운동하기 적당한 시기는 언제인가요? 활력과 에너지를 위한 아침 운동; 아침에 운동하다

우리가 건강을 면밀히 살펴 보겠다고 다시 한 번 약속 할 때 (새해부터, 월요일부터), 이 "글로벌"계획의 1 번 항목은 일반적으로 아침 운동입니다. 그러나 알람시계가 울리면 결정이 끝나는 경우가 많습니다. 그리고 게으름만이 여기서 유일한 범인은 아닙니다. 문제의 근본 원인은 많은 사람들이 단순히 아침 운동의 중요성을 인식하지 못한다는 것입니다. 이것이 유용하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 움직임 부족의 결과가 무엇인지 정확히 아는 것은 아닙니다.

이 기사에서는 현대인에게 운동이 왜 중요한지, 그리고 아침에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다. 또한 운동 세트를 선택하는 데 도움을 주고 건강한 습관을 형성하고 운동 시 실수를 피하는 방법도 알려드립니다.

아침 운동이 신체에 미치는 이점

아침에 우리 주변에 기분이 좋지 않고, 잠이 부족하고, 짜증을 내는 사람들이 얼마나 많은지 아시나요? 이 상태의 가장 흔한 원인은 운동 저하증, 즉 신체 활동 부족입니다. 따라서 신경 흥분성과 만성 피로. 결국, 근육에서 뇌로 도달하는 자극의 수가 충분하지 않습니다. 결과적으로 신경 중추는 수면 후에 느린 동작으로 활성화됩니다. 또한 움직임이 부족하면 뇌에 혈액을 공급하는 혈관의 색조에 부정적인 영향을 미칩니다.

시간이 지남에 따라 상황은 더욱 악화됩니다. 밤에 휴식을 취한 후에 사람은 기분이 좋지 않고 기분이 좋지 않아 끊임없이 깨어납니다. 최소한으로 필요한 신체 활동량은 정오에만 달성됩니다. 그래야만 힘과 톤이 나타납니다.

문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 아침 운동입니다. 간단한 운동을 수행함으로써 신체가 내부 자원을 더 빠르게 활성화하고 하루 동안 더 효율적으로 일할 수 있도록 돕습니다.

충전의 유익한 효과는 다음과 같이 나타납니다.

심장 근육과 호흡기 시스템을 강화합니다 (심장 마비 예방).
혈관의 개통성과 전반적인 상태를 개선합니다(뇌졸중 예방).
관절이 더욱 움직이게 됩니다(근골격계 질환 예방).
근육의 탄력성과 긴장도가 증가하고 자세가 안정됩니다.
세포 내 대사가 가속화됩니다.
뇌 기능이 활성화되어 정신 활동과 집중력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
지구력이 증가합니다.
전정 기관이 훈련되고 운동 조정이 개선됩니다.

중요한! 운동은 앉아서 생활하는 현대인의 모든 일상 신체 활동을 제한하는 것으로 종종 밝혀졌습니다. 그러므로 절대 무시하면 안 됩니다.

언제 공부하고 아침 일정을 만드는 방법은 무엇입니까?

저녁 운동을 선호하면 아침에 체조를 포기할 수 있다는 의견이 있습니다. 오후에는 공부하기가 더 쉽고, 일찍 일어날 필요도 없습니다. 그러나 저녁 운동은 그 유용성에도 불구하고 깨어 난 후와 아침 운동이 제공하는 근무일 전에 신체에 동일한 활력을주지 않습니다.

수업 기간: 초보자를 위한 아침 운동 시간 - 10-15분, 30분 - 스트레스에 적응한 사람들을 위한 시간;
충전 후에는 10분간 조영제 샤워를 해야 합니다.

운동은 공복에 하는 것이 좋습니다. 밤에 숙면을 취한 후 혈액을 묽게 하려면 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 시원한 물로 씻어내면 활동성이 높아집니다. 공부할 방을 반드시 환기 시키십시오.

충전은 예열, 메인 콤플렉스, 완료의 3단계로 구성됩니다. 하중을 균등하게 분배하십시오. 간단한 것부터 복잡한 것까지 운동을 수행하십시오. 몸이 약해지거나 어지러움을 느끼면 통증과 명백한 불편함을 통해 멈추고 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다.

워밍업

충전하기 전에 다른 운동과 마찬가지로 약간의 운동을 해야 합니다. 모든 운동은 원활하게 수행되므로 갑자기 움직일 필요가 없습니다.

머리-목

천천히 부드럽게 머리를 좌우로 기울입니다. 그런 다음 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴에 대고 뒤로 젖힙니다. 다음 - 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전 운동합니다. 마지막 단계는 머리를 좌우로 돌리는 것입니다.

소유

가슴 앞에서 팔을 들고 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 먼저 관절로 회전을 수행한 다음 팔꿈치로 회전을 수행합니다. 팔을 쭉 뻗거나 팔꿈치를 구부려 원을 그리며 앞뒤로 움직여 어깨 관절을 따뜻하게 합니다.

뒷몸

우리는 벨트에 손을 얹었습니다. 우리는 고관절을 다른 방향으로 만듭니다.

왼쪽과 오른쪽 다리를 여러 번 구부릴 수 있습니다.

다리

왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리고 무릎을 살짝 구부린 후 시작하세요. 균형을 유지하는 것이 어려울 경우 손을 벽에 기대십시오. 무릎 관절에도 같은 동작을 합니다. 오른쪽 다리에 대한 운동을 반복합니다. 제자리 걷기로 워밍업을 마무리합니다.

쉬운 시작을 위한 복잡한

아침 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 이러한 유형의 활동은 어린이와 성인 모두에게 적합합니다. 값비싼 장비나 훈련 장비, 특별한 스포츠 유니폼이 필요하지 않습니다. 집에서 운동하는 것은 누구나 할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 운동 세트를 선택하기만 하면 됩니다. 우리는 초보자를 위한 보편적인 아침 운동 콤플렉스를 15분 동안 여러분께 알려드립니다.

기울기

발을 어깨 너비로 벌리고 손으로 바닥에 닿은 다음 허리에 손을 얹고 뒤로 구부립니다. 10번.

적절한 단계

우리는 무릎을 최대한 높이 올립니다. 그런 다음 손바닥을 뒤쪽으로 엉덩이에 놓고 쓸어 넘기는 동작을 사용하여 발 뒤꿈치로 손바닥에 닿도록 노력합니다. 각 다리마다 10회.

다리를 옆으로, 앞뒤로 흔드세요.

우리는 각 다리를 번갈아 가며 스윙합니다. 10번.균형을 유지하는 것이 어려울 경우 벽에 기대어 앉을 수도 있습니다.

복근 운동

우리는 등을 대고 바닥에 누워 구부러진 다리를 가슴쪽으로 당기기 시작합니다 (또는 둘 다 함께). 10번.

우리는 10-15분 동안 원을 그리며 모든 운동을 계속합니다.

널빤지

우리는 플랭크 운동으로 컴플렉스를 완성합니다. 30초부터 시작하여 매일 점차적으로 결과를 향상시켜 보세요. 팔꿈치로 서거나 팔을 뻗은 채로 서 있을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 매일 이러한 위치를 번갈아 가며 수행하는 것입니다.

남성을 위한 콤플렉스

남성을 위한 아침 운동은 선택적으로 덤벨을 사용하여 수행됩니다(워밍업 - 없음).

스쿼트

워밍업 후 (20-25 회)로 주요 부분을 시작합니다. 등이 곧게 펴지고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.

런지

클래식: 왼쪽 다리를 앞으로 놓고 무릎을 직각으로 구부립니다. 오른쪽 다리는 뒤로 당겨지고 직각으로 구부러집니다. 다음에는 시작 위치로 돌아가고 다른 쪽 다리에서 새로운 런지가 이어집니다. 손을 벨트에 얹은 채 각 다리를 15회씩 수행합니다.

측면: 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 오른쪽 다리를 구부리고 몸을 그쪽으로 기울이고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 그렇다면 그 반대도 마찬가지입니다. 등은 똑바르다. 반복 횟수 – 10-15.

푸시업

손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 클래식 팔굽혀펴기.

리버스 푸시업

의자, 의자 또는 벤치를 사용하십시오.

널빤지

팔뚝에 기대어 몸을 최대한 긴장시키고 쭉 뻗습니다. 실행 시간은 1분 미만입니다.

여성을 위한 콤플렉스

마지막 준비 운동 – 제자리 걸음 – 무릎을 올린 채 강렬한 움직임을 계속합니다. 그런 다음 발가락을 세우고 팔을 위로 올리고 이 자세를 15~20초 동안 고정합니다.

마히

우리는 곧은 팔을 옆으로 벌리고 팔에 스윙을 수행합니다. 먼저 다리를 무릎에서 구부린 다음 곧은 다리로 스윙합니다.

스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 등을 곧게 펴십시오.

점프

스쿼트 점프. 머리 위로 박수를 치면 가능합니다.

널빤지

우리는 단지를 완성합니다. 30초부터 시작하여 매일 점차적으로 결과를 향상시켜 보세요.

공부에 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

작은 단계부터 시작하세요. 초보자가 흔히 저지르는 실수는 한 번에 많은 작업을 스스로 설정하는 것입니다.일찍 일어나는 연습을 할 계획인가요? 그런 다음 아침 5분 운동부터 시작해서 아무것도 추가하지 않고 한 달 동안 해보세요. 매주 3~5분씩 연습 시간을 늘릴 수 있습니다. 하나의 의식이 형성되면 명상이나 원하는 다른 의식을 추가하세요.

메모! 동기는 사라지지만 습관은 남는다. 안타깝게도 오랫동안 혼자서 의지력과 극복만으로 살아남는 것은 불가능합니다. 습관의 고리를 만들어 보세요. 단순화된 체계: 트리거(습관을 시작하는 메커니즘) – 행동 – 보상.

지속적인 행동은 트리거 또는 일종의 후크가 될 수 있습니다. 예를 들어 세수, 양치질 등이 있습니다. 운동을 하고 맛있는 아침 식사나 향기로운 차 한 잔으로 보상을 받으세요. 우리는 도파민 수용체를 자극하고 습관은 즐거움과 연관되기 시작합니다.

즐거운 감정을 더해보세요. 좋아하는 음악을 틀고 좋은 생각을 해보세요. 수업 중에는 내일의 문제를 정신적으로 해결해서는 안됩니다. 기억하세요: 최고의 아침 운동은 즐겁게 운동하는 것입니다.

운동을 놓쳤거나 시간을 단축했다면 너무 자책하지 마세요. 가능한 한 빨리 안정적인 일정으로 돌아가십시오. 발전을 축하하고 성공을 축하하세요. 습관을 추적하고 아침이 체육으로 시작된 시간을 매일 기록해 보세요.

어떤 결과를 기대할 수 있나요?

가끔씩만 운동을 한다면 긍정적인 변화를 기대하기 어려울 것입니다. 매일 운동하거나 일주일에 최소 5회 운동하면 몇 주 후에 변화가 눈에 띄게 나타납니다. 가장 확실한 효과는 웰빙의 전반적인 개선과 건강 개선입니다.감기 및 기타 질병에 대한 저항력도 증가합니다.

알아두면 흥미롭습니다! 활력을 되찾도록 고안된 운동은 장기간 연습하면 수면까지 정상화됩니다. 일찍 일어나면 안정적인 일상이 형성되어 일어날 뿐만 아니라 동시에 잠자리에 들 수도 있습니다. 불면증이 사라지고 야간 휴식이 완료됩니다.

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주요 충전 오류
우리는 이미 가장 일반적인 문제 중 하나인 수업의 불규칙성을 언급했습니다. 다른 실수: 답답한 방에서 지나치게 느린 속도로 운동을 하고 긴 휴식을 취하는 것입니다. 충전 리듬은 부드럽지만 꽤 강렬해야 합니다. 동시에 워밍업을 무시해서는 안됩니다.
모든 근육 그룹을 참여시키세요. 한 그룹과만 함께 일하는 것은 운동의 목적, 즉 신체를 활성화하고 움직임을 통해 에너지를 충전하는 것과 모순됩니다. 그러나 문제 부위의 양을 줄이는 것을 우선시하는 사람들은 지방을 태우는 것이 운동이 아니라 하루 동안의 전체적인 칼로리 균형이라는 사실을 망각하고 하루 초의 체조를 과체중과의 싸움으로만 전환합니다. 결과적으로 톤도 없고 즐거움도 없습니다.
메모! 체중 감량을 원하지만 스포츠 활동이 운동으로 제한되어 있다면 빠르고 분명한 결과를 기대하지 마십시오. 효율성을 높이려면 매주 2~3회의 근력 운동 세션을 추가하세요.

아침에 모든 근육 그룹을 최대한로드하는 것도 가치가 없습니다. 운동을 본격적인 고강도 운동으로 바꾸는 것은 실수입니다. 이 문제는 특히 초보자에게 흔히 발생합니다. 활력 대신 하루 종일 피곤함, 허약함, 휴식을 취하고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 대처할 수 없으면 불편한 감각에 대한 기억으로 인해 아침 운동을 중단하고 거의 돌아 오지 않습니다.
결론
아침에 하는 몇 가지 간단한 운동이 당신의 삶을 더 좋게 바꿀 수 있다는 것을 믿기 어렵습니다. 그러나 이것이 사실입니다. 확실히 하고 싶나요? 그렇다면 특별한 날짜를 기다리지 말고 수업을 무기한 연기하지 마십시오. 지금 바로 시작해보세요! 내일 아침에는 10분만 일찍 일어나서 아침 의식에 약간의 신체 활동을 추가하세요. 몸의 이익을 위해 행동하는 것을 게으르지 말고 건강하십시오!

아침 운동은 건강한 생활방식의 기초로 간주됩니다. 근골격계가 작동하기 시작하면 신체의 완전한 각성이 훨씬 더 빨리 발생합니다. 밤에 잠을 자고 빨리 일어나기 위한 아침 운동 세트입니다.

아침 운동 규칙

아침 운동을 위한 운동을 계획할 때 이것은 근력 운동이 아니라는 점을 기억하십시오. 수업은 근육 운동을 목표로합니다. 갑작스러운 부하는 심장에 부정적인 영향을 미칩니다. 왜냐하면... 심장 근육의 활성 모드를 포함합니다. 반대로 충전은 하루 종일 활동을 제공하는 것을 목표로 합니다.

훈련 전 일정 시간 동안 세수를하고 깨끗한 물을 마셔야하며 아침 운동은 공복 상태에서 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 훈련의 가장 좋은 끝은 대비 샤워인데, 이는 면역력을 높이고 무기력함을 덜어줄 것입니다.

신체 활동을 할 때 가장 큰 실수는 신체를 과로하는 것으로 간주됩니다.

운동의 목적은 몸매를 개선하는 것입니다. 자신에게 필요한 운동 강도를 결정하는 가장 좋은 방법은 자신의 기분입니다. 피곤하다고 느끼면 아침 운동 루틴을 다시 생각해 봐야 합니다.

아침 운동: 일련의 운동

운동 옵션은 엄청나게 많고, 프로그램은 발달이 필요한 신체 부위에 따라 구분됩니다. 아침 운동을 위한 운동은 다음과 같습니다.

목의 경우:

머리를 앞뒤로 움직이고 양방향으로 움직입니다.
천천히 고개를 돌리세요.

손용:

주먹으로 손의 원형 움직임;
한쪽 어깨 관절을 번갈아 사용하거나 한 쌍의 어깨를 동시에 사용하는 원형 동작;
팔뚝 회전: 자신을 향해 1-4 카운트, 그 다음 뒤로 4-8 카운트;
팔꿈치 회전: 손가락으로 어깨를 터치하고 1~8을 세면서 회전합니다.

몸통의 경우:

앞으로 부드럽게 구부리고 손가락으로 바닥에 닿으려고 노력합니다.
골반의 회전 운동: 벨트 위의 손 위치;
몸을 양방향으로 기울이십시오. 구부릴 때 팔을 구부리십시오.

다리의 경우:

다리 스윙: 다리당 10-12회;

기울어 진 자세로 무릎을 원형으로 움직입니다.

슬로우 스쿼트: 약 10회.

전체 프로그램은 천천히 원활하게 수행되어야 하며 맥박을 모니터링해야 합니다. 심박수 제한은 분당 120회를 넘지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 초보자에게 적합하며 신체를 강화하고 의지력을 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 남성과 여성에게 적합하다는 것입니다.

체계적인 훈련으로 아침 콤플렉스에 근력 훈련을 추가할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기;
복부 운동;
작은 덤벨을 연결하십시오.
후프를 사용하여 회전하십시오.

아침 운동을 위한 운동 세트

아침 운동을위한 운동도 신체 건강을 개선하고 아침에 빨리 일어나는 것을 목표로합니다. 의사들은 노인들이 다음과 같은 간단한 운동 프로그램을 따를 것을 권장합니다.

높은 보폭: 무릎을 높이 들고 제자리 걷기, 30-40보;
아틀라스: 선 자세에서 손을 주먹으로 어깨에 대고 흉부 부위를 긴장시키고 측면 회전을 20-30회 수행합니다.
배를 가지고 놀기 : 숨을 내쉴 때 배를 최대한 이완시켜야하며, 흡입하면 반대로 끌어 당겨 10-12 번하십시오.
겹치는 단계: 제자리에서 걷고, 발뒤꿈치로 엉덩이를 40-50회 만지십시오.

이 훈련의 주요 권장 사항은 호흡 기술을 따르는 것입니다. 최대 하중은 흡입하는 동안 수행되고 최소 하중은 그 반대입니다. 피곤하지 않으면 다시 콤플렉스를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수업 시간이 10-15분을 초과하지 않는다는 것입니다.

학생을 위한 운동

활동적인 생활 방식은 학생들에게 필수적입니다. 왜냐하면... 척추 문제를 예방하고 근육 코르셋을 강화합니다. 신체 운동을 위한 운동:

60초 동안 움직이지 않고 걷기;
앞으로 구부리기: 어깨에 손을 얹고 8-10회 수행합니다.
바닥에 닿기: 앞으로 구부리고 바닥에 닿으려고 시도하는 것을 15회 반복합니다.
몸의 좌우 원형 운동:
제자리에서 점프.

이 프로그램은 아이가 학교와 집에서 앉아서 생활하는 경우에 실시할 수 있습니다. 부모님과 함께 열정적으로 운동을 하게 되고, 이런 소소한 운동도 곧 습관이 될 것이다.

신체 활동의 효과와 효율성을 위해 다음 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 스포츠를하기 전에 아침 식사를 할 필요는 없지만 대비 샤워로 운동을 완료하십시오.
가능하다면 야외나 발코니에서 운동을 하세요.
운동 프로그램을 완료하는 동안 너무 춥거나 과열되지 않도록 하십시오.
편안한 운동화와 옷을 입고 운동하세요.
신체 활동 중에 호흡 기술을 따르고 깊고 균일하게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.
예를 들어, 운동을 더 어려운 운동으로 대체하거나 반복 횟수를 늘리는 등 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.

아침 운동은 몸을 건강하게 유지하고 졸음에 대처하며 의지력을 키우는 좋은 방법이지만 본격적인 훈련을 잊지 마십시오. 또한 스포츠 활동은 신체 건강을 개선하고 신체 활동을 증가시키며 기분 저하, 과민성 및 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아침 운동을 위한 완벽한 운동 세트는 없으며 하나의 규칙에 따라 직접 만들 수 있습니다. 모든 것은 개인의 준비와 선호도에 따라 다릅니다.

많은 사람들이 아침이나 저녁 중 어떤 운동이 유용한지에 대해 논쟁합니다. 아침 운동 서포터는 '종달새', 저녁 운동 서포터는 '야간 올빼미'로 분류되는데, 하루 중 언제든지 운동할 준비가 되어 있는 사람은 어떨까요?

사실 아침운동과 저녁운동 모두 장단점이 있습니다.

아침 운동에 대해

용어의 정의를 이야기해보자면 충전기,그런 다음 신체 문화에 관한 전문 문헌에서 이것이 사람이 공복에 잠을 자고 수행하는 일련의 동작 (운동)임을 알 수 있습니다.

장점:

하루 종일 식욕을 감소시킵니다(영국 과학자들의 연구).
아침에는 부상 위험이 더 낮습니다(캐나다 토론토 대학교 연구).
아침에 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다(미국 과학자들의 연구에 따르면 아침에 40분이 아닌 20분 동안 운동하면 지방 연소가 시작되는 것으로 나타났습니다. 왜냐하면 하루 중 상반기에 우리 몸이 조정되기 때문입니다) 축적이 아닌 에너지 소비에 관한 것입니다).

단점:

추가 집중력이 필요합니다 (아침에는 혈액 순환이 두꺼워서 느려지고, 수면 후에는 폐가 좁아지고 결과적으로 산소 흐름 감소로 인해 신경 활동도 감소합니다. 즉, 우리 몸은 아침에도 계속 잠을 잔다.) 문제에 대한 해결책은 예열한 다음 부하를 늘리는 것입니다.

저녁 운동에 대하여

운동이라는 용어는 여전히 아침의 간단한 운동 세트를 정의하므로 우리는 조건부로 저녁 운동이라고 부릅니다. 저녁훈련이라고 하는 게 더 정확할 것 같다.

장점:

신진 대사 속도를 높이십시오 (저녁에는 신진 대사가 느려지므로 밤에 많이 먹는 것이 해롭습니다).
자는 동안 지방을 연소합니다(근육은 운동 후 몇 시간 동안 스스로를 복구하기 위해 에너지를 소비하므로 지방은 밤에 에너지를 보충하는 데 사용됩니다).

단점:

불면증을 유발할 수 있습니다. 실제로, 잠자리에 들기 직전에 매우 강렬한 저녁 운동은 불면증을 유발할 수 있습니다. 해결책은 예상 취침 시간 2~3시간 전에 운동하는 것입니다.
밤새 엄청난 식욕을 깨울 수 있습니다. 이 문제는 신체 활동을 줄이거나 운동 시간을 줄이면 해결될 수 있습니다.

따라서 아침, 저녁 운동 모두 장점이 뚜렷하고 단점은 해소될 수 있다.

아침 운동

아침 운동을 통해 무엇을 얻고 싶은지 결정하는 것이 필요합니다.

혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 가속화합니다.
좋은 기분으로 하루를 시작하기 위해 몸에 활력을 불어넣습니다. 즉, 엔돌핀 생산을 증가시킵니다.
근육 톤을 개선하고 몸매를 날씬하게 만드세요.
집중력을 향상시켜 하루 종일 집중할 수 있도록 하세요.

1단계.

여기에는 씻기와 아침기도가 포함됩니다. 정통 기독교인들은 종종 아침을 조직하는 방법, 즉 운동과 기도의 순서가 무엇인지, 즉 기도한 다음 운동을 하거나 운동을 먼저 하고 기도 규칙을 따라야 하는지에 관심이 있습니다. 더 좋은 점은 잠에서 깨어나자마자 워밍업으로 기운을 북돋우고, 씻고, 세인트 조지가 하는 "달콤한 대화"를 시작하는 것입니다. 은둔자 테오판이 기도를 부른다고? 아니면 반대로 영을 "충전"하고 그 다음에는 육체만 "충전"합니까?

이 질문에 대한 답은 아침 기도가 시작되기 전 정교회 기도서에서 찾을 수 있습니다.

“자고 일어나서 무슨 일을 하기 전에 경건하라...”

그러므로 신체에 필요한 일을 한 후에는 이상적으로는 그것을 해야 합니다. 그리고 실제로 일련의 신체 운동을 먼저 수행하면기도에 집중하고 마음의 평화를 누릴 수 있습니까? 물론 이 문제에는 예외가 있을 수 있지만, 그래도 예외는 될 것입니다.

2단계. 실제 운동(워밍업)

운동에 관한 체육 교사 Anna Sh.“운동은 아침 식사 전, 취침 후 해야 합니다. 부하는 적당해야 하며 주요 골격근을 덮어야 합니다. 같은 방식으로 우리는 훈련이나 육체 노동 전에 워밍업을 합니다. 아침 운동은 매일 5~10분 동안 수행됩니다. 그 후에도 그 사람은 피곤하지 않고 심지어 쉬었습니다. 움직임은 머리에서 시작하여 발가락과 발뒤꿈치로 끝나는 일반적인 발달 단계입니다.”

그래서 우리는 항상 머리로 운동을 시작합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌린 다음 머리를 앞뒤로 기울이고 머리를 천천히 원을 그리며 회전시킵니다.

그런 다음 어깨로 이동합니다. 먼저 오른쪽 어깨 관절로 회전 운동을 수행한 다음 왼쪽 관절로, 그 다음 두 관절로 동시에 회전 운동을 수행합니다.

어깨 다음에는 팔의 회전이 옵니다.

어깨 관절에서 팔을 곧게 펴고 처음에는 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로, 그 다음에는 위에서 아래로 동시에 양쪽으로 원을 그리며 움직입니다.
교대로 팔을 위아래로 흔드십시오.
팔을 가슴 높이의 팔꿈치에서 뒤로 구부린 다음 팔을 옆으로 곧게 펴는 동작;
가위 형태로 왼쪽과 오른쪽으로 가슴 수준에서 팔을 곧게 펴는 움직임;
가슴 높이에서 안쪽과 바깥쪽으로 팔을 구부린 상태에서 팔꿈치 관절의 회전;
손을 안팎으로 회전시키는 것;
팔을 곧게 들어 올리면서 동시에 발가락을 들어올립니다.

팔 다음에는 몸통으로 이동합니다.

몸통을 아래로 구부립니다(발은 어깨 너비로 벌리고, 손가락 끝은 바닥에 닿아야 하며, 무릎은 곧은 상태를 유지해야 함).
골반을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 회전하고 벨트에 손을 얹습니다.
몸을 좌우로 기울이기 (왼쪽으로 기울일 때 왼손은 벨트 위에, 오른쪽은 곧게 펴서 몸을 따라갑니다. 오른쪽으로 기울일 때 오른손은 벨트 위에 있고 왼쪽은 곧게 펴서 따릅니다. 몸).

이제 다리를 펴야 합니다.

스쿼트;
발가락 위로 들어 올리고 발 뒤꿈치 위로 낮추십시오 (다리를 함께 모은 상태).
발을 안쪽과 바깥쪽으로 회전합니다(발은 발가락 위에 위치해야 함).

이것으로 아침 운동이 완료됩니다.

체조

이와 별도로 가정에서 일반적인 발달 훈련을 실시하는 계획에 대해 말할 필요가 있습니다. 시간이 허락하고 훈련이 필요하다면 아침에도 할 수 있습니다. 그러나 충전과 비교할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

아침 운동:

아침 식사와 흡수를 위해 추가 시간이 필요합니다(시간이 지남에 따라 에너지가 과도하게 소모되므로 공복에 운동하는 것은 좋지 않습니다).
두꺼운 혈액으로 인해 심장에 추가적인 스트레스가 발생합니다 (수면 중에 신체에 물이 공급되지 않고 신체의 총량이 감소하여 혈액이 두꺼워집니다). 혈액을 묽게 만들려면 운동 시작 10~15분 전에 물 1~2잔을 마셔야 합니다.

일반적인 발달 훈련 운동은 준비 운동으로 시작해야 합니다. 다음으로, 개별 근육 그룹에 대한 운동을 해야 합니다.

복근 운동:

누워있는 자세에서 우리는 허리를 바닥에서 들어 올리지 않고 45 ° C 위쪽으로 다리를 함께 들어 올리며 여러 번 5-7 번 접근합니다.
누운 자세에서 우리는 다리를 무릎에서 구부리고 함께 닫은 채 몸통을 완전히 앉은 자세로 들어 올립니다. 들어 올릴 때 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리며 여러 번 10-15 번 접근합니다.
누워있는 자세에서 우리는 다리를 올리고 무게를 잡고 가위를 5-7 번 여러 번 접근합니다.

우리는 양쪽 다리로 제자리 점프를 한 다음 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 점프합니다.

스트레칭 운동:

앉은 자세에서 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 양손으로 발가락 끝까지, 먼저 오른쪽 발, 그 다음 왼쪽 발까지 뻗습니다. 그 후, 우리는 다리를 모으고 손을 발가락 끝까지 뻗으며 몇 가지 접근 방식을 취합니다.
앉은 자세에서 오른쪽 다리를 옆으로 펴고 몸의 무게를 왼쪽으로 향하게하고 무릎을 구부립니다. 그 후, 왼쪽 다리에서 오른쪽으로 체중을 옮기고 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 무릎을 구부리면서 몇 가지 접근 방식을 취합니다.
무릎을 구부린 채 누운 자세에서 몸의 왼쪽 바닥에 도달합니다 (등뼈와 견갑골은 표면에서 떨어지지 않고 직선 자세를 유지합니다). 그런 다음 몸의 오른쪽에 여러 구혼.

우리는 가벼운 조깅을 한 후 몸통 전체를 태양을 향해 쭉 뻗습니다.

오전 훈련이 끝났습니다.

저녁 운동

이 기사에서 우리는 저녁 운동을 일반적인 발달 운동의 저녁 세트라고 불렀다는 것을 기억합시다. 집에서 운동하기.

저녁 운동 훈련에 대한 기대치를 정의해 보겠습니다.

신진 대사 속도를 높이십시오.
신경계의 균형을 유지하십시오.
근무일의 피로를 풀어줍니다.
척추의 긴장을 완화하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
주요 근육 그룹의 신체적 이완을 달성하십시오.
호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 정상화합니다.

운동은 공복에 해야 합니다. 운동 훈련은 저녁 식사 15~20분 전에 완료해야 합니다. 총 충전 시간은 20분을 초과해서는 안 됩니다.

등 운동:

우리는 네 발로 다닙니다. 숨을 들이쉬면서 허리를 굽혀 위를 올려다보세요. 2~3초 동안 숨을 참으세요. 숨을 내쉬면서 등을 굽히는 동시에 배를 끌어당기고 턱을 가슴에 대고 누르세요. 2~3초 동안 숨을 참으세요. 여러 가지 접근 방식;
누운 자세에서 왼쪽 팔을 위로 쭉 뻗고 왼쪽 다리를 아래로 내립니다. 그런 다음 오른쪽에도 동일한 작업을 반복합니다. 여러 가지 접근 방식;
누운 자세에서 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 유지합니다. 오른쪽 무릎을 완전히 구부린 상태에서 허벅지를 몸에 밀착시키고 손으로 오른쪽 무릎을 감싸줍니다. 2~3초 동안 숨을 참으세요. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 왼쪽 다리에도 동일하게 반복합니다. 여러 가지 접근 방식.

신경계 운동:

서있는 자세 (의자 옆)에서 오른손으로 의자 등받이를 잡고 숨을들이 쉬면서 왼쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치 관절의 하프 링으로 잡은 후 머리를 구부립니다. 무릎까지. 2~3초 동안 숨을 참으세요. 숨을 내쉴 때 다리를 낮추십시오. 오른쪽 다리에 대해 반복합니다. 균형에 성공한 후에는 의자 없이 양손으로 잡고 운동할 수 있습니다.
선 자세에서 우리는 눈높이에서 멀리 있는 특정 지점에 시선을 집중합니다. 천천히 왼쪽 다리를 올리기 시작하고 발뒤꿈치를 오른쪽 다리 안쪽 표면에 대고 누르세요. 다리를 최대한 높이 올리십시오. 안심하다. 균형을 찾은 후 숨을 내쉬고(완전히) 팔을 머리 위로 올립니다(천천히 흡입하면서). 긴장을 풀고 거기 서십시오. 시선은 한 지점에 집중됩니다. 포즈에 소요되는 시간은 3~4분입니다. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.

쉬운 조깅.

가정 운동에 관한 체육 교사 Anna Sh.“운동을 매일 해야 한다면 일주일에 3~4회 집에서 운동하는 데 40분 이내의 시간을 투자하면 충분합니다. 시작하기만 하면 되고, 시간이 지나면 훈련이 정기적인 활동이 될 것입니다.”

운동과 가정 운동은 에너지, 건강한 수면, 좋은 식욕, 정상 체중, 기분 좋은 기분 및 마음의 평화를 제공합니다.

우리 모두는 신체 활동이 건강과 좋은 몸매의 기초라는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 대부분의 사람들은 두 번째 목표를 달성하기 위해서만 운동을 시작하지만, 자신의 몸매에 만족하는 사람들은 스포츠를 할 필요가 없다고 생각합니다. 동시에 운동은 체중 감량뿐만 아니라 모든 사람에게 필요합니다. 간단한 아침 운동 세트는 잠에서 더 잘 일어나고, 몸과 마음을 강화하며, 물론 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침에 운동을 올바르게 수행하는 방법과 이것이 원칙적으로 필요한 이유를 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 아침에 20분 더 자고 커피와 초콜릿으로 잠을 깨는 것이 더 낫다고 믿습니다. 물론 커피와 초콜릿은 취소되지 않았지만 몸을 깨우지 않고 피로와 졸음을 줄이는 자극제 일뿐입니다. 하지만 그들은 몸에 힘을 줄 뿐만 아니라 깨우다, 그러나 또한 에너지를 충전하다앞으로 하루 종일. 결국, 씻고 커피를 마시면 뇌와 신경계의 활동만 촉발되며 완전한 활동을 위해서는 사용해야 합니다. 모든 근육 그룹과 관절. 이것이 바로 아침 운동의 목표입니다.

아침 운동의 이점은 끝이 없습니다. 우선, 치유 효과를 제공합니다. 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 강화하고 면역력을 향상시키며 신체를 좋은 상태로 유지하여 정신적, 육체적 활동을 자극합니다. 그리고 물론 이것은 좋은 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.

많은 사람들이 아침 운동에 금기 사항이 있는지에 관심이 있습니다. 원칙적으로는 완전한 이점이지만 신체 활동이 어떤 경우에는 해로울 수 있다는 점을 명심하세요. 여기에는 발열이 있는 감기, 출혈, 혈압 문제, 염증 과정, 신장 질환, 악성 종양의 존재 등이 포함됩니다. 또한 특정 운동에는 금기 사항이 있을 수 있다는 점을 명심하세요. 특정 건강상의 문제가 있는 경우 반드시 먼저 전문가와 상담하세요.

모든 운동이 그렇게 좋은 것은 아닙니다. 운동이 유용하고 효과적이려면 정확하고 즐겁고 안전해야 합니다. 최고의 아침 운동은 다음 사항을 고려해야 합니다. 기준:

깨어 난 직후에는 매우 복잡하고 무거운 운동으로 자신에게 부담을 줄 필요가 없습니다. 이는 심장에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
침대에 누워 있는 동안 충전을 시작하는 것이 좋습니다. 침대에 누워 팔과 다리를 스트레칭하고, 구부리고, 비틀고, 구부립니다.
침대에서 일어나 세수하고 이를 닦는 것은 뇌와 신경 세포의 기능을 시작하는 데 도움이 됩니다. 그 후에야 아침 운동을 시작합니다.
기분을 고양시키고 잠에서 깨어나도록 도와줄 생동감 넘치는 리듬 음악과 함께 하는 것이 더 좋습니다.
올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 세포와 근육이 산소로 더 잘 포화될수록 신체 톤이 높아집니다.
아침 운동을 위한 모닝 콤플렉스는 너무 활동적이거나 지쳐서는 안 됩니다. 목표는 기운을 북돋우고 피곤하지 않는 것이기 때문입니다. 강도가 전체 운동과 같아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 활동적이고 생산적인 하루를 보낼 힘이 남아 있지 않을 수도 있습니다.

매일 규칙적으로 아침 운동을 하는 것이 중요합니다. 10-20분만 투자하면 충분합니다. 이 정도면 충분합니다. 운동 세트는 다를 수 있으며 아래에서 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

아침운동을 위한 기본운동

아침 운동의 운동 세트는 다를 수 있지만 모든 시스템에 포함되는 기본 요소가 있습니다. 클래식 연습에는 다음 연습이 포함될 수 있습니다.

목. 좌우로 구부리고 머리를 낮추고 뒤로 젖히는 것은 목 발달에 도움이 됩니다. 원형 머리 회전은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
소유. 천천히 주먹을 돌리거나 손바닥을 모아 손 작업을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 어깨를 개별적으로 또는 함께 회전하십시오. 관절을 준비한 후 팔을 완전히 뻗은 상태에서 회전을 시작하십시오. 접근 방식을 완료한 후 팔뚝 근육을 회전시켜 운동합니다. 이러한 조작을 완료한 후 손가락으로 어깨를 터치하고 이 위치에서 회전 동작을 시작합니다.
액자. 학교 커리큘럼의 표준 연습은 핵심 학습에 유용합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 부드럽고 고르게 구부리면서 손가락, 이상적으로는 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 워밍업이 끝나면 허리에 손을 얹고 골반을 원을 그리며 움직입니다. 한 손은 허리에 얹고 다른 손은 위쪽으로 뻗는 측면 굽힘도 유용합니다.
다리. 다리를 번갈아 가며 앞뒤로 10~15회 움직입니다. 그런 다음 각 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎으로 원을 그리며 움직입니다. 마지막 단계에서는 스쿼트를 해보세요. 이 운동 중에는 발뒤꿈치가 표면에서 떨어지면 안 됩니다.

이 단순한 복합체 덕분에 몸에 에너지와 활동을 충전할 수 있으며 이는 삶의 모든 측면에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

이것은 일반적인 복합물이지만, 체중 감량, 특정 부위의 조임, 특정 질병 예방 등을 위해 여성이나 남성을 위해 특별히 설계될 수 있는 전문 기술도 많이 있습니다. 귀하의 경우에 아침에 가장 좋은 운동이 무엇인지는 오직 귀하만이 결정할 수 있습니다.

여성을 위한 아침 운동

아침 운동을 위한 많은 운동 세트가 있습니다. 공정한 섹스의 대표자는 종종 자신의 몸매에 대해 많은 질문을 하기 때문에 아침 운동을 위한 운동은 여성에게 인기가 있습니다. 그리고 시간이 많이 걸리지 않는 간단한 콤플렉스를 통해 개선할 수 있습니다. 다음 사항에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 수업 과정:

무릎을 최대한 높이 올리면서 제자리에서 걷습니다.
손가락을 교차하여 한쪽 무릎에 올려 놓습니다. 다른 쪽 다리를 펴고 구부립니다. 각 다리에 대해 교대로 운동을 반복하십시오.
팔을 등 뒤로 던지고 쭉 뻗으세요. 동시에 몸통을 바닥을 향해 최대한 낮게 기울입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 허리에 놓습니다. 손이 다리 아래로 미끄러지도록 옆으로 기울입니다.
벨트에 손을 대고 머리를 좌우로 돌립니다.
손으로 원형 회전을 하십시오.
몇 번이나 앉으세요.
벽이나 벽장에 기대어 서서 무릎을 가슴까지 번갈아 당깁니다.
평평한 표면에 누워 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴 다음, 이를 잡고 몸통 전체를 들어 올리세요.
복부 운동을 해보세요.

여성을 위한 오늘의 아침 운동은 몸을 탄탄하게 유지하고 활력을 불어넣으며 기분을 좋게 하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여성이 몸을 조이고 체중 감량을 가장 자주 원한다면 남성은 근육량을 늘리고 싶어합니다. 물론 20분간의 아침 운동만으로는 도움이 되지 않지만 근육 유지를 위해서는 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 따라서 일반적으로 더 강한 섹스를 위해 고안된 콤플렉스에는 근력 운동이 포함됩니다. 아침 식사로는 단백질과 죽과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 오랫동안 에너지를 채워주고 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 아침 운동

아침에 더 쉽게 일어나고 건강을 개선할 뿐만 아니라 체중 감량을 원한다면 특히 지방 연소를 목표로 하는 아침 운동 세트가 약간 다를 수 있습니다. 이 경우 충전에는 다음 구성 요소가 포함되어야 합니다.

심장 부하; 수업 과정,
팔, 다리, 등의 근육을 겨냥합니다.
복부 근육 운동;
엉덩이와 다리 운동.

체중 감량을 원한다면 공복에 물 한 잔을 마신다. 아침 식사 전에 운동을하십시오. 더 쉽고 즐거울 것이며, 필요한 지방 축적 물이 모두 소모 될 것입니다.

움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입고 운동하십시오. 신발도 중요합니다. 머리카락과 장신구를 방해가 되지 않도록 하세요.

아침운동과 달리기

아침 운동과 아침 달리기를 결합하는 것이 유용합니다. 이렇게하면 몸을 산소로 포화시키고 강화하며 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 먼저 워밍업을 하고, 구부리고, 스쿼트를 하고, 팔을 옆으로 들어 올리세요. 달리기가 끝나면 갑자기 멈추지 말고 심장에 과부하가 걸리지 않도록 점차적으로 속도를 줄이십시오. 달리기를 마친 후에는 가벼운 워밍업을 계속할 수 있습니다.

공원이나 골목에서 달리는 것이 더 좋습니다. 그곳에서 자연을 즐기고, 공기를 마시고, 함께 달릴 수 있는 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수도 있습니다.

갑자기 원을 그리지 마세요 - 시간과 속도를 원활하게 늘리십시오.. 추운 계절에는 런닝머신에서 달릴 수 있습니다. 신체 활동을 좋아하는 많은 사람들은 항상 효과적인 범용 운동 기구를 가까이에 갖출 수 있도록 구입하여 집에 두는 것을 선호합니다.

아침에 10~20분 정도 달리면 충분합니다. 이렇게 하면 너무 피곤하지 않고 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 짧은 조깅부터 시작하세요. 그렇지 않으면 익숙하지 않으면 근육통과 인대 염좌가 발생할 수 있습니다. 달리기 후에는 필요한 조건을 갖춘 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 기타 운동을하는 것이 유용합니다.

최고의 아침 운동: 비디오

아침 운동은 목표와 생리적 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 좋은 운동 세트를 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 마음에 드는 것을 선택하고 매일 아침 습관적으로 해보세요. 일반 스포츠가 지루해 보인다면 시도해 볼 수 있습니다.

아름답고 탄탄한 몸매를 가지려면 적어도 격일로 운동을 해야 합니다. 이상적으로는 매일 훈련이 필요합니다. 정신없는 삶의 속도, 업무 문제 및 가족 문제로 인해 현대인이 일정에 따라 체육관을 방문할 시간을 항상 확보할 수 있는 것은 아닙니다. 항상 탈출구가 있습니다! 30분 일찍 일어나면 이 시간을 신체 발달에 투자할 수 있습니다. 남성을 위한 아침 운동은 하루 종일 활력을 주고 몸이 항상 좋은 상태를 유지하도록 해줄 것입니다!

아침 운동의 이점은 무엇입니까?

신체 활동은 모든 사람에게 필요합니다. 더욱이, 우리는 체중 감량이나 근육량 증가를 목표로 하는 힘든 운동에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 건강한 상태에서 신체와 정신의 일반적인 유지에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 남성을 위한 아침 운동이 이에 도움이 될 것입니다. 왜 아침에? 왜냐하면 관절과 근육에 대한 효과가 가장 효과적이기 때문입니다. 그들은 여전히 부드럽고 훈련하기 쉽습니다. 또한 아침체육은 전신이 제대로 기능할 수 있도록 준비시켜 줍니다. 훈련 후 대비 샤워를 통해 효과가 향상됩니다. 신체뿐만 아니라 내부 장기 시스템에도 유익한 효과가 있습니다.

남성이 아침에 운동하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

올바른 자세를 유지하십시오.
근육 코르셋을 강화합니다.
혈류를 정상화합니다.
심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.
호르몬 수치를 정상화합니다.
초과 중량을 줄이고 다시 증가하는 것을 방지합니다.
몸을 아름답고 건강하게 만들어 줄 것입니다.
하루 종일 기분과 생산성이 향상됩니다.

공부에 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

우리는 등을 대고 누워 덤벨로 팔을 옆으로 벌립니다. 천천히 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부리기 시작합니다.
후크로 확장기를 벽에 부착하고 머리를 벽 쪽으로 향하게 하여 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉴 때 몸을 따라 확장기를 늘리고 숨을들이 쉬면서 그립을 느슨하게하십시오.
우리는 발을 딛고 고무줄을 잡고 반으로 접습니다. 한 손은 지혈대의 구부러진 부분에 놓고 다른 손으로는 손잡이를 잡습니다. 우리는 궁수가 총을 쏘려고 할 때의 움직임을 반복합니다.

장치가 없으면 팔 근육을 동시에 작동시키는 정기적인 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

팔 운동

팔굽혀펴기는 팔에 좋습니다.

바닥에서 무릎이나 곧은 다리로;
비슷하지만 소파에서;
모든 것이 동일하지만 먼저 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
박수치는 팔굽혀펴기.

복근 운동하기

고전적인 복부 운동은 다양한 변형이 가능한 크런치입니다.

직선 트위스트 - 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 나비처럼 머리 뒤에 손을 얹고 상체를 들어 올리기 시작합니다.
측면 비틀기 - 동일한 작업을 수행하지만 한쪽 무릎과 다른 쪽 무릎을 구부릴 때 해당 팔을 곧게 펴고 발가락쪽으로 당길 수 있습니다.
역 트위스트 - 같은 위치에서 몸의 윗부분이 아니라 아랫 부분을 들어 올리고 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴까지 당깁니다.

추가 연습

추가 운동에는 스트레칭과 이완 운동이 포함되며, 이는 남성을 위한 아침 운동을 완성합니다.

우리는 발을 벌리고 발가락으로 일어나 숨을들이 쉬면서 팔을 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 팔을 교차하고 무릎을 약간 구부립니다.
우리는 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 몸을 구부립니다.
우리는 등을 대고 누워 완전히 휴식을 취합니다. 눈을 감고 몇 분 동안 누워 있어도 됩니다.

가능한 어려움

아침 운동의 가장 큰 어려움은 일찍 일어나는 것입니다. 모든 사람이 운동에 시간을 투자하기 위해 30분에서 1시간 일찍 일어나도록 강요할 수는 없습니다. 많은 사람들은 이 시간을 잠에 전념하는 것을 선호할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 동기 부여입니다. 아침 운동이 당신에게 어떤 영향을 미칠지, 그리고 그것이 당신의 몸에 어떤 이점을 가져다 줄지 생각해 보세요. 특히 처음에는 30분에서 1시간 일찍 잠자리에 들도록 하여 몸이 수면 부족을 느끼지 않도록 하십시오. 더 좋은 방법은 남성의 아침 운동을 가족 운동으로 바꾸는 것입니다. 공동 활동으로 우리는 더욱 가까워지고 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다!

아침 운동이 필요한 이유를 생각해보십시오. 일어나서 새로운 날을 위해 몸을 준비한다면 편안한 상태에서 주요 운동 세트를 간단히 수행할 수 있습니다. 서두르지 말고 천천히 몸의 모든 세포가 움직이도록 하세요.

아침운동 외에 추가적인 운동을 할 시간이 없다면 특히 근력운동에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋다. 복근을 더 깊게 운동하고 팔, 가슴, 다리 운동을 하세요.

매일 워밍업 콤플렉스를 수행하고 격일로 메인 콤플렉스를 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 주 부하에서 회복되지만 운동의 맛을 잊지는 않습니다.