단지 B.K.S. 아옌가(Iyengar) - 초보자를 위한 요가

안녕하세요 여러분!

요가를 하시나요? 아옌가 요가(Iyengar yoga)에 대해 이미 들어보셨나요? 솔직히 말해서 나는 그녀에 대해 알게 된 지 얼마 되지 않았다. 나는 매우 관심을 갖게 되었다 그들이 어떻게 하는지우리가 익숙하게 알고 있는 요가와는 어떻게 다른가요? 이건 무슨 동물인가요?!

사실 아옌가 요가의 주요 운동은 하타 요가에서 따온 것으로 밝혀졌지만, 차이점여전히 존재합니다. 초보자를 위한 아옌가 요가(Iyengar yoga)는 요가 수행의 세계에 대한 지침이 될 것입니다. 왜냐하면 이 방향에는 금기 사항이 거의 없기 때문입니다.

아옌가 요가의 유래와 유래에 대해 더 알고 싶으시다면 건물 단지, 그럼 계속 읽어보세요!

이 요가 방향은 창시자 인 인도 요기를 기리기 위해 정확하게 불립니다. 벨루라 크리슈나마차르 순다라자 아옌가르. 이 남자는 어릴 때부터 좋지 않은 건강을 개선하기 위해 요가를 깊이 공부했습니다.

그는 90년 이상을 살았기 때문에 자신의 임무를 성공적으로 완수했습니다. 그는 기존의 하타요가 아사나를 기반으로 자신만의 시스템을 개발했다누구에게나 적합한 운동. 또한 그의 딸 기타(Gita)는 아버지의 일을 이어받아 특별한 여성 아옌가 요가(Iyengar yoga)를 창안했습니다.

고려해 보자 기본 원리들아옌가 요가:

아사나의 올바른 실행, 즉 신체 위치, 호흡에 모든주의를 기울여야합니다.
각 자세는 편안한 상태에서 수행되어야 합니다. 어떤 상황에서도 근육이 긴장으로 인해 흔들리면 안 됩니다.
아사나의 긴 지연-전신의 근육 코르셋 형성 및 신체의 전반적인 개선;
각 아사나에는 여러 가지 난이도가 있습니다. 연령과 체력에 관계없이 누구나 자신의 능력에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다.
요가는 아사나 수행을 촉진하기 위해 지지대, 벨트, 벽돌, 의자, 말아 놓은 담요 등 다양한 수단을 사용하여 수행됩니다.

이러한 요가는 몸 전체를 치유하고 체중 감량을 촉진한다는 사실 외에도 도움이 된다:

모든 생각을 정리하십시오.
몸과 마음의 조화를 창조하십시오.
우울증을 제거하십시오;
당신은 "지금 여기"에서 살아야 한다는 것을 이해하십시오.

아옌가 요가 수련자들의 수많은 리뷰를 읽으면서 나도 그것을 실천하고 싶었습니다. 결국, 그것의 도움으로 많은 사람들이 오래된 것을 제거합니다. 허리 통증, 그것은 나에게 매우 중요합니다.

그리고 대부분 중요한 점이 요가는 여성의 월경 기간을 제외하고는 아무런 이점이 없다는 것입니다. 수술 및 심각한 부상 후 재활 방법으로 권장됩니다. 이는 임산부, 어린이, 심지어 허리에 문제가 있는 노인들에게도 실시됩니다.

아사나는 어떻게 수련되나요?

일반적으로 아옌가 요가는 피트니스 클럽, 요가 스튜디오, 집에서 모두 연습할 수 있습니다.

아사나를 수행하기에 가장 좋은 시간은 아무도 방해할 수 없는 아침이나 저녁입니다.

적어도 나에게는 저녁이 더 흔한 시간인 것 같다. 물론 익숙한 사람이라면 누구나 가능합니다.

Iyengar 요가의 일련의 운동은 매우 광범위하며 다음을 포함합니다. 200개 이상의 아사나, 따라서 초보자의 경우 첫 번째 작업을 수행한 다음 더 복잡한 작업으로 넘어가는 것이 좋습니다.

아옌가 요가(Iyengar yoga)는 매우 널리 퍼져서 학교, 경험이 풍부한 강사가 수업을 진행합니다. 주별:

모든 포즈는 서서 수행됩니다.
아사나에는 비틀림과 굽힘이 포함됩니다.
백벤드 운동;
호흡 운동과 편안한 자세;
자발적인 아사나.

사실, 구루 아옌가(Iyengar)는 요가에 관한 책이라는 형태로 전체 유산을 남겼으며, 이 책은 다양한 언어로 번역되었습니다. 가장 유명한그들의:

"요가 나무";
"요가 설명";
“프라나야마 명확화”;
"요가. 건강으로 가는 길";
"아쉬타달라-요가말라";
그리고 많은 다른 사람들.

나는 이 책들의 도움으로 집에서 아옌가 요가를 익히는 것이 전혀 어렵지 않을 것이라고 생각합니다. 하지만 내 생각엔 기본 운동초보자에게도 적합한 이 인도 수련에서 나는 의무적으로 가져와야 합니다. 따라서 우리는 이론에서 실습으로 이동합니다.

타다아사나

우리는 똑바로 서서 발뒤꿈치와 엄지발가락이 명확하게 일치하도록 발을 서로 가깝게 위치시킵니다. 동시에 우리는 다리의 모든 근육을 강하게 긴장시키고 배를 허리까지 누르고 척추를 정렬하고 목을 늘립니다.
체중을 모든 발에 정확하게 분배하고, 팔을 곧게 아래로 향하게 하고, 손바닥이 자신을 향하도록 합니다. 이렇게나 탄탄한 포즈가 나오네요.

이 아사나는 학습에 도움이 됩니다. 바르게 서다.

브르크사사나

이전 자세를 유지한 채, 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 다리의 윗부분에 발을 올려놓고, 구부린 다리의 발가락은 자연스럽게 아래를 향하게 합니다.
한쪽 다리로 서서 손바닥을 모으고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 우리는 심호흡을 하면서 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
다음으로 포즈를 그대로 유지하고 다른 팔다리에도 동일한 작업을 수행합니다.

이 아사나는 훌륭해요 다리 근육을 단련한다, 균형 감각을 개발할 수 있습니다. 등 근육을 강화하라- 천골부터 목까지.

우티타 트리코나사나

타다아사나를 하는 동안 우리는 숨을 크게 들이쉬고 점프하여 다리 사이의 거리가 약 1m가 되도록 다리를 벌립니다. 우리는 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥과 평행하게 향하게 합니다. 이제 왼발을 왼쪽으로 90도 회전하고 오른발을 약간 같은 방향으로 향하게 합니다. 무릎은 확실히 펴져 있습니다.
숨을 내쉬면서 손바닥을 왼쪽 발목에 놓고 몸통을 왼쪽으로 기울입니다. 그리고 오른팔을 위로 쭉 뻗습니다. 즉, 처음과 같은 자세를 취하고 몸통만 옆으로 기울입니다. 뒤에 벽이 있는 것처럼 몸과 다리, 골반이 일직선을 이룬다.
다리는 항상 위로 당겨지고 시선은 위쪽, 더 정확하게는 오른손 엄지 손가락을 향합니다. 숨을 멈추지 않고 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 먼저 왼쪽 손바닥을 발목에서 들어 올려 조심스럽게 이 위치에서 나옵니다. 반대 방향으로도 같은 일을 한 다음 숨을 내쉬면서 다시 타다아사나로 뛰어듭니다.

이 아사나는 고관절의 기능을 향상시키고 다리와 등의 근육을 강화시킵니다.

우티타 파르스바코나사나

타다아사나에 서서 숨을 크게 들이쉬고 점프하여 이전 자세보다 다리를 130cm 더 넓게 벌립니다. 우리는 또한 팔을 다른 방향으로 뻗습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 왼발을 왼쪽으로 90도 돌리기 시작하고 오른발을 같은 방향으로 약간 향하게합니다.
정강이와 허벅지 사이에 직각이 나타날 때까지 왼쪽 다리를 구부리기 시작하고 허벅지 자체는 바닥과 평행해야합니다. 이제 왼쪽 손바닥을 왼발 뒤 바닥에 놓고, 왼쪽 겨드랑이가 정확히 왼쪽 무릎에 위치하도록 하세요. 오른팔을 들어 머리 위로 뻗어보세요. 직선이 나옵니다 : 왼쪽 다리-오른손.
자세에서 우리는 가능한 한 직선이고, 모든 것이 같은 선상에 있고, 아무것도 비뚤어지지 않고, 전체 척추를 늘리려고 노력합니다. 천천히 고르게 호흡하면서 30초 동안 이 아사나를 수행합니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 왼쪽 손바닥을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리를 곧게 편다. 우리는 다른 방향으로도 같은 운동을 합니다. 마지막에는 다시 타다아사나로 뛰어듭니다.

이 아사나는 다리 근육을 완벽하게 강화하고, 가슴을 연다, 체중 감량을 촉진합니다.

비라바드라사나 I

우리는 친숙한 자세인 타다아사나(tadasana)로 서 있습니다. 우리는 팔을 위로 쭉 뻗고 손바닥을 서로 눌렀습니다. 숨을 크게 들이쉬고 이전 운동과 마찬가지로 다리를 130cm 높이로 점프한 후 숨을 내쉬며 왼쪽으로 회전하고 왼발은 같은 방향으로 90도 회전하고 오른쪽 발은 약간 안쪽으로 들어갑니다.
왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 아래쪽 다리와 허벅지 사이의 각도가 90도 이상인지 확인합니다. 어떠한 경우에도 무릎이 같은 이름의 다리 발뒤꿈치 이상으로 확장되어서는 안 됩니다. 오른쪽 다리의 무릎을 몸쪽으로 당기고 다리 전체를 뒤로 쭉 뻗습니다.
왼쪽 무릎과 몸, 얼굴이 왼발과 같은 방향을 바라보고 있다. 우리의 손은 여전히 '나마스테' 자세를 취하고 있고 시선도 그곳으로 향합니다. 차분하게 호흡하면서 30초 동안 자세를 유지합니다. 포즈를 그대로 유지하고 오른쪽에서도 같은 작업을 반복합니다. 그런 다음 다시 산 자세(타다아사나)로 돌아갑니다.

이 아사나는 가슴, 어깨, 목, 등 전체의 근육을 완벽하게 풀어주고 다리를 조여줍니다. 허벅지 부위의 지방을 없애준다. 하지만 마음이 약하면 오랫동안 아사나에 머물 수 없습니다!

입문서로는 충분할 것 같아요! 나는 당신에게 Iyengar의 책에서 요가 운동의 나머지 부분을 공부하라고 조언합니다. "요가 디피카", 모든 것이 자세히 설명되어 있습니다. 글쎄, 곧바로 피트니스 센터로 가서 그룹으로 연습할 수 있습니다. 이렇게 하면 훨씬 더 재미있어요!

그리고 Iyengar 요가가 당신에게 관심이 있기를 바랍니다. 마스터해혼자서도 당신은 날씬하고 명랑하고 명랑해질 것입니다!

이미 이런 종류의 요가를 시도해 본 사람이 있나요? 결과가 있나요? 당신의 인상은 어떻습니까?

공부에 행운이 있기를 바랍니다! 또 봐요!

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Iyengar 방법에 따른 요가는 오늘날 가장 널리 퍼진 요가 학교 중 하나입니다. "아옌가 요가(Iyengar Yoga)"라는 개념 자체는 B.K.S 아옌가(B.K.S Iyengar) 방법의 독점성과 독특함을 보여주고자 했던 그의 추종자들에 의해 이미 소개되었습니다. 본질적으로 이것은 고전적인 하타 요가이지만 Iyengar는 만성 질환, 특별한 도움이 필요한 사람들 등 모든 그룹의 사람들을 위해 적용했습니다. 종종 이 방법을 "치료 요가"라고 합니다. 아옌가 방법은 모든 사람이 이 아사나 또는 저 아사나를 익힐 수 있도록 아사나(벨트, 벽돌, 지지대, 의자 등)를 만드는 데 많은 추가 재료가 사용된다는 점에서 다릅니다.

아이옌가 소개

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar(B.K.S Iyengar)는 1918년에 태어났습니다. 그의 어린 시절은 꽤 어려웠습니다. 사실 그의 어린 시절에 그가 살았던 지역에서는 다양한 질병(장티푸스, 스페인 독감, 디프테리아 등)의 끔찍한 전염병이 만연했습니다. 아이엥가르는 어렸을 때 많이 아팠고 약한 소년이었습니다. 그러나 그는 학식있는 가정에서 자랐고 그의 아버지는 어린 시절부터 그에게 다양한 요가 아사나를 보여주었습니다.

나중에 인도 철학의 6 다르샤나 전문가이자 뛰어난 과학자이자 요기인 판디다(Pandida)인 유명한 구루지 티루말라이 크리슈나마차리야(서구에서는 단순히 크리슈나마차르야로 더 잘 알려짐)의 사람에게서 그에게 축복이 왔습니다. 그는 인도 전역뿐만 아니라 국경 너머에도 알려졌던 정말 상징적인 인물입니다. 크리슈나마차리야는 유명한 바이슈나바(Vaishnava) 성자 나타무니(Nathamuni)의 후손으로 어릴 때부터 뛰어난 능력을 가지고 있었습니다. 그는 산스크리트어를 완벽하게 마스터했고, 고대 문헌을 알고 있었고, 상키야와 베단타를 완벽하게 공부했습니다. 나중에 그는 요가를 공부하기 시작했고, 파탄잘리의 "요가 수트라"의 전문가였으며, 모든 요기들의 신성한 산인 카일라쉬 기슭에서 수년 동안 요가를 수련했습니다.

그래서 B.K. 우연히 위대한 선생님을 찾아왔는데 그들은 먼 친척들이었습니다. 그러나 처음 친분을 쌓은 구루지는 그 소년에게 실망했고, 건강이 좋지 않아 요가를 할 수 없을 것 같다고 말했다. 그러나 상황이 발생하여 Krishnamacharya는 어린 Iyengar에게 요가의 기본을 신속하게 가르쳐야 했습니다(Krishnamacharya의 학생은 사라져서 교체되어야 했습니다). 그 소년은 배우는 데 매우 어려움을 겪었지만 Guruji는 그의 능력과 인내에 놀랐습니다. 그는 곧 최고의 학생이 되었고, 잠시 후 어린 Iyengar는 Krishnamacharya의 축복을 받아 요가를 가르치게 되었습니다.

아옌가법에 따른 요가의 특징

일반적으로 B.K.S Iyengar 덕분에 서구 세계는 요가에 대해 전반적으로 배웠습니다. 지난 세기 50년대 초, 그는 유럽 국가 여행을 제안받았고, 덕분에 세계는 일반적으로 하타 요가가 무엇인지 알게 되었습니다.

Iyengar는 요가 교육에 대한 접근 방식을 체계화하고 명확하게 구성했습니다. 아마도 자신이 요가에 다소 가혹하게 들어가 부상을 입었다는 사실 때문에 명확한 수업 구분이 있어야한다고 믿었습니다. Iyengar 방법을 사용하는 학교에서는 항상 초보자를 위한 가장 단순한 수준부터 고급 수준까지 다양한 수준으로 구분됩니다. 숙달은 점진적인 복잡함을 지닌 가장 단순한 아사나부터 시작됩니다. 프라나야마는 별도로 가르칩니다. Iyengar 방법의 강사는 Guruji 자신이 각 사람에게 개별적인 접근 방식을 설교했기 때문에 매우 중요합니다. 왜냐하면 모든 사람의 해부학과 생리학이 다르기 때문에 아사나를 개별적으로 선택하고 배열하기 때문입니다. Iyengar 자신도 좋은 강사를 찾을 수 없다면 책을 통해 연습하라고 말했습니다. 그런데 BK S Aingar는 요가에 관한 많은 책을 썼고 그의 거대한 작품 "Yoga Dipika"(Clarification of Yoga)는 하타 요가의 "성경"으로 인정 받았습니다.

아잉가라 요가의 또 다른 중요한 특징은 지지대, 벽돌, 의자, 담요, 벨트, 특수 벤치와 같은 장비와 같은 다양한 추가 재료를 사용한다는 것입니다. 이상적인 아사나를 만들기 위해서는 이 모든 것이 필요합니다. 왜냐하면... 모든 사람의 몸이 선천적으로 유연하고 발달한 것은 아니며, 아사나를 잘못 구축하면 원하는 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 무언가에 손상을 줄 수도 있습니다. 그렇기 때문에 아옌가법에는 장치가 너무 많아서 혼란스러울 수 있지만, 몸이 유연하지 않고 건강이 좋지 않은 사람들에게는 아사나를 마스터할 때 불편함과 고통을 느끼지 않고 요가에 참여할 수 있는 기회입니다.

Iyengar 방법에 따른 아사나는 필연적으로 정적입니다. 아사나에 천천히 들어가서 오랫동안 머물다가 천천히 빠져 나옵니다. 아옌가는 특히 거꾸로 된 자세를 강조해 수업에서 매우 중요하게 여긴다. 또한 딸 덕분에 Iyengar는 여성 신체의 모든 생리적 특성을 고려하여 여성을 위한 방법을 개발했습니다.

일반적으로 이러한 모든 점은 BK S Iyengar 방법에 따른 요가를 진정으로 독특하게 만듭니다. 일반적으로 "요가 요법"이라는 용어는 Iyengar의 이름과 불가분의 관계가 있습니다. 그의 방법 덕분에 요가가 인체에 미치는 영향과 요가를 통한 많은 만성 질환 치료를 연구하는 전체 연구소가 등장했습니다. 신체 해부학에 대한 심층 연구를 통해 강사의 진지하고 장기적인 훈련 또한 매우 중요하며 이 기술을 다른 유형의 요가와 구별합니다. 개별적인 접근 방식을 통해 질병이 있는 사람, 노인, 어린이 등 모든 사람이 이 수련을 실천할 수 있게 되었으며, 이로 인해 많은 만성 질환, 특히 다양한 척추 질환에서 회복이 가능해졌습니다. 부상.

결론적으로 아옌가 요가법에 따른 요가는 일반 요가를 소개하는 사람이나 건강이 좋지 않은 사람, 노년층에게 적합하다고 말하고 싶다. 이 기술은 실제로 효과가 있으며 건강을 심각하게 개선하고 몸을 부드럽고 아름답고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 역동성과 다양성, 보다 자유로운 접근 방식을 좋아한다면 이 기술이 적합하지 않을 것입니다. 맛과 색깔에 따라 다르다고 하지만... 꼭 시도해 볼 가치가 있어요!

오늘날 아옌가 요가(Iyengar yoga)는 세계에서 가장 인기 있는 요가 유형으로 간주됩니다. 인도뿐만 아니라 다른 나라에서도 교육이 실시됩니다. 그리고 이에 대한 이유가 있습니다.

가르침의 창시자는 Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar입니다. 그의 장점은 부인할 수 없습니다. 그는 요가의 신비에 빠져들고 싶어하는 사람이라면 누구라도 할 수 있는 수련법을 만들어냈습니다.

Iyengar는 체력 수준, 나이, 성별, 유연성 및 신체 가소성에 관계없이 모든 사람이 요가를 수련할 수 있도록 모든 노력을 기울였습니다. 일반적으로 그는 각 학생에게 개별적인 접근 방식을 설교했습니다. 이것이 이 방향의 성공과 인식의 열쇠입니다.

아옌가 요가가 형성되었기 때문에 공통점이 많지만 눈에 띄는 차이점을 잊어서는 안 됩니다. 아옌가 요가의 본질이 무엇인지 알아봅시다. 이는 인기의 이유를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

아옌가 요가의 본질

아옌가 요가는 정말 대단해요 몸에 해부학적 완벽함을 부여하고, 감정적, 육체적 스트레스를 없애고, 건강을 개선하고, 젊음과 아름다움을 연장할 수 있는 기회.

아옌가 요가의 본질을 더 잘 이해하기 위해 그 특징에 대해 알아봅시다.

주요 수행 도구는 아사나와 프라나야마입니다. 아옌가 요가의 특징 중 하나는 아사나가 정적으로 수행된다는 점입니다. 즉, 어떤 자세를 취하면 그 자세가 오랫동안 유지되는데, 그 동안 사람이 얼어붙는 것처럼 보인다. 인대, 근육 및 모든 내부 장기는 아사나의 치료 효과를 경험합니다.

Iyengar는 아사나를 규칙에 따라 특정 순서에 따라 엄격하게 수행해야 한다고 가르쳤습니다. 그래야만 적절한 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

아옌가 요가는 초보자와 이 분야에서 이미 성공을 거둔 사람들 모두에게 적합합니다. 독특한 점은 훈련 수준, 건강 상태 및 개인의 특성에 따라 적합한 운동이 선택된다는 것입니다. 유연성과 지구력이 낮은 사람도 운동을 시작하고 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

아옌가 요가(Iyengar Yoga)에는 200개의 아사나가 있습니다. 그들 각각은 영적 실천의 창시자에 의해 개인적으로 테스트되었습니다.

사람마다 훈련 정도가 다르고 개인의 생리적 특성이 다르며 일부는 건강 문제도 있기 때문에 Iyengar는 서로 다른 장치를 사용할 것을 제안했습니다. 지지대, 의자, 담요, 벨트 및 기타 물건을 사용하면 몸에 아사나 수행을 위한 최적의 위치를 제공할 수 있습니다.

실제로 요가 요법에는 특별한 장소가 있습니다. 아옌가 요가는 감기, 대장염, 위염, 근골격계 문제(다양한 척추 기형, 구부정함) 및 기타 질병으로 요기의 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다. Iyengar 자신이 운동의 효과를 테스트했습니다. 그들의 도움으로 그는 자신의 질병을 없앨 수 있었기 때문에 요가를 건강의 길로 여겼습니다.

사람의 육체적 껍질뿐만 아니라 정신적 요소도 중요합니다. 마음의 평화, 강박적이고 불쾌한 생각 제거, 마음의 평화 및 사고의 용이함은 요가 과정과 회복 과정에서 달성되는 필수적인 상태입니다.

Iyengar 요가에서는 아사나와 프라나야마뿐만 아니라 교육의 철학과 도덕적, 윤리적 원칙에 대한 연구에도 주목할 가치가 있습니다. 목표를 달성하고, 질병에서 회복하고, 부정적인 감정을 없애기 위해서는 세계관, 가치 체계 및 견해를 바꿔야합니다.

아옌가 요가의 또 다른 독특한 특징은 여성 전용 프로그램을 별도로 개발했다는 점이다. 여성의 신체에는 특정 생리적 특성이 있고 인류 절반의 감정 영역이 남성보다 더 민감하기 때문에 프로그램은 특별한 운동 세트를 기반으로합니다. 그들의 도움으로 여성은 내면의 감정과 욕망에 귀를 기울이는 법을 배웁니다. 또한, 그녀는 가능한 한 오랫동안 자신의 몸과 피부를 젊게 유지할 수 있을 것입니다.

하타 요가가 아옌가 요가와 어떻게 다른지에 대해 이야기하면 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

아옌가 요가(Iyengar yoga)에서는 아사나의 세밀한 조정과 신체에 올바른 위치를 제공하기 위한 다양한 보조 장비의 사용에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 이를 통해 완전히 다른 수준의 훈련을 받은 사람들이 이 관행에 접근할 수 있습니다.

아옌가 요가의 난이도

개인이 신체적, 정신적으로 얼마나 준비되어 있는지에 따라 아옌가 요가는 적절한 난이도의 다양한 프로그램을 사용합니다.

입문자용 – 초보자용. 앉은 자세와 선 자세에서의 휴식과 아사나를 가르칩니다. 거꾸로 된 포즈를 준비하고 있습니다.
메인레벨. 앉은 자세와 선 자세, 거꾸로 된 자세를 취하는 아사나에 대한 보다 철저한 연구가 포함됩니다. 다음으로 더 복잡한 운동인 헤드스탠드와 숄더스탠드로의 전환이 있습니다. 요기는 프라나야마를 마스터할 준비를 하고 있습니다.
집중 수준 - 가장 어려운 운동이 수행됩니다: 팔뚝과 머리에 서기, 깊은 백벤드, 프라나야마.

인도의 독특한 아옌가 요가 수련은 오랫동안 전 세계의 자산이 되었습니다. . 다양한 나라의 사람들이 요가에 약 70년을 바쳐 요가를 평생의 주요 초점이자 창조적 영감으로 삼았던 위대한 요기 B.K.S. 아옌가(B.K.S. Iyengar)의 가르침을 성공적으로 실천하고 있습니다.

건강한 생활방식을 고수하는 사람들의 수가 매년 증가하고 있으며, 약 없이 치료를 선택하는 사람들의 수도 매년 증가하고 있습니다. 많은 사람들에게 "요가"의 수련, 특히 전체 유기체의 기능 개선에 초점을 맞춘 그 유형 중 하나인 아옌가 요가(Iyengar yoga)는 기존 질병에 대한 일종의 "약"이 되었습니다.

아옌가 요가(Iyengar Yoga)와 그 창시자

Iyengar 요가는 특정 질병을 제거하기 위한 Bellur Krishnamacharoma Sundararaja Iyengar의 필요성 덕분에 1975년 하타 요가에서 시작되었습니다. 고대 논문을 자세히 연구 한 미래의 요가 마스터는 고전 하타 요가의 복합체에 많은 아사나를 추가하여 요가의 영적 구성 요소를 어느 정도 차단하는 동시에 생리학과 건강에 특별한 중점을 두었습니다.

Ayengar 요가 단지에는 약 250개의 아사나가 포함되어 있으며 각 아사나는 전문가가 직접 테스트했으며 내부 장기의 기능에 명확하고 목표한 영향을 미칩니다. 그런데 순다라라지 아옌가르는 95세까지 살았고, 생애 마지막 날까지 스스로 요가를 수련하고 원하는 사람들에게 가르쳤습니다.

교리 전파의 역사

물론 신체 회복을 위한 요가 수련을 개발할 때 구루 자신도 자신의 가르침이 전 세계적으로 그렇게 인기를 얻을 것이라고는 상상하지 못했습니다. 또한 Sri Krishnamacharya Iyengar의 작품은 "생명의 빛: 요가", "요가의 예술", "요가의 나무", "프라나야마의 설명" 등과 같은 책에 소개되어 있습니다. 요가를 가르치는 동안 구루는 자신의 방법이 그렇게 많은 추종자를 얻게 될 것이며 그 수련 자체가 러시아에서도 인기 있는 요가 유형 중 하나가 될 것이라는 것을 전혀 몰랐습니다.

아옌가(Iyengar) 수련생의 증언에 따르면, 그는 어렸을 때 좀 더 역동적이고 몸에 부담이 되는 수련을 좋아했고, 그 덕분에 아셍가 빈야사 요가(Ashtanga Vinyasa Yoga)가 나타나 아옌가 수련생의 독립적 수련으로 부각되었다고 합니다. 전문가 파타비 조이스(Patabhi Jois). 시간이 지남에 따라 Sri Krishnamacharya는 불행하게도 그러한 다소 가혹한 수련이 많은 사람이 아니라 육체적으로 잘 훈련된 전사에게만 접근 가능하다는 것을 깨닫고 Iyengar 요가는 더 느리고 명상적인 수련으로 변모했습니다.

아옌가 요가란 무엇인가

Iyengar 요가의 기본은 전문가의 저서 "요가 설명"에 자세히 설명되어 있으며 수업 중 가장 중요한 것은 신체의 위치입니다. 몸은 편안해야 하며 이 경우 올바른 실행에 대해 이야기할 수 있습니다. 아사나의. 아옌가 요가에는 초보자부터 요가 마스터까지 다양한 수준의 훈련을 받은 사람들이 연습할 수 있는 여러 단계가 있다는 것이 특징입니다.

수업 중 다양한 도구를 활용하는 특별한 방법으로 근육 부하를 대폭 줄일 수 있으며, 신체의 이완 효과가 높아 수업의 효율성을 높일 수 있습니다. 이러한 유형의 항목은 다음과 같습니다.

벽돌;
다양한 크기의 목재 들보;
베개와 받침대;
벨트;
의자;
담요

제시된 장비를 사용하면 초보자도 짧은 시간에 아옌가 요가의 기본 아사나를 익힐 수 있습니다.

아옌가 요가의 특징

이러한 유형의 요가를 다른 많은 요가와 구별하는 Iyengar 요가의 가장 중요한 특징 중 하나는 명상입니다. 명상은 전체 단지가 끝나는 것이 아니라 구현 과정에서 소위 행동 명상입니다. 그 본질은 사람이 아사나에 있는 동안 동시에 이 자세가 놓여 있는 신체 부위를 인식하려고 한다는 사실에서 나타납니다. 처음에는 의식이 신체의 다른 부분에 집중하는 것이 매우 어려운 것처럼 보이면 점차적으로 실제로 깊어짐에 따라 사람은 동시에 몸 전체를 인식하기 시작하여 전체적인 인식을 얻습니다. 따라서 의식은 시간이 지남에 따라 명상 상태에 들어가는 법을 배웁니다.

Iyengar 요가의 다른 기능에 대해 말하면 다음과 같은 특징이 나타납니다.

다양한 장치(벨트, 지지대 등)를 사용하여 아사나의 정적 수행;
간단한 아사나부터 더 복잡한 아사나까지 점차적으로 수련을 익히고 아사나에 소요되는 시간을 늘립니다.
교대로 서있는 아사나, 구부리고 구부리는 자세, 균형 아사나 및 비틀기;
거꾸로 된 포즈에 특별한주의를 기울이십시오.
아사나를 하는 동안 신체의 균일한 이완과 스트레칭;
수업 중 각 포즈에 대한 자세한 설명;
운동 중 신체를 정렬하여 대칭성, 유연성 및 힘을 부여하는 동시에 신체의 에너지 수준에도 변화를 가져옵니다.

위에 나열된 Iyengar 요가의 특징은 수업 중 각 특정 사람에 대한 개별적인 접근 방식을 나타내므로 다른 사람과 비교하여 이 연습을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

연습의 이점

클래식 요가에 비해 아옌가 요가는 몇 가지 장점이 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 이러한 유형의 요가를 사용하면 신체의 과도한 긴장을 완화하는 사용된 장비 덕분에 올바른 아사나 실행을 빠르게 달성할 수 있다는 것입니다. 아옌가 요가의 다른 이점은 주로 다음과 같이 인체에 미치는 영향과 관련이 있습니다.

신체 상태 개선;
근골격계 강화;
심장 기능 개선;
신경계의 정상화;
면역체계 강화;
허리 통증 및 기타 근육통 완화;
호르몬 수준의 안정화;
지구력, 집중력, 유연성이 향상됩니다.

위의 것 외에도 이러한 유형의 요가는 스트레스 저항력을 높이고 관계를 개선하며 나쁜 습관을 제거한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
근육 긴장을 줄이는 방법
위에서 언급했듯이 일부 장비를 사용하면 아사나 수행 기술이 훨씬 쉬워집니다. 사실 이 유형의 요가의 기초는 처음에는 서있는 자세로 구성되었지만 특별한 훈련 없이는 구현이 어려울 수 있습니다. 그러나 발에 착용하는 벨트를 사용할 때 구부리고 끝 부분에 도달하면 구현이 어려울 수 있습니다. 손과 손가락이 훨씬 쉬워집니다.
이러한 단순화의 이유는 사용된 장비가 과도한 근육 긴장을 완화하여 신체가 이완되고 아사나에서 필요한 위치가 더 빨리 달성된다는 사실에 있습니다.
느낌과 효과
이미 첫 번째 수업부터 신체적, 정신적 상태가 어떻게 변하는지 느낄 수 있습니다. 피로가 완화되고 성능이 향상되며 기분이 좋아집니다. 생리학적 구성 요소에 관해 이야기할 때 가장 먼저 주목할 수 있는 것은 피부색이 변하고 소화가 개선되며 적절한 영양 섭취를 선호하는 맛 선호도가 변한다는 것입니다.
많은 여성들에 따르면, 아옌가 요가는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라(이미 많은 사람들이 요가 수련을 하고 있다는 사실), 생식 기관의 문제를 제거하고, 여성 기관의 기능을 개선하며, 임신을 촉진합니다.
지지대 사용 방법
아옌가 요가의 독창성은 이 수련에 도입된 소위 지지대에 의해 부여됩니다. 요가를 오랫동안 수련해 온 사람들은 아사나의 잘못된 수행이 치유 효과를 감소시킨다는 것을 알고 있습니다. Krishnamacharoma Sundararaja Iyengar의 가르침에서는 지속적인 연습 방법을 사용하여 즉석 장비를 사용하여 이 문제를 해결하는 것이 가능했습니다. 예를 들어, 아사나에 익숙해진 근육과 인대를 점차적으로 익히기 위해 벨트를 사용합니다. 이를 사용하면 다음과 같은 위치에서 더 나은 위치를 유지할 수 있습니다.
고무카산;
파스키모타노산;
eka pada rajak apotasane.

Paschimottanosana에서는 막대와 심지어 벽돌도 자주 사용됩니다. 낮은 베개, 받침대 및 담요는 supta baddha konosana, sukhsana, shvasana에 사용되며 요추 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용 가능한 모든 도구 덕분에 아옌가 요가는 가장 편안한 수련 중 하나입니다.
누구에게 적합합니까?
아옌가 요가(Iyengar yoga)는 건강 상태에 상관없이 거의 모든 사람에게 적합한 요가 유형 중 하나입니다(드물게 예외 있음). 특히 다음과 같은 분들에게 권장됩니다.
건강 문제를 겪고 있습니다.
면역 체계가 약합니다.
이전에는 어떤 종류의 요가도 수련한 적이 없습니다.
체력이 좋지 않고 스트레칭도 잘 안 된다.

과거에 부상을 입었거나 지병이 있는 경우 멘토에게 알려서 수업을 개별적으로 조정할 수 있도록 해야 합니다.

수업의 장점과 효과
물론 요가 수련의 이점에 대해 이미 많이 언급되었지만 Iyengar 방법을 사용하는 수업은 다음과 같습니다.
활력을 증가;
사람의 일반적인 신체적, 외부적, 심리적 상태에 좋은 영향을 미칩니다.
척추 측만증 및 척추와 관련된 모든 질병을 예방하는 데 좋습니다.
관절을 움직이게 하고 근육을 유연하게 만듭니다.
압력을 정상으로 되돌리십시오.
신체의 보호 기능을 향상시킵니다.
스트레스와 우울증의 발생을 예방합니다.
수면을 정상화하십시오.
개인의 전반적인 긍정적 지향에 기여합니다.

초보자를 위한 아옌가 요가
초보자에게는 Iyengar 방법에 따른 요가가 편리합니다. 우선 연습을 시작한 사람들에게는 아사나에서 신체가 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 중요하고 이러한 유형의 요가에서는 각 자세의 명확한 구성이 있기 때문입니다. . 트레이너는 수업 중 의식 조절에도 큰 관심을 기울입니다. 이러한 상세한 연구를 통해 아사나의 본질을 더 잘 이해하고 빠르게 요가에 입문할 수 있습니다.
스튜디오의 수업은 단계별로 구성되어 있어 간단한 아사나부터 복잡한 아사나까지 개별적인 리듬에 따라 이동할 수 있으며 동시에 프라나야마와 명상 기술을 익힐 수 있습니다. 무엇보다 연습에 필요한 다양한 장비로 인해 이러한 유형의 요가를 집에서 수행하는 것은 상당히 어렵습니다. 하지만 불가능한 것은 없습니다. 왜냐하면 요가를 연습하고 싶다면 의자, 소파 쿠션, 지지대와 같은 간단한 일상용품을 요가 도구로 다시 사용할 수 있기 때문입니다.
또한 요가에 익숙하지 않은 사람들은 발열, 감기 또는 만성 질환 악화와 같은 사소한 금기 사항이 수업에 있음을 알아야합니다. 여성의 경우 활동 제한 기간은 월경과 임신입니다.
장비
수업을 시작하기 전에 공부해야 할 중요한 사항 중 하나는 장비 문제입니다. 요가를 수련하려면 다음을 획득해야 합니다.
특수 매트;
편안한 신발;
수건, 담요, 베개;
의자.

운동에 적합한 옷을 선택할 때는 움직임을 제한하지 않고 신축성이 있어야 한다는 점을 명심하세요. 또한 트레이닝을 위해서는 티셔츠나 티셔츠, 레깅스 등 몸에 꼭 맞는 세트를 선택하는 것이 좋다. 옷을 만드는 소재가 자연적인 것이 매우 중요합니다. 색상면에서는 스튜디오에서 공부할 때 다른 사람들에게 방해가 되지 않도록 너무 밝지 않은 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 옷에 수업 중에 부상을 입힐 수 있는 단추, 지퍼 및 기타 의류 요소가 없는지 확인하는 것도 주목할 가치가 있습니다.
스포츠 용품이나 요가 수련 용품 전문점은 수업에 필요한 모든 것을 선택하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 후자 중에는 온라인 상점도 있습니다. 또한 장비와 관련하여 트레이너의 도움을 구할 수 있으며, 종종 이 사람이 어디서 무엇을 구입해야 하는지 알려줄 수 있습니다.
명상 기술
Iyengar 방법에 따르면 명상은 요가 또는 실제로 일반적인 삶과 별개의 수련으로 눈에 띄지 않습니다. 전문가는 우리 주변 세계에 대한 의식적인 접근이 지속적인 명상이라고 믿었습니다. 이는 명상 상태에 들어가면 지속적으로 그 상태에서 살아야 함을 의미합니다. 명상이 모든 아사나의 완성이 아니지만 절대적으로 모든 아사나를 수반하여 연습 중에 마음을 자유롭게하고 의식의 순수성 덕분에 인식을 달성하는 경우 Iyengar 요가에도 똑같은 접근 방식이 적용됩니다.
이러한 접근 방식을 통해 Iyengar는 요가와 마찬가지로 명상에도 고유한 이해 단계가 있으며, 이는 천천히 진행되어 점차적으로 기술을 습득할 수 있다는 사실을 부정하지 않았습니다.
여성을 위한 아옌가 요가
여성을 위한 별도의 Iyengar 요가 학교가 있다고 말해야 합니다. 그 저자는 Iyengar의 가르침을 따르는 그의 딸 Gita입니다. 그는 어린 시절부터 아버지가 가르치는 요가 수업에 참석했으며 이론과 실습 모두에 능통했습니다.
Gita Iyengar는 다음과 같이 여성의 삶에서 중요한 주기를 확인했습니다.
사춘기;
월경;
임신기간;
폐경기의 시작.

이 기간에 따라 연습을 위해 아사나가 선택됩니다. 요가 수련이 호르몬 수준에 미치는 영향으로 인해 너무 강렬한 요가 수업은 여성을 조기 폐경으로 이끈다는 가정이 있습니다. 이러한 이유로 Gita에서는 요가를 과부하 없이 점진적으로 수행할 것을 권고하며, 임신이나 임신과 같은 특별한 기간에는 올바른 아사나를 선택해야 합니다. 그 중 일부는 임신을 방해하거나 더 나쁘게는 유산을 유발할 수 있기 때문입니다.

삶의 모든 영역에서 개선되는 과정은 점진적인 과정입니다. 반대로 오랫동안 가만히 서 있으면 아무데도 갈 수 없습니다. 이것은 요가의 고대 가르침과 직접적인 관련이 있습니다. 인도 푸네시의 Master Bellur Iyengar는 이에 의존하는 새로운 방법을 개발하기로 결정했습니다. 이 기술은 호흡 기술과 아사나의 사용을 기반으로 하지만 엄격한 구성을 가지고 있습니다. 아옌가 요가(Iyengar yoga)는 운동을 할 때 다양한 지지대를 활용하는 방법이다. 가구, 벨트, 천 조각이 될 수 있습니다. 이 유형의 요가에서 추가 지지대를 사용하면 최대한의 휴식을 취하고 통증을 줄일 수 있습니다.

이 유형은 초보자와 숙련된 요기 모두에게 제공됩니다. 방법 자체는 각 아사나에 대한 상세하고 상세한 개별 설명을 포함하기 때문에 더 접근하기 쉽고 이해하기 쉽다고 할 수 있습니다.

각 자세의 지속시간은 클래식 요가보다 길다. 연습에 따르면 아사나에 오래 머물수록 장기 시스템에 더 큰 생리적 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 지지대는 신체를 최대한 늘리고 정렬하는 데 사용됩니다. 동시에 요가 가르침 철학의 기본 원칙이 준수됩니다.

순서(큰 근육부터 작은 근육까지)
점진주의;
지속.

발을 모으고 가능한 한 수직으로 서 있어야 합니다. 아사나의 강조점은 바닥면을 따라 발바닥을 최대한 늘리고 체중을 적절하게 분배하는 것입니다. 무릎을 긴장시키고 컵을 위로 당겨야합니다. 배를 편안하게 하고, 꼬리뼈를 안으로 당기고, 어깨를 뒤로 당깁니다. 우리는 척추를 위로 쭉 뻗고 앞을 바라봅니다.

숨을 들이마시면서 팔을 들어 머리 위의 왕관 모양으로 합치세요. 평소처럼 손바닥을 밖으로 돌리십시오. 우리는 다시 몸을 일으켜 숨을 참습니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮추고 아사나를 완전히 완성할 때까지 반복합니다.

두 번째 단계에서는 다리를 엉덩이까지 들어 올립니다. 여기서는 초보자를 위한 경량 버전을 수행할 수 있습니다. 발목을 반대쪽 다리의 허벅지 위에 올려 놓습니다. 한 버전에서는 어깨를 귀쪽으로 당기고, 다른 버전에서는 반대로 땅쪽으로 당깁니다.

Iyengar 자세의 특징은 점진적인 자세, 더 가벼운 버전의 사용 및 더 긴 자세입니다.

초보자의 경우 타다사나부터 아사나에 들어갈 수 있습니다. 그러나 고급 사람들에게도 적합합니다.

Iyengar는 첫 번째 옵션을 제공합니다. Tadasana에서 Trihonasana로의 전환은 다리를 넓게 벌리고 점프하여 수행됩니다. 우리는 같은 위치에 착륙합니다. 그렇지 않으면 하타 요가와 같은 방식으로 포즈가 수행됩니다.

파르슈바코나사나

아옌가(Iyengar)에서 이 아사나의 수행은 골반을 올리지 않고 뻗은 측면의 선형성을 깨지 않으면서 손으로 지지를 사용할 수 있게 해줍니다. 중간 지지대로 아래에 있는 손용 스틱을 선택할 수 있습니다.

Iyengar 방법에 따르면 점프로 들어가는 Tadasana에서 수행됩니다. 다시 강조점은 견인력입니다. 3명의 전사 모두의 수행 능력은 수행자의 생리적 범위에 따라 달라집니다. 초보자의 경우 두 손, 무릎, 허벅지를 지지하는 중급 버전을 수행할 수 있습니다. 그리고 우리는 실행 기간이 고전 요가 제안보다 다소 길다는 것을 다시 기억합니다.

초보자에게는 매우 좋지만 어려운 포즈입니다. Iyengar 기술에서는 가장 높은 수직성을 달성하기 위해 팔꿈치를 모으는 벨트와 의자가 사용됩니다. 몸이 중간 위치에 익숙해질 때까지 허리나 한쪽 다리로 좌석에 기댈 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 의자(마스터이기도 함)가 등쪽에 배치되고 두 번째 경우에는 머리 측면에 배치됩니다.

살람바 사르반가사나(Salamba Sarvangasana)에서 공연됩니다. 머리 측면에 설치되어 그 위에 발을 올려놓는 낮은 의자에 지지대가 있는 중간 위치를 사용할 수도 있습니다. 최대 이완이 일어날 때까지 중간 자세를 계속해야 합니다. 그 후 초보자용 의자를 제거하고 다리가 머리 뒤로 더 이동합니다. 벨트로 손을 묶을 수도 있습니다.

샤바사나

이는 고전 요가에서 지시한 것과 동일한 버전과 순서로 수행됩니다. 초보자를 위해 제안된 버전에서는 수업 첫 2주 동안 컴플렉스가 수행됩니다. 그런 다음 포즈 순서가 변경됩니다.

느낌과 효과

이 방법의 주요 목표는 초보자에게 더 간단하고 이해하기 쉬운 경로를 따라 이동하도록 가르치는 것입니다. 이 경우 근육의 균형, 이완 및 강화에 중점을 둡니다. 아사나를 수행하는 동안 몸을 흔드는 것은 몸의 이완과 정렬이 부족하다는 것을 의미할 수 있습니다. 가슴은 올바른 위치에 있을 때 압력을 받아서는 안 됩니다. 이 경우 내부 장기는 자연스러운 부피와 모양을 갖습니다. 부자연스러운 굽힘으로 인한 압박으로 인해 기능이 손상되지 않습니다.

중급 지원을 통해 아사나에 빠르게 적응할 수 있으므로 초보자에게 매우 유용합니다. 관절의 불편함과 근육의 통증은 완벽함을 향한 움직임을 나타냅니다.

아옌가(Iyengar) 방법의 핵심 포인트 중 하나는 척추의 관절낭을 단련하고 스트레칭하는 것입니다. 팔과 다리의 관절도 영향을 받습니다.

그러나 요가는 여전히 스트레칭과 이완을 가장 중요한 측면으로 꼽습니다. 긴장을 풀었다고 해서 가만히 있는 것은 아닙니다. 근육이 수축된 상태에서의 이완은 불필요한 에너지 소모를 멈추고 신경중추를 활성화시키며 흩어진 에너지를 집중시켜 줍니다. Savasana와 함께하면 건강이 채워지고 자율 시스템의 신경 분포가 향상됩니다.

지지대 사용 방법

모든 아사나는 마스터하는 동안 잘못 수행될 수 있습니다. 이는 치료 효과를 크게 감소시킵니다. 아옌가 요가(Iyengar Yoga)는 이 문제를 해결합니다. 많은 포즈를 취할 때 벨트를 사용하여 팔의 관절, 인대 및 근육이 증가된 이동성에 천천히 익숙해지도록 합니다.

예는 다음 아사나입니다.

고무카사나;
파스키모타노사나(Paschimottanosana);
에카 파다 라작 아포타사나(eka pada rajak apotasana).

숩타 밧다 코노사나(supta baddha konosana);
수카사나;
사바사나;

크고 작은 평평한 베개나 담요를 사용하십시오. 이를 통해 허리의 처짐과 긴장을 줄이거나 무릎이 튀어 나오는 것과 같은 뉘앙스를 없앨 수 있습니다. Parshvottanasana에서는 벽돌이나 통나무 조각을 사용할 수도 있습니다. 현대 체육관에서는 스텝 플랫폼이 매우 유용합니다.

아옌가 기법을 사용하면 요가 가르침의 놀라운 세계를 가장 편안하게 접할 수 있습니다. 즐겁게 공부하세요!