위와 옆구리를 제거하는 다이어트는 무엇입니까? 집에서 청소가 가능한가요?

복부와 허리에 과도한 지방 축적과의 싸움에서 신체 활동은 지방을 태우고 복부 근육을 조율하는 것을 목표로 하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 적절한 영양 섭취에 중요성이 더해지거나 더 커질 수도 있습니다. 다이어트, 특히 극단적인 단기 다이어트는 전혀 필요하지 않으며 심지어 안전하지도 않습니다. 여기서 중요한 것은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 뱃살을 빼기 위해 올바르게 먹는 방법은 무엇입니까? 건강한 식단의 기본 원칙을 살펴보겠습니다.

처음에는 복부에 과도한 지방이 발생하는 이유를 이해해야 합니다. 이에 대한 주요 이유는 다음과 같습니다.

영양이 부족합니다.이는 다이어트 부족, 즉 음식을 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹거나, 과식하거나, 아침을 먹지 않는 것일 수 있습니다. 또한 단순 탄수화물, 지방, 튀김 등 체형에 해로운 음식을 지속적으로 남용하더라도 뱃살에 놀라지 마십시오. 이동 중에 건강에 해로운 간식을 먹는 것도 체력에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
신체 활동 부족 및 좌식 생활 방식. 이 경우 신체는 먹는 것을 태울 시간이 없으며 근육이 위축되어 체형에 영향을 미칩니다.
수면 부족및 복원, 영구 스트레스.

이러한 모든 이유는 서로 연결되어 있으며 그 중 하나만이라도 과체중으로 이어질 수 있습니다. 유전적 요인과 특정 건강 문제의 존재도 이 문제에 영향을 미칠 수 있습니다. 후자의 경우에는 전문의와의 상담이 필요하지만, 그 밖의 모든 경우에는 뱃살을 제거하고 전체적인 몸매를 개선하기 위해 먼저 적절한 영양섭취부터 시작해야 합니다.

위와 옆구리에 대한 적절한 영양의 기본

많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 어떻게 먹어야 하는지 모르고, 실수도 많이 합니다. 첫 번째는 지속적인 단식입니다. 그 후에 우리는 보통 두 배의 양을 먹고 잃어버린 모든 것은 두 배의 양으로 반환됩니다. 또한 이런 식의 취미는 특정 건강 문제로 이어집니다. 건강하고 안전한 체중 감량을 위해서는 하루에 5~6회 자주, 소량씩 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 많은 사람들이 고기나 식물성 지방을 먹는 것을 두려워하지만 동시에 이러한 제품은 우리에게 꼭 필요한 것입니다.

뱃살을 없애고 싶다면 백분율로 표시해 보세요. 다이어트는 이렇게 해야 해:

단백질 – 50%;
탄수화물 - 25-30°
지방 – 20-25%.

이제 필요한 각 구성 요소를 개별적으로 살펴 보겠습니다.

다람쥐

단백질 식품은 배와 옆구리살을 다듬는 데 이상적이므로 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 그러나 모든 단백질이 유용한 것은 아니지만 소량의 지방을 함유한 단백질이 유용합니다. 체중 감량 시 부담 없이 먹을 수 있는 단백질 식품 목록은 다음과 같다.

달걀 흰자;
닭고기와 칠면조 필레;
살코기 송아지 고기와 쇠고기;
다양한 종류의 생선: 대구, 참치, 대구, 명태;
오징어와 기타 해산물.

지방 함량이 더 높은 다른 유형의 단백질 식품도 허용되지만 이점은 적지 않습니다. 예를 들어 붉은 생선살은 일주일에 1~2회 섭취할 수 있습니다.

지방

“뚱뚱하다”는 단어는 체중 감량을 원하는 많은 사람들을 당황하게 만듭니다. 그러나 헛된 것입니다. 모든 지방이 그렇게 위험한 것은 아닙니다. 일부는 건강하고 합리적인 체중 감량에 유용하고 심지어 필요하기도 합니다. 식물성 기원의 다중 불포화 지방은 특히 가치가 있습니다. 여기에는 가공되지 않은 식물성 기름, 견과류, 아보카도가 포함됩니다. 생선 기름 캡슐을 섭취할 수도 있습니다.

탄수화물

당신의 몸매에 가장 위험한 것은 많은 사람들이 생각에 익숙하기 때문에 지방이 아니라 탄수화물이지만 전부는 아닙니다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 구분됩니다. 단순한 것은 혈당 수치의 급격한 상승을 유발하고 매우 짧은 기간 동안 포만감을 제공하며 칼로리도 상당히 높은 우리 인물의 주요 적입니다. 단순 탄수화물은 모두 과자, 바, 케이크 등입니다. 여기에는 과일도 포함되어 있지만 칼로리가 낮고 건강에 좋기 때문에 체중 감량을하는 사람들이 마음껏 먹을 수 있습니다.

복합 탄수화물은 그 반대입니다. 그들은 천천히 그리고 점차적으로 몸을 에너지로 포화시키고 오랫동안 포만감을 주면서 동시에 그것을 동화시키기 위해 신체 부분의 노력이 필요하므로 체중 감소에 기여합니다. 복합 탄수화물의 공급원은 다음과 같습니다.

메밀;
오트밀;
진주보리;
야생 쌀과 현미;
듀럼 밀 파스타;
호밀빵.

셀룰로오스

섬유질은 몸에 흡수되지 않고 오히려 이동 중에 장을 통과하여 정화되는 물질입니다. 섬유질은 신체에서 최종 소화 제품의 제거를 촉진하여 발효, 부패 및 기타 불쾌한 과정을 방지합니다. 또한 섬유질은 배를 채워주기 때문에 포만감을 느끼게 하고 이로 인한 과식을 예방해줍니다. 따라서 뱃살을 빼기 위해 어떻게 먹어야 할지 모르시는 분들은 매 끼니마다 뱃살이 함유된 음식을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 섬유질의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

모든 종류의 양배추;
콩, 아스파라거스;
오이;
시금치;
모든 종류의 채소;
후추;
당근;
사과와 다른 과일.

뱃살 빼는 최고의 음식

적절한 영양 섭취는 배와 옆구리를 다듬는 데 도움이 되며, 더 나은 결과를 얻으려면 체중 감량을 촉진하는 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 물론 단 것을 많이 먹고 운동을 하지 않으면 체중 감량에 도움이 되지 않지만, 균형 잡힌 식단에 단 것을 포함시키고 건강에 해로운 간식을 대체하면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 최고의 뱃살 제품 목록을 살펴 보겠습니다.

생선과 생선 기름

생선은 여러 가지 이유로 체중을 감량하는 사람들에게 없어서는 안 될 식품입니다. 우선, 그것은 귀중한 단백질 공급원입니다. 또한 건강한 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 식단에 공급합니다. 이러한 물질이 부족하면 신경계와 수면에 부정적인 영향을 미치며 결과적으로 스트레스 호르몬과 과체중의 활발한 생성을 유발합니다. 일주일에 3~5회 정기적으로 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

생선 기름을 섭취하는 것도 매우 유익합니다. 캡슐에서 이것을하는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 불쾌한 맛이 없습니다. 이 제품은 대사 과정에 유익한 효과가 있으며 피부, 모발 및 손톱 상태를 개선합니다.

달걀

계란은 몸에 단백질, 건강한 콜레스테롤 및 레시틴 물질을 제공합니다. 그리고 흰색으로 모든 것이 명확하다면 노른자 주위에 많은 신화와 논쟁이 있습니다. 많은 사람들이 그것을 해롭다고 생각하지만, 구성에 포함된 콜레스테롤과 지방은 유익할 뿐 아니라 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 기여하기도 하기 때문에 이는 근본적으로 사실이 아닙니다. 노른자에는 뇌와 전체 신경계를 포함하는 레시틴도 포함되어 있습니다. 이 성분은 신경성 스트레스와 과도한 긴장을 예방해 노른자를 섭취할 수 있게 해준다. 하루에 계란 2개를 노른자와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 계란은 이상적인 아침 식사로 간주됩니다.

견과류와 참깨

견과류는 칼로리가 상당히 높지만 적당히 섭취하면 체중 감량에만 도움이 됩니다. 그들은 건강한 지방뿐만 아니라 신체의 모든 대사 과정에 참여하는 마그네슘과 같은 귀중한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 구성 요소는 또한 신경계의 기능과 적절한 수면을 담당합니다. 견과류는 피부와 머리카락에 좋습니다. 그러나 아무리 유용하더라도 높은 칼로리 함량을 기억하고 최소 35g의 양으로 섭취하십시오. 간식으로 사용할 수 있습니다.

녹색 사과

사과는 유익하고 즐겁게 체중 감량을 원하는 사람들에게 최고의 음식 중 하나입니다. 그들은 다량의 섬유질, 펙틴, 비타민 C 및 기타 여러 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 배고픔을 채워주는 데 도움이 됩니다.매일 사과 한 개 이상을 먹으면 배고픔을 오랫동안 잊을 수 있다는 말이 괜히 나온 게 아니다. 녹색의 무가당 사과 품종은 뱃살을 빼는 데 특히 유용합니다.

녹색 채소

모든 녹색 채소는 칼로리 함량이 매우 낮지만, 신체가 이를 흡수하는 데 많은 에너지를 소비하므로 일반적으로 소위 네거티브 칼로리 식품으로 분류됩니다. 그들은 섬유질, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘, 항산화제 및 기타 수많은 유익한 물질의 공급원입니다. 그건 그렇고, 칼슘 함량의 기록 보유자는 짙은 녹색 잎이 많은 채소로 이 점에서 유제품보다 훨씬 우수합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 당연히 모든 양배추와 채소를 식단에 포함할 자격이 있습니다.

뱃살을 빼기 위한 적절한 영양 섭취의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 과식하지 않고 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 동시에 굶을 필요는 전혀 없습니다. 위의 제품 목록을 사용하여 무엇을 간식으로 먹어야하는지 항상 알 수 있습니다.

매우 중요한 점은 액체라는 점이에요.복부와 몸 전체의 체중 감량에도 도움이됩니다. 우리는 하루에 1.5-2 리터 이상의 양을 마셔야하는 깨끗한 식수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 상점에서 구입한 주스나 설탕이 함유된 물과 같은 음료는 제외되어야 합니다. 이는 공허하고 쓸모없는 칼로리입니다. 또한 체중 감량을 원하는 사람들은 술을 끊거나 섭취량을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

이것은 또한 효과적인 뱃살 감량의 후반부이기도 하며, 이것이 없이는 할 수 없습니다. 복부 근육 운동을 목표로 하는 심장 강화 운동과 근력 운동을 프로그램에 모두 포함하세요. 이러한 조치를 종합하면 과도한 지방을 태우고 아름답고 납작한 배와 날씬한 여성 허리를 얻는 데 도움이 됩니다.

복부와 옆구리의 여분의 파운드는 눈에 띄지 않고 매우 빠르게 증가하므로 서두르지 않고 빨리 사라지게 됩니다. 예, 이러한 문제가 있는 부분에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 아시다시피 욕망이 있으면 불가능한 것은 없습니다. 신체 활동과 체중 감량에 대한 강한 욕구 외에도 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 위와 옆구리에서 과도한 지방을 제거하는 다이어트입니다.

적절한 영양의 원리

옆구리를 제거하고 배를 평평하게 만드는 다이어트에는 여러 가지 특징이 있습니다. 이러한 다이어트에서는 소화 과정을 정상화하는 데 중점을 둡니다. 그러므로 복부팽만감을 유발하는 음식은 완전히 피해야 합니다. 이러한 제품에는 알코올, 탄산수 및 기타 탄산 음료, 일부 유제품, 효모, 콩과 식물, 일부 양배추, 설탕 및 밀이 포함됩니다.

적절한 영양의 주요 원칙

완전한 아침 식사가 있어야 합니다.
저녁 식사는 늦어도 18:00까지 이루어져야 합니다.
아침 식사 전, 아침 식사 20~30분 전에 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
식사량을 줄이는 동시에 식사 횟수를 늘리세요(6회).
음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어야 합니다.
낮에는, 바람직하게는 상반기에 깨끗한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 2시간 전에 저지방 또는 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것

아침 식사로는 과일 죽(오트밀), 야채 또는 과일 샐러드를 먹고, 케피어나 무지방 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 점심에는 저지방 야채 수프와 생 야채로만 만든 샐러드가 아주 적절할 것입니다. 과일과 저지방 케 피어 - 저녁.

우유를 저지방 케피르나 요구르트, 바람직하게는 비피도박테리아로 대체하는 것이 좋습니다. 밀빵보다는 곡물빵을 먹는 것이 좋으며, 파스타와 감자는 제외해야 합니다. 설탕은 천연꿀로 대체해야 합니다. 메인 식사 사이에 정말로 원한다면 신선한 과일이나 야채를 소량씩 간식으로 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 3시간 이내에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 배와 옆구리에서 과도한 체중을 줄일 수 없으며 잠도 완전히 편안하지 않을 것입니다.

섬유질이 많이 함유된 식품을 특히 선호해야 합니다. 여기에는 껍질을 벗긴 쌀, 메밀, 보리, 귀리 및 다양한 과일이 포함됩니다. 야채 중에서는 호박, 콜리플라워, 딜, 파슬리, 양상추, 해초를 선택해야 합니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 영양은 정확하고 합리적이어야 합니다. 식욕을 증가시키는 모든 음식은 식단에서 제외되어야 합니다. 여기에는 마요네즈, 피클 및 매리 네이드, 탄산 음료, 알코올, 소스, 케첩 및 향신료, 다양한 지방 및 훈제 요리가 포함됩니다. 좋아하는 모든 과자와 제과류는 완전히 피하거나 최후의 수단으로 소비를 최소화해야 합니다.

매일 인체에 1000-1500 칼로리를 넘지 않아야하므로 그 양을 모니터링해야합니다. 가장 합리적인 방법은 하루 종일 이러한 칼로리를 분배하고 그 이상을 초과하지 않도록 노력하는 것입니다. 이러한 권장 사항을 모두 따르는 경우에만 배와 옆구리가 편평한 다이어트가 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

매일 사용하는 제품

과일 및 야채(바나나 및 포도 제외)
토끼, 칠면조 또는 닭고기.
첨가물이 없고 지방이 2%이거나 저지방인 유제품입니다.
견과류와 말린 과일.
해산물.
올리브유, 땅콩기름.
물 위에 죽.
소금 대신 간장.
아주 적당한 양의 양념(강황, 계피, 카다몬 등)

샘플 메뉴

편평한 위와 측면을위한 다이어트 - 메뉴는 다를 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

아침 식사로:

저지방 또는 저지방 케피어 한 잔.
키위.
과일을 곁들인 오트밀 죽.

삶은 닭고기 달걀.
사과 또는 당근 주스.
찐 야채: 콜리플라워, 당근.

애프터눈 티:

키위.
녹색 사과.
신선한 오이 한두 개.

감자, 완두콩, 양파를 넣고 끓인 호박.
설탕이 들어가지 않은 녹차.

메모에

시작하기 가장 좋은 곳은 식단을 근본적으로 수정하는 것입니다. 이를 위해 각 식사를 모니터링하고 섭취한 부분의 크기와 칼로리 함량을 표시할 수 있는 음식 일기를 작성할 수 있습니다.

또한 모든 전략과 마찬가지로 목표는 명확하게 설정되어야 합니다. 즉, 몇 센티미터를 추가로 제거하고 몇 킬로그램을 줄여야 하는지입니다. 매일 당신의 성취를 기록하고 당신의 심리 상태도 기술해야 합니다.

음식은 하루에 6~7회 조금씩 나누어 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 1회 제공량은 300g을 넘지 않아야 합니다. 모든 제품은 품질이 좋아야 합니다.

아침 식사는 특히 건강에 좋고 칼로리가 높은 음식을 포함하여 완전해야 합니다. 물과 과일을 넣은 죽이 최고의 솔루션입니다. 커피와 과자는 절대 피해야 합니다. 블랙커피 대신 생강을 첨가해 그린커피를 마셔도 좋다.

조리 방법은 찌는 것이 가장 좋습니다. 이것이 필요한 거의 모든 비타민과 미량 원소를 보존하는 유일한 방법입니다. 또한 찐 요리를 만드는 데는 다양한 요리법이 있습니다. 요리는 튀기거나 훈제하지 않고도 정말 맛있고 건강할 수 있다는 것이 사실입니다. 튀긴 감자 나 쇠고기 스테이크가 아닐 수도 있지만 결과는 어떻게 될까요? 얇은 허리와 평평한 배!

사람들은 누구나 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 동시에, 요리를 즐기는 과정에서 그것이 미래의 외모에 어떤 영향을 미칠지 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된 것은 "우리가 먹는 것이 바로 우리"이기 때문입니다! 건강한 생활 방식에서 정기적으로 벗어나면 필연적으로 지방 축적이 나타납니다. 건강에 해로울 뿐만 아니라 심미적으로도 좋지 않습니다.

이전 날씬함을 되찾고 싶은 욕구는 상당히 이해할 수 있습니다. 여성이 외모에 만족하지 않으면 말 그대로 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 그렇기 때문에 힘을 모아 과체중 감량을 시작하는 것이 중요합니다. 하지만 이를 최대한 정확하고 효율적으로 수행하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 주제로 수많은 기사가 작성되었습니다. 이 기사에서는 뱃살을 빼기 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 임신 중에 전반적인 변화를 겪는 위장이기 때문에 가장 문제가 많은 여성 부위 중 하나로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다. 그리고 그는 주로 영양 부족으로 고통 받고 있습니다. 그럼 문제를 하나씩 이해해 볼까요?

뱃살 빼는 방법

우선, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 축적되어 온 피하 지방층은 노력 없이는 빨리 사라질 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 사실 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 그리 많지 않습니다. 주요 내용을 나열해 보겠습니다.

독소의 내장을 정화합니다.
스포츠 활동;
마사지, 마스크 및;
다이어트.

장을 올바르게 청소하기

모든 영양사는 독소가 축적되어 내부에서 우리 몸을 중독시키는 장을 정화하여 체중 감량을 시작해야 함을 확인할 것입니다. 실제로 지방층은 신체의 유해한 노폐물로부터 중요한 기관을 보호하는 일종의 장벽입니다. 이상적으로는 지방이 너무 많지 않아야 하며, 독소를 흡수하고 신체가 시계처럼 작동할 수 있게 해주는 일종의 완충제 역할을 해야 합니다.

장을 정화하는 것은 뱃살을 제거하는 중요한 단계입니다. 신체의 정화 시스템이 확립되면 지방이 점차 사라지기 시작하기 때문입니다.

장의 독소와 노폐물을 정화하는 가장 인기 있고 효과적인 방법은 관장입니다. 혐오감을 제쳐두고 인내심을 가지십시오. 최소한 10-14개의 절차가 필요합니다. 집에서 관장하는 것은 의료 기관에서 실시하는 결장 수치료 세션에서 발생하는 것처럼 유익한 미생물을 씻어내는 것을 허용하지 않기 때문에 유용합니다.

일반 1-1.5리터 Esmarch 컵이 필요합니다. 실온의 물 1리터로 시작하는 것이 좋습니다. 욕실에 몸을 담그고 물이 아래로 흐르도록 컵을 더 높이 걸어 두세요. 옆으로 누워서 바셀린을 묻힌 팁을 항문에 삽입합니다. 물의 전체 양이 당신에게 부어질 때까지 기다리십시오. 기분도 좋지 않지만, 아름다움과 건강을 위해서라면 할 수 없는 일이 아닐 수 없습니다. 시술이 끝나면 변기의 물기를 제거하고 시작된 체중 감량을 즐겨보세요!

유용한 조언:관장수가 장 벽에 흡수되지 않고 클렌저 역할을하도록 약간 소금에 절일 수 있습니다.

어떤 이유로든 관장을 사용할 수 없는 경우에는 간단히 매일 따뜻한 소금물을 마신다비례 : 따뜻한 끓인 물 1 리터당 1 큰술. 엘. 소금.

완하제 정화 효과는 느려지지만 효과는 떨어지지 않습니다! 가장 중요한 것은 위장관에 염증성 질환이 존재할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 이는 이러한 조작에 금기 사항입니다.

무시하지 마세요따뜻하고 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작하라는 조언: 신진대사를 시작하고 내부 장기의 활동을 활성화합니다!

신체가 모든 곳에서 점차적으로 체중이 감소하기 때문에 체중 감소가 국소적으로 발생하지 않는 경우가 많기 때문에 복부에서만 지방을 제거하는 것이 문제가 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 그러므로 여자의 배를 없애기 위해서는 올바른 식사를 하는 것뿐만 아니라 모든 면에서 문제를 해결하는 것도 필요합니다!

몸을 정화하는 것과 병행하여 수영에 적극적으로 참여하고 복근을 펌핑하고 후프를 돌리십시오. 일반적으로 근육을 발달시키다아름다워지고 싶은 마음으로 가득 차세요!

우리의 편집 조언:효과적인 호흡운동 Bodyflex를 시도해 보세요!

복부 피부에는 전문적이거나 천연 스크럽을 사용하고, 신진 대사를 가속화하고 표피에서 독소를 제거하는 바디 랩과 과일 마스크를 만드십시오. 같은 목적으로 입을 수 있습니다. 피트니스 벨트, 추가 온실 효과를 보장하고 문제 영역에서 발한을 증가시킵니다.

이 방법들은 모두 나름대로 좋지만, 제대로 먹기 시작하지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

체중 감량시 먹지 말아야 할 것

체중 감량과 그 싫은 뱃살을 없애겠다는 목표를 세웠나요? 다이어트, 다이어트 그리고 또 다이어트! 우리의 주요 임무는 축적된 지방을 태우고 위장관의 적절한 기능을 확립하는 것입니다.

우리는 다이어트에서 제외합니다:

패스트리와 빵을 포함한 설탕과 과자.
커피, 진하고 달콤한 차, 탄산음료, 상점에서 구입한 주스.
튀김 및 훈제 제품.
알코올 음료.
패스트푸드 요리.

우리는 올바르게 살기 시작했기 때문에 동시에 담배를 끊고 제 시간에 잠들는 법을 배우십시오! 예, 예, 수면 부족으로 인해 신체가 효과적으로 지방과 싸울 수 없습니다. 더 많이 움직이십시오. 신체 활동이 없으면 인생의 소중한 몇 년이 앗아가기 때문입니다.

음식문화의 중요성

영양문화를 확립하는 것은 매우 중요합니다. 아직 아침을 먹어본 적이 없더라도 반드시 아침 식사를 시작하세요. 바나나 향이 나는 오트밀이나 저지방 케 피어 한 잔으로 아침을 시작하면 하루 종일 에너지가 충전되고 하루 동안 너무 많이 먹을 수 없습니다.

샌드위치, 초콜릿, 쿠키와 같은 고칼로리 음식을 자주 간식으로 먹는 것을 잊어야 합니다. 참을 수 없을 정도로 배가 고프신가요? 견과류 몇 개를 조금씩 먹고, 사과, 말린 과일, 자몽을 섭취하세요.

공부 해요, 아니면 일 해요? 이것은 다이어트를 포기하는 이유가 아닙니다. 건강한 식사를 준비하고 용기에 담아 가져갈 수 있도록 훈련하세요.

유용한 팁들:

배고플 때만 조금씩 먹습니다.
배가 고프면 슈퍼마켓에 가지 마세요.
식단에 섬유질을 많이 추가하세요.
체액을 유지하는 짠 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.
즐겁게 먹으면서 먹을 때마다 유익함을 느끼십시오.

여성의 배와 옆구리를 제거하기 위해 올바르게 먹는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 과체중에 문제가 있는 사람들은 단백질을 15%만 섭취하지만 탄수화물(최대 70%)과 지방을 남용합니다. 이상적으로는 뱃살을 없애려면 식단을 대략 다음과 같이 분배하는 것이 필요합니다.

에서 단백질지방이 적은 음식을 선택해야 합니다.

닭고기 가슴살;
탈지 치즈;
대구과의 물고기;
칠면조 필레;
오징어;
달걀 흰자.

단백질 제품은 많은 양의 에너지를 사용하여 소화되므로 체중 감량에 기여합니다.

모두는 아니다 지방당신의 몸매에 안 좋아요! 결국, 이것이 다중 불포화 지방이라면 그들은 싫어하는 위장 주름과의 싸움에서 첫 번째 도우미입니다. 다음 제품에서 찾을 수 있습니다.

대담하고 지방이 많은 생선(참치, 고등어, 청어, 연어, 카펠린);
견과류(호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩);
식물성 기름(올리브, 옥수수, 겨자, 아마씨, 참깨);
생선 기름(캡슐로 이용 가능);
아보카도 과일.

탄수화물- 그림의 가장 교활한 요소. 단순 식품(과자, 빵 및 설탕 함량이 높은 기타 식품)과 복합 식품(건강에 좋음)으로 구분됩니다. 뱃살을 제거하려면 비만으로 이어지는 포도당 급증 없이 신체에 충분한 에너지를 공급하는 복합 탄수화물만 섭취하십시오. 다음 제품에 주의하시기 바랍니다.

호밀가루로 만든 이스트 없는 빵;
파스타(듀럼 가루로만 만들어짐);
야생쌀(갈색);
렌틸 콩;
진주 보리, 오트밀, 기장, 메밀.

너도 많이 먹어야지 섬유, 이는 다음 야채와 과일에서 발견됩니다.

추가적인 섬유질 공급원은 다음과 같습니다. 식품 밀기울, 오늘날 모든 약국이나 전문점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 2-3 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 하루에 물이나 케 피어로 씻어 내십시오. 밀기울은 장에서 부풀어 오르고 정화 작용을 하며 배고픔을 예방합니다.

중요한:감자튀김, 칩, 소시지, 훈제 고기 등 좋아하는 모든 요리에서 대량으로 발견되는 유해한 트랜스 지방을 말 그대로 식단에서 모두 제거하세요.

이것이 바로 뱃살과 옆구리 살을 빼기 위해 먹어야 하는 방법이다. 그리고 한 달이 지나면 당신의 외모가 주목을 받고 감탄하게 될 것입니다. 결국, 체중 감량 외에도 눈에 건강한 빛과 반짝임을 갖게 될 것입니다!

뱃살부터 다이어트

다이어트를 시도하지 않은 여성은 거의 없습니다. 가능한 한 최단 시간에 지방을 제거해야하는 상황이 발생하는 경우가 있기 때문입니다. 뱃살을 제거하는 가장 효과적인 식단은 메밀, 쌀, 달걀 자몽, 케 피어입니다.

쌀 다이어트몸에 쌓인 독소를 효과적으로 정화시켜 복부를 가늘게 만들어 줄 뿐만 아니라 허리를 가늘게 만들어 옆구리살을 없애줍니다. 쌀에는 불용성 섬유질과 섬유질이 많이 함유되어 있어 몸을 정화하는 데 매우 필요합니다. 그러한 영양 기간은 5-10 일입니다.

쌀을 삶아서 소금이나 설탕 없이 먹습니다. 죽을 먹는 사이에 끓는 물에 찐 말린 과일, 사과 두 개 또는 작은 바나나를 먹을 수 있습니다. 고기 없이는 식사를 할 수 없는 사람들에게는 껍질을 벗기고 삶은 닭가슴살이나 삶은 생선을 가끔씩 섭취하는 것이 허용됩니다.

메밀 다이어트가장 안전한 것으로 간주되며 거의 모든 여성에게 적합합니다. 그러한 식단은 매우 건강하다는 사실 외에도 저렴하고 간단하며 빠릅니다.

메밀은 소금을 넣지 않고 삶거나 끓는 물(케피르)로 밤새 쪄서 아침에 익히지 않고 먹어 훨씬 건강에 좋다. 죽은 부분적으로(하루에 5-6회), 바람직하게는 동일한 시간 후에 먹습니다. 간격을 두고 설탕, 깨끗한 물, 극단적인 경우에는 저지방 케피어 없이 차를 마실 수 있습니다. 이 다이어트는 축적된 지방을 매우 효과적으로 제거하고 정말 효과적입니다. 이 다이어트를 깨지 않으면 일주일 내에 최대 5kg을 감량할 수 있기 때문입니다!

계란-자몽 다이어트매시간 계란과 자몽을 번갈아 섭취하는 것이 포함됩니다. 즉, 매시간 계란 1개를 먹으면 됩니다(콜레스테롤이 높으면 단백질만 섭취하세요). 정확히 한 시간 안에 중간 크기의 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

최후의 수단으로 오렌지로 대체할 수 있습니다. 이 급식은 매우 효과적이지만 알레르기 반응으로 고통받는 여성에게는 그러한 영양이 금기라는 점을 명심하십시오.

무엇을 마실 수 있나요?

하루에 마시는 수분량에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 최소 2리터만 섭취해야 합니다! 차, 주스, 수프는 제외됩니다.

음료의 경우 향이 없는 저지방 케피어와 무가당 녹차를 선호하세요. 커피를 치커리로 대체하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 부종이 발생할 수 있습니다. 그리고 기억하세요: 달콤한 주스나 설탕에 절인 과일은 금지됩니다. 그러나 때때로 다이어트 코카콜라를 마시는 것이 허용됩니다.

적게 먹고 많이 움직이세요!

뱃살을 빼고 복근을 탄탄하게 만들기 위해서는 올바른 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 우리 기사를 통해 이것을 이해하시기 바랍니다.

평평한 배를 만드는 간단한 방법은 다음과 같습니다: 다이어트 + 실행 가능하지만 규칙적인 신체 활동. 엘리베이터 사용을 거부하고 저녁에 걷는 것조차도 체중 감량에 도움이 됩니다. 복근 특별 운동에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?

간단하지만 효과적인 운동을 추천합니다. 배를 끌어당기면서 최대한 많은 공기를 내쉬세요. 15를 셀 때 숨을 내쉬면서 배를 풀어줍니다. 최대 10회 반복하세요. 원하는 경우 대중교통을 이용하거나 줄을 서서 운동할 수도 있습니다.

침대에서도 할 수 있는 복부운동으로는 가위와 자전거가 잘 알려져 있다.

복부에 원하는 복근을 얻는 것은 직근을 운동하고 발달시키는 것을 의미합니다. 이렇게하려면 내부 장기의 기능을 정상화하고 지방을 태울 수있는 역방향 및 직선 크런치를 수행해야합니다.

경사근은 등을 대고 누워 있는 동안 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿게 하여 작동합니다. 또한 하복근과 상복근 운동을 하고 게으르지 말고 정기적인 훈련만이 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

새로운 게시물은 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 영양의 기본 원칙에 관한 것입니다. 날씬한 남성을 위한 다이어트 주제에 관한 흥미롭고 유용한 사실이 논의됩니다. 남성의 복부와 옆구리가 꽉 차는 원인 […]

새로운 게시물은 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 영양의 기본 원칙에 관한 것입니다. 날씬한 남성을 위한 다이어트 주제에 관한 흥미롭고 유용한 사실이 논의됩니다.

남성의 복부 및 옆구리 충만의 원인

건강하고 조화로운 남성의 모습이 아름답게 보입니다. 반대로, 둥글고 불균형적으로 확대된 배는 건강 문제가 있거나 남성이 자신을 돌보지 않는다는 것을 나타냅니다. 움직이기가 어렵고 다양한 장애가 발생할 위험이 있습니다.

복부와 옆구리가 꽉 찬 것은 미적인 문제일 뿐만 아니라 신체 장애의 증상일 수도 있습니다. 배가 가득 차고 옆구리가 커지는 가장 일반적인 원인을 말해 보겠습니다.

체계적인 과식 - 이 경우 위가 성장할뿐만 아니라 몸 전체에 과도한 지방이 나타나며 피부와 내부 장기에 지속적인 지방층이 형성되어 허리가 커진다는 사실에 큰 위험이 있습니다. 크고, 복부 근육이 늘어납니다(과식하고 칼로리가 매우 높은 음식을 섭취하는 습관은 소화 장애, 당뇨병, 심혈관 및 내분비계 질환을 유발하고 관절 및 척추 질환의 위험을 증가시킵니다).
장의 혼잡;
앉아있는 생활 방식과 알코올;
내분비 시스템의 혼란 - 호르몬 불균형 또는 지질의 부적절한 분해 - 신체에 과도한 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
알코올 남용 - 맥주 100ml에는 약 40kcal이 포함되어 있으며 많은 양의 액체가 점차적으로 위를 늘리고 지방 세포가 효모의 영향으로 더 활발하게 성장하며이 음료는 전통적으로 고 칼로리 스낵 (맥주, 많은 사람들에게 사랑받는, 테스토스테론의 정상적인 생산을 억제하고, 비만으로 인해 남성의 체형이 왜곡됩니다. 여성형, 이는 엉덩이가 커지고 배가 둥글게 됨을 의미합니다.

배와 옆구리를 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까?

남자가 뱃살을 없애기 위해서는 생활 방식을 재고해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

잘 쉬고, 제 시간에 스트레스를 풀고, 충분한 수면을 취하는 습관을 기르십시오.
가능하다면 삶에서 나쁜 습관과 파괴적인 요소를 모두 제거하십시오.
당신의 삶에 더 많은 움직임을 추가하고 정기적으로 스포츠를 시작하십시오.

단백질이 풍부한 음식 섭취;
영양의 정확한 칼로리 결핍;
심장 훈련;
파워 트레이닝.

단백질 다이어트와 규칙적인 운동은 위와 옆구리에 대한 강력한 무기입니다

배와 옆구리에 대한 남성의 영양

둥근 배와 풍만한 옆구리는 많은 남성들에게 심각한 문제입니다. 더 강한 섹스의 대표자는 포기해서는 안되며 상황이 진행되도록 놔두어서는 안됩니다. 탄탄하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 메뉴를 검토하고 재구성하고 식습관을 바꿔야 합니다.

새로운 식습관은 처음에는 불편하고 이상해 보이지만 시간이 좀 지나면 적응됩니다. 또한 짧은 다이어트는 남자가 건강에 해로운 식습관으로 돌아가고 그의 체형이 빨리 이전 형태로 돌아 오면 일시적인 효과를 준다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

몸매를 개선하려면 야채가 우세한 지속적인 건강한 식단으로 전환해야 합니다. 그리고 지루하고 맛없다고 생각하지 마세요. 원한다면 음식은 매우 만족스럽고 다양할 수 있습니다. PP는 메뉴가 적고 제한 사항이 많은 모노 다이어트보다 확실히 낫습니다. 단식을 하는 것도 바람직하지 않으며 건강에 해롭고 근육량을 고갈시킵니다.

다이어트 중 무엇을 먹을까요?

다이어트 식품의 예는 다음과 같습니다.

달걀;
시리얼 죽;
콩과 식물;
복합 탄수화물과 관련된 모든 것;
마른 물고기;
살코기 (가금류 및 동물 고기, 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 토끼가 매우 인기가 있음);
과일;
저지방 유제품;
야채(생 야채와 조리된 야채 모두 건강합니다).

영양사는 종종 체중 감량 사람들에게 감자를 제한하는 것이 바람직하다고 경고하며 일주일에 세 번만 껍질을 벗기고 구워서 먹습니다. 포도와 바나나를 최소한으로 섭취하는 것도 가치가 있습니다.

집에서 음식을 준비하는 방법도 중요합니다. 오븐이나 찜 요리를 이용하면 좋아요. 고기는 튀겨서는 안됩니다. 예를 들어, 다이어트 수프를 준비하려면 껍질과 국물이 없는 닭 가슴살을 섭취하세요. 닭고기와 야채를 물에 삶습니다.

과자는 과체중 남성에게 위험합니다. 물론 과자를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 다크 내추럴 초콜릿을 수시로 드실 수 있습니다. 무가당 설탕에 절인 과일, 젤리, 젤리도 다이어트에 환영합니다.

체중 감량을 위해서는 적절한 물 섭취가 중요합니다. 규칙적인 음주는 신진대사 촉진, 신체 재생, 식욕 감소 측면에서 유익합니다.

다이어트 첫날부터 음식을 통해 충분한 에너지를 섭취하는 것이 중요하다. 이 문제에서는 섬유질, 적절한 탄수화물 및 단백질에 집중해야 합니다. 그리고 기름진 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식에서 얻는 빈 칼로리를 최소화해야 합니다.

배고픔을 느끼지 않고 안전하게 체중을 감량하는 가장 확실한 방법은 단백질 다이어트입니다. 기간은 각 사람마다 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 이 기간은 10~30일입니다.

보편적인 일일 메뉴는 없으며 직접 만들거나 영양사의 도움을 받아 만들 수 있습니다. 제품 선택의 폭이 넓어 음식이 다양하고 지루하지 않습니다.

뚱뚱한 사람들은 과자를 좋아합니다. 그들은 다이어트에 제한이 있습니다. 과자에 대한 갈망을 극복하려면 과자를 완전히 없애지 마십시오. 예를 들어 건강에 해로운 과자는 감미료, 과일, 꿀, 말린 과일로 대체할 수 있습니다. 점심 식사 전에 과자를 먹는 것이 좋습니다. 저녁에 탄수화물을 섭취하면 지방으로 변할 가능성이 더 높아집니다.

하루의 전반부는 곡물 제품을 소비하는 시간입니다. 예를 들어 시리얼 죽. 이 접근 방식은 신체 에너지 보유량의 정상적인 보충에 기여합니다. 거친 곡물에 대한 좋은 옵션은 밀과 메밀 죽, 오트밀입니다. 빵을 구입할 때는 밀기울과 통곡물이 들어간 빵 제품이나 빵을 선택하세요.

보편적인 다이어트 요법은 2~3시간마다 5~6회 식사입니다. 이 요법을 사용하면 작은 부분이 필요합니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 배고픔이 걱정된다면 설탕이 들어가지 않은 발효유 제품을 먹어도 좋다. 예를 들어, 코티지 치즈는 밤에 좋습니다.

첫 번째 결과를 보려면 과식하지 않고 한 달 동안 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 가장 좋은 경우는 이 기간 동안 체중이 5~7kg 감소하고 허리 사이즈가 감소하는 것입니다.

위와 옆구리의 체중 감량을 위한 단백질

단백질 식품 섭취를 늘리면 옆구리와 복부의 지방 연소가 개선됩니다. 단백질 식품은 도시의 느낌에서 벗어나 지방과 탄수화물로 인한 포만감 효과가 약합니다. 점심 시간에 과식하지 않으려면 남자는 고단백 아침 식사에 익숙해져야 합니다.

단백질 식품은 식단에서 근육 조직을 지원하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질이 부족한 식단으로 인해 지방이 녹는 동시에 근육도 잃게 됩니다. 단백질 식품의 열 효과로 인해 신체의 에너지 소비가 증가합니다. 그리고 이것이 체중 감량에 필요한 것입니다.

지방 연소 식품

즉시 체중 감량에 도움이 되는 지방 연소 기적의 제품이 있다고 믿어서는 안됩니다. 예를 들어 일부 출처에서는 블루베리, 아보카도, 다크 초콜릿 등을 언급합니다. 즉각적이거나 강력한 효과는 없습니다.

그러나 체중 감량을 위한 뜨거운 음식의 이점에 대해 이의를 제기하는 것은 여전히 불가능합니다. 여기에는 신진 대사 속도를 높이는 고추가 포함됩니다. 그러나 일반적으로 에너지 부족을 만드는 데 중점을 두어야 하기 때문에 그 효과는 강력하지 않습니다.

칼로리 함량

하루 최대 2000kcal. 일반적으로 사람은 다음과 같은 방식으로 칼로리를 분배합니다.

30-50% 탄수화물;
25-40% 단백질;
25-35% 지방.

체중 감량이라는 목표가 있으면 식품 유통의 원칙이 변경됩니다. 다이어그램은 다음과 같습니다.

10-40% 탄수화물;
40-50% 단백질;
15-30% 지방.

반대로, BZHU의 비율은 체중 증가에 기여합니다.

40-60% 탄수화물;
25-35% 단백질;
15-25% 지방.

메뉴

뱃살 빼기를 위한 하루 영양의 예:

아침 식사-설탕이없는 차 또는 커피, 계란, 레몬 드레싱을 곁들인 야채 샐러드, 케 피어 또는 요구르트 (대체-커피 또는 차, 코티지 치즈);
점심 식사 - 과일 또는 주스, 찐 야채 스튜, 고기 - 쇠고기 또는 닭고기 (또는 구운 닭고기);
저녁 식사-무설탕 차, 구운 감자 및 채식 콩과 식물 수프 (저녁 식사 대신 생선 찜).

주요 식사 사이에는 가벼운 간식이 허용됩니다. 과일, 계란, 요구르트, 말린 과일, 견과류, 케 피어가 간식으로 적합합니다.

원하지 않는 제품

다음은 확실히 복근에 해롭습니다.

구운 고기;
소금 남용;
맥주;
훈제 식품, 크래커, 칩(과체중인 남성이 맥주와 함께 먹고 싶어하는 모든 것)
흰 빵과 과자.

남성의 복부와 옆구리 체중 감량을 위한 운동

체중 감량을 위해 달리다

적절한 영양 섭취에 신체 활동을 추가하지 않으면 체형 교정 측면에서 식단 변화의 효과가 약해질 것입니다. 훈련은 정기적으로 이루어져야 하며, 각 훈련은 30분 동안 지속됩니다. 많은 사람들이 달리기를 선호하고 그것에 매우 만족합니다.

빈속에 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 예를 들어, 먼저 계란, 오트밀, 주스 등 아침 식사를 한 다음 몇 시간 동안 멈춘 다음 달리기를 합니다. 초보자는 3km를 달리고, 경험이 있으면 더 먼 거리도 가능합니다. 달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 인터벌 트레이닝은 남성의 체중 감량에 도움이 됩니다. 가상 트레이너가 달리기 운동 중에 부하를 분산하는 방법을 알려주고 실용적인 조언을 제공하며 진행 상황을 모니터링하는 Android용 애플리케이션을 사용하는 것이 매우 편리합니다.

뱃살 빼는 운동이 있나요?

실제로 뱃살을 빼는 단일 운동은 없습니다. 크런치, 레그 레이즈, 스쿼트, 복부 진공 운동, 사이클링 - 이러한 운동은 복부 근육을 실제로 발달시키고 강화시키기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 지방 연소 다이어트와 같은 추가적인 조치가 없으면 근육은 지방 아래에 숨겨질 것입니다.

개별 운동만으로는 큰 효과가 없으므로 허리 둘레가 평소보다 훨씬 크다면 시간을 낭비하지 말고 스포츠와 다이어트를 결합한 통합 접근 방식으로 즉시 시작하는 것이 좋습니다. 영양은 과도한 지방 축적의 중단과 기존 매장량의 연소를 유발해야합니다.

복부 지방을 태우려면 근육 성장을 위한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하세요. 당신이 알아야 할 많은 뉘앙스가 있습니다.

훈련의 성격

흥미로운 패턴이 하나 있습니다. 허리 둘레를 1인치 더 빼려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 영양을 통해 건강한 에너지 결핍이 발생할 수 있습니다. 현명한 탈출구는 정기적으로 효과적인 운동과 다이어트를 하는 것입니다.

웨이트 리프팅은 근육을 강화하고 옆구리와 배의 지방을 태우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 운동과 저지방 식단을 병행하면 지방과 근육이 빠질 가능성이 있습니다. 이로 인해 체중 감량 후 몸이 처질 수 있습니다. 따라서 신체가 음식에서 충분한 영양분을 얻을 수 있도록 식단을 적절하게 균형 잡힌 식단에 더 가깝게 만드는 것이 좋습니다.

좋은 소식은 균형 잡힌 훈련 프로그램이 운동 중과 운동 후에 지방 감소를 촉진한다는 것입니다. 근력 운동 후에는 신진대사와 지방 연소가 가속화됩니다.

적절한 근력 운동을 하면 체지방이 확실히 연소됩니다. 그러나 체중 감량 방향에서는 유산소 운동이 더 효과적이라는 점에 유의해야합니다. 신진 대사를 최대로 가속화하는 복잡한 운동이 더 잘 작동합니다. 이러한 부하의 예로는 스쿼트, 헤드 및 벤치 프레스, 웨이트 운동, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 조정 등이 있습니다. 이러한 부하는 운동 중과 운동 후에 지방 연소를 보장합니다.

30세 이상의 남성에서는 생리적으로 신진대사가 느려집니다. 30~40년이 지나면 체중 감량은 어릴 때보다 조금 더 어렵지만 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 결정적인 요소는 나이가 아니라 동기 부여의 힘과 올바른 생활 방식입니다.

그리고 나이가 들면서 과체중이 증가하는 것이 정상이라고 생각하지 마십시오. 노년까지 날씬한 몸매를 유지하거나 스스로 노력한 덕분에 놀라울 정도로 변화된 사람들의 예는 셀 수 없이 많습니다.

뱃살은 왜 쌓이나요?

여성과 남성의 지방 세포는 다릅니다. 여성의 지방 세포는 더 크고 탄력이 있으며 임신 중에 잘 늘어납니다. 결합 조직에 더 많은 지방이 축적됩니다. 이것이 바로 태아를 따뜻하게 하고 보호해야 하는 것입니다. 지방 세포의 수와 분포 위치는 유전적으로 결정됩니다. 신체의 균형이 깨지 자마자 문제 영역이 느껴집니다.

지방 조직은 신체에 필요합니다. 이는 에너지 저장고이며 호르몬 생산을 보조하지만 동시에 음식과 함께 제공되는 독소와 노폐물이 조직에 축적됩니다. 지방에는 피하 지방과 내부 지방(내장 지방)의 두 가지 유형이 있습니다. 피하 주름은 보기에 좋지 않은 주름이지만 내부 주름은 훨씬 더 위험합니다. 장기를 둘러싸서 기능을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다.

뱃살: 축적되는 이유:

호르몬 장애.
부적절한 생활 방식(앉아서 일하는 일, 신체 활동 부족, 수면 부족).
영양 부족(패스트푸드, 스낵, 지방이 많은 음식, 훈제 음식 등).
임신과 출산 후.
대사율 감소. 35년이 지나면 매년 신진대사가 1%씩 감소합니다. 따라서 18세에 소비한 음식이 비축되어 있지 않았다면 30세가 되면 체중 감량을 위해 스스로를 통제하고 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다.