문제 영역을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 소녀가 국소적으로 체중을 감량하고 문제 부위의 지방을 제거하는 것이 가능합니까? 허벅지 중간 및 아래쪽 운동
지방 연소는 뇌와 내분비선을 포함하는 복잡한 생화학적 과정입니다. 지방은 사우나나 바디 랩으로 "녹을" 수 없으며, 마사지로 "부수거나" "부수거나", 온열 크림으로 "태울" 수 없습니다.
신체의 특정 부위에 대한 운동은 특정 부위에 근육을 키우고 유연성을 향상시키며 인대를 강화하는 데 도움이 되지만 지방을 태우지는 않습니다. 이것은 몸을 원하는 모양으로 만들지 못할 것이라는 의미는 아닙니다. 그렇게 하려면 몸이 어떻게 작동하는지 더 많이 알아야 합니다.
지방 연소의 메커니즘
정기적으로 섭취하면 몸에서 지방이 제거됩니다. 신체 활동또는 식단의 칼로리 함량을 제한하고 두 방법을 이상적으로 결합하십시오. 에너지 부족으로 인해 신체는 "연료"가 저장되는 비축량(지방 세포)으로 전환됩니다.
지방 세포에서 이를 추출하기 위해 뇌는 신체에 신호를 보내고 상황에 따라 다양한 호르몬을 혈액으로 방출합니다. 신체에 미치는 영향은 다양하지만 모두 지방 세포에서 내용물을 "끌어내는" 데 도움이 됩니다.
그 후, "연료"는 다음으로 운송됩니다. 근육 세포의도된 목적으로 사용되는 곳. 사미어 지방세포동시에, 그것들은 파괴되거나 손상되지 않습니다. 그것들은 비워지지만 제자리에 남아 있습니다.
혈액은 몸 전체에 비교적 고르게 순환하기 때문에 지방도 특정 부위가 아닌 몸 전체에서 '연소'됩니다. 하지만 그렇다면 통통한 엉덩이와 둥근 배는 어떻게 설명할 수 있을까요? 날씬한 여성? 진화는 문제 영역을 가진 소녀들에게 "보상"을 주었습니다.
여성의 문제 영역
지방 연소 과정을 시작하려면 혈액에 해당 호르몬이 존재하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 지방 세포가 이에 반응해야합니다. 이를 위해 그들은 다음과 상호작용하는 수용체를 가지고 있습니다. 다른 유형호르몬. 그리고 수용체가 마지 못해 반응하는 곳은 여성에게 전략적으로 중요한 장소입니다.
건강한 자손을 낳는 데 필요한 가장 "귀중한" 지방은 하복부, 엉덩이 및 엉덩이에 축적됩니다. 그는 부자다 지방산, 태아 뇌 형성에 필요합니다. 오늘날 풍요로운 상황에서 젊은 엄마에게는 그러한 "통"이 필요하지 않지만 우리 몸은 자연의 법칙에 따라 생활하며 기근에 대비하여 스스로를 저장합니다.
가장 완고한 지방을 제거할 수 있습니다. 칼로리 결핍 식단을 지속적으로 준수하고 규칙적으로 운동하면 됩니다. 문제 부위는 살이 빠지겠지만, 최후의 조치, 신체의 나머지 부분에 화상을 입을 것이 거의 없을 때.
이 경우 그림의 비율이 흐트러질 위험이 있습니다. 예를 들어, 어깨가 너무 얇아지고 엉덩이가 여전히 줄어들고 있다면 몸이 그다지 아름다워 보이지 않을 것입니다. 조화로운 몸매를 얻으려면 근력 운동을 포함한 훈련을 현명하게 계획하십시오.
근력 및 심장 강화 훈련
단순히 볼륨만 줄이는 것이 아니라 아름답고 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 근육을 키우는 데 도움이 되는 근력운동이 필요합니다. 올바른 장소에. 엉덩이와 엉덩이는 얇지 않더라도 근육을 지방층 아래에 "고정"시키면 둥글고 섹시해집니다. 우리를 실망시키다 윗부분몸, 당신은 비율의 균형을 맞출 것입니다. 더 강한 어깨를 배경으로 골반이 너무 거대해 보이지 않습니다.
엉덩이, 햄스트링, 등, 어깨 등 가장 중요한 근육 그룹에 주의하면서 일주일에 3번 훈련하세요. 줄이고 싶은 부위를 펌핑하는 것은 의미가 없습니다. 지방을 태우지는 않지만 근육을 증가시킵니다.
작은 운동을 위한 운동 1개 선택 근육 그룹큰 것의 경우 2개입니다. 집중하다 기본 동작– 스쿼트, 런지, 데드리프트, 프레스. 10~15회 범위로 3~4세트 반복하세요. 무게는 무거워야 하지만 여전히 완벽한 자세로 각 반복을 수행할 수 있습니다.
HIIT 유산소 운동은 문제 영역의 지방 퇴치에 탁월한 것으로 입증되었습니다. 고강도 인터벌 트레이닝지방 연소를 담당하는 호르몬의 강력한 방출을 제공하고 가장 접근하기 어려운 장소에서 지방 세포 수용체를 "깨우는" 데 도움이 됩니다.
따라서 귀하의 준비 수준이 허락한다면 그에 따라 훈련을 시도하십시오. 8라운드로 구성되며, 각 라운드는 20초 작업과 10초 휴식으로 구성됩니다. 이 운동은 총 4분 정도 소요됩니다. 포함된 운동을 선택하세요. 하단 부분신체-점프, 스텝 업, 스쿼트, 런지.
영양물 섭취
영양을 잊지 마세요. 근육을 키우려면 단백질이 필요합니다 - 1kg 당 1.5-2g 자신의 체중. 신체가 가장 귀중한 매장량을 나누는 것을 두려워하지 않도록 다중 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 식물성 기름, 바다 물고기, 아마씨와 해바라기 씨, 참깨, 곡물 겨자, 호박씨.
계산하다 일일 칼로리 함량체중을 유지하려면 다이어트가 필요합니다. 그것에서 10-15%를 빼고 이 모드로 먹습니다. 신체에 스트레스를 주지 않고 점차적으로 체중이 감소합니다.
크림과 마사지를 사용하여 국소적으로 지방을 태울 수 있습니까?
기적의 크림으로 날씬해지는 동안 소파에 앉아 케이크를 먹는 꿈을 꾸었다면 결과를 기대하지 마세요. 하지만 다이어트와 운동을 병행하는 사람들에게는 미용 시술유익할 것입니다.
요점은 올바른 장소의 혈액 순환을 개선하여 그곳에서 더 많은 지방 연소 호르몬을 "잡는" 것입니다. 크림은 이 문제에 있어 무력합니다. 피부를 따뜻하게 해주지만 충분히 깊이 흡수되지는 않습니다. 그리고 여기 일반 마사지체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있지만 혈액에 필요한 호르몬 프로필이 생성되는 경우에만 가능합니다.
스타일 요약
스스로 일하고 시간이 지남에 따라 가장 많은 일을하십시오. 완고한 지방당신의 노력에 대한 압박감에 굴복할 것입니다. 그러나 부부에게도 비극을 일으키지 마십시오. 여분의 센티미터허리나 엉덩이에. 아름다움은 건강하고 조화로운 데 있습니다. 발달된 신체, 개별 조각이 아닙니다.
문제 영역은 사람에게 불편을 끼칩니다. 우선 처진 주름이 바깥쪽으로 튀어나와 처지기 때문에 보기에 좋지 않습니다. 둘째, 이러한 불쾌한 결점을 숨길 수 있는 옷을 선택해야 합니다. 그러나 문제 영역을 제거하려고 노력할 수 있으며 언뜻보기에는 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 인내와 인내입니다.
- 엉덩이
- 겨드랑이
- 옆구리, 배
엉덩이
사람이 있다면 내부에엉덩이에 문제 영역이 있는 경우 대둔근, 중둔근 및 소둔근을 강화하는 데 더 초점을 맞춘 신체 운동을 해야 합니다.이렇게하려면 누워있는 자세를 취하고 옆으로 돌리면서 (직선) 다리를 몸쪽으로 최대한 높이 25 번 들어 올려야합니다. 먼저 같은 다리를 사용하여 한쪽에서 수행한 다음 반대쪽으로 뒤집어서 동일한 동작을 반복합니다. 따라서 여러 가지 접근 방식이 수행됩니다.
첫 번째 연습과 함께 두 번째 연습이 완료됩니다. 이렇게하려면 사람이 네 발로 서서 바닥에 팔꿈치를 대고 다리를 번갈아 가며 흔들립니다. 오른쪽 다리~에 왼쪽 다리. 동시에 다리를 구부리지 마십시오. 무릎 관절. 따라서 여러 가지 접근법을 통해 최소 25회(각 다리당)를 수행해야 합니다.
겨드랑이
종종(특히 여성의 경우) 데콜테 부분과 겨드랑이 부분에서 늘어진 주름이 바깥쪽으로 돌출되는 모습을 관찰할 수 있습니다. 이러한 문제는 가슴 근육의 도움으로 해결될 수 있습니다. 이 신체 운동을 위해서는 2kg 무게의 덤벨(웨이트)이 필요합니다.
등을 대고 누워 "추"(무게)를 들고 팔을 가슴 위로 올린 다음 벌리십시오. 다른 측면. 여러 가지 접근 방식으로 20회 수행합니다. 손이 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 하중이 손실되고 운동에 의미가 없습니다.
옆구리, 배
옆구리와 배의 문제 부위를 없애기 위해서는 복근을 담당하는 운동을 해야 한다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 고정하고 (손이 미끄러지지 않도록 손가락을 엮을 수 있음) 무릎에서 다리를 구부린 다음 몸통 (상단)을 들어 올리십시오. 운동은 여러 가지 접근 방식으로 25회 수행됩니다.
두 번째 운동을 사용하는 경우 (첫 번째 운동과 함께 수행 가능) 옆으로 누워 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 몸과 엉덩이 사이에 직각이 형성됩니다. 탑 핸드앞으로 당기면 아래쪽이 머리 뒤에 놓인 다음 몸이 올라갑니다. 이전 연습만큼 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.
운동을 쉽고 정확하게 수행하면 근육이 익숙해지기 시작하여 문제 영역이 사라질 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 이러한 권장 사항을 엄격히 준수하는 것입니다.
바라보다, .
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코멘트
18.11.2017 / 14:35
저는 40세 이상의 연령층입니다." 스무 살 때부터 성형을 시작했습니다. 패션 취미많은. 개인적인 노력과 코치님의 배려 덕분에 나는 점차 몸매 없는 소녀에서 날씬한 여성으로 변해갔다. 이제 나는 체육관이 아닌 집에서 같은 성형을 계속합니다. 문제가 되는 부분은 없기 때문에 시간 수업모든 것이 해결되고 있습니다.
12.01.2018 / 09:19
나는 이틀에 한 번씩 집에서 30분씩 운동하는데, 이것은 문제 영역이 더 이상 존재하지 않게 만드는 데 충분합니다.
30.03.2018 / 10:19
나는 수년 동안 피트니스를 해왔고 훈련과 다이어트에 대한 많은 방법과 방법을 겪었고 누가 뭐래도 국소적으로 지방을 태우는 것은 불가능하다고 확실히 말할 수 있습니다. 과학적 연구내 말을 확인시켜줍니다. 조건에 따라 지방 손실이 통제되지 않습니다. 저칼로리 다이어트그리고 적절한 훈련, 아니면 그냥 활동적인 생활. 내가 아는 한, 다이어트 중에 첫 번째 지방이 얼굴과 상체에서 빠져 나가면 얼굴이 어떻게 얇아지는 지 알 수 있지만 엉덩이와 복부에서는 더 천천히 빠져 나옵니다. 문제가 있는 부위를 기름천으로 세게 문지르거나 마사지하거나 감싸려고 해도 지방이 더 빨리 사라지지 않습니다. 인내심을 갖고 계속 훈련하고 식사해야 합니다. 적절한 음식, 그리고 지방은 확실히 문제 영역에서 사라질 것입니다.
Cosmo.ru의 온라인 설문 조사에 따르면 대부분의 소녀들은 허벅지 근육을 탄탄하게 만들고 엉덩이를 조이고 허리를 줄이는 것을 원합니다. 이보다 더 간단한 것은 없습니다. 이러한 문제 영역 연습을 일주일에 세 번씩 하면 문제 영역이 문제 없는 영역으로 바뀔 것입니다!
문제 영역 1: 허리
언론 다운로드
초기 위치: 등을 대고 누워서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 복부 근육을 긴장시키는 것만으로 어깨와 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오(발가락은 펴십시오). 왼손은 머리 뒤에 있고 오른손은 위로 올려져 있습니다.
ONCE 계정으로: 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 배쪽으로 당깁니다. 동시에 오른손으로 밖의왼쪽 허벅지.
2의 계산에
각 방향으로 30회 반복합니다.
하프플랭크
시작 위치: 왼쪽으로 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 오른쪽 다리는 앞으로 나옵니다. 오른쪽 손바닥을 바닥에 대고(손가락 끝이 가슴을 향함) 왼손으로 머리를 받칩니다.
ONCE 계정으로: 오른팔을 사용하여 일어나기: 몸통 및 왼손바닥에서 나와야 합니다. 동시에 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓습니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
2의 계산에: 돌아오다 초기 위치.
각 방향으로 30회 반복하세요.
문제 영역 2: 엉덩이
우리는 노력하고 있습니다 뒷면엉덩이
시작 위치: 네 발로 서서 발을 모으고 손바닥 위에 얹습니다. 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올리세요.
ONCE 계정으로: 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 발은 옆으로 돌리고, 발가락은 바깥쪽으로 향하게 합니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
2의 계산에: 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 30회 반복.
우리는 노력하고 있습니다 내면엉덩이
시작 위치: 네 발로 서서 손바닥에 얹습니다. 오른쪽 손바닥이 왼쪽 위에 있습니다. 체중을 왼쪽 다리와 팔로 옮깁니다.
ONCE 계정으로: 오른쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 들어 올립니다. 무릎을 살짝 구부려 옆으로 옮깁니다. 오른손위로.
2의 계산에: IP로 돌아갑니다.
각 다리마다 30회씩 반복하세요..
문제 영역 3: 엉덩이
활과 화살
IP: 뱃속에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 손으로 발을 잡으십시오. 중요: 가슴이 바닥에서 들어 올려집니다.
ONCE 계정으로: 왼쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에서 몇 cm 떨어진 곳에 고정하세요. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
2의 계산에: 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 한 번의 반복입니다.
양쪽에 30개씩 하세요.
우리는 엉덩이에 짐을 싣는다
IP: 누운 자세, 약간 변형된 플랭크 자세입니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치 위에 얹습니다. 오른쪽 무릎과 왼쪽 발의 발가락이 바닥에 있습니다.
ONCE 계정으로: 왼쪽 다리도 구부려 발가락을 펴고 바닥에서 9~15cm 정도 들어올립니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
2의 계산에: 시작 위치로 돌아갑니다.
30회 반복. 이제 반대쪽 발로
더 많은 칼로리를 소모하고 운동 효과를 극대화하는 방법
- 재생 목록 업데이트.연구에 따르면 리드미컬한 팝이나 록 음악을 들으면서 운동하는 사람들은 침묵을 선호하는 사람들보다 15% 더 오래 운동하는 것으로 나타났습니다.
- 믹스를 해보세요.운동 세트를 지속적으로 변경하면 운동이 지루해지지 않는다는 것이 입증되었습니다. 에어로빅과 운동용 자전거, 바디바와 댄스 강습을 갖춘 복합 시설을 대담하게 결합하세요.
- 별 가까이에 머물러 보세요.빌리다 밟아 돌리는 바퀴지구력 운동 선수 옆집. 아니면 그룹으로 체력 단련운동 잘하는 여자 뒤에 서라. 이는 부인할 수 없는 사실입니다. 주변의 누군가가 최선을 다하고 있다면, 당신은 더 많은 노력을 기울일 것입니다.
- 템포를 바꿔보세요...유산소 운동 중. 짧은 시간 동안 속도를 높인 다음 속도를 줄입니다. 예를 들어, 3분 동안 조용히 걷고, 1분 동안 빠르게 달리는 식으로 30분 동안 계속됩니다. 통계에 따르면 운동용 자전거를 타고 운동하는 여성들은 부하의 속도를 바꾸면서 세 번이나 화상을 입었습니다. 더 뚱뚱해같은 리듬으로 페달을 밟은 사람들보다
'문제 부위'라고 하면 대부분의 여성들은 복부, 엉덩이, 엉덩이와 연관이 있다. 왜냐하면 이 부위는 공정한 성별 사이에서 가장 심각한 우려를 불러일으키는 신체 부위이기 때문이다. 귀하의 관심을 끄는 일련의 연습은 문제 영역에 특히 영향을 미치며, 또한 훈련생이 목표를 향해 나아갈 때 지속적으로 부하를 개발하고 증가시키게 하므로 결과적으로 작업이 무효화되는 것을 허용하지 않습니다. 짐에 익숙하다.
초보자와 숙련된 사람들 모두를 위한 제안된 프로그램의 일반 원칙. 일주일에 적어도 2~3번은 프로그램을 공부해야 합니다. 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 워밍업에는 5분간의 유산소 운동과 근육 운동이 포함됩니다. 스트레칭을 실시하고 각 스트레칭을 5초 동안 유지하세요. 워밍업 후 바로 훈련을 진행할 수 있습니다.
물론 훈련 자체는 훈련을 받은 사람과 훈련을 받은 사람에게 차이를 만듭니다. 첫 단계. 초보자는 다음과 같이 훈련해야 합니다. 첫 번째 주부터 네 번째 주까지 아래에 제안된 세 가지 운동 중 2세트를 수행하십시오. 운동을 선택할 때 가장 쉬운 운동을 선호하십시오. 처음 2주 동안은 일주일에 2번 이하로 운동해야 합니다. 다음 주일주일에 세 번씩 운동하는 것이 좋습니다. 특별한 관심초보자의 경우 처음 2주 동안 적응한 후에는 운동을 다양하게 하면, 즉 항상 같은 운동을 하지 말고 바꿔주면 좋겠다는 점에 주목합니다. 이것은 당신을 준비할 것입니다 전체 훈련더 나아가.
훈련받은 사람들은 제안된 모든 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행해야 합니다. 세 가지 접근 방식을 수행합니다. 접근 방식 간의 휴식 시간은 45-60초여야 합니다. 또한 다양성이 당신에게 도움이 된다는 것을 기억해야 합니다.
언론, 즉 "측면 비틀기"라는 운동으로 수업을 시작합시다.
등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 대고 팔꿈치를 구부린 다음 덤벨을 앞쪽으로 잡고 가슴에 거의 밀착하되 가슴 위에 올려 놓지 마십시오. 그런 다음 한쪽 팔을 조금 펴서 반대쪽 무릎을 향해 뻗습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손으로 운동을 수행하십시오. 덤벨의 무게는 개인마다 다르며 대부분의 사람들에게는 1.5-2.5kg이 적합합니다.
또 다른 운동은 측면 트위스트기울어진 판에.
앉아야 해 경사판그리고 받침으로 다리를 고정하세요. 손바닥은 어깨 위에 교차되어 있습니다. 다음으로, 바닥과 거의 평행하지만 조금 더 높게 가능한 한 낮게 몸을 기울이십시오. 시작 위치그리고 어깨를 반대쪽 무릎쪽으로 돌리세요.
추천할 수 있는 또 다른 복부 운동은 첫 번째 운동과 매우 유사합니다. 허리를 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 복근에 힘을 주고 상체를 들어 올린 다음 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎 방향으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서도 동작을 반복합니다.
가중 크런치 운동은 다시 위에서 설명한 운동과 관련된 운동입니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 떼십시오. 양손으로 덤벨의 끝부분을 잡고 머리 뒤로 놓고 바닥으로 내립니다. 다음으로 견갑골을 바닥에서 들어올리고 덤벨을 머리 위로 들고 무릎 쪽으로 쭉 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 덤벨 무게 2.5-4kg.
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다음 운동 수직 트위스트밧줄로. 이를 위해서는 다음이 필요합니다. 특수 시뮬레이터에게 상부 블록밧줄이나 막대가 부착되어 있습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 머리 높이에 있어야 하는 로프나 막대를 잡습니다. 팔이나 다리의 위치를 바꾸지 않고 앞으로 몸을 기울이십시오. 무게는 약 20-30kg입니다.
다음 운동은 엉덩이에 효과가 있습니다.
바닥에서 리버스 런지 운동을 해보세요.
똑바로 서서 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 손에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 몸을 따라 자유롭게 내립니다. 복근에 힘을 주고 오른발로 한걸음 내딛는데, 보폭을 넓게 하고 뒤로 갑니다. 다음으로, 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올리고 런지 자세로 몸을 낮추세요. 동작이 끝나면 몸을 곧게 펴고 반대쪽도 반복하세요. 덤벨 무게 4~6kg.
다음 운동도 엉덩이 운동을 위해 고안되었으며 " 리버스 런지벤치에서 쉬고 있어." 이 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다. 체조 벤치, 당신이 서 있어야 할 것입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 들고 벤치 높이 40-50cm 오른쪽 다리를 천천히 바닥으로 내리고 발가락을 약간 구부립니다. 동작이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요. 덤벨 무게 4~6kg.
이제 허벅지를 관리할 차례입니다. 훌륭한 운동"크로스 포워드 런지" 시작 위치에서 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 덤벨의 손에서는 팔이 몸을 따라 내려갑니다. 어깨를 곧게 펴고 배를 안으로 당겨서 복근에 긴장을 줍니다.
하다 크로스 스텝앞으로 나아간 다음 런지로 내려갑니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽을 10~12회 반복한 다음 다른 쪽도 반복하세요.
이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
본질적으로 여성에게 할당된 주요 임무는 출산입니다. 그러나 여성의 몸이 이에 대한 준비가되어 있고 필요한 모든 것이 충분하다면 건강한 아이를 낳고 출산하는 것이 가능합니다 영양소. 이 경우 그는 나중에 때때로 사용할 수 있도록 "예비금을 축적"합니다. 이러한 "통"의 역할은 엉덩이, 엉덩이 및 하복부입니다. 여성분들이 가장 고민하는 신체 부위입니다. 여성들이 대자연을 물리치고 날씬한 엉덩이와 탄탄한 배를 유지하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이는지! 이 싸움에서 여성을 돕기 위해 고안된 다양한 다이어트와 운동이 있습니다.
날씬하고 좋은 다리- 많은 공정한 섹스 대표자들의 달성할 수 없는 꿈입니다. 왜냐하면 모든 이유는 다리의 셀룰라이트 때문입니다. 이로 인해 미니스커트, 짧은 눈가리개 및 수영복 착용이 허용되지 않고 여름에도 길고 형태 없는 가운을 입도록 강요됩니다...
엉덩이는 셀룰라이트가 가장 많이 발생하는 부위이므로 엉덩이의 셀룰라이트는 크기와 나이에 관계없이 모든 여성에게서 볼 수 있습니다. 전체 시리즈 나쁜 습관: 아니다 적절한 영양, 오랜 시간 앉아서 일하는 것...
셀룰라이트는 인류의 절반인 여성에게 가장 자주 언급되는 우려의 원인 중 하나입니다. 그 징후에 맞서 싸우는 것은 여러 세대의 여성들에게 계속되어 왔습니다. 그런데 가장 흥미로운 점은 일반적인 원인셀룰라이트는 과체중이 아닙니다..
조만간 거의 모든 여성이 셀룰라이트 문제에 직면하게 됩니다. 통계에 따르면 약 85%의 여성이 뚜렷한 형태의 셀룰라이트를 갖고 있으며 나머지 15%는 아직 눈에 띄지 않는 발달 단계에 있습니다.
일반적으로 셀룰라이트는 신진대사 장애로 인해 나타날 수 있습니다. 세포 수준그리고 지연 과도한 체액피부와 지방층에 과도한 지방 세포가 축적되기 때문입니다.
셀룰라이트는 모든 여성에게 무서운 단어입니다. 특히 팔에 셀룰라이트가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 현대 세계공정한 섹스는 점점 더 까다로워지고 있으며, 이것이 바로 여성들이 이 끔찍한 질병에 대한 불만을 점점 더 많이 듣는 이유입니다...
문제 부위의 지방을 제거하는 것이 왜 어려운가요?
그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 그러한 문제를 없앨 수 있다고 생각하지 마십시오. 단순 단식. 안타깝게도 몸은 얼굴, 가슴, 팔, 무릎 아래 다리가 먼저 살이 빠지도록 설계되어 있습니다. 그리고 가장 문제가 되는 것은 모두 마지막에 살을 빼는 것입니다. 따라서 많은 여성들은 셀룰라이트 치료를 끝내고 허벅지가 사라지기 시작하는 행복한 순간을 기다릴 인내심이 없습니다. 여분의 센티미터. 그들은 다이어트 전처럼 다시 먹기 시작합니다. 그리고 여기서 몸은 그들과 또 다른 게임을 합니다. 잔인한 농담: '단식투쟁' 동안 두려움에 시달렸던 그는 다시 일어날 가능성에 대비해 적극적으로 '쓰레기통'을 채우기 시작한다. 즉, 살이 빠지지 않은 엉덩이는 살이 찌는 과정이 일어나기 때문에 더욱 넓어진다. 역순으로, 그리고 먼저 좋아지는 것이 나중에 살이 빠진 것입니다.
체육에 관해서도 만병 통치약은 아닙니다. 확실히 많은 사람들이 심지어 그런 상황에 직면했습니다. 체계적인 수업스포츠는 결과를 가져오지 않습니다. 예를 들어, 뱃살을 제거하기 위해 복근을 훈련한다면 당연히 근육이 강화됩니다. 그러나 그들은 아무데도 가지 않을 지방층에 의해 숨겨질 것입니다. 그리고 운동은 근육을 강화하고 싸움 만하기 때문입니다 추가 칼로리지방으로 변하는 것을 허용하지 않고. 그러나 기존 지방 퇴적물과의 싸움에서 그러한 운동은 효과적이지 않습니다.
파운드를 더 늘릴 기회를 주지 마세요
따라서 문제 영역을 문제 영역이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 이름이 완전히 정당화됩니다. 또한, 나이에 따라 변화한다는 사실도 고려해야 합니다. 예를 들어, 30세가 되어도 엉덩이가 날씬하고 허리에 지방이 축적되어 이를 해결했다고 해서 이것이 결코 당신이 그렇다는 의미는 아닙니다. 다음번, 약 40 세에 그는 같은 장소에 나타날 것입니다. 이번에는 엉덩이를 "사랑"할 수 있지만 허리를 만지지는 않을 것입니다.
그건 그렇고, "지방"과 싸우기 위해 소비되는 노력은 그 위치의 위치에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 뱃살은 엉덩이 지방, 특히 엉덩이 지방보다 다루기가 훨씬 쉽습니다. 그러므로 전투를 하기로 결정한 것은 초과 중량, "전방위 방어"를 유지하고 항상 경계해야 합니다. 즉, 어떤 연령에서도 몸매를 유지해야 합니다. 결국, 이 문제를 나중에 해결하는 것보다 발생하지 않도록 방지하는 것이 훨씬 쉽습니다.
경주는 성공의 길이다
그러나 이 재앙으로부터 구원이 없다고 생각해서는 안됩니다! 물론 있습니다! 이것 활성 이미지생활, 운동 및 적절한 영양. 하지만! 적절한 영양 섭취는 굶는 것을 의미하는 것이 아니라, 육체적 운동지방을 태우는 것이 아니라 체지방을 태우는 것을 주로 목표로 삼아야 합니다. 릴리프 프레스그 밑에. 달리기, 수영, 에어로빅 등 전신을 동시에 사용하는 스포츠를 선택해야 합니다.
그러나 가장 많은 것 중 하나는 효과적인 방법지방과의 싸움이 고려됩니다 경주. 오래 지속되는 등산일주일에 적어도 3~4번은 해야 한다. 그런 다음 집에 돌아와서 워밍업을 하고 문제 영역에 대한 몇 가지 연습을 수행하여 결과를 통합하십시오. 스트레칭은 이러한 목적에 이상적입니다. 이 운동은 대사 과정을 활성화하고, 지방을 연소하고, 셀룰라이트를 줄이고, 근육을 강화하는 데 목표를 두고 있습니다.
제대로 먹되 굶지 마세요
엄격한 다이어트로는 성공할 수 없다고 이미 알려져 있습니다. 아마도 많은 사람들은 자신의 경험을 통해 이 말이 진실임을 확신하게 되었을 것입니다. 다이어트는 가져오지 않는다 원하는 결과영양이 부족하면 몸의 속도가 느려지기 때문에 대사 과정, 그 사람은 무기력하고 졸리고 게으르다. 전투에 필요한 활동이 없습니다. 과도한 지방, 그리고 의문의 여지가 없습니다.
그러므로 먹어야합니다. 그러나 이것은 올바르게 이루어져야 합니다. 음식은 신체가 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 영양가가 높고 균형이 잡혀 있어야 합니다. 기억하세요: 음식에 대한 엄격한 제한은 말할 것도 없습니다. 완전한 거절그녀에게서 - 이 스트레스가 많다몸을 위해. 그리고 안심하세요. 그는 이 충격을 만회할 방법을 찾을 것입니다. 따라서 실험을 해서는 안 되며, 특히 이 실험이 성공하지 못할 것이라는 점을 미리 알고 있어야 합니다. 올바른 영양분을 섭취하면 좋아하는 디저트를 포기할 필요도 없습니다. 적절한 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 병행하면 날씬한 몸매를 회복할 뿐만 아니라 몸 전체를 강화하고 치유할 수 있습니다.
