일주일만에 7kg이 빠진 사람. 과체중에 대한 "충격 요법"
때로는 인생에서 다가오는 사건으로 인해 체중에 대해 진지하게 생각하게 됩니다. 결국 결혼식, 기념일, 졸업식 등 어떤 날에는 특히 매력적으로 보이고 싶을 때가 있습니다. 그러나 몇 파운드를 더 빼야 한다는 것을 이해하는 것은 중요한 행사가 있기 약 일주일 전에 이루어집니다. 하루에 1kg을 감량하여 일주일에 7kg을 감량할 수 있는지에 대한 질문이 특히 중요합니다. 결과는 상당히 달성 가능해 보이지만 계획을 달성하는 방법과 이후에 예상되는 결과는 무엇입니까? 급속한 체중 감소그렇게 짧은 시간에?
집에서 일주일만에 7kg 빼는 방법
체중 감량을 결정한 후에는 이것이 프로세스에 대한 진지하고 책임감 있는 접근 방식을 통해서만 가능하다는 것을 이해해야 합니다. 긍정적인 결과모든 어려움에도 불구하고 상당히 엄격한 식단을 따르거나 매일 힘든 운동을 수행하는 경우에만 표시됩니다. 다음 정보에 세심한 주의를 기울이십시오.
- 선택한 식단의 칼로리가 낮으면 신체 피로를 피하기 위해 신체 활동을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
- 잘못된 메뉴 구성으로 인해 영양이 부족하고 일일 식단이 고갈되면 7일 이내에도 위장관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
- 다이어트를 마친 후 정상적인 식사로 돌아오면 음식 제한이 해제된 직후에 체중이 다시 증가할 가능성이 높습니다.
- 주간 식단 중과 그 후에 건강 문제와 면역력 저하를 방지하려면 복합 비타민을 섭취해야합니다.
- 스포츠 활동은 신체 활동의 효율성을 높이는 건강한 식단으로 보완되어야 합니다.
- 지친 신체 활동도 근육을 미리 따뜻하게 하고 휴식을 취하면서 올바르게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 손상을 줄 위험이 높습니다.
빠른 체중 감량을 위한 다이어트
영양사는 다이어트를 개발했으며 이를 사용하면 일주일에 7kg을 잃을 수 있습니다. 권장 사항 및 편집된 메뉴를 준수하고 방법의 가용성 및 가용성에 대한 예비 조언을 얻는 것이 매우 중요합니다. 가능한 금기 사항. 다이어트 기간이 끝난 후에는 적절한 영양 섭취를 계속해야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드가 다시 반환되고 신체는 확실히 영양분 공급을 "보충"하려고 시도하여 체중 증가로 이어질 것입니다.
헤라클레스 다이어트
헤라클레스 다이어트는 단기간에 몇 파운드를 더 감량하는 데 도움이 됩니다. 그 주요 본질은 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 물에 익힌 압착 귀리 만 먹어야한다는 것입니다. 죽에 지방 함량이 최소화 된 케 피어를 추가해야합니다. 인분 수에 제한을 두지 않고 하루 종일 결과 요리를 사용할 수 있습니다. 다이어트 4~5일차에는 사과나 신선한 오이 1개를 식단에 추가할 수 있습니다. 또한, 첨가물이나 감미료가 첨가되지 않은 순수한 물을 더 많이 마셔야 합니다.
- 다이어트는 저칼로리이므로 신체활동을 최소화하거나 아예 중단하는 것이 필요하다. 야외에서 더 많은 시간을 보낼 가치가 있습니다.
- 다이어트에서 올바른 방법은 음식의 칼로리 함량을 점진적으로 증가시키는 것입니다. 계속해서 볶은 귀리를 먹어야하지만 약간의 야채와 과일을 추가하고 호밀 빵도 일일 메뉴에 도입해야합니다. 이렇게 하면 잃어버린 킬로그램을 다시 얻지 못할 수 있습니다.
- 으깬 귀리를 메밀로 대체할 수 있습니다.
샐러드 다이어트
체중 감량을 선택했다면 샐러드 다이어트, 그러면 7일 내내 "그린" 샐러드를 먹어야 합니다. 일일 식단은 다음 원칙에 따라 구성됩니다.
- 메인 아침 식사 전에 레몬 주스와 함께 물 200-250g을 마셔야합니다. 저칼로리 과일 한 종류로 만든 샐러드에 저지방 요구르트를 곁들인 샐러드입니다.
- 점심 - 샐러드, 단 야채 (감자는 완전히 제외되어야 함), 소금 및 레몬 주스와 올리브 오일 이외의 기타 드레싱은 사용할 수 없습니다.
- 저녁 식사 - 무가당 차.
- 또한, 무가당 발효유 제품 1리터를 섭취하는 것이 허용됩니다.
- 위와 장의 건강에 문제가 없는 사람들을 위한 식단;
- 제한 기간 동안 몸이 불편하다는 것은 더 영양가 있는 식단으로 전환해야 한다는 신호입니다.
- 점차적으로 평소 메뉴로 돌아가서 매일 식단에 새로운 제품을 추가해야 합니다.
집에서 셀룰라이트를 없애려면 바디랩과 마사지, 특정 다이어트를 시도해 보세요.
다이어트 없이 일주일만에 살 빼는 방법
엄격한 식단 제한 없이 일주일에 7kg을 감량하는 것이 가능합니다. 하지만 효과를 보려면 운동만으로는 충분하지 않고, 올바른 식습관도 중요합니다. 그것이 무엇인지에 대해 적절한 영양많은 사람들이 이미 알고 있지만 신체 활동에 관해서는 책임감 있게 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 과부하는 해를 끼칠 수 있으며 과로와 신체 피로로 이어질 수 있습니다. 아래에 설명된 일상 스포츠 운동 세트를 사용하면 일주일 안에 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 일부 스포츠 장비교체 가능: 예를 들어 덤벨 대신 일반 물로 채워진 플라스틱 병이 효과적입니다. 그래서:
유산소 운동. 상대적으로 낮은 강도의 다양한 신체 운동을 1~1.5시간 동안 수행해야 합니다. 운동의 처음 30분 동안 포도당이 연소되고, 이후 연소되기 시작합니다. 지방 보유량몸. 완벽한 대상 이 경우격렬한 속도로 걷거나, 여유롭게 달리는 것.
근력 운동은 가슴과 등 근육을 대상으로 합니다. 이 근육 그룹을 활동함으로써 휴식 중에도 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다음 각 운동은 15회씩 3~4세트 수행해야 합니다.
- 덤벨로 옆으로 구부리기;
- 누워서 하는 팔굽혀펴기;
- 덤벨 컬;
- 프랑스 벤치 프레스;
- 머리 뒤에서 덤벨로 팔을 확장합니다.
강렬한 운동. 30분 동안 강렬한 운동과 가벼운 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다. 예를 들어, 20초 동안 강렬하게 달렸다가 멈추고 다음 단계로 갈 수 있습니다. 느린 걸음최대 1분 30초. 이러한 운동을 하는 동안 지방은 운동 전체와 운동 중에 연소됩니다. 강렬한 부하, 그리고 회복 기간 동안.
다리와 팔의 근육을 훈련시키는 것을 목표로 하는 근력 운동. 15회씩 4세트로 수행해야 하는 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다.
- 가중 스쿼트;
- 해당 근육을 펌핑하는 것을 목표로하는 시뮬레이터 운동;
- 스쿼트. 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.
- 팔 굽혀 펴기;
- 런지;
- 누워서 서있는 자세에서 다리를 흔드십시오.
- 덤벨 프레스;
- 덤벨로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
- 비슷한 성격의 다른 운동.
추가로 전력 부하집에서는 물을 채운 플라스틱 병(500ml)을 사용할 수 있습니다. 양쪽 발의 손목과 발목에 단단히 고정되어 있어야 합니다. 하지만 이 문제를 매우 주의해서 다루어야 합니다. 이 방법은 근육이 충분히 워밍업된 경우에만 사용할 수 있습니다. 예비 워밍업. 또한, 이러한 가중치는 다음에 문제가 있는 경우 사용할 수 없습니다. 근육 인대, 또는 운동은 심각한 불편함을 유발합니다.
유산소 운동. 신체 활동의 강도는 첫날에 비해 높여야 하지만 셋째 날보다는 온화해야 합니다. 다음 중 하나 적합한 옵션 30~45분 동안 실행됩니다. 또한 빠른(30초) 훈련 속도와 중간(4분) 훈련 속도를 번갈아 가며 수행해야 합니다.
팔과 복근 근육을 단련하는 운동입니다. 콤플렉스를 선택하거나 모든 연습을 수행할 수 있습니다.
- 덤벨 프레스;
- 팔 굽혀 펴기;
- 누운 자세에서 몸을 들어 올리는 단계;
- 누워있는 자세로 곧은 다리를 들어 올리십시오.
- 뒤틀림;
다른 연습 세트를 선택할 수 있지만 접근 방식의 빈도와 수는 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.
스웨덴식 7일 다이어트
이 옵션은 다음에 적합합니다. 빠른 폐기여분의 파운드에서. 또한 완전히 균형 잡힌 메뉴를 사용하면 다이어트 중에 불편 함을 느끼지 않을 수 있습니다.
- 첫 번째 식사 : 메밀 - 100g, 우유 - 200g.
- 두 번째 식사: 생 야채(오이, 고추, 토마토, 양파), 치즈 - 100g, 우유 - 200g.
- 세 번째 식사 : 호밀 빵, 사워 크림을 곁들인 삶은 사탕무 - 200g, 삶은 감자 -100g.
- 첫 번째 식사: 첫날과 비슷합니다.
- 두 번째 식사: 잎 샐러드(아루굴라, 바타비아, 양상추), 올리브유 또는 해바라기유 드레싱, 삶거나 구운 생선, 감자.
- 세 번째 식사 : 삶은 닭고기 달걀 - 1-2 개, 잘게 썬 양배추와 양파 샐러드, 버터로 양념, 우유 - 200g.
- 첫 번째 식사 : 호밀 빵 - 20g, 우유 - 200g, 단단한 치즈 - 60g 이하.
- 두 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 - 200g, 삶거나 튀긴 닭고기 필레 - 250g, 혼합 야채(감자 제외).
- 세 번째 식사: 으깬 감자 - 100g, 우유 - 200g, 호밀빵 - 20g, 단단한 치즈 - 50g.
- 첫 번째 식사 : 계란을 곁들인 튀긴 빵 (조각), 갓 짜낸 사과 주스-200g.
- 두 번째 식사: 낮음 칼로리가 높은 과일- 삶은 고기를 곁들인 메밀 2 개 - 두 제품 모두 200g.
- 세 번째 식사: 올리브 또는 해바라기 오일 드레싱을 곁들인 신선한 토마토와 양파 샐러드, 쌀 - 100g, 우유 - 200g.
- 첫 번째 식사: 첨가물이 없는 천연 요구르트, 오렌지.
- 두 번째 식사: 차 - 150g, 고기 커틀릿, 삶은 감자 - 100g
- 세 번째 식사: 딸기 -150g, 갓 짜낸 사과 주스.
- 첫 번째 식사 : 첫날과 비슷한 메뉴입니다.
- 두 번째 식사: 저칼로리 과일 - 2개, 삶은 감자와 고기 최대 150g. 두 제품 모두에 대해.
- 세 번째 식사: 신선한 오이와 양배추 샐러드(북경 양배추도 가능), 고추, 양파. 쌀 - 100g.
- 첫 번째 식사 : 우유 - 200g, 삶은 쌀 - 100g.
- 두 번째 식사: 향신료, 소금, 기름 없이 조리한 감자 - 100g, 저칼로리 과일 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 - 200g, 삶거나 찐 생선 - 100g,
- 세 번째 식사: 사과 주스 - 150g, 사과 1개, 신선한 야채와 허브 샐러드, 호밀빵, 삶은 쇠고기.
7일은 체중 감량을 위한 짧은 시간이며, 특히 효과적인 체중 감량을 위해서는 더욱 그렇습니다.
이 기간 동안 사람들은 체중이 줄어들고 가능한 한 빨리 완전한 식단이 회복되도록 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하려고 노력합니다. 일주일에 7kg을 감량하는 다이어트는 가장 부드럽고 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 그렇습니까? 함께 알아 봅시다!
식품의 칼로리 함량 계산
만약 당신의 몸이 일주일 동안 엄격한 식습관을 견딜 만큼 강하지 않다면, 이 다이어트를 포기하는 것이 더 좋습니다. 그렇지 않으면 당신의 장기가 손상될 것입니다. 위장관. 금기사항이 없는 분들을 위해, 이 기술체중 감량은 과도한 칼로리를 제거하는 유일한 방법일 수 있습니다. 7일 빼기 7kg 다이어트는 힘든 시험이다. 의지력과 인내를 보여줄 수 있는 사람은 누구나 귀중한 상을 받게 될 것입니다. 이 주제는 미묘한 뉘앙스로 가득 차 있으므로 더 자세히 이해할 가치가 있습니다. 지금 바로 해보자!
일주일 동안 효과적인 다이어트 메뉴
7일 동안 7kg을 빼는 다이어트 계획은 여러 가지가 있습니다. 각각은 높은 효율성을 보여 주므로 더 매력적으로 보이는 체중 감량 계획을 스스로 선택할 수 있습니다. 다음으로, 불운한 여분의 파운드를 신속하게 제거하기 위한 가장 일반적인 계획을 살펴보겠습니다. 일주일에 7kg을 감량하는 방법에 관심이 있다면 꼭 확인해 보세요.
여보
이 체중 감량 프로그램은 매일 당신이 가장 좋아하는 제품 중 하나라고 부를 수 있는 하나의 제품에 전념하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 빠르고 효과적인 다이어트는 신체에 무해하다는 것이 반복적으로 입증되었으며 우리는 이 사실을 또 다른 장점으로 간주할 수 있습니다. 제시된 기술을 직접 시도하고 싶다면 일주일 동안의 식단을 적어보세요.
- 1일차 – 음주. 액체만 섭취하세요. 배고픔을 피하려면 수프를 요리하세요. 다양성을 위해 설탕 없이 차를 끓이세요. 액체가 많을수록 좋습니다. 일반 물을 마실 경우 너무 식히지 마십시오.
- 2일차 – 야채. 토마토, 오이를 먹고, 흰 양배추, 당근, 양파, 양상추.
- 3일차 - 음주. 다이어트 첫날에 했던 모든 일을 하세요.
- 4일 – 과일. 원하는 만큼 과일을 마음껏 즐겨보세요. 배, 사과, 감귤류를 섭취하세요. 키위와 자몽이 특히 유용할 것입니다. 영양학적 관점에서 보면 천연 지방 연소제입니다.
- 5일차는 단백질입니다. 몸을 단백질로 채워보세요. 삶은 생선, 달걀, 치킨 필레, 다이어트 요거트를 섭취하세요. 요리의 선택 폭은 넓지만 과용해서는 안됩니다. 1인분의 양은 250g을 넘지 않아야 합니다.
- 6일차 - 음주. 액체, 액체, 그리고 더 많은 액체. 첫째 날과 셋째 날처럼 음식은 없습니다.
- 7일차 – . 우리는 점차적으로식이 요법에서 정상적인 식단으로 돌아가고 있습니다. 동시에 우리는 이를 준수합니다. 개별 메뉴. 삶은 계란 두 개, 과일 샐러드 몇 개, 수프 한 그릇, 고기 조금을 드세요.
케피어
많은 현대 여성에 따르면, 7 일일 식단 kefir에서 - 가장 효과적입니다. 거의 모든 음식을 배제하는 엄격한 식단은 몸을 정화하고 여분의 파운드를 제거합니다. 케 피어와 물 외에도 야채와 빛을 섭취하는 것이 허용됩니다. 살코기소량으로. 이런 방법으로 체중을 감량하려면 주간 메뉴를 직접 작성해 보세요.
- 1일차 - 케피르 1,500ml, 삶은 감자 400g;
- 2일차 - 케피어 1.5리터, 삶은 닭고기 150g;
- 3 일 – 케 피어 1.5 리터, 삶은 쇠고기 110-130 g;
- 4일차 - 케피어 1,500ml, 삶은 저지방 생선(100-120g);
- 5일 – 케피어 1.5리터, 적당한 양의 과일/채소(포도와 바나나는 제외)
- 6일차 – 케피어 2,000ml;
- 7일차(단식) – 가스가 없는 생수, 수량은 제한되지 않습니다.
계란
이 체중 감량 프로그램을 따르면 최소 6kg을 빠르고 안전하게 감량할 수 있습니다. 동시에 신체는 충분한 양의 미네랄과 비타민으로 포화됩니다. 7일 계란 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다. 이 방법을 직접 경험해 본 여성분들의 후기를 믿으시면 그 효과는 그야말로 최고! 대략적인 전원 공급 장치 다이어그램은 다음과 같습니다.
월요일:
- 아침 식사 – 삶은 달걀 두 개, 자몽 한 개, 무가당 녹차 한 잔.
- 점심 – 삶은 계란 1개, 오렌지, 삶은 치킨 필레(최대 150g).
- 저녁 – 삶은 것 200g 치킨 필렛, 가벼운 요구르트, 케 피어 한 잔.
- 아침 식사 – 삶은 달걀 2개, 갓 짜낸 감귤 주스(선택).
- 점심 – 치킨 필레(삶은/조림) – 150g, 오렌지 두 개, 달걀 1개.
- 저녁 – 삶은 달걀 2개, 자몽 2개, 생수 1잔.
- 아침 식사 - 생수와 갓 짜낸 레몬즙, 삶은 계란 - 1개
- 점심 – 삶은 쇠고기(120g), 자몽.
- 저녁 – 삶은 계란 두 개, 생수 한 잔.
- 아침 식사 - 달걀 두 개와 허브를 넣은 가벼운 오믈렛으로 소량의 올리브 오일로 요리합니다.
- 점심 – 삶은/조림 닭다리, 양상추, 삶은 계란.
- 저녁 – 자몽 두 개, 삶은 닭고기 달걀, 식수 한 잔.
- 아침 식사 - 삶은 당근 샐러드, 강판, 삶은 달걀 1개, 사워 크림.
- 점심 – 신선한 당근(1개), 갓 짜낸 오렌지 2개의 주스.
- 저녁 – 삶은 또는 조림 바다 생선(100g), 삶은 닭고기 달걀(2개), 생수(1잔).
- 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 150g, 감귤 주스 반 잔.
- 점심 – 자몽 두 개, 삶은 계란 세 개.
- 저녁 식사 – 생수 무제한 제공.
일요일:
- 아침 식사 – 작은 자몽 1개와 갓 짜낸 감귤 주스를 선택하세요.
- 점심 – 삶은 쇠고기 140-160g, 오렌지 1개.
- 저녁 – 생수.
음주
7일간 음주 다이어트는 모두 제외 단단한 음식. 예상되는 결과를 얻으려면 일주일 동안 액체만 섭취하고 다른 것은 섭취하지 않아야 합니다. 엄격한 정권허용하고 태울 것입니다 추가 칼로리. 7일 수분 다이어트는 체액 배설에 문제가 없는 사람에게 적합합니다. 이 테스트엄청나게 어려울 것입니다. 일주일 수분 다이어트– 이것은 어떤 단일 다이어트보다 훨씬 힘들지만 결과는 수단을 정당화합니다. 정말 하고 싶다면 냉장고에 있는 내용물을 쓰레기통에 버리고 물을 비축해 보세요!
주
7일 동안 매우 효과적인 다이어트가 포함됩니다. 가볍게 맛있는음식. 이 계획에 따르면 체중 감량은 신체에 불편함이나 손상 없이 쉽습니다. 특이한 점은 저녁 식사가 제공되지 않는다는 것입니다. 또한, 설탕 없이 물과 차/커피/치커리를 무제한으로 마실 수 있습니다. 직접 적어보세요 대략적인 메뉴:
월요일:
- 아침 식사 – 삶은 생선 160~180g, 110~130g 야채 샐러드.
- 점심 – 케피어 한 잔, 삶은 달걀, 토스트 두 개, 삶은 칠면조 고기.
- 아침 식사 - 삶은 감자와 당근(각각 2개), 셀러리(30g), 삶은 송아지 고기(120-130g).
- 점심 – 요거트(200g), 저지방 코티지 치즈(50g), 대추야자, 오트밀 일부를 마십니다.
- 아침 식사 - 빵(2-3개), 고기 국물 머그잔, 삶은 닭고기 소량(최대 200g).
- 점심 – 두 조각 호밀 빵, 시금치 130g, 삶은 송아지 고기 150-170g, 사과, 오렌지.
- 아침 식사 – 케피르를 곁들인 메밀죽 일부, 신선한 토마토 몇 개.
- 점심 – 죽(150-180g), 약간의 코티지 치즈, 갓 짜낸 감귤 주스.
- 아침 식사 – 삶은 고기 110-130g, 삶은 계란 두 개, 신선한 오이, 피망.
- 점심 – 녹두(80g), 삶은 감자(2개), 사과, 오렌지, 말린 살구(3~4개), 호두 두 개.
- 아침 식사 - 생선 국물(200ml), 생선살 두 조각(최대 70g), 호밀 토스트(2-3개), 녹차 한 잔.
- 점심 - 부분 죽, 양상추, 신선한 토마토, 키위, 바나나, 우유 한 잔.
일요일:
- 아침 식사 – 케피어 두 잔, 삶은 야채.
- 점심 – 가스가 없는 물.
다음과 같은 상황이 있습니다. 느린 체중 감량시간이 없으며 7 일 안에 과체중을 긴급히 제거해야합니다. 우리는 가장 인기 있는 주간 다이어트 프로그램 중 8가지를 여러분께 소개합니다. 각각에 대해 숙지한 후 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
이 초과 체중 감량 방법은 단순성, 효율성 및 7일 동안 필요한 음식 세트의 상대적으로 저렴한 비용으로 인해 체중 감량 사람들 사이에서 인기와 신뢰를 얻었습니다.
따라서 일주일 내내 다음을 먹을 준비를 하십시오.
- 첫날은 술을 마신다. 액체류만 마실 수 있습니다. 국물, 주스, 무설탕 차 등이 될 수 있습니다. 깨끗한 물을 마시는 데 특별한주의를 기울이십시오. 가장 중요한 것은 찬물을 마시지 않는 것입니다. 온도는 약 35-38도 여야합니다.
- 둘째날은 야채. 야채를 끓여서 오븐에 굽고, 신선한 샐러드. 감자와 옥수수는 예외입니다.
- 셋째 날 - 다시 술을 마신다. 첫날의 식단을 반복하세요.
- 네 번째는 과일이다. 어떤 과일이든, 심지어 가장 달콤한 과일이라도 먹습니다. 키위, 자몽, 오렌지, 레몬 등 천연 지방 연소제를 메뉴에 포함하세요.
- 다섯 번째는 단백질이다. 살코기 닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기, 어린 쇠고기를 삶거나 찌거나 굽습니다. 돼지고기와 오리는 생략하세요.
- 여섯째 - 음주;
- 일곱째 날 - 균형 잡힌 식단으로의 원활한 전환. 이날 아침, 점심에는 삶은 계란 두 개나 물과 함께 죽을 먹는 것이 좋습니다- 야채 수프, 저녁 식사-삶은 고기 + 샐러드.
7일 동안의 체중 감량 다이어트: 리뷰
리뷰에 따르면 단 일주일 만에 5~10kg을 감량할 수 있다고 합니다. 그러나 영양학자들은 이 기술을 1년에 두 번 이상 사용해서는 안 된다고 경고합니다. 결국 다이어트 자체가 제한적이고 불균형하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 동시에 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사가 포함되어 있어 다이어트를 쉽게 견딜 수 있습니다.
7일간 메밀 다이어트
7일 동안의 단일 다이어트에는 메밀과 1% 케피르라는 두 가지 제품만 다이어트에 포함되므로 이러한 다이어트 프로그램은 용납하기 어렵습니다. 그러나 이 체중 감량 방법에는 다음과 같은 장점도 있습니다.
- 식사 횟수는 제한되지 않습니다. 언제든지 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
- 일주일 안에 체중계에 마이너스 6-7kg이 표시됩니다.
- 마시는 것이 허용됨 허브차감미료와 순수한 정수가 없습니다.
메밀은 다음과 같이 준비해야 합니다.
- 메밀 한 잔을 철저히 헹구고 끓는 물을 부은 다음 뚜껑으로 단단히 덮으십시오.
- 시리얼을 밤새 가파르게 두십시오. 죽에 소금과 후추를 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 메밀을 보온병에 담아 조리하면 조리 시간이 눈에 띄게 단축됩니다.
단식 다이어트를 "너무 오래 지속"해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 결국, 이 체중 감량 프로그램은 처음에 7일 이상 동안 설계되지 않았습니다.
7일 동안 케피어 다이어트
다이어트는 유용하고 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 장내 미생물이 복원됩니다.
- 위의 부피가 감소합니다.
- 가벼움의 느낌이 있습니다.
- 당신은 조용히 덜 먹는 것에 익숙해집니다.
그러나 이 발효유 제품의 유익한 특성에도 불구하고 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국, kefir 체중 감량 프로그램에는 항상 견디기 쉽지 않은 빈약한 식단이 포함되어 있습니다.
- 첫날 - 저지방 발효유 음료(지방 1%) 1.5리터 + 소금과 기름을 넣지 않은 삶은 감자 4개;
- 둘째 날 - kefir + Semerinka 품종의 사과 4개;
- 셋째 - 케 피어 음료 + 신선한 야채, 과일 또는 딸기 1kg;
- 넷째 - 케 피어와 순수한 정수 만;
- 다섯 번째 - 메인 음료 + 삶은 닭고기 또는 칠면조 가슴살 500g;
- 여섯 번째 - 케피르 + 야채(1kg);
- 일곱째 날은 넷째 날의 반복입니다.
다이어트를 시작하는 날에는 점차 몸을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 일주일 안에 다음이 필요합니다.
- 일일 식단을 1200~1400칼로리로 줄이세요.
- 튀긴 음식, 훈제 음식, 피클, 지방이 많은 음식, 과자, 술 및 탄산 음료는 제외하십시오.
- 섬유질과 단백질로 식단을 풍부하게 합니다.
- 케피어를 하루에 최소 2~3회 마십니다.
예를 들어 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 오트밀과 물, 꿀;
- 두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔;
- 점심 : 케 피어에 삶은 고기를 곁들인 okroshka;
- 오후 간식: 케피르;
- 저녁: 야채 조림 + 삶은 고기;
- 자기 전: 케피르.
7일 동안의 케피어 다이어트: 사진
일본식 다이어트 7일
일본에서는 일일 식단의 칼로리 함량이 낮기 때문에 비만인 사람이 드물다고 알려져 있습니다. 이를 바탕으로 5~7kg의 체중을 감량할 수 있는 7일 식단이 만들어졌습니다.
이 기간 동안 다이어트 프로그램밀가루, 지방, 튀김, 훈제, 통조림 및 반제품을 절대적으로 피해야합니다. 식사 사이에는 물을 무제한으로 마실 수 있지만, 탄산수는 아니고 정제수만 마실 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량 방법에 대한 메뉴를 엄격히 준수해야 하며 제품 교체는 엄격히 금지됩니다.
7일간의 일본식 식단: 메뉴
일본식 다이어트 프로그램을 마친 후 더 나은 효과를 얻으려면 식사 중에 특별한 중국 젓가락을 사용하십시오. 덕분에 음식을 천천히 먹을 수 있으며 포만감이 평소보다 훨씬 빨리 나타납니다.
다이어트를 중단하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 결국, 일주일 안에 위장은 작은 부분의 크기와 소화에 익숙해질 것입니다. 저칼로리 음식. 식단에 새로운 음식을 점진적으로 도입하십시오(소량씩, 하루에 한 제품씩). 준비해 에너지 식사, 그러나 칼로리 함량이 낮습니다. 완벽한 핏 느린 탄수화물(곡물, 신선한 야채 및 과일).
7일간 음주 다이어트
다이어트는 고형 식품의 섭취를 완전히 배제하고 몸에 들어가는 영양소의 양을 줄이지 않고 소화 시스템의 부하를 줄이도록 고안된 엄격한 다이어트입니다. 7일 동안 이 다이어트를 따르면 4~5kg의 초과 체중이 감소하고, 장을 정화하고, 독소와 노폐물을 제거할 수 있습니다.
이 다이어트 프로그램의 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
- 주스;
- 국물;
- 액상 유제품(케피르, 요구르트, 발효 구운 우유, 우유 등);
- 젤리와 설탕에 절인 과일;
- 허브티(커피는 제외되어야 함);
- 물.
이 음식을 매일 교체하십시오. 예를 들어, 오늘은 국물만, 내일은 주스만 마시는 것입니다. 물론 깨끗한 물은 언제든지 무제한으로 마실 수 있습니다. 음료에 설탕, 꿀, 소금 및 기타 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
- 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다.
- 믹서기로 갈아서 소금을 넣으십시오. 수프의 농도가 액체인지 확인하십시오.
7일 음주 다이어트 : 리뷰
이 체중 감량 프로그램은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 위 다이어트의 셋째 날에 이미 대변이 액체가 된 것을 알 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 이것은 정상입니다. 가능한 부작용현기증, 약점, 메스꺼움의 형태로. 이는 영양분 감소 및 씹는 활동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
7일간 무염 다이어트 - 효과적
소금은 체내에 체액을 유지하는 것으로 알려져 있으므로 과도한 체중이 시각적으로 나타납니다. 붓기로 고통받는 사람들에게 다이어트는 완벽합니다. 이 영양 방법을 따르기 위한 기본 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 조미료로서 소금을 완전히 거부합니다.
- 특정 유해 제품의 식단에서 제외: 구운 식품, 제과, 피클, 훈제 식품, 탄산음료, 패스트푸드 및 반제품
- 요리에 향신료, 마늘, 후추 등을 추가하는 것이 허용됩니다.
그리고 다이어트에는 다음 제품만 포함되어야 합니다.
- 신선한 야채와 과일;
- 코티지 치즈, 케피르, 요구르트;
- 가벼운 수프;
- 살코기;
- 달걀;
- 건조 된 과일들.
리뷰에 따르면 7일 만에 약 3~4kg의 초과 체중이 감소하고 부기가 눈에 띄게 감소하며 가벼워진 느낌이 나타납니다.
다이어트 7일 - 10kg - 엄격
그것을 없애고 싶다면 다이어트 기간 동안의 식단이 매우 빈약하고 때때로 배가 고프다는 사실에 대비하십시오. 그러나 이것이 당신을 괴롭히지 않는다면 다음과 같은 주간 다이어트가 당신을 위해 편집됩니다.
- 첫 번째 날 - 미네랄 워터만 있고 다른 것은 없습니다. 오늘이 가장 힘든 날이 될 수도 있습니다. 따라서 다이어트를 시작하기 일주일 전부터 준비를 하고 점차적으로 감량하는 것이 좋습니다. 일일 수량소비된 음식;
- 2 일차 - 우유 1 리터, 잠자리에 들기 전 녹색 사과 1 개;
- 3일 - 첫날 반복;
- 4일차 - 물, 무설탕 차 + 야채 샐러드(1인분);
- 5 일 - 우유 1 리터;
- 6 일차 - 아침에는 삶은 계란 2 개, 점심에는 야채 국물, 저녁에는 삶은 고기 100g, 잠자리에 들기 전 녹색 사과 1 개;
- 7 일 - 케 피어 + 코티지 치즈 100g.
다이어트 7일 - 마이너스 10kg: 리뷰
이 체중 감량 방법을 시도한 많은 사람들은 과체중 문제에 책임감있게 접근하고 다이어트 일, 점차적으로 평소 칼로리 섭취를 줄이고 유해한 제품. 다이어트를 중단하는 데주의를 기울이고, 음식에 서두르지 말고, 새로운 음식을 점진적으로 아주 조금씩 소개하십시오. 이전의 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 파운드가 다시 돌아올 것임을 기억하십시오. 지킬 수 있는 유일한 방법 달성된 결과오랫동안-건강한 식단과 운동으로 전환하십시오.
7일 안에 7kg 다이어트 - 오트밀
이 다이어트는 쉽고 잘 견디는 것으로 간주됩니다. 여기서:
- 장이 깨끗해집니다.
- 독성 물질 및 폐기물 제거가 가속화됩니다.
- 결석한 끊임없는 감정굶주림;
- 7-10일 동안 식단을 사용할 수 있으며 그 후 약 7-8kg의 초과 체중이 손실됩니다.
처음 3일 동안은 물에 익힌 오트밀이나 로즈힙 달인만 먹을 수 있습니다. 접시에 버터, 소금, 설탕을 첨가하면 안 됩니다. 깨끗한 물이나 녹차를 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
넷째 날부터 일곱째 날까지 최대 400g의 야채나 과일을 식단에 추가할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 삶거나, 찌거나 구워서 먹을 수 있습니다.
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7 일 동안의 오트밀 다이어트 : 사진 리뷰
Alsou, Larisa Dolina, Nicole Kidman - 이 모든 스타 여성들은 성공적으로 체중을 감량하고 멋지게 보입니다. 당신도 같은 것을 원하십니까? 31가지 메뉴 중 자신에게 맞는 메뉴를 선택해 7kg 감량해보세요!
7kg 감량이라는 목표는 일반적으로 비만과는 거리가 먼 사람들, 즉 과체중이 실제 건강에 위협이 되기보다는 미학적 불편함을 더 많이 가져오는 사람들이 설정합니다. 그러나 그 수치가 이상에 가까울수록 원하는 모양을 얻는 것이 더 어려워집니다. 따라서 마이너스 7kg을 약속하는 다이어트를 선택할 때 빠른 결과에 속지 말고 자신과 신체의 필요를 현명하게 평가하십시오. 그리고 긴급 체중 감량 방법은 배고픈 실신과 신진 대사 저하의 가치가 없다는 것을 기억하십시오.
7일 후
최소한의 노력으로 빠른 결과를 얻는 것은 아마도 대부분의 급식 다이어트의 모토일 것입니다. 결국, 하루에 1kg을 빠르고 고통 없이 없앨 수 있다면 개별 식단을 개발하고 훈련 일정을 세우고 일반적으로 그들에게 가는 이유는 무엇입니까? 그러나 요점은 그것이 고통스럽지 않을 것이라는 것입니다. 강한 배고픔과 열악한 건강은 잦은 고장을 일으키고 달성된 성공을 장기적으로 유지하도록 동기를 부여하지 않습니다.
급행 다이어트는 유용할 수 있지만 응급 조치로만 사용되어야 하며 정기적으로 사용해서는 안 됩니다. 이를 관찰하는 이유를 놀라운 신호로 인식하고 식습관에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
주황색
인기 있는 감귤류를 섭취하면 아스코르빈산으로 몸을 포화시켜 체중 감량과 7kg 감량에 도움이 됩니다. 그러나 과도한 양의 오렌지는 해를 끼칠 수도 있습니다. 위장 문제를 악화시키고 치아 법랑질을 손상시키며 혈당 수치를 증가시킵니다. 일주일 안에 이런 일이 일어나지 않기를 바랍니다. 결국, 매일 체중 감량을하는 사람은 삶은 계란 2 개와 깨끗한 물 2 리터로 모노 메뉴를 희석하여 1kg의 과일을 먹어야합니다.
당근
컬러 테라피의 기본에 따르면 오렌지는 에너지, 활력, 활동 및 기타 생명을 확인하는 특성의 원천입니다. 아마도 당근 방법의 저자도 이것을 믿을 것입니다. 왜냐하면 좋은 기분과 지칠 줄 모르는 낙천주의만이 7일 동안 그러한 식단을 유지하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.
당근을 곁들인 가벼운 야채 수프와 샐러드, 요구르트 및 무가당 과일을 마시는 것은 오랫동안 배고픔을 만족시키고 허용 가능한 양의 영양소로 몸을 포화시킬 가능성이 없지만 긴급하게 7kg의 체중을 감량하고 장을 정화해야 하는 경우에는 다음과 같습니다. 다이어트에 도움이 될 것입니다.
일일 메뉴에는 6가지 식사가 포함되어 있습니다.
- 아침 식사 - 천연 요구르트(바이탈락트, 유산균 우유 또는 케피르) 한 잔.
- 스낵 - 붉은 양배추, 당근, 녹색 사과 샐러드에 레몬 주스 또는 사과 식초를 곁들입니다.
- 점심 - 당근 수프.
- 오후 간식 - 과일 샐러드당근과 함께.
- 저녁 식사 - 구운 야채(당근, 사탕무, 피망, 콜리플라워).
- 저녁 간식 - 케피어 한 잔.
새우와 사과에
식단은 단조롭지만 맛있고 영양가 있는 식단인 녹색 사과와 새우를 제공합니다.
해산물은 소스 없이 최소한의 소금만 넣고 끓여서 섭취해야 합니다. 무료 부분 크기와 무제한 식사 횟수로 인해 체중 감량자가 배고픈 것을 허용하지 않지만 효과적인 체중 감량 7kg이더라도 식욕은 여전히 일정한 틀 안에 포함되어야 합니다. 또한 새우는 귀중한 단백질 공급원이고 사과는 섬유질이며 이러한 요소는 빠른 탄수화물과 포화 지방으로 몸에 과부하가 걸리지 않고 완벽하게 포화되기 때문에 이것은 어렵지 않을 것입니다.
어떤 사람들에게는 좋은 보너스로 적어도 매일 마실 수 있는 드라이 화이트 와인 두 잔이 있을 수 있습니다. 하지만 화학 대체품이나 알코올을 첨가하지 않고 적절한 품질의 포도 음료를 선택하는 것이 중요합니다.
허니라이스
식단은 매우 간단하고 금욕적입니다. 일일 식단은 현미와 꿀 음료로 구성됩니다. 이 극도로 불균형한 식단의 일일 칼로리 함량은 800kcal을 초과하는 경우가 거의 없으므로 7일 이상 계속하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
쌀은 소금과 향신료 없이 마른 곡물 한 잔으로 준비됩니다. 완성된 죽을 5회에 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 현미는 빨강, 검정 또는 야생 쌀로 대체 될 수 있습니다. 마이너스 7kg의 결과는 이에 영향을받지 않으며 함량이 높을수록 유용한 요소하이포비타민 식단을 약간 부드럽게 할 것입니다.
꿀 음료는 달콤한 꿀벌 제품 1티스푼과 미지근한 물 1잔으로 준비됩니다. 열처리를 거치지 않고 불순물이 포함되지 않은 천연꿀을 선택하는 것이 중요합니다. 하루에 세 번씩 한 잔씩 마십니다.
40°C 이상의 온도에서는 꿀을 물에 희석할 수 없습니다. 이는 모든 유익한 물질을 죽일 뿐만 아니라 독성 화합물의 형성에도 기여합니다.
7kg 감량을 위한 이 다이어트는 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되지만 많은 분량몸에서 지방이 빠져 몸이 더 날씬해 보입니다. 가장 중요한 것은 빨리 체중을 늘리지 않는 것입니다.
메밀
주간 체중 감량 방법은 메밀과 발효유 제품, 소량의 야채와 말린 과일의 섭취를 기반으로합니다.
음주 요법에 특별한주의를 기울입니다. 케 피어를 포함한 모든 액체는 식사 30 분 전에 마셔야합니다.
체중을 감량하는 사람의 몸에 최대량의 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 메밀을 끓이지 않고 찐다. 끓는 물을 1:2.5의 비율로 밤새 부은 다음 접시를 수건으로 감싼다. 죽을 준비하려면 훨씬 더 많은 것을 함유하고 있는 녹색의 튀기지 않은 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다. 유용한 물질, 평소보다 많은 튀김.
이 요리의 탁월한 이점에 대한 일부 "전문가"의 확신에도 불구하고 케 피어에 밤새 담근 생 메밀에 대한 인기있는 온라인 조리법을 사용해서는 안됩니다. 열처리를 거치지 않은 곡물은 신체에 흡수되지 않으며 위장관에 이롭기보다는 해를 끼칩니다.
7kg을 빼려면 다음 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 주간 계획영양물 섭취. 메밀죽은 다음과 같이 아침, 점심, 저녁 식사로 매일 먹습니다.
- 저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔(아침 4일, 점심 1, 3, 6일, 저녁 6일);
- 사과, 자몽 또는 키위(2일차, 5일차, 6일차 점심 시간);
- 말린 과일(3일, 5일, 7일 아침 식사용);
- 야채 샐러드(4일과 7일 점심 시간);
- 코티지 치즈 100g(5일차 점심)
- 삶은 치킨 필레 100g (점심 7일)
또한 일주일에 한 번 말린 과일과 신선한 야채를 달인 한 잔, 갓 짜낸 과일 주스 200ml를 세 번 마실 수 있습니다.
기장
밀레는 가장 유명한 것 중 하나로 간주됩니다. 건강한 시리얼비타민 B, 마그네슘, 인, 철, 코발트, 망간, 구리, 몰리브덴 및 아연 함량 덕분입니다. 일일 기준기장(건조 시리얼 1컵 또는 약 200g)은 몸에 단백질 23g, 지방 6.6g, 탄수화물 133g을 공급하지만 그게 전부입니다. 7kg을 감량하려면 물에 끓인 기장죽 외에 소량의 정제되지 않은 아마씨유를 첨가하여 체중을 감량하는 사람은 더 이상 음식을 섭취할 수 없습니다.
기장 다이어트 전체 기간 동안 죽의 양을 절반으로 줄이고 신선한 야채를 추가하여 다이어트를 약간 다양화할 수 있습니다.
모노 다이어트에서는 녹차와 카모마일 차를 마실 수 있으며 물론 가스가 없는 깨끗한 물도 마실 수 있습니다.
헤라클레스에서
맛있고 건강한 다이어트를 위해 오트밀하루에 1kg의 체중을 줄일 수 있으며 인내와 헤라클레스를 비축하면 일주일 동안 두 가지가 모두 많이 필요합니다.
다이어트 메뉴에 포함된 플레이크는 빨리 익지 않습니다. 준비하는 데 약 20분이 소요되며 이것이 바로 여러분에게 필요한 것입니다. 건강한 식생활, 이는 으깬 귀리 또는 유사한 유형의 오트밀이므로 함량이 낮습니다. 글리세 믹 지수조리가 필요하지 않은 제품보다 더 많은 영양분을 유지합니다.
처음 3일 동안의 지방 연소 영양은 우유, 감미료 및 지방이 없는 살코기 죽으로만 구성됩니다. 건조 플레이크의 일일 소비량은 250-300g이며 완성된 형태에서는 약 2배 더 많습니다. 넷째 날부터 주말까지 메뉴는 녹색 사과와 0-1% 케피어 200ml로 다양화할 수 있습니다.
굳어진 식품
일일 배급량 7kg의 체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트는 저지방 케피르 1.5리터와 코티지 치즈 300g으로 구성됩니다. 제품은 6 회분으로 나누어 케 피어 0.5 리터와 코티지 치즈 100g을 차례로 섭취해야합니다.
영양소, 필수 비타민, 미량 및 거시적 요소의 급격한 부족 및 뚜렷한 칼로리 결핍으로 인해 그러한 영양의 위험성을 상기할 가치가 있습니다. 또한, 이 체중 감량 시스템은 신장 질환이 있고 유제품에 대한 불내증이 있는 사람들에게는 금기입니다.
마른
유럽에서 체중이 100세 이상인 사람들에게 인기가 있는 엄격한 다이어트 계획으로 필요한 경우 체중을 감량하는 날씬한 사람들도 사용합니다. 급격한 감소대중.
모든 명시적인 체중 감량 방법과 마찬가지로 7kg을 감량하기 위한 마른 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 장기간 극단적인 규칙을 따르면 위험해질 수도 있습니다.
그리고 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다. 주어진 영양 계획을 엄격히 준수해야하며 7 일 후에 신체는 동일한 킬로그램 수에 작별 인사를 할 것이지만 모두가 추가된다는 것은 사실이 아닙니다.
요일별 메뉴
- 1차: 지방 함량이 1.5% 이하인 저온살균 우유 - 1팩.
- 두 번째: 저지방 코티지 치즈 - 추가 감미료가 없는 주스 1팩과 주스 4잔(각 200ml).
- 3번째: 정수된 물만 마실 수 있습니다.
- 4 번째 : 소금과 기름없이 삶은 감자 (가급적 어린 것) - 4 조각, 주스 (석류, 감귤류 또는 사과) - 4 잔.
- 5위: 중간 크기의 녹색 사과 - 5개.
- 6위: 지방과 껍질이 없는 가금류 고기 - 200g, 주스 - 4컵.
- 7 번째 : 지방 함량이 1 %를 초과하지 않는 케 피어 - 1 패킷.
마법 같은
다이어트의 흥미로운 이름은 아마도 킬로그램의 급격한 감소 때문일 것입니다. 마법의 지팡이바로부터 사라져라 문제 영역. 그러나 이것은 동화 속에서만 일어나는 일이며, 여러분은 쉽고 부담 없이 체중 감량을 할 수 있습니다. 단기그럴 가치가 없어. 15파운드 체중 감량 다이어트를 따르는 사람들은 날씬해지기까지 배고픔, 짜증, 어쩌면 건강 악화를 겪어야 할 것입니다. 그리고 이것에 방해받지 않는 사람들을 위해 이제 메뉴에 대해 알아볼 시간입니다.
마술 다이어트의 영양 계획은 엄격하며 정크 푸드 및 고칼로리 "혜택" 형태의 방종을 허용하지 않지만 계란, 케피르, 코티지 치즈, 치즈, 신선한 음식과 같은 몇 가지 "올바른" 식품에만 기반을 두고 있습니다. 야채와 과일.
지방 함량이 가장 낮은 유제품을 선택하고, 계란만 삶고, 녹말이 없고 탄수화물이 함유된 야채와 과일만 섭취하는 것이 중요합니다. 함량이 낮음사하라.
영양 계획은 하루에 세 끼 또는 두 끼의 식사를 제공합니다. 체중 감량자는 아침 식사로 차나 커피 한 잔 외에는 아무것도 허용되지 않기 때문입니다. 다이어트의 매일 점심과 저녁은 다음과 같습니다.
- 치즈 30g + 계란 2개, 신선한 야채 150g;
- 계란 + 사과, 계란;
- 코티지 치즈 100g, 야채 150g;
- 계란 + 자두 10개(같은 양의 자두로 대체 가능), 계란;
- 당근과 양배추 150g (하나 선택 가능), 계란;
- 과일 2개(오렌지 또는 사과), 저지방 발효유 음료 1잔;
- 치즈 40g + 사과 또는 오렌지, 계란 2개.
스웨덴어
설명된 체중 감량 기술은 WHO 통계에 따르면 가장 날씬한 국가 중 하나인 스웨덴에서 인기가 있다는 의견이 있습니다. 이곳의 식단은 생선, 유제품, 곡물 및 야채를 기반으로 하며 알코올, 정제된 제과류 및 기타 건강에 해로운 음식의 섭취를 엄격히 금지합니다.
스웨덴 다이어트로 체중을 감량하려면 칼로리를 계산하거나 개별 메뉴를 개발할 필요가 없으며 주어진 다이어트 계획을 고수하기만 하면 됩니다.
월요일
- 저녁에는 메밀찜, 저지방 우유 한잔.
- 치즈를 곁들인 야채 샐러드(토마토, 피망, 파).
- 삶은 비트 100g과 15% 사워 크림 1티스푼, 삶거나 구운 감자 3개, 통곡물 토스트로 만든 샐러드입니다.
- 우유와 메밀.
- 감자와 신선한 야채 반찬을 곁들인 삶은 생선의 작은 부분.
- 양배추, 양파, 닭고기 달걀 샐러드 올리브유.
- 호밀 토스트에 치즈를 얹고 계피를 약간 넣은 우유 200ml.
- 닭고기, 잎채소, 사과 주스 한 잔.
- 으깬 감자와 우유, 샌드위치와 치즈.
- 첨가물이없는 죽과 마시는 요구르트 반 잔.
- 토마토 2개와 양파를 곁들인 생선 요리.
- 케피어 한 잔과 사과 2개.
- 삶거나 찐 것 메밀, 케 피어 또는 요구르트 (200ml).
- 메밀 수프.
- 삶은 닭고기 또는 칠면조, 야채 샐러드.
- 우유와 메밀.
- 가금류 고기 (저지방) -350g, 오렌지 및 사과로 끓인 감자.
- 죽과 토마토, 오이, 고추 샐러드.
일요일
- 밥 100g과 우유 한 잔.
- 생선, 감자 2개, 감귤류 2개.
- 살코기 한 조각, 호밀빵 한 조각, 사과 한 조각, 녹차 한 잔.
인도 사람
다채로운 음식 시스템은 요리와 음식을 완벽하게 반영합니다. 종교적 전통인도:
- 동물성 제품(우유 제외) 섭취를 금지합니다.
- 향신료와 향신료 (특히 카레)가 가득합니다.
- 주로 쌀, 야채, 과일, 우유 및 식물성 단백질로 구성됩니다.
- 요리 문화를 장려합니다.
종교적인 힌두교도에 따르면 동물의 고통과 괴로움을 흡수하고 육식을 하는 사람의 업장에 마이너스가 되는 동물성 단백질이 7일 동안 없으면 체중 감량에 해를 끼치지 않지만 체중을 평가하는 데 도움이 됩니다. 식물성 단백질의 맛과 그것이 자신의 신체에 미치는 영향.
인도 향신료는 소화의 불을 피우고 인체를 정화할 수 있습니다. 주요 성분 중 하나인 강황은 체중 감량, 방어력 강화, 대사 과정 정상화에 도움이 되는 것으로 유명합니다.
힌두교에서 사랑의 음식으로 추앙받는 우유는 유당인 유당의 소화 불량으로 인해 일부 사람들에게 소화 장애를 유발합니다. 계피를 조금 곁들인 따뜻한 우유를 마시면 팽만감과 기타 문제를 피할 수 있습니다.
Ayurveda의 추종자들은 머리 속에 긍정적인 생각을 가지고 차분하게 수행되는 특별한 의식을 요리하는 과정을 만듭니다. 그들은 이런 식으로 음식을 충전할 수 있다고 믿습니다. 긍정적 에너지그리고 사랑하는 사람에게 먹여보세요. 이것이 실제로 얼마나 효과적인지, 7kg 감량이 가능한지 여부는 인도 메뉴 주간에 확인할 수 있습니다.
매일 식단은 5~6시간 간격으로 세 끼 식사로 구성됩니다. 마지막 식사는 취침 시간 1시간 30분~2시간 이내에 이루어져야 합니다. 메뉴에 있는 우유는 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 공복- 이렇게 하면 정상적으로 동화될 가능성이 높아집니다. 몸이 잘 받아들이지 않으면 우유를 천연 요구르트나 케피어로 대체할 수 있습니다.
아침
- 우유와 바나나.
- 큰 자몽 반 개(또는 작은 과일 전체), 우유를 첨가한 차.
- 귤 두 개 또는 금귤 10개, 우유.
- 오이 2개, 허브, 올리브 오일 1티스푼, 홍차 샐러드.
- 둘 닭고기 달걀, 우유.
- 작은 오렌지 두 개와 견과류 한 줌.
- 올리브 오일을 곁들인 토마토와 달콤한 고추 샐러드.
- 현미밥 3큰술, 약간 야채 스튜(토마토, 가지, 피망카레와 함께).
- 카레와 우유를 곁들인 밥 6큰술.
- 쌀 다섯 스푼, 계피를 곁들인 홍차.
- 삶은 감자 2개, 우유를 넣은 차.
- 데친 아스파라거스 또는 녹두, 차.
- 죽 여섯숟가락, 우유.
- 밥 일곱숟가락에 우유.
- 야채 스튜 일부(첫날 점심), 차.
- 둘째날 점심, 차.
- 셋째날 점심은 귤 2개.
- 사과 2개와 당근 1개를 잘게 자르고 레몬즙으로 양념합니다.
- 죽 5큰술, 귤 2개, 차.
- 쌀과 우유 수프.
- 자몽과 바나나.
다양한 메뉴에도 불구하고 7kg 감량을 위한 인도식 식단은 양이 적고 영양 불균형이 있어 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.
다이어트 페탈
체중 감량 기술은 스웨덴의 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)이 개발한 것으로 '6개의 꽃잎'으로 널리 알려져 있습니다.
다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 다른 그룹그러나 하루 동안 야채나 생선 등 한 가지 범주의 음식만 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 중요한 생물학적 활성 물질의 부족으로 인한 고통을 덜 받고, 장기간의 단일 다이어트를 관찰할 때처럼 의식이 너무 긴장되지 않고 제한에 저항하지 않습니다.
마이너스 7kg까지 감량 효과가 더해졌습니다. 심리적 기술: 6일 주기를 꽃의 단계를 상징하는 꽃잎과 이미지로 시각화:
- 생선 -0.5kg의 대구, 대구, 파이크 퍼치 또는 황새치.
- 야채 - 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채 1.5kg.
- 닭고기 - 껍질이 없는 흰 살코기 0.5kg.
- 곡물 - 건조 통곡물(메밀, 귀리, 보리, 밀) 200g 및 통곡물 빵 100g.
- 유제품 - 저지방 코티지 치즈 0.5kg.
- 과일 - 신선하거나 구운 과일을 무제한으로 제공합니다(포도 및 바나나 제외).
음식에 맛을 더할 수 있고, 천연 향신료와 레몬즙을 첨가할 수도 있습니다. 기름에 튀기는 것은 금지되어 있습니다.
"꽃잎" 영양 시스템의 일반적인 버전에는 얻은 효과를 통합하고 쉽게 소화 가능한 저칼로리 식품의 섭취를 포함하는 일곱 번째 단계가 포함됩니다.
키위 다이어트
녹색의 상쾌한 과일은 체중 감량에 매우 유용합니다. 귀중한 미네랄과 비타민이 많이 포함되어 있으며 건강을 개선하고 신체를 강화하며 대사 과정을 정상화하며 마찬가지로 중요한 것은 맛과 저칼로리 함량에 만족합니다.
을 위한 급격한 쇠퇴무게가 7kg인 경우 다음 권장 사항을 고려하여 메뉴를 직접 계획해야 합니다.
- 일일 음식의 칼로리 함량은 1200kcal을 초과해서는 안됩니다.
- 매일 식단에 키위 1kg을 포함해야 합니다.
- 키위 외에도 고기, 곡물, 유제품, 야채 및 허브를 포함하여 매일 0.5kg의 다른 제품을 섭취합니다.
- 음식은 지방이 적고 기름을 첨가하지 않고 준비되어야 합니다.
대략적인 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 과일 조각을 곁들인 오트밀.
- 간식 - 여러 키위 과일.
- 점심 - 과일과 함께 구운 칠면조 필레 조각.
- 오후 간식 - 신선한 야채 샐러드, 키위.
- 저녁 식사 - 저지방 치즈 몇 조각과 남은 키위.
10일 후
7kg 체중 감량을 위한 10일 다이어트는 체중 감량을 더욱 편안하게 해주지만 숨겨진 위험 과정을 박탈하지 않는 일부 "자유"를 제외하고는 주간 다이어트와 멀지 않습니다.
클렌징
다이어트는 장을 정화하고 위장관 기능을 정상화하는 동시에 추종자를 7kg의 체중에서 구할 것을 약속합니다.
10일 동안 체중을 감량하는 사람들의 식단은 야채육수, 과일, 발효유제품, 채소, 곡물 등으로 구성된다. 영양가를 높이려면 때때로 약간의 호박씨를 첨가할 수 있습니다. 지방과 화학 조미료는 제외되어야 합니다.
거의 매일 다이어트에 사용되는 국물은 양배추, 당근, 셀러리, 허브 및 1.5 리터의 깨끗한 물을 포함한 야채 혼합물 400g으로 준비됩니다.
클렌징 테크닉으로 제공되는 메뉴는 5일로 예정되어 있으며, 그 이후에는 다시 사이클이 반복됩니다.
첫째 날
- 아침 식사 - 곡물 귀리 죽.
- 점심 - 국물, 신선한 양배추 샐러드, 생강차.
- 오후 간식 - 과육이 없는 갓 짜낸 당근 주스.
- 저녁 식사 - 천연 요구르트 반 잔, 사과, 국물, 생강차.
생강차를 준비하려면 갈은 생강 뿌리 1티스푼을 끓는 물 250ml에 붓고 20분간 끓여야 합니다. 원하는 경우 차에 레몬 조각을 추가할 수 있습니다.
- 아침 식사 - 신선한 야채를 곁들인 메밀 죽, 케피르 한 잔 또는 기타 발효유 음료.
- 점심 - 국물과 오이를 곁들인 삶은 감자.
- 오후 간식 - 배와 사과로 만든 설탕에 절인 과일.
- 저녁 식사 - 호박씨를 곁들인 과일 샐러드, 허브티.
- 아침 식사 - 국물을 곁들인 메밀 죽.
- 점심 - 현미 죽, 설탕에 절인 과일, 강판 생 당근, 올리브 오일을 뿌립니다.
- 오후 간식 - 신선한 딸기 한 잔.
- 저녁 식사 - 오트밀, 오이, 양배추 샐러드를 곁들인 야채 수프.
네번째
- 아침 식사 - 대추야자, 견과류, 배, 쌀 샐러드, 케피르.
- 점심 - 쌀을 곁들인 야채 수프, 약간의 말린 살구.
- 오후 간식 - 살구 한 줌.
- 저녁 - 메밀 야채 수프, 토마토.
- 아침 식사 - 찐 쌀, 생강차.
- 점심 - 양배추와 녹두를 넣은 수프.
- 오후 간식 - 야채 국물.
- 저녁 식사 - 야채 스튜 반찬을 곁들인 밥, 생강차.
풍성한 야채 샐러드를 좋아하는 사람들은 적어도 처음에는 이 식단을 좋아할 것입니다. 그러나 10일간의 단일 다이어트는 삶은 야채와 콩을 먹고 싶은 욕구를 영구적으로 억제할 수 있기 때문에 미식 선호도를 재고할 수도 있습니다.
다이어트는 겨울 다이어트와 유사하게 좋습니다. 큰 금액신선한 "여름" 야채.
7kg 감량을 위한 이 옵션의 본질은 가벼운 식단 버전(최소 감자, 콩, 버터, 최대 사탕무, 당근)으로 준비된 비네그레트(하루 1kg 이하)를 상대적으로 자유롭게 사용한다는 것입니다. 그리고 오이(추가할 수도 있습니다. 소금에 절인 양배추- 아스코르브산의 귀중한 공급원).
저칼로리 함량과 유익한 성분 외에도 체중 감량 측면에서 장점은 메뉴의 단조로움입니다. 미식가들은 같은 음식을 먹는 것에 지루함을 느끼며 시간이 지나면 자연스럽게 그 양이 줄어듭니다.
호두
견과류를 염두에 두고 높은 칼로리 함량체중 감량의 식단에서 종종 제외되고 완전히 불합리합니다. 이러한 포만감을 주는 영양가 있는 과일에는 스트레스로 인한 칼로리 부족 시 신체를 지탱하는 데 유용한 불포화 지방산, 단백질, 비타민 B, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 게다가, 적당한 소비견과류를 먹으면 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 설탕 급증을 예방할 수 있습니다.
견과류 다이어트 메뉴는 5일 주기로 두 번 반복되며 7kg의 체중을 약속합니다.
좋아하는 견과류(혼합물 선호) 50g 외에 일일 제품 세트에는 살코기 생선, 가금류 및 저지방 우유(구우거나 발효할 수 있음) 100g, 토마토 및 오이 1개가 포함됩니다. 지정된 양의 음식은 귀하의 재량에 따라 배포될 수 있지만 가장 성공적인 것은 고기나 생선과 야채, 견과류와 유제품을 조합하는 것입니다. 이렇게 하면 과도한 단백질 섭취로 인해 위에 과부하가 걸리지 않고 하루 종일 극심한 배고픔을 피할 수 있습니다.
밀
7kg 체중 감량을 위한 이 다이어트에는 밀 죽(Artek, Poltavskaya, 그러나 통곡물 밀 가루를 선호하는 것이 가장 좋습니다)을 무료로 섭취하는 것이 포함됩니다. 한정수량발효유 음료, 야채, 저칼로리 과일.
- 아침 식사 - 죽과 필러가 없는 저지방 요구르트 한 잔.
- 점심 - 밀 시리얼을 곁들인 야채 수프(물 포함, 튀김이나 감자 제외).
- 오후 간식 - 오렌지.
- 저녁 식사 - 신선한 딸기 한 잔, 죽, 케피르 한 잔.
요거트
우유를 불가리아균으로 발효시켜 얻은 발효유 제품은 위장관에 탁월한 효과가 있으며 전반적인 건강을 향상시킵니다. 제품의 산성 환경과 유익한 박테리아의 존재는 장의 부패 과정을 억제하고 미생물을 정상화하여 피부가 정화되고 대사 과정이 활성화됩니다. 요구르트에는 칼슘, 비타민 B, 인, 코발트도 풍부해 상쾌하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 우유 1리터를 끓여서 35°C로 식힙니다(초저온살균 우유는 간단히 가열할 수 있습니다).
- 요리에 사용되는 도구(보온병, 냄비 또는 요구르트 제조기, 테이블스푼) 위에 끓는 물을 붓습니다.
- 스타터를 우유에 붓고 잘 저어주세요.
- 접시를 싸서 따뜻한 곳에 6~8시간 동안 두세요(요구르트 제조기에 적절한 조리 시간을 설정하세요).
7kg의 체중 감량을 위한 요거트 다이어트 중에는 매일 주 식사 40분 전에 요거트 600g을 한 잔씩 먹어야 하며 그 중 세 가지가 있어야 합니다.
- 아침 - 과일 젤리설탕, 다이어트 마시멜로 또는 마멀레이드 (100g 이하), 차.
- 점심 - 케 피어가 포함 된 okroshka (감자 제외, 소시지 대신 삶은 살코기 포함), 양배추 샐러드, 천연 희석 주스.
- 저녁 식사 - 찐 아스파라거스 또는 녹두, 주스, 물.
또한 점심과 저녁 사이에 기름이나 과일 몇 개를 넣지 않은 가벼운 야채 샐러드 형태로 간식을 먹을 수 있습니다.
2주 안에
14일 만에 7kg을 감량한 것은 영양사가 제시하는 기준과는 아직 거리가 먼 결과다. 그러나 이러한 기술을 드물게 사용하면 신체에 심각한 위협이 발생해서는 안됩니다.
엔젤다이어트
이 다이어트는 임신 후 몸매를 회복해야 하는 빅토리아 시크릿 엔젤 중 한 명인 Adriana Lima를 위해 Charles Passler가 개발했다고 합니다. 이것이 사실이든 아니든 추측만 할 수 있지만 천사 다이어트는 2주(13일) 이내에 7kg을 감량하는 데 도움이 되어 추종자들의 수치를 상상 속의 천사적 이상에 더 가깝게 만드는 데 도움이 된다는 것이 확실하게 알려져 있습니다.
천사의 음식 시스템의 식단에는 4끼 식사(아침, 간식, 점심, 저녁)가 포함되며, 그 내용과 양은 7일 동안 예정되어 있습니다. 남은 6일 동안은 1일차부터 6일차까지 메뉴가 반복됩니다.
아침 식사로는 거의 일정하게(주간 주기의 5일과 7일 제외) 우유, 크림 또는 감미료가 들어가지 않은 커피 한 잔을 마십니다. 또한 2, 3, 4일에는 말린 통곡물 빵 한 조각을 음료에 첨가합니다. 5일차에는 갈은 생당근에 레몬즙을 곁들여 아침식사로 드실 수 있고, 7일차에는 아침에 홍차 한 잔만 드시면 됩니다.
7일 동안의 간식
- 사과.
- 사과.
- 천연 요구르트 한 잔.
- 소금과 설탕을 넣지 않은 견과류 한줌.
- 바나나.
- 요구르트+바나나.
- 바나나.
엔젤다이어트의 점심(첫날 제외)은 살코기나 생선이 포함된 진짜 단백질 폭탄이다.
- 완숙 닭고기 달걀 - 2개, 토마토 샐러드, 잎채소, 삶은 감자 2개.
- 구운 쇠고기 스테이크, 야채(토마토 및 그린 샐러드), 녹차 한 잔.
- 채소와 신선한 과일 한 잔을 곁들인 스테이크.
- 같은 쇠고기 + 잎채소와 녹차.
- 구운 생선, 토마토, 커피.
- 치킨 필레 두 개, 채소, 천연 커피.
- 잎채소 반찬을 곁들인 쇠고기.
저녁 식사는 계속해서 고기를 먹는 사람들을 기쁘게 하지만 매일은 아닙니다. 즉, 육즙이 풍부한 스테이크와 다른 단백질 제품을 번갈아 가며 먹는 것을 의미합니다.
- 구운 스테이크, 채소.
- 수프 한 그릇.
- 계란 두 개와 햄 두 조각.
- 이전 버전을 참조하세요.
- 잎이 많은 그린 샐러드를 곁들인 쇠고기 스테이크, 신선한 주스 200ml.
- 5일째 저녁은 주스 없이 먹습니다.
- 단단한 치즈와 허브 조각.
그리스 어
다이어트는 균형 잡힌 식단, 적당한 칼로리 함량 및 맛있는 메뉴그리스 스타일로.
그리스식 체중 감량 시스템은 즐겁고 쉽습니다. 가장 중요한 것은 전체 기간에 걸쳐 반복되는 3일 주기로 구성된 확립된 영양 계획을 준수하는 것입니다.
첫날 메뉴는 이렇습니다.
- 아침 식사 - 올리브 오일을 뿌린 프라이팬에 구운 통곡물 토스트, 담근 치즈 한 조각, 블랙 커피.
- 점심 - 살코기 구운 닭고기, 후추, 붉은 양파 샐러드.
- 저녁 - 저지방 생선찜, 허브차.
- 간식(아침 및 점심 식사 후 2.5~3시간) - 꿀 한 방울을 곁들인 천연 요구르트 한 잔, 치즈와 녹차를 곁들인 샌드위치.
다이어트 둘째날의 음식 계획:
- 아침 식사 - 카프레제 샐러드, 블랙 커피.
- 점심 - 감자, 오이, 허브를 곁들인 케피르 수프.
- 저녁 식사 - 토마토와 녹차를 곁들인 호박 조림.
- 간식 - 토마토, 그리스 샐러드 접시.
셋째날 다이어트:
- 아침 식사 - 그릭 요거트 200g, 커피.
- 점심 - 리크 위에 구운 생선, 신선한 토마토.
- 저녁 식사 - 저지방 무사카 캐서롤.
- 간식 - 오이 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 파, 토마토와 치즈 조각, 이스트를 넣지 않은 납작한 빵으로 감싼 것.
시리얼
이름에서 알 수 있듯이 7kg 감량을 위한 이 다이어트는 신선한 야채 및 유제품과 결합할 수 있는 곡물 및 발아 곡물 섭취를 기반으로 합니다. 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 통곡물 오트밀 100g.
- 점심 - 다시마, 피망, 오이, 2 큰술 샐러드. 엘. 싹이 튼 밀.
- 오후 간식 - 발효 구운 우유 200ml.
- 저녁 식사 - 토마토, 잎이 많은 채소 및 2-3 큰술. 엘. 작살
샐러드에 기름이나 마요네즈를 뿌리면 안 됩니다. 맛을 다양하게 하려면 약간의 저염 간장, 발사믹 식초 또는 레몬즙을 추가할 수 있습니다.
이제 발아 곡물은 많은 슈퍼마켓이나 건강식품 매장에서 구입할 수 있지만 직접 준비하는 것이 더 좋습니다. 사실은 발아 과정에서 부적절한 보관이나 위반으로 인해 곡물의 품질이 저하될 수 있다는 것입니다. 유용한 제품위험이 위험해집니다.
싹이 튼 곡물을 요리하는 데는 최대 3일이 소요되므로 사전에 완료해야 합니다. 이렇게하려면 유리 또는 법랑 그릇에 건조하고 깨끗한 곡물 몇 개를 얇은 층, 바람직하게는 한 줄로 놓고 간신히 덮을 수 있도록 깨끗한 물로 채 웁니다. 먼지와 외부 오염물질로부터 보호하려면 곡물을 거즈로 덮어야 합니다. 10시간 후에 액체를 배출하고 곡물을 씻어서 깨끗한 물로 채워야 합니다. 길이 2mm에서 1cm 이하의 작은 가벼운 새싹이 나타날 때까지 절차를 반복하십시오. 생물학적 가치제품이 대폭 감소되었습니다. 준비된 곡물은 약 5일 동안 추위에 보관해야 하며 하루에 50g을 섭취해야 합니다.
다이어트에는 발아연밀, 호밀, 옥수수, 녹색 메밀. 이 경우에는 화학비료나 농약을 사용하지 않고 재배한 가공되지 않은 곡물을 선택하는 것이 필요합니다.
계란
가장 소화하기 쉬운 "좋은" 콜레스테롤의 공급원 인간의 몸단백질, 레티놀, 비타민 B, 코발트, 셀레늄 및 기타 생물학적 활성 성분도 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다. 날씬해지는 과정에서 앞으로 2주 동안 닭고기 달걀을 먹으면 배고픔과 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 근육량 연소와 같은 문제로부터 당신을 구할 수 있습니다. 야채, 고기, 생선, 자몽 형태의 보충제는 장을 자극하고 체중을 감량하는 사람의 식단을 더욱 균형있게 만들어줍니다.
요일별 메뉴
- 1일차: 계란 6개, 자몽 2개, 토마토 1개, 비네그레트 약간, 카모마일 차 두 잔, 커피.
- 두 번째: 계란 4개, 자몽 2개, 토마토, 셀러리, 오이, 잎채소, 치킨 필레, 커피.
- 3위: 계란 6개, 자몽, 시금치, 양배추, 삶은 비트, 저지방 코티지 치즈, 차 커피.
- 4번째: 달걀 4개, 시금치, 자몽, 살코기 찐 생선, 기름을 넣지 않은 비네그레트 작은 접시, 커피, 차.
- 다섯째: 이전 다이어트를 반복합니다.
- 여섯째: 계란 2개, 자몽, 과일 샐러드, 토마토, 오이, 셀러리, 잎채소, 스테이크, 커피.
- 7위: 계란 2개, 자몽, 토마토, 서빙 삶은 닭, 신선한 양배추, 당근, 커피.
1인분은 고기(생선) 130g과 샐러드 250g을 의미합니다.
일주일 후에 메뉴를 반복하십시오.
달마다
30일은 건강에 해를 끼치지 않고 7kg을 감량할 수 있는 현실적인 기간입니다. 이 기간 동안 배고픔이나 모호한 신체 실험 없이 체형을 정상화하고 식습관을 재고할 수 있습니다. 이를 위해 인내심을 갖고 간단한 권장사항을 따르세요.:
- 건조 중량(초기 중량 - 7kg) 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취하세요.
- 고탄수화물 식품을 제한하십시오: 모든 형태의 설탕, 고칼로리 과일, 감자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품.
- 식사에 지방을 첨가하지 말고 지방이 적은 음식만 선택하십시오. 불포화 지방은 견과류와 씨앗에서 얻을 수 있습니다.
- 마요네즈, 케첩, 설탕과 지방이 첨가된 소스를 식단에서 제거하세요.
- 알코올을 피하십시오.
- 곡물 죽과 식물 섬유에서 탄수화물의 대부분을 섭취하십시오.
- 기름 없이 조리하세요(찜, 구이, 마른 프라이팬, 오븐 또는 끓는 물).
- 부분 크기를 모니터링하십시오 - 한 번에 야채 300g, 죽 200g 또는 고기 120g 이하 (제품을 결합 할 때 제품의 양을 줄여야합니다 (예 : 죽 150g + 고기 50g) , 등.).
- "단편적인 식사"를 피하십시오. 지정된 개인 일정을 엄격히 준수하여 식사하십시오.
- 홍보하다 신체 활동- 체육관에 2~3번 가거나 달리기를 하고(둘 다 선호) 가능하면 더 많이 움직이도록 노력하세요.
- 잠자리에 들기 1시간 30분~2시간 전에는 가벼운 음식을 섭취하세요. 단백질 식품, 예를 들어 계란이나 저지방 코티지 치즈의 작은 부분.
- 충분한 수분을 섭취하되 광신주의는 피하십시오. 왜냐하면 과잉이 결핍보다 덜 해롭기 때문입니다.
일일 메뉴 샘플
- 아침 식사 - 계란 2개, 우유 3테이블스푼, 오렌지, 커피로 구성된 오믈렛.
- 점심 - 치킨 크림 수프, 신선한 토마토, 곡물 토스트.
- 오후 간식 - 코티지 치즈 한 컵과 말린 살구 5조각.
- 저녁 식사 - 얇게 썬 야채와 녹차를 곁들인 생선.
- 잠자리에 들기 전 - 아마씨 티스푼을 곁들인 요구르트 한 잔.
7kg 감량을 위한 스타와 연예인들의 다이어트
밝은 외모와 비교할 수 없는 몸매로 국내외 연예계의 많은 스타들을 장식하고 있다. 추종자들을 기쁘게 하고 영감을 주는 것이 그들의 직접적인 의무이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 성공적인 유전학의 도움을 받아 몸매를 유지하고, 다른 사람들은 지속적이고 엄격한 자제력을 통해 도움을 받고, 다른 사람들은 뛰어난 표준을 위해 노력하는 수백만 명의 소녀들이 알고 싶어하는 계획된 다이어트를 통해 도움을 받습니다.
알리시아 실버스톤
미국 여배우이자 패션 모델인 그는 주기적으로 저지방 식단을 유지하고 있으며, 충분한 양복합 탄수화물. 동시에 Alicia Silverstone은 동물 고기 섭취를 허용하지 않으며 식물 및 유제품을 단백질 공급원으로 선택합니다.
그녀의 다이어트 기간 동안의 메뉴는 다음과 같다.
첫째 날
- 아침 식사 - 삶거나 이상적으로는 싹이 튼 통곡물 70g(풍성하고 건강한 귀리 밀기울로 대체 가능), 저지방 우유 한 잔, 신선한 자몽 주스 170ml와 물 반반.
- 점심 - 삶은 콩, 병아리콩, 렌즈콩 또는 대두 100g, 고칼로리 드레싱이 없는 신선한 야채 샐러드 170g.
- 오후 간식 - 쌀을 곁들인 채식 파이 2개, 2티스푼. 구성 또는 잼.
- 저녁 식사-한 줌의 버섯과 녹두를 곁들인 마른 프라이팬 (115g)에 튀긴 두부, 부서지기 쉬운 죽 200g의 반찬.
둘째 날
- 아침 식사 - 설탕을 넣지 않은 귀리 팬케이크 2-3개, 딸기 100g.
- 점심 - 칠리 소스를 곁들인 삶은 옥수수 귀, 신선한 과일 200g.
- 오후 간식 - 셔벗 150g과 자두 두 개.
- 저녁 식사 - 통곡물 베이스와 신선한 야채 믹스 300g을 곁들인 마르게리타 피자 1/4개.
셋째 날
- 아침 식사 - 간장 크림을 곁들인 호밀 토스트 2개.
- 점심 - 통밀 빵 한 조각, 야채 스튜 200g (감자 제외).
- 오후 간식 - 천연 요구르트 한 잔과 신선한 딸기 100g.
- 저녁 식사 - 옥수수와 현미로 채워진 피망, 찐 브로콜리 200g.
3일 주기를 3번 더 반복합니다.
2주 동안 이러한 다이어트를 하면 7kg의 과체중에 작별 인사를 할 수 있을 뿐만 아니라 채식을 시도해 볼 수도 있습니다.
알수
가수는 가끔 극단적인 다이어트일주일에 7kg이 빠지는 초콜릿. 라틴 아메리카의 디바 제니퍼 로페즈(Jennifer Lopez)도 건강에 좋은 음식으로 체중 감량을 선택했다고 하지만 그녀는 아마도 이런 일을 거의 하지 않을 것입니다. 사실은 초콜릿 다이어트, 신체에 일정량의 영양소를 제공하지만 본질적으로 이는 사실상 단식 투쟁입니다.
하루에 초콜릿 바 1개 이상을 섭취할 수 없으며, 4회에 나누어 섭취해야 합니다. 그러나 커피 나 차와 함께 검은 단맛을 즐길 수는 없습니다. "식사"후 2 시간, 30 분 전에는 어떤 액체도 섭취 할 수 없습니다.
아나스타샤 자리노바
"러시아 최고의 모델" 쇼 참가자의 다이어트를 통해 10일 만에 7kg을 감량할 수 있습니다. 소녀 자신도이 다이어트를 두 배나 오래 고수하여 출산 후 잃어버린 날씬함을 회복 할 수있었습니다. 그러나 3주 코스는 신체 기능에 지장을 주기 때문에 보다 부드러운 10일 옵션을 연장하는 것은 권장되지 않습니다.
메뉴는 주로 단백질 제품을 기반으로 하며 녹색 사과와 토마토 주스로 보충할 수 있습니다.
승인된 제품:
- 닭고기 가슴살;
- 달걀;
- 사과;
- 토마토 쥬스.
이 모든 것은 깨끗한 비탄산수와 설탕이 없는 차로만 씻어낼 수 있습니다.
치킨 필레와 달걀은 삶아서만 먹어야 하며, 소스나 드레싱 없이 먹어야 합니다.
대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 200g과 녹색 사과 2개.
- 점심 - 닭고기 0.5kg.
- 저녁 - 가슴살 0.5kg, 달걀 2개.
점심과 저녁 식사 15분 전에 토마토 주스 한 잔을 마시고 녹색 사과 형태의 간식도 허용됩니다. 단, 마지막 식사는 20:00 이후에는 안 됩니다.
라리사 돌리나
유명한 가수는 한때 팬들에게 충격을 주었고 25kg을 감량하여 수백만 명의 여성이 그녀의 모범을 따르도록 만들었습니다. 그녀의 다이어트는 수년 전 소련 이후 공간에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나가되었으며 이제는 7 일 안에 7kg을 감량하려는 사람들 사이에서 관련성을 잃지 않습니다.
신속하고 효과적인 체중 감량엄격하고 빈약한 식단을 고수해야 합니다. 마지막 날을 제외하고 매일 저지방 케피어 반 리터를 마시고 다음을 먹어야 합니다.
- 소금없이 조리 된 감자 0.4kg;
- 0.2kg 15% 사워 크림;
- 코티지 치즈 0.2kg;
- 소금을 첨가하지 않은 살코기 삶은 닭고기 0.5kg;
- 사과 1kg 또는 당근 0.5kg 또는 자두 0.3kg;
- 케 피어 0.5 l.
다이어트 마지막 7일째에는 순수한 생수 1리터 외에는 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다.
니콜 키드먼
여배우는 그녀의 날씬하고 탄탄한 몸매를 유전학보다는 그녀에 대한 지속적인 통제에 빚지고 있습니다. 먹는 행동그리고 그녀는 7kg의 과체중에 작별 인사를 할 수 있는 도움으로 2주 프로그램을 진행합니다.
주요 배관 작업은 첫 주에 이루어지며, 두 번째 배관 작업은 남은 지방을 "마무리"하고 결과를 통합합니다.
다이어트 규칙은 매우 간단합니다. 주간 메뉴를 엄격히 준수하고 지난 7 일 동안 반복하면 충분합니다.
1일부터 6일까지의 아침 식사에는 감미료가 없는 블랙 커피를 마시고(2, 3, 6일에는 크래커를 추가할 수 있음), 7일째에는 커피를 차로 대체합니다.
낮에는 점심
- 삶은 계란 2개, 신선한 토마토, 시금치.
- 삶은 고기 한 조각.
- 튀김 식물성 기름셀러리 뿌리, 토마토 1개, 저칼로리 과일.
- 단단한 치즈 한 조각, 강판에 간 생당근 한 컵, 닭고기 달걀.
- 삶거나 구운 저지방 생선.
- 치킨 필레와 양상추.
- 손바닥 크기의 고기 조각, 과일 조각.
- 고기와 잎채소.
- 저지방 햄, 케피어.
- 대형 2개 생당근그리고 삶은 계란 2개, 단단한 치즈.
- 과일 샐러드의 큰 접시.
- 큰 당근 2개.
- 계란 2개.
- 생선과 야채 플래터.
마야 플리세츠카야
이상적인 몸매를 유지하기 위해 전설적인 발레리나는 "적게 먹고 더 많이 움직인다"는 간단한 규칙을 따랐습니다. 그러나 때때로 그녀는 곡물, 과일, 야채 및 생선 섭취를 기반으로 한 2주 식단의 형태로 일시적인 음식 제한을 생활에 도입해야 했습니다.
허용된 제품 목록:
- 렌틸 콩;
- 귀리;
- 진주보리;
- 양배추(모든 유형);
- 식이 과일(사과, 파인애플, 키위, 자몽);
- 전분질이 아닌 야채;
- 저지방 생선.
섭취량 계산에 대한 명확한 지침은 없지만 한 번에 삶은 시리얼 200g 또는 생선 100~150g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 식물성 식품조금 더 사용하시면 됩니다.
일일 메뉴 샘플
- 아침 식사 - 오트밀과 물.
- 점심 - 허용된 야채로 만든 수프, 가벼운 샐러드기름이 없습니다 (레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다).
- 저녁 식사 - 삶은 생선 한 조각, 진주 보리 죽 100g, 신선한 모듬 야채.
주요 식사 사이에는 신선한 야채와 과일로 구성된 간식을 먹는 것이 허용됩니다.
성모 마리아
가수는 지속적으로 거대생물학적 영양을 실천합니다. 그녀는 음양 에너지가 강한 음식을 피하는데, 다이어트 창시자와 추종자들에 따르면 다음과 같은 음식이 있습니다.
- 딸기와 과일을 포함한 과자;
- 고기, 생선, 계란;
- 우유 및 그 제품;
- 술;
- 식물성 지방을 포함한 지방;
- 화학물질로 가공된 식품;
- 정제된 제품.
요리도 중요합니다. 최소화해야 하며 이상적으로는 전혀 없어야 합니다.
일반적으로 곡물에 중점을 둡니다. 다양한 식단 옵션에 따라 40%(부드러운)부터 100%(수도원)까지 다양합니다. 두 번째는 야채입니다. 식단에서 약 30%를 차지해야 합니다. 나머지 : 수프.
전통적인 음식 균형:
- 시리얼 60%;
- 야채 30%;
- 수프 10%.
동물성 단백질이 없는 식단을 상상할 수 없는 사람들을 위해 적응된 마크로비오틱 영양 계획이 있습니다. 곡물, 야채, 수프 및 가금류(생선)의 비율은 40(50):30:10:20(10)과 같습니다.
그러나 식이 요법의 약속된 치료 효과에도 불구하고 통계는 그 반대를 나타냅니다. 마크로바이오틱스 지지자 중에는 괴혈병, 철분 결핍 빈혈 및 구루병 환자가 종종 있습니다. 일반적으로 어린이의 경우 이러한 영양은 성장 및 정신 운동 발달의 중단을 유발할 수 있습니다. 그러므로 마돈나의 예를 따르고 마크로비오틱 다이어트귀하의 생활방식으로는 그럴 가치가 없지만, 도움을 받아 14일 안에 7kg을 감량하는 것은 그리 위험하지 않습니다.
체중을 감량하고 거대생물학 아이디어에서 영감을 얻으려면 다음 권장 사항을 들어야 합니다.
- 아주 천천히 먹으며, 음식 한 조각을 40번 정도 씹습니다.
- 시리얼 카테고리에는 현미, 기장, 귀리, 밀, 발아 곡물이 포함됩니다.
- 야채 중에서 역사적으로 인근 지역에서 자란 것을 선택하십시오.
- 승인된 제품으로만 수프를 준비하십시오.
- 식품의 열처리가 불가피한 경우에는 화로에서 처리해야 하며 극단적인 경우에는 가스레인지에서 처리해야 합니다.
