집에 어떤 스포츠 장비를 구입하는 것이 더 좋습니까? 체육관에 갈 시간이 없나요? 가정용 운동기구 선택하기

대부분의 현대인, 특히 대도시에 사는 사람들은 8시간 동안 책상에 앉아 대중교통이나 자가용을 이용해 이동하는 좌식 생활 방식을 따릅니다. 이 생활 방식은 건강에 해롭습니다. 사람이 과체중이되고 근육이 저하되고 호흡 곤란 및 심장 문제가 나타납니다. 이러한 문제를 해결하려면 스포츠를 하고 더 많이 움직여야 하지만 모든 사람이 체육관에 가거나 자연 속에서 달릴 기회가 있는 것은 아닙니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 간단합니다. 집에 운동 기구를 구입하는 것입니다.

효과적인 가정 운동 기구는 체육관에서 정기적으로 하는 운동을 쉽게 대체할 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량, 주요 근육 그룹 강화, 심혈관 및 호흡기 기능 개선, 스트레스 제거, 퇴근 후 긴장 완화 및 전반적인 근력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 몸의 톤. 이 기사에서는 훈련을 위해 선택할 최신 스포츠 장비, 설치 유형 및 차이점을 살펴보겠습니다. 생활 공간과 방에 있는 다른 거주자를 손상시키지 않고 아파트나 개인 주택에 설치할 수 있는 초보자를 위한 운동 장비에 중점을 둘 것입니다. 원한다면 비디오에서 이 기사에 대한 전체 분석을 볼 수 있습니다.

시뮬레이터의 종류

시뮬레이터를 선택하고 구입하기 전에 어떤 종류의 결과를 달성할 계획인지 결정해야 합니다. 가정에 적합한 여러 유형의 시뮬레이터가 있습니다.

. 이것은 자전거와 유사하며 주요 하중은 다리, 엉덩이 및 엉덩이에 가해집니다. 체형을 조이고 날씬하게 만들고 지구력을 훈련하고 과도한 칼로리를 잃는 데 사용됩니다.
. 지구력 개발, 주요 근육 그룹, 호흡기 및 심혈관 시스템 강화, 과도한 체중 감량에 도움이 됩니다. 집에서 운동하는 가장 일반적인 운동 기구로 간주되어 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
. 운동용 자전거와 런닝머신을 혼합한 것입니다. 훈련 중에는 몸 전체의 근육이 사용되므로 신체 톤을 조화롭게 발달시키고 유지할 수 있습니다. 컴팩트하며 심장 강화 훈련에 가장 적합한 옵션으로 간주됩니다.
(계단에서의 움직임 모방). 작은 아파트나 집에 딱 맞는 작고 실용적이며 저렴한 운동 기구입니다. 지구력을 키우고, 허벅지와 엉덩이를 펌핑하고, 과체중을 줄일 수 있습니다.
(라이더 트레이너). 그럼에도 불구하고 집에 적합한 특정 장치입니다. 말의 움직임을 시뮬레이션합니다. 운동선수는 자신의 근육과 체중을 사용하여 몸을 올리고 내려야 합니다. 심장 훈련에 사용되며 다리, 팔, 등, 어깨의 근육을 강화하고 지구력을 개발하고 신체 상태를 개선합니다.
. 보트에서 노를 젓는 움직임을 시뮬레이션합니다. 근력 등급에 속하며 모든 근육 그룹(다리, 팔, 어깨, 등, 복부) 훈련에 효과적입니다. 로잉머신은 콤팩트하며 빠르게 체중을 감량할 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

위에 제시된 시뮬레이터(라이더 제외)는 훈련 과정에서 풀리는 무거운 플라이휠로 인해 작동합니다. 부하를 조절하려면 속도를 줄여야 합니다. 이는 기계식(클래식 브레이크 패드), 자기식(영구 자석이 디스크를 제동함) 및 전자기식(자석은 인력과 반발력을 조정하는 기능과 함께 사용됨)의 세 가지 방식으로 수행됩니다.

기계식 운동 기구는 오늘날 거의 사용되지 않습니다. 소음이 심하고 정기적인 유지 관리가 필요합니다. 자기 또는 전자기 시뮬레이터를 선택하는 것이 더 좋습니다. 이는 효율적이고 정확하며 최대의 결과로 작업할 수 있는 최신 장치입니다.

운동용 자전거

운동용 자전거는 두 가지 유형으로 제공됩니다.

(페달은 좌석 아래에 수직으로 위치합니다). 그러한 기계를 선택하면 하체 근육을 단련하고 과체중을 줄이고 지구력을 키울 수 있습니다.
(페달은 좌석 높이 앞쪽에 있습니다). 이 시뮬레이터에서는 운동선수가 반쯤 누워 있는 상태이므로 등과 관절의 하중이 제거됩니다. 운동기는 무릎과 관절에 문제가 있거나 하지정맥류로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 부상 후 재활 운동, 은퇴 연령자, 임산부 등이 사용합니다.

우리는 체육관에서 가장 인기 있는 운동 장비의 상위 목록을 여러분께 알려드립니다. 우리 기사에서 정상의 "영웅"과 그들의 인기 이유에 대해 조금 읽어보십시오.

10위

10위는 다리와 엉덩이 근육에 스트레스를 주는 유산소 운동 기구인 스테퍼입니다. 계단 오르기를 시뮬레이션한 이 시뮬레이터는 여성 관객들에게 가장 인기가 높습니다. 웨이트 트레이닝 기구와 달리 근육량을 늘리지 않고도 다리를 가늘고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.

9위

로잉 머신은 체중 감량에 있어 실질적인 결과를 얻을 수 있는 범용 심장 강화 운동 기구입니다. 이 시뮬레이터로 훈련하는 동안 모든 주요 근육 그룹이 동시에 스트레스를 받아 신체의 조화로운 발달에 기여합니다. 이것은 한 번의 운동 덕분에 우리 몸의 대부분의 근육에 영향을 미치는 몇 안되는 운동 기계 중 하나입니다. 로잉머신 훈련의 높은 생산성에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 로잉머신으로 운동하는 것이 매우 어렵다는 두려움 때문에 이를 기피합니다. 따라서 엄밀히 말하면 9위이다.

8위

인기순위 8위는 크로스오버에 돌아갔다. 이 근력 운동 기구를 사용하면 가슴, 어깨 거들, 등 및 복근의 근육을 훈련할 수 있습니다. 이 경우 부하는 필요한 근육에만 분배되고 나머지는 사용되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 시뮬레이터는 프로 운동선수와 보디빌더뿐만 아니라 자신의 체형을 교정하려는 사람들에게도 적합합니다.

7위

스미스의 차. 웨이트가 이동되는 2개의 랙이 있는 벤치인 이 심플한 디자인의 운동 기구는 보디빌더와 보디빌더들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 그의 성공 비결은 안전과 좋은 성적이다. 스미스 머신은 근육을 펌핑할 뿐만 아니라 근육량도 증가시킵니다. 훈련 결과는 매우 빠르게 눈에 띄기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.

6위

우리 순위에서 6위는 레그 프레스 머신입니다. 남성, 여성 모두에게 꽤 인기가 있습니다. 성공의 비결은 간단합니다. 다리 근육을 운동하고 심각하게 펌핑 할 수있는 몇 안되는 근력 운동 기계 중 하나입니다.

5위

5위는 Orbitrek(타원형 트레이너)입니다. 그리고 이것이 심장 강화 훈련의 가장 효과적인 방법이기 때문에 그 인기는 당연합니다. 다른 어떤 것과도 달리 일립티컬 트레이너를 사용하면 몸 전체의 근육을 단련할 수 있습니다. 오르비트렉은 허벅지와 엉덩이 근육에 좋은 효과가 있어 특히 여성들에게 인기가 높다. 또한 가슴 근육뿐만 아니라 팔과 어깨 근육도 작동합니다. 이 시뮬레이터의 인기는 관절과 척추에 영향을 주지 않아 최대한 편안하게 운동할 수 있다는 점에서도 설명됩니다.

4위

위쪽 블록에서 당깁니다. 요즘 모든 남성이 풀업을 할 수 있는 것은 아닙니다. 소녀들에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 따라서 랫 풀다운(풀업 시뮬레이션)은 없어서는 안 될 운동 기구이며 거의 모든 체육관에서 사용할 수 있습니다. 또한 이러한 시뮬레이터에 대한 연습은 매우 간단하며 완전 초보자에게도 적합합니다. 그래서 그는 체육관에서 그런 명성을 얻었습니다.

3위

가장 인기 있는 세 가지 운동 기구는 오래된 운동용 자전거로 시작됩니다. 그렇습니다. 그는 헬스장에서 고립된 채 가만히 서 있는 경우가 거의 없습니다. 여기에는 이유가 있습니다. 운동용 자전거는 사용하기가 매우 쉽고, 모든 체력을 갖춘 사람들에게 적합하며, 외형 유지에 상당한 도움을 제공합니다.

2위

2위는 장르의 고전인 런닝머신입니다! 단순성과 효율성 덕분에 런닝머신은 역사상 가장 인기 있는 운동 기구 중 하나가 되었습니다. 달리거나 걷는 것은 우리가 매일 접하는 가장 친숙한 활동입니다. 이것이 우리가 할 수 있고 할 수 있는 일입니다. 그렇기 때문에 우리가 런닝머신에서 운동하는 것이 쉽고 편안합니다. 또한 30분 동안 8km/h의 속도로 달리면 300칼로리를 소모할 수 있으며, 이러한 훈련이 우리 몸의 심혈관계에 미치는 유익한 효과는 말할 필요도 없습니다.

1곳

과신전(염소 위로 구부리기). 이 시뮬레이터는 정말 대체할 수 없습니다. 그리고 이 간단한 장치가 없는 홀에는 화가 있을 것입니다. 스스로 훈련하는 초보자는 종종 과신전을 무시합니다. 그러나 거의 모든 코치는 선수들에게 거의 모든 훈련 세션마다 훈련하도록 강요합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 허리에 효과적이고 안전한 운동은 없습니다. 등을 강화하는 모든 운동은 어떤 식으로든 축 부하와 관련이 있습니다. 그리고 톱마 위로 구부리는 것만으로는 허리에 부담을주지 않으며 금기 사항이 거의 없습니다.

보시다시피, 우리 평가의 상위 3개에는 심장 강화 기계 2개가 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 실제로 사실입니다. 대다수의 사람들이 여전히 체중 감량이나 몸매 유지를 위해 체육관에 오기 때문입니다. 그러나 근력 운동 기구는 전문 보디빌더와 진지한 운동선수들 사이에서 더 인기가 있으며 그 수가 적습니다. 따라서 그들은 우리 순위에서 더 겸손한 위치를 차지합니다. 모든 다양성, 기능 및 접근성을 갖춘 프리 웨이트는 지금까지 받침대의 첫 번째 단계에서 밀어낼 수 없습니다.

집에 맞는 운동기구를 선택하는 방법은 무엇입니까?

집에서 체중 감량을 위해, 아니면 건강을 유지하기 위해 어떤 운동 기구를 선택해야 합니까? 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 또는 스테퍼 중 어느 것이 더 낫습니까? 홈 체육관에서 기대하는 것이 무엇인지 정확히 안다면 완벽한 솔루션을 찾는 것은 매우 쉽습니다.

가정용 운동기구는 어떤 모습이어야 할까요?

가정용 운동기구 선택은 매우 신중하게 접근해야 합니다. 실수를 방지하려면 장치가 충족해야 하는 몇 가지 기본 요구 사항을 알아야 합니다.

물론 별도의 체육관이 없다면 컴팩트함은 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 대형 장치는 일반 아파트에 배치하기 어려우므로 소형 옵션을 선호하는 것이 좋습니다. 기계는 항상 지정된 위치에 보관됩니다.

품질 – 원칙적으로 우리는 값비싼 스포츠 장비를 1년 이상 구매합니다. 따라서 여기에서 인색하지 않고 가장 저렴하지는 않지만 더 높은 품질의 장치를 구입하는 것이 좋습니다. 또한, 당신의 비용은 아름다운 몸매와 우수한 건강으로 보상받을 것입니다.

안전 - 돌출된 부품, 움직이는 부품, 전기 코드 등은 모두 잠재적인 위험을 초래할 수 있으며, 특히 집에 어린이가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 온/오프 시스템, 잠금 기능 및 기타 기능에 주의하십시오.

작동 용이성 - 작동 매개변수 설정 및 필요한 경우 장비 분해로 인해 어려움이 발생하지 않아야 합니다.

경제성 – 가정용으로 가장 비싸고 기술적으로 진보된 장치를 구입할 필요가 없습니다. 일주일에 여러 번 훈련하려면 중간 가격대의 시뮬레이터로 충분합니다.

이제 가장 중요한 것은 어떤 효과적인 가정 운동 장비가 꿈의 모습을 만드는 데 도움이 되는지 이해하는 것입니다.

가장 간단하고 컴팩트하며 저렴한 옵션입니다. 일반 스테퍼는 방에서 1제곱미터 이하를 차지합니다. 원하는 경우 언제든지 소파 아래, 식료품 저장실 또는 발코니에 놓을 수 있습니다. 운동은 계단을 오르는 것과 비슷합니다. 스테퍼 훈련은 큰 부하를 생성하지 않으며 거의 모든 사람에게 적합합니다. 주로 다리 근육을 목표로 합니다. 이것은 엉덩이와 엉덩이에서 추가 센티미터를 제거하고, 종아리 근육을 펌핑하고, 라이딩 바지 부분의 모양을 교정하려는 사람들에게 이상적인 옵션입니다. 하중은 경사각을 변경하여 조정됩니다. 경사각이 높을수록 밟는 "슬라이드"가 더 가파르게 됩니다. 일부 모델에는 핸드 레버가 장착되어 있습니다. 어깨띠, 가슴, 등의 근육을 단련할 수 있습니다. 올바른 신체 위치에서는 복부 근육도 관련됩니다. 한 시간 동안 활동적으로 훈련하면 약 380kcal을 태울 수 있습니다.

운동용 자전거

효과적인 가정 운동 장비 중 가장 인기 있는 유형 중 하나입니다. 스테퍼와 마찬가지로 주로 다리 단련을 목적으로 합니다. 그러나 여기에는 등과 복부 근육이 더 많이 관여합니다. 또한 효과적인 심장 강화 운동 기계이기도 합니다. 폐를 발달시키고 심혈관계의 기능을 최적화합니다. 중요한 장점은 관절에 미치는 영향이 최소화된다는 것입니다. 집에서 셀룰라이트를 제거하기 위해 어떤 운동 기구를 선택할지 결정하고 있다면 자유롭게 "가정용 자전거"를 선택하세요. 규칙적인 운동은 단 몇 달 만에 허벅지의 "오렌지 껍질"을 제거하고 다리와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 대부분의 모델은 원하는 부하를 선택할 수 있는 광범위한 설정을 제공합니다. 하루 일과를 마친 후 평지에서 짧은 자전거 라이딩을 즐기고, 주말에는 본격적인 언덕 오르막을 정복해 보세요. 좋은 운동용 자전거는 소음이 적기 때문에 음악이나 좋아하는 TV 시리즈를 들으면서 쉽게 운동할 수 있습니다. 한 시간 동안 훈련하면 운동 강도에 따라 300~700kcal를 절약할 수 있습니다.

밟아 돌리는 바퀴

우리 모두는 달리기가 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 이른 아침이나 퇴근 후 저녁에 달리기를 할 수 있는 것은 아닙니다. 훌륭한 대안은 런닝머신입니다. 다리, 엉덩이, 옆구리, 복근, 등, 팔 등 거의 모든 문제 영역을 작업할 수 있습니다. 동시에 체중 감량과 몸매 유지에 가장 효과적인 홈 운동기구로 꼽히는 것이 바로 런닝머신이다. 그러나 그러한 활동에는 금기 사항이 가장 많습니다. 관절에 문제가 있는 경우에는 빠르게 걷기 등 적당한 부하를 선택하는 것이 좋습니다. 엄격한 금기 사항에는 폐심부전, 고혈압, 잦은 발작이 있는 기관지 천식이 포함됩니다. 집에서 런닝머신을 선택할 때 장치의 소음 수준에 주의하십시오. 저렴한 기계식 런닝머신은 시끄러워서 운동의 즐거움을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 심박수, 이동 거리 및 기타 데이터를 기록하는 컴퓨터가 내장된 가정용 운동 기계를 선택하는 것이 좋습니다. 런닝머신에 소비할 수 있는 칼로리 수는 전적으로 부하(빠른 걷기 - 200)에 따라 다릅니다. 시간당 -300kcal, 중간 강도 달리기 - 400-500kcal, 전력을 다해 달리기 - 600-800kcal.

타원체

이 가정용 복합 운동 기계는 운동용 자전거, 런닝머신, 스테퍼를 결합합니다. 운동을 하면 가장 많은 근육이 사용되며 유산소 활동이 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이러한 스포츠 장비는 꽤 많은 공간을 차지합니다. 반면에, 한 번에 세 개의 가정용 운동 기계를 대체하므로 하나에 각도를 할당하는 것이 여전히 더 유리합니다. 타원체 훈련을 통해 어깨 거들 근육을 운동하거나 팔을 전혀 사용하지 않을 수 있습니다. 가장 간단한 모델을 사용하면 부하를 늘릴 수 있고 기술적으로 더 발전된 장치를 사용하면 단계 길이를 조정할 수 있습니다. 후자를 선호하는 것이 더 낫습니다. 운동을 더욱 편안하고 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 현대 타원체는 속도, 심박수 및 칼로리 소비도 측정할 수 있습니다. 이 모든 데이터는 부하를 정확하게 제어하고 효과적인 교육 프로그램을 만드는 데 도움이 됩니다. 평균 부하에서 운동하는 시간은 마이너스 500-800kcal입니다. 어떤 가정용 운동 기계가 더 많은 칼로리를 소모하는지 정확하게 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 모두 활동 강도, 선택한 부하 및 심박수에 따라 다릅니다. 특별한 주의가 필요한 신체 부위를 평가하고 위에 제시된 것 중에서 집에 가장 적합한 운동 기계를 선택하십시오. 가장 중요한 것은 훈련이 결과뿐만 아니라 즐거움도 가져와야 한다는 것을 잊지 않는 것입니다.

체육관에 갈 시간이 없거나 근처에 적합하고 현대적인 시설을 갖춘 단지가 없습니까? 훈련 패스에는 많은 비용이 듭니까? 당신은 콤플렉스에 괴로워하고 익숙하지 않은 많은 잘 생긴 남자와 미녀 앞에서 운동하는 것을 허용하지 않습니까? 아니면 불쾌한 피부병에 걸릴 것에 대한 두려움이 아름답고 건강한 몸을 가로막고 있는 걸까요? 질병과 부상이 방해가 됩니까? 그렇다면 가장 좋은 해결책은 집에서 가장 좋은 운동기구를 사용하여 즐겁고 유익하게 편안한 환경에서 운동하는 것입니다!

구입 전

중요한!정확히 필요한 것이 무엇인지 결정하십시오.

구입하기 위해 스포츠 장비 매장에 가기 전에 어떤 운동 기구가 귀하의 집에 가장 적합한지 결정해야 합니다. 다음을 선택할 때 시뮬레이터의 이러한 특성을 고려해야 합니다.

스포츠 장비의 크기는 아파트 크기와 일치해야 합니다. 작동 상태에서는 시뮬레이터가 생활 공간 전체를 차지해서는 안 됩니다. 편리하게 분리하거나 접을 수 있는 것이 바람직합니다. 동시에, 시뮬레이터가 보이지 않는다는 사실로 인해 훈련이 연기되지 않고 정기적으로 이루어지도록 시뮬레이터가 항상 가까이에 있어야 합니다.
시뮬레이터의 가치는 가격으로 결정되지 않습니다. 비용은 적절해야 합니다. 추가 장비 옵션이 얼마나 적절하고 수요가 많은지 스스로 이해해야 합니다. 대부분의 경우 시뮬레이터에는 모니터, 맥박 센서, 심박수 센서, 속도 센서, 부하 센서 및 타이머가 장착되어 있습니다. 기본 모델에는 전체 운동에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 가격은 '강할수록 비싸다'는 원칙에 따라 전동운동기구의 파워에 영향을 받는다.
시뮬레이터에는 명확한 인터페이스와 지침이 있어야 합니다. 프로그램 설치가 가능한 경우, 해당 프로그램도 구매자의 모국어로 되어 있어야 합니다.
스포츠 장비를 만드는 데 사용되는 재료는 고품질이어야 하며 신뢰할 수 있어야 합니다.
시뮬레이터가 모든 가족 구성원에게 유용하고 매우 다기능적일 때 좋습니다.

가정 운동 장비의 종류

가정용 최고의 운동 기구는 다음과 같은 효과가 있습니다.

웰빙 개선 및 신체 톤 증가;
심장을 포함한 근육 강화;
근육량 증가.

훈련 단지를 구입할 때는 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면... 일부 스포츠 장비 작업에는 의학적 금기 사항이 있습니다.

조언!결과를 얻으려면 두 그룹의 시뮬레이터가 필요합니다.

가정용 최고의 운동 장비는 모두 다음 그룹 중 하나에 속합니다.

심장 훈련용. 이러한 복합체는 인체의 모든 시스템이 고르게 작동하도록 강제합니다. 모든 조직의 산소 포화, 균형 잡힌 신체 활동 및 신진 대사 활성화는 지구력 증가, 체중 감소 및 근육 경감 개선, 심혈관, 소화기 및 신경계 강화, 관절 유연성 발달 및 여러 질병 예방으로 이어집니다. 심장 마비 및 당뇨병을 포함한 질병.
근력 훈련용. 근력 운동 장비를 사용하면 뚜렷한 근육 모양을 얻을 수 있습니다. 다양한 근육 그룹에 미치는 영향은 근육량의 성장과 교정을 촉진합니다.

이제 스포츠 장비에 대해 자세히 설명합니다.

근력 운동 장비에 대해 알아야 할 사항

가장 일반적인 근력 훈련 장비로는 바벨, 덤벨, 수평 막대 및 스웨덴 벽, 평행 막대 및 벤치 프레스 랙이 있습니다. 이 모든 것을 통합하는 것은 다기능 장치, 즉 누군가가 근육량을 크게 늘리고 정의하기를 원하는 경우 다양한 구성으로 가정을 위한 최고의 운동 기계인 발전소입니다. 발전소는 다음을 허용합니다.

웨이트 플레이트 수를 절약하세요.
많은 운동 장비 세트를 편리하고 콤팩트하게 배치할 수 있습니다.
운동 중에 빠르고 안전하게 체중을 변화시킵니다.
훈련 중 진행 상황.

가정용 전력 단지가 생산됩니다.

운동을 정확하고 안전하게 수행하는 데 도움이 되는 고정된 운동 궤적을 갖추고 있습니다.
움직임을 제한하지 않는 자유로운 궤적을 가지고 있습니다.

최고의 홈 운동 장비는 Life Fitness, Technogym 및 Precor에서 생산됩니다.

가정 운동 장비 제조업체에 대해 조금

중요한!구매하는 것이 더 좋고 수익성이 더 높은 가정용 운동 기계를 선택할 때 메커니즘의 품질을 잊어서는 안됩니다.

평판이 좋은 제조업체의 스포츠 단지는 어디서, 어떻게, 누구에 의해 조립되었는지 알 수 없는 스포츠 단지보다 훨씬 더 오래 지속되고 더 효율적입니다.

다음 회사는 홈 스포츠 장비 분야에서 최고의 제조업체로 간주됩니다.

Cybex 및 Horizon(미국);
Bremshey 및 Kettler(독일);
디아도라(이탈리아);
Larsen, Ferrum, MB Barbell (러시아).

전문가와 아마추어 운동선수의 선택

많은 초보 운동선수들이 집에 적합한 최고의 운동 기구를 찾고 있습니다. 숙련된 운동선수들의 리뷰는 이제 막 건강과 미용을 향한 길을 시작하는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

데니스, 46세.

나는 오랫동안 체육관에서 운동을 했고 나에게 가장 좋은 선택은 오비트렉(orbitrek)이라는 것을 깨달았습니다. 집에 사서 아내와 시어머니에게도 사용 방법을 가르쳤습니다. 이제 모두가 훈련하고 있고 모두가 행복합니다. 제 여성들은 날씬해졌고 저는 근육을 강화하고 있습니다.

알리사, 31세.

처음에는 저렴한 운동용 자전거를 구입했는데 압력을 견디지 못하고 삐걱거리기 시작더니 페달이 떨어졌습니다. 돈을 저축하면 안 된다는 걸 깨달았고, 값비싼 런닝머신을 샀고, 이제는 모든 것에 만족합니다. 트랙에는 프로그램이 많고 자주 변경되며 달리기가 지루하지 않습니다.

바딤, 26세.

나는 근육이 남자의 장식품이라고 믿기 때문에 집에 근력 운동기구를 가지고 있습니다. 설치는 발코니 전체를 차지했지만 큰 문제는 아닙니다. 하지만 체육관은 항상 근처에 있어서 언제든지 훈련할 수 있어요.

68 세의 에핌.

내 아들은 나에게 궤도 트랙을 주었고 그것이 연금 수급자에게 유용하고 가장 적합한 시뮬레이터라고 말했습니다. 처음에는 노년기에 운동을 시작하는 것이 왠지 두려웠지만 지금은 좋아했습니다. 내가 원한다면 빨리 달리고, 원한다면 걷고, 악천후도 나에게 방해가 되지 않습니다. 운동기구는 120kg이라는 상당한 몸무게를 지탱할 수 있지만, 조금씩 살이 빠지기 시작했습니다.

오랫동안 신체 활동이 우리 몸에 매우 중요하다는 사실을 의심한 사람은 아무도 없습니다. 훈련된 신체는 아름다울 뿐만 아니라 감염과 스트레스에 대한 저항력이 더 강하고 단순히 기분이 좋습니다. 하지만 거의 하루 종일 사업을 해야 하기 때문에 체육관에 가거나 야외에서 운동할 시간이 전혀 부족합니다. 그럴 때 집에서 운동하는 장비가 유용합니다.

하지만 집에는 어떤 운동기구를 선택하는 것이 더 낫습니까? 결국, 값비싼 구매가 효과가 없거나 쓸모 없는 것으로 판명되고 시간이 지남에 따라 단순히 아파트 공간만 차지하는 옷걸이로 변하는 것을 원하지 않을 것입니다. 시뮬레이터를 구입하기 전에 요구 사항과 원하는 사항을 결정한 다음 다양한 장치를 연구해야 합니다.

가정용 운동기구의 장점은 무엇입니까?

가정용 운동 기계에는 많은 장점과 단점이 있습니다. 그러나 우리는 가장 눈에 띄는 이점에 중점을 둘 것입니다. 집에서 운동기구를 말할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 언제 운동할지 스스로 결정하는 능력이다. 거의 모든 무료 분을 스포츠에 바칠 수 있습니다. 이자형 이른 아침이나 한밤중에 공부할 수 있기 때문에 일하는 사람들에게 매우 편리합니다.주부나 출산휴가 중인 젊은 엄마들에게도 도움이 된다. 잠자는 동안, 국을 끓이는 동안, 심지어 TV를 보면서도 운동할 수 있다.

가정용 운동기구의 또 다른 장점은 비용입니다.. 언뜻보기에 가격이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 그러나 시뮬레이터 비용과 연간 체육관 멤버십 비용을 비교하면 시뮬레이터 가격이 더 이상 그렇게 높지 않은 것 같습니다. 그리고 체육관에 가려면 새 운동복, 신발 등을 구입해야하지만 집에서는 무엇이든 할 수 있다는 점을 고려하면 이점이 더욱 눈에 띄게 될 것입니다. 또한, 운동 기구는 항상 귀하의 것이지만 내년에 체육관을 방문하려면 다시 구독권을 구입해야 합니다.

하나 더 가정용 운동기구의 상당히 중요한 장점은 위생입니다.체육관 장비가 적절하게 청소되어 있고 이를 사용하는 사람들이 너무 많다는 사실을 결코 믿을 수 없습니다. 가정용 운동기구를 구입하면 누가 작업했는지 항상 알 수 있으며 청결도를 관리할 수 있습니다.

가정용 운동 기구는 어떤 요구 사항을 충족해야 합니까?

집에서 훈련하려면 사용하기 쉽고 품질이 좋은 운동 장비가 가장 적합합니다. 작은 아파트가 있는 경우 장치의 크기에 주의를 기울여야 하며 부피가 크거나 방의 절반을 차지해서는 안 됩니다. 또한 시뮬레이터는 쉽게 접거나 변형할 수 있는 것이 바람직합니다. 시뮬레이터의 기능을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 연령, 체중, 체력에 관계없이 온 가족이 함께 사용할 수 있는 것이 바람직합니다.

시뮬레이터 선택을 시작할 때 필요한 것이 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다. 운동 기구마다 기능이 다르지만 모두 크게 유산소 운동 기구와 근력 운동 기구로 나눌 수 있습니다.기계를 사용하여 체중을 감량하고 체력을 향상시키려는 경우 유산소 장비를 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량으로 이어지는 칼로리 소비를 늘리는 동시에 심혈관 시스템을 완벽하게 훈련시켜 웰빙이 향상되고 지구력이 향상됩니다.

체력은 완전히 만족하지만 근육의 힘과 정의에 대해 불만이 있다면 근력 운동 기구를 선호해야 합니다. 근력 운동 장비는 근육량을 늘리고 조각 같은 몸매를 형성하도록 설계되었습니다.

가정용 라디오 장비

유산소 장비는 신체의 모든 부분과 몸 전체에 균일한 부하를 제공하도록 설계되었습니다. 그들은 인간의 지구력을 높이고 심혈관 시스템을 훈련하며 일반적으로 우리를 더 강하게 만듭니다.. 가정용 심장강화 장비에는 다양한 유형이 있으며 가장 인기 있는 장비를 살펴보겠습니다.

밟아 돌리는 바퀴허벅지, 엉덩이, 종아리가 가장 많이 관여하지만 신체의 다른 부분에도 상당히 높은 부하가 걸리는 달리기를 시뮬레이션할 수 있습니다. 런닝머신의 기울기, 체중, 운동 강도에 따라 25분 운동으로 약 200~350kcal을 감량할 수 있습니다. 런닝머신을 선택할 때, 그것이 상당히 부피가 크고 작은 아파트에서는 실제 문제가 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
운동용 자전거발과 무릎에 큰 부담을 주지는 않지만 근육에도 효과가 좋습니다. 운동용 자전거에는 여러 가지 부하 모드가 있습니다. 빠르게 이동하여 더 많은 칼로리를 소모하거나 더 높은 부하를 선택하여 근육을 펌핑할 수 있습니다. 회전 속도와 시뮬레이터 모드를 고려하면 시간당 200~450kcal을 잃을 수 있습니다. 소형화의 경우 운동용 자전거를 배치하는 데에도 많은 공간이 필요합니다.
오르비트렉– 스키를 시뮬레이션할 수 있는 시뮬레이터입니다. 다리뿐만 아니라 팔과 등에도 완벽하게 하중을 가합니다. 과도한 지방을 태우는 데 탁월한 도구입니다. 그러나 Orbitrek은 다소 부피가 큰 장치이므로 작은 아파트에서는 불필요할 수 있습니다.
스테퍼– 심장 강화 장비 중 가장 컴팩트합니다. 계단을 오르는 것을 시뮬레이션할 수 있어 엉덩이의 과도한 체중을 없애고 다리가 가늘어지며 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 스테퍼 운동을 하면 시간당 약 380kcal을 잃을 수 있습니다. 스테퍼는 침대, 옷장 또는 발코니 아래에 쉽게 숨길 수 있다는 점도 언급해야 합니다.

운동을 좋아하지만 걷기나 자전거 타기를 할 시간이 없는 사람들은 집을 떠나지 않고도 이동할 수 있도록 유산소 운동 기구 구입을 고려해야 합니다.

홈 근력 훈련 장비

근력 운동 장비는 근육을 키우고 조각 같은 실루엣을 만들도록 설계되었습니다. 가장 간단한 근력 운동 장비는 거의 모든 가정에서 볼 수 있는 일반 덤벨로 간주할 수 있습니다.당신의 목표가 근육을 키우는 것이 아니라 단순히 몸매를 약간 가꾸는 것이라면 덤벨이나 물병과 같은 간단한 장비로도 충분할 것입니다. 그러나 더 진지한 계획을 갖고 있는 사람들에게는 다음 중 하나를 선택해야 합니다. 근력 훈련 기계.

모든 근력 운동 장비는 프리 웨이트와 내장 웨이트의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.시뮬레이터를 선택할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

그룹에 "프리 웨이트"다양한 평행봉, 수평봉, 스웨덴 벽 등의 운동 장비가 포함됩니다. 이러한 운동기구는 운동선수의 체중과 같은 하중을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 올바른 운동을 통해 진정으로 아름다운 운동 형태를 신속하게 얻을 수 있을 뿐만 아니라 움직임의 조정도 훈련할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터의 장점 중 하나는 저렴한 비용과 작동 용이성입니다. 또한 설치 공간이 거의 필요하지 않으며 어떤 아파트에도 쉽게 들어갈 수 있습니다.
그룹에 "내장 웨이트"여기에는 엄격하게 정의된 방향으로 이동하는 평탄한 하중을 사용하는 시뮬레이터가 포함됩니다. 이러한 기계를 이용한 운동은 일반적으로 특별한 훈련이 필요하지 않으므로 근력 운동에 관심이 없는 사람들에게도 적합합니다. 이런 운동기구는 사용이 매우 간편하지만 배치하는 데 공간이 꽤 많이 필요하기 때문에 작은 아파트에서는 불편해 보일 수도 있습니다.

대부분의 근력 훈련 기계는 매우 다양하고 다기능적입니다. 이를 통해 다양한 근육 그룹으로 작업하고 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

집에서 운동 장비를 선택하고 사용하기 위한 몇 가지 권장 사항(비디오)

집에서 어떤 운동 기구를 구입할지 결정할 때 많은 사람들은 거의 모든 운동 기구에 적응증과 금기 사항이 있다는 사실을 잊어버립니다. 구매하기 전에 어떤 근육 그룹이 로드되는지 명확히 하는 것이 매우 중요합니다. 건강상의 문제가 있는 경우, 이 운동기구를 구입하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

어떤 운동 기구를 선택하든, 정기적으로 운동을 해야 진정한 성공을 거둘 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 오랫동안 훈련하는 것이 불가능하다면 매일 또는 격일로 15-20분이면 충분합니다. 이것은 일주일에 한 번 길고 힘든 운동을 하는 것보다 훨씬 낫습니다.

모든 근육의 워밍업과 워밍업으로 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다.. 이는 염좌와 같은 많은 불쾌한 결과를 피하는 데 도움이 됩니다. 운동 자체 중에는 심박수가 너무 빠르거나 허용 가능한 한도를 초과해서는 안 되므로 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 허용 심박수는 220 – 연령 = 최대 허용 심박수 공식으로 결정할 수 있습니다.

모든 조언을 따르고 운동 기계에서 규칙적으로 운동한다면 기쁨과 건강을 얻을 것이며 항상 건강하고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.