요가를 하면 누가 이익을 얻나요? 요가가 체중 감량에 효과가 있나요 - 리뷰 전후 사진 첨부
10년 전 저는 처음으로 강사 자격증을 받았습니다. 기본 에어로빅. 젊었을 때 국내 피트니스 산업 발전의 붐은 새로운 유행 직업을 습득하려는 나의 열망에 영향을 미쳤습니다. 젊고 활력 넘치는 고객을 위해 선택했습니다 활성 종훈련: 에어로빅, 스텝, 라틴, 현대 무용. 소녀들은 그러한 활동을 통해 긍정적인 에너지를 얻었고, 대부분의 경우 최고의 결과그들과 나를 위하여 비늘 화살이 왼쪽으로 떨어지니...
풀 요가 "비강사"
그 당시 요가 수업은 나를 지루하고 혼란스럽게 만들었습니다. 우선, 시끄러운 음악도 없고 땀도 흘리지 않는 활동에는 어떤 것들이 있나요? 그리고 가장 중요한 것은 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 둘째, 요가 수업에는 소련 영화에 나오는 여성처럼 생긴 여성들이 참석했습니다. (그들은 어려보였지만...). 그리고 내가 이해한 강사는 완전히 "비강사"였습니다. 나이를 알 수 없는 통통한 여성, 똑같은 타이트한 티셔츠와 레깅스를 입고 수업에 참석했습니다... 수업을 기다리는 동안 저는 고객을 바라봤습니다. 요가 수업을 듣고 그들 모두가... 때로는 생명이 없고 냉담하다는 것을 깨달았습니다.
불과 5년이 지나서야 나는 내가 얼마나 틀렸는지를 깨달았습니다. 실제로, 신중한 요가 수업 덕분에 결과는 바로 우리 삶에서 부족한 평온함입니다. 현대 생활. 저울의 "떨어지는" 화살은 그 자체로 끝이 아닙니다. 요가를 선택하는 사람들은 우선 모든 질병이 신경에서 비롯된다는 결론에 도달했기 때문에 건강을 개선하고 싶어합니다 (즉, 정신 신체적인 성격을 가지며 스스로 치료해야 함) ). 그리고 요가는 내면 세계와 감각에 대한 연습, 완전한 몰입과 집중에 관한 것입니다.
직관적인 요가 욕구 - 위에서 온 신호
주로 활동적인 훈련 유형이 선택됩니다. 건강한 사람들지구력을 높이다, 달성하다 물리적 지표, 업무 개선 심혈관계의. 요가를 수강하는 대다수의 고객이 자신의 건강 상태, 결과적으로 삶의 질에 불만족하고 있다는 것이 이미 통계적으로 밝혀졌습니다. 요가 수업으로 이어지는 가장 흔한 "신체적" 이유는 골연골증, 등과 다리 통증, 현기증 및 지속적인 피로. 요가를 연습하려는 사람들은 자신의 문제를 인식하고 이것이 계속 될 수 없다는 것을 이해하고 요가를 선택합니다 (많은 사람들이 적절한 검사 후 신경과 전문의가 필라테스를 수강하도록 권장합니다). 그리고 사람이 이것을 마스터하려는 자발적인 욕구를 가질 때 요가를하려는 직관적 욕구에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 고대 관행, 그 후 그의 인생 전체가 바뀐다?!
이것이 사람들이 요가를 선택하는 또 다른 이유입니다. 그들은 자신의 삶을 바꾸고 싶어합니다. 문자 그대로의 의미에서. 사람이 요가 아사나를 수행할 때 그는 자신에게만 집중하고 운동 실행을 제어합니다. 그리고 넓은 의미의 통제는 사람이 자신의 삶의 목적을 이해하고 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
여행하는 조각상 같은 요가 트레이너
그녀가 상트페테르부르크 거리에서 나에게 다가왔을 때 내가 얼마나 놀랐는지 상상해 보라. 날씬한 여자놀라운 45세 바로 뒤로, 탄탄한 허벅지와 아름다운 타원형얼굴.
안녕하세요, 이리나, 저를 기억하시나요? - 그녀는 나에게로 향했습니다.
나는 그녀의 모습을 살펴보았습니다. 그것은 나에게 친숙했지만 이 당당한 여성을 어떻게 알았는지 기억이 나지 않았습니다.
당신과 나는 같은 벨로루시 피트니스 클럽에서 함께 일했습니다. 당신은 에어로빅과 댄스를 가르쳤고 나는 요가를 가르쳤습니다.
그리고 그것은 나에게 떠올랐다! 이 사람은 10년 전 실제 강사가 어떤 모습이어야 하는지에 대한 내 생각을 모두 파괴한 바로 그 여성이었습니다. 이전의 충만함은 흔적도 남지 않았습니다! 이 10년 동안 그녀는 요가 강사로 계속 일하고, 개인 수련을 하고, 6개월 동안 여행을 했습니다. 그녀에 따르면 나중에 그녀가 가장 좋아하는 직업으로 성장한 요가에 대한 약간의 열정은 그녀에게 자신의 말을 들을 수 있는 기회를 주고 그녀의 진정한 욕망을 이해하도록 가르쳤습니다.
요가수업 소감 공유
저널리스트인 Dmitry Bobrik: "인생이 바쁘기 때문에 부정적인 에너지를 해소할 방법을 찾고 싶었습니다. 친구의 추천으로 요가에갔습니다. 수업이 믿을 수 없을 정도로 쉽고 단순함에도 불구하고. , 활동적인 신체 활동이 필요합니다. 그리고 역설적인 점은 피곤하게 수업에 들어오고 기분 좋게 떠난다는 것입니다.”
Ulyana Vorontsova, 여행자: "저는 항상 여행을 꿈꿨습니다. 5년 전 저는 요가 강사에게서 영감을 받았습니다. 날씬한 소녀, 차분함을 발산합니다. 시간이 지나면서 요가 수련을 통해 자신감이 생겼고 결정을 내리는 것이 더 쉬워졌습니다. 나는 사무실을 그만두고 여행을 시작했습니다!”
경제학자 Evgenia Morozova: "저는 골연골증이 있습니다. 의사의 추천으로 요가를 했습니다. 몇 번의 수업 후에 에너지가 솟아오르는 것을 느꼈고 구부정한 자세를 멈췄습니다. 동시에 수업 중과 수업 후에도 혈압이 오르지 않았습니다. , 그것은 나에게 매우 중요합니다.”
이리나 마셰조바
논의
일반 피트니스는 요가에 가깝지도 않습니다!
하지만 그 기사는 남학생의 말도 안되는 기사입니다.
“믿을 수 없을 정도로 곧은 등, 탄탄한 엉덩이, 아름다운 타원형 얼굴을 가진 45세 정도의 날씬한 여성이 나에게 다가왔습니다.” 이것은 피트니스가 아닌 요가의 결과입니다. 요가, 스트레칭, 몸의 모든 근육에 스트레스를 주지만 결코 "자신의 말을 듣는 능력"은 없습니다
요가는 건강을 유지하기 위한 훌륭한 수련입니다.
일반 피트니스 요가는 결코 이를 대체할 수 없습니다. 저에게는 시간 낭비이기 때문입니다 :)
"요가가 어떻게 당신을 차분하고 건강하게 만드는 데 도움이 되는지" 기사에 대한 코멘트
아이는 차분하고 힘이 남아 있습니다. 아니요, 영적인 수행은 도움이 되지 않습니다. 소아 신경과 전문의와 소아과 의사를 방문하면 도움이 될 것입니다. 아시다시피 아기는 불편함에 비명을 지르며 반응합니다. 그럼에도 불구하고 아기는 건강하고 모든 매개 변수가 정상 범위 내에 있습니다.
그러므로 그가 유치원에 가지 않을 수도 있다는 사실에 대해 생각조차 못하게하는 것이 좋습니다. 아니면 스스로에게 물어보세요 - 당신이 그것을 원합니까? 물론 당신은 그럴 자격이 있습니다. 요가 가서 더 건강해지고 싶거나, 가기 싫고 젤리로 변하고 싶거나 양철 나무꾼, 녹슨...
논의
요가도 하고 똑같이 스트레칭도 하고 춤도 추고 힘도 쓰는데 그러면 아무 것도 아닌 것 같아요. 하지만 나는 여전히 시계를 본다. 여기서 얼마나 더 놀아야 하는가?) 그러나 이것은 확실히 내 스포츠가 아니기 때문에 근력 훈련을 위해 달리고 있다. 어쩌면 요가가 당신에게도 같지 않을까요?
아니요, 제가 정말 좋아하고 필요한 것은 뛰고, 슬리퍼를 잃어버리고, 모피 코트가 매번 싸여지는 것입니다.
논의
그래서 만약 당신이 개인 훈련, 개별적으로 요가를 찾으십시오. 그러면 될 것이다 적절한 시간그리고 장소.
나는 3년 동안 피트니스 클럽을 방문해왔다. 그 전에는 요가 수업이 진행되는 요가 스튜디오에 몇 번 갔어요. 다른 방향요가 좋아했다. 하지만 그것이 그곳의 삶의 방식인 것 같았습니다. 종파 같은 것) 그리고 나는 감수성이 예민한 소녀입니다)
헬스장에서 요가를 하려고 했어요. 어떤 방향이 있는지는 나에게 미스터리로 남아 있습니다. 몇 번을 갔더니 강사님께서 “요가는 뼈를 튼튼하게 해준다”는 말씀을 듣게 되었습니다. 내가 바보라는 느낌이 들었습니다. 무의미한 말! 걸음을 멈췄다...
그냥 익숙해지고 그러면 좀 나아질까요? 그리고 이것이 40세 이상 신체의 "고장"과 같은 정말 유용한가요? 오래 전에 다리를 취소했지만 긴장감없이 침착하게 머리에 설 수 있습니다. Ege :)) 건강한 사람들은 요가에 거의 오지 않습니다.
논의
직장에 당신과 비슷한 문제를 안고 있는 여자가 있었습니다. 그녀는 아유르베다 여행을 위해 인도로 갔다. 나는 매일 요가 수업이 포함된 신체 정화 과정을 수강했습니다.
그래서 여기에 무엇이 있습니다. 그녀는 머리를 숙인 채 포즈를 취하는 것이 금지되었습니다. 글쎄요, 그들은 전혀 추천하지 않았습니다. 이렇게 표현해 보겠습니다. 목과 머리의 혈관과 연결된 것.
요가에 관한 책을 추천해 주세요. 음악, 책, TV, 영화. 당신에 대해서, 당신의 여자에 대해서. 가족, 직장, 남성과의 관계에서 여성의 삶에 관한 문제에 대해 토론합니다.
논의
저는 프라나 클럽에서 공부합니다. 거기서 요가의 첫 단계에 대한 강좌를 들었고 선생님은 "요가의 첫 단계"라는 책을 썼습니다. 이것이 제가 가르치는 내용입니다. 거기 있는 컬러 그림은 매우 명확합니다... 하지만 선물이 아닙니다. 그건 그렇고, 웹사이트의 포럼 섹션에 그의 두 번째 책이 있습니다. 무료로 다운로드할 수 있습니다.. 그가 직접 만들었습니다.. 보세요..
이 여성은 이를 명확하고 명확하게 설명합니다 - Sara Ivanhoe.
나는 검사를 받았고 신체적으로 건강합니다. 그러나 힘이 없습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 되지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 요가를 해본 적이 있나요? 요가가 많은 도움이 되었습니다. 바로 근처에 새로운 피트니스 센터가 생겼는데, 다시 돌아올 생각이에요.
논의
요가는 이전보다 훨씬 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법을 배우는 데 도움이 되었습니다. 그리고 일반적으로 그렇게 좋아할 줄은 몰랐습니다. 신체 활동이 많지 않은 것 같지만 수업 후의 느낌은 피곤하고 동시에 쾌활한 것입니다. 하지만 나는 무력하지는 않습니다. 지난 두 겨울 동안 나는 졸린 파리 같았지만…
나는 그것이 항상 이랬는지(선천적으로 낮은 에너지 잠재력) 아니면 어떤 사건 후에 만성 피로(육체 노동에서는 극히 드물며 더 자주 정신적 피로)가 있을 수 있는지 분석하려고 노력할 것입니다. 더 나은 - 왜 그리고 어떻게 작동하는지. 아마도 봉사하는 데 모든 힘을 쏟는 억압된 스트레스가 있을 수 있으며, 이것은 사람들의 우울증과 힘 부족의 가장 흔한 원인입니다. 현대인. 더욱이, 당신은 이것을 그렇게 기억하지 못할 것입니다. 모든 뇌의 힘은 트라우마 경험을 "잊는" 데 사용되며 헤아릴 수 없을 만큼 많은 양의 에너지가 필요합니다. 그런 다음 근본 원인에 따라 조치를 취합니다. 모든 자극제(Eleutherococcus 및 기타 약물과 같은 적응제)는 궁지에 몰린 말에 박차를 가하는 것과 같습니다. 말은 채찍 아래에서 잠시 달리다가 쓰러집니다. 걷기나 스포츠는 힘이 있으면 좋지만 일시적인 효과이기도 하고 반대 방향으로 작용하기 때문입니다.
요가는 악마다! 아내와 남편. 가족 관계. 요가는 악마다! 내가 해냈어 - 남편이 나를 떠났어! 아니요, 그는 이혼을 제안하지도 않았고 짐도 싸지 않았는데 두 시간 전에 떠나겠다고 발표했습니다...
피트니스와 요가를 결합할 수 있나요? 요가를 시작하고 싶어서 오랫동안 집에서 헬스를 해왔습니다. 요가에 관한 문헌을 읽고 책도 샀습니다...
논의
그래서 결국 Schiffers를 하시나요? 그것은 밝혀? 말해 주세요. 그렇지 않으면 하고 싶습니다. 실제 리뷰, 그리고 단순한 추측이나 그런 것이 아닙니다 ^^
예, 가능합니다. 하지만 여전히 매우 조심해서 권장 사항을 따르십시오. 먼저 적어도 한 달 동안 관절 스트레칭을 철저하게 수행하는 것이 좋습니다. .
섹션: 체형(먼저 체육관, 그다음 요가 또는 그 반대). 체력과 훈련 순서에 관한 질문입니다. 동아리 카드도 사고 나에게 맞는 동아리도 골라볼까 고민중인데...
논의
나는 내 경험에 대해 글을 쓸 것이다.
나에게는 가장 효과적인 시뮬레이터칼로리 소모 측면에서는 링크에서와 같이 타원형입니다. 2 년 전에 나는 연약하고 옆에 매달려있는 모든 것을 제거했으며 일반적으로 (저에게는 같은 또래의 자녀가 있는데 막내에게 먹이를 마치 자마자 시작했습니다). 유능한 트레이너와 함께 6개월 만에 모든 것이 사라져 이제는 대학에 다니는 것처럼 보입니다.)
지방을 제거하려면 "먹지 말아야"하지 말고 올바르게 먹어야합니다. 저녁 수업 끝나고 야채+고기+감자를 먹었어요 :) 코치님이 주문한 거예요. 즉, 전혀 배가 고프지 않았습니다. 나는 하루에 약 1200kcal(주로 단백질, 야채, 우유, 시리얼)을 먹었고, 최소한 2리터의 물을 마셨다. 처음에는 일주일에 5번씩 30분씩 유산소 운동을 했고(대부분 같은 타원) 근력운동은 일주일에 2번씩 했어요. 이 길은 매우 느리지만 확실합니다. 온갖 종류의 맛있는 쓰레기를 먹는 습관에서 벗어나고 운동에 익숙해지면 스포츠에서 나오는 아드레날린에 익숙해지기 때문입니다. 이제 나는 철인 3종 경기를 하게 되었습니다. 긴 하루, 심장강화 + 근력 강화 하루, 수영하는 날, 쉬는 날입니다. 또한 좋습니다.
지방을 제거하는 방법으로 요가에 대해서는 아무 말도하지 않겠습니다. 시도해 본 적이 없습니다.
행운을 빌어요!
일반적으로 모든 요가 수련은 휴식과 샤바사나로 끝납니다. 요가 후에 체육관에 가는 것은 오이 후에 우유를 마시는 것과 같습니다.)) 따라서 근력 운동을 먼저 한 다음 요가를 하는 것이 더 논리적입니다.
체형을 개선한다는 것은 무엇을 의미합니까? 체중 감량을 원합니까, 아니면 신체의 특정 부분을 강화하고 싶습니까? 체중이 줄면 심장강화 운동을 하게 됩니다. 그리고 요가는 체중 감량을 위한 것이 아니라 정신과 신체의 조화를 위한 것입니다)) 음, Ashtanga를 일주일에 5번만 한다면 와우, 정말 힘든 일이지만 피트니스 클럽에서는 일반적으로 Ashtanga를 가르치지 않습니다(
나를 도와 주었다 좋은 마사지, 머리부터 발끝까지, 출산 후 몇 달 만에 코스가 진행되었는데 지금 반복하고 싶습니다. 어린이의 정상적인 척추 유연성 어린 나이건강한 성인보다 그리고 의식적으로 매력적으로 변하는 것이 가능한지...
필라테스? 나는 한때 그것을 좋아했습니다-요가의 많은 요소가 있습니다. 물론 요가이며 통증을 제거하기 위해-정골 의사-정원에서도 똑같은 것-Savelyev
그럼 요가. 그 후에는 먹고 싶지 않습니다(권장하지 않습니다). 1~2시간 뒤에는 마살라차를 마십니다(아래 레시피 참고하세요. 제가 직접 차를 끓여서 운동하지 않는 날에는 대체로 건강에 좋습니다.
포럼 회원의 의견은 매우 중요합니다. 정신 질환자(ACS 또는 강박 장애가 있음을 이해하시는 분들을 위해)와 함께 가족을 시작하시겠습니까??? 물론 정신분열증은 아니지만 우울증만큼 단순하지는 않습니다. 그리고 그는 자신의 문제를 알고 있습니다 ...
논의
그리고 그런 가정의 아이에게 무슨 일이 일어날지 생각해 보겠습니다. 물론, 있다면요. 아기의 건강에 모든 것이 잘 될 것이라고 누가 보장하고 이 "무언가"가 몇 년 안에, 심지어 한 세대를 거쳐 전해지더라도 나타나지 않을 것이라고 누가 보장합니까? 반면, 이론상으로는 아이를 가질 수 있지만 실제로는 두렵거나 불안하다면 아이가 없는 가족은 어떤 가족일까요? 그리고 당신이 멀리, 멀리 앞을 내다본다면, 당신 중 누가 노년기에 다른 사람의 간호사가 될 것이며 누가 모든 걱정과 어려움을 짊어져야 할 것입니까? 나에게는 그런 질문조차 없을 것입니다. 나는 그런 사람들과 의사 소통하는 것이 두렵고 그들을 피합니다. 주위에는 아무 문제 없이 사람이 너무 많아서 시간을 낭비하지 말고, 더 좋은 방법은 그냥 페이지를 넘기는 것입니다.
개인적으로 저는 이기주의자이기 때문에 300년 동안 이것이 필요하지 않습니다. 뭔가 나를 괴롭히는 경우 두 가지 옵션이 있습니다. 그 사람이 변할 것인지, 아니면 작별을 할 것인지입니다. 그리고...흠, 사랑을 위해, 자신을 변화시키고, 적응하고, 인내할 준비가 되어 있는 사람들(특히 여성)이 있습니다. 그들은 "내가 여기 있어요! 당신을 위해!"와 같이 희생적인 태도를 취하는 것을 좋아합니다.
글쎄요, 깃발이 그들의 손에 있으니 안타깝지 않습니다.
어깨가 수평이고 팔도 수평이 되도록 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다. 그리고 항상 자신을 "눌러야"한다는 것을 잊지 마십시오. 좋은 상상력이 있다면 매 순간 촬영되고 녹음이 처리되지 않고 방송되는 것을 상상해보십시오.
논의
우슈. 간단한 운동 하나를 추천해드릴 수 있습니다. 그래서 그게 다입니다. 똑바로 일어섭니다. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손가락을 위로 올려 손바닥을 들어 올리십시오. 손은 손과 90도 각도로 위쪽을 향합니다. 그리고 이 자세에서는 마치 손과 함께 손바닥을 누르려는 것처럼 온 힘을 다해 손바닥을 긴장시킵니다. 그리고 이 자세에서 곧은 다리가 올라가는 한 앞으로 휘두르기 시작합니다. 먼저 스윙한 다음 발가락으로 원을 그리십시오. 때로는 시계 방향으로, 때로는 반시계 방향으로 말입니다. 어깨가 수평이고 팔도 수평이 되도록 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다. 그리고 항상, 당신이 올린 손바닥을 자신에게 "눌러야" 한다는 것을 항상 잊지 마십시오. 40분씩 운동하는 것을 권장하는데, 한번에 40개는 못하겠네요 :) 최소한 10개부터 시작하세요. 척추를 따라 흐르는 근육이 강화됩니다.
그리고 더. 허리를 곧게 유지하는 방법. 상상력이 좋으면 매 순간 촬영되고 녹음 내용이 처리되지 않고 방송된다고 상상해보십시오. 그리고 당신의 것 등을 굽히다전 세계에서 볼 수 있습니다 :) 매 순간 아름답게 보이도록 노력하세요.
위협에 대비한 요가에 대해... 라이프 스타일. 임신과 출산. 위협이 있을 땐 요가.. 얘들아 나 여기 누워서 프로게스테론 먹고 있는데 질문이 걱정돼 - 나는 요가를 해, 나에게...
논의
먹다 특별 프로그램임신을 위해. 제가 요가를 갔을 때 많은 임산부들이 그룹으로 와서 특별 프로그램에 따라 연습했습니다. 하지만 위협의 순간에는 어쨌든 그렇게하는 것을 권장하지 않습니다. (요가는 멋지고 유용한 것이지만)... 그래도 먼저 위협을 제거한 다음 상태에 따라야 한다고 생각합니다. 아직도 이 육체적 운동.
그리고 강사에게 임신 사실을 알리고 특별 프로그램을 개발하게 하세요.
가능합니다. 가능합니다. 하지만 위협이 무엇인지에 따라 달라질 수 있습니다. 나는 첫 임신 중이었습니다. (단지 고혈압이 있었고 호르몬에 문제가 있었습니다. 갑상선) 저는 임신 기간 내내 거의 공부를 하고, 아무런 준비도 없이 그룹에 왔습니다. 그리고 거의 태어날 때까지 연습했어요. 나나 우리 그룹의 소녀들 모두 자신에게 해를 끼치 지 않았습니다. 그리고 임신 2기(고긴장증 + 전치태반)에도 임신 2기에는 약 2개월간 운동했는데 효과 외에는 아무것도 없었습니다.
긴장, 과민성 완화에 매우 좋습니다.
- 에서 적당한 부하근육이 “기뻐”하고, 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.
- 내부 장기(예: 동일한 내장)는 거꾸로 된 자세를 취한 후에 더 잘 작동하기 시작합니다. 아이의 혈압이 감소하고 산소 공급이 더 잘됩니다.
- 적당한 처짐은 아이가 늘어날 때까지 기다리지 않고 피부 자체가 미리 늘어나기 때문에 튼살을 예방합니다.
- 어린이에게 산소 공급을 향상시킵니다. 호흡 운동(단, 프라나야마는 임신 전에 숙달되지 않은 경우 권장되지 않습니다.)
- 근육이 강화된다 골반출산 및 회복에 매우 유용하다고 합니다.
- 강제 근육 이완 기술이 나타납니다. 본인의 요청에 따라 임의로 휴식을 취할 수 있는 경우(골반의자 검사 시 도움이 되었습니다)
내 관찰에 따르면, 이후 즐거운 시간 보내세요고품질의 샤바사나를 사용하면 약 없이도 고혈압이 저절로 사라졌습니다. 결국, 만약 당신이 개별 세션강사에게 회복 자세를 강조하도록 요청할 수 있습니다. 그러나 누워서 올바르게 호흡하는 것만으로도 상처를 입을 수 없다고 생각합니다. 하지만 어떤 종류의 요가 곡예를 해도 아무런 의미가 없습니다.
일반적으로 유모와 헤어졌고 큰 아이를 맡길 사람이 없기 때문에 지금은 요가를 할 기회가 없다는 것이 정말 후회됩니다. 하지만 집에서 혼자 공부할 수는 없습니다. 편안해지자마자 누군가 전화를 할 수도 있고, 침대 밑의 먼지를 볼 수도 있고, 파스타를 요리하도록 설정한 것을 기억할 수도 있고, 이웃이 할 수도 있기 때문입니다. 드릴을 시작하지 않으면 아이가 깨어날 것입니다. 일반적으로 현실에서 자신을 분리하는 것은 불가능합니다.((
2005년 12월 6일 22:43:06, 사샤의 어머니 (36)요가 후에 근육이 아프다. 경험 많은 요기들이여, 말해 보세요! 저는 요가를 시작했고, 두 번의 입문 수업(주 1회)에 참석했습니다. 트레이너는 동시에 요가 수업을 시작할 수 있다고 말했습니다. 첫 번째 수준. 어제 가서 마음에 들어서 활기차게 수업을 떠났습니다.
요가가 최소한 5000년 동안 존재했다는 사실에도 불구하고 오늘날 수백만 명의 사람들이 이 치유 수련을 고수하고 있습니다.
요가 수업은 발전을 목표로합니다. 신체적 능력신체, 유연성 및 움직임 조정 향상, 명상에 대한 몰입을 통한 영적 향상, 결과적으로 깨달음, 영혼, 정신 및 신체의 병합.
요가 수업을 통해 어떤 능력을 키울 수 있나요? 요가의 장점은 무엇입니까?
관절 가동성과 척추 유연성
알려진 바와 같이 -보다 더욱 유연한 척추, 저것들 장수. 이 진리는 옛날부터 동양 사람들에게 알려져 왔습니다. 많은 사람들은 평생 동안 관절의 이동성이 감소하고 단순히 요가 아사나를 수행할 수 없기 때문에 유연성을 개발할 수 없을 것이라고 잘못 생각합니다.
이것은 매우 흔한 오해입니다. 유연성은 모든 연령대에서 성공적으로 개발될 수 있습니다. 엄청난 혜택요가 수업은 근육을 스트레칭하고 관절액 생성을 촉진하며 피로, 무거움, 긴장의 원인이 되는 젖산 제거를 촉진하기 때문에 이에 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과, 1개월 반~2개월 후에 요가를 시작한 사람들은 척추 유연성과 관절 가동성이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
힘과 지구력 개발
안에 현대 요가다양한 능력 개발을 목표로 하는 여러 학교가 있습니다. 예를 들어, 아쉬탕가 요가는 운동선수들에게 매우 인기가 있습니다. 이 요가 방향은 발달에 매우 유용합니다. 체력. 클래스에는 포즈에서 포즈로의 전환이 포함되는데, 이는 매우 복잡하고 상당한 양의 작업이 필요합니다. 육체적 노력. 이 경우 호흡(프라나야마)뿐만 아니라 엄격하게 정의된 지점(드리시티)에 대한 시선 방향도 제어됩니다. 아쉬탕가 요가는 활기찬 마음과 강인하고 육체적으로 발달된 신체를 가진 사람들에게 매우 가치 있다고 여겨집니다.
아옌가 요가(Iyengar yoga)는 움직임의 조화와 유연성을 개발하는 데 더 목표를 두고 있지만 이 요가 학교는 또한 다음과 같은 능력을 개발할 수 있습니다. 육체적 지구력그리고 근육을 강화하세요.
근육을 강화한 결과, 당신은 더 강해질 뿐만 아니라 정확하고 아름다운 자세를 얻게 됩니다.
호흡을 조절하는 능력
호흡을 조절하는 능력(프라나야마)은 다음 중 하나입니다. 키 포인트요가 아사나를 수행할 때와 휴식(샤바산) 중에 이에 많은 주의를 기울입니다. 올바른 호흡– 적절한 순환의 열쇠 내부 에너지결과적으로 신체의 개선과 깨달음의 상태 달성, 삶의 기쁨, 기분이 좋아그리고 좋은 느낌. 느린 속도로 심호흡하는 것은 혈압을 낮추고 호흡계를 발달시키는 데 매우 유용합니다.
스트레스 풀기
안에 현대 세계엄청난 속도, 경제적 불확실성, 치열한 경쟁, 주중 강도 높은 업무로 인해 사람들은 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 만성화되어 영향을 미칩니다. 생리적 과정신체, 원인 신경 장애그리고 온갖 질병.
현대인은 스트레스를 해소할 수 있으면 됩니다. 
요가가 구출되는 곳입니다.
명상 수련과 휴식은 요가의 필수적인 부분입니다. 와 결합하여 크게 숨쉬기그리고 집중하는 능력 올바른 실행 Asanas와 그의 몸, 사람은 자신을 주변 우주의 일부인 통합 세계로 인식하기 시작합니다.
일시적인 헛된 문제에 대한 걱정을 멈추고 일상의 모든 것에서 벗어나 주변 세계와 평화와 조화를 이루세요. 사람의 정신, 감정, 신체 사이의 균형을 이루는 데 있어 이보다 더 유익한 것은 없습니다. 명상 관행요가할 때.
이완 기술(shavasana)을 익히면 의식을 완전히 끄고 모든 근육의 최대 이완을 얻는 방법을 배우게 됩니다. 정보 과부하 시대에 이것은 작업을 과부하시키는 정보의 흐름에서 뇌를 자유롭게하고 밤에도 잠자는 동안 끊임없이 뒤척이며 중얼 거릴 수있는 매우 유용한 기술입니다. 뭔가, 잠을 자면서 낮의 스트레스가 계속되는 것을 경험하는 것. .
생화학 연구에 따르면 요가 수련자는 신체의 "스트레스 호르몬"인 카테콜아민의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 아사나를 수행하는 것은 심혈 관계 기능을 향상시키는 데 유용합니다. 요가는 신체의 콜레스테롤을 감소시키고 면역 체계를 강화시킵니다.
신체의 전반적인 건강
모두가 자신만의 방식으로 요가를 하러 옵니다. 그녀 안의 누군가가 구원을 찾으려고 노력하고 있습니다. 만성 피로우울증, 일부는 허리나 관절 통증을 없애기 위해, 일부는 질병 후 재활을 위해 등등.
그러나 결과적으로 사람의 삶은 근본적으로 변합니다. 이전에 그가 손톱에 앉아있는 들보를 입은 남자를 묘사 한 만화에서만 요가 수업을 상상했다면 요가 수련에 대해 알게 된 그는이 자기 개선의 세계가 화합을 통해 얼마나 흥미롭고 무한하며 매혹적인지 이해하기 시작합니다. 정신과 육체, 그리고 새로운 의식과 건강한 육체의 획득.
안에 최근에대신에 또는 함께 많은 의사 약물치료에서는 환자에게 요가를 인지하고 요가를 하도록 권장하는 경우가 점점 늘어나고 있습니다. 유익한 영향거의 모든 신체 시스템에 적용됩니다.
수많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 독특한 운동요가에 사용되는 는 말 그대로 기적을 일으킬 수 있습니다.
이는 심혈관 기능의 향상뿐만 아니라 림프계, 스트레스 해소 및 신체 발달, 위에서 설명한대로.
운동은 내부 장기에 강한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 특정 아사나를 복용하면 말 그대로 장에서 폐기물과 독소를 짜낼 수 있습니다. 이로 인해 다른 기관이 정체에서 벗어날 수 있습니다. 결국 교정 후 스펀지처럼 신선한 혈액의 급증을 흡수합니다.
요가의 혜택을 누리지 못하는 사람은 없기 때문에 누구에게나 적합하다고 해도 과언이 아닙니다. 요가의 이점이 의심스럽고 요가 수행이 해로울 수도 있는 일부 질병은 예외입니다. 뇌와 척추 감염, 악성 종양, 정신 질환, 급성 질환 내부 장기. 다른 경우에는 체계적인 수업요가는 신체의 모든 생리적 과정을 정상화하고 신체가 조화롭게 기능하기 시작합니다. 이것은 아마도 어린 신체가 자연 자체의 도움을 완전히받는 어린 시절에만 작동하는 방식입니다.
수련자들은 요가로부터 어떤 유익을 얻나요? 옆에서 보면 사람들이 앉아있습니다. 편안한 자세그리고 그들은 특별한 일을 하지 않습니다... 그럼에도 불구하고, 정적인 자세에서 진지한 작업이 진행되고 있습니다. 간단히 말해서 호흡과 호흡을 결합함으로써 근육 긴장그리고 몸의 이완.
호흡을 하면 주의력을 조절할 수 있고 아사나의 효과가 향상됩니다. 근육 긴장은 깊은 근육(수동)을 움직이게 하고, 결과적으로 다른 유형의 신체 활동에서는 도달할 수 없는 내부 장기에 반사적으로 영향을 미칩니다. 그리고 마지막으로, 그 후 좋은 전압몸 전체에 깊고 수준 높은 휴식이 있습니다.
남성을 위한 요가의 이점: 역사 속으로의 여행
고대 인도에서 요가는 일반적으로 물질적인 것에서 완전히 해방되고 카르마 활동에서 정화된 후 자신에 대한 절대적이고 더 높은 지식을 얻고 창조주와 합쳐지는 방법으로 남성만을 위한 활동으로 간주되었습니다. 해방을 이루는 것은 사람의 특권이다.
인간의 의식은 다음과 같은 특정 발달 단계를 거칩니다. 광물의 세계, 식물과 동물로 계속되고 인간의 화신을 받아들입니다. 사람이 태어날 때 의식의 발달 단계도 거치는데, 이런 관점에서 볼 때 여성도 일정한 단계에 해당합니다. 요가 논문에 따르면, 지상의 의무를 잘 수행하고 남편과 가족에게 봉사하는 여성만이 남자로 태어날 권리를 얻을 수 있습니다. 더욱이 그들의 의식의 진화는 계속된다. 남성의 몸, 훨씬 더 많은 가능성이 있습니다.
인간 의식의 점진적인 발전은 다음과 같은 교리로 잘 설명됩니다. 에너지 센터 V 인간의 몸- 차크라 - 그리고 그에 따라 카스트로 구분됩니다. 발달 수준이 낮고 자신의 필요만을 충족시키는 슈드라(노동자)는 조건부로 하위 센터인 차크라와 스바디스타나에 따라 생활합니다. 바이샤(상인)의 의식은 마니푸라 차크라까지 올라갑니다. 그들은 그들 자신 외에도 이미 가족과 같은 다른 사람들을 돌보고 사회를 위해 무언가를 생산하고 있습니다. 옛날에는 이 수준에서 요가가 허용되었습니다.
아나하타 차크라의 다음 단계는 모든 사람을 돌보는 데 헌신하는 크샤트리아(전사) 카스트입니다. 그들은 힘, 지구력, 인내, 온전한 정신을 키우는 것을 목표로 하는 특별한 요가를 수련했습니다. 많은 크샤트리아 요가가 현재의 수련에 도입되어 끝없이 격노하는 현대 세계에서 우리가 살아남는 데 도움이 됩니다.
Vishuddha 차크라는 가장 높은 계급인 브라만(현자) 사이에서 개발되었습니다. 이들은 조직의 지도자, 공인, 관리자, 정치인 및 왕입니다. 이 수준에서 의식은 내가 육체가 아니라 영혼이라는 이해로 진화합니다. 수드라, 바이샤 또는 크샤트리아의 역할을 수행한 사람은 자신의 영적 본성에 대한 지식을 얻게 되며 요가와 명상을 수행하도록 처방됩니다.
이마와 정수리에 있는 두 개의 상부 차크라인 Ajna와 Sahasrara는 인간 의식의 한계를 넘어서는 출구이며 우주와의 의사소통을 담당합니다. 그의 발달 과정에서 남자도 이 모든 단계를 거칩니다. 따라서 여기서 우리는 남성을 위한 요가의 이점뿐만 아니라 요가가 이러한 진화를 이루는 기초라는 사실에 대해 이야기할 수 있습니다.
요가를 시작하는 대부분의 사람들은 두 가지에 관심이 있습니다.
- 건강
- 초과 체중 감량
네, 물론 삶의 의미를 찾고, 문제를 해결하고 싶은 사람들도 있습니다. 하지만 아직도 대부분의 사람들은 잃어버린 건강을 어떻게 개선할 수 있는지 정확히 묻고 있습니다.
전통적으로 재설정하기 위해서는 다음과 같이 믿어집니다. 초과 중량, 화상을 입을 만큼 강렬한 신체 활동이 필요합니다. 과잉 칼로리. 이 모든 것이 사실이지만 이것이 문제를 해결하는 유일하고 불완전한 방법은 아닙니다. 물론, 비크람 요가나 아쉬탕가 빈야사처럼 정말 땀을 많이 흘려야 하는 요가 유형도 있습니다. 그러나 "고전적인" 하타 요가는 모든 것을 올바르게 수행하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해한다면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
과체중은 어떤 면에서 우리 몸 및/또는 삶에 문제가 있고, 균형이 깨지고, 조화가 없음을 나타내는 지표(지표 중 하나)입니다. 이는 단지 "비실용적"이고 일시적인 개념이 아닙니다. . 아니요. 이 모든 것은 질병 및 비만(또는 단순히 체중 증가)과 직접적인 관련이 있습니다.
예를 들어, 요가 교사 중 한 명은 자신과 함께 공부한 여성 중 한 명이 일주일 만에 거의 5kg의 체중을 감량했다는 이야기를 들려주었습니다. 그가 그 여자에게 체중 감량의 이유가 무엇이라고 생각하는지 물었을 때, 그녀는 아주 오랜만에 처음으로 대답했습니다. 오랫동안그녀는 일상의 문제에서 벗어나 휴식을 취할 수 있었습니다.
종종 이러한 "단순한"이완 덕분에 신체와 의식의 연결이 회복되고 잃어버린 균형이 우리에게 돌아옵니다. 그리고 균형(내부 및 외부)이 있으면 체중을 포함한 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.
그럼 여기요 첫 번째 이유, 좋은 것이 무엇인지 보여줍니다. 덕분에 우리는 긴장을 풀고 문제와 스트레스를 해소할 수 있습니다. 덕분에 우리는 몸과 마음과의 연결을 회복하고 모든 것이 균형을 이루고 조화를 찾을 수 있도록 돕습니다. 물론 이것이 가능해진 이유는 정기적인 연습요가
요가는 정화한다
두 번째 이유요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 독소를 배출하는 것입니다.
대개, 초과 중량이는 몸에 노폐물이 너무 많이 쌓였다는 신호다. 그것들을 제거하면 과도한 체중도 제거됩니다. 이것이 첫 번째 이유와 별개의 이유라고 생각하지 마십시오. 아니요, 관련이 있습니다. 사람이 스트레스를 받고 긴장을 풀 수 없으면 신체의 모든 시스템에 불필요한 긴장이 생기고 효율성이 떨어지기 시작하여 결과적으로 세포의 모든 노폐물이 신체에서 성공적으로 제거되지 않고 독소가 축적됩니다. 이는 특히 우리 내부의 "필터"인 간과 신장에 적용됩니다.
정기적인 요가 수련 덕분에 우리의 장기는 건강해지고 다양한 침전물이 제거되어 다시 활동할 수 있게 됩니다. 최대 효율성. 예를 들어 신장을 부드럽게 마사지하여 신장 기능을 자극합니다. 간에 유익한 효과가 있습니다. 비틀기 자세는 척추 주변의 신경과 조직을 강화하고, Uddiyana Bandha는 장에서 독소를 제거하고 소화를 자극하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 요가 자세는 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하며 관절과 인대를 발달시키고 혈액 순환을 개선합니다. 이 모든 것이 최적화됩니다 대사 과정특히 독소 제거를 담당하는 신체에서.
요가는 억압된 감정을 풀어준다
세 번째 이유요가의 도움으로 체중 감량이 일어나는 이유는 체중 감량을 위한 "최적" 방법을 선택할 때 일반적으로 고려되지 않기 때문입니다. 감정의 영역.
'감정적 식사'라는 말을 들어본 분들이 많을 텐데요. 그 본질은 우리가 좋아하는 음식을 먹거나 (종종 잘못된 시간에 잘못된 양으로) 부정적인 감정이나 감정을 "억제"하거나 다른 약점에 빠져들려고 노력한다는 사실에 있습니다.
그러한 상황에서 음식을 섭취하면 실제로는 그 자체에 관심을 돌리고 불쾌한 생각에서 벗어나게 됩니다. 그러나 문제는 이 부정적인 감정 에너지가 아무데도 가지 않고 몸 속에 남아 결과적으로 내부 균형이 무너지고 사람이 뚱뚱해진다는 것입니다.
보시다시피, 이 세 번째 이유는 처음 두 가지와 관련이 있습니다. 요가를 통해 우리는 이러한 억압된 감정을 해소할 수 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요?간단히 말해서, 요가 수련을 통해 먼저 기분이 좋아지기 시작합니다. 자신의 몸, 그다음에는 마음; 그러면 당신은 몸과 마음 사이의 연결을 느끼기 시작하고, 우리의 생각과 감정이 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 즉, 몸의 상태가 우리의 생각과 감정에 어떤 영향을 미치는지 느끼기 시작합니다.
때로는 요가 아사나의 깊은 영향 덕분에 포즈의 수행 자체가 억압된 감정의 "분출"로 이어질 수 있습니다. 한 여성은 포즈를 취하는 동안 고개를 살짝 뒤로 젖혀 최종자세를 취했는데, 그 순간 저절로 눈물이 흘러내렸고 어깨의 무거운 짐이 내려진 듯한 느낌을 받았다고 한다. 그 후 그녀는 특별한 가벼움과 평화를 느꼈습니다.
요가 수련을 통해 우리는 기분이 좋아지고, 우리 몸과 우리를 둘러싼 세상 모두가 어떻게 연결되어 있는지 느낄 수 있습니다. 당신의 내부와 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼기 시작하면 이러한 프로세스를 더 잘 이해하기 시작하고 시간이 지남에 따라 관리할 수도 있습니다.
요가는 체중 감량을 촉진합니다
따라서 요가의 도움으로 체중을 감량할 수 있는 세 가지 이유는 다음과 같습니다(물론 이것이 유일한 것은 아니지만). 당신이 해야 할 일은 매일 매트를 깔아두는 것뿐이다. 행운을 빌어요!
모두 많은 분량사람들이 이끌리기 시작했어요 건강한 이미지삶을 포함하는 적절한 영양, 일과 휴식의 합리적인 조직, 신체 활동. 검색할 때 최선의 선택많은 사람들이 마지막으로 선택하는 것은 요가입니다. 이 선택은 우연이 아닙니다. 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심리적 건강을 포함한 건강에도 좋습니다. 이 글에서는 요가가 무엇인지, 요가를 유익하게 사용하고 해롭지 않게 사용하는 방법에 대해 배울 것입니다.
요가를 시작해야 하는 이유
처음에 요가는 가르침으로 생겨났고 그 목표는 휴식과 성취였습니다. 내면의 조화. 정기적으로 수련하는 사람들은 요가가 신체에 미치는 이점을 기꺼이 설명합니다. 우선, 이는 척추의 적절한 기능을 보장하며, 많은 운동(아사나)은 척추와 등 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 요가는 아사나를 수행할 때 발생하는 내부 장기 마사지 덕분에 거의 모든 신체 시스템의 기능을 향상시킵니다.
요가를 수련하는 사람들은 수면 문제가 무엇인지 잊어 버렸고 훈련 후에는 편안하고 푹 잠들었습니다.
노화에 대해 생각하는 사람들에게는 요가가 기억력을 향상하고 집중력을 유지하며 예방에 도움이 된다는 강력한 주장이 있습니다. 끔찍한 질병알츠하이머.
요가는 싸움에 도움이됩니다. 나쁜 습관, 추가 노력 없이도 거부가 저절로 발생합니다.
여성들은 몸매에 대한 요가의 이점을 높이 평가합니다. 물론 그녀는 그런 것을주지 않습니다 빠른 결과, 피트니스와 비슷하지만 과도한 피로로 인해 신체에 해를 끼치지는 않지만 오히려 활력을 주고 지구력을 높여줍니다. 초과 체중점차 사라지지만 거의 돌이킬 수 없게 되며 그 자리에 유연성과 우아함이 나타나고 기분이 좋아지며 스트레스 저항력이 높아집니다.
요가는 누가, 어떻게 하는가?
요가는 남녀노소 누구나 할 수 있고 신체 훈련. 많은 연습을 통해 쉽게 만들 수 있습니다. 개별 프로그램, 당신에게 적합합니다.
어린이, 임산부, 수유 중인 여성도 요가를 수련할 수 있지만 다른 많은 훈련은 금기 사항입니다.
훈련을 위해서는 특별한 복잡한 장비가 필요하지 않으며 운동하려는 욕구와 편안한 옷만 필요하며 따뜻한 계절에는 신선한 공기에서 운동을 할 수 있습니다.
매일 운동할 수 있으며, 20분이면 충분하거나 격일로 운동에 약 1시간을 투자할 수 있습니다. 훈련을 위한 최선의 선택 아침 시간, 잠에서 깬 후, 하루 일과를 마치고 휴식을 취할 수 있는 저녁 수업 옵션도 가능합니다.
요가가 건강을 향상시키는 방법
요가는 많은 것에 포함되어 있습니다. 웰니스 프로그램다양한 대상 그룹을 위해. 예를 들어 임산부는 출산을 준비하고 출산 후 빠른 몸매 회복을 돕고, 직장인은 긴장을 풀고 업무 과부하를 피하는 데 도움이 됩니다. 가벼움과 같은 단순 해 보이는 효과는 요가를 통해 얻을 수 있습니다. 건강상의 이점은 젖산을 제거하고 인대, 힘줄 및 근육의 기능을 개선함으로써 달성된다는 것입니다.
현대인의 심각한 문제 중 하나는 스트레스에 지속적으로 노출된다는 것입니다. 요가 덕분에 신체의 코티솔 수치가 크게 감소하고 함께 사라집니다. 긴장된 긴장, 부정적인 결과가 최소화되고 신체의 에너지가 보존됩니다.
요가 수련의 중요한 요소 중 하나는 호흡 운동, 폐의 산소량을 늘려 모든 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
정상화에 있어서 요가의 귀중한 이점 혈압: 혈관벽의 탄력을 높여주고, 심장을 튼튼하게 하여, 탄력 있는 사람이 되도록 도와줍니다.
요가의 주요 이점 중 하나는 신체 이완과 근육 긴장을 결합하여 거의 모든 근육, 심지어 가장 깊은 근육까지 강화한다는 것입니다.
요가가 건강한 정신을 촉진하는 방법
동양에서는 그렇게 믿는다. 건강 상태몸은 영혼의 상태에 달려 있습니다. 요가는 조기 노화의 원인인 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 후에 일상 생활 일상적인 문제문제는 더 이상 복잡하고 해결 불가능한 것처럼 보이지 않으며 명상 중에 많은 고통스러운 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
요가의 중요한 이점은 몸을 통제하고 감정을 관리하는 방법을 가르쳐 평온함, 균형, 자신감과 같은 현대 생활에 필요한 자질을 회복할 수 있다는 것입니다.
왜 그들은 요가의 이점에 대해 논쟁을 벌이는 걸까요?
신체에 대한 요가의 이점에는 질병을 제거하고 모든 시스템과 기관의 기능을 개선하는 것이 포함되지만, 잘못 복용한 약과 마찬가지로 해를 끼칠 수 있습니다. 요가 수련을 시작하려는 사람들은 먼저 다음 사항을 고려해야 합니다.
부적절한 운동은 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다. 가장 간단한 것부터 시작해야 하며, 숙련된 강사의 지도를 받는 것이 더 좋습니다.
요가 수업은 서두르거나 갑작스러운 움직임을 용납하지 않으며 규칙성이 필요합니다.
요가는 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이 되지만 치료에 효과적인 추가일 뿐 치료를 대체할 수는 없습니다.
심각한 질병이 있는 경우에는 요가가 금기인 경우도 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사의 허가를 받아야 합니다.
요가는 어떤 효과를 주나요? 이점이나 해로움은 주로 운동에 대한 접근 방식에 따라 달라집니다. 당연히 바로 시작하면 어려운 운동준비 없이도 얻을 수 있는 심각한 부상, 하지만 침착하게 연습하고 몸의 상태에 귀를 기울이면 긍정적인 효과수업에서 꽤 빨리 나타날 것입니다.
요가의 초기 단계
넓은 의미에서 요가는 신체적, 정신적 조화를 이루는 모든 활동을 의미하며 다양한 종류와 가르침이 있습니다. 하타요가 수련이 고려된다 첫 단계. 문자 그대로 음절 "ha-tha"는 "들이쉬고 내쉬다"로 번역되며 활성 에너지와 수동 에너지, 일과 휴식 사이의 균형을 이루는 것을 의미합니다. 하타요가는 긴장 없는 활동과 무관심 없는 이완을 가르칩니다. 수업의 이점은 거의 즉각적으로 눈에 띄며 특정 정적 신체 자세인 아사나를 수행할 때 신체 에너지 구조의 발달을 통해 달성됩니다.
하타요가(Hatha yoga)는 몸과 마음의 이완으로, 운동 외에도 명상, 영적 정화, 적절한 영양섭취 등이 포함됩니다. 하지만 그건 단지 초기 단계, 여기서 멈춰서는 안되며, 숙달한 후에는 더 복잡한 실습으로 넘어가는 것이 좋습니다.
점점 더 많은 여성들이 피트니스를 요가로 대체하는 이유는 무엇입니까?
자신의 외적인 매력에 대해 걱정하지 않고, 자신의 몸매가 최대한 날씬하고 탄탄해지는 것을 원하지 않는 여성을 찾기는 어렵다. 체력 단련은 좋지만, 특히 목표가 목표라면 몸을 많이 지치게 합니다. 빠른 체중 감량. 반대로 요가는 힘과 에너지를 더해주고, 여분의 파운드, 또한 심리적 쓰레기와 질병으로부터도 발생합니다.
여성은 천성적으로 남성보다 유연하고 회복력이 강하기 때문에 수업은 별도의 제한 없이 진행됩니다. 특별한 노력, ㅏ 긍정적인 결과매우 빠르게 나타납니다. 은혜가 향상되고 면역력이 향상되며 기분이 좋아지고 외모가 젊어집니다.
요가는 쉽고 운동과 달리 다음날 근육통에 문제가 없고 오히려 움직임이 편하다.
여성을 위한 요가의 이점은 정맥류, 월경 문제, 폐경기 장애와 같이 여성을 괴롭히는 일반적인 질병과의 싸움에서 매우 중요합니다. 이러한 경우 피트니스는 무력합니다.
요가의 이점과 위험성에 대해 끝없이 논쟁을 벌일 수 있지만 건강상의 이유로 심각한 금기 사항이 없다면 요가가 신체와 심리 상태에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 직접 확인하는 것이 좋습니다.
