체중 감량을 위한 케피어 주간 다이어트. 비디오 : 케 피어 단식일로 체중 감량

케 피어 다이어트를 사용하면 체중을 원하는 수치로 쉽게 줄일 수 있습니다. 기본 원칙은 1.5리터의 신선한 저지방 케피어를 섭취하는 것입니다. 나누어서 하루 종일 복용하세요. 몸이 더 빨리 정화되도록 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다. 강한 차, 소금, 커피 및 단 음식은 식단에서 제외됩니다. 기본 원칙을 따르면 결과는 즉시 눈에 띄게 나타납니다.

케피어 다이어트 빠른 체중 감량꽤 효과적입니다. 유제품은 몸을 정화하고 기능을 회복시킵니다. 위장관계. 신선한 케피어에는 다양한 종류의 박테리아와 칼슘이 포함되어 있습니다. 동안에도 제한된 영양장은 효율적으로 작동합니다. 야채와 과일 덕분에 몸은 추가 소스비타민과 미량 원소.

다이어트 메뉴의 단점은 다이어트의 희소성이다. 다른 음식을 거부하여 신체가 박탈됩니다. 영양소. 다이어트 메뉴를 장기간 고수하면 쇠약, 현기증 및 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 이전 식단으로의 전환은 원활해야 합니다. 그렇지 않으면 잠시 후 초과 체중이 다시 발생합니다.

메뉴

다양한 기간의 다이어트가 있습니다. 과도한 체중을 빨리 감량하려면 1~5일 동안 다이어트 메뉴를 따르세요. 이때 케피르로 배고픔을 채우고 음식만 섭취해야 합니다. 7일 동안 케피어 다이어트를 하면 점차적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 낙농 제품, 다이어트 및 기타에 도입됩니다. 한 달 동안의 식사와 9일 프로그램이 가장 정확하고 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.

1일 동안

하루 식단은 아주 간단합니다. 1.5리터의 케피어는 3시간마다 소비됩니다. 전유 제품은 이뇨 효과가 있으므로 하루 1~3kg이 필요합니다.

3일 동안

이 기간 동안 1.5리터를 마실 수 있습니다. 발효유제품그리고 일반 물. 복용 간격은 몇 시간입니다. 앞으로 중요한 행사가 있는 경우 3일 동안 케피어 다이어트를 하면 최대 4kg까지 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

5일 동안

발효유 제품은 매일 음료로 남아 있습니다. 또한 식단에는 사과 3개, 자두 3-4개, 야채 1kg이 포함되어 있습니다. 제품을 결합하고 기름없이 샐러드를 만드는 것이 허용됩니다. 케피어 다이어트에서는 5일 동안 짠 음식과 단 음식을 제외합니다.

7일 동안

7일 식단은 기본 원칙을 지키면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 주성분 식이 배급케 피어가 남아 있습니다. 1일분 제품: 삶은 감자 5개와 발효유 음료.

매일 그들은 엄격한 순서로 추가합니다:

2일차 – 250g 닭고기;
3일차 - 쇠고기 200g;
4일차 - 생선 170g;
5일 - 중간 크기 사과 또는 야채 샐러드 5개.

2인 다이어트 지난 날들- 정수 된 물. 안에 다이어트 메뉴일주일 동안 모든 제품을 끓여서 섭취합니다. 영양은 추가로 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 더 엄격한 메뉴사과 5개와 발효유 음료가 들어있습니다. 추가적으로 운동을 하면 10kg 정도 체중을 감량할 수 있다.

9일 동안

메뉴는 매우 엄격하고 단조롭습니다. 케피어와 사과는 특정 패턴에 따라 소비됩니다. 처음 3일 동안 2% 케피어를 충분히 마셔 위장의 불쾌한 느낌을 해소하십시오(1.5-2리터). 정수된 물을 마시는 것이 필수적입니다. 4일부터 6일까지 제안된 제품 중 하나를 선택하세요. 야채, 사과 1kg 또는 삶은 것 300g이 될 수 있습니다. 치킨 필렛.

자신에게 가장 적합한 메뉴를 만들고 전체 기간 동안 따르십시오. 7~9일에는 다시 저지방 케피어와 정제수를 마십니다. 권장 사항을 엄격히 따르면 9일 동안 케피어 다이어트를 하면 8-9kg을 감량할 수 있습니다.

2주 동안

식이 영양은 발효유 음료 및 기타 제품의 사용을 기반으로합니다. 매일 하나의 항목이 추가되며 두 번째 주부터 다시 시작됩니다.

말린 과일 10개;
오븐에 구운 감자 - 6 개;
모든 과일 - 5 개;
치킨 필레 - 850g;
탈지 치즈;
정제수 1리터;
과일 5개.

오후 6시 이전에만 음식을 같은 양으로 먹어야합니다. 식이요법 외에도 완하제나 관장제로 장을 정화해야 합니다. 메뉴만 잘 지키시면 피부상태도 좋아지고 2주 안에 10~14kg 정도 감량하실 수 있을 거예요.

한 달 동안

점진적으로 과체중을 줄이려면 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 이 달의 영양 시스템은 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따릅니다.

매일 1리터의 케피어를 섭취하세요.
다른 액체는 1리터 이하로 마실 수 있습니다.
준비된 요리에 소량의 소금을 첨가하십시오.
식단에서 빵과 단 음식을 제거하십시오.
튀긴 음식과 기름진 음식을 삶은 고기와 생선으로 바꾸십시오.

뱃살 빼기를 위한 케피어 다이어트는 해롭지 않습니다 건강한 사람, 그러나 그것은 유익할 것입니다. 한 달간 다이어트를 하면 몸매가 날씬해지고 몸도 건강해집니다.

다이어트 옵션

영양사는 여러 가지 케피르 기반 다이어트를 제공합니다. 기간과 심각도가 다릅니다. 다이어트 중에 신체가 심하게 제한되면 할당되는 시간이 줄어든다는 의미입니다. 가장 부드러운 것은 7 일 이상 케 피어 다이어트입니다. 그것은 포함 저칼로리 식품, 그래서 신체는 쉽게 정상적인 영양으로 전환할 수 있습니다.

메밀 케 피어

다이어트는 매우 간단하며 음식 섭취에 대한 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 메밀과 케피어는 동시에 섭취됩니다. 케 피어 다이어트는 3 일 동안 설계되었습니다. 기본 원리 식이 영양- 수량에 관계없이 케 피어와 메밀 죽을 매일 섭취합니다. 죽을식이 요법으로 만들려면 부어야합니다. 끓인 물저녁에는 뚜껑을 덮고 아침에는 메밀을 먹을 수 있습니다. 복용 권장 비타민 복합체식단을 다양화하기 위해.

사과와 함께

다이어트는 특히 엄격합니다. 하루 종일 케피어를 마시고 사과 6개를 먹을 수 있습니다. 3, 7, 9일 동안 식단을 따르세요. 안에 후자의 경우, 특별한 계획을 따를 수 있습니다: 사과는 3일, 케피어는 3일, 사과는 다시 3일입니다. 하루 1kg 감량에 도움이 되는 메뉴 초과 중량.

야채와 함께

일일 식사는 야채로 구성됩니다. 수량 무제한및 발효유 제품. 야채를 굽거나 삶거나 생으로 먹는 것이 허용됩니다. 감자는 칼로리가 높기 때문에 식품 시스템에 포함되지 않습니다. 마셔도 돼 허브티그리고 깨끗한 물. 다이어트는 최대 2주 동안 지속됩니다.

오이 케 피어

일일 식단은 케피어 1리터와 오이 1.5kg으로 구성됩니다. 발효유 제품은 지방 함량이 중간이어야하고 오이는 작아야합니다. 신체를 유지하려면 약국에서 비타민 복합체를 구입하는 것이 좋습니다. 결과는 즉시 눈에 띕니다. 3일 안에 3kg이 손실됩니다.

비트 뿌리 케 피어

이 시스템은 오이-케피르 다이어트와 유사합니다. 3일 이상 관찰할 수 없습니다. 식단은 발효유 제품 1리터와 중간 크기 비트 4개로 구성됩니다. 에게 비트 샐러드사워 크림이나 해바라기 기름 1 티스푼을 추가하십시오.

케피르 감자

효과적으로 체중을 감량하기 위해 일일 식단은 큰 감자 3개와 발효유 음료 1.5리터로 구성됩니다. 감자는 오븐에 굽거나 소금 없이 삶아도 됩니다. 제품은 3개로 나누어 소비됩니다. 식사 사이에 정제수를 마시는 것이 허용됩니다. 이 시스템을 따르면 3일 안에 5kg을 감량할 수 있다.

죽 포함

메인메뉴는 신우유와 시리얼(1종)로 구성되어 있습니다. 다른 저칼로리 음식도 메뉴에 허용됩니다.

아침 식사에는 케 피어 250ml와 감미료가없는 죽 200g;
점심 야채의 경우 케 피어 200ml와 삶은 필레 180g;
저녁에는 과일 1개, 코티지 치즈 220g, 케피르 200ml.

발효유 제품과 오트밀을 기본으로 한 식단을 7~14일 동안 따를 수 있습니다. 이는 신체가 스스로를 정화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 죽은 약한 불로 끓입니다. 기름이나 소금이 들어가지 않아야 합니다. 다이어트를 꾸준히 하면 5~6kg 정도 감량할 수 있다.

유제품에 대하여

우유 케 피어 다이어트는 전유, 응유 및 케 피어로 구성됩니다. 제안된 음료 중 하나는 2시간 간격으로 섭취됩니다. 저지방 코티지 치즈와 케 피어를 포함하는 별도의 케 피어 다이어트가 있습니다. 하루 350g의 코티지 치즈와 발효유 음료가 허용됩니다. 다이어트를 중단하면 몸은 일주일에 7kg을 제거합니다.

과일과 함께

하루 종일 메뉴는 케 피어와 과일입니다. 6~7개의 잘 익은 과일을 선택하여 서로 결합할 수 있습니다. 케피어의 허용량은 오후 6시 이전에 마셔야 합니다. 케피르-바나나 다이어트는 가치가 있습니다 특별한 관심. 영양가가 높기 때문에 음식이 급히 필요하지 않습니다. 칵테일을 만들고 맛을 내기 위해 코코아 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

날씬한 몸매를 유지하려면 올바른 식사를 시작해야 합니다. 매일 하나의 제품을 추가해야 합니다. 다양하지만 칼로리가 낮은 메뉴가 바람직합니다. 작은 부분으로야채, 과일, 시리얼을 추가하세요. 식단은 동일하게 유지됩니다. 음식은 6개의 작은 부분으로 나뉩니다.

붓는 것을 방지하기 위해 소금을 적당히 첨가합니다. 달콤한 음식, 알코올 및 탄산 음료는 여전히 금지된 음식입니다. 적절한 영양항상 올바른 몸매를 유지하겠습니다.

금기사항

모든 사람이 제안된 레시피를 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 류머티즘, 위장 질환 및 신부전 kefir의 장기간 사용은 금기입니다. 다이어트 식품은 임신, 구루병, 빈혈 및 위산도 증가 중에 해로울 수 있습니다.

케피어 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 기간과 심각도에 따라 3~10kg 정도 감량할 수 있습니다.

실험 중 다른 유형식이 영양은 신체에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 초과 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 독소도 제거할 수 있습니다.

뱃살을 줄이기 위한 케피어 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 건강에 금기 사항이 없으면 사용할 수 있습니다.

메밀 다이어트에 관한 유용한 비디오

답글

케피어가 가장 건강한 발효유 제품 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 예방 및 예방 목적으로 사용됩니다. 치료. 케피어(Kefir)는 혈액을 진정시키는 효과가 있으며 신경계몸. 비타민이 풍부하고, 탄산수, 장 기능 개선에 도움을 주고, 신체를 치유하며, 피부에 활력을 주고, 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다. 또한 케 피어 소비를 기반으로 한 다이어트를 통해 쉽게 제거 할 수 있습니다. 여분의 파운드.

1. 3일간 케피르 모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 매일 설탕이없는 신선한 케 피어를 1 ~ 1.5 리터 마셔야하며 동일한 간격으로 5 ~ 6 회 분량으로 나누어야합니다. 배가 많이 고프지만 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

2. 영양 연구소의 케피르 다이어트

이 다이어트는 21일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그녀는 아침, 점심, 저녁 식사를 등록하지 않고 특정 요리의 이름을 지정하지 않지만 기본 원칙은 매우 명확합니다.

가장 중요한 것은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 최대한 줄이는 것입니다. 설탕, 빵, 패스트리, 감자는 완전히 제외됩니다. 식단에 포함된 지방 중 최소한 절반은 식물성이어야 합니다. 고기와 생선은 저지방이고, 우유와 유제품은 저지방입니다. 전분을 함유하지 않은 과일과 채소는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

하루에 액체는 1.5 리터 이하로 섭취 할 수 있으며 그 중 1 리터의 케 피어 (일부는 때때로 다른 발효유 제품으로 대체되거나 야채 주스), 음식에는 500ml가 포함되어야합니다. 하루에 5g 이하의 소금(이미 준비된 소금 식품)을 섭취할 수 있습니다. 하루에 5~6회 동시에 식사를 해야 합니다.

3. 겨울 케피어 다이어트

이 케피어 다이어트를 3일 이하로 유지하고 한 달에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 손실된 킬로그램의 수는 신체의 특성에 따라 다릅니다.

메뉴:

아침. 우유를 넣은 커피 한 잔, 오믈렛, 사우어크라우트 샐러드. 또는: 꿀을 넣은 차 한 잔, 빵 한 조각 버터, 계란, 양질의 거친 밀가루.
오후 간식. 케피어 한 잔. 또는 사과, 치즈 조각.
저녁. 비네그레트, 치킨 수프, 당근 조림, 빵 한 조각. 또는 버섯 수프, 양배추 스튜.
점심. 구운 사과. 또는: 유리 케피어 칵테일.
저녁. 차 한 잔, 식물성 기름에 튀긴 생선, 구운 감자. 또는 꿀을 넣은 차 한 잔, 자두를 곁들인 당근 캐서롤.
자기 전. 케피어, 탈지유 또는 요구르트 한 잔.

4. 케피르 과일 다이어트

하루에 1.5-2 리터의 저지방 케 피어를 마셔야하며 배고픔을 충족하기에 충분한 양의 과일과 야채를 섭취해야합니다. 대부분의 경우 단식일은 이런 식으로 정해지지만 3~4일 식단을 마련할 수도 있습니다. 도움을 받으면 3일 안에 2-3kg을 감량할 수 있습니다.

5. 단식 케피어 다이어트

이 다이어트는 후에 사용됩니다 휴가풍성한 식사와 함께. 첫째, 신체가 약간의 휴식을 취하도록 돕고, 둘째, 과식 습관의 발달을 방지합니다. 이는 주요 원인 중 하나입니다. 초과 중량. 그러한 식단의 하루는 전날 섭취 한 과도한 음식이 몸매에 영향을 미치지 않도록 충분합니다.

아침. 말린 빵 한 조각인 케피어 한 잔. 또는 케피어 한 잔.
오후 간식. 사과 2개, 케피어 한 잔. 또는 주스 한 잔.
저녁. 야채 샐러드, 비네그레트 또는 소금에 절인 양배추. 또는 삶은 생선 200g.
점심. 케피어 한 잔. 또는 과일(사과가 바람직함).
저녁. 치즈 한 조각, 사과 1-2개. 또는 당근 캐서롤, 빵 한 조각.
자기 전. 케피어나 우유 한 잔.

6. 체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

전혀 부담이 없기 때문에 아주 오랫동안 견딜 수 있습니다. 체중 감량은 신체의 특성에 따라 다릅니다. 다이어트의 본질은 간단하다. 하루 - 지방 케피어 1%(수량 상관없음), 둘째 날 - 제한 없는 모든 제품. 때로는 케피어 대신 정수물을 마실 수도 있습니다.

7. 케피어-사과 다이어트

9일 동안 설계되었습니다. 지속적인 효과를 줍니다. 체중 감량은 최대 9kg까지 가능합니다.

처음 3일. 매일 - 저지방 케피어 1.5리터.
둘째 3일. 매일 - 신선한 사과 1.5kg.
셋째 3일. 매일 - 1.5 리터의 저지방 케 피어.

이 다이어트를 하는 동안 허약함을 느낄 수 있으므로 가끔 단백질이나 탄수화물을 조금 첨가해도 됩니다.

8. 9일간의 케피어 다이어트

이것 엄격한 다이어트, 9일 안에 8~9kg을 감량할 수 있습니다. 과식하거나 고칼로리 음식을 들이받지 않고 조심스럽게 빠져나와야 합니다.

메뉴:

처음 3일. 하루 종일-지방 함량이 1 % 인 케 피어, 쌀 100g, 소금없이 끓입니다.
둘째 3일. 하루 종일 - 지방 함량이 1 % 인 케 피어, 소금없이 삶은 닭고기 필레 (흰 고기) 100g.
지난 3일. 하루 종일-양에 관계없이 1 % 지방 케 피어, 양에 관계없이 신선한 사과.

9. 체중 감량을 위한 8일간의 케피어 다이어트

매우 엄격한 식단, 제품 구성 및 양이 충분하지 않습니다. 정상적인 기능몸. 전환하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 질병이 있으면이 식단을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 권장하는 모든 음식은 하루에 3~4끼에 걸쳐 섭취해야 합니다. 제품 구성을 변경할 수 없으며 아무것도 추가할 수 없습니다(특히 설탕과 소금). 물은 무제한으로 마실 수 있습니다.

메뉴:

첫날. 케 피어 500ml, 삶은 감자 3-4 개.
둘째 날. 케 피어 500ml, 말린 과일 500g.
세번째 날. 케 피어 500ml, 코티지 치즈 500g.
넷째 날. 케 피어 500ml, 사워 크림 500g.
다섯째 날. 케 피어 500ml, 삶은 닭고기 300g.
여섯째 날. 케피어 500ml. 신선한 과일 2kg.
일곱째 날. 케 피어 2-3 리터.
여덟째 날. 미네랄 워터는 무제한 제공됩니다.

10. 7일간 케피어 다이어트

그녀를 위한 모든 요리는 소금과 설탕 없이 준비하고 먹어야 합니다. 꽤 힘들기 때문에 2~3개월에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 신체의 특성에 따라 다릅니다. 평균 체중 감량은 약 5kg입니다.

첫날 - 1.5 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자 괴경.
둘째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 닭고기 100g (가급적 흰색).
셋째 날 - 케피어 1.5리터와 삶은 것 100g 살코기(바람직하게는 쇠고기 또는 송아지 고기).
넷째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 저지방 생선 100g.
다섯째 날 - 케피어 1.5리터, 과일 및 야채(칼로리가 너무 많은 바나나와 포도 제외).
여섯째 날 - 1.5-2 리터의 케 피어.
일곱째 날 - 무제한 생수( 없이는 더 낫다가스).

케피어의 일일 복용량은 3-4시간마다 유리잔에 마셔야 합니다. 또한 하루 종일 kefir를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 먼저 저지방 일반, 그다음 과일, 그 다음 비피도케피르입니다. 물, 바람직하게는 미네랄, 샘물 또는 생수를 마실 수도 있습니다. 단, 커피나 차는 허용되지 않습니다.

11. 체중 감량을 위한 5일 케피어 다이어트

그것의 도움으로 5kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 특징은 시간 단위로 엄격하게 먹어야한다는 것입니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차 한잔.
9.00 - 두 개의 중간 당근 샐러드를 중간 강판에 갈아서 식물성 기름으로 맛을 냅니다.
11.00 - 삶은 쇠고기 또는 흰 닭고기 200g.
13.00 - 사과.
15.00 - 삶은 계란.
17.00 - 사과.
19.00 - 10개 서양 자두
21.00 - 케피어 한 잔과 "요오드 활성" 정제.

12. 케피르 커드 다이어트

이러한 체중 감량 다이어트의 효과는 케 피어와 코티지 치즈가 신진 대사를 강력하게 자극하여 신체가 에너지를 소비하여 체중 감량을 촉진한다는 사실에 기인합니다. 하루에 "두부"를 섭취하려면 500-600g을 섭취해야 합니다. 저지방 코티지 치즈, 이를 5~6개의 기술로 나누었습니다. 물과 함께만 드셔도 됩니다.

"케피르" 하루는 1.5리터의 저지방 케피어를 5~6회 분량으로 나누어 먹는 것입니다.
"케 피어 커드"일은 저지방 코티지 치즈 250-300g과 케 피어 750ml이며 다시 5-6 회 복용합니다.

케 피어 다이어트는 저칼로리 발효유 제품을 기반으로하며 칼로리가 높지 않은 제품과 함께 7 일 동안 섭취해야한다는 것이 이름에서 이미 분명합니다. 또한, 이 제품은 매일 다를 수 있습니다 (오이, 채소, 구운 감자, 과일, 고기). 이러한 다이어트에서는 올바르게 들어가고 나가는 것이 중요합니다.

아니다 높은 칼로리 함량– 케피어 100ml에는 지방 함량에 따라 30-57kcal이 포함되어 있습니다(엄격히 1% 제품이 다이어트에 사용됩니다).
케 피어 다이어트는 내장과 소화 기관의 기능을 향상시키고 대사 과정곰팡이가 포함되어 있기 때문입니다.
에너지 대사 과정을 가속화합니다.
케피어 다이어트는 간을 정화하고 이뇨 효과가 있습니다(나트륨염 제거).
케피어 다이어트 중에는 축적된 노폐물과 독소가 7일 이내에 몸에서 제거됩니다.

7일 다이어트의 핵심

의지가 강한 사람들에게는 7일간의 케피어 다이어트가 진짜 시험이 될 것입니다. 일주일 동안 케 피어와 물 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 접착이 상당히 어렵고 몸에 해롭기 때문에 저지방이나 저칼로리(1%) 케피어 외에 저칼로리(100~400)의 다른 제품을 첨가하는 것이 좋습니다. g/일) 메뉴에 추가합니다. 몸은 굶어 죽지는 않지만 점차 체중이 줄어들게 됩니다. 일일 음식의 전체 양은 6인분으로 나누어 같은 간격으로 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 일주일에 최대 7kg을 성공적으로 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 케피어를 선택할 때는 유통기한이 1~2일 이하인 제품을 선호해야 합니다. 영양 전문가에 따르면 장에 유익한 영향을 미치고 연동 운동을 개선하며 부기를 제거하는 것은 이러한 종류의 케 피어입니다.

체중을 감량하는 동안에는 7일 동안 설탕, 소금, 커피 섭취를 중단해야 합니다. 이 기간에는 식사 사이에 깨끗한 식수(하루 약 1리터)를 마시는 것이 중요합니다.

7일 동안의 케피어 다이어트, 메뉴 옵션

옵션 1.

월요일:저지방 케피어 1500ml, 작은 감자 5개, 재킷에 삶거나 오븐에서 굽습니다.
화요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 삶은 치킨 필레 100g.
수요일:저지방 케 피어 1500ml, 지방이없는 삶은 쇠고기 (송아지 고기) 100g.
목요일:저지방 케 피어 1500ml, 삶은 저지방 생선 100g.
금요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 모든 과일 및 채소(바나나, 포도 제외).
토요일:저지방 케피어 1500-2000ml.
일요일:무제한 비탄산 미네랄 워터.

옵션 2.

월요일:껍질째 삶거나 오븐에 구운 감자 괴경 4개, 케피르 1% 지방 500ml.
화요일:달지 않은 저지방 코티지 치즈 400g, 저지방 케 피어 500ml.
수요일:케 피어 600ml (1 %), 과일 500g (매우 달콤한 과일, 바나나, 포도 제외).
목요일:저지방 케피어 500ml, 삶은 500g 닭고기 가슴살피부 없이.
금요일:저지방 케피어 500ml, 400g 신선한 야채(상추, 토마토, 오이).
토요일:가스가 없는 생수 500ml.
일요일:저지방 케 피어 500ml, 과일 600g (포도, 바나나 금지).

옵션 3.

저지방 발효유 제품을 매일 1.5리터 또는 지방 함량이 1%인 발효유 제품을 마시고 사과 1.5kg을 섭취하십시오. 음식의 전체 양을 여섯 부분으로 나누어 같은 간격으로 먹어야 합니다.

일주일에 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두에 달려 있습니다 개인의 특성몸과 초기 무게. 이 식단은 3~4개월에 한 번씩 따를 수 있습니다.

위의 케피어 다이어트 옵션 중에서 모든 사람은 자신의 취향과 예상 결과에 따라 가장 최적의 다이어트를 선택합니다.

케 피어 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

케 피어 다이어트는 이미 하루에 최소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하기 때문에 몸에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 종료해야합니다. 급격한 변화영양 및 부분 크기가 위장관에 심각한 장애를 일으키고 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 피하려면 부정적인 결과마지막에 7일 코스앞으로 일주일간은 밀가루, 기름진 음식, 단 음식을 먹지 마세요. 이 기간 동안에는 다음을 선호해야 합니다. 신선한 과일야채, 시리얼. 따라서 다이어트 후에도 체중 감량 효과가 유지되고 신체가 고통받지 않습니다.

섭취하는 음식의 구성이나 양에 제한이 있는 단일 다이어트나 다이어트는 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있으므로 남용해서는 안된다는 점을 잊지 마십시오.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

임신과 모유수유;
다양한 종양;
신장 및 심부전;
위와 십이지장의 소화성 궤양;
급성 형태의 위염;
담낭이나 췌장의 염증;
위산도 증가.

효과적이고 빠른 체중 감량 외에도 케피어 다이어트는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미쳐 자가 치유 과정을 촉발합니다. 또한 다이어트에 케피어를 포함시키는 것은 좋은 의미로많은 질병의 발병 예방.

Kefir는 이상적인 다이어트 제품입니다. 체중 감량을 촉진하는 많은 물질이 포함되어 있으며, 또한 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다. 케피어 다이어트에는 여러 종류가 있으며, 각각 고유한 특성과 규칙이 있습니다.

체중 감량을 위한 케피어의 이점

케피어(Kefir)는 전체를 사용하여 만든 발효유 음료입니다. 무 지방 우유, 다양한 스타터도 포함됩니다. 발효 과정에서 음료는 살아있는 박테리아 활동에 이상적인 환경을 조성합니다. 나중에 몸에 들어가면이 박테리아는 위와 소화관을 완벽하게 정화하여 독소, 질산염 및 과도한 체액을 제거합니다.

또한 케 피어에는 상당히 많은 양의 단백질이 포함되어있어 사람이 빨리 포만감을 느끼고 배고픔을 느끼지 않습니다.

그러나 케피어의 특별한 식이적 가치는 케피어에 함유된 칼슘에 있습니다. 지방 연소 과정에 영향을 미치는 호르몬을 활성화하는 것은 칼슘입니다. 따라서 체내에 칼슘이 더 많이 흡수되면 더 빠른 사람살이 빠질 것이다.

케피어의 모든 영양분을 흡수하려면 이 음료를 저녁에 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 사실 칼슘은 다음에서 가장 잘 흡수됩니다. 저녁 시간, 그리고 추워지면 "살아있는" 케피어 박테리아가 비활성화됩니다.

그러나 이것이 케피어를 아침이나 오후에 마셔서는 안 된다는 의미는 아닙니다. 낮은 에너지 가치음료를 사용하면 거의 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

kefir의 이점에도 불구하고 이를 기반으로 한 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 우선, 케피어 다이어트는 장애로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 소화관. 케피어는 완하제 역할을 하기 때문에 자주 사용하면 문제가 더욱 악화될 뿐입니다.

살을 빼는 것도 바람직하지 않다 케피어 다이어트가진 사람들 산도 증가위액 및 신장 질환.

다른 모든 경우에는 kefir가 이점만 제공합니다. 그리고 그것은 가능할 뿐만 아니라 말 그대로 몇 주 안에 가능할 것입니다.

3일, 7일 만에 체중 감량을 위한 케피어 다이어트 유형

1. 모노 다이어트

연인들을 위한 빠른 결과당신은 확실히 케피어의 3일 모노 다이어트를 좋아할 것입니다. 다이어트 중에는 케피어를 1.5리터만 섭취할 수 있습니다. 녹차그리고 광천수.

다이어트를 할 때 많은 사람들이 즉시 지방이 많은 음식을 포기하고 선택합니다. 저지방 음식. 그러나 케피어의 경우 영양사는 다이어트 중에 지방 함량이 1.5%인 음료를 마시는 것을 권장합니다. 몸을 가장 잘 정화하고 몸 전체의 체중 감소를 촉진하는 것입니다.

이 다이어트를 3일 동안 하면 3~5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 매력적인 결과에도 불구하고 어떤 경우에도 이 다이어트를 3일 이상 지속해서는 안 됩니다. 을 위한 더 많은 체중 감량덜 엄격한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 케피어-사과 다이어트

케피어는 사과와 잘 어울립니다. 이 과일에는 비타민과 펙틴이 풍부하므로 케 피어 사과 다이어트신체는 필요한 모든 요소를 받습니다.

이 다이어트 기간은 5일이다. 매일 1.5 리터의 케 피어를 마시고 1 킬로그램의 사과를 먹을 수 있습니다. 또한 매일 2리터의 물과 2~3잔의 녹차를 마셔야 합니다. 결과적으로 외모를 개선하는 동시에 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

3. 케피르-메밀 다이어트

칠일 케 피어 메밀 다이어트체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 메밀, 섬유질이 풍부하다, 단백질 및 미량 원소는 케 피어와 함께 몸을 잘 포화시켜 제거합니다. 과잉 액체독소와 지방 연소 촉진.

이러한 제품의 이점에도 불구하고 메밀과 케피어는 7일 동안 완전한 식단을 구성하기에 충분하지 않으므로 다이어트 중에 말린 과일, 사과, 야채, 꿀 및 허브를 섭취하는 것이 허용됩니다.

메밀은 삶아 먹어도 되고, 케피어를 밤새 부어서 먹어도 됩니다. 유익한 기능증가하고 있습니다. 샘플 메뉴메밀 케 피어 다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 케 피어를 곁들인 메밀, 꿀 숟가락을 곁들인 녹차;

점심: 케피어 한 잔, 말린 과일 몇 개;

점심 : 삶은 메밀, 야채 샐러드, 녹차;

오후 간식: 케피르 한 잔, 사과;

저녁: 허브를 곁들인 케피어.

상당히 다양한 제품 덕분에 다이어트는 유지하기가 매우 쉽습니다. 평균적으로 매주 다이어트를 하면 4~7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량량은 초기 체중과 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.

기본적인 음식 외에도 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

4. 9~10일 안에 체중을 많이 감량하는 하드 케피어 다이어트

다음 유형의 케 피어 다이어트는 아마도 가장 심각하고 심각하지만 많은 사람들에 따르면 도움을 받으면 상당히 제거 할 수 있습니다 많은 분량상대적으로 짧은 기간에 추가 파운드.

다이어트는 9 일 동안 설계되었으며 그 동안 다음 계획에 따라 케 피어와 사과 만 먹을 수 있습니다.

3일 – 하루에 케피어를 1.5리터만 마실 수 있습니다.

3일 – 하루에 사과 1.5kg만 먹을 수 있습니다.

3일 – 다이어트 시작이 반복됩니다. 즉, 하루에 1.5리터의 케피르만 마실 수 있습니다.

보시다시피 식단이 균형을 이루지 못합니다. 실제로 이러한 유형의 체중 감량은 세 가지 엄격한 단일 다이어트를 결합합니다. 3 일 이상 모노 다이어트를 유지하는 것은 권장되지 않으므로 완전히 건강한 사람 만 엄격한 케 피어 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트 중 웰빙을 개선하려면 하루에 2~3회 꿀 한 스푼과 함께 녹차를 마셔야 합니다.

5. 9일간의 케피어 다이어트

이 다이어트는 이전 옵션만큼 급진적이지는 않지만 영양 계획도 3일 단위로 3블록으로 설계되었습니다.

처음 3일 동안의 식단은 케피르, 생수, 녹차 1.5리터로 구성됩니다. 그러나 앞으로 3일 동안 일일 메뉴 500g의 삶은 고기가 식단에 추가됩니다. 그리고 다이어트 마지막 3일 동안은 고기 대신 생으로 먹거나 삶거나 삶거나 먹는 것이 좋습니다. 야채 스튜. 동시에 다이어트 기간 동안 매일 최소 1.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다.

9일간의 케피어 다이어트에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질이 포함되어 있기 때문에 이 체중 감량 방법은 건강에 해롭지 않으며 유지 관리도 매우 쉽습니다. 가장 중요한 것은 케피어 다이어트의 첫 3일을 견디는 것입니다.

결과적으로 이 다이어트를 하면 6~10kg을 감량할 수 있다.

6. 줄무늬 케피어 다이어트

줄무늬 다이어트는 14일 동안 지속됩니다. 이 체중 감량 방법의 핵심은 단식과 규칙적인 날을 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 즉, 어느 날은 케피어만 마실 수 있고 다음날에는 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식을 제외한 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

간편함과 민주성 덕분에 줄무늬 다이어트는 많은 팬을 확보했습니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면, 그러한 다이어트를 14일 동안 하면 실제로 어떤 다이어트에서도 일반적인 불편함을 느끼지 않고 7~10kg을 감량할 수 있습니다.

그러나 이 다이어트의 결과는 식단에 따라 크게 달라집니다. 메뉴가 있으면 가장 좋을 것 같아요 평범한 하루다음과 같이 보일 것입니다 :

아침 식사: 코티지 치즈, 검은 빵 한 조각, 차 또는 커피;

점심: 무가당 과일;

저녁: 야채 수프, 삶은 고기 조각, 차 또는 커피;

오후 간식: 말린 과일 또는 무가당 과일;

저녁: 삶은 고기나 생선 한 조각, 야채 샐러드.

동안 금식일케 피어, 미네랄 워터 및 녹차는 1.5 리터만 마실 수 있습니다.

7. 영양 연구소의 다이어트

다이어트는 21일 동안 설계되었습니다. 매일 소량의 삶은 고기 또는 생선, 야채, 과일, 코티지 치즈, 말린 과일, 메밀, 허브, 꿀, 검은 빵 및 1.5 리터의 케 피어를 먹을 수 있습니다. 일일 식단식사는 5~6끼로 나누어야 하며, 하루 중 전반부에 칼로리가 가장 높은 음식을 섭취해야 합니다.

다이어트는 균형이 잘 잡혀있어 금기 사항이 거의 없습니다. 21일간의 식단 영양 섭취로 건강에 해를 끼치지 않고 10kg을 감량할 수 있습니다.

이 다이어트에서 가장 어려운 점은 21일 동안 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 그러나 영양사에 따르면 다이어트 후에도 체중이 회복되지 않습니다. 물론 기본 규칙을 준수한다면 건강한 식생활그리고 과식하지 않아요.

Kefir 다이어트 및 체중 감량에 대한 리뷰

에니아:“1년 전 영양사가 영양 연구소에서 나에게 다이어트를 처방했습니다. 21일 내내 버틸 줄은 몰랐어요. 그러나 결과적으로 이 다이어트에는 복잡한 것이 없으며 가장 중요한 것은 조정하는 것입니다. 고기, 생선, 코티지 치즈, 야채, 과일은 거의 언제든지 먹을 수 있습니다. 첫 주에 나는 4kg을 잃었고 다음 두 주에는 3kg을 잃었습니다. 나중에 체중이 돌아 오지 않았지만 영양사는 올바르게 빠져 나가야한다고 경고했습니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 다이어트 후 첫 주에는 시리얼, 빵, 식물성 기름, 에 다음 주– 감자와 달콤한 과일, 그리고 점차 일반 음식으로 돌아갈 수 있습니다. 그런데 다이어트를 하다보니 너무 익숙해져서 건강한 이미지저는 아직도 명절에는 과자, 밀가루, 기름진 음식만 먹습니다. 가끔 나도 그들에 대해 좋은 말을 하면 도움이 된다”고 말했다.

알리오나: “저희 어머니는 케피어 단식일을 자주 가세요. 겨울이 끝난 후 나는 눈에 띄지 않게 체중이 많이 늘었고 그 여분의 파운드를 긴급히 제거해야한다는 것을 깨달았습니다. 그렇지 않으면 옷장을 완전히 바꾸고 해변에 콤플렉스를 가져야 할 것입니다. 나는 세 가지를 번갈아 가며 수행해야 하는 하드 케피어 다이어트의 기적적인 결과에 대해 읽었습니다. 케 피어 일사과 세 개와 함께. 물론 이 다이어트가 효과적일 수도 있지만, 이틀만 견디다가 무너졌습니다. 다음날 먹기로 결정 삶은 닭, 소금없는 메밀, 사과, 케 피어. 나는 일주일 동안 그렇게 머물렀다. 그 사이 5kg이 빠졌다”고 말했다.

누로치카:“6개월에 한 번씩 케피어와 사과를 먹으며 3일간 단식하는 날을 갖습니다. 평균적으로 3일 만에 2~2.5kg이 빠진다. 하지만 체중 감량 외에도 피부가 매우 깨끗하고 붉어지기 때문에이 다이어트를 좋아합니다. 그래서 추천합니다."

베로니카:“사실 저는 케피어를 좋아하지 않지만 케피어 다이어트를 즐기고 싶어요. 나는 많은 것을 시도했다 다양한 옵션체중 감량 중 저는 줄무늬 다이어트를 가장 좋아했어요. 하루만 단식하고 다음날은 거의 평소와 같이 식사를 하기 때문에 다이어트가 지루하지도 않고 포기하고 싶은 마음도 없습니다. 따라하기 어려운 분들에게 추천드려요 엄격한 규칙음식 섭취를 완전히 제한하세요.”

올가:“저는 주기적으로 케피르-메밀 다이어트를 합니다. 어떤 때는 5일만 버틸 수도 있고 어떤 때는 7일 동안 버틸 수도 있습니다. 원칙적으로 다이어트는 매우 즐겁고 배고픔이 없으며 기분이 좋지 않다같은. 메밀과 케피르만이 빨리 지루해지고, 달콤하거나 짠 음식을 갈망하기 시작합니다. 이런 경우에는 갓 짜낸 주스를 만들어 마시거나 생강차. 도움이됩니다. 다이어트를 권합니다."

나스티아:“나는 3일 동안 앉아 있어요. 단식 다이어트. 이 기간 동안 나는 약 1.5-2kg을 잃습니다. 하지만 케 피어 외에도 코티지 치즈와 사과도 먹습니다. 이 제품은 칼로리가 높지 않아 다이어트에 해를 끼치 지 않을 것이라고 생각합니다.”

백합: “나는 앉아 있었어요 다양한 다이어트, 하지만 케 피어-메밀 다이어트가 나에게 가장 적합합니다. 일주일이면 5~6kg 정도 빠질 수 있는데, 식단 관리를 잘 하면 다시는 안 나오거든요.”

안나:“저는 영양 섭취를 근본적으로 제한할 수 없고, 심한 단식 투쟁은 건강에 해롭다고 생각하여 체중 감량을 위해 영양 연구소 다이어트를 선택했습니다. 아침에는 보통 코티지 치즈를 먹었고 점심에는 수프 또는 삶은 고기와 샐러드를, 저녁에는 샐러드와 메밀 또는 생선 조각을 먹었습니다. 낮에는 케피어 5~6잔을 마셨고 때로는 과일과 꿀도 먹었습니다. 21일 만에 저는 거의 불편함 없이 9kg을 감량했는데, 이는 제 모든 기대를 뛰어넘는 수치였습니다. 그러므로 필요하다면 다시 이 다이어트로 돌아가겠다”고 말했다.

멋진:“저는 지금 4일 동안 바닥에 앉아 있었습니다. 줄무늬 다이어트. 지금까지 나는 모든 것을 좋아합니다. 1kg이 빠졌어요. 단식하는 날에는 케피어만 마시고, 평상시에는 해로운 음식을 먹지 않으려고 노력합니다. 앞으로 6kg 정도 더 감량할 수 있었으면 좋겠다”고 말했다.