출산 후 복근을 자연스럽게 펌핑해야 하는 경우. 가장 효과적인 운동

출산 직후 젊은 엄마라면 누구나 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖고 싶어한다. 칭찬할만한 열망! 그러나 이전의 형태를 복원하는 데는 간절한 열망뿐만 아니라 어떤 노력도 필요합니다. 임신 중에는 복근이 늘어나고 복부, 허리, 엉덩이에 지방층이 생기고, 출산 후에는 복부가 처지고 피부가 늘어지게 됩니다. 출산 후 매력적인 몸매를 만드는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들은 출산 후 복부 운동을 빨리 시작할수록 더 빨리 탄탄한 몸매를 얻을 수 있다고 잘못 믿고 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 물론 이러한 운동은 늘어난 복부 근육의 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육 코르셋을 "숨기는" 지방층을 잊지 마십시오. 균형 잡힌 식단으로 체중을 감량하지 않는다면, 정기적인 복부 운동은 아무 소용이 없습니다.

따라서 결론은 복부 운동과 적절한 식단을 결합하고 수영장 방문, 춤, 줄넘기 운동, 점프, 조깅을 병행해야만 원하는 것을 더 빨리 얻을 수 있다는 것입니다.

출산 후 복근 운동은 어디서부터 시작하고 언제 할 수 있나요?

출산 후 한 달 반 후에 산부인과 의사를 방문하여 합병증을 배제하십시오. 여성 생식 기관은 즉시 정상으로 돌아오지 않기 때문에 검사를 받은 후에만 의사가 신체 운동을 시작하도록 허락할 수 있습니다. 회복 기간은 사람마다 다르므로 심각한 문제를 피하기 위해서는 의사와의 상담이 필요합니다.

의사의 승인을 받았다면 신체의 회복 기간이 성공적으로 완료되어 운동을 시작할 수 있다는 의미입니다. 먼저, 부하에 대비하여 근육을 준비하십시오. 근육 코르셋은 보호 및 지지 기능을 수행하여 복벽을 형성하며 사람의 자세는 이에 따라 달라집니다. 여기에는 외부 및 내부 경사근, 횡근 및 직근의 네 가지 근육 그룹이 포함됩니다. 각 근육 그룹에는 특별한 운동이 많이 포함되어야 합니다. 또한 처음에는 10~15분 정도 후프 훈련을 하다가 점차 시간을 늘려가면 몸매를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

출산 후 복근 운동은 언제 해야 하나요?

아침에 시작하고 싶다면 근육이 아직 따뜻해지지 않고 "자고"있을 때 빨리 피곤해질 것입니다. 예를 들어, 아기가 자고 있을 때와 같이 수업을 위해 낮 시간을 따로 설정하는 것이 더 좋으며 산만해지지 않을 것입니다.

언론의 주요 운동 목록은 다음과 같습니다.

"자전거". 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 움켜 쥐고 다리를 무릎으로 구부린 채 "페달을 돌립니다."

등을 대고 누워 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하고 그 반대도 마찬가지입니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 턱이 가슴에 닿지 않도록 천천히 머리를 들어 올리고, 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

무릎을 꿇은 상태에서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 백스윙합니다. 이 운동은 또한 둔부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

대각선으로 "비틀기". 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 바닥에 누워 다른 쪽 다리의 발목을 무릎 위에 올려 놓습니다. 한 팔은 바닥에 수직으로 누르고 다른 팔은 구부려 머리 뒤에 놓습니다. 구부린 팔의 팔꿈치로 턱이 가슴에 닿지 않게 반대쪽 무릎에 닿습니다. 각 방향으로 10가지 운동을 수행합니다.

더블 크런치는 상복부 및 하복부 근육을 강화합니다. 등을 대고 누워 다리를 45도 각도로 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 머리와 다리를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 운동을 15회 이상 실시하고 점차 횟수를 늘려갑니다.

등을 대고 누워 다리를 교대로 들어 올리십시오. 다리를 들어 몸통과 직각을 이루세요. 이렇게 하면 하부 복근을 강화할 수 있습니다. 적어도 10번.

무릎을 꿇고 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 완전히 내쉬며 복부 근육을 이완시킨 후 배를 최대한 끌어당깁니다. 20초간 유지하고 긴장을 풀고 이를 15회 정도 반복합니다.

출산 후 복근을 펌핑하는 방법에 대한 비디오 연습

아기가 태어난 후 많은 여성들이 몸매를 회복하다. 복부는 산후 기간에 가장 문제가되는 부위입니다.

따라서 막 출산한 여성들이 관심을 갖는 가장 일반적인 질문은 언제 복근을 펌핑하기 시작할 수 있느냐는 것입니다. 스포츠 능력에 영향을 미치는 요소가 많기 때문에 누구나 정확한 답을 스스로 찾아야 합니다.

출산 후 스포츠가 어떻게 위험할 수 있나요?

출산은 젊은 엄마의 몸에 심각한 스트레스입니다. 아이가 태어난 후 얼마 동안 몸이 회복됩니다. 이 기간은 출산한 여성의 움직임 제한과 완전한 평온함을 특징으로 합니다.

자궁 출혈 가능성

출산 후 자궁은 열린 상처입니다. 처음에 진통 중인 여성은 피가 섞인 분비물 때문에 괴로워합니다. 끝난 후에도 자궁은 여전히 약해 약간의 스트레스에도 다시 출혈이 발생할 수 있습니다.

운동은 우유 생산에 영향을 미칠 수 있습니다

강렬한 운동우유의 맛에 영향을 미치는 젖산 생성을 촉진합니다. 산 배출이 자주 발생하면 아기가 모유 수유를 거부할 수 있습니다.

스포츠를하는 것은 내부 장기 탈출로 가득 차 있습니다.

임신 중에는 아기가 자라면서 모든 장기가 제자리에서 움직입니다. 출산 후에는 과정이 역전되기 시작합니다. 그러나 장기를 지탱하는 근육이 너무 약합니다. 이로 인해 탈출이 발생할 수 있습니다.

가장 안전하고 최선의 선택은 출산 후 5개월이 지나면 훌라후프 돌리기를 시작하는 것입니다.

처음 두 달 동안 여성의 자궁에서는 계속 출혈이 발생합니다. 내부 장기가 제자리에 자리잡으려면 2~3개월이 더 걸립니다. 이 시간 이후에는 훌라후프 수업을 완전히 시작할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 몸이 회복되고 있어요더 빠르게.

후프를 돌리기 전에 코어 근육을 강화해야 합니다. 염증성 질환의 발병도 배제되어야합니다. 이 경우 후프로 연습할 수 없습니다. 모델을 선택할 때는 무게와 추가 옵션을 기준으로 선택해야 합니다. 스파이크가 달린 가중 후프는 이제 막 출산한 여성에게는 최선의 선택이 아닙니다.

출산 후 첫날에는 여성이 원하는 모든 것에도 불구하고 완전히 앉을 수 없습니다. 모든 움직임에는 불편함과 통증이 동반됩니다. 점차적으로 몸이 정상으로 돌아오고 여성은 스포츠에 대해 생각하기 시작합니다.

출생 후 처음 2개월 동안은 스쿼트를 엄격히 금지합니다. 제왕절개 후에는 회복 시간이 더 오래 걸립니다. 더욱이 복부와 자궁의 봉합은 미래에 여성을 괴롭힐 수 있습니다.

훈련은 차근차근 시작해야 하며, 강도 조절하기. 6개월 이후에는 수업으로 완전히 넘어갈 수 있습니다. 우선 간단한 연습을 해 보세요. 출산 후 첫해에는 웨이트 스쿼트를 권장하지 않습니다.

출산 후 스포츠 활동은 엄격한 감독하에 수행되어야 합니다. 피규어 복원 신체 활동을 통해산부인과 의사들 사이에서 큰 논란을 불러일으킨다. 한 번의 잘못된 조치로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

출산 후 1년만 지나면 훈련을 더욱 강도 높게 할 수 있습니다. 이때까지는 가벼운 워밍업, 체중 없는 스쿼트, 바디 런지, 익스팬더 로우, 가벼운 덤벨을 이용한 운동으로 제한해야 합니다. 대안으로는 스트레칭, 요가, 수영장에서 수영하다, 댄스 수업, 심장 강화 훈련.

복근을 올바르게 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

출산 후 처음으로 여성의 뱃속에 지방층이 생기므로 훈련과 함께 적절한 영양 섭취로 지방층을 제거하는 데 도움이 됩니다. 오로지 운동에만 집중하면 근육은 강화되지만 지방층은 사라지지 않습니다. 복부 근육이 그 아래에 위치하여 배가 더욱 커집니다.

복부 운동을 하기 전에 몇 가지 권장 사항을 숙지해야 합니다.

운동 중 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
식사훈련 시작 1시간 이내에는 완료되어야 합니다.
체중 부하 운동을 할 필요는 없습니다. 이는 연약한 신체에 부상을 입히고 복부 부피를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다.

분만 중에 엄마가 잘못된 행동을 하면 눈물이 나옵니다. 만약 존재한다면, 여성은 출산 후 10일 이내에 완전히 앉을 수 있습니다. 운동을하다이 경우 연기하는 것이 좋습니다. 실제로는 봉합사가 떨어져 나갈 위험이 있으며 이는 신체의 회복 과정이 지연된다는 것을 의미합니다.

파열이 있으면 완전히 치유 될 때까지 기다린 다음 스포츠를 진행해야합니다. 회복 과정에는 장기를 원래 위치로 되돌리는 것도 포함됩니다.

이를 바탕으로 출산 후 6개월이 지나면 스포츠를 시작할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

아기가 태어난 후 일부 젊은 산모들은 자신의 체형, 즉 헐렁하고 연약한 복부, 보기 흉하게 주름진 모습에 불만을 나타냅니다. 출산 후 언제 복근을 뽐낼 수 있나요? 복부 주름에 지방이 쌓이고, 근육을 키워도 효과가 눈에 띄지 않을 수 있기 때문에 몸매를 되찾는 것이 쉽지 않습니다.

위험한 결과를 초래할 수 있으므로 출산 직후 복근 운동을 시작할 수 없습니다.

스트레스가 증가하면 혈관이 파열되어 자궁 출혈이 시작될 수 있습니다.
훈련 중 혈관이 눌리거나 복강 내압이 높아지면 혈전이 발생할 위험이 있습니다.
임신 규모가 커짐에 따라 복막강 내 장기의 생리적 위치 변형과 자궁의 변위로 인한 내부 장기의 탈출. 복근을 펌핑하면서 골반 근육에 부하를 가하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

복막 장기 탈출의 경우 직장 (방광)의 만성 질환이 발생합니다. 산후 기간 동안 합병증을 피하기 위해 의사는 젊은 산모에게 탄력 붕대(천 붕대)를 착용하여 복막 전벽을 정상적인 해부학적 위치에 고정할 것을 권장합니다.

출산 후 약해진 골반 근육과 복부 인대에는 지지가 필요하지만, 하중은 점진적으로 가해져야 합니다. 어머니는 케겔 운동부터 시작하여 점차적으로 복부 근육의 부하를 증가시키는 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

Diasis, 그것이 무엇인지, 그 출현 이유

출산을 한 여성 중에서 전이로 인해 날씬한 체형을 빠르게 달성하는 여성은 거의 없습니다. 이것은 기능 저하를 특징으로 하는 근육 조직의 병리학적 변형입니다.

복직근의 전이는 주산기 동안과 출산 직후 여성에게 진단되는 일반적인 병리학입니다. 근육 조직의 흰색 선이 지나가는 피부의 하층 위치에서 복직근이 분리되어 있습니다.

의학에서는 이러한 현상을 탈장이라고 부릅니다. 임신으로 인해 백선이 넓어지고 얇아지며 복부의 직근이 분리됩니다. 자극 요인:

이형성증, 혈관 약화;
스트레칭, 복부 근육 분리;
근육 조직 크기의 증가.

임신 2기 중반부터 거의 모든 여성은 자궁이 수축하고 크기가 커지면서 전복벽에 강한 내부 긴장을 경험합니다. 그러나 출산 후 점차적으로 근육 조직과 복부의 흰색 선 너비가 감소하기 시작합니다.

출산 후 언제부터 복근 운동을 시작할 수 있나요?

출산 후 여성은 건강에주의를 기울이고 내면의 감정에 귀를 기울여야합니다. 아기가 태어난 지 몇 주는 근육의 신경 분포와 수축력이 손상되기 때문에 위험한 기간으로 간주됩니다. 여성의 신체는 개별적이며 분만 중인 각 여성은 복부 근육 섬유의 스트레칭 정도가 다릅니다. 영향을 받는 것:

과일 크기;
나이;
임신 및 출산 과정;
신체의 개별적인 특성.

이후의 임신과 출산마다 전이가 발생할 가능성이 높아집니다.

(합병증 없이) 자연적으로 출산한 경우, 2개월 후:

자궁은 이전 모양으로 돌아가야 합니다.
혈관벽과 출혈하는 상처가 치유됩니다.
인대와 골반기저근이 강화됩니다.

2~2.5개월 후에는 훈련을 시작하고 복근을 강화할 수 있습니다. 여성이 제왕절개를 해야 하거나 질벽(자궁)이 파열되어 어려운 출산을 해야 한다면 스트레스로 인해 이음새가 무너질 수 있으므로 3~4개월 동안 신체 활동을 잊어야 합니다.

난산이나 제왕절개 후에는 몸이 회복되기까지 최대 6개월이 걸립니다. 다음 요소를 사용하여 간단한 운동을 시작하는 시기와 출산 후 복근을 적절하게 펌핑하는 방법을 이해할 수 있습니다.

배송 후 1.5~2개월이 지났습니다.
운동에는 특별한 금기 사항이 없습니다.
복통이나 기타 불쾌한 감각(메스꺼움, 구토, 현기증)이 없습니다.
복막벽에 압력이 증가하는 순간 질에서 전이 및 혈액 배출의 징후가 없습니다.

의사는 1등급 전이에 대한 훈련을 허용하지만 특수 코르셋을 착용합니다. 3등급 병리가 발견되면 어떤 운동도 허용되지 않습니다.

복부 훈련이 수유에 미치는 영향

복부 훈련 중 복부에서의 신체 활동 중에 근육은 젖산을 생성하는 포도당을 먹기 시작합니다. 격렬한 신체 활동을 하는 동안에는 혈액 내 산 수치가 높은 수치에 도달할 수 있습니다. 젖산은 신체 활동 후 1.5~2시간 동안 모유 맛을 왜곡시킬 수 있습니다.

신체에서 젖산 제거 속도를 높이려면 여성에게 다음을 권장합니다.

복근을 펌핑하기 전에 천천히 워밍업을 수행하십시오.
수업을 시작하고 첫 주에는 부드러운 훈련 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.
수업 전후 2시간 동안 아기에게 모유 수유를 하여 우유의 젖산 농도가 최소화되도록 하십시오.

아드레날린이 혈액으로 방출되면 모유 분비 기능을 담당하는 옥시토신이 차단된다는 의견은 잘못된 것입니다. 훈련은 우유량과 유지율 감소에 영향을 미치지 않습니다.

옥시토신의 방출은 아기에게 수유할 때 젖꼭지가 자극될 때만 반사적으로 발생합니다. 우유량이 적다면 이는 아이의 행동에 따라 결정될 수 있습니다. 결국 배가 고프면 변덕스럽고 긴장하며 다리를 차기 시작할 것입니다.

효과적인 복부 운동

언론을 펌핑하기위한 다양한 콤플렉스와 운동이 있습니다. 모유수유 중인 여성(BF)의 경우 기본적이고 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 목표는 복부의 주름을 제거하고 근육 조직의 색조를 복원하는 것입니다.

출산 후 복근을 위한 기본적이고 부드러운 운동:

바닥에 누워 머리 뒤로 손을 잡고 무릎을 구부립니다. 자전거처럼 페달을 밟듯이 다리를 회전시킵니다.
등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 얹고 무릎을 구부립니다. 턱이 가슴에 닿지 않도록 천천히 머리를 들어 올리십시오. 몇 초간 자세를 유지하세요. IP로 돌아갑니다.
배를 당기고 25초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 15회 반복하세요.
앉아. 다리를 바닥에서 들어 올려 골반 부위를 40~45도 정도 들어올립니다. 팔을 앞으로 당기면서 V자 형태의 자세를 취합니다. 100까지 세면서 자세를 유지합니다.
바닥에 앉아 등을 벽에 대고 누르세요. 당신 앞에서 다리를 건너십시오. 배를 천천히 당기면서 손을 그 위에 얹습니다. 숨을 들이쉬며 상복부 근육을 긴장시키세요. 20초간 숨을 참으며 손으로 누르세요. 숨을 내쉬며 팔을 아래로 내리는 동작을 최대 5회 반복합니다.
엎드려 누워서 구부러진 발가락과 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 몸을 바닥과 평행하게 펴세요. 1분간 자세를 유지한 후 점차 노출 시간을 3~4분으로 늘립니다.

복근 회복을 위한 가장 안전한 운동은 정적 운동으로 간주되며 전이 1~2단계에서도 수행할 수 있습니다. 점차적으로 부하를 늘려야하지만 가속 속도에서는 평평한 배가 빠르게 나타나지 않기 때문입니다. 그리고 모유의 질과 양은 극적으로 변할 수 있습니다.

어떤 경우에는 운동을 연기하는 것이 좋나요?

다음과 같은 경우 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

자궁은 육체적 활동으로 인해 출혈이 시작됩니다.
수유가 중단되고 우유가 천천히 흐르기 시작했습니다.
통증, 복부 경련 및 기타 불쾌한 증상이 나타났습니다.

가장 중요한 것은 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것입니다. 운동 중에 불쾌한 부작용이 나타나면 의사의 조언을 구해야 합니다.

전문가들은 조언합니다.

먼저 준비 운동과 호흡 운동을 하십시오. 쪼그리고 앉기, 점프하기, 걷기, 몸을 옆으로 돌리기, 후프 비틀기.
복근을 규칙적으로, 가급적이면 수업을 놓치지 않고 동시에 펌핑하세요.
아기에게 모유를 먹이고 1시간 후에 훈련을 시작하십시오.
2~3분 동안 중단하면서 접근 방식으로 운동을 하세요.

몸이 지나치게 긴장된다는 사실을 잊지 말고 출산 후 즉시 웨이트 리프팅으로 체조를 시작해서는 안됩니다. 갑작스러운 부하는 근육량의 급격한 증가로 이어질 수 있습니다. 위가 항상 수축되고 수업이 끝나면 스트레칭이 되도록 수업 수행 기술을 모니터링하는 것이 중요합니다.

안녕 사랑스러운 소녀들, 얼마 전 운 좋게 엄마가 된 FitKis Club 블로그 방문자들입니다. 이 중요한 인생 행사에 대해 여러분 각자를 서둘러 축하합니다!

며칠 전 나는 기사를 발표했습니다. 그러나 그 기사는 당연히 미완성된 것으로 간주될 수 있습니다. 배가 자라는 이유와 이유, 그리고 낡은 배를 없애기 위해 출산 후 어떻게 살아야하는지 정확하게 설명했습니다. 영양, 걷기에 관한 것이었지만 가장 중요한 것은 포함되지 않았습니다. 이전 기사에서는 출산 후 복근을 펌핑하는 방법을 말하지 않았습니다.

그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 오늘은 끝없는 인터넷의 모든 어머니들 앞에서 나 자신을 회복하고 출산 후에도 복근을 키우는 방법에 대한 주제를 강조할 수 있는 멋진 기회를 제공하기 때문입니다. 하지만 먼저 약간의 이론을 살펴보겠습니다.

출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동을 설명하기 전에 각 독자에게 건강에 해를 끼칠 수 있음을 경고하는 것이 나의 신성한 의무라고 생각합니다.

출산 후 언제부터 복근을 키울 수 있나요?

당신이 좋아하든 원하지 않든 이론 없이는 다시 작동하지 않습니다. 여성의 태아 성장 중에 소위 복부 백선의 발산이 발생합니다. 태아는 수직선을 따라 프레스를 늘리고 그것에 대해 차분함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

성공적인 출산 후, 복근 단련을 시작하기까지 일정 시간을 기다려야 합니다. 1.5~2개월은 정상적인 출산 후 최소 기간입니다. 제왕절개 후에는 2~3개월 정도 기다려야 합니다.

어떤 경우에도 서두르면 안 되며, 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 저를 믿으세요. 아름다움은 그런 희생을 할 가치가 없습니다!

하지만 출산 후 필수 기한을 지킨다고 하더라도, 출산 후 복부 훈련을 시작하기 전에 백선(전이)의 수렴을 확인하는 것이 필요할 것입니다. 이것을 하지 않고 백선이 모이기 전에 복근을 펌핑하기 시작하면 복직근 탈장이 발생할 위험이 있습니다.

흰색 선 정렬을 확인하는 방법은 무엇입니까?

흰색 선의 수렴은 위에서 설명한 기간보다 훨씬 더 길어질 수 있으며 최대 5개월, 때로는 최대 11개월까지 발생할 수 있습니다.

그리고 흰색 선이 수렴되었는지 확인하는 것은 매우 간단하지만 이를 위해서는 파트너가 필요합니다. 바닥에 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 손은 머리 뒤로 눕습니다. 간단히 말해서, 언론의 고전적인 크런치 자세입니다.

파트너는 배꼽 바로 위 배에 손가락을 얹습니다. 당신이 비틀기 시작 노력을 하면 조수가 결론을 내립니다. 두 손가락이 복근이 있어야 할 위치 사이에 있으면 모든 것이 완벽한 순서입니다. 녹색은 훈련용 색상입니다. 배꼽 아래에 손가락을 대고 다시 확인해야 합니다.

손가락 3개가 실패하면 말을 잡고 잠시 복부 훈련을 자제하는 것이 좋습니다 - 노란색.

글쎄, 네 손가락을 모두 익사했다면 아직 훈련에 대한 의문의 여지가 없으며 신호등의 색상은 확실히 빨간색입니다. 실험은 나중에 반복해야 합니다.

출산 후 지방을 제거하고 복근을 펌핑하는 방법

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하지만 지금 당장은 당신을 실망시켜야 합니다. 출산 후 복근을 키우려면 복근운동만으로는 부족해요. 보다 정확하게는 복근을 펌핑하는 것은 가능할 수 있지만 배를 제거하고 지방층 아래에 복근을 보이게 하는 것은 거의 불가능합니다.

결국, 지난 글에서 썼듯이(그때 읽지 않으셨다면 제 말을 완전히 이해하지 못하실 겁니다), 출산 후 과도한 뱃살을 빼기 위해서는 운동에 대한 통합적인 접근이 필요합니다.

어딘가에서 지방을 제거하고 어딘가에 남겨 두는 것은 불가능합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 줄여야 합니다. 이를 위해서는 통합적인 접근 방식이 필요하다는 점을 반복합니다.

통합적인 접근 방식에는 복근뿐만 아니라 모든 근육을 사용하는 것이 포함됩니다.

출산 후 지방을 퇴치하기 위한 최고의 운동 중 1위는 확실히 모든 종류의 심장 강화 훈련이 차지하고 있습니다. 피트니스, 수영, 달리기...

우리는 안전하게 체육관에 2위를 차지했습니다. 다시 말하지만, 유산소 운동과 체육관을 결합하면 의심할 여지 없이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 다시 : 체육관에서는 복근뿐만 아니라 다른 모든 근육도 훈련해야합니다. 이 논리에 따르면 출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동조차도 의심 할 여지가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

출산 후 복근을 키우려면 어디서 운동해야 할까요?

복근을 펌핑하기 위해 위에서 언급 한 최고의 장소로 이동하기 전에 훈련이 전체적으로만큼 효과적이지 않을 것이라고 말하는 것이 내 의무라고 생각합니다.

체육관 운동 + 심장 강화 운동(수영장이 가장 좋음) + 집에서 하는 운동 = 아주 곧 아름답고 식욕을 돋우는 배가 됩니다.

그러나 얼마 전 제 딸이 태어났고, 새로운 엄마가 되기에는 시간이 촉박하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그리고 항상. 그래서 이상이 현실이 되는 경우는 거의 없습니다. 글쎄요, 남편이 그렇게 세심하고 책임감있는 멍청이가 아니라면 물론 시간과 돈을 모두 찾을 수 있습니다.

개인적으로 저는 모든 어머니가 자신의 능력, 필요, 동기에 따라 발전할 것을 권장합니다. 다시 한 번 동기 부여에 관해서는 이전 기사를 기억하고 욕실에 사진을 걸어 동기 부여를 강화합니다.

아래에서는 출산 후 복근을 강화할 수 있는 4가지 유형의 수업 장소와 옵션을 제공합니다. 그리고 어떤 장소를 선택하든, 어디서 공부하든 다음 가정을 기억해야 합니다. 즉시 높은 수준의 부하를 시작할 수는 없습니다. 점차적으로 부하를 늘려야 함. 그리고 "여자처럼"조금이라도 통증이 생기면 훈련을 중단하십시오. 통증이 계속된다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

출산 후 복근을 단련할 수 있는 최고의 장소

수영장

그러니 시간적, 능력적 측면 모두 여유가 되신다면 먼저 수영장에서 운동하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 수영은 몸의 모든 근육을 사용하는 스포츠이다. 그리고 이것이 과도한 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

성형 또는 피트니스

출산 후 복근을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 더 정확하게는 복근을 펌핑하는 것이 아니라 (위에서 제공 한 특수 콤플렉스를 사용하여이 작업을 수행합니다) 임신의 기억으로 남겨진 지방 축적 물을 제거하는 것입니다. 몸매 가꾸기나 운동은 소녀들이 근육을 모두 사용하는 데 도움이 되지만, 수영장에 가는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

체육관

이곳은 우리 교구 전체가 있는 곳입니다. 나는 체육관에서 잘 설계된 훈련 프로그램이 출산 후 복근을 펌핑하는 동시에 배를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 확신을 가지고 선언합니다. 하지만 이 프로그램을 어디서 구할 수 있는지는 또 다른 질문입니다.

체육관에서 트레이너와 함께 훈련하는 비용을 지불할 수 있습니다. 또는 예를 들어 제가 편집한 것 중 하나를 사용할 수 있습니다. 아니면 인터넷에서 검색해 보세요. 글쎄, 아니면 이 블로그에서 교육 프로그램을 주문하세요.

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훈련의 첫 단계에서 당신을 쳐다볼 남자들도 운동하는 체육관에서 복근 운동이 동기 부여에 강력한 추가라는 점을 주목해야합니다. 결국, 배에 대해 더 많은 제약을 느낄수록 배를 제거하려는 욕구가 높아질수록 더 많은 노력을 기울일 것이며 그에 따라 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하게 될 것입니다.

집에서 출산 후 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

나는 대부분의 독자들이 이 질문에 대한 답을 얻고 싶어하며 수영장, 성형 또는 체육관에 대해서는 신경 쓰지 않기를 원한다고 생각합니다. 아아, 집에서 복근을 펌핑할 수 있지만 위에서 설명한 장소에서 수행하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 동시에 집은 가장 편리한 장소이기 때문에 많은 사람들이 집에서 복부 훈련에만 국한할 것이라고 확신합니다.

집에서 배를 운동하기로 결정했다면 먼저 훌라후프, 핏볼, 줄넘기를 구입하세요. 이전에 해본 적이 없다면 첫 단계에서는 쉽지 않을 것이지만 성공할 것이라고 확신합니다. 도시를 산책할 때 많은 주의를 기울이십시오. 집에 엘리베이터가 있고 1층에 살지 않는다면 엘리베이터의 존재를 잊어버리세요. 계단을 올라가면 출산 후 복근을 더 빨리 키우는 데 도움이 됩니다.

글쎄, 재정으로 인해 런닝 머신을 구입할 수 있다면 이것은 과도한 지방에 대한 거의 승리입니다. 긴 조깅은 가정 복부 운동에 있어 최고의 보조자가 될 것입니다.

연습으로 위에서 제시한 콤플렉스를 사용하는 것이 좋습니다. 자신만의 콤플렉스를 연구하고 만들 수 있습니다.

출산 후 복근을 빨리 키우는 방법에 관해서는 항상 훈련 프로그램에 추가해야한다고 감히 말씀드립니다. 이것은 피하 지방과 싸우는 데 완벽하게 도움이 되는 유일한 정적 복부 운동입니다.

스트레칭은 출산 후 복근을 키우는 데 도움이 됩니다.

어떤 복부 훈련 방법을 선택하든 항상 이를 수행하십시오. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지는 데 도움이 되고, 훈련된 근육을 통과하는 혈류가 더 높아져 결과가 더 빨리 나타날 것입니다. 고양이와 함께 스트레칭하는 사진을 주의 깊게 공부해 보세요. 추가 설명은 불필요할 것 같습니다.

운동 "엘리베이터"

이 운동은 원칙적으로 집에서 하는 복근운동에 포함될 수도 있지만, 별도로 실시해야 한다고 생각했습니다. 출산 후 배를 없애기로 결정한 장소에 관계없이 매일해야합니다. 이 운동은 아침과 저녁, 하루에 두 번 하는 것이 좋습니다. 서서 또는 누워서(가급적 누워서) "리프트" 운동을 수행할 수 있습니다.

완전히 이완된 위가 1층이고, 최대로 수축된 위가 10층이라고 상상해 보십시오. 각 훈련 세션에서 우리는 다음 경로를 3번 탔습니다.

1-4-1층;

1-4-8-1층;

이 운동은 아침저녁으로 문자 그대로 3분만 투자하면 충분하지만, 출산 후 집에서나 이러한 목적으로 지정된 다른 장소에서 복근을 키우는 데 도움이 되는 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

출산 후 최대한 빨리 복근을 펌핑하는 방법

반복해서 죄송합니다. 아시다시피 반복은 배움의 어머니입니다. 통합된 접근 방식만큼 효과가 있는 것은 없습니다. 하루는 집에서 운동하고, 다음날 수영장에 가고, 3일차에 헬스장에 가고, 4일차에 헬스장에 갑니다. 1~2일 휴식을 취하고 이 주기를 반복합니다. 이 간단한 방법으로 복근을 정말 빠르고 효과적으로 펌핑하여 복근을 살짝 보이게 하고, 배를 탄탄하고 납작하며 식욕을 돋우는 효과를 얻을 수 있습니다.

출산 후 복근 키우는 방법 영상

체온을 이용한 간단한 조작은 복부의 과도한 지방을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 찬물을 켠 상태에서 샤워 스프레이를 사용하여 복부를 마사지하면 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 콘트라스트 샤워는 과도한 지방을 제거하는 데 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

하지만 제 생각에 가장 기발한 비결은 아침에 배에 얼음 조각을 문지르는 것입니다. 매일 아침, 일어나자마자 냉동실에서 각얼음을 꺼내서(얼음이 어떻게 들어가는지 설명할 필요가 없기를 바랍니다), 완전히 부서지고 녹을 때까지 배에 문지르세요. 비결은 신체가 냉각된 피부 부위를 따뜻하게 하는 데 즉시 에너지를 쏟고, 이 에너지를 생성하는 데 사용되는 것이 피하 지방이므로 복근이 거울 앞에서 과시되는 것을 방지한다는 것입니다)

글쎄, 그게 전부인 것 같습니다. 이제 출산 후 복근을 펌핑하고 펌핑하는 방법을 알았으며 곧 성공할 것이라고 확신합니다.

추신: 가까운 시일 내에(2월 중) 여름 최고의 복근을 위한 대회를 시작할 계획입니다. 내 아이디어에 대한 후보 목록에는 최고의 복근과 복근을 펌핑하는 최고의 역동성이 모두 포함됩니다. 따라서 여기에 몇 가지 추가적인 동기 부여가 있습니다. 매력을 키우는 것 외에도 경쟁에 참여하여 돈을 얻을 수도 있습니다.

나는 당신의 결단력, 힘, 인내를 기원합니다. 너는 성공 할거야!

당신의 성공에 대한 믿음으로, 비탈리 오크리멘코 !

출산 후 복근을 언제 올릴 수 있는지에 대한 질문은 임신과 아이의 탄생이 체형에 영향을 미치기 때문에 모든 여성을 걱정합니다. 약해진 복부 근육은 점차적으로 탄력을 회복하지만 대부분의 경우 훈련 없이는 불가능합니다. 근육이 자연스럽게 원래의 모습으로 돌아가는 순간은 결코 기대할 수 없습니다.

하중이 올바르게 분산되면 신체 운동은 젊은 엄마에게 해를 끼치 지 않습니다. 복근을 강화하는 운동은 출산 후 회복을 위해 매우 중요합니다. 그러나 형상을 생각할 때 신체의 상태를 잊어서는 안 된다.

출산이 어려워 내부 파열과 부상이 발생한 경우 자궁 수축이 더 천천히 진행됩니다. 제왕절개를 할 경우에는 격렬한 운동도 연기해야 한다. 출산 후 몇 주가 지나면 스트레스는 여성의 건강에 위험할 수 있습니다.

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산부인과 의사의 허락을 받아 배를 줄이는 복부 운동을 할 수 있습니다.

출산 직후 복근을 키우지 못하는 이유는 무엇입니까?

출산 직후 복근 운동을 시작할 수 없는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

아기를 낳는 과정에서 자궁이 늘어납니다. 점막을 회복하는 데는 최소 한 달이 걸립니다. 태반 삽입 부위에 상처가 남아 있습니다. 조기 훈련은 자궁 출혈을 유발합니다.
임신 중에 성장하는 태아는 여성의 내부 장기에 압력을 가합니다. 그들의 입장이 바뀌고 있습니다. 출산 직후 골반 장기에 과도한 부하가 가해지면 탈출과 심각한 병리가 발생합니다.
수술을 받은 경우 봉합이 완전히 나을 때까지 몇 달 동안 프레스를 펌핑할 수 없습니다.

일부 여성들은 모유 수유 중에 운동을 거부하고 자녀에게 해를 끼치 지 않고 복근 운동을 시작하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 관심이 있습니다. 신체 활동은 우유 생산을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 훈련과 수유 사이에는 직접적인 관계가 없지만. 모유 수유 중에 부하 강도에 대한 일반적인 권장 사항을 따르면 복근을 강화할 수 있습니다.

출산 후 복근은 언제부터 키우기 시작할 수 있나요?

산부인과 병원을 떠나는 많은 여성들은 며칠 후에 복근을 펌핑하기 시작할 수 있는지 질문합니다. 처음에 신체가 회복되려면 충분한 시간이 지나야 합니다. 우리는 복잡하지 않은 자연 분만이 있었던 6-8주에 대해 이야기하고 있습니다. 제왕절개 후에는 12주 후에 복근을 펌핑할 수 있습니다. 그렇지 않으면 솔기가 갈라질 위험이 있습니다.

출산 직후 복근을 펌핑해서는 안됩니다. 골반저 근육을 강화하고 회음부 근육의 색조를 회복하기 위해 케겔 운동으로 향후 운동 준비를 시작하는 것이 좋습니다.

운동은 모유수유에 어떤 영향을 미치나요?

출산 후 및 모유 수유 중에 복근을 펌핑하는 것은 가능하지만 훈련의 균형을 유지하고 음주 습관을 유지하며 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 운동 중에 방출되는 젖산은 수유부의 유선이 정상적으로 기능하는 데 필요한 호르몬 옥시토신의 생성을 차단합니다. 신생아를 자주 물면 이 문제가 해결됩니다.

몸에 가해지는 하중을 고르게 분배하면 스포츠로 인해 모유 수유 중 모유의 맛도 변하지 않습니다. 수업을 시작할 수 있는 기간은 의사가 결정합니다. 각 여성의 회복은 아이가 태어난 방법, 즉 자연 분만이나 수술 중, 회음부 파열 또는 회음절개술이 있었는지에 따라 개인별로 다르기 때문입니다.

출산 직후 복근을 펌핑하기 시작하면 눈물이 늘어나고 솔기가 벌어질 수 있습니다. 따라서 아기가 태어난 후 첫날에는 복벽을 강화하기 위해 산후 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 제왕절개를 한 여성에게 특히 유용합니다. 자궁이 더 빨리 수축되고 내부 장기의 올바른 위치를 복원하는 데 도움이 됩니다.

여성의 신체가 회복될 수 있는 기간이 있습니다. 임신 9개월차입니다. 따라서 복근을 집중적으로 펌핑하더라도 위의 모양이 즉시 회복되지 않습니다. 즉, 빠른 결과를 기 대해서는 안되며 매일 복부 훈련을하면서 천천히 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

여성의 일일 칼로리 섭취량은 얼마입니까?

복근만 펌핑하면 배가 납작해지지 않습니다. 출산 후 젊은 엄마에게는 임신 중에 쌓인 지방층이 남아 있기 때문입니다. 따라서 먼저 불필요한 모든 것을 재설정해야 합니다. 그렇지 않으면 언론이 보이지 않습니다.

“음식을 줄여 체중 감량을 시작하라”는 많은 조언은 잘못된 것입니다. 수유부는 수유와 건강을 위해 하루 2500-3000 칼로리가 필요합니다. 복근을 펌핑하려면 이 수치를 약 400kcal 늘려야 합니다.

여성은 자신의 몸과 임신 중 변화에 귀를 기울여야 합니다. 출생 후 첫날에는 미량 원소 부족을 보완하고 아기에게 우유를 제공하기 위해 영양을 늘려야 합니다. 그러므로 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형을 이루는 식단은 인물의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 없습니다. 적절한 영양 섭취는 운동 결과를 가속화할 뿐입니다.

올바르게 운동하는 방법?

과도한 피하 지방을 제거하고 매력적인 배를 되찾으려면 복근을 키우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 교육은 포괄적이어야 합니다. 유산소 운동을 포함한 모든 유형의 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

출산 후 첫 달에는 허리 주위에 쌓인 지방을 태우는 것이 좋습니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 달리기, 줄넘기 및 비틀기를 결합해야 하며 집에서 후프를 돌리고 비틀 수 있으므로 모든 여성이 이러한 운동을 이용할 수 있습니다.

훈련 한 시간 전에는 식사를 중단해야 합니다. 수업을 시작하기 전에 근육을 워밍업하고 준비해야 합니다. 이렇게하려면 워밍업을하십시오. 이는 구부리기, 점프하기, 팔다리 휘두르기, 춤추기 등이 될 수 있습니다. 유산소 사이클을 마친 후 복근을 강화할 수 있습니다.

등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 몸과 곧은 다리를 동시에 45° 각도로 들어올립니다. 우리는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다. 운동은 여러 번 반복해야 합니다. 여성이 점차적으로 부하를 늘리면 한 달 후에 1분 동안 여러 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다.
수평 자세로 다리를 교대로 들어 올려 몸과 직각을 이룹니다.
무릎을 구부리고 다리를 들어 올린 후 자전거를 타는 듯한 동작을 해보세요. 운동은 바닥에 누워서 수행됩니다.
크런치는 복근을 강화하는 가장 효과적인 방법입니다. 수평 위치에서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 발목에 놓습니다. 한쪽 팔은 몸을 따라 쭉 뻗고 다른 쪽 팔은 목 뒤에 놓습니다. 팔을 구부려 반대쪽 무릎에 닿도록 하여 몸을 들어 올리세요. 움직이는 방향으로 머리를 돌리면 턱이 가슴에 닿아서는 안됩니다.

먼저 7-10분 동안 프레스를 펌핑해야 합니다. 그런 다음 훈련 기간은 점차적으로 1시간으로 늘어납니다.

각 여성은 자신이 운동하기에 편안한 시간을 선택해야 합니다. 그러나 의사들은 배가 가득 찬 상태에서 복근 운동을 하지 말 것을 권고하며, 모유 수유 중에 신체 활동을 계획한다면 아기가 젖을 물기 60-80분 전에 운동을 하도록 조언합니다. 이는 젊은 엄마의 건강을 유지하고 아기에게 친숙한 우유의 맛을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 자녀와 함께 교육 게임을 하는 동안 쪼그리고 앉아 복근을 강화할 수 있습니다.

올바른 장비를 선택하는 방법은 무엇입니까?

소녀를 위해 집에서 복근을 적절하게 펌핑하는 방법의 비결은 간단합니다. 필요한 것은 체조 매트와 약간의 자유 시간뿐입니다. 이를 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

어떤 경우에 로드가 필요합니까?

강렬한 훈련은 여성의 신체가 완전히 회복된 후에만 허용됩니다. 출산 후 복근에 힘을 가하는 운동은 자궁출혈, 봉합사 열개, 내장기관의 변위를 유발할 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.

금기사항

내부 손상이 심하거나 자궁에 상처가 있거나 복근이 분리된 경우에는 출산 후 복근을 펌핑할 수 없습니다.

체중 감량

적절한 영양 섭취, 신선한 공기 속에서의 산책, 스포츠 운동을 병행하여 모든 근육 그룹을 강화하면 출산 후 과체중을 줄이고 몸매를 회복할 수 있습니다. 매일의 신체 활동과 건강에 해로운 고칼로리 음식을 피하고 육류와 생선, 신선한 야채, 과일 및 유제품을 선호하는 것이 좋은 기분과 아름답고 건강한 신체의 열쇠입니다.