체중 감량을 위한 케피어 다이어트. 쌀 다이어트

이 기사에서는 케피르 다이어트에 대해 논의합니다. 이 제품을 사용하여 체중을 감량하는 다양한 방법에 대해 이야기합니다. 케피르를 이용한 다이어트가 무엇인지 알아보고 체중 감량을 위한 샘플 메뉴를 만들어 보세요.

케피어 다이어트는 케피어 섭취를 기반으로 한 체중 감량 방법입니다. 케피어는 젖산 또는 알코올 발효를 통해 스타터 배양균을 사용하여 저지방 전유로 만들어집니다.

허용 가능한 비율의 지방, 쉽게 소화 가능한 단백질 및 탄수화물로 구성됩니다. 그 안에 우세한 유산균은 음료의 의학적 특성의 기초입니다.

몸에서 독소와 유해 물질을 제거하고 이상균증을 제거하는 데 도움이 되는 것은 유산균입니다.

음료의 칼로리 함량이 낮고 생물학적 중요성이 높기 때문에 과체중을 제거하는 것이 가능합니다.

이 제품은 또한 소화 및 대사 과정을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

유익한 기능:

과잉 액체, 나트륨염 제거;
심혈관계에 유익한 효과;
위장관 미생물 개선, 소화;
변비 제거;
유해물질 제거.

장점에도 불구하고 이 체중 감량 방법에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

신장 및 소화 기관의 심각한 질병의 존재;
위액의 산도가 증가합니다.

유통기한이 2주 이하인 발효유 음료를 선택하세요. 이상적인 음료는 생산일로부터 1~2일 동안 신선한 것입니다.
두부나 치즈가 들어간 발효유 음료를 마시지 마십시오. 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
신체가 필요한 모든 물질을 섭취하지 못하기 때문에 단일 다이어트를 사용하지 마십시오.
매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시거나 설탕이 들어가지 않은 허브차, 녹차를 섭취하세요.
건강이 악화되는 증상이 나타나면 체중 감량을 중단하십시오.

3일 동안 케피어 다이어트

이 영양 시스템의 본질은 지방 함량이 최소화되고 동일한 양의 차 또는 물을 함유한 발효유 제품 1.5리터를 매일 섭취하는 것입니다.

이 기간에는 어떠한 신체 훈련도 자제하는 것이 좋습니다.

표준 메뉴: 3시간 간격으로 0.2kg의 케피어.

오전 7시에 케피어를 마시기 시작하세요. 마지막 복용량은 오후 10시입니다.

그 사이에는 생수나 차를 마신다.

결과:최대 5kg.

7일 동안 케피어 다이어트

이 다이어트에는 하루에 0.5kg의 1% 음료를 마시고 과립 설탕, 홍차, 커피 및 식염을 일시적으로 포기하는 것이 포함됩니다.

가스없이 허브 차와 물을 얼마든지 마실 수 있습니다.

식단을 중단할 때는 흰 밀가루와 지방이 많은 음식으로 굽는 것을 자제하세요.

메뉴:

월요일 - 식염을 사용하지 않고 구운 감자 0.4kg.
화요일 - 저지방 코티지 치즈 0.4kg.
수요일 - 포도와 바나나를 제외한 모든 과일 0.4kg.
목요일 - 삶은 닭 가슴살 0.4kg.
금요일 - 메뉴는 수요일과 동일합니다.
토요일 - 하루 종일 정수된 물을 1.5리터만 마실 수 있습니다.
일요일 - 식사는 3일차와 동일합니다.

여섯째 날을 제외한 모든 날에는 케피어 500ml를 마십니다.

결과:최대 7kg.

케피르 메밀 다이어트

이 체중 감량 방법에는 낮은 열처리로 0.4-0.5kg의 메밀, 1 리터의 케 피어 및 1.5 리터의 깨끗한 물을 섭취하는 것이 포함됩니다.

기간: 7~14일, 한 달 후 반복 코스.

이번주 메뉴:

아침 식사 - 식사 30분 전에 케피르 200ml를 마신 다음 메밀 0.15kg을 먹습니다.
두 번째 아침 식사 - 발효유 음료 한 잔, 사과.
점심 - 식사 30분 전, 음료수 200ml를 마신 다음 메밀 0.2kg을 먹습니다. 원한다면 이 재료로 수프를 만들고 빵 한 조각을 먹습니다.
오후 간식 - 올리브 오일 8g, 발효유 음료 200ml를 첨가 한 야채 샐러드 0.15-0.2kg.
저녁 식사는 아침 식사와 동일합니다.

하루에 적어도 1.5리터의 물이나 녹차를 마십니다. 일주일에 두 번 0.08kg의 살코기나 생선을 먹을 수 있습니다.

결과:최대 10-12kg.

다이어트 케 피어와 사과

아래는 사과와 케피어가 포함된 다이어트 메뉴입니다.

메뉴:

1 일 - 1.5 리터의 케 피어.
2일 - 6일 중간 크기의 녹색 사과.
3일차 - 식단은 첫날과 동일합니다.

그 사이에는 생수나 녹차를 마셔도 됩니다.

결과: 3일만에 4kg 감량.

다이어트 케 피어와 코티지 치즈

아침 식사로는 케피어(Kefir) 한 잔을 마십니다. 낮에는 코티지 치즈 0.25kg을 5회에 나누어 먹습니다. 코티지 치즈를 먹는 사이에 2시간 간격으로 케피어 한 잔을 마십니다.

결과:하루에 1kg씩 마이너스.

다이어트 케 피어와 닭고기

아래는 5일간의 시간별 다이어트 계획입니다. 식사간격은 2시간, 총 8끼입니다.

메뉴:

첫 번째는 무가당 차입니다.
두 번째는 정제된 기름으로 맛을 낸 잘게 썬 신선한 당근이 담긴 작은 접시입니다.
셋째 - 살코기 삶은 고기 또는 쇠고기 고기 0.2kg.
넷째 - 중간 사과 하나.
다섯째 - 삶은 달걀 1개.
여섯째 - 중간 사과 하나.
일곱 번째 - 자두 10개.
여덟째 - 케 피어 200ml.

결과: 5일 만에 5kg이 빠졌다.

다이어트 케 피어와 사탕무

낮에는 삶은 사탕무 1kg을 먹고, 저칼로리 케 피어 1.5 리터, 식수 2 리터 또는 가스가없는 미네랄 워터를 마셔야합니다.

이 다이어트는 3일 동안 따라야 합니다.

결과: 3일 만에 4~7kg이 빠졌다.

다이어트 케 피어와 계란

하루 종일(5~7일) 하루에 완숙 계란 6개를 먹고, 발효유 음료 200ml를 6회에 나누어 마셔야 한다.

중요한 조건 : 종합 비타민제 병행 섭취.

결과: 5~7일 안에 2~5kg 빼기

다이어트 케 피어와 야채

케피르 야채 다이어트를 하기 전에 금식일을 하는 것이 좋습니다. 체중을 감량하는 동안 깨끗한 물을 최소 2리터 이상 마시고, 식사를 조금씩 해야 하며, 마지막 식사는 취침 2시간 전을 넘지 않아야 합니다.

일주일에 두 번씩 운동하는 것이 좋습니다.

발효유 음료의 양은 하루 1.5리터를 초과해서는 안 됩니다. 소금, 조미료, 정제유, 설탕은 식단에서 제거해야 합니다. 발효유 제품을 사용하여 차가운 수프를 준비하는 것이 허용됩니다.

메뉴:

아침 식사 - 사과 0.1kg, 고추와 양배추의 야채 샐러드 - 0.2kg, 케피르 한 잔, 깨끗한 물 2잔.
간식 - 과일 - 0.2kg.
점심 - 야채 조림 (양배추, 피망, 당근) - 0.2kg. 야채 샐러드 (삶은 사탕무, 셀러리, 당근, 오이) - 0.2kg. 케피어 한 잔과 깨끗한 물 2잔.
간식 - 발효유 제품 한 잔, 과일 0.2kg.
저녁 식사 - 야채 샐러드 (빨간 피망, 오이, 양배추) - 0.2kg. 원하시면 샐러드 대신 신선한 야채 (당근, 오이, 사탕무), 저지방 요구르트 0.2kg, 호박 죽, 물 2 잔을 드실 수 있습니다.

결과:주당 마이너스 7-10kg.

다이어트 케 피어와 쌀

다이어트는 3일 동안 계획되었습니다.

첫날:

아침 식사 - 발효유 음료 200ml와 사과 1개.
점심 - 케피어 200ml와 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 0.1kg.
저녁: 사과와 허브차.

둘째 날:

아침 식사 - 발효유 제품, 사과 200ml.
점심 - 케 피어 100ml, 쌀 - 0.1kg.
저녁 식사 - 쌀 0.1kg, 사과 1개, 발효유 음료 200ml. 원한다면 잠자리에 들기 전에 사과 1개를 먹어도 됩니다.

세번째 날:

아침 식사 - 케 피어 100ml와 쌀 0.1kg.
점심 - 쌀 0.1kg, 삶은 닭고기 또는 생선 0.15kg.
저녁은 점심과 동일합니다. 잠자리에 들기 전에 쌀 50g을 먹을 수 있습니다.

결과: 3일 만에 3~5kg이 빠졌다.

다이어트 케 피어와 바나나

하루 종일 바나나 1.5kg을 먹고 케피어 1리터를 마십니다.

녹차와 생수는 무제한으로 허용됩니다.

결과: 7일 만에 7kg이 빠졌다.

다이어트 케 피어와 오이

하루에 최소 2kg의 오이를 먹고, 발효유 제품 1리터, 순수한 물 2리터, 녹차 또는 허브차를 마셔야 합니다.

제공량: 4-5.

식단을 다양하게 하고 싶다면 주요 재료로 스무디나 차가운 수프를 만들어보세요.

칵테일 레시피:믹서기에서 오이를 갈아서 발효유 제품을 부어 섞습니다.

수프 조리법:오이, 배추, 파, 파슬리를 잘게 썬다. 발효유 음료 500ml를 모두 붓고 무와 계피를 넣으십시오.

결과: 5일 안에 최대 5~7kg.

줄무늬 케피어 다이어트

굶지 않게 해주는 쉽고 효과적인 다이어트 방법입니다.

다이어트 메뉴:

아침 식사 - 물에 익힌 오트밀 0.15kg, 저칼로리 발효유 제품 200ml.
간식 - 아몬드 5개, 사과 1개.
점심 - 기름, 양파, 파스타 및 시리얼이없는 야채 수프, 야채 샐러드를 곁들인 삶은 고기 0.15kg. 원하는 경우 샐러드를 양배추 조림으로 바꿀 수 있습니다.
스낵 - 코티지 치즈 0.15kg, 복숭아 1개, 녹차.
저녁 식사 - 감자를 제외한 모든 종류의 야채와 함께 저지방 생선 0.15kg.

결과: 15~30일 안에 최대 3~8kg.

Larisa Dolina의 케 피어 다이어트

이 식단에서는 희석된 주스, 생수, 허브차 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 다이어트를 빨리 끝내서는 안됩니다. 이 다이어트를 12개월 동안 4회 이상 고수하는 것은 바람직하지 않습니다.

전체 기간 동안 케피어 0.5리터와 깨끗한 물 1리터를 마셔야 합니다.

메뉴:

월요일 - 말린 과일 0.3kg.
화요일 - 작은 삶은 감자 10조각.
수요일 - 구운 사과 또는 신선한 사과 10개.
목요일 - 삶은 치킨 필레 1kg.
금요일 - 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 1kg.
토요일 - 사워 크림 15% 1리터.
일요일 - 발효유 제품 0.5리터, 물 1리터.

결과:주당 최대 7kg.

간단하고 저렴한 제품은 체형을 교정할 수 있는 효과적인 기술의 기초가 되는 경우가 많습니다. 우리 기사에 제시된 쌀과 케피르 다이어트는 가장 성공적인 사례 중 하나입니다.

다이어트 제품의 장점에 대해 간략하게 설명합니다.

다이어트를 하기로 결정했다면 현미에 주의하세요. 밀기울에는 대부분의 유익한 성분(식이섬유, 미네랄, 비타민)이 포함되어 있습니다. 정제된 시리얼은 건강에 훨씬 덜 좋습니다. 사실 이는 탄수화물을 담는 용기일 뿐이며 그 중 약 80%가 포함되어 있습니다. 쌀에는 8%의 단백질이 함유되어 있습니다(쌀 단백질에는 8가지 필수 아미노산이 포함되어 있습니다). 현미는 몸을 완벽하게 정화하고 과도한 수분을 제거하며 장기적인 포만감을 제공합니다.

케피어(Kefir)는 쉽게 소화되는 발효유 음료입니다. 소화를 자극하고 장내 미생물을 정상화하며 몸을 정화합니다. 고품질 우유 단백질 외에도 이 제품에는 탄수화물, 지방, 지방 및 유기산, 비타민(A, PP, C, H, 그룹 B) 및 미네랄(마그네슘, 칼슘, 나트륨, 칼륨, 인, 황, 아연이 포함되어 있습니다. , 철, 요오드, 불소).

쌀과 케 피어를 기본으로 한 식단은 제품 구성과 기간이 다를 수 있습니다. 우리는 여러분에게 3가지 옵션을 제시합니다. 그 중 어느 것도 소금, 설탕 및 알코올을 완전히 제외합니다.

9일간 다이어트

1, 2, 3일째
하루 종일 : 정수, 무염 죽 100g 3 인분, 3 큰술. 케 피어
4, 5, 6일차: 정수, 케피어 1~1.5리터, 삶은 살코기 500g(소금 제외, 고기는 생선으로 대체 가능)
7, 8, 9일: 사과 1kg, 생수, 케피어 1-1.5리터

다이어트 중 체중 감량은 평균 4-7kg입니다.

7 일 동안 쌀 케 피어 다이어트

일일 메뉴는 그다지 다양하지 않습니다. 7일 동안 평균 체중 감량은 3~6kg입니다.

아침 식사: 죽 1인분 – 100g 및 케피어 – 250ml
점심: 죽 100g, 삶은 고기 150g(고기는 생선으로 대체 가능)
저녁: 죽 50g과 올리브 오일, 레몬 주스를 곁들인 잎채소 샐러드
잠자리에 들기 전(선택 사항): 케피어 – 250ml
하루 종일: 정수 – 1.5 l

3일간 다이어트

이 다이어트의 체중 감량은 1-3kg을 남깁니다.

첫 번째 날

점심 : 1 큰술. 케 피어와 저지방 코티지 치즈 100g
저녁 : 2 큰술. 기름없는 죽, 사과, 약초 달임

2일차
아침 식사 : 큰 사과와 1 큰술. 케 피어
점심: 기름을 넣지 않은 죽 100g과 케피어 100ml
저녁 : 큰 사과, 기름없는 죽 100g, 1 큰술. 케 피어
늦은 저녁: 사과

3일차
아침 식사: 기름을 넣지 않은 죽 – 케피어 100g 및 100ml
점심, 저녁(동일메뉴) : 삶은 고기 100g(생선으로 대체 가능), 죽 100g
잠자리에 들기 전: 케피르 100ml 또는 2큰술. 죽

금기 사항

쌀과 케 피어를 기본으로 한 식단은 금기 사항입니다.
- 기능성 소화 장애의 경우
- 위궤양의 경우;
- 위액 분비가 증가합니다.

때로는 심각한 식중독 후 위장관을 회복하기 위해 케피르 쌀 다이어트가 처방되기도 합니다. 또한 특정 유형의 위장 질환을 악화시키는 데에도 사용됩니다. 이 두 가지 사실은 영양학자들이 이 방법을 "치료적"으로 분류할 이유를 제공했습니다. 예, 문제가 실제로 위와 장의 상태에 있다면 쌀과 케피어가 도움이 될 것입니다. 그러나 주된 "악의 뿌리"가 사람의 식습관, 폭식과 다이어트의 교대주기, 일상 생활에서 제대로 식사를 할 수 없는 것에 있다면 쌀과 케피어는 "약"으로 간주될 수 없습니다. 그러나 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

케피르 라이스 다이어트 옵션

9일 동안 체중을 감량하는 고전적인 다이어트 방법이 있습니다.

처음 3일 동안 물 4컵에 삶은 쌀 1컵(백색, 인디카, 갈색은 아님)을 먹습니다(결과 접시의 "효과"에 대한 기준은 정확히 그다지 유쾌하지 않은 끈적끈적한 농도입니다). 소금을 넣고 향신료를 넣지 마십시오. 일부 버전에 따르면 포만감을 높이기 위해 강황 가루 1/4티스푼을 "접시"에 추가할 수 있습니다. 또한 3일 동안 깨끗한 여과수를 1.5~2리터로 제한해야 합니다. 차/커피와 허브 주입은 금지됩니다.
다음 3일 동안 케피어를 마십니다. 저지방 2리터 또는 1% 케피어 1리터와 동일한 물 2리터가 전체 "다이어트"를 구성합니다. "가벼운 머리", 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 있는 경우 신체적, 정신적 활동을 줄이는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로 포도당 정제나 꿀 한 티스푼을 복용하되 다른 약물은 첨가하지 마십시오. 다이어트 식품;
"최종" 3일은 다릅니다. 낮에는 구운 사과 1.5kg + 아침에는 밥 200g, 저녁에는 케피어 1잔을 먹거나 "상태로 삶은 쌀 1잔을 먹습니다. 마른 죽”(요리를 위해 물 3컵 이하) + 케피어 1리터 또는 하루는 쌀, 하루는 케피르, 하루는 쌀 + 케피르로 번갈아 가며 먹습니다.

소금은 9일 동안 금지되어 코스당 최대 10kg까지 매혹적인 결과를 보장합니다. 다이어트에는 특별한 "지방 연소"특성이 없습니다. 균형이 맞지 않아 오랫동안 사용할 수 없습니다. 그러한 방법의 팬인 M. Koroleva조차도 이러한 종류의 "운동"은 주치의의 감독하에 만 수행 할 수 있다고 썼습니다.

두 번째로 약간 덜 엄격한 옵션은 일주일 동안 설계되었습니다. 7일 동안 다음 메뉴를 사용해야 합니다.

아침 식사: 소금 없이 삶은 쌀 시리얼 2테이블스푼, 정상적으로 견딜 수 있다면 카레 1/4티스푼을 추가할 수 있습니다.
점심: 케피어 1잔, 사과 1개.
저녁 : 아침과 동일합니다.
잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔.

다시 말하지만, 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 맞지 않으며 인체의 정상적인 기능에 비해 칼로리가 너무 적습니다.

케피르 라이스 다이어트의 장점과 단점

러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 임상 실습에는 유사한 식단으로 병적 비만을 치료한 사례가 포함되어 있습니다. 요점은 환자의 신진대사가 이미 매우 느리고 스포츠를 할 기회도 없고 심지어 걸을 수도 없다는 것입니다. 결과적으로 초저칼로리 음식과 침상 안정을 통해 운동 요법, 걷기 및 보다 다양하고 고칼로리 식단이 이미 처방된 수준까지 체중 감량이 가능합니다. 결론은 간단합니다. 체중이 5-10kg 더 있고 최소한 걷고 아침 운동을 할 수 있다면 이는 터무니없이 가혹한 조치입니다.

그러한 식단을 10일 이상 유지한다는 것은 신진대사가 느려지는 것을 의미합니다. 또한, 다이어트에서 다이어트로 점프하고 싶은 사람들은 1000~1200kcal 이하를 섭취한 이전 경험을 고려하고 위험한 다이어트 기간을 계산할 때 이를 합산해야 합니다. 게다가 다이어트는 건강한 식습관을 키우지 않고 엄격한 제한을 견디도록 가르칠 뿐입니다.

중요: 케피르 라이스 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

쌀 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 특정 질병 치료에도 효과적으로 사용되는 상당히 엄격한 방법입니다. 쌀법은 비만, 신장 기능 장애, 고혈압, 당뇨병과 같은 질병을 퇴치하기 위해 1939년에 개발되었습니다. 다이어트는 설탕과 소금의 소비를 제한하므로 피하 지방이 빠르게 감소합니다. 쌀 다이어트로 한 달 안에 살이 빠진다는 분들의 후기에 따르면 최대 14kg까지 빠지기 쉽다고 합니다.

쌀 다이어트가 몸에 주는 이점

남녀노소 누구나 쌀 다이어트로 체중을 감량할 수 있습니다. 결국 쌀의 효능은 풍부한 구성 덕분에 오랫동안 사람들에게 알려져 왔습니다. 80%는 복합 탄수화물이고 8%는 단백질 화합물(인체에 가장 중요한 아미노산)입니다. 쌀에는 알레르기를 일으키는 식물성 단백질인 글루텐이 함유되어 있지 않으며, 곡물 중 섬유질의 비율이 3% 정도로 매우 적어 체중 감량에 탁월한 제품입니다.

쌀은 신경계에 필수적인 비타민 B의 공급원입니다. 그것의 일부인 레시틴은 뇌 활동을 자극합니다. 체중 감량의 경우 쌀은 몸에서 수분을 흡수하고 제거하여 신진 대사를 촉진하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

쌀 다이어트의 장점:

낮은 칼로리 함량은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 보장하므로 식이 제한을 쉽게 견딜 수 있습니다.
곡물의 섬유질 구조는 물뿐만 아니라 독성 물질도 흡수하여 배출할 수 있습니다. 이는 관장기를 사용하지 않고도 효과적인 장 정화를 제공합니다.
망간, 인, 셀레늄, 철, 마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 미네랄의 존재는 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

쌀 다이어트의 원리

현대의 체중 감량 방법은 하나의 영양 계획을 사용합니다. 일정 기간 동안 저칼로리 식품만 섭취합니다. 칼로리 부족으로 인해 신체는 비축량에서 에너지를 섭취해야하며 이는 지방층의 감소, 즉 예상되는 효과로 이어집니다. 쌀은 칼로리 함량이 낮고 부피가 커서식이 요구 사항을 완벽하게 충족합니다.

그러나 동시에 매우 중요한 특성이 하나 더 있습니다. 담근 후 시리얼은 다공성 구조를 획득하여 수년에 걸쳐 장기에서 축적된 독소, 폐기물 및 염분을 빨아들입니다. 그러나 쌀 단일 다이어트를 오랫동안 사용하면 유익한 미량 원소가 몸에서 나가므로 영양사는 쌀과 함께 너무 길지 않은 단식 과정을 주장합니다. 쌀 다이어트 중에는 하루에 최소 2리터의 정제수나 기타 음료를 섭취하세요. 테이블 미네랄 워터(스틸), 허브 주입 및 차, 천연 주스도 적합합니다.

3일간 밥 다이어트

간단하지만 효과적인 3일 쌀 다이어트. 하드 옵션과 단순화 옵션의 두 가지 옵션으로 나뉩니다. 첫 번째 급식의 경우 쌀을 미리 준비하십시오. 시리얼 한 잔을 헹구고 찬 식수 2잔을 부은 다음 밤새 담가 두십시오. 아침에 이렇게 얻은 죽은 4-5 부분으로 나누어 소금, 후추 및 기타 향신료없이 먹고 하루 종일 오렌지, 사과 또는 토마토 주스로 씻어 내야합니다. 첫 번째 방법은 휴가를 위해 빨리 체중을 감량해야 할 때 좋습니다.

반대로 두 번째 방법은 같은 양의 백미를 조리하되 10분을 넘지 않도록 한 후 뚜껑 아래에 15분 더 놓아두세요. 미리 물을 채울 필요는 없습니다. 단순화된 쌀 다이어트 메뉴(150g 이하):

1 일

아침 식사 - 밥 한 끼와 사과 한 개를 먹습니다.
점심 - 식물성 기름과 허브를 곁들인 밥, 당근 샐러드.
저녁 식사 - 쌀, 삶은 사탕무, 올리브 오일로 맛을 낸 것.

2일차

아침 식사 - 저지방 사워 크림과 허브를 곁들인 밥, 자몽 1개.
점심 - 오이 샐러드와 버섯 조림을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 원하는 밥과 찐 야채.

3일차

아침 식사 - 오렌지와 계피를 곁들인 밥.
점심 - 식물성 기름과 식물성 국물을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 삶은 브로콜리를 곁들인 밥.

7일간 밥 다이어트

다이어트 중에 어떤 종류의 쌀을 먹을 수 있는지 알면 최대 체중 감량 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 둥근 곡물 시리얼은 전분을 많이 함유하고 고도로 정제되어 많은 유용한 물질을 잃기 때문에 다이어트에 적합하지 않습니다. 쌀 다이어트에는 현미(현미)나 장립 백미를 데워서 사용하세요. 이 제품들은 다단계 정제 과정을 거치지 않기 때문에 훨씬 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 다이어트를 위한 밥 짓는 방법은 이미 아셨으니, 7일간의 밥 다이어트 메뉴로 넘어가겠습니다. (밥 1인분 구성은 100g입니다.)

이번주 메뉴:

아침 – 밥, 호밀 토스트, 청사과. 일 – 야채 국물, 허브 밥, 삶은 닭고기 100g. 저녁 – 쌀, 찐 야채 등의 양, 꿀이나 과일을 곁들인 천연 요구르트 200g.
아침 – 밥, 완숙 계란 반개, 자몽. 일 – 생선 수프, 렌즈콩 반반, 밥. 저녁-오븐에서 요리 한 오믈렛, 저지방 케 피어 한 잔.
아침 – 건포도, 호밀 토스트, 바나나를 곁들인 밥. 일 – 버섯 수프, 밥, 구운 닭 가슴살 100g. 저녁 - 저지방 코티지 치즈 또는 두부 덩어리 150g, 콜리플라워 샐러드.
아침 – 밥, 배. 일 – 생선 수프, 완두콩과 허브를 넣고 끓인 밥. 저녁 - 살코기 송아지 고기 100g, 쌀, 케피어 250ml.
아침 – 꿀밥, 녹색 사과 2개. 일 – 찐 생선, 쌀, 호밀 토스트, 야채 샐러드. 저녁 – 야채를 곁들인 밥, 저지방 코티지 치즈 150g.
아침 – 과일 믹스, 홈메이드 요구르트. 일 – 치킨 필레 100g, 쌀. 저녁 - 완두콩, 쌀, 케피어 한 잔.
아침 – 밥, 호밀 토스트, 바나나. 낮 – 닭육수 수프, 허브밥 저녁 – 생선찜, 해초.

2주간 밥 다이어트

일주일 동안 원하는 만큼 체중을 감량하지 못한 사람들은 다음 주 동안 동일한 다이어트 메뉴를 계속 사용할 수 있습니다. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 다이어트 규칙을 잊지 마십시오.

열처리. 쌀 다이어트 중에는 음식을 끓이거나 삶거나 오븐에서 요리해야합니다. 조림의 경우 음식 50g 당 1 티스푼의 비율로 참깨, 아마씨, 올리브 또는 해바라기 기름을 사용할 수 있습니다. 고기는 구울 수 있지만 기름을 넣지 않습니다.
소금. 장기간의 쌀 다이어트에는 무염 메뉴가 포함되지만 딜, 로즈마리, 백리향, 신선하거나 건조한 허브를 사용할 수 있습니다.
비타민과 미네랄. 2주간의 쌀 다이어트 중에는 칼륨과 칼슘이 다량 함유된 비타민 복합제를 섭취하는 것이 바람직하다. 쌀에 의해 몸에서 제거되는 것은 이러한 미네랄입니다.
메뉴 옵션. 제철 야채에 관해 이야기하고 있다면 쌀 다이어트 중에 제품을 교체하는 것이 허용됩니다. 하지만 칼로리 표를 사용하여 지속적으로 kcal을 계산해야 합니다.

밥 다이어트 『5권』

이 공복밥 다이어트는 밥을 한 번에 5개 용기에 담아 먹는다고 해서 붙여진 이름입니다. 이렇게하려면 각각 200ml 5 잔을 가져다가 씻은 쌀 (각각 2 큰술)을 채우고 식수를 채 웁니다. 유리 잔의 물을 매일 갈아서 끓인 상태로 부풀어 오릅니다. 다이어트는 5일째부터 시작됩니다.

이렇게하려면 향신료를 첨가하거나 물로 씻어 내지 않고 공복에 첫 번째 잔의 내용물을 먹습니다. 빈 잔에 다시 2큰술을 넣습니다. 쌀을 넣고 식수를 채우고 남은 용기에 물을 갈아주세요. 이 요법은 7~14일 동안 지속되며, 의사는 장기간 쌀 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트 중에는 다음 규칙을 따르십시오.

지방이 많고 매운 음식은 제외하십시오.
식사 2시간 전에 밥을 먹습니다.
소금 섭취량을 줄이십시오.
단 음식으로 제한하십시오.
하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하세요.

클렌징과 체중 감량을 위한 쌀 다이어트 옵션

며칠간의 쌀 다이어트만이 효과적인 것은 아니다. 일주일에 하루 단식을 하면 몸을 깨끗하게 할 수 있는데, 그 동안에는 생쌀을 살짝 삶거나 불려서 먹고 물을 조금 마시는 것이 좋다. 영양사는 케 피어, 사과, 메밀과 같은 인기있는 식단이 만들어지는 쌀과 기타 제품을 섭취하여 체중 감량과 독소 몸 정화를 권장합니다. 클렌징 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.

케피르 쌀 다이어트

케 피어와 쌀과 같은 제품의 조합은 신체에 유익하지만 이것이 케 피어 라이스 다이어트 중에 다른 제품을 섭취하는 것이 금지된다는 의미는 아닙니다. 소금, 설탕, 커피만 완전히 제외되며, 기타 제품은 허용됩니다. 케 피어를 사용한 쌀 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 5일 이상 엄격한 식단을 유지하는 것은 권장되지 않지만, 부드러운 식단의 경우 최대 14일 동안 체중 감량이 허용됩니다.

케피르 쌀 다이어트의 엄격한 버전에는 아침 식사로 케피어와 쌀만 먹고, 점심에는 쌀과 야채 샐러드를 먹고, 저녁에는 다시 쌀과 케피어를 먹는 것이 포함됩니다. 부드러운 식단으로 몸을 정화하기 위한 대략적인 쌀 식단 메뉴:

아침 식사 - 케피어, 사과/배/딸기/자몽(선택 가능).
점심 - 삶은 살코기/생선/해산물 100g, 호밀빵 한 조각, 죽 100g.
저녁 식사 - 죽(100g), 잎 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 케피르 또는 무가당 요구르트.

쌀 사과 다이어트

쌀-사과 체중 감량 시스템은 영국 영양학자 D. Kempner가 개발했습니다. 그 본질은 3-5일 동안의 식단이 녹색 사과와 쌀로만 구성된다는 것입니다. 설탕, 소금, 향신료를 사용해서는 안됩니다. 죽에 우유를 첨가하는 것이 허용됩니다. 쌀사과 다이어트의 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

여러 번 먹어야하는 시리얼 1 컵으로 만든 죽;
생사과, 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일로 먹을 수 있는 녹색 사과 250g.

메밀밥 다이어트

이번 공동 식단 역시 3~5일 만에 긴급 체중 감량을 목표로 한 것이기 때문에 쌀과 메밀 중 어느 식단이 더 좋은지 고민할 필요가 없다. 메밀밥 다이어트는 단순성과 저렴한 비용으로 인기가 있지만, 의사들은 완고한 킬로그램에 맞서 몸을 "흔들기" 위해 장기 체중 감량이 끝날 때나 시작될 때 시리얼로 체중 감량을 선택할 것을 권장합니다. 이 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있는데, 메밀과 쌀을 사용한 균형 잡힌 메뉴를 살펴보겠습니다.

아침 식사 - 녹색 사과 두 개.
점심 - 야채와 함께 삶은 메밀 (4 큰술). 버터 (1 큰술).
점심 - 다진 견과류와 레몬 주스를 곁들인 죽 (5 큰술).
오후 간식 - 야채 샐러드. 저녁: 죽(3큰술), 닭 가슴살 또는 저지방 찐 민물고기(100g), 다진 견과류를 곁들인 코티지 치즈(100g).

쌀과 꿀 다이어트

체중 감량을 위한 이 옵션은 쌀과 꿀의 유익한 특성을 결합합니다. 꿀은 항우울제이며 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 다이어트에 유용합니다. 장을 편안하게 해주기 때문에 배변에 문제가 있는 분들(변비, 설사)에게 탁월한 선택이 될 것입니다. 불순물, 방부제, 저온살균 처리되지 않은 천연 꿀을 구입하면 됩니다. 쌀-꿀 다이어트의 중요한 구성 요소는 레몬이며, 그 주스는 꿀과 결합되어 지방 연소에 유용한 꿀-레몬 음료를 생성합니다. 주간 쌀꿀 다이어트 메뉴:

하루에 반 킬로그램의 죽이 필요하며, 다섯 끼에 먹어야 합니다.
레몬-꿀 음료 250ml를 하루에 3번 마십니다. 다음과 같이 준비됩니다. 따뜻한 물 한 컵에 꿀과 레몬즙을 같은 양(각각 1티스푼)으로 녹입니다.

9일 동안 닭고기와 야채를 넣은 밥 다이어트

가장 균형 잡힌 쌀 식단은 야채와 닭고기입니다. 그것은 사람이 낮 동안 굶지 않고 필요한 요소로 몸을 포화시키는 것을 허용합니다. 그러한 식단을 따른다면 식사를 조금씩 자주 먹어야 하며, 식사 사이의 휴식 시간은 2~2.5시간이 되어야 합니다. 마지막 식사는 오후 7시 이전에 먹어야 합니다. 이 쌀 다이어트를 9일 동안 수행하면 편안함과 가벼움을 되찾게 됩니다.

처음 3일- 쌀, 그 동안 시리얼 한 잔으로 만든 죽을 먹어야합니다.
다음 3일- 닭고기, 지방과 피부가없는 삶은 닭고기 1kg을 먹습니다.
남은 3일- 야채만 섭취해야 합니다. 다양한 야채 800g을 사서 어떤 형태로든 먹습니다(절임이나 소금에 절인 것 제외).

현미와 녹차를 이용한 게이샤 다이어트

일본 게이샤의 대표자는 다른 여성에 비해 호의적으로 보입니다. 현미와 녹차를 기본으로 한 식단 덕분에 노년까지 날씬한 몸매와 이상적인 몸매를 유지하고 있다. 그러한 식단은 많은 사람들의 힘을 넘어서는 신체에 대한 심각한 시험이라는 점을 즉시 주목합시다.

소금과 설탕을 포함해 밥과 차를 제외한 모든 음식에 대한 식단 제한이 예상된다. 간장을 사용할 수 있는지 궁금하다면 일본 게이샤도 간장을 거부합니다. 다이어트는 간단하며 기간은 3일에서 7일까지 다양하며 이는 인내심과 의지력에 따라 다릅니다. 일본 게이샤 쌀 다이어트 메뉴:

아침 - 소량의 저지방 우유를 넣은 녹차 반 리터.
일 - 삶은 현미 250g, 녹차 500ml.
저녁 - 점심과 같은 식단.

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

쌀 다이어트는 많은 사람들에게 적합하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 밥은 몸에 완벽하게 흡수되지만 약한 위장에는 무거운 제품입니다. 쌀 다이어트를 통해 체중을 감량하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 다음과 같은 증상이 있는 사람은 다량의 쌀을 섭취해서는 안 됩니다.

심혈관 질환;
신부전;
위장관의 병리;
이전 감기;
임신과 수유.

다이어트를 중단하는 규칙

다이어트 직후 체중이 증가하는 것을 방지하려면 제한된 다이어트 후에 따라야 할 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

즉시 식단에 새로운 음식을 추가하지 말고 매일 조금씩 양을 늘리십시오.
소금과 설탕을 최소화하고 몸에 좋은 음식을 선택하세요. 고기와 유제품을 마지막에 소개하십시오.
밀가루, 기름진 음식, 튀긴 음식을 제한하는 습관을 가지세요.
적절한 신진대사를 유지하기 위해 식단 전반에 걸쳐 계속해서 많은 양을 섭취하십시오.

영양학자들은 쌀 식단을 따르는 동안 신체가 스스로 정화되고 점차적으로 과도한 지방을 태운다고 믿습니다. 그러나 달성 된 결과를 유지하고 우수한 몸매를 유지하려면 한 가지 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 그녀와 함께 많이 움직여보세요. 피트니스 수업, 댄스 또는 유산소 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하고 추가 에너지로 채우는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 현기증이나 실신을 유발하지 않거나 신체의 지구력을 감소시키는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하지 않기 위해 2일 이상 지속되는 엄격한 단일 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 매일 캡슐에 2mg의 생선 기름을 추가로 섭취하여 오메가 3 다중 불포화 지방, 미네랄 및 비타민 복합체 공급을 보충하여 칼륨 공급을 보충하고 세포의 나트륨 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

여분의 파운드가 걱정되고 그것을 제거하고 단호하게 공격에 나설 예정이라면 지금이 아주 좋은 시간입니다. 봄! 날씬해지는 데 도움이 되는 식단을 선택하세요. 체중 감량을 위한 훌륭한 쌀 다이어트는 작업에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

쌀과 쌀 다이어트

가장 효과적인 체중 감량 방법 순위에서는 쌀을 이용한 다이어트가 가장 높은 순위를 차지합니다. 원칙적으로 쌀과 야채를 기본으로합니다.
"첫 번째 바이올린"은 모든 동부 민족의 주요 식품인 쌀에 속합니다. 왜 동양의 현명하고 날씬한 주민들은 이 곡물을 그토록 좋아합니까? 그런데 그중에는 장간이 많이 있습니다.

쌀의 주요 장점은 다음과 같습니다.

영양가 있는;
칼로리가 낮습니다.
다량의 비타민이 함유되어 있습니다.
건강한 식물 섬유가 풍부합니다.
기분 좋은 중성적인 맛이 있습니다.

보잘것없는 쌀알(특히 껍질을 벗기지 않은 쌀알)은 다음을 수행할 수 있습니다.

인체에서 불필요한 염분을 제거하십시오.
소화 과정에 유익한 효과가 있습니다.
"슬래그"의 본체를 정화합니다.

쌀 다이어트는 때때로 놀라운 결과를 가져옵니다. 특정 조건이 충족되면 사람의 체중이 문자 그대로 시간 단위로 사라질 수 있습니다. 동시에 다음과 같은 형태로 큰 장점이 있습니다.

금기 사항이 거의 없습니다.
알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
체중을 감량하는 사람에게는 비타민이 부족하지 않습니다.

쌀 다이어트가 많이 있습니다. 그들의 다양성을 체계화하도록 노력합시다.

살이 빠질 뿐만 아니라 건강도 좋아지겠죠?

기존 밥 다이어트를 체중 감량 강도에 따라 나누어보자. 쌀은 제품으로서 치유력이 좋기 때문에 이점을 잊지 마십시오.

가장 힘들지만 가장 강렬한 것은 '밥 한 잔'이다.

말 그대로 단 3일 만에 3kg에서 5kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 아이디어는 매우 간단합니다. 쌀 1컵을 요리하세요. 이것이 당신의 일일 식단입니다. 전체 양을 3-4 등분으로 나누어 하루 종일 먹습니다.

메뉴를 다양화하려면 녹색 사과 2~3개를 먹어도 됩니다. 매일 최소 2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 식사 30분 전 또는 다음 식사 후 1시간 후에 마시는 것이 중요합니다.

그러한 다이어트 중에는 약해지지 않도록 신체 활동으로 지쳐서는 안됩니다.

더 온화하지만 덜 효과적인 쌀 케 피어 다이어트

기간은 5 일이며 권장 사항을 엄격히 따르면 4-5kg을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은. 일일 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

밥 1컵;
케 피어 0.5 l;
녹색 사과 2개;
깨끗한 물 2.5리터.

3~5끼에 허용되는 식단을 섭취해야 합니다. 쉬는 시간에는 물 1~2잔을 마신다.

부드럽고 기분 좋은 쌀꿀 다이어트

일주일 동안 앉아 있으면 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 일일 식단은 더 민주적입니다. 4-5 끼에 0.5kg의 쌀 (물론 삶은 것)을 먹을 수 있습니다. 맛있는 꿀 레몬 음료로 "달게"됩니다. 하루에 3번, 한 잔씩 마셔야 합니다.

준비하기 쉽습니다. 따뜻한 끓인 물 한잔에 꿀 한 숟가락을 녹이고 레몬 조각을 짜냅니다.

이 다이어트는 대사 과정을 집중적으로 활성화하고 체중이 빠르게 사라지기 시작합니다.
osteochondrosis에 대한 쌀 식단은 신체에서 과도한 염분을 제거하기 때문에 대체 불가능하다는 점에 유의해야합니다. 체중 감량시 관절에 가해지는 부하가 눈에 띄게 감소하여 신체에도 매우 유익한 영향을 미칩니다.

소금 외에도 과도한 수분을 제거하는 가장 활동적이고 클렌징 다이어트는 무염 쌀 다이어트입니다.

다이어트 「5권」

쌀 2테이블스푼을 잔에 넣습니다. 물로 채우십시오. 4일 동안 매일 유리잔의 물을 갈아주세요. 5일째부터 다이어트를 시작합니다. 첫 번째 잔의 물을 버리고 모든 쌀을 첨가물 없이 생으로 불려서 먹습니다. 잔에 쌀과 물을 채워주세요.

다음날 두 번째 잔으로 조작을 반복하십시오. 불린 쌀을 2주 동안 섭취하세요. 이 기간 동안 몸은 완벽하게 정화되고 과도한 체액과 염분은 남게 됩니다.

평소대로 드셔도 되고, 이렇게 밥을 먹으면 메뉴를 바꿀 필요가 없습니다. 소금 없이 먹기만 하면 된다. 패스트푸드, 소시지 등 짠 음식은 피하세요. 천연 제품을 선호하십시오.

체중 감량은 그리 크지 않지만 (2-4kg) 신체에 대한 이점이 이를 보상할 것입니다. 이 옵션이 불가능해 보인다면 마지막 다이어트 옵션을 고려하십시오.

일주일간 밥 다이어트

가장 온화하고 "쉽게 견딜 수 있는" 것입니다. 그녀에게는 배고픔이 두렵지 않습니다. 기본은 밥과 야채. 또한 생 야채, 조림, 삶은 야채 등 모든 형태의 야채. 가장 중요한 것은 식사의 양이 먹는 쌀의 양보다 작거나 같다는 것입니다.

필수 단백질 공급원인 콩과 식물(콩, 렌즈콩, 콩)을 메뉴에 꼭 포함하세요. 마요네즈와 소금은 사용하지 않으며, 조미료는 간장만 사용합니다.

아침, 점심, 저녁 일정에 따라 먹습니다. 오후 간식에는 과일을 즐기실 수 있습니다. 그리고 이제 가장 중요한 조건입니다. 손바닥을 접시 모양으로 접습니다. 이 한 줌은 한 번에 먹을 수 있는 음식의 양입니다. 그리고 그것의 대부분 또는 절반은 밥을 먹어야한다는 것을 기억하십시오.
일주일 동안 이 식단으로 생활하는 것은 어렵지 않지만, 3~5kg은 이제 안녕을 고하게 될 것이다.

결과는 무엇입니까?

물론, 쌀 다이어트에 찬성하는 가장 설득력 있는 주장은 그 사용에 대한 리뷰와 결과가 될 것이며, 이는 당신이 읽은 내용에 대한 인상을 보완할 것입니다. 이미 대중적인 쌀 다이어트를 시도한 이들에게 한마디.

알라, 42세

나는 급속한 체중 감량에 대한 단호한 반대자입니다. 빨리 사라진 것은 빨리 돌아올 것이고 보너스도 있을 것입니다. 몸무게는 이미 100kg이 넘고 키는 160cm에 달했고, 흔들의자에 가서 자전거를 탈 수 있는 나이도 어리지 않다. 나와 내 관절 모두가 힘들었습니다. 일반적으로 쌀 다이어트는 나에게 적합하지 않았습니다.

카리나, 27세

저는 밥을 좋아해서 살찌고 싶어서 밥 다이어트를 선택했어요. 첫 번째 시도(일주일 동안 밥 다이어트를 했습니다)에는 아무런 결과도 나오지 않았지만, 몸이 저절로 재생되고 체중이 빠지기 시작했습니다. 지난 2년 동안 저는 일주일 동안 한 달에 한 번씩 야채와 함께 밥을 먹고 있습니다. 결과는 마이너스 20kg입니다. 제 생각엔 나쁘지 않아요!

카테리나, 32세

쌀 다이어트는 체중 감량 외에도 클렌징 기능도 제공한다는 사실에 매료되었습니다. 또한 염분으로 인해 장과 관절을 정화하고 과도한 체액으로 조직을 정화합니다. 나는 결심했다. 마요네즈 병에 밥을 담가서 먹다가 질리지 않게 먹었어요. 그리고 나는 조금씩 참여하게 되었다. 살이 빠지고 있어요!

알라, 19세

밥 다이어트 정말 좋아요! 밥과 야채 섭취로 일주일 만에 5kg이 빠졌습니다. 쇠퇴하는 달에 사용하기 시작하면 더 효과적입니다.

아 다이어트... 이것도 안되고 저것도 안되는데... 그래도 결과는 있어요! 그래서 우리는 행동해야 합니다. 해변 시즌이 코앞으로 다가왔습니다. 이제 몸매를 가꾸어야 할 때입니다. 적절한 옵션을 선택하고 시작하세요. 왜 우리는 날씬한 동양 미인보다 더 나쁜가요?