얼굴에 활력을 불어넣는 체조 단지. 이마주름에 가장 효과적인 운동

항상 뛰어난 외모를 유지하려면 신체 단련뿐만 아니라 얼굴 관리도 필요합니다. 영국 여성 에바 프레이저(Eva Fraser)는 오래전부터 이런 결론을 내렸는데, 덕분에 1928년생 여성은 40세쯤 되어 보인다. 프레이저는 자신의 이론을 다룬 책 '얼굴 피부와 피부를 위한 10분 프로그램'을 출간하기도 했다. 근육."

50세에 에바는 76세의 발레리나 에바 호프만(Eva Hofmann)을 만났고, 호프만은 그녀의 발랄한 외모로 그녀를 놀라게 했다. 그 결과, 호프만은 1930년에 의사의 도움으로 자신이 다음과 같은 질병에 걸렸다고 말했습니다. 얼굴 젊어지는 운동그리고 프레이저에게 몇 가지 운동을 보여주었습니다. 후자는 기술에 자신의 몇 가지 연습을 추가하고 적극적으로 사용하기 시작했습니다. 시간이 흘렀지만 에바의 얼굴에는 주름살 하나도 생기지 않았습니다. 성공에 영감을 받아 그녀는 책을 출판하고 비디오 테이프로 운동을 발표했으며 결국 얼굴을 위한 스포츠 클럽을 열었습니다.

그럼 이 강좌에 포함된 연습문제는 다음과 같습니다. 얼굴 운동에바 프레이저로부터:

1. 먼저 준비운동

"서 있는" 자세에서 머리를 좌우로 교대로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 노력합니다. 다음으로 천천히 머리를 좌우로 돌려 머리가 한 방향과 다른 방향으로 여러 개의 원을 그리십시오.

2. 눈 운동

머리를 움직이지 않은 상태로 위를 본 다음(한 지점을 시선으로 유지) 아래, 왼쪽, 오른쪽을 살펴보세요. 그런 다음 대각선으로 왼쪽 아래를 본 다음 왼쪽 위를 살펴봅니다. 오른쪽에서도 반복하세요. 모든 운동은 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도 안면 근육에 과도한 긴장을 주어서는 안됩니다.

3. 턱과 턱 근육을 강화한다.

가운데 손가락 끝을 입가 쪽으로 놓으십시오. 6까지 세면서 입가를 펴서 미소를 지으세요. 그런 다음 6초 동안 턱과 아랫입술 근육을 긴장시켜 "s-s-s" 소리를 내세요. 그런 다음 6까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하십시오. 몇 번 심호흡을 한 후 숨을 내쉬십시오.

4. 볼 근육을 강화한다.

가운데 손가락으로 입꼬리를 만지며 6도 미소를 지으며 입꼬리를 관자놀이 방향으로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 6초 동안 유지한 후 천천히 6까지 세면서 시작 자세로 돌아옵니다. 처음부터 반복하세요.

5. 얼굴의 전반적인 강화와 팔자 주름 방지를 위한 운동입니다.

팔자주름 부분에 집게손가락을 올려놓습니다. 손가락으로 피부를 누르지 않고 근육을 위쪽으로 움직여 6초간 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 더 쉽게 하려면 윗입술을 움직여 으르렁거리려고 노력해야 합니다. 운동을 한 번 반복하십시오. 그 후, 몸 전체와 얼굴의 근육을 풀어주세요.

6. 눈썹 사이의 주름을 펴줍니다.

눈을 뜨고 5회에 걸쳐 점차적으로 눈을 더 크게 뜨도록 노력하십시오. 눈썹을 움직이지 마십시오. 이 자세로 5초간 유지하세요. 세 번 반복하십시오. 눈을 깜박일 수밖에 없다면 손으로 이마를 잡아도 됩니다.

7. 입술과 입술 주변 근육을 강화합니다.

입을 살짝 벌린 채 아래턱을 8까지 내리세요. 손가락으로 턱을 잡으십시오. 윗입술을 5초 동안 오므립니다. 운동은 3회 반복해야 합니다.

8. 얼굴의 타원형을 다듬는 운동을 하세요.

매력적인 몸매, 탄탄한 몸매, 펌핑되고 탄력있는 근육-이것은 스스로 일하는 사람들이 사용할 수 있습니다. 체조를하고, 적절하게 호흡하는 법을 배우고 합리적으로 먹는 것입니다. 30세부터 시작되는 발자크(Balzac) 연령의 여성은 개인의 아름다움과 젊어짐 계획에 정기적인 체조 운동을 포함해야 합니다.

유전학에 의존하지 마십시오. 앉아있는 생활 방식으로 인해 추가 칼로리에 대해 무력할 수 있습니다. 시간적 압박에 의존하지 마십시오. 몸을 최상의 상태로 유지하려면 매일 30분씩 투자하세요. 다양한 유형의 체조 중에서 여성이라면 누구나 자신에게 유익과 즐거움을 줄 수 있는 것을 찾을 수 있습니다. 당신은 항상 당신이 좋아하는 일을 기꺼이합니다. 체조를 선택할 때 기질의 특성을 고려하십시오. 신체에 효과적으로 영향을 미치는 몇 가지 체조를 간단히 살펴보겠습니다.

티베트 활력을 되찾아주는 체조

지침에 따라 규칙적으로 일주일 동안 체조를 하면 운동의 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 그러나 먼저 신체의 여러 부위의 통증, 피부 발진, 만성 질환 악화 등 불쾌한 증상이 나타날 것입니다. 당황하지 마세요. 이렇게 되어야 합니다. 이러한 증상은 신체가 신체 내부에 축적된 불순물을 제거하기 시작한다는 사실로 설명됩니다.

놀랍게도, 사용할 필요가 없는 약물을 사용하지 않고도 불쾌한 증상이 곧 사라질 것입니다. 오직 물을 충분히 마셔라몸에서 유해 물질을 빠르게 제거하려면 올바르게 먹고 과거의 나쁜 습관을 버리십시오.

정기적으로 운동을 시작할 때 다음 규칙을 따르십시오.

잠에서 깨어난 직후, 공복에 체조를 하세요.
일주일 동안 매일 3번씩 5가지 운동을 각각 수행하세요. 다음 주에는 횟수가 21회가 될 때까지 각 운동마다 2회씩 반복하세요. 체조가 어렵다면 반복 횟수를 줄여도 됩니다.
원하는 효과를 얻으려면 하루도 놓치지 않고 지침에 따라 엄격하게 체조를 수행하십시오.
운동을 하는 동안 올바른 호흡과 움직임에 주의를 집중하십시오.
눈을 감고 체조를 해보세요.
갑자기 체조를 포기할 수는 없습니다. 반복을 줄이면서 점차적으로 수행하십시오.
체조 후에는 다른 가능한 신체 운동과 부하를 수행할 수 있습니다.
체조 후에는 따뜻한 물로 샤워를 한 후 수건으로 몸의 물기를 닦아주세요. 찬물이나 찬물로 세탁하는 것은 권장되지 않습니다.

Khadu - 체조 3viad Arabuli

하타 요가의 원리는 이 콤플렉스 운동의 기초입니다. 주요 임무는 모든 사람에게 내재된 자기 치유 메커니즘을 삶의 과정에 연결하는 것입니다. 그 결과 근골격계가 이상적으로 기능하고 신진 대사가 정상화되고 신경계가 강화됩니다.

하두 원칙:

가중치가 없습니다.운동에는 웨이트 리프팅이 포함되지 않습니다. 훈련된 근육은 반대편 근육의 긴장으로 인해 긴장됩니다. 따라서 체조에는 수축하는 근육과 반대되는 근육이 2배 더 많이 사용됩니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때 발생할 수 있는 부상 위험을 제거합니다.
천천히, 그리고 피로할 정도로 긴장감을 가지고.운동의 모든 움직임은 완전히 피곤함을 느낄 때까지 근육을 최대한 긴장시키면서 느린 속도로 수행됩니다. 까지의 근육 긴장으로 인해 신체의 내부 시스템에도 더 많은 부하가 걸리므로 더 빨리 치유됩니다. 또한 관절과 뼈가 긴장되어 골격계가 약해지는 노화 관련 질병인 골다공증으로부터 보호됩니다. 한두 시간의 강렬한 운동을 의미하는 완전한 피로에 도달하지 않고 체조를 수행하면 치유 효과를 얻을 수 없습니다.

운동에는 깊은 근육이 포함됩니다. Khadu는 소위 "수면"근육, 즉 다리, 손, 손가락의 신근, 목 및 안면 근육을 훈련합니다. 잠자는 근육의 훈련된 긴장은 신체의 전반적인 힘을 증가시킵니다. Khadu 체조는 다음과 같은 사람들에게 유용합니다.

역기를 들지 않고 근육을 키우고 싶어합니다.
골다공증 예방이 필요합니다.
방의 벽에 의해 제한됩니다.
몸이 좋아지고 싶다.

청소년 필수체조

체조의 효과는 혈액 순환을 개선하여 혼잡을 제거하는 것입니다.신경계가 정상으로 돌아가고 음색이 증가하여 성능에 영향을 미칩니다. 불면증과 신경증이 사라지고 많은 질병이 회복됩니다. 그 결과 신체가 젊어지고 퇴색 과정이 느려집니다.체조에는 연령 제한이 없으며 금기 사항입니다. 매일 아침과 저녁에 운동을 수행하고 정오에 세 번째로 운동을 할 수 있습니다. 실행 속도는 느리고 멈추지 않지만 지치지 마십시오.

다음은 청소년의 미묘한 체조 연습입니다.

손바닥으로 얼굴, 눈, 귀, 목을 기분 좋게 따뜻해질 때까지 가볍게 문지릅니다. 이동 방향은 아래에서 위로입니다.
뻗은 왼손 손바닥을 위로 돌려 안쪽 부분을 손바닥에서 어깨까지 아래에서 위로 문지릅니다. 오른손과 동일한 절차. 그 후, 손 바깥쪽 부분을 하나씩 문질러 주세요.
가슴과 복부를 문지릅니다. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 올려놓으세요. 손바닥을 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 오른손을 사용하여 시계 방향으로 문지르고 왼손을 시계 반대 방향으로 문지릅니다. 4. 의자나 침대 가장자리에 앉으세요. 손바닥으로 허벅지를 꽉 쥐십시오. 다리를 엉덩이부터 발끝까지 문지르며 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 다른 쪽 다리를 계속 문지릅니다.
몸을 따뜻하게 한 후 림프계를 활성화시키는 본 운동을 진행합니다. 2분 동안 누워 휴식을 취한 후, 근육을 교대로 긴장시켰다가 이완시키십시오. 손부터 시작하세요. 잠시 긴장을 유지하고 휴식을 취하십시오. 잠시 동안 이 작업을 수행합니다. 다리로 운동한 다음 가슴과 복부 근육으로 운동하세요.

따라서 림프는 림프계로 펌핑됩니다.세포에서 모세 혈관을 거쳐 큰 혈관, 주요 관까지, 노폐물과 함께 정맥 혈류로 이동하여 장과 신장의 유해 물질을 정화합니다. 처음 3일 동안에는 한 세트의 운동을 매번 3회 반복하세요. 다음 5일 - 각 운동을 5회 반복하여 반복 횟수를 36회로 늘립니다.

요가

아사나는 치유가 아니라 신체의 잠재력을 활성화하여 신체를 치유하고 젊어지게 합니다. 다시 말해서, 요가는 신체의 자기 조절 기능입니다.이것은 종교가 아니라 자신과 주변 세계와 조화를 이루는 조화로운 삶입니다. 요가를 수련할 때 엄격한 한계 내에서 생활할 필요는 없습니다. Asanas는 사람에게 새로운 능력을 열어 영적, 육체적 힘을 부여합니다.

원기를 회복시키는 요가 운동을 올바르게 수행하면 일정 시간이 지나면 신체가 유연성을 얻고 PMS 및 만성 피로 증후군이 생기고 관절통이 사라지고 신체가 정상으로 돌아옵니다. 그러나 아사나 수행의 복잡성을 알고 있는 트레이너의 감독 하에서만 아사나 수행을 시작하십시오. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 것입니다.

바디플렉스(비디오)

간단한 신체 운동과 결합된 횡격막 호흡 시스템은 bodyflex입니다.이러한 유형의 호흡은 신체를 산소로 포화시켜 지방을 연소시킵니다. 운동은 피부와 근육의 탄력을 회복하고 독소를 적극적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 횡격막 호흡을 사용하면 특별한 즐거움으로 체중을 감량하고 건강을 손상시키지 않고 원하는 체형을 얻을 수 있습니다. Bodyflex를 사용하면 담배와 술에 대한 갈망과 같은 나쁜 습관을 근절하는 것이 더 쉬워집니다.
Bodyflex 시스템을 사용하여 운동하는 사람들은 암 및 심혈관 질환에 덜 취약합니다.

하루 20분 운동의 첫 번째 성공은 문자 그대로 1~2주 후에 날씬한 허리 둘레에서 눈에 띄게 나타납니다. 필수 조건은 매일 공복에 운동을 수행하는 것입니다. Bodyflex는 위의 부피를 줄여주고, 소량의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. Bodyflex의 창립자인 Greer Childers는 잠자리에 들기 전에는 먹지 말고 지방이 많은 음식은 피하라고 권장합니다.

Bodyflex는 보편적이며 남녀노소, 가난하고 부유한 사람, 건강한 사람과 아픈 사람 모두에게 적합합니다. 이 운동은 최근에 수술을 받은 사람만이 수행해서는 안 됩니다. 몸이 아프면 가능한 모든 범위의 운동만 하십시오. Bodyflex는 독특하며 엉덩이, 엉덩이, 가슴 등 모든 문제 영역을 교정합니다. Bodyflex는 편리하며 체육관, 집, 직장에서 강사의 지도하에 체조를 수행할 수 있습니다.

이 기사에서는:

가장 간단한 얼굴 체조가 주름에 대해 제공하는 이점을 과소평가하지 마십시오. 의심할 여지 없이, 깊은 주름과 함께 피부에 돌이킬 수 없는 변화가 생기면 얼굴 운동을 하는 것이 더 이상 효과적이지 않을 것입니다. 그러나 이러한 경우에도 매일 운동을 하면 피하 조직의 신진대사가 향상되어 상피의 탄력이 더 이상 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.

주름 형성에 대한 약간의 힌트가 있으면 안면 체조를 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 잔주름을 펴고 피부를 더욱 탄탄하고 탄력있게 만들어주기 때문입니다.

주름 개선을 위한 얼굴 운동은 정기적으로 이루어져야 합니다. 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 하루에 두 번 일련의 운동을하는 것만으로도 충분하며 귀중한 시간은 15 분 이상 걸리지 않으며 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다. 따라서 얼굴 피부에 활력을 불어넣는 운동은 일상적인 습관이 되어야 하며 다음 권장 사항을 고려하여 수행해야 합니다.

얼굴 운동은 거울 앞에 앉아 하는 것입니다. 이렇게 하면 어떤 근육이 작동하고 있고 어떤 근육이 아직 사용되지 않았는지 이해할 수 있습니다. 그리고 이는 수업의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
충전 전 피부를 깨끗이 씻고 크림으로 수분을 공급해야 합니다.

워밍업

얼굴 체조는 워밍업으로 시작됩니다. 손가락 끝으로 얼굴을 가볍게 두드려 보세요. 그런 다음 압력을 가하지 않고 마사지합니다. 그런 다음 두피 마사지로 넘어갑니다. 덕분에 혈액 순환 과정이 가속화됩니다. 워밍업은 몇 번의 심호흡과 호기로 끝납니다.

기본 운동 세트

눈썹 약간 위 이마에 손가락을 대야합니다. 피부를 누르면서 아래로 내려가는데, 이때 눈썹을 위로 올리려고 합니다. 이 자세를 5초간 유지해야 합니다. 그 후, 피부는 5초 동안 풀립니다. 최소 10회 이상 운동을 반복해야 합니다.
그다음 손가락으로 이마 중앙을 눌러주세요. 피부는 위로 올려야 하고 눈썹은 아래로 내려가야 합니다. 긴장-이완 주기는 5초 동안 지속됩니다. 이 운동을 최소한 10회 수행하십시오.
손바닥을 이마 위에 올려 놓습니다. 눈이 아래로 떨어집니다. 동시에 머리의 위치는 변하지 않습니다. 이 상태에서 눈은 감고 회전 운동을 시작합니다. 한 방향으로 10개의 완전한 원을 그리며 반대 방향으로도 동일하게 회전합니다.
집게 손가락은 눈썹 안쪽 가장자리를 누릅니다. 눈썹은 함께 움직이며, 손가락으로 저항력을 만들어야 합니다. 주기는 다음 구성에 따라 수행됩니다. 손가락으로 눈썹을 누르고, 눈살을 찌푸리고, 5초간 기다린 후 긴장을 푸십시오. 총 10사이클. 이 운동을 하는 동안 거울을 꼭 보세요. 이렇게 하면 눈썹 근육을 완전히 제어하고 눈썹 근육 사이에 피부 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

눈가 주름 방지 체조

손가락 끝으로 눈 바깥쪽 피부를 누르세요. 부드럽게 옆으로 당깁니다. 동시에 눈을 감고 각 방향으로 10번씩 원을 그리며 회전해야 합니다.
손가락을 사용하여 눈 바깥쪽 가장자리의 뼈를 만지세요. 피부를 부드럽게 아래로 당깁니다. 우리는 위를 올려다보며 눈의 위치를 바꾸지 않고 눈꺼풀을 감으려고 노력합니다. 눈을 감고 5까지 센다. 눈을 떠라. 긴장을 풀자. 운동은 10회 반복됩니다.

그들은 입으로 공기를 흡입합니다. 뺨이 부풀어 오르고 손바닥으로 눌러야합니다. 이 저항을 5초 동안 계속합니다. 긴장을 풀자. 10회 반복하세요.
우리는 입에 공기를 넣고 한 뺨에서 다른 뺨으로 옮기기 시작합니다. 각면에 10 번.

입술 주름 운동

입술을 튜브로 접어 앞으로 당깁니다. 이 위치를 5초 동안 유지합니다. 입술을 놓는다. 10회 반복하세요.
우리는 코를 통해 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉰다(입술을 튜브 안으로 당긴다). 우리는 이러한 들숨과 날숨을 10번 수행합니다.
입술을 앞으로 뻗어 윤곽선으로 문자 "O"를 만듭니다. 우리는 운동을 10번 합니다.
아래턱을 천천히 왼쪽으로 움직인 다음 오른쪽으로 움직입니다. 우리는 그것을 10번 합니다.
천천히 입을 완전히 벌리세요. 10 초 동안 유지합니다. 닫자.
머리를 뒤로 던져야합니다. 이제 윗입술을 아랫입술로 덮습니다. 그런 다음 턱이 가슴에 닿도록 긴장을 풀고 머리를 낮추십시오. 우리는 이렇게 5가지 운동을 합니다.

주름 개선 운동은 입술 끝부터 귀까지, 콧대부터 관자놀이까지, 턱부터 귓불까지, 이마 중앙부터 뺨까지 얼굴 피부를 부드럽게 쓰다듬으며 마무리됩니다. 궁둥이.

이 외에도 다양한 주름 방지 운동이 있지만 모두 함께 하면 얼굴 체조가 몇 시간 정도 지속됩니다. 이 기사에서 설명하는 충전은 피부가 탄력을 잃지 않도록하기에 충분합니다. 그러나 수업이 체계적으로, 즉 매일 아침 저녁으로 진행되어야 효과가 달성된다는 것을 항상 기억해야합니다.

얼굴 운동 수행 규칙. 남성과 여성의 얼굴 체중 감량을 위한 단계별 훈련 지침입니다.

자연스러운 연령 관련 변화 또는 평범한 수면 부족 등 신체의 모든 반응은 즉시 얼굴에 반영됩니다. 대부분의 사람들은 주로 뺨에 살이 찌게 됩니다. 얼굴의 타원이 흐려지고 체중 감량시 다시 돌아가고 싶지 않습니다. 얼굴 윤곽을 효과적으로 교정하기 위해 특별한 운동 세트가 있습니다.

단계별 지침: 집에서 체중 감량을 위한 운동

얼굴 운동은 얼굴 만들기라고도 하는데, 얼굴 근육은 물론 몸 전체의 근육을 단련하는 데 도움이 되기 때문입니다. 페이스리프트라는 개념이 있습니다. 이는 얼굴 윤곽을 조이고 근육의 탄력을 회복하는 것을 목표로 하는 동일한 운동입니다.

체중 감량으로 사람은 날씬한 몸매를 얻지 만 일반적으로 얼굴이 부어 오르고 변형됩니다. 노화된 볼과 턱의 라인에도 같은 변화가 일어납니다. 몸을 훈련하거나 옷의 접힌 부분 뒤에 숨길 수 있다면 유럽 세계에서는 얼굴을 숨기는 것이 허용되지 않습니다.

지방 축적, 윤곽 변형 및 연령 관련 변화를 방지하기 위해 페이스 빌딩 프로그램이 만들어졌습니다.

중요: 안면 근육은 다른 근육보다 작기 때문에 안면 근육에 부하가 가해지면 즉시 효과가 나타납니다. 하루에 10분만 얼굴 운동을 하면 됩니다.

안면 근육을 정기적으로 훈련하면 어떤 긍정적인 효과가 있습니까?

얼굴의 피부가 다시 신선하고 건강해지며, 자연스러운 색이 회복됩니다.
눈썹과 눈꺼풀이 올라갑니다
눈 밑의 다크서클과 붓기가 완화됩니다.
볼 근육이 강해지고 턱선이 더욱 뚜렷해지고 젊어집니다.
이중턱이 눈에 띄게 줄어들거나 완전히 없어집니다.
코가 더 깔끔해 보일 것 같아요

남성과 여성의 얼굴을 슬림하게 만드는 운동

중요: 안면 근육 조직의 구조는 남성과 여성에서 다르기 때문에 남녀 모두 고유한 운동 세트를 가지고 있습니다.

남성의 두개골은 여성보다 더 크지만 얼굴 뼈는 더 얇습니다. 얼굴 생김새는 더욱 날카롭고 각져 있으며, 이마는 더 높고, 턱과 코는 더 크고, 광대뼈는 더 선명합니다.
얼굴의 근육도 약한 부분의 근육보다 크지만 이 부분에는 지방 조직이 훨씬 적습니다. 이 모든 것이 남성의 feibuilding의 특성을 결정합니다. 강한 섹스의 몸과 얼굴 모두의 구호가 더 뚜렷합니다. 따라서 주름은 물론 다른 노화 또는 풍만함의 징후가 남성의 얼굴에서 더 눈에 띄게 나타납니다.
유명한 보디빌더 Jack Lalanne이 처음으로 남성의 얼굴 만들기에 대해 이야기했습니다. 그는 오늘날 많은 훈련 단지가 개발된 것을 기반으로 최초의 남성 안면 훈련 단지를 개발했습니다.

얼굴 전체를 톤업하는 운동 from Jack Lalanne

입을 최대한 크게 벌린 후 입술을 날카롭게 다물고 펴세요.
입술을 열지 말고 옆으로 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 강렬하게 하라
닫힌 입술을 왼쪽으로 움직여보세요. 엄청난 노력을 기울이는 것처럼 천천히 입술을 오른쪽으로 움직입니다. 이 자세를 유지하고 입술을 왼쪽으로 움직이기 시작하세요.

손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽 모서리를 가볍게 꼬집습니다. 손가락이 피부를 따라 살짝 움직이는 동안 눈을 빨리 감으십시오. 그런 다음 재빨리 눈을 뜨고 놀란 듯 눈썹을 치켜올립니다.
집게손가락을 몸의 측면에 펴고 손을 눈높이에서 약간 앞쪽에 놓습니다. 교대로 한 손가락에서 다른 손가락으로 시선을 이동합니다. 이 연습에서는 머리를 고정해야 합니다.
검지로 눈썹을 가리세요. 움직임을 따라가는 손가락으로 눈썹을 올리고 내립니다.
머리를 앞으로 구부리고 가볍게, 그러나 눈에 띄게 손바닥으로 얼굴을 때립니다. 이 운동은 피하층의 대사 과정을 자극하고 얼굴로의 혈류를 증가시킵니다.
머리를 낮추십시오. 손가락을 빠르게 움직여 두피 아래 피부를 마사지합니다.

중요: 또한 Carol Maggio의 "New Facial Aerobics", Maria Runge의 "Facelifting" 및 Galina Dubinina의 러시아어 버전의 남성용 기술을 시도해 보세요.

비디오: 타원형 얼굴을 위한 페이스 빌딩. 미용사 Alexey Skoptsov

일주일 안에 살 빼는 운동

일주일 안에 살을 빼려면 예외 없이 매일 운동을 해야 하고, 가장 효과적인 운동도 선택해야 한다. 가장 효과적인 단지에 대해 논의합니다. 대부분의 조작은 수행하기가 너무 간단하여 직장에서 TV 나 컴퓨터 앞에 앉아 연습할 수 있다는 점은 주목할 만합니다.

펜 주위에 입술을 대고 허공에 기호를 쓰기 시작합니다. 이는 알파벳, 최대 20까지의 숫자 또는 성명일 수 있습니다. 더 많은 기호를 "그리면" 이 연습이 더 효과적입니다.
입술을 앞으로 펴고, 풀지 말고 모음 o, a, u, i, yu를 발음하십시오. 이 운동을 3~5분 동안 지속적으로 반복하세요.
이를 꽉 악물고 아랫입술을 아래로 당깁니다.
팔꿈치를 테이블 위에 놓고 주먹으로 턱을 집어넣습니다. 이제 온 힘을 다해 주먹을 들고, 반대로 얼굴을 아래로 내리세요. 지칠 때까지 하세요. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오.
머리를 오른쪽으로 기울이고 동시에 오른쪽 관자놀이를 손으로 누르십시오. 머리가 어깨에 더 가까워지지 않도록하십시오. 양쪽에서 반복하세요.
머리를 뒤로 젖히세요. 턱을 앞으로 내민 후 시작 위치로 되돌립니다. 2~3분 동안 반복하세요.

체중 감량 운동 비디오: 얼굴: 얼굴을 조이고 "체중 감량"하는 방법

페이셜 슬리밍 마사지기

얼굴 마사지기가 많이 있는데, 어떤 것이 어떤 특정 결핍을 제거하기 위한 것인지 파악하기가 어렵습니다. 우리는 가장 인기 있는 안면 운동 기계 목록을 제공합니다.

근력 강화, 표정 주름 개선, 얼굴 피부 강화, 이중 턱 제거

갈바닉 미용 기기는 서로 다른 극성의 전류를 기반으로 작동합니다. 이는 근육 조직에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 피부의 수분을 조절하고 회복시켜주는 장치입니다.

미세전류 마사지기는 아마도 가는 주름과 중간 깊이의 주름을 모두 치료하는 데 가장 적합한 장치일 것입니다. 갈바니 전류와 펄스 전류를 사용하여 피부 처짐 문제에 대한 포괄적인 솔루션을 제공합니다. 첫 번째 세션 후에 효과를 느낄 수 있습니다

진공 마사지기는 신체의 셀룰라이트 방지 효과를 위해 설계되었습니다. 또한 얼굴에 강력한 슬리밍 효과가 있습니다.

얼굴 살 빼기 위한 호흡 운동

중요: 호흡 운동은 피부의 산소 포화도를 회복하는 방법입니다. 부족하면 얼굴에 결함이 생기고, 연약해지고, 주름지고, 부어오르게 됩니다.

호흡 운동은 그다지 미학적이지 않기 때문에 Bodyflex 및 요가 마스터는 공개적으로 거의 보여주지 않습니다.

먼저, 기본적인 바디플렉스 호흡운동을 올바르게 수행하는 방법을 알아보세요.

폐가 무너지는 느낌이 들 때까지 완전히 숨을 내쉬세요.
코를 통해 빠르고 큰 소리로 숨을 들이쉬세요.
크게 벌린 입으로 공기를 강제로 밀어내세요.
숨을 멈추고 배를 당기고 정신적으로 10까지 세십시오.
긴장을 풀고 천천히 폐에서 공기를 빼내십시오.

"못생긴 얼굴"- 아름다운 목을 위한 운동, 이중턱을 없애는 운동입니다. 선 자세에서 무릎을 약간 구부리고 의자에 앉는 것처럼 골반을 뒤로 밀어냅니다. 무릎 위의 다리에 손바닥을 놓습니다. 머리를 뒤로 젖혀 목에 긴장감을 느껴보세요. 아랫 입술을 앞으로 당겨서 들어 올리십시오. 그런 다음 기본적인 호흡 운동을 하고 시작 자세를 취합니다. 5-8회 반복하세요.

"사자"- 얼굴의 타원형을 조여줍니다. 첫 번째 운동과 비슷한 자세를 취하십시오. 기본적인 호흡 운동을 하세요. 마치 o를 발음하는 것처럼 입술을 당겨보세요. 혀를 꺼내서 앞뒤로 최대한 펴십시오. 눈을 최대한 크게 뜨고 올려다보세요.

중요: Bodyflex 마스터는 웃기는 것을 두려워하지 말고 거울 앞에서 연습을 수행하여 모든 세부 사항의 올바른 실행을 제어해야 합니다.

다음은 얼굴의 체중 감량을 위한 운동과 함께 선명한 타원형, 깎인 턱, 아름답고 탄력 있는 볼을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

구부정하게 구부리지 마세요. 얼굴이 붓고 통통해 보이거든요.
얇은 베개를 베고 자다
유산소 운동을 하고 일반적으로 활동적인 생활 방식을 영위합니다.
바로 먹어
피부 타입에 따라 시기적절하게 페이셜 케어를 실시하세요.
마사지 코스를 수강하다

동영상: 성형없이 페이스리프트, 초간단 운동법

얼굴 운동- 집에서 자연스러운 얼굴 리프팅을 촉진하는 탁월한 주름 개선 제품입니다. 안면 근육을 위한 일련의 특별한 운동을 정기적으로 수행하면 턱이 더 깎여지고 광대뼈가 더 뚜렷해지고 약간 움푹 들어간 볼이 눈에 띄게 외모를 개선하여 아름다운 타원형 얼굴을 형성하는 데 도움이 됩니다.

그러나 운동은 안면 근육을 강화하고 탄력을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 손가락 끝으로 추가적인 자극을 가한 얼굴 움직임은 피하조직의 혈액순환과 신진대사를 향상시켜 안색이 개선되고, 피부가 더욱 탄력있고 탱탱해지며, 눈 밑 처짐이 감소됩니다.

안면 근육을 위한 가정 운동은 미용 클리닉의 성형 수술을 쉽게 대체할 수 있으며, 귀하의 외모는 오랜 기간 동안 (그리고 심각한 재정적 비용 없이) 우아하고 정교하며 표현력이 풍부해질 것입니다.

자료 탐색:

♦ 복합적인 특수 운동이 왜 젊어짐과 외모 개선에 기여합니까?

사실 일상 생활에서 우리는 얼굴과 목 근육을 모두 사용하지 않으며 (또는 거의 사용하지 않음) 나이가 들면서 위축되기 시작하고 톤이 약해집니다. 그 결과 얼굴 피부에 얼굴 주름이 일찍(일부 여성의 경우 30년 이후) 나타나기 시작하고 처진 볼이 더욱 눈에 띄게 되며 이중턱이 나타나기 시작합니다.

얼굴의 다양한 근육 그룹에 대한 운동을 빨리 시작하고 노화의 첫 징후가 나타날 때 프레임을 강화할수록 선명한 얼굴 특징을 유지하고 나이보다 더 젊어 보이는 것이 더 쉬워집니다. 어린 나이에는 기본 얼굴 만들기 운동 세트(7~9개 운동)를 수행하고 성숙한 나이(40~45세)에는 기본 운동(14~23개 운동)을 수행하는 것으로 충분합니다.

♦ 집에서 얼굴 운동과 마사지

림프 배수 마사지와 안면 근육 강화 운동을 번갈아가며 하면 훨씬 빠른 리프팅 효과를 얻을 수 있다. 마사지 동작은 축적된 세포 간액의 유출을 자극하고 얼굴의 붓기가 사라지고 눈 밑의 처짐이 점차 감소합니다. 홈 페이셜 운동과 마사지를 결합하면 피부에 강력한 활력을 불어넣는 효과가 있습니다. 얼굴 주름이 완화되고 처진 볼이 강화되며 이중턱이 감소됩니다.

최대의 리프팅 효과를 얻으려면 코스마다 운동 순서를 변경하고, 새로운 운동을 추가하고, 다양한 마사지 기술을 결합하십시오. 예를 들어:

30년 후일주일에 여러 번 하면 충분해요얼굴의 타원형을 강화하기 위한 기본 운동 세트(7-8개 운동)입니다. 추가적으로, 손끝으로 꿀 마사지를 해보세요. , 더 강렬한 것과 번갈아 가며 (격일로)큰 스푼으로 마사지 동작 . 그리고 35세가 되면 안면 근육을 강화하기 위해 수행되는 운동 목록을 확장할 수 있습니다(예: Carol Maggio 기술을 사용하여 수행).

40~45년 후 14일 동안 매일 집에서 얼굴 운동을 합니다(이후 일주일 휴식). 코스의 일환으로 비디오 레슨을 통해 기술을 학습한 후 격일로 마사지 라인을 따라 얼굴을 마사지하십시오. 다음 코스로림프 배수 효과를 높이기 위해 진공 병을 사용한 마사지를 포함합니다. .

50년 후하루에 30분씩 얼굴 운동에 투자하여 얼굴 만들기 운동을 더 많이 하세요. 얼굴이 많이 넓으면콤플렉스에 체중 감량을 위한 5-6가지 운동을 포함하세요 . 한 코스 - 14일 동안 유용함조간(아사히) 기술을 사용하여 일본식 마사지를 해보세요 , 코스 사이에 휴식을 취한 후 아사히를 변경합니다.지압 지압 마사지를 위해 . 일본 기술에서는 각 마사지 동작을 손으로 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 따라서 아사히와 지압을 집에서 실제로 사용하기 전에 전문가에게 여러 가지 시술을 받는 것이 좋습니다.

♦ 중요 규칙

❶ 일련의 운동을 수행하기 전에 실내를 철저히 환기시키십시오.

❷ 클렌징 로션이나 폼을 화장솜에 적셔 얼굴의 노폐물과 메이크업 잔여물을 완전히 제거합니다.

❸ 깨끗한 얼굴에 영양크림을 발라줍니다. 운동 중에는 달임이나 물 주입 (카모마일, 카모마일, 톱풀, 린든 꽃)으로 피부에 수분을 공급하는 것이 주기적으로 유용합니다.

❹ 거울 앞에서는 편안한 자세를 취하되 지나치게 푹신한 의자에 앉지 마십시오. 자세를 조심하세요.

❺ 현재 활동하고 있는 그룹의 안면 근육을 최대한 긴장시키고, 평균 10초 정도 그 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 참을 필요가 없습니다.

❻ 충전 후, 미온수로 세안한 후, 피부에 영양 보습 크림을 발라주세요.

❼ 기본 운동 세트를 수행하는 경우 충전하는 데 약 15분이 소요됩니다. 전체 단지를 완료하는 데는 일반적으로 30~35분이 소요됩니다.

❽ 운동 수행 순서를 복잡한 것에서 복잡한 것으로 변경하고, 새로운 것을 추가하고, 다른 기술을 변경합니다. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 안면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 느껴져야합니다.

❾ 마사지와 운동 외에도 적절한 얼굴 피부 관리를 반드시 준수하세요. 눈 주위 부위를 치료하려면 특수 보습 젤, 눈 주위 주름 방지 크림, 에센셜 오일과 식물성 오일이 함유 된 마스크, 성인용 노화 방지 세럼을 사용하십시오. 천연 성분으로 만든 마스크를 얼굴에 주기적으로 바르고, 커피나 오트밀 스크럽, 고마주로 피부의 죽은 입자를 클렌징하세요.

유용한 조언:매일 안면 근육 체조를 시작하기 전에 얼굴 사진을 찍고 매달 비교 사진을 찍어 변화를 추적하세요.

♦ 페이셜 충전으로 인한 리프팅 효과