체중 감량을 위한 크렘린 다이어트: 이번 주 메뉴, 요리법, 비디오 팁. 크렘린 다이어트 요리법

항상 여성들은 아름답고 날씬한 몸매를 유지하는 방법을 찾고 있습니다. - 체중 감량을 위한 가장 유명하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 그것은 항상 음식에 대한 제한, 몸의 피로, 다이어트 메뉴를 따르는 모든 규칙을 어 기고 미쳐 가고 좋아하는 케이크를 먹고 싶은 저항 할 수없는 욕망과 관련이 있습니다.

결과적으로 대부분의 다이어트는 여성의 의지력을 더 많이 테스트하는 것으로 나타났습니다. 그리고 적절한 영양을 섭취하지 않으면 킬로그램이 다시 돌아올 것입니다. 그러나 많은 여성의 경험과 영양사의 권장 사항에 따르면 이것이 적용되지 않습니다.

그녀는 당신이 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있도록 허용합니다. 그리고 따라하시면 살이 빠질 수 있어요 8일 안에 5~6kg 감량. 이번 호에서는 그녀의 비밀이 무엇인지 알아 보겠습니다.

다이어트의 기본원리

다이어트는 다음을 가리킨다. 단백질탄수화물 함량이 높은 식품의 섭취를 제한합니다. 체내 섭취량이 갑자기 감소하면 지방 축적물에 있는 내부 매장량을 적극적으로 소비합니다.

이것이 체중 감소의 원인입니다. 과체중이 많을수록 다이어트가 더 효과적이며 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

다이어트의 장점과 단점

이 식품 시스템의 확실한 장점은 다양성입니다. 크렘린 다이어트를 위해 특별히 고안된 포인트 테이블이 허용하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그것에 의하여 편안하게 관찰해 보세요, 탄수화물 식품의 제한에도 불구하고. 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트는 접근성이 매력적입니다. 식단을 근본적으로 바꾸거나 값비싼 진미를 구입할 필요가 없습니다.

크렘린 다이어트의 단점은 영양이 몸 전체에 스트레스를 준다는 것입니다. 이러한 탄수화물의 급격한 제한은 우리가 에너지를 소비하고 이로 인해 체중이 감소함에 따라 피로를 초래합니다. 지방이 몸 밖으로 나갈 뿐만 아니라 근육량도 감소합니다. 결과적으로 외관이 저하될 수 있습니다.

장기간의 단백질 영양 및 결핍은 신장, 췌장, 간, 담낭의 기능에 부정적인 영향을 미치고 혈액의 질을 악화시킵니다. 크렘린 식단을 남용하면 면역체계가 약화될 위험이 있습니다. 나중에 신체 상태를 회복하는 것이 어려울 수 있습니다.

그러나 동시에 크렘린 다이어트를 사용하면 포인트 수에 따라 메뉴를 독립적으로 구성할 수 있습니다. 그렇기 때문에 때때로 "가로채기"하거나 "가로채기"하는 것이 매우 중요합니다. 식단에 종합 비타민을 포함시키세요, 메뉴의 균형을 유지하려면 비타민 결핍과 건강 문제로부터 자신을 보호하세요. 크렘린 다이어트를 사용하여 체중 감량을 권장하지 않습니다 일년에 한 번 이상.

금기사항

모든 만성 질환– 단백질 다이어트에 대한 금기 사항. 크렘린 다이어트는 임산부와 모유 수유 여성에게는 권장되지 않습니다. 엄마의 식단에는 아기의 완전한 발달을 위한 다양한 비타민이 포함되어야 합니다.

크렘린 식단은 심혈관 질환, 위장관 문제, 당뇨병 및 신장 질환의 경우에도 금기입니다.

일반 물을 최대 2.5리터까지 마십니다. 이렇게 하면 탈수와 신장 결석 형성을 예방할 수 있습니다.
오랫동안 배고픔을 채워줄 영양가 있는 음식을 선택하세요. 칼로리가 높지만 건강에 좋은 음식을 추가하세요.
건강에 해를 끼치 지 않도록 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하기 위해 서두르지 마십시오. 그날의 메뉴를 만들 때 권장되는 40가지 기존 단위를 고수하세요.
일일 탄수화물 섭취를 위해서는 건강한 과일과 채소를 선택하세요.
배가 고프면 먹습니다.

다이어트의 본질

메뉴는 특별히 개발된 포인트 테이블에 따라 구성됩니다. 그것은 다음을 제시합니다:

항상 먹을 수 있는 음식;
드물게 섭취하도록 권장되는 음식 목록
엄격하게 금기되는 제품.

그들 각각은 특정 포인트를 부여받습니다. 이 표는 일일 권장 탄수화물 포인트 수를 얻는 동시에 메뉴를 직접 만드는 데 도움이 됩니다.

크렘린 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 세 단계.

이들 중 첫 번째인 입구는 최소 2주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 최대 20달러 하루에. 치즈는 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 그러나 과일과 페이스트리는 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다. 이미 처음 2주 동안에는 최대 10kg이 소요됩니다.. 그러나 이는 신체의 특성과 다이어트에 대한 민감도에 따라 다릅니다. 기분이 좋을 때만 계속해서 체중을 감량하고 크렘린 다이어트의 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 메인 단계에서는 주당 5 USD를 초과할 수 없습니다. 포인트 테이블에 따르면. 결과적으로 우리는 이득을 얻습니다. 최대 40달러 하루에. 야채, 견과류 등이 식단에 나타납니다. 체중이 돌아올 수 있습니다. 그렇다면 당신도 20 USD로 돌아갑니다. 하루에 다이어트가 시작될 때 따랐습니다. 두 번째 단계는 사람마다 다르게 지속됩니다. 목표까지 3~5kg이 남았을 때 세 번째 단계로 넘어갑니다.

세 번째 단계는 다이어트에서 벗어나는 데 도움이 되며 쉬는 날이라고 합니다. 7일 동안 지속됩니다. 이 경우 포인트는 주당 10달러부터 순차적으로 추가되어야 합니다. 크렘린 다이어트를 겪은 대부분의 사람들은 적합합니다 하루 60달러. 체중을 유지하고 기분이 좋다면 원하는 만큼 이 다이어트를 계속할 수 있습니다.

식단을 구성할 때 다음 음식을 제외하세요.

일일 메뉴를 만들 때 다양화하고 기분이 어떤지 들어보세요. 탄수화물의 양을 0으로 줄이지 말고 저칼로리 식품과 고칼로리 식품을 결합하십시오. 지방과 탄수화물을 식물성 지방, 과일 등으로 대체하십시오.

식단을 갑자기 바꾸지 말고 점차적으로 탄수화물을 추가하면서 식단을 종료해야 합니다. 결과를 기록하려면 가능한 한 오랫동안 탄수화물 중독을 삼가하십시오.

크렘린 다이어트-리뷰

좋은 다이어트. 나는 3년 전에 그 자리에 앉았습니다. 배고프지 않아도 돼서 좋았어요. 6kg이 빠졌습니다. 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 게다가 따로 요리할 필요도 없어요. 그녀는 가족을 위해 요리한 모든 것을 양만 다르게 먹었습니다. 놀랍게도 다이어트를 마친 후에도 체중이 돌아오지 않았습니다. 이제 나는 스포츠에 참여하고 바디 랩을 연습합니다.

마고

결혼식 후에 회복됐어요. 9kg이 더 늘었습니다. 크렘린 다이어트 덕분에 나는 그들을 잃었습니다. 나는 모든 지시 사항을 엄격히 따랐습니다. 한 달 만에 나는 내가 얻은 모든 것을 잃었습니다. 그러나 결국 나는 허약함을 느꼈고 장에 문제가 생겼습니다.

엘레나

출산 후 살이 빠졌어요. 8주 만에 12kg이 빠졌습니다. 다이어트는 현명하게 따르면 효과적입니다. 과일과 채소를 잊지 말라고 조언합니다. 비타민도 먹었습니다.

마리아

크렘린 다이어트를 통해 다음을 제거할 수 있습니다. 주당 5kg부터. 그러나 메뉴를 올바르게 계획하는 경우에만 가능합니다. 특정 제품에 해당하는 포인트 수를 세면서 이 작업을 직접 수행합니다. 크렘린 다이어트 포인트의 전체 표가 이에 도움이 될 것입니다. 그것 없이는 메뉴를 만드는 것이 불가능합니다.

단백질 다이어트는 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트도 조심스럽게 다루어야 하며 자신의 기분에 귀를 기울여야 합니다. 건강에 대해 의문이 있는 경우 의사와 상담하시기 바랍니다.

크렘린 다이어트를 해본 적이 있습니까? 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 알려주세요. 몇kg 정도 감량하셨나요? 힘들지 않으셨나요?

과체중에 맞서 싸웠거나 평생 동안 계속해서 체중을 유지하면서 후크 또는 사기꾼으로 체중을 정상 범위 내로 유지하는 모든 사람은 체중 감량을 목적으로하는 인기있는 영양 시스템에 대해 크렘린 다이어트 . 그녀는 의사도 체중 감량자도 영양사도 무관심하지 않았습니다. 많은 의사와 영양학자들은 다이어트 메뉴에 단백질과 동물성 지방이 너무 풍부하여 이를 따르면 신장과 췌장에 문제가 발생할 수 있다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 그들은 이 시스템을 따르는 첫 번째 단계에서 사용되는 20가지 크렘린 다이어트 레시피를 사용하여 체중 감량이 여전히 가능하다는 사실을 인식하고 있습니다.

크렘린 다이어트 사용에 대한 금기 사항

크렘린 다이어트는 거의 모든 육류 제품을 무제한으로 섭취할 수 있다는 점에서 높은 인기를 얻고 있습니다. 따라서 날씬한 몸매를 위해 싸우는 생선, 유제품 및 계란을 좋아하는 사람들은 확실히 이 다이어트에 감사할 것입니다.

단 것을 좋아하는 사람들은 크렘린 다이어트 레시피에 따라 20점의 식사를 지속하는 것이 어려울 것입니다. 그들은 전체 다이어트 기간 동안 달콤하고 딱딱한 음식에 작별 인사를 해야 하기 때문에 약간의 불편함을 느낄 것입니다. 이 상태가 완전히 불가능하다고 생각하는 사람들은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

개인적인 취향과 욕구 외에도 체중 감량을 위해 사용하기 전에 20 년 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 고려해야하며 건강 상태도 고려해야합니다. 따라서 크렘린 식단을 따르려면 건강 검진을 받고 의사의 허가를 받아야 합니다.

그러나 전문가와 상담하지 않고도 명확한 금기 사항은 다음과 같습니다.

임신 및 수유 – 음식과 함께 공급되는 탄수화물의 양을 엄격히 제한하면 태아와 모유를 먹는 유아의 발달에 지장을 줄 수 있습니다.
만성 질환의 존재 - 그러한 사람들이 체중을 정상화하기 위해 의사 만 권장 할 수있는 특별한 기술이 개발되었습니다.
최근 수술 또는 심각한 질병 - 모든 식단은 매우 스트레스가 많으며, 특히 질병이나 수술로 인해 약화된 유기체의 경우 더욱 그렇습니다.
신경 장애 병력 또는 우울증 상태 - 식이 제한으로 인해 상태가 크게 악화될 수 있습니다.

체중을 정상화하기 위해 20포인트의 크렘린 다이어트 메뉴를 사용하는 것은 위에 나열된 조건과 질병이 없는 경우에만 가능합니다.

크렘린 다이어트 메뉴를 만드는 방법

이 체중 감량을위한 영양 시스템은 하루, 주 또는 월 다이어트라고 할 수 없으며 체중 감량을 따르는 사람에게 주당 20kg의 체중을 약속하지 않습니다. 그러나 크렘린 식단을 사용하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 중에 소비되는 모든 제품에는 제품 100g당 함유된 탄수화물의 양과 동일한 특정 점수가 할당됩니다. 크렘린 다이어트에서는 무엇이든 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 총 포인트 수가 표준을 초과하지 않는다는 것입니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 20입니다. 이 단계의 기간은 14일이며, 그 이후에는 체중 감량은 초기 체중과 신체 특성에 따라 10kg에 달할 수 있습니다.

또한 크렘린 다이어트 메뉴는 기본 원칙에 따라 장기간 편집될 수 있습니다. 이것은 소량 킬로그램의 단기 체중 감량을위한 일종의 크렘린 다이어트 버전으로 판명 될 것입니다. 이 경우 점수 기준은 20점 미만일 수 없지만 30점을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다. 크렘린 다이어트에 대한 자세한 표는 메뉴를 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량의 첫 번째 단계에서 20점을 위한 크렘린 다이어트 메뉴에는 과일, 과자, 전분 야채 및 밀가루 제품이 포함될 수 없습니다. 체중 감량을 효과적이고 가능한 한 쉽게 만들기 위해 전문가들은 문자 그대로 매일 영양 계획을 세우고 이를 엄격히 준수할 것을 권장합니다. 먼저 가장 좋아하는 제품을 모두 기록하고 금지된 제품을 제외한 다음 표에서 표에 따라 포인트 단위로 "가치"를 계산해야 합니다. 그 후에는 개별 식단을 구성하기 시작할 수 있습니다.

20 포인트 크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴

일주일 동안 20포인트의 크렘린 다이어트에 대한 개별 메뉴를 구성할 때 다이어트는 하루에 최소한 네 끼의 식사, 즉 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사가 포함되어야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 아침과 점심 사이에 두 번째 아침(간식)을 짜서 먹으면 좋을 것 같습니다.

아래 표에서 20년 동안의 크렘린 다이어트 메뉴를 고려하는 것이 가장 편리합니다.

아침식사 (포인트)	점심 (포인트)	오후간식(포인트)	저녁식사 (포인트)	총점
절인 오이를 곁들인 오믈렛, 허브티(2.5)	셀러리 수프 250g(7), 찐 햄(0), 토마토와 올리브 샐러드 150g(6)	호두 35g(4);	폭찹(0), 김샐러드 120~150g(1.2)
저지방 코티지 치즈 200g, 무설탕 차 (3.6)	가공 치즈와 버섯을 넣은 크림 수프 250 g (6)	호두 35g (4)	구운 생선(0), 찐 콜리플라워 150g(7)
치즈, 커피 또는 차를 곁들인 계란 후라이 (2)	버섯 솔얀카 250g(4.5), 셀러리와 허브 샐러드 200g(6)	호두 35g (4)	찐 칠면조 필레(0), 오이, 신선한 토마토 100g(3)
치즈를 곁들인 소시지 2개, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차 (4)	필레 조각을 곁들인 닭고기 국물 250g(0), 사워 크림 소스를 곁들인 버섯 150g(6)	호두 45g(4.5)	저지방 저지방 코티지 치즈 250g (5개)
삶은 달걀 2개, 무설탕 커피 또는 차 (2.8)	감자가 없는 고기 솔얀카 250g(3.7), 식물성 기름을 곁들인 신선한 허브 샐러드 200g(4)	볶은 땅콩 30g (5)	찐 닭고기 필레 200g(0), 야채 샐러드(채소, 토마토, 오이) 150g(4)
삶은 소시지를 곁들인 오믈렛, 설탕을 넣지 않은 커피 (1)	후라이드치킨 200g, (0), 당근허브크림스프 (9)	호두 35g (4)	스테이크, 혼합 야채 150g (6)

c.u의 양을 아는 것 특정 요리에 담긴 요리를 일주일 내내 바꿔가며 다양한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

20포인트 크렘린 다이어트 요리법: 샐러드와 스튜

체중 감량이 정상적인 속도로 진행되고 정서적 불편 함을 유발하지 않도록 전문가들은 다이어트 규칙이 허용하는 한 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 입증되고 신중하게 계산된 레시피를 사용해야 합니다.

준비하기 가장 쉬운 방법 중 하나는 햄과 버섯을 곁들인 샐러드 요리법입니다.

그것을 준비하려면 다음 재료 200g을 섭취해야합니다.

햄;
샴 피뇽;
절인 오이.

마요네즈, 튀김용 식물성 기름, 양파 1개, 삶은 계란 3개도 필요합니다.

모든 재료를 작은 입방체로 자르고 샴 피뇽과 양파를 식물성 기름에 볶습니다.

모든 구성 요소는 혼합되고, 소금에 절이고, 후추로 간되고, 마요네즈로 맛을 냅니다.

매우 인기 있고 준비하기 쉬운 또 다른 요리는 야채를 곁들인 고기 스튜입니다.

그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

돼지고기 400g,
양파 60g;
마늘 10g;
흰 양배추 650g;
당근 50g;
500ml. 물;
마요네즈 50g.

고기는 조각으로 자르고 양파는 고리로, 당근, 마늘은 조각으로 자릅니다.

모든 재료는 베이킹 시트에 배치됩니다.

마요네즈를 물과 섞고 결과 혼합물의 절반을 베이킹 시트의 구성 요소에 붓고 모든 것을 예열 된 오븐에 10 분 동안 넣습니다.

한편, 양배추를 잘게 자르고 10분 후에 베이킹 시트에 있는 고기와 야채에 추가하고 나머지 물을 추가한 다음 오븐에서 중불로 40분 동안 굽습니다.

주제에 대해 더 자세히 알아보기

영양가 있는 육류 제품을 섭취하면 체중 감량이 가능한가요? '다이어트' 중에 배고프지 않고 마음껏 먹을 수 있을까요? 맛있는 음식, 술, 소시지는 어떻습니까? 이 모든 질문은 유명한 크렘린의 체중 감량 방법에 의해 긍정적으로 대답됩니다. 그것은 체중 감량에 대한 잘 알려진 표준을 반박하고 신체가 빠르게 체중을 감량하도록 강요합니다.

"크렘린"의 특징

놀라운 결과와 원래 이름이 이 체중 감량 시스템에 주목을 끌고 있습니다. 크렘린 "주민"의 다이어트인 "크렘린카", "우주비행사 다이어트"는 수십 년 동안 인기를 끌었습니다.

잘 먹고 체중을 줄이는 방법에 관한 책과 실용적인 가이드가 출판되었습니다. 그러한 영양 시스템을 고수하고 과체중에 작별 인사를 한 사람들은 그것에 대해 이야기합니다. 그들은 그것에 대해 한 마디도 말하지 않습니다. 누가 체중 감량 방법을 생각해 냈습니까? 그리고 그는 크렘린이나 우주 비행사와 무슨 관련이 있습니까?

역사와 소설

다이어트는 저자가 없는 영양 시스템을 의미합니다. 대중의 인기와 높은 관심에도 불구하고 단 한 명의 의사도 그 아래에 자신의 "서명"을 넣지 않았습니다. "크렘린"이라는 이름도 모호해 보입니다. 분명히 그녀는 소련 당 지도부와 직접적인 관계가 없었으며 소련 의사가 당 엘리트 누구에게나 단백질과 지방이 풍부한 식단을 처방했다는 증거는 없습니다.

아마도 "크렘린"이라는 이름은 당 엘리트의 삶과 관련된 모든 것에 대한 국가 인구의 관심에 대한 반응으로 생겼을 것입니다. 아마도 이것은 소련과 러시아의 현실을 고려하여 Atkinson의 체중 감량 시스템 원칙을 변형하여 다이어트에 대한 관심을 끌기위한 누군가의 "교활한 마케팅 전략"이었을 것입니다.

또 다른 의견이 있습니다. 크렘린 다이어트 주간 메뉴는 고기, 해산물, 치즈를 포함한 맛있는 제품, 종종 진미로 구성됩니다. 과거에는 이러한 음식이 당 엘리트들에게만 제공되었기 때문에 식사는 항상 균형 잡히고 만족스럽고 단백질 함량이 높은 "지도자"와 "우주 비행사"의 식단인 크렘린과 연관이 생겼습니다.

다이어트 원칙

그러나 크렘린 체중 감량은 CIS 국가에서 널리 퍼졌습니다. 이에 주목하는 요소는 다음과 같다.

식단을 고갈할 필요는 없습니다."의사들은 체중 감량을 위해서는 계란, 버터, 고기를 가능한 한 적게 섭취해야 한다고 항상 우리에게 말했습니다."라고 다이어트 팬이자 저널리스트인 Evgeniy Chernykh는 "크렘린"에 관한 책의 저자입니다. - 하지만 이 역설적인 영양 시스템이 그들을 포기하도록 강요하지는 않습니다. 특히 처음에는 고기를 많이 먹어야 하며 다른 단백질 식품을 제한하지 마십시오. 하지만 탄수화물의 양은 줄여야 합니다. 결과는 거기에 있으며 수십 명의 독자들에 의해 입증되었습니다. 다이어트 첫날부터 체중이 활발하게 감소합니다.”
지방은 화상을 입습니다. 저자는 집중적인 체중 감량의 비결을 내부 지방 조직을 에너지로 전환하는 과정이라고 생각합니다. 신체에는 주요 에너지원인 탄수화물이 없으며, 탄수화물이 없을 경우 자체 매장량을 찾아야 합니다. 그리고 지방 형태로 과잉 섭취됩니다.
술은 괜찮습니다. 모든 식단에서 금지되는 알코올 음료는 여기에서 허용됩니다. 드라이 와인, 보드카, 브랜디를 마실 수 있습니다. 그러나 Evgeny Chernykh는 술을 마시면 식욕이 증가하고 금지된 음식에서 "맛있는" 것을 먹고 싶은 욕구와 싸우기가 매우 어려워진다고 분명히 밝혔습니다.
함부로 먹을 수는 없습니다.식품 시스템이 육류, 생선 및 기타 단백질 제품의 소비를 장려한다는 사실에도 불구하고 제한 없이 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. Evgeny Chernykh는 "손바닥을 보세요"라고 말합니다. “이것이 당신이 먹을 고기의 분량이어야 합니다.”
신체 활동이 중요합니다."크렘린"은 체육관에서 몇 시간을 보낼 것을 요구하지 않지만 신체 활동을 늘려야합니다. 체중 감량을 하는 사람들은 더 많이 걷고, 집에서 일련의 운동을 하고, 수영하고, 자전거를 타는 것이 좋습니다. 예를 들어 앉아서 일하는 동안 일일 부하가 낮을수록 추가 부하가 더 강해져야 합니다.

첫 번째 결과는 다이어트 후 5일째에 이미 관찰되었습니다. 무게는 부피와 함께 사라지기 시작합니다. 첫 주에는 최대 4kg까지 감량할 수 있습니다. 체중 감소 속도는 두 번째 주까지 지속되다가 감소합니다. 다이어트를 장기간 고수하면 체중 감량이 계속되지만 처음보다 천천히 진행됩니다.

포인트들

크렘린 다이어트의 본질은 각 제품에 기존 단위 또는 포인트(포인트)로 가치를 할당하는 것입니다. 칼로리 함량이 아니라 탄수화물 함량 수준에 따라 결정됩니다. 시스템 cu 조건부이므로 특정 제품의 실제 에너지 값을 지정하지 않고 특정 식단에서 "허용되는 식품의 사다리"에서의 위치만 지정합니다.

아래에 전체 인쇄 가능한 버전이 나와 있는 크렘린 다이어트 표를 숙지하고 나면 모든 종류의 고기와 내장의 최소값(0에서 2c.u.), 소시지의 가치, 치즈, 유제품은 적습니다. 최대 점수는 말린 과일, 잼, 과자에 대한 것입니다.

이달의 메뉴는 다음 원칙에 따라 작성되어야 합니다.

하루 최대 40포인트 - 활성 체중 감량이 진행 중입니다.
하루 최대 60포인트 - 체중이 안정적으로 유지됩니다.
하루에 60포인트 이상 - 체중이 증가합니다.

따라서 "비용"을 기준으로 일일 식단에 모든 제품을 포함시킬 수 있지만 하루 동안 필요한 포인트 수를 "통과"하지 않는다는 조건이 있습니다.

개별 식단을 만들 때 다음 사항을 고려하십시오.

제품 100g당 포인트 함량입니다.표는 1회 제공량이 아니라 특정 제품 100g에 포함된 포인트 수를 나타냅니다. 즉, 지방 함량이 2.5%인 저온살균 우유 250ml를 마시면 4.8점이 아닌 12점을 받게 됩니다.
낮 동안의 활동.활동적인 일에 종사하거나 강렬한 스포츠 활동에 익숙한 사람들은 다이어트의 "비용"을 80 또는 심지어 100포인트까지 늘릴 수 있으며 체중이 증가하지 않습니다. 앉아서 작업할 때는 최대 권장 값을 엄격히 준수해야 합니다.
3코스 다이어트를 유지하세요.다이어트 중 배고플 수는 없으며 하루에 세 번 이상 먹는 것이 중요합니다. 늦은 밤이나 아침 식사 후 얼마 동안 간식을 먹고 싶다면 그렇게 하세요.

Evgeniy Chernykh는 "원하는 체중에 도달하면 원하는 것을 무엇이든 먹되 하루 총 "량"은 60포인트입니다."라고 말합니다. - 체중에 주의하세요. 체중이 안정적으로 유지된다면 휴일에는 과자를 섭취해도 됩니다. 하지만 체중이 늘어나기 시작하면 하루 포인트 수를 40개로 줄여보세요.”

크렘린 다이어트용 제품

크렘린 식단의 기성품 요리 전체 표에는 고기, 생선, 가금류, 치즈 및 유제품이 포함됩니다.

첫 식사. 포인트 단위의 최대 비용은 완두콩 수프의 경우이고 최소 비용은 고기 및 닭고기 국물의 경우입니다. 선호되는 첫 번째 코스는 고기와 버섯 솔얀카, 밤색, 신선하고 소금에 절인 양배추로 만든 양배추 수프, 보르시, 고기 오크로시카와 케피르 또는 크바스, 양배추가 들어간 우유 수프, 쌀, 파스타 등입니다. 이러한 식사는 최대 7포인트의 가치가 있습니다. 첫 번째 코스의 최대 "비용"은 버섯, 토마토, 완두콩 수프의 경우 15~20포인트입니다.
고기 요리. 튀기고, 삶고, 끓인 고기는 "비용"이 전혀 없습니다. 이러한 요리에는 어떤 방식으로든 준비된 중식 요리, 스테이크, 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기가 포함됩니다. 시리얼을 추가하면 각 요리의 포인트가 크게 증가하므로 주먹밥의 "비용"은 이미 필라프와 동일한 18 USD입니다. 밀가루가 첨가 된 요리의 가장 높은 "가격": 고기와 양파가 들어간 파이, 고기가 들어간 파이는 36 포인트로 추산됩니다.
죽. 이 식단에서는 모든 종류의 시리얼이 영양가가 높습니다. 따라서 액체 "헤라클레스"의 최소 "가격"은 100g 당 10 포인트이고 쌀과 죽은 23-26 포인트입니다. 평균 제공량의 무게는 약 200g이므로 죽 1인분은 식단의 일일 "가치"를 제공합니다. 이러한 이유로 죽은 크렘린 다이어트 메뉴에서 완전히 제외됩니다.
야채 요리. 야채 요리도 모든 것이 명확하지는 않습니다. 언뜻보기에는 칼로리가 낮지 만 야채에는 탄수화물이 풍부하므로 요일별 크렘린 다이어트 메뉴의 모든 버전에서 야채 요리가 제한된 수량으로 사용됩니다. Kremlevka 이론가 Evgeniy Chernykh는 "처음으로 야채, 특히 달콤한 야채를 잊어야 할 것입니다."라고 설명합니다. "하지만 그러면 우리는 그들에게 돌아갈 수 있습니다."
빵과 밀가루 요리.다이어트에서는 밀가루가 포함된 모든 요리를 먹을 가능성이 제외됩니다. 포인트 테이블에서 가장 높은 "값"을 갖습니다. 따라서 저지방 콩가루의 최저 가격은 22포인트인 반면, 일반 밀가루로 만든 제품은 약 2배 수준이다. 호밀빵의 최소 "값"은 34포인트이고, 밀빵의 최대값은 50포인트입니다.
시리얼. 시리얼에는 최대량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 영양학자들은 이를 "긴" 탄수화물로 분류하는데, 이는 달콤한 제과류 및 흰 밀가루 제품에서 발견되는 단순 또는 "짧은" 탄수화물과 구별됩니다. 신체에서 이러한 탄수화물은 인슐린의 급격한 증가를 일으키지 않으면서 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 그러나 크렘린의 체중 감량 방법에서 시리얼은 모두 "비용"이 높기 때문에 엄격하게 금기시됩니다.
통조림 식품. 곡물에 비해 통조림 식품은 "비용"이 저렴하므로 다이어트에 사용하는 것이 허용됩니다. 이는 통조림 생선, 고기 및 야채에 적용됩니다.
고기와 생선 부산물.단백질 요리 목록에 포함되어 있으므로이 다이어트의 주요 제품으로 사용할 수 있습니다. 튀기거나 삶거나 소금에 절이거나 말려서 섭취할 수 있습니다.
치즈. 크렘린 다이어트 요리법에는 치즈가 포함되는 경우가 많습니다. 안전하게 사용할 수 있으며 포인트 분포에 따라 대부분 "비용"이 0이기 때문에 완전히 다른 유형입니다. 여기에는 Biysky, Gollandsky, Kostromskoy, Latvian, Poshekhonsky, Pribaltiysky, Roquefort, Rossiysky, Uglichsky, Cheddar, Yaroslavsky 및 Swiss 치즈가 포함됩니다. 치즈의 최대 "비용"은 4점을 초과하지 않습니다.
유제품.전체 인쇄 가능한 버전인 크렘린 다이어트 차트는 유제품에 큰 관심을 기울입니다. 30개가 넘는 항목 중 기존 단위 30개를 초과하는 포인트의 "가치"를 갖는 항목은 소수에 불과합니다. 여기에는 크림, 유약 치즈 커드 및 모든 종류의 연유가 포함됩니다. 일반우유는 4.9점, 버터는 0.8점, 우유치즈는 0.5점, 사워크림은 3.9점으로 나타났다.
소세지. "Kremlevka"는 아마도 배제되지 않는 유일한 식단이지만 반대로 소시지 섭취를 권장합니다. 삶은 소시지, 삶은 훈제 소시지, 반훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지 등 모든 인기 있는 종류의 소시지가 허용됩니다. 다이어트에서 소시지의 최대 "비용"은 2.5 포인트에 불과합니다.
잼. 다이어트에서는 설탕이 함유된 식품을 다이어트에서 제외하므로 모든 유형의 잼이 65점에서 75점까지 너무 높게 평가됩니다. 예외는 설탕이 첨가되지 않은 사과 소스이며 "가격"은 19 포인트입니다.
채소. "Kremlevka"는 야채 섭취를 배제하지 않지만 멜론, 콩과 식물 및 기타 야채에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있으므로 정기적으로 섭취하지 말고 적당히 섭취해야합니다. 모든 종류의 양배추, 양상추, 녹두 및 모든 종류의 채소에는 최소 점수가 할당됩니다. 최대 - 감자는 어떤 식 으로든 조리되었습니다.
과자. 단 것을 먹을 수 있는 다이어트 방법은 없습니다. Kremlevskaya도 예외는 아닙니다. 단 음식에는 빠른 탄수화물 함량이 높기 때문에 인슐린을 혈액으로 급격히 방출하고 식욕을 자극하며 지방 조직의 저장을 촉진하기 때문에 금기시됩니다. 식단에서 가장 "비싼" 제품은 설탕으로 99점으로 평가됩니다. "가장 저렴한"것은 아이스크림이며 가격은 30 포인트 이내입니다.
건조 된 과일들. "가격"이 체중 감량의 식단에 맞지 않는 또 다른 제품입니다. 말린 과일에는 천연 설탕과 그에 따른 탄수화물이 풍부합니다. 살구는 53점, 건포도는 66점으로 평가됩니다.

메뉴에는 허용된 제품이 포함되어야 합니다. 크렘린 다이어트가 허용하는 것과 피해야 할 것을 표에서 확인할 수 있습니다.

장점과 금기 사항

크렘린 다이어트에 대한 리뷰는 그 효과를 입증합니다. 이 체중 감량 시스템을 고수함으로써 많은 사람들이 과체중에 대처할 수 있었습니다. 이것은 크렘린에 관한 책의 저자 Evgeniy Chernykh가 그 도움으로 체중을 감량했음을 나타냅니다.

이 체중 감량 시스템에는 또 다른 장점이 있습니다.

다이어트에는 많은 음식이 있습니다.음식의 범위를 제한하는 대부분의 다이어트와 달리 크렘린에서는 엄청난 수의 요리를 먹을 수 있습니다. 그중에는 고기, 생선, 유제품, 야채, 통조림, 소시지 등이 있습니다. 10일, 한 달 또는 그 이상 동안 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.
배고프지 않아요. 다이어트는 굶을 필요를 없애고, 식욕에 따라 먹어야 함을 나타냅니다.
친숙하고 친숙한 제품.다이어트에는 낯설거나 비싼 음식은 없습니다. 메뉴는 페이스트리, 빵, 과자, 일부 야채를 제외한 일반 요리로 구성됩니다.

이 다이어트를 선택할 때는 금기 사항도 고려해야 합니다. 임신이나 모유 수유 중에는 이를 준수하는 것이 허용되지 않습니다. 신장 질환, 변비 경향 또는 기타 위장관 장애가 있는 경우 저탄수화물 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

영양학자인 Lyudmila Denisenko는 이 질문에 대해 "우리 시대에는 게으른 사람들만이 크렘린 식단에 관해 글을 쓰지 않았습니다."라고 말했습니다. "그러나 이들 중 과체중 감량을 위해 이 영양 시스템을 권장하는 의사는 단 한 명도 없습니다."

물론 그러한 다이어트에는 장점이 있습니다.

실제 체중 감량.대부분의 사람들은 육류 제품 섭취를 제한하지 않고 체중 감량에 성공합니다.
자신의 식단에 주의를 기울이십시오.이 다이어트를 따르면 먹는 음식에 주의를 기울이고 음식이 건강에 미치는 영향을 평가하게 됩니다. 이 경우의 이점은 과자, 탄산 음료, 칩, 구운 식품 및 기타 고칼로리 식품을 식단에서 완전히 제외한다는 것입니다. 식단은 21일 이내에 우리 몸이 적응하는 식습관을 형성합니다. 우리는 단 것과 딱딱한 음식을 먹지 않는 데 익숙해졌고 이것은 이미 큰 장점입니다.

"그러나 크렘린 다이어트가 신체에 미치는 피해는 훨씬 더 큽니다"라고 Lyudmila Denisenko는 말합니다.

득점. 언뜻보기에는 기성품 테이블을 사용할 수 있기 때문에 계산하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 이 표는 제품 중량 100g당 포인트를 제공한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 즉, 먹기 전에 음식의 무게를 재고, 포인트를 계산하고, 특정 요리에서 얼마나 먹을 수 있는지, 얼마나 먹을 수 있는지 이해해야 합니다. 할 수 없습니다. Lyudmila Denisenko는 "지속적인 무게 측정 및 계산의 번거로움에 지친 많은 사람들이 단순히 육류 제품으로 전환합니다."라고 말합니다. "그리고 그들은 빵과 시리얼뿐만 아니라 탄수화물이 풍부한 과일과 채소도 먹지 않습니다."
식이섬유 결핍.야채로만 섭취할 수 있는 식단에 충분한 섬유질이 부족하면 장 기능이 손상될 수 있습니다. 미생물의 구성이 변하고 변비가 발생하며 복부 팽만감과 고창이 문제가 됩니다.
비타민 결핍. Komsomolskaya Pravda 신문은 러시아에서 크렘린 다이어트를 적극적으로 홍보했습니다. 영양 원리를 설명하는 일련의 기사에서는 일일 메뉴가 매우 부족하기 때문에 식단에 미네랄과 비타민을 포함시켜야 할 필요성이 언급되었습니다.
신체의 중독.모든 저탄수화물 또는 단백질 다이어트는 체지방을 집중적으로 연소하는 것을 목표로 합니다. 이는 신체의 정신적, 육체적 기능에 필요한 음식에 탄수화물이 부족하여 발생합니다. 지방 덩어리가 분해되기 시작하지만 대사 장애로 인해 연소 중에 새로운 화합물, 즉 케톤체가 형성됩니다. 이러한 물질은 우리 자신의 세포에 공격적이며 간과 뇌에 손상을 줄 수 있지만 특히 신장에 공격적입니다. 신체의 케톤체 형성의 징후는 단백질 식단을 섭취하는 사람의 일반적인 불쾌감입니다. 두통, 메스꺼움, 약화가 발생합니다.
뇌에 영양이 부족합니다.탄수화물은 우리 몸과 뇌의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 함유된 음식을 식단에서 제외하면 육체적으로나 정신적으로 일할 에너지가 박탈됩니다. 그렇기 때문에 정신 활동과 활동적인 육체 활동에 종사하는 사람들에게는 그러한 식단을 권장 할 수 없습니다.

Kremlevka는 단백질이 풍부한 식단을 권장한다는 사실 외에도 식단에서 지방을 제한하지 않습니다. 라드, 우지, 버터와 같은 가장 지방이 많은 식품은 포인트 테이블에 따르면 "비용"이 0입니다. 지방을 무제한으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 죽상동맥경화반이 형성되므로 심혈관계에 위험합니다.

내분비학자이자 영양학자인 엘미라 카이불리나(Elmira Khaibulina)는 “공통의 진실이 있습니다.”라고 이 주제에 대한 분석을 계속합니다. - 체중을 감량할 때에는 체지방만 감량해야 합니다. 일주일 안에 체지방이 500~700g 정도 줄어들 수 있습니다. 다이어트로 인해 더 많이 감량했다면 이는 단순히 지방만 감량하는 것보다 더 많은 것을 감량했다는 의미입니다.”

집중적인 체중 감량 중에 우리 몸은 또 무엇을 잃을 수 있나요?

액체. 저탄수화물 다이어트는 근육 글리코겐 저장을 앗아갑니다. 이 물질은 빠른 에너지원 역할을 할 뿐만 아니라 근육에 수분을 저장하기도 합니다. 단 1g의 글리코겐은 우리 몸에 거의 3g의 물을 보유할 수 있습니다. 글리코겐을 잃음으로써 신체는 실제로 탈수되고 "수축"되며, 이는 저탄수화물 식단에서 빠른 체중 감량 효과를 유발합니다. 그런데 "수축" 효과는 보디빌더들이 경기 전에 근육 패턴을 더 명확하게 강조하기 위해 사용합니다. 그러나 그들은 문자 그대로 이틀 동안 신체의 단기 탈수를 일으키는 반면 다이어트에서는 몇 주 및 몇 달 동안 세포 간 및 세포 탈수를 유발합니다.
근육량. Elmira Khaibulina는 “신체는 자신에 대한 실험에 대해 잔인하게 복수합니다.”라고 말합니다. "근육량 손실은 지방 손실보다 훨씬 빠르게 발생합니다." 얼핏 보면 살이 빠지는 것 같지만, 실제로는 몸에서 에너지를 소비하는 데 주로 관심을 두는 조직이 줄어들고 있는 것입니다. 근육은 탄수화물과 관련하여 가장 "탐욕적"이며 지방보다 7배 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 우리 신체 부위는 지방보다 훨씬 더 쉽기 때문에 식단이 급격히 바뀌고 탄수화물 소비가 줄어들면 근육 조직의 양이 지방보다 훨씬 빠르게 감소합니다.

내분비학자이자 영양학자인 Elmira Khaibulina는 "또 다른 중요한 점"이라고 말합니다. - 인슐린을 생성하는 췌장의 기능을 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물이 없으면 정상적인 인슐린 생산 가능성이 없어지고, 이 호르몬이 없으면 우리 몸의 음식이 제대로 흡수될 수 없습니다. 내분비계 교란 가능성이 높으며 이는 이미 매우 심각한 위반 행위입니다.”

크렘린 다이어트의 결과는 단기적이고 장기적입니다. 첫 번째 단계에서는 실제로 체중 감소를 느낄 수 있으며, 이는 지방 조직이 아니라 물과 근육량으로 인해 감소합니다. 저탄수화물 식단을 오래 유지할수록 소화 장애, 미네랄 및 비타민 결핍, 내분비계 장애 등의 형태로 신체에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

단백질과 지방 함량이 매우 높고 탄수화물이 제한된 식단을 시작하기 전에 영양사와 상담하세요. 전문가가 그러한 결정을 승인할 가능성은 없지만 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 구성과 올바른 지방을 포함하여 완전히 다른 메뉴를 권장합니다.

최근에는 인터넷과 요리 프로그램에서 크렘린 다이어트와 같은 체중 감량 방법에 대해 자주 듣습니다. 이 시스템의 팬은 환상적으로 빠른 체중 감량을 약속하지만 신체의 대사 과정의 관점에서 다이어트를 고려한다면? 아래에서는 체중 감량 방법을 자세히 살펴보고 크렘린 다이어트 포인트 표와 체중 감량 사진도 제공합니다.

원칙

크렘린 다이어트의 본질은 무엇입니까? 그것은 탄수화물의 급격한 거부를 포함하며 그 결과 신체는 지방 축적물에서 자체 매장량을 소비하기 시작합니다. 이는 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 매장량의 양이 많을수록 신체가 더 빨리 소비합니다. 육류 제품은 무제한 섭취가 허용됩니다.

다이어트의 첫 번째 단계에는 최대 20g(20USD)의 탄수화물을 섭취하는 것이 포함되며, 다음 주에는 40g(40USD) 이하로 섭취할 수 있습니다.

개발자는 빠르게 체중을 감량하려는 사람들을 위해 그 양을 40bb로 제한하고, 체중을 늘리거나 유지하려는 사람들을 위해 60bb로 제한합니다. 음식 100g당 탄수화물 1g = 1bb. 이 방법의 위험은 탄수화물이 부족할 때 발생하는 글리코겐 부족에 있습니다.

금지된 제품 중에는 다음이 포함됩니다.

빵.
달콤한.
밀가루.
감자.
설탕.

첫 주 동안에는 과일, 주스, 야채를 중단해야 합니다. 요리를 달게 만들지 마십시오.

승인된 제품은 다음과 같습니다:

물고기.
고기.

최소한의 탄수화물이 함유된 음식을 섭취할 수도 있습니다. 채점의 용이성을 위해 표가 개발되었습니다.

식품의 탄수화물 표

크렘린 다이어트의 자세한 표:

빵

제품	포인트(cu)	제품	포인트(cu)
밀	50	크림 크래커	66
호밀	34	호밀 플랫브레드	43
보로딘스키	40	밀가루 프리미엄	68
리즈스키	51	밀가루 1급	67
아르메니아 라바쉬	56	씨를 뿌린 호밀가루	64
당뇨병 환자	38	옥수수 가루	70
곡물빵	43	콩가루	16
버터빵	51	감자전분	79
베이글	58	옥수수 전분	85
건조	68	파스타	69
달콤한 밀짚	69	계란 국수	68

대단한

고기, 가금류

쇠고기, 송아지 고기	0	쇠고기 소시지	1,5
양고기, 돼지고기	0	돼지 소세지	2
거위, 오리	0	우유 소시지	1,5
토끼	0	소세지	0
닭	0	의사의 소시지	1,5
빵가루에 고기	5	한국인	0
밀가루 소스를 곁들인 고기	0	살로	0
마음	0	돼지 혀, 우설	0
쇠고기 간	0	돼지고기 너클	0
닭의 간	1,5	계란	0,5
스테이크	0

생선, 해산물

신선, 냉동 생선(강, 바다)	0	굴	7
삶은 생선	0	오징어	4
빵가루에 담긴 생선	12	랍스터	1
훈제 생선	0	새우	0
게	2	블랙 캐비어	0
토마토에 생선	6	레드 캐비어	0
홍합	5	해 케일	1

우유

저온살균 우유	4,7	케피어, 응유	3,2
구운 우유	4,7	설탕이 들어가지 않은 요구르트	3,5
크림	4	달콤한 요구르트	8,5
사워 크림	3	다양한 종류의 치즈	0,5-2
뚱뚱한 코티지 치즈	2,8	버터	1,3
저지방 코티지 치즈	1,8	마가린	1
다이어트 코티지 치즈	1	테이블 마요네즈	2,6
달콤한 두부 덩어리	15	식물성 기름	0
글레이즈드 치즈 커드	32

채소

수박	9	부추	6,5
가지	5	전구 양파	9
콩	8	파	3,5
스웨덴 인	7	파슬리(채소)	8
녹색 완두콩	12	파슬리(뿌리)	10,5
멜론	9	무	4
콜리플라워	5	무	6,5
흰 양배추	5	순무	5
콜바리 양배추	8	잎상추	2
붉은 양배추	5	비트	9
강낭콩	3	셀러리(뿌리)	6
당근	7	셀러리 (녹색)	2
호박	4	아스파라거스	3
서양 호박	4	고추냉이	7,5
무	1	체렘샤	6
토마토	4	마늘	5
달콤한 피망	5	감자	16
달콤한 고추	5	시금치	2
신선한 오이	3	밤색	3

버섯

수프 (500g)

통조림 보존

과자

입자가 굵은 설탕	99	밀크 초콜릿	54
꿀	75	쓴 초콜릿	50
반죽	80	견과류가 들어간 초콜릿	48
할바	55	초콜릿 사탕	51
스폰지 케익	50	퍼지 사탕	83
아몬드 케이크	45	마멀레이드	76
크림 케이크	62	채우는 캐러멜	92
버터 쿠키	75	농축 우유	56
커스터드 진저브레드	77	사과잼	66
과일 와플	80	딸기 잼	71
일반 와플	65	라즈베리 잼	71
과일 아이스크림	25	잼	68
아이스크림 아이스캔디	20	당뇨병 잼	3
아이스크림	22	사과잼	65
롤리팝	70	당뇨병 잼	9

과일

살구	9	복숭아	9,5
모과	8	복숭아	13
체리 자두	6,5	마가목	8,5
파인애플	11,5	로완 초크베리	11
주황색	8	자두	9,5
바나나	21	날짜	68
체리	10	감	13
석류	11	버찌	10,5
그레이프 프루트	6,5	사과	9,5
배	9,5	건포도	66
무화과	11	말린 살구	55
키위	10	서양 자두	58
층층나무	9	말린 배	49
레몬	3	말린 사과	45
만다린 오렌지	8	말린 살구	53

베리

견과류

음료수

광천수	0	펄프가 들어간 자두	11
설탕이 들어가지 않은 차, 커피	0	체리	11,5
사과 주스	7,5	살구	14
오렌지 주스	12	당근	6
포도 주스	14	살구 설탕에 절인 과일	21
토마토	3,5	포도 설탕에 절인 과일	19
그레이프 프루트	8	체리 설탕에 절인 과일	24
귤	9	배 설탕에 절인 과일	18
석류	14	사과 설탕에 절인 과일	19
자두	16	자일리톨과 설탕에 절인 과일	6

술

조미료, 향신료

계피(1큰술)	0,5	고추냉이(1큰술)	0,4
간 고추(1작은술)	0,5	케첩(1큰술)	4
식초(1큰술)	2,3	간장(1큰술)	1
사과식초(1큰술)	1	바비큐 소스(1큰술)	1,8
화이트 와인 식초(1큰술)	1,5	새콤달콤 소스(¼컵)	15
레드와인 식초(1큰술)	0	토마토 소스(¼컵)	3,5
머스타드(1큰술)	0,5	타르타르 소스(1큰술)	0,5
크랜베리 소스(1큰술)	6,5	고기 그레이비(육수 베이스, ¼컵)	3
케이퍼(1큰술)	0,4	매운 허브 (1 큰술)	0,1
생강 뿌리(1큰술)	0,8

질문에 답하기: 크렘린 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 소비할 수 있는 여러 제품을 강조할 가치가 있지만 소시지, 소시지 및 소시지는 주의해야 합니다. 이는 최근 표시된 구성이 현실과 완전히 일치하지 않기 때문입니다. 그들은 주로 크렘린 식단을 따를 때 금기인 콩을 함유하고 있습니다. 이 표를 사용하면 매일의 다이어트를 만들 수 있습니다.

이 체중 감량 방법의 효과를 극대화하려면 취침 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다.

살을 빼신 분들의 사진

결함

크렘린 다이어트에 대해서는 체중 감량을 한 사람들의 리뷰가 있는데, 그 중 대부분은 매우 긍정적이지만 회의적인 사람들도 있습니다. 주요 단점은 다음과 같습니다.

약간의 아세톤 맛과 불쾌한 냄새가 납니다. 다이어트가 시작될 때 비슷한 문제가 이미 걱정되기 시작합니다. 이는 케토시스(기존 지방 축적물의 불완전 연소로 인한 중독)를 나타냅니다. 그들은 케톤 물질(독성)을 형성하여 나중에 신체에 해를 끼치고 해당 맛과 냄새를 유발합니다. 위험은 케토시스가 증상 없이 진행되면서 신장, 간 및 뇌에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다. 이를 방지하려면 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 액체는 독성 물질이 축적되는 것을 방지합니다.
신장. 이 체중 감량 방법은 단백질의 수준을 높이고 그 중 일부는 조직을 만드는 데 소비되고 나머지 폐기물은 신장에서 제거됩니다. 고기를 많이 섭취하면 우리 몸에는 퓨린도 함께 섭취되어 요산이 형성됩니다. 과잉이 있으면 신장과 방광에 결석이 형성되기 시작합니다.
죽상 동맥 경화증. 크렘린 다이어트는 이 질병의 선동자입니다. 사실 지방이 많은 고기에는 해당 산과 콜레스테롤이 포함되어 있어 혈관과 간을 손상시킵니다.
비타민이 부족합니다. 이는 과일과 채소의 섭취가 적기 때문입니다. 제시된 식단을 따르는 경우 비타민과 미네랄이 포함된 특수 활성 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
변비, 치질. 주된 이유는 식물 섬유를 거부하기 때문입니다.

금기사항

모든 다이어트에는 금기 사항과 징후가 있습니다. 크렘린의 체중 감량 방법을 따르는 주된 이유는 과도한 체중과 탄수화물 제한으로 인해 발생하는 질병입니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

심장, 신장, 혈관 질환으로 고통받는 사람들.
임산부.

통계에 따르면 세 번째 사람 모두 요로 결석증이 있으며 이로 인해 크렘린 다이어트도 금지됩니다.

설명된 방법에 따라 식사를 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.

규칙

과자는 조심하세요. 모든 영양사는 설탕에 반대하며 많은 사람들이이 제품에 귀중한 물질이 포함되어 있지 않기 때문에 "백사병"이라고 부릅니다. 탄수화물 표를 보면 설탕 100g에는 99개의 기존 단위가 포함되어 있으며 일일 영양 섭취량은 40점을 넘지 않아야 합니다. 즉, 하루에 설탕 40g을 먹으면 포인트를 한꺼번에 다 써버리게 되는 것입니다. 하지만 닭고기 한 마리를 통째로 먹으면 아무런 해가 없습니다.

당신이 단 것을 좋아하는 범주에 속하고 그러한 음식을 거부할 수 없다면 이 식단을 따르는 것이 극히 어려울 것입니다. 매우 효과적인 것으로 간주되지만.

팁: 설탕을 과일로 대체해보세요.

또한, 수분을 충분히 섭취하는 데 주의를 기울이십시오. 물은 물-소금 균형을 정상화하므로 신체에 가해지는 부하가 크게 줄어 듭니다.

위에서 언급했듯이 크렘린 다이어트는 변비를 유발합니다. 이를 피하려면 일일 식단에 밀기울을 추가하십시오. 한 스푼이면 소화를 정상화하는 데 충분합니다.

흔한 실수

주요 실수 중에서 다음 사항을 강조해야 합니다.

크렘린 다이어트에는 완전하고 많은 부분이 필요합니다. 즉, 하루에 두 번 완전한 식사를 하고 두 번의 간식을 섭취하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 소화를 망치지 않고 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
지방을 포기하지 마십시오. 요리할 때 올리브 오일을 사용하는 것을 두려워하지 마세요. 체중 감량에 해를 끼치지 않습니다.
육체적 운동으로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 대부분의 사람들은 스포츠를 하고 다이어트를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 확신하지만 크렘린 다이어트에는 효과가 없습니다. 스포츠에 참여했다면 중단하지 말고 계속 같은 속도로 운동하십시오. 가벼운 운동은 신진 대사를 향상시키고 소화를 돕습니다.
갑자기 다이어트를 중단하지 마십시오. 그렇지 않으면 잃어버린 파운드가 빨리 돌아올 수 있습니다.

크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴

월요일 28포인트:

아침계란 후라이 2개와 햄(1c.u.), 치즈 100g(1c.u.), 설탕 무첨가 커피 또는 차(0c.u.

저녁:야채와 샴 피뇽 샐러드 150g (6 USD), 셀러리 수프 250g (8 USD), 비프 스테이크 (0 USD), 무가당 차 (0 USD).

오후 간식:호두 50g (6 c.u.)

저녁:삶은 닭고기 200g(0.u.)

화요일 23점:

아침:코티지 치즈 150g(5 USD), 버섯을 넣은 삶은 계란 2개(1 USD), 무설탕 차(0 USD).

저녁:기름을 곁들인 야채 샐러드 100g (4.u.), 고기와 사워크림을 곁들인 양배추 수프 250g (6.u.), 시시 케밥 100g (0.u.), 무설탕 차 또는 커피 (0.u.) .

오후 간식: 치즈 200g (2cu.u.)

저녁: 삶은 콜리플라워 100g(5 c.u.), 튀긴 닭가슴살(0 c.u.), 무설탕 차(0 c.u.)

수요일 36점:

아침: 삶은 소시지 3개(0 USD), 튀긴 가지 100g(5 USD), 무설탕 차(0 USD)

저녁:버터를 곁들인 양배추 샐러드 100g (5 USD), 야채를 곁들인 가공 치즈 수프 250g (6 USD), 살코기 100g (0 USD), 무설탕 커피 (0 USD .)

오후 간식:블랙 올리브 10개(2컵).

저녁:미디엄 토마토(6bb), 삶은 생선 200g(0bb), 케피어 한잔(6bb)

목요일 25점:

아침:콜리플라워 샐러드 100g(5bb), 삶은 소시지 4개(3bb), 무설탕 차(0bb).

저녁:샴피뇽을 곁들인 야채 샐러드 150g(6bb), 닭고기 국물 250g(5bb), 양고기 케밥 100g(0bb), 무설탕 커피(0bb).

오후 간식:치즈 200g(2bb).

저녁:양상추 200g(4bb), 생선튀김 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).

금요일 30포인트:

아침 식사: 계란 4개와 강판 치즈를 곁들인 오믈렛(3bb), 무설탕 차(0bb).

저녁:강판 당근 샐러드 100g(7bb), 셀러리 수프 250g(8bb), 에스컬로프(0bb).

오후 간식:땅콩 30g(5bb).

저녁: 드라이 레드와인 200g(2bb), 치즈 100g(1bb), 생선조림 200g(0bb), 양상추 200g(4bb).

토요일 31점:

아침: 치즈 100g(1bb), 계란 2개에 계란 후라이와 햄(1bb), 무설탕 녹차(0bb).

저녁:해바라기유를 곁들인 양배추와 비트 샐러드 100g(6bb), 생선 수프 250g(5bb), 프라이드치킨 250g(5bb).

오후 간식:호박씨 50g(6bb).

저녁:잎 샐러드 100g(2bb), 삶은 생선 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb)

일요일 31점:

아침: 삶은 소시지 4개(3bb), 스쿼시 캐비어 100g(8bb).

저녁:오이 샐러드 100g(3bb), 고기 솔얀카 250g(5bb), 구운 닭고기 200g(0bb), 무설탕 차(0bb).

오후 간식: 호두 30g (4bb).

저녁:중간 크기 토마토(6bb), 삶은 고기 200g(0bb), 무가당 케피어 한 잔(10bb).

10일 동안의 메뉴인 크렘린 다이어트에 관심이 있다면 탄수화물 표를 사용하여 남은 3일 동안의 대략적인 메뉴를 선택할 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 20포인트에 대한 크렘린 다이어트에 대한 자신만의 요리법을 만듭니다.

크렘린 다이어트가 소련 정치인들을 위해 개발된 방법이라는 소문은 광고 목적으로 만들어진 또 다른 신화입니다. 기억하세요: 남성의 경우 399g, 여성의 경우 337g입니다. 60으로, 심지어 40으로 줄이면 일주일 안에 거의 모든 근육 조직이 파괴되어 더 큰 비만과 대사 장애로 이어질 것입니다.

저는 6월부터 크렘린에 있었습니다. 수직 마이너스 24,500kg. (10월 1일까지) 말처럼 먹어요. 그리고 나는 나 자신을 고문하지 않습니다. 이 다이어트의 단점은 이제 새 옷을 사야 하고 다운 재킷까지 사야 한다는 것입니다. 모든 스커트가 떨어지고, 블라우스가 가방처럼 움직입니다. 실례합니다. 하지만 다른 다이어트는 할 수 없어요. 내가 먹고 싶은. 차라리 탄수화물을 계산하고 싶습니다. 하지만 하루 종일 야채만 먹고 사는 것은 단순한 순교가 아니라 자살입니다.

탄수화물 섭취를 대폭 제한합니다. 이것을 어떻게 이해합니까? 다이어트 메뉴에서 식물성 식품의 양을 줄이세요. 과일, 채소, 곡물(시리얼)?

저는 몇 달 전부터 이 다이어트를 해보고 싶었어요. 나는 아직도 그것이 의심스럽다. 그것에 대해 몇 가지 엇갈린 리뷰가 있다. 다시 생각해보고 다른 다이어트도 해봐야겠네요...

그리고 저는 크렘린 다이어트를 좋아합니다. 내가 인간의 모습으로 돌아갈 수 있는 것은 그녀의 도움이 있어야만 가능합니다. :) 최근에는 그러한 급격한 필요성이 거의 발생하지 않습니다. 과정을 마친 후에도 나는 여전히 다이어트의 기본 원칙을 따르려고 노력합니다. 다이어트에서 탄수화물 양을 제한하고 밤에 먹지 않는 등 체중이 정상적으로 유지되도록 노력합니다.)

한때 나는이 다이어트를 시도하려고 생각했습니다. 친구가 추천했습니다. 그런데 일부 공포영화의 대본을 연상시키는 리뷰를 읽고 갑자기 마음이 바뀌었습니다 :) 지금은 모니터 앞에 앉아 샐러드를 씹고 있습니다. 저는 지금 2주 동안 건강식을 먹고 있고, 칩, 탄산음료, 과자를 모두 끊고, 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않습니다. 이 기간 동안 나는 이미 3kg을 감량하여 기분이 좋습니다! 나는 모두에게 같은 것을 기원합니다 :) 여자 여러분, 다이어트는 잊어 버리세요! 좀 더 부드러운 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다)

이해가 안 돼요. 정말 의식적으로 신체에 그런 학대를 저지르는 사람이 있나요? 얘들아, 일어나! 이것은 모두 말도 안되는 소리입니다! 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 다이어트는 없습니다! 신체는 건강을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해 다양한 영양소를 섭취해야 하므로 음식을 과도하게 제한하면 신체에 도움이 될 수 없습니다. 올바르게 먹고 운동하세요. 이것이 바로 날씬해지기 위한 간단한 방법입니다!

와, 회의적인 기사네요. 그러나 때때로 나는 크렘린 식단을 따릅니다. 여느 엄격한 다이어트와 마찬가지로 지방 자체를 제거하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 알고 있으므로 단순히 몸을 조금 정화하는 데 사용합니다. 다이어트 직후에 케이크와 양귀비 음식을 먹지 않으면 모든 것이 괜찮을 것입니다 :)