여자의 짧은 목 스트레칭 방법. 목 자가 확장 운동

긴 "백조" 목은 오랫동안 귀족의 상징으로 여겨져 왔습니다. 외관에 우아함과 정교함을 부여합니다. 집에서 목을 늘릴 수 있는지, 어떤 운동이 자세 개선에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.

목을 길게 만드는 근본적이고 시각적인 방법

목의 길이와 모양은 여러 요인, 특히 유전에 따라 달라집니다. 중요한 역할은 사람의 성별, 나이, 체중, 척추 곡률의 유무에 따라 결정됩니다.

목 연장도 가능한가요?

버마 여성들의 경험에서 알 수 있듯이 그렇습니다.

Padaung 부족은 미얀마 동부에 살고 있습니다. 현지 여성들에게 목 길이는 여성의 아름다움을 나타내는 지표이기 때문에 일부러 목을 길게 늘인다. Padaung 소녀들은 5세 때 처음으로 청동 반지를 착용합니다. 또한 여성이 나이가 들수록 목의 나선형이 증가하여 새로운 컬이 추가됩니다. 부족의 일부 대표자는 총 5kg의 24개 반지로 장식되어 있습니다.

머리를 기울이고 원형으로 회전시키면 목이 길어지는 데 도움이 됩니다.

암컷 기린의 현상을 연구한 과학자들은 목이 늘어나는 것은 척추뼈의 성장이 아니라 어깨 관절의 변형에 의해 발생한다는 결론에 도달했습니다.

하지만 건강을 해치지 않으면서 더 아름다워질 수 있습니다. 어깨까지 내려오는 보브컷과 얼굴을 감싸는 느슨한 긴 머리는 시각적으로 목을 길어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 깊은 삼각형 목선과 자유롭게 흐르는 구슬이 있는 옷으로도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 측면보다 중앙에 더 가벼운 파운데이션을 바르면 목이 더 길어 보입니다.

운동으로 목 늘리는 방법

과학자들은 아무리 근육을 움직여도 성인의 경추 성장 메커니즘이 촉발될 수 없다고 주장합니다. 동시에, 곧은 등과 곧게 뻗은 어깨는 목의 모든 영광을 보여주는 데 도움이 됩니다. 이에 대한 명확한 확인은 발레리나입니다. 흠잡을 데 없는 자세와 자랑스러운 머리 거동은 목이 긴 것 같은 인상을 줍니다.

목을 길고 아름답게 만드는 가장 효과적인 방법은 자세와 피부 상태를 모니터링하는 것입니다.

매일 경추에 대한 특별한 운동 세트를 수행하면 부분적으로 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 똑바로 일어서세요. 입을 최대한 크게 벌리세요. 턱, 뺨, 목의 근육을 조이세요. 천천히 그리고 힘차게 입을 다물어보세요.
2. 머리를 오른쪽으로 기울이고 귀를 어깨쪽으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽도 똑같이 반복하세요.
3. 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라보세요. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 등의 위치가 바뀌지 않도록 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 돌립니다.
5. 머리를 사용하여 원형 회전을 수행합니다. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 회전합니다.

각 운동은 10회씩 실시해야 합니다. 매일 복잡한 것을 반복하는 것이 가치가 있습니다.

목은 몸통을 메인 컴퓨터인 뇌에 연결하고 많은 중요한 기능을 수행합니다. 여기에는 두 개의 큰 동맥 혈관, 즉 척추 측면의 특수 뼈관을 통과하는 척추 동맥이 포함되어 있습니다. 이러한 근접성은 경추 또는 디스크에 문제가 있으면 척추 동맥의 경련이나 압박을 유발할 수 있음을 의미합니다.

목 스트레칭의 과학

목은 몸통을 메인 컴퓨터인 뇌에 연결하고 많은 중요한 기능을 수행합니다. 여기에는 두 개의 큰 동맥 혈관, 즉 척추 측면의 특수 뼈관을 통과하는 척추 동맥이 포함되어 있습니다. 이러한 근접성은 경추 또는 디스크에 문제가 있으면 척추 동맥의 경련이나 압박을 유발할 수 있음을 의미합니다.

우리 머리의 무게는 약 3kg이며 머리의 지속적인 압력으로 인해 추간판의 높이가 감소합니다.또한, 나이가 들면서 척추뼈의 연골 조직이 닳아 디스크의 높이도 감소하게 됩니다.

우리 중 많은 사람들이 오랫동안 머리를 급하게 돌리거나 뒤로 젖힌 후에 현기증, 이명 또는 두통을 경험합니다. 이것들은 모두 척추기저근 부전의 징후입니다.– 즉, 매우 압축된 척추 동맥의 순환 장애입니다..

추간판의 높이를 높이면 척추에 유익한 효과가 있습니다.특수 칼라나 장치를 사용하여 목을 견인하는 기술이 있습니다. 그러나 심각한 단점이 있습니다. 확장 정도를 제어하는 ​​​​것이 거의 불가능합니다. 그리고 척추뼈를 약간만 과도하게 확장해도 반대 효과가 발생할 수 있습니다.

가장 안전하고 효과적인 방법은 목을 독립적으로 위쪽으로 늘리는 것입니다. 1mm의 작은 견인력만으로도 경추 디스크 내부의 압력을 줄이고 혈관의 색조를 정상화하는 데 충분합니다. 이제 목의 통증이 사라지고 두통이 사라지며 동맥과 정맥을 통한 혈류가 정상화됩니다. 그렇다면 스스로 목을 쭉 뻗을 수 있는 방법은 무엇일까요?

척추신경외과 의과대학 후보자 Borshchenko Igor는 그의 저서 "목이 아프다 - 무엇을해야합니까?" 목의 자체 확장을 위해 다음 운동을 제안합니다..

시작 위치- 서 있거나 의자에 앉아 있습니다. 양손의 엄지 손가락을 아래턱 모서리 아래에 놓고 나머지 네 손가락을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 양손으로 척추를 따라 머리를 위로 당깁니다.

중요한!운동을 할 때 머리는 몸과 같은 평면에 있어야 합니다.

스트레칭을 하면서 머리를 앞뒤로 또는 좌우로 조심스럽게 추가로 미세하게 기울입니다. 머리를 강하게 기울이지 마십시오!

병에서 꽉 막힌 코르크 마개를 제거하고 이를 위해 약간 당기고 느슨하게 하고 싶다고 상상해 보십시오. 운동 중에 이러한 정확한 움직임을 수행하십시오.

목 견인 운동을 하면 조직을 이완시키고 척추뼈의 상대적인 위치를 정상화할 수 있습니다.

누워서 더욱 부드러운 모드로 이 운동을 수행할 수 있습니다.이렇게하려면 평평한 표면에 등을 대고 누워 목 아래에 작은 수건 롤을 놓아 경추를 지탱하십시오.

위에서 설명한 것과 같은 방법으로 머리의 미세한 움직임과 함께 경추를 약간 늘립니다. 운동 시간은 10~20초를 넘지 않도록 하세요. 기분이 좋으면 운동을 2~3회 반복할 수 있습니다. 출판 .

궁금한 점이 있으면 물어보세요.

추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷

목지방 때문에 고생했는데 성공하지 못한 적 있으신가요? 그 두꺼운 목이 거울을 볼 때마다 눈길을 끌죠? 열악한 생활방식과 건강에 해로운 음식은 이중턱과 목살의 문제를 더욱 시급하게 만들고 있습니다.

쉽게 목살을 빼고 얼굴을 슬림하게 만드는 데 도움이 되는 간단한 비법과 운동이 있나요? 물론 예. 목과 턱의 지방을 제거하는 방법을 알고 싶습니까? 그렇다면 당신은 올바른 장소에 왔습니다.

가장 중요한 것은 특정 목표를 달성하기 위해 자신을 설정하는 것입니다. 마침내 변화하기로 결정했다면 목표가 달성 가능한지 확인하십시오. 운동과 다이어트를 시작한 후 하룻밤이나 며칠 만에 빠르게 체중을 감량하는 것은 불가능하다는 점을 기억하세요. 스스로 야심찬 목표를 세우기보다는 냉철하게 상황을 살펴보는 것이 좋습니다.

특히 체중 감량을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우에는 전문가와 상담해야 합니다.

살이 찌면 허벅지, 복부, 어깨, 종아리, 목 등 몸의 여러 부위에 지방이 쌓이게 됩니다. 신체의 다른 부위에 지방이 과도하게 축적되면 전문가들은 지압 요법을 권장합니다. 그러나 이러한 유형의 치료법은 목 부위에는 적용되지 않습니다. 그러므로 목살을 빼는데 지름길은 없습니다.

목 근육을 탄탄하게 만들어 시각적으로 목을 더 가늘게 만들 수 있습니다. 그리고 우리의 조언이 이에 도움이 될 것입니다.

집에서 목지방 제거하는 방법 - 6가지 쉬운 방법

얇은 목에는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 살코기, 야채, 유제품, 통곡물, 과일을 더 많이 섭취하세요.
• 식단에서 지방이 많은 음식을 완전히 제거할 필요는 없지만 섭취량을 모니터링해야 합니다.
• 작은 부분을 확실히 먹으려면 더 작은 접시를 사용하는 방법을 훈련하십시오.
• 작은 접시에 음식을 가득 담으면 많이 먹고 있다는 느낌이 들고 음식 섭취에 주의를 기울이게 됩니다.

1. 물을 충분히 마시세요

• 신체의 정상적인 기능을 위해서는 물이 필요합니다. 충분한 물을 마시면 피부의 수분을 유지하고 탈수를 예방할 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면, 물이 독소를 제거하고 식욕을 감소시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에 신체의 체중 감량 능력이 실질적으로 상실됩니다.
• 정기적으로 마시는 주스와 음료에도 주의를 기울여야 합니다. 감미료가 들어 있지 않은 과일 주스를 우선적으로 섭취해야 합니다. 반면에 주스를 많이 먹기보다는 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일의 수분 함량에는 고유한 맛이 있어 미뢰를 만족시키고 필요한 물질로 신체에 영양을 공급합니다.
• 탈수를 유발할 수 있는 음료를 마시지 마십시오. 예를 들어 커피, 알코올, 에너지 음료 등이 있습니다.

1. 건강한 탄수화물을 선호하세요

• 더 건강한 탄수화물 옵션으로 전환해야 합니다. 많은 식품에는 방부제와 정제된 탄수화물이 포함되어 있으며 이는 신체에 아무런 가치가 없습니다. 맛을 쫓는 대신 통곡물을 선택하세요. 섬유질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 유지해 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 효과로 인해 신체가 모든 영양소를 흡수하는 데 시간이 필요합니다.
• 통곡물 외에도 필요한 양의 섬유질을 함유하고 있는 잎채소를 섭취하는 것도 좋습니다.

1. 살코기를 먹어라

• 지방이 많은 고기(붉은 고기와 쇠고기)를 피하세요.
• 닭고기와 생선은 다른 종류의 고기에 대한 최고의 대안이며 근육 성장에 필요한 훌륭한 단백질 공급원입니다.
• 지방보다는 단백질이 풍부한 음식에 집중하는 것이 중요합니다.
• 통조림 고기 대신 신선한 고기를 먹는 것이 나트륨 함량이 적기 때문에 더 건강합니다.
• 과도한 나트륨 함량은 체액 유지를 촉진하여 목 부위의 체중 감량 과정을 지연시킵니다.

1. 포화지방을 피하세요

포화 지방은 체중 증가를 촉진하고 영양가를 제공하지 않습니다. 그러므로 식단에서 제외해야 합니다. 가장 좋은 선택은 패스트푸드와 가공식품을 포기하는 것입니다.

1. 구부정하게 굴지 마세요

앉는 방식은 목과 턱 근육에 영향을 미칩니다. 구부정하게 구부리면 이 근육이 약해집니다. 어떤 경우에는 목 부위에 지방이 쌓이게 됩니다. 구부정한 자세는 목에 지방이 있다는 것을 강조할 뿐입니다.

전문가들은 똑바로 앉아서 머리를 높이 들 것을 권장합니다. 그것은 실제로 효과가 있으며 목의 지방 주름이 눈에 띄지 않게 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 습관이 되도록 노력해야 합니다. 그러므로 조심하십시오.

똑바로 앉으면 목과 씹는 근육, 등 근육이 강해지며 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 우선, 등받이 조절이 가능한 의자를 사용하여 똑바로 앉는 데 익숙해질 수 있습니다.

목을 날씬하게 만드는 운동

1. 적당한 부하부터 시작하겠습니다. 시간이 지남에 따라 탄력성이 높아지면 부하가 증가할 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 일주일에 3번, 최소 30분 동안 운동하는 것이 중요합니다. 심박수가 그에 따라 오르락내리락할 수 있도록 워밍업과 쿨다운을 게을리하지 마십시오.
2. 대부분의 목 운동은 근육을 탄탄하게 만들어준다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 목 근육 운동은 이 부위의 상당한 체중 감소에 기여하지 않습니다. 효과는 몸 전체에 체중을 감량해야만 눈에 띄게 나타납니다. 목 운동 외에도 전신 운동을 해서 과잉 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
3. 달리기, 유산소 운동, 사이클링, 댄스, 요가, 에어로빅과 같은 규칙적인 운동은 지방을 태우고 목 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다른 지방 연소 운동으로는 수영, 킥복싱, 줄넘기 등이 있습니다. 목의 체중을 감량하려면 이러한 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.

목 근육을 단련하는 간단한 운동 세트

목 근육을 단련하면 전체적인 외모가 좋아지고 근육이 더욱 뚜렷해지면서 지방이 덜 눈에 띄게 됩니다. 이 운동을 하면 목 주위 피부가 처지는 것을 예방할 수 있습니다. 게다가, 이러한 운동은 어디서나 수행할 수 있으며 추가 장비가 필요하지 않습니다.

1. 똑바로 서거나 앉으세요. 천천히 고개를 들고 입을 다물고 천장을 바라보세요. 머리를 완전히 뒤로 젖히고 이 자세로 씹는 동작을 시작하세요. 30초 동안 수행한 후 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 2번 반복하세요.
2. 똑바로 일어서세요. 이 운동은 앉아서도 할 수 있다. 입을 다물고 아래턱을 최대한 낮추십시오. 머리를 뒤로 젖히고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 휴식을 취하고 2~3회 더 반복하세요.
3. 똑바로 서거나 똑바로 앉아 머리를 뒤로 젖히고 천장을 바라보세요. 입술로 "키스" 동작을 하고 이 자세를 5초간 유지하세요. 시작 자세로 돌아가서 휴식을 취한 후 10~15회 반복하세요.
4. 똑바로 서거나 똑바로 앉아 입을 최대한 크게 벌리십시오. 아랫입술로 아랫니를 가리고 이 자세에서 아래턱을 위아래로 15회 움직입니다.

이제 목을 더 길고 가늘게 만드는 방법을 알았습니다. 위의 모든 팁은 목 지방을 제거하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 하지만 결과를 얻으려면 몇 달 동안 연습해야 합니다! 목지방을 줄이는 다른 방법을 알고 있다면 알려주세요.

자세가 구부정하면 모든 피부가 뒤에서부터 늘어나 몸 앞쪽으로 처지기 시작합니다.

그러므로 가장 먼저 작업해야 할 것은 척추의 균일한 위치입니다.
고장성 어깨관절은 어깨를 앞뒤로 내리게 하고, 약해진 등 근육이 긴장을 견디지 못해 구부정한 자세를 취하게 된다.

또한 목과 승모근의 경련은 이 부위의 혈액순환과 림프의 흐름을 방해하여 얼굴의 피부질을 저하시키고 붓기가 나타나는 원인이 됩니다.
자세를 회복하려면 어깨와 목을 이완시키고, 허리를 곧게 펴고, 근육을 강화하는 일련의 운동을 수행해야 합니다. 어깨를 곧게 펴고 나면 몸의 피부가 조여져 외모가 바뀌고 세월이 되돌아갑니다.

목과 등 운동은 Revitonics 콤플렉스의 주요 운동입니다. 자세를 교정하고 경추 근육의 색조와 목과 머리의 혈액 순환을 회복하지 않으면 얼굴 연습이 쓸모가 없기 때문입니다.

목 운동은 회춘 시스템의 기본입니다
활력.
회춘의 효과를 극대화하려면 쇄골상부 및 림프절과 목을 따라 위치한 림프절을 풀어주기 위해 목에 기술을 수행하는 것부터 매일 운동을 시작해야 합니다.

목 후외측면과 승모근의 경련을 완화시키는 "행거" 기법

효과:

■ 목 연장;
■ 목에서 어깨로 이어지는 아름다운 전환 라인;
■ 머리의 혈액 순환을 개선합니다.
■ 경추 골연골증 증상의 감소.

기술:

1. 머리를 누르지 말고 자유롭게 가슴에 내려 놓습니다.
2. 어깨를 최대한 높이 올리고 머리는 아래로 내립니다. 30초간 자세를 유지합니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 승모근에 놓고 목의 후외측 근육을 먼저 한쪽에서 스트레칭한 다음 다른 쪽에서 스트레칭합니다.
모든 일을 올바르게 수행했다면 어깨가 아래로 "무너지고" 목이 편안해지는 것을 느낄 것입니다.

목의 뒤쪽 측면에 대한 운동

이 기술은 목과 승모근의 뒤쪽 측면을 이완시키고 이완 및 늘려 목이 길어져 얼굴 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

기술:

1. 손을 허리 깊숙이 얹습니다.
2. 어깨와 견갑골을 뒤로 젖히고 어깨를 들어 올립니다.
3. 고개를 어깨 반대 방향으로 대각선으로 돌리고, 턱을 들어 올려 뒤통수를 사다리꼴 위에 올려 놓습니다.
4. 목 후외측면과 승모근을 30초간 고정합니다.
5. 우리는 시작 위치를 취하고 머리를 수평 위치에 놓고 손바닥으로 이전에 고정한 근육을 다른 방향으로 늘립니다.
우리는 근육의 위치를 ​​​​고정합니다.
6. 각 방향으로 3회 실시합니다.
실행 기술을 참조하세요.

목의 전외측면 연장 – “프레임” 운동

"프레임" 운동은 목 앞쪽 표면의 경련을 완화하는 것을 목표로 합니다. 이 척추 부위의 경련은 혈류를 방해하고 안면 부위의 림프 정체를 초래합니다.

효과:

■ 목의 앞쪽 표면을 늘립니다.
■ 목의 가로 주름의 깊이를 줄이고 얼굴의 타원형을 조여줍니다.
■ 림프관 방출, 조직에서 과도한 체액 유출 활성화;
■ 이중턱 제거.

기술:

■ 팔은 위로 올려 팔꿈치를 구부린 후 틀 모양으로 교차해야 합니다.
■ 척추 스트레칭 시 팔 뒤쪽까지 몸 전체를 스트레칭해야 합니다. 척추 스트레칭을 멈추지 않고 머리를 아래로 기울이고 턱을 쇄골 간 보조개에 놓습니다. 30분 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
■ 머리를 들어보세요. 손을 내려 놓으십시오.
■ 한 손은 가슴 위에 놓고 다른 손은 턱 아래에 놓습니다. 이 자세로 30초 동안 팔을 다른 방향으로 뻗어 목을 스트레칭해 보세요.
■ 펌핑 : 쇄골 바로 위의 부드러운 부분을 손가락 뒤쪽으로 가볍게 눌러줍니다. 숨을 내쉴 때 누르십시오.
분당 약 7회.
■ 손가락 끝으로 누르는 것이 아닌 뒷면으로 누르는 것이 대부분의 경우 쇄골 부위의 근육이 불균일하게 늘어나 볼록한 릴리프가 생기기 때문에 뒷면으로 누르는 것이 더 편리합니다. 손가락(새끼손가락, 약지, 가운데손가락).
■ 펌핑이 제대로 이루어지면 목 뒤쪽으로 림프가 정체되어 흐르는 것을 느낄 수 있습니다.

척추 전체를 기준으로 목의 위치를 ​​맞추는 방법 - 컴퓨터 목을 이용한 기술

목 앞쪽(“컴퓨터 목”)은 척추, 목, 어깨 근육에 가해지는 부하를 크게 증가시킵니다. 이로 인해 자세가 바뀌고, 통증이 나타나며, 얼굴이 바뀌게 됩니다.

올바른 자세에서는 귀 중심이 어깨 중심(+2mm)과 일직선이 되고 척추에 가해지는 하중은 4~5kg입니다. 두개골이 앞으로 이동하면 2.5cm 변위마다 하중이 5kg씩 증가합니다. 이와 관련하여 목과 어깨 거들 근육이 경련됩니다.

■ 손을 등 뒤로 놓고 손바닥을 깍지 끼십시오.
■ 목을 앞으로 당기고, 머리를 기울이지 않고, 코를 올리지 않습니다.
■ 팔을 몸 반대 방향으로 당기십시오.
■ 이 자세로 30초간 서있습니다(앉습니다).

우리는 시작 위치로 돌아가서 이제 그 반대를 수행합니다.

■ 손을 자물쇠 안으로 앞으로 움직여 앞으로 당깁니다.
■ 목을 최대한 뒤로 당기십시오.
■ 이 자세를 30초간 유지합니다.

매일 해야 합니다. 그 효과는 목을 건강하고 아름답게 만들어줍니다.
손 없이도 사진처럼 할 수 있지만 반대 방향으로 작업하면 더 많은 노력을 쏟는 데 도움이 되므로 손을 사용하면 훨씬 더 효과적입니다.

"완벽한 목" 기술

효과:

■ 머리 회전 각도 증가;
■ 목 근육의 이완.

기술:

■ 왼쪽 어깨를 위로 올리고 머리를 편안한 회전 각도로 돌립니다. 30초 동안 기다리세요.
■ 왼쪽 어깨를 낮추십시오.
■ 머리 위치를 바꾸지 않고 오른쪽 어깨를 올립니다. 30초 동안 기다리세요.
■ 오른쪽 어깨를 낮추지 않고 약간의 불편함이 느껴질 때까지 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 돌립니다. 30초 동안 기다리세요.
■ 오른쪽 어깨를 낮추십시오.
■ 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 왼쪽 어깨를 천천히 들어 올립니다. 30초 동안 기다리세요.
■ 원래 자세로 돌아와서 양손을 이용해 목 근육을 여러 방향으로 스트레칭합니다.

목 옆부분의 이완

운동의 효과:

■ 목의 가로주름 감소;
■ 목의 측면을 길게 늘입니다.

기술:

■ 어깨를 귀 쪽으로 최대한 들어 올리십시오. 머리를 어깨쪽으로 부드럽게 기울입니다(목을 비틀지 말고 얼굴이 정면에 있도록 하십시오).
■ 귀를 어깨에 대고 30초 동안 유지합니다. 경련이 있는 근육은 고정된 접힌 부분에 들어가야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
■ 목 근육을 반대 방향으로 스트레칭합니다. 2~3초 동안 유지하세요.
■ 목 반대쪽에서도 기술을 수행합니다.

목 뒤쪽 작업

효과:

■ 경추의 전만증 감소;
■ 목 뒤쪽을 길게 늘입니다.
■ 시들음 감소;
■ 두통을 없애는 것;
■ 편안한 수면;
■ 경추 골연골증 감소.

기술:

■ 손바닥을 허리 아래에 놓고 손가락을 아래로 내립니다.
■ 팔꿈치를 서로 최대한 가깝게 가져옵니다.
■ 머리를 뒤로 완전히 젖힌 후 30초 동안 유지합니다.
■ 머리와 팔을 원래 위치로 되돌립니다.
■ 한 손은 머리 뒤쪽을 향해, 다른 손은 견갑골을 향해 목을 쭉 뻗고, 머리 위치는 엄격히 수직이어야 합니다. 몇 초 동안 근육을 ​​고정합니다.

접수는 매일, 가능하면 하루에 여러 번 실시해야 합니다.

모든 소녀는 아름다워지고 싶어합니다. 화장품, 광택제, 마스크, 미용사, 크림, 면도기, 핀셋 등 수많은 것들이 우리에게 많은 도움이 됩니다.

하지만 많은 소녀들의 외모에는 화장품이나 핀셋으로 고칠 수 없는 특징이 있습니다.

때때로 "결함"은 소녀들 자신에 의해 만들어지며 실제로 어떤 식 으로든 우리의 아름다움을 손상시키지 않습니다 (기사 읽기). 때로는 외모의 특정 특징이 실제로 우리의 아름다움을 앗아가지만 우리는 이 특징을 고칠 수 없다고 생각하는 데 익숙합니다.

다행히도, 스스로 받아들여야 할 것처럼 보이는 이러한 기능 중 많은 부분도 바로잡을 수 있습니다.

그것에 대해서는 이미 이야기했지만 이제 이야기해 보겠습니다. 집에서 목을 더 길고 가늘게 만드는 방법 . 예, 가능합니다. 아니요, 전혀 어렵지 않습니다.)

길고 우아한 목이 아름답다고 오래오래 호언장담하지 않겠지만, 짧고 두꺼운 목은 그다지 아름답지 않다. 당신은 이미 이것을 알고 있습니다. 길고 아름다운 목을 원하시나요? 용이하게! 연습을 시작합시다!

목을 더 길고 가늘게 만드는 방법은 무엇입니까?

아직도 원칙적으로 목을 길게 하는 것이 불가능하다고 생각한다면 여성들이 살아가면서 점점 더 많은 고리를 걸고 목이 엄청나게 길어지는 부족들을 생각해 보십시오. 하지만 경추가 늘어나서가 아니라 어깨가 낮아지기 때문이라는 점을 명심하세요.

그렇게 긴 목은 확실히 필요하지 않으므로 후프도 필요하지 않습니다. 매일 아침 저녁으로 간단한 운동을 하면 근육이 늘어나고 어깨 근육이 이완됩니다. 그리고 후프가 목을 약하게 만든다면 반대로 운동은 목 근육을 강화하고 뇌로의 혈류를 크게 증가시켜 매우 유용합니다.

목을 길게 하는 방법? 수업 과정

따라서 목을 더 길고 가늘게 만들려면(집에서 간단한 운동을 통해) 하루에 두 번, 매일 다음을 수행하십시오.

1. 목 근육 워밍업. 이를 위해 우리는 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤로 규칙적으로(빠르지 않은) 10회 기울입니다. 그런 다음 손가락으로 목 뒤쪽과 옆면을 따라 목 밑에서 머리까지 (아래에서 위로) 나선형으로 움직입니다 (목 앞쪽을 만지지 마십시오). 피곤한 듯 목을 쭉 뻗는다. 그런 다음 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤로 규칙적으로 10회 더 기울입니다.
2. 우리는 귀를 뻗는다. 우리는 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨까지, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨까지 뻗습니다. 목 반대쪽 근육의 긴장이 느껴지도록 스트레칭을 잘해줍니다. 이 자세로 5초 동안 머리를 잡고 있다가 반대쪽 어깨로 손을 뻗습니다. 15회 반복으로 시작하세요.
3. 우리는 깊이 고개를 끄덕인다. 즉, 우리는 앞뒤로만 똑같은 일을합니다. 먼저 턱을 높이 위로 뻗어 목 앞쪽의 긴장감을 느낄 수 있도록 5 초 동안 유지합니다. 그런 다음 턱을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고 다시 5초 동안 유지합니다. 15회
4. 우리는 진폭을 거부합니다. 이전 연습에서는 고개를 끄덕였지만 이번 연습에서는 무언가를 거부하는 것처럼 머리를 움직입니다. 먼저 턱을 오른쪽 어깨로 당기고 5초 동안 유지한 다음 왼쪽으로 5초 동안 유지합니다. 그래서 15번 반복했습니다.
5. 우리는 고개를 돌립니다. 목 주위의 모든 근육의 긴장을 교대로 느낄 수 있도록 머리를 천천히 조심스럽게 깊게 회전시킵니다. 한쪽 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번.

중요한! 긴 목을 위한 모든 운동은 갑작스러운 움직임 없이 매우 조심스럽게, 천천히 이루어져야 합니다! 목은 신체의 매우 중요한 부분이므로 우리는 목을 해칠 권리가 없습니다. 따라서 우리는 근육의 긴장감을 급격하게 파악하지 않고 점차적으로 파악하면서 원활하게 작업합니다.

작게 시작하고 반복을 늘려라

운동 2, 3, 4의 경우 15회 반복으로 시작하고 매주 5회 더 반복하세요. 저것들. 첫 주에는 목을 늘리는 각 운동을 15회, 두 번째 주에는 20회, 세 번째 주에는 25회 수행합니다. 4주 이후에도 운동을 계속하면 더 이상 횟수를 늘릴 필요가 없습니다. 반복하면 25번이면 충분합니다.

모든 일을 올바르게 수행하면 한 달 안에 목이 더 길어지고 얇아지는 것을 알게 될 것입니다.

중요한 점

종종 문제는 목의 실제 길이가 아니라 소녀가 구부정하게 어깨를 든다는 사실입니다. 이 목 때문에 수축되어 훨씬 더 짧아 보입니다. 실제보다.

이는 다음을 나타냅니다.

• 또는 자세를 유지하는 잘못된 습관(그러면 바로 오늘부터 하루가 끝날 때까지 - 등은 곧고, 어깨는 뒤로 젖혀지고, 턱은 올라갑니다),
• 또는 자기 의심. 만약 그렇다면, 나는 자기 회의가 인생의 다른 영역에서 당신을 정말로 방해하고 있다고 확신합니다. 따라서 그것을 제거해야하며 이를 위해 기사로 이동하는 것이 좋습니다.