평범한 사람들을 위한 크렘린 식단. 크렘린 다이어트의 원칙과 규칙

크렘린 다이어트수년 동안 세계를 돌아다녔습니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 크렘린에 앉았고 계속해서 앉아 있습니다. 다이어트가 인기를 얻는 이유는 무엇입니까? 처음에는 다이어트 방법을 비밀로 유지하고 사용했습니다. 미국 조종사와 우주비행사좋은 신체 형태를 유지하기 위해.

기사를 통한 빠른 탐색:

나중에 그녀는 홍보를 받았고 즉시 추종자들의 군대를 얻었습니다. 크렘린 다이어트는 모스크바시 행정부의 대표자들이 스스로 시도하고 그 효과를 확인했기 때문에 호출되었습니다. 다음 중 하나 유명 인사기적의 다이어트 효과를 경험한 , 유리 루즈코프.

크렘린 다이어트의 원리

우리 동포 중 많은 사람들이 우선 다이어트를 좋아했습니다. 체중 감량을하는 사람들은 모든 것을 스스로 거부 할 필요가 없으며 허용되는 음식을 먹을 수 있기 때문입니다. 포만감을 느낄 때까지. 다이어트 중에도 계속 할 수 있어요 소시지, 생선, 고기를 먹고 심지어 술도 먹습니다. 알코올 음료 , 이는 대부분의 사람들이 금지하는 것입니다. 유명한 다이어트(2017년 효율성별 다이어트 등급 참조)

크렘린 다이어트는 체중 감량이 극적으로 증가하면 효과가 시작됩니다. 숫자가 줄어들고 있어요음식에서 오는 탄수화물. 일반적인 탄수화물 비율이 감소하기 때문에 신체는 체내에 저장된 지방에서 에너지를 생산하기 시작합니다.

신체가 체중 감량을 시작하려면 처음 2주 동안 다음이 필요합니다. 하루에 탄수화물을 20g 이하로 섭취하세요. 크렘린 다이어트의 특별한 전체 표를 사용하여 이를 계산할 수 있으며, 아래에 편의를 위해 제시하겠습니다. 2주 후에는 식단을 섭취로 확대할 수 있습니다. 하루에 탄수화물 40g. 그리고 체중 유지를 위해 다이어트를 마친 후, 하루에 탄수화물 60g 이하.

포털 편집자는 강조합니다. 이 다이어트의 효과는 증가하는 경우에만 확인됩니다. 신체 활동. 우리는 체중 감량을 위한 일련의 비디오 강의를 준비했습니다. 문제 영역. 우리 서버에서 무료로 사용할 수 있습니다. 아래 버튼을 클릭하세요(새 창에서 열림).

원하는만큼 먹을 수 있습니다. 이 점은 확실히 체중 감량을 하는 대다수의 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 그러나 이 문제에서는 언제 멈춰야 하는지 알아야 합니다. 하루에 몇 킬로그램의 허용되는 음식을 먹으면 체중 감량이 효과적이지 않을 것입니다. 과식하지 않도록 노력하세요. 허용되는 음식을 조금씩 먹고 잠시 기다리세요. 그래도 배가 고프면 조금 더 먹어보세요. 위벽을 과도하게 늘리거나 늘리지 마십시오. 또한 늦어도 취침 3~4시간 전에는 식사를 하도록 하세요.

다음을 포함하여 특정 유형의 음식을 식단에서 제거해야 합니다. 감자, 밀가루 요리, 빵, 쌀, 설탕, 과자. 아무것도 달게 하지 말고 마시는 법을 배우세요 설탕없는 차그리고 과자. 최후의 수단으로 감미료를 사용하십시오(감미료 선택 방법 참조).

식사가 허용됨 생선, 치즈, 계란, 고기, 야채그리고 다른 저가 제품. 표에서 포인트가 가장 적은 제품을 찾을 수 있습니다.

소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지당신은 고품질을 찾아야 할 것입니다. 값싼 소시지에는 콩과 화학물질이 많이 포함되어 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

체중을 늘리고 싶다면 다음을 사용하십시오. 하루 60개 이상.

크렘린 다이어트 테이블

제품	포인트(기존 단위)	제품	포인트(기존 단위)
빵		콩	2,5
밀	50	옥수수	14,5
호밀	34	올리브	5
보로딘스키	40	토마토	4
리즈스키	51	오이	3
아르메니아 라바쉬	56	스쿼시 캐비어	8,5
당뇨병 환자	38	가지 캐비어	5
곡물빵	43	비트 캐비어	2
버터빵	51	해초 샐러드	4
베이글	58	후추, 야채로 채워진,	11
건조	68	토마토 페이스트	19
달콤한 밀짚	69	과자
크림 크래커	66	과립 설탕, 정제 설탕	99
호밀 플랫브레드	43	꿀	75
밀가루 프리미엄	68	반죽	80
밀가루 1급	67	할바	55
씨를 뿌린 호밀가루	64	스폰지 케익	50
옥수수 가루	70	아몬드 케이크	45
콩가루	16	크림 케이크	62
감자전분	79	버터 쿠키	75
옥수수 전분	85	커스터드 진저브레드	77
파스타	69	과일 와플	80
계란 국수	68	일반 와플	65
대단한		과일 아이스크림	25
메밀	62	아이스크림 아이스캔디	20
메밀 (완료)	65	아이스크림	22
만나	67	롤리팝	70
오트밀	49	밀크 초콜릿	54
"헤라클레스"	50	쓴 초콜릿	50
진주보리	66	견과류가 들어간 초콜릿	48
기장	66	초콜릿 사탕	51
보리	66	퍼지 사탕	83
쌀	71	마멀레이드	76
완두콩	50	채우는 캐러멜	92
콩	46	농축 우유	56
고기, 가금류		사과잼	66
쇠고기, 송아지 고기	0	딸기 잼	71
양고기, 돼지고기	0	라즈베리 잼	71
거위, 오리	0	잼	68
토끼	0	당뇨병 잼	3
닭	0	사과잼	65
빵가루에 고기	5	당뇨병 잼	9
밀가루 소스를 곁들인 고기	6	과일
마음	0	살구	9
쇠고기 간	0	모과	8
닭의 간	1,5	체리 자두	6,5
스테이크	0	파인애플	11,5
쇠고기 소시지	1,5	주황색	8
돼지 소세지	2	바나나	21
우유 소시지	1,5	체리	10
소세지	0	석류	11
의사의 소시지	1,5	그레이프 프루트	6,5
한국인	0	배	9,5
살로	0	무화과	11
돼지 혀, 우설	0	키위	10
족발	0	층층나무	9
모든 형태의 계란(조각)	0,5	레몬	3
생선, 해산물		만다린 오렌지	8
신선, 냉동 생선(강, 바다)	0	복숭아	9,5
삶은 생선	0	복숭아	13
빵가루에 담긴 생선	12	마가목	8,5
훈제 생선	0	로완 초크베리	11
게	2	자두	9,5
토마토에 생선	6	날짜	68
홍합	5	감	13
굴	7	버찌	10,5
오징어	4	사과	9,5
랍스터	1	건포도	66
새우	0	말린 살구	55
블랙 캐비어	0	서양 자두	58
레드 캐비어	0	말린 배	49
해 케일	1	말린 사과	45
우유		말린 살구	53
저온살균 우유	4,7	베리
구운 우유	4,7	카우베리	8
크림	4	포도	15
사워 크림	3	블루베리	7
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	블랙베리	4,5
저지방 코티지 치즈	1,8	딸기	6,5
다이어트 코티지 치즈	1	크랜베리	4
달콤한 두부 덩어리	15	구스베리	9
글레이즈드 치즈 커드	32	라즈베리	8
케피어, 응유	3,2	클라우드베리	6
설탕이 들어가지 않은 요구르트	3,5	바다 갈매 나무속	5
달콤한 요구르트	8,5	화이트 커런트	8
다양한 종류의 치즈	0,5 - 2	붉은 건포도	7,5
버터	1,3	블랙 커런트	7,5
마가린	1	블루베리	8
테이블 마요네즈	2,6	신선한 로즈힙	10
식물성 기름	0	말린 장미 엉덩이	21,5
채소		견과류
수박	9	호두	12
가지	5	삼나무	10
콩	8	땅콩	15
스웨덴 인	7	개암	15
녹색 완두콩	12	아몬드	11
멜론	9	피스타치오	15
콜리플라워	5	캐슈	25
흰 양배추	5	코코넛	20
콜라비 양배추	8	참깨	20
붉은 양배추	5	호박씨	12
강낭콩	3	해바라기 씨	18
당근	7	음료수
호박	4	광천수	0
서양 호박	4	설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0
무(무)	1	사과 주스	7,5
토마토	4	오렌지 주스	12
달콤한 피망	5	포도 주스	14
달콤한 고추	5	토마토 쥬스	3,5
신선한 오이	3	자몽 주스	8
부추	6,5	귤 주스	9
전구 양파	9	석류 주스	14
파	3,5	매실주스	16
파슬리(채소)	8	펄프가 들어간 매실 주스	11
파슬리(뿌리)	10,5	체리 주스	11,5
무	4	살구 주스	14
무	6,5	당근 쥬스	6
순무	5	살구 설탕에 절인 과일	21
잎상추	2	포도 설탕에 절인 과일	19
비트	9	체리 설탕에 절인 과일	24
셀러리(뿌리)	6	배 설탕에 절인 과일	18
셀러리 (녹색)	2	사과 설탕에 절인 과일	19
아스파라거스	3	자일리톨과 설탕에 절인 과일	6
고추냉이	7,5	술
체렘샤	6	떫은 레드 와인	1
마늘	5	드라이 화이트 와인	1
감자	16	맥주 250g	12
시금치	2	리큐어 60g	18
밤색	3	위스키	0
버섯		보드카	0
하얀색	1	꼬냑, 브랜디	0
백색건조	7,5	럼 주	0
신선한 우유 버섯	1	테킬라	0
신선한 살구류	1,5	향신료, 조미료
신선한 boletus	0,5	계피 (1 티스푼)	0,5
신선한 꿀 버섯	0,5	간 고추(1티스푼)	0,5
boletus	1,5	식초(1큰술)	2,3
말린 boletus	14	사과식초(1큰술)	1
신선한 boletuses	1	화이트 와인 식초(1큰술)	1,5
말린 boletuses	13	레드와인 식초(1큰술)	0
사프란 밀크 캡	0,5	머스타드(1큰술)	0,5
모렐	0,2	크랜베리 소스(1큰술)	6,5
루술라	1,5	케이퍼(1큰술)	0,4
샴피뇽	0,1	생강 뿌리(1큰술)	0,8
수프(500g당)		고추냉이(1큰술)	0,4
닭고기와 고기 국물	0	케첩(1큰술)	4
토마토 수프	17	간장(1큰술)	1
야채 수프	16	바비큐 소스(1큰술)	1,8
완두콩 수프	20	새콤달콤 소스
굴라쉬 수프	12	(1/4컵)	15
버섯 스프	15	토마토소스(1/4컵)	3,5
녹색 양배추 수프	12	타르타르 소스(1큰술)	0,5
통조림 보존		고기 그레이비(육수 베이스, 1/4컵)	3
물고기	0	매운 허브 (1 큰술)	0,1
완두콩	6,5

최대 40포인트의 식단으로 일주일 동안 표준 크렘린 식단의 샘플 메뉴

첫째 날:

아침:삶은 달걀 2개(2점), 치즈 100g(1점), 무설탕 차 또는 커피(0점);
저녁:닭고기 200g(0점), 오이와 토마토 샐러드 200g(7점), 토마토 쥬스(3.5점);
오후 간식:치즈 200g(2점);
저녁: 완두콩통조림(6.5점), 스테이크(0점), 무설탕 차(0점).

총: 22점.

둘째 날:

아침:계란 2개로 만든 계란 후라이(1점), 소시지(0점), 무설탕 차 또는 커피(0점)
저녁:버섯 수프(15점), 오이 2개(3점), 무설탕 차(0점);
오후 간식: 호박 퓨레(4점);
저녁:식이 코티지 치즈 150g(1점), 사워 크림(3점).

총: 27점.

셋째 날:

아침:계란 2개 오믈렛(5.7점), 무설탕 차 또는 커피(0점)
저녁:튀기거나 구운 생선(0점), 해바라기유를 곁들인 양배추 샐러드(5점)
오후 간식:사과(9.5점);
저녁:케밥 200g(0점), 토마토 2개(4점), 차(0점).

총: 24.2점.

넷째 날:

아침:사워 크림을 곁들인 코티지 치즈(4점), 소시지 여러 조각(0점), 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피(0점)
저녁:닭고기와 달걀을 넣은 국물(1포인트), 튀긴 호박(4점), 차(0점);
오후 간식:해초 샐러드(4점);
저녁:밀가루 소스를 곁들인 구운 고기(6점), 드라이 화이트 와인 한 잔(1점).

총: 20점.

5일차:

아침: 달걀 프라이(0.5점), 삶은 생선(0점), 무설탕 차 또는 커피(0점);
저녁:야채와 고기를 채운 고추(11점), 삶은 새우 한 조각(0점), 차(0점);
오후 간식:라즈베리 한 그릇(7점);
저녁:구운 고기 피망그리고 토마토(9점), 차(0점).

총: 27.5점.

6일차:

아침:삶은 소시지(0점), 삶은 계란 2개(1점), 차(0점);
저녁:야채 수프(16점), 구운 돼지고기 한 조각(0점), 차;
오후 간식:식이 코티지 치즈(1점);
저녁:해산물 샐러드 : 새우, 굴, 홍합(12점), 차(0점)

총: 30점.

7일차:

아침:계란 2개 오믈렛(5.7점), 소시지(0점), 우유 한잔(4.7점);
저녁:닭육수(0점), 닭간(1.5점), 수박(9점);
오후 간식:무설탕 요구르트(3.5점);
저녁:구운 닭고기(0점), 양상추(2점), 드라이 레드 와인(1점).

총: 28.4점.

크렘린 다이어트의 결과. 살을 빼신 분들의 후기

~에 올바른 준수다이어트를 하면 체중 감량 과정이 즉시 시작됩니다. 사람의 초기 체중이 클수록 헤어지기가 더 쉽습니다. 다이어트를 시작한 후 처음 8~10일 동안 평균 5kg을 감량할 수 있습니다.. 그리고 한 달 반 안에 10-15kg을 없앨 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 의지력과 날씬한 몸매를 얻고자 하는 욕구에 따라 달라집니다.

리타, 29세:
크렘린 덕분에 살이 많이 빠졌어요. 나는 약 2 개월 동안 그것에 엄격하게 앉아있었습니다. 첫 주에는 하루에 18-19 포인트를 얻었습니다. 이들은 주로 고기와 계란, 코티지 치즈 및 기타 유제품이었습니다. 그러다가 메뉴를 확장하기 시작했고, 하루에 30~35점으로 유지하려고 노력했어요. 처음에는 킬로그램이 빨리 줄어들다가 좀 더 다양한 음식을 먹기 시작하면서 조금 느려졌습니다. 다이어트의 장점은 배가 고프지 않다는 점인 것 같아요. 네, 가끔은 과자가 먹고 싶었지만 식단에 구운 식품이 부족한 것을 참을 수 있었습니다. 게다가 2 개월이 지나자 나는 이미 이런 식으로 식사를하면서 포인트를 계산하는 데 익숙해졌습니다. 두 달 만에 15.5kg을 감량했는데 그 결과가 정말 놀라운 것 같아요.

잉가, 35세:
나는 정확히 한 달 동안 친구와 함께 크렘린 다이어트에 참여했습니다. 둘 다 결과에 만족합니다. 나는 8kg을 감량했고, 그녀는 6.5kg을 감량했다. 하지만 처음에는 내 몸무게가 그녀보다 높았습니다. 다이어트를 하면서 좋은 점은 술을 완전히 끊지 않아도 된다는 점이었어요. 부활절 기간이어서 우리는 와인을 마실 여유가 있었습니다. 그들은 또한 거의 제한 없이 계란을 먹을 수 있었습니다. 우리는 추천합니다.

올가, 51세:
멋진 다이어트. 나는 신문에서 그 사실을 알게되었고 즉시 안경으로 음식 테이블을 잘라내어 체중 감량을 시작했습니다. 처음에는 메뉴를 만들고 모든 것을 계산하는 것이 어려웠습니다. 그러나 일주일 후에 나는 모든 기호를 기억했고 쉽게 메뉴를 만들 수 있었습니다. 점심에는 과일을 먹고 싶다면 아침과 저녁에는 0점짜리 음식을 먹으려고 노력했어요. 물론 시리얼과 과자를 완전히 포기해야했던 것은 아쉽습니다. 그런데 2.5개월 만에 14kg이 빠졌어요. 그로부터 1년이 지났지만 체중은 돌아오지 않았습니다. 지금도 가끔 포인트를 계산하려고 노력하고 습관적으로 다이어트하는 것처럼 먹습니다.

크렘린 다이어트와 다이어트의 본질:

도서: 크렘린 다이어트. 고기와 생선 요리

페이지: 28

최소한의 제한과 최대의 효과가 가장 큰 장점인 크렘린 다이어트는 단연코 가장 인기 있고 가장 인기가 높습니다. 효과적인 프로그램체중 감량을 위해.

이 책에서는 고기, 가금류 및 생선으로 만든 크렘린 식단의 저탄수화물 요리에 대한 최고의 요리법을 찾을 수 있습니다. 그 중에는 저녁에 퇴근하고 집에 오면 쉽게 준비할 수 있는 것, 집에 장식해 줄 것 등이 있습니다. 축제 테이블. 각 레시피에는 자세한 조리 기술과 수량 정보가 함께 제공됩니다. e. 이 접시에. 건강하게 먹고 체중을 감량하세요. "크렘린 다이어트"라는 책이 이에 도움이 될 것입니다.

보너스: "Kremlin Cookery" 시리즈 도서 - "가장 많은 50권" 최고의 요리법"아카이브에!

체중 감량을 위해 잘 알려진 크렘린 다이어트를 사용하기로 결정했다면 먼저 해당 규칙을 숙지해야합니다. 이 아마추어 활동 중요한 문제, 다이어트로서 중요한 결과를 얻지 못하거나 심지어 건강에 문제를 일으킬 수도 있습니다. , 수백만 명의 여성을 기쁘게합니다.

크렘린 다이어트에 대한 일반적인 권장 사항 - 미리 알아야 할 사항

식품의 탄수화물 함량은 어디서 확인할 수 있나요? 기존 단위 표

크렘린 다이어트 지지자들이 다이어트에 가장 건강한 제품만을 선택하여 제품의 세계를 쉽게 탐색할 수 있도록 하기 위해 우리는 다음을 편집했습니다. 특별한 테이블크렘린 다이어트, 가장 인기 있는 제품의 탄수화물 함량과 칼로리 함량을 모두 확인할 수 있습니다. 크렘린 다이어트 표의 탄수화물 양은 다음과 같습니다. 기존 단위(제품 100g당 탄수화물 1g) ).

포인트를 나타내는 다양한 제품 목록(기존 장치)

베리의 탄수화물 함량 표(유리당 계산)

크렘린 다이어트에 허용 및 금지되는 음식 및 요리 표

메뉴를 제작하고 있습니다. 크렘린 다이어트에 따른 영양 규칙

이미 언급했듯이 체중 감량을 원하는 사람의 일일 탄수화물 섭취량은 제한되어야 합니다. 기존 유닛 40개 .
이미 체중이 감소했지만 달성한 체중을 유지하고 싶은 사람의 일일 탄수화물 섭취량 60개의 기존 단위를 초과해서는 안 됩니다. .
제일 엄격한 제한크렘린 식단에서는 설탕, 과자, 탄수화물이 풍부한 식품에 관한 것입니다. (흰 빵).
고기 한조각이면 고기 요리– 표에 따르면 기존 장치가 0개입니다. 이는 절대적입니다. 그렇다고 해서 얼마든지 먹어도 된다는 뜻은 아니다 , 하루에 최대 몇 킬로그램. 알코올에 대해서도 동일한 사실을 알아야 합니다. 알코올을 섭취할 수 있지만 적당히 섭취해야 합니다. 또한 알코올은 종종 식욕 증가를 유발하여 항상 다이어트 실패로 이어집니다.
시간이 지남에 따라 배고픈 느낌이 크게 감소하고 하루에 먹는 음식의 양이 감소한다는 것을 알게 될 것입니다. 규범에 따라 다이어트를 계속하되 어떤 상황에서도 - 더 이상 줄이지 마세요 .
요리가 밋밋하고 맛없어 보이는 것을 방지하려면 많은 수의 채소, 생강, 겨자, 마늘, 양파, 각종 고추, 양 고추 냉이 .
간식으로, 크렘린 다이어트에 따르면 소량을 사용할 수 있습니다 견과류와 씨앗, 올리브, 삶은 계란, 튀긴 치즈 칩(밀가루 제외), 오이 또는 허브를 곁들인 삶은 고기, 새우, 라드 크래클링, 생야채.

크렘린 식단에 따른 일주일간 샘플 메뉴

크렘린 식단으로 얼마나 빨리 체중을 감량하며, 얼마나 오랫동안 따라야 합니까?

크렘린 다이어트의 체중 감량은 다음과 같습니다. 주당 5~8kg . 그러나 그러한 영양 시스템은 강제로 시도하지 않고 식단을 크게 제한하지 않고 매우 현명하게 다루어야 합니다. 매우 갑작스런 체중 감소건강에 위험합니다. 게다가, 빠른 릴리스~에서 여분의 파운드 피부가 톤을 얻는 것을 허용하지 않습니다 , 처질 수도 있습니다. 제일 크렘린 식단에 따른 합리적인 체중 감소 - 주당 2~4kg .
다이어트 전 체중을 재야 한다 메모장에 몸무게를 적어보세요. 체중은 매일 아침, 아침 화장실을 다녀온 후 수행해야 하며 동일한 노트북에 데이터를 기록해야 합니다. 일일 체중 감량 300~400g을 초과해서는 안 됩니다. , 그렇지 않으면 다이어트가 건강에 해로울 것입니다.
크렘린 다이어트를 따르는 기간시간적 측면에서 이것은 개별적인 질문이며 이에 대한 명확한 대답은 없습니다. 이는 우선 다음에 따라 달라집니다. 당신은 당신의 달성 했습니까? 이상적인 체중 , 또는 아직 가는 중입니다. 이는 또한 귀하의 웰빙과 건강에 달려 있습니다. 원칙적으로 금기사항이 없는 건강한 사람이라면 이 식단을 통해 유지가 가능합니다. 자신의 체중그가 원하는 만큼. 적절한 실행모든식이 권장 사항은 합병증과 웰빙 악화를 피하는 데 도움이됩니다. 크렘린 다이어트 지지자들의 예는 다음과 같습니다. 유명한 의사이자 심장외과 의사인 Leo Bockeria - 그는 25년 넘게 크렘린 다이어트 시스템에 따라 식사를 해왔습니다., 기분이 좋고 체격도 좋고 성능도 좋고 건강도 좋습니다.

크렘린 다이어트 지지자들을 위한 중요한 경고

너의 몸 오랜 세월음식에서 받은 풀세트 영양소, 다량의 탄수화물을 포함합니다. 이 양은 하루 40개로 제한되어 있으므로 신체가 반응할 수 있습니다. 약점, 무기력, 피로, 우울증 경향, 눈물, 수동성 . 그러나 신체가 이 식단에 익숙해지면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.
이 다이어트는 언뜻보기에 무해하지 않습니다. 사실은 단백질이 소화되는 동안 많은 수의 케톤체가 체내에 나타납니다. . 이러한 신체는 신체에 중독을 일으킬 수 있으며 신체에 상당한 축적이 있으면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 중독 케톤체– 케톤증, 그 징후는 아세톤의 특정 냄새와 입안의 맛이 나타나는 것입니다. 입안에서 지속적으로 아세톤 냄새가 난다면 이 다이어트를 중단하고 꼭 의사와 상담하세요 .

크렘린 다이어트에 대한 전문가의 평가

심장외과 의사 레오 보케리아(Leo Bockeria)가 '크렘린 다이어트'를 승인하다

영양사의 크렘린 식단 평가

웹사이트에서는 다음과 같이 경고합니다. 제시된 모든 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 다이어트를 하기 전 반드시 의사와 상담하세요!

이는 몇 가지 중요한 장점의 조합으로 구성됩니다. 다이어트는 2주에서 2개월까지 계산되며, 그 기간 동안 단기이 기술을 사용하면 과체중 문제를 제거하고 오랫동안 효과를 유지할 수 있습니다. 메뉴는 일반적으로 일주일 동안 준비되며, 설정된 목표가 달성될 때까지 반복됩니다. 또한 크렘린 다이어트는 일주일 동안 다릅니다. 맛있는 메뉴, 이는 체중 감량을 결정한 사람들에게도 중요합니다.

이 다이어트 방법의 모든 규칙을 따르면 일주일에 5kg, 2개월에 8kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 1년에 한 번만 이 과정을 반복하는 것이 좋습니다.

크렘린 다이어트의 원리와 단계

에 의해 다이어트 프로그램예브게니 체르니크(Evgeniy Chernykh)입니다. 기술의 주요 원리는 완전한 거절규정 준수에서 탄수화물 다이어트단백질 식품을 선호합니다. 탄수화물을 줄이면 모든 것이 빠르게 변합니다 대사 과정, 를 야기하는 활성 연소지방

을 위한 정확한 계산일주일 동안의 크렘린 다이어트는 각 다이어트 요리에 포인트(기존 단위)를 할당하는 시스템을 사용합니다. 이 점 또는 점은 특정 식품 100g의 탄수화물 함량을 나타냅니다.

대부분의 다른 다이어트와 마찬가지로 이 기술은 여러 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서는 신체가 새로운 조건에 대한 구조 조정과 적응을 겪고 있을 때 하루에 20개 이하의 기존 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 단백질 식품으로 전환한 지 2주가 지나면 점수가 40점으로 늘어납니다. 크렘린 다이어트는 일일 식사 횟수를 엄격하게 정하지 않지만 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 스스로 선택합니다. 하루 세 끼 식사. 단백질 식품오랫동안 몸을 포화시키기 때문에 오랫동안 배고픈 느낌이 없으며, 또한 자주 먹지 않을 때 포인트를 계산하는 것이 더 편리합니다.

다이어트를하면서 순수한 설탕이 함유 된 음료를 제외한 모든 음료를 마실 수 있으며 알코올도 소량 허용됩니다. 나트륨은 체액을 유지하고 조미료는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 소금과 향신료를 피하는 것이 중요합니다.

크렘린 다이어트는 다음 단계로 구성됩니다.

첫 번째– 1~2주 동안 지속되며 하루에 최대 20포인트를 얻을 수 있습니다.
두번째– 최대 6주까지는 하루 5포인트로 적립됩니다.
제삼– 주당 7일에서 10점까지 늘릴 수 있습니다. 이 단계는 체중을 유지할 수 있다면 원하는 만큼 오래 지속될 수 있습니다.
네번째– 이 기간 동안 더 이상 일일 포인트 수를 계산할 필요가 없으며 제품 선택이 자동으로 결정되며 가장 중요한 것은 체중 증가가 발생하지 않는다는 것입니다.

식이 요법을 따르는 전체 기간 동안 과도한 단백질 섭취는 일부 신장 질환을 유발할 수 있으므로 단백질 식품 섭취를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

크렘린 다이어트: 포인트 형태의 완전한 식품 표

크렘린 식단은 포인트 테이블에 따라 일주일 동안 작성됩니다. 주요 제품이 모두 포함되어 있으며, 칼로리는 포인트 형태로 표시되며, 1 기존 단위탄수화물 1g과 같습니다.

이 인기 있는 방법으로 체중 감량을 결정했다면 크렘린 다이어트 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 전체 테이블포인트 형태의 상품은 아래와 같습니다. 이렇게 하면 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹지 말아야 하는지 알 수 있습니다.

제품	단위	제품	단위	제품	단위
소고기
		토마토		밀 빵


				옥수수
식물성 기름

		주황색		파스타

버터

		감자

크렘린 다이어트를 따를 때의 실수

크렘린 식단을 고수하는 사람들은 종종 같은 실수를 저지릅니다. 그들은 거의 먹지 않지만 자주 먹습니다. 이 영양 시스템을 사용하여 체중을 줄이려면 하루에 2-3 번 전체 부분을 먹어야하며 식사 사이에도 간식도 있어야합니다. 음식을 규칙적으로 섭취하면 정상적인 소화가 보장되고 필요한 에너지로 몸이 포화됩니다.

크렘린 다이어트를 따를 때 식사 중 하나를 건너 뛰는 것은 엄격히 금지되어 있으며 아침, 점심, 저녁 식사가 있어야하며 그렇지 않으면 다이어트가 중단됩니다. 조금 아래에 표시된 일주일 동안의 크렘린 다이어트 표는 지방이 포함된 식품을 완전히 배제하지 않습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 지쳐가는 신체에만 도움이 됩니다. 그러나 과체중을 없애고 목표를 달성하려면 날씬하고 매력적인 몸매의 소유자가 되려면 가끔 다이어트를 포기할 수도 없으며 이것이 삶의 방식이되어야합니다.

식사 중 하나를 건너 뛰는 것은 엄격히 금지되어 있으며 아침, 점심, 저녁이 있어야합니다. 그렇지 않으면 다이어트가 중단됩니다. 조금 아래에 표시된 일주일 동안의 크렘린 다이어트 표는 지방이 포함된 식품을 완전히 배제하지 않습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 지쳐가는 신체에만 도움이 됩니다. 그러나 과체중을 없애고 날씬하고 매력적인 몸매의 소유자가 되겠다는 목표를 달성하려면 때로는 다이어트를 포기할 수도 없으며 일시적인 취미가 아닌 삶의 방식이되어야합니다.

기성품 요리 포인트 표가 포함된 일주일 동안의 크렘린 다이어트

요일	포인트들	메뉴
월요일		아침:치즈 100g, 스크램블 에그 4개. 저녁:올리브 100g을 곁들인 오징어 샐러드, 파이크 퍼치 필레 – 150g. 오후 간식:사과. 저녁:토마토 1개, 삶은 닭고기 – 200g, 무가당 요구르트 – 200g.
		아침:코티지 치즈 150g, 삶은 계란 2개. 저녁:야채 샐러드 100g, 살코기 돼지고기 100g. 오후 간식:호두 30g. 저녁:삶은 콜리플라워 100g, 치킨 필렛.
		아침:치즈 100g, 삶은 계란 2개. 저녁:야채 샐러드 100g, Shashlik 100g. 오후 간식:블랙올리브 10개. 저녁:토마토 1개, 삶은 생선 200g, 무가당 요구르트 200g.
		아침:콜리플라워 샐러드 100g, 소시지 4개. 저녁:야채 샐러드 150g, 양고기 케밥 100g. 오후 간식:호두 30g. 저녁:양상추 200g, 생선튀김 200g.
		아침:저지방 코티지 치즈 200g. 저녁:토마토 샐러드, 계란을 곁들인 튀긴 돼지고기 등심. 오후 간식:땅콩 30g. 저녁: 드라이 레드와인 200g, 치즈 100g, 삶은 생선 200g, 양상추 200g, 무가당 요구르트 200g.
		아침:치즈 100g, 계란 후라이 2개. 저녁:마요네즈 200g, 스테이크 100g, 드라이 레드 와인 200g을 곁들인 삶은 오징어. 오후 간식:사과. 저녁:양상추 100g, 튀긴 생선 200g, 무가당 요구르트 200g.
일요일		아침:소시지 4개, 스쿼시 캐비어 100g. 저녁:녹색 잎 샐러드 200g, 구운 닭고기 200g. 오후 간식:호두 30g. 저녁:토마토 100g, 삶은 고기 200g, 요구르트 200g.

이 영양 시스템은 스포츠용으로 설계되지 않았으므로 적당히 먹어야 하며, 그렇지 않으면 체중 감량이 진행되는 동안 완전히 피할 수 있습니다. 가벼운 스포츠좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 모습사람뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 신진 대사가 개선되고 소화 문제가 제거됩니다.

아마도 가장 중요한 점크렘린 식단에서는 올바른 출구그녀에게서. 로 돌아가 평소 식단점차적으로 필요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아올 수 있습니다. 그러나 이것이 다이어트가 끝난 후에도 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 패스트 푸드, 식단은 균형을 이루어야 하지만 섭취하는 탄수화물의 양은 단백질보다 적어야 합니다.

일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴로 전환하면 전문가의 모든 규칙과 권장 사항을 따르는 경우에만 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

그들은 체중 감량을 결정한 사람들에게 다음과 같은 조언을 제공합니다.

고기 섭취를 줄이고 채소, 야채, 과일의 양을 늘리십시오.
주간 체중 감량 주기 동안 최대 20점까지 3일을 사용한 후 40점까지 늘려보세요.
배설 기관의 원활한 기능을 위해 마신다. 더 많은 물, 로즈힙이나 생강으로 만든 차일 수도 있습니다.
누락된 물질의 결핍을 채우기 위해 크렘린 식단을 따르는 전체 기간을 취하십시오.

준수하는 동안 식이 영양몇몇이 있었어 불편감, 다이어트를 포기해야합니다.

1주일 동안의 크렘린 다이어트 샘플 메뉴

전문가가 개발한 일주일 동안의 크렘린 식단의 대략적인 메뉴를 영양의 기초로 삼을 수 있습니다. 나중에 다이어트의 원리가 명확해지면 맛있는 다이어트 요리를 포함한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 메뉴를 변경할 때 포인트 계산을 잊지 않는 것이 중요합니다.

다음은 일주일 동안의 크렘린 다이어트 메뉴의 한 예입니다.

월요일.

아침: 튀긴 애호박 100g, 치즈 50g, 계란 2개로 만든 스크램블 에그, 우유와 설탕을 넣지 않은 차.
저녁: 100 그램 으깬 감자삶은 치킨 필레 150g.
저녁: 그린 샐러드 100g, 생선 200g을 오븐에서 조리합니다.

화요일.

아침: 소시지 2개, 토마토, 치즈 한 조각, 커피.
저녁: 양배추 수프 제공, 삶은 돼지고기 100g.
저녁: 빵가루에 튀긴 닭고기 조각, 사우어크라우트 샐러드, 차.

수요일.

아침: 삶은 계란 2개, 완두콩 100g.
저녁: 룰라 케밥 100g과 야채 반찬, 무설탕 설탕에 절인 과일.
저녁: 삶은 오징어와 양상추, 디저트로는 천연 요구르트를 조금 먹을 수 있습니다.

목요일.

아침: 천연 코티지치즈 150g과 과일 100g, 커피.
저녁: 토마토, 오이, 올리브 샐러드.
저녁: 생선, 토마토 샐러드, 드레싱 올리브유.

금요일.

아침: 삶은 계란, 샐러드 해초.
저녁: 녹색 양배추 수프와 스테이크.
저녁: 돼지고기 소시지와 사우어크라우트, 요구르트.

토요일.

아침: 계란 오믈렛 2개, 가지튀김, 커피.
저녁: 고기 솔얀카, 튀긴 버섯, 잎 샐러드.
저녁: 시시케밥 200g, 야채샐러드 100g.

일요일.

아침: 메밀죽 100g과 소시지 2개.
저녁: 구운 닭고기, 작은 토마토.
저녁: 돼지고기 튀김, 가지 캐비어그리고 상추.

이 크렘린 다이어트 메뉴는 1주일 동안 반복될 수 있습니다. 눈에 띄는 결과체중 감량. 이 기간 동안 8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일 동안 크렘린 다이어트의 가장 간단한 메뉴는 배고픔으로 지칠 필요가 없기 때문에 체중을 줄이는 모든 사람에게 어필할 것입니다.

일주일 동안 크렘린 다이어트 "20 포인트"메뉴

일주일 동안 크렘린 다이어트 20 포인트 메뉴를 독립적으로 만드는 것은 어렵지 않습니다. 테이블을 사용하십시오.

크렘린 다이어트 요리에 대한 간단한 요리법

일주일 동안의 크렘린 다이어트 요리법은 메뉴를 다양화하여 건강에 좋을뿐만 아니라 맛있게 만듭니다. 그런 요리가 많기 때문에 크렘린 다이어트 포인트 테이블과 기성품을 사용하여 매일 다른 음식을 준비할 수 있습니다.

미모사 샐러드".

재료:

감자 – 80g;
닭고기 달걀 – 3 개;
삶은 당근 100g;
양파 – 60g;
마요네즈 – 250g;
항아리에 담긴 생선 통조림 – 240g.

요리 방법:

1. 감자와 당근을 씻어서 부드러워질 때까지 삶아 식힌 후 껍질을 벗기세요.

2. 삶은 계란을 삶아 껍질을 벗긴다. 양파도 껍질을 벗기고 입방체로 잘게 자릅니다.

3. 감자와 당근을 갈아주세요. 흰자와 노른자를 분리하고 잘게 빻은 강판에 따로 갈아주세요.

4. 통조림을 개봉한 후 포크로 으깨주세요.

5. 샐러드를 생선, 양파, 흰자위, 감자, 당근, 노른자 순서로 접시에 겹겹이 놓습니다. 마요네즈로 모든 층에 기름을 바르고 가벼운 격자를 만들고, 상위 레이어윤활하지 마십시오.

크렘린 다이어트 포인트 전체 표

다른 레시피도 많아요 다이어트 요리, 크렘린 다이어트를 따르는 동안 자신을 부려먹을 수 있습니다. 요리를 준비할 때마다 이 크렘린 다이어트 포인트 전체 표에 집중하세요.

제품	포인트들	제품	포인트들
보로디노 빵		식물성 기름
밀 빵		버터
호밀 빵		저온살균 우유
파스타
계란 국수
양고기, 돼지고기		흰 양배추
쇠고기, 송아지 고기		감자
		전구 양파

신선한 오이		메밀
		달콤한 고추

새우		셀러리
해 케일
삶은 생선		호두
		해바라기 씨
		샴피뇽
양질의 거친 밀가루		주황색
		그레이프 프루트
진주보리


		포도
보리 가루		딸기
설탕이 들어가지 않은 요구르트

30kg 감량이 가능한가요? 과도한 지방불과 1달만에? 크렘린 다이어트에서 이것은 현실입니다! 30일 이내에 두 사이즈 작은 옷을 구입하려면 무엇을 먹고 마셔야 하는지 알아보세요.

체중 감량을 위한 효과적인 단백질 단일화 시스템인 "크렘린" 다이어트는 그 모습과 함께 많은 논의를 불러일으켰습니다. 아이디어의 원천은 미국 우주비행사들의 식단에서 비롯됐고, 저자는 로버트 앳킨스(Robert Atkins)였다. 체중 감량의 원리는 식단에 포함된 탄수화물을 거의 0으로 줄이는 것입니다. 안에 일일 메뉴칼로리가 아니라 탄수화물의 양을 계산해야합니다. 이 체중 감량 시스템은 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 되었지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이 아이디어의 본질은 무엇이며 누구에게 효과적일까요?

능률

크렘린 영양 시스템의 원칙은 음식에서 탄수화물을 제외하는 것입니다. 우리는 검토에서 규칙에 대한 설명과 그에 대한 전체 진실을 알려줄 것입니다.

크렘린에서 체중 감량을 시도하기로 결정한 사람은 어디서부터 시작해야합니까? 이 다이어트의 기본이 담긴 표를 확인해보세요. 무탄수화물 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있는지 결정하려면 음식의 탄수화물 함량을 살펴보고 탄수화물 양이 가장 적은 음식을 선택하세요. 주요 식단은 육류 제품과 고기, 생선, 치즈로 구성됩니다. 처음 2주 동안 탄수화물의 양은 20g으로 제한되며 이후에는 점차적으로 40g까지 늘릴 수 있습니다. 규칙에 따라 설탕, 과자 및 빵 제품은 금지됩니다. 또한 시리얼이나 감자를 먹어서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 크렘린 다이어트의 효과는 14일 동안 약 10kg입니다. 물론 그것은 모두 체중 감량 신체 상태에 달려 있습니다. 요리의 칼로리 함량은 제한되지 않지만 신체 활동을 잊지 않고 적당히 먹어야합니다. 그러면 결과가 가장 효과적일 것입니다.

장점과 단점

많은 사람들이 크렘린 다이어트가 해로운가요?라는 질문에 관심이 있습니다. 모든 전력 시스템과 마찬가지로 장단점이 있습니다.

장점:

효과적인 체중 감량;
탄수화물 섭취와 관련된 피부 문제는 사라집니다.
굶을 필요가 없습니다. 마음껏 먹을 수 있습니다.
다양한 식단.

단점:

건강상의 이유로 금기 사항이 있음;
달콤한 연인들은 제한 사항을 준수하기가 어렵습니다.

크렘린 식단은 다음 질병을 앓고 있는 사람들에게만 해를 끼칠 수 있습니다.

만성 신장 질환;
심혈관 질환;
당뇨병;
위염;
위와 십이지장 궤양;
장 문제;
임신과 모유수유.

건강한 사람을 위한 무탄수화물 식단의 결과는 긍정적일 뿐입니다. 과체중이 사라지고 피부가 깨끗해지며 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 사용해 보세요 단백질 제품먼저 일주일 동안 체중 감량과 건강 상태에 대한 긍정적인 결과를 얻은 후 연장하십시오. 단백질 메뉴또 일주일 동안. 한 달 동안 이 방법을 계속하면 긍정적이고 지속 가능한 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다!

스테이지

Dr. Atkins 영양 시스템 준수는 다음 기간으로 구분됩니다.

다이어트 1단계는 2주간 진행되며, 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 총량은 20g이다.
2단계 기간은 체중 감소 속도에 따라 다릅니다(보통 4~6주). 이 단계에서는 40세가 될 때까지 주당 5g의 탄수화물을 추가할 수 있으며, 체중이 계속 감소하면 다음 단계의 체중 감량으로 넘어갈 수 있습니다.
3단계에서는 주당 10g이 추가됩니다. 일일 음식의 탄수화물 총량은 60g을 초과해서는 안됩니다.
4단계는 보존을 목표로 한다. 달성된 결과체중 감량 및 사용이 포함됩니다. 일반 음식탄수화물 섭취 제한을 유지하면서.

다이어트의 첫 번째 단계는 특히 어렵고 중요합니다. 이 기간 동안 신체는 음식이 아닌 기존의 지방 축적량에서 얻은 에너지를 소비하도록 적응합니다. 모든 제한 사항을 준수하면 14일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 첫 번째 단계 메뉴는 생선, 고기, 치즈, 계란 등 단백질과 지방으로 구성됩니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서는 술, 커피, 설탕, 과자, 과일, 견과류, 감자가 메뉴에서 제외됩니다.

첫 번째 단계의 레시피에는 최소한의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예를 들어 야채를 곁들인 고기 샐러드에는 약 4g이 들어 있습니다. 그것을 준비하려면 다음 재료를 섭취해야합니다.

100gr. 돼지고기;
토마토;
서양 호박;
50그램 잎상추.

다진 돼지고기를 소금으로 간하고 올리브유에 볶는다. 토마토, 호박을 자르고 양상추 잎을 찢고 섞습니다. 그 위에 익힌 고기를 올려주세요. 올리브 오일, 후추, 겨자, 국물 및 발사믹 식초를 섞어 양념합니다.

제품 내 포인트 콘텐츠 전체 표

제품의 탄수화물 양을 보여주는 표를 사용하여 등급은 포인트로 구성됩니다. 즉, 제품에는 포함된 탄수화물 그램 수만큼 정확하게 포인트가 부여됩니다.

체중 감량을 위한 다이어트를 할 때, 포인트 표에 따라 각 식품에 포함된 포인트 수부터 진행하세요. 어떤 기간에도 다이어트를 할 수 있을 정도로 상세하게 설명되어 있습니다.

그러한 식단이 자신에게 적합한지 이해하려면 10일 동안 해당 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 체중을 기억하고, 10일 동안 무탄수화물 식사를 한 후 체중을 측정하세요. 쉽게 버텼고 살이 빠진 결과가 확실하다면 같은 정신으로 계속하세요. 10일 메뉴를 만들 때, 즉석요리에 대한 포인트와 레시피가 적힌 표를 활용하세요.

먼저, 일주일의 메뉴를 만듭니다. 표에서 포인트가 적은 재료를 선택하고 좋아하는 레시피에 따라 요리하세요.

조리법을 선택할 때 감자, 모든 종류의 시리얼 및 탄수화물 함량이 높은 일부 야채로 만든 요리를 제외하십시오. 예를 들어, 버섯을 곁들인 쇠고기 요리법에는 다음 재료가 포함됩니다.

쇠고기(200g);
신선한 굴 버섯 50g 및 통조림 버섯 50g;
아스파라거스 100g;
고기 국물;
크림;
코냑.

아스파라거스를 소금물에 삶아줍니다. 버섯을 자르고 버터에 볶습니다. 쇠고기를 버터에 살짝 볶은 후 팬에서 꺼냅니다. 남은 버터에 국물, 코냑, 크림 50g을 붓고 향신료를 뿌리고 가볍게 끓입니다. 결과 소스와 함께 버섯과 아스파라거스를 곁들인 고기를 제공하십시오.

메뉴

매일

크렘린의 체중 감량 방법은 매우 간단합니다. 금지된 음식을 제거하고 허용된 음식을 섭취하는 것입니다. 섭취량을 제한할 필요도 없지만 과식해서도 안 됩니다. 식이 제한을 준수하는 동안 스포츠나 피트니스를 시작하십시오.

크렘린 다이어트의 체중 감량 과정은 매우 강렬하므로 규칙적인 신체 활동이 없으면 피부가 탄력을 잃고 근육이 약해질 수 있습니다!

매일 최대 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 체중 감량을 위해 크렘린 시스템을 따르기 시작하면 샘플 메뉴, 기반을 둔 일일 금액포인트들. 인기 있는 요리에 대한 포인트 테이블을 사용하거나 새로운 요리법을 실험해보세요.

요리 이름	포인트들
커틀릿	9
만두	13
닭고기 국물	0
스쿼시 캐비어	8
고기가 들어간 완두콩 수프	20
야채 수프	16
국수	6
양배추 수프	12
버섯 스프	15
4
간물	6
고기 국물	0
레초	18
캔 옥수수	14
구운	10
조림 간	8
필라프	18
5.5
미트볼	14
양배추 롤	8
사워 크림을 곁들인 버섯	3
양배추 조림	5
비네그레트	8
으깬 감자	16
감자 튀김	24
야채 스튜	10
바레니키	16
파스타 캐서롤	15
시니키	18
팬케이크, 팬케이크	32
야채 고추	11
생선 통조림	0
해초	4
콩 통조림	15
올리브	6
아이스크림	24
키시	62

허용되는 제품 목록이 상당히 크기 때문에 모든 취향에 맞는 다양한 식단을 만드는 것이 가능합니다.

매일 조리법

치킨 샐러드 "판타지"(4b/100g): 200g이 필요합니다. 통조림 파인애플, 350 gr. 배추, 200gr. 치킨 필렛, 마요네즈, 파. 삶은 치킨 필레를 입방체로 자르고 잘게 썬 양배추, 잘게 썬 파인애플, 파를 추가합니다. 마요네즈와 모든 것을 섞는다.
"다색" 샐러드(4.5b/100g): 그룹당 200g이 필요합니다. 감자, 삶은 쇠고기 0.5kg, 200gr. 오이, 빨간 피망 1개, 노란 피망 1개. 야채를 똑같은 조각으로 자릅니다. 생 쇠고기를 잘게 썰어 깊은 프라이팬에 볶습니다. 식물성 기름. 감자를 넣고 5분 동안 계속 요리하세요. 잘게 썬 오이를 넣고 잘 저어주면서 2분간 더 볶습니다. 팬을 불에서 내리고 다진 고추와 마요네즈를 넣습니다.
간 페이트(4b/100g). 양파를 볶고 쇠고기 간이나 닭 간(200g)을 넣고 프라이팬에 익을 때까지 볶습니다. 버터, 허브 및 향신료를 첨가하여 믹서기에서 튀긴 간을 갈아줍니다.

첫 주 동안

첫 7일 단백질 영양가장 어려운. 이 시스템이 귀하에게 적합한지 알려줄 것입니다. 첫 주에는 일일 식단이 20포인트를 넘지 않아야 합니다. 첫 주 동안 먹는 음식 목록에는 과자, 술, 커피가 포함되어서는 안됩니다. 마시다 충분한 양물을 마시고 비타민 복합체를 섭취하십시오.

주간 메뉴의 예

월요일(점수 19.5). 아침 식사 - 소시지 2개, 삶은 계란 1개, 치즈, 차. 점심 식사 - 닭고기 국물, 야채와 버섯 샐러드, 차. 간식 – 저지방 코티지 치즈 200g. 저녁 식사 - 튀긴 연어, 양상추, 케피르.
화요일(21.5). 아침 식사 – 스크램블 에그 2개, 치즈 2조각, 차. 점심 식사-피클 수프, 사워 크림 버섯, 차. 간식 – 우유 한 잔. 저녁 식사 - 삶은 생선, 해초 샐러드, 차.
수요일 (20.5). 아침 식사 – 사워 크림을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 로즈힙 주입. 점심 – 카르초, 소금에 절인 버섯, 차. 간식 – 요구르트. 저녁 – 양배추 조림, 소시지, 차.
목요일(20). 치즈와 소시지를 곁들인 오믈렛, 차. 점심 – 국수, 돼지갈비, 차. 간식 – 치즈. 저녁 – 삶은 브로콜리, 사워 크림에 넣은 닭 간, 차.
금요일 (19.5). 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 100g, 계란, 햄. 점심 식사 - 보르시, 소금에 절인 양배추 샐러드, 차. 간식 – 아보카도. 저녁 – 새우, 오이, 토마토 샐러드.
토요일 (20.5). 아침 식사 – 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 차. 점심 – 스테이크, 오이, 양상추, 차. 간식 – 토마토 주스. 저녁 – 튀긴 호박, 소시지 2개, 차.
일요일 (20). 아침 식사 - 스쿼시 캐비어, 계란, 소시지, 차. 점심 – 고기 국물, 사워 크림에 버섯, 차. 간식 – 우유. 저녁 – 튀김 닭고기 가슴살, 양상추, 차.

첫 주를 위한 저탄수화물 레시피

치즈와 사워크림 소스를 곁들인 고기(1포인트/100g) 송아지 고기 200g, 사워 크림 50ml, 단단한 치즈 50g, 소금 및 후추를 섭취하십시오. 빵 껍질이 나타날 때까지 고기를 볶고 사워 크림, 강판 치즈 및 향신료를 추가합니다. 고기가 익을 때까지 그레이비와 함께 끓입니다(약 20분).
치킨 케밥(2.5/100gr.) 치킨 필레 500g, 버섯(샴피뇽) 200g, 마요네즈, 케첩, 향신료. 케첩, 마요네즈, 소금, 향신료를 섞고 잘게 썬 닭고기와 버섯을 이 소스에 재워둡니다. 30분 후 버섯과 닭고기를 꼬치에 꽂고 오븐 그릴 선반에 굽습니다.
닭고기 국물에 넣은 양배추 수프(2.6/10g). 치킨 필레 300g, 양파, 당근, 토마토, 소금에 절인 양배추 200g을 섭취하십시오. 요리하다 닭고기 부용. 삶은 치킨 필레를 입방체로 자릅니다. 잘게 썬 당근과 양파를 볶고 다진 토마토, 약간의 국물을 넣고 끓입니다. 국물에 튀긴 야채, 잘게 썬 닭고기, 사우어크라우트를 넣고 양배추가 부드러워질 때까지 약한 불로 끓입니다. 향신료와 소금 맛.

당신은 저녁 시간을 보내고 싶지만 공공 식당에서는 디저트를 즐기기가 두렵습니다. 일부 도시에는 고객에게 무탄수화물 메뉴를 제공하는 레스토랑이 이미 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어 Kremlin Diet 레스토랑(상트페테르부르크)이 있습니다.

10일 동안

첫 주에는 체중이 3~5kg 감소해야 합니다. 도달한 긍정적인 결과, 차트를 사용하여 일일 20g 섭취량을 계속 따르십시오. 새로운 요리로 식단을 다양화하세요.

일일 메뉴의 예:

아침 식사로는 양파와 버섯을 곁들인 오믈렛, 설탕을 넣지 않은 차;
점심에는 구운 치킨 필레, 신선한 오이, 차;
오후 간식-올리브;
저녁 식사에는 해산물 샐러드, 민트 티가 제공됩니다.

이 메뉴의 값은 19g입니다.

또는 이 옵션은 다음과 같습니다.

소시지를 곁들인 스크램블 에그, 아침 식사로 차;
점심에는 돼지고기, 신선한 양배추 샐러드, 차;
스낵 - 캐슈 30g;
저녁 식사에는 마요네즈와 마늘을 곁들인 튀긴 가지, 저지방 케 피어.

2주 동안

처음 14일은 입문 기간입니다. 현재 가장 엄격한 식품 제한이 설정되어 있습니다.

14일 동안의 다이어트 메뉴에는 설탕, 페이스트리, 과자, 감자, 당근, 견과류, 과일, 주스(토마토 제외), 알코올 및 커피가 제외됩니다. 다이어트를 구성하려면 모든 종류의 고기, 생선, 가금류 및 해산물, 계란, 치즈, 오이, 그린 샐러드, 차, 물론 물. 상점에서 소시지를 구입할 때는 구성에 주의하세요. 제조업체는 종종 고기를 다른 성분으로 대체하는데, 이러한 성분에는 탄수화물이 포함될 수 있습니다.

2주 후에 단백질 다이어트, 만약에 원하는 결과체중 감량이 달성되면 다음으로 진행하세요. 다음 기간, 점차적으로 음식의 탄수화물 함량을 증가시킵니다. 이상적으로는 이 기간 동안 최대 10kg을 감량하게 됩니다.

한 달 동안

단백질 영양에 대한 한 달에는 첫 번째 단계와 두 번째 단계의 메뉴가 포함됩니다. 2주간의 입문 기간 동안 일일 탄수화물 섭취량은 20g으로 제한됩니다. 두 번째 두 번째 - 체중 감량의 두 번째 기간으로 이동하여 점차적으로 음식의 포인트 수를 늘립니다. 체중 감소가 발생한 경우에만 증가할 수 있습니다. 처음 2주 동안 영양상의 실수를 허용했지만 목표를 달성하지 못한 경우 원하는 결과, 그런 다음 첫 번째 기간의 일일 한도로 돌아갑니다.

허용되는 제품 표에 따라 두 번째 단계에서는 크림, 가공 치즈, 과일로 식단을 확장할 수 있습니다.

한 달 내내 간식으로 구운 치즈, 다양한 견과류, 올리브, 씨앗, 아보카도가 포함됩니다. 한 달 동안 단백질과 지방을 섭취하면 필연적으로 변비가 발생할 수 있으므로 식단에 야채와 밀기울을 더 많이 포함하세요.

우리가 가장 좋아하는 음식과 크렘린 다이어트

크렘린 식단에서 섭취할 수 있는 식품 목록은 매우 다양합니다. 허용되는 제품 - 다음이 포함된 모든 제품 함량이 낮음탄수화물: 생선, 고기, 가금류, 계란, 치즈, 일부 야채. 하지만 우리가 가장 좋아하는 음식은 어떻게 해야 할까요?

예를 들어, 디저트에는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 먹는 것이 금지되어 있습니다. 일일 기준. 그렇기 때문에 첫 번째 단계에서는 사용이 엄격히 금지되어 있습니다. 두 번째와 세 번째에서는 하루에 소비하는 포인트 수가 점차 늘어나기 시작하면 딸기 인 크림과 같은 저탄수화물 디저트를 마음껏 즐길 수 있습니다.

씻은 딸기 100g과 크림 50g, 설탕 한 스푼, 약간의 리큐어를 섭취하십시오. 리큐어와 설탕을 섞고 베리 위에 붓습니다. 냉장고에 10분간 넣어두세요. 이 디저트에는 16포인트가 포함되어 있습니다.

특히 처음에는 과자에 대한 갈망이 슈퍼마켓에서 판매되는 감미료의 도움으로 만족될 수 있습니다. 설탕이 들어 있지 않지만 안전성에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 따라서 설탕에서 부재로의 전환으로 처음에만 사용하는 것이 좋습니다.

알코올은 크렘린 식단에서 허용됩니다. 설탕이 포함되지 않은 드라이 레드와 화이트 와인은 물론 위스키, 보드카, 코냑, 진과 같은 강한 알코올 음료도 허용됩니다. 다양한 유형맥주에는 다른 수량포인트가 있지만 전반적으로 맥주는 추천하지 않습니다. 혹시 맥주를 마셨다면 라벨을 주의 깊게 읽고 탄수화물이 가장 적게 함유된 맥주 종류를 선택하세요. 그리고 알코올은 식욕을 자극하고 제한 사항에서 벗어나도록 만들 수 있다는 점을 기억하십시오. 그렇기 때문에 크렘린 다이어트의 첫 2주 동안은 술을 완전히 금지합니다.

다른 고기와 마찬가지로 커틀릿도 다이어트에 환영받습니다. 고기뿐만 아니라 생선이나 닭고기도 될 수 있습니다. 그러나 요리법을 선택할 때 다진 고기에는 빵, 쌀, 야채가 포함되지 않는다는 점에 유의하세요.

스시는 우리나라에서 매우 인기 있는 요리이며, 많은 사람들은 스시 없는 삶을 더 이상 상상할 수 없습니다. 그러나 쌀은 스시에서 탄수화물 함량이 가장 높은 재료 중 하나입니다. 일본 요리를 좋아하는 사람들을 위한 해결책은 일본 레스토랑에서 제공하는 생선회, 된장국 또는 쌀이 들어가지 않는 기타 요리를 먹는 것입니다.

메밀은 쌀과 마찬가지로 식단에서 제외되어야 합니다. 당신이 메밀을 정말로 좋아한다면, 당신을 위해 더 적합할 거에요체중 감량을 위한 메밀 단식.

그러나 말린 버섯을 제외한 버섯은 크렘린 메뉴에서 환영합니다. 튀기거나 소금에 절여 먹을 수 있습니다. 야채로는 양배추를 생것과 조림으로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 요리를 할 수 있습니다. 양배추 조림버섯과 함께.

최소 포인트 소금에 절인 양배추또한 비타민C가 풍부하고 섬유질이 함유되어 있어 단백질 다이어트를 하는 모든 사람에게 꼭 필요합니다.

그러나 전통 러시아 요리에서 가장 좋아하는 요리인 치즈 케이크와 팬케이크는 엄청난 양의 설탕과 밀가루가 포함되어 있기 때문에 완전히 제외되어야 합니다.

크렘린 식품 시스템은 우유를 허용하지만 탄수화물 값이 0이 아니기 때문에 소량입니다.

과일은 탄수화물 가치가 높습니다. 따라서 첫 번째 단계에서는 금지됩니다. 후속 단계에서만 식단에 소량의 과일을 추가할 수 있습니다.

저탄수화물 야채(호박, 가지, 무, 토마토, 오이)만 허용됩니다. 생으로 먹거나 다이어트를 위해 샐러드로 준비할 수도 있습니다.

예를 들어 그리스 샐러드를 만들어 보세요. 양상추, 씨를 제거한 올리브, 피망, 토마토, 저지방 크림치즈를 섞습니다. 올리브 오일과 향신료로 맛을 냅니다.

을 위한 마지막 단계"크렘린"에는 인기 있는 "미모사" 샐러드도 포함되어 있습니다(감자가 포함되어 있으므로 처음 14일 동안은 섭취하지 않는 것이 좋습니다). 통조림 생선 통조림을 가지고 머리 양파, 삶은 감자 두 개, 삶은 계란 3개, 삶은 당근. 모든 재료를 별도의 용기에 잘게 갈아주세요. 샐러드를 생선, 양파, 마요네즈, 흰자, 감자, 마요네즈, 당근, 마요네즈, 노른자 층에 놓습니다.

단백질 다이어트는 여전히 소비되는 음식의 다양성을 제한하므로 크렘린 다이어트 중에, 특히 가장 엄격한 첫 번째 단계에서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

자주하는 질문

"크렘린"은 체중 감량을 위한 상당히 장기적인 영양 시스템이기 때문에 체중 감량을 하는 사람들에게는 항상 많은 질문이 있습니다. 그 중 가장 인기 있는 것:

1. 크렘린 다이어트로 체중이 늘면 어떻게 해야 합니까?때로는 첫 번째 단계에서 무게가 감소하기 시작하고 두 번째 단계로 이동할 때 무게가 가만히 있는 것을 발견하는 상황이 발생합니다. 먼저 모든 것을 확인하세요. 완성 된 제품숨겨진 탄수화물을 확인하기 위해 매장에서 구입하는 것입니다. 우선 소시지, 소시지, 코티지 치즈, 요구르트에 주목하세요.

2. 다이어트를 해도 전혀 살이 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까요?단백질 식단에서 대부분의 단백질을 제거하세요 고칼로리 음식, 견과류의 종류, 버터, 라드. 너무 많은 칼로리를 소비하고 너무 적게 연소할 수 있습니다. 더욱 효과적이려면 생활 방식에 운동을 추가하십시오.

3. 모든 규칙과 제한 사항을 준수해도 다이어트로 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇입니까?모든 규칙을 엄격히 준수했는데도 체중이 감소하지 않으면 의사와 상담하십시오. 건강상의 문제가 있을 수 있습니다. 갑상선, 이는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 다이어트로 얼마나 감량할 수 있나요?각 유기체는 개인입니다. 어떤 사람들은 단 것을 거부할 수 없기 때문에 첫 주가 지나면 모든 것을 포기합니다. 그러나 대부분의 건강한 사람들이 영양 시스템을 잘 견디고 효과적인 결과. 시스템에 따라 먹으면 한 달 안에 10~30kg을 감량할 수 있다.

다소 모호한 식품 시스템은 아마도 우리나라에서 가장 인기가 있으며 수년 동안 전 세계에서 "걷기"해 왔습니다. 처음에는 비밀로 간주되어 조종사와 우주 비행사에게 사용되었습니다. 이제 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트가 널리 알려졌고 꽤 인기를 얻었습니다. 모스크바시 행정부 대표들 사이에서 인기를 얻었 기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 따라서 한때 모스크바 시장이었던 Yuri Luzhkov는이 다이어트의 효과를 경험했습니다. 나는 그가 훨씬 더 좋아 보였고 심지어 이 접근 방식의 효과를 확인했다고 말해야 합니다.

크렘린 다이어트의 기본 규칙

다이어트는 주로 사소한 제한으로 인해 많은 사람들이 좋아했습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 많은 음식을 섭취하는 것이 허용되며 허용되는 음식의 목록은 상당히 광범위합니다. 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 원칙 중 하나이다. 대다수의 식단에는 고기, 생선, 소시지 섭취에 대한 제한이 포함되어 있습니다. 크렘린 다이어트는 이러한 제품을 금지하지 않습니다. 더욱이 그녀는 가끔 알코올 음료를 마시는 것까지 허용합니다(물론 합리적인 한도 내에서).

크렘린 다이어트의 결과는 다이어트의 탄수화물 양이 감소할 때 발생합니다. 이 물질의 결핍으로 인해 신체는 지방에서 에너지를 얻기 시작합니다. "Kremlevka"의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취하십시오. 다음은 탄수화물 양을 빠르게 계산할 수 있는 크렘린 다이어트 표입니다. 몇 주 후에 이러한 영양소의 양은 40g으로 두 배로 늘어날 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 체중을 유지하기 위해 하루에 60g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
원하는만큼 먹습니다. 확실히, 이것은 체중 감량을 위한 "가장 달콤한" 아이템입니다. 그러나 여기서도 문제에 현명하게 접근할 필요가 있습니다. 당연히 과식을 할 수 없습니다. 승인된 식품만 섭취하고 전체 식품량을 여러 개로 나누어 섭취하도록 노력하세요. 작은 부분. 과식하면 위벽이 늘어나므로 이러한 상황을 피하십시오.
일부 음식을 제외해야 합니다. 이것은 덜 장밋빛 포인트이지만 중요한 포인트입니다. 밀가루, 과자, 감자, 쌀, 빵을 포기해야합니다. 설탕 없이 차를 마셔보세요.
아마도 고기일 겁니다. 허용되는 음식에는 고기, 생선, 계란, 치즈 및 야채가 포함됩니다.
소시지 제품은 고품질입니다. 소시지, 작은 소시지, 소시지를 정말 거부할 수 없다면 값비싼 품종만 섭취하세요. 이러한 유형의 저렴한 제품에는 화학 물질과 콩이 너무 많이 포함되어 있습니다.

흥미로운 구별되는 특징크렘린 다이어트와 다른 영양 계획의 차이점은 포인트 시스템이 있다는 것입니다. 크렘린 다이어트의 전체 표는 다음과 같습니다. 여기서 요점은 처음에 언급했듯이 최소한으로 유지해야 하는 탄수화물의 양입니다. 흥미로운 기능것은 육류 제품최소한의 포인트를 주어야 합니다. 동시에, 이것은 배고픔을 줄여주는 매우 만족스러운 음식이다. 가장 많은 점수는 과자와 설탕에 적용됩니다. 크렘린 다이어트 테이블에는 카테고리별로 분류된 방대한 제품 목록이 포함되어 있습니다. 이를 사용하면 매일 포인트 수를 계산할 수 있습니다. 포인트가 적을수록 체중 감량 가능성이 높아집니다.

수학적 고통과 환상으로부터 당신을 구하기 위해 일일 식단, 우리는 일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 제공합니다 보통 사람들. 이것 최적의 계획영양을 섭취하면 매일 더 적은 점수를 얻게 됩니다.

아래 설명된 메뉴는 예시입니다. 식단에서 허용되는 식품을 변경하여 보충할 수 있습니다. 표시된 메뉴는 매일 섭취하는 제품으로, 모두 합하면 40점 미만입니다. 각 상품별 포인트 수는 괄호 안에 표시됩니다. 우리는 항상 설탕을 첨가하지 않고 차와 커피를 마십니다.

첫날. 사워 크림(4)을 추가한 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를 하고 차(각 0개)를 마십니다. 점심은 닭한마리에 닭육수를 먹습니다 삶은 달걀(1), 프라이팬에 볶은 애호박 반 접시(4)와 차(0). 브로콜리를 곁들인 샐러드(4)는 간식으로 적합하고, 저녁에는 오븐에 구운 살코기를 먹고 드라이 화이트 와인(각각 6과 1) 한 잔을 즐깁니다. 하루 총합 – 20포인트.

둘째 날. 계란 후라이 두 개, 소시지 한 개로 아침을 먹고, 커피나 차로 씻어내세요(0). 버섯 수프는 점심에 적합합니다. 2 신선한 오이및 차(각각 15, 3, 0). 호박 퓨레(4)는 간식으로 적합합니다. 저녁 식사에는 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 팩과 사워 크림 한 스푼(1 + 3)을 섭취하세요. 오늘의 총점 – 27점.

세번째 날. 아침 식사 - 프라이팬에 달걀 2개(5.7), 차 또는 커피(0). 점심에는 오븐에 구운 생선과 양배추 샐러드(각각 0과 5)를 먹습니다. 우리는 간식으로 사과 한 개(9.5)를 먹고, 저녁 시간에는 바비큐와 차(각각 0과 0)를 먹습니다. 오늘의 총점 - 20.4점.

넷째 날. 아침에는 차나 커피를 마시고(0), 삶은 달걀 두 개(2)와 얇은 딱딱한 치즈 2~3조각(1)을 먹습니다. 점심으로 200먹어 닭고기(0), 토마토-오이 샐러드 작은 접시(7). 점심과 저녁 사이에 치즈 150g(2)을 섭취하고, 저녁 리셉션음식 - 통조림 완두콩(6.5)과 스테이크 및 차(두 제품 모두 0). 총점은 18.5점입니다.

다섯째 날. 아침식사는 생선조림, 프라이팬에 계란후라이 1개, 차(총 0.5개)를 마십니다. 점심에는 고기를 채운 고추를 먹고 차(총 11개)를 마십니다. 산딸기는 간식으로 적합하며(7), 마지막 식사에는 피망과 함께 구운 고기를 먹고 차를 마신다(9). 하루 총 포인트 수는 27.5입니다.

여섯째 날. 첫 번째 식사는 삶은 계란 2개, 삶은 소시지 1개, 차(총 1개)입니다. 점심 식사는 다음으로 구성됩니다. 야채 수프, 구운 돼지고기 100g과 차(총 16개). 저지방 코티지 치즈(1)는 오후 간식으로 적합합니다. 우리는 새우, 홍합, 굴 샐러드로 저녁을 먹습니다(12). 일일 총점 – 30포인트.

일곱째 날. 아침 식사는 오믈렛(계란 2개 - 5.7개), 소시지 몇 조각(0개), 저지방 우유 한 잔(4.7개)으로 구성됩니다. 점심에는 닭고기 국물(0점), 닭 간 일부(1.5), 수박 두 조각(9)을 먹습니다. 오후 간식으로는 무가당 요거트를 드셔도 됩니다(3.5). 저녁 식사는 구운 닭고기, 양상추, 드라이 레드 와인 한 잔(총 3잔)으로 구성됩니다. 오늘의 총점 – 28.4점.

우리는 크렘린 다이어트에 대한 완전한 표와 메뉴를 제공했습니다. 이 모든 정보를 기초로 삼아 체중 감량 요법의 효과를 경험할 수 있습니다. 이 초과 체중 감량 방법에 대한 관심을 더욱 높이기 위해 리뷰를 제공합니다. 진짜 사람들이미 Kremlevka를 시도한 사람.

엘리자베타, 31세:

“저는 많은 다이어트를 시도했지만 건강에 해를 끼치 지 않고 어려움없이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 된 것은 Kremlevka였습니다. 나는 약 2 개월 동안 그 위에 앉아있었습니다. 첫 주에는 하루에 20점을 넘지 않으려고 노력했습니다. 고기를 주로 먹었다 생선 제품, 코티지 치즈. 일주일 뒤에는 식탁에 허용되는 다른 음식들을 추가하고 메뉴를 확대하기 시작했고, 다이어트를 견디기 쉬워졌습니다. 하루에 30점씩 유지했어요. 초과 체중바로 사라지기 시작했고, 탄수화물 양이 늘어나면서 살이 더 천천히 빠지긴 했지만 결과에 만족해요. 한 달이 지나면 익숙해지기 시작하고 더 이상 점수를 계산하지 않지만 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 정확히 알게 됩니다.”

아나스타샤, 36세:

“이 다이어트를 한 지 한 달 만에 7kg 정도 빠졌어요. 결과는 만족 그 이상입니다. 동시에, 중요한 장점은 굶을 필요가 없고 메뉴도 다양할 수 있다는 점입니다. 당신은 거의 아무것도 부정하지 않지만 동시에 체중이 감소합니다. "Kremlevka는 확실히 훌륭한 발명품입니다."

에브게니아, 27세:

“아무리 다이어트를 시도해도 그런 결과는 나오지 않았어요. 나이가 들수록 신진대사가 느려졌습니다. 나는 규칙적으로 운동을 하려고 노력하지만, 내가 도달하는 데 도움이 된 것은 크렘린 식단이었습니다. 더 나은 모양. 과자를 포기하는 것은 나에게 문제가 되지 않았습니다. 일주일 안에 포인트 계산 방법을 익혔습니다. 직접 작곡할 수 있었어요 개별 메뉴, 최소 포인트가 있지만 맛있고 영양가 있는 음식은 충분합니다. 두 달 만에 10kg 정도 감량한 결과에 매우 만족한다”고 말했다.

에 대한 리뷰였습니다. 크렘린 다이어트. 이 영양 시스템을 스스로 시도할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 주목할 가치가 있는 것은 이 다이어트건강에 덜 위험한 것 중 하나입니다.

토론: 댓글 10개

크렘린 다이어트에 대해 많이 들었지만 시도해 본 적이 없습니다. 허용되는 제품 목록을 보고 매우 놀랐습니다. 그런 다이어트로 살을 뺄 수 있다면 꼭 시도해 보겠습니다.

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