출산 후 복근을 자연스럽게 펌핑해야 하는 경우. 언제 결정적인 조치를 취해야 합니까? 후프로 올바르게 작업하는 법 배우기

아이의 탄생은 모든 여성에게 즐거운 행사입니다. 그러나 임신과 출산은 여성의 체형에 따라 자체적으로 조정됩니다. 젊은 엄마가 거울을 보는 순간 기분이 나빠지는 경우가 많습니다. 원칙적으로 출산 후 배가 튀어 나온 것이 원인입니다. 다이어트만으로는 문제가 해결되지 않으며 신체 활동이 필요합니다. 아름다운 배를 만드는 가장 좋은 방법은 다양한 종류의 복부 운동입니다. 하지만 출산 후 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까? 언제 시작하는 것이 가장 좋은지, 몸에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 생각해 봅시다.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까?

출산 직후 복근 강화를 시작할 수는 없습니다. 자궁이 임신 전 크기로 돌아갈 때까지 약간의 시간이 필요합니다. 또한, 여성 각자의 출산 경험에는 개인별 특성이 있으며, 이는 산후 회복 기간에도 영향을 미칩니다.

전문가들은 합병증 없이 자연적으로 출산한 젊은 산모에게는 즐거운 행사가 있은 후 6~8주 후에 복근 훈련을 시작할 것을 권장합니다. 제왕 절개를 한 경우 출산 후 8-10 주 후에 복근 펌핑을 시작할 수 있습니다. 어쨌든 여성은 신체 활동을 시작할 때 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 불편함이나 통증이 심해지면 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 2주 뒤에야 운동 재개가 가능하다.

출산 직후 배를 조이세요

많은 여성들은 출산 후 복근 강화를 위한 운동을 시작하기까지 6~8주를 기다리는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 그러한 젊은 엄마는 아기가 태어난 지 2주 후에 복근에 대한 간단한 특별 운동을 시작할 수 있습니다. 이를 위한 유일한 의무 조건은 출산이 합병증 없이 이루어져야 한다는 것입니다.

첫 번째 간단한 운동을 수행하면 젊은 엄마의 몸이 복근에 가해지는 더 심각한 신체적 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 복근을 강화하는 데 도움이 되는 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 운동 1. 바닥에 앉아 딱딱한 베개나 오토만에 등을 기대세요. 다리를 단단히 꼬고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 옆과 뒤로 벌립니다. 배에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬면서 복부 근육을 아래로 낮추고, 숨을 내쉬면서 부드럽고 천천히 복부 근육을 최대 높이까지 들어 올리세요. 가장 높은 지점에서 이 자세를 20~30초 동안 유지하세요. 이 운동은 손바닥 아래 근육의 움직임이 마치 엘리베이터를 내리고 올리는 것과 비슷하기 때문에 종종 "엘리베이터"라고 불립니다. 운동을 5~8회 반복하세요.
• 연습 2. 이전 연습과 정확히 동일한 시작 위치를 취합니다. 이 경우 왼손 손바닥을 왼쪽 허벅지 아래에 놓고 오른손 손바닥을 배꼽 높이보다 약간 아래에 놓습니다. 숨을들이 마시면서 복부 근육을 최대한 낮추십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 근육을 들어 올리고 2초간 유지한 다음 근육을 더 높이 들어 올리고 다시 2초간 유지한 다음 근육을 가능한 최대 높이까지 "도달"해 보십시오. 그런 다음 유사한 저크를 사용하여 복부 근육을 원래 위치로 되돌립니다. 출산 후 이 복부 운동을 5~8회 반복하세요.
• 운동 3. 똑바로 서서 다리를 모으고 무릎을 약간 구부립니다. 무릎 바로 위, 허벅지 위에 손바닥을 올려놓으세요. 체중의 일부를 손바닥으로 옮기십시오. 등을 엉덩이부터 목까지 일직선으로 유지하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배를 최대한 끌어당깁니다. 동시에 꼬리뼈가 바닥을 "보일" 때까지 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 이 자세로 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 8~12회 실시하세요.

출산 후 복부 운동 수행 규칙

출산 후 아름다운 배를 얻는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 가장 중요한 것은 수업을 올바르게 구성하고 출산 후 복부 운동을 수행할 때 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따르는 것입니다.

효과적인 수업의 주요 규칙은 규칙성입니다. 일주일에 적어도 3~4번은 운동을 해야 합니다. 동시에, 10~15분 동안 지속되는 운동으로 시작하여 점차적으로 하루 45~60분으로 훈련 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 처음에는 다양한 복부 근육(직근, 경사근, 세로근, 가로근)에 대해 3-4가지 운동을 하면 충분합니다. 수업 1시간 전이나 수업 2시간 후에 식사할 수 있습니다.

출산 후 복부 운동을 시작하기 전, 짧고 간단한 준비 운동을 해야 한다. 점프, 몸 구부리기, 춤 동작 등이 될 수 있습니다. 단련한 근육을 스트레칭하여 일련의 운동을 완료해야 합니다.

웨이트를 사용하여 운동을 시작할 수 없습니다. 첫째, 출산 후 그러한 부하는 금기입니다. 둘째, 덤벨을 이용한 신체 운동은 복부에 전혀 필요하지 않은 부피 근육의 형성에 기여합니다. 5점 만점에 4.6점 (30표)

임신은 모든 여성의 삶에서 멋진 기간입니다. 초기의 삶은 임산부의 모습에 영성의 각인을 남깁니다. 불행히도 부정적인 측면도 있습니다. 9개월 동안 여성 신체의 지방 조직 공급이 증가합니다. 주로 복부와 옆구리에 발생합니다. 이것이 자연이 부정적인 요인과 부상 가능성의 영향으로부터 태아를 보호하려고 시도하는 방법입니다.

불행히도, 이 모든 것이 수치에 부정적인 영향을 미치며 출산 후 많은 어머니는 외모에 만족하지 않습니다. 가장 고통스러운 문제는 복근이 늘어나 지방층이 늘어나는 것입니다. 그리고 배는 더 이상 가늘고 탄탄해지지 않습니다. 그리고 젊은 엄마들은 출산 후 언제 복근을 뽐낼 수 있는지 궁금합니다.
아기가 태어난 직후에 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 몸 전체가 회복되는 데는 시간이 필요합니다. 결국 복부 근육뿐만 아니라 다른 근육(다리, 팔, 등의 근육)도 몸매를 회복해야 합니다. 그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않으려면 몇 주 후에 신체 활동을 시작해야합니까?

전이

많은 여성의 경우, 출산 후 복부 탄력의 상실은 전이와 관련이 있습니다. 이 용어는 직근 복근의 분리를 의미합니다.출산하는 여성의 0.5~1%에서 진단되며 심미적인 문제뿐만 아니라 의학적 문제도 유발합니다. 전이를 스스로 결정할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 머리와 팔뚝을 들어야합니다. 동시에, 발이 평평한 표면에 단단히 밀착되도록 무릎을 구부립니다. 이제 손가락으로 복부 중심선을 느껴보세요. 감지된 뚜렷한 우울증은 전이의 징후입니다.

이런 상황에서는 출산 후 복부 운동을 붕대로 감고 실시해야합니다. 하지만 자신을 그들에만 국한시켜서는 안 됩니다. 배뿐만 아니라 여성의 몸 전체를 정돈하는 것이 필요하므로 유산소 운동을 권장합니다. 처음에는 일반 걷기로 바꿀 수 있으며 잠시 후 달리기, 줄넘기, 춤, 에어로빅으로 전환할 수 있습니다. 이러한 운동은 허리에서 여분의 센티미터를 제거하고 복부 근육을 조이는 데 도움이됩니다.

언제부터 복근 운동을 시작할 수 있나요?

합병증 없이 출산했다면 하루 안에 가벼운 신체 활동을 시작해야 합니다. 의사가 아이가 태어난 후 며칠 동안 누워있을 것을 권장했던 시대는 소련과 함께 사라졌습니다. 오늘날 엄마들은 출산 후 첫 시간부터 아기를 돌볼 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 이것은 이미 좋은 신체 활동입니다. 몇 분 동안 걷기 시작하고 가벼운 움직임을 시작할 수 있습니다. 불편함의 첫 징후가 나타나면 모든 활동을 중단해야 합니다.

더 심각한 활동은 자연 분만 후 1.5개월 후에 시작해야 하며 제왕절개나 회음절개 후 2~3개월이 지나서는 안 됩니다.

이 용어는 평균입니다. 각 인체는 개인이며 출산 후 여성 신체의 회복 속도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 산부인과 전문의와의 정기 검진을 통해 언제 운동을 시작할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 의사는 자궁의 상태를 파악한 후 정확한 답변을 드릴 수 있습니다.

의사가 승인을 하면, 몸매 관리를 시작해야 합니다. 낮에하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 근육이 여전히 "자고" 있기 때문에 저녁에는 이미 과도한 긴장을 느끼고 운동 중에 피로가 아주 빨리 시작됩니다.

프레스 자체를 하기 전에 워밍업을 해야 합니다.근육을 따뜻하게 하고 주요 활동을 준비하는 데 도움이 되는 심장 강화 운동을 추가할 수 있습니다.
덤벨에 휩쓸리지 마십시오. 출산 후 과도한 신체 활동은 금기입니다. 또한, 웨이트 트레이닝은 조각된 근육의 형성에 기여하는데, 이는 많은 사람들이 좋아하지 않습니다.

운동을 할 때는 호흡에 주의를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 근육을 긴장시키고 배를 당깁니다. 운동을 수행하는 기술을 잊지 마십시오. 운동을 30번 하는 것보다 정확하게 15번 하는 것이 더 좋습니다. 어떻게 해야 할까요? 체력 수준이 높아짐에 따라 부하를 늘리십시오.

• 수업 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 훈련은 체계적으로 이루어져야 합니다. 운동은 매일 또는 일주일에 최소 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

언론을 위한 일련의 연습

여기 몇 가지 훌륭한 복부 운동이 있습니다.

• "엘리베이터".

등을 딱딱한 표면에 얹고 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 어깨와 골반은 일직선이 되어야 하며, 등은 곧게 펴야 합니다. 이 연습을 할 때 자신이 엘리베이터라고 상상해 보세요. 배 위에 손을 얹고 숨을 내쉬면서 근육을 '1층'으로 낮추고, 숨을 들이쉬면서 '5층'으로 들어올립니다. 30분 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 복부 근육을 "5층"까지 여러 번 들어 올리고 심호흡(들이쉬기-내쉬기)을 한 주기 수행합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.

• "공 위의 다리."

등을 대고 누워 다리를 구부려 발을 공 위에 놓습니다. 배를 당기고 복근에 힘을 주고 골반을 들어 올려 머리와 엉덩이가 일직선이 되도록 해야 합니다. 동시에 복부의 긴장을 이용하여 균형을 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리마다 10회씩 실시하며, 처음에 힘들면 횟수를 줄여도 됩니다.

• "보트".

등을 대고 눕거나 엎드려서 수행할 수 있습니다. 다리와 몸통을 동시에 약간 들어야 합니다.

• "자전거".

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리고 자전거를 돌리는 것처럼 무릎을 구부립니다. 더 어렵게 만들 수 있습니다. 머리 뒤로 손을 잡고 몸통을 들어 올리십시오. 팔꿈치로 무릎을 대각선으로 만지십시오.

출산 후 복근을 펌핑하는 데 지쳤다면 특수 후프를 비틀거나 성형에 등록하십시오. 이는 복근을 강화하고 유연성과 가소성을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

안녕 사랑스러운 소녀들, 얼마 전 운 좋게 엄마가 된 FitKis Club 블로그 방문자들입니다. 이 중요한 인생 행사에 대해 여러분 각자를 서둘러 축하합니다!

며칠 전 나는 기사를 발표했습니다. 그러나 그 기사는 당연히 미완성된 것으로 간주될 수 있습니다. 배가 자라는 이유와 이유, 그리고 낡은 배를 없애기 위해 출산 후 어떻게 살아야하는지 정확하게 설명했습니다. 영양, 걷기에 관한 것이었지만 가장 중요한 것은 포함되지 않았습니다. 이전 기사에서는 출산 후 복근을 펌핑하는 방법을 말하지 않았습니다.

그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 오늘은 끝없는 인터넷의 모든 어머니들 앞에서 나 자신을 회복하고 출산 후에도 복근을 키우는 방법에 대한 주제를 강조할 수 있는 멋진 기회를 제공하기 때문입니다. 하지만 먼저 약간의 이론을 살펴보겠습니다.

출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동을 설명하기 전에 각 독자에게 건강에 해를 끼칠 수 있음을 경고하는 것이 나의 신성한 의무라고 생각합니다.

출산 후 언제부터 복근을 키울 수 있나요?

당신이 좋아하든 원하지 않든 이론 없이는 다시 작동하지 않습니다. 여성의 태아 성장 중에 소위 복부 백선의 발산이 발생합니다. 태아는 수직선을 따라 프레스를 늘리고 그것에 대해 차분함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

성공적인 출산 후, 복근 단련을 시작하기까지 일정 시간을 기다려야 합니다. 1.5~2개월은 정상적인 출산 후 최소 기간입니다. 제왕절개 후에는 2~3개월 정도 기다려야 합니다.

어떤 경우에도 서두르면 안 되며, 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 저를 믿으세요. 아름다움은 그런 희생을 할 가치가 없습니다!

하지만 출산 후 필수 기한을 지킨다고 하더라도, 출산 후 복부 훈련을 시작하기 전에 백선(전이)의 수렴을 확인하는 것이 필요할 것입니다. 이것을 하지 않고 백선이 모이기 전에 복근을 펌핑하기 시작하면 복직근 탈장이 발생할 위험이 있습니다.

흰색 선 정렬을 확인하는 방법은 무엇입니까?

흰색 선의 수렴은 위에서 설명한 기간보다 훨씬 더 길어질 수 있으며 최대 5개월, 때로는 최대 11개월까지 발생할 수 있습니다.

그리고 흰색 선이 수렴되었는지 확인하는 것은 매우 간단하지만 이를 위해서는 파트너가 필요합니다. 바닥에 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 손은 머리 뒤로 눕습니다. 간단히 말해서, 언론의 고전적인 크런치 자세입니다.

파트너는 배꼽 바로 위 배에 손가락을 얹습니다. 당신이 비틀기 시작 노력을 하면 조수가 결론을 내립니다. 두 손가락이 복근이 있어야 할 위치 사이에 있으면 모든 것이 완벽한 순서입니다. 녹색은 훈련용 색상입니다. 배꼽 아래에 손가락을 대고 다시 확인해야 합니다.

손가락 3개가 실패하면 말을 잡고 잠시 복부 훈련을 자제하는 것이 좋습니다 - 노란색.

글쎄, 네 손가락을 모두 익사했다면 아직 훈련에 대한 의문의 여지가 없으며 신호등의 색상은 확실히 빨간색입니다. 실험은 나중에 반복해야 합니다.

출산 후 지방을 제거하고 복근을 펌핑하는 방법

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하지만 지금 당장은 당신을 실망시켜야 합니다. 출산 후 복근을 키우려면 복근운동만으로는 부족해요. 보다 정확하게는 복근을 펌핑하는 것은 가능할 수 있지만 배를 제거하고 지방층 아래에 ​​복근을 보이게 하는 것은 거의 불가능합니다.

결국, 지난 글에서 썼듯이(그때 읽지 않으셨다면 제 말을 완전히 이해하지 못하실 겁니다), 출산 후 과도한 뱃살을 빼기 위해서는 운동에 대한 통합적인 접근이 필요합니다.

어딘가에서 지방을 제거하고 어딘가에 남겨 두는 것은 불가능합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 줄여야 합니다. 이를 위해서는 통합적인 접근 방식이 필요하다는 점을 반복합니다.

통합적인 접근 방식에는 복근뿐만 아니라 모든 근육을 사용하는 것이 포함됩니다.

출산 후 지방을 퇴치하기 위한 최고의 운동 중 1위는 확실히 모든 종류의 심장 강화 훈련이 차지하고 있습니다. 피트니스, 수영, 달리기...

우리는 안전하게 체육관에 2위를 차지했습니다. 다시 말하지만, 유산소 운동과 체육관을 결합하면 의심할 여지 없이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 다시 : 체육관에서는 복근뿐만 아니라 다른 모든 근육도 훈련해야합니다. 이 논리에 따르면 출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동조차도 의심 할 여지가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

출산 후 복근을 키우려면 어디서 운동해야 할까요?

복근을 펌핑하기 위해 위에서 언급 한 최고의 장소로 이동하기 전에 훈련이 전체적으로만큼 효과적이지 않을 것이라고 말하는 것이 내 의무라고 생각합니다.

체육관 운동 + 심장 강화 운동(수영장이 가장 좋음) + 집에서 하는 운동 = 아주 곧 아름답고 식욕을 돋우는 배가 됩니다.

그러나 얼마 전 제 딸이 태어났고, 새로운 엄마가 되기에는 시간이 촉박하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그리고 항상. 그래서 이상이 현실이 되는 경우는 거의 없습니다. 글쎄요, 남편이 그렇게 세심하고 책임감있는 멍청이가 아니라면 물론 시간과 돈을 모두 찾을 수 있습니다.

개인적으로 저는 모든 어머니가 자신의 능력, 필요, 동기에 따라 발전할 것을 권장합니다. 다시 한 번 동기 부여에 관해서는 이전 기사를 기억하고 욕실에 사진을 걸어 동기 부여를 강화합니다.

아래에서는 출산 후 복근을 강화할 수 있는 4가지 유형의 수업 장소와 옵션을 제공합니다. 그리고 어떤 장소를 선택하든, 어디서 공부하든 다음 가정을 기억해야 합니다. 즉시 높은 수준의 부하를 시작할 수는 없습니다. 점차적으로 부하를 늘려야 함. 그리고 "여자처럼"조금이라도 통증이 생기면 훈련을 중단하십시오. 통증이 계속된다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

출산 후 복근을 단련할 수 있는 최고의 장소

수영장

그러니 시간적, 능력적 측면 모두 여유가 되신다면 먼저 수영장에서 운동하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 수영은 몸의 모든 근육을 사용하는 스포츠이다. 그리고 이것이 과도한 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

성형 또는 피트니스

출산 후 복근을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 더 정확하게는 복근을 펌핑하는 것이 아니라 (위에서 제공 한 특수 콤플렉스를 사용하여이 작업을 수행합니다) 임신의 기억으로 남겨진 지방 축적 물을 제거하는 것입니다. 몸매 가꾸기나 운동은 소녀들이 근육을 모두 사용하는 데 도움이 되지만, 수영장에 가는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

체육관

이곳은 우리 교구 전체가 있는 곳입니다. 나는 체육관에서 잘 설계된 훈련 프로그램이 출산 후 복근을 펌핑하는 동시에 배를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 확신을 가지고 선언합니다. 하지만 이 프로그램을 어디서 구할 수 있는지는 또 다른 질문입니다.

체육관에서 트레이너와 함께 훈련하는 비용을 지불할 수 있습니다. 또는 예를 들어 제가 편집한 것 중 하나를 사용할 수 있습니다. 아니면 인터넷에서 검색해 보세요. 글쎄, 아니면 이 블로그에서 교육 프로그램을 주문하세요.

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훈련의 첫 단계에서 당신을 쳐다볼 남자들도 운동하는 체육관에서 복근 운동이 동기 부여에 강력한 추가라는 점을 주목해야합니다. 결국, 배에 대해 더 많은 제약을 느낄수록 배를 제거하려는 욕구가 높아질수록 더 많은 노력을 기울일 것이며 그에 따라 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하게 될 것입니다.

집에서 출산 후 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

나는 대부분의 독자들이 이 질문에 대한 답을 얻고 싶어하며 수영장, 성형 또는 체육관에 대해서는 신경 쓰지 않기를 원한다고 생각합니다. 아아, 집에서 복근을 펌핑할 수 있지만 위에서 설명한 장소에서 수행하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 동시에 집은 가장 편리한 장소이기 때문에 많은 사람들이 집에서 복부 훈련에만 국한할 것이라고 확신합니다.

집에서 배를 운동하기로 결정했다면 먼저 훌라후프, 핏볼, 줄넘기를 구입하세요. 이전에 해본 적이 없다면 첫 단계에서는 쉽지 않을 것이지만 성공할 것이라고 확신합니다. 도시를 산책할 때 많은 주의를 기울이십시오. 집에 엘리베이터가 있고 1층에 살지 않는다면 엘리베이터의 존재를 잊어버리세요. 계단을 올라가면 출산 후 복근을 더 빨리 키우는 데 도움이 됩니다.

글쎄, 재정으로 인해 런닝 머신을 구입할 수 있다면 이것은 과도한 지방에 대한 거의 승리입니다. 긴 조깅은 가정 복부 운동에 있어 최고의 보조자가 될 것입니다.

연습으로 위에서 제시한 콤플렉스를 사용하는 것이 좋습니다. 자신만의 콤플렉스를 연구하고 만들 수 있습니다.

출산 후 복근을 빨리 키우는 방법에 관해서는 항상 훈련 프로그램에 추가해야한다고 감히 말씀드립니다. 이것은 피하 지방과 싸우는 데 완벽하게 도움이 되는 유일한 정적 복부 운동입니다.

스트레칭은 출산 후 복근을 키우는 데 도움이 됩니다.

어떤 복부 훈련 방법을 선택하든 항상 이를 수행하십시오. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지는 데 도움이 되고, 훈련된 근육을 통과하는 혈류가 더 높아져 결과가 더 빨리 나타날 것입니다. 고양이와 함께 스트레칭하는 사진을 주의 깊게 공부해 보세요. 추가 설명은 불필요할 것 같습니다.

운동 "엘리베이터"

이 운동은 원칙적으로 집에서 하는 복근운동에 포함될 수도 있지만, 별도로 실시해야 한다고 생각했습니다. 출산 후 배를 없애기로 결정한 장소에 관계없이 매일해야합니다. 이 운동은 아침과 저녁, 하루에 두 번 하는 것이 좋습니다. 서서 또는 누워서(가급적 누워서) "리프트" 운동을 수행할 수 있습니다.

완전히 이완된 위가 1층이고, 최대로 수축된 위가 10층이라고 상상해 보십시오. 각 훈련 세션에서 우리는 다음 경로를 3번 탔습니다.

1-4-1층;

1-4-8-1층;

이 운동은 아침저녁으로 문자 그대로 3분만 투자하면 충분하지만, 출산 후 집에서나 이러한 목적으로 지정된 다른 장소에서 복근을 키우는 데 도움이 되는 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

출산 후 최대한 빨리 복근을 펌핑하는 방법

반복해서 죄송합니다. 아시다시피 반복은 배움의 어머니입니다. 통합된 접근 방식만큼 효과가 있는 것은 없습니다. 하루는 집에서 운동하고, 다음날 수영장에 가고, 3일차에 헬스장에 가고, 4일차에 헬스장에 갑니다. 1~2일 휴식을 취하고 이 주기를 반복합니다. 이 간단한 방법으로 복근을 정말 빠르고 효과적으로 펌핑하여 복근을 살짝 보이게 하고, 배를 탄탄하고 납작하며 식욕을 돋우는 효과를 얻을 수 있습니다.

출산 후 복근 키우는 방법 영상

체온을 이용한 간단한 조작은 복부의 과도한 지방을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 찬물을 켠 상태에서 샤워 스프레이를 사용하여 복부를 마사지하면 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 콘트라스트 샤워는 과도한 지방을 제거하는 데 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

하지만 제 생각에 가장 기발한 비결은 아침에 배에 얼음 조각을 문지르는 것입니다. 매일 아침, 일어나자마자 냉동실에서 각얼음을 꺼내서(얼음이 어떻게 들어가는지 설명할 필요가 없기를 바랍니다), 완전히 부서지고 녹을 때까지 배에 문지르세요. 비결은 신체가 냉각된 피부 부위를 따뜻하게 하는 데 즉시 에너지를 쏟고, 이 에너지를 생성하는 데 사용되는 것이 피하 지방이므로 복근이 거울 앞에서 과시되는 것을 방지한다는 것입니다)

글쎄, 그게 전부인 것 같습니다. 이제 출산 후 복근을 펌핑하고 펌핑하는 방법을 알았으며 곧 성공할 것이라고 확신합니다.

추신: 가까운 시일 내에(2월 중) 여름 최고의 복근을 위한 대회를 시작할 계획입니다. 내 아이디어에 대한 후보 목록에는 최고의 복근과 복근을 펌핑하는 최고의 역동성이 모두 포함됩니다. 따라서 여기에 몇 가지 추가적인 동기 부여가 있습니다. 매력을 키우는 것 외에도 경쟁에 참여하여 돈을 얻을 수도 있습니다.

나는 당신의 결단력, 힘, 인내를 기원합니다. 너는 성공 할거야!

당신의 성공에 대한 믿음으로, 비탈리 오크리멘코 !

임신 기간 동안 여성의 체중은 평균 10kg 증가합니다. 이것은 임신 중에 모든 소녀에게 발생하는 호르몬 방출, 편안한 생활 방식, 영양 증가 및 부기에 대한 신체의 정상적인 반응입니다.

출산을 하면 출산 과정에서 양수와 부기 감소, 많은 스트레스로 인해 병원에서 바로 몇 파운드가 빠지게 됩니다. 그러나 노력하지도 않고, 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 하지 않는다면 그 모습은 이상적이지 않을 것입니다.

이 기사에서는 출산 후 복근 운동을 시작하는 시기와 퇴원 후 배를 완벽한 모양으로 만드는 방법에 대해 설명합니다.

엄마들이 가장 많이 묻는 질문: “출산 후 언제부터 복근운동을 시작할 수 있나요?” 결국 신체는 매우 약하고 복강에 과도한 스트레스가 가해지면 심각한 병리를 초래할 수 있습니다. 분만 중인 여성은 출산 후 1.5~2개월이 지나면 복부 근육 강화를 시작할 수 있습니다. 이것은 산부인과 의사와 산부인과 의사뿐만 아니라 치료사 및 피트니스 센터 트레이너도 이야기합니다.

의사들은 출산 후 복근을 강화할 수 없는 이유를 설명합니다. 6-8주 후에 자궁이 회복되어 임신 전의 이전 크기로 돌아가고 점막을 조이고 강화하며 상처와 찢김을 치료해야 합니다. 태반이 자궁벽에서 분리된 후 남은 상처가 치유되어야 합니다. 또한 임신 중에 소녀는 인대, 골반 근육 및 골반저를 이완시키는 릴랙신을 방출했습니다.

당장 경련을 시작하면 심각한 부상과 염좌를 겪을 수 있습니다.

제왕절개를 통해 출산한 경우(즉, 자궁벽을 자르고 봉합한 경우) 약 6개월 동안 관리해야 하며, 이 기간은 흉터의 완전한 치유에 필요합니다. 출산 중 질이나 회음부에 찢어지거나 상처를 입은 경험이 있는 분들도 기다려 볼 만하다. 치유하다.

운동을 시작하기로 결정했다면 산부인과 의사와 상담하고 피트니스 트레이너에게 연락하여 최적의 운동 요법을 개발하고 점차적으로 운동량을 늘려보세요.

왜 바로 할 수 없나요?

1. 자궁 출혈. 자궁벽이 수축하는 동안 크기가 줄어들 뿐만 아니라 혈관도 수축됩니다. 그 과정에서 혈전이 응고되고 상처가 치유됩니다. 혈관이 완전히 회복되고 출혈이 멈추는 데는 시간이 걸립니다. 운동을 하면 복강 내압이 상승하고 혈관이 터질 수 있다. 이것은 잘린 손가락과 같습니다. 상처가 아물었지만 며칠이 지나도 여전히 매우 약해서 건드리면 다시 출혈이 시작될 수 있습니다. 그러니 출산 후 복근을 키우기 전에 모든 것이 이미 치유되었는지 생각해보십시오. 산부인과 의사만이 검사 중에 이에 대해 확실히 말할 수 있습니다.
2. 내부 장기 탈출. 임신 중에는 자궁이 골반 장기를 압박함에 따라 골반 장기가 이동합니다. 이 과정은 이완된 근육과 인대의 영향도 받습니다. 배송 후 모든 것이 모양을 갖춰야하지만 너무 적극적으로 움직이기 시작하면 제자리에 들어갈 시간이 없습니다. 이 경우 이런 일이 자주 발생합니다.
3. 임신 후 복근을 회복하기 전에 가능성에 대해 생각해 보아야 합니다. 이는 약화된 조직에 과도한 긴장이 가해져 발생합니다. 복부 조직 사이의 거리가 멀어지면 제거하기가 어려우며 때로는 수술을 통해서만 제거할 수 있습니다.
4. 솔기가 분리됩니다. 바늘을 꿰매고 완전히 나을 때까지 상처를 어지럽히면 출혈이 생길 수 있을 뿐만 아니라 감염이 발생할 수도 있습니다. 몸에서 땀이 나고, 땀이 상처에 들어가고,...

이러한 이유로 이전 모습의 복귀에 대해 인내심을 갖고 건강과 그에 따른 결과를 생각해야 합니다.

복근 운동과 모유 수유

아기에게 모유수유를 하는 여성의 과도한 육체운동은 근육에서 생성되는 젖산이 우유의 맛에 영향을 미치고 생산량이 감소하기 때문에 매우 해롭다는 의견이 있습니다. 그래서 다음으로 자주 묻는 질문은 “산모가 출산 후 언제 복근을 뽐낼 수 있나요?”이다.

원칙적으로 올바르게 수행하고 예방 조치를 취하면 젖산은 아기의 맛이나 영양분의 양을 망치지 않습니다. 운동할 때 근육은 성능을 유지하기 위해 포도당에 의존합니다. 분해되어 산을 생성한 후 몸 밖으로 배설됩니다. 이것이 얼마나 빨리 일어나는지는 대사율과 순환계가 얼마나 건강하고 생산적인지에 따라 달라집니다.

초보자와 아기가 태어난 후 어머니에게 표시되는 적당한 부하의 경우 젖산 수준이 크게 상승하지 않고 모든 것이 거의 즉시 몸에서 빠져 나간다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

공부를 마친 후 한 시간 이내에 아기에게 먹이를 주면 맛에 변화가 없습니다.

혈중 산 수치가 높아지는 것은 과도한 템포와 훈련량에서만 발생합니다. 그러므로 언제 모든 것을 멈춰야 하는지 알아야 합니다. 혈액에서 물질을 더 빠르게 제거하는 과정을 진행하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 본 활동 전에는 가벼운 워밍업을 하여 근육을 풀어주세요.
• 깨끗한 물을 충분히 마시세요.
• 운동 후 바로 샤워하지 마세요. 몸이 평소 온도로 식을 때까지 기다렸다가 땀을 씻어내세요.

우유의 양과 양

운동이 우유 분비량에 영향을 미친다는 사실은 전적으로 사실이 아닙니다. 운동 중에는 많은 양의 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 그것은 수유를 촉진하는 주요 호르몬인 옥시토신을 차단하는데, 이는 젖꼭지 주변의 안면 근육 수축 강도에 영향을 미칩니다. 우유는 말 그대로 옥시토신의 영향으로 아기의 입으로 밀려납니다. 그것이 충분하지 않으면 어린 아이는 젖꼭지가 꽉 조여져 마실 수 없습니다. 그는 긴장해서 울고 있다. 당신은 또한 긴장하고 스트레스를 받으며 더 많은 아드레날린이 방출되어 옥시토신을 더욱 억제하고 과정을 복잡하게 만듭니다. 다행히도 모든 것을 고칠 수 있습니다.

옥시토신은 애초에 애정과 사랑의 호르몬이기 때문에 아기를 안는 순간 생산됩니다. 그러므로 훈련이 끝나면 아기를 안고 품에 안고 한 시간 후에 먹이를 줄 수 있습니다.

결론

출산 후 얼마나 오랫동안 복근을 키울 수 있는지에 대한 질문에 답하셨기를 바랍니다. 그러나 모든 것이 개별적이며 무엇보다 먼저 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신을 너무 많이 괴롭히지 않아야 함을 기억하십시오.

젊은 엄마들은 출산 후 복근을 펌핑하면 아름다운 배를 되찾을 수 있다고 생각합니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 임신 중에는 몸에 축적된 지방과 펌핑된 근육이 지방층 뒤에서 눈에 띄지 않습니다. 강화해야하지만 유산소 운동과 결합해야합니다. 언제 복근 펌핑을 시작할 수 있으며 이것이 모유 수유 중 우유의 질과 양에 영향을 줍니까?

언제 시작할 수 있나요?

출산 후 복근을 키우고 6~8주가 지나면 신체 활동을 수행할 수 있습니다.공식 의학계 대표자들은 이 의견에 만장일치로 동의합니다. 이 기간 동안 자궁이 회복되어 크기가 줄어들고 점막이 재생되며 태반 부착 부위의 출혈 상처가 치유됩니다. 릴랙신 호르몬의 작용으로 약해지고 늘어난 인대와 골반 근육이 강화되어 정상적인 상태로 돌아옵니다. 제왕절개 후에는 이 기간이 늘어나며 어떤 경우에는 6개월까지 걸릴 수 있습니다. 출산 후 신체 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사를 방문하여 그러한 활동의 ​​가능성에 대한 검사와 결론을 받아야합니다.

출산 직후 복근을 키우지 못하는 이유는 무엇입니까?

출산 후 단시간에 복근을 펌핑하기 시작하면 다음과 같은 불쾌하고 위험한 결과를 경험할 수 있습니다.

1. 자궁 출혈.

출산 후에는 태반 부착 부위의 혈관이 터져 노출되고 출혈이 발생합니다. 자궁이 수축하면 크기가 줄어들 뿐만 아니라 혈관이 더 깊이 들어가는 데 도움이 됩니다. 다음으로, 손상된 혈관을 막는 혈전이 형성됩니다. 출혈이 점차 멈추고 혈관벽이 치유됩니다. 복부 운동 중에는 어떤 일이 발생하나요? 자궁에 공급되는 혈관을 포함하여 복강 내압이 증가합니다.

잘린 손가락으로 비유할 수 있습니다. 베인 상처가 아물은 것 같지만, 압력을 잘 가하면(압력을 높이세요!) 재출혈이 오래 걸리지 않습니다. 자궁에서도 똑같은 일이 일어납니다. 압력이 치유되지 않은 혈관에서 혈전을 밀어 내고 출혈이 발생하고 심해집니다. 출생 후 6~8주라는 권장 기간이 지난 후에도 복부 근육을 위한 신체 운동은 가벼운 부하부터 시작하여 점차적으로 시작해야 합니다.