시니어 그룹의 활력을주는 체조 단지. 주간 수면 후 각성 체조 (시니어 및 예비 그룹)
올가 미하일로바
낮잠 후 체조 (1-9 번 단지, 시니어 그룹)
주요 목표 낮에 체조수면 - 어린이의 기분과 근육의 색조를 개선하고 자세와 발의 위반을 예방합니다. 수많은 연구 최근 몇 년 쇼오늘날 실질적으로 건강한 어린이는 전체 어린이 인구의 5-10%에 불과합니다. 1인당 자세장애 아동 수 최근의 30-40 년은 3 배 증가했으며 다양한 연구에 따르면 60 %에서 80 %로 증가합니다. 평균적으로 5 명 중 4 명의 어린이가 근골격계의 눈에 띄는 기형을 가지고 있습니다. 위의 모든 것을 고려하여 나는 특별한 주간 수면 후 체조 단지, 올바른 자세를 형성하고 발과 다리의 근육을 강화하기위한 운동에 주요 관심을 기울입니다. 이 자료에는 다음이 포함됩니다. 시니어 그룹의 어린이를위한 단지. 나도 개발했다 단지중등 및 예비 아동을 위한 여러 떼.
시니어 그룹
수면 후 운동(복소수 1)
1. 아이피: 등을 대고 누워 팔을 뻗습니다. 용두와 팔을 한 방향으로 늘리고 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 늘리고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. i에서 휴식을 취하십시오. p., 2회 반복합니다.
2. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. 머리를 들고 4-5 카운트 동안이 위치를 유지하십시오. 나로 돌아갑니다. p., 4번 반복합니다.
3. 직각 자세로 앉아 다리를 모으고 발가락을 쭉 뻗고 손은 뒤에서 지지합니다. 양말을 앞으로 당기고 로 돌아갑니다. p., 4-5 번 반복하십시오.
4. 침대 근처에 서십시오. I. p.: 다리를 모으고 팔을 내립니다. "창문": 내린 손의 손가락을 엇갈리게 "자물쇠", 그들을 일으키다 "창문" (흡입); 손가락을 풀지 않고 손을 내려 (증발기). 4~5회 반복합니다.
5. I.p.: 동일합니다. "수영선수": 상체를 약간 앞으로 기울이고 곧게 편 팔도 앞으로 뻗는다(숨을 내쉬고, 곧게 펴고, 팔을 옆으로 벌린다.) (흡입). 4~5회 반복합니다.
6. I. p.: 다리를 약간 벌리고 팔을 내립니다. "비행기": 팔을 양옆으로 벌리고 몸통을 좌우로 기울이면서 소리를 계속 발음 "우우우우우". 휴식을 취하기 위해. 다시 반복합니다.
7. I. p.: 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손을 아래로 내립니다. 발가락에 가벼운 점프를하십시오. 걷기 싸움과 함께 번갈아 6-7 점프 (6-8단계). 2회 반복합니다.
8. 팔을 옆으로 벌리기 (흡입)그리고 드롭 다운 (증발기)- 3번.
수면 후 운동(복소수 2)
1. I. p .: 등, 머리, 몸통, 다리에 누워 - 한 직선으로 몸을 따라 팔. 턱을 가슴쪽으로 누르기(머리를 올리지 않은 상태에서 양말을 몸쪽으로 당기고 머리 위쪽을 한 방향으로, 발뒤꿈치를 반대 방향으로 조준하여 스트레칭) (4-5 계정용); i에서 휴식을 취하십시오. 명사. 2회 반복합니다.
2. I.p.: 동일; 머리를 들어 올리십시오. 양말 - 자신에게 팔을 앞으로 뻗고 4 카운트 동안이 위치에 머 무르십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
3. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. 머리와 어깨 거들을 들어 올리고, 손을 안으로 "날개", 4-5 계정에 대해 이 위치를 유지하십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
4. 직각 자세로 앉고, 다리를 모으고, 발가락을 펴고, 손은 뒤에 지지합니다. "걷는": 1- 한쪽 발을 당신 쪽으로 당기고, 2 - 발을 낮추고, 동시에 다른 쪽 발을 당신 쪽으로 당깁니다. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 수행하십시오. 일시 중지하고 다시 반복하십시오.
5. I. p.: 침대 근처에 서서 - "양철 병사": 발부터 자세 체크( 발을 순차적으로 교정, 골반, 복부, 어깨 거들 및 머리의 위치); 그런 다음 우리는 한 걸음 앞으로 나아가고 한 걸음 뒤로 물러서서 and. 피. ; 다시 반복하라.
6. I.p.: 메인 스탠드; 1 - 앞으로 손, 2 - 위로 손, 3 - 어깨에 손, 4 - 그리고. 피. ; 4번 반복합니다.
7. I. p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. "거위 쉿": 앞으로 기대고, 손을 뒤로 떼고, 발음: "쉬-쉬-쉬", 및 로 돌아갑니다. 피. ; 4번 반복합니다.
수면 후 운동(복소수 3)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 팔을 위로 뻗고 턱을 가슴에 대고 양말을 스스로 누르십시오. 머리와 팔의 꼭대기를 한 방향으로 늘리고 다른 쪽 발 뒤꿈치를 번갈아 가며 펴십시오. i에서 휴식을 취하십시오. 명사. 2회 반복합니다.
2. I. p .: 뒤에서 팔을 구부리고 손가락이 어깨에 닿습니다. 머리, 양말을 들어 올리십시오. 바닥에서 삽을 들어 올리지 않고이 위치에 머 무르십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
3. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. 머리와 어깨 띠, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 4-5 계정에 대해 이 위치를 유지하십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
4. I. p.: 동일; 침대에서 골반을 들어 올리지 않고 다리를 번갈아 가며 각 다리로 5 회 올립니다.
5. I. p.: 침대 근처의 메인 스탠드; 하다 "날개": 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 앞으로 구부리고, 엄지손가락이 어깨 꼭대기를 가리키도록 합니다. 이 위치에 머 무르십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
6. "곰": 발 바깥쪽으로 제자리 걷기.
7. 호흡 운동 체조"수탉". I. p .: 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 옆으로 치십시오. 허벅지에 손뼉을 치고 숨을 내쉰다. 발음하다: "쿠카레쿠" (4-5회).
수면 후 운동(복소수 4)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔; 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 들고 양말을 보고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 2-3 카운트 동안이 위치에 머 무르십시오. 머리와 양말을 낮추고 휴식을 취하십시오. 3번 반복합니다.
2. I. p .: 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다리, 바닥에 발을 대고 벨트에 손을 대십시오. 머리를 들고 손을 앞으로 들고 무릎을 뻗습니다. 이 위치에 머 무르십시오. 나로 돌아갑니다. 명. 4번 반복합니다.
3. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. 벨트에 손을 대고 머리와 어깨 띠를 들어 올리십시오. 3-4 카운트 동안이 위치에 머 무르십시오. 나로 돌아갑니다. 피. ; 4번 반복합니다.
4. I. p.: 동일; 머리와 어깨 거들을 들어 올리고, 손을 안으로 "날개"; 측면으로; 안에 "날개"; 나로 돌아갑니다. 피. ; 4번 반복합니다.
5. I. p.: 터키어로 앉아서 벨트에 손을 댄다. 1 - 어깨에 손, 2 - 앞으로, 3 - 머리 뒤, 4 - 그리고. 피. ; 5회 반복한다. 자세를 따르십시오.
6. I. p.: 우리는 침대 근처에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내립니다. "바다가 흔들린다": 1 - 발가락으로 일어나서 부드럽게 앞으로 손을 올립니다. 2 - 발 뒤꿈치에 서서 손을 내리고 다시 가져옵니다. 스윙, 일시 중지 및 다시하십시오.
7. 호흡 운동 체조"볼 터졌다". I. p.: 다리를 약간 벌리고 손을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 펼치기 - 흡입; 당신 앞에서 박수를 치십시오 - 천천히 숨을 내쉬십시오. 소리: "쉬-쉬-쉬-쉬-쉬" (4-5회).
수면 후 운동(복소수 5)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 1 - 팔에서 어깨까지 (흡입); 2 - 고개를 들어 (증발기); 3 - 동일하지만 측면에 팔; 나로 돌아갑니다. 명사. 3-4회 반복합니다.
2. I.p.: 동일; 머리, 양말을 들어 올리십시오. 구부러진 다리를 위장으로 당기고 손으로 쥐고 이마로 무릎을 만지십시오. 나로 돌아갑니다. 피. ; 다른 다리도 똑같이하십시오. 각 다리로 4회 반복합니다.
3. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. 1 - 손의 움직임으로 머리와 어깨 거들을 들어 올리십시오. "날개"; 2 - 박수와 함께 앞으로 손; 3 - 인 "날개"; 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
4. I. p.: 동일; 두 다리를 동시에 들어 올리십시오. 4-5 계정에 대해 이 위치를 유지하십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
5. I. p .: 발 뒤꿈치에 앉아, 무릎을 모으고, 등을 똑바로, 무릎에 손을 얹습니다. 손을 잡다 "자물쇠"머리 위로 손을 손바닥을 위로 돌리고 천장에 손을 대고 밀듯이 목을 긴장시키지 마십시오. 호흡은 조용합니다. 6~7초 동안 자세를 유지합니다. 숨을 잘 내쉬면서 팔을 내립니다. 다시 반복하라.
6. Sp .: 침대 근처의 메인 스탠드. "황새": 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 똑바로 다리의 무릎 안쪽에 놓습니다. 팔을 옆으로 벌리십시오. 약 30초 동안 서 있다. 나로 돌아갑니다. 명사. 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
7. 호흡 운동 체조"나무꾼". I. p.: 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 깍지 낀 손을 위로 들어 올리십시오 - 숨을 들이쉬고 아래로 내리십시오 - 발음과 함께 천천히 숨을 내쉬십시오. "어허허허" (4-5회).
수면 후 운동(복소수 6)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 무릎에서 다리를 교대로 구부리거나 구부리지 않고 각 다리로 8-10 번 침대에서 발을 미끄러 뜨리십시오.
2. I. p.: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 머리를 들고, 두 다리를 구부리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 4-5카운트 동안 머뭇거립니다. 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
3. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리는 손바닥의 뒷면에 이마를 대고 있습니다. 머리와 어깨 띠, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 팔의 원형 움직임 앞으로 (5 회, i.p로 돌아갑니다. 4 번 반복하십시오.
4. I. p .: 엎드려 누워서 머리를 이마나 뺨에 대고 팔을 구부립니다. "날개"침대에 누워 있다. 두 다리를 들어 올려 움직이십시오. "기다" 10개 계정에 대해 나로 돌아갑니다. 명사. 다시 반복합니다.
5. I.p.: 침대 근처에서 기본 자세, 팔을 내립니다. "우리는 성장한다": 손을 모으다 "자물쇠", 맞물린 손가락을 비틀면서 들어 올리십시오. 팔과 왕관으로 기지개하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 나로 돌아갑니다. 명사. 2회 반복합니다.
6. I. p.: 주요 자세, 벨트에 손. "춤 배우기": 왼쪽 다리 연속적으로뒤로-앞-옆-뒤로 직선으로 후퇴했습니다. 피. (자세 조심, 발가락 당기기); 오른발로 반복한다. 각 다리를 4회 실행합니다.
7. 호흡 운동 체조"펌프": 그리고. p .: 주요 자세, 몸을 따라 팔. 흡입 (교정할 때)상체를 옆으로 기울이면서 소리를 내면서 숨을 내쉬십시오. "에에에에에에에에에에에에에에에"(손은 몸을 따라 6-8회 미끄러집니다.
수면 후 운동(복소수 7)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 턱을 가슴에 대고 양말을 누르십시오. 스트레칭, 골반 뼈에 손을 대십시오. i에서 휴식을 취하십시오. 명사. 2회 반복합니다.
2. I.p.: 동일합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 곧게 펴고 다시 구부린 다음 내립니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 4번 반복합니다.
3. "뱀": 그리고. p .: 엎드려서 머리를 이마에 대고 손을 뒤로 접어 손등을 엉덩이에 닿게합니다. 부드럽게, 경련없이 머리를 들어 올린 다음 가슴을 최대한 높이십시오. 스음: "쉬-쉬-쉬"; 나로 돌아갑니다. 명사. 4회 반복합니다.
4. I. p .: 옆으로 누워서 다리 아래쪽이 구부러지고 아래쪽 팔이 구부러져 머리 아래에 있고 위쪽 팔은 가슴 앞에서 정지 위치에 있습니다. 곧게 뻗은 다리를 450도 각도로 들어 올리고 4카운트 동안 무게를 유지하고 내립니다. 2회 반복합니다. 반대쪽도 똑같이 하세요.
5. "흔들리는 추". I. p.: 침대 근처에 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 한 다리에서 다른 다리로 체중 이동 발음하다: "틱톡", 15초 실행, 일시 중지. 다시 반복하라.
6. "코끼리". I. p.: 다리를 약간 벌리고 팔을 곧게 펴십시오. "성"뒤에서. 손을 위아래로 올리면서 천천히 앞으로 아래로 기울이십시오 ( "트렁크", 다리를 구부리지 마십시오. 4개의 계정에 남아 있습니다. 나로 돌아갑니다. 명사. 3-4회 반복합니다.
7. 호흡 운동 체조"고슴도치". I. p .: 침대에 앉아 다리를 모으고 손을 뒤로 강조합니다. 무릎을 구부리고 가슴까지 당깁니다. 다리를 곧게 펴고 천천히 숨을 내쉰다 소리: "에에에에에에에에에에에에에에에에", 4~5회.
수면 후 운동(복소수 8)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 - 흡입하십시오. 손을 내려 - 숨을 내쉬십시오. 4~5회 반복합니다.
2. I. p .: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오. "자전거": 동시에 무게가 실린 다리를 구부리거나 구부려 시뮬레이션 "자전거"움직임. 이동 속도가 느립니다. 일시 중지, 다시 반복합니다.
3. I. p.: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리가 이마와 함께 손가락 뒷면에 놓입니다. "생선": 머리 들기, 어깨 거들, 수영을 모방한 손 동작 수행 평영, 10초 동안 3번.
4. I. p .: 옆으로 누워서 다리 아래쪽이 구부러지고 아래쪽 팔이 구부러져 머리 아래에 있고 위쪽 팔은 가슴 앞에서 정지 위치에 있습니다. 쭉 뻗은 다리를 들어 올려 움직이며, "그림"발가락이 앞뒤로 작은 원을 그리십시오. 다리를 내립니다. 2회 반복합니다. 반대쪽도 똑같이 하세요.
5. I. p .: 등을 대고 누워 팔을 뻗습니다. 손을 흔들고 벨트에 손을 대고 똑바로 앉습니다. 나로 돌아갑니다. 명사. 5회 반복합니다.
6. "월". I. p.: 침대 근처에 서서 다리를 약간 벌리고 똑바로 팔을 손바닥이 안쪽으로 들어 올립니다. 상체를 가능한 한 낮게 옆으로 천천히 기울입니다. 다리를 구부리지 말고 몸을 돌리지 마십시오. 3 카운트 동안 유지하고 및로 돌아갑니다. 명사. 다른 방향으로 모든 것을 반복하십시오. 각 방향으로 3-4회 실행합니다.
7. 호흡 운동 체조"보다". I. p.: 서서 다리를 약간 벌리고 손을 내립니다. 똑바로 팔을 앞뒤로 흔들며, 발음하다: "틱톡" (10-12회).
수면 후 운동(복소수 9)
1. I. p .: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 팔을 옆으로 벌리십시오 - 흡입하십시오. 팔을 가슴 위로 교차 - 숨을 내쉬십시오. 4~5회 반복합니다.
2. I.p.: 동일합니다. 머리, 양말을 들어 올리십시오-자신에게 팔을 앞으로 뻗으십시오. 6카운트 동안 이 자세를 유지합니다. 나로 돌아갑니다. p., 긴장을 풀다. 4번 반복합니다.
3. I. p .: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 무릎에서 두 다리를 구부리십시오. 곧게 펴다; 천천히 똑바로 다리를 내립니다. 4번 반복합니다.
4. I. p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리를 이마가있는 손가락 뒷면에 얹습니다. 1 - 머리와 어깨 띠를 들고 손을 들어 올리십시오. "날개"; 2 - 머리 뒤에 손 (손바닥을 머리 뒤쪽으로); 3 - 손에 넣다 "날개"; 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 4-5회 반복합니다.
5. I. p .: 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 내립니다. 발 뒤꿈치에서 골반을 들어 올리지 않고 몸을 앞으로 기울이십시오. 앞으로 뻗어 침대를 따라 손을 밉니다. 천천히 및로 돌아갑니다. 명사. 2회 반복합니다.
6. I. p.: 침대 근처의 메인 스탠드. "수평아리": 한쪽 다리로 서기; 무릎에서 다른 다리를 구부리고 손으로 발을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 누르십시오. 약 30초 동안 서 있다. 나로 돌아갑니다. 명사. 다른 쪽 다리도 반복합니다.
7. 호흡 운동 체조"모기를 잡아라": 모기가 침실 주위를 날아다닌다 - 긴 숨을 내쉴 때 아이들은 발음한다. "z-z-z-z". 그들은 손뼉을 쳤다 - 모기를 잡았고, 손을 벌렸고, 코마르가 날았다 - "z-z-z-z" (3회).
GBOU 학교 번호 1375에서 6 모스크바까지.
각성체조 콤플렉스
시니어 및 예비 그룹에서 수면 후 체조의 카드 파일
구월
콤플렉스 1번. 첫째, 둘째 주.
침대에서 체조.
1. "한모금" .!I.p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 교대로 오른쪽(왼쪽) 손을 위로, 늘리고, 낮추십시오. 왼손, 오른손, 왼발을 번갈아 가며 동일하게 합니다. 그런 다음 팔과 다리를 동시에 들어 올리고 스트레칭하고 낮추십시오.
평발 예방.
교정 걷기 ( "숲으로 가자"), 정상 걷기와 번갈아 가며 : 발가락 ( "살구"), 발 뒤꿈치 ( "잔디 위의 이슬, 발을 적시지 마십시오"), 발 바깥 쪽 ( " 곰”), 높은 무릎(“엘크”), 하프 스쿼트(“고슴도치”), 교정 경로(“맨발로 자갈 위, 잔가지 위, 돌기 위를 걷자”)를 따라.
Fizkultminutka "내 등이 똑바르다."
아이피 - 좁은 자세, 뒤에서 손, 성으로 짜여진 것.7
나는 곧은 등을 가지고 있으며 구부리는 것을 두려워하지 않습니다 (앞으로 기대기).
나는 곧게 펴고, 구부리고, 돌립니다 (텍스트에 따른 행동).
자랑스러운 자세로 걷고, 고개를 꼿꼿이 세운다(제자리에서 걷는다).
하나, 둘, 셋, 넷, 셋, 넷, 하나, 둘 (상체 비틀림)!
앉았다 일어날 수 있고, 다시 앉았다가 일어설 수 있다(본문에 따른 행동). 나는 앞뒤로 기대고 있어! 오, 똑바로 등 (상체)!
하나, 둘, 셋, 넷, 셋, 넷, 하나, 둘 (상체 비틀림)!
"달로의 비행"
물 절차.
구월
콤플렉스 2번. 세 번째, 네 번째 주.
침대에서 체조.
1. "술 마시기" I.p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 교대로 오른쪽(왼쪽) 손을 위로, 늘리고, 낮추십시오. 왼손, 오른손, 왼발을 번갈아 가며 동일하게 합니다. 그런 다음 팔과 다리를 동시에 들어 올리고 스트레칭하고 낮추십시오.
2. "우리는 휴식을 취합니다." 아이피 - 팔꿈치를 지지하고 엎드린 상태에서 손바닥으로 턱을 부드럽게 지지합니다. 교대로 무릎에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오. 3~4회 반복합니다.
3. 머리 자체 마사지("머리를 씻으십시오"). 아이피 - 쪼그리고 앉는다. 교사는 지시를 내리고 아이들은 움직임을 모방합니다. 터치 ... 오, 핫! 찬물을 넣고 머리를 적시고 샴푸를 손바닥에 붓고 거품을 내고 머리를 사방에서 완전히 씻습니다 ... 아니요, 뒤에서 전혀 씻지 않았습니다. 이제 괜찮아! 거품을 모든 면에서 다시 헹굽니다. 사샤는 관자놀이에 거품이 일었습니다. 이제 모든 것이 깨끗합니다. 물을 끄십시오. 수건을 가지고 가볍게 두드려서 머리를 말리십시오. 빗을 가지고 머리를 잘 빗으십시오. 빗으로 너무 세게 누르면 두피가 긁힐 수 있습니다. 너무 아름다워요!"
평발 예방.
자세 장애 예방.
체육 "양쪽에 손을."
아이피 - 침대 옆에 서 있습니다.
손을 옆으로, 캠으로(손을 옆으로, 손가락을 주먹으로, 등을 똑바로),
손을 위로, 주먹으로 (손을 위로, 주먹에 손가락, 등을 똑바로),
풀고 측면에서 (벨트에 손을 대십시오).
발끝으로 일어서십시오 (발가락으로 서십시오.
쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오 (앉았다 일어서고 등을 똑바로 세우십시오) 더 빨리 자라려면 (팔을 위로 뻗으십시오),
더 세게 뻗습니다(손은 아래로 느슨하게 함).
"달로의 비행"
운동을 할 때 코를 통해 흡입하고 입을 닫습니다.
"엔진 시동을 겁니다." 아이피 - 다리를 벌리고 가슴 앞에서 손을 잡고 주먹을 쥐십시오. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬며 가슴 높이에서 구부러진 팔(한 쪽은 다른 쪽 주위)을 회전합니다. 동시에 한 호흡으로 "R-r-r-r"을 발음하십시오. 4~6회 반복합니다.
"우리는 로켓을 타고 날아요." 아이피 - 무릎을 꿇고, 손을 위로, 손바닥을 머리 위로 모으십시오. 흡입 - i.p.; 한 다리에서 다른 다리로 몸의 무게를 옮기고 좌우로 길게 숨을 내쉬면서 "U-oo-oo-o-o-o-oo"라고 천천히 발음하십시오. 4~6회 반복합니다.
"우주복에서 헬멧을 썼습니다." 아이피 - 쪼그리고 앉고, 성에서 머리 위로 손을 깍지 낀다. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오-팔을 옆으로 벌리고 "병아리"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
"달 탐사선으로 가자." 아이피 - 좁은 자세, 몸을 따라 팔. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오 - 완전한 쪼그리고 앉고 손을 앞으로 내밀고 "와우!"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
"무니즈". 아이피 - 무릎을 꿇고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 벌리고 손가락을 벌립니다. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오 - 몸통을 옆으로 기울이고 "히히히"라고 말합니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
"지구에서 신선한 공기를 마시자." 아이피 - 다리를 벌리고 몸을 따라 팔. 흡입 - 양팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 - 손을 부드럽게 내리고 "아!"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
물 절차.
십월
복잡한 3번. 첫째, 둘째 주.
1. "Autumn Cloud"IP - 등을 대고 누워 있습니다. 아이들은 가을 구름처럼 얼굴을 찌푸리며 얼굴의 근육은 먼저 긴장한 다음 이완됩니다. 5회 반복합니다.
2. "나뭇잎이 떨어진다" I.p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 가슴 앞에서 손을 들어 옆으로 가져 와서 내립니다. 들어 올리고, 가슴 앞에서 연결하고, 낮추십시오. 6회 반복합니다.
3. "더위 - 추위" I.p. - 등을 대고 누워서 팔을 옆으로. "추위"라는 단어에 아이들은 다리를 들고 무릎을 구부리고 팔로 감싸줍니다. "따뜻함"이라는 단어에서 그들은 and로 돌아갑니다. 명사. 6회 반복합니다.
4. "겨울왕국" I.p. -오른쪽에 누워 오른손은 위로, 왼쪽은 몸을 따라 올립니다. 왼쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올립니다. 나로 돌아가기. 명사. 오른발과 손도 마찬가지입니다. 5회 반복합니다.
5. "해가 떴다" I.p. - 침대에 앉아 다리를 무릎에 구부립니다. 태양처럼 미소.
6. "깨어난"IP - 침대에 앉아서 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 1-3 앞으로 구부립니다. 4-in i.p. 6회 반복합니다.
평발 예방
건강의 길을 걷습니다.
자세 장애 예방.
Fizkultminutka "자세를 확인했습니다."
아이피 - 벨트 위나 뒤에서 물구나무 서기.
자세를 확인했습니다 (발가락으로 제자리 걷기)
그리고 견갑골을 모았습니다.
우리는 발끝으로 걸었다
그리고 발 뒤꿈치에 (발 뒤꿈치에 걷기).
우리는 모든 남자처럼 걷습니다 ( 제자리 걷기)
그리고 만곡족 곰(발의 바깥쪽 아치를 걷는 것)처럼.
그럼 더 빨리 가자 ( 제자리에서 달리고 )
그리고 계속해서 달려보겠습니다. (그 자리에서 걷는다)
호흡 운동.
오른발로 밤을 딴 다음 왼발로 밤을 따십시오.
물 절차.
컴플렉스 4번. 세 번째, 네 번째 주.
침대에서 각성의 체조.
3. 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
4. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 머리 위로 들어 올려 자물쇠로 연결하십시오.
5. 전신으로 잘 펴서 인공 하품을 한다.
6. 팔을 내립니다.
7. 손바닥이 따뜻해질 때까지 문지릅니다.
8. 따뜻한 손바닥으로 얼굴과 목을 "씻으십시오".
9. 뒤꿈치와 발가락으로 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
10. 발 뒤꿈치로 왼쪽 다리를 당기고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
11. 두 다리를 함께 당깁니다.
12. 몸을 굽혀라.
13. 앉았다.
14. 두 손을 모아 손바닥이 위로 향하게 하여 스트레칭합니다.
15. 정신적으로 모든 친척, 친구, 건강, 친절과 기쁨, 좋은 분위기를 기원합니다.
평발 예방(2~3분)
서로 뒤에서 걷기(맨발)
“우리 정원으로 가자. 거기서 야채 좀 사올게."
(발가락으로 걷기)
“길은 좁고 좁고, 우리는 걷고, 발끝부터 딛고! ("스프링"으로 옆으로 단계 추가)
"우리는 연석을 따라 걷고 쪼그리고 앉습니다"(발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤로 걷고 몸을 똑바로 유지하고 앞을 내다 봅니다)
"피곤한 다리가 길을 걸었다." (의자에 앉아 발꿈치를 바닥에서 들지 않고 발끝을 올렸다 내렸다 한다. (6~8회)
"우리는 자갈 위에 앉았다, 앉았다, 앉았다." (다리와 발의 근육을 쓰다듬어) "다리는 쉬고 근육은 이완된다"
자세 장애 예방.
"해바라기" - 안뜰 중앙에 황금 머리가 있습니다.
아이피 - o.s.1 - 측면을 통해 팔을 들어 올리고 발가락으로 서십시오. 2- 시작 위치로 돌아갑니다.
"당근" - 곱슬 머리를 위해 나는 밍크에서 그녀를 끕니다. I.p.-무릎 꿇기. 1- 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 내립니다. 2 - sp로 돌아갑니다.
"순무" - "둥근 쪽, 노란색 쪽, 롤빵이 침대에 앉아 있습니다." I.p. - 곧은 다리, 팔 앞, 아래, 1 - 측면을 통해 손을 위로 들어 올리기, 2 - I.p로 돌아갑니다.
"감자" - 정원의 녹색과 두꺼운 모두 덤불을 키웠습니다. 덤불 아래에서 감자를 조금 파십시오. 아이피 - 등을 대고 누워. 나는 - 팔과 다리를 위쪽으로 45 ° 각도로 올립니다. 2- sp로 돌아갑니다.
"양배추"- 갈가리 찢기-녹색 패치, 1- 무릎을 구부리고 손을 등에 대십시오. 2 - sp로 돌아갑니다.
"허수아비"- 막대기에 서있는 사람 수건에서 수염을 내고 바람이 분다- 소리를 내며 다리로 당기고 삐걱 거리는 소리 "
두 다리로 점프하고 팔은 옆으로, 아래로, 걷기와 번갈아 가며.
호흡 운동.
목을 위한 치유 운동.
1. "말". 말의 발굽이 포장도로를 따라 달그락거리는 방식을 기억하십시오. 우리는 혀를 더 크게 눌렀다가 더 작게 클릭합니다. 말의 속도는 빨라지거나 느려집니다.
2. "까마귀". 까마귀는 울타리에 앉아 그녀의 아름다운 노래로 모두를 즐겁게하기로 결정했습니다. 머리를 위로 올린 다음 옆으로 돌립니다. 그리고 어디에서나 그녀의 쾌활한 신음 소리가 들립니다. 아이들은 "ka-a-a-aar"를 그림처럼 발음합니다. 5~6회 반복합니다.
3. "스메신카". 웃음이 입에 들어갔고, 그것을 제거하는 것은 불가능합니다. 눈이 가늘어지고 입술이 즐겁게 갈라지며 “하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하족” 소리가 들렸다.
물 절차.
십일월
콤플렉스 5번. 첫째, 둘째 주.
침대에서 체조.
1. I.p.: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 무릎을 구부리고 다리를 가슴까지 당기고 손으로 무릎을 쥐고 SP로 돌아갑니다.
2. I.p.: 등을 대고 누워 머리 뒤로 손, 무릎을 구부린 다리. I.P.에서 무릎을 왼쪽으로 기울이기, I.P.에서 무릎을 오른쪽으로 기울이기.
3. I.p.: 앉고, 다리를 모으고, 뒤에서 손을 지지합니다. 무릎을 구부리고 "f-f"소리와 함께 가슴으로 당깁니다. (코를 통해) 숨을 내쉬십시오.
4. I.p.: 같은 방법으로 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다. 코를 통해 숨을 들이쉬고 뱃속에 그림을 그립니다. 입으로 숨을 내쉬고 배를 부풀립니다.
5. I.p.: 서서, 다리를 벌리고, 손은 아래로. 박수를 치십시오 - 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 옆으로 펼치십시오 - 숨을 내쉬십시오.
6. 아이피: o.s. 홀짝: 한도에 도달하여 SP로 돌아갑니다.
평발 예방.
손 마사지.
1. 손을 "씻고", 강한 열감이 느껴질 때까지 손바닥을 적극적으로 문지릅니다.
자세 장애 예방, 호흡 운동.
체육 "잠자리".
아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
눈 ( "안경")을 착용하고,
옆으로 돌림) 그리고 그녀 자신은 헬리콥터처럼 (팔뚝이 반 바퀴 회전하면서 앞뒤로 회전합니다.
왼쪽, 오른쪽, 뒤로, 앞으로 (왼쪽에서 오른쪽으로, 옆으로 기울이기)
노래만 남았습니다. 마우스피스로 접고 "노래": "D-z-z
물 절차.
십일월
콤플렉스 6번. 세 번째, 네 번째 주.
침대에서 체조.
"술먹기". 아이피 - 침대에서 "등을 대고 누워있는" 자세에서.
1. 숨을 들이마시면서 왼발은 침대를 따라 발뒤꿈치를 앞으로 뻗고, 왼팔은 몸을 따라 위로 쭉 뻗는다. 호흡을 유지하고 다리와 팔을 최대한 펴십시오. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 아이는 "id-d-yes-a-a-a"라고 말합니다.
2. 오른쪽 다리는 발 뒤꿈치가 침대를 따라 앞으로 뻗어 있고 오른손은 몸을 따라 위로 - 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 "pin-gal-la-a"라고 발음합니다.
3. 두 다리는 침대를 따라 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗고 두 팔은 몸통을 따라 위로 올립니다. 숨을 멈추고 천천히 "su-noise-m-m-on"이라고 말하세요.
4. 양손으로 구부린 무릎을 가슴까지 끌어당긴다.
5. 팔과 다리의 교차 동작은 몸에 수직으로 들어 올립니다.
6. 손의 반대 움직임으로 구부린 무릎을 좌우로 흔든다.
평발 예방.
강 자갈이 든 가방을 맨발로 걷고, 케이블카를 따라 걷는 것과 번갈아 가며..
손 마사지.
2. 각 손가락을 당겨서 누릅니다.
3. 한 손의 손가락 지골이 마치 빨래판에 있는 것처럼 다른 손의 손톱에 문질러집니다.
4. 수건으로 팔 전체를 어깨까지 문지르고 어깨와 팔뚝의 근육을 세게 누릅니다. "비누를 물로 씻어내세요"
한 손으로 이끌고 손바닥을 아래로하고 "물을 흔드십시오".
체육 "잠자리". 아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
여기 잠자리가 있습니다 (발가락으로 서서 팔을 옆으로 들어 올리십시오)
완두콩처럼, 눈. (양손의 검지와 엄지를 원으로 연결하고,
눈 ( "안경")에 넣고 옆으로 돌립니다. 그리고 그녀는 헬리콥터처럼 자신을 (팔뚝을 반 바퀴로 앞뒤로 회전시킵니다.
그리고 풀밭에 - 이슬, (쪼그리고 앉는다)
그리고 덤불에 이슬. (앞으로 기대다, 몸을 굽히다)
악수 (우리 앞에서 박수, 손을 위아래로 번갈아 가며)
잠자리가 날아갔습니다. (손의 작은 빈번한 움직임, 팔을 옆으로)
점퍼는 겁을 먹었습니다 (머리 뒤로 손, 좌우로 기울이기, 손바닥
노래만 남았습니다.
12월
복소수 7. 첫째, 둘째 주.
침대에서 체조.
3. 손바닥 셀프 마사지
따뜻해"). 아이피 - 침대에 앉아 다리를 꼬고 있습니다. 손바닥을 재빨리 문질러
열의 출현. 그런 다음 따뜻한 손바닥으로 얼굴을 씻으십시오. 3~4회 반복합니다.
평발 예방.
"결합된 길"을 맨발로 걷는다. (교대 로프웨이, 골판지, 자루에 든 강 자갈, 스파이크가 있는 고무 매트, 소금 및 마른 매트)
자세 장애 예방.
아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
경쟁자 여러분
전혀 신비롭지 않다.
뒤돌아보지 않고 도망친다
그는 불안해하지 않을 것입니다 (상체가 오른쪽으로-왼쪽으로 회전합니다)
진짜 강한 남자!
(P. 신야프스키)
호흡 운동.
물 절차.
12월
복소수 8. 세 번째, 네 번째 주.
침대에서 체조.
1. 홀짝. ("눈의 여왕은 마법의 말을 했고 아이들은 잠에서 자라기 시작했습니다.") 아이피 - 등을 대고 누워 눈을 감고 머리 뒤 침대에 손을 올리고 내립니다. 오른쪽과 왼쪽 손, 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 당기면(발가락으로 또는 발뒤꿈치로) 팔과 다리를 동시에 스트레칭하여 척추를 스트레칭할 수 있습니다.
2. 게임 "겨울과 여름"(근육 긴장과 이완). 아이피 - 등을 대고 누워 있습니다. 신호 "겨울!" 아이들은 공처럼 몸을 웅크리고 몸을 떨며 차가운 척해야 합니다. 신호 "여름!" 아이들은 마음을 열고 몸의 근육을 이완시켜 따뜻함을 보여줍니다. 여러 번 반복합니다.
3. 손바닥 자가마사지 아이피 - 침대에 앉아 다리를 꼬고 있습니다. 손바닥이 따뜻해질 때까지 빠르게 문지릅니다. 그런 다음 따뜻한 손바닥으로 얼굴을 씻으십시오. 3~4회 반복합니다.
평발 예방.
의자에 앉은 자세로 수행되는 일련의 운동 ( "눈 속을 걷고 난 후 얼어 붙은 다리를 워밍업합시다") : 다리를 앞으로 뻗고 발가락을 쥐고 풀기; 다리를 앞으로 뻗고 발가락으로 다리를 당긴 다음 발 뒤꿈치로 당깁니다. 다리를 앞으로 뻗어 연결하고 발이 공중에있는 다양한 기하학적 모양 (원, 사각형, 삼각형)을 "그립니다"; 발 전체로 발을 바닥에 대고 다리를 발가락에 올리고 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 들어 올리십시오. 같은 아이피에서 바닥에서 발을 떼지 않고 발가락을 들어 올리십시오. 각 운동을 6-8회 반복합니다.
자세 장애 예방.
체육 "즐거운 체육".
아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
경쟁자 여러분
이제 운동(팔을 옆으로 날카롭게 움직이면서 걷기)으로 시작하겠습니다.
왜 충전기가 필요합니까? (발가락으로 서서 손을 위로 - 스트레치)
전혀 신비롭지 않다.
힘을 키우려면 (앉아 - 일어서고 자세를 유지하십시오)
그리고 하루 종일 피곤하지 마십시오! (뒤로 기울이다 - 곧게 펴다)
누군가가 운동을 하지 않는다면(높은 엉덩이로 달릴 때는 자세를 유지하세요)
뒤돌아보지 않고 도망친다
그는 아무것도 되지 않을 것이다
(P. 신야프스키)
호흡 소리 체조.
"새해". 모든 운동을 수행 할 때 호흡은 코를 통해 이루어지고 입은 닫힙니다.
"시계는 12번을 친다." 아이피 - 서서, 다리를 벌리고, 손을 위로, 성에 껴안습니다. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오 - 옆으로 몸을 기울이고 "Bom!"이라고 말합니다. 12번 반복합니다.
"우아한 크리스마스 트리." 아이피 - 서서, 몸을 따라 팔, 옆으로 손. 흡입-발가락을 올리고 팔을 약간 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉬십시오 - 몸통을 옆으로 돌리고 반 쪼그리고 앉고 손을 ip에 넣고 "아!"라고 말합니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
"클래퍼보드". 아이피 - 무릎에, 몸을 따라 팔. 흡입 - 팔을 옆으로 벌리고 숨을 내쉬십시오. 아래로 내리고 손을 박수 치고 "박수!"라고 말합니다. 6~8회 반복합니다.
"산타 클로스가 불고 있습니다." 아이피 - 쪼그리고 앉고 손바닥을 입 주위의 "튜브"로 접으십시오. 흡입 - i.p.; as you exhale, say lingeringly: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” 6~8회 반복합니다.
물 절차.
1월
복소수 9.
침대에서 체조.
1. 침착하게 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬세요.
2. 손가락과 발가락을 흔듭니다.
3. 손바닥을 연결하고 가열될 때까지 문지릅니다. 한 손바닥이 다른 손바닥을 가로질러.
4. 코끝을 부드럽게 잡아당깁니다.
5. 검지로 콧구멍을 마사지합니다.
6. 집게 손가락으로 귀 뒤를 위에서 아래로 문지릅니다. "벗겨지지 않도록 윤활합니다."
7. 숨을 내쉬면서 "mmmm" 소리를 내며 손가락으로 코 날개를 두드립니다.
8. 코를 통해 숨을 들이쉬고 입을 통해 손바닥으로 내쉬십시오. "손바닥에서 눈송이를 불어라."
평발 예방.
스파이크가 있는 고무 매트 위의 교정 보행. 아이피 - 침대 사이에 서 있습니다. 제자리 걷기; 발 뒤꿈치에서 발끝으로 그리고 발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치로 굴러갑니다. 양말에 쪼그리고 앉는 것; "자전거"(페달을 교대로 누릅니다). 각 운동을 10회 반복합니다.
머리에 납작한 장난감을 놓고 벨트에 손을 대고 등을 곧게 펴고 걷습니다. 장난감을 떨어뜨리지 않고 통과합니다.
머리 마사지.
물 절차.
2월
복소수 10. 첫 번째와 두 번째 주.
침대에서 체조.
1. I.p.: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 들고 오른쪽 다리를 들어 올리기(똑바로), sp., 왼쪽 다리를 들어 올리기(똑바로), sp.
2. I.p.: 등을 대고 누워서 앞으로 손을 대십시오. "핸들 잡기", "자전거 타기", I.p.
3. I.p.: 등을 대고 누워서 팔을 위로, 상체를 오른쪽으로 돌리고 발을 바닥에서 떼지 않고 I.p., 몸을 왼쪽으로 돌리기, I.p.
4. I.p.: 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 가져옵니다(팔꿈치가 서로 닿음) - 숨을 내쉬고 sp., 팔꿈치가 바닥에 닿음 - 숨을 들이쉬고,
5. I.p.: 앉고, 다리를 꼬고, 벨트에 손을 얹고, 손을 옆으로 위로 - 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
6. I.p.: o.s. 시각 조절 없이 올바른 자세를 취하고(눈 감고) 3~4회 반복합니다.
아이 충전기.
1. "시계". 아이피 - 서서, 발은 어깨너비로 벌리고, 팔은 아래로, 머리는 곧게 편다.
1개 - 오른쪽 눈, 2개 - I.p., 3개 - 왼쪽 눈, 4개 - I.p. 8~10회 반복합니다.
2. 아이피 같은. 하나 - 눈 위로, 두 - I.p., 세 - 눈 아래로, 네 - I.p. 8~10회 반복합니다.
3. 아이피 도. 우리는 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 눈으로 원을 그리며 움직입니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
4. "즈무르키". 아이피 같은. 하나는 눈을 감고 두 개는 SP, 세 개는 한 눈으로, 네 개는 다른 눈으로 윙크했습니다. 8~10회 반복합니다.
자세 장애 예방.
1.아이피 - 서서 다리를 모은다. 한 손은 위로, 다른 손은 아래로. 때때로 - 손을 뒤로 연결하십시오. 2, 3, 4, 5 - 풀지 않고 유지합니다. 여섯 - i.p. 다른 손도 마찬가지입니다. 6~8회 반복합니다.
2. 아이피 - 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 하나는 구부러진 다리를 들어 올리고 두 개는 다리를 앞으로 펴고 팔을 옆으로 펼치고 세 개는 다리와 팔을 접고 네 개는 다리를 내립니다. 6~8회 반복합니다. (정지시키다)
3. "걸어봐." 올바른 자세를 유지하면서 제자리에서 1~2분 동안 걷는다.
평발 예방.
"결합된 길"을 맨발로 걷는다. (교대 로프웨이, 골판지, 스파이크가 있는 고무 매트)
호흡 운동.
1. 풍선을 3~4회 부풀린다. 아이들 사이의 경쟁 "누가 더 큰 공을 가지고 있습니까?"
2. 입으로 숨을 내쉬면서 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 번갈아 숨을 들이마십니다. 10~12회 반복합니다.
3. 숨을 참으면서 깊게 들이마시고 천천히 내쉬십시오.
4. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 강하게 내쉰다. 숨을 내쉴 때 아이들에게 손바닥에서 깃털이나 종이를 날려 경쟁을 주선하도록 초대 할 수 있습니다.
각 운동을 10-12회 반복합니다.
물 절차.
2월
복소수 11. 세 번째, 네 번째 주.
침대에서 체조.
1. "소주". 아이피 - 등을 대고 누워 있습니다. 운동은 고양이 한 모금을 모방합니다. 팔, 다리, 팔 다리를 비스듬히 펴십시오.
2. "자전거". 아이피 - 등을 대고 누워 있습니다. 발로 원을 그리며 사이클링을 시뮬레이션합니다. (20초)
3. "칼라칙". 아이피 - 등을 대고 누워 있습니다. 가능한 한 오랫동안(20초) 이 자세를 유지하려고 머리와 엉덩이를 가슴으로 당깁니다("kalachik").
지압.
1. 아이피 서서 다리를 풀고 손바닥을 손바닥에 문지릅니다(5-6회).
2. 아이피 같은. 손바닥으로 볼을 문지릅니다(5~6회).
3. 아이피 같은. 손가락으로 귓볼을 문지릅니다(5~6회).
4. 아이피 도. 코 날개 부근을 검지로 문지릅니다(5~6회).
5. 아이피 같은. 검지 손가락으로 콧대부터 관자놀이까지 눈썹 융기를 문질러 줍니다(5~6회).
6. 아이피 같은. 집게 손가락으로 턱의 구멍을 가볍게 누르고 한 방향으로 원을 그리며 마사지한 다음 다른 방향으로 마사지합니다(각 방향으로 5~6회).
7. 아이피 같은. 한 손의 검지로 다른 손의 엄지와 검지 사이의 지점을 찾아 마사지합니다. 손을 바꿉니다(5-6회).
자세 장애 예방.
운동 나무. 아이피 서서, 발을 모으고, 발을 바닥에 대고, 팔을 아래로 내리고, 등을 곧게 펴십시오. 차분하게 숨을 들이마시고 내쉬면서 부드럽게 손을 들어 올리십시오. 서로 손바닥으로 잡고 손가락을 모으십시오. 기지개를 켜고 강하고 강한 나무를 상상해보십시오. 키가 크고 가느다란 줄기가 태양에 닿습니다. 나무와 같은 몸은 힘, 활력, 건강으로 가득 차 있습니다. (15-20초가 수행됩니다.) 팔을 내리고 긴장을 푸십시오.
평발 예방.
교정 경로를 따라 맨발로 걷기("눈 덮인 길을 맨발로 걷습니다.")
의자에 앉은 자세로 수행되는 일련의 운동 ( "눈 속을 걷고 난 후 얼어 붙은 다리를 워밍업합시다") :
다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락을 쥐었다 폈다 하십시오.
다리를 앞으로 뻗고 발가락으로 다리를 당긴 다음 발뒤꿈치로 당깁니다.
다리를 앞으로 뻗어 연결하고 발이 공중에있는 다양한 기하학적 모양 (원, 사각형, 삼각형)을 "그립니다".
발 전체로 발을 바닥에 대고 다리를 발가락에 올리고 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 들어 올리십시오. 같은 아이피에서
바닥에서 발을 떼지 않고 발가락을 들어 올리십시오. 각 운동을 6-8회 반복합니다.
호흡 운동.
1. 풍선을 3~4회 부풀린다. 아이들 사이의 경쟁 "누가 더 큰 공을 가지고 있습니까?".
2. 입으로 숨을 내쉬면서 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 번갈아 숨을 들이마십니다. 10~12회 반복합니다.
3. 숨을 참으면서 깊게 들이마시고 천천히 내쉬십시오.
4. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 강하게 내쉰다. 숨을 내쉴 때 아이들에게 손바닥에서 깃털이나 종이를 날려 경쟁을 주선하도록 초대 할 수 있습니다.
각 운동을 10-12회 반복합니다.
물 절차.
3월
복소수 12. 첫 번째와 두 번째 주.
꿈은 지나가고 우리는 일어났어
그들은 미소를 지으며 기지개를 켰습니다. (아이들은 기지개를 켜고 누워 있습니다.)
서로에 대한 세 개의 발 (한 손을 다른 손으로 문지릅니다.)
그리고 큰 소리로 손을 치십시오. (박수).
이제 다리를 들어 보겠습니다. (교대로 다리를 들어 올리십시오).
우리 엄마 고양이처럼
배를 켰다 (배를 켰다)
다시 함께 뻗어
베개를 찢다 (머리를 올렸다 내렸다 한다.)
코, 머리, 귀,
힘차게 무릎을 꿇고 (고관절을 왼쪽으로 이동)
아치형, 아치형, (등을 구부리고 구부림).
그들은 옆으로 돌았다. (머리를 좌우로 돌린다.)
그들은 발 뒤꿈치를 긁었습니다 (발 뒤꿈치를 긁었습니다).
그들은 바닥을 조금 두드렸다. (그들은 발뒤꿈치로 바닥을 두드렸다.)
힘을 내, 다리!
다리에 힘이 생기고,
우리는 길을 따라 질주했습니다. (그들은 건강의 길을 따라 걷습니다).
길은 쉽지 않다
고르지 못한 곳, 뾰족한 곳,
거친 - 그게 바로!
우리는 깨어있다, 우리는 준비되어 있다
노래하고, 놀고, 다시 뛰십시오.
함께 우리는 말하기에 너무 게으르지 않습니다.
"안녕하세요, 해피데이!"
발 마사지.
아이피 - 터키어로 앉는다.
1. 왼발 발을 그쪽으로 당기면 아이가 발가락을 반죽하고 손가락 사이를 쓰다듬고 손가락을 펼칩니다. 발 뒤꿈치를 강하게 누르고, 발을 문지르고, 꼬집고, 손가락을 두드리고, 발 뒤꿈치, 발의 볼록한 부분. 그는 발로 회전 운동을하고 발가락과 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗은 다음 손바닥을 발 전체에 두드립니다. "건강하고, 아름답고, 강하고, 민첩하고, 친절하고, 행복하십시오! ..."오른쪽 다리도 마찬가지입니다.
2. 쓰다듬어, 꼬집어, 정강이와 허벅지를 강하게 문지르고, 가상의 스타킹을 "입고", 악수하면서 "벗고 버린다".
호흡 운동.
방을 칠할 시간이야
화가를 초대했다
그는 오래된 집에 온다
새 브러시와 양동이로.
물 절차.
3월
복소수 13. 세 번째와 네 번째 주.
침대에서의 체조, 자세 장애 및 평발 예방.
Fizkultminutka "고양이를 위한 체조".
꿈은 지나가고 우리는 일어났어
미소 짓고, 기지개하고, 아이들이 기지개를 켜고 누워 있습니다.
서로에 대한 세 발 한 손으로 다른 손을 문지르고 있습니다.
그리고 큰 소리로 손을 치십시오. 박수.
이제 다리를 들어 올리십시오. 다리를 교대로 들어 올리십시오.
우리 엄마 고양이처럼
왼쪽과 오른쪽 - 우리는 용감한 새끼 고양이입니다.
배를 뒤집고, 배를 뒤집었다.
다시 함께 뻗어
베개에서 찢어진 머리를 올리고 내립니다.
코, 머리, 귀,
그들은 힘차게 무릎을 꿇고 일어섰다 - 고관절을 왼쪽으로 움직인다
"꼬리"가 오른쪽으로 흔들렸다.
아치형, 아치형, 아치형 및 아치형 등.
그들은 옆으로 돌고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
아기 침대에 앉고, 침대에 앉아 다리를 늘어뜨리고,
긁힌 발뒤꿈치, 긁힌 발뒤꿈치.
바닥을 조금 두드리고, 발뒤꿈치로 바닥을 두드린다.
힘을 내, 다리!
다리에 힘이 생기고,
그들은 길을 질주하며 건강의 길을 걷습니다.
길은 쉽지 않다
고르지 못한 곳, 뾰족한 곳,
거친 - 그게 바로!
우리는 깨어있다, 우리는 준비되어 있다
노래하고, 놀고, 다시 뛰십시오.
함께 우리는 말하기에 너무 게으르지 않습니다.
"안녕하세요.
재미있는 하루!"
손 마사지.
1. 손을 "씻고", 강한 열감이 느껴질 때까지 손바닥을 적극적으로 문지릅니다.
2. 각 손가락을 당겨서 누릅니다.
3. 한 손의 손가락 지골이 마치 빨래판에 있는 것처럼 다른 손의 손톱에 문질러집니다.
4. 수건으로 팔 전체를 어깨까지 문지르고 어깨와 팔뚝의 근육을 세게 누릅니다. "물로 비누를 씻어내십시오", 한 손으로 위로 이끌고 손바닥을 아래로 하고 "물을 털어내십시오".
호흡 소리 체조.
"달로의 비행" 운동을 할 때 흡입은 코를 통해 이루어지며 입은 닫힙니다.
"엔진 시동을 겁니다." 아이피 - 다리를 벌리고 가슴 앞에서 손을 잡고 주먹을 쥐십시오. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬며 가슴 높이에서 구부러진 팔(한 쪽은 다른 쪽 주위)을 회전합니다. 동시에 한 호흡으로 "R-r-r-r"을 발음하십시오. 4~6회 반복합니다.
"우리는 로켓을 타고 날아요." 아이피 - 무릎을 꿇고, 손을 위로, 손바닥을 머리 위로 모으십시오. 흡입 - i.p.; 한 다리에서 다른 다리로 몸의 무게를 옮기고 좌우로 길게 숨을 내쉬면서 "U-oo-oo-o-o-o-oo"라고 천천히 발음하십시오. 4~6회 반복합니다.
"우주복에서 헬멧을 썼습니다." 아이피 - 쪼그리고 앉기, 머리 위로 손을 깍지 끼기
성으로. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오-팔을 옆으로 벌리고 "병아리"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
"달 탐사선으로 가자." 아이피 - 좁은 자세, 몸을 따라 팔. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오 - 완전한 쪼그리고 앉고 손을 앞으로 내밀고 "와우!"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
"무니즈". 아이피 - 무릎을 꿇고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 벌리고 손가락을 벌립니다. 흡입 - i.p.; 숨을 내쉬십시오 - 몸통을 옆으로 기울이고 "히히히"라고 말합니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
"지구에서 신선한 공기를 마시자." 아이피 - 다리를 벌리고 몸을 따라 팔. 흡입 - 양팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 - 손을 부드럽게 내리고 "아!"라고 말합니다. 4~6회 반복합니다.
물 절차.
4월
복소수 14. 첫째, 둘째 주.
침대에서 체조.
1. I.p.: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 머리를 들고, 두 다리를 구부리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 4-5카운트 동안 머뭇거립니다. i.p로 돌아가기 5~6회 반복합니다.
2. "오리". I.p .: 뱃속에 누워, 손을 앞으로 접고, 이마 - 손에. 머리, 가슴 위쪽을 들어 올리고 팔을 뒤로 뻗습니다. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 구부리고 4-5 카운트 동안이 자세를 유지하십시오. i.p로 돌아가기 5회 반복합니다.
3. I.p.: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 편다. 똑 바른 다리를 들어 올리고 수평면에서 움직임을 만듭니다 - "수평 가위", 15 초 동안 3 번.
4. I.p .: 엎드려서 손을 앞으로 접고 머리는 이마와 함께 손가락 뒷면에 얹습니다. 머리와 어깨 거들을 들어 올리고 "날개"의 손을 옆으로, 머리 뒤, "날개"에서 SP로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.
5. I.p.: 등을 대고 누워 팔을 뻗습니다. 손을 흔들면서 앉고 손을 "날개"로 잡고 등은 곧게 펴십시오. i.p로 돌아가기 6~7회 반복합니다.
6. I.p.: 발뒤꿈치에 앉아 팔을 아래로 내립니다. 발 뒤꿈치에서 골반을 들어 올리지 않고 몸을 앞으로 기울이십시오. 앞으로 뻗어 침대를 따라 손을 밉니다. 천천히 i.p.로 돌아갑니다. 3번 반복합니다.
7. "헤론". I.p .: 침대 바로 옆에 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 대십시오. 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 발가락을 펴고 무릎에 만지십시오. 바닥과 평행한 허벅지. 약 30초 동안 머무르십시오.
머리 마사지.
손가락 끝으로 두피를 마사지하면서 피부를 움직입니다.
평발 예방.
아이피 - 침대 옆에 서 있습니다.
1. "감소" 중지.
2. 발뒤꿈치에서 발끝까지, 그리고 발끝에서 발꿈치까지 구르기.
3. 바닥에 있는 작은 물건(천)을 발가락으로 집습니다.
4. 발가락에 서있는 발 뒤꿈치의 축소 및 번식.
5. 양말을 신고 쪼그리고 앉습니다.
골판지 위를 맨발로 걷기.
자세 장애 예방.
호흡 운동.
볼 게임. 아이들이 앉아 있습니다. "풍선 팽창": 팔을 넓게 벌리고 심호흡을하면서 "풍선"- "F-F-F"에 공기를 불어 넣고 천천히 손뼉을 칩니다. 풍선에서 공기가 나옵니다. "쉿-쉬-쉬"라고 아이들은 입술을 코로 만들고 무릎에 손을 얹고 말합니다. 2~3회 반복합니다.
게임 "천장을 칠합시다." 교사 뒤의 아이들은 합창으로 다음을 반복합니다.
방을 칠할 시간이야
화가를 초대했다
그는 오래된 집에 온다
새 브러시와 양동이로.
또한 교사는 "이제 우리는 당신과 함께 천장을 칠할 것입니다. 우리의 혀 만 브러시가 될 것입니다."
물 절차.
4월.
복소수 15. 세 번째와 네 번째 주.
침대에서 체조.
1. I.p.: 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 머리, 양말을 들어 올리십시오. 구부러진 다리를 위장으로 당기고 손으로 쥐고 이마로 무릎을 만지고 2-3 카운트 동안 머 무르십시오. IP로 돌아가기; 다른 다리로 반복하십시오. 각 다리를 4회 실행합니다.
2. I.p.: 등을 대고 누워서 벨트에 손을 대고 다리를 곧게 편다. 무릎에서 두 다리를 구부리고 곧게 펴십시오. 천천히 똑바로 다리를 내립니다. 5회 반복합니다.
3. "물고기". I.p .: 엎드려서 팔을 앞으로 구부리고 머리를 이마로 손가락 뒤쪽에 얹습니다. 어깨 띠로 머리를 들고 평영 수영을 모방하는 손 동작을 수행하십시오. 20초 동안 3번.
4. I.p .: 옆으로 누워서 다리 아래쪽이 구부러지고 아래쪽 팔이 구부러져 머리 아래에 놓이고 위쪽 팔이 가슴 앞에서 정지 위치에 있습니다. 1 - 다리를 들어 올리십시오. 2 - 자신에게 양말; 3 - 양말을 당깁니다. 4 - 다리를 내립니다(4회). 반대쪽도 반복합니다.
5. I.p .: 침대 근처의 메인 스탠드, 팔을 내립니다. "우리는 성장하고 있습니다": 손을 "자물쇠"에 결합하고 들어 올리고 깍지 낀 손가락을 비틀십시오. 팔과 왕관으로 기지개하십시오. 찢어 버릴 바닥에서 발 뒤꿈치; i.p로 돌아가기 3번 반복합니다.
6. "밀". I.p .: 다리를 약간 벌리고 팔을 내립니다. 1-8 - 측면 평면에서 직선 팔의 교대 회전; 반대 방향으로 똑같이하십시오 - 일시 중지. 두 번 반복합니다.
평발 예방.
피즈쿨트미누트카.
한쪽 다리에 머물다
당신이 힘든 군인이라면
왼쪽 다리에서 가슴까지
봐 - 넘어지지 마!
이제 왼쪽에 있어
당신이 용감한 군인이라면.
스파이크가 있는 고무 매트 위의 교정 보행. 아이피 - 침대 사이에 서 있습니다. 제자리 걷기; 발 뒤꿈치에서 발끝으로 그리고 발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치로 굴러갑니다. 발가락에 쪼그리고 앉기 (등을 똑바로); "자전거"(페달을 교대로 누릅니다). 각 운동을 10회 반복합니다.
자세 장애 예방.
머리에 납작한 장난감을 들고 걷기. 벨트에 손을 대고 똑바로 등을 똑바로 바라보십시오. "장난감을 떨어뜨리지 않고 지나가다." (1~2분)
역동적인 호흡 운동.
1. 긴장을 풀면서 팔을 앞으로 뻗고 손, 팔뚝, 팔 근육을 번갈아 가며 이완합니다.
2. 긴장을 풀고 팔을 옆으로 뻗어 손, 팔뚝 및 팔 근육을 교대로 이완시킵니다.
3. 2회, 4회, 6회, 8회 숨을 내쉬는 동안 머리를 원형으로 회전시킵니다.
4. 숨을 들이마시면서 머리를 오른쪽 어깨로 긴장시키면서 돌리고 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽 어깨로 머리를 움직입니다. 3~4회 반복하고 머리를 아래로 기울이면 목 근육이 이완됩니다.
5. 흡입 - 긴장으로 머리를 뒤로 던지고, 숨을 내쉬십시오. 아래로 기울이고, 긴장을 푸십시오. 기울이면서 모음 소리 (a), (o), (y)를 번갈아 발음하면서 연습을 반복하십시오.
물 절차.
16번 단지. 첫째, 둘째 주
침대에서 각성의 체조.
"내 장난감들"
1. Vanka-vstanka. I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1- 몸 전체를 오른쪽으로 돌립니다. 2- I.p.로 돌아가기 다른 쪽에서도 마찬가지입니다. 4번 반복합니다.
2. 크래커. I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1- 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리를 들어 올리고 그 아래에서 면화를 수행하십시오. 2- sp로 돌아갑니다. 다른 다리도 마찬가지입니다. 4번 반복합니다.
3.기계. I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1- 가슴 앞에서 팔의 회전 운동 (모터 시작). 다리의 2-3 회전 운동. 4- sp로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.
4. 드럼. I.p. - 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다리. 1- 침대에 오른손 주먹을 친다. 2- 왼손으로 침대를 주먹으로 치십시오. 3- 침대에서 오른발의 발 뒤꿈치를 밟습니다. 4- 침대에서 왼발의 뒤꿈치를 밟습니다.
5. 피노키오. I.p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 1. 팔과 다리를 동시에 들어 올립니다. 2- sp로 돌아갑니다. 4번 반복합니다.
평발 예방.
자세 장애 예방.
체육 "즐거운 체육". 아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
경쟁자 여러분
이제 운동(팔을 옆으로 날카롭게 움직이면서 걷기)으로 시작하겠습니다.
왜 충전기가 필요합니까? (발가락으로 서서 손을 위로 - 스트레치)
전혀 신비롭지 않다.
힘을 키우려면 (앉아 - 일어서고 자세를 유지하십시오)
그리고 하루 종일 피곤하지 마십시오! (뒤로 기울이다 - 곧게 펴다)
누군가가 운동을 하지 않는다면(높은 엉덩이로 달릴 때는 자세를 유지하세요)
뒤돌아보지 않고 도망친다
그는 아무것도 되지 않을 것이다
진짜 강한 남자! (상체를 오른쪽으로-왼쪽으로 회전)
(P. 신야프스키)
호흡 운동.
1. 아이피 - 서. 입이 닫혀 있습니다. 손가락으로 코의 절반을 단단히 닫고 코의 절반을 통해 교대로 (4-5 회) 호흡하십시오.
2. 코로만 숨을 들이마십니다. 일어서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥이 안쪽으로 향하게 손을 앞으로 들어 올리십시오 - 숨을 들이쉬고 손을 내립니다 - 숨을 내쉬십시오. 천천히 5회 실시한다.
3. 서서 코의 절반으로 숨을 들이쉬고 다른 절반으로 코의 절반을 통해 최대 5-6회 내쉬십시오.
4. 다리를 모으고 서서 코를 손가락으로 꼬집습니다. 천천히 10까지 크게 세고(입 다물고) 깊게 숨을 들이쉬고 코로 완전히 내쉰다(5~6회).
5. 입을 다물고 코로 숨을 들이마십니다. 길게 내쉴 때 소리 "mmm"을 발음하십시오(천천히 최대 8회).
물 절차.
복소수 17. 세 번째와 네 번째 주.
침대에서 각성의 체조.
"동화의 영웅".
1. "피노키오" I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1- 다리와 팔을 동시에 들어 올립니다. 오른손 손가락을 왼발 발가락에 터치합니다. 2-in I.p. 다른 팔과 다리도 똑같이하십시오.
2. "Kolobok"IP - 등을 대고 누워 있습니다. 1- 무릎을 구부리고 무릎을 가슴에 대고 팔로 감싸십시오. 2-3 허리를 앞뒤로 흔든다. 4- I.p.로 돌아가기
3. "혹등마" I.p. - 뱃속에 누워 몸을 따라 팔. 1-3 허리를 아치형으로 만듭니다. 4- sp로 돌아갑니다.
4. "베이비" I.p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 1- 발 뒤꿈치를 앞으로 당기고 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다. 2- 왼발도 똑같이 한다. 3 - 두 손과 발을 함께하십시오. 4- sp로 돌아갑니다.
"결합된 길"을 맨발로 걷는다. (로프웨이, 골판지, 강돌로 만든 가방길, 스파이크가 있는 고무 매트의 교대)
자세 장애 예방, 호흡 운동.
체육 "잠자리".
아이피 - 침대 사이에 서 있습니다.
여기 잠자리가 있습니다 (발가락으로 서서 팔을 옆으로 들어 올리십시오)
완두콩처럼, 눈. (양손의 검지와 엄지를 원으로 연결하고,
눈 ( "안경")에 대고 측면으로 돌림)
그리고 헬리콥터처럼 그녀 자신 (팔뚝을 반 바퀴 회전
왼쪽, 오른쪽, 뒤로, 앞으로. 왼쪽 오른쪽; 측면 굴곡)
그리고 풀밭에 - 이슬, (쪼그리고 앉는다)
그리고 덤불에 이슬. (앞으로 기대다, 몸을 굽히다)
악수 (우리 앞에서 박수, 손을 위아래로 번갈아 가며)
잠자리가 날아갔습니다. (손의 작은 빈번한 움직임, 팔을 옆으로)
점퍼는 겁을 먹었습니다 (머리 뒤로 손, 좌우로 기울이기, 손바닥
노래만 남았습니다. 마우스피스로 접고 "노래": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")
물 절차.
미취학 아동을 위한 체조
수면 후 체조 "거인과 쥐"
(호흡 운동 및 등 마사지 요소 포함).
재료 설명:취학 전 연령 (5-7 세)의 어린이를위한 수면 후 체조 개발을 제안합니다. 이 체조는 건강한 라이프 스타일 기술을 개발하는 것을 목표로합니다. 이 개발은 교육자와 부모 모두에게 유용할 것입니다.
표적:건강한 생활 습관 형성.
작업:
교육적인:
- 강화 절차에 참여하려는 의식적인 욕구를 형성합니다.
- 건강한 생활 습관을 심어줍니다.
교육적인:
- 건강에 대한 열망을 교육합니다.
- 어린이의 자신감, 손재주 및 독립성을 개발합니다.
웰빙:
- 몸을 굳힌다.
- 신체의 전반적인 육체적 지구력을 증가시킵니다.
- 긍정적인 감정 상태를 만듭니다.
조직 방법:그룹.
지속: 10 분.
장비:장난감: 자이언트, 고양이, 마우스; 마사지 매트 - 스펀지, 버튼, 골지, 스터드, "링" 및 "자갈"; 음악 반주.
체조 진행.
1. 서론 부분.즐거운 각성
체조는 침대에서 수행됩니다. 잔잔한 음악이 들립니다.
교육자: 상승이 발표되었습니다! 꿈은 끝났습니다. 우리는 일어나지만 즉시는 아닙니다. 먼저 호흡 운동을 합시다.
1. 코로 조용히 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참은 다음
입으로 천천히 내쉬십시오. 3번 반복합니다.
교육자: 얘들아, 모두 일어나서 기쁘다!
2. 주요 부분.
교사는 단어를 발음하고 아이들에게 움직임을 보여주고 아이들은 그의 뒤를 따라 반복합니다.
체조 "거인과 쥐"
조용한! 조용한! 들어라 얘들아!
옛날에 거인이 살았습니다. 심호흡을 하세요.
꿈에서 그는 온 힘을 다해 한숨을 쉬었다
그리고 생쥐가 삼켜졌습니다! 삼키는 동작을 수행하십시오.
가난한 사람은 의사에게 달려갔습니다. 운동을 하는 침대에 누워
- 쥐를 먹었어! 농담 아니야! "자전거".
가장 똑똑한 의사가 있었고, 검지로 관자놀이를 치다
그는 눈꺼풀 아래에서 엄격하게 보았다. 손가락.
- 입을 벌리고 "A"라고 말하십시오! 그들은 "아-아-아-아-아"라고 말합니다.
이제 측면을 느껴봐 그들의 편을 느끼는 것.
배를 부드럽게 쓰다듬어 손바닥으로 원을 그리며
배를 가로질러 시계 방향으로.
무릎을 굽혀 긴장을 풀고 무릎에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.
그러나 마우스로는 분명히 대처할 수 없습니다.
일어나, 왜 누워있어!
고양이를 초대하세요.
하지만 고양이는 똑똑했다
그리고 거인을 껴안았다. 그들은 자신을 팔로 감쌉니다.
좁은 길을 걸었다
거인과 고양이의 품안에서
그들은 가볍게 뛰어올랐다. 그들은 몸을 굽혔다. 점프, 구부리기.
그리고 침대 밑을 보니 그들은 침대 아래를 봅니다.
앉다, 일어나다, 뛰다 에 따라 동작을 수행
그리고 그들은 요철을 넘었습니다. 텍스트와 함께.
그들은 쥐를 찾기 위해 사방을 찾았습니다.
그러나 그들은 그것을 찾을 수 없었습니다.
어린이들:
더 이상 검색하고 싶지 않습니다!
우리는 매트에 올라야 합니다!
건강의 길을 걷습니다.
아이들은 양탄자 위에 서서 그 주위를 움직이며 단어를 발음합니다.
어린이들:
이 깔개는 평범하지 않고 단추가 달려 있고 귀엽습니다.
이 깔개는 매우 중요합니다
그것은 치료, 마사지입니다.
발을 구르고, 걷고, 약간 바보짓을 합니다.
교육자:
이제 우리는 바닥, 발가락, 발 뒤꿈치, 발 바깥쪽으로 걷고 쪼그리고 앉습니다.
우리는 조깅을 할거야.
우리는 조금 춤추고 싶습니다.
약간의 소용돌이 후, 우리는 놀랍게도 피규어를 만듭니다.
아이들은 선택한 위치에서 멈춥니다.
교육자:
그리고 이제, 여러분, 원을 그리며 서로 등을 마사지합시다. (아이들은 팔 길이만큼 원을 그리며 서 있습니다.)
등 마사지 "비"
행동 단어
비는 지붕에 흐른다 - 손등을 두드려라
붐, 붐, 붐!
경쾌한 소리가 나는 지붕에서 -
붐, 붐, 붐!
집에 있고 집에 앉아 - 손가락으로 등을 두드리기
붐, 붐, 붐!
아무데도 가지마
붐, 붐, 붐!
아이들은 180도 회전하며 마사지를 계속합니다.
놀고 놀아 - 주먹으로 등을 두드리며
붐, 붐, 붐!
그리고 나는 떠날 것입니다 - 그리고 나서:
붐, 붐, 붐!
지붕에는 비가 내린다 - 손바닥을 뒤에서 쓰다듬어
붐, 붐, 붐!
경쾌한 소리가 나는 지붕에서 -
붐, 붐, 붐!
3. 마지막 부분.
교육자:
수고하셨습니다. 이제 목을 어루만지고 씻으러 가자.
아이들은 식염수 한 잔을 들고 세면대로 갑니다. 그런 다음 얼굴을 씻고 목을 가글합니다.
교육자:
가을, 한겨울에
우리는 질병을 원하지 않는다
우리가 그들에게 굴복하지 않도록
우리 모두 워밍업이 필요합니다!
나는 또한 우리의 마사지 매트가 무엇으로 만들어졌는지, 저렴하고, 저렴하고, 매우 편리한지 알려드리고 싶습니다.
첫 번째 깔개 "스폰지".
두꺼운 천에 일반 설거지용 스펀지를 꿰매어 만든 제품입니다.
스펀지의 거친 표면이 발바닥을 문질러 발을 따뜻하게 해줍니다.
2- "버튼" 깔개.
그것은 나무 단추가 같은 거리에 수 놓은 고밀도 천으로 구성되어 있습니다.
3- 깔개 "늑골이있는".
일반 펠트 펜으로 만들어졌으며 (고장난) 서로 단단히 꿰매어졌습니다.
4-러그 "반지".
두꺼운 천 조각에 꿰매어 놓은 커튼 링으로 제작되었습니다.
5-러그 "거품".
우리가 발명하고 장비를 운반하는 일반 필름으로 만들어 만졌을 때 매우 즐겁고 거품이 터지는 것이 너무 재미있어서 아이들이 매우 좋아합니다. 유일한 단점은 빨리 실패하기 때문에 매트에서 필름을 자주 교체해야 한다는 것입니다.
6- 코르크 매트.
두꺼운 천에 수 놓은 일반 플라스틱 병 뚜껑으로 만들어졌습니다.
우리의 마사지 매트.
엘레나 레비나
미취학 아동을 위한 낮잠 후 활력 체조 카드 파일
에너자이징 체조의 콤플렉스
취학 전 연령의 어린이용
구월
1-2주
1. "일어났어"
I. p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔, 머리 위의 1-3- 팔을 위로 뻗어 양말을 내립니다. 2-4- 그리고. 피.
셀프 마사지 I. P. - 등을 대고 누워
"이마 조각하기" 양손의 손가락을 이마 중앙에서 관자놀이까지
"눈썹 그리기" 양손의 검지로 눈썹을 따라 압력을 가해 그립니다.
"눈 조각" 콧대에서 눈의 바깥 쪽 가장자리와 뒤쪽으로 닫힌 눈을 쓰다듬어줍니다. 눈을 깜박입니다.
집게 손가락으로 "코 조각하기"는 코 날개를 따라 힘차게 그립니다.
호흡 운동
코로 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 입으로 천천히 내쉰다.
"귀 조각" 귀가 아래에서 위로, 위에서 아래로 붉어질 때까지 문지릅니다. 가볍게 트위치
"손 조각" 오른손을 왼쪽 아래에서 위로 위에서 아래로 두드립니다. 오른손을 쓰다듬어 주세요. 왼쪽도 마찬가지
"우리는 다리를 조각합니다" 1-3-곧은 다리를 위로 들어 올리십시오, 2-4. 피.
"메리 피노키오" I.p. 같은 1-3- 팔과 다리를 곧게 펴고 2-4. 피.
2. "헤론"
그렇게 서서 발을 바닥에 내리지 않고 넘어지지 않고 흔들리지 않고 이웃을 붙잡지 않는 것은 매우 어렵습니다.
I.p. 서서 벨트에 손
1-3-무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고, 2-4-and. 피.
3. "잘했어!"
I.P.-서. 1- 숨을 들이쉬고, 2-4번 내쉰다.
천천히 5회, 1회 들이쉬고, 2회 내쉬는 이완
코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오 - 우리는 한 목소리로 말합니다. "여기 좋은 사람들이 있습니다"
3-4주
"우리는 일어났다"
1. "술 마시기" I. p. - 등을 대고 누워서, 1-3- 팔 위로. 2-4-그리고. 피.
2. "다리 사육"과. 명사 - 등을 대고 누워 있습니다. 발 뒤꿈치를 연결하고 양말을 옆으로 펼칩니다. 양말을 함께 넣고 발 뒤꿈치를 벌리십시오.
3. "고개를 돌리다" I. p. - 머리를 오른쪽으로 동일한 1-3 회전 (왼쪽으로, 2-4-i. p.
4. "Zhmurki"I.p.-동일
5. "다리 가지고 노는 것" I. p. - 같은 1-3이 양말을 앞으로 당깁니다. 2-4-그리고. 피.
7. "지네"
I.p.-같은 다리가 무릎에서 구부러지고 머리 뒤에 손이 1-3-교대로 다리를 들어 올립니다. 2-4-그리고. 피.
8. "숨쉬기" 1-들숨, 2-숨 참기 3-4-길게 내쉬기
9. "미소" I.p.앉아 1-3-웃으면서 입술 벌리기 2-4. 피.
건강, 드레싱, 물 절차의 길을 따라 걷기
태양의 따뜻한 광선은 모두를 일어나라고 부릅니다. 더 잘 일어나려면 놀 수 있습니다.
난쟁이의 발 뒤꿈치는 함께 꿰매어졌고 양말은 떨어져있었습니다. 그놈은 여전히 앉아 있지 않았습니다. 발 뒤꿈치는 떨어져 있고 양말은 함께 있습니다.
난쟁이는 참나무 숲에서 친구를 찾고있었습니다. 그는 좌우를 보았습니다.
난쟁이는 고슴도치와 함께 장님의 장님을 연기하고 눈을 감고 휴식을 취했습니다.
난쟁이는 딱정벌레에게 장화를 가져 왔습니다.
우리는 발가락을 뻗습니다.
난쟁이는 지네를 만났고 재미를 위해 달렸습니다.
하모니카와 함께 그놈이 나왔고, 우리는 숨을 참을 수 있습니다.
난쟁이는 진심으로 웃는다 - 모두가 깨어났다 - 좋은 친구들!
십월
1-2주
"친절하고 예의바른 말"
1 "성장"
빨리 커서 사람들에게 좋은 일을 하고 싶어
친절한 사람들이 되었으면 합니다.
I. p. - 등을 대고 누워서 팔을 아래로. 1-3-핸즈 업, 2-4-and. 피.
4. "좋은"I. p.-같은 1- 팔을 옆으로, 2-3- 손을 앞으로 모으고 어깨를 쥐고 4. 피.
5. "공손한"I. p.-같은 1-2- 머리를 앞으로 기울이고 동시에 발가락을 들어 올리십시오. 3-4. 피.
6. "건강한"I.p.-앉아, 다리를 모으고, 팔을 내립니다. 오른손의 검지와 엄지 손가락으로 왼손의 각 손가락의 손톱을 누릅니다. 왼손으로도 똑같이하십시오.
7. "Hardy"I. p. - 등을 대고 누워서 다리를 모으고 머리 뒤로 손을 1- 다리를 위로 들어 올리십시오. 2- 벌리십시오, 3. 피.
8. "명랑한"I.p.-같은, 머리 뒤에 손. 1-3-그룹, 2-4-및. 피.
9. "증기선 호루라기"I. p. - 서. 코를 통해 아이들은 공기를 마시고 1-2 초 동안 숨을 참습니다. 튜브로 접힌 입술로 시끄럽게 공기를 내쉬며 "우우우우우우우우우우~"
건강의 길을 걷다
예의 바른 사람은 어떤 사람입니까? 예의바른 사람 - 예의바른 사람, 예의바른 사람
발가락 좀 봐
어떤 사람이 건강합니까?
힘과 에너지가 넘치는 남자
건강해
어떤 사람을 회복탄력성이라고 합니까? 강건한 사람은 육체 노동을 쉽게 용인합니다.
화기애애한 모습을 보니 매우 기쁩니다. 항상 기분이 좋고 얼굴에 미소가 있기를 바랍니다.
3-4주
"재미있는 녀석들"
1. "우리는 일어났습니다"I. p. - 등을 대고 누워서, 1-3- 손을 위로, 2-4. 피.
2. ""빨간 귀 "및. 명사 - 동일, 발적, 따뜻함 느낌이 될 때까지 귀를 문지릅니다.
3. "재미있는 배"I. p. - 같은, 뱃속에 손. 흡입 - 복벽을 조이고 위를 내밀어 라. 숨을 내쉬다 - 배에 힘을 준다 (들숨 - 코, 날숨 - 입 5-7회)
4. "척추 스트레칭"
I. p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 무릎을 배로 당기고 손을 잡습니다. 이마를 무릎에 대고 열을 센다.
5. "오, 이 손가락들" 붉어질 때까지 손가락을 문지릅니다. (남자는 왼쪽부터, 여자는 오른쪽에서 작업 완료)
6. "숨을 쉬자"I. p. - 등을 대고 누워서 가슴에 손을 대십시오. 코를 통한 흡입 - 가슴 확장, 호기 - 코를 통해 시끄럽게
7. "구부러진"I. p. - 같은, 손을 아래로. 1-몸을 구부리십시오-숨을 들이쉬고, 2nd. 내쉬다
8. "모스 부호"와. p. - 소리 "mmm"으로 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
(숨을 내쉴 때 손가락으로 코의 날개를 두드린다.)
9. "재생"I.p.-침대에 앉아. 오른발을 잡습니다. 왼손의 주먹으로 발이 붉어지고 따뜻해질 때까지 문지릅니다. 왼발도 똑같이 한다.
상승, 드레싱, 물 절차.
십일월
1-2주
"내 장난감들"
1 "인형"I. p. - 등을 대고 누워서, 1-3- 머리를 좌우로 돌리기, 2-4. 피.
2. "Vanka-vstanka"I. p. - 몸통을 오른쪽으로 2회 동일한 1회전. 명사. 왼쪽과 동일
3. "Clapperboard"I.p.-같은 1-3 구부러진 오른쪽 (왼쪽) 다리를 들어 올리고면을 수행합니다. 2-4i. 피.
4. "기계"I.p.-동일, 머리 뒤의 손 1-8 다리의 회전 운동
5. "풍선"I.p.-침대에 앉아. 1-코로 들이쉬기 2-3 숨 참기, 4-튜브 "오"로 입술로 내쉬기
셀프 마사지 "피노키오"
"이마 조각하기" 양손의 손가락을 이마 중앙에서 관자놀이 방향으로
"눈썹 그리기"
양손의 집게손가락으로 압박하면서 코부터 관자놀이까지 눈썹을 따라 그려줍니다
"눈 조각" 콧대에서 눈의 바깥 쪽 가장자리와 뒤쪽으로 닫힌 눈을 쓰다듬어줍니다. 눈을 감았다 뜨다
"레핌 코" 법령. 코 날개를 따라 손가락을 힘차게 움직입니다.
"조각 귀" 붉어지고 온기가 느껴질 때까지 귀를 아래에서 위로, 뒤로 문지릅니다.
6. 호흡운동 "아"
I. p. - 앉아, 다리를 약간 벌리고, 팔을 낮추고 1-흡기, 2-4는 "AH-X-X!" 소리와 함께 내쉬기
(숨을 천천히 들이쉬고 내쉬기)
우리는 지금 인형을 노는 것을 좋아하고 인형을 보여주기도 합니다. 그들은 침대에 똑바로 누워 오른쪽을 바라보고 곧바로 심호흡을 하고 고개를 돌렸다.
그리고 이제 우리는 숨을 내쉬고 올려다보고 휴식을 취합니다. 우리는 고르게 숨을 쉬고 서두르지 않고 왼쪽으로 똑같이 반복합니다.
박수와 사탕은 대포처럼 쏜다. 모두에게 분명합니다. 이것은 크래커입니다.
3-4주
1. "눈" 눈의 회전 운동
2. "피노키오" I. p. - 등을 대고 누워 머리 뒤로 손 1- 똑 바른 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 3-4페이지 왼쪽 다리
통나무였으나 소년이 되었다. 똑똑한 책을 얻었다
3. "콜로복" 및. 명사. 동일, 1군, 2군 피.
늑대 앞에서 떨지 않고 곰을 피해 도망쳤어
4. "베이비" I.p.같은 1-발뒤꿈치를 앞으로 당기고 오른쪽 팔을 위로, 2nd 오른쪽 다리를 당깁니다. p.3-4 - 왼손과 발 동일
Carlson과 함께 그는 지붕에서 뛰어내렸습니다.
5. "꾸준한 군인" I.p.같은 1-3-머리를 들어 발뒤꿈치를 본다
6. "헤론"I. p. 벨트에 손을 대고 1-3, 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오. 2-4. 피.
7. 호흡운동 "진자"
I.p.서서 1-3 머리 좌우로 기울이기 2-4 및. 명사. (비 인두의 긴장으로 흡입. 숨을 내쉬십시오-임의) 4 번
건강의 길을 걷고, 드레싱 물 절차
12월
1-2주
1 "일어나다"I. p. - 등을 대고 누워 있습니다.
1-3-손을 위로 올리고, 뻗고, 2-4-그리고. 피.
2. "우리는 쉽게 숨을 쉰다" I.p.-같은 1-흡기 2-내쉬
3. "깨어나라, 손가락들아" 1-4-손을 쥐고 풀기
4. "다리로 노는 것" I. p. 같은 다리가 무릎에서 구부려지고 손은 머리 뒤에 있습니다. 1-3-침대에 발을 오른쪽으로, 왼쪽으로 2-4. 피.
5. "Knee claps"I.p.-같은, 다리를 뻗고, 팔을 맨 위에. 1-3-구부린 다리를 무릎에서 들어올리고, 무릎을 찰싹 때리기, 2-4-and. 피.
6. 셀프 마사지
볼, 콧날, 이마 중앙에서 관자놀이까지 쓰다듬어줍니다.
볼, 콧날, 이마 중앙에서 관자놀이까지 손가락 끝으로 가볍게 두드려 얼굴 피부를 조여줍니다.
콧대를 집게손가락으로 누른다.
눈썹 중앙을 검지 손가락으로 꾹꾹 눌러주세요
오른손 검지로 콧대를 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전 동작을 수행합니다.
양 손의 검지를 눈썹에 대고 시계 방향과 반시계 방향으로 회전 운동을 한다.
콧대부터 눈썹, 뒷머리까지 눈썹을 꼬집어
코의 날개를 누르고 코의 다리에서 양손의 검지를 부비동과 등으로 인도하십시오.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 일어나, 그만 자!
우리는 재생을 시작합니다.
머리를 더 높이 들고 가볍게 숨을 내쉰다.
손을 들어, 우리 모두 손가락을 들어 쥐고 움켜쥐지
다리가 미끄러지고 세고 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.
박자에 맞춰 리듬을 연주하는 것도 재미있어요
명랑, 명랑 우리는 다시 일어날 준비가되어 있습니다.
3-4주
1. "눈"I. p. - 등을 대고 누워서 팔을 내립니다. 1-8 깜박이는 눈
2. "우리는 성장하고 있습니다"I. p.-같은 1-3 팔 위로, 다리 아래로 뻗어, 2-4i. 피.
3. "모서리"I.p. 머리 위의 같은 손 1-3-곧은 다리를 들어 올리고 손으로 정강이를 만지십시오. 2-4i. 피.
4. "키티"I.p.-무릎 꿇기, 손바닥 강조 1-3 등 구부리기, 머리 위로, 2-4 구부리기, 머리 아래로
5. "크레인"I. p. - 앉아, 팔뚝에 중점, 무릎에서 구부러진 다리. 1-3-다리를 곧게 펴기, 2-4. 피.
6. 호흡운동 "아"
I.p.-앉아, 1-흡기 2-4-내쉬기(짧게 들이쉬고, 길게 내쉬기)
건강의 길 걷기, 옷 입기
우리는 모두가 단련되어 아프지 않고 아프지 않기를 바랍니다. 태양, 웃는 하늘, 운동선수가 되기 위해!
1월
2-4주
"재미있는 아티스트"
1. "한모금" 나. 명사 - 등을 대고 누워서 팔을 아래로 내리십시오. 1-3-핸즈 업, 2-4-and. 피.
2. "그리기 준비하기"I.p.-동일합니다. 1-3-눈을 감고, 2-4-눈을 뜬다. 천장을 봐.
3. "머리로 그리기" 나. p.-동일합니다. 1-3 머리 좌우 회전, 2-4i. 피.
4. "우리는 눈으로 그립니다"I. p.-눈으로 동일한 원형 회전. 먼저 오른쪽으로, 다음으로 왼쪽으로.
5. "손으로 그리기"I. p.-동일한, 가슴 앞에서 손. 1-4 원형 팔 회전
6. "다리로 그리기"I. p.-동일한 1-오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부리고 다리를 2-4-원형 회전 5-6. 명. 왼발과 동일
7. "아티스트가 작업을 마쳤습니다"
I.p.-동일한 1-4-닫힌 눈, 5-8 문지름 손바닥 9-10이 눈에 적용됩니다.
8. 호흡운동 "잘했다!"
2-4번 "mo-lod-tsy" 내쉬기(천천히 3회)
태양은 오랫동안 잠들지 않았고 우리를 창밖으로 내다봅니다. 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 일어날 시간입니다.
조용히 벨을 누르십시오. 모두 일어나서 기지개를 켜고 서로 미소 지었다
2월
1-2주
조용하고 차분한 음악 소리
눈을 떠, 코를 킁킁거리지 마. 일어나, 입술, 일어나, 입. 여기 다리가 깨어 났고 다시 준비되었습니다. 다시 달리고, 뛰고, 놀고, 점프하십시오.
1. "늘어진"I. p. - 등을 대고 누워서, 머리 위의 오른손, 몸을 따라 왼쪽. 1-오른손을 끌어 당기고 2-숨을 내쉬며 이완합니다. (2회) 왼손으로 반복
2. "Rastishka"I.p.-동일합니다. 1-숨을 내쉬면서 팔과 다리를 최대한 펴고, 2-내쉬는-릴렉스한다. 3번 숨을 들이마시며 긴장을 풀고, 4번 숨을 내쉬며 팔과 다리를 뻗습니다. 5-6-휴식
3. "Kolobok"I. p.-등에 누워, 몸을 따라 팔, 1-3- 그룹, 4-및. 피.
4. "손가락이 숨겨졌습니다"I.p.-동일합니다. 1-3-동시에 머리와 한쪽 다리를 들어 올리고, 발가락을 보고, 4-및. n. 다른 쪽 다리도 마찬가지
5. "양말 당기기" I. p. - 동일한 1-6 - 발을 몸쪽으로 이동 - 멀리 7-8 및. 피.
6. "물고기"I. p. - 위장에 누워 턱 아래에 손. 1-3-머리를 들고 팔과 다리를 위로 당깁니다. 4. 피.
7. "볼"I.p. - 등을 대고 누워서 횡격막에 손을 대십시오.
1-들숨-배 부풀리기, 2-내쉬-배 수축
얼굴 자체 마사지
손바닥을 비비자
그들을 조금 따뜻하게 합시다.
그리고 따뜻한 손바닥으로 우리는 고양이처럼 몸을 씻습니다.
갈퀴는 모든 나쁜 생각을 긁어 모은다.
손가락이 위아래로 빠르게 움직입니다. (손바닥을 비비고, 손바닥으로 얼굴을 위에서 아래로, 손가락으로 이마 중앙에서 관자놀이까지, 손가락으로 뺨을 가볍게 두드린다)
드레싱, 물 절차
3-4주
1. "Palms"I. p. - 등을 대고 누워
2. "하품" I.p.-동일
눈을 감다. 오른쪽과 왼쪽의 검지와 중지를 동시에 위아래 어금니 관절 부위를 마사지합니다. 시끄럽게 편안한 하품 소리를 내십시오.
3. "Strongmen"I.p. 팔꿈치에서 어깨까지 같은 1-3-Bend 팔, 2-4. 피.
4. "가위"I.p.-똑같이, 머리 뒤에 손. 1-4 다리를 들어 올리고 다리를 벌립니다. 5-8. n. (서혜부 탈장이 있는 어린이에게는 사용하지 마십시오(손으로 동일한 운동으로 대체)
5. "돌고래"I. p.-배에 누워,
1-3-어깨, 머리, 팔을 위로 들어 올립니다. 2-4- 그리고. 피.
6. 호흡 운동 I. p. 앉아 "청소" 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽으로 내쉰다. (3회) 그리고 그 반대로, 포장도로를 통해 숨을 들이쉬고, 왼쪽으로 숨을 내쉰다.
7. 얼굴 마사지 "기러기 날다"
이마 중앙에서 귀까지 손바닥을 그립니다.
그런 다음 관자놀이에서 볼 아래로
코 날개 마사지(시계 방향 및 반시계 방향)
콧대 좌우의 원운동
등산, 걷기 건강 트랙
쉬는 것도 좋았지만 일어나야 할 시간이다.
명랑 명랑 우리 다시
그리고 일할 준비가 되었습니다.
셀프 마사지를 위한 POEMS
기러기는 숲 가장자리를 날아
푸른 탑이 숲에 닿았어
나무가 발을 얼마나 오래 흔들었습니까?
쉬고 다시 시작합시다.
3월
1-2주
아이들이 일어나
태양은 더 이상 잠들지 않는다
그것은 창문을 통해 우리를 본다.
당신이 쉬기에 좋은
그러나 일어날 시간입니다.
1. "술 마시기"
I. p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 1-3 스트레칭, 척추 스트레칭.
조용히 벨을 눌러
모든 소년 소녀들을 깨우십시오.
모두 일어나 스트레칭
그리고 서로 미소 지었다.
2. "우리는 길을 걷고 있다"
I.p.-동일합니다. 1-3-무릎에서 오른쪽(왼쪽) 다리를 구부리고 손을 깍지 끼고 2-4. 피.
눈이 녹았고 곳곳에 웅덩이가
다리를 더 높이 들어 올리십시오. 당신은 길을 따라 걷습니다.
3. "무지개 그리기"
I.p.-동일합니다. 1-4 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 공중에 반원을 그립니다.
얼마나 멋진 아름다움
페인팅된 게이트!
색깔 있는 멍에처럼 하늘에 매달린 무지개!
4. "선박"I. p. - 위장에 누워 턱 아래에 손. 1-3-일어나, 등을 아치형으로 만들고, 팔을 위로 올리고 앞으로, 4-and. 피.
계곡 바닥을 따라 경쾌한 개울이 흐릅니다.
우리는 배를 띄울 것이고 그들의 길은 너무 멀다.
5. 머리 마사지 I.p.-앉기
"Listen to spring"은 손바닥으로 아래에서 위로, 위에서 아래로 귀를 문지릅니다.
각 귀를 손가락으로 문지르며 귀의 비틀림을 따라 엽에서 올라옵니다.
좀 더 조용히 말해!
봄이 듣고 싶어
눈 덮인 길을 가다보면
크게, 부드럽게 웃는 법.
눈이 갑자기 녹아
정원이 사방에 꽃을 피울 것입니다!
따라잡기' 머리 위의 키보드를 두드리듯 손끝으로 치는 두 손의 손가락이 함께 뛰었다가 도망가다가 서로 따라잡는다.
우리는 서로를 쫓는다
우리는 따라잡기 놀이를 합니다.
우리는 노는 것을 좋아합니다!
경화 절차, 드레싱
모두들 화이팅 하시길 바라며,
아프지 말고 아프지 말고,
태양, 하늘 미소,
운동선수가 되자!
3-4주
1. "시핑"은 이전 컴플렉스를 참조하십시오.
2. "손목"I. p. - 등을 대고 누워
1-4-왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 마사지합니다. 오른손도 마찬가지
3. "손"I. p. - 팔꿈치에서 구부린 팔이 베개에 누워 있습니다. 1-8-쥐어짜기-손잡기
4. "가위"I. p. - 등을 대고 누워서 가슴 앞에 손을 대고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 1-3-팔 떨어져-2-4-크로스
5. "코너"I. p. - 등을 대고 누워서 머리 뒤에 손을 대십시오. 1-3-다리 들어올리기, 2-4. 피.
6. "춤추자" I.p.-같은 1-3-오른쪽 다리를 들어 올리고, 무릎을 구부리고, 왼손을 무릎에 만지고, 2-4. 명. 왼발과 오른 손도 동일
7. 얼굴 마사지 "눈먼 아름다운 얼굴"
봄에게 아름다움을 묻자
나를 위해, 모든 남자들을 위해.
우리는 이마, 눈, 코를 조각하고,
당신의 뺨을 불로 타오르게 하십시오! (2~3회 반복)
이마, 볼, 콧날 중앙에서 관자놀이까지 쓰다듬어주고 피부에 부드럽게 두드려줍니다.
힘써 눈썹의 굴곡을 그린 후, 핀셋으로 콧대부터 관자놀이까지 짙은 눈썹을 그립니다.
긴 속눈썹을 빗어 눈을 만들어보세요.
코의 날개를 누르고 코의 다리에서 부비동으로 손가락을 움직여 코를 당깁니다.
8. 호흡 운동
조용히, 우리는 조용히 숨을 쉴 것입니다.
우리는 우리의 마음에 귀를 기울일 것입니다.
I.p.-앉아 1-코를 통한 느린 호흡. -4초 멈춤 2-코로 부드럽게 내쉬기
상승, 위생 절차, 드레싱
태양은 더 이상 잠들지 않는다
그것은 창문을 통해 우리를 본다.
당신이 쉬기에 좋은
그러나 일어날 시간입니다.
조용히 벨을 눌러
모든 소년 소녀들을 깨우십시오.
모두 일어나 스트레칭
그리고 서로 미소 지었다.
손을 더 강하게 만들려면 가볍게 문지릅니다.
손에 힘을 주기 위해.
더 꽉 조여야 합니다.
4 월
1-2주
1. "술 마시기" I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1-3-손 위로, 2-4-and. 피.
2. "눈" I. p. - 터키어 1-2에 앉아 - 눈이 원으로 회전합니다.
3. "Nods" I. p. - 오른쪽-왼쪽 3-4 앞으로-뒤로 끄덕임과 동일한 1-2
4. "관리자" 나. p.-동일합니다.
1-팔을 측면으로, 2-업, 3-4의 측면으로. 피.
5. "나비"I.p.-앉아, 다리를 무릎에서 구부리고, 발을 연결하고, 무릎을 옆으로 벌리고, 손은 뒤에서 손바닥에 놓습니다. 1-4-무릎을 위아래로 올리기(발을 분리하지 않음)
6. 손 마사지 "비가 손을 씻는다" I. p. - 터키어로 앉기
손을 씻을 때와 같은 모방 동작.
손바닥을 비비십시오.
원을 그리며 손의 바깥쪽을 쓰다듬어 문지르며 점차 팔뚝과 어깨로 이동합니다.
각 손가락을 한 방향으로 2-3회 비틀고 다른 방향으로 돌립니다.
7. 호흡 운동
I.P.스탠딩. 1-호흡 빨리, 2-4 숨 내쉬기
오르기, 소금길 걷기, 옷입기 8번
Potyagushki - 빨리 스트레칭 - 빨리 일어나
경계를 잃지 않으려면 눈을 돌려야합니다.
고개를 끄덕이며
문제 해결
우리는 손바닥에 비를 맞고,
비를 조금 데우겠습니다.
손가락과 손을 문질러 봅시다.
봄비 - 그냥 최고!
우리의 손가락은 즐겁게
강화 및 활력 "(2 번 반복)
우리가 천천히 숨을 쉬면 온 세상이 들을 것입니다.
3-4주
1. "눈"I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 1-4 가스를 옆, 위, 아래로 돌립니다.
왼쪽 눈, 오른쪽 눈
위아래로. 그리고 다시!
2. "어깨"I.p.-터키어로 앉아
1-3-오른쪽(왼쪽) 어깨를 차례로 들어 올리기, 2-4. 피.
우리는 어깨를 올립니다 - 메뚜기 점프.
3. "Strongmen"I.p.-동일한 팔이 팔꿈치에서 1-3-팔을 구부립니다. 2-4. 피.
4. "다리를 들어라"
I. p. - 등을 대고 누워서 머리 뒤에 손을 대고 다리를 무릎에서 구부립니다. 1-3-오른쪽 다리를 들어 올리고, 발가락의 손가락을 만지고, 2-4-및. 피.
5. “손가락이 다투다 화해하다” I. 명사 - 앉아있는 다리가 확장되고 손이 손바닥 뒤쪽에 놓입니다. 1-3-희석 양말을 옆으로 2-4 모아줍니다.
6. "애벌레"I.p.-같은 다리가 무릎에서 구부러졌습니다. 1-8 발을 앞으로 움직여 손가락을 조입니다.
우리 모두는 심호흡을 한다
그리고 우리는 호흡을 멈출 것입니다.
귀를 내려라
귀가 장난아니네요.
8. 손과 발의 셀프 마사지
나는 손뼉을 친다
그리고 나는 내 발을 구르고
손을 비비고 따뜻하게 하겠습니다.
손바닥, 손바닥,
플랫 아이언
당신은 당신의 손을 쓰다
더 잘 놀기 위해.
당신은 다리를 쓰다듬어
경로를 따라 실행합니다. (텍스트에서 움직임을 수행
반대쪽 손바닥은 팔뚝과 어깨를 쓰다듬어줍니다.
손바닥으로 다리와 허벅지를 쓰다듬어준다.)
건강의 길을 걷고, 옷을 입습니다.
5월
2-4주
조용하고 차분한 음악 소리
눈을 떠야 해, 놓치지 않으려면 기적.
우리는 점점 더 높이 성장하고 있습니다. 우리는 바로 지붕에 도달합니다
1. "늘어진"I. p. - 등을 대고 누워서, 머리 위의 오른손, 몸을 따라 왼쪽. 1-오른손을 끌어 당기고 2-숨을 내쉬며 이완합니다. (2회) 왼손으로 반복
2. "Rastishka"I.p.-동일합니다. 1-숨을 내쉬면서 팔과 다리를 최대한 펴고, 2-내쉬는-릴렉스한다. 3번 숨을 들이마시며 긴장을 풀고, 4번 숨을 내쉬며 팔과 다리를 뻗습니다. 5-6-휴식
3. "Palms"I. p. - 등을 대고 누워
오른손 주먹에 쥔 손가락 마디로 왼손 손바닥을 위아래로 움직입니다.
4. "컨트롤러" I. p. - 등을 대고 누워, 오른손은 위, 왼손은 아래 1-4 손 바꾸기
5. "자전거" I. p. 등을 대고 누워 머리 뒤로 팔 1-8-다리 회전 9-10 및. 피.
6. "로켓"I. p. - 서서 팔을 머리 위로 손바닥으로 접고 팔꿈치에서 구부립니다. 1-3 발가락에 서서 팔을 위로 곧게 펴고 2-4 및. 피.
7. "헤론"I.p.-같은, 벨트 1-3의 손이 무릎에서 구부러진 오른쪽 (왼쪽) 다리를 들어 올립니다. 2-4. 피.
이 상태로 서서 발을 바닥에 내리지 않는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 넘어지지 말고 흔들리지 말고 이웃을 붙잡지 마십시오.
8. 지압
이마 마사지
콧대
코 날개
아래턱의 각도
귓볼
백(스윙)
짠 길을 걷고 옷을 입고
셀프 마사지를 위한 POEMS
우리는 눈썹을 방문하여 손가락으로 찾았습니다.
손가락으로 우리는 인도교를 발견하고 그것을 따라 점프했습니다.
우리는 조금 더 가라앉고 손가락에 숨을 쉬고 있어
여기에서 우리는 아래를 터치하고 더 크게 웃었습니다.
더 이상 아프지 않게 귀를 비벼야 해
더 이상 아프지 않도록 손을 비벼야합니다.
그리고 우리가 날씬할 수 있도록 등을 잊지 마십시오.
우리는 재미있고, 아름답고, 건강하길 원합니다"
7. 호흡 운동
타티아나 모스코프키나
수면 후 체조 개선의 복합체. 각성체조(시니어 그룹)
안녕하세요! 빨리 일어나! 태양을 향해 더 크게 웃어라!
이 말로 우리 교육자들은 깨어 있는 아이들을 맞이합니다. 신체 활동을 위해 아이의 몸을 준비하십시오 취침 후, 침대에서 운동하면 휴식에서 각성으로 부드럽고 자연스럽게 전환하는 데 도움이 됩니다. 그것은 긍정적 인 감정적 분위기를 조성하고, 치유 및 경화 효과.
체조 후수면은 모든 연령대의 어린이와 함께 교사가 수행합니다. 낮잠 후 매일 그룹. 어린이가 활발한 활동을 준비하면서 수면에서 각성 상태로 원활하게 전환할 수 있도록 해야 합니다. 평발 예방; 의식 행동의 기술 강화, 머리, 얼굴, 손, 복부, 다리의 자체 마사지, 생물학적 활성 지점 활성화.
최대 운동 및 정서적 활동 달성 단지, 게임 플롯을 기반으로 하고 즉흥적인 요소를 포함합니다. 미취학 아동은 자신의 움직임과 습관을 묘사하여 기꺼이 다른 동물로 변신하며 물체가 있거나 없는 운동을 기꺼이 수행합니다. 예를 들어, 잠시 동안 눈덩이로 변하는 거품 공이나 포장지에서 잘라낸 별. 그리고 물체가 베개 아래 또는 어린이 신발에 숨겨져 있으면 놀라운 순간부터 충전이 시작됩니다.
교사는 설명과 함께 연습 시연을 동반합니다. 각 동작의 반복 횟수는 어린이의 욕구와 신체 상태에 따라 다릅니다).
교사는 아이들이 자는 동안 최적의 조건을 준비합니다. 체조: 환기시켜 실내온도를 낮춥니다.
보유 체조 선수시끄러운 음악이 아닌 부드러운 음악을 동반하는 것이 바람직합니다.
각성 체조그것은 어린이가 수면에서 각성으로 점진적으로 전환하는 것을 목표로합니다. 교사는 깨어난 아이들과 함께 시간을 보내기 시작하고 나머지는 다음과 같이 합류합니다. 각성.
체조침대에는 홀짝, 팔과 다리를 번갈아 올리거나 내리기, 셀프 마사지 요소, 손가락과 같은 요소가 포함될 수 있습니다. 체조, 눈을 위한 체조.
주요 규칙은 갑작스러운 움직임을 피하는 것입니다. 근육 긴장, 과잉 흥분 및 결과적으로 현기증을 유발할 수 있습니다.
지속 체조약 2~3분 동안 침대에서.
그런 다음 우리는 아이들을 맨발로 반바지를 입고 시원한 방으로 초대합니다. 거기에서 걷습니다(토우, 힐, 하이 니, 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 발 바깥쪽, 힐 투 토우 롤, 교정 경로) 또는 복잡한평발 예방을 위한 운동. 동시에 운동의 정확성뿐만 아니라 어린이의 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다.
레크리에이션 체조에는 복합물이 포함될 수 있습니다.자세 장애 예방을 위한 운동, 호흡 체조 콤플렉스, 면역력 강화, 감기 및 상부 호흡기 질환 예방에 매우 중요합니다.
총 기간 건강 체조 후주간 수면 시간은 12-15분이어야 합니다.
침대에서 체조.
1. 홀짝. I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 운동은 홀짝이는 것을 흉내낸다 고양이: 팔, 다리, 대각선으로 팔 다리를 뻗습니다.
2. "자전거". I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 발로 원을 그리며 사이클링을 시뮬레이션합니다.
(20초)
3. "칼라칙". I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 머리와 엉덩이를 가슴 쪽으로 당긴다. "칼라칙") 견딜 수 없는 (20초)
아이 차저
1. "보다". I.p.-서서, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로, 머리는 곧게 펴십시오.
한 번 - 오른쪽 눈, 두 개 - 그리고. p., 3 - 왼쪽 눈, 4 - 및. 명사. 8-10회 반복합니다.
2. 동일. 한 번 - 눈 위로, 두 번 - 그리고. p., 3 - 눈 아래로, 4 - 및. 명사. 8-10회 반복합니다.
3. 아이피도. 우리는 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 눈으로 원을 그리며 움직입니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
4. "즈무르키". I.P 동일합니다. 한 번 - 그들은 눈을 감고 두 번 - 그리고. p., 3 - 한쪽 눈으로 윙크, 4 - 다른 쪽 눈으로. 8~10회 반복합니다.
자세 장애 예방.
1. I. p. - 서서 다리를 모으고 있습니다. 한 손은 위로, 다른 손은 아래로. 때때로 - 손을 뒤로 연결하십시오. 2, 3, 4, 5 - 풀지 않고 유지합니다. 여섯 - 그리고. 명사. 다른 손도 마찬가지입니다. 6~8회 반복
2. I. p. - 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 하나는 구부러진 다리를 들어 올리고 두 개는 다리를 앞으로 펴고 팔을 옆으로 펼치고 세 개는 다리와 팔을 접고 네 개는 다리를 내립니다. 6~8회 반복합니다. (정지시키다)
3. "처럼". 올바른 자세를 유지하면서 제자리에서 1~2분 동안 걷는다.
평발 예방.
맨발로 걷기 "결합된 트랙". (교대 로프웨이,
골판지, 강 자갈이 든 가방의 경로, 고무 매트
호흡기 체조.
"누가 더 큰 공을 가지고 있습니까?"
"평발"고정 시뮬레이터에서 (마사지).
물 절차.
3. "칼라칙". I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 머리와 엉덩이를 가슴 쪽으로 당긴다. "칼라칙") 견딜 수 없는가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지 (20초)
아이 충전기.
1. "보다". IP - 서서, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 아래로, 머리는 곧게 펴십시오.
한 번 - 오른쪽 눈, 두 개 - 그리고. p., 3 - 왼쪽 눈, 4 - 및. 명사. 8-10회 반복합니다.
2. 아이피 너무. 우리는 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 눈으로 원을 그리며 움직입니다. 8~10회 반복합니다.
3. 아이피 너무. 우리는 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 눈으로 원을 그리며 움직입니다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.
4. "즈무르키". 아이피도. 한 번 - 눈을 감고, 두 번 - 그리고. p., 3 - 한쪽 눈으로 윙크, 4 - 다른 쪽 눈으로. 8~10회 반복합니다.
자세 장애 예방.
1. I. p. - 서서 다리를 모으고 있습니다. 한 손은 위로, 다른 손은 아래로. 때때로 - 손을 뒤에서 연결하고, 둘, 셋, 넷, 다섯 - 풀지 않고 잡고 여섯 - 그리고. 명사. 다른 손도 마찬가지입니다. 6~8회 반복합니다.
2. I. p. - 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 하나는 구부러진 다리를 들어 올리고 두 개는 다리를 앞으로 펴고 팔을 옆으로 펼치고 세 개는 다리와 팔을 접고 네 개는 다리를 내립니다. 6~8회 반복합니다. (정지시키다).
3. "처럼". 제자리 걷기! -2분 올바른 자세 유지.
평발 예방.
맨발로 걷기 "결합된 트랙".(로프웨이, 골판지, 강 자갈이 든 가방으로 만든 길, 스파이크가 있는 고무 매트).
호흡기 체조.
1. 풍선을 3~4회 부풀린다. 아이들 사이의 경쟁 "누가 더 큰 공을 가지고 있습니까?"
2. 입으로 숨을 내쉬면서 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 번갈아 숨을 들이마십니다. 10~12회 반복합니다.
3. 숨을 참으면서 깊게 들이마시고 천천히 내쉬십시오.
4. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 강하게 내쉰다. 숨을 내쉴 때 아이들에게 손바닥에서 깃털이나 종이를 날려 경쟁을 주선하도록 초대 할 수 있습니다.
각 운동을 10-12회 반복합니다.
진단을받은 어린이의 독립적 인 작업 "평발"고정 시뮬레이터에서 (마사지).
물 절차.
