어떤 스포츠가 심장에 좋은가요? 어떤 스포츠가 심장에 좋은가요?
건강해지려면 꾸준히 운동을 해야 합니다. 우리 각자는 이 말씀을 한 번 이상 들었지만 모든 사람이 이 부르심을 따를 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 왜 4~5개의 운동 중 10분을 운동에 할당할 수 없나요? 아마도 스포츠를 꺼리는 이유 중 하나는 신체 활동이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해하지 못하기 때문일 것입니다. 운동이 심장에 좋은가요? 그렇다면 그 이유는 무엇입니까? 달리기가 심장과 혈관에 좋은가요? 운동은 건강과 몸매를 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까? 알아 보자.
운동이 심장에 좋은가요?
대부분의 사람들은 이 질문에 긍정적으로 대답할 것입니다. 왜냐하면 우리는 어린 시절부터 이것이 그렇다고 들었기 때문입니다. 그러면 정기적으로 스포츠와 운동을 하면 심장에는 정확히 어떤 일이 발생합니까?
수많은 연구 결과, 규칙적인 운동이 심박출량을 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 스포츠를 하지 않는 일반 남성의 평균 부피는 약 750입방cm입니다. 이제 장거리 경주자, 알파인 스키 선수, 복서 또는 농구 선수와 같이 훈련받은 사람들이 어떤 종류의 심장 용량을 자랑할 수 있는지 알아 보겠습니다. 그들의 심장 부피는 900cm 입방체를 초과합니다! 상황은 소녀에 대한 지표와 유사합니다. 스포츠를 하지 않는 사람의 심장 용적은 580cm3를 넘지 않는 반면, 여자 사이클 선수, 핸드볼 선수, 여자 조정 선수의 경우 심장 용적은 750cm3를 넘습니다.
건강에 있어서 심장 용적의 중요성은 무엇입니까? 이 기관의 부피가 증가함에 따라 혈액의 일회량도 증가합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 즉, 큰 심장은 한 번만 누르면 상당한 양의 혈액을 밀어낼 수 있습니다. 정기적으로 신체 활동에 노출되는 사람들의 경우 심장 근육이 더 느리지만 더 효율적으로 작동하는 것으로 나타났습니다. 이 현상을 훈련 서맥이라고 합니다. 운동선수, 체조 선수 및 신체 활동을 지속적으로 수행하는 사람들의 경우 심장 근육은 천천히 작동하며 휴식 중인지 힘든 육체 노동에 종사하는지 여부는 중요하지 않습니다. 평범한 사람들의 경우 강렬한 부하가 가해지면 심장 근육의 진동 운동이 증가하기 시작합니다.
심박수를 늦추고 뇌졸중 양을 늘리면 어떤 이점이 있습니까? 심각한 스트레스의 영향을 받거나 충격을받는 평범한 사람은 위험에 처해 있습니다. 심장이 더 열심히 일하기 시작하여 수축 횟수가 증가합니다. 최대 임계값에 도달하면 심장 마비 또는 오작동이 발생할 수 있습니다. 끊임없이 훈련하는 사람들의 심장은 이미 스트레스에 익숙하고 적당하고 꾸준히 작동하며 지구력으로 구별됩니다. 심한 스트레스나 쇼크에 직면하여 견딜 수 없을 정도로 어려운 상황에 처해 있어도 훈련된 기관은 작동을 멈추지 않으며 불발되지도 않습니다.
체육 수업은 프로 스포츠와 다르다고 말할 수도 있습니다. 그러나 간헐적이지 않고 정기적으로 이루어지는 신체 활동은 심장과 혈관에 유익합니다. 그들은 이 기관을 훈련하여 점차적으로 그 양을 늘리고 지구력을 높입니다.
달리기가 심장과 혈관에 좋은가요?
달리기는 심장과 혈관을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 심혈관계는 달리기, 자전거 타기, 경보, 조정 등 장시간의 저강도 운동에 잘 반응합니다.
매일 조깅을 하면 몸에 나쁜 콜레스테롤이 빠져나가는데, 이는 혈관에 유익한 인자로 알려져 있다. 내부에서 정화되고 모세 혈관과 정맥의 내강이 증가하여 좋은 혈류와 압력 정상화에 기여합니다.
달리는 동안 거의 모든 근육이 작동합니다. 근육 섬유는 가열되고 크기가 증가하며 혈관벽에 약간의 압력을 가하여 혈관을 자극합니다. 이는 정맥의 탄력성을 증가시켜 정맥류, 혈전정맥염 등 많은 혈관 질환이 발생할 위험이 감소함을 의미합니다.
사람이 주로 앉아서 생활하는 경우 수직으로 위치한 대부분의 작은 혈관도 거의 활동하지 않습니다. 혈액은 매우 천천히 이동하여 인접한 조직과 기관에 최소한의 산소를 공급합니다. 달리는 동안 이러한 정체 구역도 작동하기 시작하고 모세 혈관의 혈액이 더 빠르게 움직이므로 모든 기관에 충분한 양의 산소가 공급됩니다.
달리기는 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있으며 이는 뇌졸중으로부터 사람을 보호한다는 의미입니다. 훈련과 달리기 중 혈액의 대부분이 많은 영양분과 산소가 필요한 골격근으로 돌진하기 때문에 정맥과 동맥의 압력이 다소 감소합니다.
위에서 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 가끔 운동하는 것이 아니라 규칙적으로 운동하는 사람들은 심혈관계에 도움이 됩니다. 그들의 심박수는 안정적이며 어떤 조건에 있더라도 스트레스와 심한 과로를 두려워하지 않습니다. 매일 조깅을 하는 사람들은 뇌졸중이나 심장마비, 혈전정맥염이나 정맥류를 두려워해서는 안 됩니다. 혈관에는 콜레스테롤이 제거되고 탄력 있고 탄력적이며 모든 조직과 기관에 산소가 충분히 공급됩니다. 달리기가 혈관과 심장에 좋은지에 대한 나의 답변입니다.
사람이 심장과 혈관의 건강에주의를 기울이지 않으면 신체에 대한 부주의가 곧 그에게 영향을 미칠 것입니다. 심혈관계를 규칙적으로 운동하면 웰빙이 눈에 띄게 향상됩니다. 심장을 강화하고, 심장 질환의 가능성을 줄이고, 전체적인 톤을 높이고, 스트레스에 대처하는 방법도 배우게 됩니다. 따라서 심장을 훈련하고 지구력을 키우는 것은 우리 각자가 자신의 건강을 위해 가져야 할 약속입니다. 그러면 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까?
어떤 스포츠가 심장에 좋은가요?
이러한 모든 이점은 다양한 피트니스 운동을 통해 더욱 강화됩니다. 여기에는 호수나 바다 기슭을 따라 자전거 타기, 달리기, 댄스 에어로빅, 줄넘기 운동, 심지어는 개와 놀기까지 포함될 수 있습니다. 당신은 자신에게 유익한 멋진 시간을 보낼 것이며 건강한 심장과 혈관은 이러한 생활 방식의 즐거운 결과가 될 것입니다.
달리다
실험. 심장과 혈관 훈련이 일상화되어서는 안됩니다. 아무도 당신에게 장거리를 빠르게 달리라고 요구하지 않습니다. 20분 정도 가벼운 조깅을 해도 전체적인 몸의 톤이 좋아집니다. 일주일에 3~4회 조깅을 하세요. 스포츠 중에 기분이 어떤지 세심한주의를 기울이십시오. 따라서 몸이 좋지 않으면 멈춰서 걷는 것이 좋습니다. 걷는 것조차 당신에게 유익한 영향을 미칩니다.
수영장
가까운 수영장을 방문하십시오(강, 호수 또는 바다에서 수영할 수 있다면 좋습니다). 수영은 가능한 최대 근육 수가 작업에 참여하기 때문에 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 신체의 상부와 하부가 동시에 작동합니다. 관절에 문제가 있으면 수영장이 당신에게 완벽합니다. 물 속에서 발로 땅에 닿을 필요가 없습니다.
자전거
자전거 타는 사람들의 예를 들어보세요! 지역 공원, 해안, 심지어 거리에서도 가끔씩이라도 타십시오. 몸은 끊임없이 신선한 공기를 갈망하며, 자전거를 탄 후에는 눈에 띄게 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 숲 근처에서 30분 동안 자전거를 타는 것은 건강을 위한 장기적인 투자입니다.
댄스
집에서 심장 및 혈관 훈련! 일주일에 적어도 2번은 좋아하는 음악을 틀고 그에 맞춰 춤을 춰보세요. 이렇게 하면 심박수가 증가하고 폐가 운동됩니다. 춤을 추면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 칼로리가 소모되고 다리 근육이 강화됩니다. 춤을 추기 전과 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
걷다
동네를 산책하거나 상점을 방문하는 것만으로도 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 하루에 최소 20분씩 걸어보세요. 집 청소와 손 씻기는 운동 못지않게 건강상의 이점이 있습니다. 유산소 운동을 통해 정기적으로 신체 운동을 한다면, 자신의 건강을 향상시킬 수 있는 무한한 잠재력을 발견하게 될 것입니다.
심장 문제는 주로 스포츠로만 해결됩니다.
사람들은 스포츠를 즐길 시간이 없다고 불평하는 데 익숙합니다. 그러나 대부분의 경우 그러한 슬픈 진술은 단순한 게으름으로 설명됩니다. 예를 들어, 당신은 10층에 산다. 그리고 퇴근 후에는 당연히 엘리베이터를 이용합니다. 포기하고 아파트로 올라가세요! 이것은 시작하기에 충분할 것입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 그러한 하중이 더 이상 충분하지 않다는 것을 분명히 밝힐 것입니다. 심장과 혈관을 훈련하는 것은 신체를 느끼는 능력, 현재 신체에 필요한 것이 무엇인지, 자제하는 것이 더 나은지를 감지하는 능력에도 영향을 미칩니다. 이 품질을 무시해서는 안되며 나이가 들면 확실히 도움이 될 것입니다.
마음을 훈련하고 지구력을 키우는 것은 힘든 노동과 고통이 아니라 체계적인 보살핌이며 장수에 대한 기여입니다. 배를 포기하기 전에 자신이 어떤 잠재력을 가지고 있는지 생각해보십시오. 스포츠는 일상 업무에서도 어디에서나 찾아볼 수 있습니다. 하지만 물론 몸을 단련하려면 먼저 정신적으로 준비해야 합니다. 강해지고, 아름답고, 건강해지고 싶다! 목표를 올바르게 강조하십시오. 이 경우 모든 것이 잘 작동하는지 확인하십시오.
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“에 대한 16개의 생각 심장 훈련 및 지구력 개발 - 올바른 스포츠 선택”
안녕, 파벨.
Daily Vision 팀은 귀하가 제기된 주제와 관련하여 훌륭하고 유능한 논평을 작성해 주신 것을 기쁘게 생각합니다. 여기 댓글에서 생각을 발전시킬 수 있습니다. 모든 의견은 존재할 권리가 있습니다. 그리고 당신의 것은 더욱 그렇습니다.
내가 작성한 정보에 대해 잡지 직원은 무엇을 할 수 있나요? 이는 많은(문맹이지만 역설적이게도 "전문") 피트니스 트레이너의 말과 귀하의 웹 사이트에 있는 수많은 자료와 모순됩니다. 이는 매우 빠르게 발전하고 있는 이 분야의 비즈니스에 유익하지 않습니다. 나는 이 모든 것을 이해하지만, 내가 작성한 정보는 현대 과학의 사실입니다. 스포츠 잡지보다 더 과학적인 내용을 읽는 사람이라면 누구나 이에 대해 알고 있습니다. 어쨌든 더 이상 사람들을 속일 수 없는 시대는 지나갈 것입니다.
좋습니다. 이 주제를 살펴보겠습니다.
마음부터 시작합시다.
근육을 단련할 때 모집이라는 것이 있습니다. 근육 동원은 점점 더 많은 근육 섬유의 참여입니다. 모집은 사용되는 근육의 기초가 작업을 수행할 수 없고 해당 작업을 수행하는 데 더 많은 근육이 필요할 때 발생합니다. 예: 손잡이를 들어 올리려면 이두근 자원의 아주 작은 부분을 사용해야 하지만, 덤벨을 들어 올릴 때는 이미 이두근 자원의 거의 전부를 사용해야 합니다. 일상적인 인간의 움직임에 대한 요구는 근육의 특정 비율만 사용하고 나머지는 "수면"합니다. 따라서 대부분의 근육은 탄력을 유지해야 합니다. 일상적인 집안 스트레스만으로는 충분하지 않기 때문에 어떤 사람들은 스포츠에서 탈출구를 찾습니다. 근육의 유휴 부분을 사용하고 작동 상태를 유지합니다. 결국, 때때로 우리는 숟가락과 포크보다 더 무거운 것을 들어야 할 때가 있으며, 근육은 이에 대비해야 합니다. 이것이 심장과 무슨 관련이 있습니까? 심장 근육에는 모집과 같은 것이 없습니다. 작동할 때 세포의 일부뿐만 아니라 모든 세포가 수축합니다. 절대적으로 모든 세포가 관련되어 있으며 심장에는 단순히 "잠자는" 세포가 없습니다. 필요한 경우 심장은 혈액을 더 빠르게 또는 느리게 펌핑할 수 있지만(근육 세포를 어느 정도 수축), 심장은 항상 작동하고 있으므로 이것이 심장의 긴장도에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 심장은 평생 동안 항상 좋은 상태를 유지합니다. 어떤 질병으로 인해 심전도를 유지해야 하는 경우가 있는데, 여기서는 건강한 사람을 말합니다.이제 선박에 대해 이야기합시다.
혈관의 벽은 양쪽이 막으로 둘러싸인 평활근 세포로 구성됩니다. 평활근은 아주 천천히 수축할 수 있습니다. 특히 혈관벽에서 그러한 근육을 "펌핑"하는 것은 거의 불가능합니다. 혈관벽은 늘어나거나 수축될 수 있습니다. 그렇다면 혈관의 탄력성이나 탄력성은 무엇을 의미합니까? 혈관 긴장은 직경을 늘리거나 줄이는 능력입니다. 혈관이 건강하면 항상 모양이 양호하며 필요에 따라 직경을 변경할 수 있습니다. 그러므로 톤을 개선하는 것은 의미가 없습니다. 더욱이, 혈관벽의 완전성이 손상된 사람들(죽상동맥경화증 등)은 달리기나 유사한 스포츠에 참여해서는 안 됩니다. 우리가 달릴 때 심박수는 상당히 높아집니다. 혈류량과 혈관 직경이 증가하면 "플라크"가 분리되고 혈관이 막히게 됩니다. 즉, 이것은 혈전, 혈관 파열, 세포 사멸 및 그로부터 나오는 모든 것입니다. 스포츠를 통한 혈관 치료를 위한 다른 방법도 개발되었습니다.결론.
심장 근육은 평생 동안 좋은 상태를 유지하며 추가 훈련이 필요하지 않습니다. 달리기 및 이와 유사한 스포츠(위 기사에 설명된 대로 이 접근 방식 사용)는 심장 근육과 혈관의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 신체의 전반적인 건강 상태를 모니터링하면 심장과 혈관도 정상화됩니다.
친애하는 파벨! 내가 이해하는 것처럼 당신은 실천이 아니라 이론에서 더 많은 것을 씁니다. 수년 동안 일부 과학자들은 스포츠가 해롭다고 선언한 반면 다른 과학자들은 스포츠를 장려해 왔습니다. 저는 피트니스 트레이너가 아니며 이 업계와 아무 관련이 없습니다. 어렸을 때 나는 급격한 성장을 배경으로 심장 문제가 생겼고, 식물성 혈관 부전이 발생하여 나중에 고혈압으로 발전했으며 나중에는 미세 경색을 겪었습니다. 나는 항상 니트로글리세린을 가지고 다녔습니다. 왜 나는 아직도 살아 있고 지금은 마음의 고통을 잊고 기분이 좋아졌습니까? 대답은 간단합니다. 유산소 운동입니다. 나는 여전히 아침에 달리고 있지만 일부 의사는 아침에 달리는 것이 해롭다 고 말하지만 아마도 점심 식사 전에 와인 한 잔이 더 건강할 것이라고 생각하지만 그렇게 생각하지 않습니다. 사실, 나는 지금까지도 여전히 따르고 있는 의사의 조언을 딱 한 번 만났는데, 그 사람은 나에게 "달리되 빨리는 안 되고 수 킬로미터를 쫓지 말라"고 말한 심장 전문의였습니다. 강도 하중은 나에게 적합하지 않습니다. 나는 이것을 여러 번 확신했습니다. 충분히 오랫동안 달리는 경험을 하면 심장은 경제적인 모드로 들어가고, 반대 입장을 증명할 필요가 없습니다. 안정시 심박수는 분당 56회 이상으로 올라가지 않습니다. 천천히 오래 달리면 혈압이 낮아진다는 걸 나도 잘 알고 있다. 마라톤 선수는 일반인에 비해 혈액순환이 훨씬 좋아 “심장근육과 혈관의 긴장도에 영향을 주지 않는다”고 한다. 그러므로 파벨, 당신은 여기 있는 모든 사람을 오해하고 있는 것입니다; 다른 책에 기초하여 주장하기 전에 정보를 확인해야 합니다. 왜냐하면 그 책들도 자신의 야망을 가진 사람들이 쓴 것이기 때문입니다.
나는 블라디미르의 의견에 동의합니다. 이 문제에서는 이론보다 실천이 더 중요합니다. 나는 과학자들의 책을 읽은 것이 아니라 다년간의 코칭 경험을 가지고 수십 년 동안 스포츠에 종사해온 유명 코치들의 책을 읽었습니다. 그리고 다양한 근육을 단련하는데 있어서는 과학자들이 서로 논쟁을 벌이는 것보다 더 유능하다고 생각됩니다. 심혈관 시스템이 훈련되지 않은 경우 초보자가 일을 할 때 맥박이 130인데, 수년간의 경험을 가진 운동 선수의 맥박이 80인 이유는 무엇입니까? 그리고 이것은 운동선수들이 잘 알고 있는 사실입니다. 장기간의 신체 활동을 하는 동안 심박수는 해마다 점차적으로 느려집니다. 한 시간 동안 맥박을 130회 유지해야 하는 심장 훈련 시스템은 운동선수들에게는 훨씬 더 어렵다. 심박수 150에 도달하려면 초보자가 5층까지 계단을 오르면 됩니다. 150스트로크에 도달하려면 운동선수는 10층을 달려야 합니다. 5층에서 초보자의 심장은 500번 뛰고, 훈련받은 사람의 심장은 300번 뛴다. 이는 트레이너들에게도 익숙한 사실이다. 그러니 그 후에 마음이 훈련되지 않는다고 말하십시오.
안녕하세요! 마음을 강하게 하는 것은 인터넷에서 찾을 수 있는 가장 어리석은 일 중 하나입니다. 일하는 동안 모든 세포가 수축한다면 어떻게 심장을 튼튼하게 하고 강화할 수 있습니까? 그들은 모두 작동합니다. 그들은 항상 좋은 상태입니다. 심장이 늘어나거나 벽이 커질 수 있지만, 심장을 튼튼하게 하고 강화하는 것은 터무니없는 것처럼 들립니다. 우리는 선박에서도 같은 것을 봅니다. 주요 문제는 혈관벽의 완전성이 침해될 때 발생하며, 이는 적절한 근력 운동 중에 방출되는 호르몬으로 치료할 수 있습니다. 달리기, 수영, 걷기만으로는 혈관벽 회복 과정이 시작되지 않습니다. 재미를 위해 달리는 것은 맞지만 혈관 치료를 위해서는 다시 말하지만 완전히 터무니없는 일입니다. 말도 안되는 소리로 사람들을 중독시키지 마십시오. 새로운 교과서를 읽고 공부하여 이 분야에 대한 경험이 거의 없었던 20~30년 전의 정보를 바탕으로 한 자료가 없도록 하십시오. 당신은 똑똑한 팀을 갖춘 평가 잡지이지만 독자들에게 이단적인 글을 쓰고 잘못된 정보를 전하며 독자들은 심장과 혈관을 강화하기 위해 달리고 수영합니다.
답변이 있으면 건설적인 비판을 요청합니다. 당신의 주장을 정당화하고 모든 사람이 이렇게 하고 우리도 무리처럼 그렇게 할 것이라고 말하지 마십시오. 감사합니다.
기사가 좋습니다. 그런데 그 댓글을 보고 생각이 들었습니다. 개인적으로 나는 Pavel의 의견에 동의하지 않습니다. 사실 그의 모든 주장은 아무리해도 설득력이 없습니다. 그는 이 모든 것을 '과학'으로 제시합니다. 그 사람이 이런 일을 할 권리가 있나요? 걔 의사 야? 교수? 일반적으로 받아 들여지는 이와 같은 이해를 "파괴"하는 사람은 누구입니까? 그에 따르면, 당신이 아프면 당신도 아픈 것입니다! 그리고 스포츠를 하려고 해도 소용이 없습니다. 그러나 나는 그 반대의 예를 많이 들 수 있습니다. 많은 사람들이 심장병을 앓고 있었는데 운동이 심장병을 건강하게 만드는 데 도움이 되었습니다! 그것은 치료가 아닌 “건강하게 만들기”입니다. 의사들이 알약과 주사로 치료(절단)하게 하십시오. 운동을 중단하면 숨이 가빠지고 가슴에 통증이 생긴다는 것을 나는 개인적으로 알고 있다. 모두가 의견을 가지고 있습니다. 그러나 나는 파벨처럼 그들을 찌르는 것은 매우 잘못된 일이라고 생각합니다. 그것을 표현하고 토론을 유도하는 것은 또 다른 문제입니다. 하지만 강요할 수는 없습니다! 어떤 의견을 강요하면 그 의견이 거부된다는 것도 잘 알려진 사실입니다. 잡지는 예전 형태로 읽었고 지금도 읽고 있습니다. 개인적으로 유용한 것들을 많이 찾아 실제로 테스트하기 때문입니다. 처음으로 댓글을 썼습니다. 나는 이런 '권위'의 우월주의에 매우 분노했습니다.
물론 나는 Pavel에게 "알고 싶다면"생리학에 관한 교과서를 가져와 소화하기 편리한 내용뿐만 아니라 Sechenov, Ukhtomsky, Pavlov가 발견 한 내용도 읽어야한다고 말합니다. 달리기는 질병의 만병통치약도 아니고 약도 아닙니다. 그러나 우리 각자는 다른 사람의 경험으로부터 이익을 얻을 가능성이 없습니다. 나 자신이 지식, 경험, 이해를 거쳐야합니다.
귀하의 사이트에 처음 접속했지만 스포츠 심리학에 관한 기사를 찾지 못했습니다. 심리학만으로는 충분하지 않지만 스포츠뿐만 아니라 어떤 목표를 달성하려면 필요합니다.
존경합니다, 타티아나.
안녕하세요.
당신의 의견, 보리스는 나만큼 충동적이지 않습니다. 흥미로운 질문을 하셨습니다. 과학을 과학으로 전달할 권리가 나에게 있습니까? 저는 교수도 아니고 의사도 아닙니다. 나는 이러한 문제에 관한 많은 문헌을 읽고 대부분을 성공적으로 실천했습니다. 서점과 온라인 도서관의 선반에는 분쟁 주제에 관한 많은 과학 작품이 있습니다. 내가 여기에 쓴 모든 것은 내 실험이 아니라 이 분야 러시아 최고의 교수들의 최신 과학 작품입니다. 내가 그들에게 의지할 수 없다고 생각하는가? 무엇이 더 권위 있을 수 있습니까? 스포츠 잡지? 스포츠 사이트? 그러면 과학 문헌이 아니라면 무엇에 의존해야 합니까?
스포츠의 치유력에 관해서는 달리기 외에 다른 접근법도 있다는 점을 댓글에서 분명히 밝혔습니다. 어떤 질병은 스포츠로 치료할 수 없다는 사실을 내가 어디서 부인했습니까? 나는 이 특별한 방법이 이러한 건강 문제를 해결할 수 없으며 때로는 위험하기까지 하다는 사실을 부인했습니다.
귀하의 의견은 단순히 저와 제가 제공하는 정보에 대한 귀하의 태도를 표현했을 뿐 건설적인 비판을 제공하지 않았으므로 독자들에게 아무런 유익도 주지 못했습니다. 이해가 안 되는 부분이 있으면 물어보세요. 설명해 드리겠습니다. 어떤 것에 동의하지 않는다면 구체적인 주장을 제시하십시오. 정보가 불완전하고 효과를 적절하게 판단하는 것이 불가능하기 때문에 사례를 말하거나 보여주는 것은 의미가 없습니다. 구체적인 상황을 심층적으로 살펴볼 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 토론하는 것이 흥미로울 것입니다. 모든 것이 오랫동안 연구되어 온 철학의 요점을 모르겠습니다.
원하신다면 제가 의존하는 과학 연구를 작성하고 그 연구가 얼마나 권위 있는지 스스로 결정할 수 있습니다.
추신 그렇지 않으면 여기서 우월주의에 대해 이야기하는 것이 이상합니다. 여기서도 단어의 의미 자체가 터무니 없습니다.
흔들렸다고 말해 보세요. 누구든지 스스로 알고 있다면. 가능하다면 마음으로 마음을 단련하는 방법을 경험해보세요. 안정시 심박수가 높아도 충분하지 않습니다.
안녕하세요. 심혈관계와 혈압을 정상화하기 위해 매우 유용한 스트렐니코프를 이용한 호흡 운동을 추천해 드릴 수 있습니다.
안녕하세요 여러분. 나는 권투 선수입니다. 모든 복서, 그리고 실제로 모든 운동선수의 꿈은 강력한 "모터"와 탁월한 지구력입니다. 어렸을 때 부정맥이 있었는데 운동을 했더니 모든 게 사라졌어요... 의사들이 치료를 처방했는데 아버지가 덕분에 모두를 지옥으로 보내고 코치와 이야기를 나눈 후 (그는 좋은 친구였습니다.) ), 그는 나를 섹션으로 보냈습니다. 1년 후 심전도는 우주비행사의 심전도와 비슷합니다. 그리고 이제 요점입니다. 저는 과학자도 아니고 실무자입니다. 물론 미국을 발견하지는 못하겠지만 건강한 스포츠 운동선수의 지구력은 무엇보다 혈중 산소 농도 수준입니다 , 10명이 함께 밀폐된 홀에서 달리거나, 대기에 산소가 충분할 때 저녁에 개방형 경기장에서 달리면 행복감을 느낄 수 있고, 두뇌가 맑아지고 탱크처럼 차분해지고 균형이 잡힙니다.) )) 체육관에서 7~8라운드에 폐가 여기저기 움직이고 펌핑되는 혈액량을 감당할 만큼 산소가 충분하지 않지만 거리에서는 자연스럽게 더 쉽습니다! 따라서 그것은 모두 혈액 내 산소 농도에 달려 있으며 자연의 유산소 운동은 산소 농도를 높이는 데 도움이 되지만 우리는 이미 톤에 대해 이야기했습니다. 이 같은.
운동을 하는 가장 중요한 이유는 마음을 강화해야 할 필요성. 다른 근육과 마찬가지로 심장도 더 잘 훈련되고 더 많은 일을 수행할 수 있습니다.
가방을 들고 있거나 계단을 오르는 등 몸을 세게 밀면 근육이 수축하기 위해 산소가 필요하기 때문에 심장은 산소가 풍부한 혈액을 작업 영역으로 추가로 펌핑합니다. 처음에는 심박수가 증가하고 심장은 혈액낭을 운반하는 팔 근육으로 혈액(따라서 더 많은 산소)을 더 빠르게 펌핑합니다. 하지만 매일 무거운 짐(매장에서 가져온 가방)을 들고 다니면 심장과 근육이 더욱 단련될 것입니다. 심장은 박동당 더 많은 혈액을 펌프질하기 시작하고 근육은 산소를 더 효율적으로 사용하게 됩니다. 따라서 심장은 점차적으로 작동에 익숙해지고 이제 동일한 신체 활동을 수행하기 위해 더 이상 수축 빈도를 높일 필요가 없습니다.
높은 수준의 체력을 요구하는 스포츠를 한다면 심방의 크기를 늘리는 데 도움이 됩니다. 더 큰 방은 수축할 때마다 더 많은 혈액을 밀어낼 수 있으므로 운동 중이나 휴식 중 모두 심장이 더 천천히 수축하고 맥박도 느려집니다.
일반적으로 잘 훈련된 운동선수의 심장은 주로 앉아서 생활하는 사람의 심장보다 크기가 훨씬 더 큰 것으로 알려져 있습니다. 처음에 의사들은 이러한 증가된 크기에 혼란스러워했고 이를 심장 질환으로 착각했습니다. 그러나 오늘날 스포츠 의학에 익숙한 의사라면 격렬한 운동이 심장 크기를 증가시킨다는 것을 알고 있습니다. 폭발적인 노력이 필요한 역도 선수와 기타 스피드 근력 스포츠의 대표자에서는 심장의 근육벽이 두꺼워집니다. 장거리 달리기와 기타 지구력 스포츠에서는 더 많은 혈액을 담기 위해 심장의 방이 늘어납니다. 어떤 형태로든 심장은 강렬한 스트레스에 반응하고 스트레스를 견딜 수 있도록 훈련합니다.
격렬한 운동도 도움이 된다 고혈압을 조절하다. 훈련받지 않은 개인에게서 관찰되는 상부(수축기) 및 하부(이완기) 혈압의 급격한 증가와 함께 훈련된 개인에서는 수축기 혈압만 증가합니다. 이는 대동맥과 큰 동맥이 늘어나 많은 양의 혈액을 흡수하기 때문에 발생합니다. 잘 훈련된 운동선수의 이완기 혈압은 운동 중에 휴식할 때보다 낮은 수준으로 떨어질 수도 있습니다. 이런 방식으로 혈관은 탄력을 유지하고 심장은 과도하게 긴장되지 않습니다.
터프츠대학교 스포츠의학과에서 실시한 연구에 따르면 지구력 운동선수는 앉아서 생활하는 사람들보다 혈액 점도가 약간 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 다시 심장이 근육과 피부의 작은 혈관으로 혈액을 펌핑하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
혈액의 단위 부피당 더 많은 형태의 요소(적혈구, 백혈구 및 혈소판), 유기 및 무기 물질이 많을수록 혈액의 점도가 높아지고 미세한 내강을 통해 혈액을 밀어내기 위해 심장이 개발해야 하는 수축력도 커집니다. 선박. 예를 들어, 적혈구가 "동전 기둥"(적혈구 응집)으로 서로 달라붙는 경우 상황은 더욱 복잡해집니다. 생성된 집합체는 작은 혈관의 내강을 막아 조직의 특정 부위로의 혈액 공급을 방해할 수 있습니다. 만성 염증, 류마티스 관절염, 결핵 환자의 경우 혈액 점도가 더 높습니다.
신체 운동은 또한 규제 과정을 훈련시켜 한 번에 모든 기관이 아닌 작업을 수행하는 근육 그룹에만 혈액의 추가 부분을 빠르고 효율적으로 보낼 수 있도록 해줍니다.
걷기, 계단 오르기 등 비교적 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 잠재적으로 위험한 혈전 해결피.
R. 샌더스 윌리엄스(R. Sanders Williams) 박사가 주도한 연구에 따르면 남성과 여성 모두 규칙적으로 가벼운 운동을 하면 대부분 앉아서 생활하는 사람들보다 혈관이 자극되고 더 많은 양의 플라스미노겐 활성화제가 방출되는 것으로 나타났습니다. (플라스미노겐 활성화제는 혈액 내 섬유성 응고 단백질인 피브린을 용해시키는 플라스미노겐의 형성을 자극합니다.)
가장 큰 혈액 동맥에 혈전이 형성되면 심장 마비가 발생합니다. 운동은 또한 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥에 이미 형성된 콜레스테롤 플라크의 양을 감소시킵니다.
조깅이나 기타 격렬한 신체 활동을 하는 동안 사람들(주로 남성)이 예기치 않게 사망하는 것은 운동이 심장에 위험하다는 증거로 인용됩니다.
그러나 Jeffrey Coplan 박사는 John OS America Medical Association 저널에 게재된 기사에서 다음과 같이 강조했습니다. "현재 미국에서 수백만 명의 사람들이 조깅을 하고 있는 가운데 누군가가 우연히 같은 방식으로 달리다가 사망할 가능성이 높습니다." 어떤 사람들은 먹고, 읽고, 자다가 죽습니다.”
운동 신체의 노화 과정을 늦추다.
세인트루이스 대학교 의과대학의 D. Hollotzy 박사와 그의 동료들이 실시한 연구에 따르면 중년 주자가 앉아서 생활하는 주자들보다 심혈관 건강이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 이들의 심혈관 건강 수준은 20대의 젊은 주자들보다 14% 낮았는데, 이는 연구자들이 예상했던 8% 감소 대신 10년 동안 4% 감소한 수치입니다. 스탠포드 대학교에서 17,000명의 학생을 조사한 R. Pafzhbarger 박사는 좋은 신체적 상태를 유지하는 경우에만 연령 이점이 지속된다는 것을 확신했습니다. 대학 재학 당시 신체적으로 매우 좋았으나 이후 좌식 생활을 하게 된 사람들로, 만성 좌식 생활을 하는 사람들과 같은 비율로 노화되었습니다.
각 여성의 생화학적 지표는 독특합니다. 어느 누구도 동일한 호르몬 프로필, 동일한 소화 시스템, 신경 또는 혈관 반응을 가지고 있지 않습니다. 스포츠를 한다고 해서 태어날 때부터 타고난 유전적 특성이 바뀔 수는 없습니다. 부모님이 오래 사셨다면, 당신도 오래 살 기회가 있습니다. 부모가 고혈압, 죽상동맥경화증, 기타 심장병을 앓고 있다면, 당신도 그런 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그러나 심장 마비가 발생하는 경우 좋은 신체 상태는 경미한 상태에서 생존하는 데 도움이 되며 어쩌면 생명을 구할 수도 있고 심지어 심장 질환으로부터 보호할 수도 있습니다.
당신이 원한다면 심장 마비로부터 자신을 보호, 유산소 운동에 주의를 기울여야 합니다. 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 스포츠가 도움이 되는지 알고 싶으세요? 심장 마비로부터 자신을 보호, 체중 감량과 호흡기 건강 개선? 이것이 바로 오늘 우리 기사에서 이야기할 내용입니다.
스포츠와 심장 건강
신체 활동이 건강에 좋다는 말을 새로운 사람이 발견할 가능성은 거의 없습니다.
테니스
테니스 외에도 스쿼시, 배드민턴, 탁구 등 라켓과 관련된 모든 스포츠에 주목할 수 있습니다.
- 이러한 스포츠는 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시켜 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.
- 테니스 및 기타 유사한 스포츠에서는 강렬한 작업량과 짧은 휴식 시간이 번갈아 나타납니다.
- 운동 중 에너지 소비가 높으면 과도한 지방을 제거하고 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 스포츠는 당뇨병 환자와 비만으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
등산
이 스포츠는 적당한 활동이 특징이며 심장마비로부터 자신을 보호할 뿐만 아니라 심장마비로 고통받는 사람들의 재활에도 기여합니다.
- 하이킹은 심장강의 확장을 자극하고 혈류를 증가시킵니다.
- 걷는 동안 신체 세포에 산소 및 기타 미량 영양소 공급이 향상됩니다.
- 이 스포츠 덕분에 혈관 건강이 강화되고 정맥을 통해 심장과 폐로의 혈액 복귀가 촉진되며 호흡이 더 깊어집니다.
- 가장 좋은 것은 자연 속에서 산책하는 것입니다, 풍경의 특징과 연중 시기는 중요하지 않습니다.
수영
수영은 심장 건강에 큰 이점을 주는 전체적인 스포츠입니다.
이를 통해 신체의 대부분의 근육을 사용할 수 있습니다.좋은 조화를 개발하는 동안.
이 스포츠가 인간의 심장에 미치는 이점에 관해서는 혈압에 대한 긍정적인 영향을 주목할 필요가 있습니다.
또한, 수영은 에너지 소비를 증가시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.그리고 체중을 감량할 수 있게 해줍니다.
수영의 다른 건강상의 이점으로는 관절에 대한 부담이 얼마나 적은지 등이 있습니다. 수영은 모든 연령대의 사람들이 연습할 수 있습니다.
스키
이 산악 스포츠는 당신에게 위험해 보일 수도 있습니다. 아니면 스키가 젊고 운동 능력이 뛰어난 사람들에게만 적합하다고 생각하십니까?
실제로 눈 위에서 스키를 타는 것은 강하고 건강한 심장에 매우 유익합니다.
스키는 훌륭한 유산소 운동이다. 이것이 심혈관 건강에 매우 유익한 이유입니다.
스키는 심장 크기, 심박수, 순환 및 혈액량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
에어로빅
- 이미 말했듯이 모든 유산소 운동은 심장에 좋습니다.게다가, 우리 움직임의 조정을 향상시킨다.
- 에어로빅과 다양한 댄스를 통해 정상 체중을 유지할 수 있습니다. 이러한 활동을 단 30분 만에 우리 몸은 최대 260칼로리를 소모하기 때문입니다.
- 마찬가지로 중요한 점은 춤과 에어로빅이 놀이 요소도 포함하고 있기 때문에 우리에게 많은 기쁨을 가져다준다는 것입니다. 이 모든 것이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하려면 댄스 스쿨에 등록할 필요가 없으며 집에서 좋아하는 음악을 들으며 춤을 출 수 있습니다.
자전거
규칙적이고 강렬한 사이클링은 다리, 엉덩이, 골반 근육을 발달시킵니다.
이 스포츠는 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 줄여줍니다. 이렇게 하면 심장 마비가 발생할 가능성이 줄어듭니다.
사이클링의 다른 이점에 관해서는 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 인슐린 민감성을 증가시킵니다.
- 기쁨 호르몬의 생성을 자극합니다.
- 관절염 및 추간판 탈장의 발병을 예방합니다.
운동할 때는 맥박을 모니터링하고 적당한 속도를 유지하십시오. 편안해야 하며 호흡곤란은 매우 바람직하지 않습니다.
수영 중 심장 근육 훈련
수영은 몸을 완벽하게 강화하고 단단하게 할 뿐만 아니라 심장과 혈관에도 유익한 효과를 줍니다. 몸은 수평 위치에 있고 공기보다 밀도가 높은 물 속에서 움직임이 이루어집니다. 이 모든 것은 심장에서 말초 혈관 및 뒤로 혈액의 유출을 선호합니다. 물이 가하는 압력은 심장이 더 잘, 더 고르게 작동하도록 해줍니다. 또한 수영선수의 심호흡은 활동을 활성화시키는 일종의 마사지이다. 또한 물 속에 있으면 혈액의 구성이 정상화되고 혈관이 더욱 탄력있게 된다는 점도 주목된다. 그리고 관절에 가해지는 하중이 최소화되어 거의 모든 사람이 이 스포츠를 즐길 수 있습니다.수영은 또한 신경계에도 좋습니다. 이는 당신을 진정시키고 수면을 정상화시킵니다.
에어로빅 - 빠른 움직임과 리드미컬한 호흡
방화 에어로빅 수업은 어려움을 두려워하지 않는 활력 넘치는 사람들에게 적합합니다. 첫 번째 수업은 상당히 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 신체가 적응하고 지구력이 향상되는 것을 느낄 것입니다. 에어로빅에서는 움직임의 리듬과 모든 근육 그룹의 교대로 부하가 강조됩니다. 수업에는 근육과 관절을 강화하는 스트레칭도 포함됩니다. 현대 에어로빅은 여러 유형으로 나뉩니다. - 운동용 자전거 사용, 스텝 - 특수 플랫폼, 핏볼 - 공 위에서. 규칙적인 운동은 또한 적극적으로 칼로리를 소모하고 뼈 골격을 강화하며 관절의 유연성과 운동성을 향상시킵니다.
