크렘린 다이어트 일정. 크렘린 다이어트의 규칙

크렘린 다이어트의 좋은 점은 원하는 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 고기, 소시지, 소시지, 상처, 생선, 지방이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 단백질 제품. 탄수화물은 빼고요.

그리고 탄수화물 섭취량은 하루 40g으로 제한됩니다. 크렘린 다이어트의 장점은 탄수화물의 양을 계산할 필요가 없으며 실제로 그것이 무엇인지 이해할 필요가 없다는 것입니다. 모든 제품에는 소위 특정 숫자 값이 할당됩니다. 기존 단위. 접시를 확인하고 낮에는 원하는 것을 먹지만 표준을 벗어나지 마십시오. 다이어트를 40 USD로 제한하면 체중 감량이 보장됩니다. 일일 체중 유지 – 60 USD. 60달러를 초과하면 체중이 늘어날 수 있습니다.

다이어트를 40 c.u로 제한할 때. 정말 일주일에 5kg이 빠졌어요.

크렘린 다이어트의 효과는 신체가 먼저 탄수화물에서 에너지를 얻은 다음 지방에서 에너지를 섭취한다는 사실로 설명됩니다. 탄수화물이 충분하지 않고 신체에 에너지가 부족하면 음식에서 얻은 지방과 체내에 축적된 지방을 처리하는 일이 남아 있습니다. 어느 단백질 다이어트, 그러나 크렘린은 다른 것과 달리 지방, 짠맛 및 가장 해로운 단백질 제품을 절대적으로 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 40 USD를 초과하지 않는 것입니다. 사람은 훈제 소시지로 배를 채우지만 빵, 롤, 쌀, 파스타를 전혀 먹지 않고 체중이 줄어 듭니다. 영양사는 이 다이어트에 대해 매우 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 영양사 Kovalkov가 말했듯이 크렘린 다이어트에 자신의 이름을 올릴 영양사는 없습니다. 아침부터 밤까지 지방이 많은 고기로 배를 채우는 사람들의 건강을 감히 책임지는 사람은 아무도 없습니다.

나탈리아

엘레나 리트비노바

2년전에 이 다이어트를 했는데 6개월만에 13kg이 빠졌어요 처음에는 단것을 전혀 안좋아하는데 단거 없이는 힘들었어요.한달 지나니 익숙해져서 아주 편해졌어요 .. 제일 중요한건 처음 한달은 버티는거 1년동안 체중이 안빠졌다가 다시 다먹기 시작했어요 7kg이 늘었어요 4월 1일부터 다시 살이 빠지기 시작했어요 결국.. 다이어트가 효과적이라는 것을 알고 있다면 가장 중요한 것은 멈추지 않고 시작하는 것입니다.

릴리야 네모바

10년 전 저는 이 다이어트를 했는데 4개월 만에 13kg을 감량했고 항상 25-30점을 달성하려고 노력했고 때로는 사탕이나 샌드위치도 허용했습니다. 하루에 한 번 체중 감량을 위해 밀기울 대신 차를 마셨습니다. 떠나서 오랫동안 다이어트로 살이 안 쪘는데, 이제는 반복하고 싶어요. 나는 모든 사람에게 조언합니다 (금기 사항을주의 깊게 읽으십시오).

나탈리아 아브라모바

2년 만에 28kg을 감량했지만 점수는 계산하지 않았습니다. 식단에서 파스타와 함께 과자, 밀가루, 감자, 시리얼을 완전히 제거했습니다. 허락된 음식을 원하는 만큼 먹었고, 그 결과에 만족합니다. 난 그것을 추천 해.

레라 스메타뉴크

네 다이어트 정말 효과가 좋아요 8년전에 20kg 빠졌는데 다시 다 먹기 시작하니 소량이라도 다 먹기 시작하니 1년 반만에 다시 살이 빠졌네요 다시 시작하고 싶지만 힘과 의지를 키워야 합니다.

나스티야 크루치니나

첫 출산 이후 나는 이 다이어트를 했습니다. 두달만에 17kg이 빠졌습니다. 나는 오랫동안 다시 살이 찌지 않았습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 살이 찌고 출산을 한 다음 다시 힘을 모아야합니다. 어제는 다이어트를 했어요. 이번에는 무슨 일이 일어나는지 봅시다.

타티아나 그리고라쉬첸코

한번은 한달에 12kg까지 빠졌는데.. 원래 살이 안돌아요 출산하고나서 5kg은 좀 과한데 빼고싶다..믿음..나 다이어트를 많이 다시 읽어보니 다른 다이어트의 99%가 거의 매일 먹는 일정이 크렘레프카와 비슷하다는 걸 깨달았지만... 적힌 대로 먹으면 짜증나서 크렘레프카 - 어서 가세요!!!

이리나 비코바

7년 전 이 다이어트로 한 달 만에 8kg을 감량했고, 이제 둘째 출산 후 건강이 회복돼 다시 다이어트를 해야 하는데, 처음 이틀 동안은 단 것도 먹지 않고 머리가 아팠던 기억이 난다. , 나는이 상태를 극복하는 방법을 모르겠습니다.

갈리나 곤차로바

작년 3월 30일부터 6월까지 크렘린 식단으로 16kg을 감량했는데도 배고픔은 전혀 느껴지지 않았습니다. 방문할 때나 식당에 있을 때 음식을 직접 선택할 수 있습니다. 친구들은 제가 다이어트 중이라는 사실조차 몰랐습니다. 그러나 제가 여름에 얼마나 아름다웠는지 모두가 알아차렸습니다.

올가는 다음과 같이 씁니다.

2005년에 6개월 만에 26kg을 감량했고, 4.5년 동안 그 체중을 유지한 뒤 케이크와 아이스크림을 열정적으로 먹고 '수영'을 시작했다고 고백합니다. 그렇다면 누구를 비난해야 할까요? 다이어트의 저자? 아니면 아직도 본인인가요? 우리 모두는 우리 몸의 비만 성향을 알고 있는데, 무례하게도 왜 식사를 하고 있습니까?!!! 글쎄, 어떤 사람들은 과자와 밀가루를 먹을 수 없습니다! 음, 신진대사가 그런 것인데, 저자는 그것과 무슨 관련이 있는 걸까요? 살이 빠져서 날씬해졌으니 몸조심하세요, 몸조심하세요. 비타민을 섭취하고, 충분히 자고, 더 많이 움직이고 마법을 기다리지 마십시오. 그렇지 않으면 20년 동안 체중이 100파운드 증가했지만 2주 안에 체중을 감량하고 여전히 건강을 유지하고 싶습니까? 웃음!!!

나탈리아는 다음과 같이 씁니다.

4년 전 처음 크렘린에 앉았을 때 거의 1년 만에 75에서 58로 체중이 줄었고, 그 후 첫 아이를 낳았고(당연히 그 기간 동안 다이어트에 대해 전혀 생각하지 않았습니다) 체중이 늘기 시작했습니다. 64-65kg, 5개월 전 둘째를 낳고 80kg이 되기 시작했고, 3개월이 되자 모유수유를 중단하고 크렘린으로 돌아갔고, 좀 힘들고 자주 고장나서 처음에는 5kg을 잃었습니다. 2 주 만에 kg을 잃었고 이제 2 주 동안 크렘린으로 돌아 왔습니다. 이제 몸무게는 70kg입니다. 첫 임신 전에 결과를 꼭 반환하고 싶습니다. 가장 중요한 것은 기분이며 모든 것이 운동하다!

옥사나는 이렇게 쓰고 있습니다:

남편과 저는 1.5개월 동안 이 다이어트를 했는데 놀라운 체중이 줄었습니다! 남편은 10kg, 나는 4kg을 감량했다. 우리는 원하는 것은 무엇이든 먹으며 단 것과 딱딱한 음식만 먹습니다. 배고프지 않고 고기에 집중하지 않고 일주일에 한 번씩 과자를 탐닉합니다. 밀가루를 안먹는게 제일 중요해요 음식도 다양해지고 샐러드와 요리도 새로워졌어요 마요네즈도 허용해요 처음 2주 동안은 버티기가 힘들고 그다음엔 다 자동으로 계산되거든요. 우리는 탄수화물 40단위에 초점을 맞추지 않으며, 가장 중요한 것은 60-70을 넘지 않습니다. 남편이 출근했는데 20일 동안 남편을 보지 못한 남자들은 깜짝 놀랐습니다. 가까스로 질문을 던진 순간 외모가 5~7년은 더 어려보였다. 나는 밤에 코골이를 멈추고 훨씬 더 활동적이 되었습니다. 허리 때문에 2년 동안 복용하던 약도 끊었습니다. 척추에 가해지는 부하가 감소했습니다. 비타민 대신 허브티를 마십니다. 시도해 보면 후회하지 않을 것입니다. 음식에서 가장 중요한 것은 다양성입니다!

엘레나는 이렇게 씁니다:

7년이라는 시간이 흘렀고, 그 7년 동안 어느새 눈에 띄지 않게 예전의 82kg을 되찾았습니다. 다시 다이어트를 하기로 결심했는데 임신 사실을 알게 됐어요. 당연히 다이어트는 없습니다. 그녀는 95kg의 작은 코끼리를 출산할 예정이었습니다. 나는 85kg의 몸무게로 산부인과 병원을 떠났고 6개월 만에 3kg이 더 늘었습니다. 그 결과 8월에는 모두가 선드레스를 입었고 나는 54사이즈의 가운을 입었습니다. 나 자신을 보는 것이 무서워졌고 다시 Kremlevka를 타기로 결정했습니다. 나는 지금까지도 그 자리에 앉아 있다. 나에게 이것은 더 이상 다이어트가 아니라 정상적인 다이어트, 삶의 방식입니다. 때때로 나는 쿠키와 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있지만 물론 매일은 아니고 합리적인 한도 내에서 먹습니다.

Olya-la는 다음과 같이 썼습니다.

크렘린 다이어트 - 훌륭한 다이어트배고픈 느낌을 참을 수 없는 사람들을 위해. 크렘린 다이어트는 "초보자", 즉 이전에 다이어트를 전혀 해본 적이 없지만 이제는 체중 감량을 결정한 사람들에게 좋습니다. 물론 이전에 자신을 부인하지 않고 손에 닿는 것은 무엇이든 먹었고 즉시 심하게 굶기 시작하거나 어떤 종류의 다이어트를 시작하고 싶었던 그런 사람에게는 어려울 것입니다. 기아 다이어트. 크렘린 다이어트는 완벽합니다 최선의 방법으로. 결국 앉아서 고기를 먹을 수 있습니다! 그리고 이것은 이미 사람이 배고프지 않을 것임을 의미합니다.

나는 결혼식 전 한 달 동안이 다이어트를했고 엄격하게 준수하고 모든 포인트를 계산했습니다. 글쎄요, 저는 정말 아름다운 신부가 되고 싶었어요! 그래서 저는 6kg을 감량했고 원칙적으로는 만족했습니다. 내가 먹을 때만 크렘린 다이어트가 신장에 해롭다는 사실조차 몰랐습니다. 하지만, 파파, 그것은 나에게 영향을 미치지 않았습니다. 나는 다른 문제와 마찬가지로 여기서도 중재가 필요하다고 생각합니다. 그래서 나는 한 달 동안 그곳에 앉아 있었습니다. 그것만으로도 충분합니다!

케이트는 다음과 같이 씁니다.

저는 직업상 영양사입니다.

크렘린 식단이 생명을 위협하지는 않지만 과식은 위험하다는 것을 여러분 모두에게 말씀드리고 싶습니다.

크렘린 다이어트를 따르는 많은 사람들은 "고기와 소시지를 원하는 만큼 먹을 수 있다"는 표현으로 가득 차 있습니다! 예, 가능합니다. 하지만 꼭 필요한가요? 내 환자들은 이 다이어트를 올바르게 하고 있습니다. 고기를 많이 먹을 필요는 없습니다. 낮은 등급의 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 오이, 호박, 양배추 등은 적당량만 먹을 수 있습니다. 그런데 고기를 먹는 것이 건강합니다. 나를 믿어. 예, 봄에는 Kremlevka가 바람직하지 않습니다. 현재 신체에는 많은 비타민이 필요하기 때문입니다. 하지만 제가 사랑하는 비타민은 고기, 생선, 가금류, 계란에서도 발견됩니다. 균형 잡힌 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 소시지에 대해서는 나도 동의해요.

첫째, 우리는 거기에 무엇이 들어 있는지 정확히 알지 못합니다. 그것은 소시지와 같은 반소설입니다. 그러나 고기, 신선한 고기는 하루에 5kg을 섭취하는 경우에만 몸에 해를 끼치 지 않으며 예외없이 모든 제품도 마찬가지입니다. 일반적으로 모든 다이어트는 건강에 해롭습니다!

아이린은 다음과 같이 씁니다.

건강을 잃지 않고 크렘린 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 조언!

하루에 40점이 아니라 20점을 먹어라
최대한 많이 마셔라 더 많은 물, 하루에 최소 2리터
비타민 복합체를 섭취하세요
소세지 많이 먹지 마세요 계란보다 낫다, 오이, 토마토, 줄여서 저급제품
식단을 다양화해 보세요
매일 1kg의 고기를 먹지 마세요
변비가 있으면 센(Sen) 같은 완하제를 마셔보세요.
영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다
행운을 빌어 요!

크렘린에서 적절한 영양 섭취로 2주 만에 15kg을 감량했습니다. 그리고 내 피부색, 머리카락, 눈, 손, 신장, 심장, 배 등 모든 것이 괜찮습니다 !! 크렘린의 제품 균형을 적절하게 유지해야 모든 것이 정상이 될 것입니다

X 씨는 다음과 같이 씁니다.

좋은 오후에요

특히이 다이어트가 제게 적시에 이루어졌고 결과를 얻었 기 때문에 제 의견도 남기고 싶습니다.

내가 말할 가장 중요한 것은 3 개월 동안 조용히 앉아 있었다는 것입니다. 결과 마이너스 33kg.

결과가 좋았다고 바로 말씀 드리겠습니다. 초기 무게는 142.3kg으로 컸습니다

나에게 있어서 성공의 주요 장점과 비결은

저는 육식주의자인데 고기 없이는 못살아요
먹고 싶다면 먹어도되지만 단백질 만있는 상태로 포만감을줍니다. 빠른 손실정확히 20~30달러였습니다.
독한 알코올을 0 USD로 허용하는 경우도 있었습니다.
분량이나 시간에 제한이 없습니다.
거의 매일 저울이 나를 행복하게 만들었어요
3개월 만에 33kg 빼기, 사이즈 64에서 52-54로

다이어트의 단점

첫 주에는 배가 고파서 달달한 게 먹고 싶었어요
공격성과 긴장감
일주일이 지나면 케토시스가 시작되고 아침에 침대에서 일어나면 이미 피곤함을 느끼게 됩니다. 나는 일어나서 운전하면서 출근하면서 이미 일한 것처럼 모든 것을 생각하고 지쳤습니다.
불쾌한 냄새입 때문에 특히 저녁에
고통스러운 변비
하루에 3-4 리터의 물을 마셨음에도 불구하고 당기는 느낌, 무거움이 끊임없이 신장을 괴롭 힙니다.
운동하러 가거나 친구들이랑 놀고 싶었는데 기운이 없어서 퇴근하고 집에 와서 바로 잤어요
뱃속이 무거워지는 느낌이 들었습니다
10분마다 기분이 바뀌어서 웃을 수 있었고, 10분 뒤에는 울었어요

추신. 그런데 더 이상 무슨 생각을 해야 할지 모르겠습니다. 다이어트를 한 후 검사를 받고 요로결석증이라는 새로운 진단을 받았습니다.

지금 나에게 그런 조치를 다시 취할 준비가 되었는지 물어보면 나는 분명히 아니라고 대답할 것입니다. 왜냐하면... 나는 약간 다른 스타일의 영양, 즉 균형 잡힌 식단과 운동을 발견했습니다. 많이 읽고 공부했지만, 내가 잘못하고 있는 것이 있으면 도움과 조언을 해줄 경험이 풍부한 컨설턴트에게 자주 의지하는데, 현재 제 몸무게는 95kg입니다. 저것들. 47.3kg와 작별했어요!!!

글쎄요, 다이어트를 할지 말지는 여러분의 몫이지만 한 가지만 말씀드리자면 평생 이렇게 살지는 않을 겁니다. , 야채) 다이어트에 약간의 "리셋"이 생겼습니다!

마리카는 다음과 같이 씁니다.

실제로 저탄수화물 다이어트는 그러한 질병을 유발하지만, 건강상의 문제가 있거나 경향이 있는 사람들에게 발생합니다. 또, 사람이 문제가 없으면 쉽게 먹을 수 있다. 비슷한 방식으로도달할 때까지 원하는 체중. 그러나 가장 중요한 것은 신체가 필요한 모든 미량 원소를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 그러한 영양 시스템이 생활 방식이되어서는 안된다는 것입니다. 따라서 다이어트 후에는 점차적으로 과일, 야채 및 곡물을 소량 도입해야합니다 . 개인적으로 살을 못 빼는 편이다" 합리적인 영양", 탄수화물 다이어트식단을 1500kcal로 제한하면 인내심과 의지력이 부족합니다. 게다가 저는 고기를 정말 좋아하고, 생선 제품, 저는 과일에 전혀 무관심해서 주로 단백질 식품과 야채를 먹습니다. Kremlevka는 모든면에서 나에게 적합합니다. 그리고 반복합니다. 신체가 과일과 채소에 대처하는 것이 훨씬 쉽다면 다른 것을 선택하십시오.

나는 단백질 다이어트에 대해 2년 넘게 알고 있고, 이 다이어트를 여러 번 하고 있다. 이 다이어트의 도움으로 나는 돌이킬 수 없을 정도로 7kg을 감량했고 기분이 좋고 위장에 모든 것이 괜찮습니다. 비록 어린 시절부터 췌장염을 앓았지만 변비가 없으며 가장 중요한 것은 위장에 모든 것이 괜찮다는 것입니다. 생리주기. 메밀, 야채 또는 과일 다이어트아침에 처음 며칠 동안은 허약함으로 인해 침대에서 일어날 수 없었고, 어지러웠으며, 섬유질 과잉으로 인해 변비가 계속 발생했고, 요구르트도 도움이 되지 않았으며, 일주일 후에 배가 아프기 시작했습니다. 발작까지 왔지만 가장 나쁜 것은 식단에 지방이 부족하여 월경을 잃었고 오랫동안 정상적인 호르몬 수치를 회복하지 못했습니다.

추신 크렘린 다이어트는 앳킨스 다이어트와 다릅니다. 수백만 명이 심장마비로 사망 더 많은 사람단백질 다이어트를 하는 사람들보다 비만이 됩니다. 충분한 섬유질 공급원인 양배추, 토마토, 오이, 호박, 샐러드 등과 같은 야채를 식단에 포함시킬 수 있으므로 식단을 올바르게 계획하면 위장관에 문제가 없습니다. 비타민 결핍은 어떤 식단에서도 발생합니다. 특정 그룹제품. 종양학에 대한 일반적인 넌센스가 있으며, 이는 모두 입증되지 않은 가정입니다. 따라서 어떤 다이어트에도 금기 사항이 있지만 늑대는 묘사된 것만큼 무섭지 않습니다.

스타사노4카

많은 사람들처럼 저도 출산 후 살이 쪘고, 빼려고 많이 노력했어요. 메밀이랑 둘다 먹어봤는데 별도의 다이어트. 이제 크렘린의 차례입니다. 저는 망토, 치즈, 계란을 좋아해서 저한테 딱이었어요. 하지만 저는 과자를 더 좋아해요!!! 그리고 크렘린 식단에서는 유해한 탄수화물(마크론, 감자, 과자 등)이 완전히 제외됩니다. 그리고 최소한의 야채. 다이어트 2주 후 과일(그 다음은 조금만). 나는 특히 다이어트가 해롭다는 정보를 많이 읽었습니다. 그리고 나는 다이어트의 해로움을 완화할 수단을 스스로 선택했습니다. 가장 중요한 것은 비타민을 섭취하는 것입니다 (약사 이모에 따르면 가장 좋은 것은 Perfectil 또는 Supradin입니다). 또한 칼슘 보충제(예: 칼세민)를 복용하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 다리 경련이 발생하기 시작했기 때문입니다. 이는 칼슘 결핍의 징후입니다. 영양사는 또한 크렘린에서 허브 주입을 마시는 것을 권장합니다 (나는 변비를 피하기 위해 위장 주입을 마셨습니다). 많은 사람들이 이 다이어트로 인해 변비를 경험합니다. 나는 한 번도 가져 본 적이 없습니다. 어쩌면 밀크씨슬을 마셨기 때문일 수도 있습니다. 모든 약국에서 판매됩니다. 간과 신장 기능에 탁월한 효과가 있습니다.

크렘린에서 밤에 식사하는 것이 금지되지는 않지만 여전히 과식하지 말 것을 권합니다. 빨리 살을 빼고 싶다면. 그리고 소시지와 소시지를 덜 먹습니다. 금지된 것은 아니지만. 더 많은 삶은 고기와 생선. 몇 가지 야채. 달걀. 약간의 치즈, 코티지 치즈. 그리고 그 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다. 몸에 탄수화물이 공급되지 않기 때문에 체중이 감소합니다. 그러므로 지방을 분해하게 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 물입니다! 가능한 한 많이! 술을 조금만 마시면 몸에 수분이 유지되고 체중 감량 과정이 느려지는 것을 직접 확인했습니다.

일반적으로 나는 크렘린 다이어트가 삶의 방식이라고 결론지었습니다! 당신은 그것에 익숙해집니다. 나에게 가장 중요한 것은 이 다이어트를 한 지 10일 후에 과자에 대한 갈망이 완전히 멈췄다는 것입니다. 몸은 그것에 익숙합니다. 하지만 빵, 감자, 파스타는 전혀 기억 나지 않습니다.

일반적으로 인터넷에서 포인트 표를 찾아 주의 깊게 연구한 후 진행하세요. 결과는 빨리 나타날 것입니다.

에바하레바

11년 동안 나는 지금까지 어려움을 겪고 있습니다. 초과 중량, 내가 이 문제의 전문가가 되었다고 말할 수 있습니다. 이 기간 동안 나는 수많은 다이어트, 진동 마사지기 및 기타 모든 종류의 신제품이 등장하는 것을 경험했습니다. 모든 다이어트 중에서 실제로 도움이 된 것은 크렘린 다이어트와 터보 다이어트(탄수화물 없음) 두 가지뿐이었습니다. 영양원리와 허용식품이 동일해서 합쳐봤습니다. 나는 내가 생각해 낸 것을 여러분의 관심에 제시합니다. 먹을 수 있는 것: 모든 형태의 야채(감자 제외), 빵가루를 넣지 않은 고기(삶은 것, 튀긴 것), 생선, 계란, 차, 설탕이나 감미료가 없는 커피, 광천수. 비타민을 꼭 섭취하세요. 나열된 모든 제품은 하루 중 언제든지 어떤 조합으로든, 원하는 양으로, 섭취할 수 있으며 이는 이 다이어트의 매우 큰 장점입니다. 다른 제품은 다 켜져있어요 엄격하게 금지 된! 금지된 음식을 아주 조금만 먹으면 지방 분해 과정이 멈추고 처음부터 다시 시작해야 합니다! 첫 주에는 3~5kg이 빠지고, 이후에는 하루 평균 1kg씩 체중이 감소합니다. 결과적으로 (내 친구들의 경험에 따르면) 한 달에 최대 20kg이 빠지는데, 그 양에 따라 다릅니다. 초과 중량. 내 개인 결과는 17kg입니다. 다이어트를 할 수 있다 무제한 시간. 나는 그것을 시도하는 것이 좋습니다.

줄린캅

많은 여성들과 마찬가지로 첫 출산 이후 체중 문제가 발생했습니다. 나는 내가 들었던 거의 모든 다이어트를 시도했습니다. 모든 곳에서 결과는 한 달에 최대 2kg이었습니다. 크렘린 다이어트는 내가 마지막으로 시도한 다이어트였으며 조금도 후회하지 않습니다. 임신 전 체중은 55kg, 출산 후 70kg, 출산 후 반년이 지나자 이미 82kg이 되었습니다. 180cm인 제 키를 생각하면 엄청 커보였어요. 3월에 다이어트를 해서 여름까지 살을 빼기로 했어요. 처음에는 과자, 감자, 밀가루를 포기하기가 어려웠습니다. 파스타나 감자 없이 어떻게 고기를 먹을 수 있는지 이해가 안 됐어요... 몇 주 동안 고통을 겪은 후, 저는 그 고통에 빠졌습니다. 나는 이미 케이크와 초콜릿을 침착하게 지나치고있었습니다. 그 결과 4개월 만에 10kg이 빠졌다. 그리고 이것은 내가 정확히 40개의 탄수화물을 섭취했다는 사실에도 불구하고 말입니다. 이것이 이 다이어트에 대한 나의 첫 경험이었습니다. 72kg이 되니 다 먹기 시작했어요. 체중이 늘었지만 매우 느렸습니다.

다이어트 시작 후 2.5개월 후인 11월 초 - 체중 73kg, 즉 마이너스 15kg.

지금 내 몸무게는 정확히 70kg이다. 옷 사이즈를 54에서 48로 바꿨습니다. 그리고 이것이 한계가 아닙니다.

체중 감량에 대한 진실하고 큰 열망이 있다면 스스로 테스트한 이 다이어트에서 이것이 가능합니다.

크렘린 다이어트수년 동안 세계를 돌아다녔습니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 크렘린에 앉았고 계속해서 앉아 있습니다. 다이어트가 인기를 얻는 이유는 무엇입니까? 처음에는 다이어트 방법을 비밀로 유지하고 사용했습니다. 미국 조종사와 우주비행사좋은 신체 형태를 유지하기 위해.

기사를 통한 빠른 탐색:

크렘린 다이어트의 원리
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나중에 그녀는 홍보를 받았고 즉시 추종자들의 군대를 얻었습니다. 크렘린 다이어트는 모스크바시 행정부의 대표자들이 스스로 시도하고 그 효과를 확인했기 때문에 호출되었습니다. 다음 중 하나 유명 인사기적의 다이어트 효과를 경험한 , 유리 루즈코프.

크렘린 다이어트의 원리

우리 동포 중 많은 사람들이 우선 다이어트를 좋아했습니다. 체중 감량을하는 사람들은 모든 것을 스스로 거부 할 필요가 없으며 허용되는 음식을 먹을 수 있기 때문입니다. 포만감을 느낄 때까지. 다이어트 중에도 계속 할 수 있어요 소시지, 생선, 고기를 먹고 심지어 술도 먹습니다. 알코올 음료 , 이는 대부분의 알려진 다이어트에 의해 금지됩니다.

크렘린 다이어트는 체중 감량이 극적으로 증가하면 효과가 시작됩니다. 숫자가 줄어들고 있어요음식에서 오는 탄수화물. 일반적인 탄수화물 비율이 감소하기 때문에 신체는 체내에 저장된 지방에서 에너지를 생산하기 시작합니다.

신체가 체중 감량을 시작하려면 처음 2주 동안 다음이 필요합니다. 하루에 탄수화물을 20g 이하로 섭취하세요. 크렘린 다이어트의 특별한 전체 표를 사용하여 이를 계산할 수 있으며, 아래에 편의를 위해 제시하겠습니다. 2주 후에는 식단을 섭취로 확대할 수 있습니다. 하루에 탄수화물 40g. 그리고 체중 유지를 위해 다이어트를 마친 후, 하루에 탄수화물 60g 이하.

원하는만큼 먹을 수 있습니다. 이 점은 확실히 체중 감량을 하는 대다수의 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 그러나 이 문제에서는 언제 멈춰야 하는지 알아야 합니다. 하루에 몇 킬로그램의 허용되는 음식을 먹으면 체중 감량이 효과적이지 않을 것입니다. 과식하지 않도록 노력하세요. 허용되는 음식을 조금씩 먹고 잠시 기다리세요. 그래도 배가 고프면 조금 더 먹어보세요. 위벽을 과도하게 늘리거나 늘리지 마십시오. 또한 늦어도 취침 3~4시간 전에는 식사를 하도록 하세요.

다음을 포함하여 특정 유형의 음식을 식단에서 제거해야 합니다. 감자, 밀가루 요리, 빵, 쌀, 설탕, 과자. 아무것도 달게 하지 말고 마시는 법을 배우세요 설탕없는 차그리고 과자.

식사가 허용됨 생선, 치즈, 계란, 고기, 야채그리고 다른 저가 제품. 표에서 포인트가 가장 적은 제품을 찾을 수 있습니다.

소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지당신은 고품질을 찾아야 할 것입니다. 값싼 소시지에는 콩과 화학물질이 많이 포함되어 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

체중을 늘리고 싶다면 다음을 사용하십시오. 하루 60개 이상.

크렘린 다이어트 테이블

크렘린 다이어트. 인쇄용 테이블의 정식 버전

제품	포인트(기존 단위)	제품	포인트(기존 단위)
빵		콩	2,5
밀	50	옥수수	14,5
호밀	34	올리브	5
보로딘스키	40	토마토	4
리즈스키	51	오이	3
아르메니아 라바쉬	56	스쿼시 캐비어	8,5
당뇨병 환자	38	가지 캐비어	5
곡물빵	43	비트 캐비어	2
버터빵	51	해초 샐러드	4
베이글	58	후추, 야채로 채워진,	11
건조	68	토마토 페이스트	19
달콤한 밀짚	69	과자
크림 크래커	66	과립 설탕, 정제 설탕	99
호밀 플랫브레드	43	꿀	75
밀가루 프리미엄	68	반죽	80
밀가루 1급	67	할바	55
씨를 뿌린 호밀가루	64	스폰지 케익	50
옥수수 가루	70	아몬드 케이크	45
콩가루	16	크림 케이크	62
감자전분	79	버터 쿠키	75
옥수수 전분	85	커스터드 진저브레드	77
파스타	69	과일 와플	80
계란 국수	68	일반 와플	65
대단한		과일 아이스크림	25
메밀	62	아이스크림 아이스캔디	20
메밀 (완료)	65	아이스크림	22
만나	67	롤리팝	70
오트밀	49	밀크 초콜릿	54
"헤라클레스"	50	쓴 초콜릿	50
진주보리	66	견과류가 들어간 초콜릿	48
기장	66	초콜릿 사탕	51
보리	66	퍼지 사탕	83
쌀	71	마멀레이드	76
완두콩	50	채우는 캐러멜	92
콩	46	농축 우유	56
고기, 가금류		사과잼	66
쇠고기, 송아지 고기	0	딸기 잼	71
양고기, 돼지고기	0	라즈베리 잼	71
거위, 오리	0	잼	68
토끼	0	당뇨병 잼	3
닭	0	사과잼	65
빵가루에 고기	5	당뇨병 잼	9
밀가루 소스를 곁들인 고기	6	과일
마음	0	살구	9
쇠고기 간	0	모과	8
닭의 간	1,5	체리 자두	6,5
스테이크	0	파인애플	11,5
쇠고기 소시지	1,5	주황색	8
돼지 소세지	2	바나나	21
우유 소시지	1,5	체리	10
소세지	0	석류	11
의사의 소시지	1,5	그레이프 프루트	6,5
한국인	0	배	9,5
살로	0	무화과	11
돼지 혀, 우설	0	키위	10
족발	0	층층나무	9
모든 형태의 계란(조각)	0,5	레몬	3
생선, 해산물		만다린 오렌지	8
신선, 냉동 생선(강, 바다)	0	복숭아	9,5
삶은 생선	0	복숭아	13
빵가루에 담긴 생선	12	마가목	8,5
훈제 생선	0	로완 초크베리	11
게	2	자두	9,5
토마토에 생선	6	날짜	68
홍합	5	감	13
굴	7	버찌	10,5
오징어	4	사과	9,5
랍스터	1	건포도	66
새우	0	말린 살구	55
블랙 캐비어	0	서양 자두	58
레드 캐비어	0	말린 배	49
해 케일	1	말린 사과	45
우유		말린 살구	53
저온살균 우유	4,7	베리
구운 우유	4,7	카우베리	8
크림	4	포도	15
사워 크림	3	블루베리	7
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	블랙베리	4,5
저지방 코티지 치즈	1,8	딸기	6,5
다이어트 코티지 치즈	1	크랜베리	4
달콤한 두부 덩어리	15	구스베리	9
글레이즈드 치즈 커드	32	라즈베리	8
케피어, 응유	3,2	클라우드베리	6
설탕이 들어가지 않은 요구르트	3,5	바다 갈매 나무속	5
달콤한 요구르트	8,5	화이트 커런트	8
다양한 종류의 치즈	0,5 — 2	붉은 건포도	7,5
버터	1,3	블랙 커런트	7,5
마가린	1	블루베리	8
테이블 마요네즈	2,6	신선한 로즈힙	10
식물성 기름	0	말린 장미 엉덩이	21,5
채소		견과류
수박	9	호두	12
가지	5	삼나무	10
콩	8	땅콩	15
스웨덴 인	7	개암	15
녹색 완두콩	12	아몬드	11
멜론	9	피스타치오	15
콜리플라워	5	캐슈	25
흰 양배추	5	코코넛	20
콜라비 양배추	8	참깨	20
붉은 양배추	5	호박씨	12
강낭콩	3	해바라기 씨	18
당근	7	음료수
호박	4	광천수	0
서양 호박	4	설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0
무(무)	1	사과 주스	7,5
토마토	4	오렌지 주스	12
달콤한 피망	5	포도 주스	14
달콤한 고추	5	토마토 쥬스	3,5
신선한 오이	3	자몽 주스	8
부추	6,5	귤 주스	9
전구 양파	9	석류 주스	14
파	3,5	매실주스	16
파슬리(채소)	8	펄프가 들어간 매실 주스	11
파슬리(뿌리)	10,5	체리 주스	11,5
무	4	살구 주스	14
무	6,5	당근 쥬스	6
순무	5	살구 설탕에 절인 과일	21
잎상추	2	포도 설탕에 절인 과일	19
비트	9	체리 설탕에 절인 과일	24
셀러리(뿌리)	6	배 설탕에 절인 과일	18
셀러리 (녹색)	2	사과 설탕에 절인 과일	19
아스파라거스	3	자일리톨과 설탕에 절인 과일	6
고추냉이	7,5	술
체렘샤	6	떫은 레드 와인	1
마늘	5	드라이 화이트 와인	1
감자	16	맥주 250g	12
시금치	2	리큐어 60g	18
밤색	3	위스키	0
버섯		보드카	0
하얀색	1	꼬냑, 브랜디	0
백색건조	7,5	럼 주	0
신선한 우유 버섯	1	테킬라	0
신선한 살구류	1,5	향신료, 조미료
신선한 boletus	0,5	계피 (1 티스푼)	0,5
신선한 꿀 버섯	0,5	간 고추(1티스푼)	0,5
boletus	1,5	식초(1큰술)	2,3
말린 boletus	14	사과식초(1큰술)	1
신선한 boletuses	1	화이트 와인 식초(1큰술)	1,5
말린 boletuses	13	레드와인 식초(1큰술)	0
사프란 밀크 캡	0,5	머스타드(1큰술)	0,5
모렐	0,2	크랜베리 소스(1큰술)	6,5
루술라	1,5	케이퍼(1큰술)	0,4
샴피뇽	0,1	생강 뿌리(1큰술)	0,8
수프(500g당)		고추냉이(1큰술)	0,4
닭고기와 고기 국물	0	케첩(1큰술)	4
토마토 수프	17	간장(1큰술)	1
야채 수프	16	바비큐 소스(1큰술)	1,8
완두콩 수프	20	새콤달콤 소스
굴라쉬 수프	12	(1/4컵)	15
버섯 스프	15	토마토소스(1/4컵)	3,5
녹색 양배추 수프	12	타르타르 소스(1큰술)	0,5
통조림 보존		고기 그레이비(육수 베이스, 1/4컵)	3
물고기	0	매운 허브 (1 큰술)	0,1
완두콩	6,5

최대 40포인트의 식단으로 일주일 동안 표준 크렘린 식단의 샘플 메뉴

첫째 날:

아침:삶은 달걀 2개(2점), 치즈 100g(1점), 무설탕 차 또는 커피(0점);
저녁:닭고기 200g(0점), 오이와 토마토 샐러드 200g(7점), 토마토 쥬스(3.5점);
오후 간식:치즈 200g(2점);
저녁: 완두콩통조림(6.5점), 스테이크(0점), 무설탕 차(0점).

총: 22점.

둘째 날:

아침:계란 2개로 만든 계란 후라이(1점), 소시지(0점), 무설탕 차 또는 커피(0점)
저녁:버섯 수프(15점), 오이 2개(3점), 무설탕 차(0점);
오후 간식: 호박 퓨레(4점);
저녁:식이 코티지 치즈 150g(1점), 사워 크림(3점).

총: 27점.

셋째 날:

아침:계란 2개 오믈렛(5.7점), 무설탕 차 또는 커피(0점)
저녁:튀기거나 구운 생선(0점), 해바라기유를 곁들인 양배추 샐러드(5점)
오후 간식:사과(9.5점);
저녁:케밥 200g(0점), 토마토 2개(4점), 차(0점).

총: 24.2점.

넷째 날:

아침:사워 크림을 곁들인 코티지 치즈(4점), 소시지 여러 조각(0점), 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피(0점)
저녁:닭고기와 달걀을 넣은 국물(1포인트), 튀긴 호박(4점), 차(0점);
오후 간식:해초 샐러드(4점);
저녁:밀가루 소스를 곁들인 구운 고기(6점), 드라이 화이트 와인 한 잔(1점).

총: 20점.

5일차:

아침:계란 후라이(0.5점), 삶은 생선(0점), 무설탕 차 또는 커피(0점);
저녁:야채와 고기를 채운 고추(11점), 삶은 새우 한 조각(0점), 차(0점);
오후 간식:라즈베리 한 그릇(7점);
저녁:피망과 토마토를 넣어 구운 고기(9점), 차(0점).

총: 27.5점.

6일차:

아침:삶은 소시지(0점), 삶은 계란 2개(1점), 차(0점);
저녁: 야채 수프(16점), 구운 돼지고기 조각 (0점), 차;
오후 간식:식이 코티지 치즈(1점);
저녁:해산물 샐러드 : 새우, 굴, 홍합(12점), 차(0점)

총: 30점.

7일차:

아침:계란 2개 오믈렛(5.7점), 소시지(0점), 우유 한잔(4.7점);
저녁:닭육수(0점), 닭간(1.5점), 수박(9점);
오후 간식:무설탕 요구르트(3.5점);
저녁:구운 닭고기(0점), 양상추(2점), 드라이 레드 와인(1점).

총: 28.4점.

크렘린 다이어트의 결과. 살을 빼신 분들의 후기

~에 올바른 준수다이어트를 하면 체중 감량 과정이 즉시 시작됩니다. 사람의 초기 체중이 클수록 헤어지기가 더 쉽습니다. 다이어트를 시작한 후 처음 8~10일 동안 평균 5kg을 감량할 수 있습니다.. 그리고 한 달 반 안에 10-15kg을 없앨 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 의지력과 날씬한 몸매를 얻고자 하는 욕구에 따라 달라집니다.

리타, 29세:

크렘린 덕분에 살이 많이 빠졌어요. 나는 약 2 개월 동안 그것에 엄격하게 앉아있었습니다. 첫 주에는 하루에 18-19 포인트를 얻었습니다. 이들은 주로 고기와 계란, 코티지 치즈 및 기타 유제품이었습니다. 그러다가 메뉴를 확장하기 시작했고, 하루에 30~35점으로 유지하려고 노력했어요. 처음에는 킬로그램이 빨리 줄어들다가 좀 더 다양한 음식을 먹기 시작하면서 조금 느려졌습니다. 다이어트의 장점은 배가 고프지 않다는 점인 것 같아요. 네, 가끔은 과자가 먹고 싶었지만 식단에 구운 식품이 부족한 것을 참을 수 있었습니다. 게다가 2 개월이 지나자 나는 이미 이런 식으로 식사를하면서 포인트를 계산하는 데 익숙해졌습니다. 두 달 만에 15.5kg을 감량했는데 그 결과가 정말 놀라운 것 같아요.

잉가, 35세:

나는 정확히 한 달 동안 친구와 함께 크렘린 다이어트에 참여했습니다. 둘 다 결과에 만족합니다. 나는 8kg을 감량했고, 그녀는 6.5kg을 감량했다. 하지만 처음에는 내 몸무게가 그녀보다 높았습니다. 다이어트를 하면서 좋은 점은 술을 완전히 끊지 않아도 된다는 점이었어요. 부활절 기간이어서 우리는 와인을 마실 여유가 있었습니다. 그들은 또한 거의 제한 없이 계란을 먹을 수 있었습니다. 우리는 추천합니다.

올가, 51세:

멋진 다이어트. 나는 신문에서 그 사실을 알게되었고 즉시 안경으로 음식 테이블을 잘라내어 체중 감량을 시작했습니다. 처음에는 메뉴를 만들고 모든 것을 계산하는 것이 어려웠습니다. 그러나 일주일 후에 나는 모든 기호를 기억했고 쉽게 메뉴를 만들 수 있었습니다. 점심에는 과일을 먹고 싶다면 아침과 저녁에는 0점짜리 음식을 먹으려고 노력했어요. 물론 시리얼과 과자를 완전히 포기해야했던 것은 아쉽습니다. 그런데 2.5개월 만에 14kg이 빠졌어요. 그로부터 1년이 지났지만 체중은 돌아오지 않았습니다. 지금도 가끔 포인트를 계산하려고 노력하고 습관적으로 다이어트하는 것처럼 먹습니다.

크렘린 다이어트와 다이어트의 본질:

탄수화물, 지방, 단백질의 섭취를 최소화합니다. 식단 제한 중 하나는 크렘린 다이어트. 그녀의 메뉴는 모든 제품에 제한된 양의 당류가 포함되어야 한다는 규칙을 기반으로 합니다.

탄수화물은 체중 감량에 어떤 역할을 합니까?

탄수화물은 우리에게 필수적인 생물학적 화합물인 유기 물질입니다. 우리가 먹을 때 식도는 당류를 보편적인 에너지원, 즉 포도당으로 처리하여 혈액에 들어갈 때 모든 중요한 기관으로 이동합니다. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 다음과 같은 음식을 포함하여 식단을 조정하는 데 도움이 됩니다. 필요 수량설탕 그러나 우리가 이 문제에 무책임하게 접근하면 부적절한 탄수화물 대사로 인해 과도한 음식으로 인해 형성된 다당류 글리코겐이 우리 몸에 몇 배의 지방, 간 질환, 진성 당뇨병.

탄수화물의 해로움과 이점

우리 몸에 해로운 탄수화물과 그렇지 않은 탄수화물이 무엇인지 알아 봅시다. 유해한 정제 탄수화물이 포함된 제품에는 단 밀가루 제품, 알코올 및 무알코올 탄산 음료, 초콜릿, 케이크, 아이스크림이 포함됩니다. 일반적으로 매장에서 볼 때 군침이 돌게 만드는 모든 음식입니다. 뛰어난 몸매를 교정하려면 칼로리가 많은 음식이 우리 장기에 해로운 영향을 미치고 비축량을 무자비하게 파괴한다는 사실을 기억해야합니다. 영양소, 우리 몸에 꼭 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 단지 당류의 제한일 뿐 완전히 배제하는 것은 아닙니다. 따라서 복잡하고 정제되지 않은 탄수화물에 안전하게 관심을 돌릴 수 있습니다. 통 곡물, 다양한 야채, 견과류, 과일 등에 많이 들어 있습니다.

20세기 70년대 영국의 심장학자 로버트 앳킨스는 저탄수화물 영양 시스템을 개발했습니다. 이 방법의 유사점은 고도로 전문적인 영양사가 개발한 메뉴인 크렘린 다이어트입니다. 그러나 "이름이 왜 그렇게 일방적입니까? "라는 완전히 논리적 인 질문이 발생합니다. 러시아에서는 체중 감량을 위한 이 방법이 주로 대리인과 쇼 비즈니스 스타에 의해 사용된 것으로 나타났습니다.

개별 체중 감량 표를 어떻게 계산할 수 있나요?

영양사가 개발한 특별한 테이블각 탄수화물 단위에 1점을 부여하는 포인트 제도. 예를 들어 100gr의 경우. 탄수화물이 20개 함유된 제품은 20점을 받습니다. 이 디지털 문서를 기반으로 전문가들은 크렘린 다이어트에 대한 대략적인 메뉴를 작성했습니다. 계산을 바탕으로 모든 사람이 독립적으로 자신의 개별 영양 식단을 만들 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 하루에 40단위 이하로 체중을 늘려야 합니다. 글쎄요, 건강을 유지하고 항상 건강을 유지하고 싶다면 ... 좋은 모양, 일일 한도를 초과하여 60점을 초과할 필요가 없습니다.

먹는 방법

음식은 소량으로 몸에 더 잘 흡수되기 때문에 하루에 약 6 번씩 소량 섭취해야합니다. 이 규칙을 엄격하게 준수하는 메뉴 인 크렘린 다이어트는 끊임없는 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체계적으로 섭취된 음식은 위장에 부담을 줍니다. 정규직. 결과적으로 신진대사가 향상되고 매시간 더 좋아 보이기 시작합니다. 단단한 치즈의 일일 허용량이 1점으로 지정되어 있다고 가정해 보겠습니다. 그렇다고 해서 한 번에 전체 일일 한도를 한 번에 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 탄수화물을 극소량이라도 함유한 제품은 다음과 같이 분류해야 합니다. 작은 부분, 하루 종일 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 그렇지 않으면 인체에 불균형이 발생하고 과도한 양의 당류는 혈당을 증가시켜 체중 감소 가능성을 크게 줄입니다.

음식에 얼마나 많은 탄수화물이 포함되어 있는지 보여주는 점수표

크렘린 다이어트는 몸매를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 채점 차트는 각 음식 100g에 탄수화물이 얼마나 들어 있는지 매우 명확하게 보여줍니다. 선택할 때 이 숫자를 기준으로 개별 메뉴, 당신은 모든 여성이 당신을 부러워하고 남성이 감탄할 정도로 멋진 모습을 만들 수 있습니다.

고기	탄수화물	술	탄수화물	시리얼, 죽	탄수화물
소고기	0	위스키	0	옥수수	74,3
송아지 고기	0	보드카	0	메밀	71,5
양고기	0	코냑	0	기장	75,3
돼지고기	0	브랜디	0	쌀	81,7
즈크 바지	0	설탕없는 차	0	낙농
돼지 혀	0	광천수	0	코티지 치즈	2
토끼	0	와인 식초	0	굳어진 식품	15
고기 국물	0	샴페인	0	달콤한 요구르트	8,5
마음	0	드라이 와인	0,4	치즈	1
간	0	세미드라이 와인	1,5	우유	4,9
채소		빵집		주스 등
양배추		밀 빵	48,5	과육이 들어있는 자두	11
가지	5,7	호밀 빵	48,3	체리	11,5
서양 호박	4			주황색	12
호박	4	말린 씨앗		석류	14
무	4	크랜베리	4	포도	14
오이	3	블랙베리	4,5	살구	14
토마토	3,8	딸기	6,5	호두	12
감자	17	라즈베리	8	땅콩	15
불가리아 고추	6,3	블루베리	8	개암	15
양파	9,3	블루베리	7	중고 커피	0

이것은 특정 식단을 준수하면서 어떤 음식을 섭취하도록 권장되는지 명확하게 확인할 수 있는 크렘린 식단의 완전한 표가 아닙니다. 예를 들어 밀가루 제품, 모든 종류의 시리얼 및 단 음식은 엄격히 금지됩니다. 무역 제조업체는 항상 식품 포장에 특정 제품에 얼마나 많은 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있는지 기록하여 구매를 쉽게 탐색할 수 있습니다.

영양사가 제안하는 대략적인 일주일 메뉴는 무엇입니까?

그래서 여러분과 저는 매일 사용하는 제품의 식단이 40점을 초과해서는 안 된다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 복용하는 제품에 대한 점수표를 만들기 전에, 예상치 못한 상황이 발생하지 않도록 먼저 의사와 상담해야 합니다. 개인의 특성에 따라 의사는 이 경우 크렘린 다이어트가 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 당신은 당신의 특정한 선호도에 따라 그 주의 메뉴를 만들어야 합니다. 체중 감량 과정을 지속적으로 모니터링하면 개인의 전체 복합체를 보다 정확하게 설명하기 위해 특정 제품에 대한 신체의 반응을 알아내는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 영양.

기억하다! 잘 선택된 식단 덕분에 단 며칠 만에 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 메뉴를 만들기 전에 단백질, 지방, 탄수화물이 포함된 음식이 나열된 표를 엽니다. "크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴"표는 다음과 같습니다. 대략적인 버전, 이를 바탕으로 개별 식단을 직접 만들 수 있습니다. 측정 단위는 100g 중량을 기준으로 합니다.

	월요일	메뉴
		베이컨 (1 단위), 100 gr을 곁들인 계란 두 개로 만든 스크램블 에그. 모든 치즈(1개), 무가당 차 한 잔(0개).
	점심	저지방 코티지 치즈(2개), 무가당 커피 한 잔(0개).
		녹두 샐러드(3개), 생선 수프(0개), 양배추 조림(6개), 비프 스테이크(0개), 무설탕 차.
		케피어(4개) 한 잔.
		토마토 샐러드(4개), 삶은 닭다리(0개), 스위트 요거트(8개).
	두 번째 저녁 식사	Apple 10(대) 총 39대.
	화요일
		사워 크림을 곁들인 코티지 치즈(5개), 치즈 100gr. (1 단위), 무설탕 커피 (0 단위).
	점심	무설탕 요구르트(3.5단위).
		오징어 샐러드(0개), 말린 버섯 수프(7개), 양배추 롤(6개), 살구 주스(9개).
		응유 한 잔 (3.5 단위).
		비트 샐러드(9개), 삶은 계란 2개(1.5개).
	두 번째 저녁 식사	드루즈바 치즈(0개), 무가당 차 한 잔(0개). 총계: 39.5대.
	수요일
		삶은 소시지(2개), 찐 호박(3.5개), 무설탕 차(0개).
	점심	사워 크림 20%(3개).
		빙산 샐러드(3개), 콜리플라워 수프(5개), 잉어찜(0개), 케피어 1%(4개).
		우유 1%(5개) 한 잔.
		당근 샐러드(9.5단위), 삶은 닭다리살(0단위), 무가당 커피 한 잔(0단위).
	두 번째 저녁 식사	무설탕 요구르트(3.5단위). 총계: 38.5대.
	목요일
		토마토 샐러드(4개), 삶은 소시지 4개(3개), 무설탕 커피(0개).
	점심	스위트 요거트(8.5개).
		포르치니 버섯을 곁들인 야채 샐러드(6.5단위), 닭고기 국물(2단위), 양고기 케밥(0단위), 무설탕 차(0단위).
		우유 한 잔 (4.5 단위), 치즈 100gr. (1개 단위).
		콜리플라워 샐러드(5개), 생선찜(0개), 크림 10%(4개).
	두 번째 저녁 식사	코티지 치즈 5% (2개) 총계: 37.5개
	금요일
		달걀 4개로 만든 스크램블 에그와 강판 치즈(3개), 무설탕 커피(0개).
	점심	저지방 코티지 치즈(2개).
		비트 간 샐러드(9개), 셀러리 수프(8개), 삶은 쇠고기(0개).
		호두 - 50 gr. (8개 단위).
		세미드라이 레드 와인(1.5단위), 치즈 100gr. (1개), 생선찜(0개), 콜리플라워 샐러드(5개).
	두 번째 저녁 식사	따뜻한 1% 우유 한 잔(5개) 총 39.5개.
	토요일
		치즈 100gr. (1개), 베이컨을 곁들인 계란 후라이 2개(1개), 무설탕 차(0개).
	점심	스위트 요거트 (8.5개)
		갈은 당근 샐러드(9.5단위), 생선 수프(5단위), 양고기 케밥(0단위), 무가당 차(0단위).
		저지방 코티지 치즈(2개).
		찐 명태 (0 단위), 100 gr. 크림(4개 단위).
	두 번째 저녁 식사	무설탕 차(1개) 총 32개.
	일요일
		삶은 소시지 4개(3개), 스쿼시 캐비어(8개).
	점심	녹색 완두콩(6.5개).
		오이와 토마토 샐러드(7개), 고기를 넣은 피클(2개), 찐 스테이크(0개), 무설탕 차(0개).
		크림 10%(4개).
		아스파라거스(4개), 잉어찜(0개), 무설탕차(0개)
	두 번째 저녁 식사	시금치 (3.5 단위) 총계: 38 단위.

자신의 기준을 알고, 한 번에 일일 한도 전체를 먹으려고 하지 마십시오. "올바른 식사"라는 표현은 부분 식사를 의미한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이것이 바로 크렘린 다이어트가 제공하는 식사 요법입니다. 매우 다양해 보이는 메뉴는 영양 식단의 가장 다양한 변형을 반영합니다. 그러나이 특별한 균형 잡힌 영양 방법을 사용하기로 결정했다면 음식을 찌거나 끓여서 섭취해야하지만 어떤 경우에도 튀겨서는 안된다는 점을 고려해야합니다. 빵을 좋아하는 사람들은 작은 콩 플랫브레드 조각을 즐길 수 있습니다.

다이어트를 하고 싶은 충동이 생기는 이유

다이어트를 충동하는 이유는 살을 빼고 새 옷을 입어보고 싶은 욕구뿐 아니라 독소와 유해 물질로부터 몸을 정화하고 싶은 욕구 때문이기도 하다. 소화 시스템을 정상화함으로써 위장을 정상화하고 수면을 개선하며 우울증을 없앨 수 있습니다. 크렘린 다이어트 메뉴는 모든 제품의 탄수화물 양이 균형을 이루는 메뉴를 제공합니다. 그리고 당신이 그것을 고수하고 40점을 초과하지 않는다면, 당신이 스스로 설정한 과제를 통해 당신은 특별 노동일주일 안에 기분 좋은 힘의 급증, 자유로운 움직임, 몸의 가벼움을 느껴보세요.

리뷰 : 찬반 양론

엄격하게 규제된 균형 잡힌 영양 일정을 시작하기 전에 각 사람은 자신에게 필요한 목적을 스스로 결정해야 합니다. 그러한 조치를 취하게 된 동기가 다음과 같다면 초과 중량, 그런 다음 먼저 의사에게 조언을 구하고 비만의 모든 이유를 알아낸 다음 검사 결과에 따라 다음을 포함하는 일정을 작성해야 합니다. 몸.

체중 감량 문제에 무모하게 접근한 사람들이 그 혜택을 누리고 있습니다. 크렘린 식단은 그들에게 도움이 되지 않았고 해를 끼쳤을 뿐입니다. 이 불행한 "극단적 열성팬"의 리뷰는 아쉬운 점이 많습니다. 어떤 사람들은 이 프로그램의 고기 섭취 허용과 과일 제한으로 인해 과도한 단백질로 인해 신체가 불균형을 느끼기 시작했으며 제한된 식단을 떠난 후 위장이 정상적으로 작동하지 않는다고 썼습니다. 비타민이 부족해 피부가 완전히 건조해지고 탄력이 떨어진다고 불평하는 사람들도 있다. 심장병이 있는 사람들은 제안된 식단에 혈관을 크게 막히는 콜레스테롤이 풍부한 음식이 포함되어 있다고 보고합니다. 이로 인해 그들은 추가적인 건강 문제를 겪게 되었습니다.

하지만 영양사와 함께 테스트 결과를 바탕으로 다이어트 메뉴를 구성한 사람들은 일상적인 몸매 교정 작업 결과에 매우 만족했습니다. 2주 만에 그들은 최대 10kg의 초과 체중을 감량했습니다. 당뇨병 환자는 고통받는 사람들이 기성품 크렘린 다이어트 요리에주의를 기울이도록 강요 한 의사에게 감사합니다. 저칼로리 음식신체에 필요한 비타민이 크게 부족합니다. 또한 언제 올바른 접근 방식체중 감량과 관련하여 많은 분들이 몸이 가벼워지고 시력이 더욱 선명해지며 정신적인 균형이 회복되는 것을 느꼈습니다.

의사들이 할말은 있어요

한때 이 식이 영양 시스템은 엘리트 전체를 매료시켰습니다. 균형잡힌 수신음식. 시간이 좀 지났고 이 마법의 크렘린 식단은 모든 사람이 이용할 수 있게 되었습니다. 우리는 이미 일반 사람들의 리뷰를 연구했으며 이제 영양사들의 의견을 듣고 싶습니다. 결국, 그들은 다른 누구와도 달리 적절한 영양 문제에 능숙한 사람들입니다. 그들의 의료 보고서는 치료받는 환자의 테스트를 기반으로 합니다. 아니요, 이는 유보가 아닙니다. 왜냐하면 그러한 심각한 조치는 전문가의 감독하에 이루어져야 하기 때문입니다.

체형을 수정하기로 결정했다면 먼저 크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법에 대해 알아보세요. 영양사의 메뉴와 리뷰는 전문 문헌에서 찾을 수 있으며, 이 계획에 따라 통제되지 않은 식사는 비참한 결과를 초래할 수 있다고 명시되어 있습니다. 전문가들은 이렇게 말합니다.

이 균형 잡힌 영양 방법에 "앉기"전에, 일반적으로 소량의 탄수화물을 함유한 요리에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 이는 과도한 질소 축적으로 가득 차 있다는 것을 알아야 합니다.

신장, 간 질환이 있는 사람, 쓸개단백질을 배경으로 돌이나 모래가 질병에 걸린 기관에 형성될 수 있기 때문에 건강을 위험에 빠뜨릴 수 없습니다.

우리 젊은 세대는 젊은 신체의 탄수화물 양이 부족하여 신진대사가 중단되어 구루병이 나타날 수 있다는 것을 알아야 합니다.

심한 육체 노동을 하는 경우 이것이 재설정 방법입니다. 초과 중량분명히 당신에게는 그렇지 않습니다. 산소 결핍, 피로 및 실신이 발생할 수 있습니다.

네 가지 기본 규칙

균형 잡힌 다이어트 방법은 많은 사람들에게 효과적입니다. 체중 감량 방법 중 하나는 크렘린 다이어트입니다. 테이블 준비된 식사위에서 제안한 메뉴는 네 가지 규칙을 기반으로 구축되었습니다.

1. 균형 잡힌 영양 섭취 방법을 통해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 육류 제품, 단단한 치즈, 소시지.

2. 왜냐면 추가 부하신장을 위해서는 달콤한 주스, 차, 레모네이드를 제외하고 많은 수분을 섭취해야 합니다.

3. 인간의 몸주요 공급원이 결핍된 탄수화물 없이 생명 에너지. 그들 없이는 그는 자신의 매장량을 지방 예금으로 보상하기 시작합니다.

4. 섬유질이 풍부한 야채는 몸의 독소를 정화하고 대변을 정상화합니다.

몸에 이로운 다이어트

기사를 읽은 후 크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법의 모든 장단점을 알 수있었습니다. 메뉴와 표는 위에 예시로 제시되었습니다. 또한 여러분은 균형잡힌 영양을 섭취하는 이 독특한 방법의 주요 특징에 대해서도 익숙해졌습니다. 미국 과학자 아놀드 글래스고(Arnold Glasgow)는 신체는 평생 가지고 다니는 짐이라고 말했습니다. 무거울수록 여행은 짧아집니다. 나는 그 진술의 본질이 자신의 몸을 형성하는 과정을 결정한 사람의 목표를 매우 명확하게 반영한다고 생각합니다.

친애하는 독자 여러분! 크렘린 다이어트, 리뷰, 메뉴, 결과가 귀하의 고려 사항으로 제공되었습니다. 필요한 모든 자료는 기사에서 찾을 수 있습니다. 우리는 모두 다르며 균형 잡힌 식단 문제에 대한 접근 방식이 각자 다릅니다. 일부는 체중 감량을 시도하고 다른 일부는 몸을 정화하려고 노력합니다. 이렇게 풍부한 정보에도 불구하고 먼저 전문가에게 연락하여 모든 사람의 개별 영양표를 계산할 수 있도록 해야 합니다. 기억하다! 이 마법 같은 기적의 다이어트는 당신을 진정한 여왕이자 연약한 노인으로 만들 수 있습니다.

건강을 해치지 않으면서도 빠르게 체중을 감량하는 것은 많은 여성들의 소망이다. "크렘린"다이어트를 올바르게 따르고 그 특징을 알면 제거 할 수 있습니다 여분의 파운드그리고 다시 삶의 기쁨을 느껴보세요.

크렘린 다이어트의 기본 규칙

"Kremlevka"식이 영양 시스템이 어떻게 등장했는지, 왜 그렇게 불리는지에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 이 방법의 저자는 아직 알려지지 않았으며 많은 전문가들은 다이어트가 Atkins 체중 감량 시스템을 기반으로한다고 주장합니다. 이름의 모양에 대한 버전 중 하나는 허용된 제품 목록(캐비어, 단단한 치즈, 소시지 및 해산물)에 포함된 진미가 파티 엘리트에게만 제공되었으므로 식품 시스템이 크렘린이라고 불리기 시작했다는 것입니다.

다른 사람들은 당원의 생활 방식과 관련된 모든 것에 대한 인구의 관심이 높아졌기 때문에 기술이 그렇게 불리기 시작했다고 주장합니다. 즉 일종의 마케팅 전략이었습니다.

문제의 식단은 저탄수화물로 간주되므로 섭취해야 합니다. 많은 분량단백질 제품. 그러나 수량 무제한이 음식은 먹을 수 없으며 최적의 일일 고기 섭취량은 체중 감량 사람의 손바닥을 초과해서는 안됩니다.

각 제품에는 탄수화물 단위, 즉 포인트로 결정되는 가치가 부여됩니다. 특정 체중 감량 기간 동안 일일 단위 기준을 초과하지 않으면 여분의 파운드를 빠르게 없앨 수 있습니다.

크렘린에 대한 전체 점수 표

크렘린 다이어트의 전체 표는 계산에 도움이 되며 거의 모든 제품과 해당 "비용"을 찾을 수 있습니다.

제품	포인트들	제품	포인트들
신선한 과일과 말린 과일
살구	9	말린 살구	51
파인애플	11,5	레몬	3
주황색	8	만다린 오렌지	8
바나나	21	감	13
무화과	11	사과	9,5
채소
가지	4,5	무	3,5
서양 호박	4,5	샐러드 잎	2
감자	16	비트	9
옥수수	20	아스파라거스	3
전구 양파	9	콩	3
당근	7	콜리플라워	4
토마토	4	밤색	3
첫 번째 식사
보르쉬	4	야채 수프	16
완두콩 수프	20	수프 카르초	5,5
치킨 부용	0	콩국	7
솔얀카	1,5	양배추 수프	2
낙농
브린자	0,5	아이스크림 아이스캔디	20
요구르트 3.2%	3,5	사워 크림 15%	3,6
케피어	4	치즈	0,5-2
버터	1	네덜란드 치즈	0
우유	4,8	코티지 치즈	3
고기, 가금류 및 생선
스테이크	1,5	물고기	0
삶은 소시지	0	돼지 소세지	2
칠면조	0	돼지갈비	0
의사의 소시지	1,5	세르벨라트	0,2
훈제 소시지	0,5	우유 소시지	1,5
커틀릿	13	샤슬릭	0
닭고기 가슴살	0	슈니첼	9
닭의 간	1,5	닭고기 달걀	0,5
반찬
메밀	62	부스러기 죽	25
계란 국수	68	양배추 조림	9
파스타	20	보리죽	66
두 번째 코스
팬케이크	32	삶은 만두	13
바레니키	16	야채 스튜	10
속을 채운 양배추 롤	7	두부 치즈 케이크	18
구운	10	쌀과 미트볼	14
빵
베이글	58	의사의 빵	46
아르메니아 라바쉬	56	밀 빵	50
버터빵	51	호밀 빵	34
견과류와 과자
땅콩	15	롤리팝	70
사과잼	66	설탕 쿠키	74
일반 와플	65	스폰지 케익	63
호두	12	할바	55
캐슈	25	초콜릿	50
베리
수박	9	건포도	7,5
라즈베리	8	말린 장미 엉덩이	21,5
음료수
드라이 화이트 와인	1	광천수	0
배 설탕에 절인 과일	18	토마토 쥬스	3,5
커피	0	차	0
피클, 버섯, 해산물
포르치니 버섯	1	테이블 마요네즈	3
소금에 절인 양배추	5	절인 것	2
게살	15	해 케일	1
새우	0,5	올리브	5

과자, 잼, 말린 과일과 같은 품목의 경우 최대 수치가 관찰됩니다. 우유 및 그 파생물, 소시지, 듀럼 품종치즈. 사실상 위험 없이 다양한 펄프, 고기 및 내장이 포함된 생선을 먹을 수 있습니다.

고려 중인 시스템에 따른 체중 감량 원칙:

초기 단계에서 20점을 넘지 않으면 적극적인 체중 감량이 발생합니다.
후속 기간에 다이어트가 40 단위로 구성되면 킬로그램이 사라집니다.
체중의 안정성은 다음과 같은 경우에 관찰됩니다. 일일 소비총점이 60점 미만인 제품.
숫자가 60을 초과하면 체중이 증가하기 시작합니다.

점수를 계산하는 것 외에도 스포츠를 해야 하지만 적당히 해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그것은 될 수 있습니다 등산, 일주일에 몇 번씩 수영장에서 수영하기, 자전거 타기 등 사람이 익숙해지면 집중적인 부하, 그러면 설정된 표준에 +10-15 단위를 더 추가할 수 있습니다.

크렘린 다이어트 - 포인트 테이블에 따른 메뉴 옵션

전체적으로 이 방법은 일일 포인트가 다른 4단계의 체중 감량을 포함합니다.

첫 단계

문제가 되는 영양 시스템의 초기 단계는 일반적으로 14일을 넘지 않습니다. 일일 기준단위는 20을 초과할 수 없습니다. b.

평균적으로 이 기간 동안 5kg을 감량하는 것이 가능하지만 이는 모두 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성몸. 어떤 사람은 거의 10kg을 감량하는 데 성공하는 반면, 어떤 사람은 2kg을 빼는 데 어려움을 겪기도 합니다. 안에 후자의 경우건강 상태가 허락한다면 단계를 연장할 수 있습니다.

두 번째 단계

두 번째 단계에서는 열매, 일부 과일, 씨앗 및 견과류를 도입하는 것이 허용됩니다. 확실히 체중을 조절해야 합니다. 결과가 만족스러우면 주당 5점을 추가할 수 있습니다. 단계 기간은 체중 감량자가 달성한 결과에 만족하는지 여부에 따라 다릅니다(보통 2주). 킬로그램이 사라지지 않거나 체중이 다시 증가하기 시작하면 처음, 즉 1단계로 돌아가야 합니다.

세 번째 단계

얻은 결과를 통합하려면 3단계를 최소 2개월 이상 연장해야 합니다. 하루 평균 단위 수는 60개이지만 개별 분석을 수행할 가치가 있습니다. 그러한 양의 탄수화물을 섭취하면 수치에 해를 끼칠 수 있습니까?

네 번째 단계

마지막 단계에서는 점차 이전의 미식 습관으로 돌아갈 수 있지만 합리적인 범위 내에서 가능합니다. 무대는 무게를 유지하도록 설계되었습니다.

일주일 동안의 크렘린 다이어트의 간단한 메뉴

많은 여성들에게 크렘린 다이어트의 첫 주가 가장 어렵습니다. 이번 7일 단백질 영양특정 경우에 시스템이 효과적인지 여부를 보여줍니다. 일일 권장 포인트 수 = 20.

이 단계에서 금지된 제품 목록:

커피,
밀가루,
전분을 함유한 야채,
알코올 음료,
과일,
모든 것이 달콤합니다.

1 일:

아침에는 치즈 한 조각, 뜨거운 음료, 계란 1개, 소시지 2개.
안에 점심 시간– 버섯과 야채를 곁들인 샐러드, 닭고기 국물, 녹차.
점심 식사 후 - 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 220g 이하.
안에 저녁 시간– 케피어 한 잔, 양상추 잎, 구운 연어 또는 송어.

총점수는 19.5점입니다.

2일차:

수면 후 - 로즈힙 달임, 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 + 사워 크림 몇 스푼.
점심 옵션 – 차, 절인 버섯, 카르초 수프.
오후 간식 – 천연 요구르트 한 잔.
저녁 식사 옵션 – 소시지 2개 + 양배추 조림.

이날 메뉴에는 20.5 탄수화물 단위가 포함되어 있습니다.

3일차:

기상 후 - 단단한 치즈 2조각, 달걀 후라이, 홍차 또는 녹차.
점심 시간-모든 차, 사워 크림에 끓인 버섯, 피클 수프.
오후 간식 옵션은 저지방 우유 한 잔입니다.
저녁에는 샐러드를 추가했습니다. 해초+ 삶은 생선.

일일 포인트 – 21.5.

4일차:

아침 메뉴 - 소시지와 단단한 치즈를 곁들인 오믈렛, 홍차.
점심에 - 약초 달임, 돼지갈비, 국수.
점심 식사 후 - 단단한 치즈 몇 조각.
저녁에는 차, 사워 크림으로 끓인 닭 간, 찐 브로콜리.

하루 단위 수 – 20.

5일차:

아침 식사 옵션 - 차, 토마토 조각을 곁들인 계란 후라이.
점심 식사 - 상추 잎, 뜨거운 음료, 오이 1개, 돼지갈비 1개.
점심 식사 후 – 천연 토마토 주스.
저녁 식사 옵션 - 우유 소시지 2개, 튀긴 스쿼시 또는 호박.

5일차 다이어트 포인트 = 20.5.

6일차:

수면 후 - 햄 2조각, 계란 1개, 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 120g 이하.
점심시간에는 따뜻한 음료를 마시고, 소금에 절인 양배추, 보르시 한 접시.
오후 간식 – 작은 아보카도 1개.
저녁에는 토마토와 오이 샐러드, 새우 200g.

다이어트의 탄수화물 단위 – 19.5.

7일차:

아침 식사 - 소시지 1개, 달걀 1개, 허브 차, 스쿼시 캐비어.
점심 시간 - 뜨거운 음료, 사워 크림을 곁들인 버섯, 고기 국물.
오후 간식 옵션으로는 신선한 우유 한 잔이 있습니다.
저녁 식사 – 상추 잎 + 튀김 또는 구운 가슴살.

주의 마지막 날 – 20포인트.

두 번째 단계를 위한 10일간의 크렘린 다이어트

이 기간 동안 점차적으로 탄수화물 함량이 낮은 음식을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 열매가 될 수 있습니다. 최선의 선택– 7일마다 탄수화물을 5단위씩 늘립니다.

이 단계의 기간은 약 14일이다. 시험이 끝나면 식단에는 총 40점을 넘지 않는 음식이 포함되어야 합니다.

체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 크렘린 다이어트 체중 감량의 첫 번째 단계로 돌아가야 합니다. 샘플 메뉴 10일 동안은 아래와 같습니다.

1일차:

아침 식사 - 차, 콜리플라워 샐러드, 소시지 2개(7점)
점심 – 바베큐, 커피, 버섯과 야채를 곁들인 샐러드, 닭고기 국물 수프(5개).
오후 간식 – 설탕이 없는 코티지 치즈 200g 이하(6).
저녁 – 차, 해초 샐러드, 새우 150g(4).

2일차:

취침 후 - 차 + 소시지 2개 + 가지튀김(7개).
점심 시간 - 야채 수프 한 그릇, 돼지갈비, 양배추 샐러드(11).
점심 식사 후 – 올리브 10개 + 커피(2).
저녁에는 케피르 한 잔 + 토마토 1개 + 삶은 생선(8).

3일차:

아침 식사 – 차 + 계란 3개와 강판 치즈를 곁들인 오믈렛(3점).
점심 식사 - 토마토와 당근 샐러드, 양배추 수프, 구운 닭고기(10).
점심 식사 후 - 땅콩 25g + 드라이 와인 한 잔(5).
저녁에는 치즈 3조각, 양상추, 빨간색 또는 흰색 살이 있는 생선을 삶았습니다(4).

4일차:

잠에서 깨어난 후 - 햄 몇 조각, 뜨거운 음료 2개 젖통, 치즈 한 조각(5점).
점심 옵션 – 밤색 양배추 수프, 야채와 버섯을 곁들인 샐러드, 스테이크(8).
오후 간식 – 치즈 120g + 녹차(2) 이하.
저녁 식사 옵션 – 차 한 잔, 삶은 가슴살, 중간 크기 토마토 1개(6).

5일차:

아침 식사 옵션 - 소시지 3개, 뜨거운 음료, 애호박 캐비어 120g 이하(11개).
점심 시간 - 오이 샐러드, 삶은 간, 뜨거운 음료, 가슴살 약 180g(9).
오후 간식 옵션 – 토마토 1개 + 작은 아보카도 1개(6).
잠자리에 들기 전 - 케피르 한 잔과 삶은 고기(4).

6일차:

아침 식사 옵션 - 2 매운 계란샴 피뇽 + 커피 + 식이 코티지 치즈 120g(5개) 포함.
점심 식사 - 양고기 케밥, 닭고기 국물, 사탕무와 버터 샐러드 (6).
점심 식사 후 - 볶은 땅콩, 약 40g(100g 15개 단위), 차(6개).
저녁 – 튀긴 가슴살, 뜨거운 음료, 삶은 콜리플라워(5).

7일차:

수면 후 - 모든 종류의 차, 치즈 한 조각, 햄 2조각, 계란 3개에서 나온 스크램블 에그(2개).
점심 옵션 – 사탕무와 양배추 샐러드, 프라이드 치킨 필레, 생선 수프(16).
오후 간식 – 귤 1개(8).
잠자리에 들기 전 - 케피르 한 잔, 양상추, 붉은 살을 곁들인 삶은 생선(6).

8일, 9일, 10일

8일차 크렘린 다이어트 메뉴는 첫 번째 메뉴와 비슷합니다. 해당 영양체계를 따른 후 9일째에는 둘째 날의 식단을 따라야 합니다. 마지막 날 - 3일 동안 메뉴에 따라 식사를 해야 합니다.

최종 단계의 크렘린 다이어트 요리법

마지막 단계는 다이어트의 가장 긴 기간입니다. 평균적으로 1.5~3개월 정도 지속됩니다. 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다 탄수화물 제품 40 유닛(스테이지 시작 시)부터 60 유닛(끝 단계)까지. 이 숫자는 추가 파운드를 얻는 것을 방지하기에 충분합니다.

모든 고기와 생선 요리야채 반찬과 함께 먹을 수 있습니다. 당면, 시리얼, 감자와 같은 제품은 뜨거운 요리에 추가할 수 없으며 첫 번째 요리에만 추가할 수 있습니다. 여전히 지방이 함유된 음식과 모든 과자를 탐닉할 수는 없습니다. 이 기간에 대한 몇 가지 레시피 옵션은 다음과 같습니다.

치즈를 곁들인 칠면조 구이 (2개)

필요한 것: 단백질 1개, 단단한 치즈 70g, 가금류 230g. 칠면조는 입방체로 자르고 각각은 단백질에 담그고 치즈를 뿌려야합니다. 갈색이 될 때까지 소량의 기름에 튀기고, 서빙하기 전에 남은 치즈를 뿌립니다.

간 페이트 (4개)

성분 : 모든 채소, 양파 1 개, 간 약 200g, 무염 버터 20g, 좋아하는 향신료, 약간의 소금. 간은 허브와 다진 양파로 요리될 때까지 끓입니다. 혼합물은 믹서기, 푸드 프로세서 또는 고기 분쇄기에서 분쇄됩니다. 모든 것이 완전히 혼합되고 향신료와 소금이 추가됩니다.

크렘린 식량 시스템의 장점과 단점

크렘린 다이어트 다양한 메뉴, 1주일 이상 동안 설계된 제품에는 여러 가지 장점과 단점이 있습니다.

"장점"에는 다음이 포함됩니다.

다양한 식단;
눈에 띄는 체중 감소;
허약한 배고픔의 부족;
탄수화물 섭취와 관련된 피부 결점을 제거합니다.

체중 감량의 단점은 다음과 같습니다. 엄격한 제한모든 달콤한 것을 먹고 배불리면서 큰 목록금기 사항.

주요 내용:

수유 및 출산 기간;
소화기계의 소화성 궤양;
신장병리;
장의 적절한 기능 장애;
모든 형태의 당뇨병.

체중 감량을 원하는 사람들은 크렘린 다이어트를 고수하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 엄격한 제한이 없고 자신의 자원을 사용하여 일주일에 5-6kg, 1.5개월에 10-15kg을 쉽게 감량할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 탄수화물 함량이 높은 음식 섭취를 제한합니다. 탄수화물은 인간의 삶에 에너지를 공급하는 주요 공급원입니다. 우리 몸이 외부에서 탄수화물 공급을 중단하면 다음을 보장해야 합니다. 대사 과정그는 내부 지방 자원의 탄수화물을 사용하기 시작합니다. 동시에 지방 조직이 분해되어 몸에서 제거되고 체중이 감소합니다.

그렇지 않으면 다이어트를 통해 고기, 즉 고기, 소시지, 소시지, 생선에서 발견되는 단백질 및 식물성 단백질을 포함한 모든 음식을 섭취할 수 있습니다.

크렘린 다이어트가 과도한 밸러스트, 셀룰라이트를 제거하고 발암 물질과 염분의 몸을 정화하는 데 도움을 주고 동시에 건강을 보존할 뿐만 아니라 개선하려면 먼저 사용에 대한 금기 사항을 연구해야 합니다. 식단을 자신에게 맞게 조정하고, 식단에 스스로 적응하지 말고 관찰하세요. 간단한 규칙:

건강이 허락한다면 먼저 다이어트를 하는 것이 좋습니다 10 일.
경미한 건강 문제가 있지만 금기 사항이 영향을 미치지 않는 경우 먼저 다이어트를 해야 합니다. 일주일.
점차적으로 동물성 단백질을 식물성 단백질로 부분적으로 대체하여 조림 및 신선한 야채, 시리얼 및 과일 샐러드를 더 많이 섭취하십시오.
크렘린 다이어트를 시작한 첫 주 3일 동안은 40점짜리 음식을 먹어야 하고, 나머지 4일 동안은 합산량이 60점짜리 음식을 먹어야 합니다.
식사 전후에는 물을 마시되, 식사 중에는 물을 마시지 마십시오. 식사 전에 물을 마시면 위에 정체되어 있는 위액을 제거하여 새로운 위액으로 음식의 처리를 촉진합니다. 식사 후 물을 1~1.5회 마시면 위에서 남은 음식물을 씻어내 산성화를 방지하고, 새로운 음식물이 들어갈 공간을 만들어 새로운 위액 생성을 활성화시킵니다. 식사 중에 음식을 마시면 위액을 희석하면 음식이 필요한만큼 소화되지 않고 흡수되지 않고 소화되지 않은 채 배설됩니다.
허브, 로즈힙, 생강 또는 산사 나무속을 사용하여 비타민 차로 배설 기관을 활성화해야합니다.
다이어트 전반에 걸쳐 과일과 열매 외에도 비타민 복합체를 섭취하십시오.
코스 사이에 다이어트를 준비하십시오 15일 휴식 동물성 단백질 식품을 최대한 줄이고 식물성 식품을 늘립니다.
다음과 같은 경우에만 다이어트 코스를 계속하는 것이 중요합니다. 기분이 좋다. 만성 질환이 악화되는 경우 온화한 요법으로 전환하거나 다이어트를 중단해야합니다.

다이어트 사용에 대한 금기 사항

다음과 같은 경우에는 다이어트가 사용되지 않습니다.

만성 질환의 악화;
위장관, 신장 질환 (포함) 요로결석증), 간, 심장 및 혈관, 혈액 및 전염병;
진성 당뇨병;
암;
임신;

의사와 상담하는 것이 좋습니다크렘린 식단을 고수하기로 결정하기 전에 혈액 검사를 받고 신장, 간 및 담낭의 초음파 검사를 받으십시오.

크렘린 다이어트 - 기능

다이어트의 독창성은 전통적인 그램과 칼로리를 계산하는 데 시간을 낭비할 필요가 없다는 것입니다. 모든 제품(육류 및 생선, 빵집 및 시리얼, 유제품 및 지방 식품, 야채 및 과일, 버섯 및 딸기, 통조림 및 과자, 견과류 및 씨앗, 향신료 및 조미료, 알코올) 무알콜 음료, 즉석 수프는 별도의 테이블에 포함되어 있습니다. 제품 100g당 포인트를 나타냅니다.포인트 테이블을 통해 모든 사람이 스스로 만들 수 있습니다. 상세 메뉴필요한 포인트 수(40 또는 60)에 따라.

조언: 체중 감량 결과가 만족스럽지 않고 체중이 "정지"된 경우 1-2일 동안 20포인트의 다이어트로 전환해야 합니다. 체중 감량 효과가 달성되면 메뉴 하루 최대 60포인트까지 늘릴 수 있습니다..

하루 40g 섭취가 허용됩니다. 탄수화물은 과자나 빵보다는 야채에서 섭취하는 것이 좋습니다.

포인트 표(제품 100g당 - 포인트 수)에 숫자 0(영)이 나타날 수 있다는 사실에 주의해야 합니다. 이는 소비가 제한되지 않음을 의미합니다.

크렘린 다이어트 제품의 포인트 수에 대한 자세한 내용은 표에서 확인할 수 있습니다[표를 보려면 "+"를 클릭하세요].

크렘린 다이어트의 점수표 : 유제품

제품
무가당 요구르트 1.5% - 6%	3,5
달콤한 요구르트	8,5
과일 첨가물이 들어간 요구르트	16
저지방 케피어 최대 2.5%	4
테이블 마요네즈	2,6-5
살균 우유 1.5%-2.5%	4,8
멸균우유 3.2%	4,7
아디게 치즈	1,5
비스키 치즈	0
네덜란드 치즈	0
소시지 치즈(훈제)	4
코스트롬스카야 치즈	0
치즈 포셰콘스키	0
러시아 치즈	0
설구니 치즈	0,5
스위트 커드 치즈 8%	12
바닐라 16%가 함유된 달콤한 커드 치즈	9,5
어린이 커드 치즈 23%	19
저지방 코티지 치즈	3,3
코티지 치즈 2%-5%	3
코티지 치즈 18%	2,8
부드러운 식이 코티지 치즈 4%	3
구운 우유 1%	4,8
구운 우유 4%	4,7
저온살균 저지방 우유	4,9

크렘린 식단의 점수표: 육류 및 가금류

제품	100gr당 포인트 제품, c.u.
송아지, 쇠고기	0
돼지고기,바나리나	0
거위, 오리, 칠면조	0
토끼고기	0
닭고기, 햄, 다리	0
소시지(삶은 것, 반훈제, 생훈제, 서빙)	0-0,5
의사의 소시지	1,5
족발	0
돼지 혀, 우설	0
쇠고기 간	0
닭의 간	1,5
살로	0
쇠고기 소시지	1,5
돼지 소세지	2
마음	0
우유 소시지	1,5
모든 형태의 계란(조각)	0,5

크렘린 식단의 점수표 : 생선 및 해산물

크렘린 다이어트의 점수표 : 야채와 콩과 식물

제품	100gr당 포인트 제품, c.u.
가지	5
콩과 식물	8
완두콩	8
서양 호박	4
흰 양배추	5
브뤼셀 콩나물	4
콜라비 양배추	8
콜리플라워	5
감자	16
파	3,5
부추	6,5
전구 양파	9
당근	7
온실 오이	2
녹색 고추, 빨간색 달콤한 고추	5
무	4
잎상추	2
비트	9
딜 (녹색)	4
마늘	5

크렘린 다이어트의 포인트 테이블 : 과일과 열매

제품	100gr당 포인트 제품, c.u.
살구	9
아보카도	3
모과	8
파인애플	11,5
주황색	8
바나나	21
카우베리	8
포도	15
체리	10
블루베리	7
석류	11
그레이프 프루트	6,5
배	9,5
블랙베리	4,5
무화과	11
키위	10
딸기	6,5
크랜베리	4
구스베리	9
레몬	3
라즈베리	8
만다린 오렌지	8
복숭아	13
복숭아	9,5
로완 초크베리	11
자두	9,5
건포도	8
감	13

크렘린 다이어트 점수표 : 음료 및 주스

제품	100gr당 포인트 제품, c.u.
살구 주스	13
모과 주스	11
파인애플 쥬스	12
오렌지 주스	13
포도 주스	16
체리 주스	11
물	0
석류 주스	14
자몽 주스	8
빵 크바스	5
코카콜라	10,6
다이어트 콜라	0
레몬 주스	4
귤 주스	10
광천수	0
당근 쥬스	13
펩시콜라	11,8
복숭아 주스	17
비트 주스	14
매실주스	15
스프라이트	10,2
토마토 쥬스	3
환타	12,9
설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0
초크베리 주스	11
블랙커런트 주스	7,5
슈웹스	12,6
로즈힙 주스	16
사과 주스	10

크렘린 다이어트의 점수표 : 빵과 시리얼

제품	100gr당 포인트 제품, c.u.
보로딘스키	40
헤라클레스	50
완두콩	50
메밀	62
당뇨병 환자	38
곡물	43
옥수수 가루	71
아르메니아 라바쉬	56
계란 국수	68
파스타	69
양질의 거친 밀가루	67
밀가루 2급	65
밀가루 프리미엄	71
밀가루 1급	69
귀리(곡물)	55
오트밀	49
보리죽	66
밀(곡물)	57
기장	66
바스마티 쌀	77
야생벼	70
긴 곡물 쌀	78,5
현미	72
밥	78
리체르니	68
호밀(곡물)	55
건조	68
콩	46
렌틸 콩	46
보리(곡물)	56
보리죽	65

크렘린 다이어트 - 금지된 음식

"잘못된" 제품으로 인해 제품으로 전환하지 않도록 배고픈 날들, 다이어트 중에는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다.

설탕, 과자, 초콜릿, 과자류;
빵과 만두, 케이크 및 기타 구운 식품;
버터, 마가린, 쇠고기 및 돼지고기 지방;
파스타와 칩, 고기, 생선, 베이컨 맛이 나는 짭짤한 지방 크래커;
바나나 및 매우 달콤한 과일 및 열매: 포도, 감, 대추야자, 배, 무화과, 달콤한 사과 및 파인애플;
달콤한 유제품, 건포도를 곁들인 두부 덩어리, 디저트 및 치즈 커드, 고지방 전유;
달콤한 레모네이드, 밀크셰이크, 콜라 및 기타 탄산 음료 및 달콤한 과일 주스;
리큐어와 맥주;
탄수화물 시리얼: 밀, 오트밀, 보리;
콩류와 땅콩;
녹말이 많은 야채: 감자;
육류 제품: 지방이 많은 소시지, 훈제 고기;
반제품;
지방 및 가공 치즈;
안정화 화학물질(염료, 유화제, EEE 첨가제)이 포함된 제품.

체중을 잘 감량하려면 싹이 튼 시리얼의 어린 새싹, 양배추, 가지, 아스파라거스, 시금치와 호박, 완두콩과 토마토, 아보카도와 아티초크, 양파와 죽순, 유제품 및 탕수육 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과일 및 열매 : 오렌지, 크랜베리 및 바다 갈매 나무속, 체리 자두 및 자두, 주스 및 설탕에 절인 과일.

크렘린 다이어트-장단점

다이어트의 장점:

크렘린 다이어트는 효과적입니다. 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
제품 제한은 없습니다.
다양한 식사가 가능합니다.
“기쁨의 호르몬”을 가져다줄 포인트 테이블을 기반으로 메뉴를 만드는 것은 쉽습니다.
장기간의 다이어트 과정은 쉽게 견딜 수 있습니다.
몸에는 배고픔과 스트레스가 없습니다.
다이어트는 단계적으로 따를 수 있습니다.

다이어트는 단백질이기 때문에 최소한의 탄수화물과 지방으로 신체가 자체 지방 매장량을 파괴하기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 여러 번의 식사(리듬적)는 신체가 음식을 소화하는 데 가장 많은 에너지를 소비하고 자체 자원에서 에너지를 소비하기 때문에 체중 감소를 촉진합니다. 게다가, 빈번한 식사스트레스와 영양의 "파괴"를 초래하는 성가신 배고픔을 예방합니다.

근육량 감소, 비타민 및 미량 원소 부족 등 다이어트의 단점에 대한 이야기를 피하려면 스포츠, 수영, 마사지, 스파 트리트먼트, 사우나 및 한증탕, 수영장 방문, 스크럽 및 마스크 사용이 필요합니다. 피부에 영양 공급 등

크렘린 다이어트의 단계별 준수

1단계 .

신체를 새로운 식단, 즉 탄수화물 대신 지방과 단백질을 에너지로 사용하는 지방 분해 체제에 적응하기 위해 1-2주 동안 식단을 따릅니다. 포인트 수 – 20-40. 금지된 식품은 식단에서 제외되며 자연식품을 권장합니다. 변비가 있는 경우 야채를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 고함량섬유질 및 아마씨, 발효유 제품. 소개됨 육체적 운동.

해산물 요리, 칠면조, 껍질 없는 가금류, 껍질 없는 고기 눈에 보이는 지방, 달걀. 치즈, 사워 크림, 마요네즈, 식물성 지방은 소량 섭취할 수 있습니다. 오이, 무, 무에 블랙 올리브, 밤색, 마늘, 허브를 추가하여 원하는만큼 샐러드를 먹을 수 있습니다. 아스파라거스, 대황, 무, 셀러리 뿌리, 가지, 호박, 호박, 양파를 조금 덜 식단에 포함시킬 수 있습니다.

2단계.

1단계에서 금지되었던 '반탄수화물' 식품을 주당 5점씩 점차적으로 추가할 수 있습니다. 이를 위해서는 체중 조절이 필요합니다. 견과류와 씨앗을 곁들인 요리와 다양한 유제품을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 알코올 음료는 최소한의 양으로 허용됩니다.

설탕과 전분은 금지되어 있습니다. 탄수화물 한도를 초과하고 체중이 증가하기 시작하면 포인트 수인 20-40으로 돌아갈 수 있습니다. 신체 운동은 다음과 같이 소개됩니다. 부하 증가다이어트 2단계의 주요 임무인 식단을 확장해 체중 감량을 가속화하고 탄수화물 섭취를 늘리는 것.

3단계 .

탄수화물 섭취량을 주당 10포인트씩 계속 늘립니다. 체중 감량을 중단하면 탄수화물 세트(주당 5포인트)를 사용하여 다이어트의 이전 단계로 이동할 수 있습니다. 신체 운동의 부하가 활성화됩니다. 녹말이 많은 야채, 견과류, 캐슈, 참깨, 호박, 해바라기 씨, 사워 크림, 콩류, 감귤류, 금지된 시리얼을 메뉴에 포함할 수 있습니다.

4단계.

이 단계에서는 저장해야 합니다. 달성된 결과체중 감량. 저탄수화물 식단은 계속되고 있으며, 앞으로도 이를 유지하는 것이 좋습니다. 체중이 증가하기 시작하면 다이어트의 이전 단계로 넘어갑니다. 메뉴에 더 잘 어울리는 천연 제품최대 세트로 유용한 물질그리고 비타민. 단백질과 지방, 야채, 딸기, 과일, 말린 과일, 통 곡물에주의를 기울입니다. 체내에 체액을 유지하여 체중을 늘리는 음식을 먹지 마십시오. 마사지를 받고 사우나, 한증탕, 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

다이어트를 단계별로 따르면 다이어트를 부드럽게 종료할 수 있습니다.

크렘린 다이어트 메뉴:

크렘린 다이어트를 하기로 결정하신 분들을 위해 이번 주 크렘린 다이어트 메뉴를 제공합니다:

낮	식사	그릇	포인트 수, c.u.
월요일	아침	계란 2개와 햄을 곁들인 스크램블 에그	3
	저녁	닭고기 수프: 닭 가슴살 100gr, 양파, 20gr. 스파게티와 향신료.	14
	오후 간식	사과나 오렌지 1개	9
	저녁	크렘린 샐러드 1인분: 치즈 50g, 삶은 달걀 1개, 150g. 치킨 필렛. 드레싱 - 저칼로리 마요네즈	1
일일 총 포인트	27
화요일	아침	케 피어 또는 요구르트 한 잔	10
	저녁	미트볼 국물 200g(6 USD): 다진 고기 150g에 양파와 계란 1개를 넣고 미트볼을 만들고 끓는 국물에 미트볼을 끓입니다. 야채샐러드를 곁들인 올리브유(4달러)	10
	오후 간식	땅콩 30g	5
	저녁	찐 생선 200g-0.u. 양배추와 오이 샐러드 - 8 USD	8
일일 총 포인트	33
수요일	아침	150gr. 저지방 코티지 치즈	4,2
	저녁	고등어 샐러드 통조림 (반 병), 계란 1 개, 딜, 저지방 마요네즈 1 스푼-1.5 USD. 오렌지 또는 사과 1개 - 9점	10,5
	오후 간식	호두 30g	4
	저녁	토마토와 치즈를 곁들인 구운 닭고기(1인분당 4 USD - 250-300g) - 가슴살 반 개, 토마토 1개, 강판 치즈 약간, 향신료. 가슴살을 자르고 치고 프라이팬에 양면을 2 분간 볶은 다음 베이킹 시트에 놓고 그 위에 토마토 조각과 강판 치즈를 얹습니다. 5-7분 동안 굽습니다. 오이 1개 - 3컵	7
일일 총 포인트	25,7
목요일	아침	단백질 오믈렛 (2.5 c.u.) - 2 달걀 흰자, 1/4컵 탈지유, 작은 토마토 1개, 강판 치즈 30-40g, 향신료. 모든 것을 섞어 팬에 붓습니다. 4~5분 동안 덮어두세요. 케피어 1잔 - 10 USD	12,5
	저녁	우카 - 250 gr. (3 c.u.) - 생선 250g, 물 0.7리터, 파슬리, 양파 1개, 월계수 잎, 소금, 향신료. 생선을 15-20분 동안 삶고 향신료와 허브를 추가합니다.	3
	오후 간식	오렌지나 사과 1개	9
	저녁	튀긴 닭 가슴살 200-250g (0 USD). 삶은 콜리플라워(100g당 5달러)	5
일일 총 포인트	29,5
금요일	아침		8,7
	저녁	닭고기가 들어간 야채 수프 (200g) : 가슴살 반을 삶아 국물에 당근 1 개, 양파를 넣고, 피망, 어쩌면 약간의 브로콜리일 수도 있습니다.	8
	오후 간식	2개 말린 살구 또는 자두	5
	저녁	오렌지 매리 네이드 (0 USD)의 닭 가슴살 또는 허벅지 (200-250 g) - 오렌지 반 개 주스와 향신료의 매리 네이드에 닭고기를 담그십시오 (40 분 ~ 4 시간). 그런 다음 오븐에 굽거나 볶습니다. 신선한 야채 샐러드 - 오이 반, 토마토 반, 양배추 - 샐러드 150g당 6 USD.	8
일일 총 포인트	29,7
토요일	아침	계란 2개와 치즈, 햄 오믈렛	3
	저녁	양배추 조림(150gr. - 7.5 USD) 및 소시지 2개(0 USD)	7,5
	오후 간식	오렌지나 사과 1개	9
	저녁	찐 생선 - 200g (0.u.). 양상추, 오이, 토마토, 딜로 만든 봄 샐러드, 기름으로 양념 - 2.3 c.u. 100gr 당. 샐러드	2,3
일일 총 포인트	21,8
일요일	아침	150gr. 저지방 코티지 치즈(4.2c.u.), 사과 반 개(4.5c.u.)	8,7
	저녁	치즈 수프 - 8 USD 250g 제공량당. 1-1.5 리터의 물, 야채, 감자 2 개, 가공 치즈 100g, 삶은 계란 1-2 개가 필요합니다. 물에 야채와 감자를 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 치즈를 갈아서 수프에 넣고 저어줍니다. 다진 것 추가 닭고기 가슴살. 서빙할 때 잘게 썬 계란을 추가하세요.	8
	오후 간식	케 피어 또는 요구르트 한 잔	10
	저녁	크루통이없는 시저 샐러드 - 100 gr. 삶은 치킨 필레, 양상추, 토마토, 단단한 치즈 및 저지방 마요네즈 - 100g당 1.5달러. 샐러드	1,5
일일 총 포인트	28,2

크렘린 다이어트 표와 자신의 상상력을 사용하여 크렘린 다이어트와 유사한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

영양사가 두려워하는 것

일부 의사들은 전분, 펙틴, 다당류 및 섬유질, 비타민 및 미량 원소로 포화되어 있기 때문에 단백질에 대한 식단의 강한 편견과 탄수화물, 심지어 야채와 과일을 거부하는 것에 대해 우려하고 있습니다. 그들은 단순히 몸을 지나가는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 탄수화물의 도움 없이는 옆구리, 허리, 엉덩이의 지방이 사라지지 않는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 바로 크렘린 식단이 단계별 규정 준수를 도입하는 이유입니다.

의사들은 또한 신체가 지방뿐만 아니라 근육량도 잃는 것을 우려하고 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 소개하겠습니다. 육체적 운동. 리뷰에 따르면 크렘린 다이어트로 체중 감량에 성공한 많은 사람들이 갑자기 다이어트를 중단했습니다. 악화된 것으로 판단됨 모습사람은 장기간의 질병으로 인해 발생합니다. 고기 영양, 이는 불완전한 단백질 분해, 비타민 부족 및 신장, 간 및 담낭 기능 저하, 혈액 질, 심장 기능 중단 및 혈액 내 콜레스테롤 증가 및 결석 형성으로 이어집니다.

다이어트를 사용하면 다음과 같은 메뉴를 만들 수 있습니다. 올바른 세트비타민과 미량 원소, 영양소. 물리 치료, 신체 운동, 수영, 신선한 공기 속에서 산책, 비타민 복합체, 영양 바디 마스크가 외모를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.