가벼운 후프와 무거운 후프 중 어느 것이 더 좋나요? 체중 감량을 위한 후프

몸매를 정상으로 되돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체육관, 수영장, 댄스 또는 요가 수업에 가거나 공원에서 조깅을 할 수 있습니다. 하지만 퇴근 후 축축한 가을이 시작되면서 어두운 거리를 헤매기보다는 빨리 아늑한 아파트로 돌아가고 싶습니다. 날씬하고 탄력있는 몸매를 꿈꾸는 이유는 무엇입니까? 해결책은 집에서 운동을 하고, 시뮬레이터로서 어린 시절부터 친숙한 후프를 돌려보는 것입니다.

동작 원리

정기적으로 비틀면 지방 축적에 일정한 효과가 있습니다. 그들은 구조를 바꿉니다. 그 후에는 제거하는 것이 더 쉽습니다. 후프를 이용한 운동은 다양한 방식으로 나타납니다.

허리와 엉덩이의 처짐이 개선되고 처짐이 사라집니다. 이는 셀룰라이트 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
심장, 내장, 호흡기 기능에 긍정적인 효과가 있습니다. 지구력이 증가합니다.
강렬한 훈련은 신체의 과도한 칼로리를 제거하여 문제 영역에 축적되는 것을 방지합니다.
은혜가 나타나고 움직임의 조정이 정상화될 것입니다.
자세가 곧게 펴지고 등 근육이 강화됩니다.
활력을 충전하면 기분이 나빠질 것입니다.

운동의 효과를 높이려면 식단과 식단 구성에도 주의를 기울여야 합니다.

사용의 장점

많은 여성들이 회전하여 몸매 문제를 해결할 수 있는 후프 모양의 운동 기계에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

수업에는 많은 공간이 필요하지 않습니다.
모든 수준의 체력;
훈련은 TV 시청, 책 읽기, 음악 듣기와 결합됩니다.
적절한 가격.

훌라후프의 종류(후프)

운동이 최대한의 이익을 얻으려면 체중 감량에 가장 적합한 후프를 결정하는 것이 중요합니다. 시뮬레이터에는 여러 모델이 있습니다.

체조

생산 재료는 플라스틱 또는 금속(대부분 알루미늄)입니다. 원으로 연결된 중공 튜브입니다. 후프는 가볍고 초보자와 어린이에게 적합합니다. 시뮬레이터 비용은 최대 200 루블로 저렴합니다.

접는

이름에서 알 수 있듯이 이 옵션은 여러(6)개의 부품으로 분해될 수 있어 보관 및 운송이 편리합니다. 상단에 고무 코팅이 된 금속으로 만들어졌습니다. 이 기술을 사용하면 멍이 드는 것을 방지할 수 있습니다. 평균적으로 600 루블부터 시작하는 고품질 제품을 선택할 수 있습니다.

마사지

안쪽 표면에 돌기가 있어서 운동 시 고민되는 부위를 마사지해줍니다. 더 간단한 모델을 준비한 후에 적합합니다. 그렇지 않으면 마사지 장치의 경도에 관계없이 수많은 멍이 생길 수 있습니다. 셀룰라이트를 제거하는 과정을 가속화합니다. 하한 가격은 700 루블입니다.

"똑똑한"

이 옵션에는 회전 수를 계산하고 소모된 칼로리 수를 결정하는 장치가 장착되어 있습니다. 사람의 체중과 키는 고려되지 않으므로 결과에 영향을 미칩니다. 이러한 장비는 간단한 시뮬레이터의 비용을 1,000루블까지 증가시킵니다.

자기

해당 필드를 생성하는 디자인에는 자석이 있습니다. 결과적으로 연조직은 산소로 포화되어 대사 과정을 가속화합니다. 효과의 다른 측면은 염증, 통증 완화 및 약간의 진정 효과입니다. 치료 기능을 갖춘 고급 버전의 경우 1,000루블을 지불해야 합니다.

짐플렉스터(ZHIMFLEKSTOR)

이 유형은 강화 고무로 만들어졌습니다. 내부 공간은 모래로 채워져 있습니다. 상단에는 니트 덮개가 있습니다. 유연성을 사용하면 훌라후프를 돌릴 수 있을 뿐만 아니라 다른 근육 그룹의 운동도 수행할 수 있습니다. 제품 가격은 약 850 루블입니다.

무게. 이 지표는 연령과 준비 상태에 따라 다릅니다. 어린이는 최대 1kg의 모델을 사용해야 합니다. 초보자는 훈련을 위해 1~1.5kg의 표시가 있는 후프를 선택할 수 있습니다. 나중에 평균값이 1.5~2kg인 옵션으로 전환할 수 있습니다. 더 가벼운 운동 기구로 훈련한 후에만 더 무거운 옵션을 구입하는 것이 현명합니다.
훌라후프 직경. 값은 높이와 1:2로 연관되어야 합니다. 후프를 바닥에 놓을 수 있으며, 상단 지점은 배꼽과 가슴 높이 사이에 위치해야 합니다.
빈번한 운송이 필요하므로 접이식 모델을 선택해야 합니다.

구매하기 전에 다양한 제품을 사용해 보고 몸의 느낌을 평가해 보세요. 또 다른 팁: 훈련의 첫 번째 단계에서는 파란색이 나타날 수 있으므로 허리 부분을 보호하는 것이 좋습니다.

가능한 금기 사항

후프를 돌리면 안되는 경우가 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임신 및 산후 기간;
척추 문제는 의사와 사전 상담이 필요합니다.
일부 신장 질환;
인근 선박.

운동 세트

체중 감량을 위해서는 단순히 후프를 돌리는 것만으로는 충분하지 않으며 권장 기술에 따라 동작을 수행하는 것이 중요합니다. 다음 연습은 이를 익히는 데 도움이 됩니다.

시작 위치 - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 바닥과 평행합니다. 후프를 시계 방향으로 5분 동안 회전 운동을 수행하여 점차 강도를 높여야 합니다.
다리는 서로 결합되어 있고 팔은 같은 위치를 유지합니다. 5~7분 동안 후프를 비틀어야 합니다. 잠시 휴식을 취한 후 두 번째 접근 방식을 수행하십시오.
엉덩이의 지방을 제거하려면 안정된 자세를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 훌라후프 동작은 허리선 아래에 있어야 합니다. 실행 시간 - 10분. 휴식 후 두 번 더 반복하십시오.
추가 의자가 필요합니다. 시작 자세: 한쪽 다리로 서서 의자 등받이를 잡습니다. 초침은 벨트 위에 있고 다리는 90° 각도로 올라갑니다. 3분 동안 후프를 돌려야 합니다. 각 팔다리에 대해 총 3회 반복이 수행됩니다. 이 운동은 훈련받은 사람들에게 적합합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 한 손은 벨트를 잡고 다른 손은 옆으로 눕습니다. 훌라후프를 한 손에 5분씩 2번 돌려야 합니다.

인터넷에서 적합한 방법을 검색하거나 피트니스 트레이너로부터 조언을 얻을 수 있습니다. 후프를 선택할 때는 체력 수준을 기준으로 선택하세요. 주요 조건을 잊지 마십시오. 결과는 정기적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그리고 전통적인 알림: 적절하고 적당한 식단이 없으면 운동만으로는 체중 감량이 이루어지지 않습니다.

자신의 몸매를 관찰하는 여성들은 단식, 다이어트, 호흡 운동 등 다양한 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 측면의 불쾌한 주름을 없애고 탄탄한 복근과 날씬한 엉덩이의 소유자가 되려면 간단하고 효과적인 운동 기계 인 훌라후프가 있습니다.

훌라후프란 무엇인가요? 예, 모든 스포츠 용품 매장에서 판매되는 일반 농구대입니다. "훌라후프"라는 단어 자체는 하와이의 국가 춤인 하와이 "훌라"와 영어 "후프"-후프라는 두 단어에서 유래되었습니다.

훌라후프 회전은 우선 학교 체육 수업이나 리듬 체조와의 연관성을 불러 일으 킵니다. 그러나 고대 그리스의 미녀들이 현대 훌라후프와 똑같은 발사체를 널리 사용했다는 것은 확실합니다.

그렇다면 그렇게 간단하고 복잡하지 않은 발사체의 용도는 무엇입니까?

심장 근육과 전체 심혈관 시스템에 대한 적극적인 훈련으로 20세, 최소 60세에도 유용합니다.
내부 장기 마사지 - 주로 내장과 위.
허리와 엉덩이를 집중적으로 마사지합니다.
정맥류와 같은 질병에 대한 탁월한 예방 조치로 사용됩니다.
등의 척추 부위에 탁월한 효과를 발휘하여 무엇보다도 자세에 영향을 미칩니다.
협응력과 신체 조절력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다.
운동용 자전거나 런닝머신에 비해 가격이 저렴합니다. 집에서 사용하기에 적합하며 아파트에서 최소한의 공간을 차지합니다.

매일 약간의 운동(단 15분이라도)은 달리기만큼 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 런닝 머신에서 케이크를 먹은 결과를 없애려면 적어도 30분을 소비해야 합니다. 또한 집에서 빠른 음악을 들으며 체중 감량을 위해 훌라후프를 돌리는 것이 훨씬 즐겁습니다.

훌라후프의 종류

무언가를 구매하기 전에 항상 "무엇을 선택하고 어떤 모델을 선택할지"라는 동일한 질문이 발생합니다. 후프를 선택하는 것은 체력 수준과 의도한 훈련 강도를 모두 고려하여 심각하고 책임감 있는 순간이며, 심지어 근본적인 순간이기도 합니다. 현대 제조업체에서 제공하는 여러 유형의 훌라후프가 있습니다.

금속 또는 플라스틱.초보자의 경우 약 1kg의 가벼운 중공 튜브로 만든 간단한 후프, 플라스틱 또는 알루미늄을 권장합니다. 그들은 첫 번째 단계에 최적입니다. 무게가 가볍기 때문에 몸에 혈종이나 타박상을 남기지 않고 오랫동안 그러한 고리를 비틀 수 있습니다. 단단하거나 접을 수 있습니다. 일부 디자인에는 시리얼, 플라스틱 공 또는 모래가 채워져 회전할 때 갈라지고 바스락거리는 소리가 납니다.
마사지.가장 효과적인 유형 중 하나입니다. 훌라후프에 내장된 탄성 고무 또는 플라스틱 볼 덕분에 마사지 효과(훌라후프 자체)가 크게 향상됩니다. 다양한 모델의 수는 15에서 40까지 다양하며 가장 일반적인 것은 15-25 볼 옵션입니다. 큰 공과 작은 공은 마사지 효과가 다르기 때문에 훌라후프를 2개 구입하는 것이 가장 좋습니다. "볼" 훌라후프 외에도 회전하는 순간 몸에 달라붙었다가 벗겨지는 스파이크와 흡입 컵이 있는 알려진 유형의 훌라후프가 있습니다. 이러한 후프는 조직의 혈액 순환과 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마사지 후프의 무게는 1.5~1.8kg입니다.
가중 농구.플레이에서 의도한 목표인 체중 감량으로 이동하기로 결정한 사람들을 위한 최고의 체중 감량 훌라후프입니다. 이러한 고리의 무게는 3kg에 달할 수 있으며 비틀기가 매우 어렵습니다. 그러나 더 많은 노력을 기울일수록 더 나은 결과를 얻을 수 있으며, 복부 근육에 가해지는 부하가 클수록 체형의 윤곽이 빨리 개선되고 지방 축적이 더 효율적으로 제거됩니다. 처음에는 이러한 훌라후프가 피부에 타박상과 혈종을 남길 수 있지만 이 현상은 일시적입니다. 피부를 지속적으로 훈련하고 적응시키면 과정이 중단됩니다. 제조업체는 교체 가능한 무게를 갖춘 일련의 접이식 훌라후프를 만들었으며 일반 모델보다 비싸지 만 결과는 만족 스럽습니다. 욕망은 있으나 기회가 없는 사람들은 어떻게 해야 합니까? 일반 접이식 모델을 준비하고 모래나 적절한 금속 물체로 채웁니다. 생산성은 동일할 것입니다.
자기.내장된 자석으로 인해 혈액과 림프에서 발생하는 약한 전류 덕분에 대사 과정과 혈액 순환을 가속화하는 데 도움이 되는 자기장이 생성됩니다.
부드러운.강화고무로 제작된 체중 감량용 훌라후프이며 훈련을 시작하기 전에는 고무공처럼 부풀려진다. 이 소재는 비정상적으로 신축성이 있어 훌라후프를 체중 감량 수단으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 스트레칭 운동 중에 확장기처럼 사용할 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 선택 방법

그런데 어떤 모델을 선호해야 할까요? 체중 감량에 가장 적합한 훌라후프는 무엇입니까?

당신이 이미 원을 회전시키는 기술을 가지고 있다고 가정해 봅시다. 매일 적당한 운동이 습관이 되어 불편함을 주지 않습니다. 그런 다음 무게가 1.5kg인 훌라후프가 적합합니다.
당신이 정기적으로 훈련하는 운동선수라고 가정하면, 당신의 선택은 최대 무게와 추가 무게를 가진 모델입니다.
당신이 첫발을 내딛는 초보자라고 가정해보자. 이 경우 플라스틱, 알루미늄 또는 고무로 만든 가장 간단한(그리고 가장 저렴한) 옵션을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 단계에서는 훌라후프에 익숙해지고 회전하는 방법을 배워야 합니다. 무거운 장비로 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다.

하루빨리 날씬한 허리를 갖고 싶은 것은 당연합니다. 하지만 훈련하는 습관이 없고 무게가 너무 무거워 비틀기가 어렵습니다. 게다가 충격에 익숙하지 않은 피부에는 멍이 생기기도 한다. 결과적으로 서클은 어두운 구석에서 명예롭게 은퇴하게 될 가능성이 높습니다. 그건 그렇고, 타박상과 혈종이 가장 불쾌한 결과는 아닙니다. 잘못된 기구를 사용하면 사근이 찢어지고 내부 장기가 손상될 수 있습니다.

조언! 따뜻한 옷을 입고 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 첫째, 피부가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 활발한 칼로리 연소를 촉진합니다.

훈련을 최대한 활용하려면 직경에 따라 훌라후프를 선택하세요. 일반적으로 직경이 90 ~ 120cm이며 훌라후프는 수직으로 배치되고 측면은 허리보다 약간 위에 있어야 아래쪽 갈비뼈 또는 횡경막까지 도달해야합니다. 직경이 너무 크면 회전이 불가능하고, 너무 작으면 훈련 효과가 0에 가까워집니다.

무게를 착각하지 않으려면 훌라후프를 구입할 때 허리 바로 위에 올려놓고 회전시켜 보세요. 회전할 때 약간의 노력이 필요한 것이 적합합니다. 이번이 처음이라는 것은 중요하지 않습니다. 기술이 없어도 잠시 동안 훌라후프를 할 수 있습니다.

조립식 모델에는 여러 가지 장점이 있습니다. 그들은 아파트에서 최소한의 공간을 차지하고 어떤 여행에도 쉽게 가져갈 수 있으며 신선한 공기 속에서 훈련할 수 있습니다. 이러한 고리는 모래나 금속 베어링으로 채워져 무게가 증가할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 훌라후프 비용은 얼마입니까?

발사체의 비용은 자석, 공, 칼로리 카운터 장착 여부 등 무게에 따라 달라집니다. 대부분의 비용은 모델, 특성 및 제조 국가의 영향을 받습니다. 간단한 분리 불가능한 모델은 상점에서 400-500 루블에 구입할 수 있습니다. 시장에서 중국 농구의 가격은 250 루블입니다 (판매자와 흥정하면 가격을 더 낮출 수 있습니다).

660 루블의 마사지 고리.
1100 ~ 1300 루블의 가중 후프를 마사지하십시오.
모델 "허리 만들기"와 "몸 만들기"- 1000 ~ 1900 루블.
자석 훌라후프 – 1000루블부터.
2500 - 2700 루블의 마사지 볼과 칼로리 소모 전자 센서가 포함된 접이식 버전입니다.
대화형 시뮬레이터 – 4800 – 5000 루블.

조언!의미가 있음 저렴한 접이식 모델을 구입하여 직접 무게를 측정해 보세요. 더 비싼 옵션을 사용할 때와 효과는 동일합니다.

올바르게 운동하는 방법

첫 번째 운동 시간은 4~5분을 초과해서는 안 되며, 신체가 추가 부하에 익숙해질 수 있도록 점차적으로 5~40분으로 늘려야 합니다. 훈련의 횟수와 강도는 체력 수준에 직접적으로 달려 있습니다. 부하가 증가하면 피로감과 운동 지속을 꺼리는 것 외에는 아무것도 가져오지 않습니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동은 꾸준해야 합니다. 한 시간 동안 집중적으로 노력하는 것은 매일, 심지어 10~15분 동안 운동하는 것보다 훨씬 적은 이익을 가져올 것입니다.

심한 피로감이나 피곤함이 운동을 거부하는 이유가 되어서는 안 되며, 신체의 예비력을 동원하는 아주 짧은 세션이라도 과체중 감량에 기여할 것입니다.

훌라후프는 공복에만 돌려야 합니다. 아침이나 저녁 - 중요하지 않습니다. 마지막 식사 후 최소 1시간 30분이 경과하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 아침에 체중 감량을 위해 훌라후프를 하는 것이 더 편리하다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 저녁에 운동을 시작하는 것이 더 편하다고 생각합니다. 취침 시간 3시간 이내에 신체 운동을 수행해서는 안 된다는 점만 기억하면 됩니다.

어느 방향으로 가야 하나요? 처음에는 중요하지 않으며, 더 편리한 방향으로 원을 회전시키면 됩니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 장비와 추가 하중에 빠르게 익숙해집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 측면을 번갈아 시작해야 합니다. 한 방향으로 회전하면 허리 둘레가 비대칭이 될 수 있습니다.

넓고 통풍이 잘되는 방이나 신선한 공기 속에서 연습하는 것이 좋습니다.

회전할 때는 가능한 한 오랫동안 원을 잡고 있어야 합니다. 훌라후프가 떨어지기 시작하면 움직임의 속도를 높여야 합니다. 그런데 무거운 금속 훌라후프를 떨어뜨리면 다리에 매우 고통스러울 수 있습니다. 특히 발뼈와 경골이 영향을 받습니다.

위에서 우리는 이야기했습니다. 기준실제로 훈련을 시작해야 하는 훈련입니다. 그러나 2~3개월 동안 규칙적인 운동을 하고 나면 신체는 부하에 익숙해지고 부하가 증가하기를 기다립니다. 이제 다음 단계로 넘어갈 시간입니다. 접근 방식으로 훈련합니다.이러한 훈련은 훌라후프를 1~5분간 회전시키고, 1~3분간 휴식을 취한 후, 후프 회전을 반복하게 됩니다. 피로도에 따라 운동을 여러 번 반복합니다. 접근 방식으로 훈련할 때는 헤비메탈 훌라후프를 비틀는 것이 좋으며, 훈련 빈도는 일주일에 3회를 넘지 않아야 합니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동

훌라후프는 허리와 엉덩이뿐 아니라 팔, 다리의 살을 빼는 운동에도 활용될 수 있어 좋다. 이 간단한 장치로 운동 시스템이 개발되었습니다. 그리고 그것을 사용하는 방법을 배우는 것도 어렵지 않을 것입니다.

똑바로 일어서세요. 다리는 함께 있거나 한쪽 다리가 약간 앞으로 나옵니다. 두 발이 모이면 훌라후프를 하기가 조금 더 어렵지만 너무 넓게 벌릴 필요는 없습니다.
훌라후프를 허리 바로 위의 등에 대고 누르고, 회전을 시작하려는 방식에 따라 몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 비틀었다가 빠르게 뒤로 돌려 훌라후프를 풀어줍니다.
이제 부드러운 움직임이 필요한 때입니다. 다리를 조금 벌리면 무게 중심이 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮겨집니다. 둔부 근육과 가슴은 회전에 참여하지 않고 허리, 엉덩이, 다리 및 목만 회전합니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 - 비디오:

허리 운동:

제기 된 손은 머리 위로 꽉 쥐고 발가락에 서서 스트레칭하여 훌라후프를 한 방향과 다른 방향으로 회전시킵니다. 첫 번째 훈련에서는 1분이 이미 훌륭한 결과입니다. 그런 다음 회전 시간을 2분으로 늘릴 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 훌라후프의 이동 방향을 수시로 바꿔야 합니다.
오른쪽 다리는 앞다리로 무릎이 약간 구부러져 앞쪽에 있습니다. 이 운동은 엉덩이에 적극적으로 작용합니다. 다음 접근에서는 왼쪽 다리가 선두 다리가 됩니다. 후프의 이동 방향도 변경됩니다.
허리 라인을 교정하고 옆구리를 슬림하게 만드는 흥미롭고 효과적인 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 반대편 가장자리의 훌라후프를 머리 위로 최대한 높이 올리십시오. 우리는 몸을 사용하여 동일한 수의 구부리기(앞뒤, 왼쪽-오른쪽)로 4번의 원형 회전을 교대로 수행합니다.
허리둘레를 교정하는데 좋은 운동입니다. 다리의 위치는 이전 연습과 동일하게 유지됩니다. 우리는 팔을 쭉 뻗은 채 훌라후프를 아래로 내립니다. 몸을 좌우로 5회 회전합니다. 각 회전에는 짧은 호흡이 수반됩니다.

엉덩이와 엉덩이를 위한 운동:

둔부 근육을 강화하고 조여 허벅지를 날씬하게 만들려면 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 최대한 펴고 양손을 옆구리에 놓고 엉덩이 위에서 훌라후프를 회전시키세요. 계속 회전하면서 앉을 수도 있고, 방을 돌아다닐 수도 있습니다. 이 경우 운동은 종아리 근육을 강화하고 아름답게 풀어주는 데 도움이 됩니다.
종아리 근육 강화, 복부 체중 감량, 둔부 근육 강화를 위한 "다기능" 운동입니다. 한 손은 허리에 얹고, 두 번째 손은 앞으로 뻗는다. 다리는 어깨너비로 벌립니다. 훌라후프는 손목 바로 위 팔에서 회전합니다. 위의 모든 것 외에도. 이 운동은 팔의 체중 감량에 좋습니다.
회전하는 동안 팔을 옆으로 벌리고 이 자세를 최소 5~6분 동안 유지합니다. 회전하면서 점차적으로 훌라후프를 엉덩이 위로 내렸다가 다시 들어 올리세요.

팔과 다리 운동:

팔은 앞으로 뻗었습니다. 훌라후프는 손목과 팔꿈치 사이에서 오른손과 왼손으로 번갈아 회전합니다. 이 운동을 할 때는 팔을 들어올리는 것뿐만 아니라 가슴과 복부 근육도 적극적으로 사용하게 됩니다.
훌라후프를 오른쪽으로 번갈아 돌린 다음 왼손으로 번갈아 돌립니다. 이 훈련에는 무게와 직경이 가벼운 발사체가 이상적입니다.
발목 주위로 뻗은 다리의 훌라후프를 비틀십시오. 다리의 위치는 옆으로 배치하여 변경할 수 있습니다.
"누워 있는" 자세에서 다리를 90도 각도로 들어올리고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 훌라후프를 번갈아 비틀어줍니다.

금기사항

체중 감량을 위한 훌라후프는 확실히 몸매를 개선하는 저렴하고 효과적인 방법 중 하나이지만, 후프를 회전시키면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 금기 사항을주의 깊게 연구하고 의사와 상담하는 것이 더 좋습니다.

절대 금기 사항은 복부 부상, 위와 장의 중증 및 만성 질환, 상당히 무거운 부하를 겪는 기관입니다.

동일한 심각한 금기 사항은 수술 후 기간, 임신 및 산후 기간, 특히 제왕 절개 후, 기계적 손상으로 인해 악화될 수 있는 부인과 질환입니다.

근골격계 질환, 척추 이분증, 척추 또는 복부 부상 및 종양이 있는 사람들은 훌라후프 훈련을 잊어야 합니다.

만성 간 및 신장 질환도 금기 사항입니다. 심한 기계적 충격으로 인해 질병이 재발할 수 있습니다.

모든 것이 괜찮고 해로운 질병을 앓고 있지 않습니까? 공부를 시작하시면 됩니다. 타박상이나 혈종이 있습니까? 이 프로세스는 일시적입니다. 몇 번의 수업 후에 그들은 사라질 것입니다. 훨씬 더 심각한 것은 피부에 멍이 들고 가려움증과 발진이 나타나는 것입니다. 이런 경우에는 피부과 전문의를 방문하여 원인을 확인할 때까지 즉시 수업을 중단합니다.

줄넘기와 마찬가지로 훌라후프(또는 후프)는 저렴하고 효과적인 가정용 "운동 기계" 중 하나입니다. 이 기적을 구매할 때 소녀들이 추구하는 주요 목표는 체중 감량입니다. 실제로 훌라후프에는 훨씬 더 많은 특성이 있습니다. 이를 사용하면 과도한 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 근육을 탄탄하게 만들고 허리와 엉덩이의 셀룰라이트를 파괴할 수 있습니다. 글쎄, 직장에서 체중 감량을 위해 마사지 후프를 자세히 살펴보면 가정용으로 대체 할 수 없다는 것이 분명해집니다.

후프로 작업할 때의 효과

집에서 후프를 연습하면 체중 감량 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

심혈관 시스템을 훈련하십시오.
소화 기관을 마사지하십시오.
뇌로의 혈류를 증가시킵니다.
지구력과 에너지 생산을 증가시킵니다.
근육을 강화하십시오;
허리 유연성을 개발하십시오.

어떤 후프가 더 좋은가요? 체중 감량이나 전반적인 건강을 위해

훌라후프는 구조에 따라 경량형과 중량형의 두 가지 유형으로 구분됩니다. 스포츠 매장에서는 다양한 크기, 색상, 디자인의 다양한 옵션을 제공합니다. 따라서 쇼핑을 하기 전에 체중 감량에 가장 적합한 후프, 근긴장에 가장 적합한 후프, 그리고 마지막으로 자신에게 가장 적합한 후프를 결정해야 합니다.

1. 모두가 어린 시절의 가벼운 농구를 기억합니다. 주로 플라스틱이나 알루미늄으로 만들어져 매우 가볍습니다. 직경과 재질에 따라 무게는 0.5~1kg입니다. 일부 고리는 분해되어 보관 및 운반에 도움이 됩니다. 이 후프는 초보자에게 적합합니다. 지방 분해에 크게 기여하지는 않지만 지구력을 완벽하게 훈련하고 근육을 강화하며 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 단 2~3주만 지나면 더 진지한 훈련을 받을 준비가 될 것입니다.

2. 가중 훌라후프는 현대화된 후프라고 할 수 있습니다. 더 넓고 무겁고 내부 표면은 직경이 다른 마사지 볼로 덮여 있습니다. 이 버전의 후프는 더 큰 칼로리 소모를 촉진하고 지방 축적물과 셀룰라이트를 분해하며 몸 전체의 근육을 탄탄하게 만듭니다. 마사지 훌라후프의 무게는 때때로 3kg에 달하므로 무거운 스포츠 장비를 들고 있으면 신체의 모든 부분에 긴장을 풀고 강제로 작동하게 됩니다. 훌라후프는 직경이 80~120cm이고 측면 높이가 4~5cm에서 10~12cm로 다양합니다.

체중 감량을 위해 후프를 선택하는 방법

후프를 구입하고 연습을 시작하기 전에 목표, 즉 필요한 목적을 명확하게 설정해야 합니다. 일반적인 건강 개선과 톤 유지를 위해 무거운 훌라후프로 운동하는 데 과부하를 주어서는 안되지만 실제로 볼륨과 무게를 줄여야한다면 그것 없이는 할 수 없습니다. 그래서 우리는 어떤 후프가 더 좋은지 결정했습니다. 체중 감량을 위해서는 일반 건강 프로그램인 가벼운 후프를 위해 가중치가 있는 훌라후프를 사용하는 것이 좋습니다. 최대의 이점과 효과를 얻으려면 직경, 무게, 체력을 기준으로 발사체를 선택해야 합니다. 키에 따라 앞에 놓인 훌라후프는 허리 높이, 심지어 더 높아야 합니다. 무게에 관해서는 무게가 클수록 작업하기가 더 어려워지므로 준비 수준을 살펴보십시오. 이는 직경에도 적용됩니다. 직경이 클수록 후프를 비틀기가 더 쉽습니다. 따라서 우리는 체중 감량에 가장 적합한 후프를 결정했습니다. 지식을 실제로 적용해 보세요. 올바른 스포츠 장비를 선택하면 훈련을 통해 최대의 이익과 즐거움을 얻을 수 있습니다.

모든 소녀는 체중 감량 후프의 혜택을 누릴 것입니다. 이 놀라운 스포츠 장비는 다른 많은 슬리밍 제품보다 더 효과적입니다.

훌라후프를 하면 체형에 어떤 이점이 있나요?

후프를 이용한 훈련의 부인할 수 없는 이점

수완이 풍부한 여성들은 체중 감량 수단으로 모든 종류의 훌라후프 모델을 오랫동안 성공적으로 사용해 왔으며 다음과 같은 다양한 이점을 확인했습니다.

발사체는 사용하기 매우 쉽습니다.
후프 돌리기는 훈련을 대체할 수 있습니다.
운동은 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
발사체가 효과적이기 때문에 결과가 비교적 빨리 나타납니다.
후프는 다른 많은 신체 활동과 조화롭게 결합될 수 있습니다.
후프를 아름답고 효과적으로 돌리기 위해서는 특별한 기술이나 상당한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 신체의 원하는 부위에 후프를 잡는 방법의 원리를 이해하는 것만으로도 충분합니다.
후프는 휴대하기 쉽고 보관할 공간이 많이 필요하지 않습니다.
발사체는 신체 내부 장기의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

후프의 장점이 매우 광범위하다는 점을 고려하면 이 장비가 모든 여성에게 매력적이고 합리적인 가격이라는 것은 분명합니다.

허리 둘레에 고리를 비틀면 어떤 이점이 있습니까?

훌라후프 연습에 대한 징후는 신체에 과도한 지방이 있음, 엉덩이에 바지 타기, 전체 허리, 약한 근육 긴장, 앉아있는 생활 방식, 셀룰 라이트 및 기타 문제입니다. 훌라후프를 이용해 자주 운동하면 그 효능을 누릴 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 긍정적인 변화도 많이 느낄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 허리를 가늘게 만드는 것이 가능합니다.
후프 훈련과 지방 연소 다이어트를 병행하면 허리를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
후프를 규칙적으로 회전시키면 근육이 강화됩니다.
승마 바지와 같은 결함이 사라집니다.
후프를 들고 걸을 때 강렬한 유산소 운동은 달리기보다 신체에 더 나쁘지 않은 영향을 미칩니다.
혈액 미세 순환과 세포 수준의 산소를 이용한 조직 영양이 향상됩니다.
신진대사가 가속화됩니다(즉, 신진대사).
움직임의 조정이 더욱 완벽해집니다.
지구력이 증가합니다.

실제 결과를 평가하려면 피트니스에 참여한 소녀들이 인터넷에 게시한 전후 사진을 보면 됩니다. 아름다운 인물은 힘든 훈련의 결과이며 농구의 효과를 입증합니다.

체중 감량을 위해 후프로 운동을 구성하는 방법은 무엇입니까?

부하의 점진적인 증가

몸 전체를 탄탄하게 만들기 위해서는 훈련에 올바르게 접근해야 하는데, 이를 위해 후프를 이용한 연습 방법을 살펴보겠습니다. 초보자의 경우 가벼운 모델을 구입하는 것이 좋습니다. 가벼운 훌라후프에 적응한 후에는 마사지 요소와 웨이트를 사용하여 더 복잡한 옵션으로 넘어갈 수 있습니다. 허리에서 후프를 회전시키기 전에 몸을 따뜻하게 하기 위해 워밍업을 하는 것이 좋습니다.

훌라후프 타박상 예방하기

가끔 초보자들이 몸에 멍이 드는 것은 정상적인 현상이지만, 처음에는 두꺼운 옷이나 보호벨트를 착용하고 수건을 감싸서 최대한 저항하는 것이 좋습니다.

훈련의 정확성과 규칙성

허리나 엉덩이에 후프를 회전시키는 효과를 높이려면 발을 어깨 너비에 맞게 설정하거나 조금 더 넓게 배치하여 복부와 허리 근육을 지속적으로 긴장시키는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동만이 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 원한다면 짧고 즐거운 운동을 할 수 있는 시간이 항상 있을 것입니다. 복부와 옆구리는 볼륨이 줄어들고 팽팽해지며, 허리와 엉덩이는 스포티하고 날씬한 몸매를 갖게 됩니다.

후프를 시계 방향으로 비틀는 것이 일반적입니다. 허리 부상을 방지하려면 특히 무거운 도구를 다룰 때 급격하게 움직이지 않고 부드럽고 고르게 움직여야 합니다.

후프 훈련 시간

이제 효과적인 체중 감량을 위해 훌라후프를 얼마나 오래 회전시켜야 하는지에 대한 주제를 다루겠습니다. 훈련 시간 문제를 글로벌 차원에서 고려한다면 지속적으로 훈련하는 것이 좋습니다. 훌라후프로 운동을 수행하는 일회성 세션은 아무것도 제공하지 않습니다. 적어도 일부 결과를 얻으려면 단식, 과식 및 유해한 음식 없이 적절한 영양 섭취와 함께 몇 달 동안 부지런히 훈련해야 합니다.

다음으로, 한 번의 운동 기간에 대한 문제를 다룰 것입니다. 후프를 사용한 첫 번째 운동은 워밍업을 제외하고 5분으로 제한할 수 있으므로 점차적으로 훈련 시간을 늘려야 합니다. 이상적으로 전문가들은 뱃살을 빼기 위해 하루 30분 동안 후프를 돌리는 것을 권장합니다. 불편함이나 어려움이 있는 경우 전문가와 상담하거나 의사의 리뷰를 읽거나 인터넷 전문가의 동영상을 시청하세요. 그들은 자신에게 해를 끼치지 않고 몸매를 유지하기 위해 마사지 후프를 올바르게 비틀는 방법과 기간을 알려줄 것입니다. 보정.

하루에 최소 1/4시간, 약 10주 동안 후프를 사용하여 운동하면 엉덩이와 허리를 정확히 한 사이즈 감량할 수 있다고 믿어집니다.

후프 훈련 동기

훌라후프 수업을 한다고 당장의 결과를 기대하기보다는 체조를 즐기며 몸이 어떻게 변할지 기대하는 것이 좋습니다. 훈련에 대한 의욕을 높이고 기분을 좋게 하려면 긍정적이고 활력이 넘치는 음악을 선택하고 이에 맞춰 연습해야 합니다. 훌라후프와 기타 운동을 통해 다른 소녀들이 어떻게 자신을 변화시켰는지에 대한 사진과 비디오를 시청하세요. 이는 여러분의 성공을 위한 준비가 되고 스스로 노력하게 만듭니다. 심심하다면 집에서 음악 감상은 물론 영화 감상과 함께 훌라후프 돌리기를 병행해보세요. 이제 좋아하는 TV 시리즈를 시청하면 부인할 수 없는 이점을 얻을 수 있습니다.

체형 교정 및 체중 감량에 대한 통합 접근 방식

체조와 후프 및 바디플렉스를 결합하는 것이 좋습니다. 곧 놀라운 몸매를 얻게 될 것입니다. 또한 체중 감량 및 체형 형성을 위한 모든 운동은 개별적으로 선택한 다이어트와 결합해야만 올바르게 작동한다는 점을 기억해야 합니다. 몸을 바꾸려면 최적의 건강한 칼로리 결핍을 만드는 것으로 충분합니다. 즉, 하루 동안 소비하는 것보다 더 많이 소비해야 합니다.

체중 감량을 위한 후프의 종류와 가능성

훌라후프의 재질과 무게

플라스틱이나 알루미늄으로 만든 발사체는 저렴한 가격의 고전적인 옵션입니다. 이러한 제품은 초보자에게 이상적이며 가벼움과 작은 직경으로 인해 사용하기 쉽습니다. 확실히, 어린 시절에 당신은 알루미늄 고리를 발견했습니다. 고무 또는 고무로 만든 발사체는 무게가 더 인상적이며 무게는 1kg입니다.

더 심각한 하중이 필요한 경우 플라스틱 후프가 아닌 다른 무거운 재료로 만들어졌거나 무게가 2-3kg인 것을 선택하는 것이 좋습니다. 편안하고 효과적인 운동을 위해 후프의 무게가 얼마나 되어야 하는지 모르는 경우에는 가중치 요소를 제거하고 추가할 수 있는 제품을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

간단한 금속 발사체에 무게를 추가하는 흥미로운 솔루션이 있습니다. 작은 구멍을 통해 모래를 구멍에 붓고 닫을 수 있습니다. 모래를 넣은 훌라후프는 더 무겁습니다. 이것은 철제 고리뿐만 아니라 플라스틱 고리로도 가능합니다.

초보자와 어린이를 위한 클래식 플라스틱 훌라후프

셀룰라이트 방지 마사지 고리

셀룰라이트의 심각성을 줄이기 위해 후프에 의존할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 후프가 강렬한 신체 마사지 기능을 수행한다는 것입니다. 자석을 사용한 흥미로운 디자인. 좋은 볼후프도 많이 판매되고 있습니다. 활성 요소는 원 안에 있습니다. 이 제품 카테고리에는 선택의 폭이 넓어서 괜찮은 마사지 후프를 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다.

훌라후프에는 충분히 부드럽고 회전하는 공이 장착되어 있어야 합니다. 스터드 제품도 있습니다. 마사지 기능이 있는 훌라후프가 너무 딱딱하고 튀어나온 부분이 움직이지 않으면 허리와 엉덩이에 심한 멍이 들거나 심지어 찰과상을 입을 수도 있습니다. 결과적으로 그 활동은 해로움과 고통을 야기할 것입니다. 자기 후프, 스파이크 또는 공이 있는 후프 등 어떤 발사체를 선택하든 상관없이 제품의 품질이 높은 것이 중요합니다.

스파이크가 있는 셀룰라이트 방지 마사지 훌라후프

초현대적인 체중 감량 후프

현대 피트니스 제품 제조업체는 소프트 후프를 제공합니다. 실용적인 실리콘 모델이 많이 있습니다. 개별 부품으로 원을 조립하는 편리한 접이식 훌라후프가 있습니다. 최근에는 공기주입식 후프도 생산되기 시작했는데, 두꺼운 고무로 만들어져 여성의 근육을 강화하고 날씬해지는 데에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 속도와 칼로리 카운터가 내장된 훌라후프와 같은 놀라운 동기 부여 스마트 장비를 좋아하며, 이 장치는 사람의 체력과 특성에 따라 권장 부하를 표시할 수도 있습니다.

부드러운 훌라후프

공이 있는 분리형 마사지 훌라후프

카운터가 있는 스마트 훌라후프

위의 분류에 따르면 어떤 후프가 더 좋은지 판단하는 것은 불가능하지만 각 모델이 나름대로 좋다고 결론을 내릴 수 있습니다. 동의하세요. 가장 중요한 것은 이 발사체를 현명하게 사용할 수 있다는 것입니다. 체중 감량을 위해 어떤 후프를 구입할지 결정할 수 없다면 피트니스 트레이너와 상담하세요. 그는 귀하의 체격과 능력에 따라 어떤 모델이 귀하에게 적합한지 알려줄 것입니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 하는 방법?

훌라후프로 몸풀기

체조를 위해 몸 전체를 준비하고 준비하려면 각 운동을 준비 운동으로 시작해야 합니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 서로 30cm 벌리고 손으로 훌라후프를 잡고 몸 위로 들어 올린 다음 한쪽으로 구부린 다음 다른쪽으로 구부리면서 앞뒤로 구부립니다. 후프와 함께 팔을 앞으로 쭉 뻗고 양쪽에서 천천히 회전합니다. 일반적으로 워밍업은 무엇이든 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 생산적인 훌라후프 회전을 준비하는 데 도움이 되고 부상으로부터 보호한다는 것입니다.

허리 둘레에 고리를 회전시키는 기술

문제 영역에 따라 일련의 연습을 작성해야 합니다. 예를 들어, 허리둘레가 커서 고민이라면 이 부분을 집중적으로 관리해야 할 것입니다. 우리는 똑바로 서서 무릎에서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 할 수 있습니다. 허리에 후프를 놓고 손으로 회전 과정을 시작하는데, 골반과 몸 전체를 원형으로 움직이면서 이 움직임을 유지하고 증가시키도록 노력해야 합니다.

후프로 즐거운 체조를 할 때 복부의 강성을 기억해야합니다. 복부 부분을 조이고 가능하면 배를 당기십시오. 그러면 후프가 몸에 잘 맞도록 튀어 나올 것입니다. 효과를 얻으려면 후프를 최소 5분 동안 계속 회전시켜야 합니다. 후프로 여러 가지 접근 방식을 수행하고 그 사이에 다른 지방 연소 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

훌라후프 vs. 엉덩이에 반바지

허벅지 부위의 과도한 지방 문제는 후프를 사용하여 제거할 수도 있습니다. 엉덩이에 회전하는 훌라후프를 잡는 방법을 배워야 합니다. 물론, 처음에는 이 일을 하기가 쉽지 않을 것입니다. 하지만 5가지 접근 방식으로 40초 동안 할 수 있습니다.

달리기 대신 훌라후프

복부, 엉덩이 및 기타 문제 부위의 체형을 교정하려면 달리는 것이 좋습니다. 훌라후프를 사용하면 비슷한 효과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 허리의 후프를 장기간 회전시키는 기술이 확립되면 약 30-45분 동안 최대 속도로 움직이는 훈련을 시작할 수 있습니다. 우리는 쉬지 않고 옆으로, 뒤로, 앞으로 나아가려고 노력합니다. 훌라후프와 욕망만 있으면 되는 이 유산소 운동 덕분에 과도한 피하 지방을 많이 태우고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량 후프의 인기 브랜드 목록

오늘날 표준 및 마사지 요소가 포함된 매우 다양한 장비를 판매하고 있습니다. 오랜 시간 테스트를 거친 인기 브랜드에 주목하는 것이 좋습니다.

"건강한 후프";
제미마 헬스 후프;
"Acu 후프 프리미엄";
열정헬스후프;
"Acu 후프 프로"(Acu hoop pro);
(주)헬스후프풍화;
브라덱스;
"몸을 만드세요";
주니어 헬스 후프;
"숯 자석";
"파워후프"
"아테미"
"비타 헬스 후프";
"게자토네 피트니스 HOOP Evo";
"다이내믹 헬스 후프 S(W)";
"신체 건강 후프";
"허리를 만드세요";
"자기 건강 후프".

실제 매장에서 필요에 맞는 후프를 선택할 수 없는 경우 다양한 온라인 상점의 서비스를 이용할 수 있습니다.

후프 훈련에 대한 유해성과 금기 사항

많은 유용한 피트니스 유형과 마찬가지로 후프에도 금기 사항이 있습니다. 이것은 훌라후프에 단점이 있다는 의미는 아니지만 훈련에 대한 잘못된 접근 방식과 장치의 잘못된 사용으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다. 훌라후프가 신체에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 가장 중요한 사항을 말해 보겠습니다.

무거운 후프는 초보자에게 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 장치가 처음에 종종 떨어지기 때문에 발목 부위에 수많은 타박상이 생길 것입니다.
식사 직후에는 훌라후프를 할 수 없습니다. 이는 소화에 부정적인 영향을 미칩니다. 공복에 훈련을 시작할 수 있으며, 극단적인 경우 적당한 식사 후 2시간 후에 훈련을 시작할 수 있습니다.
심각한 질병의 경우 의사와 상의 없이 훌라후프를 돌리거나 다른 유형의 운동에 참여해서는 안 됩니다. 질병);
훌라후프는 피부 질환이 있는 사람에게 해로울 수 있습니다(가장 심각한 것은 이끼류, 건선, 알레르기 및 기타 발진입니다).
모든 임산부는 출산 직후나 어떤 단계에서든 훌라후프를 돌려서는 안 됩니다.

열심히 노력하고 기술을 연마하면 30분 동안 적절한 후프 훈련을 하면 최대 200kcal을 잃을 수 있습니다. 높은 부하는 최대 300kcal까지 연소하여 훨씬 더 인상적인 결과를 제공합니다. 체중 감량에 행운을 빕니다.

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여성 웹사이트인 "Beautiful and Success"에서 우리와 함께하세요. 우리는 위대한 여배우의 조언을 따를 뿐만 아니라 현대 사회에서 훌라후프라고 불리는 것을 가능한 한 자주 따를 뿐만 아니라 올바르게 선택할 것입니다.

첫 번째 농구

후프(후프)와 훌라(엉덩이를 강하게 회전시키는 하와이 춤의 이름)라는 두 가지 구성 요소에서 유래한 현대적인 이름에도 불구하고 후프는 오래 전에 발명되었습니다. 고대 이집트에 후프가 존재했음을 확인하는 알려진 역사적 사실이 있습니다. 그러나 훌라후프는 미국 회사 Wham-O가 생산을 시작한 1958년에 인기를 얻었습니다.

새로운 발명품의 판매를 늘리기 위해 회사의 모든 구성원은 출장 시 최고의 체중 감량 후프를 가져갔습니다.

물론 특이한 아이템이 사람들의 관심을 끌었고, 회사 직원들은 동료 여행자들에게 후프의 목적에 대해 이야기했고, 과체중 문제는 항상 관련이 있었기 때문에 많은 사람들이 어디서 살 것인지, 무게에 따라 어떤 후프를 선택할 것인지 찾고있었습니다. 손실. 이것은 회사의 매출액을 여러 배로 늘린 일종의 광고입니다.

우리나라에서는 70년대 장편영화에서 '날씬한 체형을 위한 장치'가 처음 선보이면서 후프가 인기를 끌었습니다. 여성들은 기적의 운동 기구를 찾아 나섰고, 그 이후로 거의 모든 아파트에 최초의 알루미늄 및 플라스틱 후프가 나타났습니다. 직경은 달랐지만 모두 가벼웠습니다.

이미 그 당시 우리의 수완이 풍부한 시민들은 후프를 더 무겁게 만드는 방법을 생각해 냈습니다. 빈 튜브에 모래 (쌀)를 붓고 훌라후프의 무게가 증가했습니다. 많은 사람들은 이것이 기계를 개선하고 최대 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법이라고 믿었습니다.

우리의 다른 동지들은 후프를 더욱 좋게 만들었습니다. 그들은 속이 빈 튜브에 모래를 부었을뿐만 아니라 3-6 개의 후프를 함께 묶어 신체에 미치는 영향 영역을 늘 렸습니다. "시뮬레이터"는 무거웠고 실제로 그 사용 효과는 일반 얇은 후프보다 훨씬 좋았습니다. 허리가 눈앞에서 녹았습니다.

무엇을 선택해야 할까요?

오늘날 선택은 일반 클래식 후프를 사용할지 가중 후프를 사용할지 여부뿐만 아니라 다양한 "종소리"를 처리하는 능력에 관한 것입니다. 현대 모델과 혼동될 수 있습니다. 마사지 요소, 자기 볼, 접을 수 있고 유연한 훌라후프, 무게 1.5~3kg의 칼로리 카운터가 있습니다.

귀하의 요구 사항을 완전히 충족할 수 있도록 올바른 후프를 선택하는 방법은 무엇입니까? 우리는 몇 가지 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

가벼운 후프와 무거운 후프 중 어느 후프가 체중 감량에 더 좋나요?

많은 사람들은 후프가 무거울수록 좋다고 믿습니다. 이것은 완전히 올바른 의견은 아닙니다. 전문가들은 가중 후프와 일반 가벼운 후프가 모두 똑같이 효과적이지만 작업이 약간 다르다고 말합니다.

가벼운 후프와 무거운 후프를 돌려보세요. 어느 것이 긴장을 풀기 더 쉽나요? 어느 쪽이 측면을 더 민감하게 치는가? 물론, 무거운 훌라후프는 풀기 쉽고 몸에 닿는 느낌도 더 쉽습니다.

따라서 체중 감량에 가장 적합한 후프를 묻는 질문에 우리는 가볍다고 대답합니다. 이유를 아시나요? 회전시키기 위해서는 더 많은 에너지를 소비하게 되므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

무거운 후프를 돌리려면 더 적은 에너지가 필요하지만 간단한 후프를 사용하는 것보다 그것을 사용하여 운동하는 것이 허리에 미치는 영향이 훨씬 더 좋습니다(첫 번째 레슨 중 끔찍한 타박상은 제외).

운동하는 동안 복부 근육이 긴장하여 허리를 유지하는 방법을 알 수 있습니다.

따라서 허리에 어떤 후프를 선택할지 찾고 있다면 가중치 모델을 자세히 살펴보고 체중 감량을 위해 선택할 후프는 가벼운 클래식입니다. 그건 그렇고, 첫 번째 고리는 매우 가벼웠습니다. 포도 덩굴로 만들어졌습니다.

효과적인 훈련을 위해서는 어떤 종류의 후프가 필요합니까?

다음으로 좋은 허리 후프가 무엇인지 알아 보겠습니다. 즉, 현대 훌라후프에 대해 이야기하겠습니다. 오늘날에는 무게를 늘리기 위해 쌀이나 모래를 후프에 넣을 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 선택할 수 있는 훌라후프가 많이 있습니다(아래에서 리뷰를 확인하실 수 있습니다). 마사지 요소, 자석 볼, 유연한 후프, 접이식 및 기타 모델이 포함되어 있습니다. 어떤 것을 선택해야 할까요?

가중치가 있는 후프가 수행해야 하는 주요 작업은 다음과 같습니다.

지방 분해를 촉진하는 열 효과;

체중 감량에 가장 적합한 후프에 대한 리뷰에서는 너무 무겁지 않은 훌라후프를 선택하는 것이 좋습니다. 무거운 후프는 타박상을 유발할 수 있기 때문입니다.

무게가 2.5kg 이상인 후프를 선택하는 것이 좋습니다. 신체의 타박상은 가벼운 것과 무거운 것 모두로 인해 발생합니다.이러한 현상이 나타나는 것을 방지하기 위해 사이트에서는 스웨터를 입고 첫 번째 운동을 수행할 것을 권장합니다. 신체는 점차적으로 "충격"에 익숙해지며 가벼운 티셔츠를 입거나 탱크탑을 입고 운동할 수 있습니다.

모든 종류의 공, 자석 및 기타 "추가 기능"에 대해 이야기해도 이것이 후프를 더 악화시키지는 않습니다. 개발자가 약속하는 것은 다음과 같습니다.

마사지 요소는 내부 장기를 마사지하고 지방 조직을 분쇄하며 근육을 단련합니다. 이는 내부 장기, 특히 장의 기능을 개선하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자기 볼은 혈액 순환을 개선하고 장기에 산소를 공급하는 자기장을 생성합니다.
칼로리 카운터가 있는 후프는 운동 중에 소비한 칼로리를 계산해 주기 때문에 매우 편리합니다. 이는 교실에서 좋은 인센티브입니다. 작업 결과를 즉시 확인할 수 있기 때문입니다.
접이식은 이동성이 편리합니다. 여행을 갈 때 휴대하기 편리합니다. 즉, 운동기구는 항상 당신과 함께 있습니다.
"허리 만들기" 옵션(유연함)과 마찬가지로 "몸 만들기" 후프는 여러 기능을 수행하므로 실제로 집에서 연습할 때 여러 장치를 대체할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 농구: 리뷰

체중 감량 후프에 대한 실제 리뷰는 모든 비밀을 가장 잘 보여줍니다. 가장 유익한 정보를 알아 보겠습니다.

부드러운 마사지 볼이 달린 접이식 고리(황록색)를 구입했습니다. 나는 매일 공부하기로 결심했다. 우리는 그것을 빨리 수집했습니다. 나는 비틀기 시작했고 고통으로 거의 죽을 뻔했습니다. 몸에 이렇게 강한 타격을 가하는군요! 수업이 끝난 줄 알았어요. 나는 그것을 옆으로 치워두었다. 하지만 그것은 돈 낭비입니다! 하루 뒤에 다시 집어들었습니다. 다시 불었지만 5 분 동안 버텼습니다. 맙소사! 타박상. 그리고 부르고뉴와 블루도 마찬가지입니다. 다음날 나는 스웨터를 입고 운동을 했습니다. 점차적으로 시간을 늘려가며 10일 뒤에는 30분 정도 여유롭게 돌렸습니다. 결과가 있나요? 예! 한달만에 허리 12cm 빠졌어요! 줄리아.
마사지도 받습니다. 그런데 비틀다보니 무너졌습니다. 우리는 볼트로 연결부를 고정하고 그 위에 테이프로 감았습니다. 영화나 뉴스를 보면서 공부해요. 탈리아는 괜찮아요. 허리 부분의 체중 감량에 가장 적합한 후프를 찾고 있다면 마사지 볼이 포함된 현대적이고 가중된 후프(내 무게는 약 2kg)입니다. 나스타샤.
Make a Body보다 더 나은 후프는 아직 발명되지 않았습니다. 제가 가장 좋아하는 가정용 운동 기구에 대해 제가 좋아하는 모든 것을 말씀드리겠습니다.
- 디자인은 고무로 덮인 스프링과 비슷하며 그 위에 모든 것이 부드러운 스타킹 천으로 덮여 있습니다. 후프는 특별한 구멍을 통해 부풀릴 수 있습니다. 저는 집에서 하고, 친구는 타이어 가게에서 합니다. 후프의 무게는 3kg, 직경 – 82cm입니다.
- 일단 그와 함께 일하는 것은 즐거움입니다. 저는 이것을 일주일에 5번 20분씩 합니다. 편안하고 잘 풀리고 몸에 따뜻함이 느껴집니다. 후프일 뿐만 아니라 확장 기능도 있기 때문에 좋아합니다. 양손으로 후프를 쥐고 팔 근육을 단련하는 등 더 많은 일을 할 수 있습니다. 비디오 지침과 브로셔가 있습니다. 라리사.
많은 사람들이 후프의 직경이 다르기 때문에 후프의 크기를 선택하는 방법을 묻습니다. 내 트레이너는 나에게 이렇게 조언했습니다. 내 옆에 놓으십시오. 배꼽 위에 있어야하지만 가슴에 닿아서는 안됩니다. 한 가지 더, 직경이 작을수록 더 자주 비틀게 됩니다. 올가.
나는 이전에 운동을 한 번도 해본 적이 없었기 때문에 며칠 동안 첫 번째 농구대를 체육관에 가져갔습니다. 그는 가장 단순했습니다. 나는 그것을 비틀는 방법을 배웠고 일주일 안에 진짜 훌라후프를 구입했습니다. 참고로 저는 멍 하나 없었습니다. 하지만 그것이 당신에게 두렵지 않다면, 바로 어려운 것부터 시작할 수 있습니다. 크슈샤.

후프로 연습해본 분들은 다들 허리의 볼륨이 잘 빠졌다는 걸 확인하셨는데, '경고'라는 평도 있습니다.

체중 감량에 가장 적합한 후프를 선택하기 전에 사용에 대한 금기 사항을 반드시 읽어보십시오.

심각한 부인과 질환(근종, 자궁 굴곡)이 있는 분은 훌라후프를 돌려서는 안 되며, 임신 중, 월경 중, 척추 및 내부 장기의 특정 질환이 있는 경우에는 훌라후프를 사용하는 것을 엄격히 권장하지 않습니다. 신체 활동 유형을 선택할 때는 건강에 주의하세요.