에 대한 이러한 하중은 100%와 80%로 표현될 수 있습니다. 이러한 로드 후에는 가장 관련된 기능 시스템에 대해 각각 48~96시간 및 24~48시간의 복구 기간이 필요합니다. 지지하는(안정화) 부하는 무거운 부하 대비 50~60% 수준으로 선수의 신체에 영향을 미치는 중간 부하를 포함하며 12~24시간 동안 가장 피곤한 시스템의 회복이 필요합니다. 강장제하중에는 큰 하중에 비해 25-30% 수준의 작은 하중이 선수 신체에 가해지며 6시간 이내에 회복이 필요합니다.

특정 부하의 선택은 주로 효율성의 관점에서 정당화되어야 합니다. 가장 중요한 것 중 훈련 부하의 효과 징후 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다:

1) 전문화, 즉 경쟁적 활동과의 유사성 측정;

2) 특정 에너지 공급 메커니즘이 활성화될 때 하나 또는 다른 모터 품질에 주된 영향을 미치는 장력;

3) 운동이 운동선수의 신체에 미치는 영향을 정량적으로 측정하는 가치.

훈련 및 경쟁 부하에 대한 현대적인 분류에는 훈련 실습에 널리 퍼져 있는 특정 생리학적 경계와 교육적 기준을 갖는 5개 영역이 있습니다. 또한 경우에 따라 세 번째 영역은 경쟁 활동 기간과 작업 능력에 따라 두 개의 하위 영역으로, 네 번째 영역은 세 개로 구분됩니다. 자격을 갖춘 선수의 경우 이러한 구역은 다음과 같은 특징을 갖습니다.

첫 번째 구역 - 유산소 회복 구역. 이 영역의 부하에 대한 즉각적인 훈련 효과는 심박수가 분당 140~145회까지 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈중 젖산염은 안정 수준이며 2mmol/l를 초과하지 않습니다. 산소 소비량은 MIC의 40~70%에 이릅니다. 지방(50% 이상), 근육 글리코겐, 혈당의 산화를 통해 에너지가 공급됩니다. 이 작업은 젖산염을 완전히 활용하는 특성을 가지고 있어 근육과 혈액에 축적되지 않는 완전 느린 근육 섬유(SMF)에 의해 보장됩니다. 이 영역의 상한은 유산소 역치(젖산 2mmol/l)의 속도(파워)입니다. 이 영역의 작업은 몇 분에서 몇 시간까지 걸릴 수 있습니다. 이는 신체의 회복 과정과 지방 대사를 자극하고 유산소 능력(일반 지구력)을 향상시킵니다. 유연성과 움직임의 조정 능력 개발을 목표로 하는 하중이 이 영역에서 수행됩니다. 운동방법은 규제되지 않습니다. 다양한 스포츠에서 이 영역의 대주기 동안 작업량은 20~30%입니다.

두 번째 구역 - 유산소 발달. 이 영역의 부하에 대한 단기 훈련 효과는 심박수가 분당 160~175회까지 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈중 젖산염은 최대 4mmol/l이고, 산소 소비량은 MIC의 60~90%입니다. 에너지는 탄수화물(근육 글리코겐 및 포도당)과 지방의 산화를 통해 제공됩니다. 이 작업은 "a" 유형의 느린 근육 섬유(SMF)와 빠른 근육 섬유(FMF)에 의해 제공되며, 이는 영역의 상한(무산소 역치의 속도(파워))에서 부하를 수행할 때 활성화됩니다. 작업에 들어가는 "a" 유형의 빠른 근섬유는 젖산을 더 적은 정도로 산화할 수 있으며, 2mmol/l에서 4mmol/l로 천천히 증가합니다.

이 구역에서의 경쟁 및 훈련 활동도 몇 시간이 걸릴 수 있으며 마라톤 거리 및 스포츠 게임과 관련이 있습니다. 높은 유산소 능력, 근력 지구력이 필요한 특별한 지구력의 발달을 자극하고 조정력과 유연성을 개발하는 작업도 제공합니다. 기본 방법: 연속 제어 및 간격 확장 제어. 다양한 스포츠의 대주기에서 이 영역의 작업량은 40~80%입니다.

세 번째 구역 - 혼합된 유산소성-무산소성. 이 영역의 부하에 대한 단기 훈련 효과는 심박수를 분당 180~185회, 혈액 젖산을 8~10mmol/l, 산소 소비량을 MIC의 80~100%로 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 에너지는 주로 탄수화물(글리코겐과 포도당)의 산화를 통해 제공됩니다. 작업은 느리고 빠른 근육 단위(섬유)에 의해 제공됩니다. 영역의 상한선(MPC에 해당하는 임계 속도(파워))에서 "b" 유형의 빠른 근육 섬유(단위)가 활성화되어 작업의 결과로 축적되는 젖산염을 산화할 수 없습니다. 이는 근육과 혈액의 급속한 증가(최대 8~10mmol/l)로 이어지며, 반사적으로 폐 환기가 크게 증가하고 산소 부족이 형성됩니다.

이 영역에서 연속 모드의 경쟁 및 훈련 활동은 최대 1.5~2시간까지 지속될 수 있습니다. 이러한 작업은 유산소 및 무산소 해당분해 능력과 근력 지구력을 통해 제공되는 특별한 지구력의 발달을 자극합니다. 기본 방법: 연속 및 간격 확장 제어. 이 영역에서 대순환의 작업량은 5~35%입니다.

4번째 구역 - 혐기성 해당작용. 이 영역에서 부하의 즉각적인 훈련 효과는 혈중 젖산염이 10에서 20mmol/l로 증가하는 것과 관련이 있습니다. 심박수는 정보를 덜 제공하고 분당 180-200회 수준입니다. 산소 소비량은 MIC의 100%에서 80%까지 점차적으로 감소합니다. 에너지는 탄수화물에 의해 제공됩니다(산소와 혐기성 모두 포함). 작업은 세 가지 유형의 근육 단위 모두에 의해 수행되며, 이로 인해 젖산 농도, 폐 환기 및 산소 부족이 크게 증가합니다. 이 영역의 총 훈련 활동은 10~15분을 초과하지 않습니다. 이는 특별한 지구력, 특히 무산소성 분해 능력의 발달을 자극합니다. 이 구역의 경쟁 활동은 20초에서 6~10분 동안 지속됩니다. 주된 방법은 집중적인 간격 운동이다. 대순환에서 이 영역의 작업량은 2~7%입니다.

5번째 구역 - 혐기성-알락테이트. 단거리 훈련 효과는 작업이 단기적이고 반복당 15-20초를 초과하지 않기 때문에 심박수 및 젖산 지표와 관련이 없습니다. 따라서 혈액 젖산, 심박수 및 폐 환기가 높은 수준에 도달할 시간이 없습니다. 산소 소비량이 크게 감소합니다. 존의 상한은 운동의 최대 속도(파워)입니다. 에너지 공급은 ATP와 CP의 사용을 통해 무산소적으로 발생하며, 10초 후에 해당과정이 에너지 공급에 합류하기 시작하고 젖산염이 근육에 축적됩니다. 작업은 모든 유형의 근육 단위에서 제공됩니다. 이 영역의 총 훈련 활동은 한 훈련 세션당 120-150초를 초과하지 않습니다. 그것은 속도, 속도 강도 및 최대 힘 능력의 발달을 자극합니다. 거대순환의 일량은 1~5%이다.

훈련 부하의 분류는 다양한 운동 능력 개발을 목표로 하는 훈련에 사용되는 다양한 운동이 수행되어야 하는 작동 모드에 대한 아이디어를 제공합니다. 동시에, 9세에서 17세 사이의 젊은 운동선수의 경우 심박수와 같은 특정 생물학적 지표가 다른 영역에서 더 높을 수 있고 젖산 수치가 더 낮을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 젊은 운동선수일수록 이러한 지표는 위에서 설명하고 표 30에 표시된 것과 더 많이 다릅니다.

훈련 부하는 다음 지표에 따라 결정됩니다. a) 운동의 성격; b) 이행 중 작업 강도 c) 작업량(기간) d) 개별 운동 사이의 휴식 간격의 기간과 성격. 훈련 부하에서 이러한 지표의 비율은 선수의 신체에 미치는 영향의 크기와 방향을 결정합니다.

운동의 성격.영향의 성격에 따라 모든 훈련은 글로벌, 지역 및 로컬 영향의 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다. 글로벌 충격 운동에는 전체 근육량의 2/3가 작업에 참여하는 운동, 지역적 - 1/3에서 2/3, 지역적 - 전체 근육의 최대 1/3이 포함됩니다. 글로벌 임팩트 훈련의 도움으로 개별 시스템의 기능을 향상시키는 것부터 경쟁 활동 조건에서 운동 및 자율 기능의 최적 조정을 달성하는 것까지 스포츠 훈련의 대부분의 문제가 해결됩니다. 지역 및 지역 운동의 사용 범위는 훨씬 좁습니다. 그러나 이러한 운동을 사용하면 경우에 따라 글로벌 임팩트 운동으로는 달성할 수 없는 신체 기능 상태의 변화를 달성할 수 있습니다.

부하 강도 훈련 운동이 선수의 신체에 미치는 영향의 크기와 방향을 크게 결정합니다. 작업 강도를 변경함으로써 특정 에너지 공급업체의 우선적 동원을 촉진하고 기능 시스템의 활동을 다양한 정도로 강화하며 스포츠 장비의 기본 매개변수 형성에 적극적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

작업량 . 스포츠 훈련 중에는 몇 초에서 2-3시간 이상까지 다양한 기간의 운동이 사용됩니다. 이는 각 특정 경우에 스포츠의 특성, 개인이 수행하는 작업 또는 복잡한 해결 방법에 따라 결정됩니다.

부하 강도(동작의 템포, 실행 속도 또는 힘, 훈련 구간 및 거리를 극복하는 데 걸리는 시간, 단위 시간당 운동 밀도, 근력 향상 과정에서 극복하는 중량의 양 등)와 작업량(시간, 킬로미터, 훈련 세션 수, 경쟁 시작, 게임, 싸움, 조합, 요소, 점프 등으로 표시)은 선수의 자격 수준, 준비 및 기능 상태에 따라 다릅니다. 개인의 특성, 운동과 자율 기능의 상호 작용의 성격. 예를 들어, 동일한 양과 강도의 운동은 자격이 다른 운동선수에게 다른 반응을 유발합니다.

휴식 간격의 기간과 성격. 휴식 시간의 지속 시간은 작업 강도와 함께 주요 초점을 결정하는 요소입니다. 휴식 간격의 기간은 사용되는 작업 및 훈련 방법에 따라 계획되어야 합니다.

동일한 세션 내에서 운동이나 다른 운동을 반복하는 사이의 휴식 기간을 계획할 때 세 가지 유형의 간격을 구별해야 합니다. 1.전체(일반) 간격,다음 반복 시까지 이전 실행 전과 거의 동일한 성능 복원을 보장합니다.
이를 통해 기능에 추가적인 부담을 주지 않고 작업을 반복할 수 있습니다.

2. 긴장된(불완전한) 간격,다음 로드는 성능이 약간 덜 회복된 상태에 빠지게 됩니다.

3. "최소최대" 간격.이것은 운동 사이의 가장 짧은 휴식 간격이며, 그 후에는 회복 과정의 법칙으로 인해 특정 조건에서 발생하는 성능 향상(초보상)이 관찰됩니다.

근력, 속도, 민첩성을 개발할 때 반복적인 하중은 일반적으로 전체 및 "최소" 간격과 결합됩니다. 지구력 훈련에는 모든 유형의 휴식 간격이 사용됩니다.

Khomenkov(G.L.)에 따른 하중 분류:

1. 저전력 - 최대 120비트/분;

2. 중간 – 120 – 150비트/분;

3. 대형 – 150 – 180비트/분;

4. 최대 – 180 – 210 비트/분.

스포츠 및 기술 훈련

아래에 기술 교육 선수가 특정 스포츠 분야의 특성에 맞는 동작 시스템(스포츠 기술)을 어느 정도 숙달했는지, 그리고 높은 스포츠 결과를 달성하는 것을 목표로 하는지를 이해해야 합니다.

선수의 기술 훈련의 주요 임무는 경쟁 활동이나 훈련 도구 역할을 하는 운동의 기본 기술을 가르치고, 경기 주제에 대해 선택한 스포츠 기술의 형태를 개선하는 것입니다.

스포츠 및 기술 훈련 과정에서 선수의 기술이 다음 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것이 필요합니다.

1. 기술의 유효성효율성, 안정성, 가변성, 경제성, 상대에 대한 최소한의 전술 정보 내용에 따라 결정됩니다.
2. 기술의 효율성해결되는 작업의 준수와 높은 최종 결과, 신체적, 기술적, 정신적 준비 수준의 준수 여부에 따라 결정됩니다.
3. 기술의 안정성소음 내성, 운동선수의 상태 및 기능 상태로부터의 독립성과 관련이 있습니다.

3. 4. 기술의 다양성경쟁 상황에 따라 운동 동작을 신속하게 교정하는 운동선수의 능력에 따라 결정됩니다. 5. 기술의 비용 효율성기술과 행동을 수행할 때 에너지를 합리적으로 사용하고 시간과 공간을 적절하게 사용하는 것이 특징입니다. 6. 장비의 최소 전술정보 내용상대방에게 이것은 스포츠 게임과 무술에서의 성과를 나타내는 중요한 지표입니다. 여기서 완벽할 수 있는 유일한 기술은 전술적 계획을 위장하고 예상치 못한 행동을 할 수 있게 해주는 기술이다. 기술 훈련의 수단은 일반 준비, 특별 준비 및 경쟁 연습입니다. 운동 선수의 기술 훈련 과정에서 지식을 습득하고 운동 능력을 개발하기 위해 많은 노력이 필요합니다.

운동 기술 - 이것은 기술에 대한 특정 지식, 주어진 움직임 패턴을 구성하는 데 관련된 사람들의 상당한 관심이 집중된 적절한 운동 전제 조건의 존재를 기반으로 운동 동작을 수행하는 능력입니다. 운동 동작의 반복적인 반복은 동작의 점진적인 자동화로 이어지며, 운동 기술은 동작 제어가 자동으로 발생하고 동작의 신뢰성이 높은 기술 숙달 수준을 특징으로 하는 기술로 변합니다.

기술 교육 단계는 일반 구조와 일치해야 합니다. 진보적인 운동선수의 각 주요 주기에서 기술 훈련의 세 단계를 구분할 수 있습니다.

1단계운동선수의 모든 준비가 스포츠 형태 개발의 필요성에 종속되는 대규모 훈련 주기의 준비 기간의 전반기와 일치합니다. 이것은 경쟁 운동의 새로운 기술 모델(개선, 실제 개발, 경쟁 행동의 일부인 개별 요소 학습)을 만들고 일반적인 조정 기반을 형성하는 단계입니다.

2단계.이 단계에서 기술 훈련은 스포츠 형태의 구성 요소로서 경쟁 행동의 전체적인 기술을 심층적으로 개발하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 이는 대규모 훈련 주기(특히 준비, 시합 전 단계)의 준비 기간 중 후반의 상당 부분을 다룹니다.

3단계.기술 교육은 즉각적인 대회 전 교육의 틀 내에서 구축되었으며 습득한 기술을 향상시키고, 경쟁 프로그램을 모델링하고, 주요 대회 조건과 관련하여 합리적인 가변성 및 신뢰성 수준의 범위를 높이는 것을 목표로 합니다.

운동선수의 체력 수준과 스포츠 장비의 숙련도 수준을 일치시키는 것은 스포츠 기술 훈련 방법론의 가장 중요한 조항입니다. 스포츠 및 기술 훈련의 효과는 사전 준비 수준, 개인 특성, 선택한 스포츠의 특성, 훈련 주기의 일반적인 구조 및 기타 요인의 영향을 받습니다.

스포츠 및 전술 훈련 - 특정 경쟁 활동 과정에서 합리적인 형태의 레슬링을 습득하는 것을 목표로 하는 교육 과정입니다. 여기에는 선택한 스포츠의 전술에 대한 일반 조항, 경기에 대한 심판 기술 및 규정, 가장 강한 선수의 전술적 경험을 연구하는 것이 포함됩니다. 다가오는 대회에서 전술을 구축하기 위한 기술을 습득합니다. 전술 구성의 실질적인 숙달을 위해 훈련 및 통제 경쟁에 필요한 조건을 모델링합니다. 전술적 준비는 다양한 기술 기법의 사용, 구현 방법, 공격, 방어, 반격 전술의 선택 및 그 형태(개인, 그룹 또는 팀)와 밀접한 관련이 있습니다.

운동선수의 높은 전술적 능력은 좋은 수준의 기술적, 신체적, 정신적 준비를 기반으로 합니다. 스포츠와 전술적 숙달의 기초는 전술적 지식, 능력, 기술 및 전술적 사고의 질입니다.

전술훈련에는 일반훈련과 특수훈련 두 가지가 있다. 일반 전술 훈련은 선택한 스포츠의 스포츠 대회에서 성공하는 데 필요한 지식과 전술 기술을 습득하는 것을 목표로 합니다. 특별 전술 훈련 - 특정 대회에서 특정 상대를 상대로 성공적인 성과를 거두는 데 필요한 지식과 전술적 행동을 습득합니다.

전술 훈련의 구체적인 수단과 방법은 소위 전술 훈련이라고 불리는 특별한 준비 및 경쟁 훈련을 수행하는 전술적 형태입니다.

책임감 있는 대회를 직접 준비하는 단계에서 전술 훈련 방법은 무엇보다도 이 대회에서 사용될 통합 전술 형태의 가장 완벽한 모델링을 제공해야 합니다.

신체 단련

일반적인 신체 준비

기본 스포츠 무대의 목표와 목적. 선출 전문. 일종의 스포츠.

선수의 장기 훈련 과정은 일반적으로 예비 훈련, 초기 스포츠 전문화, 선택한 스포츠에 대한 심층 전문화, 스포츠 개선의 4단계로 구분됩니다. 장기 훈련 단계의 기간은 스포츠의 특성과 관련자의 스포츠 준비 수준에 따라 결정됩니다. 단계 사이에는 명확한 경계가 없습니다.

(14-15세).

신체 단련 훈련의 모든 측면을 향상시키기 위한 유리한 조건을 조성하는 신체적 자질을 육성하고 기능적 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 프로세스입니다. 일반과 특별으로 구분됩니다.

일반적인 신체 준비선수 신체의 신체적 특성, 기능적 능력 및 시스템의 다양한 개발, 근육 활동 과정에서 나타나는 일관성이 포함됩니다. 일반 신체 훈련의 수단은 운동 선수의 신체와 성격에 전반적인 영향을 미치는 신체 운동입니다. 여기에는 달리기, 스키, 수영, 야외 및 스포츠 게임, 웨이트 운동 등 다양한 동작이 포함됩니다.

특별한 신체 훈련선택한 스포츠의 성과를 직접적으로 결정하는 신체 능력, 장기 능력 및 기능 시스템의 발달 수준을 특징으로 합니다. 특수 신체 훈련의 주요 수단은 경쟁 운동과 특별 준비 운동입니다.

운동선수의 체력은 스포츠 전문성과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 스포츠 및 개별 분야에서 스포츠 결과는 주로 속도와 근력, 무산소 생산성 개발 수준에 따라 결정됩니다. 다른 것-유산소 성능, 장기 작업에 대한 지구력; 셋째, 속도와 조정 능력; 넷째, 다양한 신체적 특성이 균일하게 발달합니다.

( 16~17세 ).

스포츠 훈련 원리의 일반적인 특징. 스포츠 훈련의 원칙은 코칭에 대한 과학적 데이터와 고급 실무 경험을 종합하여 훈련 과정을 합리적으로 구성하기 위한 교육학적 규칙입니다.

가능한 최고의 성과, 심층적인 전문화 및 개별화에 중점을 둡니다.최고의 운동 결과를 목표로 한다는 것은 인간의 완벽함을 최고 수준으로 추구한다는 의미입니다. 최고의 성과를 위한 설정은 스포츠 훈련을 적절하게 구성하고, 가장 효과적인 수단과 방법을 사용하며, 선택한 스포츠에 대한 심층적인 전문화를 통해 달성됩니다. 최대값을 향한 방향은 어떤 식으로든 스포츠 훈련의 모든 독특한 특징(부하 수준 증가, 하중과 휴식을 교대로 하는 특수 시스템, 뚜렷한 주기성 등)을 결정합니다.

스포츠 전문화는 선택한 스포츠의 향상에 가장 유리하지만 다른 스포츠에서는 동일하지 않은 스포츠 활동 과정에서 시간과 노력을 분배하는 것이 특징입니다. 성인 운동선수의 개인 성향에 따라 수행되는 좁은 전문화를 통해 스포츠 분야에서 자신의 재능을 가장 완벽하게 식별하고 스포츠 관심을 충족시킬 수 있습니다. 개별화의 원칙은 연령 특성, 능력 및 준비 수준을 고려하여 운동선수의 훈련을 구성하고 실시하는 것을 요구합니다.

일반훈련과 특별훈련의 통일성.

운동선수의 일반 훈련과 특별 훈련의 통합은 스포츠 성과의 성장과 스포츠를 교육 수단으로 활용하려는 궁극적인 목표를 손상시키지 않고 이러한 측면 중 어느 것도 훈련에서 제외될 수 없음을 의미합니다. 일반 훈련과 특수 훈련의 통일성은 내용의 상호 의존성에 있습니다. 일반 신체 훈련의 내용은 선택한 스포츠의 특성을 고려하여 결정되며 특수 훈련의 내용은 일반 훈련의 전제 조건에 따라 달라집니다. 훈련. 장기 및 연중 훈련 기간은 일반 훈련과 특별 훈련의 비율이 동일하지 않다는 특징이 있습니다. 일반 훈련과 특별 훈련의 최적 비율은 일정하게 유지되지 않고 스포츠 발전의 여러 단계에 따라 자연스럽게 변합니다.

훈련 과정의 연속성.이 원칙은 다음과 같은 기본 조항이 특징입니다.

스포츠 훈련은 연중 및 장기적인 과정으로 구축되어 스포츠 전문화 방향에서 최대의 누적 효과를 보장합니다.

각 후속 교육 세션이 이전 교육 세션의 "흔적"에 대한 "레이어"에 미치는 영향을 통합하고 심화시킵니다. 3) 수업 간 휴식 간격은 일반적인 회복 경향과 성과 향상을 보장하는 한도 내에서 유지되며, 중간 주기 및 미세주기 훈련의 틀 내에서 특정 조건 하에서 수업은 부분적인 배경에서 수행될 수 있습니다. 회복 부족으로 인해 압축된 하중 및 휴식 체제가 생성됩니다.

훈련 부하 증가에 있어 점진주의와 극단성의 통일성.훈련 부하의 역학에서는 양립할 수 없는 것처럼 보이는 두 가지 기능, 즉 점진주의와 "점진성의 중단"이 유기적으로 결합됩니다. 부하가 주기적으로 최대값까지 증가하는 일종의 "점프"입니다. 점진적 성과 "점프"는 훈련 과정에서 상호 의존적입니다. 최대 하중은 특정 발달 단계에서 신체의 사용 가능한 능력에 따라 항상 설정됩니다. 훈련을 통해 선수 신체의 기능적, 적응력이 확장되면서 최대 하중도 점차 증가하게 됩니다.

훈련 및 경쟁 부하의 점진적인 최대 증가가 스포츠 성과의 진행을 결정합니다. 이는 훈련 부하의 양과 강도가 꾸준히 증가하고 선수 훈련 요구 사항이 점진적으로 복잡해짐으로써 보장됩니다. 훈련의 점진적화는 운동선수, 특히 어린 선수의 능력과 준비 수준에 부합해야 하며, 이는 그의 스포츠 성과가 꾸준히 점진적으로 향상되도록 보장해야 합니다.

훈련 과정의 주기성.특정 주기 내에서 운동, 수업, 단계 및 전체 기간이 부분적으로 반복되는 것이 특징입니다. 훈련 주기는 구조적 조직의 가장 일반적인 형태입니다.

각 다음 주기는 이전 주기의 부분 반복이며 동시에 훈련 프로세스의 개발 추세를 표현합니다. 콘텐츠 업데이트, 수단 및 방법 구성의 부분적 변경, 훈련 부하 증가 등이 이전과 다릅니다. 훈련 세션을 구성할 때 반복적이고 역동적인 기능을 얼마나 합리적으로 결합하느냐에 따라 그 효과가 결정적으로 달라집니다.

경쟁 활동 구조와 선수의 준비 구조 사이의 통일성과 관계.이 원칙은 선수의 경쟁 및 훈련 활동의 구조, 상호 관계 및 상호 의존성을 반영하는 패턴을 기반으로 합니다.

훈련 과정의 합리적인 구성은 경쟁 활동의 최적 구조 형성에 엄격한 초점을 맞추고 경쟁 투쟁의 효과적인 구현을 보장한다는 것을 전제로 합니다.

장기 스포츠 활동의 연령 적합성.이 원칙의 본질은 장기 훈련 과정에서 운동선수의 연령 관련 발달 역학을 고려하여 스포츠에서 나타나는 능력의 연령 관련 역학에 효과적으로 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 스포츠 발전으로 이어지는 동시에 인간 신체의 개체 발생 법칙과 충돌하지 않는 방향.

선수들이 최고의 스포츠 성과를 달성할 수 있는 최적의 연령 기간에 초점을 맞춰 장기적인 훈련 과정을 구축해야 합니다.

장기적인 과정으로서의 스포츠 훈련: 단계와 단계의 특징.

	사전 준비	초기 전문화	심층적인 전문화	스포츠 우수성	최고 성취	업적 저장	체력 유지
연구 기간					4에서 12l까지
	기본 교육		개인 역량의 극대화 실현			스포츠 장수

장기 스포츠 훈련의 합리적인 구성은 다음 요소를 고려하여 수행됩니다. 선택한 스포츠에서 일반적으로 가장 높은 결과가 달성되는 최적의 연령 제한; 이러한 결과를 달성하기 위한 체계적인 준비 기간; 장기 훈련의 각 단계에서 훈련의 주요 초점; 선수가 훈련을 시작한 여권 연령 및 특별 훈련이 시작된 생물학적 연령 선수의 개인적 특성과 기술의 성장 속도.

선수의 장기 훈련 과정은 일반적으로 예비 훈련, 초기 스포츠 전문화, 선택한 스포츠에 대한 심층 전문화, 스포츠 개선의 4단계로 구분됩니다.

장기 훈련 단계의 기간은 스포츠의 특성과 관련자의 스포츠 준비 수준에 따라 결정됩니다. 단계 사이에는 명확한 경계가 없습니다. 다음 훈련 단계로의 전환을 결정할 때 선수의 여권과 생물학적 연령, 신체 발달 및 준비 수준, 연령별 훈련 및 경쟁 부하를 성공적으로 수행할 수 있는 능력을 고려해야 합니다.

사전 준비 단계 초등학생 연령을 대상으로 하며 스포츠 전문화의 시작과 함께 다음 단계로 이동합니다. 이 단계에서는 교육 세션에서 다음 작업이 해결됩니다.

1) 학생들이 체육 및 스포츠 분야에서 접근 가능한 지식을 습득합니다.

2) 개별 스포츠의 운동 기술 및 능력에 필요한 기본 자금을 형성하고 이를 통합 및 개선합니다.

3) 성장하는 유기체의 조화로운 형성 촉진, 건강 증진, 신체적 특성, 주로 속도, 속도-강도 능력 및 일반적인 지구력에 대한 종합 교육.

어린이의 준비는 다양한 수단, 방법 및 조직 형태와 다양한 스포츠, 야외 및 스포츠 게임 요소의 광범위한 사용이 특징입니다.

초기 스포츠 전문화 단계 (14-15세) 주요 목표는 다음과 같습니다: 1) 종합적인 신체 건강을 달성합니다. 2) 선택한 스포츠의 기본 기술과 기타 신체 운동을 습득합니다. 3) 기본적인 신체적 특성에 대한 교육; 4) 다양한 스포츠 대회 참가를 통한 경쟁 경험 획득(다중 종목 훈련 기반) 5) 스포츠 성향 및 능력 결정(스포츠 지향), 스포츠 전문성의 명확화.

선택한 스포츠 기술의 기본과 기타 신체 운동을 익히는 것과 함께 선택한 스포츠의 성공적인 전문화에 중요한 신체적 자질 개발과 운동 능력 형성에 특별한 주의를 기울입니다.

초기 전문화 기간 동안 부하 역학의 주요 추세는 전체 훈련 강도가 약간 증가하면서 볼륨이 증가하는 것입니다. 운동강도도 높아지지만, 그 증가정도는 전체 운동량의 증가보다 더 좁은 범위 내에서 표준화되어야 한다. 자연적인 플라스틱, 에너지 및 규제 과정이 급격히 활성화되는 신체의 집중적 인 성장과 성숙 중에는 하중의 강도를 관찰하는 데 특별한주의가 필요하며 이는 그 자체로 신체에 일종의 부하입니다.

대규모 훈련 주기는 준비 기간이 길어지는 것이 특징입니다. 경쟁 기간은 마치 붕괴된 형태로 제시된다.

선택한 스포츠의 심층 전문화 단계 ( 16~17세 ). 강렬한 훈련 중에 나타나는 불리한 요인과 관련하여 신체의 높은 성능과 저항을 보장하는 모든 기능 시스템의 형성이 기본적으로 완료되는 운동 선수의 삶의 기간에 해당합니다. 이 단계에서 훈련 과정은 뚜렷한 특이성을 획득합니다. 특별 준비 및 경쟁 훈련을 수행하는 데 할당된 시간이 증가함에 따라 특별 훈련의 비중이 꾸준히 증가하고 있습니다.

훈련 부하의 총량과 강도는 계속해서 증가하고 있습니다. 선택한 스포츠 분야의 대회 수가 크게 증가하고 있습니다. 훈련 및 경쟁 시스템은 점점 더 개별화되고 있습니다. 훈련 수단은 선수가 전문으로 하는 경쟁 훈련의 형태와 내용에 있어서 더욱 일관됩니다.

이 단계에서 주요 임무는 선택한 스포츠의 기술과 특별한 신체적 특성을 향상시키는 것입니다. 준비 수준을 높입니다. 선택한 스포츠에서 경쟁 경험을 축적합니다. 의지의 자질을 향상시킵니다.

스포츠 개선 단계 높은 스포츠 결과를 달성하기에 유리한 연령과 일치합니다. 이 단계의 주요 임무는 대회 준비와 성공적인 참가입니다. 따라서 이전 단계에 비해 교육은 더욱 전문적으로 이루어집니다. 운동선수는 대회에서 최고의 결과를 얻기 위해 모든 범위의 효과적인 수단, 방법 및 조직적 훈련 형태를 사용합니다. 훈련 부하의 양과 강도가 높은 수준에 도달했습니다. 부하가 높은 훈련 세션이 점점 더 많이 사용되고 있으며, 주간 마이크로사이클의 세션 수는 10-15개 이상에 이릅니다. 훈련 과정은 점점 더 개인화되고 있으며, 선수의 경쟁 활동의 특성을 고려하여 구축되고 있습니다.

선택된 메조사이클의 구조에 영향을 미치는 특성, 유형 및 요인. 일종의 스포츠.

중주기 - 이는 상대적으로 완전한 일련의 마이크로사이클을 포함하여 2~6주 동안 지속되는 평균 훈련 주기입니다. 요인: 1. 수량

교육 훈련 세션; 2. 생활 및 업무 방식 3. 학생들의 준비 수준; 4. 대회 수(개별 대회 일정) 5. 기업의 개별 특성 6. 훈련 과정의 조건.

메조사이클의 외부 징후는 다음과 같습니다. 1) 단일 순서로 여러 마이크로사이클이 반복적으로 재생산되거나 특정 순서로 다른 마이크로사이클이 교대로 나타납니다. 2) 마이크로사이클의 한 방향을 다른 방향으로 교체하는 것도 메조사이클의 변화를 특징으로 합니다. 3) 메조사이클은 회복(언로드) 마이크로사이클, 경쟁 또는 제어 테스트로 끝납니다.

다양한 스포츠의 훈련 과정을 분석하면 철회, 기본, 제어 준비, 경쟁 전, 경쟁, 회복과 같은 특정 수의 일반적인 중간주기를 식별할 수 있습니다.

메조사이클 철회.주요 임무는 운동 선수가 특정 훈련 작업을 효과적으로 수행하도록 점차적으로 유도하는 것입니다.

기본 메조사이클.그들은 본체 시스템의 기능을 향상시키고 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 준비를 향상시키는 주요 작업을 계획합니다.

제어 및 준비 메조사이클.이러한 중간주기의 훈련 과정의 특징은 가능한 한 경쟁에 가까운 경쟁 및 특별 준비 운동을 널리 사용한다는 것입니다. 경쟁 전(선도) 메조사이클선수의 훈련 과정에서 발견된 개인별 결함을 제거하고 기술적 능력을 향상시켜 스포츠 형태의 최종 발전을 목표로 합니다.

이러한 메조사이클의 특별한 위치는 목표화된 정신적, 전술적 준비가 차지합니다.

경쟁적인 메조사이클.그들의 구조는 스포츠의 세부 사항, 스포츠 일정의 특징, 선수의 자격 및 준비 수준에 따라 결정됩니다. 대부분의 스포츠에서 대회는 일년 내내 5~10개월 동안 개최됩니다. 이 기간 동안 여러 경쟁 메소사이클이 개최될 수 있습니다.

재생 중주기전환기의 기초를 형성하며 일련의 치열한 경쟁 후에 특별히 조직됩니다. 경쟁 및 특별 준비 연습의 양이 크게 줄어듭니다.

선택된 미세주기의 구조에 영향을 미치는 특성, 유형 및 요인. 일종의 스포츠.

마이크로사이클 - 이는 소규모 훈련 주기로, 대부분 매주 또는 거의 매주 지속되며 일반적으로 2회에서 여러 세션을 포함합니다. 마이크로사이클의 외부 징후는 다음과 같습니다.

구조에는 자극 단계(누적)와 회복 단계(언로드 및 휴식)의 두 단계가 있습니다.

마이크로사이클의 끝은 회복 단계와 관련이 있는 경우가 많지만, 중간에도 발생합니다.

다양한 방향, 다양한 볼륨, 다양한 강도의 최적의 클래스 순서로 규칙적으로 반복합니다.

영역별로 일반화된 훈련 마이크로사이클의 수: 철회, 기본, 제어 및 준비, 선도, 경쟁 및 회복.

마이크로사이클 후퇴총 부하가 낮은 것이 특징이며 선수의 몸을 강렬한 훈련 작업으로 이끄는 것을 목표로 합니다. 그들은 질병 후뿐만 아니라 준비 기간의 첫 번째 중간주기에도 사용됩니다.

기본 마이크로사이클(일반 준비)의 특징은 다음과 같습니다.총 부하량이 크다. 그들의 주요 목표는 운동 선수 신체의 적응 과정을 자극하고 기술 전술, 신체, 의지 및 특수 정신 훈련의 주요 문제를 해결하는 것입니다.

제어 및 준비 마이크로사이클특별 준비용과 모델용으로 구분됩니다. 특별 준비마이크로사이클,평균 훈련량과 높은 경쟁적 또는 거의 경쟁적인 강도를 특징으로 하는 이 훈련은 대회에서 필요한 수준의 특별한 성과를 달성하고 기술 및 전술적 기술과 능력을 연마하며 특별한 정신적 준비를 갖추는 것을 목표로 합니다.

모델 마이크로사이클훈련 활동 과정에서 경쟁 규정 모델링과 관련되어 있으며 준비 수준을 모니터링하고 운동선수의 축적된 운동 잠재력을 실현하는 능력을 높이는 것을 목표로 합니다. 마이크로사이클 먹이기.이러한 마이크로사이클의 내용은 선수를 대회로 이끄는 시스템, 최종 단계의 주요 대회 준비 기능에 따라 달라집니다. 완전한 회복과 정신적 적응 문제를 해결할 수 있습니다.

회복용 마이크로사이클일반적으로 일련의 강렬한 기본, 제어 및 준비 마이크로사이클을 완료합니다.

경쟁적인 마이크로사이클경쟁 프로그램에 해당하는 메인 모드가 있습니다.

마이크로사이클이라고 불리는 마이크로사이클은 스포츠 연습에 널리 사용됩니다. 드럼.이는 대회 준비 시간이 제한되어 있고 선수가 특정 적응 변화를 신속하게 달성해야 하는 경우에 사용됩니다.

군사훈련의 심화스포츠 전문화 단계에서의 준비기간의 특징.

준비기간 (기본 준비 기간)은 2단계로 구분됩니다. 일반 준비 그리고 특별히 준비. 선수들의 스포츠 자격이 높아짐에 따라 일반 준비 단계의 기간은 줄어들고 특별 준비 단계는 늘어납니다.

주요 초점 1단계준비 기간 - 스포츠 형태를 획득하기 위한 전제 조건을 만들고 개발합니다. 주요 전제 조건은 신체의 기능적 능력의 전반적인 수준을 높이고 신체적 특성 (힘, 속도, 지구력 등)의 다양한 개발, 운동 기술 및 능력의 양을 늘리는 것입니다.

특별 준비 단계의 주요 초점은 스포츠 형태의 직접적인 개발입니다. 여기에는 특수 신체 능력 개발, 선택한 스포츠의 기술적, 전술적 능력 숙달 및 향상을 목표로 하는 운동선수 훈련 변경의 다양한 측면에 대한 내용이 있습니다. 동시에 특별한 심리적 준비의 역할도 증가합니다.

준비기간 1단계에 비해 특별훈련 비중은 자연스럽게 높아진다. 특수훈련수단의 구성도 변화하고 있다. 특별한 준비 운동 외에도 경쟁 운동도 제한적이지만 선수 훈련에 사용되기 시작했습니다. 부하량은 점진적이지만 지속적으로 증가하여 경쟁 기간이 시작될 때 최대에 도달합니다. 동시에, 부하 강도는 경쟁 기간이 시작될수록 점진적으로 증가하지만 상대적으로 작습니다.

준비 기간의 구조에 대한 옵션입니다.훈련 과정을 보다 효과적으로 계획하고 관리하기 위해 연간 주기의 준비 기간을 다양한 유형의 중간 주기로 나눕니다. 이러한 중간주기 내에서 훈련의 수단과 방법, 운동량과 강도 등이 변경됩니다. 내용과 기간은 다음에 따라 달라집니다. 1) 총 준비 기간과 스포츠 행사 일정 2) 스포츠 종류: 3) 운동선수의 연령, 자격, 경험; 4) 훈련 조건 및 기타 요인.

일반 준비 단계에서 운동선수를 위한 단일 주기 훈련을 구성할 때 수축적이고 기본적인 일반 신체 중간주기가 구별됩니다. 특별 준비 단계 - 기본 전문 물리적, 기본 특별 준비 및 제어 준비 메조 사이클. 이러한 중간주기 유형의 조합은 "계절" 스포츠에서 일반적입니다.

수축성 중주기의 주요 목표는 운동선수가 대량 및 강도의 훈련 부하를 수행할 수 있도록 점진적으로 준비하여 근골격계, 신경근계 및 신체의 기능적 기본 시스템, 특히 혈액 순환 및 호흡의 발달을 보장하는 것입니다. 의지적 특성. 이 중간주기에서는 새로운 운동을 배우고 잊혀진 움직임의 구조를 복원하는 것이 좋습니다.

기본적이고 특수화된 물리적 메조사이클에서는 일반적인 지구력, 유연성, 근력, 속도 및 조정 능력의 발달이 계속되지만 사용되는 수단과 방법은 점점 더 구체화되고 있습니다. 주요 임무는 선택한 스포츠의 기술을 복원하고, 개선을 위한 전제 조건을 만들고, 이 스포츠에 대한 대규모 및 고강도 훈련을 위해 선수의 신체를 점진적으로 준비하는 것입니다. 훈련 부하의 강도는 다소 감소하고 양은 감소합니다.

이 메소사이클에서는 특수 및 일반 훈련 수단의 능숙한 조합으로 인해 이전에 경쟁 운동에서 획득한 신체적 능력과 기술 및 전술적 능력이 변경됩니다.

기본 특별 준비 메조사이클에서는 경쟁 훈련의 양이 증가하고 기술 및 전술적 능력을 향상시키는 데 많은 관심이 집중됩니다. 그러나 일반적인 신체 운동은 여전히 ​​일주일에 1~2일로 할당됩니다.

제어 및 준비 중간주기에서 스포츠 형태의 형성이 완료됩니다. 주요 임무는 선수들이 중요한 대회에 참가할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 경쟁 운동의 부하량이 최대가 되고 훈련 강도가 높아집니다. 선수들은 훈련 과정의 유기적인 부분인 통제 및 2차 대회에 참가합니다. 이 중간주기가 끝나면 경쟁 기간이 시작됩니다.

준비기간 (기본 준비 기간)은 크게 두 단계로 나뉩니다. 1) 일반 준비(또는 기본) 단계; 2) 특별한 준비 단계. 일반 준비 단계.이 무대의 주요 목표는 운동선수의 체력 수준을 높이고, 특정 스포츠에서 높은 스포츠 성과의 기초가 되는 신체적 자질을 향상시키며, 새롭고 복잡한 경쟁 프로그램을 연구하는 것입니다. 이 단계의 기간은 연간 주기의 경쟁 기간 수에 따라 달라지며 일반적으로 6~9주입니다(개인 스포츠의 경우 5~10주 차이가 있음).

단계는 2개, 경우에 따라 3개의 메조사이클로 구성됩니다. 첫 번째 메조사이클(2-3 마이크로사이클 기간)(후퇴성)은 이전 전환 기간과 밀접하게 관련되어 있으며 대용량 훈련 부하를 수행하기 위한 준비 단계입니다. 두 번째 메조사이클(3~6주의 마이크로사이클 기간)(기본)은 스테이지의 주요 작업을 해결하는 것을 목표로 합니다. 이 중간주기에서는 훈련 수단의 전체 양과 집중 수단의 단방향 개인 규모가 계속 증가하여 기본 자질을 개발하고 새로운 경쟁 프로그램의 숙달을 촉진합니다.

특별 준비 단계.이 단계에서는 체력 향상을 위한 훈련 부하량과 양이 안정화되고, 기술적, 전술적 훈련 수단을 늘려 강도를 높인다. 단계의 기간은 2-3 메소사이클입니다.

I.V.S.의 스포츠 심화 전문화 단계에서의 경쟁시기의 특징. 기본 표적 이 기간의 훈련은 스포츠 형태를 유지하고 이를 바탕으로 이를 실현하여 최대의 결과를 얻는 것입니다. 이 기간 동안 선택한 스포츠에서 특별한 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 경쟁적이고 특별한 준비 연습이 사용됩니다. 일반 훈련 도구의 도움으로 다양한 신체 능력, 운동 능력 및 기술, 활동적인 레크리에이션에 필요한 수준의 개발 및 유지가 보장됩니다. 선수들의 경기 기간 동안 특별 훈련 수단과 일반 훈련 수단 간의 구체적인 비율은 연령과 스포츠 자격에 따라 다릅니다.

이 기간 동안 가장 노동 집약적인 스포츠 훈련 방법(경쟁, 반복, 간격)이 사용됩니다.

대회 횟수는 스포츠의 특성, 대회 기간의 구조, 연령, 선수의 자격에 따라 달라집니다. 대회 빈도와 총 대회 수를 사용하여 이 기간 동안 스포츠 결과의 성장을 제어할 수 있습니다. 그러나 최적의 숫자는 각 선수마다 개별적으로 결정되어야 합니다. 개별 경기 사이의 휴식 간격은 선수의 기량을 회복하고 발전시키기에 충분해야 합니다. 경쟁 기간 동안의 훈련 부하 역학의 특징은 구조에 따라 결정됩니다.

경쟁 기간의 구조에 대한 옵션. 경쟁 기간의 구조는 대회 일정, 프로그램 및 체제, 참가자 구성, 일반 교육 시스템에 따라 다릅니다. 경쟁 기간이 단기(1~2개월)인 경우 일반적으로 여러 경쟁 메소사이클로 구성됩니다. 이 경우 훈련량은 점차 감소하여 일정 수준에서 안정되고, 치열한 경쟁 기간은 소폭 증가한다. 주로 자격을 갖춘 운동선수에게 일반적으로 더 긴 경쟁 기간(3~4개월 이상)이 있으며, 여기에는 경쟁 기간과 함께 훈련 부하가 감소되는 중간 중간 주기(복원 지원, 회복 준비)가 포함됩니다. , 수단과 방법은 다양하며 훈련 조건도 다릅니다. 이는 선수의 준비 수준을 지속적으로 향상시킬 수 있는 조건을 조성합니다.

교육학 제어 물리학. 그리고 기술. 선택된 선수들의 준비 상태 V. 스포츠

체력근력, 속도, 지구력, 유연성, 민첩성 및 관련 능력의 발달 수준을 측정하는 것이 포함됩니다. 이 경우 주요 제어 방법은 제어 연습(테스트) 방법입니다. 신체 능력의 발달 정도는 두 가지 테스트 그룹을 사용하여 결정됩니다. 비특이적 테스트를 포함하는 첫 번째 그룹은 일반적인 체력을 평가하기 위한 것이고, 두 번째 그룹은 특별한 체력을 평가하는 데 사용되는 특정 테스트를 포함합니다. 체력을 평가하기 위한 테스트 선택은 주로 스포츠 유형, 연령, 운동선수의 자격, 스포츠 훈련의 연간 또는 다년 주기 구조에 따라 달라집니다.

기술적 준비운동선수가 무엇을 할 수 있는지, 숙달된 동작을 어떻게 수행하는지(좋은지 나쁜지, 효과적인지 비효과적인지, 효과적인지 비효과적인지) 평가하는 것으로 구성됩니다. 제어 과정에서 볼륨, 다양성, 효율성 및 동작 기술 숙달이 평가됩니다. 처음 두 기준은 양적 측면을 반영하고 마지막 두 기준은 기술 준비 상태의 질적 측면을 반영합니다.

기술의 양은 훈련 세션과 경기 중에 선수가 수행하는 총 동작 수에 따라 결정됩니다. 이 경우 기술은 특정 기술 작업을 수행한다는 사실을 기반으로 평가됩니다. 수행됨 - 수행하지 않음, 할 수 있음 - 할 수 없음. 이를 위해 시각적 관찰, 비디오 녹화, 촬영이 사용됩니다.

다재다능함은 운동선수가 숙달하는 다양한 기술의 정도에 따라 결정됩니다. 기술의 다양성에 대한 유익한 지표는 다양한 기술의 사용 빈도와 훈련 또는 경쟁 조건에서의 비율입니다.

스포츠 동작 기술의 효율성은 최적의 옵션에 얼마나 근접하느냐에 따라 결정됩니다. 결정 방법에 따라: 비교 기준: 표준이나 우수한 운동선수의 기술 또는 경쟁 및 제어 운동의 결과를 기준으로 기술의 절대적, 비교 및 ​​구현 효과가 구별됩니다.

기술의 효과를 결정할 때 통합, 차등 및 차등 합계의 세 가지 유형의 평가가 사용됩니다. 통합 - 운동 기술 전체의 효율성을 평가합니다. 차등은 경쟁 또는 훈련 운동의 특정 요소 평가와 관련됩니다. 차등 - 전체 - 스포츠 운동 기술의 개별 요소의 효과를 합산하여 결정됩니다. .

경쟁한다. 활동

고유한 규칙인 엔진 내용에 따라 다양한 스포츠에서 선수의 능력을 시연하고 평가합니다. 행동, 경쟁 방법. 결과에 대한 투쟁과 평가.

대회 결과 내용에 대한 명확하고 완전한 지식. 다음 활동이 필요합니다.

1. 일반 훈련 전략 결정(수단, 매개변수, 훈련 부하 선택)
2. 성공과 실패의 원인을 빠르고 정확하게 파악하는 능력.
3. 훈련 계획을 적시에 조정합니다.
4. 전술훈련의 효율성을 높인다.
5. 경쟁 조건 훈련 시뮬레이션.

선수의 경쟁 활동

1. 시작 전 단계(설정 및 준비)

2. 실제 경쟁 단계(기술 및 전술적 행동 모델, 경쟁-경쟁, 경쟁 요소 수정. 활동)

3. 후유증 단계(1. '거의' 회복, 냉각, 2. 경쟁 분석, 3. '장기' 회복).

Sorev. 활동은 경쟁을 통해 지시되는 의식에 의해 통제되는 정신적, 육체적 활동으로 간주될 수 있습니다. 특정 대결 조건과 현장에서 확립된 규칙을 준수하여 상대방에 대한 승리를 달성하기 위한 조치입니다.

경쟁력 있는. 활동은 공식 대회 조건에서 훈련 효과 및 기타 요소를 가장 완벽하게 구현하기 위한 운동선수, 코치 및 전문가의 공동 활동이기도 합니다.

선수가 잘 준비된 상태에서 경쟁 활동의 결과는 다음에 따라 달라집니다.

1. 인식의 신뢰성과 정보 처리 속도, 반영의 성격.
2. 개발 시간과 신속한 의사결정.
3. 목표로 삼은 전문 조치를 통해 이 결정을 적시에 구현하는 것입니다.

경쟁 과정은 반성을 기반으로 합니다.

. 일반 및 개인 경쟁 시스템(경쟁 수준)

대회는 운동선수에게 가장 중요한 훈련 형태 중 하나로 간주됩니다.

일반대회 시스템은 달력에 포함되어 있는 시스템입니다.

우수한 자격을 갖춘 선수를 준비하려면 다음이 필요합니다. 개별 시스템대회는 선수를 시즌 및 4년의 주요 대회로 이끄는 것을 목표로 하는 다양한 수준의 대회 세트를 포함합니다.

개별 대회 구조에서는 3가지 형태로 구분할 수 있습니다.

1. 영구(선수의 성과 향상을 목표로 하는 중간 단계(메조사이클) 없이 개별 게임 시작이 수행되는 긴 경쟁 기간이 특징이며 연간 60회 이상의 시작(미식축구, 하키, 테니스). 부하는 다음과 같습니다. 상당한 차이가 특징입니다(최소 심박수 100~200회).
2. 로컬(소규모 대회(5~10개), 간격은 20일 이상, 대회는 1~7일 사이에 시작됩니다(복싱, 레슬링, 체조, 역도, 피겨 스케이팅)
3. MIXED(개별 달력의 구조는 주요 대회(L.A., 수영, 조정) 준비를 목표로 5~15일(중간 중간 주기 포함) 동안 시작되는 별도 시리즈의 교대로 특징이 있습니다.

스포츠 게임에서 이 구조는 시리즈 동안 고유한 특성을 갖고 있으며 매일 1일 간격으로 시작되며 여러 게임이 포함된 개별 토너먼트 사이에는 긴 중간주기가 있습니다.

주기적 이벤트에서 가장 최적의 옵션은 3~4일이며, 대회 전반부에 5~6회의 일련의 선발로 간격이 계속됩니다. 기간.

경쟁한다. 기간은 간단하고 복잡한 구조를 가지고 있습니다.

간단한 구조균질한 구조 단위, 즉 경쟁으로 구성됩니다. 단계.

복잡한 구조중간 중간주기로 구분된 2개 이상의 실제 경쟁 단계로 구성됩니다.

하나의 구조를 선택하는 결정적인 역할은 경쟁 기간에 따라 결정됩니다.

계획의 방법론적 순서. 계획을 개발할 때 이러한 기본 작업 순서를 따르는 것이 좋습니다.

1. 계획을 시작하기 전에 계획을 작성할 학생의 조건(건강 상태, 신체 및 스포츠 기술 준비 수준 등에 관한)에 대한 특정 정보가 필요합니다. 그러한 정보가 없으면 계획을 완벽하게 수행할 수 없습니다. 또한 중등학교, 중등전문기관, 고등교육기관 및 기타 조직에서 교육 및 훈련 과정을 수행할 때 건강 및 준비 수준이 동질적인 그룹을 모집하는 데에도 데이터가 필요합니다.

교사는 수업 대상자와의 인터뷰, 설문지 작성, 대조 테스트(테스트), 신체검사 데이터 활용을 통해 필요한 사전 정보를 얻습니다.

2. 교육 과정의 목표와 목표는 특정 학생 조건 및 수업 진행을 위한 특정 조건과 관련하여 결정되고 지정됩니다.

3. 할당된 작업을 기반으로 해당 단계의 관련자가 충족해야 하는 표준 및 요구 사항이 설정됩니다.

4. 프로그램의 이론 및 실무 내용 개발과 완료를 위한 수업 프로그램의 섹션과 학습 시간 계산이 결정됩니다.

5. 교육 자료(이론 및 실제)를 통과하는 합리적인 순서는 기간, 단계, 개별 수업별로 설명되며 부하의 양과 강도가 지정됩니다.

6. 계획을 실행하기 위한 일반적인 작업 조직이 결정되고, 할당된 교육적 과제를 해결하기 위해 수업 방법 및 형태가 선택됩니다.

7. 마지막으로 계획의 요약 텍스트 설명 또는 표 형식 디자인으로 진행합니다. 동시에 모든 지점, 섹션, 하중 매개변수 등이 검토되고 합의됩니다. 가능하면 그래픽 수단과 다양한 색상을 사용하여 계획 내용을 시각적 형태로 표현하는 것이 좋습니다. 계획의 시각적 형태를 사용하면 콘텐츠, 지표의 다양한 요소를 전체적으로 인식하고 이들 간의 관계를 표현할 수 있습니다.

계획된 프로세스의 배포 논리와 목표를 나타내는 일반 프로그램 및 규제 설정입니다. 교육 및 훈련 과정의 현대 시스템에 확립된 통합 프로그램 및 규제 조항을 통해 이미 특정 파견대의 교육 및 훈련 과정에 대한 교육학적 계획의 시작점에서 목표 지침과 목표를 어느 정도 명확하게 상상할 수 있습니다. 그들에게가는 길의 주요 이정표.

동시에 현대적인 형태의 일반 프로그램 설정 및 표준 프로그램은 다양한 인구 그룹의 교육 및 훈련 과정에 사용하도록 권장되는 기본 수단 세트와 적절하게 조직된 신체 활동의 양 및 모드에 대한 표시 요구 사항을 간략하게 설명합니다. 활동. 이 모든 것은 특정 계획에 대한 여러 가지 중요한 지원 포인트를 제공하며 교육 및 훈련 과정에 대한 그룹 및 개인 계획의 최적 개발이라는 어려운 문제의 해결을 여러 방법으로 촉진하지만 물론 이를 제거하지는 않습니다. 문제 해결을 시작할 때 전문가는 우선 관련 파견대의 특성 및 다가오는 활동의 실제 조건과 관련하여 일반적인 프로그램 및 규범 지침을 창의적으로 이해하고 지정해야 합니다.

이미 언급한 바와 같이, 가장 중요한 일반적인 전제조건이자 동시에 교육 및 훈련 과정을 계획하기 위한 지도 기반은 과정 구성의 패턴과 논리에 대한 과학적 지식뿐만 아니라 긍정적인 실제 경험에서 얻은 창의적으로 의미 있는 데이터입니다.

구체적으로는 배경 데이터입니다. 학생 파견대의 특정 상태와 목표 설정 구현 준비 상태에 대한 초기 데이터는 일반적으로 세 가지 방법으로 얻습니다.

공식 체력 표준에 따라 테스트하거나 초기 제어 운동에서 결과를 확인합니다.

건강 검진 및 신체 검사 지표에 따라;

신체 문화 및 기억 상실 정보에 따르면 이전에 완료된 교육 및 훈련 과정 단계에 대한 아이디어를 형성하는 데 도움이 됩니다.

알려진 바와 같이, 이 데이터의 필수 최소값을 획득하는 절차는 확립된 조직 및 방법론 조항 및 지침에 의해 규제됩니다.

이러한 데이터의 최소한의 필수 데이터 외에도 원칙적으로 교육받는 학생의 동기 및 개인적 태도 특성, 운동 능력 발달 특성에 대한 데이터를 포함하여 가장 완전한 개별 정보가 필요합니다. , 체육 기금의 기능적 능력 및 숙달, 이전 단계의 교육 및 훈련 과정의 주요 특징.

교육 및 훈련 과정에 대한 개별 계획의 품질은 이러한 종류의 데이터의 완전성에 크게 좌우된다는 것은 매우 분명합니다. 안타깝게도 심층적인 대량 조사 수행의 어려움과 데이터 축적 시스템의 단점으로 인해 필요한 정도까지 수집하는 것이 불가능한 경우가 많습니다. 이는 여전히 선수에 대한 심층적이고 종합적인 검사가 실시되고 훈련 과정의 매개변수에 대한 정기적인 기록이 상대적으로 확립되어 있는 엘리트 스포츠에서 주로 상대적으로 완전히 사용됩니다.

교육 및 훈련 과정의 구체적인 계획을위한 전제 조건으로 수업 중 필수 및 추가 형태의 체육 지식에 실제로 사용할 수있는 시간 예산에 대한 데이터와 외부 요인 및 조건에 대한 데이터가 필요합니다. 관련된 사람들의 향후 주요 활동 체제에 대한 데이터, "위에서"설정된 조직 조건, 계획 구현을 위한 물질적 및 기술적 지원의 실제 가능성에 대한 데이터를 포함하여 계획 실행에 큰 영향을 미칠 것입니다. 일반적으로 계획할 때 이러한 데이터를 초기 제한 사항으로 고려하는 것은 어렵지 않으며, 특히 시간 제한이나 재료 및 기술 지원 부족에 대해 이야기하는 경우 데이터를 변경하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

계획이란 무엇보다도 시간이 지남에 따라 프로세스가 어떻게 전개될지 예측하는 것을 의미합니다. 이 경우 근본적으로 중요한 것은 계획이 수행되는 시간 규모입니다. 여기에는 몇 가지 모순이 있습니다. 계획된 시간 규모가 클수록, 즉 계획이 계산되는 기간이 길어질수록 계획된 프로세스의 특정 기능이 실제로 무엇인지 정확하게 예측하기가 더 어려워집니다. 동시에, 가까운 미래만을 계획한다면 관점은 사라진다. 이러한 모순을 극복하기 위해 계획은 일반적으로 세 가지 시간 척도에 따라 개발됩니다.

대규모, 계획된 프로세스의 장기 단계를 포괄합니다.

짧은 단계(기간 등)의 개요를 설명하는 중간 단계

상대적으로 작고 단기적입니다.

따라서 장기(더 정확하게는 장기, 긴급 관점), 단계별 및 단기(운영) 계획을 구분합니다.

정규 교육 및 훈련 과정은 대, 중, 소 주기의 형태로 구축되기 때문에 계획 규모는 일반적으로 기간과 관련이 있습니다. 따라서 장기 계획 규모에서 다수의 연간 또는 기타 대규모 주기가 예상됩니다. 이 점에서는 큰 주기입니다. 단계 계획은 상대적으로 말하면 다음 단계 또는 대규모 주기의 유사한 단계를 구성하는 중간(예: 월간) 주기를 순차적으로 포함합니다. 단기 계획은 마이크로사이클 및 즉각적이고 관련된 개별 지식과 관련이 있습니다.

원칙적으로 계획 규모가 클수록 계획에서 정당화할 수 있는 세부 수준은 낮아집니다. 결국 실제 교육 및 훈련 과정은 다양한 다양한 상황의 영향을 받기 때문에 가장 일반적인 용어로만 높은 수준의 근사치를 사용하여 먼 미래에 어떤 모습일지 정확하게 상상하는 것이 가능합니다. 비교적 세부적인 수준이 낮습니다. 예를 들어, 대규모 주기 계획에서는 교육 및 훈련 과정의 일반적인 연간 매개변수가 총 수업 수, 수업의 주요 섹션에 대한 총 부하 값으로 표현되는 것이 무엇인지 비교적 정확하게 설명할 수 있습니다. 등, 그러나 앞으로 1년 동안 각 개별 레슨을 세부적으로 계획하려고 하면 실제 레슨과 정확하게 일치할 가능성이 거의 없습니다. 반대로, 계획된 프로세스의 단편이 짧고 가까울수록 세부적으로 설계할 가능성이 높아집니다. 따라서 단기 계획이 가장 상세하고 구체적입니다. 그러나 이것이 장기 계획에 일반적으로 구체성이 전혀 없다는 의미는 아닙니다. 특정 일반화된 특성, 계산된 전체 매개변수 및 최종 표준 지표의 한계 내에서 매우 구체적일 수 있고 또 그래야 합니다.

교육 및 훈련 과정 구성의 구체적인 결과, 내용 및 형태를 계획합니다. 교육 및 훈련 과정에서 과목 구성 계획의 주요 측면은 다음과 같습니다.

결과 지표 계획(구체적으로 평가된 현재 및 최종 결과, 이를 통해 설정된 목표 및 목표의 구현을 판단)

수업 자료 및 이와 관련된 부하 매개변수를 계획합니다.

방법론적 접근 방식과 클래스 구조의 일반적인 순서를 계획합니다.

결과 지표 계획. 물론 실제 교육 및 훈련 과정은 일부 시작점(처음부터) 외에는 구축될 수 없지만 목표 결과를 기대하면서 계획은 끝부터 시작됩니다. 주요 목표 결과는 계획된 프로세스의 상당히 큰 단계와 주기(예: 교육 및 훈련 과정의 학교 과정, 연간 훈련 주기)가 끝날 때 얻을 것으로 예상되는 결과입니다. 이러한 목표와 관련하여, 그 과정에서 제공되는 다른 모든 결과는 계획된 프로세스의 개별 기간, 단계, 중간 및 작은 주기의 틀 내에서 목표(제한된 목표)로 간주되지만 부분적입니다.

질문은 타당합니다. 모든 결과 지표를 실제로 계획하고, 계산된 매개변수를 개략적으로 설명하여 미래의 실제 결과를 정확하게 예측하는 것이 가능합니까? 이미 말한 내용에 따르면 우선 다음 사항에 따라 달라집니다.

다가오는 활동의 즉각적이고 장기적인 결과를 예측할 수 있는 과학적이고 실용적인 데이터의 가용성에서:

기획자가 해당 데이터를 숙지한 정도

그의 예측 능력과 경험으로부터;

기획 규모부터.

또한 모든 결과가 정량적 형태로 엄격하게 계획될 수는 없다는 것도 분명합니다. 지금까지 광범위한 계획 실행에서 이는 주로 체력, 스포츠 결과 및 운동 성능의 개별 (부분) 지표에 대한 일반 목표 표준화 지표와 관련하여 수행되었으며 측정 가능한 테스트 운동 결과 및 기타 기준으로 표현되었습니다.

기존의 교육 및 훈련 과정 시스템에서 공식적으로 채택된 일반 목표 표준화 체력 지표는 알려진 바와 같이 대통령 시험 표준을 기반으로 계획되었습니다. 교육학 계획에서 이러한 표준의 구현은 학생의 초기 준비 수준 및 계획된 프로세스의 조직 특성과 관련된 실시간 역학과 관련하여 제공됩니다(교육 연도 및 분기별). 학교에서의 과정, 대학교에서의 학기 등).

계획된 매우 구체적이면서 동시에 교육 및 훈련 과정의 가장 통합적인 결과는 스포츠 결과입니다. 여기에는 교육 및 훈련 과정에서 달성된 신체적 자질의 발달 수준, 습득한 운동 기술 및 능력의 완성도, 개인, 특히 의지적 자질의 발달 정도가 복잡하게 얽혀 있습니다. 반사. 이는 교육 및 훈련 과정을 계획하고 그 효과를 모니터링하는 데 있어 스포츠 결과의 중요성을 결정합니다. 계획을 세울 때 무엇보다도 공식 스포츠 일정을 고려합니다.

일반 표준화 및 스포츠 성과 지표 외에도 테스트 및 기타 제어 연습에서 결과를 얻을 계획입니다. 따라서 그들은 동시에 독립적인 가치를 갖는 목표 결과의 개별 구성 요소를 개략적으로 설명합니다.

교육 및 훈련 과정의 교육 결과는 특정 시간 내에 습득해야 할 지식, 기술 및 능력의 목록과 개발 정도 지표의 형태로 계획됩니다. 사실, 체육 및 교육 지식의 형성은 일반적으로 규범과 같이 엄격하게 정의된 지표를 식별하지 않고 계획되며 주로 교육 자료로서의 지식 목록과 개발시기에 국한됩니다. 운동 동작을 학습한 결과는 특정 날짜까지 형성되어야 하는 운동 기술의 유형과 결국 일치해야 하는 양적 및 질적 지표를 모두 간략하게 설명하면서 보다 구체적으로 계획에 포함됩니다. 이러한 지표는 이미 논의된 운동 준비 상태의 전체적 표준뿐만 아니라 다가오는 학습 단계와 결과적인 운동 동작 개발 단계를 기반으로 운동 기술의 "모델" 매개변수를 개략적으로 설명하는 데 사용될 수 있으며, 신체적 자질 훈련 및 운동 기술 훈련 결과 행동.

수업 자료 및 관련 작업량을 계획합니다. 다가오는 수업의 내용이 현재 프로그램(학교, 대학교, 청소년 스포츠 학교)에 의해 결정되면 계획 작업이 단순화되어 다음과 같이 됩니다.

프로그램 자료(이론적 및 실제적)를 기간, 단계, 주 또는 개별 수업으로 그룹화하는 것은 방법론적으로 정당합니다.

계획된 기간 동안 용량과 강도에 따라 부하 매개변수를 명확하게 하고 배포합니다.

결론적으로 계획의 요약 텍스트 설명 또는 표 형식 디자인을 진행합니다.

수업 내용이 통합 프로그램에 의해 규제되지 않는 경우(예: 고급 선수를 위한 개별 스포츠 훈련을 계획하는 경우) 코치가 계획을 수행합니다.

따라서. 계획은 본질적으로 순차적이며 일반적인 것부터 구체적인 것까지 시스템에 따라 수행됩니다.

교육 및 훈련 과정에서 신체 운동 및 기타 영향 요인 수행과 관련된 부하에 대한 통합 평가 문제가 아직 완전히 해결되지 않았음에도 불구하고 적어도 일부 매개 변수에 대한 계획이 실제로 도입되고 있습니다. 충분히 구체적으로 설명하는 것은 불가능하므로 이러한 요소뿐만 아니라 교육 및 훈련 과정 전체의 방향과 효과를 예상하십시오. 가장 자주 설명되는 하중 매개변수는 이미 특성화되었으며 원리도 알려져 있으며, 이를 기반으로 다음 강좌에서 하중 역학의 일반적인 특징을 설명하는 것이 상당히 높은 확률로 가능합니다. 그럼에도 불구하고 즉각적인 단계와 장기적으로 부하 매개변수와 변경 순서를 구체적으로 계획하는 것은 간단한 작업이 아닙니다.

솔루션을 촉진하기 위해 최근 몇 년 동안 다양한 학생 조건에 맞는 조직 신체 활동의 적절한 양과 모드에 대한 권장 사항이 교육 및 훈련 과정의 공식 통합 프로그램에 도입되었습니다. 교육 및 훈련 과정의 개별 프로파일 유형과 관련하여 부하 계획에 대한 유사한 권장 사항 개발도 진행 중입니다. 현재까지 스포츠 분야, 특히 엘리트 스포츠 분야에서 가장 자세하게 개발되었으며, 훈련 및 경쟁 부하 매개변수에 대한 중요한 객관적 정보가 축적되어 외부 및 내부 모두와 역학에 대해 평가되었습니다. 스포츠 발전 과정과 훈련 과정의 예측 및 프로그래밍을 포함한 최적의 계획을 위한 현대적인 방법이 빠르게 도입되고 있는 곳입니다.

방법론적 접근 방식과 클래스 구조의 일반적인 순서를 계획합니다. 이 섹션에서는 이전 계획 섹션에 설명된 모든 내용을 고려하여 다음이 제공됩니다.

의도한 작업 구현에 대한 가장 가능성 있는 방법론적 접근 방식

기본 및 추가 수업 형태, 수업 수 및 빈도

계획된 프로세스의 단계, 기간 및 주기 내에서 배포의 일반적인 순서입니다.

따라서 계획의 이전 측면에서 주로 다가오는 수업의 내용에 관심이 집중되었다면 이 측면에서는 계획 규모에 따라 계획된 프로세스의 특정 방법론적 특징과 일반적인 구조가 다시 설명됩니다. 따라서 개별 방법 및 방법론적 기술을 포함하여 할당된 작업 구현에 대한 구체적인 방법론적 접근 방식은 일반적으로 모든 변형이 무엇인지 자세히 예측하는 것이 현실적이기 때문에 주로 단기, 운영-현재 계획의 틀 내에서 계획됩니다. 숙련된 전문가는 물론 일반적인 용어로 다음 연구에서만 주요 방법론적 노선이 무엇인지 상상하지만 긴 단계와 주기에 걸쳐 불가능해 보입니다. 개별 클래스의 특정 구조와 해당 부분 간의 시간 분포에도 동일하게 적용됩니다. 수업 전체와 기타 형태의 수업, 시간에 따른 관계 및 배포 순서가 계획의 모든 규모에서 적어도 대략적으로 제시되어야 합니다.

교육 및 훈련 과정의 일반적인 구조를 계획할 때 가장 중요한 것은 단일 프로세스의 유기적 연결로서 자연스러운 연결, 상관 관계 및 순서로 개별적이고 상대적으로 독립적이며 시간으로 구분된 일련의 훈련 형태를 개괄적으로 설명하는 것입니다. 특정 조건에서 공통 목표를 구현하는 데 최적으로 기여합니다. 이 구조의 매개변수 중 일부는 이미 언급한 바와 같이 공식 프로그램 및 규제 지침에 따라 결정됩니다. 이를 바탕으로 각 사례의 전문가는 이러한 조건과 관련하여 수업 시스템을 구체적으로 계획해야 합니다. 이 경우 가장 중요한 지침 기반은 교육 및 훈련 과정을 구성하는 객관적인 논리, 즉 이 과정의 연속성 원칙, 부하 및 휴식의 정기적인 교대, 수업 자료 배포의 일관성, 순환성을 표현하는 기본 조항입니다. 재생산, 역동성 및 관련된 사람들에게 부과되는 요구 사항의 점진적인 변화. 전체적이고 영구적으로 정돈된 과정으로서 교육 및 훈련 과정의 일반 모델을 구축하는 데 기본이 되는 것은 바로 이러한 조항입니다.

일반 교육학 및 계획의 기타 측면. 앞서 말한 내용은 주로 교육 및 훈련 과정 계획의 특정 측면을 특징으로 합니다. 그러나 이것이 이 분야의 전문가가 수행하는 모든 계획을 소진시키지는 않습니다. 모든 교사와 마찬가지로 그는 전체적인 교육 과정을 조직하고 이에 따라 일반적인 교육 활동을 계획하여 교육 및 훈련 과정과 교육의 다른 측면, 주로 도덕 교육과 유기적인 관계를 제공하도록 요청받습니다. 출발점은 교육 과정을 계획하기 위한 일반적인 교육학 원칙과 요구 사항입니다.

청소년 스포츠 학교의 코치는 또한 자신의 활동 분야(교육 기관, 기관, 제작팀 등).

물론 계획의 확인된 모든 측면은 서로 연결되어 있으며 특정 규칙을 통해서만 강조할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 교육 및 훈련 과정 자체의 교육학적 계획과 직접적으로 관련된 것과 체육 활동의 일반적인 조직에서 계획 원칙을 특징짓는 것, 특히 고품질 조직을 위한 조건 계획을 구별하는 것이 필요합니다. 교육 및 훈련 과정. 다음 섹션에서는 이 프로세스의 다양한 기본 기술 절차와 교육학적 계획 형태에 대해 논의합니다.

섹션 III 체육 수업 구성, 계획 및 통제 형태

제10장 수업 구성의 형태

2. 수업 형태

3. 체육 실습에서 개별 (수업이 아닌) 수업 형태의 특징

제11장 체육의 계획과 통제

1. 체육교육 과정의 최적 구축을 위한 도구로서의 계획 및 통제

2. 기획

3. 제어

자기관리 일기의 가능한 형태 중 하나

I. 일상 활동 및 레크리에이션 유형에 대한 일반 정보

II. 웰빙, 기분, 자기 인식

III. 심박수(HR)

IV. 체육수업 내용, 신체활동 지표

섹션 I. 스포츠, 스포츠 훈련

섹션 I 스포츠, 스포츠 훈련

제12장 사회현상 체계에서의 스포츠

1. 스포츠와 관련된 개념의 구체화

2. 다양한 스포츠

3. 스포츠 성과 발전의 요인과 추세

나는 a o l과 u a I z

4. 스포츠의 사회적 기능과 스포츠운동의 주요 방향

제13장 스포츠 훈련

1. 스포츠 훈련의 구체적인 초점과 체육 교육 시스템에서의 위치

2. 스포츠 훈련 내용의 수단, 방법 및 주요 부분

15-1120 449

3. 스포츠 훈련법의 세부 사항

4. 스포츠 훈련의 구축(훈련 과정의 구조)

제2절 전문적으로 응용되는 신체문화 형태

제14장 전문적 응용 체육 훈련(ppfp)

1. 전문적으로 적용되는 체육훈련의 필요성 그 안에서 해결된 과제

2. pptp 구축을 위한 도구 및 방법론적 기반

2.1. PPFP 제품 구성의 특징

제15장 합리적인 노동 조직 체계에서의 육체적 문화

1. 과학적 노동 조직 시스템에서 신체 문화의 목표 사용의 사회적 중요성과 임무 (주)

2. 음표 체계에서 다양한 형태의 물리적 문화의 위치와 특징

I. 유아(3세 이하)

6. 학생 청소년

Ⅷ. 퇴직연령인구

섹션 I. 체육 교육의 일반적인 특성: 초점, 수단, 방법, 원칙

제1장 체육교육의 목적 7

제2장. 체육의 수단과 방법 28

제3장. 체육 활동을 관리하는 원칙 85

섹션 II. 체육교육의 내용과 방법론의 주요 측면

제4장. 운동동작 학습의 기초 114

Chapter V. 운동 협응 능력 교육 158

6장. 힘과 속도 능력 개발 181

7장. 지구력 훈련 230

제8장. 체육 과정에서 직접적인 영향

제9장. 체육 과정에서 다양한 교육 유형 간의 연관성 298

섹션 III. 체육 수업 구조, 계획 및 통제 형태

X 장. 수업 구성 형태 322

11장. 체육의 계획과 통제 359

섹션 I. 스포츠, 스포츠 훈련

제12장. 사회 현상 체계 속의 스포츠 425

제13장. 스포츠 훈련 442

섹션 II. 전문적으로 적용되는 형태의 신체 문화

제14장 직업 응용 신체 훈련(PPPT); 492 1. 전문적인 응용 신체 훈련의 필요성; 그 안에서 해결된 문제 493

4. 스포츠 훈련의 구축(훈련 과정의 구조)

훈련 과정 전체는 특정 기준에 기초하여 구축됩니다. 구조,이는 주어진 프로세스의 구성 요소(부분, 측면 및 링크)를 결합하는 상대적으로 안정적인 순서, 서로 간의 자연스러운 관계 및 전체 순서를 나타냅니다. 이전에 공식화된 개념을 사용하여 이 정의를 자세히 설명하면 스포츠 훈련의 구조가 특히 다음과 같이 특징 지워진다고 말할 수 있습니다.

선수 훈련 내용의 다양한 측면(일반 및 특수 신체 훈련의 구성 요소, 신체 및 기술 훈련 등) 간의 적절한 상호 관계 순서

훈련 부하 매개변수(볼륨 및 강도의 부분 및 일반 값)와 훈련 및 경쟁 부하의 필요한 비율

훈련 과정(개별 수업 및 해당 부분, 단계, 기간, 주기)의 다양한 링크의 특정 순서로, 이 과정의 단계 또는 단계로 시간이 지남에 따라 자연스러운 변화를 표현합니다.

훈련 과정 전체의 구조는 구성의 객관적인 법칙에 따라 형성되며, 그 중 다수는 이 장의 이전 섹션에서 논의되었습니다(일반 훈련과 특수 훈련의 통합, 훈련 과정의 구체적인 연속성, 경쟁 관련 주기성 등). 동시에 훈련 과정 구성의 구체적인 세부 사항은 스포츠 활동의 전체 기본 조건, 즉 운동선수의 일반적인 생활 방식, 스포츠에 할당된 시간 예산, 확립된 스포츠 경기 시스템, 기타 훈련 과정주기의 그라데이션에 따라 구조의 세 가지 규모를 구별하는 것이 필요합니다. 1) 미세 구조 - 미세주기의 구조와 그 구성 개별 활동; 2) 메조구조 - 메조사이클의 구조;

3) 거시 구조 - 반기, 연간 및 다년과 같은 대규모 교육 주기의 구조입니다.

훈련 과정이 시간이 지남에 따라 전개됨에 따라 그 구조는 더욱 복잡해집니다. 최근까지 스포츠의 이론과 실제에서는 이러한 상황이 충분히 고려되지 않았습니다. 훈련 과정의 구조적 대상 시스템은 최근 수십 년 동안 특별한 연구 주제가 되었습니다. 그러한 연구 수행의 우선권은 소련 전문가에게 있습니다.

4.1. 작은 훈련 주기의 구조 (마이크로사이클)

마이크로사이클 구조의 요소로서의 훈련 세션.

전체 교육 프로세스를 구성하는 초기 통합 링크는 별도의 교육 세션입니다. 개인의 실제 스포츠 활동의 수업 및 기타 형태는 합리적으로 조직된 신체 활동의 구조에 전형적인 여러 가지 공통된 특징을 가지고 있습니다(X장). 따라서 각 개별 레슨에는 준비(스포츠에서는 "워밍업"이라고 함), 메인 및 최종의 세 부분이 있습니다. 구성에 대한 일반적인 방법론적 규칙은 스포츠에서도 유효합니다.

실제 스포츠 수업 구조의 특징은 주로 선택한 스포츠와 관련하여 최대의 훈련 효과를 달성하는 데 중점을 두는 것에서 발생합니다. 훈련 단계와 기타 상황에 따라 수업 내용은 복잡하고 주제별로 좁을 수 있지만 대부분은 해결해야 할 과제가 다양하지 않다는 특징이 있습니다. 스포츠 개선의 전체 문제에 대한 해결책은 총 훈련 세션 수를 하루 동안 최대 여러 세션, 우수한 자격을 갖춘 운동 선수의 경우 연간 최대 500 세션으로 늘려 달성됩니다.

종종 스포츠 훈련 세션의 주요 내용은 크로스컨트리 달리기와 같은 운동 활동의 한 유형일 수 있습니다. 이 경우 수업의 준비 및 마지막 부분에는 주로 "실행" 자료가 포함될 수도 있습니다. 내용의 동질성은 수업에 특별한 견고성을 부여합니다. 준비 부분과 마지막 부분은 주요 부분과 관련하여 명확하게 정의된 서비스 기능을 획득하고 기간을 포함하여 내용과 구조에서 유기적으로 종속됩니다. 수업 내용이 다양해지면 특히 주요 부분에서 구조가 자연스럽게 더욱 복잡해집니다. 이는 다양한 운동을 결합하는 순서, 부하와 휴식을 교대로 수행하는 순서에도 적용됩니다. 무엇훈련 효과를 정확하게 제어하기가 어렵습니다. 그러나 복잡한 클래스에는 장점도 있습니다. 로드의 단조로움을 제거하기가 더 쉽고 전환 효과가 더 잘 사용됩니다. 이는 활동 성격의 정당한 변경입니다. 훈련에서 복합 및 단일 과목 수업의 비율은 주로 스포츠 전문화의 특성에 따라 달라집니다(예를 들어 만능 운동선수의 경우 복합 수업의 비율은 개별 스포츠 운동을 전문으로 하는 운동선수보다 훨씬 큽니다). 그러나 스포츠 훈련 세션의 구조는 일반적으로 다른 형태의 체육보다 더 모 놀리 식입니다.

일반적으로 스포츠 훈련 세션은 운동 밀도가 증가하는 것이 특징입니다. 특히 "순환 훈련"의 특별한 변형(지속적인 장기 작업 방법, 집중적인 간격 작업 방법 등 사용)의 광범위한 사용을 통해 보장됩니다.

훈련 마이크로사이클 구조의 요소로서 각 개별 세션은 이전 및 후속 세션과 연결됩니다. 그 내용과 구조는 마이크로사이클의 총 클래스 수, 총 부하량, 주어진 마이크로사이클의 특성이 다른 방향을 갖는 교대 클래스의 순서, 나머지 클래스를 교대하는 일반적인 체계에 따라 달라집니다. 이는 매일 반복되는 훈련 세션을 하루 종일 포함하는 마이크로사이클에서 특히 두드러집니다.

예를 들어 하루에 세 가지 수업이 진행되는 경우 첫 번째 수업의 즉각적인 효과는 두 번째 수업의 준비 부분, 수업의 부하량 및 구조와 내용의 기타 요소에 직접적인 영향을 미칩니다. 세 번째 수업의 구성은 첫 번째와 두 번째 수업의 총 효과에 따라 비슷한 방식으로 달라집니다. 이러한 조건에서 총 훈련 세션은 기본 세션과 추가 세션으로 나뉩니다.

안에 기본 훈련 세션우선, 주어진 훈련 마이크로사이클(또는 마이크로사이클 시스템)에 대해 계획된 주요 작업이 해결됩니다. 이러한 클래스는 확장된 부하 용량과 상당한 모터 밀도가 특징이므로 일반적으로 비교적 긴 복구 프로세스(40~60시간 이상)가 수반됩니다. 이러한 배경에 대해, 추가 수업.이는 다양한 기능으로 특징지어질 수 있습니다: a) 주요 수업의 즉각적인 효과를 강화합니다. b) 활동적인 레크리에이션(주로 회복 유형의 추가 활동)으로 전환하여 회복을 촉진합니다. c) 이 훈련 단계에서 주요 문제가 아닌 특정 문제를 해결합니다(예: 훈련의 특별한 준비 단계에서 일반 체력의 개별 구성 요소 유지, 발달된 운동 기술의 부분적 연습). 이러한 기능 중 어떤 기능이 주도되는지에 따라 추가 클래스의 구조가 수정됩니다.

마이크로사이클 구성의 기초.별도의 훈련 마이크로사이클은 누적(훈련 영향의 전체 효과가 주로 보장되는 경우) 및 회복(회복 활동 또는 완전한 휴식)의 두 단계로 구성됩니다. 마이크로사이클의 최소 기간은 2일입니다(첫 번째 단계와 두 번째 단계의 비율은 1:1입니다). 그러나 이러한 마이크로사이클은 스포츠 개선 작업을 구현하기에는 범위가 너무 좁기 때문에 사실상 드뭅니다(훈련이 발전함에 따라 단기 마이크로사이클은 훈련 영향의 효과를 높여야 하는 필요성과 점점 더 충돌하게 됩니다). 특별한 상황이 있는 경우 마이크로사이클은 일주일 또는 약 일주일 동안 지속되는 경우가 많습니다.

그 중 일부는 나중에 설명하겠지만, 다른 기간이 필요하지 않습니다. 이러한 마이크로사이클에서는 누적 및 복구 단계가 두 번 이상 반복될 수 있으며, 주요 복구 단계는 마이크로사이클의 끝과 일치합니다.

미세주기의 구조와 지속 기간에 영향을 미치는 많은 요인과 상황 중에서 다음은 특히 중요합니다.

결과적으로 이러한 변수는 스포츠 전문화의 특성과 선수의 준비 수준에 따라 달라집니다. 이 레벨이 높을수록, 저것들마이크로사이클에 더 많은 기본 활동이 포함될수록 그 안에 누적 단계가 더 많이 표현됩니다. 주로 지구력이 필요한 스포츠에서는 속도 및 속도 강도 스포츠보다 불완전한 성능 회복을 배경으로 수업이 더 자주 진행됩니다.

2. 훈련 부하와 휴식의 교대로 인한 피로 회복 과정의 역동성과 신체의 일반적인 기능 상태, 부하에 대한 반응의 개별 특성 및 바이오리듬 요인.

훈련 중 운동선수 신체의 적응 반응에 대한 개별적인 특성은 아직 충분히 연구되지 않았지만, 마이크로사이클의 누적 및 회복 단계의 매개변수와 기타 특징이 이에 크게 좌우된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 며칠 동안 지속되는 대사 영양 바이오리듬과 같은 신체 기능 상태의 바이오리듬 변동에 대해서도 마찬가지입니다. 일부 연구에서는 마이크로사이클 훈련 단계가 이러한 바이오리듬 단계와 일치하면 체력 발달에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

3. 주요 교육 또는 업무 활동 방식을 포함한 선수의 일반적인 생활 방식.

훈련 마이크로사이클은 특히 대규모 스포츠 연습에서 일주일 단위로 구축되는 경우가 많습니다. 주간 주기는 훈련 과정의 최적 구조 요구 사항을 항상 완전히 충족하는 것은 아니지만 일반적인 생활 및 활동 체제의 주요 사항과의 조정을 촉진합니다. 그러나 특정 상황에서는 마이크로사이클을 구성하는 다른 옵션이 더 좋습니다.

4. 훈련 과정을 구성하는 전체 시스템에서 마이크로사이클의 위치.

마이크로사이클의 구조는 단계와 기간의 변화에 ​​따라 훈련 과정이 진행됨에 따라 특정 세부 사항에서 자연스럽게 변경됩니다. 즉, 마이크로사이클의 구조는 다음과 같습니다. ~에서더 큰 구조(중주기 및 거대고리)에서의 위치. 따라서 기본적이고 기본적인 훈련 단계에서 마이크로사이클은 운동선수의 신체적 자질, 운동 기술 및 능력의 형성, 그리고 필요한 경우 구조 조정을 목표로 하는 특히 광범위한 훈련 세션을 포괄해야 합니다. 기본 훈련 세션 수, 교대 순서, 하중의 일반적인 역학 및 마이크로 사이클 구성의 기타 기능에 큰 영향을 미칩니다. ~에 단계,주요 대회 직전에 수업 내용이 좁아지고 경쟁 활동에 따라 전문화되며 다가오는 대회 일정(출발 횟수, 간격 등을 고려하여)과 관련하여 마이크로사이클의 구조가 재구성됩니다. ).

마이크로 트레이닝 주기를 구성하기 위한 요소와 조건에 대해 설명한 내용을 요약하면 특정 사례에 적합한 단일 형식을 가질 수 없다는 결론을 내리기 쉽습니다. 마이크로사이클의 구조는 훈련 과정 내용의 변화 논리와 구성에 영향을 미치는 외부 상황에 따라 필연적이고 자연스럽게 변화합니다. 코치와 선수는 마이크로사이클의 내용과 구조를 적절하게 변경함으로써(클래스의 운동 세트, 기본 및 추가 클래스 수, 교대 순서, 부하 및 휴식 방식 등 변경) 다음을 제공합니다. 다양한 종류의 외부 간섭을 평준화하면서 훈련 과정 개발에 필요한 일반적인 추세.

마이크로사이클의 종류.훈련 과정에서 여러 유형의 마이크로사이클이 번갈아 나타납니다. 주요한 것은 훈련과 경쟁이고, 추가적인 것은 입문과 회복입니다.

적절한 훈련 마이크로사이클포함된 주요 수업 내용의 주요 초점에 따라 일반 준비반으로 나뉩니다. 그리고특별히 준비. 첫 번째는 대규모 훈련 주기의 준비 기간이 시작될 때와 일반 신체 훈련의 비율 증가와 관련된 다른 단계의 주요 유형의 마이크로사이클입니다. 특히 운동선수의 기본 신체적 자질 전부 또는 대부분을 개발하기 위한 활동을 교대로 수행하는 것이 특징입니다. 특별 준비 마이크로사이클은 특정 체력 개발을 목표로 하는 전문 작업의 비율이 증가한다는 점에서 구별됩니다. 교대 클래스의 순서는 우선 선택한 스포츠의 특정 특성에 맞는 능력 개발 및 기술 향상을 위한 최적의 조건을 조성해야 할 필요성에 따라 결정됩니다. 이러한 마이크로사이클은 선수의 즉각적인 경기 전 준비에 있어서 마이크로사이클의 주요 유형입니다.

두 가지 유형의 마이크로사이클 모두 변형이 있습니다. 훈련 효과의 정도에 따라 일부는 "보통", 다른 일부는 "충격"이라고 할 수 있습니다. 일반적인 마이크로사이클은 훈련 부하가 균일하게 증가하고 상당한 양이 있지만 대부분의 개별 활동에서 강도가 무제한이라는 특징이 있습니다. 상당한 양의 부하와 함께 임팩트 마이크로사이클은 특히 강력한 훈련 충동을 생성하는 고강도가 특징입니다.

마이크로사이클 공급선수를 대회에 직접 이끌기 위한 규칙에 따라 제작되었습니다. 이러한 마이크로사이클에서는 다가오는 경쟁의 프로그램 및 체제의 여러 요소가 모델링됩니다(교대로 수행되는 날짜와 그 사이의 간격에 따른 부하 및 휴식의 분포,

낮 공연 순서 재현 등). 동시에, 이러한 마이크로사이클의 구체적인 내용과 구성은 선수의 출발 전 상태의 특성, 이전 훈련 세션의 후유증, 선택한 경기 진행 방법의 특성에 따라 결정됩니다.

경쟁적인 마이크로사이클엄밀히 말하면 훈련이라기보다는 경쟁적 활동을 하는 조직의 한 형태이다. 이는 특정 대회의 공식 규칙 및 규정에 의해 설정된 성과 체제를 기반으로 합니다. 대회 자체가 진행되는 날 외에도 이러한 마이크로사이클에는 대회 전날의 운영 조정 단계, 대회가 같은 날 개최되지 않는 경우의 시작 간 단계, 대회 후 복구 단계가 포함됩니다. 따라서 경쟁적인 마이크로사이클에서 선수의 행동에 대한 전체 조직은 출발 시 최적의 준비 상태를 보장하고, 경기 중 성능의 회복 및 초회복을 촉진하며, 결승전에서 능력의 완전한 실현을 보장하는 것을 목표로 합니다. 시작합니다.

회복용 마이크로사이클- 운동선수의 활동 체계를 구성하는 특별한 형태로, 주요 유형의 마이크로사이클보다 훈련을 구성할 때 훨씬 덜 자주 사용됩니다. 회복용 마이크로사이클은 일반적으로 일련의 강렬한 실제 훈련 마이크로사이클(특히 "쇼크") 후에 도입되어 부하 효과가 크게 축적되고 일련의 중요한 대회 후에 도입됩니다. 이 유형의 마이크로사이클은 약하게 표현되는 축적 단계와 확장된 복구 단계가 특징입니다. 총 부하량, 특히 강도가 감소하고 활동적인 휴식 일수가 증가하며 훈련 조건 및 운동 구성의 대조되는 변화가 널리 실행됩니다. 이 모든 것은 복구 프로세스를 최적화하는 것을 목표로 합니다. 이러한 마이크로사이클을 "언로딩"이라고도 합니다.

보시다시피, 마이크로사이클의 유형은 매우 다양합니다. 훈련 중간 주기에서 이들의 조합에 가능한 옵션은 훨씬 더 다양합니다.

4.2. 평균 훈련 주기(메소사이클)의 구조

메조사이클 구조의 기초.다양한 유형의 마이크로사이클은 비유적으로 말하면 메조사이클을 구성하는 구성 요소 역할을 합니다. (하나의 메조사이클에는 최소 2개의 마이크로사이클이 포함됩니다. 현재 실제로 메조사이클은 3~6개의 마이크로사이클로 구성되는 경우가 가장 많으며 총 기간은 한 달에 가깝습니다. 마이크로사이클의 "세트"는 훈련 개발의 일반적인 논리에 따라 다릅니다. 프로세스와 단계의 특성.

평균주기의 외부 표시가 반복됩니다.

특정 마이크로사이클 세트(동일한 순서로)를 재생산하거나 특정 마이크로사이클 세트를 다른 마이크로사이클 세트로 교체합니다.

예를 들어, 마이크로사이클이 일반 - 일반 - 충격 - 복구 순서로 따르고 동일한 마이크로사이클 세트가 동일한 순서로 반복되는 경우 이는 동일한 유형의 두 개의 메소사이클입니다. 예를 들어, 마이크로사이클 세트에 변경이 있는 경우,

순서 : 보통 - 충격 - 회복 후 공급

경쟁적 - 회복적이며 두 개의 중간주기도 있지만 유형이 다릅니다.

메조사이클의 구조는 마이크로사이클을 특성화할 때 논의된 것과 동일한 요소에 의해 부분적으로 결정되지만, 그 기초는 마이크로구조 내에서 작동하는 법칙만으로는 설명할 수 없습니다. 메조사이클 수준에서는 고유한 특정 패턴, 즉 일련의 마이크로사이클에서의 체력 개발 패턴과 이 프로세스의 적절한 관리가 작동합니다. 메조사이클은 일련의 마이크로사이클의 누적 훈련 효과를 최적으로 관리하고 체력 개발의 점진적인 추세를 보장하며 부하 효과의 만성적 비합리적 계층화의 경우에 가능한 적응 프로세스의 중단을 방지하기 때문에 궁극적으로 필요합니다. 다수의 마이크로사이클에서.

이미 언급한 바와 같이, 훈련으로 인해 신체의 다양한 기관과 시스템에 발생하는 적응적 변화는 비동시적으로, 이시적으로 발생합니다. 따라서 어느 정도 훈련 부하의 전반적인 역학보다 뒤처져 있는 것처럼 보입니다. 그들 사이의 위험한 불일치(소위 과잉 훈련으로 표현됨)를 방지하려면 특정 방식으로 일련의 마이크로사이클의 부하 추세를 변경해야 합니다. 즉, 전체 수준을 꾸준히 높이는 것뿐만 아니라 특정 마이크로사이클에서는 이를 상대적으로 줄입니다. 이는 훈련 메조사이클의 구조적 기초 중 하나를 구성하는 부하 역학에서 중파의 출현을 설명합니다.

중간주기의 지속 기간과 부하 분포의 특성에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나는 월간 생체 주기, 특히 소위 물리적 생체 리듬(23일 동안 지속되며 11일의 상대적 증가 및 감소 단계)입니다. 물리적 법적 능력에 대한 일부 지표 수준에서).

이 가정은 아직 최종 확인을 받지 못했습니다. 그러나 거의 매달 발생하는 일부 생체 주기(예: 월경)가 존재한다는 사실 자체는 의심의 여지가 없습니다. 평균 훈련 주기 구성에 대한 바이오리듬의 가능한 영향을 고려하는 데 찬성하는 일부 연구 데이터가 이미 있습니다. 물론 이러한 종류의 요소가 운동 선수 활동의 특정 결과를 치명적으로 미리 결정하지는 않지만 분명히 스포츠 훈련을 구성하기 위한 다른 요소 및 조건과 함께 고려하는 것이 합리적입니다.

메조사이클의 구조는 훈련 과정에서 자연스럽게 변화하는데, 이는 주로 대규모 훈련 주기의 단계와 기간에 따른 선수 훈련 내용의 변화에 ​​따라 달라집니다. 개별 메소의 구조와 기간에 대해

주기는 또한 대회 시스템, 대회 사이의 간격 크기, 훈련 및 경쟁 부하 효과의 누적 패턴, 회복 과정 및 기타 스포츠 활동의 중요한 요소에 의해 크게 영향을 받습니다. 이 모든 것이 여러 유형의 메조사이클로 대표되는 메조사이클 구조에 다양한 변화를 야기합니다.

메조사이클의 유형.메조사이클 옵션 중 일부는 훈련 과정의 전체 기간에 걸쳐 기본인 반면, 일부는 개별 단계 및 하위 단계에서만 일반적입니다. 첫 번째는 기본적이고 경쟁적인 메조사이클을 포함하고, 두 번째는 철회성, 제어 준비, 경쟁 전, 회복 준비 및 기타 일부를 포함합니다.

수축성 메조사이클.이곳은 연간 또는 기타 대규모 훈련 주기가 시작되는 곳입니다. 수축성 중간주기는 대부분 2~3개의 일반 미세주기를 포함하며 회복성 미세주기로 완성됩니다. 여기서 부하의 일반적인 강도 수준은 상대적으로 낮지만, 특히 체재 스포츠를 전문으로 하는 경우 그 양은 상당한 값에 도달할 수 있습니다. 훈련 도구의 구성은 주로 일반적인 훈련 성격을 띠고 있습니다. 이러한 메조사이클의 수는 주로 대규모 훈련 주기가 시작될 때 운동선수의 특정 상태, 개인의 적응 능력 및 이전 훈련 단계의 성격에 따라 달라집니다. 응급 상황(질병, 부상 등)이 없는 경우에는 종종 단 하나의 철회성 메조 주기로 제한됩니다.

기본 중주기.이는 준비 훈련 기간(대규모 훈련 주기의 기본 준비 기간)의 주요 유형의 중간주기입니다. 주요 훈련 작업이 구현되고, 새로운 작업의 형성과 이전에 습득한 스포츠 운동 기술의 변화에 ​​대한 주요 훈련 작업이 수행되며, 가장 중요한 훈련 부하가 도입되어 증가합니다. 신체의 기능적 능력. 이 유형의 메소사이클은 다양한 변형 훈련 단계에서 사용됩니다. 주요 내용 측면에서 볼 때 일반적인 준비 및 특별 준비가 될 수 있으며 훈련 역학(발달 및 안정화)에 미치는 영향 측면에서 그렇습니다.

발달적 성격의 기본 중간주기는 운동선수가 새로운 수준의 훈련으로 전환하는 과정에서 새로운 수준의 성과를 달성하는 데 주요한 역할을 합니다. 이와 관련하여 훈련 부하의 특히 중요한 매개 변수가 다릅니다 (특별한 준비 성격의 운동에서만 고급 운동 선수의 총 볼륨은 예를 들어 주자의 경우 600-800km 이상, 200-300에 도달 할 수 있습니다 수영선수의 경우 km 이상.

역도 선수의 경우 1500-2000회 이상의 바벨 리프트). 이러한 주기는 달성된 수준에서 부하 증가가 일시적으로 중단되는 것을 특징으로 하는 안정화 주기와 번갈아 나타납니다. 무엇이전에 제시된 비정상적인 훈련 요구 사항에 대한 적응을 촉진하고, 발생한 긍정적인 적응 변화의 완성 및 통합에 기여합니다.

기본 메조사이클의 모든 변형에서 주요 요소는 실제 훈련 마이크로사이클이지만 조합은 다양합니다. 더욱이 일부 변형에서는 기본 사이클이 이러한 마이크로사이클의 다양한 형태로만 구성되는 반면(예를 들어 일반 3개와 충격 1개, 일반 충격 2개와 충격 2개를 서로 번갈아 가며), 다른 경우에는 복구 마이크로사이클이 추가로 도입됩니다(예: 예를 들어 일반 충격 1회, 충격 2회, 회복제 1회). 기본 메조사이클의 총 수는 무엇보다도 선수가 중요한 대회를 위한 기본적인 준비를 위해 사용할 수 있는 시간과 체력 개발의 개별 특성에 따라 달라집니다.

제어 및 준비 메조사이클.이러한 유형의 중간 훈련 주기는 일종의 과도기적 형태를 나타냅니다. ~에서기본적인 메조사이클에서 경쟁적인 메조사이클로. 여기서 실제 훈련 작업은 주로 통제 및 훈련의 중요성을 갖는 대회 참가와 결합됩니다. 즉, 주요 대회 준비 작업에 종속됩니다. 예를 들어 제어 및 준비 메조사이클은 두 개의 훈련 마이크로사이클과 두 개의 경쟁형 마이크로사이클(시작에 대한 특별한 리드업 없음)로 구성될 수 있습니다.

체력 개발의 일반적인 진행 상황과 제어 시작으로 확인된 단점에 따라 이러한 중간주기의 훈련 세션 내용은 다른 방향을 취할 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에는 특별 준비 운동을 강화해야 하며(특수 훈련의 개발 속도가 불충분하게 높은 것으로 확인된 경우), 다른 경우에는 부하 수준을 안정화하거나 낮추기 위해(만성 피로 증상이 확인된 경우) 필요합니다. 제어 시작에서 심각한 기술적 또는 전술적 결함이 발견되면 이를 제거하는 것이 이번 메조사이클과 후속 메조사이클 모두에서 가장 중요한 작업 중 하나가 됩니다.

경쟁전 메조사이클.특별한 형태의 훈련 구조로서 이 메조사이클은 올해의 주요 대회(또는 주요 대회 중 하나)를 즉각 준비하는 단계에서 일반적입니다. 경쟁 전 메조사이클의 특징은 다가오는 경쟁 체제를 완전히 시뮬레이션하고 특정 조건에 대한 적응을 보장하며 동시에 다가오는 결정적인 시작에서 가장 큰 구현을 위한 조건을 만드는 것이 필요하다는 사실에 의해 결정됩니다. 모든 이전 준비의 일반적인 효과.

경쟁 전 메조사이클의 주요 구조 요소는 실제 훈련과 모델 경쟁입니다.

혁신적인 마이크로사이클. 부하 역학의 일반적인 추세는 일반적으로 주요 경쟁 전 훈련 부하의 총량이 사전 감소하는 것이 특징입니다. 이 경우 훈련 누적 효과의 "지연된 변환" 메커니즘을 능숙하게 사용하는 것이 특히 중요합니다. '지연 변환' 현상은 스포츠 결과의 역학이 훈련 부하량의 역학보다 시간적으로 지연되는 것처럼 보이므로 전체 부하량이 가장 큰 순간에 가장 중요한 스포츠 결과가 관찰되지 않는 것입니다. 그러나 안정화되거나 감소한 후에만 가능합니다. 이와 관련하여 대회를 직접 준비하는 과정에서 부하의 역학을 조절하는 문제가 결정적인 시작 시점에 전반적인 효과가 스포츠 결과로 변환되는 방식으로 전면에 등장합니다.

연간 주기에 똑같이 중요한 대회가 하나가 아니라 둘 이상인 경우, 각 대회 앞에 대회 조건의 특성으로 인해 발생하는 변화와 함께 사전 경쟁 중간주기가 도입될 수 있습니다(예를 들어 다음과 같은 경우). 비정상적인 기후 또는 지리적 조건에서 진행되는 경우, 대회 전 준비는 유사한 조건에서 수행됩니다. 경쟁이 증가된 책임과 특정 조건으로 특징 지어지지 않는 경우, 즉각적인 준비는 리드인 마이크로사이클로 제한됩니다.

경쟁적인 메조사이클.이것은 주요 대회 기간 동안 여러 개의 중간주기가 있고 평균주기의 지속 기간에 상응하는 간격으로 서로 이어지는 주요 유형의 중간주기입니다. 가장 단순한 경우, 경쟁적 메조사이클에는 하나의 리드업과 하나의 경쟁적 마이크로사이클, 즉 리드업, 경쟁적 및 회복 마이크로사이클이 포함됩니다. 대회 시스템에 따라 수정되며, 선두 대회를 포함한 마이크로사이클이 포함되는 경우가 많습니다. 또한, 경쟁적 메조사이클의 구조, 재생산 빈도 및 다른 유형의 메조사이클과의 교대 순서는 스포츠 형태를 유지하는 패턴에 의해 결정적으로 영향을 받습니다.

수복 준비 및 수복 중메조사이클을 보유하고 있습니다.첫 번째는 여러 가지 특성에서 기본 메조사이클과 유사하지만 추가 회복 마이크로사이클 수를 포함합니다(예: 2개의 회복 및 2개의 일반 훈련). 두 번째는 더욱 부드러운 훈련 방식이 특징입니다. 더훈련 세션의 형식, 내용 및 조건을 변경하여 전환 효과를 널리 사용합니다. 이러한 유형의 메조사이클은 많은 중요한 경쟁으로 포화된 오랜 기간 동안 필요하며, 이러한 메조사이클은 경쟁적인 메조사이클 사이에 위치합니다(따라서

고려 중인 메조사이클의 또 다른 이름은 "중간"입니다. 또한 회복-준비 및 회복-지원 중간주기는 대규모 훈련 주기(전환 기간)의 마지막 기간을 구성합니다.

이러한 모든 유형의 메소사이클은 대규모 훈련 주기의 단계와 기간을 구성하는 일종의 빌딩 블록입니다. 한 유형 또는 다른 유형의 중간주기 수와 거대주기 구조에서의 결합 순서는 주로 연중 훈련 과정의 주기화 패턴과 특정 구성 조건에 따라 달라집니다.

4.3. 여러 달에 걸친 훈련 주기의 구조

4.3.1. 스포츠 훈련의 주기화의 기초

연간, 6개월 또는 기타 여러 달의 훈련 주기에서는 일반적으로 준비(기본 훈련 기간)*, 경쟁(주요 대회 기간) 및 과도기의 세 가지 기간으로 구분됩니다. 훈련 대주기의 이러한 구성은 스포츠 형태의 획득, 보존 및 일시적 손실 패턴을 기반으로 합니다.

스포츠 유니폼각 훈련 거시주기의 특정 조건에서 획득되는 성취에 대한 운동 선수의 최적 (최상의) 준비 상태를 호출합니다. 스포츠 유니폼은 신체적, 정신적, 스포츠 기술 및 전술적 달성을 위한 운동선수의 최적의 준비 상태에 대한 모든 측면(구성 요소)의 조화로운 통일성을 표현합니다. 더욱이, 스포츠 형태는 단순히 이러한 구성요소의 존재만이 아니라 주어진 대규모 훈련 주기에서 특정 수준의 스포츠 성과를 보장하는 조화로운 관계를 특징으로 합니다. 스포츠 형태를 평가하기 위해 다양한 생리적, 의학적 통제, 심리적, 복잡한 기준이 사용됩니다. 주요 전체적인 지표는 스포츠 결과입니다. V거기에는 마치 초점을 맞춘 것처럼 선수의 성취 준비의 모든 측면이 통합적으로 표현되어 있습니다. 그러나 일정한 빈도로, 비교 가능한 조건에서 시연되고 객관적인 지표(측정치)**로 평가되어야만 충분한 근거가 있는 스포츠 결과로 스포츠 형태를 판단할 수 있습니다. 이러한 요구 사항을 항상 충족할 수는 없기 때문에 스포츠 형태를 평가할 때 스포츠 결과 외에도 다음과 같은 다양한 개인 기준이 사용됩니다.

* 기간의 이름 중 두 번째가 더 정확하지만, 전문 문헌에서는 (간결함 때문에) 첫 번째가 더 자주 사용됩니다.

** 대략적으로 (2-3 이내)에 가까운 결과를 보이면 진보적인 선수의 몸매가 좋다고 간주할 수 있습니다. %) 이전 최고 성취 또는 이를 초과하는 과학적 목적을 위해 보다 엄격한 기준이 적용됩니다(lit. I-2 참조).

운동선수의 개별적인 운동 능력과 기술, 의료 및 생물학적 테스트의 데이터 등을 평가하기 위해 고안된 제어 운동.

지금까지 축적된 스포츠 형태에 대한 전체 연구 및 실제 정보는 스포츠 형태의 발전 과정이 단계적 성격을 갖고 있음을 나타냅니다. 이는 획득, 보존(상대적 안정화) 및 세 단계의 순차적 변화 순서로 발생합니다. 일시적인 손실.

첫 번째 단계- 이는 스포츠 형태에 대한 전제 조건의 형성 또는 개선뿐만 아니라 구성 요소의 통합 시스템으로서의 초기 형성입니다. 이때, 비유적으로 말하면, 우선 스포츠 유니폼을 지을 건축 자재가 축적되고, 그 기초가 마련되거나 강화된다. 우선, 우리는 운동 선수 신체의 기능적 능력 수준의 상당한 증가, 신체적, 정신적 특성의 포괄적인 개발, 운동 기술 및 능력의 획득 및 재구성에 대해 이야기하고 있습니다. 이를 바탕으로 스포츠 유니폼 자체가 원형으로 형성된다. 당연히 특정 매개변수는 주로 기초의 품질에 따라 달라집니다.

두 번째 단계현재의 대규모 훈련 주기 내에서 성과를 입증할 수 있는 선수의 최적의 준비 상태를 보장하는 구성 요소의 통합 시스템으로서 스포츠 형태의 상대적 안정화가 특징입니다. 이 단계에서 이러한 구성 요소를 근본적으로 재구성하는 것은 부적절합니다. 왜냐하면 이는 운동 능력의 상실을 의미하기 때문입니다. 동시에 보존 기간 동안 스포츠 결과에 직접적으로 의존하는 모든 것이 어느 정도 추가로 개선됩니다. 따라서 스포츠 형태 유지에 관한 법률이 허용하는 한도 내에서 어느 정도 증가합니다.

세 번째 단계훈련 과정의 규제 영향으로 특정 체력이 일시적으로 상대적으로 감소하고, 이전에 획득한 형태를 안정화시키는 기능적 연결의 일부 퇴색 및 부분 파괴가 발생한다는 점에서 다릅니다. 그러나 이것이 신체의 중요한 기능이 중단되었음을 의미하지는 않습니다. 일반적인 생활 방식 및 훈련 체제를 합리적으로 구성하는 경우 정상적인 생활 활동에 해를 끼치는 스포츠 형태의 일시적인 손실이 발생하지 않습니다. 이 단계에서는 일반적인 회복 과정이 전개됩니다.

스포츠 형태의 일시적인 상실은 이전 단계와 마찬가지로 스포츠 발전 과정에서 자연스러운 단계입니다. 스포츠 형태를 획득하고 유지하는 것은 외생적 및 내생적 성격의 심각한 어려움과 관련되어 있습니다. 훈련 부하 증가, 높은 스포츠 성과를 달성하는 데 필요한 반복적인 극도의 자기 동원, 중요한 대회 참가로 인한 정신적 긴장, 신체의 섬세한 균형을 유지해야 할 필요성 스포츠는 끊임없이 변화하는 외부 환경, 환경 등의 구성 요소입니다. 운동을 계속하려고 하면 이러한 어려움이 과도해지고 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

양식이 너무 깁니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 하나 또는 다른 개선 단계에서 획득한 스포츠 형태는 이 단계에만 최적인 상태입니다. 다음 더 높은 수준에서는 더 이상 최적이 아닙니다. 그러므로 한번 획득한 스포츠 형태를 지속적으로 유지하려는 욕구는 가만히 서 있고자 하는 욕구와 동일할 것입니다. 앞으로 나아가려면 이전 양식을 "재설정"하고 다음 대규모 교육 주기에서 새 양식을 획득해야 합니다.

스포츠 형태 개발의 단계적 특성에는 훈련 과정의 주기화를 위한 자연스러운 전제 조건이 포함되어 있습니다. 스포츠 형태의 발전 단계와 대규모 훈련 주기 사이에는 자연스러운 관계가 있습니다. 즉, 스포츠 형태의 형성, 유지 및 일시적 손실은 훈련 영향의 결과로 발생하며, 그 성격은 이러한 단계의 시작에 따라 차례로 변경됩니다. 따라서 훈련 과정에는 준비, 경쟁, 과도기의 세 가지 기간이 번갈아 나타납니다.

이러한 훈련 기간은 본질적으로 관리 프로세스의 연속 단계스포츠 유니폼의 트위스트.객관적인 기능을 사용하면 개발 단계에 의도적으로 영향을 미치고 단축 및 연장 방향으로 편리하게 변경할 수 있습니다. 물론 이러한 단계는 무한히 단축되거나 무한히 확장될 수 없습니다. 그 시기는 신체 발달의 내부 법칙에 의해 크게 결정되고 선수의 예비 준비 수준, 개인의 특성 등 여러 가지 특정 조건에 따라 달라지기 때문입니다. , 선택한 스포츠의 특성, 스포츠 경기 시스템 등. 준비 기간은 원칙적으로 스포츠 형태를 획득하기 위해 주어진 특정 조건에서 필요한 것보다 짧을 수 없습니다. 경쟁 기간은 추가적인 발전을 저해하지 않고 스포츠 형태를 유지할 수 있는 능력이 허용하는 것보다 길어서는 안 됩니다. 전환 기간의 시기는 주로 이전 부하의 총 크기와 신체의 완전한 재활에 필요한 시간에 따라 달라집니다.

기존 실습에서 대규모 훈련 주기의 총 기간은 종종 1년, 6개월 또는 이에 근접하도록 일정이 잡혀 있습니다. 경험과 특별 연구에서 알 수 있듯이, 많은 경우 이러한 주기 기간은 스포츠 형태의 점진적인 발전을 보장하기에 충분합니다. 그러나 다른 옵션도 배제되지 않으며, 극도의 지구력이 필요한 스포츠를 전문으로 할 때나 특히 ​​기본적인 훈련이 필요한 경우에는 상대적으로 더 긴 주기가 바람직합니다.

사용 가능한 데이터에 따르면 대략 다음 한도 내에서 여러 달 주기로 개별 기간을 설정하는 것이 좋습니다.

준비 기간 - 2~3개월(주로 반기 주기)에서 5개월(연간 주기)

경쟁 기간 - 1.5-2개월에서 4-5개월;

전환 기간 - 3~4주에서 6주.

특정 훈련 기간 선택이 좌우되는 외부 조건 중에서 상당히 중요한 것은 스포츠 캘린더.그는 공식 대회 날짜를 결정함으로써 선수의 준비 기간을 제한합니다. 달력 대회 시스템은 경쟁 기간의 구조와 훈련 기간에 큰 영향을 미칩니다. 동시에, 객관적으로 필요한 훈련 과정의 주기화를 고려하여 스포츠 달력을 계획해야 합니다. 이 경우에만 최적의 구성에 기여할 것입니다. 이는 특히 책임과 기능의 정도에 따른 대회의 명확한 순위와 훈련 기간의 특성(예: 준비 기간, 대회)에 따른 훈련 주기의 합리적인 분배를 전제로 합니다. 유한 책임이 적절하며 주로 제어 준비 및 훈련 성격을 가지며 경쟁 기간에는 주요, 가장 중요하고 주요 경쟁).

계절 스포츠에서는 훈련 기간의 시기와 훈련 수단 선택에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 클리매틱 조건.그러나 원칙적으로 이는 훈련 설계에 있어 결정적인 요소는 아닙니다. 스포츠의 재료 및 기술 기반이 발전하고 다양한 지리적 영역으로의 빠른 이동 가능성이 확대되고 훈련 방법이 개선됨에 따라 훈련 과정에 대한 계절적 요인의 영향이 전혀 줄어들었습니다.

4.3.2. 대주기의 다양한 기간에 대한 훈련의 특징

대규모 훈련 주기의 틀 내에서 훈련의 내용과 구조는 주기적으로 어느 정도 변경됩니다. 이러한 변화의 주요 특징은 다음과 같이 요약된다.

준비기간.이 기간 동안 훈련의 궁극적인 기능은 주어진 거대 사이클에서 선수의 능력에 맞는 결과 달성을 보장하는 스포츠 형태를 획득하는 것입니다. 이 기간에는 일반 준비와 특별 준비라는 두 가지 주요 단계가 포함됩니다. 그 중 첫 번째는 특히 초보 운동선수의 경우 더 긴 경우가 많습니다.

일반 준비 단계.이 단계에서 훈련의 주요 초점은 스포츠 형태 형성을 위한 전제 조건을 생성, 확장 및 개선하는 것입니다. 이러한 전제 조건의 주요 사항은 신체의 기능적 능력의 일반적인 수준 증가, 신체 능력의 다양한 개발, 운동 기술 및 능력 자금 보충입니다.

쌀. 52. 훈련 거시주기에서 일반 훈련과 특별 훈련 간의 관계 계획 (총 소요 시간 비율)

이중 해칭은 선수의 준비 수준, 스포츠의 특성, 훈련 기간 등에 따라 달라질 수 있는 영역입니다.

따라서 이 단계에서 훈련 내용의 주요 부분은 일반 준비인 경우가 많습니다(따라서 단계 이름은 "일반 준비"입니다).

이것이 여기서 일반 훈련의 비율이 특별 훈련의 비율보다 항상 훨씬 크다는 것을 의미하지는 않습니다. 구체적인 비율은 운동선수의 사전 준비 수준, 전문성, 스포츠 경험 및 기타 상황에 따라 크게 달라집니다(그림 52).

예를 들어 일반 훈련과 특별 훈련에 소요되는 시간 비율은 3:1(주로 초보 운동선수의 경우), 3:2, 2:2로 정당화됩니다. 일반적인 준비는 항상 준비 기간의 첫 번째 단계에서 후속 단계보다 더 중요한 위치를 차지하는 것이 중요합니다. 여기에서는 전문화 주제와 관련하여 다재다능한 영향을 미치는 운동이 더 광범위하게 표현되며 사용에 있어서 더 자유로운 변형이 허용됩니다.

첫 번째 단계의 특수 훈련은 스포츠 형태에 대한 특정 전제 조건을 생성하여 특수 훈련의 개별 구성 요소 개발을 보장하고 선택한 스포츠의 기술 및 전술의 일부인 기술과 능력을 마스터하거나 재구성합니다. 주요 수단은 선택적으로 목표를 정한 특별 준비 운동입니다. 전체적인 유형의 경쟁 훈련은 첫 번째 단계에서 더 제한된 범위로 사용되며 주로 다가오는 경쟁 조치 또는 단축된 경쟁 활동을 모델링하는 형태로 사용됩니다(예: 주자의 경우 - 주요 경쟁보다 짧은 거리에 대한 추정, 다중 운동선수 - 특정 유형의 만능 프로그램). 이전 훈련의 거시주기에서 숙달된 것과 동일한 형태로 경쟁적 행동을 너무 자주 재현하는 것은 여기에서 부적절합니다. 이는 오래된 기술을 통합하고 새로운 수준의 스포츠맨십으로 발전할 가능성을 제한할 뿐이기 때문입니다.

첫 번째 단계에서 훈련 부하 역학의 일반적인 경향은 훈련량(주로)과 강도가 점진적으로 증가하는 것이 특징입니다(그림 53). 이 단계에서는 주요 준비 작업이 수행됩니다.

스포츠 형태에 대한 안정적인 기반을 제공합니다. 부하의 총 강도는 다음 훈련 단계가 시작될 때까지 준비 작업의 총량을 늘릴 가능성을 배제하지 않는 한 증가합니다. 첫 번째 단계에서 이러한 하중의 역학은 자연스럽습니다. 전체 강도의 가속화된 증가는 때때로 훈련의 급격한 일시적인 증가를 배제하지는 않지만 안정성이 주로 전체에 달려 있기 때문에 스포츠 형태의 안정성을 보장할 수 없기 때문입니다. 준비 작업의 양과 수행 기간. 이러한 부하 역학의 특징은 운동 유형과 목적에 따라 다르게 나타납니다(그림 53 참조). 특히 노동 집약적인 적응 변화를 보장하여 성능 수준을 전반적으로 향상시키는 것을 목표로 하는 준비 연습에서 부하량이 가장 많이 증가합니다. 다가오는 경쟁 활동을 시뮬레이션하는 연습의 부하량이 이에 비해 증가합니다.

특별 준비 운동

쌀. 53. 훈련 준비 기간의 단계에 따른 다양한 훈련 그룹의 부하 강도 및 양의 역학 추세 계획(일부 일반적인 옵션):

0 0 | 및 0 0 -2 - 주로 일반적인 준비 성격의 운동에서 부하량의 역학; 그리고 0.| 그리고 I o2 - 이러한 운동의 강도 변화 추세; Os 1 및 Os-a - 주로 특별한 준비 성격의 운동(모델 경쟁 운동 포함)에서 부하량의 역학 I s ь I s -2 - 이 운동의 강도 변화 추세(본문의 다른 설명)

그러나 처음부터 강도는 프로그램된 스포츠 결과의 특징에 적합해야 합니다. 첫 번째 단계의 수업 내용에 이러한 연습을 포함함으로써 부하가 점진적으로 증가하는 일반적인 추세를 왜곡하지 않는 동시에 선택한 스포츠의 특정 성능 메커니즘에 미리 영향을 미치기 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 단계의 전형적인 메조사이클 형태는 수축성과 기본성입니다. 후자는 종종 후속 단계보다 더 큰 범위를 갖습니다. 이 유형의 메조사이클 수는 선수의 사전 준비 수준, 총 준비 기간 및 기타 상황에 따라 달라집니다.

특별 준비 단계.이 단계의 훈련은 스포츠 형태의 즉각적인 발전을 보장하도록 재배치됩니다. 첫 번째 단계에서 규정된 기본 전제 조건은 이제 목표 달성을 위한 선수의 준비 상태(현재 매크로 사이클에서)의 조화로운 구성 요소로 최적화되고 통합되어야 합니다. 이를 바탕으로 훈련의 전체 내용은 주로 다가오는 주요 대회에서 사용될 형태로 특수 체력 개발, 특정 성능, 심층 개발 및 선택된 기술 및 전술 기술의 향상에 중점을 두고 있습니다. 동시에 이러한 대회를 위한 특별한 정신적 준비가 수행됩니다.

스포츠 형식은 연습 수행 과정에서 직접 생성되며, 먼저 부분적으로 시뮬레이션한 다음 다가오는 경쟁 동작을 모든 세부 사항에서 완전히 재현합니다. 따라서 일반훈련의 중요성이 아무리 크더라도 준비기간의 두 번째 단계에서는 그 비중이 감소하고 그에 따라 특별훈련의 비중이 증가한다(대략 전체 훈련시간의 60~70% 이상) - 그림 52 참조 ). 특수 교육 수단의 구성도 변화하고 있습니다. 통합 모델 교육 및 실제 경쟁 형태에서 경쟁 연습의 비율이 점차 증가하고 있습니다.

준비 기간이 끝나감에 따라 대회는 훈련에서 점점 더 중요한 위치를 차지합니다. 동시에 그들은 주로 준비 성격(통제 및 훈련 대회, 평가 등)을 유지하며 다가오는 주요 대회를 준비하는 구체적인 수단으로 훈련 과정의 구조에 유기적으로 포함됩니다. 이와 관련하여 두 번째 단계에서 훈련을 구성하는 일반적인 형태 중 하나는 책임이 제한된 일련의 대회를 포함하는 통제 및 준비 중간주기입니다(본질적으로 준비 중요성을 박탈하지 않는 한 공식적일 수도 있음). .

훈련 부하는 두 번째 단계 동안 계속 증가하지만 모든 측면에서 그런 것은 아닙니다(그림 53 참조). 우선, 특별 준비 및 경쟁 훈련의 절대 강도가 ​​증가하며 이는 속도, 템포, 힘 및 기타 속도 강도 지표의 증가로 표현됩니다. 강도가 증가함에 따라 훈련 부하의 총량은 먼저 안정화된 다음 감소하기 시작합니다. 이는 첫째, 두 번째 단계에서 특수 훈련 개발의 주요 요인인 강도를 크게 증가시키기 위한 조건을 만들어야 할 필요성과 두 번째로, 첫 번째 단계에서 수행되는 많은 양의 준비 작업에 의해 지연된 변형 메커니즘을 통해 신체가 만들어집니다.

일반적인 준비 연습으로 인해 처음에는 총 하중량이 줄어 듭니다. 이러한 배경에서 특별 준비 훈련의 양은 계속 증가하고 있습니다. 그러면 총 부하량의 이 구성 요소가 안정화되고 부분적으로 감소합니다. 그러나 경쟁 훈련과 가장 적절한 특별 준비 훈련은 예외이며, 그 양은 총계로 계속해서 증가하고 있습니다.

전반적인 훈련 강도의 증가로 인해 부하 역학의 평균 파동이 단축되는 경우가 많습니다(예: 6주에서 3~4주로). 따라서 메조 사이클 훈련의 구조가 변경되고 충격 및 언로드 마이크로사이클이 더 자주 도입됩니다. 준비 기간 바로 뒤에 가장 중요한 대회 중 하나가 열릴 경우, 해당 기간의 마지막 부분은 대회 전 메조사이클을 구축하는 데 사용됩니다.

준비 기간에 대한 옵션입니다.전체적으로 준비 기간의 구조는 다양한 유형의 중간주기 시스템으로 표현될 수 있으며, 그 구성은 전체 기간 및 기타 상황에 따라 다르며 전체 또는 단축될 수 있습니다.

예를 들어, 특히 장기 스포츠의 경우 일반적으로 준비 기간이 연장된 연간 훈련 주기 조건에서는 다음과 같은 메소사이클 시스템이 권장됩니다.

철회 - 기본(일반 준비, 개발) - 기본(안정화) - 기본(특별 준비, 개발) - 제어 및 준비 - 기본 - 경기 전.

이 예는 준비 기간의 완전한 중간주기 세트를 제시합니다. 축약된 버전에서는 주로 반복되는 것 중에서 개별 메조사이클이 탈락하는 것처럼 보이며 그 기능은 어느 정도 유형이 유사하거나 유사한 메조사이클로 이전됩니다. 예를 들어 다음은 속도가 빠른 스포츠에 일반적으로 사용되는 6개월 훈련 주기의 준비 기간 구조에 대한 가능한 옵션 중 하나입니다.

메조사이클 철회 - 첫 번째 기본 메조사이클 - 두 번째 기본 메조사이클" - 제어 및 준비 메조사이클.

물론 이러한 예는 가능한 다양한 옵션을 모두 활용하지는 않습니다.

훈련 과정 구조의 문제에 대한 현대 연구는 특히 준비 기간에 훈련을 구성하기 위한 다양한 옵션을 밝히고, 훈련이 적절한 조건을 정확하게 결정하며, 특정 조건에 대한 최적의 옵션을 선택하는 것을 목표로 합니다. . 최적성에 대한 가장 일반적인 기준은 준비 기간 동안 달성된 스포츠 결과입니다. 원칙적으로 이전 학습 매크로사이클의 해당 단계에서 달성한 최상의 결과를 초과해야 합니다.

대회기간(본선대회 기간) 이 기간의 훈련의 구체적인 기능은 주요 대회에 참가하는 전체 기간 동안 스포츠 형태를 유지하고 스포츠 성과를 최대한 구현할 수 있는 조건을 조성하는 것입니다. 이미 언급한 바와 같이 스포츠 형태의 상대적인 안정화를 배경으로 운동선수의 최적의 성취 준비의 기초가 되는 모든 자질, 기술 및 능력이 더욱 향상됩니다. 개별 구성 요소는 다음 대회 조건에 적응할 때 상당한 변화를 겪을 수 있지만 이 기간 동안 급격한 변화는 부적절합니다.

경쟁 기간 동안의 교육 콘텐츠의 주요 측면은 경쟁 활동의 요구 사항 및 이에 대한 직접적인 준비와 관련하여 전문화되어 있습니다. 신체 훈련은 극심한 경쟁 스트레스에 대한 응용 기능적 준비의 성격을 갖습니다. 이는 주로 (현재 매크로 사이클에서) 최대 특수 교육을 보장하고 이를 이 수준으로 유지하며 일반 교육을 유지하는 것을 목표로 합니다. 스포츠 기술 및 전술 훈련은 선택된 형태의 경쟁 활동이 가능한 최고 수준의 완벽성을 갖도록 보장합니다. 이는 한편으로는 이전에 습득한 기술과 능력의 통합과 다른 한편으로는 가변성 증가, 움직임 조정의 정밀한 연마 덕분에 다양한 레슬링 조건에서의 적용 가능성, 옵션 개선을 전제로 합니다. 기술적, 전술적 행동과 전술적 사고의 발전. 특별한 정신적 준비, 특정 대회에 대한 즉각적인 조정, 신체적, 정신적 힘의 최고 표현을 위한 동원, 대회 중 의지 및 감정 상태의 운영 규제, 가능한 스포츠 실패에 대한 올바른 태도 육성 및 긍정적인 태도 유지 감정적인 어조가 특히 중요합니다.

상황과 경쟁 과정 자체에 의해 생성된 특별한 생리적, 정서적 배경은 훈련 운동의 효과를 높이고 완전히 동원하기 어려운(그리고 종종 불가능한) 예비력으로 인해 신체의 기능적 능력을 최대한 발휘하는 데 기여합니다.

일상적인 훈련 세션에서 부가 가치세. 또한 대회는 스포츠 및 기술 능력을 향상시키고, 스포츠 경험을 축적하며, 구체적인 경쟁 지구력과 정신적 안정을 개발하는 데 있어서 대체할 수 없는 역할을 합니다. 이 모든 것 때문에 스포츠 형식을 갖추게 되면 대회는 더욱 발전하기 위한 가장 중요한 수단이자 방법이 됩니다.

경기 횟수와 총 대회 횟수는 이미 언급한 바와 같이 다양한 조건, 주로 선수의 훈련 수준, 경쟁적 지구력, 스포츠 특성에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고 고려 중인 기간은 스포츠맨십 향상을 위해 여러 번의 선발 출전으로 가득 차 있어야 합니다.

대부분의 속도 강화 스포츠 및 스포츠 게임에서 우수한 자격을 갖춘 운동선수는 매주 또는 더 자주(경쟁 기간 내에 20-40개 대회 이상) 스포츠 형태 단계에서 수행합니다. 극도의 지구력이 필요한 스포츠, 격투기 스포츠, 종합 경기에서는 일반적으로 경기 간격이 더 깁니다.

대회기간을 포함한 대부분의 대회는 본선을 준비하는 수단으로 활용되는데, 이는 훈련 구성의 핵심이라 할 수 있다. 선수를 직접적으로 최대의 결과로 이끄는 전체 시스템이 이를 지향한다. , 하중 등의 역학과 관련하여 (그림 54). 그러한 대회 사이의 간격은 경기력의 완전한 회복을 기대하는 것뿐만 아니라 결정적인 출발을 위한 즉각적인 준비의 모든 요구 사항에 따라 설정됩니다. 이 경우 가능하다면 공연 프로그램, 상대방의 특성, 외부 조건의 세부 사항 등 대회의 모든 특정 기능이 고려됩니다. 주요 대회의 수는 일반적으로 3-5를 초과하지 않습니다. 하나의 매크로사이클(옵션은 주로 운동선수의 기술 수준과 스포츠의 특성에 따라 달라집니다).

남은 대회는 본선 진출을 위한 이익에 종속되고 본질적으로 준비적인 성격을 지닌 대회라면 장기적인 후유증을 일으키지 않는다. 그들 사이의 간격은 주요 경쟁 사이보다 훨씬 짧을 수 있습니다. 원칙적으로 이전 경쟁 부하 이후 운영 성능을 복원하는 데 필요한 시간을 초과하지 않습니다. 충분히 훈련된 운동선수의 경우 짧은 간격(예: 2~3일)으로 연속 시작하는 것도 효과적입니다. 이러한 경쟁 부하 체제는 개별 기능의 불완전한 복원을 배경으로 수행되는 훈련의 일부인 압축 훈련 마이크로사이클 체제와 유사합니다. 이로 인해 선수의 신체에 특히 심각한 요구 사항이 적용되어 궁극적으로 높은 자극을 받게 됩니다. 경쟁적인 성과.

직전 본선 대회

쌀. 54. 장기간의 경쟁 기간 구조에서 훈련 부하의 역학 추세 계획(일부 일반적인 옵션): 0 0 - 일반 준비 운동(활동적인 레크리에이션 수단으로 사용되는 운동 포함)의 부하량; О с - 특별 준비 운동의 부하량 (о - 속도가 빠른 스포츠, 비- 체류 스포츠에서); 그리고 c는 이 운동의 강도입니다. Ci. g.z. 4 - 경쟁적 메조사이클; VP - 회복 준비 메조사이클, 다양한 순위의 경쟁은 삼각형과 다이아몬드로 표시됩니다.

이미 언급했듯이 초기 소주기와 회복 성격의 단기 경쟁 후 단계는 경쟁 기간의 주요 구조적 연결인 경쟁 중간주기를 구성합니다. 가장 단순한 경우, 이 기간이 상대적으로 짧을 때 이는 전적으로 2~3개의 중간주기로 구성됩니다.

경쟁 기간이 길어지면(3~4개월 이상) 구조가 더욱 복잡해집니다. 중간 및 어떤 경우에는 경기 전 중간 주기가 해당 기간의 필수 구성 요소가 됩니다. 중간 중간주기(복원-준비 및 회복-유지)는 경쟁적 중간주기 조건만으로는 일반적인 체력의 발달을 자극하거나 최소한 보존을 보장할 만큼 충분한 양의 훈련 부하를 제공할 수 없는 한 필요합니다. 이전에 달성한 수준입니다. 또한, 반복되는 급성 경쟁 부하의 효과가 너무 오랫동안 누적되어 바람직하지 않은 결과를 방지하고 반복적인 경쟁 반복으로 인한 단조로움을 상쇄하기 위해 중간 메조사이클이 필요합니다. 이미 언급한 바와 같이 경쟁 전 메조사이클의 필요성은 책임이 있을 때 발생합니다.

이러한 경쟁은 기후와 같은 조건이 크게 다르기 때문에 상당히 오랜 적응이 필요합니다.

경쟁 기간 동안 다양한 유형의 중간주기 교대에 대한 일반적인 순서는 기간, 경쟁 배포 시스템 및 조건에 따라 크게 달라집니다.

예를 들어, 메조사이클을 대체하기 위해 다음과 같은 옵션이 가능합니다.

첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중간(회복-지원) - 세 번째 경쟁;

첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중급(회복-지원) - 세 번째 경쟁 - 중급(회복-준비) - 네 번째 경쟁;

첫 번째 경쟁 - 두 번째 경쟁 - 중간(회복-지원) - 세 번째 경쟁 - 사전 경쟁 - 네 번째 경쟁.

경쟁 기간 구조의 중간 단계 식별은 일반적으로 스포츠 결과의 역학 차이를 동반합니다. 이는 주요 구성 요소가 변경 중에도 보존되기 때문에 스포츠 형태의 실제 손실과 구별되어야 합니다. 스포츠 결과를 보여주기 위한 작동 준비만 일시적으로 감소됩니다. 경쟁 기간의 구조 변형에 대한 현재 진행 중인 연구는 실제적인 다양성을 드러내며 동시에 모든 것이 어떤 방식으로든 스포츠 형태의 최적 규제 법칙의 적용을 받는다는 것을 보여줍니다.

전환 기간.연중 훈련 시스템의 이 기간은 여러 측면에서 이전 기간과 크게 다릅니다. 이를 강조하는 주요 포인트는 훈련과 경쟁 부하의 만성 효과가 과도한 훈련으로 발전하는 것을 방지하고 신체의 적응 능력의 고갈을 방지하며 활동적인 휴식을 통해 회복시키는 것입니다. 동시에 이것은 훈련 중단이 아닙니다. 여기서는 특정 수준의 훈련을 유지하고 최종 훈련 주기와 다음 대규모 훈련 주기 사이의 연속성을 보장하기 위한 조건을 만들어야 합니다. 당연히 활동적인 휴식 조건에서는 훈련, 특히 특수 훈련의 최대 수준을 유지하는 것이 불가능하지만 이전보다 더 높은 시작 위치에서 새로운 훈련 대주기를 시작할만큼 충분히 유지할 수 있습니다.

전환기 수업의 주요 내용은 활동적인 휴식 모드에서 수행되는 일반적인 신체 훈련입니다. 후자는 이 경우 광범위하게 이해됩니다. 다양한 근육 그룹의 작업을 교대로 수행하는 것이 아니라("활동적 휴식"이라는 용어의 좁은 의미), 활동의 성격과 조건의 대조적인 변화로 적응 능력, 즉 넓은 의미의 신체 재활과 관련된 만성 회복 과정이 달성됩니다. 세 가지에

과도기 훈련 세션 동안 특수 훈련을 유지하고 동작 기술의 특정 결함을 제거하기 위해 일련의 특수 준비 운동을 사용할 수도 있습니다. 그러나 이는 활동적인 레크리에이션의 완전한 효과를 얻는 데 방해가 되지 않는다는 조건에서만 정당화됩니다.

전환 기간에는 동일한 유형의 단조로운 부하가 금기입니다. 다양한 운동 및 훈련 조건이 특히 필요하며 (특히 숲, 산 등 다양한 자연 조건에서 실시) 긍정적 인 감정을 표현합니다. 강요된 부담으로 변하지 않고 이익을 가져다주는 한, 흥미로운 연구 주제를 선택할 수 있는 가장 무한한 기회를 운동선수에게 제공하는 것이 중요합니다.

전환 기간에는 일반적으로 수복 지원 및 수복 준비 유형에 따라 구축된 2-3개 이하의 메조사이클이 포함됩니다. 수업을 조직하는 일반적인 체제는 고정관념이어서는 안 됩니다(예를 들어, 전환 기간의 상당 부분에서 수업을 조직하는 기초는 며칠 간의 관광 여행이라는 무료 체제일 수 있습니다).

다른 훈련 기간과 마찬가지로 전환 기간에도 뚜렷한 경계가 없습니다. 선수 신체의 기능적, 적응적 능력이 회복되면서 이 기간은 다음 훈련 주기의 준비 기간으로 넘어갑니다. 물론 이에 대한 기준은 새롭고 더 어려운 문제를 해결하기 시작하려는 주관적인 욕구뿐 아니라 포괄적인 의학적 및 교육학적 통제를 통해 확립된 훈련 부하 증가에 대한 신체의 적응 반응의 개선이어야 합니다.

경쟁 기간 이후에는 항상 전환 기간이 있나요? 항상 그런 것은 아닙니다. 훈련 대주기 구조의 이러한 순서는 준비 및 경쟁 기간이 상당히 길고 상당히 중요한 훈련 및 경쟁 부하와 관련되어 누적 효과가 만성적으로 증가하여 운동 선수의 신체 및 정신적 긴장에 심각한 변화를 일으킬 때 자연스러운 현상입니다. .

과도기 대신에 복원 중간주기 또는 심지어 마이크로주기의 상대적으로 단기적인 언로드 단계가 도입되는 경우도 있습니다. 이것은 어떤 이유로 운동 선수가 충분히 높은 부하를받지 못했을 때 가장 자주 발생합니다 (준비 기간에 충분히 훈련하지 않았고 대회에서 충분히 수행하지 못했습니다). 이러한 상황에서는 유형에 따라 교육 프로세스를 구성하는 것이 합리적입니다. 이중 거대주기,경쟁 기간 이후에는 두 번째 준비 기간이 있고, 두 번째 경쟁 기간이 있으며, 그 다음에는 전환 기간이 있습니다. 이러한 훈련 구조는 반기 주기를 사용할 때나 다른 경우에도 정당화될 수 있습니다.

4.4. 다년간의 과정으로서의 스포츠 훈련

수년간의 스포츠 전체 과정을 자세히 상상하는 것은 매우 어렵습니다. 여기에는 거의 끝없이 다양한 변수가 포함됩니다. 일반적인 개요에서는 세 단계가 가장 큰 링크로 구분될 수 있습니다. 1) 기본 훈련 단계,

스포츠 역량의 최대 실현 단계,

스포츠 장수의 단계. 각각은 일반적으로 여러 연간 또는 반기 주기로 구성된 큰 단계를 다룹니다.

단계와 단계의 변화로 표현되는 훈련 과정의 변화는 스포츠맨십의 발전과 스포츠 향상의 패턴에 따라 발생합니다. 생물학적으로, 이 과정의 단계 변화는 나이에 따른 개인 능력의 자연스러운 변화(나이에 따른 신체 형태와 기능의 점진적인 발달, 성인기의 안정화 및 그에 따른 나이 관련 퇴행)에 기인합니다. 장기 훈련 단계의 특징은 동시에 그의 삶의 다양한 기간에서의 삶과 활동의 일반적인 조건의 독창성을 반영합니다. 자유 시간 예산의 변화와 학교, 군대 중 전반적인 작업량의 변화 봉사, 일 등

장기 훈련의 단계와 단계에는 엄격하게 고정된 경계가 없습니다. 시작과 완료는 운동선수의 나이뿐만 아니라 스포츠 재능, 개인 발달의 특성 및 스포츠 부하에 대한 적응, 스포츠 전문화의 특성, 훈련 경험 및 스포츠 활동 조직 조건에 따라 달라집니다.

기본 훈련 단계.이 단계의 대략적인 기간은 4~6년입니다(주로 개인의 스포츠 재능과 전문화를 위해 선택한 스포츠의 특성에 따라 상당한 차이가 있음). 기본 스포츠 훈련의 주요 목표는 미래 성취를 위한 본격적인 기반을 마련하는 것입니다. 신체의 포괄적인 발달을 보장하고, 기능 및 적응 능력의 전반적인 수준을 높이고, 다양한 운동 기술과 능력을 위한 풍부한 기금을 조성하고, 스포츠맨십의 초기 기초를 형성합니다. 합리적인 접근 방식에 대해 이야기하면 스포츠 결과 입증에 중점을 두는 것은 미래의 최대 성과를 위해 필요하기 때문에 이 단계에서만 구현됩니다. 즉, 즉각적인 목표가 아닙니다. 기본 훈련 단계의 틀 내에서 예비 스포츠 훈련과 초기 전문화라는 두 가지 큰 단계가 구분됩니다.

스포츠 전 훈련 단계일반적으로 초등학교 연령에 시작되며 때로는 더 일찍 시작되고 스포츠 전문화가 시작되면서 끝납니다. 이 단계에서는 조건부로만 스포츠 훈련에 관해 이야기할 수 있습니다.

스포츠 훈련 과정의 기술적 특징은 여기에만 설명되어 있습니다. 수업은 주로 종합 체육 및 일반 "스포츠 교육"의 이용 가능한 수단을 통합하여 광범위한 일반 체육 유형에 따라 구성됩니다(일반 교육 학교 커리큘럼에 포함된 스포츠 운동 기술의 기초 형성, 추가 스포츠 활동). 관심사, 종합 프로그램에 따른 대규모 대회 참가 등을 기반으로 함). 모범 사례에 따르면 이 단계에서는 스포츠 관심 분야에만 협소하게 초점을 맞춰 서두르면 안 됩니다. 보다 합리적인 방법은 초보 운동선수에게 다양한 운동에서 자신의 능력을 테스트할 수 있는 기회를 제공한 다음 스포츠 전문 분야를 선택하는 것입니다.

초기 스포츠 전문화 단계(전문 기본 훈련)은 피겨 스케이팅, 체조, 수영, 특정 스포츠 게임 등 이미 유아기에 일부 스포츠의 기존 연습에서 시작됩니다. 스포츠 전문화를 적시에 시작하는 문제는 매우 복잡합니다. 한편으로는 숙달의 정점에 도달하는 데 필요한 시간을 놓치지 않고 신체가 훈련 영향에 특히 쉽게 반응하는 소위 연령 관련 발달의 민감한 기간을 사용하는 것이 중요합니다. 운동 능력의 급속한 발전과 함께, 반면에 지나치게 좁은 강제 전문화를 피하는 것이 중요합니다. 이는 향후 몇 년 동안 스포츠 결과가 급격히 증가할 수 있지만 궁극적으로 유망하지 않은 것으로 판명됩니다.

상당히 광범위한 지표를 사용하여 단계적으로 특정 스포츠의 향상 능력을 식별하면 전문 분야 선택 시 실수할 위험이 줄어듭니다. 스포츠 능력에 대한 일반적인 지표에는 현재의 스포츠 결과 수준이 아니라 전문 훈련을 시작한 후 일정 시간 동안의 변화가 포함되어야 합니다. (종종 초기 테스트에서 낮은 결과를 보인 초보자는 1년 후에 최고 수준에 속하게 됩니다.) 또는 두 번의 훈련). 경험에서 알 수 있듯이 초기 전문화에 다중 이벤트 특성을 부여하는 것이 좋습니다(예를 들어, 수영 선수는 먼저 모든 또는 여러 종류의 스포츠 수영, 철인 3종 경기, 5종 경기 선수에서 동등하게 향상되어야 합니다). 이는 기본 훈련 단계의 주요 목표에 해당하며 동시에 좁은 전문 분야의 최종 선택에서 실수를 방지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 젊은 운동선수가 관련 스포츠의 입문 전문화를 통해 자신의 주요 전문화 주제에 접근합니다(예를 들어 미래의 마라톤 선수는 더 짧은 거리를 달리기 위한 초기 전문화를 거칩니다). 주요 전문 분야에 대한 연령 관련 전제 조건이 성숙되기 전에 스포츠 활동이 시작되면 이러한 경로는 불가피합니다.

스포츠 전문화의 시작과 함께 훈련 내용의 주요 위치는 특히 청소년기 이전에 전문화가 시작되는 경우 광범위한 일반 훈련이 계속해서 차지합니다. 또한 다양한 특별 준비 운동을 통해 특별 훈련이 수행되며, 그 중 선택한 스포츠 기술의 기초를 체계적으로 개발하기 위한 운동이 많이 사용됩니다.

스포츠 전문화가 시작되면서 스포츠 결과는 일반적으로 빠르게 성장하며 성장 속도는 특정 훈련 부하의 크기에 정비례하여 증가하지 않습니다(스포츠 개선의 후속 단계에 비해 상대적으로 낮은 부하에는 스포츠 결과의 상대적인 증가). 이는 아마도 자연 발달 초기에 신체의 반응성이 증가하고 다양한 훈련 운동에 적응하는 첫 번째 단계에서 훈련 효과가 특히 광범위하게 전달되기 때문일 것입니다. 초기 전문화 기간 동안 하중 역학의 자연스러운 추세는 전체 강도를 강요하지 않고 부피가 크게 증가하는 것입니다. 운동의 강도도 당연히 높아지겠지만, 전체 운동강도의 정도는 운동량보다 좁은 범위 내에서 표준화되어야 한다. 내인성 과정(플라스틱, 호르몬, 규제 등)의 활성화로 인해 형태 기능 상태가 급격하게 변하는 신체의 자연적인 가속 성장 및 성숙 동안 부하 강도를 정상화하는 데 특별한 주의가 필요합니다. 그 자체는 신체에 대한 일종의 부담입니다.

초기 전문화 기간 동안의 대규모 교육 주기에서는 준비 기간이 지배적입니다. 경쟁 기간은 마치 붕괴된 형태로 제시된다. 운동선수가 나이가 들면서 성숙해지고, 스포츠맨십의 기본을 터득하고, 전반적인 스포츠 준비 수준이 높아짐에 따라, 훈련 과정은 선택한 스포츠에서 높은 결과를 달성하는 패턴에 따라 결정되는 특징을 점차적으로 습득하게 됩니다.

스포츠 역량을 최대한 구현하는 단계.이 단계의 연령 경계는 소위 최고 성취 연령, 즉 최대 스포츠 성취에 가장 유리한 기간과 관련됩니다. 관련하여 에게대부분의 스포츠에서 이 기간은 18~20년에서 22~26년까지 지속됩니다(III장, 표 3-4 참조).

주요 예외로는 수영, 피겨 스케이팅, 여성 체조 등이 있으며, 가장 높은 성과는 16~20세 또는 그 이전에 나타나는 경우가 많으며, 장거리 및 초장거리 달리기, 육상 던지기, 역도 등도 포함됩니다. 스포츠는 일반적으로 24~30세에 가장 높은 성과를 달성합니다.

최고의 스포츠 성취를 위한 조건으로 이 연령 기간과 심도 있는 전문화에 필요한 시간을 고려하면, 이 장기 훈련 단계는 두 가지 큰 단계, 즉 클라이막스 전 단계와 최고 성취 단계로 나눌 수 있습니다. . 총 기간은 약 8~12년입니다. 지금은 스포츠에 가장 적극적으로 참여하고 운동 능력이 꽃피우며 스포츠맨십의 정점에 도달하는 시기입니다.

클라이막스 전 단계본격적인 시작부터 시작됩니다

스포츠 개선. 스포츠 훈련의 구체적인 법칙은 이 단계에서 완전히 표현됩니다. 내용상 특수 훈련(육체적, 기술적, 정신적)의 비율은 일반 훈련으로 인한 것이 아니라 특별 준비 및 경쟁 훈련에 소요되는 시간이 추가로 증가하기 때문에 크게 증가합니다. 훈련 부하의 총량과 강도는 이전 단계보다 더 큰 비율로 증가합니다. 총 부하의 여러 매개변수(총 소요 시간, 교육 세션 수 등)가 개별 최대값에 도달하는 경우가 많습니다. 동시에 경쟁 관행이 크게 확대되고 있으며 훈련 내용과 구조에 대한 영향력도 커지고 있습니다.

선수가 발전의 길을 따라 나아가는 동안 선수의 전체적인 준비는 점점 더 개별화되고 있습니다. 그것은 운동 선수가 자신의 능력에 따라 엘리트 스포츠 분야에 속하는지 여부에보다 직접적인 의존성을 바탕으로 구축되었습니다. 두 경우 모두 선수의 주관적인 태도는 개인의 최대치를 목표로 할 수 있지만 실제로는 스포츠 개선의 객관적인 발전 조건이 허용하는 정도까지만 실현됩니다. 전체 조건 세트가 생성된 경우 을 위한절대적으로 높은 성취를 이룬 다음, 고려 중인 단계에서의 스포츠 활동은 점점 더 많은 시간을 흡수하여 운동선수의 일반적인 생활 방식에서 지배적인 위치 중 하나를 차지합니다. 이는 스포츠 대회에 폭넓게 참여하고 스포츠 훈련의 추가 요소를 총체적으로 활용하여 진정으로 지속적인 연중 훈련의 광범위한 시스템으로 발전하고 있습니다. 이 길은 뛰어난 능력을 갖춘 운동선수에게 적합합니다.

최고 성취 단계장기 훈련에서는 원칙적으로 개인의 최대 운동 결과를 보여주기에 가장 유리한 연령과 일치해야 합니다. 절대적으로 최고의 성취를 열망하는 운동선수의 활동을 전반적으로 조직하는 요소 중 하나는 가장 큰 대회의 주기성이며, 우리가 알고 있듯이 가장 중요한 대회는 올림픽 게임입니다.

따라서 조직적 범주로 등장한 올림픽(4년) 주기는 현대 엘리트 스포츠의 장기 훈련 구축에 중요한 영향을 미친다.

이러한 주기는 종종 다음과 같은 구조를 갖습니다.

1-2년 - 준비 기간이 연장된 1년 훈련 주기(기본 훈련 기간) 일반적인 목표는 올림픽 연도의 특히 중요한 성과를 위한 충분히 견고한 전제 조건을 만드는 것입니다.

3년 차 - 올림픽 연도에 계획된 훈련 구조 및 경쟁 시스템의 주요 특징을 모델링합니다. 모델 테스트;

네번째 목표(실현) ■ - 검증된 모델의 재현

필요한 경우 반응) 목표 결과를 달성하기 위해 선수의 능력을 완전히 동원합니다.

유사한 주기가 이미 클라이막스 이전 단계에 도입되었습니다. 물론 이것이 장기 훈련 구축을 위한 유일한 정당한 선택은 아닙니다. 많은 것은 운동선수의 훈련 경험과 경쟁 경험에 달려 있습니다. 따라서 빠르게 발전하는 젊은 운동선수들 사이에서 올림픽 사이클은 처음부터 새롭고 더 중요한 부하 매개변수로의 전환과 관련된 능력 동원 수준이 증가하는 것이 특징입니다. 을 위한특히 중요한 대회를 준비하고 참가하는 강도를 반복적으로 경험한 선수의 경우 다음 4년 주기의 첫 해에는 비교적 가벼운 모드(상당히 많은 양이지만 총량은 줄임)로 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 강도 및 대회 횟수 감소).

스포츠 장수의 무대.훈련이 아무리 합리적으로 구성되어 있더라도 조만간 연령 관련 안정화가 필연적으로 시작되고 신체의 기능 및 적응 능력이 저하되어 자연스럽게 운동 성과가 제한됩니다. 이 이정표는 매우 개별적이며 다양한 조건에 따라 달라집니다. 일부 스포츠의 대표자가 30~35년이 지난 후에도 계속 발전하거나 오랫동안 기록적인 성과를 거의 완전히 유지하는 경우가 있습니다(예: 역도 선수, 해머던지기, 초장거리 선수 - 그림 12 참조). 8~10년 동안 심층적인 스포츠 전문화를 거친 후에 종종 관찰되는 스포츠 결과의 감소는 대체로 일시적이라고 믿을 만한 이유가 있습니다. 이는 아마도 나이에 따른 능력의 자연스러운 감소와 장기 훈련 구성 방법론의 결함이라는 두 가지 유형의 이유 때문일 것입니다. 훈련 과정의 합리화와 전체 스포츠 활동 조직의 개선은 의심할 여지 없이 달성한 스포츠 결과의 보존 시간을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.

업적 저장 단계에서첫째, 훈련 부하의 총량이 안정화된다. 이러한 배경에서 개별 훈련 그룹과 관련된 부분 볼륨의 주기적 증가가 정당화됩니다. 스포츠 성과를 보존하기 위한 거의 무궁무진한 비축은 스포츠 기술과 전술을 선택적으로 향상시키고, 경쟁 경험을 풍부하게 하는 데 있으며, 이는 고려 중인 단계에서 가장 중요한 과제가 됩니다. 여기에서 체력 성장을 자극하는 추가 요소는 수단, 훈련 방법 및 일반적인 구성 형태(다양한 매크로 사이클 변형 사용 - 이중, 확장된 경쟁 기간 등)의 적절한 변형일 수도 있습니다.

대략 35~40세의 전환기에 성과를 유지하는 단계

아직도 무대에 오르고 있어 일반적인 체력을 유지합니다.이 경우 스포츠 활동은 주로 일반적인 컨디셔닝과 건강 개선 및 레크리에이션 특성을 얻습니다. 훈련 과정은 전반적으로 높은 성과를 유지할 수 있도록 재구성되었습니다. 진정한 운동선수에게 스포츠는 성취의 순간을 결코 잃지 않으며, 성취의 구체적인 주제만 바뀔 뿐입니다. 이 단계에서는 이전 수년간의 스포츠가 제공한 모든 가치를 신체와 성격의 영구적인 속성으로 확고히 통합하는 것이 가능해집니다. 스포츠 수명은 본질적으로 장기적인 능력과 동일합니다.

이것은 가장 압축된 형태로 스포츠 훈련*의 장기적인 과정입니다. 현재 많은 과학팀이 해당 법칙에 대한 자세한 연구에 참여하고 있습니다. 이 분야에 과학적 힘이 집중되는 이유는 분명합니다. 인간의 조화로운 발전을 위한 가장 효과적인 수단 중 하나로 스포츠의 중요성이 점점 더 커지고 있기 때문입니다.

문학

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Filin V.P., Fomin N.A. 청소년 스포츠 기초 M., FiS, 1980.

계획 훈련 훈련 폴리선수

소개

2.3 파일럿 연구 결과

결론

응용

소개

신체 문화에서 교육 및 훈련 과정의 중요성은 건강하고 종합적으로 육체적으로 발달되었으며 건강한 젊은 세대가 시민의 기능을 충분히 수행할 수 있도록 준비시키는 국가의 요구에 따라 결정됩니다. 아동 및 청소년 스포츠 학교(CYSS)의 교육 및 훈련 과정 계획 프로그램은 교육 및 훈련 세션 중 체육 교육의 내용 및 조직에 대한 규제 요구 사항 시스템을 정의하는 주 문서입니다. 이러한 요구 사항을 고품질로 구현하면 건강, 일반 체육, 학생의 종합적이고 조화로운 신체 발달의 기초가 만들어집니다.

이 프로그램은 개별적으로 설계되었지만 각 학생 그룹에 대한 내용 및 규제 요구 사항 프로그램으로 상호 연결되어 있으며 관련 학생 인구의 연령 특성을 고려하여 편집되었습니다. 각 그룹의 프로그램에는 이론적이고 실용적인 성격의 특정 주제 형태로 설계된 교육 세션용 교육 자료가 포함되어 있습니다.

프로그램 자료의 정확하고 명확한 계획은 청소년 스포츠 학교의 교육 및 훈련 과정에 할당된 과제를 성공적으로 해결하는 데 중요한 요소입니다.

이 주제에 대한 연구의 타당성은 겨울 폴리애슬론 등 전문 응용 스포츠에 체계적으로 참여함으로써 신체적 자질과 응용 기술의 발달이 크게 촉진된다는 사실에 있습니다. 이 스포츠 분야에는 스키 경주, 체조, 사격의 3가지 유형이 포함됩니다. 결과는 자격표에 따라 평가되며, 한 종목에 대해 최대 100점을 얻을 수 있습니다.

겨울 폴리애슬론을 포함한 모든 스포츠에서 스포츠 수준이 높아지는 것은 어느 정도 훈련 부하의 양과 강도가 크게 증가하고 지적, 심리적 긴장이 증가하고 체력이 향상되었기 때문입니다. 스포츠 장비의 품질. 그러나 주요 운동 선수들 사이의 가치가 최대 가치 수준에 있기 때문에 이러한 지표만으로는 스포츠 성과의 추가 성장을 보장할 수 없습니다.

현재 세계 스포츠는 결과의 필연적인 증가와 국제 무대에서의 경쟁 심화와 함께 보다 집중적인 발전의 시기로 접어들었습니다. 현재의 스포츠 성과 수준, 극도로 높은 훈련 부하 하에서 최고 순위 경쟁에서 결과 밀도의 증가, 때로는 신체의 최대 능력에 도달하는 것은 주요 조건 중 하나를 기반으로 한 운동 선수 훈련의 추가 개선을 제시합니다. 경험적 데이터와 과학적 연구에 관한 것입니다.

겨울 폴리애슬론에서 선수 훈련 방법을 개선하는 것과 관련된 문제는 훈련 과정 구성의 복잡성이 내용에 포함된 유형의 생리적 특성의 차이에 있기 때문에 특히 중요합니다. 여기서 결과는 다음의 합에 의해 결정됩니다. 폴리애슬론을 구성하는 유형의 선수가 득점한 점수입니다. 그러나 이 종과 관련된 신체 시스템의 형태적, 기능적 적응을 보장하는 복잡한 적응 반응의 형성에서 폴리선수의 체력 특성과 스포츠 기술 향상에 대한 문헌에서 이용 가능한 정보는 매우 제한적입니다.

훈련 과정의 연간주기 구조를 결정하고 훈련 수단의 양과 유형의 최적 비율로 주요 단계의 특정 내용을 형성하는 경쟁 시스템을 주요 구성 요소로하는 운동 선수의 전문적 오리엔테이션입니다. 겨울 폴리애슬론의 훈련 세션은 과학적 근거가 없습니다. 이로 인해 이 스포츠의 선수 훈련 시스템을 전체적으로 이해하기가 어렵습니다.

이 주제에 대한 연구의 목적은 어린이 및 청소년 스포츠 학교의 폴리애슬론 교육 및 훈련 과정 계획을 연구하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 다음 작업이 결정됩니다.

아동 및 청소년 스포츠 학교에서 교육 및 훈련 과정을 계획하는 이론적, 방법론적 측면에 대해 알아봅니다.

계획을 교육 활동 조직의 기초로 고려하십시오.

계획 유형과 그 특성을 연구합니다.

교육 및 훈련 과정에서 계획의 방법론적 순서를 숙지합니다.

아동 및 청소년 스포츠 학교의 교육 및 훈련 과정에 대한 실험적 연구를 수행합니다.

실험 연구의 조직과 방법에 익숙해집니다.

폴리선수들의 체력 역학을 분석합니다.

파일럿 연구 결과를 알아보세요.

이 주제에 대한 연구의 가설은 크로스컨트리 스키, 근력 지구력 체조의 훈련 수단 강도 증가를 고려하여 겨울 폴리애슬론에서 선수 훈련을 위해 개발된 방법론을 사용하면 목표한 개선에 기여할 것이라는 것입니다. 운동선수의 체력을 향상시키고 스포츠 결과를 겨울 폴리애슬론으로 향상시킵니다.

이 주제의 연구 목표는 겨울 폴리애슬론 준비 기간의 교육 및 훈련 과정을 계획하는 것입니다.

연구의 주제는 겨울 폴리애슬론 유형의 전문 수단의 목표 분포와 마이크로사이클의 후퇴, 개발 및 하역 과정에서 훈련 영향의 가변성 조건에서 운동선수의 연중 훈련 구조에서의 구현입니다. 일반 및 특별 성능 수준, 이를 바탕으로 스포츠맨십이 크게 향상됩니다.

최종 적격 작품 작성에 사용된 연구 방법: 문학 출처 분석 및 종합; 교육학적 관찰; 폴리선수를 위한 훈련 세션 계획을 위한 문서 연구 및 분석; 폴리선수의 신체 발달 및 체력 지표를 기록하는 방법; 교육학적 실험; 수학적 및 통계적 데이터 처리 방법.

논문의 구조는 서론, 두 장, 결론, 참고문헌 목록, 부록으로 구성된다.

실험에는 14~15세 소녀 16명(응답자)이 참여했습니다.

제 1 장. 아동 및 청소년 스포츠 학교의 교육 및 훈련 과정 계획의 이론적, 방법론적 측면

1 교육 업무 조직의 기초로서의 계획

교육 및 훈련 과정 계획은 특정 학생 우대를 대상으로 향후 활동, 내용, 방법론, 조직 형태 및 교육 과정 방법에 대한 목표 및 작업을 예비 개발하고 결정하는 것입니다.

기획은 아동청소년스포츠학교(청소년스포츠학교)에서 교육과정을 관리하는 중요한 기능이다. 계획이란 체육 수업 시스템에서 프로그램 자료를 완료하기 위한 합리적인 순서와 최적의 시기를 결정하는 것을 의미합니다.

청소년 스포츠 학교의 주요 업무는 다음과 같습니다.

젊은 연령층의 폴리애슬론(겨울 및 여름)에서 도시, 지역의 국가 대표팀을 채우기 위해 종합적으로 발전된 높은 등급의 젊은 운동선수 훈련을 수행합니다.

젊은 세대의 신체 훈련 실시;

이 스포츠의 학생 심판 훈련;

폴리애슬론 발전을 위한 방법론적 중심지가 됩니다.

이 스포츠의 도입과 발전에 있어 중등학교에 지원을 제공합니다.

학교의 목표는 다음과 같습니다:

폴리애슬론 스포츠 마스터 훈련;

지역의 교육 및 훈련 활동에 대한 방법론적 지도;

VSD 및 부서에서 이 스포츠의 발전을 위한 리더십을 제공합니다.

계획을 통해 향후 작업의 실제 결과를 예측하고 각 교육 단계의 특정 목표에 따라 이를 달성하는 가장 합리적인 방법을 결정할 수 있습니다.

훈련 예비에 대한 소프트웨어 및 방법론적 지원 시스템에서 훈련 작업은 비교적 최근에 장기 프로세스의 구조 단위로 인식되고 용어적 정당성을 얻었습니다. 이제 훈련 작업이 훈련 구조의 초기 요소라고 말할 수 있습니다.

스포츠 분야의 많은 전문가들은 부하와 훈련 작업을 하나의 동일한 것으로 이해합니다. 그러나 이 두 개념을 구별해야 합니다.

체육 교육의 이론과 방법론에서 부하는 주로 신체 운동의 영향을 정량적으로 측정하는 것으로 이해됩니다. 순환 운동의 총 부하량은 총 마일리지(별도의 레슨, 주 등)로 가장 자주 평가되며, 중량 운동에서는 중량의 총 중량 또는 리프트 수(바벨 등)에 따라 평가됩니다. . 최근 몇 년 동안 기능적 변화의 규모에 따라 부하를 종합적으로 평가하는 방법은 다음과 같습니다. 부하의 내부 생리적 측면에서는 심장 박동을 연속적이고 빈번하게 기록하고(원격 측정 시스템 사용) 총 에너지 소비량을 계산합니다. 내부 부하의 절대 강도는 단위 시간당 비용에 따라 결정됩니다.

훈련의 초기 구조 단위는 부하가 아니라 훈련 작업입니다. 그의 작품에서 V.P. Popov는 일과 휴식의 추상적 개념 자체가 교육적 정보를 전달하지 않는다는 사실로 이것을 설명합니다. 그의 견해로는 일과 휴식은 특정한 방식으로 조직될 때만 교육적 의미를 얻는다. 그리고 특정 방식으로 조직된 작업과 휴식은 이미 훈련 작업이며, 운동선수의 신체에 알려진 훈련 부하를 제공하고 특정한 교육적 내용과 의미를 갖습니다. 그리고 가장 중요한 것은 훈련 작업을 통해 항상 수업의 특정 교육적 문제를 해결할 수 있으며 훈련 수업은 특정 일련의 훈련 작업과 같다는 것입니다.

훈련 과제는 훈련 과정의 특정 교육학적 목표를 가지고 수행되는 하나의 운동 또는 일련의 신체 운동으로 구성된 훈련 수업 계획의 일부입니다. 이는 목표가 명확하고 정확한 교육 관리를 구현하는 주요 링크로 간주됩니다. 실행 과정에서 훈련 과제는 운동선수에게 교육적, 기능적 영향을 미칩니다. 이 작업을 완료하는 과정에서 훈련에 중요한 위치가 제공됩니다.

표준 교육 과제 사용을 기반으로 교육 및 훈련 프로세스를 구축하면 다음을 보장할 수 있습니다.

a) 훈련의 균일성

b) 기본적인 신체적 자질에 대한 더 나은 교육을 위해 젊은 신체에 대한 차별화되고 목표화된 영향;

c) 다양한 연습 방법을 사용하여 작업을 사용하여 단조로움을 줄입니다.

d) 주 모터 동작의 목표 변화 범위를 증가시킵니다.

e) 반복성과 가변성의 최적 비율을 위한 조건을 생성합니다.

f) 장기 스포츠 활동의 모든 단계에서 훈련 과정을 대폭 간소화합니다.

훈련 작업은 유산소 효과, 혼합 유산소-무산소 효과, 무산소 효과의 세 그룹으로 나뉩니다.

이는 젊은 운동선수의 개별 체력에 대한 다양한 측면에 대한 평가를 고려하며, 평균, 평균 이상, 평균 미만의 세 가지 수준으로 구분됩니다. 이는 개인 체력의 특정 부분에 대한 선택적 영향의 필요성을 고려하여 훈련 작업의 차별화된 선택 및 적용을 촉진합니다.

폴리애슬론 훈련 단계:

1. 교육 및 훈련 과정의 주요 내용은 수영, 스키, 초기 달리기 훈련, 게임 형태의 수업 진행과 결합된 다양한 신체 훈련인 예비 일반 및 특수 신체 훈련 단계입니다.
2. 여름 및 겨울 철인 3종 경기, 4종 경기의 초기 전문화 단계, 공압 및 소구경 사격의 초기 사격 훈련 단계.
3. 모든 유형의 폴리애슬론(겨울 및 여름)에 대한 심층적인 전문화 단계입니다.

겨울 및 여름 폴리애슬론의 경우 표시된 그룹의 연령, 점유 및 운영 시간이 다음과 같이 설정됩니다(표 1).

1 번 테이블

연구 그룹의 점유 및 작업량 일정

학습 연도 최소 연령. 그룹 수 참가자 수 주당 시간 스포츠 훈련 요건 초기 훈련 그룹 110-144 156 주니어 수영. 주니어 스키 카테고리 카테고리, 동계 트라이애슬론 주니어 카테고리, 하계 트라이애슬론 주니어 카테고리 211-154128 수영 제1 주니어 카테고리 스키 제3 카테고리 주니어 제1 카테고리 - 동계 트라이애슬론 제1 주니어 카테고리 - 하계 트라이애슬론 교육 및 훈련 단체 112-15210163 카테고리 - 동계 트라이애슬론 제3 카테고리 - 하계 철인3종 및 테트라종 경기 213-1628182 종목-수영, 스키, 달리기 3위-동계 철인 3종 경기 2위-하계 철인 3종 경기 314-1727202 종목-하계 5종 1위-하계 4종 경기 2위-겨울 철인 415-1826241 종목-하계 5종 1위 카테고리- 겨울 이벤트

초기 교육 그룹을 위한 몇 가지 샘플 프로그램 자료를 살펴보겠습니다.

수영 기술 공부 및 숙달: 앞으로 기어가기, 뒤로 기어가기, 시작, 회전.

스키 기술(클래식 스타일)을 연구하고 습득합니다. 움직임의 기술과 유형.

기본적인 육상 운동을 마스터합니다.

어린이들에게 수영, 스키, 폴리애슬론에 대한 강한 관심을 형성합니다.

다양한 신체 훈련.

수영 및 스키 대회에 대한 초기 훈련 및 참여.

필요한 최소한의 이론적 지식을 숙지합니다.

수영, 스키, 폴리애슬론에 가장 유능한 어린이를 위한 스포츠 선택.

초기 훈련의 주요 목표는 다양한 신체 훈련, 수영 기술, 스키 기술의 기초를 마련하고 이후 모든 유형의 폴리애슬론(여름 및 겨울)을 마스터하기 위한 전제 조건을 만드는 것입니다.

첫해 학업은 주당 6시간으로 계획되어 있으며, 그 중 3시간은 수영(또는 스키, 겨울 종합), 2시간은 신체 훈련, 1시간은 운동 및 게임 훈련입니다. 2년차에는 수영 3시간, 일반체육(스키시간) 2시간, 체육 1시간, 공기소총 사격 1시간, 게임활동 1시간을 배정한다.

게임 연습에는 야외 게임, 계주, 핸드볼, 축구 및 기타 간단한 규칙에 따른 게임이 포함됩니다.

표 2의 초기 훈련 그룹에 대한 일반적인 체력에 대한 제어 테스트를 고려해 보겠습니다.

표 2

초기 훈련 그룹의 일반 체력에 대한 제어 테스트

번호 시험 종류 기준 여 남 1년 2년 1년 2년 1 달리기 60m 10,310, 210, 810,02 달리기 1000m 5, 45, 05, 04, 33 스키 1km 7, 37, 157, 157, 04 하이바 풀업 465 누운 자세에서 몸 들어올리기(회/분) 20256 엎드린 자세에서 팔 굽히고 펴기 81010127 서서 점프(cm) 140 1501501608 서서 삼단뛰기 4,04,54,55, 0

스포츠 및 기술 훈련에는 다음이 포함되어야 합니다.

수영 – 기술적으로 정확하게 50m/st.-100m/st 수영, 올바르게 회전 수행 – 청소년 카테고리 수행.

스키 - 기술적으로 스키에서 움직임을 올바르게 수행합니다. 청소년 레벨을 완료하세요. 겨울 철인 3종 경기와 하계 철인 3종 경기에서 청소년 부문을 완료하십시오.

표 3의 초기 교육 그룹에 대한 샘플 커리큘럼을 살펴보겠습니다.

표 3

초기 훈련 그룹을 위한 커리큘럼

번호 수업내용 수업년수 1년 2년 이론수업 1 체육, 스포츠 전반. 폴리애슬론(겨울 및 여름) 112 훈련 세션의 위생, 강화, 다이어트, 휴식 123 신체의 구조와 기능에 대한 간략한 정보 124 신체 운동이 관련자의 신체에 미치는 영향 125 스포츠 수영 방법 기술( 스키) 136 경기규칙, 스키 12 총계: 612 실기수업 1 수영(스키) 준비) - 수영기술(스키 동작), 스타트, 턴(스키 턴, 턴, 브레이크 등) 학습 - 응용수영, 수중게임 - 초기 훈련 경기 및 조종 시험 70 20 60 2060 20 100 20 합계: 170 2002 육상 훈련 - 스키 훈련 - 달리기 훈련 - 근력 훈련 - 게임 훈련 - 조종 시험 20 30 30 10 1036 45 55 10 10 총 시간: 100 156 총 시간: 276 368

육상에서의 샘플 연습 목록은 부록 1에 나와 있습니다.

젊은 폴리선수의 스포츠 훈련 과정에서 수행되는 특정 문제를 해결하기 위해 코치가 훈련 작업을 선택하고 분류하면 다양한 방향의 작업을 체계화하고 가장 자주 사용되는 운동에 대한 자신만의 카탈로그를 만들 수 있다고 가정할 수 있습니다. 훈련을 단순화하고 훈련 부하에 대한 계획, 계산 및 제어를 단순화하면 코치와 선수가 특정 기간 동안 수행된 훈련 작업에 대한 명확한 정량적, 질적 설명을 받을 수 있으며 훈련 과정 관리의 신뢰성이 높아집니다.

연습 및 게임 세트의 형태로 직접적인 영향을 미치는 훈련 작업 블록을 만드는 데 중점을 두는 것은 교육 및 훈련 수업 계획 및 구성에 대한 전통적인 아이디어를 수정하는 기초입니다.

훈련 작업은 네 가지 그룹으로 나뉩니다.

) 교육적인;

) 신체적 특성을 발달시키는 복합체;

) 신체적 특성을 개발하는 게임;

) 특별(러닝 트레이닝 수단으로 구성됨).

훈련 수업은 세 부분으로 나누어집니다:

준비 부분은 워밍업이며, 일반적인 발달 운동이 포함되어 있으며, 2년차에는 특별 및 게임 연습이 포함됩니다.

주요 부분의 주요 임무는 스포츠 운동 기술을 연구하고 일반 및 특별 훈련을 제공하는 것입니다. 훈련 작업(10-20분) 형태의 신체 운동은 주로 속도, 근력 및 지구력(40-45분) 개발을 목표로 하는 운동(콤플렉스 및 게임) 순서로 배열됩니다.

수업의 마지막 부분(15분)에는 속도 향상을 목표로 하는 연습이 포함되어 있으며, 워밍업 후 수업의 주요 부분에 사용됩니다. 그 다음에는 게임과 놀이 연습이 이어집니다.

트레이닝 마이크로사이클:

교육은 주별(또는 기타 일수) 주기를 기준으로 매일 계획됩니다. 순환 계획을 사용하면 많은 훈련 작업을 수행하는 동시에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 휴일이 아니라 다양한 훈련 작업의 적절한 교대 및 조합을 통해 가능합니다. 현재 선수들은 일주일에 5~7회 훈련을 한다.

훈련 주기는 다양한 작업, 수단, 방법 및 부하로 세션을 번갈아 진행합니다. 이와 관련하여, 사이클 내 다양한 ​​활동의 ​​올바른 분배로 인해 훈련의 효율성을 높이는 방식으로 마이크로사이클을 구축하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 기술 향상을 위해 전날 훈련 세션에서 수행된 작업은 무관심과는 거리가 멀습니다. 수업이 최대한의 노력으로 지구력을 개발하거나 기술을 향상시키는 데 전념했다면 다음날 기술 향상에 노력해서는 안됩니다. 이는 효과가 없기 때문입니다. 동시에 며칠 동안 연속해서 가벼운 부하로 기술을 향상시키면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

마이크로사이클을 반복할 때 감정적 배경의 역할도 고려해야 합니다. 예를 들어, 대회에 참가한 후나 많은 관중 앞에서 훈련한 후에는 가벼운 훈련을 해야 합니다.

수업에 포함된 다양한 운동 및 훈련 부하 중에서 주요 초점을 결정하는 주요 운동, 즉 운동 품질 개발, 기술 또는 전술 숙달, 체력 유지 또는 활동적인 레크리에이션 등을 강조할 필요가 있습니다. 우리는 주요 초점이 주요 작업을 결정한다는 점을 강조합니다. 이 외에도 많은 경우 다른 과제도 수업에서 해결되지만 운동 선수의 관심과 능력은 이번 수업에서 가장 중요한 한 가지에 집중하는 것이 더 좋습니다. 통합적인 방법을 사용하더라도 선수의 의식의 초점이 흐트러져서는 안 된다.

활동적인 휴식은 전날 특히 무거운 부하를 가한 후 신체의 회복 속도를 높이기 위해 필요할 때마다 사용됩니다.

주중에 부하값은 이중파형으로 변하는 경우가 많습니다. 그러나 예를 들어 산악 지역에서는 추가 휴식일이 필요할 수 있습니다. 매우 더운 날씨에는 두 번째 파도 등의 최대 하중이 항상 합리적인 것은 아닙니다.

어떤 이유로든 훈련 세션을 놓친 경우 마이크로사이클을 다른 날로 전환해서는 안 됩니다. 훈련일을 놓친 것은 한 주기의 결함이므로, 특정 요일에 일반적인 훈련 리듬을 방해해서는 안 됩니다.

하루 2~3회 훈련을 실시할 경우 오전, 오후, 저녁 훈련 내용도 동일하게 기록된다.

개별 주간 계획을 작성할 때 구체적인 훈련 수단, 부하량 및 기타 데이터가 기록됩니다.

잘 고려된 실제 계획은 교사와 학생을 위한 명확한 행동 프로그램을 제공하고 공동 활동의 최대 생산성을 보장합니다.

따라서 트레이너가 계획 문서를 체계적이고 의무적으로 유지 관리하는 것이 필요하며 의무적입니다.

질서있고 체계적인(체계화된) 작업을 위해

객관적인 현재, 자신의 활동에 대한 최종 분석 및 통제를 위해 그 정확성은 의학적, 교육적 측면뿐만 아니라 전체적으로 인문학적 측면에 영향을 미칩니다.

이미 입증되고 신뢰할 수 있는 접근 방식, 수단 및 방법을 사용하여 교사가 신입생과 협력할 때 유사한 문제를 해결하는 데 의존하여 귀중한 방법론적, 실제적 경험을 축적하고 보존합니다.

긍정적인 업무 경험을 다른 전문가에게 전달하고 과학 분야로서 교육 및 훈련 과정의 이론과 방법론을 더욱 발전시키기 위해 다큐멘터리 자료를 사용할 수 있는 기회를 제공합니다.

계획 문서는 다음과 같은 여러 요구 사항을 충족해야 합니다.

계획된 기간의 목표와 목표를 구체적으로 설정하고 계획의 최종 목표를 명확하게 정의하십시오.

교육 및 훈련 과정에 대한 주 프로그램 및 규제 문서의 내용을 준수합니다(예: 교육 및 훈련 과정을 위한 프로그램의 기본 구성 요소를 완전히 반영).

계획된 자료의 선택 및 순서에 있어서 교육 및 훈련 과정의 일반 및 방법론적 원칙을 준수합니다.

이전 및 각 후속 계획의 내용과 계획 자체 내 자료의 연속성을 가져야 합니다. 계획의 각 단계는 이전 계획의 논리적 연속이어야 하며 다음 계획을 준비해야 합니다.

계획된 일을 현실적으로 달성하십시오.

계획된 작업, 수단, 방법의 형성에 명확성과 구체성을 갖습니다.

이해하기 쉽고 작업하기 편리합니다. 명확하고 간단하며 명확하게 디자인된 문서입니다.

교육학적 계획의 기능은 예상되는 결과를 예측하고 일반적인 패턴을 기반으로 주어진 특정 조건에서 교육 및 훈련 과정이 어떻게 전개되어야 하는지 설계하는 것입니다.

교육 및 훈련 세션을 계획하는 데에는 몇 가지 모순이 있습니다. 계획을 계산하는 기간이 길어질수록 계획의 명세는 덜 정당합니다. 동시에 가까운 미래만을 계획한다면 전망은 사라진다. 따라서 계획을 작성하는 기간이 짧을수록 구체적이고 상세하다.

교육 및 훈련 과정 계획에 대한 요구 사항을 고려해 보겠습니다.

교육 과정의 목표 방향. 이는 이 프로세스의 최종 목표를 결정하고 목표를 달성하기 위해 모든 내용, 방법 및 조직 형태의 종속(선택)을 결정하는 요구 사항으로 구성됩니다. 즉, 교사(트레이너)의 방법론적 무기고에서 목표에 직접적으로 기여하는 것을 사용합니다.

의도한 목표는 현실적이어야 합니다. 따라서 교사(강사)는 이를 달성할 수 있는 가능성(학생의 준비, 훈련 시간 비용, 재료 및 기술 기반의 가용성 등)을 냉정하게 평가해야 합니다.

목표 설정 개발의 기초는 스포츠 시스템의 프로그램 및 규제 조항, 스포츠 분류에 대한 순위 표준 및 요구 사항, 다양한 인구를 위한 교육 및 훈련 과정을 위한 주 프로그램 요구 사항입니다.

목표가 설정되면 교육학 작업에서 특정 관점이 생성됩니다.

목표는 구현 순서와 마감일을 결정하여 하위 (특정, 중간) 교육 작업의 전체 시스템에 의해 지정됩니다.

계획에 제공된 모든 작업은 쉽게 평가하고 제어할 수 있는 방식으로 명확하고 모호하지 않게 공식화되어야 합니다. 따라서 가능한 경우 성과(얻은 결과)를 평가하기 위해 수학적 및 통계적 방법을 사용할 수 있는 정량적 지표(교육 표준, 시험 결과)로 지정됩니다.

교육 과정의 작업에 대한 포괄적인 계획. 요구 사항은 설정된 목표를 기반으로 교육, 건강 개선 및 일반 교육 과제를 충분히 제공하고 수업 조직의 적절한 수단, 방법 및 형태를 설명하는 것입니다.

교육 및 훈련 과정의 법률을 고려합니다. 계획은 신체 문화의 객관적인 법칙(운동 능력 및 기술 형성, 신체적 자질 개발, 동시에 주어진 주제에 대한 지식 동화의 법칙)과 해당 교육학적 원칙(체계성, 접근성 및 개별화, 진행 등). 교육 및 훈련 과정을 계획할 때 인체의 성장 및 발달의 생물학적 패턴, 연령과 관련된 심리적 특성도 고려할 필요가 있습니다.

계획의 특수성. 요구 사항은 학생의 준비 및 수업 조건(교육 및 재료 기반, 기후 조건 등)에 따라 교육 및 훈련 과정의 계획된 작업, 수단 및 방법을 엄격하게 준수하는 것입니다.

구체적 정도는 계획이 작성되는 기간에 따라 다릅니다. 계획을 작성하는 기간이 짧을수록 더 구체적입니다. 가장 구체적인(상세한) 계획은 한 수업(수업)에 대한 대략적인 계획입니다.

2 기획의 종류와 특징

기획은 장기 기획, 단계 기획, 단기 기획의 세 가지 유형으로 구성됩니다(그림 1).

그림 1. 계획 유형

이 종의 특징을 고려해 봅시다.

장기 계획은 장기 계획입니다(예: 중등 학교에서 수년 동안 학습 연도별로 프로그램 자료가 배포됨).

교육 기관 (학교)의 교육 및 훈련 과정에 대한 일반적인 작업 계획은 대리인의 참여로 작성됩니다. 원장, 학교 의사, 생명 안전 강좌 교사. 중등학교의 학년도 교육 및 훈련 과정에 대한 대략적인 일반 작업 계획입니다.

장기 계획 문서에는 커리큘럼, 훈련 프로그램, 다년간의 팀 훈련 계획, 선수를 위한 다년간의 개인 훈련 계획이 포함됩니다.

커리큘럼은 특정 학생에 대한 교육 작업의 주요 방향과 기간을 결정합니다. 이는 자료 전달 순서, 주요 섹션의 내용, 각 섹션의 시간 및 각 수업 기간을 제공합니다.

일반적으로 커리큘럼은 이론과 실습의 두 가지 주요 섹션으로 나뉩니다.

커리큘럼은 커리큘럼을 기반으로 편성되었으며 학생들이 습득해야 하는 지식, 기술 및 능력의 양을 결정합니다.

이 문서는 교육학 작업의 가장 적절한 형태와 방법을 밝히고, 특정 학생(아동 및 청소년 스포츠 학교, 스포츠 및 청소년 스포츠 학교, 체육 그룹 섹션 등)을 위한 이론 및 실습에 관한 교육 자료의 주요 내용을 제공합니다. .).

일반적으로 프로그램은 그림 2에 표시된 다음 섹션으로 구성됩니다.

그림 2. 커리큘럼 섹션

선수(팀 및 개인) 훈련을 위한 다년간(장기) 계획입니다. 이는 선수의 연령, 준비 수준, 스포츠 경험에 따라 다양한 기간으로 구성됩니다. 젊은 운동선수의 경우 2~3년 단위로 단체 장기 계획을 세우는 것이 바람직하다. 자격을 갖춘 선수의 날에는 4년, 심지어 8년 동안의 그룹 계획과 개인 계획을 모두 개발하는 것이 필요합니다.

유사한 섹션이지만 내용과 상태가 다르기 때문에 교육 및 훈련 과정에서 장기 과정의 선택된 프로필에 대해 통합된 차별화된 프로그램이 있으며, 이는 일반 과정을 보완하고 내용을 확장하고 심화시킵니다. 완료된 후에는 연속적인 순서에 따라 체육문화단체의 부문 및 그룹의 성향, 요구, 관심도에 따라 자발적으로 할당된 시간예산을 통해 조직되거나 기타 조직 형태로 구성된다.

교육 및 훈련 과정의 장기 계획은 광범위한 인구 집단을 포괄하는 통합 프로그램의 생성 및 구현에 의해서만 보장되는 것이 아닙니다. 원칙적으로, 이를 개인별 사양에 적용하는 것이 바람직하며, 이는 각 개인의 능력 및 특성과 관련하여 유망한 신체적 개선 방법을 설명하는 개별적으로 차별화된 다년간 프로그램 또는 계획의 개발로 표현됩니다.

휴대용 컴퓨터 기술이 기획실무에 도입되고, 예측방법이 개선되고, 필요한 계산자료가 축적됨에 따라, 개별적으로 차별화된 장기계획의 개발이 교육학 기획 전 영역에서 표준이 될 것이라고 가정해야 한다. 그리고 훈련 과정. 이는 특히 스포츠 개선 측면에서 통합 프로그램이 제공하는 일반 체육 교육 과정과 교육 및 훈련 과정의 장기 과정을 연결하는 문제가 발생할 때 특히 필요합니다.

별도의 향후 계획 작업. 물론 통일된 프로그램 없이 작성된 장기 계획의 구체화 정도는 초기 연구의 가용성과 이에 적합한 경험적 데이터에 크게 좌우됩니다. 예를 들어 스포츠 전문 훈련이나 다양한 운동선수 그룹을 위한 일반 신체 훈련 등 장기 계획을 세울 때 가능한 한 다음 작업을 주로 수행합니다.

일반적인 목표 및 목적의 지정. 그 본질은 교육 및 훈련 과정 시스템에 채택된 일반적인 목표와 목표를 기반으로 전체 기간 동안 계획을 실행한 결과 특정 조건에서 실제로 실현할 수 있는 주요 목표를 적절하게 결정하는 것입니다. 학년별 .

소요된 총 시간을 계산하고 대규모 훈련 주기의 경계를 간략하게 설명합니다. 증가시키려는 것이 아니라 일반적인 체력의 최소 요구 수준을 유지하기 위해 일일 위생 체조 및 기타 일상 운동을 포함한 다양한 신체 운동에 할당된 시간이 다음과 같아야 한다고 믿을 만한 이유가 있습니다. 연간 최소 300~400시간. 가능한 최고의 스포츠 결과를 달성할 것으로 예상되는 경우 이 값은 2~3배 이상 증가합니다. 장기 훈련 계획에서 시간은 일반적으로 연간 또는 기타 대규모 주기에 걸쳐 총 기간으로 계산된 다음 훈련 프로세스 내용의 주요 섹션에 분배됩니다.

평균 및 총 부하 매개변수의 기본 구성을 설계합니다.

계획의 요약 디자인. 비통합계획의 외부설계 방식은 결정적이지 않다. 장기 훈련 계획이 널리 보급됨에 따라 계획을 준비하는 결합 방법이 가장 자주 사용됩니다.

장기 계획에는 (과도한 세부사항 없이) 주요 지표만 포함되어야 하며 이를 바탕으로 연간 계획을 올바르게 작성할 수 있습니다.

장기 계획과 단계 계획을 연결하는 연간(대주기) 계획입니다. 연간 또는 이와 유사한 대규모 주기 계획은 교육 및 훈련 과정의 교육학적 계획의 주요 문서 중 하나입니다. 이는 다년간 프로그램의 일부 또는 이를 대체하는 다년간 계획을 더 짧은 시간 단위로 자세히 나타낸 것입니다. 이는 그러한 계획을 작성하는 것이 장기 계획과 단계 계획 모두와 직접적인 관련이 있음을 의미합니다.

계획된 계산에 필요한 실제 데이터의 완전성 및 계획에 영향을 미치는 기타 여러 상황(구성요소의 경험, 학생 조건의 특성, 다가오는 수업 조건의 안정성 정도 등)에 따라 .) 연간 계획은 세부 수준과 형식이 다양할 수 있지만 어떤 경우에도 해당 기간 내에 장기 계획의 주요 측면을 지정해야 합니다. 일반적으로 공식화된 부분의 연간 계획은 일정 형식을 갖습니다. 여기에는 계획된 수업의 내용 및 형태의 주요 구성 요소와 함께 단계, 월 및 정당한 경우 주별로 수업에 소요되는 예상 시간, 관련 부하 매개 변수 및 이정표를 시간순으로 표시합니다. 계획된 결과를 달성하기 위한 기한. 계획의 텍스트 부분에서는 목표 및 기타 지침이 형성되고 이에 추가하여 적절한 응용 프로그램이 개발됩니다.

대규모 주기 계획의 정당한 세부 수준은 계획에 설명된 목표 결과에 대한 경로가 원칙적으로뿐만 아니라 세부적으로 얼마나 잘 알려져 있는지, 그리고 이를 달성하기 위한 조건이 얼마나 일정한지에 따라 달라집니다. 이 길을 많은 사람들이 잘 알고, 자세히 기록해 두면 연간 계획도 아주 자세하게 세울 수 있다. 계획된 프로세스에 오래 전에 예측하기 어려운 세부적인 변형이 있고 더욱이 많은 매개 변수가 아직 누구도 마스터하지 않은 경우 세부 사항을 지정하지 않고 큰 개요로만 연간 계획을 작성하는 것이 좋습니다. 소규모 시간 규모까지(이는 단계 및 단기 계획의 틀 내에서 이후에 수행됩니다).

교육 및 훈련 그룹을 위한 샘플 프로그램 자료:

1학년과 2학년의 교육 및 훈련 그룹은 동계 철인 3종 경기, 하계 철인 3종 경기 및 4종 경기에 대한 심층적인 전문화 단계를 나타냅니다.

1년차 훈련반은 공기소총 사격 전문화 초기 단계, 2년차 훈련반은 소구경 사격 전문화 단계이다.

장거리 달리기 훈련의 초기 단계는 1, 2, 3km입니다.

2, 3, 5km 거리의 ​​스키 전문화의 초기 단계.

풀업, 스탠딩 점프, 삼중 점프의 근력 전문화 단계입니다.

이 단계의 주요 작업은 다음과 같습니다.

선택한 스포츠에 대한 사랑, 근면, 자기 훈련, 학습과 스포츠의 결합을 육성합니다.

다용도 신체 훈련, 일반 및 특별(겨울 및 여름 전반에 걸쳐);

모든 유형의 모든 장비에 대한 적용 범위;

일반적인 지구력, 유산소 능력 등 높은 수준의 기본 훈련을 육성합니다.

수영, 스키 훈련 개선;

스포츠 기술 개발;

높은 수준의 일반적인 성과를 육성합니다.

볼륨 수영, 크로스 컨트리, 스키 마스터;

폴리애슬론을 마스터하는 데 필요한 지식, 기술 및 능력을 습득합니다.

1학년 교육 및 훈련 그룹은 초기 훈련 그룹을 이수하고 신체, 수영, 스키 및 스포츠 기술 훈련의 기준을 충족하고 동계 및 하계 철인 3종 경기 또는 청소년에서 청소년 카테고리를 이수한 12~15세의 청소년을 받아들입니다. 수영과 크로스컨트리 스키의 성인 부문.

1학년 교육훈련반에서 훈련단계를 이수하고, 동·하계 종합 3차 청소년 부문, 수영, 스키, 달리기 2차 부문을 이수하고 숙달한 청소년 및 청년 사격 훈련은 2학년 교육 및 훈련 그룹에 허용됩니다. 1학년 그룹의 학업은 주당 16시간으로 계획되어 있습니다. 유형별 훈련은 다음 계산을 기반으로 합니다.

겨울 종합: 눈 시즌 동안 스키 4-5 레슨, 사격 1-2 레슨, 근력 종목 1-2 레슨. 눈이 내리지 않는 기간: 크로스컨트리 훈련 - 3회, 근력 스포츠 - 3회, 사격 - 2회, 수영 - 1회, 롤러 스키 - 1회. 수업 기간: 눈이 오는 계절에는 스키 - 2시간 4~5레슨, 사격 - 2시간 2레슨, 근력 스포츠 - 1시간 2레슨.

눈이 없을 때 - 크로스컨트리 훈련 - 2시간씩 3레슨, 근력 스포츠 - 1시간씩 3레슨, 사격 - 2시간씩 2레슨, 수영 - 1시간씩 1레슨, 롤러 스키 - 1시간씩 2레슨 .

여름 종합: 수영 - 1시간 6레슨 또는 2시간 3레슨, 달리기, 크로스 트레이닝 - 1시간 3레슨, 일반 신체 훈련, 신체 훈련 - 1시간 2레슨, 사격 - 2시간 2레슨 , 던지기 - 1시간 동안 1~2회 수업.

2년 훈련 그룹의 경우 주당 18시간이 계획되어 있습니다. 겨울철에는 스키와 사격 훈련에 중점을 두고 근력 훈련과 수영 훈련은 그보다 덜합니다.

여름에는 시간당 부하가 균등하게 분배되어 수영 5-6 레슨, 사격 2-3 레슨, 달리기, 교차 훈련-2-3 레슨, 근력 훈련 1-2 레슨, 스키-1-2 레슨입니다.

1-2년 학습의 교육 및 훈련 그룹의 수업 수, 수업 기간은 조건(전력 가용성, 영토), 물질적 조건(수량 가용성 - 수영장 임대, 사격장 임대)에 따라 계획됩니다. , 재료 지원), 훈련 기간, 교육 및 훈련 기반, 그룹 훈련 조건 및 대회 준비 단계.

1~2년 동안 공부하는 교육 및 훈련 그룹을 위한 커리큘럼의 예가 표 4에 나와 있습니다.

표 4

1~2년 학습의 교육 및 훈련 그룹에 대한 대략적인 계획

번호 수업 내용 학습 기간 1년 2년 이론 1 운동선수의 신체 구조와 기능에 대한 간략한 정보 112 운동선수의 휴식 방법과 영양 113 의료 감독 및 자기 관리. 회복의 기본 수단 224 폴리애슬론 스포츠 기술의 기초 245 폴리애슬론 교육 및 훈련 방법의 기초 226 스포츠 훈련 계획 및 일기 쓰기 227 도덕적, 의지적 준비 148 경기 규칙 및 행동 조직 229 장비 및 특수 시뮬레이터 12 합계 : 1420 연습 1 수영 훈련 200 2002 스키 훈련 - 겨울 및 여름 1101 203 일반 및 특수 신체 훈련901004 폴리애슬론 기술 및 전술 연구 및 향상 70805 사격 훈련901106 달리기, 크로스컨트리 준비1001127던지기30408시험 기준 통과8129대회 및 시험 시작162210심판 연습812합계:7228 08총 시간:736828

표 5는 1~2년 학습의 교육 및 훈련 그룹을 위한 일반적인 체력 및 스포츠 기술 훈련에 대한 통제 표준을 제시합니다.

표 5

1~2년 학습의 교육 및 훈련 그룹을 위한 일반 체력 및 스포츠 기술 훈련에 대한 제어 표준

번호 시험종류 1년 2년 기준 여남 여남 1 높은 바에서 풀업 8122 누운 자세에서 몸 들어올리기(1분에 1회) 30353 엎드린 자세에서 팔 굴곡 및 확장 202525304 서서 점프(cm 단위) ) 1651851752005 서서 세단뛰기(미터 단위) 5.05.55.5 6, 06 150g 무게의 공 던지기(미터 단위) 254030457 달리기 준비: - 60m 달리기(초) - 100m 달리기(초) - 1000m 달리기( 2000m 달리기(분) 9.3 15, 5 4.15 9.0 8.8 14.5 3.45 8.20 9.1 15.0 4.0 8.30 8.5 14.0 3.3 8.08 수류탄 던지기/m) 20309 스키 훈련 : - 3km 달리기(분) - 달리기 5 km 20 - 18 28 19 - 17 2710 공기총 사격 15m - 5발 3538384211 소구경 소총 사격 3838404012 수영 훈련 - 수영 50m - 수영 100m 3급 3급 3급 3급 3급 35.0 1.2 33.0 1.1513 폴리애슬론의 스포츠 카테고리 3322

1년 및 2년 학습의 교육 및 훈련 그룹을 위한 프로그램 자료는 부록 2에 나와 있습니다.

교육 과정의 일정에 따라 커리큘럼의 이론 및 실무 섹션 자료를 1년 동안 몇 달 및 몇 주 단위로 전달하는 가장 적절한 순서가 결정됩니다(학술-종합 학교 및 스포츠 훈련의 연간 주기). 청소년 스포츠 학교). 일정에는 각 섹션에 할당된 시간과 해당 섹션의 자료를 완료하는 데 소요된 시간의 분포가 연중 주별로 표시됩니다.

일정은 동질적인 교육 그룹을 위해 작성됩니다(예: 학교에서 각 병렬 수업, 대학에서 동일한 코스 및 교육 부서 그룹).

커리큘럼의 실제 섹션 유형을 완료하는 순서는 계절적 조건과 스포츠 시설의 가용성에 따라 다릅니다. 그러나 프로그램의 교육 자료를 전달하는 합리적인 순서를 결정하는 데있어 가장 중요한 것은 교육 및 훈련 과정의 교육적 패턴 (운동 기술 형성, 신체적 자질의 목표 개발 등)입니다.

프로그램 자료는 운동 수행 기술의 복잡성과 신체 활동 측면에서 학생들의 요구 사항이 점차 증가하는 순서로 학업 주에 걸쳐 배포됩니다.

일정은 프로그램의 각 섹션에 대해 테스트 또는 테스트 경쟁이 계획되는 수업 수를 결정합니다.

일정은 순전히 조직적인 문서입니다(교육 및 훈련 과정의 방법론은 반영되지 않음). 이는 학년도 동안 프로그램 자료 통과에 대한 일반적인 전체적인 아이디어만을 제공합니다.

계획할 때 교육 과정의 다음 단계가 구별됩니다.

) 1분기 - 가을;

) 2분기 - 가을-겨울;

) 3분기 - 겨울;

) 4분기 - 봄-여름.

각 단계마다 일반적인 신체 훈련의 특정 문제를 해결하고 기본 스포츠를 기반으로 적절한 수단을 사용하는 것이 예상됩니다. 교육 표준의 승인은 단계가 끝나면 예정되어 있으며 재응시 시간이 남아 있습니다.

스포츠 훈련의 연간 주기 일정은 훈련 과정의 주기성(준비, 경쟁 및 전환 기간)과 관련하여 개발되었으며, 폴리애슬론 그룹의 교육 및 훈련 과정 계획은 부록 3에 나와 있습니다.

훈련 과정의 주기화에 따라 훈련 구성 요소의 시간 변화와 선수의 경기 수행 빈도가 표시됩니다. 이 계획은 교육의 각 섹션과 하위 섹션을 완료하는 데 필요한 시간을 월별로 분배하여 교육 일수, 수업, 시합 일수 및 통제 기준 통과를 나타냅니다.

) 다음 단계가 시작되기 직전에 이전 단계에서 통과되고 달성된 사항을 고려하여 단계 계획이 작성됩니다. 교육 기관에서는 교육 및 훈련 과정의 일반 과정에 대한 단계 계획이 일반적으로 학년도의 분기 또는 학기 동안 작성됩니다. 일반적으로 교육 및 훈련 과정의 단계적 학교 과정은 각 개별 수업이 강조된 수업 일정의 형태로 작성되며, 이러한 계획을 "분기별 수업 계획" 또는 "분기 계획"이라고 합니다.

스포츠의 단계 계획은 일반적으로 1~1.5개월에서 2~2.5개월 동안 지속됩니다.

분기별 수업 작업 계획

분기별 병행수업을 위한 연간 교육과정 일정을 바탕으로 작성되었습니다. 연간 일정보다 더 구체적인 형태로 사용되는 수단을 제시하고 운동 동작을 가르치고 신체적 자질을 개발하는 방법론을 반영합니다.

학교 작업 계획은 설명 메모와 계획 자체의 내용이라는 두 부분으로 구성됩니다.

설명 노트는 주어진 병행 수업과 함께 해당 분기의 학업 목표를 명확하게 정의하고 공식화해야 하며, 새로운 자료를 공부하는 양을 나타내야 합니다. 이번 분기의 수업 조직 및 방법론의 특징이 기록되고, 해당 분기의 통제 연습, 교육 표준 및 요구 사항이 제공됩니다.

작업 계획에는 프로그램 섹션의 주요 연구 연습이 포함되어 있으며, 수업별로 수업의 연속성과 점진적인 복잡성 순서로 배포됩니다. 또한, 작업 계획은 이론 부분에 할당된 총 시간을 기준으로 주어진 병렬 수업에 대해 프로그램에서 제공하는 체육 교육에 대한 지식을 전달하기 위한 시간(분)을 할당합니다.

작업 계획은 그래픽 또는 텍스트 형식으로 작성됩니다.

그래픽 커리큘럼에는 "교재" 및 "수업 번호" 열이 포함됩니다.

교육 자료 열에는 이번 분기에 계획된 교육 자료의 섹션과 하위 섹션이 나열됩니다.

강의 번호 열에는 이 강의에서 계획된 연습이나 이론 자료를 기호로 표시하십시오. 분기별 각 수업에서 학습한 연습 분포는 "P" - 학습, "Z" - 통합, "S" - 개선, "U" - 지식, 능력, 기술을 고려하여 다음 기호로 표시됩니다. 통제 연습, 테스트. "+" 또는 "-" 기호는 수업에서 이 자료가 사용되었음을 나타냅니다.

그래픽 계획의 마지막에는 남학생과 여학생의 "좋음" 및 "우수" 등급에 해당하는 제어 연습 및 표준이 표시됩니다.

일부 무대 계획 작업. 그 중 가장 어려운 작업에는 수업 자료를 마스터하는 순서를 계획하고 연습 그룹에서 부하 매개 변수의 역학을 계산하는 작업이 포함됩니다. 아래에서는 사용된 접근 방식과 기술 중 일부를 간략하게 설명합니다.

계획된 단계에 상당한 양의 새로운 운동 동작을 학습하는 경우 첫 번째 문제 중 하나는 동작의 교육적 가치에 따라 전체 시간 예산을 분배하고 이를 교육하기 위한 합리적인 순서를 설명하는 것이 바람직하다는 것입니다. 처음에는 각 개별 행동을 학습하는 데 소요되는 시간은 일반적으로 주어진 학생 우발적 조건에서 운동 능력 형성에 필요한 시간에 대한 이용 가능한 경험적 연구 정보에 초점을 맞춰 대략적으로 할당됩니다. 이러한 부분 비용을 요약하여 계획을 작성하는 사람은 단계 내 훈련에 할당할 수 있는 소요 시간의 일반적인 매개 변수에 얼마나 동의하는지 확인하고 불일치가 있으면 수정합니다.

단계에서 다양한 운동 동작을 학습하기 위한 합리적인 순서를 계획하는 데 있어 이전 단계에서 생성된 교육 자료의 다음 부분을 숙달하기 위한 구체적인 전제 조건, 학습할 동작의 구조적 복잡성 및 운동 기술의 긍정적 및 부정적 전달 패턴. 여기서 핵심 문제는 학생들이 수업의 연속성을 기반으로 새로운 행동을 배울 수 있는 최적의 준비 상태를 보장하고 마스터링의 접근성 원칙과 완전히 일치하는 경로를 설명하기 위한 단계별 계획을 제공하는 것입니다. 교육 자료의 각 연속 부분은 운동 기술과 기술의 긍정적인 전이를 일관되게 사용하고 가능하면 부정적인 전이를 배제하도록 유도합니다. 교실 수업의 통합 계획 조건에서 이 문제를 완전히 해결하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 그러한 경우에도 전혀 계획을 세우는 것보다는 완벽하지 않은 계획을 따르는 것이 좋습니다.

훈련의 주요 라인과 함께 단계 계획은 대규모 주기 계획보다 훈련 영향의 주요 라인을 더 자세히 설명해야 합니다. 동시에, 대규모 사이클 계획에 제공된 하중의 단계 매개변수는 이전 단계에서 적용된 일반적인 하중 수준과 단계 제어에 의해 식별된 학생의 상태를 고려하여 지정되고 조정되어야 합니다. .

부하의 역동성을 조절하는 원칙에 따라, 단계의 틀 내에서 체력의 발달을 보장하기 위해 마이크로사이클 전반에 걸쳐 부하의 증가와 동시에 변화를 제공해야 하지만 누적을 방지해야 합니다. 훈련이 오버트레이닝으로 발전하는 효과. 일반적인 상황에서 부하의 단계별 정규화를 위한 기존 방법론 개발은 이러한 요구 사항을 준수하는 데 도움이 됩니다. 이러한 여러 개발에는 성공적인 사례뿐만 아니라 개별 단계의 훈련 부하 분포에 대한 통계적 패턴에 대한 일반화된 데이터도 있습니다.

스포츠 훈련에서 주간 주기의 수업 수가 많고(1일 2개 수업) 내용, 부하 매개변수, 조직의 형태 및 외부 조건이 크게 다를 때 단계 계획은 주로 덜 세부적으로 작성됩니다. 수업의 주요 부분의 내용을 결정합니다.

스포츠의 무대 계획은 원칙적으로 4-6주 동안 수행됩니다. 매주 계획합니다. 총 부하량, 훈련 일수, 수업, 시합 일수(이 단계에 있어야 하는 경우), 부하의 평균, 방향 및 크기가 결정됩니다.

부하의 역학을 조절하는 원칙에 따라 단계의 틀 내에서 체력의 발달을 보장하기 위해 부하의 증가와 동시에 마이크로사이클에 대한 부하의 변화를 제공해야 합니다.

단기(운영-현재) 계획.

교육 및 훈련 과정의 단기 교육 계획 중에 작성되는 주요 문서는 주간 (마이크로 사이클) 계획과 주간 수업 요약-학교 수업, 스포츠 훈련 세션입니다.

주간(마이크로사이클) 계획. 물론, 주간 또는 기타 마이크로사이클에 대한 계획을 작성하는 것은 단계 계획이 개별 수업 규모에 맞게 상세하지 않은 경우 교육 및 훈련 과정을 계획하는 데 필요한 연결 고리로 간주되어야 합니다. 이러한 세부 사항이 단계 계획에 제공되고 계획과 크게 벗어나지 않고 구현이 진행되면 계획의 다음 및 최종 단계에서 즉시 별도의 강의 요약을 작성할 수 있습니다.

물론, 주간 계획은 단지 단계 계획의 해당 부분에서 앞서 계획한 내용의 세부 사항이 되어서는 안 됩니다. 여기에서 이전 마이크로사이클의 클래스의 실제 진행 상황과 결과를 고려하여 이전 계획에 대한 조정이 표현되어야 합니다. 마이크로사이클의 관점에서 특정 마이크로사이클을 구성하는 클래스 시스템의 일반적인 특징과 함께 콘텐츠, 부하 매개변수 및 방법론적 특징과 관련된 개별 클래스의 고유한 특징도 설명됩니다.

따라서 마이크로사이클 계획은 단기간에 클래스 시스템의 구체적인 개요와 함께 단계 계획의 해당 부분을 상당히 세부적으로 개발하는 것을 전제로 합니다. 이는 계획된 프로세스의 미세 구조 패턴에 대한 지식의 축적과 다양한 특정 상황에서 마이크로사이클을 설계하기 위한 실제 사용 경험, 즉 주어진 목표, 실제 전제 조건과 관련하여 축적된 지식을 바탕으로 심각한 계산 착오 없이 수행될 수 있습니다. 구현을 위해 주간 수업에 할당된 시간 제한 및 마이크로사이클 내 수업의 내용과 구조에 영향을 미치는 기타 조건.

마이크로사이클 계획은 신체 운동, 각 수업의 부하 방향 및 크기를 보다 자세히 계획하는 일정입니다.

마이크로사이클 일정을 작성하려면 먼저 적절한 준비 작업을 수행해야 합니다.

이전 마이크로사이클의 제어 지표에 초점을 맞추고 이를 마일스톤 목표와 연관시켜 다가오는 마이크로사이클에 대한 목표 설정을 지정합니다.

목표 설정의 주요 및 추가 수단으로 제공되는 운동 목록을 자세히 설명하고 명확하게 하며, 마이크로사이클 전반에 걸쳐 이러한 클래스에서 재생산의 순서와 빈도를 간략하게 설명합니다.

별도의 수업에 대한 개요 계획은 고려 중인 모든 계획 문서 중에서 가장 구체적이어야 합니다. 수업의 수업 형태와 요약 계획 준비는 수업의 수업 형태 강의에서 자세히 제시되었습니다.

교육 및 훈련 과정의 상대적으로 완료된 부분 중 가장 작은 부분을 다루는 개별 수업의 개요 계획은 고려된 모든 계획 문서 중에서 가장 구체적이어야 합니다. 여기에는 수업의 주요 및 특정 목표, 구현에 사용되는 수단, 방법 및 방법론적 기법, 일련의 연습 및 개별 연습의 부하 및 휴식 매개변수, 수업 전반에 걸친 부하의 역학, 예상되는 내용이 설명되어 있습니다. 운영 통제 지표. 수업의 질에 초점을 맞춘 조직적, 방법론적 및 기타 메모도 개요 계획에 포함되어 있습니다.

의심할 바 없이 각 개별 수업의 사려 깊은 디자인은 합리적인 구성을 위한 필수 조건입니다. 전문가에게 이것은 또한 전문적인 가치가 큰 자료의 축적과 함께 구체적인 계획 경험을 매일 습득하는 것이기도 합니다. 그러나 실제로는 세부적인 메모를 작성하는 데 상당한 시간을 소비해야 하는 필요성과 각 정규 수업 전날에 이를 할당할 수 있는 제한된 가능성 사이에 모순이 발생합니다. 특히 여러 조건에 따라 매일 여러 수업을 진행해야 하는 경우 더욱 그렇습니다. . 여기서 해결책은 주로 테스트된 계획 자료를 사전에 축적하고 준비된 개발을 신중하게 구현하는 데 있습니다. 이를 통해 전문가는 매번 개별 연습 조각에 대해 자세히 설명하지 않고 이전에 완료된 개발의 관련 자료(연습 세트 목록, 방법론적 접근 개요, 부하 정규화 계산)를 참조하여 간략한 표기법을 사용할 수 있습니다. 휴식 등

특정 상황에서는 학교의 병행 수업, 대학 과정 스트림의 유사한 그룹 등 대략 동질적인 여러 조건의 학생들과 유사한 수업을 일반적으로 설명하는 통일된 개요 계획을 작성하는 것이 필요합니다.

물론 이는 구체적인 계획을 세우는 데 가장 적합한 방법은 아니지만 현재로서는 실제 실습 조건에서 사용해야 합니다. 운영 계획 최적화에 대한 전망은 컴퓨터 기술의 도입과 관련이 있지만 이것이 창의성의 역할이 감소하는 것을 의미하지는 않습니다.

3 계획의 방법론적 순서

계획의 방법론적 순서. 계획을 개발할 때 이러한 기본 작업 순서를 따르는 것이 좋습니다.

계획을 시작하기 전에 계획을 작성할 학생의 조건(건강 상태, 신체 및 스포츠 기술 준비 수준 등에 관한 정보)에 대한 특정 정보가 필요합니다. 그러한 정보가 없으면 계획을 완벽하게 수행할 수 없습니다. 또한 중등학교, 중등전문기관, 고등교육기관 및 기타 조직에서 교육 및 훈련 과정을 수행할 때 건강 및 준비 수준이 동질적인 그룹을 모집하는 데에도 데이터가 필요합니다.

교사는 수업 대상자와의 인터뷰, 설문지 작성, 대조 테스트(테스트), 신체검사 데이터 활용을 통해 필요한 사전 정보를 얻습니다.

교육 과정의 목표와 목표는 특정 학생 조건 및 수업 진행을 위한 특정 조건과 관련하여 결정되고 지정됩니다.

할당된 작업을 기반으로 해당 단계에 참여하는 사람들이 충족해야 하는 표준 및 요구 사항이 설정됩니다.

프로그램의 이론 및 실무 내용 개발과 완료를 위한 수업 프로그램의 섹션과 학습 시간 계산이 결정됩니다.

교육 자료(이론 및 실제)를 통과하는 합리적인 순서는 기간, 단계, 개별 수업별로 설명되며 부하의 양과 강도가 지정됩니다.

계획을 구현하기 위한 일반적인 작업 조직이 결정되고, 할당된 교육적 작업을 해결하기 위해 수업 방법과 형태가 선택됩니다.

결론적으로 계획의 통합된 텍스트 설명 또는 표 형식 디자인을 진행합니다. 동시에 모든 지점, 섹션, 하중 매개변수 등이 검토되고 합의됩니다. 가능하면 그래픽 수단과 다양한 색상을 사용하여 계획 내용을 시각적 형태로 표현하는 것이 좋습니다. 계획의 시각적 형태를 사용하면 콘텐츠, 지표의 다양한 요소를 전체적으로 인식하고 이들 간의 관계를 표현할 수 있습니다.

계획된 프로세스의 배포 논리와 목표를 나타내는 일반 프로그램 및 규제 설정입니다. 교육 및 훈련 과정의 현대 시스템에 확립된 통합 프로그램 및 규제 조항을 통해 이미 특정 파견대의 교육 및 훈련 과정에 대한 교육학적 계획의 시작점에서 목표 지침과 목표를 어느 정도 명확하게 상상할 수 있습니다. 그들에게가는 길의 주요 이정표.

동시에 현대적인 형태의 일반 프로그램 설정 및 표준 프로그램은 다양한 인구 그룹의 교육 및 훈련 과정에 사용하도록 권장되는 기본 수단 세트와 적절하게 조직된 신체 활동의 양 및 모드에 대한 표시 요구 사항을 간략하게 설명합니다. 활동. 이 모든 것은 특정 계획에 대한 여러 가지 중요한 지원 포인트를 제공하며 교육 및 훈련 과정에 대한 그룹 및 개인 계획의 최적 개발이라는 어려운 문제의 해결을 여러 방법으로 촉진하지만 물론 이를 제거하지는 않습니다. 문제 해결을 시작할 때 전문가는 우선 관련 파견대의 특성 및 다가오는 활동의 실제 조건과 관련하여 일반적인 프로그램 및 규범 지침을 창의적으로 이해하고 지정해야 합니다.

이미 언급한 바와 같이, 가장 중요한 일반적인 전제조건이자 동시에 교육 및 훈련 과정을 계획하기 위한 지도 기반은 과정 구성의 패턴과 논리에 대한 과학적 지식뿐만 아니라 긍정적인 실제 경험에서 얻은 창의적으로 의미 있는 데이터입니다.

구체적으로는 배경 데이터입니다. 학생 파견대의 특정 상태와 목표 설정 구현 준비 상태에 대한 초기 데이터는 일반적으로 세 가지 방법으로 얻습니다.

공식 체력 표준에 따라 테스트하거나 초기 제어 운동에서 결과를 확인합니다.

건강 검진 및 신체 검사 지표에 따라;

신체 문화 및 기억 상실 정보에 따르면 이전에 완료된 교육 및 훈련 과정 단계에 대한 아이디어를 형성하는 데 도움이 됩니다.

알려진 바와 같이, 이 데이터의 필수 최소값을 획득하는 절차는 확립된 조직 및 방법론 조항 및 지침에 의해 규제됩니다.

이러한 데이터의 최소한의 필수 데이터 외에도 원칙적으로 교육받는 학생의 동기 및 개인적 태도 특성, 운동 능력 발달 특성에 대한 데이터를 포함하여 가장 완전한 개별 정보가 필요합니다. , 체육 기금의 기능적 능력 및 숙달, 이전 단계의 교육 및 훈련 과정의 주요 특징.

교육 및 훈련 과정에 대한 개별 계획의 품질은 이러한 종류의 데이터의 완전성에 크게 좌우된다는 것은 매우 분명합니다. 안타깝게도 심층적인 대량 조사 수행의 어려움과 데이터 축적 시스템의 단점으로 인해 필요한 정도까지 수집하는 것이 불가능한 경우가 많습니다. 이는 여전히 선수에 대한 심층적이고 종합적인 검사가 실시되고 훈련 과정의 매개변수에 대한 정기적인 기록이 상대적으로 확립되어 있는 엘리트 스포츠에서 주로 상대적으로 완전히 사용됩니다.

교육 및 훈련 과정의 구체적인 계획을위한 전제 조건으로 수업 중 필수 및 추가 형태의 체육 지식에 실제로 사용할 수있는 시간 예산에 대한 데이터와 외부 요인 및 조건에 대한 데이터가 필요합니다. 관련된 사람들의 향후 주요 활동 체제에 대한 데이터, "위에서"설정된 조직 조건, 계획 구현을 위한 물질적 및 기술적 지원의 실제 가능성에 대한 데이터를 포함하여 계획 실행에 큰 영향을 미칠 것입니다. 일반적으로 계획할 때 이러한 데이터를 초기 제한 사항으로 고려하는 것은 어렵지 않으며, 특히 시간 제한이나 재료 및 기술 지원 부족에 대해 이야기하는 경우 데이터를 변경하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

계획이란 무엇보다도 시간이 지남에 따라 프로세스가 어떻게 전개될지 예측하는 것을 의미합니다. 이 경우 근본적으로 중요한 것은 계획이 수행되는 시간 규모입니다. 여기에는 몇 가지 모순이 있습니다. 계획된 시간 규모가 클수록, 즉 계획이 계산되는 기간이 길어질수록 계획된 프로세스의 특정 기능이 실제로 무엇인지 정확하게 예측하기가 더 어려워집니다. 동시에, 가까운 미래만을 계획한다면 관점은 사라진다. 이러한 모순을 극복하기 위해 계획은 일반적으로 세 가지 시간 척도에 따라 개발됩니다.

대규모, 계획된 프로세스의 장기 단계를 포괄합니다.

짧은 단계(기간 등)의 개요를 설명하는 중간 단계

상대적으로 작고 단기적입니다.

따라서 장기(더 정확하게는 장기, 긴급 관점), 단계별 및 단기(운영) 계획을 구분합니다.

정규 교육 및 훈련 과정은 대, 중, 소 주기의 형태로 구축되기 때문에 계획 규모는 일반적으로 기간과 관련이 있습니다. 따라서 장기 계획 규모에서 다수의 연간 또는 기타 대규모 주기가 예상됩니다. 이 점에서는 큰 주기입니다. 단계 계획은 상대적으로 말하면 다음 단계 또는 대규모 주기의 유사한 단계를 구성하는 중간(예: 월간) 주기를 순차적으로 포함합니다. 단기 계획은 마이크로사이클 및 즉각적이고 관련된 개별 지식과 관련이 있습니다.

원칙적으로 계획 규모가 클수록 계획에서 정당화할 수 있는 세부 수준은 낮아집니다. 결국 실제 교육 및 훈련 과정은 다양한 다양한 상황의 영향을 받기 때문에 가장 일반적인 용어로만 높은 수준의 근사치를 사용하여 먼 미래에 어떤 모습일지 정확하게 상상하는 것이 가능합니다. 비교적 세부적인 수준이 낮습니다. 예를 들어, 대규모 주기 계획에서는 교육 및 훈련 과정의 일반적인 연간 매개변수가 총 수업 수, 수업의 주요 섹션에 대한 총 부하 값으로 표현되는 것이 무엇인지 비교적 정확하게 설명할 수 있습니다. 등, 그러나 앞으로 1년 동안 각 개별 레슨을 세부적으로 계획하려고 하면 실제 레슨과 정확하게 일치할 가능성이 거의 없습니다. 반대로, 계획된 프로세스의 단편이 짧고 가까울수록 세부적으로 설계할 가능성이 높아집니다. 따라서 단기 계획이 가장 상세하고 구체적입니다. 그러나 이것이 장기 계획에 일반적으로 구체성이 전혀 없다는 의미는 아닙니다. 특정 일반화된 특성, 계산된 전체 매개변수 및 최종 표준 지표의 한계 내에서 매우 구체적일 수 있고 또 그래야 합니다.

교육 및 훈련 과정 구성의 구체적인 결과, 내용 및 형태를 계획합니다. 교육 및 훈련 과정에서 과목 구성 계획의 주요 측면은 다음과 같습니다.

결과 지표 계획(구체적으로 평가된 현재 및 최종 결과, 이를 통해 설정된 목표 및 목적의 구현을 판단)

수업 자료 및 이와 관련된 부하 매개변수를 계획합니다.

방법론적 접근을 계획하고 수업 구조의 일반적인 순서를 정합니다.

결과 지표 계획. 물론 실제 교육 및 훈련 과정은 일부 시작점(처음부터) 외에는 구축될 수 없지만 목표 결과를 기대하면서 계획은 끝부터 시작됩니다. 주요 목표 결과는 계획된 프로세스의 상당히 큰 단계와 주기(예: 교육 및 훈련 과정의 학교 과정, 연간 훈련 주기)가 끝날 때 얻을 것으로 예상되는 결과입니다. 이러한 목표와 관련하여, 그 과정에서 제공되는 다른 모든 결과는 계획된 프로세스의 개별 기간, 단계, 중간 및 작은 주기의 틀 내에서 목표(제한된 목표)로 간주되지만 부분적입니다.

질문은 타당합니다. 모든 결과 지표를 실제로 계획하고, 계산된 매개변수를 개략적으로 설명하여 미래의 실제 결과를 정확하게 예측하는 것이 가능합니까? 이미 말한 내용에 따르면 우선 다음 사항에 따라 달라집니다.

다가오는 활동의 즉각적이고 장기적인 결과를 예측할 수 있는 과학적이고 실용적인 데이터의 가용성으로부터:

기획자가 그러한 데이터를 얼마나 마스터했는지;

그의 예측 능력과 경험;

기획 규모로요.

또한 모든 결과가 정량적 형태로 엄격하게 계획될 수는 없다는 것도 분명합니다. 지금까지 광범위한 계획 실행에서 이는 주로 체력, 스포츠 결과 및 운동 성능의 개별 (부분) 지표에 대한 일반 목표 표준화 지표와 관련하여 수행되었으며 측정 가능한 테스트 운동 결과 및 기타 기준으로 표현되었습니다.

기존의 교육 및 훈련 과정 시스템에서 공식적으로 채택된 일반 목표 표준화 체력 지표는 알려진 바와 같이 대통령 시험 표준을 기반으로 계획되었습니다. 교육학 계획에서 이러한 표준의 구현은 학생의 초기 준비 수준 및 계획된 프로세스의 조직 특성과 관련된 실시간 역학과 관련하여 제공됩니다(교육 연도 및 분기별). 학교에서의 과정, 대학교에서의 학기 등).

계획된 매우 구체적이면서 동시에 교육 및 훈련 과정의 가장 통합적인 결과는 스포츠 결과입니다. 여기에는 교육 및 훈련 과정에서 달성된 신체적 자질의 발달 수준, 습득한 운동 기술 및 능력의 완성도, 개인, 특히 의지적 자질의 발달 정도가 복잡하게 얽혀 있습니다. 반사. 이는 교육 및 훈련 과정을 계획하고 그 효과를 모니터링하는 데 있어 스포츠 결과의 중요성을 결정합니다. 계획을 세울 때 무엇보다도 공식 스포츠 일정을 고려합니다.

일반 표준화 및 스포츠 성과 지표 외에도 테스트 및 기타 제어 연습에서 결과를 얻을 계획입니다. 따라서 그들은 동시에 독립적인 가치를 갖는 목표 결과의 개별 구성 요소를 개략적으로 설명합니다.

교육 및 훈련 과정의 교육 결과는 특정 시간 내에 습득해야 할 지식, 기술 및 능력의 목록과 개발 정도 지표의 형태로 계획됩니다. 사실, 체육 및 교육 지식의 형성은 일반적으로 규범과 같이 엄격하게 정의된 지표를 식별하지 않고 계획되며 주로 교육 자료로서의 지식 목록과 개발시기에 국한됩니다. 운동 동작을 학습한 결과는 특정 날짜까지 형성되어야 하는 운동 기술의 유형과 결국 일치해야 하는 양적 및 질적 지표를 모두 간략하게 설명하면서 보다 구체적으로 계획에 포함됩니다. 이러한 지표는 이미 논의된 운동 준비 상태의 전체적 표준뿐만 아니라 다가오는 학습 단계와 결과적인 운동 동작 개발 단계를 기반으로 운동 기술의 "모델" 매개변수를 개략적으로 설명하는 데 사용될 수 있으며, 신체적 자질 훈련 및 운동 기술 훈련 결과 행동.

수업 자료 및 관련 작업량을 계획합니다. 다가오는 수업의 내용이 현재 프로그램(학교, 대학교, 청소년 스포츠 학교)에 의해 결정되면 계획 작업이 단순화되어 다음과 같이 됩니다.

프로그램 자료(이론적 및 실제적)를 기간, 단계, 주 또는 개별 수업으로 그룹화하는 것이 체계적으로 정당화됩니다.

계획된 기간 동안 용량과 강도에 따라 부하 매개변수를 명확하게 하고 배포합니다.

결론적으로 계획의 요약 텍스트 설명 또는 표 형식 디자인을 진행합니다.

수업 내용이 통합 프로그램에 의해 규제되지 않는 경우(예: 고급 선수를 위한 개별 스포츠 훈련을 계획하는 경우) 코치가 계획을 수행합니다.

따라서. 계획은 본질적으로 순차적이며 일반적인 것부터 구체적인 것까지 시스템에 따라 수행됩니다.

교육 및 훈련 과정에서 신체 운동 및 기타 영향 요인 수행과 관련된 부하에 대한 통합 평가 문제가 아직 완전히 해결되지 않았음에도 불구하고 적어도 일부 매개 변수에 대한 계획이 실제로 도입되고 있습니다. 충분히 구체적으로 설명하는 것은 불가능하므로 이러한 요소뿐만 아니라 교육 및 훈련 과정 전체의 방향과 효과를 예상하십시오. 가장 자주 설명되는 하중 매개변수는 이미 특성화되었으며 원리도 알려져 있으며, 이를 기반으로 다음 강좌에서 하중 역학의 일반적인 특징을 설명하는 것이 상당히 높은 확률로 가능합니다. 그럼에도 불구하고 즉각적인 단계와 장기적으로 부하 매개변수와 변경 순서를 구체적으로 계획하는 것은 간단한 작업이 아닙니다.

솔루션을 촉진하기 위해 최근 몇 년 동안 다양한 학생 조건에 맞는 조직 신체 활동의 적절한 양과 모드에 대한 권장 사항이 교육 및 훈련 과정의 공식 통합 프로그램에 도입되었습니다. 교육 및 훈련 과정의 개별 프로파일 유형과 관련하여 부하 계획에 대한 유사한 권장 사항 개발도 진행 중입니다. 현재까지 스포츠 분야, 특히 엘리트 스포츠 분야에서 가장 자세하게 개발되었으며, 훈련 및 경쟁 부하 매개변수에 대한 중요한 객관적 정보가 축적되어 외부 및 내부 모두와 역학에 대해 평가되었습니다. 스포츠 발전 과정과 훈련 과정의 예측 및 프로그래밍을 포함한 최적의 계획을 위한 현대적인 방법이 빠르게 도입되고 있는 곳입니다.

방법론적 접근 방식과 클래스 구조의 일반적인 순서를 계획합니다. 이 섹션에서는 이전 계획 섹션에 설명된 모든 내용을 고려하여 다음이 제공됩니다.

의도한 작업 구현에 대한 가장 가능성 있는 방법론적 접근 방식

기본 및 추가 형태의 수업, 수 및 빈도;

계획된 프로세스의 단계, 기간 및 주기 내에서 배포의 일반적인 순서.

따라서 계획의 이전 측면에서 주로 다가오는 수업의 내용에 관심이 집중되었다면 이 측면에서는 계획 규모에 따라 계획된 프로세스의 특정 방법론적 특징과 일반적인 구조가 다시 설명됩니다. 따라서 개별 방법 및 방법론적 기술을 포함하여 할당된 작업 구현에 대한 구체적인 방법론적 접근 방식은 일반적으로 모든 변형이 무엇인지 자세히 예측하는 것이 현실적이기 때문에 주로 단기, 운영-현재 계획의 틀 내에서 계획됩니다. 숙련된 전문가는 물론 일반적인 용어로 다음 연구에서만 주요 방법론적 노선이 무엇인지 상상하지만 긴 단계와 주기에 걸쳐 불가능해 보입니다. 개별 클래스의 특정 구조와 해당 부분 간의 시간 분포에도 동일하게 적용됩니다. 수업 전체와 기타 형태의 수업, 시간에 따른 관계 및 배포 순서가 계획의 모든 규모에서 적어도 대략적으로 제시되어야 합니다.

교육 및 훈련 과정의 일반적인 구조를 계획할 때 가장 중요한 것은 단일 프로세스의 유기적 연결로서 자연스러운 연결, 상관 관계 및 순서로 개별적이고 상대적으로 독립적이며 시간으로 구분된 일련의 훈련 형태를 개괄적으로 설명하는 것입니다. 특정 조건에서 공통 목표를 구현하는 데 최적으로 기여합니다. 이 구조의 매개변수 중 일부는 이미 언급한 바와 같이 공식 프로그램 및 규제 지침에 따라 결정됩니다. 이를 바탕으로 각 사례의 전문가는 이러한 조건과 관련하여 수업 시스템을 구체적으로 계획해야 합니다. 이 경우 가장 중요한 지침 기반은 교육 및 훈련 과정을 구성하는 객관적인 논리, 즉 이 과정의 연속성 원칙, 부하 및 휴식의 정기적인 교대, 수업 자료 배포의 일관성, 순환성을 표현하는 기본 조항입니다. 재생산, 역동성 및 관련된 사람들에게 부과되는 요구 사항의 점진적인 변화. 전체적이고 영구적으로 정돈된 과정으로서 교육 및 훈련 과정의 일반 모델을 구축하는 데 기본이 되는 것은 바로 이러한 조항입니다.

일반 교육학 및 계획의 기타 측면. 앞서 말한 내용은 주로 교육 및 훈련 과정 계획의 특정 측면을 특징으로 합니다. 그러나 이것이 이 분야의 전문가가 수행하는 모든 계획을 소진시키지는 않습니다. 모든 교사와 마찬가지로 그는 전체적인 교육 과정을 조직하고 이에 따라 일반적인 교육 활동을 계획하여 교육 및 훈련 과정과 교육의 다른 측면, 주로 도덕 교육과 유기적인 관계를 제공하도록 요청받습니다. 출발점은 교육 과정을 계획하기 위한 일반적인 교육학 원칙과 요구 사항입니다.

청소년 스포츠 학교의 코치는 또한 자신의 활동 분야(교육 기관, 기관, 제작팀 등).

물론 계획의 확인된 모든 측면은 서로 연결되어 있으며 특정 규칙을 통해서만 강조할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 교육 및 훈련 과정 자체의 교육학적 계획과 직접적으로 관련된 것과 체육 활동의 일반적인 조직에서 계획 원칙을 특징짓는 것, 특히 고품질 조직을 위한 조건 계획을 구별하는 것이 필요합니다. 교육 및 훈련 과정. 다음 섹션에서는 이 프로세스의 다양한 기본 기술 절차와 교육학적 계획 형태에 대해 논의합니다.

제2장. 아동청소년 스포츠학교의 교육훈련 과정에 대한 실험적 연구

1 실험연구의 조직과 방법

이 연구의 목적은 겨울 폴리선수를 위한 교육 및 훈련 과정의 수단과 방법, 규모와 강도의 가장 최적의 조합을 결정하는 것입니다.

연구 목표:

이 주제에 관한 과학 및 방법론 문헌을 연구합니다.

폴리선수의 신체적 자질 발달에 관한 연구.

훈련 초기 단계에서 훈련 마이크로사이클의 수단과 방법의 가장 최적의 조합을 개발하고 식별합니다.

폴리애슬론의 특별한 신체적 자질 개발과 스포츠 결과의 역학을 비교 분석합니다.

연구 방법:

문학 자료 분석 및 종합;

교육학적 감독;

폴리선수 훈련 세션 계획을 위한 문서 연구 및 분석

폴리선수의 신체 발달 및 체력 지표를 기록하는 방법

교육학적 실험;

수학적 및 통계적 데이터 처리 방법.

첫 번째 단계에서는 논문 주제가 결정되고, 연구 조직 계획이 작성되고, 연구 주제에 대한 문헌 출처 연구가 시작되었으며, 특정 매개 변수(테스트)에 따라 예비 테스트가 수행되었습니다.

두 번째 단계에서는 연구 방법이 선택되고 문헌 작업이 계속되며 운동이 선택되고 폴리애슬론 훈련 세션 프로그램이 개발되었으며 이 프로그램은 14-15세 소녀를 대상으로 한 교육 및 훈련 세션 과정에서 테스트되었습니다. 교육학적 실험).

세 번째 단계에서는 주제에 대한 반복 테스트, 실험 데이터의 체계화 및 처리, 논문 준비 및 방어가 이루어집니다.

연간 주기로 훈련 도구의 최적화를 고려해 봅시다. 매일 관련된 활동의 최적 상호 작용을 설정하는 데 있어 기본 초점과 관련된 기본 순서부터 진행할 수 있습니다.

낮거나 중간 정도의 노력으로 기술을 연구하고 개선합니다.

더 크고 최대의 노력으로 기술을 향상시킵니다.

단기 작업의 육성 속도;

장기 작업의 육성 속도;

최대 수준의 60-80% 노력으로 훈련 강도;

최대 수준의 90-100% 노력으로 힘을 키우는 것;

저강도 및 중간 강도 작업에서 근력 지구력 개발;

고강도 및 최대 강도의 작업에서 근력 지구력 개발;

최대 전력과 그에 가까운 작업에서 지구력을 개발합니다.

고출력 작업에서 지구력 개발;

적당한 힘의 작업으로 지구력을 훈련합니다.

어떤 경우에는 학습 효과를 높이거나 운동 능력을 개발하기 위해 하나의 주요 초점을 맞춘 수업을 2~3일 연속 반복할 수 있습니다. 이것은 기술을 익히고 속도를 발전시킬 때 특히 필요합니다.

일과 휴식의 올바른 조합을 위해 훈련 마이크로사이클은 일부 활동의 극심한 부하, 다른 활동의 체력 수준을 유지하는 작업, 활동적인 휴식을 번갈아 가며 수행합니다. 최대 부하는 일반적으로 일주일에 1-2회, 피트니스를 지원하는 부하는 2회, 활동적인 레크리에이션의 경우 대부분 일주일에 한 번이면 충분합니다.

초기 훈련 그룹의 겨울 폴리선수 훈련(1~2년 연구)

초기 훈련 그룹의 훈련 1~2년차에는 일반적인 신체 훈련에 중점을 둡니다. 훈련은 전통적으로 구성됩니다. 느린 달리기 형태의 워밍업, 근육계를 스트레칭하는 체조 운동, 3~5회 가속(10~30m). 수업 시간의 약 절반은 스포츠 게임에 할애됩니다.

훈련 과정에서 어린 운동선수들은 폴리애슬론의 기술적 측면에 익숙해지기 시작해야 합니다. 겨울 대회 기간에는 2~3km 거리에서 대회에 참가할 예정이다. 일반 체육 프로그램에 대한 통제 및 전환 기준 통과 기한이 결정됩니다.

젊은 운동선수를 준비하는 다음 단계는 스포츠 전문성이 결정되는 교육 및 훈련 단계입니다.

연간 주기의 교육 및 훈련 그룹에서 1~2년 동안 공부하는 젊은 폴리선수의 경우 다소 조건부입니다.

준비기간은 7월부터 시작해 10월까지다(부록 4).

표 6

학습 첫해 준비 기간의 초기 훈련 그룹에 대한 훈련 시간 분배에 대한 대략적인 연간 계획

그림 3에서 학습 1년 차 준비 기간의 초기 훈련 그룹의 교육 시간 분포를 보다 명확하게 살펴보겠습니다.

그림 3. 학습 첫해 준비 기간의 초기 훈련 그룹의 교육 시간 분포

표 7

2년 차 준비 기간의 초기 훈련 그룹에 대한 훈련 시간 분배에 대한 대략적인 연간 계획

그림 4에서 학습 2년 차 준비 기간의 초기 훈련 그룹의 교육 시간 분포를 보다 명확하게 살펴보겠습니다.

그림 4. 2학년 준비 기간 초기 훈련 그룹의 교육 시간 분포

훈련 첫 2년 동안 여자아이의 훈련량은 남자아이와 동일하며, 이후 몇 년 동안은 5-8% 감소합니다.

제어 및 규제 요구 사항

젊은 운동선수의 훈련을 관리하는 데 있어 중요한 요소는 교육적 통제 시스템입니다. 이를 통해 선택한 훈련 과정 방향의 효율성을 평가할 수 있습니다. 교육적 통제의 도움으로 젊은 운동선수 준비의 강점과 약점이 결정됩니다. 이는 스포츠 형태 개발의 역학을 식별하고 스포츠 성과를 예측하기 위해 확립된 통제 표준에 따라 훈련 수단 및 방법의 효율성을 평가하는 데 사용됩니다.

훈련 프로세스 관리의 주요 문제 중 하나는 올바른 제어 연습(테스트)을 선택하는 것입니다. 이는 기본적인 신체적 특성의 발달을 가장 완벽하게 특성화합니다. 모두 폴리애슬론의 스포츠 결과와 높은 상관관계가 있으며 신뢰성, 객관성 및 정보 내용의 통계 기준을 충족합니다.

레슨 프로그램에서 제시하는 테스트의 통제 기준은 폴리애슬론의 목표 결과로부터 계산되며, 목표 결과는 계획 성취도 계산 공식을 사용하여 구됩니다.

준비 단계에서 적절한 기준을 설정하기 위해 계획된 스포츠 결과와 달성을 보장하는 모델 특성을 결정하는 참조 계산 방법을 사용했습니다.

스포츠 연습에서 전문가의 권장 사항은 이중 연간 주기의 훈련 단계 수에 비해 시험을 줄이는 방향을 따릅니다. 트레이너가 연간 8~10회(이중 매크로사이클에 할당된 단계 수) 종합 시험을 수행할 수 없기 때문에 이러한 상황은 상당히 이해할 수 있습니다. 전환점을 선택하고 매년 거의 같은 시기에 테스트를 수행하는 것이 중요합니다.

단계적 제어를 사용하면 제어 연습의 지표가 스포츠 결과와 관련이 있고 스포츠 예비 준비를 관리하는 데 효과적인 경우에만 선수의 상태를 객관적으로 특성화할 수 있습니다. 단계별 관리의 임무는 비교적 오랜 훈련 기간 동안 선수의 상태 변화를 파악하는 것입니다. 시험 빈도는 다를 수 있으며 연간 훈련 주기의 세부 사항과 선택한 스포츠의 세부 사항에 따라 달라집니다.

초기 정보를 얻기 위해 나열된 테스트에 대한 최초의 교육학적 통제는 운동선수가 안정적인 운동 상태를 획득하기 시작하는 준비 기간이 시작될 때 수행하는 것이 가장 적절합니다.

두 번째 대조 테스트는 특별 준비 단계가 끝나면 수행됩니다. 그 목적은 첫 번째 준비 기간 동안 수행된 부하의 효율성을 확인하는 것입니다.

세 번째 테스트는 첫 번째 봄 대회 전날인 두 번째 특별 준비 단계가 끝날 때 수행됩니다. 동계 경쟁 기간 동안 적용 하중의 효율성을 확인하는 것이 목표입니다.

두 번째 및 세 번째 테스트 후 특정 제어 표준의 달성 정도에 따라 훈련 부하의 특정 수정이 가능합니다.

본선 대회 단계의 마지막 테스트 임무는 모든 테스트 연습에서 제어 표준을 달성하는 것입니다. 이를 통해 폴리애슬론에서 목표 스포츠 결과를 달성할 수 있습니다.

컨트롤 테스트는 대회 1~1.5주 전 1~2주 훈련 중에 실시해야 합니다.

준비 기간의 훈련 초기 단계에서 폴리선수를 위한 교육 및 훈련 부하 프로그램. (부록 1 참조)

다음은 우리가 개발한 방법론에 따른 준비 기간과 대회 전 기간의 대략적인 주간 훈련 주기입니다.

대략적인 주간 훈련 주기(준비 단계)

최대 60분 동안 분당 145~150회의 심박수로 꾸준히 달립니다. 스키 훈련의 시뮬레이션 연습. 스트레칭 운동.

달리는 것조차. 스포츠 게임/축구 또는 농구. 점프 연습. 가속. 팔, 어깨띠, 복부의 근력을 키우는 운동입니다.

심박수 130-150회/분으로 최대 1.3시간까지 장거리 달리기. 유연성을 키우고 웨이트를 사용하여 운동하세요.

나머지. 복원 절차.

최대 40분 동안 반복적으로 교대로 실행됩니다. 스포츠 게임 - 30~40분 점프 연습.

심박수 130~150회/분으로 최대 1.3시간 동안 꾸준히 장거리 달리기. 근력을 키우는 운동(덤벨, 케틀벨, 바벨, 크로스바, 체조 벽). 스트레칭과 이완운동.

1일차 - 휴식.

2 폴리선수의 체력 역학 분석

14-15세 소녀들을 대상으로 실제 폴리애슬론 수업 중에 공개 교육학적 관찰이 수행되었습니다. 수행된 교육학적 관찰과 얻은 데이터를 통해 수업 진행 방법을 조정할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 준비 기간 동안 훈련 부하를 최적화하는 것을 목표로 하는 개발의 특정 측면의 내용과 구조를 명확하고 보완할 수 있었습니다.

실험 그룹과 통제 그룹에서 운동선수의 준비 수준을 결정하기 위해 다양한 훈련 프로그램의 영향으로 기술 향상의 역학, 제어 운동이 사용되었으며 스포츠 훈련 실습에 사용되었으며 스포츠 계측 요구 사항을 충족했습니다.

제어 테스트에 도움이 되는 사항:

개별 운동 특성의 발달 수준을 식별합니다.

기술 및 전술적 준비 정도를 평가합니다.

개별 학생과 전체 그룹의 준비 상태를 비교합니다.

훈련에 대한 객관적인 통제를 유지합니다.

사용된 수단, 교수 방법 및 수업 구성 형태의 장점과 단점을 식별합니다.

제어 테스트는 제어 테스트를 사용하여 수행됩니다. 제어 연습을 사용하는 특정 시스템을 테스트라고 합니다.

특정 현상은 실험 환경에서 반복적으로 재현될 수 있는 경우에만 과학적 사실로 간주될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

교육학적 실험은 연구 중인 현상을 재현할 수 있는 기회를 정확하게 창출합니다. 이러한 가능성은 조건을 의도적으로 조직한 결과입니다. 연구 방법으로서의 교육학적 실험의 특징은 연구되는 현상에 대한 계획된 인간 개입입니다.

실험의 목적은 겨울 폴리선수를 위한 교육 및 훈련 과정의 수단과 방법, 규모와 강도의 가장 최적의 조합을 결정하는 것이었습니다.

훈련 과정의 교육적 효과는 질적 측면과 양적 측면이라는 두 가지 측면으로 특징 지어집니다. 정량적 분석을 사용한다는 것은 프로세스 평가가 수학적 연구 방법의 관점에서 접근되어야 함을 의미합니다.

주요 연구 방법은 교육학적 실험이었다. 그것은 세 단계에 걸쳐 자연 조건에서 수행되었습니다.

이 기간 동안 초기 훈련 그룹의 14~15세 청소년 16명이 참여했다.

폴리운동 선수의 체력에 대한 실험적 연구를 수행하는 단계를 고려해 보겠습니다. (준비 기간 1-2년의 초기 그룹)

첫 번째 단계는 연구 주제와 관련된 스포츠 훈련 방법, 생체 역학, 생화학, 스포츠 생리학에 관한 일반 및 전문 문헌을 수집하고 분석하여 주요 연구 방향을 식별하고 이론적으로 입증하는 데 전념합니다.

스포츠 훈련의 일반적인 기본 및 세부 사항;

폴리선수의 표준 및 특별 신체 훈련;

기본적이고 특별한 신체적 특성의 발달;

이 단계에서는 연구 준비 기간인 1~2년의 초기 그룹의 체력을 결정하기 위한 연구가 수행되었습니다.

실험 중 준비기 운동선수의 체력발달 정도를 알아보기 위해 다음과 같은 테스트를 실시하였으며, 이는 표 8과 같다.

표 8

준비 기간 운동 선수의 체력 발달 수준을 보여주는 테스트

번호 관리기준 대비성 평가 : 만족, 양호, 우수 2 VP384245

두 번째 단계는 실험 시작 전과 종료 시 속도 및 강도 준비 테스트가 수행되는 실제 부분에 전념합니다. 다음과 같은 체력 수준 테스트가 수행되었습니다.

서서 멀리뛰기. 테스트는 한 번에 한 명씩(한 번에 하나씩) 모래 구덩이에 착지하는 방식으로 진행되며, 각 사람에게 3번의 시도를 제공하고 가장 좋은 결과를 기록합니다. 측정은 줄자를 사용하여 미터 단위로 수행됩니다(정확도는 1cm).

서서 발에서 발로 3단 점프를 합니다. 구성 및 측정은 1차 테스트와 동일하게 진행된다.

20m를 달리고 있습니다. 피험자는 한 번에 한 명씩 20~25m의 예비 달리기와 함께 20m 구간을 달리게 됩니다. 측정은 스톱워치(10분의 1초까지 정확함)로 이루어집니다.

Abalakov를 점프. 피험자는 벨트에 측정 테이프를 부착하고 있으며(벨트에 "0" 측정값이 있음) 테이프는 삼각대로 고정되어 있습니다. 피험자에게 팔을 휘두르며 최대한 뛰어오르도록 요청합니다. 뛰어내리면 테이프가 피사체 뒤로 올라가서 특정 위치에서 멈춥니다. 결과는 센티미터 단위로 측정됩니다(정확도 1cm).

연구된 문헌 출처를 기반으로 한 이러한 테스트는 가장 정확하며 폴리선수의 속도-근력 능력 개발을 특징으로 합니다.

세 번째 단계는 연구 결과의 이론적 분석과 수학적 처리 과정에서 실험 데이터의 체계화 및 일반화에 전념합니다.

이론적 분석을 통해 우리는 폴리선수의 준비 단계에서 하나 또는 여러 마이크로사이클 내의 효과적인 하중 조합, 최대 스포츠 결과를 달성하는 데 기본이 되는 속도 강도 특성 개발에 미치는 영향에 대한 결론을 도출할 수 있었습니다.

3 파일럿 연구 결과

실험 전, 두 그룹의 운동선수는 동일한 수준의 속도-근력 자질 발달을 보였으며 이는 테스트를 통해 확인되었습니다.

표 9

14~15세 소녀를 대상으로 한 실험군의 평균 결과

번호 컨트롤 테스트 실험그룹 1 서서 멀리뛰기 1852 서서 삼단뛰기 3.703 달리기 20m 3.54 뛰어오르기 아발라코프 30.8

표 10에서 14~15세 소녀를 대상으로 한 대조군의 평균 결과를 살펴보겠습니다.

표 10

14~15세 소녀를 대상으로 한 대조군의 평균 결과

번호 컨트롤 테스트 컨트롤 그룹 1 서서 멀리뛰기 1982 서서 삼단뛰기 3.903 달리기 20m 3.74 점프 아발라코프 32.3

그림 5에서 14~15세 소녀를 대상으로 한 실험군과 대조군의 "서 있는 멀리뛰기"와 "아발라코프 위로 점프"에 대한 대조 테스트의 비교 결과를 고려해 보겠습니다.

그림 5. 14~15세 소녀를 대상으로 실험군과 대조군을 대상으로 한 '서서 멀리뛰기' 및 '아발라코프 위로 점프' 대조 테스트 비교 결과

그림 6에서 14~15세 소녀를 대상으로 한 실험군과 대조군의 대조 테스트 "3단 서기 점프"와 "20m 달리기"의 비교 결과를 고려해 보겠습니다.

그림 6. 14~15세 소녀를 대상으로 한 실험군과 대조군의 대조 테스트 "3단 점프" 및 "20m 달리기"의 비교 결과

표 11은 실험 초기에 대조군과 실험군의 다양한 지표를 요약한 것이다.

표 11

초기 테스트 결과의 통계 처리 지표

대조 테스트 그룹 ± t*oPo 서서 멀리뛰기(cm) 실험 257.7 ± 1.91.5 > - 0.05 대조 254.9 ± 1.53 서서 뛰기(cm) 실험 692.4 ± 2.30.8 > 0.05 대조 689.8 + 2.1 이동 중 20m 달리기 ( s) 실험 2.9 + 0.90.6 > - 0.05 대조군 3.0 ± 0.7 Abalakov 실험 33.4 ± 1.80.23^0.05 대조군 32, 8 ±2.0

표 12는 실험 종료 시 대조군과 실험군의 다양한 지표의 변화를 요약한 것이다.

표 12

최종 테스트 결과의 정적 처리 지표

제어 테스트그룹0*oPo서서 멀리뛰기(cm)실험284.6+2.43.1< 0,01контрольная275,4+1,83-кратный прыжок с места (см)экспериментальная711,2+1,53,5< 0,01контрольная702,4+2,1Бег 20 м с ходу (с)экспериментальная2,8+0,20,13^0,05контрольная2,9+0,5Выпрыгивание вверх по Абалаковуэкспериментальная39,4+1,62,1^0,05контрольная37,8+1,4

실험 종료 시 대조군에서 수행된 대조 테스트 결과, 소녀들은 실험 기간 시작 시보다 더 높은 수준의 스포츠 준비 상태를 달성한 것으로 나타났습니다.

그러나 실험군에서는 긍정적인 변화가 유의하게 높았다.

따라서 우리가 1~2년의 연구 준비 기간의 초기 그룹에서 테스트한 훈련 수단과 방법을 통해 속도 강도 품질 지표를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 폴리애슬론의 결과를 높일 수 있었습니다. 실험군의 지표 증가는 대조군에 비해 3~4% 높았으나 실험 기간은 4개월에 불과했다는 점을 명심해야 합니다.

비슷하지만 더 긴 실험을 분석한 결과, 속도-강도 신체적 특성 지표의 새로운 성장 방향이 전체 훈련 과정 전반에 걸쳐 계속 발전하고 2~4년 후에는 실험군과 대조군 간에 달성된 결과의 차이가 다른 것으로 나타났습니다. 크게.

초기 테스트의 그룹 간 차이는 통계적으로 유의하지 않았으며 이는 다음 I-Student 지표로 확인됩니다. 이 경우 한계 값은 2.05이고 오류 확률과 함께 통계적으로 유의하다고 간주되는 상관 계수는 -<0,05, если у>-g 05 및 오류 가능성 있음 -< 0,01, если г>-r0\, 따라서 그룹은 동질적인 것으로 간주될 수 있습니다.

실험 종료 시 데이터의 통계 처리를 통해 대부분의 지표에서 그룹 간 차이의 신뢰성이 확인되었습니다.

따라서 실험 결과의 성장에 대한 종합적인 평가를 통해 겨울 폴리애슬론에서 운동선수를 훈련하기 위해 개발된 방법론을 사용하면 운동선수의 체력과 체력을 목표로 향상시키는 데 기여할 것이라고 가정하는 작업 가설이 확인되었습니다. 스포츠의 증가는 겨울 폴리애슬론으로 이어집니다.

결론

겨울 유형의 폴리애슬론에 속한 선수들, 즉 1~2년의 훈련 준비 기간의 초기 그룹에 속하는 선수들을 대상으로 체력에 대한 연구를 수행한 결과, 우리는 준비에 있어서 신체적 자질의 종합적인 발전이 매우 중요하다는 결론에 도달했습니다. , 훈련 주기에 사용되는 운동의 대부분은 속도와 근력 향상을 목표로 하는 운동으로 채워져야 합니다. 우리 생각에 이러한 자질은 우리 작업의 실험적인 부분에서 볼 수 있듯이 폴리애슬론에서 최대 결과를 달성하는 데 기본입니다.

연구 결과, 우리는 겨울 유형의 폴리애슬론에 속한 선수들의 준비 단계에서 하나 또는 여러 개의 마이크로사이클 내에서 가장 효과적인 부하 조합을 결정했으며, 이는 최대 스포츠 결과를 달성하는 데 기본이 되는 개인의 신체적 자질 개발에 영향을 미쳤습니다.

이 연구를 바탕으로 겨울 유형의 폴리애슬론에 속한 운동선수를 위한 교육 및 훈련 과정의 수단과 방법, 규모와 강도의 가장 최적의 조합을 결정하는 목표가 달성되었습니다.

연구는 3단계로 진행되었습니다. 이 연구에는 초기 훈련 그룹에서 공부하는 14~15세 소녀가 참여했습니다.

연간 주기에 따라 준비 기간 동안 4개월 동안 훈련 프로그램을 구성했습니다.

과학적이고 방법론적인 문헌을 연구한 결과, 그룹 훈련 세션을 계획할 때 훈련 과제의 형태로 사용되는 수단과 방법을 올바르게 분배하고 합리적으로 배치 및 교대하며 부하량을 결정하는 것이 중요하다는 것을 발견했습니다. 그리고 그 순서.

그룹 훈련 세션을 계획할 때 훈련 작업의 형태로 사용되는 수단과 방법을 올바르게 배포하고 합리적으로 배치 및 교대하며 부하의 크기와 순서를 결정하는 것이 중요합니다.

특정 품질을 개발하거나 기술을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동에는 하루에 다른 반복 빈도가 필요합니다. 따라서 유연성, 전반적인 지구력 및 소근육 그룹의 근력 개발은 매일의 훈련을 통해 더욱 효과적으로 수행됩니다. 동시에 격일로 훈련할 때 더 큰 근육의 힘이 더 잘 증가합니다. 일주일 내내 균등한 간격으로 고부하 등급에서 특별 지구력 훈련 체계; 일반적인 지구력을 포함한 일반적인 체력은 주당 2회 수업을 통해 달성된 수준으로 유지됩니다. 달성된 유연성, 강도 및 속도를 유지하려면 두 세션으로도 충분합니다. 여기에는 마이크로사이클의 모든 훈련 수단과 최적의 반복을 나열하는 것이 불가능합니다. 매일 최적의 반복 방식을 통해 모든 훈련 작업을 보다 성공적으로 해결하는 것이 중요합니다.

하루 최적의 반복 횟수는 운동 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 유연성에 대한 동일한 교육이지만 가중치가 적용되어 더 이상 매일 계획을 세우는 것이 바람직하지 않으며 격일로 더 좋습니다. 또한, 웨이트 없이 매일 훈련하는 데 매우 유용한 운동은 바벨을 어깨에 얹으면 일주일에 3번만 할 수 있습니다. "속도" 운동은 겨울에는 눈 위에서, 여름에는 모래 위에서 3~4일 연속으로 주자가 수행할 수 없습니다. 격일로 이것을하는 것이 더 효과적입니다.

마이크로사이클 전반에 걸쳐 다양한 훈련 세션, 평가 또는 대회의 교대와 휴식일은 장기간에 걸쳐 일정해야 합니다. 이는 높은 훈련 효율성과 스포츠 성과의 안정성을 보장하는 친숙한 체제를 만듭니다.

마이크로사이클 구축을 시작할 때 코치는 이 단계의 훈련 계획에 포함된 모든 것을 며칠에 걸쳐 배포해야 합니다. 우선, 주요 초점에 따른 교육 세션입니다. 그 후 - 다양한 운동의 최적 반복을 기반으로 한 훈련 내용; 그런 다음 - 개별 운동 및 하루 전체의 부하 수준.

반복되는 주기의 관계는 다를 수 있습니다. 훈련의 한 단계에서 훈련 프로그램이 동일한 강도와 양으로 수행된다면 마이크로사이클의 균질성을 유지하는 것이 필요할 수 있습니다. 다른 한편으로는 사이클마다 부하를 증가시킵니다. 매우 자주 이러한 부하 증가는 3개의 마이크로사이클에 걸쳐 수행되고 네 번째는 몸체를 완전히 복원하기 위해 감소된 부하로 발생합니다. 비슷한 4개의 사이클이 여러 번 반복되지만 매번 약간 더 높은 부하 수준이 적용됩니다. 이러한 하중 변화는 2주기 반복 중에도 발생할 수 있습니다. 첫 번째는 매우 무거운 하중이고 두 번째는 가벼운 하중입니다.

겨울 폴리선수 준비에서 가장 중요한 것은 신체적 자질의 포괄적인 개발이며, 훈련 주기에 사용되는 운동의 대부분은 속도와 근력 자질을 개발하는 것을 목표로 하는 운동이어야 합니다. 우리 생각에 이러한 자질은 우리 작업의 실험적인 부분에서 볼 수 있듯이 폴리애슬론에서 최대 결과를 달성하는 데 기본입니다.

유연성, 전반적인 지구력 및 작은 근육 그룹의 근력 발달은 매일 훈련을 통해 더 효과적으로 수행되는 반면, 큰 근육의 근력은 격일로 훈련하면 더 잘 증가하고 일반 지구력을 포함한 일반적인 체력은 유지됩니다. 달성한 수준에서는 주당 2회 수업을 진행하며, 달성된 유연성, 근력 및 속도를 유지하는 데에는 2회 수업으로도 충분합니다. 또한 트레이너는 마이크로사이클 제작을 시작할 때 이 단계의 트레이닝 계획에 포함된 모든 것을 며칠에 걸쳐 배포해야 한다는 사실도 밝혀졌습니다. 우선, 주요 초점에 따른 교육 세션입니다. 그 후 - 다양한 운동의 최적 반복을 기반으로 한 훈련 내용; 그런 다음 - 개별 운동 및 하루 전체의 부하 수준.

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응용

부록 1

육지에서의 샘플 연습 목록

I. 초기 훈련 그룹을 위한 수영 훈련

스포츠 수영 기술:

스포츠 수영 방법(앞으로 기어가기, 뒤로 기어가기, 평영, 접영)에 대한 간략한 소개.

프론트 크롤링 수영 기술, 시작, 회전에 대한 자세한 분석 및 훈련.

육지에서 크롤링 수영 기술을 익히기 위한 특별 준비, 시뮬레이션 연습입니다.

다리, 팔, 호흡 작업, 팔, 다리 작업과 호흡 조정, 조정을위한 특별 운동.

물에서의 준비 운동:

걷기, 달리기, 점프 등을 통해 바닥을 따라 이동합니다.

손으로 조정 동작을 사용하여 발로 바닥을 따라 이동합니다.

눈을 뜨고 물속에서 다이빙하고, 숨을 참으며, 물속에서 움직이십시오.

호흡 운동, 숨을 내쉬면서 수중 다이빙, 물 표면에서 흡입 및 호기, 가슴에 크롤링 흡입;

o 호흡, 팔의 노젓기 동작과 함께 팔의 위치를 ​​워밍업하기 위한 규정.

H. 수영 기술 학습을 위한 연습, 앞 크롤링:

팔의 다른 위치로 한쪽 다리로 수영;

호흡과 함께 다리로 수영;

숨을 쉬지 않고 손으로 수영하기;

숨을 쉬지 않고 한 손 또는 다른 손으로 수영 운동;

다리, 팔, 호흡을 조화롭게 사용하여 수영합니다.

측면에서 점프, 낮은 시작.

크롤링 및 가슴 수영 기술 개선:

다리, 팔만 교대로 한 손과 다른 손으로 교대로 사용하는 운동에서 수영;

오른쪽, 왼손 아래의주기, 2주기를 통해 숨을 참으며 완전한 조정으로 수영합니다.

초기 교육:

25-50, 100m의 조화로운 구간에서 한쪽 다리로 수영;

다리, 팔 200-400m;

6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-3x200, 2-3x300-400 시리즈의 조정으로 반복 수영.

릴레이 수영 px25, px50의 조정 및 요소. 200~600미터를 조화롭게 활용하는 롱 수영.

연구 2년차에는 최대 1000m까지 요소와 조정으로 긴 수영을 합니다.

스키 훈련:

초기 스키 훈련, 크로스 컨트리 스키의 이론 수업, 클래식 및 프리 스타일, 스키 장비 및 장비, 스키 안전에 관한 내용.

스키 기술 정보:

몸통과 다리의 위치, 손의 움직임, 밀어낼 때의 막대기의 위치, 막대기 없이 밟고 미끄러지는 스텝으로 움직이는 것.

운동 기술의 기초.

가변 2단계, 동시 무단계, 1단계 및 2단계 스트로크에 따라.

스테핑 계단, 사다리, 헤링본으로 등반. 주 자세로 하강하고 쟁기로 제동합니다.

장비에서 100-500m를 반복적으로 통과하고, 한 손으로 동시에 또는 교대로 작업하면서 완만한 경사면이나 평지를 무단 속도로 50-100m 구간을 반복적으로 통과합니다.

1~2시간 동안 느린 속도로 스키를 타세요. 3~5km 거리를 적당한 속도로 이동합니다.

스키 훈련의 운동은 팔의 힘을 키우는 데 사용됩니다. 여름에는 손을 밀어 스키를 미끄러지며 폴을 들고 오르막길을 달리고 롤러 스케이트를 타고 폴을 타게 됩니다.

초기 실행 준비:

달리기 기술 습득, 주자의 신체 위치(몸, 다리, 머리, 팔), 달릴 때 팔의 움직임, 조깅 동작(발을 땅에 대고 밀기, 날기)을 위한 운동으로 각 부분의 기술을 평가합니다. 장소와 이동 중에도 30-50-60-100 미터. 스테핑 운동: 다진 달리기, 높은 엉덩이 들어올리기 달리기, 누르기 달리기, 막대기를 뒤로 던지며 달리기, 일반 달리기와 점프를 번갈아 가며 달리기, 가속하면서 달리기. 20~30미터의 낮은 출발과 높은 출발에서 달리는 낮은 출발과 높은 출발 훈련. 다양한 달리기 릴레이 경주. 크로스 트레이닝. 다양한 지형에서 500-2km를 달리고 있습니다. 다양한 지형에서 10-15-20분 동안 달리기.

지구력은 5-I0-I5-10분 동안 경기장 1:2:3km를 주회합니다. 일반적인 신체 훈련 후 락킹 및 이완 운동을 합니다.

던지기 기술 공부: (테니스 공, 돌)

달리기 기술 훈련;

던지기 기술 훈련;

던지기 위한 특별 준비 연습;

장소, 달리기, 다양한 물건 던지기.

일반적인 신체 준비:

경주 걷기, 움직임이 있는 달리기, 반대 움직임, 대각선, 발가락, 발뒤꿈치, 높은 엉덩이 등.

일반적인 발달 운동.

특히 오버스텝 운동.

4. 모든 근육군을 위한 근력운동 / 풀업, 팔굽혀펴기, 점핑운동 /.

복부 근육 운동.

곡예 연습(전진 및 후진 공중제비)

특별 신체 훈련:

고무 충격 흡수 장치, 메디신 볼, 특수 훈련 장비를 사용한 운동 - 조정 동작의 정확성 향상;

유연성과 스트레칭을 위한 특별 운동;

특별한 점프 연습.

부록 2

1년 및 2년 학습의 교육 및 훈련 그룹을 위한 프로그램 자료

수영 훈련: 육상. 앞 크롤링 수영 기술을 향상시키기 위한 모방 운동, 특별 훈련.

스트로크 강도를 개발하고 수영 기술을 향상시키기 위해 특수 시뮬레이터에서 고무 충격 흡수 장치를 사용하여 운동합니다.

체조용 막대기를 사용하여 스웨덴 사다리에서 매트 위, 쌍으로 관절의 특별한 유연성과 이동성을 위한 운동입니다.

수영 기술 향상을 위한 운동:

다리, 팔로만 수영하고 숨을 참습니다.

양측 호흡을 통한 수영: (세 번째 및 다섯 번째 스트로크마다 흡입)

팔의 다른 위치로 한쪽 다리로 수영;

다리의 움직임과 한 손은 크롤링하고 다른 손은 허벅지로, 그 반대의 도움으로 수영합니다.

수영 앞 크롤링, "변경 사항 포함", 왼손으로 3회 스트로크, 몸을 따라 오른쪽으로 스트로크;

클러치 수영;

8, 10, 12, 5의 짧은 구간을 호흡을 참으며 조화롭게 사이클을 통해 수영하는 기술,

기본 훈련:

기술에 중점을 두고(패들 사용) 400, 800, 1000미터를 적당한 속도로 요소와 조화롭게 수영합니다.

"블레이드", 서클, 낙하산을 사용하여 기술과 근력을 강화하는 파워 수영;

400미터에서 1500미터 구간에 대해 평균 속도로 조화롭게 긴 수영을 합니다.

요소와 조정에서 50-100-200-300-400 미터 (심박수 25-26) 세그먼트를 반복적으로 수영합니다.

10초에 25-27의 펄스로 조정 및 요소를 사용하여 시리즈 (3-4-6 x 100), (2-3 x 200), (6-8x50), (6-8-10x25)의 반복 수영 .

중간 강도의 간격 훈련(8-12x25, 30-45초)(1m "10" 모드에서 8-10x50)(5-6x10 휴식 1,1,5).

스포츠 수영 12.5미터, 25미터, 최대 속도에 가까운 50미터.

제어는 50, 100, 200m 거리에서 시작됩니다. 수영 대회 참가.

언로딩 형태로는 복합수영, 추가수영, 점핑, 스타트, 릴레이수영(4x25 4x50) 등을 사용한다.

훈련 2년차에는 수영량이 증가하고, 훈련 강도가 증가하며, 스포츠 능력 개발에 중점을 두고, 인터벌 훈련(심박수 10초에 27-32)을 수행합니다. 파워 수영 볼륨.

스키 훈련:

여름: 일반 신체 훈련 및 신체 훈련 - 크로스컨트리, 3-15km 달리기.

롤러 스케이트 스키 기술을 향상시킵니다.

스키 폴을 이용한 달리기 훈련.

겨울에:

고전적인 스타일로 달리는 기술을 개선하고 스케이트를 타고 스키를 타는 법을 배웁니다(다리로 움직이기, 손으로 밀기, 완전한 조화).

평원, 오르막, 내리막에서의 스케이팅 동작 훈련.

클래식 스타일로 2.5, 3, 5, 10km 구간을 반복적으로 통과합니다. 15, 20, 30, 45분 동안 스키를 타세요. 속도와 기술에 따라 200, 400, 500m의 스키 속도 세그먼트.

클래식 스타일 대회에 참가합니다.

사격 훈련:

1, 2년차 훈련그룹에서는 먼저 PU-38형 공기소총을 휴식 자세에서, 팔꿈치를 테이블 위에 놓거나 멀리 서서 사격 훈련을 도입한다. 8 번 목표에서 5m, 그리고 7 번 목표에서 50m 거리에서 소 구경 소총으로 6-b 목표에서 25m.

사격장과 사격장에서의 안전 행동 규칙을 연구합니다. 공기소총과 소구경소총의 구조를 숙지한다. 소총 청소, 윤활 및 보관. 손의 벨트 지지대를 사용하여 엎드린 자세에서 촬영하기 위한 설정입니다. 사격하는 동안 숨을 참으면서 개방형 및 디옵터 조준경, 직사각형 및 환형, 전면 조준경을 사용한 조준 연습입니다. 당기기 운동을 시작하세요. 흰색 시트에 3~5발을 사용하여 정확하게 사격합니다.

"공백" 방아쇠를 조준하고 해제하여 표적 7 번에 사격 준비, 정확도를 위해 표적 7 번에서 3-5 발 발사. 7번 표적에 사격, 각 5발, cf. 충격 지점은 표적 중앙에 있습니다. 운동 3-10 샷을 수행합니다. 기술을 향상하려면 5~10개의 샷을 촬영하세요. 소구경 소총 사격 훈련, 통제 및 분류 대회를 실시합니다.

젊은 폴리선수를 위한 사격 초기 훈련은 무기 설계, 안전 규칙 및 사격 기술에 대한 기본 정보가 실습 수업에서 강화되는 방식으로 구성되어야 합니다. 공기총과 소구경 소총의 사격 기술을 익히려면 휴식을 취하고 선 자세에서 시작하고 휴식을 취한 자세에서 시작해야 합니다. 사격의 개별 요소(조준, 방아쇠 당기기 등)를 올바르게 익히려면 훈련용 사격 도구, 시각 자료, 포스터를 사용해야 합니다. 샷의 모든 요소의 올바른 실행을 제어하려면 때때로 "빈"샷이 있는 카트리지에서 번갈아 촬영해야 합니다. 조준을 숙달하고 사격의 모든 요소를 ​​올바르게 수행한 후에는 흰색 시트에서 양궁 연습을 시작하고 4번 25미터 표적과 7번 50미터 표적에 대해 3+5, 3+10을 연습해야 합니다.

그런 다음 휴식 자세에서와 동일한 순서로 손 자세에서 엎드린 자세로 사격하는 방법을 교대로 학습해야 합니다.

실행 준비:

개별 근육 그룹을 위한 일반적인 발달 운동, 관절의 유연성과 이동성을 발달시키는 운동. 달리기 기술 향상을 위한 운동: 다진 달리기, 높은 엉덩이 들어올리기, 정강이 뒤로 던지기, 달리는 동안 정지 상태에서 30-50 속도 가속.

점프 연습, 멀티 점프, 달리기에서 다리 점프로 또는 그 반대로 전환, 멀리뛰기 달리기, 서서 세단 점프 달리기.

10x50-60m, 6-8x100m, 4-6x200m를 반복 실행합니다.

800km에서 4~5km 구간을 평균 및 중간 속도로 장거리 달리기. 1km에서 8~10km까지 횡단합니다.

경기장 주변에 3x500, 3x1000, 2x1500 섹션을 반복적으로 실행합니다.

경기장, 숲속의 가변 러닝(500x500) 1000x1000 등

60m, 100m, 1km, 1.5km, 2km, 3km의 달리기 구간을 제어합니다.

60m, 100m, 2km, 3km 달리기 대회에 참가합니다.

연구 1년차와 2년차의 훈련 그룹에서 훈련을 실시할 때 속도 특성과 일반적인 지구력의 추가 개발에 여전히 주요 관심이 집중됩니다. 원칙적으로 주 2~3회 수업을 진행해야 합니다. 첫 번째 수업에서는 일반 및 특수 신체 훈련과 속도 특성 개발에 주된 관심을 기울여야합니다. 두 번째 레슨에서는 속도 및 게임 연습을 크로스컨트리 달리기 또는 경기장 주변 달리기 지구력과 결합할 수 있습니다. 세 번째 수업은 전적으로 지구력 개발을 목표로 해야 합니다. 이는 숲속이나 경기장에서 25~30m의 장거리 달리기 또는 500~800m의 가속도로 교대로 달리는 것입니다.

부록 3

폴리애슬론 그룹의 교육 및 훈련 과정 계획

겨울 및 여름 폴리애슬론을 위한 청소년 스포츠 학교의 교육 및 훈련 과정은 연중 내내 진행됩니다.

준비(9월~11월);

경쟁(12월~3월);

과도기(4월~6월).

훈련 세션 준비 기간 동안 작업은 주로 일반 및 특수 신체 훈련 개발, 근력, 지구력 개발, 기술 개선, 모든 유형의 전술을 목표로 합니다. 훈련 부하의 양을 마스터하고, 슈팅, 풀업, 점프 기술, 롤러 스키 달리기 훈련의 양을 마스터하고 있습니다. 훈련 및 제어 대회에 참가합니다.

대회 기간: 주요 초점: 특수 신체 훈련, 특수 체력 개발, 선수의 기술, 전술, 도덕 및 의지 훈련 개선. 스키 훈련 부하의 양이 마스터되고 있습니다. 스키 훈련의 일반 및 특수 지구력 개발. 운동능력 향상, 지역대회 참가.

전환기: 주요 초점: 활동적인 레크리에이션, 건강 증진 및 일반적인 체력 단련. 스포츠 게임, 달리기, 크로스 컨트리 훈련, 수영 및 기타 스포츠에 특별한 관심을 기울입니다.

여름 내내:

준비 기간: 봄(2월~4월), 여름(7월~8월)의 두 단계로 구분됩니다.

봄 단계의 주요 초점은 일반 및 체력 수준 향상, 모든 유형의 여름 종합 훈련 부하량 마스터, 사격, 수영, 달리기, 던지기 기술 훈련 마스터입니다. 도시 및 지역 대회에 참가합니다.

여름 기간: 수영, 달리기, 사격 등의 기술 훈련 향상, 일반 및 특수 신체 훈련 개발. 달리기 훈련, 사격, 던지기의 부하 수준을 높입니다.

대회 기간: 여름(6~7월)과 봄(9~10월) 2단계로 구성됩니다.

이 기간의 교육 및 훈련 세션의 주요 방향은 특수 훈련 수준을 높이고 모든 유형의 여름 전반에 걸쳐 기술, 전술, 도덕 및 의지 훈련을 개선하는 것입니다.

전환 기간은 3개월(11월~1월)입니다. 주요 초점: 수영 훈련에서 많은 양을 마스터하고, 달리기 훈련에서 일반적인 지구력을 개발하고, 스키 훈련으로 전환합니다. 사격 기술 훈련을 개선합니다. 수영, 사격, 스키 대회 참가.

스포츠 개선을 위한 교육 및 훈련 그룹의 교육 및 훈련 과정을 계획할 때, 주간 주기, 준비 단계 및 기간 모두에서 개별 유형의 폴리애슬론에 대한 교육 부하의 상호 영향을 고려할 필요가 있습니다. 한 가지 유형의 만능에서 수행되는 큰 훈련 부하는 다른 유형의 운동 기술 형성 및 기술 향상에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 영향의 성격은 다르며 하중의 양과 강도 등 유형의 조합에 따라 다릅니다. 기술 이벤트에서는 사격 및 근력 이벤트와 같은 체적 및 강렬한 부하가 발생합니다. 1회 훈련일, 주간 주기에 유형별 정확한 수업 비율이 필요합니다. 예를 들어 사격 - 수영, 달리기 - 근력 스포츠, 사격 - 스키. 달리기, 수영, 스키, 던지기 후에는 사격 계획을 세울 수 없고, 달리기 후에는 수영 부하를 계획할 수 없습니다. 수영, 달리기, 근력운동, 사격 등 무거운 짐을 하루 만에 계획할 수는 없습니다.

훈련 일정은 유형의 상호 영향을 고려하여 일주일 동안 작성되어야 하며 모든 유형의 폴리애슬론에 부하를 균등하게 분배해야 합니다.

일반적으로 1일 훈련에서는 하중을 한 가지 유형으로 계획해야 하며 다른 유형에서는 작은 하중으로 계획해야 합니다. 일일 주기에서 수업은 원칙적으로 기술 유형(사격, 파워 유형), 풀업, 점프, 던지기부터 시작해야 합니다.

선수는 훈련 내용, 웰빙, 코스 결과, 시작 관리, 경기 및 의료 감독을 기록하는 훈련 일지를 보관해야 합니다.

부록 4

7월의 주요 운동 유형에 대한 훈련 부하(처녀)

번호 운동부하(시간)금액(시간)IIIIIIIV일반 준비1런닝1,03,03,01,08,02스포츠 및 야외 게임0,52,52,50,56,03덤벨0,51,51,50,54,0특별 준비1스키 훈련0, 751, 51,51,04,752정확촬영0,51,01,00,53,03Bar0,50,750,750,52,5합계:3,7510,2510,254,028,25

8월의 주요 운동 유형에 대한 훈련 부하(처녀)

번호 운동 부하(시간) 금액(시간) III Ш IV 일반 준비 1 달리기 3.01, 03, 01, 08, 02 스포츠 및 야외 게임 2, 50, 52, 50, 56, 03 덤벨 1, 50, 51, 50 , 54, 0 특별준비 1 스키훈련 1, 50, 751 ,51,04,752정밀촬영1,00,51,00,53,03바0,750,50,750,54,02.528,25합계 10,253,7510,25

9월의 주요 운동 유형에 대한 훈련 부하(처녀)

번호 운동 부하(시간) 금액(시간) IIIIIIIV 일반 준비 1. 달리기 2,08,08,02,020,02 스포츠 및 야외 게임 1,06,56,51,015,03 덤벨 1,53,53,51,510.0 특별 준비 1. 스키 훈련0, 53,03,00,57,02.정확 사격0,51,51,50,54,03.바벨1,01,51,51,05.0경쟁1.스키 훈련, 거리 5km0,10,30 ,30,20, 92. 20분 안에 정확도를 위한 슈팅 0,20,30,30,21,03. 누워서 팔 굽히기, 4분 0,20,40,40,21,2 합계: 7,025,025,07,164, 1

10월의 주요 운동 유형에 대한 훈련 부하(dev)

번호 운동 부하(시간) 금액(시간) IIIIIIIV 일반 준비 1. 달리기 8, 02, 08, 02, 020, 02. 스포츠 및 야외 게임 6, 51, 06, 51, 015, 03. 덤벨 3, 51, 53, 51, 510, 0 특별준비 1. 스키훈련 3 ,00,53,00,57,02.정확한 사격1,50,51,50,54,03.바벨1,51,01,51,05,0경쟁1. 스키 훈련 거리 5km 0,30,20,30, 10.92 명중 사격 20분 0.30.20.30.21.03 누워서 팔 구부리기 4분 0.40.20.40.21.2 합계 25.07.125.07.064.1

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