핵심 플랫폼 연습. 서퍼를 위한 특별 밸런스 트레이너
코어-플랫폼/코어-플랫폼(core-board/core-board, core/core)은 안정된 위치를 갖지 않는 스윙 플랫폼입니다. 다른 방법으로는 회전 지점까지 포함하여 완전히 모든 방향으로 기울어지기 때문에 "균형 보드"라고도 합니다.
특징
핵심 플랫폼은 누구도 아닌 물리치료사에 의해 발명되었습니다. 그는 관성(균형을 이루고 보상된 외부 영향 하에서 움직이지 않는 상태로 유지) 회전(회전) 효과가 있는 그룹 프로그램용 장치를 만드는 목표를 세웠습니다. 이것이 풀린 스프링의 느낌을 주며 비스듬한 근육의 전체 시스템에 강력하게 작용하는 그룹 훈련용 시뮬레이터가 나타난 방식입니다.
이 스포츠 장비는 스프링으로 서로 연결된 두 개의 플랫폼으로 구성됩니다.
코어 플랫폼에는 하중을 조절하는 기능이 있습니다. 이를 위해서는 스프링 저항 수준을 변경해야 합니다. 일반적으로 초보자용과 전문가용 두 가지가 있습니다.
핵심 플랫폼
이 시뮬레이터에서 작동하는 근육은 심지어 같은 이름을 가지고 있습니다. 핵심 근육. 이것은 골반과 척추를 안정시키는 역할을 하는 다수의 근육(복부뿐만 아니라)이며, 일부 전문가에 따르면 어깨 띠이기도 합니다.
코어 근육에는 예를 들어 경사 및 횡 복부 근육, 대퇴직근, 소둔근 및 중둔근, 내전근, 햄스트링, 오구상완근 등이 포함됩니다.
핵심 플랫폼
가능성
코어 플랫폼 운동을 할 때 몸은 자연스럽게 움직입니다. 이 경우 3개의 평면에서 동시에 회전하므로 많은 관절과 수많은 근육이 단련되고 있는데, 이는 다른 운동기구를 이용해 운동할 때 부담이 덜한 상태로 남아있습니다.
이 기계를 이용한 운동은 직접적으로 목표로 삼는 근육뿐만 아니라 몸을 주어진 자세로 유지하는 데 도움이 되는 근육에도 작용합니다. 결국 균형을 유지하려고 노력하면 깊은 안정근, 광배근, 엉덩이와 엉덩이 근육, 경사 및 횡 복부 근육, 가슴 근육을 펌핑합니다.
가장 중요한 것은 훈련은 좋은 자세와 탄탄한 복근을 제공합니다.
핵심 플랫폼의 클래스가 고려됩니다. osteochondrosis 및 탈장의 좋은 예방.
코어 플랫폼에서는 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 모두 수행하여 근육 불균형을 회복하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 훈련도 사용됩니다. 활동적인 스포츠를 준비하기 위해, 서핑, 스노보드, 알파인 스키, 롤러블레이드 등.
헬스장에서는 핵심 플랫폼을 갖춘 수업과 메디신볼, 덤벨, 충격 흡수 장치 또는 바디 바를 이용한 운동을 결합하는 경우가 많아 운동을 더욱 효과적이고 다양하게 만듭니다.
한 시간 동안의 코어 트레이닝으로 300~350킬로칼로리를 추가로 없앨 수 있습니다. 신체의 에너지 소비를 30~40% 증가시킵니다.
지속적으로 균형을 유지해야 하기 때문에 이 장치는 민첩성, 지구력, 근력, 속도 및 움직임 조정을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전정 기관의 기능을 향상시킵니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있으므로 어떤 상황에서도 더 자신감 있고 이동성이 높아집니다.
안전
코어 트레이닝은 모든 체력 수준과 연령의 사람들에게 권장됩니다. 일부 강사는 초보자 프로그램에 그들을 포함시키기 위해 서두르지 않습니다. 준비되지 않은 근육에 상당히 높은 부하가 가해지면 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
시뮬레이터의 불안정성에도 불구하고 이를 이용한 훈련은 완전히 안전할 수 있습니다. 운동을 하기 위해서는 서두르지 않고 올바른 기술을 따르는 것으로 충분합니다. 이는 시뮬레이터에서 떨어지는 것을 두려워하는 사람들에게 적용됩니다.
수업 과정
코어 플랫폼은 헬스장에서만 사용되는 장비가 아닙니다. 크기와 다양한 운동 덕분에 덜 곡예적인 운동을 쉽게 선택할 수 있어 독립적인 운동을 하기에 안전한 가정용 운동 기계가 되는 것은 꽤 가치 있는 일입니다.
집에 이미 코어 플랫폼이 있더라도 숙련된 강사의 지도 아래 체육관에서 코어 트레이닝을 시도해 보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 첫째, 수업 초반에는 강사로부터 집에서 할 수 있는 좋은 운동 몇 가지를 배우고 운동기구에서 떨어지지 않도록 동작하는 방법을 이해할 수 있습니다. 둘째, 이미 장치에 익숙해지고 일반적인 동작이 지루해지면 강사로부터 소위 "고급 교육"을 받을 수 있습니다.
핵심 플랫폼
그래서, 독립적인 코어 훈련을 위한 몇 가지 기본 운동을 소개합니다.
다리 운동
- 중앙 지역의 핵심 플랫폼에 서세요. 무게 중심을 한쪽 다리로 옮기고 균형을 잡습니다. 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어 바닥을 터치하는 동시에 지지하는 다리의 엉덩이와 무릎을 구부립니다(코어 위에 선 자세). 이렇게 하려면 균형을 발뒤꿈치로 옮기고, 정강이는 코어 플랫폼과 직각을 유지해야 합니다. 동시에, 등을 곧게 펴고 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요. 이렇게 하면 측면 런지를 할 수 있습니다(오른쪽 다리는 코어 - 바닥 - 코어, 그 다음 왼쪽 다리는 코어 - 바닥 - 코어).
- 백 런지도 같은 방식으로 수행됩니다.
복근 운동
- 코어 플랫폼(상체 바닥)에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리세요. 골반을 들어 올리세요. 균형을 찾으십시오. 그리고 운동을 반복하세요.
- 골반이 중앙에 오도록 머신 위에 눕습니다. 몸을 일으키면서 동시에 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 균형을 찾으세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
팔 운동
팔굽혀펴기 자세(훈련 수준에 따라 발가락이나 무릎에 얹음)를 취하고 손으로 코어 플랫폼의 가장자리를 잡습니다. 균형을 찾으십시오. 그리고 잃지 않고 팔 근육을 이용해 코어 회전을 해보세요.
측면 근육 운동
코어 플랫폼의 가장자리에 발을 딛고 서십시오. 균형을 찾으십시오. 그리고 계속 잡고 있는 동안 코어 근육만을 사용하여 머신을 회전시켜 보세요.
서핑 균형 기계는 주로 균형 훈련에 사용되는 불안정한 스포츠 장비입니다.
밸런싱 머신으로 운동하면 일반 훈련에서 잘 사용되지 않는 안정근을 강화할 수 있습니다. 간단한 동작을 할 때도 균형을 유지하면서 작은 근육을 움직여야 합니다.
균형 운동 덕분에 유연성이 발달하고 자세가 좋아집니다. 균형 훈련은 근골격계를 효과적으로 강화하는 동시에 관절에 가해지는 부하를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
균형 장치를 사용하는 서퍼는 거의 모든 근육을 적극적으로 사용하여 신체의 조화로운 신체 발달을 보장합니다.
따라서 균형 훈련은 근육, 힘줄, 인대에 위치한 심부 근육 수용체에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 신체의 균형감을 담당하고 신체 위치의 사소한 변화에 반응합니다. 이러한 수용체를 훈련하면 서퍼가 공간에서 신체를 더 잘 감지하는 데 도움이 되며 협응력이 잘 발달합니다.
밸런스 머신 훈련
불안정한 시뮬레이터에서 연습하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 균형 훈련의 본질을 이해할 수 있도록 낮은 강도의 가벼운 운동부터 시작하는 것입니다. 초보자가 갑자기 움직이거나 빠른 속도로 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 부상을 입을 수 있습니다.
우선, 서퍼들은 똑바로 걷는 동안 밸런스 머신에 오르고 내리는 방법을 배워야 합니다. 그런 다음 측면과 후면의 단계를 마스터해야 합니다.
자신의 능력에 대한 자신감이 생기고 균형을 유지하기가 더 쉬워지면 정규 운동 중에 하는 운동을 추가할 수 있습니다.
익숙하고 복잡하지 않은 밸런싱 플랫폼에서는 새롭고 흥미롭고 항상 쉬운 것은 아닙니다. 밸런싱 머신을 사용하면 심장 강화 및 근력 운동을 다양화하고 효과를 높일 수 있습니다.
시뮬레이터의 종류
불안정한 발사체의 가장 인기 있는 유형에는 보수, 반구, 디스크, 베개, 계단 및 코어 플랫폼이 포함됩니다.
보수
보수(Bosu)는 탄탄한 베이스를 갖춘 핏볼의 절반과 유사합니다. 시뮬레이터의 특별한 특징은 시뮬레이터에 대한 연습이 양쪽에서 수행된다는 것입니다. 돔을 위로 올려 보수를 설치할 경우 벤치 대신 계단으로 활용이 가능하며, 복부와 등 근육 운동을 위한 지지대로 활용이 가능하다.
거꾸로 된 상태에서 이 기계를 사용하면 팔굽혀펴기, 플랭크를 할 수 있으며 이두근, 어깨, 삼두근, 등 및 복근을 단련할 수 있습니다. 발사체의 압력을 조정함으로써 수행되는 운동의 복잡성을 다양화할 수 있습니다.
마사지 밸런스 쿠션
마사지 밸런싱 패드는 부분적으로 공기가 채워진 고무 디스크입니다. 공간을 많이 차지하지 않는 작고 가벼운 운동기구로 홈 트레이닝에 적합합니다.
구호 표면 덕분에 조직 내 혈액의 미세 순환이 개선되어 전반적인 이완이 촉진됩니다. 평발 예방, 인대 및 관절 강화를 위해 밸런싱 패드에서의 모든 운동을 권장합니다.
높이가 그리 높지 않기 때문에 매우 안전하고 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 초보자에게 탁월한 선택입니다.
수업 중에는 여러 개의 베개를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 적당한 거리에 위치한 두 개의 기구를 이용하여 팔굽혀펴기와 스쿼트를 하는 것은 매우 편리합니다. 이 경우 베개를 얼마나 부풀리느냐에 따라 베개의 탄력성이 달라질 수 있습니다.
균형을 이루는 반구
균형을 이루는 반구는 직경이 14~33cm로 다르며 베이스는 바닥과의 접착력이 강합니다. 균형을 훈련하고 조정력을 향상시키는 데 사용됩니다.
엠보싱이나 스터드 처리된 표면은 발과 손바닥을 완벽하게 마사지하고 혈액 순환을 개선하며 평발을 예방하는 역할을 합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등 걷기, 점프, 팔과 다리 지지대로 사용할 수 있습니다.
밸런스 보드
밸런싱 보드 – 안정성 조정 기능 덕분에 이 시뮬레이터는 보편적이며 초보자와 숙련된 운동선수가 운동할 수 있습니다.
첫 번째 레슨의 경우 추가 지지대가 필요합니다: 의자 또는 바디 바. 먼저 친구나 친척에게 보험 제공을 요청할 수 있습니다.
불안정한 코어 플랫폼과 스텝 플랫폼
코어 플랫폼을 사용하면 유산소 운동, 근력 운동을 수행할 수 있으며 신체의 모든 근육을 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 코어 플랫폼에서의 규칙적인 운동 덕분에 근력, 지구력, 속도 등의 스포츠 지표가 향상됩니다.
따라서 서핑뿐만 아니라 비수기 선수 훈련을 위한 알파인 스키, 스노보드 등의 스포츠에서도 자주 사용됩니다.
불안정한 스텝 플랫폼에는 에어로 베이스가 있어 불안정한 효과를 만들어냅니다.
이러한 플랫폼에서는 양쪽에서 운동할 수 있으므로 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.
나열된 인기 밸런스 트레이너 외에도 다음이 있습니다.
- 밸런싱 보드;
- 다양한 운동 방법을 연습하기 위한 균형 트랙;
- 점프하고 균형을 유지하도록 설계된 공;
- 밸런싱 스테퍼.
밸런스 트레이너 비용
스포츠 장비 가격은 브랜드에 따라 다릅니다. 예를 들어 균형 마사지 베개는 $9-13(Trives, Bradex, Kettler), $20(Sissel), $30-55(Togu)에 구입할 수 있습니다. 대만에서 만든 균형 반구의 가격은 개당 $3이며, 직경 14cm의 Half Ball Ledragomma 발사체의 가격은 쌍당 $15 이상입니다. 직경 40.6cm의 균형 디스크를 $14에 구입할 수 있습니다.
Aerofit 코어 보드의 가격은 77달러이며 균형 훈련 및 필라테스 프로그램에 이상적입니다. Aerofit의 Bosu 트레이너 가격은 63달러이고, 미국에서 만든 원본 가격은 약 155달러입니다.
Intel Core i7 브랜드의 첫 번째 프로세서는 9년 전에 등장했지만 LGA1366 플랫폼은 서버 부문 외부로 널리 배포되는 척하지 않았습니다. 실제로 모든 "소비자" 프로세서의 가격 범위는 약 $300부터 본격적인 "스텁"까지였으므로 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 최신 i7도 그 안에 있기 때문에 가장 까다로운 구매자를 위한 제한된 수요의 장치입니다(올해 Core i9의 등장으로 성향이 약간 바뀌었지만 약간만 변경되었습니다). 그리고 이미 제품군의 첫 번째 모델에는 "4개 코어 - 8개 스레드 - 8MiB의 3단계 캐시"라는 공식이 적용되었습니다.
이후에는 대중 시장을 겨냥한 LGA1156 모델로 계승되었습니다. 나중에 변경 없이 LGA1155로 마이그레이션되었습니다. 많은 사용자가 처음에는 LGA1150의 6코어 프로세서 모델을 기대했지만 나중에 LGA1150과 심지어 LGA1151에도 등장했습니다. 그러나 이는 플랫폼의 첫 번째 버전에서는 발생하지 않았습니다. 해당 Core i7 및 i5는 올해에만 "8세대"의 일부로 등장했으며 "6세대"와 "7세대"는 호환되지 않습니다. 일부 독자(부분적으로 공유)에 따르면 조금 늦었다고 합니다. 더 빨랐을 수도 있습니다. 그러나 "좋지만 충분하지 않다"는 주장은 프로세서 성능뿐만 아니라 일반적으로 모든 시장의 모든 진화적 변화에 적용됩니다. 그 이유는 기술적 측면이 아니라 우리 사이트의 관심 범위를 훨씬 뛰어넘는 심리적 측면에 있습니다. 우리는 다양한 세대의 컴퓨터 시스템에 대한 테스트를 준비하여 성능과 에너지 소비를 결정합니다(적어도 제한된 작업 샘플에서). 그것이 오늘 우리가 할 일입니다.
테스트 벤치 구성
| CPU | 인텔 코어 i7-880 | 인텔 코어 i7-2700K | 인텔 코어 i7-3770K |
|---|---|---|---|
| 커널 이름 | 린필드 | 샌디브릿지 | 아이비브릿지 |
| 생산기술 | 45nm | 32nm | 22nm |
| 코어 주파수, GHz | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| 코어/스레드 수 | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| L1 캐시(전체), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| L2 캐시, KB | 4×256 | 4×256 | 4×256 |
| L3 캐시, MiB | 8 | 8 | 8 |
| 램 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, 승 | 95 | 95 | 77 |
우리의 퍼레이드는 가장 오래된 프로세서 3개(LGA1156용 1개, LGA1155용 2개)에 의해 시작됩니다. 처음 두 모델은 그 자체로 독특합니다. 예를 들어, Core i7-880(2010년에 등장 - 이 플랫폼의 두 번째 장치 물결)은 오늘 테스트에 참가한 모든 참가자 중에서 가장 비싼 프로세서였습니다. 권장 가격은 562달러였습니다. 앞으로는 단일 데스크탑 쿼드 코어 Core i7의 가격이 그다지 높지 않을 것입니다. 그리고 Sandy Bridge 제품군의 쿼드 코어 프로세서(이전 사례와 마찬가지로 여기에는 "스타터" i7-2600K가 아닌 두 번째 물결의 대표자가 있음)는 납땜을 열로 사용하는 LGA115x의 유일한 모델입니다. 상호 작용. 원칙적으로 누구도 그 도입과 솔더에서 페이스트로 또는 그 반대로의 초기 전환을 알아차리지 못했습니다. 좁지만 시끄러운 원이 열 인터페이스에 진정한 마법의 속성을 부여하기 시작한 것은 나중에였습니다. Core i7-3770K부터 시작하여(2012년 중반) 소음이 가라앉지 않았습니다.
| CPU | 인텔 코어 i7-4790K | 인텔 코어 i7-5775C |
|---|---|---|
| 커널 이름 | 하스웰 | 브로드웰 |
| 생산기술 | 22nm | 14nm |
| 코어 주파수 표준/최대, GHz | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| 코어/스레드 수 | 4/8 | 4/8 |
| L1 캐시(전체), I/D, KB | 128/128 | 128/128 |
| L2 캐시, KB | 4×256 | 4×256 |
| L3(L4) 캐시, MiB | 8 | 6 (128) |
| 램 | 2×DDR3-1600 | 2×DDR3-1600 |
| TDP, 승 | 88 | 65 |
오늘 우리가 다소 놓치게 될 것은 i7-4770K 형태의 원래 Haswell입니다. 결과적으로 우리는 2013년을 건너뛰고 2014년으로 바로 이동합니다. 공식적으로 4790K는 이미 Haswell Refresh입니다. 일부 사람들은 이미 Broadwell을 기다리고 있었지만 회사는 가장 수요가 많은 태블릿 및 노트북 시장을 위해 이 제품군의 프로세서를 독점적으로 출시했습니다. 데스크톱의 경우 계획이 여러 번 변경되었지만 2015년에는 두 개의 프로세서(+ 세 개의 Xeon)가 시장에 출시되었습니다. 매우 구체적입니다. Haswell 및 Haswell Refresh와 마찬가지로 LGA1150 소켓에 설치되었지만 몇 개의 2014 칩셋과만 호환되었으며 가장 중요한 것은 4레벨 캐시 메모리를 갖춘 유일한 "소켓" 모델이라는 것이 밝혀졌습니다. . 공식적으로는 그래픽 코어의 요구에 따라 실제로는 모든 프로그램이 L4를 사용할 수 있습니다. 유사한 프로세서는 이전과 이후에도 있었지만 BGA 설계에서만 가능했습니다(즉, 마더보드에 직접 납땜되었습니다). 이것들은 그 자체로 독특합니다. 매니아들은 당연히 낮은 클럭 속도와 제한된 오버클럭 가능성으로 인해 영감을 얻지 못했지만 이 "사이드 샷"이 최신 소프트웨어의 메인 라인과 어떻게 관련되는지 확인할 것입니다.
| CPU | 인텔 코어 i7-6700K | 인텔 코어 i7-7700K | 인텔 코어 i7-8700K |
|---|---|---|---|
| 커널 이름 | 스카이레이크 | 카비레이크 | 커피레이크 |
| 생산기술 | 14nm | 14nm | 14nm |
| 코어 주파수, GHz | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| 코어/스레드 수 | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 캐시(전체), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| L2 캐시, KB | 4×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 캐시, MiB | 8 | 8 | 12 |
| 램 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, 승 | 91 | 91 | 95 |
그리고 공식적으로 동일한 LGA1151 소켓을 사용하지만 서로 호환되지 않는 두 가지 버전의 가장 "신선한" 프로세서 트리오입니다. 그러나 우리는 아주 최근에 처음으로 테스트를 받았을 때 주류 6코어 프로세서가 시장에 진출하는 어려운 경로에 대해 썼습니다. 그래서 우리는 반복하지 않을 것입니다. i7-8700K를 다시 테스트했다는 점만 참고하세요. 예비 버전이 아닌 "릴리스" 복사본을 사용하고 심지어 디버깅된 펌웨어가 있는 "일반" 보드에 설치하기도 했습니다. 결과는 거의 변하지 않았지만 여러 프로그램에서는 다소 더 적절해졌습니다.
| CPU | 인텔 코어 i3-7350K | 인텔 코어 i5-7600K | 인텔 코어 i5-8400 |
|---|---|---|---|
| 커널 이름 | 카비레이크 | 카비레이크 | 커피레이크 |
| 생산기술 | 14nm | 14nm | 14nm |
| 코어 주파수, GHz | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| 코어/스레드 수 | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| L1 캐시(전체), I/D, KB | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| L2 캐시, KB | 2×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 캐시, MiB | 4 | 6 | 9 |
| 램 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, 승 | 60 | 91 | 65 |
결과를 누구와 비교할 것인가? Core i3 및 Core i5 라인에서 가장 빠른 최신 듀얼 및 쿼드 코어 프로세서 몇 개를 선택해야 할 것 같습니다. 다행스럽게도 이미 테스트를 거쳤으며 이전 프로세서 중 어떤 프로세서를 사용하는지 보는 것이 흥미로울 것입니다. 그들은 어디에서 따라잡을 것인가(그리고 따라잡을 것인지 여부). 게다가 우리는 완전히 새로운 6코어 Core i5-8400을 손에 넣었기 때문에 그것도 테스트할 기회를 얻었습니다.
| CPU | AMD FX-8350 | AMD 라이젠 5 1400 | AMD 라이젠 5 1600 |
|---|---|---|---|
| 커널 이름 | 비셰라 | 라이젠 | 라이젠 |
| 생산기술 | 32nm | 14nm | 14nm |
| 코어 주파수, GHz | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| 코어/스레드 수 | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 캐시(전체), I/D, KB | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| L2 캐시, KB | 4×2048 | 4×512 | 6×512 |
| L3 캐시, MiB | 8 | 8 | 16 |
| 램 | 2×DDR3-1866 | 2×DDR4-2666 | 2×DDR4-2666 |
| TDP, 승 | 125 | 65 | 65 |
AMD 프로세서 없이는 할 수 있는 방법도 없고 그럴 필요도 없습니다. Core i7-3770K와 같은 시대의 "역사적인" FX-8350을 포함합니다. 이 라인의 팬들은 항상 이 라인이 더 저렴할 뿐만 아니라 일반적으로 더 좋다고 주장해 왔습니다. 그것을 요리하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러나 "올바른 프로그램"을 사용하면 즉시 모든 사람을 압도할 것입니다. 올해부터 우리는 단지 노동자의 요청으로우리는 "심각한 멀티스레딩"에 맞춰 테스트 방법론을 재작업했으므로 이 가설을 테스트할 이유가 있습니다. 테스트는 여전히 역사적입니다. 그리고 최신 모델에는 최소한 두 개가 필요합니다. Ryzen 5 1500X는 이전 Core i7과 매우 유사하여 우리에게 매우 적합하지만 테스트되지 않았습니다. Ryzen 5 1400도 형식적으로 적합합니다... 하지만 실제로 이 모델(및 최신 Ryzen 3)에서는 캐시 메모리가 절반으로 줄어들면서 CCX 간의 연결도 어려움을 겪었습니다. 따라서 저는 이 문제가 없는 Ryzen 5 1600도 선택해야 했습니다. 그 결과 종종 1400보다 1.5배 이상 성능이 뛰어났습니다. 그리고 한 쌍의 6코어 Intel 프로세서도 오늘 테스트에 포함되었습니다. 다른 것들은 이 저렴한 프로세서와 비교하기에는 너무 느리지만, 아 뭐- 그 사람이 지배하게 놔둬.
테스트 방법론
방법론. 여기서는 다음 네 가지 기둥을 기반으로 한다는 점을 간략하게 기억해 보겠습니다.
- 프로세서 테스트 시 전력 소비 측정 방법론
- 테스트 중 전원, 온도 및 프로세서 부하를 모니터링하는 방법론
- 게임 성과 측정 방법론 2017
모든 테스트의 자세한 결과는 결과가 포함된 전체 표 형식(Microsoft Excel 97-2003 형식)으로 제공됩니다. 우리 기사에서는 이미 처리된 데이터를 사용합니다. 이는 특히 참조 시스템(16GB 메모리를 갖춘 AMD FX-8350, GeForce GTX 1070 비디오 카드 및 Corsair Force LE 960GB SSD)을 기준으로 모든 것이 정규화되고 컴퓨터 애플리케이션별로 그룹화되는 애플리케이션 테스트에 적용됩니다.
iXBT 애플리케이션 벤치마크 2017
원칙적으로 "심각한 멀티 스레드"에서 FX가 그렇게 나쁘지 않았다는 AMD 팬들의 주장은 성능만 고려한다면 정당화됩니다. 보시다시피 8350은 원칙적으로 Core i7과 동등한 조건으로 경쟁할 수 있습니다. 같은 해의. 그러나 여기서는 더 젊은 Ryzen의 배경에 비해 좋아 보이지만 이 두 제품군 사이에서 회사는 이 시장 부문에 대해 거의 아무것도 생산하지 않았습니다. 반면 인텔은 '쿼드코어' 개념의 틀 안에서 성능을 두 배로 늘릴 수 있는 균일한 라인업을 보유하고 있다. 여기서는 코어가 매우 중요하지만 2017년 최고의 듀얼 코어는 여전히 "이전" 세대의 쿼드 코어 코어를 따라잡지 못했습니다. (이는 여전히 회사 자료에서 공식적으로 호출되며 명확하게 구별됩니다. 두 번째부터 번호가 매겨진 것부터). 그리고 6코어 모델도 좋습니다. 그게 전부입니다. 따라서 인텔이 시장 진입을 너무 늦췄다는 비난은 어느 정도 타당하다고 볼 수 있다.
이전 그룹과의 유일한 차이점은 여기의 코드가 그다지 원시적이지 않으므로 코어, 스레드 및 기가헤르츠 외에도 이를 실행하는 프로세서의 아키텍처 기능도 중요하다는 것입니다. Intel 제품의 "즉시"에 대한 전반적인 결과는 상당히 비슷하지만 880과 7700K 사이에는 여전히 두 배의 차이가 있고 i5-8400은 여전히 후자보다 열등하며 i3-7350K는 여전히 누구도 따라잡지 못했습니다. . 그리고 이 일은 같은 7년 안에 일어났습니다. 우리는 이를 8개로 계산할 수 있습니다. 결국 LGA1156은 2009년 가을에 시장에 출시되었고 Core i7-880은 첫 번째 물결에 주파수로만 등장한 860 및 870과 달랐고 심지어 약간만 달랐습니다.
당신이 해야 할 일은 멀티스레딩의 활용도를 약간 "약하게" 하는 것뿐입니다. 그러면 최신 프로세서의 위치는 비록 양적으로는 약하지만 즉시 향상됩니다. 그러나 Core의 "이전" 세대와 "7세대"를 비교하면 전통적인 "두 가지 목적"이 제공되며 다른 모든 사항은 (상대적으로) 동일합니다. "혁명적"이라는 말은 최대한 "두 번째"와... "여덟 번째"에 그려져 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 이것은 이해할 수 있는 것 이상입니다. 후자는 코어 수를 늘렸고 "두 번째"에서는 마이크로 아키텍처와 기술 프로세스가 급격하게 변경되었으며 동시에 변경되었습니다.
우리가 이미 알고 있듯이 Adobe Photoshop은 다소 이상합니다(나쁜 소식은 최신 버전의 패키지에서 문제가 해결되지 않는다는 것입니다. 매우 나쁜 소식은 이제 새로운 Core i3과 관련이 있다는 것입니다). HT가 없는 프로세서는 고려하지 않습니다. 하지만 우리의 주인공은 이 기술을 지원하므로 아무도 그들이 정상적으로 작동하도록 방해하지 않습니다. 결과적으로 상황은 일반적으로 다른 그룹과 유사하지만 뉘앙스가 있습니다. LGA1150의 가장 빠른 프로세서는 고주파수 i7-4790K가 아니라 i7-5775C였습니다. 글쎄, 어떤 곳에서는 생산성을 높이는 집중적인 방법이 매우 효과적입니다. 항상 그런 것은 아니라는 점은 유감입니다. 빈도를 사용하여 "작업"하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 더 저렴합니다. "메인 칩"과 동일한 기판에 배치해야 하는 추가 eDRAM 칩이 필요하지 않습니다.
성능 향상을 위한 "드라이버"로서의 코어 수도 주파수보다 훨씬 더 적합합니다. 첫 번째 테스트에서는 Core i7-8700K가 더 나빠 보였지만 이는 동일한 Adobe Photoshop의 결과 때문이었습니다. i7-7700K와 거의 동일한 것으로 나타났습니다. 이 경우 "릴리스" 프로세서와 보드로 전환하면 문제가 해결되었습니다. 성능은 다른 6코어 Intel 프로세서와 유사한 것으로 나타났습니다. 그룹의 전반적인 결과가 그에 따라 향상됩니다. 다른 프로그램의 동작은 변경되지 않았습니다. 이전에는 유사한 수준의 빈도를 유지하면서 지원되는 계산 스레드 수를 늘리는 것에 대해 긍정적이었습니다.
더욱이 때로는 그것과 계산 스레드의 수가 "결정"됩니다. 물론 기본적으로 여기에도 어느 정도 뉘앙스가 있지만 “ 스크랩에 대한 대책은 없습니다" 예를 들어, 전체 혁명적인 Ryzen 아키텍처 덕분에 1400은 2012년에 시장에 출시된 FX-8350 또는 Core i7-3770K 수준의 성능만 보여줄 수 있었습니다. 주파수가 둘보다 낮고 일반적으로 실제로 반도체 크리스탈의 절반만 사용하는 특수 예산 모델이라는 점을 고려하면 그리 나쁘지 않습니다. 그러나 그것은 존경심을 불러일으키지 않습니다. 특히 Ryzen 5 라인의 다른 (그리고 저렴한) 대표자와 비교하면, 생산 연도의 쿼드 코어 Core i7보다 쉽고 눈에 띄게 성능이 뛰어납니다 :)
단일 스레드 압축 해제 테스트를 포기했지만 이 프로그램은 여전히 코어와 주파수에 대해 너무 "탐욕적"이라고 간주할 수 없습니다. 그 이유는 분명합니다. 여기에서는 메모리 시스템의 성능이 매우 중요하므로 Core i7-5775C는 i7-8700K보다 성능이 뛰어나고 심지어 10% 미만으로 성능이 뛰어났습니다. L4가 6개 코어 및 높은 대역폭의 메모리와 결합된 제품이 아직 없다는 점은 유감입니다. 이러한 작업에 "병목 현상이 없는" 프로세서를 사용할 수 있습니다. 기적을 보여라. 적어도 이론적으로는 가까운 미래에 데스크톱 컴퓨터에서 이와 같은 것을 볼 수 없다는 것은 분명합니다.
데스크탑 프로세서 "메인 라인"의 이 분기가 이 프로그램 그룹에서 (여전히!) 높은 결과를 보여주는 것이 특징입니다. 그러나 이들을 통합하는 것은 주로 의도된 목적이지 프로그래머가 선택한 최적화 방법이 아닙니다. 그러나 비디오 인코딩과 같은 좀 더 "원시적인" 작업과 달리 후자도 무시되지 않습니다.
우리는 결국 무엇으로 끝나나요? "진화적 개발"의 효과는 다소 감소했습니다. Core i7-7700K는 i7-880보다 2배 미만 성능이 뛰어나고 i7-2700K에 비해 우월성은 1.5배에 불과합니다. 일반적으로 나쁘지 않습니다. 이는 비슷한 "정량적" 조건에서 집중적인 수단을 통해 달성되었습니다. 즉, 거의 모든 소프트웨어로 확장할 수 있습니다. 그러나 가장 까다로운 사용자의 이익과 관련해서는 충분하지 않습니다. 특히 각 연간 단계의 이득을 비교하면 Core i7-4770K를 추가합니다(이것이 이 프로세서를 찾을 수 없다는 점을 위에서 후회한 이유입니다).
동시에 회사는 적어도 멀티 스레드 소프트웨어에서 생산성을 극적으로 높일 수 있는 기회를 오랫동안 가져왔습니다(그리고 리소스 집약적인 프로그램에서는 오랫동안 이런 일이 많이 있었습니다). 예, 구현되었습니다. 하지만 고유한 특성을 지닌 완전히 다른 플랫폼의 프레임워크 내에서 구현되었습니다. 많은 사람들이 2014년부터 LGA115x용 6코어 모델을 기다려온 것은 아무것도 아닙니다... 그러나 많은 사람들은 그해 AMD의 획기적인 발전을 기대하지 않았습니다. 더욱 인상적인 것은 첫 번째 Ryzen 테스트였습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. 보시다시피 저렴한 Ryzen 5 1600조차도 불과 몇 달 전에는 LGA1151의 가장 빠른 프로세서였던 Core i7-7700K와 성능 면에서 경쟁할 수 있습니다. 지금 Core i5를 사용하면 비슷한 수준의 성능에 접근할 수 있지만 더 일찍 발생했다면 더 좋을 것입니다. :) 어쨌든 불만 사항이 적을 것입니다.
에너지 소비 및 에너지 효율성
그러나 이 다이어그램은 21세기 두 번째 10년에 대량 생산된 중앙 프로세서의 성능이 첫 번째 10년보다 훨씬 느린 속도로 성장한 이유를 다시 한 번 보여줍니다. 에너지 소비가 증가합니다. 가능하다면 줄여도 됩니다. 아키텍처 또는 기타 방법을 사용하여 이를 줄이는 것이 가능했습니다. 모바일 및 컴팩트 시스템("표준 데스크톱 시스템"보다 오랫동안 판매된 시스템) 사용자가 만족할 것입니다. 그리고 데스크톱 시장에서는 주파수를 조금 더 높일 수 있기 때문에 작은 진전이 있습니다. 이는 Core i7-4790K에서 한 번에 수행된 다음 "일반" Core i7에서 확립되었으며 심지어 코어 i5.
이는 프로세서 자체의 전력 소비를 평가할 때 특히 분명합니다(불행히도 LGA1155의 경우 간단한 수단을 사용하여 플랫폼과 별도로 측정하는 것은 불가능합니다). 동시에 회사가 LGA115x 라인 내 프로세서의 냉각 요구 사항을 어떻게든 변경할 필요가 없는 이유가 분명해졌습니다. 또한 (공식적으로) 데스크탑 제품군에서 점점 더 많은 제품이 랩톱 프로세서의 기존 열 패키지에 적합하기 시작하는 이유도 있습니다. 이는 아무런 노력 없이도 자연스럽게 발생합니다. 원칙적으로 LGA1151 TDP=65W 아래에 모든 쿼드 코어 프로세서를 설치해도 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. :) 소위 말하는 것뿐입니다. 오버클럭 프로세서의 경우 회사는 냉각 시스템에 대한 요구 사항을 강화해야 한다고 생각합니다. 왜냐하면 프로세서가 있는 컴퓨터 구매자가 프로세서를 오버클럭하고 모든 종류의 "안정성 테스트"를 사용할 가능성이 적기 때문입니다(0은 아님). 그러나 대량 생산된 제품은 그러한 우려를 일으키지 않으며 초기에는 더 경제적입니다. 6코어 제품이라도 이전 i7-8700K의 전력 소비는 증가했지만 LGA1150 프로세서 수준까지만 증가했습니다. 물론 일반 모드에서는 오버클러킹을 사용하면 실수로 2010으로 돌아갈 수 있습니다. :)
그러나 동시에 현대의 경제적인 프로세서가 반드시 느린 것은 아닙니다. 3~5년 전에는 라인의 최상위 프로세서에 비해 "에너지 효율적인" 모델의 성능이 부족한 경우가 많았습니다. 주파수가 너무 높거나 코어 수를 줄일 수도 있습니다. 따라서 일반적으로 '에너지 효율'은 순수 성능보다 훨씬 빠른 속도로 증가했습니다. 여기서 Core i7-7700K와 i7-880을 비교하면 2배가 아니라 2.5배가 됩니다. 하지만... 1.5배의 첫 번째 "큰 도약"은 LGA1155의 도입과 함께 이루어졌기 때문에 플랫폼의 추가적인 진화에 대한 불만도 이 방향에서 들리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
iXBT 게임 벤치마크 2017
물론 Core i7-880 및 i7-2700K와 같은 가장 오래된 프로세서의 결과가 가장 흥미롭습니다. 불행히도 첫 번째 제품에서는 좋은 일이 일어나지 않았습니다. 분명히 GPU 제조업체 중 어느 누구도 지난 10년 말의 플랫폼과 새 비디오 카드의 호환성 문제를 심각하게 다루지 않았습니다. 그 이유는 분명합니다. 많은 사람들이 LGA1156을 완전히 건너뛰거나 이미 수년에 걸쳐 LGA1156에서 다른 솔루션으로 마이그레이션했습니다. 그러나 Core i7-2700K에는 또 다른 문제가 있습니다. 성능(일반 모드에서)은 여전히 새로운 Core i7 수준에서 작동하기에 충분합니다. 일반적으로 이것은 파괴할 수 없는 전설입니다. (LGA1155의 이전 Core i5와 함께) 높은 단일 스레드 성능으로 처음으로 좋은 게임 프로세서가 되었습니다(당시 Intel은 Core i3 및 Pentium을 강력하게 "압박"했습니다). 빈도), 그 후 어느 정도 효과적으로 작동하기 시작하면 지원되는 8개의 계산 스레드가 모두 폐기됩니다. 게임에서 동일한 수준의 성능이 새로운 플랫폼을 위한 "더 단순한" 솔루션을 통해 달성되는 경우가 많지만, 때로는 이것이 "순수한 형태"의 성능과도 관련이 있다는 느낌이 있습니다. 따라서 게임 결과에 어느 정도 관심이 있는 분들은 전체 표를 사용하여 게임 결과에 익숙해지는 것이 좋습니다. 여기서는 가장 흥미롭고 시사하는 몇 가지 다이어그램만 제시하겠습니다.
예를 들어 Far Cry Primal이 있습니다. 우리는 Core i7-880의 결과를 즉시 폐기합니다. 이 플랫폼에서 GTX 1070 비디오 카드의 잘못된 작동은 명백합니다. 그건 그렇고, 이것은 LGA1155에도 적용되지만 일반적으로 여기서 프레임 속도는 낮다고 할 수는 없지만 실제로는 충분합니다. 그러나 분명히 그보다 낮습니다. 그리고 LGA1151도 어떻게든 빛나지 않는다, 최고의 플랫폼은 LGA1150인 것 같습니다. 이제 우리는 Dunia Engine 2의 수정된 버전(여기서는 사용됨)이 2013년에서 2014년 사이에 개발되었다는 것을 기억합니다. 더욱 최적화하다. 이에 대한 간접적인 확인은 Ryzen 5의 낮은(예상 대비) 프레임 속도입니다. 더 있어야 해그리고 그게 다야.
그러나 EGO 4.0 엔진의 게임은 2015년에 나타나기 시작했으며 여기서는 더 이상 그러한 아티팩트를 볼 수 없습니다. "브레이크"로 다시 한번 우리를 즐겁게 했던 Core i7-880을 제외하고 이는 다른 게임과 좋은 상관관계가 있습니다. 그리고 가장 눈에 띄는 것은 멀티 코어 프로세서뿐만 아니라 2015년 이후 출시된 LGA1151 및 AM4 플랫폼입니다. 일반적으로 두 게임 모두 2016년에 출시되었지만 이전 사례와 정반대입니다. 그리고 동일한 프로세서 제품군 내에서 둘 다 항상 컴퓨팅 코어가 더 많은 모델에 "투표"됩니다. 하지만 안에는 하나- 다르다(특히 구조적으로 크게 다르다)는 매우 주의 깊게 비교될 필요가 있다. 물론 비교하고 싶다면 일반적으로 5년 된 프로세서와 "좋은" 비디오 카드가 장착된 시스템에서 어떤 프로세서보다 훨씬 더 편안하게 두 가지 모두(둘뿐만 아니라) 재생할 수 있지만 200달러짜리 저예산 비디오 카드 일반적으로 게임에 프로세서 확장이 필요한지 여부에 관계없이 게임용 컴퓨터는 "비디오 카드에서" 조립되어야 합니다. 그러나 이 업계에서 무언가 변화가 있다면 이상할 것입니다. 특히 지난 8년 동안 비디오 카드의 성능이 두 배 또는 세 배도 증가하지 않았다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.
총
실제로 우리가 원했던 것은 최신 소프트웨어로 작업하면서 서로 다른 연도의 여러 프로세서를 비교하는 것뿐이었습니다. 더욱이, 구형 Core i7 모델의 일부 특성은 이 기간 동안 사실상 변하지 않은 채로 유지되었습니다. 특히 2011년 겨울부터 2017년 같은 기간까지의 기간을 고려한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 생산성은 동시에 증가했습니다. 느리기는 하지만 자주 논의되는 "연간 5%"보다 약간 더 높았습니다. 그리고 일반 사용자가 매년 컴퓨터를 구입하는 것이 아니라 일반적으로 3~5년에 집중한다는 점을 고려하면 이 기간 동안 플랫폼의 생산성, 효율성 및 기능이 향상되었습니다. 하지만 더 나을 수도 있었어. 동시에 일부 "약점"이 명확하게 드러납니다. 예를 들어 2014년에 클럭 주파수를 높였지만 2015년이나 2017년 초에도 훨씬 더 높은 성능을 달성할 수 없었습니다. LGA1155에서 눈에 띄게 "탈출"하는 것이 가능했습니다(소프트웨어가 Haswell로 시작하는 프로세서에 최적화되었기 때문에 처음에는 결과가 더 미미했습니다). 그게 전부입니다. 그리고 (갑자기) 생산성이 30% 증가했는데, 이는 오랫동안 일어나지 않았습니다. 일반적으로 역사적 관점에서 볼 때 이 프로세스를 보다 원활하게 구현하는 것이 더 좋아 보였습니다. 그러나 일어난 일은 이미 일어났습니다.
피트니스 클럽 "FizKult" Konstantin Kolykhanov 트레이너와의 인터뷰
코어 플랫폼 또는 코어는 회전을 포함하여 모든 방향으로 기울어지는 특수 스윙 플랫폼입니다. 영국 리복대학교 물리치료사가 발명한 것으로 코어(core)라는 이름은 핵심, 핵심이라는 뜻이다. 그는 안전하고, 균형 잡힌 외부 힘에도 움직이지 않고, 모든 방향으로 회전하는 그룹 운동 기구를 만들고 싶었습니다. 따라서 풀리는 스프링의 느낌을주는 시뮬레이터 인 코어가 등장했으며 코어 근육 인 경사 및 소위 안정 근육의 전체 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 근육은 운동기구와 같은 이름을 가지고 있습니다. 이는 복부와 등의 근육뿐만 아니라 다리와 어깨 위쪽 근육이기도 합니다.
코어는 경사 및 횡 복부 근육, 소둔근 및 중둔근, 허벅지 뒤쪽, 대퇴직근, 어깨 거들 등에 작용합니다. 핵심 플랫폼 활동은 어린이에게 좋습니다. FizKult 피트니스 클럽의 트레이너인 Konstantin Kolykhanov는 균형 감각과 움직임 조정 능력을 개발할 뿐만 아니라 척추와 등을 올바른 위치로 지탱하는 모든 근육을 강화하므로 좋은 자세를 형성하는 데 도움이 된다고 말합니다.
- 어린이를 위한 핵심 수업은 어떻게 구성되어 있나요?
- 코어 플랫폼의 수업은 7세 이상 어린이를 대상으로 진행됩니다. Cora는 스프링 저항 수준을 변경하여 하중을 조정할 수 있습니다. 그 중 두 가지가 있습니다: 초보자용, 따라서 어린이용, 고급 수준용 전문가용. 수업은 행동 규칙과 핵심 요점으로 시작됩니다.
첫째, 시작 위치: 다리는 코어 "Reebok"의 비문 너비만큼 서 있고, 무릎은 "부드러움", 배는 접혀 있고 견갑골은 수축되어 있습니다.
둘째, 운동 중에 발가락이나 발뒤꿈치가 코라에 매달려 있어서는 안 됩니다.
셋째, 플랫폼에서 뛰어 내려 뒤로 물러 설 수 없습니다.
코어는 어린이에게도 매우 안전한 운동기구입니다. 표면은 특수 고무층으로 덮여 있으며, 플랫폼이 부착된 스탠드는 매우 안정적이며 어떤 표면에서도 미끄러지지 않습니다. 모든 운동과 마찬가지로 코어 세션도 3가지 주요 부분으로 구성됩니다.
첫 번째는 준비운동이다. 걷기, 달리기, 회전 등 간단한 안무를 펼친다. 그 임무는 심박수(심박수)를 높이고, 후속 작업을 위해 신체를 준비하고, 핵심을 "느끼는" 것입니다.
주요 부분은 근력 운동과 그 조합으로 구성됩니다. 유산소 운동과 체중에 따른 조정 작업으로 시작한 다음 공(무거운 것, 가벼운 것), 덤벨 또는 후프 등 다양한 장비를 사용하여 운동을 수행합니다. 다양할수록 더 좋고 흥미롭습니다. 주요 부분은 코어와 바닥에 누워 있는 등, 복근, 어깨 띠의 근육을 더욱 강화하는 파워 블록으로 끝납니다.
마지막 부분인 세 번째 부분은 코어 플랫폼과 쿨다운(호흡을 회복하고 주요 근육 그룹을 스트레칭하는 운동)을 사용하는 일종의 게임입니다.
아이들은 이 프로그램을 정말 좋아하며 핵심 플랫폼에서 작업하는 것은 스케이트보드, 스노보드, 서핑을 연상시킵니다. 넘어지지 않도록 끊임없이 균형을 잡고, 몸의 자세를 바꾸고, 다양한 근육을 긴장시켜야 합니다.
Core 클래스의 장점
이 장치에 대한 운동은 목표로 하는 근육뿐만 아니라 넘어지지 않고 신체를 원하는 위치에 유지하는 데 도움이 되는 근육에도 작용합니다. 균형을 유지하기 위해 광배근, 비스듬한 복부 근육, 횡복근, 엉덩이와 엉덩이 근육, 가슴 근육 등 깊은 안정근이 펌핑됩니다.
- 1회 레슨당 소모하는 칼로리는 300~400kcal입니다. 이것은 강도 높은 훈련이므로 균형을 유지하려면 많은 에너지가 필요합니다.
- 부하는 근력과 유산소 운동을 동시에 수행합니다.
- 균형 감각을 발달시키고 움직임의 조정력을 향상시킵니다.
- 올바른 자세를 잡는 기술이 형성됩니다.
- 훈련은 척추와 등을 지탱하는 모든 근육이 강화되므로 골연골증과 추간판 탈장의 발병을 예방합니다.
- 핵심 플랫폼은 안전하고 내구성이 뛰어나며 사용하기 쉽습니다. 집에서 많은 공간을 차지하지는 않지만 큰 이점을 가져올 것입니다.
몇 가지 효과적인 핵심 운동
다리 운동
1. 걷기
시작 자세로 들어가서 팔꿈치를 구부리고 발뒤꿈치를 하나씩 들어 올리면서 코어를 좌우로 흔듭니다. 플랫폼에서 양말을 들어올리지 마십시오. 이렇게 10~15분 동안 걷습니다. 달리기로 번갈아 가실 수 있습니다. 원리는 동일합니다. 다리 작업을 훨씬 더 빠르게 하면 됩니다.
2. 스쿼트
한 발은 코어 위에 놓고 다른 발은 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 놓고 발가락이 앞을 향하게 한 다음 공을 손에 쥐고 가슴 높이로 잡습니다. 스쿼트를 시작하세요. 조금 뒤로 밀린 의자에 앉고 싶다고 상상해보십시오. 느린 속도로 8회, 그 다음 두 배 빠른 속도로 8회 실시하고 다리를 바꿔보세요. 간단한 스쿼트에서 다리 운동의 다양하고 흥미로운 변형을 만들 수 있습니다. 예를 들어 스쿼트에서 일어나 다리를 바닥에서 들어 올려 옆으로 들어 올리거나 코어의 한쪽 다리에 서서 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 공을 가지고 바닥에서 튕겨 나가고 던지기 등 작업에 손도 참여하십시오.
팔 운동
1. 공을 치는 것
코어를 옆으로 세우고 한쪽 다리로 바닥을 걷어차보세요. 이것은 전혀 쉽지 않을 것이며, 더 무거운 공을 가져간다면 손에 가해지는 부담이 매우 커질 것입니다.
2. “워블링” 코라
팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸은 바닥과 평행하고 다리는 발가락 (무릎)에 놓고 손으로 코어 플랫폼의 가장자리를 잡습니다. 한 번에 하나씩 손으로 누르고 흔든 다음 회전을 시도하십시오.
복근 운동
몸통 아래쪽이 기울어지고 머리가 완전히 그 위에 놓이도록 코어에 등을 대고 눕습니다. 무릎 사이에 공을 잡고 발가락과 발뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 약간 벌리면서 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗거나 가슴 위로 교차시키고 몸을 들어 가슴으로 공을 만지십시오. 15회씩 2세트를 하세요.
등 운동
코어 플랫폼의 너비를 따라 배를 깔고 누워 팔과 다리를 들어올려 바닥과 평행하게 뻗은 후 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 그런 다음 공을 잡고 발이나 손으로 바닥에 닿지 않고 등 뒤로 손에서 손으로 전달해보십시오. 각 방향으로 8회 수행합니다.
코어 운동을 할 때는 거의 항상 몸(코어)의 모든 근육을 사용하게 됩니다. 이 운동은 효과적이고 많은 장점이 있으며 모든 훈련 수준과 연령에 적합합니다. 어린이와 어른 모두에게 추천합니다!
사진 5sfit.ru
정기적으로 운동하도록 동기를 부여하기 위해 돈을 지불해야 하는 사람들이 있습니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 자신의 발전을 선호하는 사람들이 있습니다. 여기에는 부인할 수 없는 장점도 있습니다. 여행에 시간을 낭비하거나 가입비를 낭비하지 않고 언제든지 편리한 시간에 운동할 수 있으며, 필요한 운동기구가 항상 준비되어 있어 미리 줄을 설 필요가 없습니다. 당신이 두 번째 유형에 속한다면, 홈 운동 장비 컬렉션을 보충하기 위해 항상 새로운 하우스 핏 제품을 모두 알고 있어야 합니다.
이러한 피트니스 장치 중 하나는 코어 보드 또는 코어 플랫폼입니다. 이 특수 장치는 최근 Reebok University(런던)의 물리치료사가 개발한 것으로 안정적인 위치를 갖지 않습니다. 대략적으로 비교하면 핏볼과 비유를 그릴 수 있습니다. 두 장치 모두 불안정한 표면의 균형을 맞추고 있습니다. 이 플랫폼의 이름은 핵심, 핵심을 의미하는 영어 단어 core에서 유래되었습니다. 시뮬레이터는 평균 길이 88cm, 높이 15cm, 너비 67cm의 두 개의 타원형 보드로 구성되어 있으며, 보드를 고정할 수는 없지만 어떤 위치에서든 회전하고 경사각을 변경할 수 있는 특수 스탠드 위에 있습니다. . 이 기능을 사용하면 신체의 모든 경사 근육을 사용할 수 있습니다.
플랫폼은 코팅이 특수 고무로 만들어져 코어 보드의 발을 최대한 잡아주기 때문에 완전히 안전합니다. 내구성이 뛰어난 고무 클램프는 플랫폼을 모든 표면, 심지어 욕실의 대리석 바닥에도 "단단하게" 부착합니다. 코어 보드에는 2가지 수준의 저항이 있어 안정성을 높이거나 낮추는 데 도움이 됩니다. 결국 초보자, 과체중 또는 키가 큰 사람들이 지나치게 모바일 보드에서 즉시 쉽게 균형을 잡기 시작하는 것은 그리 쉽지 않습니다.
우리는 어떤 근육을 훈련하나요?
사진 r-fitnes.ru
핵심 플랫폼을 사용하여 작업하는 것은 스케이트보드, 스노보드 또는 윈드서핑을 연상시킵니다. 균형을 잃고 바닥(아스팔트, 바다)에 떨어지지 않도록 끊임없이 균형을 잡고, 몸의 위치를 바꾸고, 여러 근육 그룹을 차례로 긴장시켜야 합니다. 하지만 시드니에서 파도를 타거나 지나가는 사람과 자동차 사이를 이동하려고 아스팔트에 무릎을 긁을 필요는 없습니다. 핵심 플랫폼은 집에서와 동일한 모든 것을 제공합니다. 즉, 근육 코어의 전반적인 강화, 작은 근육 그룹과 깊은 근육층의 운동, 복부 및 골반 근육의 탁월한 펌핑, 다리 모양을 유지하는 모든 근육 그룹의 완전한 사용입니다.
또한 코어 플랫폼은 뛰어난 자세 형성, 균형감각 개발, 움직임 조정 향상에 도움을 줍니다. 이러한 기계로 운동함으로써 근력과 유산소 훈련을 결합한 2 대 1을 동시에 얻을 수 있습니다. 또한 코어 플랫폼에서의 훈련은 골연골증과 추간판 탈장 및 돌출의 발병을 절대적으로 강화하기 때문에 탁월한 예방입니다. 척추와 등을 올바른 위치로 지탱하는 근육. 이러한 플랫폼에서의 훈련은 균형을 유지하기 위해 엄청난 양의 칼로리를 소비하기 때문에 매우 강렬한 것으로 간주됩니다.
추가 가젯
체력 수준이 충분히 높으면 겨울에는 정기적으로 스키와 스노보드를, 여름에는 서핑과 스케이트보드를 정기적으로 사용한다면 핵심 플랫폼과 함께 함께 제공되는 특별한 장치를 구입하는 것이 합리적입니다. 이 확장기는 다양한 체력 수준을 가진 사람들을 위한 3단계 저항 기능을 갖추고 있으며(플랫폼 가장자리에 부착용 특수 구멍이 있음) 유산소 운동과 동시에 근력 운동을 수행할 수 있습니다. 펌프뿐만 아니라 에어로빅 바벨, 바디 바, 체조 스틱, 메디신 볼 및 특수 코어 매트도 있습니다.
연습할 곳
핵심 플랫폼의 그룹 수업은 Sport-Studio 피트니스 클럽에서 제공됩니다. 예를 들어, 이 장치의 발명에 대한 저작권을 소유한 회사인 Reebok 브랜드 매장과 온라인 상점에서 홈 트레이닝용 플랫폼을 구입할 수 있습니다.
