크렘린 다이어트: 일반 사람들을 위한 주간 메뉴.

크렘린 다이어트는 제한된 소비를 기반으로 한 체중 교정 방법입니다. 이 기술은 1972년 미국 심장학자 로버트 앳킨스(Robert Atkins)가 개발한 단백질 영양 프로그램에서 유래되었습니다. 위에서 언급한 다이어트의 주요 차이점은 탄수화물 계산 시스템입니다.

“멋져 보이고 동시에 기분이 좋아진다”는 것은 21세기 현대 여성의 주요 신조입니다. 최적의 몸매를 얻고, 날씬한 체형을 갖고, 취향을 조절하는 방법에 대한 질문은 언제나 공정한 섹스에 관심을 가져왔습니다. 오늘날 체중 교정 방법이 500가지가 넘는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

여분의 파운드를 없애려면 먼저 식단을 조절해야 합니다. 저탄수화물 영양 시스템에 따르면 각 제품에는 기존 단위로 표시되는 고유한 가격이 있습니다. 하루에 섭취하는 포인트 수에 따라 단백질 지방 다이어트를 통해 빠르게 체중을 감량/증가하고 달성된 결과를 유지할 수 있습니다.

"크렘린" 방법에 따른 체중 감량의 첫 번째 단계에서 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 허용량은 Atkins 방법에 따라 40 USD(20 USD)입니다. 동시에 심장 전문의는 인간 건강에 절대적으로 안전하지 않은 케톤증의 발생 및 유지에 중점을 둡니다. 크렘린 프로그램은 Atkins 다이어트와 달리 이 상태의 달성을 배제합니다.

현재 가장 효과적인 체중 감량 방법은 다음과 같습니다. 다양한 저칼로리 식품 시스템 중에서 영양사가 승인한 식품 시스템을 선택하는 것은 어렵습니다. 예외는 인기있는 크렘린 단백질 다이어트입니다. 저탄수화물 식단을 지키면 체중은 7일 안에 3~4kg, 2주 안에 8~9kg, 한 달 안에 12~15kg이 줄어든다.

체중이 클수록 여분의 파운드가 더 많이 손실됩니다.

체중 감량 단계, 10일, 2주, 한 달 동안의 샘플 메뉴(“고기” 및 “채식”), 자주 묻는 질문, 기존 단위(포인트, 포인트) 계산, 시작 위치를 자세히 살펴보겠습니다. , 방법에 대한 규칙 및 지침, 금기 사항, 무엇입니까? 이것은 크렘린 다이어트, 허용 및 금지 식품, 무탄수화물 다이어트의 이점과 해로움, 기성품 요리법, 일주일 동안의 테이블에 대한 완전한 표입니다.

기술의 역사와 본질

미국 우주 비행사 또는 "Kremlevka"의 가벼운 식단에는 여러 가지 버전이 있습니다. 그들 중 하나에 따르면 특별한 체중 감량 시스템이 개발 된 우주 비행사로부터 그 이름을 얻었습니다. 다른 소식통에 따르면 최고의 크렘린 식단은 소련 시대에 국가의 주요 영양학자들이 고위 관리들을 위해 고안했다고 합니다.

체중 감량 방법에 대한 조리법, 규칙 및 조언이 20년 이상 누구에게도 공개되지 않았기 때문에 오랫동안 이 기술은 전례 없는 신비의 기운을 받았습니다. 홍보 후, 단백질 체중 감량 시스템은 인구의 모든 부문에서 폭넓은 인기를 누리기 시작했습니다.

크렘린 다이어트의 원리는 탄수화물 섭취의 급격한 제한에 기반을두고 있으며 결과적으로 인간의 삶에 필요한 에너지 부족을 보상하기 위해 신체는 지방 축적 물에 위치한 내부 매장량을 소비하기 시작합니다. 이로 인해 체중이 점진적으로 감소합니다.

Komsomolskaya Pravda 신문의 기자인 Evgeny Chernykh는 "미국 우주비행사"의 간단한 메뉴를 경험하고 다이어트(요일별 크렘린 다이어트), 방법론의 비밀, 그리고 기성품 요리 테이블.

무탄수화물 체중 감량 프로그램은 "금지된" 식품의 섭취를 "허용"한다는 점에서 대부분의 다이어트(예: Dean Ornish, Ali Gadzhiev, 크랜베리, 사과, 오이)와 다릅니다. 이 방법에 따르면 단백질 제품(저지방 코티지 치즈, 치즈 최대 17%, 계란, 생선, 살코기)을 원하는 양만큼 섭취할 수 있습니다. 동시에 과자, 과일, 야채, 상점에서 구입하고 갓 짜낸 농축 주스(토마토 제외), 쌀, 감자는 일일 메뉴에서 제외되어야 합니다.

크렘린 무탄수화물 식단은 건강을 해치지 않으면서 체중을 교정하도록 설계되었습니다. 초과 체중을 감량하려는 사람들의 경우 일일 식단은 20~40달러, 킬로그램을 늘리려면 60달러를 초과하고 달성된 효과를 유지해야 합니다. 60달러에 해당합니다.

크렘린 다이어트 표를 사용하여 날 음식 개별 및 완성된 요리 전체의 포인트 수(1cu = 탄수화물 1g/100g)를 결정할 수 있으며, 이 표를 기반으로 이 영양 시스템의 메뉴가 구성됩니다. 또한 온라인 레시피 분석기는 채점을 단순화하는 데 도움이 됩니다.

원하는 결과를 얻는 과정을 지연시키는 가장 흔한 실수는 체중 교정 조건 위반(다이어트 포인트의 자발적인 증가 또는 감소)입니다.

수정된 Atkins 다이어트의 주요 조건:

• 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하십시오.
• 아무것도 달게하지 마십시오.
• 활동적인 생활 방식을 선도하십시오.

체중 감량 과정에서 신체 활동이 부족하면 피부 상태의 변화, 즉 처짐이 발생합니다. 규칙적인 운동은 이러한 불쾌한 현상의 발생을 예방하고 신체 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

장점과 단점

크렘린 식단의 가장 큰 장점은 효율성이 높다는 것입니다(7일 만에 체중의 4~5% 감소, 1개월 만에 6~8% 감소).

기술의 장점

부인할 수 없는 장점에도 불구하고, 이 체중 감량 프로그램에는 단점도 있습니다.

크렘린 다이어트의 단점

1. 독성 물질의 형성 - 케톤체. 일일 메뉴에 탄수화물이 부족하면 신체가 지방 축적물을 사용하여 에너지를 생성하게 됩니다. 그러나 식단에 유기 화합물이 부족하면 지방의 불완전 연소가 발생하여 소위 케톤체라고 불리는 독성 대사 산물이 형성됩니다. 이러한 물질이 과도하면 생명을 위협하는 상태인 케톤증이 발생합니다. 내부 장기(신장, 간, 뇌)의 수초를 손상시키는 발암성 요소는 신체에 급성 중독을 유발합니다. 그러나 이 상태는 숨겨진 형태로 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 따라서 중독으로 인한 결과는 3~6개월 후에만 나타날 수 있습니다.
2. 식이섬유의 일일 식단 부족. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트에는 식물성 식품 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다. 이러한 이유로 장은 대피 기능을 완전히 수행할 수 없으며 장기에서 부패 과정이 점차적으로 발생합니다. 이 현상은 dysbiosis의 발달의 기초가됩니다.
3. 칼슘, 베타카로틴, 바이오플라보노이드 및 비타민 B 메뉴의 결핍 야채와 과일의 섭취가 부족하면 뼈, 치아, 손톱, 우식의 취약성, 면역력 저하, 발뒤꿈치에 박차가 나타나는 현상이 발생합니다. , 입 주위의 혼잡 형성, 코피.
4. 신체의 비뇨기계에 가해지는 부하가 증가합니다. 단백질 식품을 과도하게 섭취하면 신장과 담낭에 울혈이 발생합니다. 결과적으로 기관에 요산염 결석과 옥솔산염 결석이 형성됩니다. 동물성 지방과 콜레스테롤이 육류 제품과 함께 몸에 들어간다는 사실을 고려할 때 혈관에 유해한 침전물이 점차 축적되어 막힐 수 있습니다.

크렘린의 장단점을 연구한 후 기술의 부작용을 식별하기 시작할 것입니다.

금기사항

단백질 지방 다이어트로 전환할 때는 식품 단위의 양에 따라 금지된 식품과 허용되는 식품이 포함된 요리 표 외에도 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.

금기사항

1. 비뇨기과의 만성 질환 - 신우신염, 사구체신염, 신장 기능 장애. 크렘린 식단은 과도한 양의 단백질을 체내에 공급하기 때문에 영향을 받은 기관은 처리된 폐기물을 신속하게 제거할 수 없습니다. 따라서 요산은 육류 식품에서 발견되는 퓨린 염기로부터 형성됩니다. 신체에 이 물질이 과도하게 존재하면 통풍이 발생하고 신장에 요산염 결석이 형성됩니다.
2. 심장 질환 - 협심증, 관상 동맥 질환, 고혈압. 동물성 제품과 함께 체내에 들어가는 과도한 콜레스테롤은 종종 혈관 죽상 동맥 경화증 및 지방간 간염의 발병 원인입니다. 그러므로 이러한 질병이 있는 경우에는 단백질 지방 다이어트를 자제해야 합니다.
3. 소화 기관의 질병 - 궤양, 위염, 대사 증후군, 장내 세균 불균형, 변비.
4. 폐경기. 일일 메뉴에 발효유 제품이 없으면 칼슘 결핍이 발생합니다. 이 상태는 폐경기 동안 골다공증 발병 위험이 3 배 증가하기 때문에 신체의 호르몬 변화 기간 동안 60 세 여성에게 특히 위험합니다.
5. 임신과 수유 기간.
6. 당뇨병. 이 질병이 있다고 해서 이 식단을 사용할 가능성이 배제되는 것은 아닙니다. 그러나 이 경우에는 e.u.표를 엄격히 준수하고 경험이 풍부한 내분비학자의 감독하에 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 또한 췌장 병리학 환자의 경우 저탄수화물 식단이 저혈당증이나 당뇨병성 신장병의 발병과 같은 부정적인 결과를 초래하는 경우가 많다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

1개월 이상 "Kremlevka"를 복용하면 기본 영양소(C, A, 오메가 3, 칼슘, 셀레늄, 구리, 아연)가 결핍되어 결과적으로 대사 장애가 발생합니다. 일일 식단에 식이 보조제와 종합비타민 복합제를 포함시켜 미네랄 결핍을 보완할 수 있습니다.

의사의 의견

영양사와 체중 감량 전문가의 크렘린 식단에 대한 리뷰는 이 영양 시스템에 대한 객관적인 평가를 형성하는 데 도움이 됩니다. 동시에 많은 사람들은 이 지침을 엄격하게 따르면 얼마나 잃을 수 있는지 궁금해합니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰와 결과에 따르면 주당 최대 체중 감량은 5kg입니다.

단백질 다이어트는 쇼 비즈니스의 세계 스타 (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston)에게 높이 평가됩니다. 동시에 Catherine Zethe-Jones는 식단에서 구운 식품과 과자를 제외하고 3개월 만에 19kg을 감량했습니다. 하지만 의사들의 소견은 연예인들의 소견만큼 명확하지 않습니다.

영양사 Ruslana Piskoppel은 저탄수화물 메뉴가 종종 고장을 유발하여 체중 감량이 다시 시작된다는 사실을 자신의 작품에서 입증했습니다. 영양학자는 V.A. Dedali 교수(미국 국제 미량영양협회 회원)와 함께 연구 결과 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 요산염이 형성된다는 결론에 도달했습니다. 결과적으로 Piskoppel은 그러한 식단이 신체에 해롭다고 믿습니다.

Ruslana의 부정적인 결론과 달리 영양사 Alexey Kovalkov의 의료 행위와 체중 감량 사람들에 대한 수많은 리뷰는이 체중 교정 시스템의 높은 효율성에 대해 반대를 나타냅니다. 그의 비디오에서 의사는 크렘린 다이어트가 어떻게 작동하는지, 하루에 몇 점을 먹을 수 있는지, 결과를 얻기 위해 무엇을 먹을 수 없는지 설명합니다(3일에 2kg 빼기).

"Russian Medical Journal"과 "Da Signa" 간행물의 편집자인 Vilena Gurova는 "Kremlin"의 효과에 대한 자신의 경험을 통해 확신했습니다. 일주일 간의 체중 감량 코스를 마친 후 그녀는 3kg을 감량하고 허용된 무탄수화물 재료로 만든 수프(양배추, 버섯)의 식이 요법을 설명하여 체중 감량자들의 식단을 다양화할 수 있었습니다. 첫 번째 코스의 일일 분량은 250ml입니다.

수집된 정보를 바탕으로 Vilena는 음식의 칼로리 함량과 포인트가 있는 요리법에 대한 전체 표가 포함된 "구로프의 세부 사항에 있는 크렘린 다이어트"라는 책을 출판했습니다.

아마도 단백질 다이어트의 가장 적극적인 팬 중 한 명은 피트니스 트레이너이자 전 러시아 보디빌딩 챔피언인 Vladimir Molodov일 것입니다. 그는 또한 스포츠 영양 전문가이기도 합니다. 따라서 "Vladimir Molodov의 크렘린 다이어트"가 오늘날 많은 운동선수들 사이에서 널리 인기를 얻고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

인쇄 출판물을 좋아하는 분들을 위해 영양학자 Anna Vishnevskaya의 책을 판매하고 있습니다. 이 간행물에는 크렘린 다이어트 포인트 표, 생선 및 고기 요리 포인트 레시피, 소비 허용 제품 목록이 포함되어 있습니다. 또한 책에는 달성된 결과를 유지하기 위해 몸을 정화하는 방법이 자세히 설명되어 있습니다.

체중 감량에 대한 리뷰를 고려할 때 크렘린 다이어트에서 가장 인기있는 요리는 다음과 같습니다.

• 사워 크림에 치즈를 곁들인 쇠고기(1.1 c.u.);
• 새우 수프 "톰얌"(16.2 USD);
• 샐러드: 오이(1.6 USD), 양배추-당근(17.7 USD), 오징어(5 USD).

사워 크림 소스에 치즈를 곁들인 쇠고기, 요리 원리

4인분에는 다음 재료가 필요합니다.

• 송아지 안심 800g;
• 100ml;
• 단단한 치즈 100g;
• 향료.

우선, 고기를 작은 조각으로 자르고 프라이팬에서 40 분 동안 튀기거나 느린 밥솥에서 "끓여"야합니다. 그 후 송아지 고기에 사워 크림을 붓고 미리 강판 치즈를 뿌립니다. 그런 다음 접시를 약한 불로 20 분 동안 익힐 때까지 끓입니다.

방법의 기본 규칙

체중 감량 또는 증가 성공의 열쇠는 영양 체계를 엄격하게 준수하고 일일 점수를 매기고 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

크렘린 다이어트의 기본, 그것에 대한 모든 진실

1. 100g부터 식단에서 설탕을 제거하세요. 이 상품 중 99 USD 탄수화물을 만들어요. "Kremlevka"의 첫 번째 단계에서 일일 메뉴는 20포인트로 설계되었으며 최대 금액은 40달러로 150g에 함유된 유기 물질 함량보다 2~5배 적습니다. 과자.
2. 물-소금 균형을 유지하십시오. 하루 물 섭취량은 2리터입니다. 생강, 로즈힙, 산사 나무속 주입과 같은 강화 차를 마시는 것이 좋습니다.
3. 먹는 음식의 양을 조절하세요. 일일 메뉴에서 지방이 많고 짠 음식, 매운 음식을 제거하십시오. 크렘린 식단과 알코올은 전혀 양립할 수 없는 개념이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 시 건강한 생활 방식과 금지 사항을 준수해야 합니다.
4. 과식하면 안 돼요. 탄수화물 표를 사용하면 설탕 함량이 낮은 음식을 섭취할 수 있다는 사실에도 불구하고 이를 남용하면 위가 늘어나고 소화 과정이 느려지고 체중이 증가하는 등 바람직하지 않은 결과가 초래됩니다.
5. 무가당 과일(자몽, 오렌지, 사과, 파인애플, 배, 키위, 감귤), 채소(시금치, 파슬리, 셀러리, 밤색, 딜), 야채(양배추, 오이, 토마토), 저지방 생선(대구)의 섭취를 늘리세요. , 농어, 도미, 파이크, 가자미), 살코기(칠면조, 닭고기, 토끼, 송아지 고기).
6. 점수를 관리하세요. 매일 식단을 작성하고, 기성품은 섭취하기 전에 cu의 양을 확인해야 합니다. 이를 위해서는 특별히 개발된 시스템인 크렘린 다이어트 테이블을 사용해야 합니다.
   체중 감량의 주요 조건은 하루에 섭취하는 탄수화물 양을 초과하지 않는 것입니다.
7. 신체의 미네랄 결핍을 보충하기 위해 비타민 복합체를 섭취하십시오.
8. 자신의 능력을 평가해 보세요. 14일 및 30일 다이어트 방법을 시작하기 전에 먼저 첫 주에 크렘린 다이어트 메뉴를 만들고 이 주기를 거치는 것이 좋습니다. 설정된 기간이 지나면 신체의 부정적인 반응이 없으면 14일 동안 설계된 전체 체중 감량 과정을 안전하게 진행할 수 있습니다.

종종 크렘린 식단의 2주에는 장 장애와 변비가 동반됩니다. 이 문제는 일일 식단에 20g을 추가하면 제거될 수 있습니다. 귀리 또는 밀기울.

위의 크렘린 다이어트 비밀은 며칠 만에 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

안경이 포함된 제품 테이블

매일의 식단을 보다 쉽게 ​​준비할 수 있도록 특별한 포인트 테이블이 개발되었습니다. 그 안의 숫자는 성분 100g에 함유된 탄수화물의 양을 나타냅니다.

제품의 크렘린 다이어트 표는 일일 식단의 균형을 적절하게 맞추고 음식 양을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 만들어진 요리에 그러나 체중 감량 과정에서는 혈당 지수가 높은 음식을 섭취해서는 안 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

낮에 먹을 수 있는 것은 목표와 목적에 따라 직접적으로 달라집니다. 체중을 늘리려면 예를 들어 식이섬유 함량이 높은 음식을 선호해야 합니다. – 추가 파운드 감량의 경우 20점부터 – 최저점부터 8점까지.

스테이지

탄수화물을 사용하지 않는 체중 감량 방법은 체중을 점진적으로 줄이는 것입니다.

"Kremlevka"에는 기간, 메뉴, 허용 및 금지 제품 목록이 다른 4단계가 있습니다.

초과 파운드를 감량하거나 체중을 늘리는 효과는 규칙을 따르는 정확성에 달려 있습니다.

크렘린 다이어트에 관한 모든 것

1단계 - "유도 단계"

일반적으로 이 단계의 기간은 14일입니다. 첫 번째 기간 동안 신체는 새로운 식단에 적응하고 지방 연소 과정이 시작됩니다(지방 분해 모드로 전환). 체중감량의 시작은 수산기와 카르보닐기를 포함한 유기물질의 소비를 2만원으로 줄이는 것입니다. 하루에 녹말이 많은 야채(옥수수, 사탕무, 감자), 과자, 구운 식품, 과일, 알코올 및 카페인 함유 음료의 식단에서 완전히 제외됩니다. 1단계 메뉴: 지방(올리브 오일, 사워 크림), 단백질(계란, 치즈, 새우, 가재, 굴, 가금류, 송아지 고기, 대구, 대구, 명태, 농어), 녹색 야채 (무, 무, 밤색, 오이, 로즈마리, 파슬리, 상추, 올리브)는 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 하루에 3-4 끼 식사가 바람직하며 크렘린 다이어트의 첫 번째 단계가 가장 견디기 어렵다는 점을 고려하면 허용되는 제품으로 요리를 준비하여 식단을 최대한 다양화해야합니다. 이 기간 동안의 체중 감량은 초과 킬로그램 수, 신체의 개별 특성에 따라 다르며 2~10kg 범위입니다. 체중 감량의 첫 번째 단계에 허용되는 조리법과 자세한 설명(버섯을 곁들인 시금치, 생선 및 치즈 샐러드, 브로콜리 수프, 속을 채운 삶은 돼지고기, 치즈 크랩 볼, 가지 메달리온, 모짜렐라를 곁들인 애호박 롤, 오렌지 소스를 곁들인 연어)가 온라인으로 제공됩니다.

2단계 – “적극적인 체중 감량”

이 기간의 주요 임무는 체중 감량을 방해하지 않는 탄수화물의 일일 기준을 찾는 것입니다. 두 번째 단계에서는 "크렘린 다이어트" 프로그램에 탄수화물 식품(멜론, 라즈베리, 딸기, 레몬, 토마토 주스, 호박씨, 해바라기 등)을 일일 식단에 포함 호두, 캐슈, 땅콩, 아스파라거스, 콜리플라워, 붉은 고추, 토마토, 양파, 시금치) – 5 USD 이하 주당 메뉴에 포인트를 추가하면 체중 감량 속도가 느려지므로 유기 물질의 기준을 3cu로 줄여야합니다. 7일 안에. "크렘린"의 2단계는 체중 감량 속도에 따라 다르며 목표에 2~4kg이 남을 때까지 계속됩니다.

3단계 – “다이어트 확장”

이 기간 동안 탄수화물 함량이 높은 음식(10 c.u.)을 점차적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 주당(시리얼, 녹말이 많은 야채, 견과류, 콩과 식물, 과일). 신체의 반응을 모니터링하려면 하루에 하나의 새로운 성분을 추가하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물 식품을 도입한 후에도 체중이 줄어들지 않고 반대로 증가하는 경우에는 즉시 메뉴에서 제외해야 하며, 세 번째 단계에서는 체중을 유지할 수 있는 영양 시스템을 개발하는 것이 중요합니다. 모양을 얻고 결과를 2-4kg 향상시킵니다. 체중 감량을 하는 대부분의 사람들에게 이 기간 동안 최적의 탄수화물 섭취량은 60달러입니다. 체중 감량으로 이어질 수 있는 "위험한" 음식에는 잣, 고구마와 흰 감자, 사탕무, 당근, 쌀, 보리, 빵, 아몬드, 호박, 해바라기 씨, 렌즈콩, 콩, 포도, 바나나가 포함됩니다. , 수박, 딸기, 망고. 따라서 이러한 재료를 일일 메뉴에 매우 조심스럽게 입력해야합니다. 하루에 하나씩 적당량 (최대 100g-시리얼, 야채, 최대 40g-씨앗, 최대 80g-과일). 평균적으로 세 번째 단계의 가벼운 탄수화물 다이어트는 2~3개월 지속됩니다.

4단계 – “평생 다이어트”

원하는 모양을 얻은 후에는 결과를 유지하는 데 모든 노력을 집중하는 것이 중요합니다. 크렘린 앳킨스(Kremlin Atkins) 다이어트에는 평생 동안 저탄수화물 다이어트를 따르는 것이 포함됩니다. 네 번째 단계에서는 가장 큰 이점을 제공하는 것을 선호하는 것이 중요합니다. 여기에는 발아 곡물, 말린 과일, 야채, 유제품 및 전곡 제품, 씨앗, 딸기가 포함됩니다. 달성된 결과를 유지하려면 매일 탄수화물 포인트 수를 계산하고 허용된 제품 도입의 결과인지 확인해야 합니다. , 체중이 증가하지 않습니다. 3kg 이상의 체중 증가에 대한 긍정적인 역학은 추가 파운드를 제거하는 이전 단계로 돌아갈 필요가 있음을 나타냅니다.

체중 감량 전체 기간 동안 연약한 근육을 강화하고, 에너지 수준을 높이고, 웰빙을 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 인대를 강화하고, 장 기능을 자극하는 스포츠에 특별한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 또한 적당한 신체 활동은 면역력을 높이고 기분을 개선하는 훌륭한 방법이며, 이는 평소 식단을 저탄수화물 식단으로 바꾸는 기간에 특히 중요합니다.

첫 번째 단계에서 자주 묻는 질문

크렘린궁 기간에 커피를 마실 수 있나요?

바람직하지 않습니다. 설탕이 없는 녹차를 선호하는 것이 좋습니다.

저탄수화물 다이어트를 하면 얼마나 감량할 수 있나요?

크렘린 다이어트는 일주일 동안 2-4kg, 10일 - 5-6kg, 14일 - 8-9kg, 한 달 - 최대 15kg을 제거합니다.

첫 주에 배고픔, 현기증, 활력 상실이 동반되는 이유는 무엇입니까? 무엇을 해야 할까요?

첫 번째 단계의 크렘린 다이어트는 신체에 대한 테스트입니다. 이 기간 동안 저탄수화물 다이어트에 적응하기 때문입니다. 따라서 체중 감량 과정이 시작될 때 더 많은 휴식을 취하고 신선한 공기 속에서 걷는 것이 필요합니다.

크렘린 다이어트가 왜 도움이 되지 않습니까? 원하는 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?

종종 인류의 절반을 대표하는 사람들 사이에서 다음과 같은 느낌표를 찾을 수 있습니다. "나는 크렘린 다이어트로 체중을 감량하지 않습니다. 어떻게해야합니까?" 우선, 당황해서는 안되며 식단을 분석하는 것이 중요합니다. 90 %의 경우 실수로 체중 감량 과정이 느려지기 때문입니다 (하루 최대 허용 포인트 수를 초과하여 식단에서 지방을 완전히 제거) , 격렬한 운동, 금지 음식 섭취).

신체에서 부정적인 현상을 제거하려면 기술의 기본 규칙을 준수하는 것으로 충분합니다.

10일간의 “고기” 영양 프로그램

아마도 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 가장 흔한 질문은 크렘린 다이어트로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는가 하는 것입니다. 이는 개인의 신체 특성에 따라 결과가 달라지기 때문에 이에 대한 명확한 답은 없습니다. 평균적으로 주당 체중 감소는 전체 체중의 6~9%입니다.

10일간의 메뉴를 자세히 살펴보겠습니다.

이 기간의 주요 제품은 삶은 고기, 살코기, 전분이 없는 야채입니다.

크렘린 다이어트

첫째 날, 22 USD

• 아침 식사 – 치즈 – 100g, 햄을 곁들인 스크램블 에그, 무설탕 녹차;
• 점심 – 야채 샐러드(토마토, 양파, 피망) – 150g, 셀러리 수프 – 250g, 삶은 칠면조 필레 – 150g;
• 저녁 – 스테이크 – 150g, 토마토 – 1개

둘째 날, 21 USD

• 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 – 150g, 삶은 계란 – 2개, 생강차;
• 점심 – 삶은 오징어 – 100g, 양배추 수프 – 250g, 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드 – 150g;
• 저녁 – 찐 닭고기 필레 – 100g, 콜리플라워 조림 – 120g, 로즈힙 달임.

3일차, 34 USD

• 아침 식사 – 가지 튀김 – 100g, 설탕 없는 커피, 치킨 소시지 – 3개;
• 점심 – 토끼갈비 – 1개, 야채 수프 – 250g, 양배추 샐러드 – 100g, – 1 작은술;
• 저녁 – 찐 대구 필레 – 150g, 붉은 피망 – 1개, 저지방 케피어.

4일차, 23.00.

• 아침 식사 – 야채 스튜 – 200g, 소시지 – 2개, 커피
• 점심 – 칠면조 커틀릿 – 1개, 닭고기 국물 – 250g, 버섯 샐러드, 허브, 양파, 토마토;
• 저녁 – 상추잎 – 100g, 튀긴 대구 또는 삶은 새우 – 200g, 녹차.

5일차, 25 USD

• 아침 식사 – 계란 2개 오믈렛, 치즈 – 100g, 커피
• 점심 – 쇠고기 스테이크 – 200g, 셀러리 수프 – 200g, 허브를 곁들인 양배추 샐러드 – 100g;
• 저녁 – 채소와 오이 샐러드 – 200g, 찐 도미 – 200g, 케피어.

6일차, 25 USD

• 아침 식사 – 치즈 – 100g, 스크램블 에그, 무가당 차;
• 점심 – 생선 수프 – 250g, 애호박 조림 – 100g, 오이 – 1개, 프라이드치킨 – 200g;
• 저녁 – 삶은 가자미 – 200g, 밤색 샐러드, 셀러리, 시금치 – 100g, 케피르 0%.

7일차, 27 USD

• 아침 식사 – 치킨 소시지 – 4개, 애호박 캐비어 – 100g;
• 점심 – 구운 닭고기 – 200g, 고기 솔얀카 – 200g, 강화 차, 오이 샐러드 – 100g;
• 저녁 – 삶은 송아지 고기 – 200g, 토마토 – 1개, 저지방 케피어.

8일차, 30 USD

• 아침 식사 – 햄 또는 코티지 치즈를 곁들인 스크램블 에그 – 100g, 커피, 치즈 – 50g;
• 점심 – 버섯을 곁들인 콜리플라워 조림 – 100g, 쇠고기 국물 – 200g, 치즈 – 50g, 양배추 샐러드 – 100g;
• 저녁 – 스테이크 – 100g, 치즈 9% – 50g, 오이 – 1개

9일차, 36 USD

• 아침 식사 – 오믈렛, 치즈 – 50g, 무가당 커피;
• 점심 – 삶은 간 – 100g, 찐 닭고기 – 200g, 양배추 샐러드 – 100g;
• 저녁 – 토마토를 곁들인 칠면조 스튜 – 200g, 양상추 – 50g, 케피르 0%.

10일차, 34 USD

• 아침 식사 - 계란 두 개로 만든 달걀 프라이, 삶은 포르치니 버섯 - 50g, 무가당 차;
• 점심 – 양배추 비트 샐러드 – 100g, 생선 수프 – 200g, 프라이드치킨 – 200g, 귤 – 1개;
• 저녁 – 오이 – 1개, 삶은 농어 필레 – 200g, 저지방 케피어.

10일 동안의 크렘린 식단에서는 호두, 땅콩, 호박씨 70g, 말린 과일(자두, 말린 살구) 100g을 하루 종일 간식으로 "허용"합니다. 자몽, 사과, 오렌지-1 PC. 낮에는 저칼로리 재료와 고칼로리 재료를 결합하고, 동물성 지방을 야채로, 과자를 말린 과일로 대체하고, 아침과 저녁에는 야채 샐러드와 단백질 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.

10일 동안의 크렘린 다이어트는 5-6파운드를 추가로 줄이는 효과적인 방법입니다. 초과 체중이 8kg이면 저탄수화물 다이어트 기간을 2주, 15kg이면 4주로 연장해야 합니다.

한 달과 14일 동안의 메뉴를 자세히 살펴보겠습니다.

2주간의 “채식” 프로그램

동물성 제품의 소비를 배제한 식품 시스템의 광범위한 인기를 고려하여 채식주의에 적합한 "Kremlevka"의 변형 중 하나를 고려해 보겠습니다.

체중 감량을 시작하는 사람들의 하루 섭취 포인트는 40달러가 되어야 하며, 이후 이 수치는 점차적으로 20달러로 줄어들 수 있습니다.

7일 크렘린 다이어트, 매일 메뉴

첫 번째 날

• 아침 식사 – 삶은 콜리플라워 – 150g, 녹차 + 1 티스푼. 사하라;
• 점심 – 훈제 고등어(60g)와 콩(200g)을 갓 짜낸 채식 수프 – 200ml
• 오후 간식 – 자몽 – 1개;
• 저녁 – 무설탕 녹차, 삶은 새우 – 120g, 삶은 양배추 – 150g.

2일차

• 아침 식사 – 호박을 곁들인 포르치니 버섯 조림 – 150g, 생강차;
• 점심 - 소금에 절인 양배추 - 100g, 삶은 가자미 - 150g, 녹차;
• 오후 간식 – 당근 주스 – 200ml;
• 저녁 – 오이 – 1 개, 삶은 포르 치니 버섯 – 120g (향신료, 소금 추가 없음), 당근 주스 – 200ml.

3일차

• 아침 식사 - 로즈힙 달임, 사과 - 1개;
• 점심 – 소금에 절인 양배추 – 70g, 메밀 죽 – 100g, 녹차 1 작은 술을 추가합니다. 설탕, 삶은 포르치니 버섯 – 70g;
• 오후 간식 – 생강차;
• 저녁 – 오이 – 1개

4일차

• 아침 식사 - 산사나무 주입 + 1 티스푼. 꿀, 소금에 절인 양배추 – 150g;
• 점심 - 밥 - 60g, 오징어찜 - 200g, 녹차
• 오후 간식 – 삶은 새우 – 3개
• 저녁 – 완두콩 – 100g, 삶은 농어 필레 – 100g, 사과 – 1개

5일차

• 아침 식사 – 녹차; 삶은 새우 – 150g, 양배추 조림 – 100g;
• 점심 – 버섯 퓨레 수프 – 250g;
• 오후 간식 – 자몽 – 1개;
• 저녁 – 녹차, 꿀 – 1 티스푼, ​​삶은 포르치니 버섯 – 120g.

6일째

• 아침 식사 – 갓 짜낸 오렌지 주스 – 200ml;
• 점심 – 당근, 호박, 양배추, 완두콩을 기본으로 한 야채 수프 – 200g, 생강차;
• 오후 간식 – 사과 – 1개 또는 껍질을 벗긴 잣 – 40g;
• 저녁 – 사우어크라우트 또는 삶은 포르치니 버섯 – 100g, 허브티.

7일차

• 아침 식사 – 링곤베리 – 50g. 또는 귤 – 1 PC., 홍차, 1 tsp. 사하라;
• 점심 – 애호박 크림 수프 – 150g, 삶은 콜리플라워 – 80g;
• 오후 간식 – 사과 – 1개 또는 당근 주스 – 200ml;
• 저녁 – 소금에 절인 양배추 – 150g, 1 tsp. 여보, 삶은 새우 - 100g, 녹차.

다이어트 7일 후에는 3~5kg 정도 감량이 되며, 8~9kg을 감량하려면 위의 메뉴를 일주일 동안 반복해야 한다.

크렘린 채식 식단을 얼마나 오래 유지할 수 있습니까?

"식물성" 식단에는 동물성 제품이 부족하기 때문에 식물성 식단을 따르는 과정에서 신체에 중요한 효소와 미네랄이 공급되지 않습니다. 따라서 의사의 의견을 고려할 때 건강에 해를 끼치 지 않고 2 주 이상 체중 감량 방법을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

30일 영양 식단은 저탄수화물 체중 감량 프로그램의 완전한 버전입니다. 그것은 소련 시대에도 존재했습니다.

이 크렘린 다이어트의 본질은 처음 14일 동안 20달러 메뉴를 따르고, 세 번째 주부터 탄수화물 소비를 25포인트, 네 번째 주에서 30포인트로 늘립니다.

다이어트가 확장되는 동안 체중 감량 과정이 느려졌지만 체중이 안정적으로 유지되는 경우 하루에 소비하는 포인트 수를 줄여야 합니다(예: 1-14일 - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD.), 금지된 식품(시리얼, 녹말이 많은 채소, 빵, 과자, 탄산음료)도 제외됩니다.

한 달 동안의 크렘린 다이어트 메뉴는 "고기" 및 "채식" 영양 프로그램에 포함된 것과 동일한 제품으로 구성됩니다.

설탕 대신 저칼로리 감미료 (스테비아, 이소말트, 과당), 말린 과일을 선호하는 것이 좋습니다.

따라서 2주 동안의 크렘린 식단은 이미 먹었던 문제에 대한 효과적인 해결책입니다. 이 기술의 핵심 조건: 매일 섭취하는 탄수화물 계산, 아무것도 달게 하지 않음, 과식하지 않음, 하루에 2리터 마시기, 일일 식단을 변경하지 않고 식단 따르기.

저탄수화물법으로 다이어트 전후 사진을 기다립니다!

어떻게 하면 날씬해 보이느냐는 여성들의 고민은 늘 고민이다. 오늘날 여성들이 영양사보다 다이어트에 대해 더 많이 아는 것은 아무것도 아닙니다. 요즘 다이어트가 인기를 끄는 것도 바로 이 때문이다. 불과 얼마 전까지만 해도 사람들은 오늘날 우리가 이용할 수 있는 식품의 풍부함에 대해 전혀 몰랐습니다. 이런 이유로 음식에 자신을 제한하는 것에 대한 의문이 제기되지 않았습니다. 더욱이, 몇 세기 전에는 과체중이 사람의 부의 수준을 나타내기 때문에 유행이었습니다. 그리고 대부분의 주민들은 호화로운 식사를 감당할 수 없었지만 부유한 시민들은 식탁에 있는 모든 것을 먹었습니다.

오늘날 거의 모든 사람이 상점에 가서 원하는 것을 정확하게 구입할 여유가 있습니다. 우리의 선택에는 어떤 제한도 없습니다. 그러나 오늘날 과체중은 유행이 아닙니다. 더욱이, 과체중인 사람들은 자신과 자신의 욕망을 통제할 수 없는 사람들로 간주됩니다. 건강한 생활 방식에 대한 일반적인 열정을 배경으로 보면 그다지 좋아 보이지는 않습니다. 모두가 과체중의 끔찍한 결과를 오랫동안 알고 있었습니다. 숨가쁨, 지속적인 피로, 걷기 어려움과 같은 눈에 보이는 증상 외에도 이러한 사람들은 종종 내부 장기의 질병에 노출됩니다.

그렇습니다. 모든 사람의 몸에 일정 비율의 지방이 있어야 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 이것이 지방이 우리에게 좋다는 의미는 아닙니다. 그 내용이 훌륭해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 심혈 관계, 신장, 위, 피부 및 머리카락 문제가 시작됩니다. 이 모든 것은 당신이 이미 과체중이거나 마침내 자신과 건강을 책임지기로 결정했다면 너무 늦을 수 있으므로 그것을 나중으로 미루어서는 안된다는 것을 의미합니다. 그리고 먼저 식단을 조절해야 합니다.

다양한 다이어트 중에서 의사가 승인한 다이어트를 선택하는 것은 어렵습니다. 그러나 이것이 바로 크렘린 다이어트입니다.

크렘린 식단을 따르면 8일 만에 5~6kg을 감량할 수 있고, 단 한 달 반 만에 8~15kg을 감량할 수 있습니다.

따라서 초과 체중이 많을수록 더 강렬하게 빠져 나옵니다. 보시다시피, 이 다이어트는 비현실적인 결과에 의존하지 않았으며 그 결과 사시 나무처럼 날씬해졌습니다. 그러나 이 다이어트는 의사들에 의해 입증되고 승인되었습니다. 그리고 이는 곧 다시 회복할 수 없을 만큼 체중을 감량하게 될 수도 있음을 의미합니다.

당연히 스포츠를 삶에 도입하는 것도 필요하며 그 이유는 다음과 같습니다. 사실 체중을 감량하면 사람의 피부 상태가 변합니다. 결과적으로 약간 처질 수 있습니다. 귀하의 계획에 그러한 시나리오가 포함되어 있지 않다면 다이어트와 병행하여 몸이 날씬할 뿐만 아니라 건강해지도록 몸매 관리를 시작해야 합니다.

크렘린 다이어트의 작은 역사

또 다른 가명 '크렘린 다이어트'로도 알려진 '미국 우주비행사 다이어트'는 전례 없는 신비로움에 둘러싸여 있으며, 오늘날 이미 건강도 챙기고 싶어하는 모든 다이어트 애호가들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. .

크렘린 다이어트는 오랫동안이 다이어트의 주요 요리법이 누구에게도 공개되지 않았기 때문에 비밀이라고 불립니다. 그렇기 때문에 그 결과에 대해 사람들 사이에 온갖 소문이 돌았으며 그 결과는 기적이라고 여겨졌습니다.

처음에 이 식단은 미국 우주비행사의 식단을 개발하는 동안 사용되었습니다. 따라서 "미국 우주비행사의 식단"이 되었습니다. '크렘린 다이어트'라고도 알려지게 된 다이어트의 두 번째 이름은 당 고위 간부와 간부들이 오랫동안이 다이어트로 체중을 감량했기 때문에이 이름이 등장했습니다. 그건 그렇고, 모스크바 시장 Yuri Luzhkov는이 다이어트로 체중 감량에 성공했습니다. 그렇기 때문에 그러한 설득력 있는 사례 덕분에 크렘린 다이어트는 오늘날 러시아에서 매우 인기가 있습니다.

다이어트의 본질

크렘린 다이어트이 원칙에 따라 작동합니다.

식이 요법에서 탄수화물 섭취가 제한되어 있기 때문에 신체로의 탄수화물 섭취가 급격히 제한됩니다. 그 후, 신체는 지방 축적물에 저장된 내부 매장량을 사용하기 시작합니다.

덕분에 체중 감소가 발생합니다. 몸에 비축량이 많을수록 더 빨리 소모됩니다. 다이어트 중에는 고기를 대량으로 섭취하는 것이 허용되며 동시에 체중 감량 과정을 늦추지 않는다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

첫 주에는 식단에 최대 20g의 탄수화물이 포함되어야 하며 그 이후에는 40g까지 늘릴 수 있습니다.

예외가 있습니다. 소비가 엄격히 권장되지 않는 식품입니다. 이들은 감자 요리, 밀가루 및 단 제품, 빵, 설탕, 쌀과 같은 제품입니다. 처음 2주 동안은 과일, 주스, 야채 등의 음식 섭취도 금지됩니다. 따라야 할 기본 규칙이자 체중 감량 성공의 열쇠는 아무것도 달지 않는 것입니다. 그건 그렇고, 토마토 주스를 마시는 것이 허용됩니다.

생선, 치즈, 고기, 저탄수화물 야채 및 기타 탄수화물 함량이 낮은 음식과 같은 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 어떤 제품에 얼마나 많은 탄수화물이 함유되어 있는지 정확하게 탐색하려면 크렘린 다이어트 테이블. 각 제품마다 고유한 비용이 있습니다. 1포인트는 탄수화물 1g에 해당합니다..

크렘린 다이어트 테이블

소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지와 같은 제품은 매우 주의해서 섭취해야 합니다. 사실 현대 생산에서는 이러한 제품이 표시된 육류 및 육류 제품의 함량과 일치하지 않는 경우가 많습니다. 점점 더 이러한 제품은 크렘린 식단에서 허용되지 않는 콩 제품으로 대체되고 있습니다. 전분도 매우 자주 첨가됩니다. 따라서 이러한 보충제에는 엄청난 양의 탄수화물이 포함되어 있으므로 사용을 피해야 합니다. 물론, 정말로 다이어트의 혜택을 받고 싶다면요.

다이어트가 고기와 치즈와 같은 음식의 섭취를 제한하지는 않지만 이것이 킬로그램을 먹어도 여전히 체중을 줄일 수 있다는 의미는 아닙니다. 크렘린 다이어트의 효과를 높이려면 포인트를 계산하는 것뿐만 아니라 일상 생활과 수면 패턴을 준수하는 것도 필요합니다. 따라서 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않으면 다이어트의 효과는 더욱 높아질 뿐입니다.

사람들이 영양사에게 문의하면 대개 대략적인 다이어트 계획이 제공됩니다. 그러나 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트 원칙을 따르는 것입니다. 처음 2주 동안은 20점을 획득해야 하며 그 이후에는 40점 미만을 획득해야 합니다. 이 식단에서는 고기와 생선을 많이 먹을 수 있으므로 잘 흡수되는지 확인해야 합니다. 그리고 이를 위해 야채와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이번주 샘플 메뉴:

징후 및 금기 사항

다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에도 징후와 금기 사항이 있습니다. 우리가 이미 알아본 바와 같이, 다이어트 사용에 대한 징후는 과체중입니다, 그로 인한 질병뿐만 아니라 그 스펙트럼이 비정상적으로 넓습니다. 따라서 환자는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

금기 사항은 다음과 같습니다. 심장, 신장 및 혈관의 만성 질환. 다이어트도 금기 임산부의사의 증언 없이 그것을 따르기로 결정한 사람.

오늘날 모든 세 번째 사람은 어느 정도 요로결석증을 앓고 있습니다. 따라서 이 질병의 경우 크렘린 식단에서 규정한 양의 지방을 섭취하는 것이 금지됩니다. 단백질이 미치는 영향에도 동일하게 적용됩니다. 신장이 아프다.

따라서 건강이 중요하다면(그리고 이 다이어트는 장기적으로 계획된 것입니다), 먼저 검사를 받은 후 깨끗한 양심을 가지고 다이어트를 해야 합니다. 하지만 이 다이어트가 모든 면에서 당신에게 적합하다면, 야채를 추가하여 감소된 단백질 섭취량을 보충할 수 있습니다., 크렘린 다이어트 표에 따라 섭취가 허용됩니다.

크렘린 다이어트를 따르는 특징

모든 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트 중에는 특정 기능 중 일부를 고려해야 합니다.

따라서 앞서 언급한 것처럼 세심한 주의를 기울여야 합니다. 설탕을 먹고. 단 것을 좋아하는 사람들에게는 설탕 섭취를 제한하는 것이 특히 어렵습니다. 영양학자들은 설탕을 섭취하면 인간에게 유익한 것이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 오랫동안 설탕을 백사라고 불러 왔습니다. 따라서 크렘린 식단은 설탕 섭취와 호환되지 않습니다.

탄수화물 표를 잘 보시면 설탕이 99c.u.라는 것을 알 수 있습니다. 제품 100g당. 그리고 일일 탄수화물 식단은 40달러를 넘지 않아야 합니다. 따라서 설탕 40g만 섭취하면 하루 섭취량 전체를 소모하게 됩니다. 그러나 닭고기를 통째로 먹으면 다이어트에 해를 끼치 지 않습니다.

그렇기 때문에 과자가 없는 삶을 상상할 수 없다면 이 다이어트가 매우 어려울 것이므로 더 적합한 다이어트를 찾아야 합니다. 그러나 과일이 소량의 과자 섭취를 보상할 수 있다면 다이어트가 매우 효과적이므로 시도해 볼 가치가 있습니다.

크렘린 다이어트는 또한 다음에 특별한 관심을 기울입니다. 식수. 올바른 물-소금 균형을 유지하는 것은 물이기 때문에 인체에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 또한 물은 몸에서 독소를 제거합니다. 매일 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다..

크렘린 다이어트에 종종 수반되는 또 다른 특징은 다음과 같습니다. 변비. 이러한 불쾌한 현상은 다이어트 중에 밀기울을 섭취하면 쉽게 제거될 수 있습니다. 밀기울 한 스푼만으로도 소화를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다.

크렘린 다이어트를 따를 때의 주요 실수

적게 먹는 데 익숙하고 크렘린 다이어트 중에 같은 실수를 자주 저지르지 않는 사람들. 한편, 이 다이어트 중에는 영양가 있고 많은 양을 섭취해야 합니다. 하루에 두 번 완전한 식사를 해야 하고, 하루에 두 번 간식도 먹어야 합니다.. 정상적인 소화에 기여하고 신체를 에너지로 포화시키는 것은 정기적인 음식 섭취입니다. 어떤 경우에도 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 그렇지 않으면 전체 다이어트 요법이 망가질 것입니다. 과일은 최대한 식단에서 제외해야 하므로, 섭취하는 과일에는 섬유질이 풍부해야 합니다.

크렘린 다이어트 중 식단에서 지방을 제외하면 안 된다. 예를 들어, 식단에 올리브 오일을 첨가하면 체중 감량에만 도움이 됩니다. 레스토랑이나 카페에 초대받았다면 다이어트에 굴복해서는 안 됩니다. 크렘린 다이어트는 일시적인 해결책이 아니라 삶의 방식입니다.

그런데 크렘린 다이어트의 가장 큰 장점은 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 메뉴를 만드는 것입니다.

많은 여성들이 다이어트를 시작하면 스스로 운동하다, 그들은 부하가 많을수록 체중 감량이 더 잘 될 것이라고 믿기 때문입니다. 그러나 이것은 크렘린 다이어트에는 적용되지 않습니다. 이 다이어트는 격렬한 스포츠를 위해 고안된 것이 아닙니다. 체중 감량을 위해 필요한 것은 이전에 유지했던 것과 동일한 모드로 운동하거나 작은 신체 활동을 시작하는 것입니다. 가벼운 스포츠는 신진대사를 개선하고 소화 문제에 대처하는 데도 도움이 됩니다. 밀기울을 섭취하지 않아도 될 수도 있습니다.

크렘린 식단을 유지할 때 매우 중요한 점은 그것에서 벗어나는 것입니다. 여분의 파운드가 쉽게 다시 돌아올 수 있으므로 점진적으로 수행해야 합니다. 그러나 많은 사람들은 크렘린 식단을 새로운 삶의 방식으로 받아들입니다. 왜냐하면 쉽게 익숙해질 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 식단과 꽤 길기 때문에 중독이 매우 쉽습니다. 따라서 다이어트를 마친 후에도 많은 사람들이 평생 동안 다이어트를 계속합니다. 그리고 이는 달성된 결과를 통합하는 데 도움이 되기 때문에 최적의 솔루션입니다.

점차적으로 체중이 원하는 수준으로 완전히 고정되고 더 이상 증가하지 않아 좋은 몸매와 우수한 건강으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.