중국 기공체조는 건강한 몸과 정신을 위한 길입니다. 기공 수련자가 알아야 할 사항

많은 사람들이 고대인이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들었습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서 시작해야 할지, 어떤 운동 세트를 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 건강 개선 체조 기공은 고대 중국 치유 예술의 모든 긍정적인 측면을 포함하고 항상 좋은 몸매, 탁월한 신체적 형태 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되는 보편적인 솔루션입니다.

기공이란 무엇입니까?

한편으로 기공이 무엇인지 이해하는 것은 간단하지만 다른 한편으로는 충분한 시간과 집중력이 필요합니다. 이 고대 중국 예술은 매우 다각적이며 호흡 운동과 몸과 마음의 건강을 향상시키기 위한 모든 범위의 운동을 포함합니다. 기공은 운동의 형태로 내부, 건강 지향, 집중력 및 외부 발현을 나타냅니다. "기"는 우주의 생명 에너지이고, "공"은 기술의 발전입니다. 더 간단한 것은 에너지를 생성할 수 있다는 것입니다.

약간의 역사

8단계로 구성된 고대 중국 훈련 세트는 2000여년 전에 중국 사령관에 의해 만들어졌습니다. 그는 군인들의 효과적인 훈련을 위해 이상적으로 설계된 체계적인 훈련 세트를 만드는 임무를 설정했습니다.

알고 계셨나요? 이 기술은 군인들이 언제든지 전투에 참여할 수 있도록 높은 사기와 우수한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨졌습니다.

개발된 시스템은 매우 생산적이고 효과적인 것으로 입증되어 고대 도교의 관심을 끌었고 사용되기 시작했습니다. 무술가를 양성할 때 채택하여 약간 강화했습니다.

기본 원리들

초보자를 위한 중국 기공 체조에는 여러 가지 원칙이 있으며 복잡하지 않습니다.

수업 시간에 조화롭게 원활하게 진행해야 합니다.
움직이는 동안 혀가 약간 올라갑니다.
눈은 여전히 가늘어져 있습니다.
옷은 제한적이지 않고 느슨하며 편안합니다.
방은 환기가 되어야 하고, 더 나아가 수업은 야외에서 진행되어야 합니다.
주의는 수행되는 운동에만 전적으로 집중됩니다.
움직일 때 땀은 흘리지 말고 가벼운 땀만 흘리면 됩니다. 여전히 땀을 흘려야한다면 너무 추워지지 않도록 옷을 갈아 입고 컴플렉스 수행 속도를 줄여야합니다.
수업이 끝난 후에는 허용되지 않습니다.
식사를 마친 후에는 적어도 30분 동안은 식사를 할 수 없습니다.
기공 운동은 매일 수행하도록 설계되었습니다.

중요한! 침대에서 나온 후 즉시 운동을 시작하고 약간의 준비운동을 해야 합니다.

운동의 이점

일련의 기공 운동은 매우 유용하며 전반적인 감각을 감소시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 건강 문제의 완전한 완화를 보장하지 않으며 그 효과는 물론 하룻밤 사이에 오지는 않지만 신체의 개선, 질병에 대한 저항력, 우수한 신체적, 도덕적 형태를 유지하는 능력은 확실히 나타날 것입니다 규칙적인 운동으로.

8가지 운동 각각은 인체에 유익한 효과를 줍니다.

호흡 정상화 - 심장과 혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다. 심장 및 간 문제가 있는 사람들과 고혈압으로 고통받는 사람들은 이 운동을 통해 특별한 이점을 경험합니다.
가슴을 확장할 수 있는 운동 - 숨가쁨, 심장 문제, 폐 문제, 신경증 증상 및 정상보다 높은 심장 박동의 경우 유익한 효과가 있습니다.
흔들기는 척추 문제에 대한 긍정적인 결과이며 요추 부위의 지방 수준을 감소시킵니다.
원형 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
수영 동작은 손, 관절(어깨 및 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과가 있습니다.
노젓기를 연상시키는 동작은 신경계, 소화기 계통, 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
공을 던지는 것과 유사한 운동은 인간의 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
스코프가 있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장 기능을 자극하고 근육 긴장과 허리 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중요한!고대 중국의 기공 수련은 단순히 근육 긴장을 완화함으로써 사람의 심각한 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.약혼한.

8가지 간단한 운동

먼저 가벼운 워밍업을 한 후 수업을 시작할 수 있습니다. 하루에 2~3번씩 연습문제를 익히는 것이 쉽고 생산적인 암기에 도움이 됩니다. 몇 번의 수업 후에는 체계화되어 매우 쉽게 수행할 수 있어 즐거움을 선사합니다. 6회 모두 수행하는 것이 좋습니다. 다음 연습은 이전 연습의 연속입니다.

초보자가 기공수련을 할 때에는 근육통을 피하기 위해 먼저 각 운동을 2~3회 익히는 것이 좋습니다. 부하가 점진적으로 증가하면 고통스럽고 불편한 감각이 완화됩니다.

초보자를 위한 기공 운동은 사진과 비디오 강의로 제공되며 특정 순서로 수행됩니다.

"호흡의 안정": 서기, 팔 내리기, 긴장 풀기, 손에 집중하기. 숨을 들이쉬십시오 - 대략 어깨 높이에서(손바닥이 아래로 향하도록) 상지를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 무릎이 발가락 높이에 오도록 하지를 구부립니다(“쿼터 스쿼트”). 등은 똑바르고, 가슴은 움직이지 않으며, 머리는 기울어져 있습니다. 동시에 상지는 천천히 내려가 무릎에 접근하고 하체는 곧게 펴집니다. 흡입 할 때 위쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 움직입니다.

"가슴확대": 숨을 들이쉴 때 다리가 곧게 펴지고 상지가 동시에 어깨까지 올라간 다음(손바닥이 서로 마주보게 됨) 손바닥이 위로 올라가서 벌어집니다. 가슴에 집중하세요. 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 앞으로 가져와 서로 마주보고 팔을 낮추고 손바닥을 아래로 돌리면 의사는 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 무릎의 손바닥, 하지를 곧게 펴야 합니다.

"무지개를 흔들어라": 흡입 - 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬고 몸이 약간 구부러진 오른쪽하지로 옮겨지고 발이 표면에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리가 직선 위치에 있으며 발가락으로 표면에 닿습니다. 몸과 왼쪽 상지는 왼쪽으로 기울어져 있고, 오른손은 손바닥이 아래를 향한 채 머리 위로 움직인다. 비슷한 움직임이 반대 방향으로 이루어집니다. 호흡 과정을 모니터링해야 합니다.

"구름을 가르며": 상지가 내려가 몸의 바닥을 가로지르며 '쿼터 스쿼트'로 전환됩니다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 하지, 교차, 상승, 손바닥을 머리 위로 위로 돌립니다. 하지를 손바닥으로 옆으로 곧게 펴고 숨을 내쉬며 내립니다. 우리는 "쿼터 스쿼트"로 돌아가서 상지를 우리 앞에서 교차시킵니다. 흉부 부위에 집중해야 합니다.

"어깨 납치": 계속해서 쿼터 스쿼트 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 왼쪽 상지를 앞으로 정렬합니다. 오른쪽 상지를 구부리고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 허벅지쪽으로 움직입니다. 엉덩이 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 회전하고 팔이 (천천히) 귀까지 스윙하면서 올라갑니다. 오른쪽 손바닥에 집중해야합니다. 다음으로 오른쪽 상지를 구부리고 손을 귀 높이까지 (힘을 가하는 것처럼) 앞으로 밉니다. 왼쪽 상지가 구부러지고 손으로 아치형으로 움직이며 허벅지까지 내려갑니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중해야합니다.

"보트 타기": 다리가 이전보다 조금 더 구부러지기 때문에 팔을 아래로 내린 채 앞으로 구부려야 합니다. 그런 다음 상지는 뒤로 곧게 펴지고 손바닥은 위로 올라가며 팔은 최대한 올라가고 무릎은 곧게 펴집니다. 하지가 원을 그리며 움직이고 낮아지면 다리가 구부러집니다. 등과 팔에 집중해야 합니다.

"볼 게임": 우리는 곧게 펴고 몸은 왼쪽을 향하고 상지 (왼쪽)는 원래 위치에 있고 오른쪽은 왼쪽 위로, 손바닥이 위로 향합니다. 오른쪽 상지는 왼쪽 어깨 높이에 있고 "공 던지기"동작이 발생하며 모든 체중은 왼쪽 다리에 있습니다. 오른손이 낮아지고 반대 방향으로 반복이 일어납니다. 하지에 초점을 맞춰 눈으로 상상의 공을 따라가야 합니다. 운동은 재미있어야 합니다.

"달을 감상하다": "쿼터 스쿼트" 자세에서는 상지가 왼쪽으로 더 낮아지고, 무릎이 곧게 펴지며, 왼손은 손바닥이 위로 올라가게 됩니다. 흉부 앞쪽으로 오른팔을 구부리고 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 상지를 봅니다. 숨을 내쉬고 팔을 내린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 움직임은 다른 방향으로 반복됩니다. 상지는 가슴과 머리와 동시에 움직여야하며 몸은 최대한 펴야하며 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않아야하며 팔에 집중해야합니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 이루어지며 호흡, 상향 움직임-흡입, 하향-호출을 지속적으로 제어해야합니다.

비디오 레슨

금기사항

기공 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이를 구현할 때 다음과 같은 고통을 받는 사람들의 사용에 대한 금기 사항을 고려해야 합니다.

만성 경과를 보이는 내부 장기의 질병;
정신 질환;
병리학적 심장 질환;
척추 부상;
외상성 뇌 손상의 결과;
혈액질환;
지지 및 운동 기관의 전염병;
종양학적 질병;
신경 감염.

중요한! 여성은 월경 기간 동안 주의 깊게 운동을 수행해야 하며 일부 운동은 권장되지 않습니다. 임산부와 안과 질환이 있는 분은 감독 하에만 수업을 진행하실 수 있습니다.

일시적인 금기사항:

상당한 양의 약물 복용;
수술 후 재활;
만성 피로 상태;
질병 악화;
과열 또는 저체온증 상태;
체온 상승 지표;
과도한 신체 활동 및 스포츠 활동;
식사 후.

기공 단지의 주요 목표는 인체의 건강에 도움이 되는 것입니다. 이 시스템을 사용하기로 결정한 사람은 누구나 유연해지고 신체적으로 더 잘 발달할 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 탄력적이게 될 것입니다. 기공 방법을 사용한 정규 수업은 시스템을 익히기 시작한 특정 사람의 심리적 문제를 해결할 수도 있습니다.

목차 [보기]

기공은 특별한 호흡법, 운동, 명상 등을 포함하여 신체를 강화하고 치유하는 효과적인 방법입니다. 고대 중국 관행은 사람의 정신 생리적 상태를 조화시키는 생명력인 기 에너지를 각성하고 조절하는 것을 목표로 합니다. 기공은 웰빙을 개선하고 다양한 질병을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 방법 중 하나이기도 합니다. 현재 체중 감량을 위해 고대 중국 기술이 적극적으로 사용되고 있습니다.

체중 감량을 위한 정기적인 기공 훈련을 통해 내부 장기의 조화로운 기능, 좋은 혈액 순환 및 안정적인 감정 상태를 얻을 수 있습니다. 모두 함께하면 여분의 파운드를 빠르게 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 기공의 이점은 무엇입니까?

산소로 혈액을 풍부하게 합니다. 이것은 음소거 된 배고픔과 맑은 정신 상태로 이어집니다.
정서적 스트레스 해소. 기공 건강 시스템은 종종 과식을 유발하는 스트레스를 퇴치하는 효과적인 수단입니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스 저항력을 키우는 데 도움이 됩니다.
기분 전환. 스포츠를 하지 않는 현대인은 몸에 근육이 긴장되어 있고 블록이 있는 경우가 많습니다. 이 모든 것이 신체의 정체와 질병으로 이어집니다. 그것들을 제거하면 웰빙이 향상되고 삶에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있으며 식욕을 감소시키고 다른 것으로 전환하는 것도 가능해집니다.
신진 대사 조절. 신체 활동은 혈액 순환을 증가시키고 음식에서 나오는 영양분의 장기 흡수를 자극합니다. 이 모든 것이 신진 대사를 개선하고 체중 감소로 이어집니다.
톤의 모습입니다. 기공은 힘을 회복하고 에너지를 증가시키며 기분을 향상시켜 빠르고 정확하게 체중을 감량하는 데 필요합니다.

기공 마스터는 체중 감량을 위해 호흡 운동과 함께 셀프 마사지를 권장합니다. 이는 세포 기능을 활성화하고 신진 대사를 가속화하며 피부 톤을 개선합니다. 마사지의 기술적 측면은 어깨에서 시작하여 발로 끝나는 신체의 강하고 활력 있는 "두드림"으로 구성됩니다. 따라서 중국 철학에 따르면 기 에너지는 신체의 가장 먼 "부분"에도 침투합니다.

기공에는 신체의 다양한 문제를 해결하고 질병을 치료하는 데 사용되는 다양한 유형의 호흡이 있습니다. 그것은 고대 중국 관행의 중심 위치를 차지합니다. 과체중을 없애려면 체중 감량 효과가 이것에 달려 있기 때문에 초보자가 배에서 정확하고 깊게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 운동하는 동안뿐만 아니라 식사와 함께 호흡 기술을 연습해야 합니다.

밥 먹기 전(몇 분 동안). 먼저 깊은 복부 호흡에 집중해야합니다. 이렇게하면 긴장이 완화되고 내부 장기가 약간의 마사지를 받게됩니다. 배 위에 손을 얹고 천천히 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 근육이 이완되고 긴장되는 것을 느껴보세요. 1분 30초 동안 숨을 쉬십시오. 그런 다음 빠른 기공 호흡을 시작하십시오. 날카롭게 숨을 내쉬면서 모든 공기를 배 밖으로 밀어 내십시오. 최대한 속도를 높이세요. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 그것은 저절로 일어날 것입니다. 체중 감량을 위한 호흡 시간은 30분입니다. 식사 전 기공 호흡은 신진 대사를 촉진하고 위 근육을 산소로 포화시켜 음식의 소화를 개선합니다.

식사 후(몇 분 안에). 손바닥을 배 높이에 놓으십시오. 차분하게 숨을 쉬면서 시계 방향으로 50~100회 스트로크합니다. 약간의 셀프 마사지는 소화 과정을 완화시켜 체중 감량을 촉진합니다.

체중 감량을 위해 기공을 수련한 결과는 날씬하고 아름다운 몸매일 뿐만 아니라 신체적, 감정적 차원에서 일어나는 많은 유용한 변화입니다. 고대 중국 방법의 운동을 사용하여 체중 감량을 실천하는 사람들은 운동 후 근력이 증가하고 근력이 회복되며 신체 근육이 이완되고 건강이 향상된다는 점에 주목합니다. 또한, 기공은 스트레스를 줄이고 평온함과 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

기공의 도움으로 체중 감량은 문자 그대로 "지방 감량"으로 번역되는 "jianfei"라는 세 가지 운동 세트를 통해 수행됩니다. 이러한 기술을 사용하면 체중을 감량하는 기간뿐만 아니라 이후에도 수년 동안 건강한 몸매와 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 좋은 효과를 보려면 기공 체중 감량 운동의 올바른 실행을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량을 위한 개구리 운동은 식욕을 감소시키고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 기술 : 다리를 직각으로 구부린 채 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌립니다 (또는 연꽃 자세). 여성은 왼손을 주먹으로 쥐고 오른쪽 손바닥으로 꽉 쥐어야 합니다. 남성의 경우에는 그 반대입니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 이마를 주먹에 대고 머리를 이완시킵니다. 복부 근육을 최대한 풀어주세요. 15분 동안 천천히 깊게 호흡하세요. 하루에 3번씩 운동을 반복해야 합니다.

체중 감량을 위한 개구리 운동을 연습할 수 있는 조용하고 평화로운 장소를 찾으세요.
기공 운동 중에는 편안하고 자연스러운 신체 자세를 유지하십시오.
복부 호흡만을 사용하고 가슴을 압축하거나 확장하지 마십시오.
체중 감량을 위해 기공을 연습하기 전에 방을 환기시키십시오.
전문가들은 월경 중에 중국 체조를 하는 것을 권장하지 않습니다.

기공파 운동은 배고픔을 줄이고, 지방을 보다 적극적으로 연소하도록 돕고, 식단에서 칼로리 감소로 인한 부정적인 결과(쇠약, 현기증)를 제거합니다. 웨이브 체조는 누워서 수행되며 발을 바닥에 누르고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손바닥 하나는 배 위에, 다른 손바닥은 가슴 위에 얹어 놓습니다. 깊게 숨을 들이쉴 때는 가슴을 확장하고 배를 당기고, 숨을 내쉴 때는 그 반대로 한다.

처음에는 이 운동이 제대로 되지 않을 수 있으므로 최대한 의식적으로 수행해야 합니다. 최소 20회 반복하세요.

고의로 호흡 속도를 높이거나 늦추지 말고 최대한 자연스럽게 호흡하십시오.
운동 중에 불편함이나 압박감이 나타나면 기공체조를 중단하고 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
웨이브 기술의 혜택을 받으려면 음식 섭취를 제한하십시오.

체중 감량을 위한 연꽃 운동은 피로, 스트레스, 우울증을 퇴치하고 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 이 기공법을 수행하면 건강하고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 시작하려면 연꽃 자세로 앉아 몸이 편안한지 확인하십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요. 약간의 졸음이 느껴질 때까지 침착하고 깊고 신중하게 호흡을 시작하십시오. 초보자의 경우 운동 시간은 5분이면 충분하지만 점차적으로 시간을 1/4시간으로 늘리는 것이 좋습니다.

자세가 편안하고 자연스러운지 확인하십시오.
호흡을 조절하세요.
가부좌로 앉을 수 없다면 의자에 등을 대지 않은 채 가부좌 기공법을 수행하십시오.
체중 감량 운동을 하기 전에 실내를 충분히 환기시켜 신선한 공기를 실내로 가져오세요.

기공 프로그램은 금기 사항이 없는 한 모든 연령층의 체중 감량에 적합합니다. 또한 체력 수준은 중요하지 않으며 대부분의 운동은 단순화된 버전으로 수행할 수 있습니다.

기공 프로그램의 주요 단계:

적절한 심호흡 형성, 소화활성화, 신진대사 개선.
특별한 호흡운동을 통한 복근발달.
근육 강화, 유연성 증가, 지속적인 활성 신진 대사 활성화.

어떤 조치를 취하면 상태가 악화되는 심각한 상태
경계선 정신 상태;
근골격 감염;
혈액질환;
심각한 정신 장애;
외상성 뇌 손상;
기질성 심장 병변;
신경감염;
신체 다이어그램 위반.

체조 수행을 일시적으로 금지합니다.

정기적으로 약을 복용;
심한 육체적 피로;
체온 증가 및 감소;
수술 후 기간;
내부 출혈;
저체온증, 과열;
스포츠나 직장에서 심각한 신체적 스트레스;
사우나(운동 전 4시간 또는 후 8시간 권장)
배가 가득 찼다.

체중 감량 방법인 기공은 식단을 조절하지 않으면 좋은 효과를 내지 못합니다. 정규 체조 기간에는 커피, 술, 담배를 끊는 것이 좋습니다. 모든 음료는 정수된 물이나 생수로 교체해야 합니다. 기공 전문가들은 고기를 포기하고 다른 단백질 함유 식품을 선호하는 채식을 권장합니다. 고대 중국의 가르침은 단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛, 신맛의 다섯 가지 맛이 균형을 이루는 건강한 식단을 제안합니다.

마지막 식사는 취침 4시간 전에 섭취해야 하며, 일련의 운동은 식사 후 40분 이내에 수행해야 합니다. 기공의 식사에 대한 엄격한 규정은 없지만 너무 짠 음식, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 밀가루 제품은 피하는 것이 좋습니다. 몇 분 동안 귓바퀴를 마사지하면 식욕을 조절하는 동시에 식사의 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

초보자의 경우 체조 동작을 올바르게 수행하고 정적 기공 자세를 반복하는 것이 매우 중요합니다. 운동 시 몸의 자세와 올바른 호흡을 명확하게 보여주는 레슨에 도움이 되는 영상입니다. 많은 트레이너가 교육용 동영상을 무료로 게시합니다. 아래에서 장수와 건강을 위한 15분 기공 단지와 Lana Anatol의 올바른 체조 호흡 기술을 확인하세요.

기공의 장점은 하루에 15분만 해도 기분이 좋아진다는 것입니다. 비디오 튜토리얼에서는 운동의 각 단계를 자세히 설명하고 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 아침에 기공을 수련하면 하루 종일 에너지를 얻고 웰빙이 향상되며, 규칙적인 매일 운동을 하고 나면 자신감이 생기고 신체에 긍정적인 변화를 느끼게 됩니다.

Lana Anatole과 함께하는 기공 비디오에서는 체중 감량을 위한 올바른 호흡 기술뿐만 아니라 교육의 이론적 기초도 배울 수 있습니다. 숙련된 강사가 자신의 기술의 비결을 공개하고, 올바른 신체 위치를 보여주며, 운동을 수행할 때 느껴야 하는 감각을 자세히 설명합니다. Lana Anatol과 함께 체중 감량을 위한 기공 호흡 운동을 연습하고 고대 중국 수련의 예술에 동참하세요.

엘리자베타, 29세: “적절한 호흡과 약간의 식사 제한만으로 살이 빠질 거라고는 생각하지 못했는데, 정말 그렇네요! 나는 내가 가장 좋아하는 포럼에서 기술에 대해 배웠고, 중국 기공 체조에 대한 리뷰를 읽고 그것을 시도하기로 결정했습니다. 한 달 동안 일주일에 4번씩 운동을 했는데, 비록 작지만 결과는 정말 좋았습니다. 특별히 무리하지 않고, 음식에 제한을 두지 않고 3kg을 감량할 수 있었습니다.”

인나, 36세: “저는 오랫동안 동양의 운동과 실천에 관심을 가져왔습니다. 나는 Alex Anatole의 강의를 보고 기공에 대해 배웠고, 체중 감량을 위한 일련의 운동에 대한 정보를 찾았습니다. 나는 1년에 몇 킬로그램이 더 쪘기 때문에 이것에 관심이 있었습니다. 나는 오랫동안 채식주의자였기 때문에 식단에 아무것도 바꾸지 않았습니다. 나는 체중 감량을 위해 매일 기공을 수련했고, 한 달 후에는 웰빙과 가벼움, 내면의 평화가 향상되는 것을 느꼈습니다. 그 기간 동안 8kg을 감량했고, 현재까지 계속 운동하고 있다”고 말했다.

엘레나, 32세: “출산 후 살이 많이 쪄서 자리를 못 잡았어요. 아이와 함께 헬스장에 갈 수도 없고, 집에서 활발한 영상수업을 하며 뛰어다닐 수도 없습니다. 그런 다음 체중 감량을 위한 간단한 기공 운동에 대해 배웠고, 물론 거의 아무것도 할 필요가 없다는 사실에 반했습니다. 그냥 앉아서 숨만 쉬면 됩니다. 권장대로 칼로리를 줄이고 매일 운동하며 올바른 실행을 주의 깊게 모니터링했습니다. 2주 만에 5kg을 감량한 효과에 만족합니다.”

기공이란 무엇입니까?

기공은 인간 내부 생체 에너지(qi)의 제어 및 분배를 기반으로 특정 움직임 운동과 결합된 중국 호흡 기술입니다. 중국인들은 신체의 모든 질병과 문제(과체중 포함)가 기가 신체를 통해 잘못 흐르기 때문에 발생한다고 믿습니다. 건강을 개선하고 웰빙과 감정 상태를 개선하며 기를 조절하여 과체중 문제를 없앨 수도 있습니다. 올바른 길로 인도함으로써 치유가 필요한 신체 부위를 생명을주는 에너지로 채우고 "더러운"에너지를 제거하고 생명을주는 에너지로 채울 것입니다. 이것이 기공의 본질입니다. 신체 에너지를 관리하는 것입니다.

비교적 최근에 그들은 체중 감량을 위해 기공을 사용하기 시작했습니다.– 결국 과체중은 나쁜 에너지의 집중이므로 신체의 영향을받는 부위에서 제거하면 기 에너지의 도움으로 정화됩니다. 체중 감량을 위한 기공 리뷰에 따르면 이 체조는 정말 도움이 되지만 많은 집중력과 자신에 대한 매우 진지한 태도가 필요합니다. 이것은 일주일에 두 번 할 수 있는 피트니스가 아니며 한 달 동안 휴식을 취하고 다시 체육관에 가기 시작하세요. 기공에는 인식과 일관성이 필요합니다. 아름답고 날씬한 몸매를 얻으려면 매일 체중 감량을 위해 기공 체조를하십시오. 수업 중에는 내면에서 일어나는 일과 감정에 집중하고 TV, 라디오 등 모든 외부 자극을 제거하십시오. 음악은 적절하고 느리며 말이 없고 조용합니다.

체중 감량을위한 기공 리뷰에 따르면 서두르지 말아야합니다. 동양 철학에는 서두를 곳이 전혀 없습니다, 그리고 이 체중 감량 기술은 또한 빠른 체중 감량을 약속하지 않습니다. 체중은 점차적으로 사라지고 초과분만 사라질 것입니다. 즉, 목표가 뼈가 튀어나온 거식증 체형인 경우 이 시스템은 귀하를 위한 것이 아닙니다. 기공은 몸과 마음을 조화롭게 하는데, 조화는 체중부족과 관계가 없습니다.

오늘날 기공에는 다양한 종류와 학교가 있습니다. 그들은 모두 고유한 특성과 차이점을 가지고 있지만 이 동양 기술의 모든 영역에 대한 특정 기본 가정은 동일합니다. 이는 올바른 호흡과 운동 수행을 위한 기본 규칙입니다. 체중 감량을 위한 적절한 기공 호흡의 핵심은 배를 부풀리면서 코를 통해 심호흡을 하는 것입니다. 이렇게 하면 횡격막이 열리고 공기가 폐로 들어가 폐가 완전히 채워지는 데 도움이 됩니다. 숨을 내쉬십시오 – 입을 통해 빠르고 날카롭게 숨을 내쉬십시오.

체중 감량을 위한 모든 기공 운동은 중간 속도로 수행됩니다.. 급격하게 움직이지 말고 하중을 고르게 분배하십시오.

특별한 호흡, 느린 움직임 및 체중 감소 사이에는 어떤 연관성이 있습니까? 눈에 보이지 않는 에너지가 실제로 효과가 있습니까? 아니면 체중 감량에 대한 기공체조의 효과에 대해 더 실용적인 설명이 있습니까?

확실히 존재합니다. 연습을 수행하는 동안 내부 프로세스를 직접 사용하여 작업합니다. 따라서 체중 감량을 위한 기공의 효과는 신진대사를 촉진하고 지방 조직의 산화 과정을 활성화하며, 혈액을 산소로 포화시켜 소화를 개선하고, 식욕을 감소시키며, 섭취된 음식의 소화율을 향상시키는 데 있습니다. 인체의 경련과 긴장을 완화시켜 모든 장기의 혈액 공급을 개선하고 소화관을 통한 음식 이동을 촉진하며 체중 감량을 위한 기공 운동을 하면서 휴식을 취하면 스트레스가 줄어들고 수면이 좋아집니다., 감정 상태가 안정됩니다.

체중 감량을 위한 기공에 대한 리뷰에 따르면, 규칙적인 운동의 결과로 음식에 대한 갈망이 감소하고, 특히 단 음식, 지방이 많고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 감소하고 기분이 좋아지고 주의력과 집중력이 향상되며 배변 문제가 사라집니다.

시스템 자체는 3개의 3단계로 나누어져 있습니다. 첫째, 올바른 호흡을 형성하고 몸을 따뜻하게하며 감정 상태를 정상화하고 소화 기관의 기능을 활성화하고 신진 대사를 가속화합니다. 그러면 장 운동성이 향상되고 마지막으로 대사 과정의 속도가 더욱 빨라집니다.

이 호흡 운동에는 많은 운동이 있습니다. 초기 단계에서는 체중 감량을 위한 주요 10가지 기공 운동을 수행하는 기술을 익히는 것만으로도 충분합니다. 각 운동을 10~15회 반복하세요. 급격한 움직임과 가속을 피하십시오. 모든 움직임은 동일한 속도로 부드럽고 균일하게 수행되어야 합니다. 더 나은 집중력을 위해 눈을 감아도 됩니다.

똑바로 서서 어깨를 편안하게 하고 손을 배 위에 올려놓으십시오. 배로 코를 통해 심호흡을하고, 폐가 어떻게 공기로 채워져 있는지 느껴보십시오. 먼저 바닥에서, 그다음 상단에서. 흡입하는 동안 복부가 팽창합니다. 그런 다음 긴장된 입술로 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 비우고 배를 끌어당깁니다.
식사 2분 전, 올바른 호흡으로 배를 깨워주세요. 소화기관으로의 혈액순환을 촉진시켜 체중 감량을 위한 기공운동입니다. 똑바로 서서 배에 손을 얹고 2분 동안 배에 깊고 고르게 숨을 쉬세요.
그런 다음 빠르고 날카롭고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작합니다. 숨을 내쉴 때 폐의 공기를 완전히 비우고 배를 최대한 끌어 당깁니다.
식사 후에는 다시 2분 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동시에 손을 뱃속에 대고 시계 방향으로 원을 그리며 움직이면 위와 장의 기능이 향상됩니다.
음식에 대한 갈망을 없애려면 손가락으로 귓바퀴와 귓불을 마사지하면서 체중 감량을 위한 기공 호흡 운동을 시작하세요. 이 지압 마사지는 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 알코올, 니코틴, 커피 및 기타 각성제에 대한 갈망을 줄이고 활력을 주고 집중력을 높일 수 있습니다.
의자에 앉으세요. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 무릎 관절 아래에 놓습니다. 남자는 오른손을 잡고, 여자는 왼손을 잡습니다. 다른 손을 그 위에 올려보세요. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 몸을 팔뚝에 얹고 머리를 낮추십시오. 위에서 설명한 대로 호흡을 시작하십시오. 10~15분 동안 운동을 하세요.
또한 의자에 앉아 손바닥을 위로 올려 손을 얹고 (남성의 경우 오른손이 위에, 여성의 경우 왼쪽이 위에 있음) 등을 곧게 펴고 의자 뒤쪽에서 몸을 기울입니다. 호흡을 시작하십시오. 10~15분 동안 호흡하세요.
체중 감량을 위한 다음 기공 운동은 반듯이 누워서 수행됩니다.. 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 발은 바닥에 닿습니다. 한 손은 가슴에, 두 번째 손은 배에 눕습니다. 가슴이 오르락내리락하지 않도록 호흡을 시작하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때는 배만 작동합니다. 10~15분 동안 호흡하세요.
다음 두 가지 운동은 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 선 자세에서 수행됩니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 가슴 쪽으로 당기고 팔로 감싸줍니다. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 각 다리를 5회 반복하세요.
운동은 전과 동일하게 실시하되, 다리를 들어올릴 때에는 옆으로 이동시키고, 내릴 때에는 먼저 가슴 앞쪽 위치로 되돌린 후 바닥에 놓는다. 각 다리에서 이 운동을 5회 반복합니다.

체중 감량을 위한 기공 8 4.6

최근에는 체중 감량을 위해 고대 중국의 호흡 운동인 기공을 사용하는 것이 점점 더 제안되고 있습니다. 이 단어는 생명 에너지를 의미하는 많은 동양 치유 관행의 기본 개념인 "기"로 작업하는 것으로 번역됩니다. 이 시스템에는 건페이(jianfei)와 태극권 기술도 포함되어 있으며, 그 훈련은 종종 그 시스템에서 찾아볼 수 있습니다. 현대 과학에서는 이러한 가르침을 대체의학으로 분류함에도 불구하고 다양한 분야에서 널리 활용되고 있으며, 특히 체중 감량에 효과적인 방법으로 권장되고 있습니다.

기공 호흡 운동은 어떻게 작동합니까? 이는 느리지만 확실하게 과도한 체중 감량으로 이어지는 중요한 과정을 촉발합니다.

신경계에 유익한 효과: 스트레스 호르몬을 줄이면 강박적 과식 증후군이 제거됩니다.
활력과 에너지의 충전;
강렬한 칼로리 연소;
식욕 조절;
노폐물과 독소가 제거되는 림프 흐름의 정상화;
강력한 항산화제 및 지방 연소제로 알려진 산소 강화;
복부, 옆구리 및 허리의 체중 감량에 매우 효과적인 횡경막 호흡 기술 덕분에 근육, 특히 복부 강화;
소화 개선.

이 모든 것은 매우 간단하고 노인들에게도 접근 가능한 기공 호흡 운동을 정기적으로 수행하면 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 동양의 수련이 일반 체조보다 훨씬 더 광범위하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그리고 철저하게 이해하고 기본 사항을 연구하면 궁극적으로 체중 감량 속도를 크게 높일 수 있는 전체 시스템을 발견할 수 있습니다.

기공에 따르면 어떤 목표를 달성하려면 다음 단계를 거쳐야 합니다.

동적 - 일일 운동(젠페이 및 태극권);
정적 - 자신의 감정 제어, 영혼과 신체의 조화;
명상 - 호흡 패턴을 포함한 특정 작업에 집중합니다.
외부 수단 사용: 이뇨제 복용, 중국 지압, 침술, 심지어 동물 및 자연과의 긴밀한 의사 소통.

4단계를 모두 익히고 이를 삶의 일부로 만들면 과체중 문제는 영원히 사라질 것입니다.

가능한 한 최단 시간에 효과적으로 체중을 감량하려면 중국 시스템에서 제안하는 운동을 정기적으로 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 스스로 올바른 횡경막 호흡을 확립하는 것이 중요합니다. 여기서부터 시작해야 합니다. 누구나 이것을 배울 수 있습니다.

단단한 표면을 준비하십시오(바닥이 이상적입니다). 침대, 소파, 매트리스는 없습니다.
그녀를 등뒤로 눕히십시오.
한 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 가슴 중앙에 놓습니다. 두 번째는 뱃속에 같은 위치에 있습니다.
눈을 감다. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.
입을 다물고 입술을 꽉 닫으십시오.
코를 통해 천천히 흡입하십시오. 이 순간의 주된 임무는 가슴이 고정된 상태를 유지하고 움직이지 않도록 손으로 잡는 것입니다.
배가 약간 튀어 나와 그 위에 누워있는 손을 들어야합니다.
입술의 작은 틈으로 천천히 숨을 내쉬세요. 뱃속에 있는 손은 전복벽과 함께 낮아집니다.

이것이 바로 중국 기공체조의 기본이 되는 횡격막(복부) 호흡을 하는 방법이다. 훈련으로는 '파도'라고 불리는 젠페이 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 누워있는 기술을 익힌 후 앉은 자세로 이동합니다. 곡예비행은 이동하면서 사용하는 것이다.

기공에 실망하지 않고 가능한 한 빨리 모든 호흡 기술과 운동을 익히려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

아침에 일찍 일어나 체조를 시작할수록 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 주간 수업은 오전 수업보다 효과적이지 않습니다.
위가 비어 있어야합니다.
훈련을 위해서는 특별히 준비된 시설이나 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
천연 소재로 만든 헐렁한 옷을 입고 운동해야 합니다. 운동화는 제외됩니다. 필요한 경우 "통기성"양말을 신은 맨발이 이상적입니다.
집, 직장, 야외 등 어디에서나 운동을 할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 옵션은 야외입니다. 발코니에서도 할 수 있습니다.
초보자를 위한 추천 운동 - jianfei: "개구리", "연꽃", "파도". 그들은 간단하고 적절한 호흡 기술을 완전히 익히고 일주일에 1kg 씩 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
기공 시스템의 일부 운동 세트는 남성과 여성의 체중 감량을 위해 별도로 개발되었습니다(특히 이는 jianfei 체조에도 적용됩니다).
이 체중 감량 방법을 사용하면 체육관에서 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 그러나 수영, 핀란드 걷기, 자전거 타기 등 차분한 스포츠는 환영합니다. 신체 활동이 강할수록 오랫동안 기다려온 체중 감량이 더 빨리 발생합니다.
모든 중국 관행과 마찬가지로 기공이 채식주의를 장려한다는 사실에도 불구하고 이에 참여할 준비가 된 사람은 거의 없습니다. 그러한 식단을 유지할 수 없다면 최소한 적절한 영양 섭취(최소 계획)로 전환하거나 균형 잡힌 식단(최대 계획)을 섭취하도록 노력하십시오.

스승님과 함께 공부할 기회가 없다면 처음에는 어려울 것입니다. 실수를 피하려면 비디오 튜토리얼을 공부하고 포럼에서 지식이 풍부한 사람들과 채팅하는 것이 좋습니다. 결과 자체는 올바른 호흡과 운동 수행에 달려 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 기공 체조의 도움으로 체중을 감량하려면 다음과 같은 몇 가지 금기 사항을 준수해야 합니다.

부정맥, 급성 혈전정맥염, 심부전;
천식;
갑상선 기능 항진;
녹내장, 근시, 망막박리;
출혈;
발열;
불쾌;
감염성 및 만성 질환의 악화;
종양(양성 종양 포함);
골연골증, 탈장, 부상, 임플란트, 척추 수술;
고혈압 - 안구, 동맥, 두개내;
수술 후 재활 기간;
신장 문제;
내분비 장애.

이러한 금기 사항은 상대적입니다. 즉, 어떤 경우에는 그러한 질병이 있어도 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 최종 결정은 여전히 의사가 내립니다. 그러므로 먼저 건강검진을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

기공에는 여러 학교가 있으며 각 학교는 체중 감량 과정에 기여하므로 먼저 어느 학교에 가입하는 것이 더 좋은지 결정해야 합니다.

의료 - 건강 개선을 목표로하는 가장 오래된 것입니다.
도교 - 개인의 내부 상태와 신체 건강 사이의 조화를 추구합니다.
불교 기공(다른 이름은 유교)은 주로 내면의 평화와 감정 조절에 중점을 둡니다.
Wushu - 힘, 지구력, 속도를 개발합니다.

따라서 각 학교에는 체중 감량을 위한 자체 운동 시스템이 있습니다. 하지만 이를 익히려면 먼저 이러한 방향의 기본을 이해하고 동양의 지혜에 익숙해져야 합니다. 이것은 먼 길이지만 매우 효과적입니다. 그것은 당신이 과체중에 작별 인사를 할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 삶을 근본적으로 변화시킬 수 있게 해줄 것입니다. 더 짧은 방법이 있습니다. 가볍고 적응력이 있으며 보편적인 복합체를 사용하는 것입니다.

기공을 탐구할 때 두 가지 위험이 있습니다. 너무 깊이 빠져서 그것을 알아가는 원래 목적(체중 감량)을 잊어버릴 수도 있고, 혼란스러워서 아무것도 이해하지 못하고 모든 것을 중간에 두는 것입니다. 그러한 실수를 피하려면 간단한 연습 세트부터 시작하십시오.

똑바로 서서 다리를 모으십시오. 천천히 구부리고 편안한 상태에서 팔을 내립니다. 곧게 펴고 팔을 들어 올리고 숨을들이 마시면서 머리 위로 던집니다. 손끝으로 상상의 달을 가져가세요. 그것을 뒤로 구부리고 머리 뒤로 이동한 다음 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 숨을 내쉴 때 다시 돌아 오십시오.

춤추는 용

똑바로 서서 다리를 모으십시오. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 10회 반복하고, 매번 더 깊게 스쿼트합니다.

물에서 나오는 크레인

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 숨을들이 마시면서 오른쪽 다리를 들어 올려 손으로 몸쪽으로 누르십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 5회씩 반복하세요.

드래곤의 부상

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 끌어내세요. 그들을 조이고 이끌어주세요. 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 당기고 아래로 내립니다. 반대 방향으로 수행하십시오. 권장 반복 횟수는 10회입니다.

기공 시스템에서 체중 감량의 기초로 간주되는 동일한 세 가지 운동입니다.

파도

등을 대고 누워 무릎을 반쯤 구부리고 발을 바닥에 눌렀습니다. 다음과 같이 손바닥을 몸에 대십시오. 첫 번째-가슴 중앙에, 두 번째-복근에 배꼽을 덮습니다. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 끌어당기면서 동시에 가슴도 들어 올린다. 숨을 내쉴 때 반대를 수행하십시오. 가슴을 끌어 당기고 배를 최대한 부풀립니다.

개구리

발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉습니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 꽉 쥔 왼쪽 주먹을 열린 오른쪽 손바닥으로 덮습니다. 이마를 그 위에 대고 눕습니다. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하세요. 코로 깊게 숨을 쉬면서 폐가 아닌 배가 공기로 가득 차 있음을 느껴보세요. 가두어 넣다. 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 배를 안으로 끌어당깁니다. 15분 동안 이러한 흡입과 호기를 번갈아 가십시오.

로터스

부처님 자세로 앉으세요. 배 앞에서 다리를 꼬고 왼쪽이 오른쪽을 덮도록 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 곧게 펴고, 어깨를 이완하고, 턱을 낮추십시오. 눈을 감으세요. 5분간 호흡에 집중하세요. 가슴과 복부의 상승이 거의 눈에 띄지 않도록 고르게 호흡하세요. 다음 5분 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀고 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 모든 생각에서 벗어나 명상하는 데 10분을 더 투자하세요.

또 다른 15분 체중 감량 콤플렉스가 매우 인기를 얻었습니다. 여기에는 깊고 고른 호흡과 내부 에너지 "기"를 사용하는 것을 목표로 하는 좀 더 많은 연습이 포함되어 있습니다.

하복부에 손을 대십시오. 숨을들이 마시면서 약간 팽창 시키십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 흡입하십시오.
팔꿈치를 구부리고 손을 어깨에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 머리를 들고 위를 바라보며 팔을 벌려 가슴을 열되 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고, 꼬리뼈를 낮추고, 턱을 가슴 가까이 가져옵니다.
어깨부터 시작하여 손목까지 한 번에 하나씩 손을 두드립니다. 숨을 들이쉬면 팔이 올라가고, 숨을 내쉬면 내려갑니다.
팔을 옆으로 펴고 손바닥을 아래로 내립니다. 손가락을 펴고 어깨를 낮추십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이고, 숨을 들이마시면서 앞뒤로 굴립니다. 호흡은 부드럽고 깊습니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 하고 손목을 가볍게 두드립니다.
팔을 앞으로 뻗고 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올리십시오. 가슴을 최대한 열어보세요. 다시 팔을 앞으로 모으세요.
직경 10cm의 공을 쥐듯이 팔을 앞으로 쭉 뻗고 눈을 감고 손 사이의 에너지를 느껴보세요. 숨을 들이마시면서 손바닥을 천천히 모으고, 숨을 내쉬면서 손바닥을 벌린다.
숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 얼굴 앞으로 내립니다.
시작한 운동으로 콤플렉스를 마무리하세요.

모든 기공 운동은 정기적으로 단일 단지에서 수행해야 합니다. 이것이 신속하고 고품질의 체중 감량에 기여할 수 있는 유일한 방법입니다. 우리는 이것이 호흡, 영양, 정신 상태, 신체 활동 등 모든 요소가 작동해야 하는 시스템이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 중국 건강 관행의 경우 이러한 추가 사항이 뒷받침되지 않으면 체조는 전혀 쓸모가 없습니다.

요가, 태극권, 기공 등 수많은 동양 기술의 느리고 끈질긴 움직임은 서양인의 마음 속에서 체중 감량과 연관시키기 어렵습니다. 우리는 활동적인 점프, 춤을 통해 칼로리를 소모해야 한다는 사실에 익숙합니다. 결국 복싱! 땀도 제대로 못 흘리는데 이게 무슨 운동이냐?! 그러나 동쪽의 현명한 주민들은 확신합니다. 천천히, 즐겁게, 그리고 건강상의 이점을 누릴 수 있다면 서둘러 정상에 오르는 것은 의미가 없습니다. 그들은 호흡 운동과 간단한 체조를 통해 과체중을 줄이는 것을 선호합니다.

물론 중국 철학자들의 논문을 바탕으로 창안된 체조는 단순한 체중 감량보다 훨씬 더 글로벌한 목표를 추구할 수밖에 없었다. Qigong 또는 Jianfei라고도 불리는 이 기술은 주로 다음 목적으로 개발되었습니다.

인체의 기능을 정상화합니다.
자기 치유와 자기 회춘 과정을 시작하십시오.
면역체계를 강화한다;
사람에게 자신의 신체의 필요를 듣고 이해하도록 가르치십시오.
이상적으로는 정신적 편안함을 얻는 데 도움이 됩니다.

그 과정에서(신체와 정신이 일치하는 동안) 체중도 정상화됩니다. 정의에 따르면 체중의 과도한 초과는 체조가 싸우도록 고안된 건강에 해로운 상태이기 때문입니다.

기공은 몸과 마음의 조화를 가져옵니다

긍정적인 변화는 어떻게 일어나야 하는가?

신비한 아시아의 거주자이거나 동양 문화를 열렬히 존경하는 사람은 여기서 중요한 점은 기공이 여러분에게 적절하게 지시하고 통제하도록 가르치는 중요한 에너지인 기(Qi)라고 설명할 것입니다. 그러나 실용적인 서구적 사고를 가진 사람들에게는 이 설명만으로는 충분하지 않습니다. 그들에게 구체적인 사실을 제시하십시오. 뭐, 그런 분들도 있을 겁니다.

기공은 스트레스에 대처하는 훌륭한 방법입니다. 이는 우리가 화가 났을 때 종종 수행하는 냉장고에 대한 계획되지 않은 공격이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 신체 자체는 스트레스가 많은 기간 동안처럼 축적 모드로 전환하려고 시도하지 않습니다!
호흡 운동은 조직을 산소로 포화시켜 신진 대사를 가속화하고 지방을 더욱 적극적으로 연소시킵니다.
규칙적인 운동은 복부 근육을 강화시켜 더욱 탄탄하고 탄탄해 보이게 합니다.

체중 감량을 하는 많은 사람들은 훈련 후 식욕이 급격히 감소하는 것을 경험합니다. 다이어트를 하기로 결정했다면 더 쉬울 것입니다. 평소처럼 계속 먹기로 결정하면 과식하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다. 어쨌든, "뭔가를 씹고 싶은" 갑작스러운 욕구를 통제하는 능력은 당신의 몸매에 도움이 될 것입니다.

식이 요법과 활동적인 생활 방식으로 뒷받침되는 체조는 더 빠르게 작동합니다. 그러나 이것이 바로 기공의 아름다움입니다. 기공은 심각한 습관 변화를 요구하지 않습니다. 소비되는 음식의 양과 질에 대한 기본적인 통제와 규칙적인 운동, 그리고 즐겁고 여유로운 운동은 한 달에 3-4kg의 과체중에 작별 인사를하기에 충분합니다. 또한 독소가 제거된 몸, 상쾌한 외모, 향상된 성능 등의 보너스도 받으세요!

사실, 메뉴에 몇 가지 유용한 혁신을 도입해야 할 것입니다. 이에 대해서는 아래에서 이야기하겠습니다.

기공 호흡 운동에는 과체중 감량을 위한 다양한 운동이 포함됩니다. 불필요한 혼란을 일으키지 않기 위해 그것들을 모두 고려하지는 않을 것입니다. 가장 효과적인 것에만 집중합시다.

발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉으세요. 정강이는 바닥과 수직을 이루고 허벅지는 평행하며 각 다리의 허벅지와 종아리 사이에 직각이 형성됩니다. 왼손의 손가락을 주먹으로 쥐고 (불필요한 긴장 없이) 오른쪽 손바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고, 이마를 깍지 낀 손 위에 놓고, 눈을 감으세요. 구부정하게 굴지 마세요!

긍정적이 되도록 노력하세요

배를 편안하게 유지하면서 천천히 깊게 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요. 지금 이 순간, 맑은 시냇물, 숲길, 햇살 가득한 초원 등 기분 좋은 이미지를 떠올려보세요. 이제 천천히 코로 숨을 들이쉬면서 강둑에서 개구리가 울부짖는 것처럼 배가 부풀어오르는 것을 느껴보세요. 2초간 숨을 들이마셨다가 다시 짧게 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 동시에 위가 떨어집니다.

점차적으로 운동 시간을 15분으로 늘립니다. 전문가들은 이것이 배고픔을 현저히 덜어준다고 주장합니다.

등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에 대고 무릎을 직각으로 구부립니다. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 이제 살아있는 파도로 변신해 보세요. 숨을 들이마시면 가슴이 팽창하고 올라가고, 배가 수축되어야 하며, 숨을 내쉬면 그 반대도 마찬가지입니다.

깊고 고르게 호흡하세요.

요가에 조금이라도 익숙한 분들이라면 아마 이 자세를 아실 겁니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 꼬고, 손을 무릎 위에 놓고, 손바닥이 위를 향하도록 두 손을 모아 놓습니다. 눈을 감고 혀 끝을 입천장에 올려 놓습니다. 15분 동안 깊고 균일하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

시간이 지나면 호흡을 조절해야 할 필요성이 사라지고 무의식적으로 호흡을 조절하기 시작하게 됩니다.

중국 체조는 어떻게 하나요?

물론 기공은 서너 가지 공법으로 이루어지지 않습니다. 우리가 지금 이야기하고 있는 건강 개선 방향에는 체조에서부터 면역력 향상에 이르기까지 우리가 관심을 갖는 체중 감량 운동에 이르기까지 수십 가지의 다양한 복합물이 포함됩니다. 그런데 후자는 이 기사의 끝 부분에서 찾을 수 있습니다. 그러나 운동 순서를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 여전히 그것들을 어떻게, 언제, 어떤 조건에서 실천해야 하는지 알아내야 합니다.

기공의 최적 시간은 다음과 같습니다. 아침-5시에서 7시; 정오 - 오전 11시부터 오후 1시까지; 저녁 - 15시부터 19시까지, 자정 - 오전 23시부터 1시까지.
어떤 이유로 표시된 기간 중 귀하에게 적합한 기간이 없습니까? 그런 다음 식사 30분 전(여기에서는 "개구리"와 "파도"가 특히 적합하여 식욕을 조절할 수 있음) 또는 식사 후 1-2시간 후에 훈련에 몇 분을 투자해 보십시오.
수업을 시작하는 것은 배가 완전히 비어 있거나 꽉 찬 경우 모두 똑같이 해롭다는 점에 유의하세요. 배가 고프면 무가당 요구르트, 우유, 차 한 컵과 말린 과일 2~3개를 마셔보세요. 이미 먹었다면 음식이 부분적으로 소화될 시간을 주십시오.
주의할 점: 훈련을 시작하기 전에 화장실에 가도록 하세요. 이는 중국 철학자의 관점과 생리학자의 관점 모두에서 유용합니다.
육체적 피로, 분노, 정신적 고통을 느끼는 상태에서는 운동을 해서는 안 됩니다.
깨끗한 공기, 헐렁한 옷, 평화 - 필요한 모든 것

전문가들은 기적의 체조에 대해 뭐라고 말합니까? 그들의 의견은 다릅니다. 많은 현대 심리학자와 생리학자들은 기공이 사람의 신체적, 감정적 상태에 미치는 긍정적인 영향을 지적합니다. 많은 사람들이 그것을 반박합니다. 둘 다 과학적 증거와 목격자 기록을 제공합니다. 엄밀히 말하면 이 어려운 문제를 확실히 종식시킬 수 있는 본격적이고 대규모의 연구가 아직 이루어지지 않았기 때문에 한방체조는 계속해서 대체의학의 일부로 남아 있습니다. 그것을 치료하는 방법은 모두가 스스로 결정합니다.

기공 체조의 대중화에 크게 기여한 사람은 도교 건강 수련 연구자이자 강사이자 적절한 호흡을 이용한 체중 감량 방법의 창시자인 Lana Anatol입니다. Lana가 제안한 훈련 시스템의 주요 차이점은 체조 제작자가 원래 의도했던 것처럼 전반적인 건강 개선이 아니라 주로 과체중과의 싸움에 중점을 둔다는 것입니다. 그녀의 기술 운동은 더 부드럽고 약간 다른 방식으로 구성되었으며 우리 몸의 세 가지 "초점"의 기능을 정상화하도록 설계되었습니다. 그러나 Lana 자신은 이에 대해 훨씬 더 잘 이야기 할 것입니다. 다행스럽게도 그녀의 수업 비디오는 인터넷에서 풍부하게 발견됩니다.

15분 운동 사이에 소파에 누워 햄버거를 잔뜩 먹고 코카콜라로 씻어낸다면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 운동 체계는 없다. 당신이 좋든 싫든, 당신은 당신의 생활 방식을 더 건강하게 만들기 위해 노력해야 할 것입니다. 우선 이것은 영양에 관한 것입니다.

기공의 요구 사항은 간단하고 합리적이며 일반적으로 계시적이지 않습니다.
1. 건강에 해로운 음식 섭취를 최소화하십시오. 덜 가공된 음식, 훈제 고기, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식 및 위장이 어려운 음식.
2. 장기간 열처리가 필요하지 않은 요리를 메뉴에 추가하십시오. 불과의 접촉이 짧을수록 접시에 더 많은 비타민과 영양소가 유지됩니다.그러나 이것이 생식 식단으로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 기공은 극단적인 것을 환영하지 않습니다.
3. 야채와 과일에 관해서는 해당 지역에서 자라는 제철 야채를 선호하십시오. 집에서 멀지 않은 나무에서 따온 붉게 물든 야생 사과는 이런 점에서 여러분의 식탁에 오르기 전에 알 수 없는 시간 동안 창고에 보관되어 있던 외국 파인애플보다 더 건강하고 더 좋습니다.
균형 잡힌 식단은 체조 효과를 가속화합니다

또한 다음 그룹의 음식이 개인의 식단에 정기적으로 포함되어야 한다는 "다섯 가지 미각 규칙"을 따르도록 노력하십시오.
- 달콤한 - 과일, 야채, 말린 과일, 꿀;
- 소금에 절인 것 - 기공, 콩, 기장, 완두콩, 보리, 돼지고기, 해산물의 가르침에 따라;
- 쓴맛 - 양파, 치커리, 브로콜리, 아스파라거스, 양고기, 다크 초콜릿;
- 신맛 - 콩, 리크, 치즈, 닭고기, 자두, 딸기;
- 매운맛 - 조미료, 순무, 양배추, 쌀, 복숭아.
또한, 담배와 술을 끊도록 노력하십시오. 이 두 물질은 건강한 생활방식과 양립할 수 없습니다.

중국 체조에는 정말 함정이 있나요? 상상해 보세요. 그렇습니다.
1. 기공은 무해해 보이지만 심혈관 질환, 신장 및 간 문제가 있는 사람들에게는 호흡 기술을 연습하는 것이 권장되지 않습니다.
2. 임신은 명백한 금기 사항이 될 것입니다. 훈련이 태아의 상태에 어떤 영향을 미칠지 미리 알 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
3. 질병이 있거나 신체에 염증 과정이 있는 경우 수업을 시작해서는 안됩니다.
운동을 하다가 몸이 아프면 즉시 멈춰야 합니다. 고대 중국 기술도 모든 사람에게 적합하지 않으며 신체도 이를 좋아하지 않을 수 있습니다.

세 가지 간단한 운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다

운동은 훌륭하며 에너지와 활력을 높여줍니다. 개구리 동작을 수행하면 며칠 동안 음식 없이도 완전히 지낼 수 있습니다. 사실, 배탈이 나지 않을 것이라는 보장은 전혀 할 수 없으며 음식을 포기하는 것은 권장하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 식욕을 조절하는 데는 많은 도움이 될 것입니다.

얘들아, 이게 폭탄이야! 지금 4일 동안 이 젠페이(기공이라고도 함)를 하고 있는데 배고픈 느낌이 완전히 사라졌습니다! 저를 믿으십시오. 어제 제가 가장 좋아하는 구운 고기를 요리했는데 한 조각을 물고 싶은 욕구가 전혀 없었습니다. 나는 모두에게 추천합니다!

수업이 끝나면 정말 "날아가고" 건강이 많이 좋아졌고 몸은 에너지로 가득 차서 근무일 내내 충분합니다. 이 체조를 통해 체중이 늘지 않고 원하는 체중을 유지할 수 있습니다. 실제로 식욕이 줄어들고, 많이 먹고 싶지 않고, 복근이 눈에 띄게 강화되어 거의 밋밋하고 탄탄해 보입니다. 그러나 효과적인 체중 감량 과정을 위해서는 호흡 운동만으로는 불가능합니다. 균형 잡힌 식단은 지방 축적과의 싸움에서 전제 조건이 되어야 합니다. 과체중 문제에 대한 접근 방식은 포괄적이어야 합니다.

체중 감량이나 건강 개선을 위해 기공 수련을 결정할 때 또 다른 중요한 요소, 즉 긍정적인 태도를 고려하십시오. 이것이 없으면 기공은 일련의 모호하고 무의미한 움직임으로 변할 것입니다. 생각이 차분하고 원활하게 흐르도록 노력하고 좋은 이미지만 그리려는 의식을 유지하십시오. 이 경우에만 훈련이 올바르게 진행되었다고 생각할 수 있습니다. 그래야만 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.

건강과 의약 목적으로 기공을 수련해도 편차가 발생하지 않습니다. 그러므로 이런 체조를 하려는 사람은 두려워하지 말고 포기하지 말아야 한다. 소위 기공의 편차를 방지할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 적절한 기술을 사용하여 제거할 수 있습니다. 이 글은 이 문제에 대한 잘못된 견해를 이 분야에서 축적된 경험의 관점에서 이야기해보고자 한다.

기공 수련 중 “기를 느끼다”

기공수련 중에 “기를 느끼는” 것은 정상입니다.

기공 수련자의 대부분은 다양하고 때로는 매우 심각한 질병으로 고통받는 사람들입니다. 원칙적으로 그들은 더 이상 의사나 약에 의존하지 않습니다. 기공으로 향할 때에도 의심은 떠나지 않는다. 그러한 사람들은 성공에 대한 믿음이 거의 없습니다. 왜냐하면 그들에게 기공은 그들이 아직 시도하지 않은 치료법 중 하나일 뿐이기 때문입니다. 수업을 시작하면서 그 유익한 효과를 느끼는 사람에게 기공은 넓은 바다의 섬, 사막의 오아시스가 됩니다. 어떤 사람들은 질병이 사라지지 않았을 뿐만 아니라 "일탈"이 나타났기 때문에 더욱 악화되었다고 생각합니다. 이러한 "편차"의 원인이 무엇인지 알아 내려고합시다.

어떤 사람들은 기공 첫 몇 주 동안은 기분이 좋았으나 몇 달이 지나면 몸이 불편해지기 시작한다고 불평합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 수업이 시작되면 기공의 요구 사항 충족, 특정 자세 취하기, 적절한 호흡 및 사고를 기반으로 신체를 "조정"하는 과정이 발생합니다. 깊은 수면 능력이 점차 회복되기 시작합니다. 인간의 상태는 잠에서 깨어나면 건강이 좋아지는 사람의 감각과 비슷합니다. 그러나 이 단계에서 기공 수련자는 여전히 '내기'를 적절하게 조절하는 방법을 모르고, 아직 '기 감각'을 발달시키지 못했습니다. 이는 기공 연공으로 치료 효과를 얻기에는 아직 거리가 멀다는 것을 의미합니다. .

수업이 계속됨에 따라 "진정한 기"가 흥분됩니다. Qi는 신체의 특정 부분에 영향을 미치기 시작하며, Qi의 영향에 대한 반응을 "Qi 감각"이라고 합니다. 환자가 이전에 경험했던 것과 크게 다른 이러한 감각을 처음으로 직면했을 때 어떤 사람들은 그것을 회복의 증상으로 인식하는 반면 다른 사람들은 그것을 새로운 "질병"으로 인식합니다. 이러한 "질병"은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

"구멍"을 통한 기의 누출

인간의 몸에는 귀, 눈, 입, 혀, 코 등 오감에 해당하는 “구멍”이 있습니다. 인체의 "구멍"에는 항문과 비뇨생식기도 포함됩니다. 이를 통칭하여 “7홀” 또는 “9홀”이라고 합니다. 이러한 "구멍"은 외부의 감각을 인식하고 내부 장기와 연결되어 있으며 소위 "기 누출"은 "구멍"의 비정상적인 기능과 관련되어 있으며 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 눈꺼풀이 무거워지고 눈이 서로 붙어있다. 귀에 소음; 혀가 마비됩니다. 코의 날개를 줄입니다. 소변을 보고 싶은 충동이 있다. 성적 각성이 발생하며 때로는 비자발적인 사정이 동반됩니다. 항문에 강한 가스 방출, 때로는 점액이 동반되는 충동이 있습니다.

근육의 얇은 부위나 에너지 채널의 민감한 지점을 통한 "기 흐름"

근육 조직의 얇은 부위는 주로 머리의 미간에서 백회점까지, 팔의 노궁점과 손끝의 경술점, 다리의 용천점 및 손가락에 jingxue 점. 이 부위의 근육은 매우 얇으며 에너지 채널은 매우 민감합니다. 또한 기공수련 중에 '생각'이 집중되는 것도 바로 이러한 점이다. 수업 시작 후 몇 주가 지나면 이러한 부위에 통증, 무감각, 팽만감이 나타납니다. 기가 피부를 뚫고 흘러나와 마치 전류가 신체 부위에 흐르고 있거나 개미가 떼를 지어 몰려드는 듯한 느낌을 주는 것 같습니다. 근육이 부드러워지고 마비되는 것처럼 보입니다.

이러한 모든 감각은 기공 운동에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 이 반응의 이유는 무엇입니까? 먼저 '오감'과 '일곱 구멍'이 내장과 어떻게 연결되어 있는지 설명할 필요가 있다. 신장은 골수(뼈와 척수를 의미함)를 구성하는 정씨가 저장되어 있는 곳으로 귀와 연결되어 있습니다. 혈액이 저장되는 간은 눈과 연결되어 있습니다. 코는 폐의 출구로 호흡을 담당하고 피부와 머리카락의 생리적 기능과 관련되어 있습니다. 입은 비장의 배출구로서 '생각'이 저장되어 있고 근육과 연결되어 있습니다. 혈액 순환을 담당하고 '영'을 저장하는 심장은 혀와 연결되어 있습니다. 이러한 모든 내부 장기는 에너지 채널을 통해 해당 "구멍"에 연결됩니다. 운동 중에 모든 기관에서 흥분된 기가 열린 채널을 통해 이동하기 시작하고 혈류와 함께 이 기관에 해당하는 "구멍"으로 들어갑니다. 이전에 닫혀 있던 "구멍"이 열릴 수 있습니다.

항문은 에너지 통로뿐만 아니라 소화관의 끝인 위와 장과도 연결되어 있습니다. 렌마이(Ren Mai) 경락과 총마이(Chong Mai) 경락이 수렴하는 곳인 비뇨생식기도 방광 및 신장과 연결되어 있습니다. 간 및 비장 경락은 인웨이(yinwei) 및 인차오(yinqiao) 경락과 마찬가지로 비뇨생식기와 연결되어 있습니다.

모든 기공 복합체에 공통적으로 필요한 것은 정신 집중 또는 단전으로의 기 방향이 필요하다는 것입니다. 단전의 기가 자극되면 근처에 있는 경락에 영향을 미칠 수밖에 없으며, 또한 차례로 "살아납니다". "흐름", "액화"라는 느낌은 필연적으로 비뇨생식기에 전달되어 매우 흥분되어 비자발적인 사정으로 이어질 수 있습니다.

기 전도 기관이 기능하기 시작하면 '보호기'가 먼저 흥분됩니다. 피하 부위에 도달한 "보호기"는 장소에 따라 다르게 느껴집니다. 근육이 발달한 부위에서는 나타나지 않지만 근육이 얇은 부위에서는 매우 명확하게 느껴집니다. 위에서 언급했듯이 이것은 주로 머리와 팔다리입니다. 그러나 기가 "누출"되는 느낌이 든다고 해서 이것이 실제로 일어나고 있다는 의미는 아닙니다. 기 전도 기관의 기능이 시작되면서 위장관 기능이 크게 향상됩니다. 음식의 흡수가 향상되고 연동 운동이 증가하여 많은 양의 폐기물과 유해 가스가 방출됩니다. 위장관의 마지막 부분에 붓기가 있거나 혈액이 강하게 흐르면 점액 형성 및 분비로 표현되는 반응이 발생할 수 있습니다.

기공 수련자가 "기를 느끼기" 시작하여 부정적인 감각이 긍정적인 감각으로 대체되려면 어느 정도 시간이 걸립니다. 이 과정이 완료되면 질병이 사라집니다. 그러나 그것이 끝날 때까지 학생들은 가능한 질병을 표준에서 벗어난 것으로 인식해서는 안됩니다.

기공수련 중의 질병

기공 수련 중 질병은 '진정한 기'와 '질병을 일으키는 기' 사이의 투쟁의 표현입니다.

심각한 질병으로 고통받는 대부분의 사람들은 기공의 도움으로 상태를 완화하고 회복할 수 있습니다. 그러나 복구 프로세스는 사람마다 다르게 진행됩니다. 어떤 사람에게는 빠르고 쉽게 발생하지만 다른 사람에게는 반복적인 시도 후에 발생합니다. 신체에서 발생하는 여러 과정 중 회복의 길에는 "진정한 기"가 질병의 원인으로 돌진하는 과정이 있습니다. 질병이 있는 곳에서 '진기'는 '병원기'를 만나 대결하게 된다. 이 투쟁은 어디서 발생하든 몸 전체로 퍼질 수 있습니다. "진정한 기"의 자극은 기 전도 기관을 활성 상태로 만들고 결과적으로 혈액 순환을 자극합니다. 질병 부위의 혈류에 의한 치유 효과와 관련된 질병은 질병 자체의 증상보다 더 강할 수 있습니다.

이와 관련하여 초기 단계에서는 다양한 상태가 발생할 수 있습니다. 내부에서 타는듯한 느낌과 "팽만감"이 느껴지고, 위 입구가 줄어들고, 트림과 딸꾹질이 자주 나타나며 때로는 구토로 이어집니다. 식욕이 사라지고 음양의 균형이 무너지며 기혈의 순환이 방해받고 기분이 나빠집니다. 폐가 체액 대사 조절에 대처할 수 없으며 부종 현상이 나타나 때로는 숨가쁨과 기침, 심한 소화 불량 증상, 옆구리 통증, 성미가 급하고 과민 반응을 유발합니다. 심장에 가해지는 부하가 증가하고 수축 강도가 증가하여 기 및 혈액의 흐름이 크게 가속화되고 열감이 발생하며 피부가 붉어집니다. 일부 형태의 신경 장애도 배제할 수 없습니다. 또한, 기와 혈이 하체에 있는 병의 근원에 도달하지 못하면 팔다리의 허약, 피부자극, 공기부족, 피로 등의 증상이 나타나기 쉽다.

'진정한 기'와 '병원성 기' 사이의 투쟁은 피할 수 없는 과정입니다. 그러므로 두려워하지 말고 갑자기 수업을 중단하십시오. 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있는 경솔한 조치가 될 것입니다. 우리는 상황을 객관적으로 평가하고 당황하지 말고 주의를 기울여 이 단계를 피해야 합니다. 이 경우 기공 수련의 건강 증진 목표는 의심할 바 없이 달성될 것입니다.

기공의 '질병'은 과장된 문제이다

기사 서두에는 어떤 사람들은 기공의 효과에 대해 의구심을 갖고 있다고 말했습니다. 이러한 의심은 전혀 훈련 결과에 근거한 것이 아니라, 기공이 유용하지만 부적절한 훈련의 결과로 "편차"가 나타날 수 있다는 생각에 근거한 것입니다.

기공이 거의 성공하지 못하거나 위의 '병'의 징후를 보이는 많은 사람들은 쉽게 '편차'에 대한 강박관념에 빠지게 됩니다. 두려움에는 큰 눈이 있고, 이 자신감은 나날이 강해집니다. 결과적으로 사람은 스스로 벗어날 수 없는 어려운 상황에 처하게 됩니다. 동시에 많은 중국 기공사와 의사들은 현재 대부분의 경우 기공 수련이 “이상”을 초래한다고 믿고 있습니다. 게다가 많은 스승들은 훈련을 통해 높은 수준의 기공을 달성하는 것이 불가능하다고 주장하고 의사들은 이에 대해 아무것도 이해하지 못한다고 주장합니다. 이 접근 방식은 특정 환자를 절망적인 상황에 빠뜨립니다. 실제로 이러한 소위 "편차"는 예방, 약화 및 제거될 수 있습니다.

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198. 각종 기공을 행할 때 단전에 의식을 정적으로 집중하고 복식호흡을 하는 것이 항상 필요합니까?

어떤 사람들은 기공을 할 때 단전에 집중하고 복식호흡을 해야 한다고 믿습니다. 이 관점은 불완전하므로 부정확합니다.

의심할 바 없이 단전은 신체의 중요한 부분이다. 육체적으로 약한 사람은 단전에 집중함으로써 진정한 기를 강화할 수 있습니다.

복식호흡도 중요한 역할을 합니다. 위와 장에 문제가 있는 분들은 복식호흡을 통해 연동운동을 개선할 수 있습니다. 이 모든 것은 건강에 매우 좋습니다. 그러나 호흡과 집중 기술에는 여러 가지가 있습니다.

정적 집중에 대해 이야기하면 두 가지 유형으로 나뉩니다. 외부에 대한 집중과 내부에 대한 집중(그 사람 자신의 몸을 지칭함) 후자의 경우 필요에 따라 다른 AT에 집중을 실시할 수 있다.

호흡에 대해 이야기하면 복식 호흡 외에도 자체 자연 (자연) 호흡, 가슴 호흡, 심호흡, 일시 중지 호흡 및 자궁 호흡도 있습니다. 주어진 경우에 어떤 유형의 정적 집중 및 호흡을 사용해야 하는지 결정하려면 질병 유형, 성격(경증 또는 중증), "휴식에 들어가는" 정도의 차이를 고려해야 합니다. 개인의 습관에. 예를 들어, 용취안점에 대한 정적인 집중은 고혈압 환자에게 가장 적합합니다. 결핵 환자의 경우 – 흉부 호흡 유형.

199. 기공수련을 한 후에는 외기(wai qi)를 방출할 수 있습니까?

외부기의 방출은 몸에 닿지 않고도 질병을 치료할 수 있고, 몸에 닿지 않고도 각종 장치를 작동시킬 수 있기 때문에 많은 사람들이 관심을 갖고 있다. 그래서 많은 사람들이 이렇게 묻습니다. 성인이 기공을 공부한 후 외부기를 발산할 수 있습니까? 그리고 이 기술을 익히려면 얼마나 오랫동안 기공을 연마해야 합니까?

우리는 10세쯤에 외부기를 방출하는 운동을 시작하는 것이 가장 좋다고 믿습니다. 나이가 들수록 방출되는 외부 기의 양은 약간 적어집니다. 그러나 성인이 기 방출 기술을 구현하면 자신의 신체를 치유하는 데 많은 유용한 이점이 포함됩니다.

외부기를 발산하려면 얼마나 오랫동안 연공해야 합니까? 이 질문에 대한 간단한 대답은 없습니다. 이는 운동의 복잡성, 연령, 건강 상태, 기본 수준 및 적절한 기술 습득 성공 여부를 고려해야만 해결할 수 있습니다. 보통 사람은 3년 정도 수련하면 외부기를 발산할 수 있지만, 어떤 사람은 2~3개월 수련하면 기의 감각을 얻습니다. 이 기간 동안 10명 중 9명은 실패하고 자신의 몸을 지칠 수 있으므로 호기심으로 테스트 방출을 시도해서는 안 됩니다. 예를 들어, 기공의 열렬한 팬 중 한 사람은 훈련을 받은 지 한 달도 채 안 된 후에 외부기를 방출해 보기로 결정했습니다. 그 결과, 그는 원래의 기를 손상시켰고, 몸 전체의 기가 힘을 잃게 되어 일주일 내내 침대에서 일어날 수 없게 되었습니다.

그러므로 우리는 자신의 몸에 해를 끼치지 않고 외부의 기를 발산하기 위해서는 적어도 2~3년은 수행해야 한다고 믿습니다. 이후에는 기구를 이용하여 연구하고 이 현상을 임상적으로 활용하는 것이 가능해진다. 우리는 또한 외부 기 방출을 위한 운동 방법에서 가장 중요한 것은 다른 사람을 치료하는 것이 아니라고 믿습니다. 왜냐하면 외부 기 방출을 복사하고 기공 치료사를 대체하는 의료 기기가 이미 만들어졌기 때문입니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸을 훈련하는 것입니다.

200. 외부 기 방출을 위한 훈련 단지에서 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

다음 사항에 주의하시기 바랍니다.

– 자세는 정확해야 하며, 신체는 적절하게 이완되어야 하며, 운동 요구 사항은 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.

– 원하는 자세를 취한 후 필요한 만큼 편안하고 편안한 음악을 듣거나 말을 할 수 있지만 신체 자세를 방해하지 마십시오.

– 운동 중에는 자연스러운 호흡이 필요하며 유리한 집중 방법을 사용하고 욕하거나 화를 내지 마십시오.

– 공복에 기공을 수련하는 것은 좋지 않으며 시작하기 전에 약간의 뜨거운 음료를 마셔야 합니다. 그러나 과식 후의 기공 운동도 좋지 않습니다.

준비 단계를 적절하게 수행한 후에는 다음 순서로 운동을 수행할 수 있습니다. "땅속 깊은 뿌리" 동작으로 시작하여 매번 1시간 동안 수행합니다. 1년간의 연습 후에는 두 번째 동작인 "공중에 떠 있는 검"을 시작할 수 있습니다. 또 다른 해가 지나고 나서야 세 번째 동작인 "용독수리 보행"을 시작할 때가 될 것입니다. 기공수련과정에서 자세를 터득한 후에는 반드시 그 자세가 자연스럽게 열리는 것을 따라야 한다. 어떤 경우에도 특별히 감각을 추구해서는 안 됩니다.

운동 중 손바닥에 열이 나타나고, 작은 땀방울이 나타나며 몸 전체에 열이 나는 것은 좋은 징조입니다. 오한을 느끼면 마지막 동작을 수행하고 하루를 마치고 다음날 다시 훈련을 시작해야 합니다.

운동 기간은 운동 강도에 따라 선택해야 합니다. 이제 막 운동을 시작한 분들은 과도한 피로를 피하기 위해 무리한 운동을 해서는 안됩니다. 운동 후에는 무릎 관절에 통증이 자주 발생하는데 이는 정상적인 현상입니다. 그러나 이동 횟수를 제어할 필요가 있습니다. 너무 많으면 부정적인 반응이 발생할 수 있습니다.

초보자의 경우 훈련 기간이 짧아야 하고, 운동의 난이도도 낮아야 합니다. 그런 다음 훈련 양이 점진적으로 증가하고 숙달이 순차적으로, 단계별로 이루어집니다.

운동 후 나오는 땀은 뜨거운 물로 씻어내고, 갈증은 따뜻한 음료로 풀어야 한다. 추위를 피하려면 찬물에서 수영하거나 찬 음료를 마시지 마십시오.

201. 기공, 음식, 음료 사이에는 어떤 연관성이 있습니까?

기공을 연마하는 사람은 항상 간단한 음식을 먹고, 담배를 전혀 피우지 않으며, 술을 마시지 않는 것에 특별한 주의를 기울이는데, 여기에는 의심의 여지가 없습니다. 이러한 요소가 신체 건강과 장수에 기여한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 우리는 기공 수련자가 가벼운(비농축, 저지방) 음식과 음료를 섭취해야 한다고 믿습니다. 물론 [K]에 상응하는 식단의 증가도 있을 수 있습니다.

인체에는 설탕, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 필요합니다. 따라서 영양가 있는 영양은 충분한 섭취를 전제로 합니다.

환자의 특정 유형의 음식이나 음료에 대한 식단 증가는 질병의 성격과 자신의 필요에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 기공 기간에 고혈압과 관상동맥성 심부전이 있는 환자는 단순하고 지방이 적은 음식을 더 많이 섭취해야 하며, 빈혈과 저혈압이 있는 환자는 단 음식과 비타민, 지방과 단백질 음식을 섭취해야 합니다. 당뇨병 환자는 기공수련 중에 단 것을 조금만 섭취해야 합니다.

담배에는 니코틴과 기타 독성 물질이 포함되어 있으므로 관련자들은 반드시 금연을 해야 합니다. 기공은 독극물을 방출하고 흡연은 독극물을 흡수합니다. 관절의 류마티스 염증 및 기타 유사한 질병으로 고통받는 환자에 대해 이야기하면 매일 약간의 보드카 또는 약용 와인을 마실 수 있습니다.

일반적으로 기공 수련자의 식단에는 가벼운 음식과 음료가 우선되어야 합니다. 또한 식단의 다양성을 모니터링하고 담배를 피우는 것을 중단해야 합니다.

202. 기공은 공복에 하는 것이 좋은가요, 아니면 식사 직후에 하는 것이 좋은가요?

둘 다 좋지 않습니다. 기공은 위장 활동을 강화하고 소화와 흡수를 촉진하는 능력이 있습니다. 이것은 소화기 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 중요합니다. 공복에 기공을 수행하면 연동 운동이 증가하지만 위장관이 상대적으로 비어있는 상태 (특히 위)에 있기 때문에 일반적으로 급성 배고픔이 발생합니다. 이런 상황에서 음식을 제때(소량) 먹지 않으면 ‘입안’과 호흡 조절에 영향을 미치게 됩니다. 배가 고프면 ‘내심수련’ 기공을 닦기가 쉽지 않기 때문입니다. . 그러나 식사 직후에 기공을 하는 것도 불편하다. 음식으로 가득 찬 위가 너무 무거워서 호흡을 조절하는 데 도움이 되지 않고 편안함과 '평안에 들어가는' 느낌을 방해할 수 있기 때문이다. 그러므로 가장 좋은 방법은 공복이나 배가 찬 상태에서 기공을 수련하지 않는 것입니다.

203. 건강한 사람이 기공을 연마하면 어떤 이점이 있습니까?

체육과 스포츠가 건강을 증진시킨다는 것은 널리 알려져 있습니다. 기공은 또한 스포츠이며 신체 건강을 증진시킬 수도 있습니다. 특히 주목할 만한 것은 정기공(治氣功)으로, 손발과 몸의 움직임은 눈에 띄지 않지만 몸 안의 오밀육관이 움직이고 있는 것을 내(臟)라고 한다. 따라서 기공은 중국인의 특정 스포츠 및 오락 활동이라고 불립니다.

기공은 신체의 주관적인 내부 활동, 채널 및 측부의 개통성을 조절하고 기 및 혈액을 조화시키고 신체를 강화합니다. 또한 대뇌피질의 기능을 교정하고, 면역 체계를 강화하며, 신체와 외부 환경 사이의 불균형을 해소하고, 신체의 환경 적응을 촉진할 수 있습니다. 그러므로 병든 건강한 사람도 기공을 연마할 수 있다. 아픈 사람은 질병을 없앨 수 있고, 건강한 사람은 몸을 튼튼하게 하고 수명을 연장할 수 있습니다. 임상 관찰에 따르면 수많은 질병을 짊어진 많은 환자들이 기공 훈련을 통해 회복되는 것으로 나타났습니다. 건강한 사람이 연공(煉功)하면 그 중에는 약한 사람이 강해지는 것이 있고, 강한 사람은 더욱 강해진다.

신체의 건강과 근력이 좋다면 정적인 기공을 수련할 때 중간 자세와 낮은 자세를 사용하는 것이 좋지만 동적 기공이나 정적인 형태와 동적 형태의 조합을 사용하는 것이 더 좋습니다.

204. 수업시간에 집중하지 못하면 효과에 영향을 미칠 수 있나요?

기공, 특히 '내면 수양'의 기공을 수련하는 과정에서 때로는 '평안으로 들어가는 것', 단전에 집중하는 것, 생각을 억제하는 것에 대해 더 많이 생각할수록 생각이 더 쉽게 다른 방향으로 흩어지는 것을 알 수 있습니다. 이런 현상은 초보자들에게서 흔히 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단전 집중은 효과가 있을 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다. 사람은 또한 외부 생각에 끊임없이 사로잡혀 수업의 효율성에 직접적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그러나 일정 기간(2~3주기)의 훈련을 마치면 이러한 증상은 완전히 사라질 때까지 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.

205. 동시에 몇 가지 기공술을 연마할 수 있습니까?

일반적으로 건강 증진을 위해 기공을 수련하는 만성 환자의 경우 신체의 전반적인 상태에 맞는 한두 가지 유형의 기공만을 선택합니다. 지속적으로 구현을 준수하면 성공할 수 있습니다.

어떤 사람이 짧은 시간 동안 기공을 수련했지만 그의 기술이 아직 대가의 수준에 도달하지 못했다면 동시에 많은 기술을 수행하면 부작용이 발생할 수 있습니다. "Chaos qi"(qi luan)는 특히 쉽게 발생합니다.

사람이 꽤 오랫동안 수행해왔고 이미 어느 정도 숙달된 상태라면 여러 가지 기공 기술을 동시에 수행할 수 있지만 그 수가 너무 많지 않은 것이 가장 좋습니다. 또한, 수업시간의 합리적인 편성에도 각별한 주의가 필요하다. 예를 들면 새벽에는 대한기공을 하고, 오후와 저녁에는 각종 자세와 이완기공을 수련하는 등이다. 어떤 사람은 오랫동안 동시에 많은 기공법을 연마했는데 어떤 불쾌한 느낌도 느끼지 못한다. 그들은 원래의 방법에 따라 연구를 계속해야 합니다. 그러나 우리는 기공을 공부할 때 많은 기술을 습득하려고 노력해서는 안 된다는 점을 강조하고 싶습니다. 조금 마스터하는 것이 좋지만 매우 미묘합니다.

206. “18가지 대한기공”(태극권 기공)을 수련할 때 전체 단지를 완전히 수행해야 합니까?

일반적으로 말하면, “18가지 태극권 기공”을 수련할 때 원칙적으로 전체 복합체가 완전히 수행되는데, 이는 신체의 모든 부분을 종합적으로 단련하기 때문에 건강 증진에 가장 유익합니다. 그러나 건강이 좋지 않고 심각한 질병을 앓고 있는 일부 환자는 전체 복합체를 한 번에 수행할 수 없습니다. 그들은 자신의 건강 상태와 질병 경과에 따라 수행할 단지의 여러 섹션을 스스로 선택해야 합니다.

예를 들어, 심장병과 폐기종으로 고통받는 사람들은 "가슴 열기", "파도를 밀고 파도를 돕습니다", "비둘기가 날개를 펼칩니다"와 같은 동작을 훈련하도록 선택할 수 있습니다. 허리와 허리 통증으로 고통받는 사람들 - "몸을 회전시키고 달을 바라보며", "허리를 회전시키고, 손바닥으로 밀기", "바다의 물고기, 하늘을 바라보기"동작; 신경 쇠약증과 신경증으로 고통받는 사람들은 "공을 어깨 높이로 잡아라", "거위 비행", "무지개 휘두르기"동작을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 한 세션에서 18가지 형태의 태극권 기공을 모두 수행하는 것이 불가능할 경우 질병의 개별 특성에 따라 여러 요소를 선택하고 반복해야 합니다. 확실한 효과.

207. 기공수련과 각종 운동을 병행할 수 있습니까?

어떤 사람들은 기공을 연마하는 동안에는 다른 스포츠 활동에 참여할 수 없다고 생각합니다. 이 관점은 올바르지 않습니다. 기공은 우리 인민의 오랜 질병투쟁 속에서 탄생한것만큼 국민건강체육의 형식입니다. 그러므로 기공을 수련하는 사람은 다른 운동을 동시에 할 수 있으나 신체의 특성과 강약, 객관적인 조건에 따라 결정해야 한다. 걷기, 탁구 또는 배드민턴, 태극권 또는 태극권(검 태극권) 운동, 등산, 수영을 선택할 수 있습니다. 부하 수준은 의사 또는 환자 자신이 설정합니다.

기공과 스포츠의 시간이 일치하지 않는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 이른 아침에는 달리고 태극권을 할 수 있으며, 저녁에는 기공을 할 수 있습니다. 아니면 아침에 기공을 하고 오후에 다른 운동을 하세요. 이러한 종류의 훈련은 서로 모순되지 않을 뿐만 아니라 서로 보완하여 효과를 더욱 향상시킵니다.

208. 기공과 태극권을 결합하는 것이 가능합니까?

기공과 태극권은 모두 건강을 증진하기 위해 신체를 훈련하는 방법입니다. 그러므로 기공을 연마하는 사람은 태극권도 연마할 수 있습니다. 그러나 호흡, 자세, 명상의 두 가지 수련 방법은 동일하지 않으며 기혈의 흐름과 방향도 다르기 때문에 기공과 태극권을 동시에 수행해서는 안됩니다. 예를 들어, 아침에 태극권을 하고 저녁에 기공을 하거나, 전반부에 기공을 하고 후반부에 태극권을 합니다. 그러면 그들은 갈등을 겪지 않을 뿐만 아니라, 오히려 서로의 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다. 환자가 통증이 심하고 힘이 눈에 띄게 감소하여 일어날 수 없다면 먼저 누워 있거나 앉은 자세에서 기공을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 힘이 증가하고 신체가 강해지고 건강 상태가 개선될 때까지 기다린 후 환자는 다시 기공 수업과 태극권을 결합할 수 있습니다.

자발적인 움직임으로 기공을 수련하는 사람들은 태극권 수련을 위한 특별한 시간을 조직하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 태극권의 자발적인 요소가 자기 운동 과정에 매우 자주 포함되기 때문입니다.

209. 기공을 연마할 때 반드시 전문의와 상담해야 합니까?

기공은 기공 전문가의 지도 하에 가장 잘 수행됩니다. 그는 원하는 자세를 올바르게 취하는 방법, 이 기술 또는 저 기술을 적용하는 방법, 운동 수행 시 실수를 피하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다. 의사의 조언 없이 이러한 실수는 장시간 운동을 하더라도 효과가 크게 떨어지거나 '단락'과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 의료 행위에 따르면 운동 중에 원치 않는 부작용이 자주 발생합니다. 그 중 가장 흔한 것은 기의 과도한 집중과 방해, 불규칙하고 통제되지 않는 움직임, 현기증, 두통, 복부 여러 부위의 통증 및 기타 합병증입니다.

그러나 환자가 항상 전문가의 감독 하에 운동을 할 수 있는 것은 아니다. 이러한 경우에는 특수 문헌을 읽고 자율 학습 [K]에 참여해야 하지만 동시에 모든 규칙과 권장 사항을 엄격하게 준수하고 수업의 모든 측면과 수행 기술의 특징을 신중하게 고려해야 합니다. 편차가 발생하면 권장 사항에 따라 실수를 즉시 수정하거나 기공 치료사와 상담해야 합니다. 또한, 해당 의료기관, 진료소에 연락하여 서면 조언을 받거나 통신교육을 통해 독립적으로 공부할 수도 있습니다. 물론, 정기적으로 기공 선생님과 상담하고 그의 추천을 받는 것이 가장 좋습니다. 이는 상당한 이점을 가져올 것입니다.

210. 기공사를 선택하는 방법

의료 기관, 교육 기관, 산업 기업, 체육 및 스포츠 네트워크에는 많은 기공 전문가가 있습니다. 스스로 교사를 선택하는 방법은 무엇입니까? 우리는 여기서 다음 사항을 고려해야 한다고 생각합니다.

첫째, 그는 이 분야에서 다년간의 경험이 있어야 하고, 자신의 전문 분야에 대한 폭넓은 지식을 가지고 있어야 하며 여러 가지 기공 기술에 능숙해야 합니다. 귀하가 선택한 교사는 필요한 의료 교육을 받아야 하며, 이 경우에만 질병 치료 및 임상 관찰에 도움을 줄 수 있습니다. "도움"이 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있는 사기꾼 치료사를 조심해야 합니다.

둘째, 신체 상태와 특정 만성 질환의 특성을 고려하여 선택한 운동 방법이 해당 질병에 부합하도록 해야 합니다. 예를 들어, 환자에게 정적인 기공을 훈련하도록 권장한다면 교사는 그에 따라 이완과 평화의 기공 또는 “내양공”(내양공)의 기공을 수행하는 기술을 숙달해야 합니다. 움직이는 운동이 환자에게 도움이 될 수 있다면 기공 교사는 태극권 기공, "다섯 동물 게임" 및 움직이는 운동과 같은 기술에도 능숙해야 합니다.

즉, 환자가 해야 할 운동의 종류에 따라 교사를 선택하는 것이다. 치료 운동의 경우 건강 기공 전문가가 선택됩니다. 건강을 개선하고 단지 육체적 운동만 하는 것이 목표라면 우슈와 소림무술 전문가가 더 적합할 것입니다. 모든 것은 해결하려는 특정 문제에 따라 결정되어야 합니다.

211. 공부하는 방식을 끊임없이 바꾸는 것이 가능합니까?

당신이 연공하는 방식을 끊임없이 바꾸는 것은 해롭다. 상형 문자를 익히고, 한 손글씨의 기본을 익히고, 포기하고 다른 손글씨를 쓰는 것과 같습니다. 어떤 손글씨도 배우지 않습니다. 기공에는 여러 가지 방향이 있으며 각각 고유한 이론과 훈련 방법이 있고 고유한 긍정적인 측면이 있으며 모두 건강 개선이라는 하나의 공통 목표를 가지고 있습니다. 때때로 환자들은 이 복잡한 기술을 즉시 익히려고 노력합니다. 그런 경우 중국인들은 “나는 선생님을 보고 즉시 루반이 되었다”라는 표현을 사용합니다(루반은 유명한 목수이며 거의 역사적인 인물입니다).

한 번에 모든 것을 달성하고 동시에 많은 방법을 익히려고 노력하는 이러한 환자는 시간만 낭비할 뿐이며, 근처에 현명한 조언자가 없으면 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 그러므로 당신은 한두 가지 적합한 기술이나 방법을 지속적으로, 일관되게 주의 깊게 연습하여 기공을 수련해야 합니다. 성공을 믿고 열심히 노력해야 하며, 이 경우에만 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 상황에 따라 공부 방식을 바꿔야 할 경우, 무분별하게, 자발적으로 할 수는 없습니다. 의사와 상담하고 그의지도에 따라 운동 수행 방법을 적절하게 변경하면 합병증을 피하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

그는 우리에게 종원기공이 무엇인지, 왜 우리가 그것을 수련해야 하는지 말해주었습니다.

알렉산더, 무엇이 사람들을 수업에 참여하게 하나요?

종원기공 제1단계의 목표는 많지도 적지도 않은 육체적 건강이다. 이것은 육체에 대한 작업이자 신체 건강의 관점에서 의식에 대한 작업입니다.

우리는 아프지 않은 것이 건강이라고 생각하는 데 익숙합니다. 그것은 옳지 않습니다. 건강은 신체가 독립적으로 기능하고 모든 위반을 보상할 수 있는 경우입니다. 이것이 정상적인 삶의 조건입니다. 우리가 어렸을 때, 부상이나 만성 질환이 없을 때 관찰됩니다. 의학에서는 이 상태를 항상성이라고 합니다. 내부 장기가 이상적인 환경에 배치되면 무한정 작동한다고 믿어집니다. 우리 몸에서 이 상태를 유지하면 삶의 질을 연장할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다. 우리는 밝고 명랑하며 오래 살 것입니다.

중국에서 정기적으로 기공을 수련하는 사람들은 건강이 좋습니다. 그들은 90세에 은퇴합니다. 동시에 그들은 육체적 건강뿐만 아니라 정신의 명확성과 삶에 대한 관심도 유지합니다. 불행히도 러시아에는 기공이 90년대에만 우리나라에 등장했기 때문에 그러한 예가 거의 없습니다.

알렉산더, 당신은 내부 장기의 건강을 위해 건강한 환경을 유지하는 것에 대해 이야기했습니다. 그리고 이미 내장에 질병이 있는 사람이라면 종원기공의 수행이 그에게 도움이 될까요?

기공 경험에 따르면 이 경우 내부 장기의 재생 과정이 시작됩니다. 췌장을 제거한 후에도 회복된 사람들을 직접 본 적이 있습니다. 그들은 연습을 했고 오르간이 회복되었습니다. 크기는 다르지만 건강한 기관의 기능을 가지고 있습니다.

또한 기공 훈련을 통해 다른 내부 장기가 제거된 장기의 기능을 대신할 수 있습니다. 또는 병든 기관이 완전히 회복되었습니다. 예를 들어 신장 결석이 나옵니다.

그것은 모두 연습의 강도에 달려 있습니다. 6~8시간 정도 운동을 많이 하면 내부 장기가 깨끗해지고 활동이 완전히 회복됩니다.

기공은 어디서 왔는가? 이 시스템은 얼마나 오래됐나요?

우리 스승이신 쉬이 밍탕(Xuyi Mingtang) 대사님은 초기 지식이 중국, 북미, 러시아 세 곳에서 동시에 일어났다고 말했습니다. 최초의 역사적 정보는 종교가 존재하기 오래 전인 7,000년 이상 전으로 거슬러 올라갑니다. 이 지식이 정확히 어디서 유래되었고 그것이 무엇이라고 불렸는지는 알려져 있지 않습니다. 시간이 지남에 따라 기공 시스템은 중국에서 가장 완벽하게 보존되었습니다. 기공과 요가에는 매우 다양한 방향이 있습니다.

요가는 우리나라에서 어느 정도 알려져 있지만 기공에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 왜?

첫째, 소비에트 시대에 우리 나라는 인도와 친구였습니다. 의사를 비롯한 많은 전문가들이 교류하며 전통적인 치유 방법을 연구했습니다. 둘째, 요가의 논리는 즉시 명확해졌으며 결과를 볼 수 있습니다. 스트레칭이 없습니다. 연꽃 자세로 앉지 않았습니다. 운동했습니다-앉았습니다. 그러나 기공의 경우에는 완전히 다릅니다. 겉으로는 실제로 아무런 행동도 없고 결과도 볼 수 없고 느낄 수만 있습니다. 그리고 이것은 종종 시간이 좀 걸립니다. 우리가 기공수련의 제1단계를 공부하기 시작할 때, 우리는 이러한 수련들에 큰 차이가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

한때 러시아에는 이미 우슈, 쿵푸와 같은 기공 관행이 있었다고 말해야합니다. 일반적으로 전문가들은 10,000가지 이상의 다양한 기공 수행 유형을 계산합니다.

그랜드 마스터 Xuyi Mingtang은 누구입니까?

쉬이 밍탕(Xuyi Mingtang) 스승은 60년대 초 유전 의사 가문에서 태어났습니다. 그의 아버지는 서양 의학 의사 였고 그의 할아버지는 기공과 기공 치유를 수행했습니다. Xu Mingtang은 11세 때 무술 기공을 시작한 뒤 태극권을 시작했고 타고난 능력 덕분에 좋은 결과를 얻었습니다.

그는 이 수행에서 최대의 결과를 얻었기 때문에 종원기공 방향의 책임자가 되었습니다. 기공사라는 칭호를 받으려면 어려운 시험을 통과해야 합니다. 기공사 자격이 있으면 학생을 모집하고 학교를 열 수 있는 권리가 있기 때문입니다. Xuyi Mingtang 스승은 그랜드 스승이 되었고, 그는 이 수행에서 그의 스승들을 능가했습니다. 그는 기 에너지가 사람들의 건강에 미치는 영향을 연구하는 베이징 Kundawell 의학 연구소를 설립했습니다. 본 연구소는 동서양의학 지식을 개발 및 통합하고 기공을 사용하여 암, 에이즈, 당뇨병 등 복합 만성질환을 치료합니다.

건강에 대한 논리적이고 현대적인 관점은 동양 의학과 서양 의학의 결합입니다. 사람이 팔다리가 부러지면 당연히 응급실에 가서 결과를 제거하고 석고 캐스트를 적용해야 합니다. 다음으로 기공수련이 효과적이다. 바로 회복과 재생이다.

기공이란 무엇입니까?

기공은 "qi"와 "gong"이라는 두 단어로 구성됩니다.

두 번째 부분부터 시작하겠습니다. '공'은 일, 노력을 의미합니다. 무거운 상자를 들어 올리는 것은 신체 활동입니다. 그리고 내가 이 무거운 상자를 들어올리는 방법을 상상한다면 그것은 마음의 일이 될 것이다. 이것은 "총"입니다. 육체 노동이 아니라 의식의 노동입니다. 또한 어느 정도의 노력과 시간, 그리고 이미지의 힘이 필요합니다.

당신이 일을 하면서 동시에 정신이 산만하다고 상상한다면 이것은 한 가지 성질의 공(功)이다. 당신이 항상 마음속의 일에만 집중하고 아무것도 방해하지 않는다면 이것은 다른 성질의 공이다.

“기”는 태어날 때부터 부모로부터 물려받았으며 신장에 저장됩니다. 평생 동안 음식과 공기에서받는 에너지와 결합하여 점차적으로 소비됩니다. 그러므로 사람이 나이가 들수록 그의 기(氣)는 점점 작아진다. 이 과정을 되돌릴 수 있는 방법이 있습니다. 이렇게 하려면 우리가 매일 사용하는 "qi"를 정기적으로 축적해야 합니다.

이런 일이 일어납니다. 우리는 먹고, 육체적으로 일하고, 육체적 에너지를 소비하고, 부모님으로부터받은 "기"도 약간 소모되었습니다. 반대로, 기공을 사용하면 신체 에너지를 감정 에너지로 변환한 다음 영적인 에너지로 변환할 수 있습니다. 실천함으로써 우리는 그것을 소비하는 과정보다 축적하는 과정이 더 활발해지는 상태에 도달할 수 있습니다. 따라서 육체적 노화 과정이 중단됩니다.

우리 기관의 기능은 에너지 "기"의 수준에 따라 달라지며, 에너지가 많을수록 활동이 더 활발해집니다.

알렉산더, 당신은 "기" 에너지가 변형될 수 있다고 말했지요. 즉, "기"에는 여러 수준이 있다고 했죠?

예. "Qi"는 특정 물질인 에너지이며 세 가지 수준이 있습니다.

정보 수준. 종원기공에서는 정보의 수준을 이미지의 전달로 이해합니다. 이것은 상상하고, 말하고, 쓸 수 있는 모든 이미지입니다. 이미지는 언어, 시각적, 감각, 기타 연결을 통해 여러 가지 방법으로 전달될 수 있습니다. 정보의 작은 부분, 즉 10-15%만이 구두로 전달된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이는 전통지식이 교사에서 학생에게 전달되는 이유를 설명합니다. 책으로는 기공을 배울 수 없습니다.
에너지 수준은 운동을 할 때 우리가 느끼는 감정입니다.
신체는 우리가 만드는 움직임입니다.

기공 1단계 훈련은 무엇을 제공합니까? 정규수업은 왜 바로 못 들어오나요?

종원기공의 첫 번째 단계에서는 운동과 올바른 실행을 자세히 연구합니다. 기공에서는 생각과 행동이 항상 일치합니다. 내가 학이라고 상상할 때 나는 학의 움직임을 하게 된다. 이것은 기공을 트레이너가 외부에서 올바르게 운동을 수행하는 방법을 알려주고 사람이 무엇이든 생각할 수 있는 피트니스, 체육과 구별됩니다. 운동의 이미지를 상상하고, 운동을 수행하는 동안 감각을 추적하고, 물리적으로 동일한 방식으로 수행한다면, 우리는 세 가지 수준 모두에서 전통적인 연습 접근 방식을 구현하는 것입니다. 각 운동은 다양한 신체적, 정보적 변화, 다양한 에너지 감각을 제공합니다. 내가 이미 말했듯이, 완전한 정보는 스승에게서 학생에게만 전달되며, 종원기공을 수행하기 위해서는 외부 행동을 반복하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

종원기공 수련에는 식사 제한이 필요합니까?

Zhong Yuan Qigong에서는 많은 사람, 많은 유형의 관행, 다양한 유형의 다이어트를 고려합니다. 누구나 자신만의 방식이 있습니다. 마음의 한계는 도움이 될 수 없습니다.

운동을 시작하면 신체와 기관의 기능이 좋아지기 시작합니다. 음식이 당신에게 미치는 영향을 느끼기 시작합니다. -얼마나 먹어야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지. 흡연이나 음주도 마찬가지다. 어떤 것에도 제한이 없습니다. 시간이 지남에 따라 당신은 자신에게 필요한 것과 필요하지 않은 것을 이해하고 느끼기 시작합니다. 취향, 습관 등이 바뀔 수 있습니다. 사람이 자신의 감정에 따라 먹으면 올바르게 먹는 것입니다. 여기의 모든 것은 매우 개별적입니다.

권장 사항은 단 하나뿐입니다. 음주입니다. 36도 이상의 따뜻한 물을 마셔야합니다. 이 물은 즉시 흡수됩니다. 붓기가 있으면 따뜻한 물이 세포 간 공간의 과도한 수분을 제거합니다. 따뜻한 물은 몸의 모공을 열어 독소를 배출합니다. 찬물은 내부 장기에 경련을 일으킬 수 있으며 많은 과정을 중단시킵니다.

알렉산더 씨, 종원기공의 첫 번째 단계는 건강을 향상시킬 수 있는 좋은 기회입니다. 무엇 향후 계획? 이 시스템은 인간에게 어떤 기회를 열어줍니까?

첫 번째 단계는 여행의 시작일 뿐입니다. 기공 수련은 강력하고 고대부터 입증된 도구입니다. 그 가능성은 무한합니다: 건강, 조화, 정서적 평온, 직관력 증가, 창의적이고 초감각적인 능력… 삶의 질을 향상시키고 삶의 행복 수준을 높이는 것입니다.