해병대의 일련의 훈련. "블랙 베레모": 준비

최근에 나는 ( Semper Fi MGunz, 기사 작성자, USMC Corps Physical Training Instructor - 편집자 주) 10가지 피트니스 신화를 주제로 한 상당히 인기 있는 잡지의 기사를 발견했습니다. 나는 일부에 동의했고 일부에는 동의하지 않았지만 전반적으로 기사는 흥미로웠습니다. 코치로서 일하면서 접하게 되는 가장 큰 신화와 오해가 무엇인지 궁금했습니다. 나는 많은 것을 기억했지만 어떤 것들은 매우 빈번하고 반복적이었습니다. 수년간의 훈련 경험을 바탕으로 매일 해병대에게 가르치는 내용을 공식화하려고 노력한 것은 모두 내 의견 일 뿐이라는 점을 즉시 말씀 드리겠습니다.

1위. 한 가지 유형의 교육을 선택해야 합니다.

아니요! 우수한 신체 상태를 유지하려면 근력, 지구력(근육 및 전반적인 신체적), 유연성의 균형을 유지해야 합니다. 한 가지 유형의 훈련으로는 이러한 균형을 유지할 수 있는 능력이 결코 제공되지 않습니다. 달리기만 하거나 역기를 드는 것만으로는 강해지지 않습니다. 사람들은 자신이 잘하는 것만 하면 된다고 착각하지만, 몸매를 가꾸는 비결은 다양한 운동의 균형이다.

2번. 영양제 섭취가 필요하다

아니요! 사실, 적절하고 영양가있게 먹으면 신체가 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 양의 비타민, 미량 원소 및 영양소를 섭취하게 됩니다. 항상 예상대로 식사를 할 수 없는 경우 안전망으로 일반 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 영양 보충제는 돈 낭비입니다. 추가로 비타민이나 단백질을 섭취해도 신체에 비타민이나 단백질이 부족하지 않는 한 어떤 이점도 제공되지 않습니다.

결론은 몸에 필요하지 않으면 흡수되지 않는다는 것입니다. 어떤 사람들은 다르게 주장하고 쓸모없는 보충제에 많은 돈을 낭비할 것입니다. 실제로 나는 해병대가 눈에 띄는 이점 없이 수년 동안 온갖 종류의 보충제를 섭취해 온 사례를 엄청나게 많이 보았습니다. 그 중에는 꼭 보충제가 필요한 사람도 있었습니다. 보충제 산업의 연간 매출액은 약 300억 달러에 달하지만 실제로는 아무런 이익도 얻지 못한 채 모든 것이 물거품이 되고 있습니다. 스스로에게 간단한 질문을 해보세요. 그렇게 많은 사람들이 이러한 "건강한" 보충제를 복용하고 있다면, 왜 그렇게 많은 미국인들이 아프고, 비만이고, 신체 상태가 형편없습니까?

3번. 강해지려면 무거운 것을 들어야 한다

아니요! 나는 역기를 들곤 했어 영형내 성인 생활의 대부분. 나는 올림픽과 파워리프팅 프로그램을 해왔습니다. 나는 살면서 꽤 무거운 무게를 들어본 적이 있습니다. 실제로 스포츠, 미식축구, 보디빌딩을 제외하고는 무거운 역기를 드는 기술을 개발할 필요가 없습니다. 사실, 자신의 체중을 초과하는 중량을 들어올리는 훈련은 무거운 중량을 들어올리면서 겪게 될 부상과 손상을 감수할 가치가 없습니다. 물론 이것이 가슴에서 "백분의 일"을 짜서 힘을 키우는 것이 쓸모 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 그것을 가슴에서 25kg의 벤치 프레스와 비교한다면? 재미있죠? 그리고 이 25kg을 배낭에 넣고 언덕을 오르락내리락 30km를 걸으면 건강에 있어 정말 중요한 것이 무엇인지 이해하게 될 것입니다.

4번. 달리기는 관절, 특히 무릎을 손상시킵니다.

아니요! 장거리 주자는 어떤 운동선수보다도 가장 건강한 뼈와 관절을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 무릎이 좋지 않은 사람들 중 대부분은 운동을 전혀 하지 않고 과체중입니다. 저는 12살 때부터 거의 매일 달리기를 해왔지만 무릎에 문제가 생긴 적은 한 번도 없습니다. 전혀 부상이 없었던 것은 아니지만, 오랜 세월 동안 부상은 물론 있었습니다. 나는 올바른 달리기 기술을 고수하고 좋은 운동화를 사용하면 무릎에 문제가 생길 것이라고 믿지 않습니다. 실제로 대다수의 사람들은 아무것도 하지 않을 핑계를 찾고 존재하지 않는 문제를 만들어내고 있을 뿐입니다.

5호. 바쁜 사람이라면, 특히 나이가 들수록 건강을 유지하고 정상적인 체중을 유지하는 것은 매우 어렵고 거의 불가능합니다. 이렇게하려면 일주일 내내 24 시간 훈련하고, 승려가되고, 체육관에 살고, 값 비싼 제품으로 구성된 엄격한 식단을 섭취해야합니다.

이것은 완전히 거짓이고 게다가 완전한 헛소리입니다! 합리적인 식단과 함께 일주일에 3~5시간의 균형 잡힌 훈련은 평균적인 "성인"이 좋은 몸매와 건강을 유지하는 데 충분합니다. 사실 사람들은 일을 복잡하게 만들고 갑자기 문제를 찾는 것을 좋아합니다. 내 책 "Corps Strength"를 읽어보세요. 이 모든 작업을 수행하는 방법이 나와 있습니다. 복잡한 것도 없고, 헛소리도 없고, 결과만 있을 뿐입니다. 시도 해봐.

최근에 나는 ( M.군츠, 기사 작성자, USMC Corps Physical Training Instructor - 편집자 주) 10가지 피트니스 신화를 주제로 한 상당히 인기 있는 잡지의 기사를 발견했습니다. 나는 일부에 동의했고 일부에는 동의하지 않았지만 전반적으로 기사는 흥미로웠습니다. 코치로서 일하면서 접하게 되는 가장 큰 신화와 오해가 무엇인지 궁금했습니다. 나는 많은 것을 기억했지만 어떤 것들은 매우 빈번하고 반복적이었습니다. 수년간의 훈련 경험을 바탕으로 매일 해병대에게 가르치는 내용을 공식화하려고 노력한 것은 모두 내 의견 일 뿐이라는 점을 즉시 말씀 드리겠습니다.

1위. 한 가지 유형의 교육을 선택해야 합니다.

2번. 영양제 섭취가 필요하다

3번. 강해지려면 무거운 것을 들어야 한다

4번. 달리기는 관절, 특히 무릎을 손상시킵니다.

5호. 바쁜 사람이라면, 특히 나이가 들수록 건강을 유지하고 정상적인 체중을 유지하는 것은 매우 어렵고 거의 불가능합니다. 이렇게하려면 일주일 내내 24 시간 훈련하고, 승려가되고, 체육관에 살고, 값 비싼 제품으로 구성된 엄격한 식단을 섭취해야합니다.

미 해병대 신병 훈련소는 미 육군의 다른 부대 캠프에 비해 인기가 높습니다. 해병대(또는 "총알"이라고도 함)는 극도의 신체적, 정신적 스트레스를 견뎌야 하는 환경에 배치됩니다. 따라서 그러한 훈련은 생도를 실제 보병으로 완전히 변화시키는 과정의 일부입니다. 캠프의 모든 장애물에 100% 대비하는 것은 불가능합니다. 그러나 출발을 앞둔 몇 달 동안 신병 훈련소에서 체력을 훈련하고 심리적 요구 사항을 연구함으로써 끔찍한 어려움을 극복할 수 있는 탄력성을 키울 수 있습니다.

단계

부트 캠프를 위해 신체적으로 준비하는 방법

교육 건물 입학 시험 준비

시험을 볼 준비를 하세요.체력은 해병대의 효율성을 뒷받침하는 주요 기둥 중 하나입니다. 따라서 해병대는 그들의 힘과 지구력을 보여주어야 합니다. 해병대가 되려면 훈련 시작 시 기본 근력 테스트(NST)를 통과하고 훈련 종료 시 체력 테스트(PTT)를 통과해야 합니다. 또한 보병은 매년 전투 체력 테스트(CAT)를 받습니다. 이러한 테스트를 통과하기 위한 기준을 이해하면 캠프에 오기 전에 자신의 신체적 능력을 평가할 수 있습니다.

초기 근력 훈련 시험 응시 기준을 연구합니다.이 테스트는 3일간 지속되는 캠프의 "도착 단계"가 끝날 때 진행됩니다. 이 테스트는 가로 막대 위에서 풀업/팔을 구부린 상태로 매달기, 복근 및 잠시 달리기의 세 단계로 구성됩니다.

풀업/행: 남성은 운동을 하려면 풀 푸시업을 두 번 할 수 있어야 합니다. 여자는 12초 동안 구부린 팔걸이(팔을 쭉 뻗은 자세에서 시작하여 최대한 멀리 끌어올리는 동작)를 할 수 있어야 합니다.
복근: 남성과 여성 모두 2분 안에 복부 전체 크런치(팔꿈치 또는 팔뚝부터 무릎까지)를 44회 수행할 수 있어야 합니다.
시간 제한 달리기: 남자는 13분 30초에 2.4km를 주파할 수 있어야 하고, 여자는 15분에 2.4km를 주파할 수 있어야 합니다.

체력검정 기준을 알아보세요.이 시험에 합격하기 위한 연습은 초기 근력 훈련 시험에 합격하기 위한 연습과 동일합니다. 17~26세 생도는 이러한 기준에 속하며, 연령이 높아짐에 따라 기준 수준이 점차 감소합니다. 아래를 참조하세요:

전투적성검사 합격 기준을 알아보세요.모든 보병은 매년 이 시험을 치러야 합니다. 전투 체력 테스트는 전투 환경에서 보병이 신체적 기술을 사용하는 능력을 검사합니다. 이 테스트에는 세 가지 구성요소가 있으며 각 구성요소의 최대 점수는 100점입니다. 따라서 이 시험의 이상적인 점수는 300점입니다. 각 시험의 최소 점수는 시험 참가자의 연령과 성별에 따라 다릅니다.
- 전투를 위한 이동: 이것은 보병의 속도와 지구력을 테스트하는 것이 목적인 800m 장애물 경주입니다. 남성의 최대 결과는 2분 45초입니다. 여성의 경우 3분 23초.
- 탄약 들어올리기: 보병은 30파운드짜리 탄약 상자를 머리 위로(팔꿈치가 완전히 펴질 때까지) 가능한 한 많이 들어 올려야 합니다. 최대 결과는 남성의 경우 91회, 여성의 경우 61회 반복입니다.
- 사격 중 기동: 기동 기동은 달리기, 기어 다니기, 추가 하중으로 이동하기, 수류탄 던지기 등 다양한 전투 임무를 결합합니다. 최대 결과는 남성의 경우 2분 14초, 여성의 경우 3분 1초입니다.
목표는 필요한 최소값을 극복하는 것입니다.캠프 도착 전 초기 근력 훈련에 필요한 최소 기준을 약간 초과하는 것은 권장되지 않습니다. 이 시험의 기준을 간신히 통과한 생도들은 해상 생활에 필요한 신체적 수준에 도달해야 하는 어려운 시간에 직면하게 될 것입니다. 게다가 그들은 다른 생도들보다 더 큰 위험에 처해 있습니다. 그러므로 그들은 근력 회복과 심장 강화 훈련을 받아야 할 것입니다. 이 모든 것은 생도의 전투 훈련을 저하시키고 보병이 되려는 시도를 더욱 어렵게 만듭니다(반드시 불가능하지는 않음). 그러므로, 캠프에 도착할 때까지 최소한 체력검사를 통과할 수 있는 체력을 가질 수 있도록 초기 체력 테스트를 준비하고 쉽게 통과하는 것이 좋습니다. 출발 전 몇 달을 현명하게 활용하세요!

체력 향상

정기적인 달리기부터 시작하세요.또한 기초 근력 테스트와 체력 테스트의 달리기 과제를 통과하려면 보병은 빠르고 유산소 지구력이 높아야 합니다. 이런 식으로 그들은 작업에서 작업으로 이동할 수 있습니다. 자신의 속도를 높이려면 조깅, 쉬운 달리기, 저크 달리기 등 달리기 운동을 결합해야 합니다. 달리는 동안 호흡이 깊은지 확인하고 빠르지만 적당한 속도를 유지하십시오. 또한 모양을 주시하십시오. 발은 뒤꿈치로 땅에 닿아야 합니다. 지면과의 접촉 지점은 앞으로 "가서" 발가락으로 밀어낼 수 있어야 합니다.

걷기 일정을 계획하세요.보병은 어려운 지형을 탐색하면서도 장비를 휴대할 수 있어야 합니다. 걷기를 습관화하세요. 이것은 해병대의 생활에서 필수적인 야외 활동 동안 지구력을 높이고 다리를 강화하며 허리, 발목 및 기타 근육을 발달시키는 훌륭한 운동입니다. 하이킹하는 동안 무거운 하이킹 배낭을 가져가세요. 또한 14~27kg의 장비, 의류 등을 운반하면서 실제로 어려운 지형을 걷는 느낌을 더 잘 시뮬레이션하기 위해 약간의 추가 무게를 챙기는 것이 좋습니다.

풀업 연습을 시작하거나 바에 매달리세요.풀업과 벤트암 행은 각각 NSP와 TPP에서 남성과 여성의 주요 구성 요소입니다. 두 운동 모두 다수의 근육 그룹을 사용하면서 코어 근력을 훈련합니다. 전투에서 효율성을 얻으려면 필요합니다.

풀 풀업을 하려면 먼저 팔이 자신을 향하게 하거나 반대 방향으로 바를 잡아야 합니다. 팔을 구부리지 않은 채 바 위에서 체중을 측정해 보세요. 무릎은 곧게 펴거나 구부릴 수 있지만 허리 아래로 떨어지면 안 됩니다. 편안한 자세에서 턱이 바 위에 올 때까지 들어 올리세요. 그런 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 낮추십시오. 일시 정지하고 반복하십시오.
- 풀업 바 테스트를 준비하려면 풀업 바를 구입하거나 장비가 있는 체육관에 가입해야 합니다. 풀업을 할 수 없는 경우에는 풀업에 도움이 되는 특수 기구를 이용하여 천천히 훈련하시면 됩니다. 다리를 똑바로 유지하고 체중을 지탱하여 몸의 균형을 유지하도록 친구에게 요청할 수도 있습니다. 마지막으로, 맨 위에서 시작하여 아래로 작업하면 풀업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 다리로 몸을 휘둘러 미는 힘을 높일 수도 있습니다.
- 또한 근력 운동을 통해 등 위쪽, 이두근, 삼두근을 강화해야 할 수도 있습니다.
여성들은 팔걸이 검사를 먼저 받아야 하는데, 이는 풀업 검사보다 더 중요합니다. 그러나 풀업 운동도 할 수 있습니다. 남성과 마찬가지로 여성도 웨이트 리프팅과 풀업을 통해 등, 이두근, 삼두근을 단련해야 합니다. 물론 바에 매달리는 시간을 늘리는 노력도 필요합니다.

정기적으로 수영을 시작하거나 수영 강습을 받으세요.또한 NSP 및 TFP를 통과하는 데 필요한 훈련 수준을 달성하려면 보병은 수영을 잘해야 합니다. 수영하는 방법을 모르거나 물 위에 떠 있는 방법을 모른다면 수영 테스트가 실제 테스트가 될 것입니다. 멈추지 않고 1마일을 수영할 수 있어야 합니다. 폐활량을 늘리고 다리, 어깨, 팔의 지구력을 키우려면 일주일에 3번, 각 세션마다 45분 동안 수영을 해보세요.

복부 운동 수행 수행한 운동 횟수로 측정되는 복부 근력은 NSP 및 TPP의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 또한 복근을 강화하는 것은 향후 허리 손상을 방지하는 데 중요한 단계입니다. 이에 상응하는 결과는 강도 높은 훈련(특히 추가 중량을 사용한 훈련)을 통해 달성할 수 있습니다. 복부 강화 운동을 일일 운동 루틴에 포함시키세요. 가능하다면 매일 경사근, 하복근, 허벅지를 단련하세요. 복부를 강화하는 가장 좋은 운동은 누운 자세에서 몸통을 무릎까지 들어올리기, 팔꿈치로 팔굽혀펴기, 매달린 다리 들어올리기 등입니다.
- 복근 테스트는 어떤 의미에서 속도 테스트입니다. 따라서 NSP 및 DFT 테스트에서는 복부 운동을 수행하는 데 2분밖에 주어지지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 적절한 실행을 보장하면서 가능한 한 빨리 운동을 수행하십시오. 스톱워치를 사용하여 시간을 측정해야 할 수도 있습니다.
- 복근을 강화한다고 해서 복근만 운동하는 것은 아닙니다. 복부 부상을 강화하고 예방하는 다른 운동도 많이 있습니다. 그중에는 스쿼트, 런지, 데드리프트가 있습니다. 허리에 부담이 가지 않도록 운동 중에는 올바른 자세를 취하십시오.
날씬하고 건강한 식단으로 전환하세요.보병의 신체적 요구를 충족시키기 위해 근육량을 늘리려면 적절한 식단이 필수적입니다. 식단은 건강한 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성되어야 합니다. 소비되는 설탕, 지나치게 지방이 많은 음식 및 방부제의 양을 줄이십시오(결국 식단에서 완전히 제거하십시오). 보병은 체지방 수준을 정상 수준으로 유지해야 합니다. 특정 체중 기준을 초과하면 체중 감량 프로그램을 받아야 합니다. 보병이 이 프로그램에 실패하면 결국 제대될 수 있습니다.
- 탄수화물을 섭취할 때는 야채, 과일, 건강한 통곡물에서 대부분을 섭취하는 것이 좋습니다. 얇게 썬 빵, 감자 등 전분 섭취를 제한하세요. 단백질은 살코기에서 대략 한 줌 정도의 비율로 섭취되어야 합니다. 건강한 지방은 대략 골프공 크기의 비율로 견과류, 계란, 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다.
- 캠프에 도착하면 저체중으로 간주되는 사람들에게는 체중 감량을 위한 음식 일부가 제공됩니다. 과체중인 사람들은 제한된 식단을 섭취하게 됩니다. 보병 캠프를 준비하면 앞으로 초과 체중을 줄이거나 누락된 킬로그램을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 체중 카테고리에 따라 체중을 정리할 수 있습니다.
- 캠프 훈련 시에는 하루 3번 균형잡힌 식사를 하세요. 식사 사이에 가벼운 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 운동 후 신체가 회복되고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 캠프 출발 시간이 가까워지면 캠프에서 간식을 먹을 기회가 없으므로 간식을 피하십시오.
운동 중과 운동 후에 몸에 수분을 공급하십시오.수분 균형은 모든 유형의 훈련 중에 중요한 구성 요소입니다. 캠프에서 경험하게 될 훈련은 인생에서 가장 강렬한 훈련이 될 수 있기 때문입니다. 그러므로 캠프에 도착하기 전에 수분 섭취 습관을 기르십시오. 매일 물을 많이 마시세요. 운동을 하면 평소보다 술을 더 많이 마신다. 강렬하고 힘든 운동 중에 수분을 보충하려면 전해질 흐름을 회복하는 데 도움이 되는 음료(예: 게토레이)를 마시세요. 결국 그러한 훈련 중에 사람은 땀을 흘리면서 전해질을 잃습니다. 일반적으로 체중 907g당 28ml, 성인 남성의 경우 매일 8~12컵의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.
- 체액 균형을 회복하기 위해 설탕 함량에 따라 저지방 우유나 과일 주스를 마실 수도 있습니다.
- 두 해병대는 노스캐롤라이나주 패리스섬과 캘리포니아주 샌디에이고에 위치해 있다는 점을 명심하세요. 이들 도시는 연중 시기에 따라 날씨가 매우 덥습니다. 따라서 물-소금 균형을 회복하는 것은 훈련에서 이전보다 훨씬 더 중요한 부분이 되어야 합니다. 특히 온화한 기후에 사는 경우에는 더욱 그렇습니다.

도덕적 준비

당신이 무가치한 사람처럼 대우받을 준비를 하십시오.해병대의 활동이 사관후보생들의 체력단련만을 목표로 한다면 어려울 것이다. 그러나 훈련은 열심히 일할 수 있는 모든 생도에게 가능합니다. 해병대는 생도들의 집중적인 테스트를 통해 달성되는 매우 까다로운 훈련 캠프입니다. 그들은 지적 능력, 주의력, 일반적인 성격 수준 및 정신적 안정성을 테스트합니다. 육체적으로 훈련받은 생도들조차도 심리적 스트레스 수준을 견딜 수 없다는 사실 때문에 캠프를 떠나는 경우가 있습니다. 캠프에 도착하면 민간인 생활에서 배운 공손함과 존경심이 존중되지 않는 세계로 들어갈 준비를 하십시오. 소리를 지르고, 모욕을 당하고, 굴욕을 당하고, 무례하게 대접받고, 심지어 흙처럼 취급받을 준비를 하십시오.
- 또한, 이유 없이 소리를 지르고 모욕하는 사람들에게 순종할 준비를 하십시오. 게으름이나 무례함에 대한 반응은 폭력적일 것이기 때문입니다.
13주 동안 사랑하는 사람과 떨어져 있을 준비를 하세요.해병캠프는 3개월 이상 진행되는 행사이다. 이 기간 동안 친구나 가족과의 연락은 매우 제한됩니다. 일반적으로 생도들은 캠프에 도착한 직후 30초 동안 전화를 걸어 사랑하는 사람들에게 무사히 도착했음을 알릴 수 있는 기회를 갖습니다. 그 후에는 전화 통화가 매우 제한됩니다. 일부 보병부대 사령관에게는 보상으로 전화기가 지급됩니다. 나머지는 전화가 없을 것입니다. 이러한 상황에 대비하려면 훈련 마지막 주까지 전화 사용을 피하도록 계획하세요. 또한 졸업 전 가족의 날까지 사랑하는 사람을 볼 수 없다는 사실에 대비하세요.
- 사랑하는 사람이 당신에게 편지를 보낼 수 있지만 이 경우에도 몇 가지 조건이 있습니다. 편지는 장식이나 특수 봉투 없이 매우 단순해야 하며 수신인은 "Rec.(채용자) 성, 이름"이어야 합니다. "모집자" 이외의 호칭이나 직함을 사용해서는 안 된다는 점을 가족 구성원에게 반드시 이해시키십시오. 또한 장식이나 장식용 봉투에 편지를 넣어 보내지 말고, 소포를 보내지 마십시오. 이 모든 것이 당신에게 불친절한 관심을 끌 것입니다.
훈련 강사의 명령을 의심 없이 따를 준비를 하십시오. 해군 훈련 교관(또는 훈련 교관)은 엄격하고 공격적인 교육 스타일로 인해 높은 지위를 얻었습니다. 그들은 시끄럽고, 화를 내고, 뻔뻔스럽습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 공정합니다. 그들은 한 명의 채용 담당자를 애지중지하거나 과도한 동정심을 나타내지 않았습니다. COI는 귀하가 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 어느 정도 도움을 줍니다. 보병의 삶은 쉽지 않습니다. 보병으로서 당신은 조국을 위해 목숨을 바칠 수 있습니다. 현역 보병이 되려면 전장에서 현명한 결정을 내릴 수 있어야 합니다. 당신이 전투에 참여한 적이 있다면 당신의 COI가 당신에게 너무 가혹했고 해병대에게 힘과 규율이라는 가치를 심어줄 수 있었다는 사실에 기뻐하게 될 것입니다.
- 아주 작은 실수라도 처벌받을 수 있습니다. COI를 잘못된 방향으로 보면 질책을 받을 수 있습니다. 무기를 청소할 때 작은 실수로 인해 강제로 팔굽혀펴기를 하게 될 수 있습니다. ISP는 사용자를 엄격한 기준으로 끌어올려 현장에서 필요한 체력과 집중력을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
자존심을 잊어 버리세요.사관생도로서 캠프에서 가장 먼저 접하게 되는 일은 머리를 깎는 일입니다. 여성들은 대개 머리를 짧게 자르거나 포니테일로 묶습니다. 이는 중요한 이유로 수행됩니다. 보병은 부대의 일원이 되기 위해 자신의 개성을 희생해야 합니다. 이 원칙은 다른 사람을 위해 자신의 생명을 희생할 수 있도록 그룹에서 자신을 분리시키는 개인적인 외모의 특징을 버리는 단순한 진실에서 비롯됩니다. 캠프에서 버스에서 내리자마자 자존심을 버리고 떠날 준비를 하십시오. 이제부터 당신의 우선 순위는 당신이 아니라 당신의 조국과 전우뿐이다.

많은 퍼즐을 준비하세요.해병 훈련 교관은 생도들에게 다양한 임무와 시뮬레이션 상황을 할당하는 경우가 많으며, 그 목적은 그들의 정신을 깨뜨리고 이상적인 보병으로 재건하는 것입니다. 강사들은 생도들을 긴장시키고, 모욕감을 주고, "파괴"시킬 기회를 끊임없이 찾고 있습니다. 그들은 생도들에게 완수할 수 없는 임무를 완수하도록 강요하고, 생도가 임무를 완수하지 못한 것에 대해 처벌할 수 있습니다. 강사는 정당한 이유 없이 생도를 비판할 수 있습니다. 그들의 행동은 불공평해 보일 수도 있습니다. 실제로는 그렇습니다. 그들의 행동은 분명 불공평할 것입니다! 강사가 아무리 가혹하게 대하더라도 그것은 개인적인 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 모든 캠프 생도들은 자신에 대해 그러한 태도를 겪었습니다. 보병이 된 전 생도의 퍼즐 중 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 누군가 침대 옆 탁자를 잠금 해제한 채 남겨두었고, 그 후 생도들은 침대 옆 탁자의 자물쇠를 여러 개의 공에 배치한 다음 공을 바닥에 뿌려야 했습니다. 생도들에게 자신의 자물쇠를 찾아 여는 데 1분의 시간이 주어집니다. 이 불가능한 일을 실패하면 모욕을 당하고 신체 단련을 강요당하는 벌을 받는다.
- 생도들이 그러한 대회를 성공적으로 통과한 후에는 이 시험을 더 빨리 통과하지 못했다는 이유로 진흙 속에서 신체 훈련을 받는 처벌을 받습니다.
- 보병이 들고 있는 소대 깃발은 땅에 닿아서는 안 됩니다. 임무를 수행하는 동안 보병은 지시를 받을 때까지 움직일 수 없습니다. 교관은 소대 행진에 대한 혐오감을 표시하기 위해 소대 깃발을 땅에 던질 것입니다. 보병이 깃발을 잡기 위해 줄을 벗어나면 처벌을 받습니다.
잠을 잃을 준비를 하세요.보통 보병은 새벽이 되기 전에 임무를 시작합니다. 일찍 일어나는 것이 익숙하지 않다면 캠프 출발일 훨씬 전에 잠을 잘 정리해야 할 것입니다. 또한, 수면 부족은 캠프 훈련의 일부입니다. 예를 들어, 보병이 특별하고 가혹한 시험을 받으면 54시간 임무를 완수하는데, 그 중 4시간만 잠을 자는 데 사용됩니다. 따라서 수면 부족 훈련은 신병 모집자가 전투 지역에서의 생활을 준비하도록 합니다. 그곳에서 그는 힘이 넘치든 없든 언제든지 전투를 시작할 수 있습니다.

당신이 취하는 모든 행동에 대해 책임을 질 준비를 하십시오.캠프에서 생도들은 서로 의지하는 법을 배우고, 높은 기준을 달성하기 위해 서로를 지원합니다. 소대는 때때로 사격 정확도, 학업 성취도 등에 대해 획득한 총 점수에 따라 수여되는 트로피를 놓고 경쟁합니다. 소대는 하나의 단위로 평가되므로 각 소대원은 서로 의지하여 최선을 다합니다. 또한 보병 한 명이 실수하면 소대 전체가 처벌된다는 점을 기억하세요. 따라서 각 생도는 자신의 동료와 자신이 신뢰할 수 있도록 해야 할 의무가 있습니다.

해병대가 실제로 캠프에 도착하기 전 훈련은 매우 중요합니다. 특히 높은 점수를 얻으려는 경우. 소대장은 훈련이 끝난 후 체력 테스트를 받습니다.
또한 캠프를 위한 정신적 준비도 시작해야 합니다. 캠프에서는 피로, 수면 부족, 통증을 겪게 됩니다. 캠프에서 이미 훈련을 받은 사람들과 대화를 나누고 정신적으로 더 잘 준비할 수 있는 방법을 알아보십시오.
직접 쇼핑하러 간다면 슈퍼마켓에 보이는 제품을 구입하세요. 대부분의 슈퍼마켓에는 눈에 보이는 용기에 신선한 농산물이 들어 있습니다. 식료품은 매장 중앙에서 찾을 수 있습니다.
몇 달에 걸친 훈련을 통해 달성할 수 있는 최고 수준을 달성하는 것을 목표로 하십시오. 일부 군 소식통에 따르면 초기 체력 테스트에서 기준의 최소 기준만 충족하는 신병 모집관은 캠프 훈련 중 부상을 입을 위험이 다른 신병들보다 더 크다.
USMC 캠프를 준비하기 위해 식단에 비타민을 보충하는 것이 필수 사항은 아닙니다. 어떤 경우에는 체중이 많이 감소하는 사람들은 질병이나 미네랄 손실을 예방하기 위해 종합 비타민으로 일일 식단을 보충해야 할 수도 있습니다.

경고

캠프 준비 초기에 근력 운동이나 풀업을 시도하지 마십시오. 근육을 재건하는 과정은 3일이 소요됩니다. 하루 3번씩 가벼운 운동부터 시작하면 회복하는 데 며칠을 소비하지 않고도 천천히 근육을 강화할 수 있다.

필요한 것

밟아 돌리는 바퀴
배낭
수평 막대
수영장 운동
신선한 음식
물과 소금의 균형을 회복하는 음료
주스나 저지방 우유
지방이 없는 고기

해병대 훈련

우리 자신에게 솔직해지자. 모든 약속에도 불구하고 휴일 동안 우리는 너무 자주 군침이 도는 휴일 진미의 유혹에 빠져 허리, 배, 엉덩이에 이점을 얻고 있음을 인정하자. 일상 업무로의 전환도 쉽지 않고, 이전 형태로 돌아가는 일도 부담스러워 보입니다. 이런 건 없어요! 절망에 빠지거나 문제를 걱정하여 상황을 악화시키지 마십시오. 사실, 몇 파운드를 더 늘리는 것은 겨울 동안 완전히 자연스러운 현상이며, 휴일 동안에는 더욱 그렇습니다. 당신의 문제가 몇 킬로그램 증가했다면, 이것은 전혀 문제가 되지 않는다고 생각하십시오. 점차적으로 반찬을 야채 샐러드로 바꾸고, 차에 케이크와 과자 대신 과일이나 가벼운 잼을 제공하고, 간단한 작업도 체계적으로 수행합니다. 미 해병대 훈련- 그러면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.

이 운동은 미군에 관한 적어도 한 편의 영화에서 확실히 본 네 가지 간단한 신체 동작으로 구성됩니다. 불가능한 것은 없으며 모든 사람에게 영향을 미치지만 우리 몸에 미치는 영향은 정말 놀랍습니다. 이 운동은 미국 생리학자인 Royal H. Barpee가 지난 세기 40년대에 개발했으며 미군 복무에 대한 신병의 전문적 적합성을 테스트하기 위한 시험 운동으로 사용되었습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 시작 위치 - 다리를 약간 벌리고(어깨 너비보다 좁음) 팔은 몸을 따라 움직입니다. 날카로운 움직임으로 쪼그리고 앉아 무릎을 구부리고 손을 몸 옆에 놓고 바닥에 얹어 야합니다. 팔은 곧고 긴장되어 있습니다.

2. 이제 최대한의 속도와 날카로움으로 두 발로 뒤로 점프하여 몸과 다리가 일직선이 되도록 팔을 곧게 편 상태로 계속 기울입니다.

3. 다시 급격하게 다리를 구부린 자세로 되돌려 발이 몸 아래에 있고 팔은 여전히 꼿꼿하고 긴장되어 있습니다.

4. 마지막으로, 몸을 수직 자세로 되돌리고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 수직 위로 뻗어 척추를 최대한 쭉 뻗습니다.

처음에는 너무 무리하지 말고 매일 여러 번 연속으로 이 운동을 하십시오. 점차적으로 횟수를 늘려보세요. 이러한 간단한 신체 움직임 패턴은 근육의 탄력을 회복하고 신진대사를 가속화하여 칼로리 소모를 촉진합니다. 운동을 시작하기 전 최소 5~10분 정도 달리면서 근육을 준비시키는 것이 좋습니다.

미 해병대의 비밀 훈련 프로그램이 인터넷에 등장했다.

이 프로그램은 미국 해병대 소령인 찰스 루이스 암스트롱(Charles Lewis Armstrong)이 한 세트에서 가장 많은 풀업 횟수로 세계 기록을 세우려는 시도를 준비하기 위해 사용했습니다. 이 프로그램은 다양성, 과부하, 규칙성 등 신체적 개선에 필요한 모든 것을 제공합니다.
이 프로그램을 따른 사람들은 6~8주 만에 놀라운 결과를 얻었습니다. 전부는 아니더라도 대부분은 프로그램이 끝날 때 한 세트에 최소 20개의 풀업을 완료할 수 있었습니다.

1일차
최대 풀업 5세트. 세트 사이의 휴식 시간은 90초입니다. 반복 횟수에 대해 걱정하지 말고 각 세트마다 최선을 다하십시오. 당신은 마지막 두 세트에서 더 많은 반복을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

2일차
"피라미드". 한 번의 반복으로 시작하여 다음 세트에서 필요한 풀업 횟수를 수행할 수 없을 때 최대 횟수까지 수행하십시오. 각 풀업 사이에 10초의 휴식 시간을 두고 또 다른 최대 세트를 수행하세요.

3일차
중간 그립 풀업을 3세트 실시하고, 중간에 60초 휴식을 취하세요.
다음 3세트는 꽉 쥐고 60초 휴식으로 수행하세요.

4일차
가능한 한 많은 세트를 수행하십시오. 세트 사이에 60초간 휴식을 취하세요. 더 이상 성공하지 못할 때까지 계속하십시오.
이것은 가장 긴 훈련일이므로 다양한 접근법을 얼마나 쉽게 수행할 수 있는지 알게 될 것입니다.

5일차
이전 4일 중 가장 어려웠던 날을 반복하세요. 이 날은 매주 다르다는 것을 알 수 있습니다.
트레이닝 세트

"훈련 세트"를 찾으려면 몇 가지 실험이 필요합니다. "훈련 세트"는 특정 고정된 반복 횟수입니다. 한 사람은 훈련 세트에 5개의 담당자를 가질 수 있고, 다른 사람은 그 이상 또는 그 이하 등을 가질 수 있습니다. "훈련 세트"를 결정하려면 훈련 셋째 날(3일차)을 살펴보세요. 이 날에는 9세트를 완료해야 합니다. 이 날 세트의 최대 결과가 풀업 12회라면 "트레이닝 세트"는 1회, 최대 2회 반복이 됩니다. 풀업을 12개 이상 했다면 더 많이 시도할 수 있습니다. 이는 권장되지 않습니다. "트레이닝 세트"당 풀업을 2~3회 시도하면서 건너뛰고 6~7세트만 하는 것보다 '트레이닝 세트'당 1회 반복하여 3일차 운동을 성공적으로 완료하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 참고로 3일차에는 9세트를 완료해야 합니다. 전체 운동을 완료할 수 있도록 "훈련 세트"를 선택하세요.
"훈련 세트"의 반복 횟수를 가장 잘 나타내는 지표는 4일차입니다. 3일차를 성공적으로 완료했다면 4일차에 "훈련 세트"에 1회 반복을 추가해 보세요. 이제 최소 9회를 완료했다면 4일차에 세트를 진행하고 다른 담당자를 추가하세요.

하루 종일 "훈련 세트"의 반복 횟수를 변경하지 않는 것이 중요합니다. 너무 어려워진다면 반복 횟수를 줄이지 마세요.
마지막으로

이 프로그램은 할 수 있는 풀업 횟수를 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 결과를 얻고 싶다면 정기적으로 운동하십시오. 처음 몇 주 동안에는 반복 횟수를 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 과도한 훈련으로 인한 신체의 정상적인 반응입니다. 계속 이렇게 하면 담당자가 올라갈 것입니다.

세트당 풀업 12~15개를 수행하는 경우 프로그램을 완료하는 데 약 4주가 걸리며, 최종적으로는 세트당 풀업 20개를 수행할 수 있게 됩니다.