Zhdanov의 시력을 회복하기 위한 일련의 연습입니다. 엄지손가락을 이용한 원시 운동

Vladimir Georgievich Zhdanov 교수는 수술을 사용하지 않고 시력을 회복하는 다양한 방법을 연구하고 있습니다. 특히 교수님은 Shichko-Bates 방법을 이용한 시력 회복에 대해 이야기하십니다.

즈다노프는 누구인가

블라디미르 게오르기에비치 즈다노프 -러시아의 유명한 공인입니다. 그는 국민절주투쟁연맹의 회장이다. Zhdanov는 비의료적인 방식으로 강의 과정을 진행합니다. 또한 그는 알코올 중독 제거, 흡연 및 시력 회복 방법으로 유명합니다.

많은 사람들이 시력 회복 과정을 통해 Zhdanov를 알고 있습니다. 베이츠 방법, 보충 시치코의 기술.

즈다노프 블라디미르 게오르기에비치 교수

베이츠 방법은 눈을 둘러싼 근육이 눈의 모양에 영향을 주어 조절 과정이 수행된다는 사실에 기초합니다. 베이츠는 시각 장애의 주요 원인이 정신적 스트레스라고 주장했습니다. 각 유형의 굴절 이상(근시, 원시)에는 이러한 이상을 유발하는 고유한 유형의 전압이 있습니다.

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방법론의 정의

방법론은 작품을 기반으로합니다. 두 명의 유명한 과학자: Gennady Andreevich Shichko와 윌리엄 베이츠.

Bates는 안구 운동 근육의 도움으로 눈의 길이가 바뀌기 때문에 물체의 이미지가 그 안에 구축된다고 말했습니다. 이를 바탕으로 휴식을 촉진하는 일련의 운동이 만들어졌습니다.

정신 분석가 Gennady Shichko는 소위 Shichko 사다리를 만들었는데, Zhdanov에 따르면 이 사다리가 없으면 시력을 회복할 수 없습니다.

계단은 다음과 같이 구성되어 있습니다. 여섯 단계. 각 단계는 나쁜 습관입니다.

Vladimir Zhdanov는 다음과 같이 주장합니다. 안경을 쓰는 것은 나쁜 습관이다, 싸울 수 있고 싸워야합니다. 안경이나 렌즈로 시력을 교정하려고 하면 눈의 기능에만 부정적인 영향을 미칠 뿐입니다. 사람이 안경을 착용하면 눈의 길이를 조절하는 근육이 작동을 멈춥니다. 따라서 시간이 지남에 따라 안경을 더 튼튼한 안경으로 교체해야 합니다.

Zhdanov의 시력 회복 방법은 일기를 쓰고 정기적으로 눈을 위한 특별한 운동 세트를 수행하는 것으로 구성됩니다. 교수에 따르면 일주일 안에 시력이 훨씬 좋아질 것이며 안경을 잊을 수 있다고 합니다.

이 글에서는 시각 장애 아동의 특징을 설명합니다.

당신이 원하는 것에 대해 기록하려면 이 방법을 사용하여 일기를 써야 합니다. 그러한 자기 최면 덕분에 사람은 좋은 결과를 얻기 위해 스스로 프로그램합니다.

방법의 효율성은 다음에 따라 달라집니다.

인간의 피암시성. 추천 대상자는 기능 장애가 있는 경우 시력이 개선될 확률이 높습니다.
진단. 시력 저하의 원인이 스트레스이고 눈의 구조가 변하지 않은 경우 이 방법을 사용하면 시력을 회복하는 것이 매우 쉽습니다.
체계적 구현과 희망사항. 결과는 사람이 모든 노력을 기울이고 정기적으로 일련의 연습과 일지를 수행하는 경우에만 올 것입니다.

이 기술에는 콘택트렌즈와 안경을 완전히 포기하는 것도 포함됩니다. 하지만 이것이 불가능할 경우에는 렌즈와 안경을 약한 것으로 교체하는 것이 좋습니다. 이것은 안구 근육의 활동을 활성화합니다.

Zhdanov는 이렇게 말합니다. 시력을 완전히 회복할 수 있습니다.욕망이 있고 구체적인 목표가 설정된 경우. 이 경우 효과는 상당합니다. 하지만 몇 주 또는 몇 달 안에 시력이 회복되기를 바라서는 안 됩니다. 그러나 첫 달 이후에도 긍정적인 결과가 나타날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신과 자신의 힘에 대한 믿음을 유지하는 것입니다.

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방법에 따른 운동

팔밍

눈이 피곤하거나 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우 멈추고 이 운동을 해야 해. 시작하기 전에 손바닥을 비벼서 따뜻하게 해야 합니다. 눈을 감고 손바닥으로 가려야합니다. 이 상태로 5분 동안 유지하는 것이 좋습니다. 손바닥과 머리 사이에 빛이 투과될 수 있는 틈이 없어야 합니다. 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 매우 중요합니다. 그 후에는 아침처럼 눈이 편안해집니다. 원하는 경우 이 연습 기간을 늘릴 수 있습니다.

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눈 체조

여기에는 손바닥 사용과 결합할 수 있는 다양한 운동 세트가 포함됩니다.

최근에 눈 수술을 받았거나(6개월 이후에만 가능) 망막 박리가 있는 경우 운동은 금기입니다. 체조는 하루에 세 번씩 안경이나 렌즈 없이 해야 합니다. 각 운동은 3회씩 반복하되, 근육에 무리가 가지 않도록 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다. 모든 일이 순조롭게 이루어지며 갑작스러운 움직임도 없습니다. 그 전에는 빠르게 눈을 깜박여 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

솔라리제이션

다음 중 하나를 수행해야 합니다. 햇볕에, 또는 일부에서는 인공 광원. 이 운동은 시력을 회복하고 눈 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 머리를 좌우로 움직여야 합니다. 태양은 그림자와 번갈아 나타나야 합니다. 운동 후에는 햇빛이 완전히 사라질 때까지 손바닥을 펴야 합니다.

해적 안경

이 안경을 사용하면 모든 일상 업무(독서, 컴퓨터 작업 등)를 수행할 수 있습니다. 착용하면 눈이 훈련되고 시력이 향상됩니다. 한쪽 눈을 감고 눈을 깜박이면 뇌는 다시 초점을 조정하는데 이때 외안근이 지속적으로 작동합니다. 해적 안경이 가능합니다 만들기가 매우 쉽다. 이렇게 하려면 렌즈가 없는 안경테가 필요합니다. 구멍 하나를 검은 천이나 종이로 덮어줍니다. 눈을 감을 필요가 없습니다. 30분마다 검은색 붕대가 반대쪽 눈으로 교체됩니다.

기존 눈 병리의 경우 Norbekov 및 Zhdanov의 방법에 따라 시력을 회복하기 위해 두 가지 주요 유형의 훈련이 사용됩니다. 이러한 기술의 기초가 되는 작업을 사용하면 근시 및 원시는 물론 난시 및 사시와 같은 질병의 경우 시력을 향상시킬 수 있습니다. 치료 훈련의 주요 목표는 긴장된 눈 근육을 이완시키고 약한 근육을 강화하는 것입니다. 정기적인 눈 운동은 시력을 크게 향상시키고 환자의 삶의 질을 향상시킵니다.

체조의 기본 규칙

환자의 시각 시스템에 심각한 병리가 있는 경우 완전한 시력 교정이 불가능하다는 점을 이해해야 합니다. 예를 들어, 환자가 -5 디옵터 안경을 사용하는 경우 가장 효과적인 결과는 몇 디옵터 더 적게 변경하는 것이지만 이러한 복합체는 사용을 완전히 피하는 데 도움이 되지 않습니다.

이러한 유형의 치료의 장점은 특별한 장치를 사용하지 않고도 집에서 연습할 수 있다는 것입니다.

최상의 결과를 얻기 위해 따라야 할 기본 규칙:

장기간에 걸쳐 지속적으로 수업을 진행합니다.
각 운동을 수행하는 올바른 기술을 관찰하십시오.
서두르지 않고 가장 편안한 상태에서 운동하십시오.
운동 후에는 손바닥으로 눈을 쉬어주세요.

팔밍

이 운동은 과도한 시각적 작업 후에 눈 근육의 긴장을 줄이는 데 사용됩니다. 이 작업은 또한 인체의 힘과 정서적 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

이를 수행하려면 최대한 편안하게 휴식을 취할 수 있는 자세를 취해야 합니다. 작은 손가락으로 손바닥이 서로 닿도록 손바닥을 연결하고이 위치에서 콧대 위로 부드럽게 내려 눈을 완전히 감습니다. 광선이 내부로 침투해서는 안 되지만 손은 눈이 자유롭게 깜박일 수 있는 위치에 있어야 합니다.

처음 몇 초 동안 밝은 시각적 이미지가 나타날 수 있으며 시간이 지남에 따라 사라지고 눈앞이 어두워집니다. 15분 동안 또는 완전히 편안함을 느낄 때까지 이 자세로 누워 있는 것이 좋습니다.

Norbekov 방법을 사용한 눈 체조

이 체조 단지에는 특정 순서로 수행하도록 권장되는 여러 운동이 포함되어 있습니다. 눈 근육의 추가 부상을 방지하려면 느린 속도로 움직임을 수행해야 합니다.

한 수업은 15~20분 동안 지속되어야 하며 전체 교육 과정은 하루 최대 5회 반복되어야 합니다.

시력 회복을 위한 운동Norbekov의 방법에 따르면:

이름	실행 기술
시작 위치	사람은 머리를 움직이지 않은 채 의자나 안락의자에 앉아 있어야 하며, 몸의 도움 없이 눈의 도움으로만 모든 움직임을 움직여야 합니다.
"눈은 옆으로"	천천히 시선을 천장으로 올리고, 위로 이동하는 최대 진폭을 달성하고, 시선을 유지한 다음, 시선을 부드럽게 앞으로 되돌립니다. 바닥을 바라보고, 눈을 아래로 한 채 움직임의 최대 진폭을 달성하려고 노력하고, 멈췄다가 시선을 똑바로 되돌립니다. 눈을 왼쪽으로 움직여 가장 먼 지점에 도달하려고 노력하고 시선을 멈춘 다음 시선을 앞으로 움직입니다. 똑같이 하고, 눈을 오른쪽으로 돌립니다. 모든 방향으로 5회 반복합니다. 각 교대 후 15초 동안 깜박여야 합니다.
"나비"	엄격한 순서로 동작을 수행하십시오. 왼쪽 아래, 오른쪽 위, 오른쪽 모서리 아래, 왼쪽 위를 살펴보십시오. 가상 인물의 이미지는 가능한 한 넓게 만들어야 하지만 눈 근육에 과도한 긴장을 주지 않아야 합니다. 5회 반복 후 15초 동안 눈을 깜박입니다. 반대방향으로도 똑같이 해주세요
"무한대"	눈앞에 반전된 숫자 8이 있다고 상상하고, 그 숫자를 따라 먼저 오른쪽에서 왼쪽으로, 그리고 그 반대로 시선을 움직입니다. 5회 반복하고 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"콧대를 보세요"	집게손가락을 눈 앞에 놓고 천천히 코 가까이 가져가면서 시선만으로 움직임을 따라가세요. 가능한 한 코에 가깝게 가져간 다음 이 위치에서 멈추고 5까지 센 다음 손가락에서 시선을 떼지 않도록 측면에 있는 물체에 시선을 집중합니다. 5회 반복하고 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"눈 번식"	두 검지를 코끝 가까이 대고 천천히 옆으로 움직여 눈으로 따라가보세요. 5회 반복, 15초 동안 깜박임
	눈앞에 둥근 시계 문자판이 있다고 상상하고 시계 반대 방향과 시계 방향으로 움직이면서 시계의 각 숫자에 시선을 멈추십시오. 5회 반복하고 15초 동안 눈을 깜박입니다.

Zhdanov 방법을 이용한 시력 교정 체조

한 레슨 시간은 20분이어야 하며, 컴플렉스 전체 반복은 하루에 최대 5회까지 수행해야 합니다.

Zhdanov에 따른 시력 개선 작업:

해당 그림의 이름, 번호	실행 기술
시작 위치	머리와 몸통이 전혀 움직이지 않는 의자나 안락의자에 앉은 자세로 훈련을 실시합니다.
"대각선", No. 3	시선을 위쪽 및 오른쪽으로 이동한 다음 아래쪽 및 왼쪽으로 이동합니다. 여러 번 반복하고 최대 15초 동안 깜박입니다. 왼쪽, 아래, 오른쪽을 살펴보세요. 5회 반복하고 최대 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"직사각형", 4번	눈을 사용하여 앞에 직사각형을 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 시작한 다음 몇 초간 휴식을 취하고 반대 방향으로 반복하세요. 5회 반복하고 최대 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"에잇", No. 7	위에서 아래로 시선을 맞춘 다음 반대 방향으로 시선을 돌려 숫자 8을 만듭니다. 5회 반복하고 최대 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"연속적인 원", No. 8	코끝 근처에 눈으로 작은 원을 그리고 계속해서 약간 더 큰 물체로 둘러싸서 계속 그리면서 눈 움직임의 최대 진폭을 사용하십시오. 15초 동안 눈을 깜박인 다음 마지막 큰 원부터 시작하여 가장 작은 원을 향해 반대 방향으로 시선을 움직입니다. 5회 반복하고 15초 동안 눈을 깜박입니다.
"투명관", No. 9, 10	눈앞에 투명한 튜브가 수평으로 놓여 있고 밧줄로 시선을 감싸고 운동을 마친 후 한 방향으로 15 초 동안 깜박여야한다고 상상해보십시오. 그런 다음 반대 방향으로 움직여서 감긴 로프를 풀어야 합니다. 15초 동안 깜박임
"적도", No. 12	앞에 지구본을 그리고 적도를 따라 주위를 둘러보세요. 먼저 오른쪽에서 왼쪽으로 이동한 다음 그 반대로 이동합니다. 15초 동안 깜박임
"지그재그", No. 11	눈 앞에 지그재그가 있다고 상상해 보세요. 모든 굴곡을 다른 방향으로 살펴보고 15초 동안 깜박여야 합니다.

호흡은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 그것의 도움으로 우리는 몸에 필요한 양의 산소를 공급받을 수 있을 뿐만 아니라 에너지를 늘리고 심지어 욕망을 충족시킬 수도 있습니다.

아침에 긍정적인 마음을 갖고 하루 종일 활동적으로 지내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 콘트라스트 샤워, 향기로운 커피 한 잔, 확언, 특정 신체 위치 및 자세와 같은 옵션은 우리의 힘을 높이고 바이오 필드를 활성화합니다. 이러한 간단한 기술 덕분에 많은 작업을 미리 완료할 수 있습니다.

그러나 위의 모든 것만으로는 힘을 회복하기에 충분하지 않습니다. 이것이 바로 호흡 운동이 점점 인기를 얻고 있는 이유입니다. 결국 그것은 복잡한 것이 아니며 끊임없이 호흡하기 때문에 그러한 운동을 위해 특별한 시간을 따로 마련할 필요가 없습니다.

이러한 체조 덕분에 에너지를 높일 수 있을 뿐만 아니라 바이오필드를 정화할 수도 있습니다. 이는 올바른 사건과 사람들이 당신을 끌기 시작하고 성공과 풍요가 당신 삶의 필수적인 부분이 될 것임을 의미합니다.

힘을 얻고 에너지를 향상시키는 호흡 운동

에너지를 재충전하는 데 도움이 되는 가장 간단한 운동은 요가와 기공의 가르침에서 나옵니다. 이를 통해 근무일 내내 좋은 기분과 활력을 유지할 수 있습니다. 호흡은 집중하고 신속하게 올바른 결정을 내려야 하는 어려운 상황에서도 사용할 수 있습니다.

천천히 깊게 숨을 들이마시고 가능한 한 오랫동안 숨을 참으세요. 다음으로 심호흡을 해보세요. 이 운동을 6번 더 반복하세요. 복식호흡은 긴장을 풀고 생각을 정리하는 데 도움이 되며, 몸이 원활하게 작동하는 것을 방해하는 긴장으로부터 몸을 자유롭게 해줍니다.

규칙적인 호흡 운동은 명상이나 시각화와 결합될 수 있습니다. 이러한 기술은 당신에게 에너지를 충전할 뿐만 아니라 어떤 욕구도 충족시킬 수 있습니다. 호흡 운동은 스스로 작업하는 다른 방법과 잘 결합됩니다. 예를 들어, 호흡을 정상화하고 에너지 균형을 회복하며 우주와 대화할 준비가 된 직후에 확언은 매우 좋습니다.

일정 금액의 돈이 필요하다면 숨을들이 쉬면서 필요한 금액이 공기와 함께 몸 안으로 어떻게 날아가는지 상상해보십시오. 숨을 참으며 그 금액이 자동차나 아파트 등 원하는 대상으로 어떻게 변하는지 느껴보세요. 그리고 숨을 내쉴 때 공기와 함께 나옵니다. 이 운동은 매우 강력하며 특별한 집중력이 필요합니다.

호흡은 우리에게 특별한 영향을 미치는 자연 요소나 행성에 의해 향상될 수도 있습니다. 화창한 아침에 밖으로 나가 태양을 향해 손을 들고 숨을 들이마실 때 햇빛이 어떻게 가득 차는지 상상해 보세요. 그러면 하루가 쉽게 지나가고 행운이 어디에서나 동반될 것입니다.

에너지를 채우는 데 도움이 되는 호흡법이 많이 있으며, 경험을 통해서만 자신에게 가장 적합한 호흡법을 이해할 수 있습니다. 새로운 것을 배우는 것을 멈추지 말고, 직감을 믿고, 사랑하는 사람에게 기쁨을 주세요 버튼을 누르는 것도 잊지 마세요.

15.04.2016 01:10

요가를 연습하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 모든 일을 올바르게 수행한다면 이 연습 덕분에 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

많은 사람들은 올바르게 사용하면 시각화가 얼마나 유용한지조차 깨닫지 못합니다.

소비의 생태학. 하던 모든 일을 멈추고 다음 운동을 해보세요 - 눈을 쉬게 해주세요! 우리의 운동 세트 ...

비전은 자연이 준 가장 크고 놀랍고 아름다운 선물이며, 첨단 기술과 정보의 홍수 시대에 그것을 잃지 않고 오히려 보존하기 위해 우리는 유용한 정보를 최대한 많이 한 기사에 모으기로 결정했습니다. , 우리 시대의 가장 긴급한 질문에 답합니다. “시력을 어떻게 회복합니까? 그리고 "어떻게 개선할 것인가?"

이 기사에서는 시력을 개선, 회복 및 예방하는 운동에 대해 알아봅니다. 우리의 눈 운동 세트는 근시뿐만 아니라 원시 및 기타 여러 시력 결함을 피하거나 심지어 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 오랫동안 기다려온 눈 건강에 대한 모든 정보를 여기에 모았습니다.

시력 문제

먼저 가장 흔한 시력 문제가 무엇인지 알아 보겠습니다.

근시 (근시)- 상이 망막이 아닌 망막 앞에 맺히는 안과 질환. 이유: 안구 확대(주로 유전적으로 결정되는 질병 또는 시각 및 신체 활동 장애, 지속적인 스트레스 및 영양 부족으로 인해 획득). 결과적으로, 사람이 멀리 있는 물체를 인식하는 것이 어려워집니다. WHO에 따르면 세 번째 사람 모두가 이 질병을 앓고 있습니다.

원시(원시)- 먼 곳만 잘 보이고 가까운 곳은 흐릿하고 흐릿하게 보이는 시각 장애입니다. 안구의 불규칙한 모양(세로 축을 따라 압축됨)으로 인해 유사한 시력 결함이 발생하며, 그 결과 물체의 이미지가 망막이 아닌 뒤에 초점이 맞춰집니다. 이 안질환을 무시하면 사시가 발생한다. 질병을 확인하려면 완전한 안과 검사를 수행해야합니다 (특수 테이블을 사용한 시력 검사, 안저 초음파 검사).

약시- 대뇌 피질의 변화로 인한 시각 장애는 어린이에게만 발생합니다. 어린이의 시각 체계는 매우 가소적이므로 부정적인 요인(외상, 경험)으로 인해 이 안 질환이 발생할 수 있습니다.

연령관련 황반변성(AMD).라틴어에서 "황반"이라는 용어는 "점"을 의미합니다. 이는 망막 중심에서 2제곱밀리미터 크기의 영역입니다. 하지만! 시력을 담당하는 것은 바로 그녀입니다. 이 영역은 "황색 반점"이라고도 하며 "원추"라고 불리는 망막의 가장 민감한 세포가 여기에 집중되어 있습니다. 선명한 이미지와 색상의 전송을 제어합니다. 나이가 들면서 다양한 이유로 이러한 세포의 정상적인 대사 과정이 중단되어 AMD가 발생할 수 있습니다.

이 질병은 습식 및 건식의 두 가지 형태로 발생할 수 있습니다. 건성 AMD는 사례의 약 80%를 차지합니다. 점차적으로 발전합니다. 첫 번째 기호는 읽을 때 쉽게 감지됩니다. 글꼴 중앙에 글자가 겹치는 흐린 점이 나타나는 경우입니다. 질병이 진행됨에 따라 그 반점은 증가합니다. 이 질병의 주요 원인은 대사 장애입니다(세포 대사 산물이 중요한 세포의 죽음을 초래함).

20% 이하의 사람들이 습성 AMD로 고통받습니다. 그것은 빠르게 발전하고 "직선이 구부러지고"눈에 "안개"가 나타나는 사실로 나타납니다. 한 형태에서 다른 형태로의 전환 가능성이 확인되었습니다. 습성 형태의 노인성 황반변성은 망막 중심부의 혈관 성장으로 인해 발생합니다. 여분의 혈관과 체액으로 인해 붓기가 발생합니다.

밝은 눈을 가진 사람들은 어두운 색의 눈을 가진 사람들보다 AMD에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 관찰되었습니다. 이것은 검은 눈을 가진 사람들이 훨씬 더 많은 멜라닌 색소를 가지고 있고 유해한 자외선을 흡수하기 때문에 발생합니다.

망막박리– 혈관 조직에서 망막의 감광성 층을 분리합니다. 결과적으로 세포에는 더 이상 산소와 영양분이 공급되지 않습니다. 그리고 적시에 조치를 취하지 않으면 (외과 적 개입) 세포가 완전히 죽을 수 있으며 이는 사람의 시력 상실을 의미합니다. 첫 번째 징후는 눈 앞의 "비행 지점"이며, 이후 단계에서는 시야의 일부가 손실되기도 합니다. 그렇기 때문에 주기적으로 시력을 점검하여 "플로터"가 단지 과로일 뿐 그 이상은 아닌지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

망막박리의 원인은 매우 다를 수 있습니다.

심한 눈 부상
당뇨병
안저의 변화가 있는 모든 정도의 근시
눈의 염증 등

녹내장 –실명의 주요 원인. 녹내장은 시신경의 손상으로 인해 발생합니다. 이 질병에는 환자의 많은 노력이 필요합니다. 엄격한식이 요법 (소금, 커피 제외, 마시는 수분량 조절, 특히 밤에 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다), 혈압 수준 모니터링 (압력이 다음과 같은 경우) 안정적이지 않으면 시신경 섬유가 죽을 수 있음), 의사의 처방을 엄격히 따르십시오(정해진 시간에 점안제와 약을 복용하십시오). 약물이 혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않으면 두 번이라도 수술이 불가피합니다(첫 번째 수술 후 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 렌즈가 흐려지기 때문에 이 결과를 제거하기 위해 두 번째 수술이 수행됩니다).

운명을 유혹하지 마십시오. 피어싱 물체로 작업할 때 조심하고 심각한 부상의 원인을 만들지 마십시오. 눈을 조심하세요.

백내장- 렌즈가 흐려짐. 이로 인해 눈을 통과한 광선이 망막에 도달하지 못하고 결과적으로 시력이 저하됩니다.

영양실조, 열악한 생활 방식, 열악한 근무 조건 등으로 인해 안구 질환으로 고통받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 여기에는 수술이나 비타민 방울의 두 가지 해결책이 있습니다 (가능한 한 오랫동안 질병의 발병을 연장하고 지연시키는 방법으로만). 자격을 갖춘 의사의 검사와 그의 유능한 결정이 회복의 유일한 방법입니다. 작업은 매우 중요한 단계이므로 여기에서 모든 장단점을 고려해야 합니다. 예를 들어 건강상의 이유로 금기 사항이 있습니다. 그리고 전통 의학(집에서 만든 약초 팅크)은 피하십시오. 그러한 치료는 시력을 완전히 상실하거나 쉽게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

시각 장애의 주요 원인

안질환은 눈의 충혈과 통증을 동반할 수 있습니다. 시력 저하를 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 가장 기본적인 것만 고려하겠습니다.

유전 - 부모와 친척으로부터 사람에게 전염됩니다.

구매 한 - 외부 요인의 영향으로 발생합니다.

따라서 외부 요인 중에서 다음을 강조할 수 있습니다.

1. 장기간의 정신적 스트레스와 잘못된 머리 위치

항상 자세를 관찰하는 것이 매우 중요하며, 특히 컴퓨터 작업을 하거나 책을 읽을 때 앉는 자세를 주의 깊게 살펴보는 것이 매우 중요합니다. 뇌의 후두부(여기가 시력의 중심)에 혈액 공급이 눈의 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

William Horatio Bates 박사는 정신적 또는 심리적 스트레스가 시력 문제의 근본 원인이라고 믿습니다. 의사는 자신의 저서 "안경 없이 불완전한 시력 치료하기"에서 눈 건강에 관심이 있는 모든 사람을 위한 가장 흥미롭고 귀중한 조언을 설명했습니다. 우리는 잠시 후에 저자와 그의 방법론으로 돌아갈 것입니다.

2. 영양 부족

눈은 신체의 일부이므로 잘못 먹으면 시력을 잃게 됩니다. 많은 사람들은 아마도 그 단순성 때문에 이 진리를 무시합니다. 그러나 우리 모두는 "인생은 작은 것들로 이루어져 있다"는 말을 알고 있으며 이는 좋은 시력에 대해서도 말할 수 있습니다. 눈을 잘 관리하세요. 작은 것에도 주의를 기울이세요.

3. 지속적인 스트레스와 수면 부족

4. 눈 부상

그리고 유전성 안과 질환을 예방하기 위해서는 임산부는 자신과 태아를 모두 적절하게 산전 관리해야 합니다. 이는 균형 잡힌 건강한 식단, 건강한 생활방식, 가족의 긍정적인 분위기 덕분에 가능합니다.

그리고 신체(특히 눈)의 건강을 잊지 마십시오. 편안한 운동을 하십시오. 이것이 우리가 지금 할 일입니다.

눈 건강을 유지하기 위한 예방 조치 및 보호

종합적인 조치를 빨리 취하거나 치료를 시작할수록 좋은 결과를 얻을 확률은 높아집니다. 그리고 이를 위해 우리 모두는 이를 규칙으로 삼아야 합니다.

어릴 때부터 정기적으로 안과의사에게 검사를 받으세요.
어떤 상황에서도 발생하는 시력 문제를 무시해서는 안 됩니다(모든 사람은 항상 해야 할 일이 많지만 시력을 잃을 수도 있습니다).
일련의 예방 조치를 수행하십시오.

눈 운동

안구 체조를 수행하기 위한 일반적인 조건은 다음과 같습니다.

모든 운동은 안경이나 콘택트 렌즈 없이 수행됩니다.
느리게;
조용한 환경에서.

혈액 순환과 안구 내액을 개선하는 운동

첫 번째 운동 그룹이 필요합니다. 혈액 순환과 안구 내액을 개선하는 것입니다.

연습 1. 두 눈의 눈꺼풀을 5초 동안 감았다가 동시에 뜨십시오. 운동을 8회 반복하세요.

운동 2. 15초 동안 빠르게 깜박입니다. 10초 간격으로 3회 운동을 반복합니다.

운동 3. 해당 손의 검지를 사용하여 눈꺼풀을 감고 누르지 않고 부드럽게 눈을 원을 그리며 1 분간 마사지하십시오.

눈 근육을 강화하는 운동

두 번째 운동 그룹: 눈 근육을 강화합니다.

운동 4. 시선을 바닥에서 천장, 뒤로 천천히 움직입니다(머리 위치는 변하지 않아야 합니다). 10회 반복하세요.

운동 5. 천천히 시선을 오른쪽, 왼쪽, 뒤로 움직여 보세요. 10회 반복하세요.

운동 6. 먼저 한 방향으로 4초 동안 원을 그리며 눈을 움직이고, 그런 다음 반대 방향으로도 같은 시간을 보냅니다.

숙박 시설 개선을 위한 운동

세 번째 운동 그룹: 조절 능력을 향상하기 위해 - 눈을 외부 조건에 적응시킵니다.

연습 7. 두 눈으로 얼굴 앞으로 쭉 뻗은 왼손 검지를 5초 동안 바라보세요. 그런 다음 점차적으로 손가락을 코 가까이로 이동합니다(손가락이 두 배로 늘어나기 시작할 때까지). 운동을 8회 반복하세요.

운동 8. 직경 5mm의 컬러 마크를 창 유리에 눈높이에 부착하고 창에서 35cm 거리에 서서 마크를 통과하는 시선에서 멀리 떨어진 곳에 시각적 고정을 위해 좋아하는 물체를 표시합니다. (이것은 나무 꼭대기, 안테나, 반대편 발코니일 수 있습니다). 2초 동안 표시를 본 다음 선택한 개체로 시선을 이동하고 2초 동안 해당 개체에 머물러 있습니다. 그런 다음 시선을 다시 표시로 돌립니다. 처음 이틀 동안은 5분 동안 운동을 반복하고, 다음 날에는 7분 동안 운동을 반복합니다.

운동 9. 대각선으로 벽을 정신적으로 4개의 삼각형으로 나누고 이 그림 안에서 눈을 양방향으로 회전시킵니다. 운동을 5회 반복하세요.

운동 10. 눈으로 무한대 기호(그림 8)를 그립니다. 운동을 8회 반복하세요.

모든 눈 운동은 정기적으로 실시해야 하며 하루에 최소 2회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아래 그림과 같이 눈 움직임 방향을 다양하게 수정할 수 있습니다.

시력 회복의 인기 있는 방법

시력 회복 문제는 많은 저자들을 걱정합니다. 인터넷 덕분에 수백만 명의 사람들이 자신이 좋아하는 기술을 익히고 적용할 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 가장 널리 사용되는 독점 시력 교정 방법은 다음과 같습니다.

1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 시력 회복 방법- 심리학 박사, 우즈벡 및 러시아 대체 의학계 인물, 작가. 그의 가장 인기 있는 책 중 하나는 "The Experience of a Fool, or the Path to Insight"로, 매우 특이한 방식으로 유머러스하면서도 대담한 스타일로 표현되어 있습니다. 그의 방법은 무엇보다도 당신이 아프고 약하다는 생각에서 자신을 해방시키는 데 기반을 두고 있습니다. 올바른 심리적 태도와 일련의 특별 운동(조절 운동, 눈 이완 체조)은 정말 효과적인 결과를 제공합니다. 이 책은 국제독립전문가협회(International Association of Independent Experts)에서 1998년에 알려진 대체 의료 시스템 중 가장 효과적인 것으로 인정받았습니다. 그 안에 저자는 시력 향상을 위한 희망을 찾는 방법, 시력을 회복하는 방법, 인생에서 승자가 되는 방법 등 수많은 비밀을 설명했습니다. 이 책은 누구도 무관심하게 만들지 않을 것입니다!

2. Vladimir Georgievich Zhdanov에 따른 시력 회복의 자연적인 방법:나쁜 습관 치유에 대한 비의료적 접근 방식을 대중화한 러시아 공인(Zhdanov는 담배와 술을 사용하는 것 외에도 안경 착용을 나쁜 습관으로 간주함)은 일련의 간단한 운동을 기반으로 합니다. Zhdanov의 책 "Get Your Sight Back"은 다양한 크기의 집에서 만든 표지판을 사용하여 간단한 운동을 수행하여 잃어버린 시력을 회복하도록 설계되었습니다.

3. 윌리엄 베이츠 기법 -미국 출신의 안과 의사로 심리적 스트레스 해소가 본질입니다. “눈의 긴장을 풀어야만 시력을 회복할 수 있습니다.” W. Bates의 프로그램은 시력 회복을 위해 고안된 특수 체조를 기반으로 합니다. 가장 효과적인 운동은 어디에 있습니까?

Palming(손바닥으로 눈을 가리고 비비기 - 손바닥을 따뜻하게 함)
추억(눈을 감은 즐거운 추억 - 눈을 편안하게 하는 데 좋습니다)
정신적 표현(Bates는 무언가를 써야 하는 백지 한 장을 상상해 보라고 조언합니다).

친애하는 친구 여러분, "맹인"은... 우리 각자에게 존재합니다. 우리는 많은 것을 눈치채지 못하고 보고 싶지도 않습니다. 때때로 우리는 자신과 다른 사람의 생명을 소중히 여기지 않습니다. 그러나 이것은 또 다른 토론의 주제입니다. 마지막으로 저는 우리 모두가 평생 동안 예리하고 통찰력 있는 모습과 밝은 색상을 갖기를 바랍니다. 그리고 이를 위해 눈을 잘 관리하세요. 생명을 소중히 여기세요! 건강하세요. 출판됨

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시력을 보존하기 위한 최초의 운동은 우리 시대보다 오래 전에 만들어졌습니다. 전신을 위한 복합체를 만드는 요기들은 우리의 눈을 잊지 않았습니다. 그들은 최상의 결과를 얻으려면 훈련뿐만 아니라 적절한 휴식도 필요하다는 것을 확실히 알고 있었습니다.

우리가 매일 "흡수"하는 많은 양의 정보에는 눈의 거의 지속적인 긴장이 필요합니다. 그리고 자연스럽게 피곤해집니다. 많은 시력 문제는 과도한 노력으로 인해 발생합니다. "하나"를 가진 사람이라도 눈에는 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 열심히 일한 후에 안구 건조증, 충혈, 원거리 시야 흐림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 시력이 많이 부족한 사람들에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 이 경우 눈의 휴식은 단순히 필요합니다. W. G. Bates와 그의 학생 M. D. Corbet이 시력 개선 시스템을 만들 때 이 사실에 크게 의존한 것은 당연한 일입니다.

아래에 제공될 눈과 휴식을 위한 체조(이것은 요가 콤플렉스이자 W. G. Bates 및 M. D. Corbet에 따른 운동입니다)는 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 하지만... 독창적인 모든 것은 동시에 단순하면서도 복잡합니다. 그러므로 먼저 운동 설명을 주의 깊게 읽으십시오. 움직임이 부드러워야 한다고 쓰여 있다면 이것이 중요하다. 호흡 방법에 대한 권장 사항이 제공되면주의를 기울이십시오. 이러한 "사소한 것"을 잊지 마십시오. 그러면 운동과 휴식이 가장 효과적이 될 것입니다.

우리 몸은 근육으로 구성되어 있으며, 시간이 지남에 따라 여러 가지 이유로 근육의 힘과 지구력이 약해집니다. 마찬가지로, 우리의 눈에도 근육이 있는데, 그 근육의 좋은 기능에 따라 사람이 보는 방식이 좋든 나쁘든 결정됩니다. 시력은 시간이 지남에 따라 감소하는 것이 아니라 출생 직후 거의 즉시 감소합니다. 이는 대개 유전적 소인으로 인해 발생합니다. 그러나 그러한 상황에서도 안구 내 근육 훈련이 필요합니다.

예를 들어 근시로 고통받는 경우 눈의 사선 근육이 너무 긴장되고 반대로 직선 근육이 전혀 훈련되지 않음을 의미합니다. 이로 인해 안구와 수정체의 모양이 불규칙해지고, 결과적으로 빛의 흐름이 왜곡되어 망막 앞에 초점이 맺히게 됩니다.

멀리서 보면 잘 보이지만 가까이서 보면 글자가 흐려지고 합쳐져서 구별하기 어려운 것이 문제라면, 이는 원시입니다. 눈의 근육이 다시 제대로 작동하지 않습니다. 직선 근육이 모든 부하를 받고 경사 근육이 이완됩니다.

귀하의 질병이 난시인 경우, 이는 근육이 오른쪽 눈과 왼쪽 눈에서 서로 다른 부하를 받는다는 것을 의미합니다.

이는 매일 열심히 훈련하면 현재 상황을 크게 개선할 수 있다는 것을 의미합니다!

물론 이미 결정한 작업을 취소하고 안경을 쓰레기통에 버리고 비슷한 극단으로 달려가는 사람은 아무도 없습니다. 운동은 회복을 위한 싸움에서 보조자가 되어야 합니다. 결국 시력이 좋지 않은 삶은 흐린 카메라 렌즈를 통해 찍은 사진과 같습니다.

시력 회복의 인기 있는 방법

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 시력 회복 방법- 심리학 박사, 우즈벡 및 러시아 대체 의학계 인물, 작가. 그의 가장 인기 있는 책 중 하나는 "The Experience of a Fool, or the Path to Insight"로, 매우 특이한 방식으로 유머러스하면서도 대담한 스타일로 표현되어 있습니다. 그의 방법은 무엇보다도 당신이 아프고 약하다는 생각에서 자신을 해방시키는 데 기반을 두고 있습니다. 올바른 심리적 태도와 일련의 특별 운동(조절 운동, 눈 이완 체조)은 정말 효과적인 결과를 제공합니다. 이 책은 국제독립전문가협회(International Association of Independent Experts)에서 1998년에 알려진 대체 의료 시스템 중 가장 효과적인 것으로 인정받았습니다. 그 안에 저자는 시력 향상을 위한 희망을 찾는 방법, 시력을 회복하는 방법, 인생에서 승자가 되는 방법 등 수많은 비밀을 설명했습니다. 이 책은 누구도 무관심하게 만들지 않을 것입니다!

Vladimir Georgievich Zhdanov에 따른 시력 회복의 자연적인 방법:나쁜 습관 치유에 대한 비의료적 접근 방식을 대중화한 러시아 공인(Zhdanov는 담배와 술을 사용하는 것 외에도 안경 착용을 나쁜 습관으로 간주함)은 일련의 간단한 운동을 기반으로 합니다. Zhdanov의 책 "Get Your Sight Back"은 다양한 크기의 집에서 만든 표지판을 사용하여 간단한 운동을 수행하여 잃어버린 시력을 회복하도록 설계되었습니다.

윌리엄 베이츠 방법 -미국 출신의 안과 의사로 심리적 스트레스 해소가 본질입니다. “눈의 긴장을 풀어야만 시력을 회복할 수 있습니다.” W. Bates의 프로그램은 시력 회복을 위해 고안된 특수 체조를 기반으로 합니다. 가장 효과적인 운동은 어디에 있습니까?

Palming(손바닥으로 눈을 가리고 비비기 - 손바닥을 따뜻하게 함)
추억(눈을 감은 즐거운 추억 - 눈을 편안하게 하는 데 좋습니다)
정신적 표현(Bates는 무언가를 써야 하는 백지 한 장을 상상해 보라고 조언합니다).

눈 체조 - 시행 규칙

모든 유형의 체조와 마찬가지로 눈 운동은 모든 규칙을 고려하여 오랫동안 정기적으로 수행하는 경우에만 유익합니다. 이는 휴식 중이거나 반대로 무거운 부하(예: 컴퓨터 작업 시)에서 눈 근육을 훈련, 강화 및 이완시키는 것을 목표로 합니다. 시력 개선을 위한 팁을 사용하거나 온라인에서 효과적인 무료 눈 운동을 많이 찾아볼 수 있습니다. 이렇게 하면 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 너무 많이 반복하지 마십시오. 하루에 2~3세트로 시각 체조를 하는 것이 훨씬 더 유익할 것입니다. 반복하는 사이에 빠르게 눈을 깜박이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈 근육의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.

근시로 시력을 회복하는 운동

근시가 있으면 안구가 멀리 있는 물체에 초점을 맞추는 데 어려움이 있습니다. Zhdanov의 일련의 운동은 경미한 근시부터 중증 근시까지 모든 정도의 근시에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 특히 심한 근시에서 운동의 모든 움직임을 부드럽고 조심스럽게 만드는 것입니다. Zhdanov 방법에 따른 훈련의 처음 며칠 동안 익숙하지 않은 사용으로 인해 눈이 매우 피곤해지고 통증이 나타나면 며칠 동안 휴식을 취해야 합니다.

연습 세트:

1분 동안 세게 눈을 깜박입니다.
3초 동안 눈을 꼭 감으세요. 눈을 뜨고 3초 후에 다시 눈을 감으세요. 8번 반복하세요.
팔을 곧게 펴고 얼굴 중앙의 손가락을 바라보세요. 두 배로 늘어날 때까지 손을 천천히 몸쪽으로 움직입니다. 8회 반복하세요.
3초 동안 눈알을 가볍게 누르십시오. 4번 반복하세요.
손가락으로 눈썹을 누르고 눈을 감으세요. 10번 반복하세요.
천장을 계속 바라보세요. 원을 그리며 시선을 바닥으로 돌립니다. 시선을 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 움직이면서 이 동작을 12회 반복합니다.
눈을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다. 6번 반복하세요.
오른팔을 옆으로 움직여보세요. 엄지손가락을 들고 손을 오른쪽에서 왼쪽으로 움직입니다. 고개를 돌리지 말고 시선으로 손가락을 따라가세요. 12회 반복하세요.

원시로 시력을 향상시키는 눈 운동

원시는 가까이 있는 물체를 보기 어려운 시각 장애입니다. 어떤 일이든 일어날 수 있지만 대부분 이 문제는 45년 후에 발생합니다.

편안한 자세로 의자나 안락의자에 앉아 휴식을 취하세요. 똑바로 봐. 그런 다음 시선을 따라가면서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽도 똑같이 반복하세요. 이 눈 운동을 5~7회 실시하세요.
검지 손가락을 펴십시오. 팁을 눈에서 약 30cm 떨어진 곳에 놓습니다. 몇 초 동안 쳐다본 다음 시선을 먼 곳으로 움직여 3~5초 동안 유지하세요. 8회 반복하세요.
손바닥을 눈높이까지 올리고 약 40cm 거리로 이동한 다음 시계 방향으로 회전 동작을 시작합니다. 눈으로 손가락의 움직임을 따라가세요. 이때 머리는 제자리에 있어야 합니다.
눈 근육을 위한 또 다른 운동: 손가락을 펴고 눈 높이에서 손을 몸으로부터 더 멀리 이동합니다. 손가락 끝에 시선을 집중시킨 다음 천천히 손가락을 얼굴 가까이로 움직였다가 뒤로 움직이기 시작하세요. 동시에 시선은 끝부분을 주시해야 합니다. 8~10회 반복하세요.
한 쪽 구석에서 다른 쪽 구석으로 시선을 움직이면서 눈으로 천천히 숫자 8을 그립니다. 3회 반복하세요.

Avetisov에 따른 충전

아베티소프 E.S. 눈을 위한 기술을 개발했으며 연습을 통해 조절 능력을 훈련할 수 있습니다. 이러한 운동은 성인의 치료뿐만 아니라 어린이의 예방에도 적합합니다. 체조를 하면 피로와 눈의 피로가 완화됩니다. 또한 운동은 근시 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

연습 세트는 세 그룹으로 구성됩니다. 그들 각각은 다른 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 눈 운동으로 긍정적인 결과를 얻으려면 가장 큰 진폭으로 운동을 수행해야 합니다.

첫 번째 그룹에는 안구 근처의 혈류를 증가시키는 운동이 포함됩니다. 또한 안구 체조 중에는 안구 내액 순환이 가속화됩니다. 앉아있는 동안 충전이 이루어집니다.

그룹 1의 연습:

3~4초 동안 눈을 감았다 떴다를 번갈아 가며 진행하세요.
10~13초 동안 빠르게 눈을 깜박이고 잠시 쉬었다가 깜박이는 것을 반복하세요.
감은 눈꺼풀을 통해 1분간 원을 그리듯 안구를 마사지합니다.
눈을 감고 안구를 누르고 손가락을 이 위치에 약 3초 동안 유지합니다.
눈을 크게 뜨고 손가락으로 위쪽 눈꺼풀을 잡고 눈을 감아보십시오.

두 번째 그룹의 운동은 안구 근육을 강화합니다. 수행할 때 머리를 돌리는 것은 권장되지 않습니다.

연습 2개 그룹:

바닥을 향한 시선을 낮추고 천장을 향한 시선을 부드럽게 올리십시오.
시선은 수평면을 따라 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 움직입니다.
천천히 시선을 왼쪽 하단에서 오른쪽 상단으로 이동하고 아래로 내린 다음 왼쪽으로 들어 올리세요.
눈을 시계 방향으로 원을 그린 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다.

세 번째 그룹의 운동은 집중과 조절을 훈련합니다. 수행할 때는 일어서야 합니다.

연습 3개 그룹:

시선은 전방의 가장 먼 지점에 2~3초 동안 고정되어야 합니다. 집게손가락을 얼굴에서 25~27cm 떨어진 곳에 두고 몇 초간 바라본 후 다시 먼 곳을 바라보세요.
손을 앞으로 뻗어 시선을 집중하세요. 3~4초 후에 구부려서 얼굴에 더 가까이 가져와야 합니다. 집중 지점이 두 배가 되기 시작하면 동작을 멈추고 팔을 원래 위치로 펴기 시작합니다.
각 눈에 대해 이전 운동을 개별적으로 반복하고, 다른 손으로 눈을 하나씩 감습니다.

다음 운동을 수행하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 사용하는 경우 이를 착용해야 합니다. 연습을 시작하려면 창문 유리에 작은 색상의 표시를 부착해야 합니다. 눈높이에 있어야합니다. 표시에 시선을 집중한 후 몇 초 후에 시선을 먼 곳으로 이동하고 2-3초 동안 먼 물체에 고정해야 합니다. 표시가 있는 안구 움직임은 두 사람이 동시에 또는 별도로 이루어집니다. 처음에는 이 운동을 1~2분 동안 수행하고 점차적으로 7~8분으로 늘립니다. 운동을 구성하는 이러한 일련의 운동은 본질적으로 예방적입니다.

팜밍은 어떻게 해야 하나요?

시작하려면 손바닥이 평평한 모양이 되도록 손가락을 펴고 펴십시오. 그런 다음 가볍고 기분 좋은 따뜻함이 나타날 때까지 문지르고 물을 흘리지 않고 누군가에게 음료수를주고 싶은 것처럼 눈앞에 펼쳐서 일종의 그릇에 담으십시오. 한 손의 손가락은 다른 손의 손가락과 교차되어야 하며 손바닥은 둥글게 되어야 합니다. 이제 마치 안경을 쓰는 것처럼 결과 구조를 얼굴 윗부분에 적용하십시오. 코는 새끼 손가락 사이에 있어야하고 자유롭게 숨을 쉬어야하며 눈은 즉석에서 만든 손바닥 컵 안에 완전히 어두워 야합니다.

운동하는 동안 눈을 뜨고 어깨, 팔꿈치, 손가락, 손바닥을 편안하게 유지하십시오. 몸 전체에도 동일하게 적용됩니다. 편안한 자세를 취하십시오. 눕거나, 의자나 안락의자에 앉거나, 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 소파쿠션을 얹은 후 무릎이나 테이블 위에 팔꿈치를 올려놓으면 더욱 부드럽고 편안해집니다.

"손바닥 잡기" 눈 운동의 본질은 다음과 같습니다. 앉아 있는 경우 시작 위치에서 약간 앞으로 몸을 기울이면서 등, 목, 머리를 완벽하게 일직선으로 유지하면서 근육에 무리를 주지 않습니다. 억압적인 어둠을 들여다 보지 말고 먼 곳을 바라보는 듯 시선을 돌리십시오. 추상적이고 즐거운 것을 생각하십시오. 미래에 대한 계획을 세우고, 좋은 추억에 빠지고, 자신의 몸과 조화를 이루도록 노력하고, 피로와 불안을 풀고 생산적인 일에 집중하십시오. 처음에는 눈앞에 회색 베일이나 빛의 섬광이 있을 수 있으며, 점차적으로 완전한 암흑이 시작될 것입니다.

눈 손바닥을 올바르게 사용하고 있는지 이해하려면 몸 전체가 완전히 이완되었지만 마치 막대가 맨 위에서 꼬리뼈까지 삽입되는 것처럼 엄격하게 주어진 위치에 있는지 확인하고 어깨는 곧게 펴지면 폐가 자유롭게 공기로 채워집니다. 얼굴에 손바닥이 올바른 위치에 있는지 다음과 같이 확인합니다. 여러 번 깜박입니다. 눈을 쉽게 뜨고 감고 속눈썹이 손 피부에 닿지 않으면 올바르게 잡고 있는 것입니다.

운동이 끝나면 안구를 위아래로, 좌우로 여러 번 움직입니다. 당신 앞에 완전히 검은 캔버스가 있다고 상상해보십시오. 녹색으로 빛나는 잉크로 단어를 쓰거나 기하학적 모양을 따라 그려보세요. 눈을 꽉 쥐고 눈을 완전히 이완시키되 눈을 뜨지는 마십시오. 얼굴에서 손바닥을 떼고 몇 초 정도 기다린 다음 완전한 어둠에서 빛으로의 급격한 전환으로 시각 장치가 손상되지 않도록 점차적으로 속눈썹을 열고 거리를 살펴보십시오.