일련의 운동 - 5개의 티베트 진주 - 영원한 젊음과 장수. 체중 감량을 위한 복잡한 "티베트 진주 5개" - 실행 규칙

이것은 티베트 요가 수련을 기반으로 한 간단한 운동 시스템입니다. 1939년 피터 칼더(Peter Kalder)가 <르네상스의 눈>이라는 책을 집필하면서 서양에 발견되었습니다. 회춘의 비밀. 티베트 라마의 고대 관습." 신체 운동 외에도 티베트 승려들이 몸과 정신을 건강하게 유지하는 데 도움이 되었다고 추정되는 휴식 및 기도 기술에 대해서도 논의했습니다. 칼더가 설명한 기술이 실제로 티베트 라마승의 수행과 관련이 있는지 여부는 아직 의문입니다.

그러나 전문가들은 다섯 가지 운동 모두에 대해 칼더가 제안한 계획이 건강과 웰빙을 유지하는 데 효과적이라는 데 동의합니다. "'다섯 개의 진주'에는 티베트 요가와 분명한 연관성이 있으며, 그 뿌리는 인도 요가로 거슬러 올라갑니다."라고 설명합니다. Alexander Gunko, 모스크바 요가 학교 스튜디오의 하타 요가 교사. — 기후 조건의 차이로 인해 티베트 요가는 정적 고정과 확장이 상당히 많은 인도 요가에 비해 더 활력이 넘치고 관절에 대한 더 역동적인 작업을 포함합니다. 제 생각에는 그러한 역동적인 활동이 우리에게 훨씬 더 적합하다고 생각합니다. 결국 티베트 기후는 러시아 기후와 비슷합니다.”

"티베트의 5개 진주" 훈련의 이점은 무엇입니까?

이 기술의 주요 "비결"은 가벼운 강장제 효과와 상대적으로 적은 수의 운동입니다. “시간이 거의 없고 클래식 요가를 하기에는 너무 게으른 사람들에게 매우 적합합니다. 몸이 어느 정도 건강하다면 이 체조는 활력을 주는 운동으로 좋을 것입니다.”라고 말합니다. 요가 연맹 센터 네트워크의 기공 강사인 다닐 마킨(Daniil Markin).

알렉산더 군코(Alexander Gunko)는 “나는 이 체조를 티베트어로 수리야 나마스카라(surya namaskar)라고 부르고 싶습니다.”라고 말합니다. "이 두 시퀀스의 척추 작업은 거의 동일합니다."

체조 "다섯 개의 진주"에는 주요 관절과 큰 근육 그룹을 단련하고 호르몬, 림프계, 순환계의 기능을 향상시키는 운동이 포함되어 있습니다.

체중은 줄어들 것 같지 않지만 자세와 전반적인 건강 상태는 좋아질 것입니다.

단지에 5가지 운동만 있다고 해서 혼동하지 마세요. 각각에는 고유한 목적이 있습니다.

* 첫 번째 운동은 축을 중심으로 한 회전입니다. “결과적으로 혈관계와 전정기관이 강화되고 정맥 유출이 개선됩니다. 그리고 이것은 많은 사람들과 관련이 있습니다. 우리 대부분은 앉아서 생활하기 때문에 35세 이후의 사람들은 정맥 유출 장애를 경험하여 질병으로 이어지는 경우가 많습니다.”라고 Alexander Gunko는 말합니다.

* 두 번째 운동은 다리 들어올리기 입니다. 코어와 엉덩이 근육을 강화하고 척추 건강을 향상시킵니다. "우리는 다리와 머리를 동시에 올리기 때문에 척추가 늘어납니다. "라고 Alexander는 설명합니다. "그리고 이것이 다중 반복 모드에서 동적으로 발생하기 때문에 추간판이 펌프처럼 작동하고 그곳에서 체액이 재생되기 시작하며 전체 척추관의 혈액 순환과 영양이 향상됩니다."

* 세 번째 운동은 허리를 부드럽게 굽히는 운동입니다. 이 순간 허벅지 근육과 몸의 앞면이 늘어납니다. “저는 고전적인 운동 버전에서 규정하는 것처럼 머리를 뒤로 젖히는 것을 권장하지 않습니다. 요가 치료의 관점에서 볼 때 머리를 똑바로 유지하고 목을 부드럽게 스트레칭하는 것이 더 좋습니다.”라고 Alexander Gunko는 말합니다.

* 네번째 운동은 골반 들어올리기 입니다. “이 자세에서 우리는 팔, 손목, 엉덩이뿐만 아니라 척추 주위 근육, 척추의 심부 근육을 강화합니다. 게다가 우리는 천장관절을 다루기도 합니다. 급성 통증은 물론이고 허리 통증에도 이 운동은 매우 유용할 것입니다.”라고 우리 전문가는 말합니다.

* 다섯 번째 운동은 빈야사(아래를 향한 개 자세에서 위를 향한 개 자세로의 전환)입니다. Alexander Gunko는 "여기서 우리는 순환계를 다루고 어깨 관절을 사용하여 뇌의 혈관을 강화하고 근막궁의 뒤쪽과 앞쪽을 스트레칭합니다."라고 요약합니다.

"5 개의 티베트 진주"연습 : 제한 사항

급성기 척추질환이 있는 사람은 운동을 해서는 안 된다. 월경 중이나 임신 중에는 연습을 삼가해야 합니다.

우리는 알렉산더에게 거의 모든 사람이 접근할 수 있는 복합 단지의 치료 버전을 보여달라고 요청했습니다.

수업을 구성하는 방법

* 연습하기 전에 가볍게 몸을 구부리고 팔과 다리를 흔드는 등 약간의 관절 준비 운동을 하십시오.

* 모든 운동을 일관되게 수행하십시오. 반복 횟수를 결정하고 스스로 접근하십시오. “초심자에게는 각 운동을 5회 반복하는 것이 좋습니다. 경험이 많고 준비된 사람은 이 숫자를 20으로 늘리거나 여러 가지 접근 방식으로 연습을 수행할 수 있습니다.”라고 Alexander Gunko는 덧붙입니다.

* 천천히하세요. 호흡이 짧아지지 않도록 차분하고 균일한 속도로 운동하세요.

*원하시면 샤바사나로 수업을 마무리하실 수 있습니다.

운동을 하려면 매트만 있으면 됩니다.

회전

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요. 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 복부 근육을 사용하면서 동시에 다리와 머리를 바닥 위로 들어 올리십시오. 발은 천장을 향하게 하세요. 이 자세로 5회 호흡한 후 부드럽게 시작 자세로 돌아옵니다. 이는 한 번의 반복에 해당합니다.

경사

무릎을 꿇고 발가락에 휴식을 취하십시오. 몸을 곧게 펴고 머리를 위로 쭉 뻗으세요. 꼬리뼈를 앞으로 당기고 손바닥을 허리에 대고 손가락을 아래로 내립니다. 몸의 앞면을 위로 늘리면서 몸을 부드럽게 뒤로 구부립니다. 허리를 조이지 말고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 목은 몸의 라인을 계속 유지해야합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 5회 동안 유지한 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 이는 한 번의 반복에 해당합니다.

(1 투표수, 평균: 5,00 5개 중)

승려들이 창설한 티베트 체조는 젊음을 연장할 수 있습니다. 소위 청소년을 위한 레시피를 만든 사람들도 그렇게 생각했습니다. 그럼에도 불구하고 티베트 체조는 여전히 많은 사람들이 이용하고 있습니다.

티베트 진주 5개 치유 체조

건강을 증진하고 노화를 늦추는 전통은 노인에게서 젊은 사람에게 전해집니다. 티베트 호르몬 체조의 기본을 자세히 살펴 보겠습니다.

송과선 차크라는 신체와 우주의 에너지 연결에 특히 중요합니다. 건강한 신체에서는 이러한 각 차크라가 매우 빠른 속도로 회전하여 프라나라고 불리는 생명 에너지가 전체 내분비계를 통과할 가능성을 만듭니다. 하나 이상의 차크라가 느려지면 에너지 흐름이 차단되거나 방해되어 노화와 건강 상실을 초래합니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 이러한 차크라는 신체 크기를 초과하지만 아프거나 약해진 사람의 경우 신체 표면을 거의 통과하지 않습니다.

승려들이 창안한 티베트 체조는 요가에 사용되는 21가지 운동으로 구성되어 있습니다. 그러나 이제 필요한 모든 요소를 갖춘 5가지 기본 운동이 사용됩니다. 건강을 개선하고 노화를 늦추려면 10~20분만 투자하면 됩니다. 훈련을 위해 매일. 요기가 사용하는 활력을 주는 체조도 세션당 1.5~2시간 동안 지속됩니다.

젊음, 건강, 활력을 회복하는 가장 좋은 방법은 이러한 에너지 센터를 다시 정상 속도로 회전시키는 것입니다. 이 5가지 간단한 티베트 가르침은 이러한 상황을 회복시켜 줍니다. 각각은 유용하지만 최상의 결과를 얻으려면 다섯 가지를 모두 수행해야 합니다. 평신도들은 천천히 달리고 집중하고 조심스럽게 호흡하기 때문에 운동이라기보다는 '의식'이라고 부른다.

첫 번째 의식은 차크라 회전 속도를 높이는 것입니다. 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어 지면과 평행하게 만듭니다. 약간 어지러움을 느낄 때까지 축을 중심으로 회전합니다. 한 가지 중요한 것은 시계 방향, 즉 왼쪽에서 오른쪽으로 회전해야 한다는 것입니다. 대부분의 성인은 처음에 5~6회 이상 회전하지 못하다가 더 어지러워집니다. 초보자라면 더 많은 것을 시도해서는 안됩니다. 현기증을 회복하기 위해 앉거나 스트레칭이 필요하다고 느끼면 조용히 그렇게 할 수 있습니다.

티베트 체조의 출현

건강 증진과 장수를 목표로 하는 티베트 호르몬 체조에는 7개의 중요한 센터가 있습니다. 그들은 소위 내분비샘의 위치에 있습니다. 이와 관련하여 체조는 호르몬입니다. 최근 연구에 따르면 장수와 노화는 일반적으로 호르몬과 관련이 있습니다.

처음에는 정신이 이상해질 정도로만 이 의식을 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 다섯 가지 의식을 모두 마친 후에는 점점 더 많이 돌릴 수 있게 되고 현기증도 줄어들 것입니다. 회전을 시작하기 전에 한 지점에 시선을 집중하고 랜드마크로 간주되는 것을 표시하십시오. 균형 자세로 돌아가려면 손바닥을 30cm 앞으로 두고 눈을 손가락 중앙에 위치시킵니다. 큰. 이 운동은 다른 네 가지 운동의 시작과 끝에 수행할 수 있습니다.

시계 방향으로 돌리면 오오라장이 외부로 신호를 전송하기 시작하고 육체의 생명력도 강화됩니다. 그 결과, 새로운 에너지 수준에 대한 세포의 인식 덕분에 실제로 건강이 좋아지고 뛰어난 의사결정력이 생겼습니다.

티베트 체조는 호르몬 수치를 정상화하고 건강을 개선하며 노화 과정을 늦추고 장수를 보장하며 활력을 높일 수 있습니다.

이렇게하려면 에너지 센터에 영향을 미치면됩니다. 이러한 목표를 달성하려면 매일의 연습이 필요합니다. 그래서 운동을 수행하는 과정을 명확하게 볼 수 있는 티베트 체조 영상입니다. 이러한 운동을 수행하는 데는 특별한 훈련이나 기술이 필요하지 않습니다.

차크라 회전 빈도를 높이면 오라 영역이 가속화되어 잠재 의식이 더 높은 지식을 향해 이동합니다. 우울함과 외설로 인한 움직임 부족이 계속되고 있다. 에너지가 많을 때 우리는 우리 안에 설치된 결정적인 힘을 느낄 수 있습니다. 세포는 마치 활기차고 젊은 신체의 일부인 것처럼 기능하기 시작합니다. 이러한 방식으로 내분비계, 순환계, 소화계, 호흡기계 등 신체의 모든 조절 시스템이 자극됩니다. 신체를 강화하는 이 방법은 효소와 호르몬의 생화학적 수준을 변화시키는 능력이 있습니다.

건강 증진을 위한 티베트 체조가 하루에 20분을 넘지 않는다는 점을 다시 한 번 말씀드리겠습니다. 그러나 일부 전문가들은 3회 반복부터 시작해야 한다고 생각합니다. 이러한 반복 횟수는 운동을 한 지 일주일 후에 두 배로 늘릴 수 있습니다. 반복 횟수는 21회에 도달할 때까지 늘려야 합니다. 이렇게 하면 수명이 길어집니다. 또한, 전신의 건강을 향상시키는 것이 매우 중요하며, 이는 체계적인 훈련을 통해 달성될 수 있다.

호르몬의 활력이 우리의 건강 감각은 물론 감정적 안정에도 큰 영향을 미친다는 사실은 우리 모두 알고 있습니다. 용암 노움은 12회 또는 최대 21회 회전하는데, 이는 에너지 센터가 작동하도록 자극하기에 충분합니다.

절차: 우리는 바닥에 얼굴을 위로 해서 앉습니다. 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 서로 붙인 채로 팔을 몸 주위에 두십시오. 머리를 바닥에서 들어 올리고 턱을 가슴에 대십시오. 다리가 수직 위치에 도달할 때까지 동시에 다리를 들어 올리십시오. 등은 바닥에 완전히 닿습니다. 가능하다면 다리가 머리에 닿을 때까지 움직입니다. 무릎은 펴져야 합니다. 그런 다음 천천히 머리와 다리를 다시 바닥으로 내립니다. 모든 근육을 이완시킨 다음, 무리하지 말고 의식을 반복하십시오. 운동을 반복할 때마다 숨을 참으세요.

티베트 체조를 수행하는 방법?

낮뿐만 아니라 밤에도 운동을 할 수 있습니다. 그러나 21회 이상 반복하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 수행자가 자신감을 느끼면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
머리와 다리를 들어올릴 때 깊게 숨을 들이마시고, 바닥에 놓을 때 숨을 내쉬세요. 반복 사이에 근육을 이완시키면서 같은 속도로 호흡합니다. 주의: 허리와 다리를 동시에 들어 올리지 마십시오. 허리가 약해질 수 있습니다. 뒷면 전체가 바닥에 붙어있는 상태로 다리만 올려지도록 주의하는 것이 중요합니다. 그리고 이 운동은 최대 21번까지 반복할 수 있습니다.

이 의식은 두 번째 의식 직후에 이루어져야 합니다. 방법: 올바른 몸으로 서서 무릎을 꿇고 발가락을 수직 위치로 유지하십시오. 팔은 옆으로 잡고 대퇴사두근을 향해 뒤로 향해야 합니다. 머리와 목을 앞으로 돌리고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 등을 구부리면서 척추가 아치형이 되도록 머리를 등뒤에 가볍게 기대세요. 몸을 뒤로 젖힐 때 팔과 손으로 엉덩이나 골반 대퇴사두근을 받쳐주세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아온 다음 의식을 다시 시작하십시오.

또한 정신적, 육체적 휴식을 병행하면 장수와 건강을 이룰 수 있다. 이 경우 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 신체의 적극적인 치유에 기여할 심호흡을 해야 합니다.

티베트 승려들에 따르면 그들의 체조는 에너지 시스템의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 체조는 체력을 강화할 뿐만 아니라 기억력을 향상시키고 유연성을 높일 수 있습니다. 따라서 결과적으로 몸 전체가 튼튼해지고 젊음이 연장됩니다.

스탠드가 웅크리고 손가락이 수직이 되어야 합니다. 척추의 인장력이 약화되는 것을 방지하려면 등 근육의 부착이 필요합니다. 가운데가 구부러지는 것을 방지하려면 손가락이 아래를 향하게 하여 수영장 양쪽에 손을 얹으세요. 이 자세는 견갑골이 서로 더 가까워지면서 등을 구부릴 때 더 도움이 되며 견갑골이 넓어집니다. 흉골. 감당할 수 있는 것 이상으로 경추 부위를 밀지 마십시오. 호흡에 주의를 기울이십시오. 몸을 뒤로 젖힐 때 깊게 숨을 들이쉬고, 곧은 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오.

티베트 체조는 무엇을 제공합니까?

이런 점에서 훈련생들은 근육뿐만 아니라 신경 긴장의 치료를 경험하게 될 뿐만 아니라 소화 과정이 정상화되고 혈관과 심장의 기능이 향상된다고 할 수 있습니다. 이 모든 것이 또한 장수를 위한 좋은 조건을 만듭니다.
그리고 이 의식은 최대 21번까지 반복됩니다. 절차: 거실 바닥에 앉아 양쪽 다리를 약 30cm 간격으로 앞으로 뻗습니다. 머리를 똑바로 유지하고 손바닥을 바닥에 편평하게 대고 시트를 누르십시오. 팔은 뻗은 채로 무릎을 구부리도록 동시에 몸을 들어올립니다. 몸통은 엉덩이부터 형성되며 오른쪽 선이 지면과 평행합니다. 팔과 다리는 지면과 수직을 이룬다. 그런 다음 숨을 쉬지 않고 몸의 각 근육을 몇 초 동안 쉬십시오. 안장에서 시작 위치를 복원하고, 근육을 이완하고, 등 뒤에서 각각 수영장에서 시작하십시오.

내분비선의 정상적인 기능으로 장수와 건강 개선이 가능합니다. 동시에 에너지가 유입되고, 톤이 증가하며, 불편함이 감소하는 것이 매우 중요합니다. 한 샘의 기능 장애가 있어도 호르몬 과정이 중단됩니다.

5가지 티베트 진주 운동 세트는 인간의 12개 관절에 위치한 19개의 에너지 센터를 움직이는 것을 목표로 합니다. 에너지를 얻으려면 회전해야 하며, 시간이 지남에 따라 건조되고 사람이 노화되기 시작합니다. 이상적으로는 21회이므로 반복 횟수를 점진적으로 늘려야 합니다.

따라서 골반이 다리쪽으로 앞으로 이동합니다. 몸을 들어올릴 때 숨을 깊이 들이마시고, 앉을 때 숨을 내쉬며 기둥을 곧게 펴세요. 몸의 근육을 긴장시킬 때 숨을 참을 필요는 없습니다. 몇 번의 반복으로 시작하세요. 시간이 지나면 스스로 할 것입니다.

방법: 척추가 지면과 예각을 이루도록 팔을 바닥과 수직으로 시작합니다. 동시에 턱을 가슴 쪽으로 당겨주세요. 그게 당신이 필요한 전부입니다. 시작 위치로 돌아온 후 다시 시작하세요. 의식은 배 위에 선 자세로 시작되어야 합니다. 흉갑 옆에 손을 놓고 발가락이 위를 향하고 손에 뒤로 기대어 있으면 후방 힘의 도움으로 원하는 방출 위치를 얻을 수 있습니다. 척추가 늘어나는 것을 방지하기 위해 모든 근육이 사용됩니다.

티베트 진주 5개로 운동하기

물론 티베트 호르몬 체조는 수년 동안 연습해온 많은 사람들이 말했듯이 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 훈련 첫 주에는 통증이 발생할 수 있으며 이는 육체적으로 준비되지 않은 개인에게는 매우 정상적인 현상입니다.

그러면 스트레치 영역에서 원하는 경사가 생성됩니다. 이 운동은 미끄러지지 않는 표면에서 이루어져야 합니다. 이 동작을 수행한 후에는 몸이 아치형 위치에서 바닥에 거의 닿는 지점까지 천천히 미끄러지도록 하세요. 이전 운동과 동일한 호흡을 관찰하십시오. 몸을 올릴 때 깊게 숨을들이 마시고 몸을 내릴 때 숨을 내쉬십시오. 이러한 운동은 등척성 운동과 유사할 수 있지만 그 목표는 신체, 근육 및 관절을 단련하는 것뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것, 즉 에너지 센터의 회전 속도를 정상화하는 것입니다.

따라서 5개의 티베트 진주는 매일 수행해야 하는 운동입니다.

똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어야 합니다. 그런 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 회전합니다. 동시에 현기증이 나타나는데 이는 매우 자연스러운 현상입니다.
누운 자세에서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 이 경우 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 붙여야 합니다. 머리를 들고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 다음으로, 골반을 바닥에 대고 다리를 수직 자세로 들어 올리세요. 무릎을 구부릴 수는 없습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 근육이 긴장된 상태에서 머리를 들어 올리면서 숨을들이 쉬십시오.
운동은 무릎에서 수행됩니다. 손바닥은 허벅지 위에 위치해야 합니다. 다음으로, 우리는 머리를 앞으로 기울이면서 가슴에 몸을 대고 뒤로 젖힙니다. 또한, 허리도 굽혀야 하며, 가슴은 곧게 펴야 합니다. 숨을 들이마시면서 뒤로 구부립니다.
운동은 바닥에 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 수행됩니다. 척추를 곧게 펴고 손을 엉덩이 근처 바닥에 놓으십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 낮추고 턱을 가슴에 대십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 몸통을 들어 올리십시오. 한동안 이 자세로 있다가 원래 자세로 돌아옵니다.
바닥에 눕습니다. 또한 몸은 손바닥과 발가락으로 지탱되어야 합니다. 또한 골반과 다리가 높아집니다. 숨을 들이마신 후 몸을 삼각형 모양이 되도록 구부린 후 정수리를 위로 쭉 뻗고 머리를 뒤로 젖힙니다. 숨을 내쉴 때 척추를 아치형으로 만드십시오.

25세의 건강한 사람이라면 일정한 속도로 회전할 수 있습니다. 이제부터 당신이 해야 할 일은 매일 다섯 가지 의식을 수행하는 것뿐입니다. 처음에는 각각 3번씩 수행하므로 각 의식을 21번 반복할 때까지 반복 횟수를 늘립니다.

진정으로 유익하려면 의식을 매일 반복해야 합니다. 일주일에 하루만 쉴 수 있고 그 이상은 쉴 수 없습니다. 다섯 가지 의식을 수행하는 데는 20분이 채 걸리지 않으며, 신체 상태가 좋은 사람은 10분 이내에 수행할 수 있습니다. 그렇게 많은 여유 시간을 찾기가 어렵다면, 아침에 일찍 일어나거나 저녁에 늦게 잠자리에 드세요.

이러한 운동의 이점은 장수와 건강으로 유명한 티베트 승려들의 생활 방식에서 입증됩니다. 또한 이러한 운동을 수행하면 체형 개선, 신진 대사 정상화, 근육 긴장도 증가, 자세 교정, 유연성 증가 및 림프절 정화에 도움이 됩니다.

여성을 위한 케겔 운동

다섯 가지 의식의 목적은 젊음의 신체에 건강과 활력을 주는 것입니다. 매일 연습을 시작하면 단 한 달 만에 놀라운 결과를 보게 될 것입니다. 당신은 매일 더 젊고 활력이 넘치는 것을 느낄 것입니다. 저자: Simone Trandafir, Klaudu Trandafir.

이 작품은 루마니아에서 처음으로 보편적인 "성지", "축복받은 땅", "불멸의 섬"이라는 고대 전통에서 불리는 보이지 않는 신의 세계인 샴발라에 대한 몇 가지 비밀을 보여줍니다. 모든 땅의 모든 것이 종속되어야 하는 신성한 영적 중심지입니다. "정토"로 이어지는 길은 존재의 깊은 본질, 즉 진아의 신성한 세계를 드러내는 길과 합쳐집니다.

집에서 하는 명상과 기공체조

티베트 라마승의 고대 방법인 "다섯 개의 티베트 진주"는 최근까지 비밀 수행으로 간주되었습니다.
몇 가지 간단한 운동은 수년 동안 날씬함과 건강을 얻는 데 정말 놀라운 효과를 주어 젊음과 에너지를 유지하고 영혼과 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 여성과 남성 모두가 알아두는 것이 중요합니다!
믿거나 말거나, 원하시면 확인하세요. 단, 20~30분 정도 투자하세요. 하루에 수업을 들으면 수년 동안 탄탄하고 아름다운 몸매를 유지하게 될 것입니다!

이러한 최고점은 극복할 수 없습니다. 일부 티베트 라마승은 자신을 넘어설 수 있으려면 공중부양의 선물이 있어야 한다고 말하고, 다른 라마승은 들어갈 수 있는 비밀 지하 통로가 있다고 말합니다. 각각의 연꽃잎에는 12개의 정령이 있습니다. 96개의 작은 왕국이 있습니다. 완벽한 얼음 산으로 이루어진 세 번째 원은 이 거대한 연꽃의 중심을 둘러싸고 있습니다. 도시의 동쪽과 서쪽에는 초승달 모양의 두 타원이 봉우리의 빙하를 반영합니다.

이 성은 진주와 보석으로 만든 보석과 같아서 천국의 이미지를 연상시킵니다. 중국에서 서쪽으로 가는 실크로드는 두 갈래로 갈라져 타클라마칸 사막을 피해 카차가르에서 만나게 된다. 지구상에서 가장 신비한 곳 중 하나인 중앙아시아의 이 황량한 지역에서는 중국 공산주의 세계의 산업적 혁신에도 불구하고 아시아 전통은 전설과 꿈을 간직하고 있습니다. 이 지역은 인근 산에서 내려오는 물이 공급되는 오아시스에서 발전하여 번영하고 번영하는 도시의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그들은 가뭄으로 사라져 이 땅이 점차 강해졌습니다.

단 5가지 운동! 단 5가지이지만 여러분의 삶을 질적으로 변화시킬 것입니다! 무엇이 당신을 막을 수 있나요? 게으름? 선택은 당신의 것입니다…

자료는 다음 순서로 제시됩니다.

2. 운동 자체에 대한 설명

3. 올바른 운동 수행을 명확하게 보여주는 비디오가 제공됩니다.

참고: 자세히 알려드릴 테니 미리 제시한 정보의 양에 놀라지 마세요. 글을 쓰는 데는 항상 시간이 더 걸리지만, 쉽고 빠르게 끝낼 수 있습니다.

고비사막 너머에는 징기스칸 제국의 수도인 카라코룸의 유적이 아직도 남아 있습니다. 또한 고대 중국에는 "불멸자"가 살았던 옥산(Jade Mountain)이 있었습니다. 강이나 호수의 물은 신성한 땅을 분산시킵니다. 일반인이 가리킬 수 없는 어떤 곳에는 식물섬유로 엮어 만든 다리가 흐르는 계곡이 있다. 시냇물은 시냇물처럼 흐릅니다. 가장 대담한 서양 등반가들은 거미줄처럼 허약하고 성실해 보이지 않는 이 매달린 런닝머신을 따라 감히 모험을 감행하지 않습니다.

그러나 이것은 그렇지 않으며, 그 시도에 성공한 사람은 그가 순수하고 그럴 자격이 있다면 비교할 수 없는 아름다움의 해협에 이르게 되는데, 그곳은 유럽 지리에 정보가 없는 곳 중 한 곳입니다. 고대의 웃음 가까이에는 모든 세대의 보살들이 태어나는 곳이 있습니다.

1. 주요하고 필요한 조건은 규칙성입니다!

2. 중요!!! - 연습은 재정렬 없이 엄격하게 정의된 순서로 수행됩니다.

3. 5가지 운동을 각각 21회씩 실시하되, 즉시 실시하지 않고 순차적으로 실시합니다(중요한 조건입니다!!). 첫 주에는 3회 반복, 두 번째 주에는 5회, 세 번째 주에는 7회 반복합니다. 따라서 매주 2회 반복을 추가하면 점차적으로 5가지 운동 각각의 21회 반복에 도달하게 됩니다.

4. 콤플렉스를 21회 반복하게 되면 이 모드를 4개월 동안 정기적으로 계속 수행한 다음 3회 반복으로 다시 시작합니다.

5. 이러한 볼륨(한 번에 21회 반복)을 수행하는 데 어려움이 있는 경우 이를 블록으로 나누고 2~3단계로 수행할 수 있습니다. 그러나 각 블록에는 5가지 운동이 모두 적절한 순서(1위부터 5위까지)로 포함되어야 합니다. 예를 들어, 아침에는 5가지 운동을 모두 11회, 저녁에는 5가지 운동을 모두 10회 수행할 수 있습니다. 또는 아침, 점심, 저녁 3개 부분으로 나누어 5가지 운동을 모두 7회 수행합니다.

6. 지나치게 무리하거나 과로하지 마세요! 그것은 해를 끼칠 뿐일 것입니다! 완벽하게 운동하는 것에 대한 콤플렉스를 가지지 마세요. 당신이 할 수 있는 일을 하세요! 점차적으로 모든 것이 잘 될 것이라는 결론에 도달하게 될 것입니다.

운동 설명

연습 1

똑바로 서서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 수평으로 유지하고 앞을 바라보십시오. 우리는 귀하에게 편리한 속도로 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 순환 횟수는 수업 주간 수준에 해당합니다(일반 권장사항의 3항 참조).

연습 2

팔을 몸통을 따라 뻗은 채 등을 대고 누워 손바닥을 바닥에 단단히 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 머리를 들고 턱을 가슴에 대고 곧은 다리를 수직으로 위로 올리기 시작하면서 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 숨을 내쉬면서 머리와 다리를 바닥으로 내립니다.

연습 3

시작 위치: 바닥에 발가락을 대고 무릎을 꿇습니다. 무릎은 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽에 손을 얹습니다. 턱을 목 밑쪽으로 향하게 하여 머리를 기울입니다.

숨을 들이쉬면서 머리를 살짝 뒤로 젖히고 얼굴이 위를 향하게 하여 목 근육을 스트레칭하고 척추를 뒤로 구부리면서 손바닥을 위로 움직여 천골에 얹습니다.

숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

연습 4

다리를 앞으로 뻗고 발 발가락이 위를 향하도록 바닥에 앉습니다. 척추를 곧게 펴십시오. 직선 팔은 몸을 따라 확장됩니다. 손바닥을 엉덩이 옆에 놓고 손가락이 서로 밀착되어 발을 향하게 합니다. 머리는 앞으로 기울어져 있고, 턱은 목 밑 부분에 위치합니다.

숨을 들이쉬면서 머리를 부드럽게 뒤로 젖히고 얼굴을 위로 한 다음 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 상체를 앞으로 들어올려 수평 위치로 올린 후 이 자세로 몇 초간 몸을 고정한 후 모든 근육을 긴장시킵니다. , 그런 다음 휴식을 취하십시오.

필요한만큼 운동을 반복하십시오.

연습 5

누워서 구부리기-몸은 곧은 팔의 손바닥과 발가락에 얹혀 있으며 손바닥 사이의 거리 : 어깨보다 약간 넓고 발 사이는 거의 같습니다. 어깨는 손바닥 위에 있습니다. 척추를 구부리고 골반과 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요.

숨을 내쉬자. 숨을 들이마시면서 머리를 살짝 뒤로 젖히고 얼굴이 위를 향하게 한 다음 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 턱을 가슴에 누르십시오. 우리는 몸을 바닥에 밀접하게 인접한 직선 손바닥과 발에 얹혀진 예각과 유사한 그림으로 변형합니다. 이 경우 팔과 몸통이 각도의 한쪽 직선을 형성하고 직선 다리가 반대쪽을 형성하는 것이 중요합니다. 몸은 고관절에서 반으로 굴절된 것처럼 보이며 삼각형과 비슷합니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 누워서 몸을 굽히십시오.

필요한만큼 운동을 반복하십시오.

승려들이 영원한 젊음과 장수의 비결을 알고 있던 티베트 어딘가에서 잃어버린 고대 수도원에 대한 매우 흥미로운 전설이 있습니다. 이 이야기를 둘러싼 동화 같은 아우라에도 불구하고 어느 정도 진정성이 없는 것은 아닙니다. 사실, 이 수도원에 살았던 것으로 추정되는 티베트 승려들의 5가지 훈련이 있으며, 그들은 이미 가장 긍정적이고 감사하는 수많은 리뷰를 수집했습니다. 그들에 따르면, '환생의 눈'이라고 불리는 이 독특한 체조는 건강을 개선하고, 다양한 질병을 치료하며, 가장 중요한 것은 생명을 연장하고 신체에 활력을 불어넣는다는 것입니다. 이러한 티베트 운동이 인체에 미치는 치유력의 기초는 무엇입니까?

티베트 체조의 “회오리바람”과 “차크라”

"환생의 눈" 체조가 가지고 있는 마법적인 활력을 의심하는 모든 사람들을 위해 이 기적에 대한 완전히 논리적인 설명이 있습니다. 게다가 같은 티베트 출신이다. 지역 라마승들은 활력을 되찾는 운동의 기초가 되는 인체에 대해 다음과 같은 가정을 밝혔습니다.

1. 각 사람은 자신 안에 "소용돌이" 또는 "차크라"라고 불리는 7개의 에너지 센터를 가지고 있습니다. 그것은 눈에 보이지 않는 강력한 에너지장입니다.

2. 7개의 차크라는 각각 특정 내분비선에 집중되어 노화를 비롯한 신체 기능을 조절하는 호르몬 생성을 촉진합니다.

3. 첫 번째 차크라(하위)는 생식선의 기능을 담당합니다.

4. 두 번째는 복강 내 췌장의 작용에 집중됩니다.

5. 3차는 태양 신경총 영역의 부신 기능을 제어합니다.

6. 4번은 가슴과 심장 부위의 흉선(흉선)이 원활하게 기능하도록 보장합니다.

7. 다섯 번째는 목 부위의 갑상선에 초점을 맞춘다.

8. 여섯 번째 - 뇌 뒤쪽의 송과선에 있습니다.

9. 7차크라(가장 높은 차크라)는 뇌 앞쪽에 있는 뇌하수체를 중심으로 합니다.

10. 건강한 신체에서는 티베트의 "환생의 눈" 체조에서 설명하듯이 각 차크라가 고속으로 회전하여 생명 에너지가 내분비계를 통해 위쪽으로 전달되도록 합니다.

11. 하나 또는 여러 개의 차크라가 동시에 사라지면 속도가 감소하고 생명 에너지의 흐름이 약해져 급속한 노화와 건강 악화를 유발합니다.

12. 따라서 건강, 젊음, 활력을 회복하는 가장 확실하고 빠른 방법은 소용돌이를 다시 최대 속도로 회전시키는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 티베트 라마의 체조에서는 승려들이 스스로 의식이나 의식이라고 부르는 5가지 운동을 제공합니다.

이 독특한 복합체의 단 한 번의 운동도 신체를 치유하고 젊어지게 하는 데 매우 유용합니다. 정기적으로 모두 함께 수행하면 효과가 몇 배로 높아질 것입니다. 이 독특한 체조가 인체에 미치는 영향을 더 깊이 이해하고 싶다면 Peter Kelder가 저술한 "The Ancient Fountain of Youth"라는 책을 찾아보세요. 걸작. 항상 젊고 아름답게 유지하려면 어떤 운동을 하는 것이 좋나요?

티베트 운동 : 실행 기술

"환생의 눈" 체조가 일상 수행을 위해 제공하는 의식을 연구하세요. 운동은 매우 간단하므로 누구나 익힐 수 있습니다.

첫 번째 운동

1. 똑바로 서서 팔을 수평으로 뻗습니다.

2. 현기증이 느껴질 때까지 왼쪽에서 오른쪽(시계 바늘이 움직이는 방향)으로 돌립니다. 처음에는 3~4회전이면 충분합니다. 이 운동을 정기적으로 수행할 때는 축 주위의 회전 수를 21회로 늘려야 합니다.

3. 현기증이 날 때 앉고 싶거나 눕고 싶을 때에는 반드시 그렇게 하십시오.

4. 머리가 회전하는 것을 최대한 방지하려면 이 운동을 수행하기 전에 시선을 앞쪽 특정 지점에 집중하세요. 회전을 시작하자마자 가능한 한 오랫동안 그녀를 바라보도록 노력하십시오. 잃어버렸다면 즉시 고개를 돌려 다시 찾아보세요.

5. 티베트 라마승들은 이 운동을 광신적일 정도로 수행해서는 안 된다고 믿었습니다. 수행할 수 있는 최대 회전 수는 21회이지만, 그래도 육체적으로 잘 준비된 경우에만 가능합니다. 평범한 사람의 경우 12-15회 회전하면 차크라가 활성화되기에 충분합니다.

두 번째 운동

1. 등을 대고 눕습니다. 이 운동은 두꺼운 매트나 푹신한 침구 위에서 가장 잘 수행됩니다.

2. 등을 대고 똑바로 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손가락을 닫은 채 손바닥을 바닥에 놓습니다.

3. 머리를 바닥에서 들어 올리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오.

4. 이 작업을 마친 후 다리를 구부리지 않고 수직 위치로 들어 올리십시오.

5. 체력이 허락한다면 다리를 몸 위로 머리 위로 올리되 무릎을 계속 구부리지 마십시오. 다리를 수직으로 똑바로 유지할 수 없는 경우 필요한 만큼 구부릴 수 있습니다. 하지만 다음번 운동을 할 때에는 가능한 한 척추를 곧게 펴도록 노력해야 합니다.

6. 천천히 머리를 낮추십시오.

7. 또한 무릎을 굽히지 말고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.

8. 모든 근육을 이완시키십시오.

9. 운동을 반복하십시오.

10. 매번 호흡 리듬을 모니터링하십시오. 다리와 머리를 올릴 때 깊게 숨을들이 마시고, 다리와 머리를 내릴 때 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 근육을 이완시키면서 리듬을 잃지 않고 호흡을 모니터링하십시오. 호흡이 깊을수록 좋습니다.

세 번째 운동

1. 무릎을 꿇고 몸을 곧게 펴세요.

2. 양손을 엉덩이 위에 올려 놓습니다.

3. 머리와 목을 앞으로 구부리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오.

4. 머리를 최대한 뒤로 젖히는 동시에 뒤로 기대어 척추를 구부립니다. 이 경우 엉덩이에 손을 대야합니다.

5. 원래 자세로 돌아가서 다시 운동을 시작하세요.

6. 호흡 리듬을 모니터링하십시오. 등을 구부리고 심호흡을하십시오. 곧은 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 심호흡이 가장 유익하므로 폐로 최대한 많은 공기를 들이마셔야 합니다.

네 번째 운동

1. 바닥에 앉아 다리를 30.5cm 앞으로 쭉 뻗습니다.

2. 몸통은 똑 바르고 손바닥으로 손을 몸을 따라 바닥에 대십시오.

3. 턱을 가슴에 대고 누르십시오.

4. 머리를 최대한 뒤로 젖혀주세요.

5. 무릎은 굽히고 팔은 곧게 펴고 몸통은 엉덩이와 일직선이 되어 바닥과 수평이 되도록 몸을 들어 올립니다.

6. 무릎 아래의 팔과 다리는 바닥과 수직으로 내립니다.

8. 앉은 상태에서 시작자세로 돌아갈 때에는 근육을 이완시켜주세요.

9. 운동을 반복하기 전에 휴식을 취하십시오.

10. 호흡을 모니터링하십시오. 몸통을 들어 올릴 때 심호흡을하십시오. 근육이 긴장되면 숨을 참으십시오. 낮추면서 완전히 숨을 내쉬십시오. 쉬는 동안에도 같은 리듬으로 호흡을 계속하십시오.

다섯번째 운동

1. 얼굴을 바닥쪽으로 향하게 합니다.

2. 몸통은 팔로 지탱되고 손바닥은 바닥에 닿으며 손가락 끝은 구부러집니다.

3. 팔과 다리는 서로 60cm 떨어진 곳에 직선입니다.

4. 몸통이 구부러진 자세가 되도록 등을 낮춥니다.

5. 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다.

6. 허리를 굽힌 채 몸을 문자 "V"의 반대 위치에 놓습니다.

7. 턱을 가슴에 대고 누르십시오.

8. 시작 위치로 돌아갑니다.

9. 가장 높은 위치에서 바닥에 거의 닿는 지점까지 몸을 낮추도록 노력해야 합니다. 가장 높은 위치와 가장 낮은 위치 모두에서 근육을 조이십시오.

10. 이전 운동과 동일한 심호흡을 따르십시오. 몸통을 들어 올리고 심호흡을 한 다음 낮추고 완전히 숨을 내쉬십시오.

다음은 티베트 승려들의 체조가 제공하는 5가지 운동입니다. 이 운동은 어느 정도 복잡하고 특수하며 신체를 치유하고 활력을 되찾도록 고안되었습니다. 누군가가 기술을 이해하지 못하는 것 같으면 훈련받은 사람들이 그 구현을 명확하게 보여주는 특별 비디오 "Eye of Revival 5 연습 비디오"를 시청할 수 있습니다. 이 독특한 시스템에 대한 많은 긍정적인 평가를 얻었습니다. 이론적으로 익숙해지면 많은 사람들이 이를 실제로 구현하기를 원합니다. 가능한 한 효과적이려면 특정 권장 사항을 준수해야 합니다.

티베트 라마의 체조에는 지구력, 지구력 및 규칙성이 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 모든 책임을 가지고 구현에 접근하면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

1. 처음에는 각 운동을 3회만 반복해야 합니다. 다음 주마다 그 숫자는 두 배로 늘어나 결국 21명에 도달합니다.

2. 운동은 아침이나 저녁 언제든지 편한 시간에 할 수 있습니다. 하중은 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 최대 반복 횟수(21회)를 하고, 저녁에는 3~6회 반복하여 저녁에 21회에 도달할 때까지 점차적으로 표준을 늘립니다. 깨어난 후 티베트 라마의 아침 체조는 말 그대로 새벽은 특히 좋은 결과를 제공합니다.

3. 다섯 가지 운동은 서로 협력하여 작동합니다. 그것들은 모두 똑같이 중요합니다. 그러나 어떠한 경우에도 무리한 노력을 해서는 안 됩니다. 점차적으로 힘을 키워야 합니다.

4. "환생의 눈"은 조합해서만 작동합니까? 5가지 운동은 너무 강력해서 그 중 하나를 제외하더라도 나머지 4가지 운동을 모두 정기적으로 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

노년까지 젊고 아름답게 오래오래 행복하게 살고 싶은 여성들은 몸의 차크라를 열어주는 이 멋진 티베트 체조를 꼭 시도해 보세요. 논란의 여지가 있는 문제를 해결하고 자신감을 얻으려면 티베트에서 전해진 체조의 역사와 기본 원리를 자세히 설명하는 '부활의 눈' 영상을 꼭 시청하세요.

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5가지 티베트 운동 “환생의 눈”

이 작업을 완료하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 5가지 티베트 운동을 수행하는 데 약 20분이 소요됩니다. 이것은 일상적인 복합물에는 그리 많지 않습니다. 5가지 운동이 신체 상태에서 비교할 수 없는 가벼움과 안정성을 얻는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고. 그들은 또한 당신에게 항상 몸매를 유지할 수 있는 기회를 줄 것입니다.

실제로 티베트 체조는 이상적이고 매우 단순한 복합체입니다. 이러한 운동은 즉시, 단계별로 하나씩 수행해야 합니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

첫 번째 운동

당신은 똑바로 서서 자신의 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하기 시작해야 합니다. 이것은 약간의 현기증이 나타날 때까지 수행됩니다. 초보자의 경우 3~5회전이면 충분합니다. 전체 컴플렉스와 마찬가지로 이 연습에는 부하를 천천히 늘리는 작업이 포함됩니다.

동시에 심한 현기증과 메스꺼움 증상이 나타나서는 안됩니다. 정확하고 부지런히 훈련하는 것이 필요합니다. 그리고 약 10일 후에는 이 체조를 수행하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 전정 기관의 상태가 좋아지기 때문입니다. 이상적인 선택은 21회전에 도달하는 것입니다.

두 번째 운동

이 체조 단계에서는 딱딱한 표면에 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 바닥에 놓아야 합니다. 그런 다음 머리를 들어 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 이 경우 엉덩이를 바닥에서 올리지 않고 다리를 들어 올려야합니다. 스트레칭이 잘되면 다리가 머리쪽으로 당겨질 수 있습니다. 이는 무릎이 구부러지기 시작할 때까지 수행됩니다. 그런 다음 천천히 다리를 내려야 합니다.

그런 다음 긴장을 풀고 비슷한 리프트를 3~5회 더 수행해야 합니다. 매일 훈련할 때는 운동 횟수를 21회로 늘려야 합니다.

세 번째 운동

티베트 "르네상스" 체조는 척추에도 유익합니다. 이것은 믿을 만한 사실이다. 이 운동을 꼭 시도해 보세요. 그 후에는 모든 이점을 느낄 것입니다.

시작하려면 무릎을 꿇고 엉덩이 너비만큼 벌려야 합니다. 그런 다음 손을 엉덩이 아래에 놓아야 합니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 곧게 펴고 척추를 앞으로 구부려야 합니다. 이 경우 손을 엉덩이 위에 올려 놓아야 합니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가야 합니다. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 처음에는 3~5개의 접근 방식으로 시작하고 2주 안에 21개로 늘려야 합니다.

네 번째 운동

이를 수행하려면 딱딱한 표면에 앉아 발이 어깨 너비만큼 벌리도록 다리를 펴야합니다. 동시에 등은 곧게 유지되어야 합니다. 닫힌 손바닥은 바닥 측면에 놓아야합니다.

이 자세에서는 머리를 아래로 낮추고 턱을 가슴에 대고 눌러야 합니다. 그런 다음 수평 자세를 취하면서 몸통을 위아래로 들어 올려야 합니다. 이 상태에서 몇 분간 자세를 유지한 후 턱을 가슴에 대고 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작은 티베트 승려들의 5가지 수련과 마찬가지로 최대 21회 반복해야 합니다. 이것이 최선의 선택으로 간주됩니다.

다섯번째 운동

이 작업에서 시작 위치는 특정 위치가 됩니다. 등을 구부려야 하는 동안 딱딱한 비행기에 누워 휴식을 취하는 것으로 구성됩니다. 이 자세에서는 발가락의 볼이 바닥에 닿아 있어야 합니다. 손바닥은 표면에 놓고 앞으로 향해야 합니다. 이 경우 팔과 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖힌 다음 몸을 위쪽으로 향하게 각도 자세를 취해야 합니다. 다리는 곧게 펴야 합니다. 2주 안에 이 작업을 최대 21번까지 수행해야 합니다.

규칙성은 성공적인 결과의 열쇠입니다

지정된 “티베트 승려의 5가지 운동” 세트를 매일 수행해야 합니다. 이것은 당신에게 일종의 의식이 되어야 합니다. 처음에는 어떤 사람들에게는 동일한 활동을 하는 것이 단조롭고 지루해 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 시간이 지나면 모든 것이 상당히 간단한 과정이 될 것입니다. 매일 아침 표시된 "다섯 개의 티베트 진주" 단지를 수행하는 데 익숙해지기만 하면 됩니다. 이 연습에는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 모든 작업에 약 20분이 소요됩니다. 그 후에는 "다섯 명의 티베트인" 체조가 쉽고 익숙해질 것입니다. 이러한 운동은 양치를 하고 양치하는 과정과 동일한 통합 과정이 될 것입니다.

이러한 조치의 확실한 이점은 시간이 많이 걸리지 않는다는 것입니다. 동시에, 도움을 받으면 잠에서 빨리 깨어날 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 긍정적인 기분과 에너지로 재충전할 수 있습니다. 처음에는 "다섯 명의 티베트인" 체조가 신체 운동인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 실제로 이것은 인체에 필요한 생명 에너지를 부여할 수 있는 의식적 행위입니다. 그러므로 표시된 5가지 티베트 운동을 주의 깊게 연구하고 표시된 순서대로 수행해야 합니다.

동작 원리

이러한 의식이 인간의 장수와 건강에 미치는 영향을 이해하려면 피터 켈더(Peter Kelder)가 "르네상스의 눈"이라는 책에서 설명한 오랜 설명에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 인간의 몸에는 일곱 개의 센터가 있다는 사실에 있습니다. 소용돌이라고도 합니다. 건강한 신체에서는 회전이 매우 빠르게 이루어집니다. 그러나 속도가 감소하고 소용돌이의 움직임이 느려지면 신체가 노화됩니다. 그 결과 그 사람은 쇠약해지고 병들게 됩니다. 한마디로, 모든 소용돌이가 빠르고 동일한 속도로 회전할 때 몸은 건강하게 유지됩니다. 이것이 “티베트 5대 훈련” 단지의 운영 원리입니다. 그러나 그 중 하나 이상이 느려지면 곧바로 느끼게 되고, 그 결과 질병이 생기고 신체의 노화가 가속화됩니다.

자기 중심(소용돌이)은 어디에 있습니까?

티베트 이론에 따르면 그 배열은 다음과 같습니다.

그 중 두 개는 뇌의 공간을 차지합니다. 하나는 이마 깊은 곳에 있습니다. 두 번째는 뇌의 뒤쪽 영역에 있습니다. 이러한 소용돌이는 "A"와 "B"로 지정됩니다.
하나의 위치는 경추 기저부에 있습니다. 즉 목구멍에 있습니다. 이것은 "C" 소용돌이입니다.
1은 신체의 오른쪽에 배치됩니다. 즉, 대략 허리 부분의 간 반대편입니다. 이것은 "D" 소용돌이입니다.
하나는 생식기 부위에 배치됩니다. 이 소용돌이는 "E"로 지정됩니다.
2 - 무릎 부위. 즉, 각각 하나씩 있습니다. "F"와 "G"로 지정됩니다.

일반적으로 이러한 소용돌이의 위치는 몸체 외부에 있어야 합니다. 그러나 속도가 느려지면 표면에 도달할 수도 없습니다. 무릎 부분에 위치한 두 개의 소용돌이는 예외입니다. 여기에서 사람에게 건강, 젊음 및 활력을 되돌려주기 위해서는 이러한 소용돌이를 촉진해야한다는 점을 고려해야합니다. 이렇게 하려면 표시된 5가지 티베트 운동이 필요합니다. 그들 각각은 개별적으로도 유용할 수 있습니다. 그러나 가시적인 결과를 얻으려면 다섯 가지 티베트 운동을 모두 수행해야 합니다.

이러한 조치를 수행하는 데에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 특별한 주의가 필요한 특정 사항이 있습니다. 다양한 부상과 문제를 피하고 최고의 효율성을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그것들은 다음과 같습니다:

여섯 번째 의식은 누구에게, 왜 필요한가?

위에서 이미 언급했듯이 티베트 승려들의 5가지 수련은 모두 신체의 생명력을 회복하는 것을 목표로 합니다. 또한 그들의 도움으로 사람은 훨씬 더 젊어 보일 것입니다. 이것은 믿을 만한 사실이다. 그러나 더 중요한 결과를 얻으려면 여섯 번째 의식을 수행해야합니다. 동시에, 이 다섯 가지 연습을 수행할 때 긍정적인 결과를 얻지 못하면 이 조치는 전혀 쓸모가 없다는 점을 즉시 지적하고 싶습니다. 이러한 작업을 정기적으로 수행하려면 약 2년이 필요할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 때로는 3~4년이 걸릴 때도 있다. 그리고 아마도 여섯 번째 의례 행위를 시작하기 위한 가장 중요한 조건은 성생활을 완전히 배제하거나 엄격히 제한해야 한다는 점일 것이다. 이것은 특정 사실로 설명됩니다. 즉, 마지막 의식의 방향이 사람을 생명력으로 변화시키는 데 집중되어 있기 때문이다. 이 운동은 언제든지 할 수 있습니다. 그러나 과도한 성적 에너지가 나타나고 그것을 사용하려는 강한 욕구가 생길 때만 수행할 수 있습니다. 이런 경우에는 이 연습을 수행해야 합니다.

이렇게하려면 똑바로 서서 폐에서 모든 공기를 내쉬어야합니다. 다음으로 숨을 들이마시지 않고 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 그런 다음 손바닥을 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 그런 다음 폐에 남아있는 공기를 내쉬어야 합니다. 그런 다음 흡입하지 않고 수직 위치로 돌아가야 합니다. 그런 다음 어깨를 올리고 손으로 엉덩이를 눌러야합니다. 그런 다음 배를 한계까지 당겨야합니다. 이 경우 가슴이 확장되어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하는 것이 필요하다. 그런 다음 코로 숨을 들이마셔야 합니다. 그 후에는 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 이 경우 팔이 몸을 따라 늘어지도록 동시에 긴장을 풀고 풀어야합니다. 그런 다음 여러 번 빠르고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 이 주기를 3번 반복해야 합니다. 이것은 떠오르는 성적 에너지를 위쪽으로 향하게 하는 데 필요합니다.

결론

결론적으로, 이 5가지 티베트 운동을 정기적으로 실시하면 노인들도 활력을 되찾고 건강을 증진할 수 있는 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 위의 단계를 올바르게 따르기만 하면 됩니다. 동시에, 자신의 나쁜 습관도 건강과 외모에 큰 영향을 미친다는 사실을 잊지 마십시오. 그러므로 그것들을 제거하는 것이 필요합니다.

1938년 피터 칼더(Peter Kalder)의 저서 "르네상스의 눈"은 독특한 동양 체조 "티베트 진주 5개"를 세계에 소개했습니다. 특이한 치료 운동은 빠르게 인기를 얻었으며 오늘날까지도 그 인기를 잃지 않았습니다. 특별히 어렵지 않은 몇 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 그러나 균형 덕분에 "티베트 진주 5개" 복합체는 위에서 아래로 신체에 잘 작용하고 신체의 모든 주요 기능에 영향을 미치며 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 자극합니다.

티베트 체조의 목표는 근골격계 상태 개선, 신진대사 정상화, 내부 장기 기능의 조화 등 신체를 종합적으로 강화하는 것입니다. 체중 감량은 훈련의 간접적인 결과입니다. 신체는 즉시 여분의 파운드를 제거하기 시작하지 않습니다. 먼저 호르몬 수치가 평준화되고 신진 대사가 가속화되며 그 후에야 체중이 점차 정상으로 돌아옵니다. 티베트 체조를 정기적으로 수행하면 신체에서 다음과 같은 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.

근육, 관절 및 인대의 탄력이 증가합니다.
척추가 정렬되고 자세가 개선됩니다.
근력이 증가합니다.
유연성이 발달합니다.
혈압이 정상화됩니다.
혈액 및 림프 순환이 개선됩니다.
피부와 근육이 탄력을 얻고 셀룰라이트의 모양이 부드러워집니다.
위가 안으로 끌려 들어갑니다.
지방 축적이 감소합니다.
이중턱이 사라진다.
호흡 기능이 향상됩니다.
감염에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
호르몬 수준이 평준화됩니다.
뇌 기능이 향상되고, 청각과 시각이 예리해지며, 인지 기능(기억력, 사고력 등)이 활성화됩니다.

티베트 교육은 인체의 에너지 흐름을 정상화하는 능력으로 체조의 효과를 설명합니다. 환생의 눈은 끊임없이 회전하면서 인체에 생명 에너지(프라나)의 지속적인 흐름을 제공하는 19개의 소용돌이(에너지 센터)에 대해 이야기합니다. 엄격하게 정의된 지점에 12개의 보조 소용돌이와 7개의 주요 소용돌이가 있습니다. 사람이 더 건강하고 강할수록 소용돌이의 회전 속도가 빨라지고 몸 밖으로 더 멀리 확장됩니다. 노인, 허약하고 아픈 사람의 경우 소용돌이가 느려지고 수축되어 프라나의 흐름이 차단됩니다. "5개 진주" 운동 세트는 소용돌이의 정상적인 기능을 회복하고 프라나의 흐름을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

티베트 체조는 어린 나이에도 연습할 수 있습니다. 그러나 생명력이 감소하면 더 많은 이점을 가져옵니다. 이는 중년 및 노인에게서 더 자주 관찰됩니다. 티베트 체조에서 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 건강 문제는 수년간 잘못된 생활 방식을 선택하면서 점차적으로 축적되기 때문에 신체의 회복도 점차적으로 이루어지게 됩니다. 훈련 초기 단계(훈련 첫 몇 달 동안)에서 만성 질환이 악화되더라도 걱정할 필요가 없습니다. 이는 신체가 충격에 반응하고 점차적으로 재건된다는 것을 나타냅니다. 건강 악화로 인해 운동을 멈출 수는 없지만 훈련 계획을 조정할 수 있습니다. 즉, 반복 횟수를 줄이거나 운동 사이의 일시 중지를 늘릴 수 있습니다. 고혈압 위기 동안과 최근 수술 후에 체조를하는 것은 금지되어 있습니다. 운동 금기 사항에는 척추 질환, 관절염, 위궤양 및 장궤양이 포함될 수 있습니다. 여기에서는 의사와의 예비 상담이 필요합니다.

티베트 체조는 주로 다음을 위해 노력하는 사람들을 위해 표시됩니다.

활력을 증가;
만성 피로와 체력 상실을 극복하고;
신체의 젊음을 연장하십시오.
살을 빼다;
기분을 개선하십시오;
면역 체계를 강화하십시오.

체중 감량을 위해 티베트 체조를 사용하는 사람은 누구나 정기적으로 훈련하고 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 병행해야 합니다. 이러한 조건을 충족하지 않으면 훈련의 긍정적인 결과를 기대할 수 없습니다. 체중 감량을 촉진하기 위해 엄격한 식단이 필요하지 않습니다. 저지방 단백질 식품, 시리얼, 야채를 중심으로 식단의 균형을 맞추는 것으로 충분합니다.

“다섯 개의 티베트 진주” 연습: 실행 규칙

일련의 티베트 체조 운동은 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입고 맨발로 수행됩니다. 훈련은 식사 후 2시간 이내에 공복에 실시됩니다. 체조에 가장 적합한 시간은 이른 아침입니다. 저녁 시간에 수업 일정을 변경하는 것은 권장되지 않습니다. 아침 일찍 운동을 할 수 없다면 점심 식사 전(12시 이전)에 체조를 해보세요. 매일 훈련해야합니다. 하루의 휴식은 허용되지만 그 이상은 허용되지 않습니다. 수업 중 너무 긴 휴식은 달성된 결과를 무효화합니다.

운동을 할 때는 모든 시급한 문제와 불안한 생각을 버려야 합니다. 티베트 체조에서는 수행되는 움직임과 내부 감각에 완전한 집중이 필요합니다. 외부 소리가 집중을 방해하거나 방해하지 않는 조용하고 차분한 장소에서 훈련해야 합니다. 호흡 과정에 특별한주의를 기울여야합니다. 지체 없이 차분하고 원활하게 호흡해야 합니다. 다가오는 작업에 동조하려면 잠에서 깬 직후에 침대에 누워서 숨을 들이쉬고 내쉬는 주기를 수행할 수 있습니다. 코를 통해 숨을 들이쉬고, 공기가 배로 돌진하고, 2초 동안 멈춘 다음, 추가로 짧은 숨을 들이쉬고, 천천히 깊은 숨을 내쉬십시오.

이 연습 세트에서는 각 지점의 반복 횟수가 동일합니다. 초보자는 3회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 21회까지 늘려야 합니다.

신체의 세로축을 따라 회전합니다. 허리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌린 후 시계 방향으로 돌립니다. 이 운동을 할 때 현기증이 자주 발생합니다. 머리가 너무 어지러우면 멈춰서 휴식을 취하세요. 그런 다음 지정된 회전 수(최대 21회)를 만들어 작업을 마칩니다.
다리와 머리 리프트. 피트니스 매트에 앉으세요. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 똑바로 들어 수직으로 놓거나 골반이 바닥에서 들리기 시작할 때까지 조금 더 움직입니다. 팔다리를 똑바로 들어 올리십시오. 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려갈 때 숨을 내쉰다.
뒤쪽 아치. 무릎을 꿇으세요. 엉덩이를 골반 너비만큼 벌리고 수직을 유지하세요. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 아래에 손을 얹으세요. 머리를 가슴쪽으로 낮추십시오. 발가락을 구부리고 바닥에 눕습니다. 흉추를 구부리십시오. 머리를 들어 얼굴이 천장을 향하게 하세요. 가슴을 열고 앞으로 내밀어 보세요. 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 머리를 내릴 때 숨을 내쉰다.
테이블 포즈. 엉덩이에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 몸을 따라 팔을 놓고 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 바닥에 놓습니다. 가슴에 머리를 숙이십시오. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 골반을 들어 올려 몸통을 수평 위치로 이동합니다. 이것이 테이블 자세입니다. 수평으로 배치된 몸통은 테이블 상판을 형성하고, 수직으로 배치된 팔다리는 테이블 상판을 지지하는 4개의 다리를 형성합니다.
산 포즈. 뱃속에 누워 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오. 팔과 발은 어깨너비보다 넓어야 합니다. 발가락과 손바닥만 바닥 표면에 닿습니다. 머리를 뒤로 젖히세요. 머리를 낮추고 골반을 들어 올리십시오. 몸은 삼각형을 형성해야 합니다. 한 꼭지점(골반)은 천장을 향하고 다른 두 꼭지점(발과 팔)은 바닥을 향해야 합니다. 운동을 할 때 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 (손으로 서서) 숨을 내쉬십시오.

운동을 마친 후 즉시 업무에 착수하지 마십시오. 최소 15분 동안 휴식을 취하십시오.