운동을 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요? 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋나요? 왜 스포츠를 해야 합니까?
체육관이나 집에서 정기적으로 훈련할 때 운동 프로그램뿐만 아니라 수업 시간도 매우 중요합니다.
이는 사람이 하루 중 다른 시간에 근육량을 늘리거나 그 반대로 체중 감량, 수면 및 각성을 담당하는 다양한 과정이 활성화된다는 사실 때문입니다.
운동하기 가장 좋은 시기와 그 이유 ^^
모든 운동선수는 신체의 지방 연소 능력이 영양 및 훈련 프로그램뿐만 아니라 수행 시간(아침, 점심 또는 저녁)에 따라 달라진다는 것을 알고 있습니다. 이 현상은 각 사람이 자신의 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기(시간에 따라 다양한 생물학적 과정의 변화)를 가지고 있다는 사실로 설명됩니다.
체온, 혈압, 신진 대사 및 기타 신체의 여러 생리적 과정을 조절하는 것이 바로 이 주기입니다. 모든 생명체에는 내부 시계가 있습니다. 일반적으로 이러한 생물학적 리듬은 하루 24시간을 따르지만 환경 신호의 영향으로 변경될 수 있습니다. 사람이 일반적으로 운동하는 시간은 그러한 신호 중 하나입니다.
동시에 우리는 사람들을 "종달새"와 "올빼미"로 나눌 수 있는 "바이오리듬"이라는 개념을 잊어서는 안됩니다.
- 일찍 일어나는 사람은 아침에 일찍 일어나는 것이 더 쉽지만 밤에 깨어 있는 것이 더 어려운 사람들입니다.
- 올빼미의 경우 그 반대가 사실입니다. 일찍 깨어난 후에는 힘의 상실을 느끼지만 밤이 가까워지면 에너지가 급증하고 성능이 향상됩니다.
- 세 번째 인간 크로노타입인 비둘기가 있습니다. 그것에 속한 사람들은 이른 아침과 늦은 저녁 모두 동일한 효율성으로 일을 시작할 수 있으며 에너지가 부족하지 않습니다.
사람의 일주기 리듬이 혼란스러워지는 경우가 종종 있는데, 이는 특히 일찍 일어나는 사람들에게 해당됩니다. 이 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 교대 일정에 따라 작업
- 임신;
- 특정 약물 복용
- 환승 및 항공편;
- 겨울이나 여름 시간으로 변경합니다.
- 엄마와 아이의 일주기 리듬이 일치하지 않는 경우 어린 아이의 존재;
- 잠들기 전 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보낸다.
일주기 리듬에 따라 집이나 체육관에서 운동하기에 가장 좋은 시간이 결정됩니다.
- 예를 들어, 아침형 인간은 오후 8~9시에 운동하기로 결정하면 힘이 부족하여 허약하고 불편함을 느낄 것입니다.
- 반대로 올빼미의 경우 이번에는 가장 최적으로 간주됩니다.
따라서 신체 활동은 인간의 생체 리듬, 적절한 영양 및 잘 설계된 훈련 프로그램과 결합될 때만 결과를 가져올 수 있습니다.
일주기 리듬을 바꾸는 것이 가능합니까? 내부 시계를 조정하는 방법
연구에 따르면 사람은 알람 소리에 잠에서 깨어나 동시에 식사를 하는 등 일주기 리듬을 바꿀 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 과학자들은 또한 아침에 꾸준히 운동하는 사람들이 하루 중 이 시간에 신체 활동을 할 준비가 되도록 몸을 "가르칠" 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 아침 운동에 익숙했던 자원봉사자들은 저녁 운동을 하면 힘이 빠지고 집중력이 떨어지는 느낌을 받았습니다.
전문가들은 이러한 생체리듬의 조절이 특정 대회를 준비하는 운동선수들에게 특히 중요하다고 말한다. 그들은 대회가 열리는 정확한 시간에 맞춰 훈련 일정을 재조정할 것을 권장합니다.
하루 중 운동하기 가장 좋은 시간
과학자들에 따르면, 건강을 위한 최적의 시간은 정상 체온이 최대에 도달하고 근육이 따뜻하고 탄력있게 되는 때입니다. 대부분의 사람들에게 이는 16:00 - 17:00 경에 발생합니다. 또한 다양한 출처에 따르면 사람은 낮에 약 5% 더 강해지고, 오후에는 회복력이 더 강해집니다.
아침에는 체온이 가장 낮아지고 이때 운동하는 것은 바람직하지 않다고 믿어집니다. 간단한 운동이면 충분합니다. 나머지 시간에는 인간의 생체 리듬이 다음과 같이 시계 방향으로 작동합니다.
- 10일에서 12일 사이에 아드레날린 농도가 가장 높게 관찰되므로 주의력과 지구력이 필요한 모든 스포츠에 참여할 수 있습니다.
- 14~15일에는 인간 활동이 감소하므로 휴식 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.
- 15일에서 16일 사이에는 근육의 긴장도가 증가하고 아령을 사용하여 운동할 수 있습니다.
- 오후 16시부터 19시까지 - 운동, 에어로빅, 달리기를 할 수 있습니다. 그러한 기간 동안 신체는 스트레스에 가장 유리한 영향을 미칩니다.
- 오후 20시부터 22시까지는 체온이 점차 낮아지고 에너지가 감소하며 피로가 나타납니다. 모든 부하를 연기하는 것이 좋습니다.
식사 전이나 식사 후
- 이 질문에 대한 대답은 운동 목표에 따라 다르지만 모든 트레이너는 훈련 2시간 전에 가벼운 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 에너지가 부족하여 사람이 피곤해질 수 있습니다.
- 식사 직후에는 게이너나 단백질 섭취를 제외한 모든 운동을 금지합니다. 운동선수는 체육관 방문 30~60분 전에 섭취해야 합니다.
아침이나 저녁
실제로 운동 시간 선택은 일반적으로 인정되는 심근 리듬 기준뿐만 아니라 자신의 웰빙에 따라 달라집니다.
- 종달새는 오전에 체육관을 방문해야 해요. 왜냐면... 저녁에는 매우 피곤함을 느낄 것입니다.
- 반대로 올빼미는 아침 시간에 제대로 활동하지 않기 때문에 저녁까지 수업을 연기하는 것이 좋습니다.
전문가들은 개인적인 선호와 관계없이 거의 모든 사람들이 오후에 신체적으로 더 강하고 회복력이 더 강하다고 믿습니다.
달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
- 잠에서 깨어난 직후의 유산소 운동이 피하 지방의 급속한 연소에 기여한다는 이론이 있습니다. 이로 인해 신체는 스트레스를 경험합니다.
- 따라서 체중 감량을 원하는 사람은 아침 식사 전, 무가당 커피나 차를 마신 후 달리는 것이 좋습니다.
언제 운동해야합니까?
물론 운동은 빨리 일어나서 근육과 몸 전체를 따뜻하게 해주기 위한 것이므로 반드시 아침에 해야 합니다.
- 아침 식사 전, 화장실에 다녀온 후, 세수한 후에 하는 것이 좋습니다.
- 식사 후에는 가벼운 신체 활동이라도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
근육량을 늘리기에 가장 좋은 시기
근육 성장을 가속화하려는 사람들에게는 오후 훈련이 최선의 선택이라고 믿어집니다. 그리고 당신은 이것에 대해 논쟁할 수 없습니다:
- 14시에서 16시 사이에는 근육이 스트레스에 가장 취약하고 신진대사가 최고조에 달해 궁극적으로 유리한 훈련 결과에 기여합니다.
자기 전에 운동해도 되나요?
대부분의 연구에 따르면 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 훈련이 하루 중 언제 진행되는지는 전혀 중요하지 않습니다.
- 과학자들은 잠자리에 들기 불과 30분 전에 격렬한 운동을 해도 수면의 질에는 영향을 미치지 않는다고 믿습니다.
- 그리고 전문가들이 만장일치로 동의하는 한 가지는 수면 부족이 훈련 결과를 크게 감소시킨다는 것입니다.
운동을 시작하기로 결정했다면 현재의 일상생활과 생활 방식을 고려하여 운동 시간을 선택하세요. 부상과 피로를 피하려면 선택한 일정을 지속적으로 따르고 운동을 일상의 일부로 만들어야 합니다.
많은 트레이너는 고객이 교육 시간을 선택할 때 일반적으로 인정되는 표준이 아닌 자신의 웰빙에 따라 안내받을 것을 권장합니다. 실험을 통해 가장 최적의 옵션을 선택할 수 있습니다. 아침, 점심 시간, 저녁에 서로 다른 날에 운동을 시도한 다음 서로 다른 시간에 자신의 감정을 비교해 보세요.
독자들의 리뷰와 경험
잔나, 29세:
“저는 일주일에 3번 체육관에 가는 것을 즐깁니다. 오후 8시부터 10시까지 운동하고 기분이 좋습니다. 훈련을 전반기로 옮기려고 했으나 100% 다 할 수 없어 모든 것을 그대로 두기로 했다”고 말했다.
아나스타샤, 34세:
“저에게 가장 편한 시간은 오후 3시부터 5시입니다. 아침에 수업을 들으면 졸리고, 저녁 시간은 피곤해서 적응이 안 돼요.”
올레시아, 27세:
“1년 반 전 오후 2시에 헬스장에 다니기 시작했는데 아직 달라진 게 없어요. 아침에 일어나는 것도 힘들고, 저녁 시간은 가족을 위해 바쳐야 하기 때문에 다른 선택의 여지가 없습니다.”
2019년 3월 동부 별자리
그들이 나에게 물었을 때 - 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은가요?? 그리고 아시다시피 질문은 매우 일반적이기 때문에 조금 생각해 보았습니다. "스포츠"라는 단어만으로도 가치가 있습니다. 많은 유형의 스포츠 활동이 이 개념에 속합니다. 알고 보니 그들은 체육관에서의 일반적인 운동에 관해 나에게 질문하고 있었습니다.
콘텐츠: 1. 2. 3.나는 다음과 같은 문구로 질문에 대답했습니다. 당신에게 더 좋을 때 공부하십시오. 무슨 일이 일어났는지는 모르겠지만, 내 대답은 나를 떠나지 않았기 때문에 더 높은 권력에 적합하지 않은 것 같았고, 나는 이 주제를 더 자세히 조사하기로 결정했습니다. 월드와이드웹(World Wide Web)을 더 깊이 파고들면서 나는 답을 찾기 시작했습니다. 얼마 후 나는 그것을 발견하고 이에 대해 이 게시물을 작성하기로 결정하여 이 정보를 여러분과 공유했습니다.
훈련에서 하루 중 시간이 얼마나 중요합니까?
솔직히 아침, 점심, 저녁 운동에 별 차이가 없습니다. 우리 몸은 유형에 따라 그에 따라 주어진 부하에 반응합니다. 따라서 체중 감량을 목표로 운동을 하면 아침 저녁 모두 살이 빠지게 됩니다.
체중 증가, 적절한 운동 수행, 올바른 식사에도 동일하게 적용되며, 아침이나 저녁에 체육관을 방문하는지 여부에 관계없이 어떤 경우에도 체중이 "성장"합니다. 그러나 이 결론은 신체가 해당 하중에 적절한 방식으로 반응할 것이라고 말할 뿐, 신체가 이에 어떻게 반응할지는 밝히지 않습니다.
이는 한때 근육을 키우는 것이 더 좋고, 또 다른 때에는 과도한 체중을 줄이는 것이 더 효과적이라는 것을 의미합니다. 어떤 종류의 바이오 리듬을 가지고 있는지, 에너지와 힘이 넘친다고 느끼는 시간도 매우 중요합니다. 이러한 바이오리듬에 따라 사람을 종달새와 올빼미로 나누는 것이 관례입니다.
종달새는 아침에 많은 에너지와 생산성을 발휘하는 사람들입니다. 반면에 올빼미는 늦은 오후에만 에너지가 정점에 도달하는 유형의 사람들입니다. 이미 언급했듯이 하루 중 특정 시간에는 다른 목적을 위해 특정 유형의 훈련을 수행하는 것이 가장 효과적입니다.
살 빼기 가장 좋은 시기
체중을 더 감량하려면 아침 시간인 오전 8~9시가 이상적입니다. 왜 아침인가? 매우 간단합니다. 사람이 일어났을 때 심박수가 낮고, 아침 식사를 하기 전에는 근육에 에너지를 공급하는 물질인 글리코겐이 근육에 거의 없습니다.
아침에는 글리코겐 공급이 부족하기 때문에 신체는 훈련 중에 에너지를 비축량에서 섭취해야 하며 비축량은 우선 지방입니다. 따라서 빨리 체중을 감량하고 싶다면 아침 운동이 필요합니다.
아침에 공복에 훈련하면 됩니다. 최대한 물 한 잔을 마시고 과일 반 조각을 먹으면서, 이 상태에서만 지방이 활발하게 "연소"됩니다.
아침을 많이 먹고 달리기를 한다면, 소모되는 칼로리는 지방이 아니라 최근 아침 식사에서 나옵니다.
그건 그렇고, 조깅에 대해서. 체중 감량을 위해서는 달리기가 필요하다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있는데, 이는 체중 감량과 관련하여 대부분의 사람들의 머리 속에 떠오르는 생각입니다. 실제로 훈련은 본질적으로 유산소 운동이며 달리기는 운동을 수행하는 동안에만 칼로리가 소모됩니다. 훈련을 중단하면 이 프로세스도 중단됩니다.
근력 운동은 운동을 마친 후 1~2시간 이내에 칼로리를 소모하는 특성을 가지고 있습니다. 또한 근력운동은 에너지 집약적이기 때문에 빨리 체중을 감량해야 한다면 근력운동을 해보세요.
하루 중 근력과 근육량을 키우는 데 가장 좋은 시간은 언제인가요?
여기서 하반기에는 집중적이고 볼륨있는 훈련을 수행하는 것이 가장 좋다는 것이 이미 논리적으로 분명합니다. 낮에는 신체가 글리코겐을 축적하고 모든 거대 요소를 섭취하는 올바른 식단에 따라 근육에 충분한 에너지가 있기 때문입니다.
오후에는 더 무거운 중량으로 실패 세트를 수행하는 것이 더 쉽습니다. 통계에 따르면 대부분의 세계 기록은 오후에 세워졌습니다.
근력 운동에 가장 좋은 시간은 오후 18~19시입니다. 한편으로는 이 시간에는 이미 무거운 짐을 소화할 만큼 충분한 에너지가 있고, 다른 한편으로는 이 시간에 많은 사람들이 퇴근 후 자유 시간을 갖습니다.
어떤 사람들은 저녁 늦게 오후 10-11시에 훈련하는 경우가 종종 있는데, 이것은 아무것도 아닙니다. 가장 중요한 것은 그 사람이 이 정권에 대해 정상적으로 느낀다는 것입니다. 또한 사람이 가기 2시간 전에 운동을 마쳐야 한다는 것입니다. 침대.
요약해보자. 질문에 답하기: 운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까? 이렇게 말할 수 있습니다: “ 기분이 나아지면 그때 하세요" 이것은 가장 간결한 대답으로, 아침에 기분이 좋으면 아침에 운동하고, 살을 빼고 싶다면 아침에 운동하고, 크고 튼튼해지고 싶다면 훈련을 하는 것이 좋다는 뜻이다. 저녁 시간에 에너지가 증가하는 것을 느끼면 저녁에 운동하는 것도 가치가 있습니다.
많은 사람들이 자발적으로 스포츠를 시작합니다. 일부는 의사의 추천을 받았으며 일부는 스포츠가 좋은 몸매를 되 찾을 수있는 기회이고 다른 일부는 단순히 아름답고 세련된 운동화를 판매했습니다. 스포츠를 하는 동기가 무엇이든, 가장 어려운 질문 중 하나는 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋습니까? 여기에서는 그룹으로 운동하려는 경우 신체 상태 및 체력, 자유 시간 가용성, 주요 작업 또는 학습 시간, 체육관 수업 일정을 고려할 가치가 있습니다. 또한 개인의 심리 활동 시간에 주의를 기울여야 합니다. 이것은 우리가 새로운 것을 인식하고 스트레스를 견딜 준비가 되어 있는 시간입니다. "종달새"또는 "올빼미"라는 사람의 유형을 결정하는 것은 바로이 요소입니다.
하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 이해하기 위해 아침과 저녁 운동의 뉘앙스를 이해해 봅시다.
아침 운동의 특징
많은 사람들이 아침 운동을 조깅과 연관시킵니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 대형 피트니스 센터가 고객에게 출근 전에 어떤 종류의 스포츠든 운동할 수 있는 기회를 제공하기 위해 이른 아침에 문을 엽니다. 그런데 왜 사람들은 좋은 아침 잠보다 신체 활동을 선택합니까? 이를 위해 아침운동의 장점과 단점을 알아보도록 하겠습니다.
- 사람들이 아침에 운동을 하는 가장 중요한 이유는 힘이 많이 들기 때문이다. 인정하세요, 퇴근 후 달리기로 몇 번이나 약속하셨나요? 그러나 무거운 저녁 식사와 피로는 큰 타격을 입히고 훈련은 계획에만 남아 있습니다. 그리고 아침에 일찍 일어나면 오직 자신만을 위한 시간을 갖게 될 것입니다. 아이들이 자고 있을 때, 방해하지 않을 때, 출근하기에는 너무 이르고, 산을 움직일 수 있을 만큼 에너지가 너무 많을 때입니다. !
- 모든 신체 활동은 엄청난 양의 엔돌핀을 생성합니다. 이는 훈련 후 기분이 크게 좋아지고 하루 종일 활력과 좋은 기분을 얻을 수 있음을 의미합니다.
- 아침에 운동하기로 결정했다면 한 가지 주요 규칙을 알아야 합니다. 깨어 난 후 훈련하기 전에 최소 30 분이 지나야합니다. 그렇지 않으면 심장이 활동적인 작업을 위해 "워밍업"할 시간이 없습니다. 결국 밤에는 혈액 순환이 느려지고 체온도 약간 떨어집니다. 어떤 경우에도 일어나서 즉시 달리기를 해서는 안 됩니다. 아침에 훈련할 때는 워밍업에 더 많은 시간과 주의를 기울여야 합니다.
- 아침 훈련의 또 다른 특징은 마지막 식사가 보통 약 10시간이 걸리기 때문에 혈액 내 포도당이 부족하다는 것입니다. 근육량을 늘리고 싶다면 아침에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 건조와 지방 연소에는 아침이 시간입니다. 신체가 글리코겐을 소모한 직후, 달리기를 20분 후에야 지방이 연소되기 시작한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 아침에는 혈액에 포도당이 없기 때문에 지방이 거의 즉시 연소되기 시작합니다. 그러므로 20분이라도 달리는 것이 매우 효과적일 것입니다.
- 아침 운동은 식욕을 조절하지 못하는 사람들에게 매우 유용합니다. 수천 명의 사람들이 참여한 유럽의 한 과학 연구소에서 연구가 수행되었습니다. 아침에 달리는 사람들은 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비했습니다. 저녁에 달리는 사람들 중에는 비슷한 결과를 얻을 수 없었습니다. 과학자들은 아침 조깅이 식욕에 어떤 식으로든 영향을 미친다고 제안했습니다. 이것이 사실인지 아닌지는 아직 입증되지 않았지만 많은 사람들은 실제로 아침 달리기 후에 식사를 원하지 않습니다.
- 많은 에너지가 필요한 강도 높은 근력 운동을 계획하고 있다면, 잠에서 깨어난 직후 꿀과 레몬을 넣은 물을 마셔보세요. 이는 활동적인 작업에 활력을 불어넣을 것입니다. 그렇지 않으면 긴장으로 인해 시력이 어두워지고 기절할 수도 있습니다.
- 아침 훈련에는 또한 여러 가지 단점이 있는데, 그 중 하나는 혈액의 두께입니다. 결국 몸은 10시간 이상 연속으로 물이나 음식을 섭취하지 않았습니다! 따라서 아침 달리기를 할 때 물을 무시하지 마십시오. 훈련 전과 훈련 중에 마셔야합니다.
- 아침 훈련의 또 다른 특징, 아니 오히려 장점은 아침에 훈련하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 전체 선수 수의 약 25%입니다. 이는 런닝머신과 기타 운동 장비가 무료라는 것을 의미합니다!
그러나 주의를 기울여야 할 가장 중요한 것은 당신의 웰빙입니다. 일찍 일어나서 모든 일을 끝내는 등 중요한 일을 모두 아침에 미루고 싶다면 아침 훈련이 힘들지 않을 것입니다. 어느 날 아침 운동을 해보세요. 당신이 그것을 좋아한다면 당신은 확실히 아침형 인간입니다.
왜 클래식인가? 그렇습니다. 대부분의 사람들은 여전히 저녁 운동을 선택하기 때문입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 많은 사람들이 아침에 소중한 수면 시간을 빼앗을 수 없기 때문에 저녁에 운동을 합니다. 아침에는 일어나서 일하고, 공부하고, 길에서 시간을 보내야 합니다. 그리고 저녁 식사 후 저녁에는 많은 사람들이 스포츠에 전념하는 자유 시간이 있습니다.
- 대부분의 사람들은 아침에 운동을 할 수 없습니다. 왜냐하면 하루 종일 몸이 나른한 느낌을 주기 때문입니다. 아침 훈련 후에는 일하고 공부해야 하며, 피로로 인해 많은 실수를 저지르게 되고 주의가 산만해지며 집중력이 저하됩니다. 그러나 저녁 운동 후에는 즐겁게 잠자리에 들 수 있으며 운동 후 몇 시간 동안 긴장된 근육이 계속 작동하고 지방을 연소한다는 것을 알 수 있습니다.
- 모든 운동선수는 영양이 스포츠 활동과 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 운동 후 바로 몇 시간 내에 식사를 하면 근육을 키우는 데 중점을 둘 수 있습니다. 그리고 운동 후 최소 3시간 동안 단식을 하면 지방이 연소되고 건조해지는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 소녀들이 저녁 운동을 선택하는 이유는 운동 후에 곧바로 잠자리에 들고 몸매를 가꾸기 위해서입니다. 그러나 아침 운동 후에는 아침 식사를 해야 하는데 이는 체중 감량 이론을 전적으로 뒷받침하지 않습니다.
- 저녁 운동은 저녁에 느려지는 신진 대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 낮에 먹는 케이크와 과자를 "일과"할 수 있습니다.
- 저녁 운동에도 단점이 있습니다. 강렬한 운동 후에는 엄청난 양의 아드레날린과 카티솔이 혈액으로 방출되기 때문에 오랫동안 잠들 수 없습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 적당한 운동을 하면 오히려 잠이 깊고 길어집니다.
- 늦은 저녁에만 훈련할 시간이 있다면 수영, 요가, 바디플렉스, 필라테스 등 덜 공격적인 스포츠를 선호해야 합니다.
- 저녁 훈련의 또 다른 중요한 단점은 근무일 이후의 피로입니다. 하루가 긴장되고 힘들다면 체육관에 가는 것은커녕 훈련할 생각조차 할 힘조차 없습니다.
이것이 저녁 훈련의 주요 특징, 단점 및 장점입니다.
연습을 시작하기 전에 작은 것에도 주의를 기울여야 합니다. 스포츠, 체육관 및 코치의 선택, 스포츠를 하는 시간, 파트너의 선택은 매우 중요합니다. 결국, 공부에 대한 태도를 형성하는 것은 바로 이러한 작은 것들입니다. 모든 것이 순조롭게 진행된다면 많은 건강한 라이프스타일 운동가들이 스포츠를 좋아하는 것처럼 당신도 스포츠를 사랑하게 될 것입니다. 뭔가 잘못되면 한동안 억지로 노력하겠지만 조만간 이 생각을 포기하게 될 것입니다. 스포츠를 즐기고, 스포츠를 사랑하고, 스포츠와 우호적인 관계를 맺으세요!
비디오: 훈련하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
1. 체중 감량: 아침, 저녁 운동
체중 감량을 위한 스포츠의 경우 아침과 저녁 운동을 선택할 때 우선 나이를 고려해야 합니다.
2010년에 스포츠 의학을 전문으로 하는 미국 저널 중 하나에 연구가 게재되었습니다. 이에 따르면, 폐경기 여성의 경우 아침 운동보다 저녁 운동이 체중과 지방 감소를 촉진할 가능성이 더 높았습니다. 또한 저녁 운동은 식습관을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 여성은 아침 식사에 더 많이 먹기 시작했습니다. 그리고 아침 식사를 거르지 않으면 비만 가능성이 낮아지고, 혈당 수치가 안정되며, 오후에는 식욕까지 억제된다는 사실을 여러분도 알고 계실 겁니다.
그러나 같은 2010년 연구에서 이미 생리학 저널에 발표된 바에 따르면, 아침 식사 전에 운동하면 체중 감량에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 운동 에너지는 탄수화물이 아니라 몸에 축적된 많은 양의 지방을 연소하는 데서 나오기 때문입니다. 아침에 먹었다. 또한, 이 연구는 체중 감량을 하는 사람들에게 공복에 운동하는 것이 식사 후 운동하는 것보다 더 유익하다는 것을 입증했습니다. 이는 신체에 활력을 주고 지방이 풍부한 식단에 대한 내당능을 향상시킵니다. 아침 운동은 다음날 내내 지방을 연소하도록 신체를 프로그램하는 것 같습니다.
따라서 체중 감량을 위해 운동을 한다면 언제 운동할지 선택하는 것은 전적으로 귀하의 몫입니다. 가장 중요한 점은 선택한 시간에 정기적인 교육을 받을 수 있다는 것입니다. 
2. 근력 강화: 저녁 운동
근력은 아침에 최저치에 도달한 후 점차 증가하여 이른 저녁에 최고치에 도달한다는 것이 입증되었습니다.
American Medical Journal에 발표된 1998년 논문은 하루 중 시간이 훈련되지 않은 20대 남성 그룹의 근육 성능에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 남자들은 오전 8시, 오후 12시, 오후 4시, 오후 8시 등 하루 중 다양한 시간에 일련의 근력 운동을 수행했습니다. 결과는 다음과 같습니다. 아침에는 빠르고 빠른 움직임이 포함된 운동에서만 근육이 더 잘 작동했습니다. 즉, 최대 근력은 하루 중 시간과 훈련 속도에 따라 달라집니다. 
3. 근육 크기 증가: 저녁 운동
피트니스 팬들은 근육량을 빠르게 늘리고 싫어하는 지방을 제거하기 위해 운동하기에 가장 좋은 시간이 언제인지에 대한 질문으로 끊임없이 괴로워합니다. 답을 찾았습니다! 2009년에 발표된 미국 과학자들의 연구는 저녁에 공부하는 것이 이에 기여한다는 것을 입증했습니다.
과학자들은 10주 동안 17~19시간 동안 스포츠를 하는 젊은이 그룹을 관찰했습니다. 그런 다음 아마추어 운동선수를 두 그룹으로 나누었습니다. 그리고 다음 10주 동안 한 그룹은 일정을 변경하고 오전 7시부터 9시까지 훈련을 시작했습니다. 그리고 두 번째 부분은 이전과 같은 시간(17~19시간)에 스포츠를 계속했습니다. 좋은 소식은 연구원들이 두 그룹의 모든 남성이 결국 근력과 크기가 증가했다는 사실을 발견했다는 것입니다. 그러나 언제나 그렇듯이 악마는 세부 사항에 있습니다. 저녁 그룹은 평균 3.5% 증가한 반면, 아침 그룹은 근육량이 평균 2.7% 증가했습니다.
저녁만큼 강하지는 않지만 아침에도 근육량이 증가한다는 사실을 과학자들은 최근 발견된 "시간적 특이성"이라는 현상으로 설명합니다. 이 현상은 반복된 실험을 통해 확인되었습니다. 동시에 정기적인 훈련을 통해 신체는 정확히 이 시간에 가능한 최고의 신체 활동 생산성을 개발할 수 있는 특정 설정을 만듭니다.
이것으로부터 정규 저녁 훈련은 이른 저녁의 최대 근력과 지구력, 그리고 이때의 훈련에 대한 임시 조정이라는 두 가지 현상을 모두 결합한 것으로 결론지었습니다. 그리고 이를 통해 스포츠를 하는 사람들은 근육량을 늘려 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 
4. 성능 향상: 오후에 운동
생산성을 높이려면, 특히 오후에 몸이 나른해지는 경향이 있다면 정오에 운동하세요. 2009년 연구에서는 예를 들어 오전 6시보다 오후 6시에 페달을 밟는 자전거 운전자에게 운동이 더 활력을 주는 것으로 나타났습니다. 그래서 한낮의 시간은 걷기나 등산보다는 달리기, 수영, 자전거 타기 등 고강도 운동을 하기에는 더 좋습니다. 이는 부분적으로 낮 동안 체온이 더 높기 때문입니다. 이는 근육과 관절이 이미 스트레칭되어 운동 준비가 더 잘 되어 있어 낮 동안 부상 위험이 적다는 것을 의미합니다. 
5. 수면 개선 및 스트레스 감소: 아침 운동
역설적이게도 아침 일찍 운동을 위해 알람을 설정하면 밤의 잠이 좋아지고 스트레스도 줄어들 수 있습니다. 2011년 미국 과학자들은 40~60세 아마추어 운동선수의 혈압 수준을 추적했습니다. 각 참가자는 일주일에 세 번(오전 7시, 오후 1시, 오후 7시) 30분 동안 적당한 속도로 런닝머신에서 운동했습니다. 그 결과, 오전 7시에 운동한 참가자들은 혈압이 평균 10% 감소했고, 밤에는 혈압이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.
아침 운동은 수면의 질도 향상시켰습니다. 하루 중 다른 시간에 운동한 사람들과 달리, 이 자원봉사자들은 밤에 더 오래 자고 더 깊은 잠에 빠졌습니다. 전반적으로 아침 그룹은 밤에 깊은 잠에 75% 더 많은 시간을 보냈습니다. 일찍 일어나는 사람들은 심혈관 건강이 좋아졌을 뿐만 아니라, 숙면을 통해 불안감과 스트레스도 감소했습니다. 신체가 깊은 잠에 드는 시간이 길어질수록 회복하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 
6. 그렇다면 운동하기 가장 좋은 때는 언제인가요?
운동 시간에 관계없이 운동의 주요 핵심은 규칙성과 일관성입니다. 이는 지속적으로 훈련할 수 있는 시간에 훈련하는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 다른 날, 다른 시간에 운동을 하면 효과가 줄어들고 스트레스가 더 커집니다. 따라서 훈련을 계획할 때 다음과 같은 중요한 구성 요소에 주의를 기울이십시오. 수업은 훈련 날짜에 관계없이 동시에 진행되어야 합니다. 위에서 언급한 바와 같이, 이 경우 "임시 조정" 효과가 작동하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
필요한 부하를 잊지 마십시오. 예를 들어, 미국 질병 예방 센터에서는 매주 150분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 달리기, 수영, 스케이트, 롤러 스케이트, 테니스, 농구, 춤, 걷기, 계단 오르기 등이 가능합니다. 또한 다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔 등 모든 주요 근육 그룹을 단련하는 근력 운동을 일주일에 2일 이상 하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 유형의 부하는 일일 세션 10분으로 나눌 수 있습니다.
운동하는 사람들은 체육관에서 자신의 시간을 최대한 활용하고 싶어합니다. 언제 운동을 하는 것이 가장 좋은지, 어떤 운동을 하면 최대한 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지 알면 단시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
이 글은 운동선수뿐만 아니라 체중 감량을 위해 훈련하고 싶거나 몸매를 아름답게 가꾸고 싶은, 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 확실히 알고 싶은 일반 사람들을 위한 것입니다. 이 기사에서 이 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.
아래에서는 운동하고, 지방을 태우고, 근육을 키우기에 가장 좋은 시간에 대한 엄청난 양의 연구가 있다는 것을 읽을 수 있습니다. 그러나 시간은 훈련의 효과에 영향을 미치는 요소 중 하나일 뿐이라는 점을 잊지 마십시오.
운동 강도 및 지속 시간과 같은 다른 많은 요소도 매우 중요하므로 무시해서는 안됩니다.
아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 좋은지 순서대로 살펴보고 장단점을 따져보자.
지방 연소 운동에 가장 좋은 시간은 아침입니다.
아침에 운동을 하면 몸에서 지방이 더 많이 연소됩니다. 이에 대한 주요 이유는 다음과 같습니다.
혈당이 낮으면 신체는 다른 에너지원을 찾게 되므로 지방층 또는 그 안에 있는 세포가 필요를 충족하는 일종의 연료로 전환됩니다.
일부 호르몬, 특히 지방을 태우는 역할을 하는 호르몬(코티솔)의 농도는 아침에 그 어느 때보다 높습니다.
아침에 운동하면 좋은 점
아침 운동이 인체에 미치는 영향에 대한 연구에 참여한 피험자의 절반은 아침에 훈련하는 것을 더 선호했으며, 두 번째 실험 참가자 그룹은 하루 중 나머지 시간을 훈련에 전념했습니다. 실험이 끝날 무렵 피험자의 거의 90%가 아침 운동으로 전환하여 일정에 맞추기가 더 쉬워졌습니다. 그들은 또한 아침 운동이 잠에서 깨어나는 가장 효과적인 방법이라고 주장했습니다.
어떤 사람들에게는 하루 중 다른 시간보다 아침에 운동하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 점심 식사 후에는 대개 이미 피곤하고 운동할 기분이 아니기 때문입니다.
아침운동의 단점
아침 운동은 신체에 큰 부담이 될 수 있지만 이러한 "체조"는 성공적인 체중 감량에 매우 중요하지만 모든 사람이 이를 견딜 수 있는 것은 아닙니다.
강렬한 아침 운동은 체지방보다는 근육량을 감소시킬 수 있습니다. 단식하고 매우 강하게 운동하면 신체가 근육을 연료로 사용하기 시작할 수 있습니다. 그러므로 아침에 제대로 운동하기로 결정했다면 단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.
아침 식사 전에 운동을 하면 아침의 에너지 수준이 강렬한 운동에 적합하지 않기 때문에 필요한 운동 속도와 강도를 유지하지 못할 가능성이 있습니다.
훈련하기 가장 좋은 시간은 낮 시간이다
오후 훈련 중에는 오전보다 성과가 더 높습니다. 많은 사람들은 지금이 체중 감량을 위해 훈련하기에 가장 좋은 시기라고 믿습니다.
여러 연구에서 아침과 저녁에 운동하는 사람들 그룹의 성과를 분석했습니다.
퍼포먼스, 근력, 파워 측면에서 가장 좋은 결과는 오후 운동에서 나타났습니다.
참가자들은 지방 연소 운동에 대한 신체의 반응이 좋아졌고, 여전히 운동을 계속할 수 있는 힘이 있으며, 심지어 아침에 비해 몇 번 더 반복할 의향이 있다고 만장일치로 밝혔습니다.
당신에게 운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?
다양한 연구와 이론은 물론 유용하며 더 나은 결과를 얻는 데 사용될 수 있지만, 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 좋은지는 귀하에게 달려 있습니다.
도움이 되는 몇 가지 팁:
- 아침에 체중 감량을 위한 유산소 운동(예: 10분 걷기)을 해보고 몸을 느껴보세요. 문제가 발생하지 않으면 일정에 조깅 시간을 3~5분 더 추가하세요.
- 공복에 운동을 하고 빨리 피곤해지거나 허약해진다면, 아침 식사를 먼저 먹어보세요.
- 최상의 결과를 얻으려면 아침과 저녁 운동을 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 10분간 유산소 운동을 하고, 오후나 저녁에 20분간 고강도 운동을 합니다. 이렇게 하면 운동 후 산소 "애프터버닝(Afterburning)"이 촉진됩니다. 즉, 운동 후에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
- 위에서 언급했듯이 좋은 아침 식사 없이는 아침에 강렬한 훈련을 권장하지 않습니다. 이는 근육량 손실로 이어질 수 있으며 좋지 않습니다.
- 저녁에 너무 강렬한 운동을 하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심하세요. 밤이 아닌 잠들기 최소 4시간 전에 수업을 하는 것이 가장 좋습니다.
운동은 건강과 체중 감량을 위해 중요하며, 일상생활에서 아침, 저녁 운동을 위한 시간을 확보해야 합니다.
개인적으로 나는 아침에 운동하는 것이 하루 종일 활력을 주고 잠에서 깨어나게 하는 데 도움이 되므로 아침에 운동하는 것을 선호하지만, 아침 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
첫 번째 결과를 보려면 자신의 길을 찾고 최소 몇 주 동안 목표를 따르십시오. 시간이 지나면서 당신의 사고방식조차 어떻게 변하는지 알게 될 것입니다.
운동은 얼마나 해야 할까요? 미국 공중보건부는 성인이 주당 150분의 중간 강도의 신체 활동을 하거나 일주일에 75분의 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.
