등지방을 빼는 운동은 무엇일까요? 문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 방법

6. 줄넘기

줄넘기를 하면 몸통의 모든 근육 그룹이 작동하게 됩니다.

이것은 칼로리를 소모하고 몸 전체의 체중을 줄이는 최고의 운동 중 하나입니다. 매일 평균 속도로 3~5분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

7. 수영이나 달리기

수영과 달리기는 마음대로, 기회에 따라 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 정기적으로. 매일 또는 격일로 한 시간 동안 수영장에서 수영하면 등과 옆구리의 지방 주름을 없애는 데 좋은 결과가 있습니다. 이러한 유형의 운동은 다른 유형의 운동이 금기일 수 있는 비만인에게 특히 적합합니다.

또한보십시오

1. 높은 효율성을 보여주었습니다.
2. 등 근육을 강화하려면 다음을 사용할 수 있습니다.
   또는
3. 과학적 근거.
4. - 이 분야의 질병 예방 효과가 뛰어남

이 모든 운동은 근육 코르셋 형성에 기여하고 지방 주름을 완벽하게 제거하며 체중 감소에 도움이 됩니다. 정기적으로 운동해야 합니다. 그러면 곧 결과에 만족하게 될 것입니다.수업을 건너 뛰고 합리적인 영양 원칙을 위반하면이 복합체의 효과를 얻기가 어려울 것입니다. 견갑골 부위에 축적된 지방을 제거하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 기쁨과 쾌활한 정신으로 목표를 달성하는 것입니다!

등살은 꽉 끼는 옷을 입을 수 없을 뿐만 아니라, 브래지어, 수영복 등을 착용할 때 불편함을 느끼는 불쾌한 현상입니다. 이 경우 등의 주름을 제거하는 방법에 대해 생각하고 자신에게 가장 적합한 방법을 선택하여 다시 아름답고 매력적으로 변하는 방법을 생각해야합니다.

등에 지방과 주름이 나타나는 이유

이 문제는 항상 전체 체중의 증가를 동반합니다. 탄력 있고 탄탄한 복부가 있는 상태에서 견갑골과 척추 근처의 지방 주름이 형성된 사례는 알려진 바가 없습니다. 뒷면에 추가 센티미터가 나타나는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 부적절하고 불규칙한 영양 섭취, 유해하고 지방이 많은 음식 섭취;
• 운동 부족;
• 수동적 생활 방식;
• 약한 근육;
• 흡연, 음주;
• 엉덩이가 크고 옆면이 접힌 여성의 경우;
• 남성과 여성의 경우 등지방의 존재는 유전적 요인으로 설명됩니다(가까운 친척이나 먼 친척에서도 동일한 문제가 관찰됨).

운동 부족으로 인해 측면과 후면에 능선이 나타나는 경우가 가장 많습니다. 시간이 지남에 따라 목에 지방이 축적되어 사람의 외모가 더욱 손상됩니다.

적절한 영양 섭취와 스포츠 중 어떤 방법이 더 효과적이고 빠를까요?

몸에 주름이 발견되면 이를 제거하기 위해 모든 노력을 기울여야 한다는 사실에 대비해야 합니다. 신체 활동은 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 적절한 영양과 결합하면 가장 효과적입니다. 이것이 튼살이나 처진 피부를 남기지 않고 체중 감량 과정이 더 빠르게 진행되는 방법입니다.

중요한! 전문가에 따르면 신체는 항상 뒤쪽의 여분의 센티미터를 먼저 제거하므로 이 부위의 지방을 제거하는 것은 어렵지 않습니다.

허리 살 빼는데 도움이 되는 운동

일련의 특별한 운동은 등에 아름다운 질감을 더하고, 더욱 탄탄하고 깔끔하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠를 하는 장소와 체력에 따라 다양한 관련 요소를 고려하여 조정될 수 있습니다.

체육관을 위한 운동 세트

1. 밟아 돌리는 바퀴;
2. 스테퍼;
3. 운동용 자전거;
4. 일립티컬 트레이너.
5. 로잉머신

중요한! 등과 옆구리의 지방을 제거하는 데 도움이 되는 모든 운동은 식사 후 2시간 후에만 할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 운동

집에서 원하는 결과를 얻으려면 다음 연습을 수행할 수 있습니다.

1. 평평한 표면에서의 팔 굽혀 펴기. 팔을 곧게 펴고 바닥과 평행하게 누워야 합니다. 팔꿈치를 구부릴 때 가능한 한 바닥에 가까이 다가가서 허리와 무릎이 일직선을 유지하도록 하세요. 하루에 3~4회 최소 15회 반복하세요.
2. 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 흔듭니다. 운동은 바닥에 서서 4분 동안 실시합니다.
3. 진폭이 다른 원에서 신체의 움직임. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 엉덩이 위에 놓거나 머리 뒤에 고정합니다. 한 방향과 다른 방향으로 최소 20회 반복합니다.
4. 뱃속에 누워 다리와 팔을 곧게 펴고 동시에 올리거나 내리면서 몇 초 동안 공중에 머물려고 노력하십시오. 이 운동 중에 팔은 몸, 머리를 따라 배치하고 측면에 배치하고 견갑골 아래에 배치할 수 있습니다.
5. 뱃속에 누워있는 동안 머리를 따라 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 교대로 들어 올리십시오. 작업은 각 측면에서 대각선으로 10회 수행됩니다.

참조! 체력 수준이 너무 낮다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 해도 괜찮습니다.

덤벨은 운동을 더욱 다양하게 만드는 데 도움이 됩니다.

• 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 손에 덤벨을 들고 바닥과 평행하게 펴십시오 (하나는 앞으로, 하나는 뒤로). 손을 바꾸어 몇 초 동안 공중에 유지하십시오.
• 무릎을 꿇고 한 손은 바닥에 얹고 다른 손은 덤벨에서 옆으로 최대한 높이 들어 올립니다. 양쪽 모두 10회 반복합니다.
• 우리는 고른 자세를 취하고 손에 덤벨을 들고 들어 올려 몸을 따라 시계 방향으로 10-12 번 회전합니다.

등 지방을 제거하고 싶다면 정기적으로 자전거를 타고, 아침이나 저녁에 달리고, 수영하고, 춤을 추십시오. 하루에 3km 이상 걷는 습관을 들이세요.

설문조사: 등 지방을 어떻게 퇴치하나요?

비디오 연습

영양으로 뒷목 주름과 지방 제거

문제의 다이어트의 주요 원칙은 일일 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다.

주목! 탄수화물은 체내에서 피하 지방으로 전환됩니다. 성공적인 체중 감량의 열쇠는 과자를 완전히 배제하는 것입니다.

금지된 음식과 음료:

1. 파스타;
2. 감자;
3. 덩어리, 케이크, 빵;
4. 사탕, 기타 과자;
5. 커피, 설탕을 넣은 차;
6. 탄산음료;
7. 지방이 많은 종류의 생선, 고기;
8. 훈제, 소금에 절인 요리, 후추를 곁들인 요리;
9. 마요네즈, 케첩, 지방 소스.

메뉴를 다양하고, 영양가 있고, 건강하게 만들기 위해 주의를 기울여야 합니다. 야채, 시리얼, 살코기, 생선, 과일, 딸기로 채우세요. 몸은 배고픔을 느껴서는 안됩니다.

허용되는 식품 중에는 메밀, 오트밀, 죽, 밀기울이 들어간 빵, 삶은 고기 요리를 남길 수 있습니다. 발효유 제품이 필요합니다. 그들은 위장관 기능을 개선하고 신체의 정체 과정을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

중요한! 일일 식단은 최소한 5~6끼의 식사로 구성되어야 하며, 소량으로 섭취해야 합니다.

다른 방법

등의 주름을 제거하는 안전한 방법 중에는 바디 랩, 바다 소금 스크럽, 줄넘기 운동, 핏볼, 롤러 및 확장기가 있습니다.

마사지

등의 지방 주름을 제거하는 방법을 고민 중이라면 화장실에서 특수 스펀지를 이용해 셀룰라이트 방지 마사지를 받거나 전문 마사지 치료사의 도움을 받아보세요. 각 세션 후에는 보습 로션과 크림을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

집에서 마사지를 할 때 너무 세게 문지르면 피부가 손상될 수 있다는 점을 잊지 마세요. 첫 번째 절차는 5분 이내로 수행해야 하며, 이후에는 시간을 점차 늘려야 합니다.

외과

등 지방흡입은 비용이 많이 들지만 과도한 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다. 사전 조치 후 진공 방식으로 펌핑하여 피부에 상처를 입히지 않고 피부 처짐을 방지합니다.

견갑골 아래의 보기 흉한 주름을 제거할 계획이라면 이 방법이 금기인 사람들이 있다는 사실을 잊지 마십시오.

• 종양학 및 전염병;
• 간염;
• 심혈관계에 문제가 있는 경우;
• 18세 미만의 어린이
• 임신한;
• 혈액 응고가 약한 사람;
• 연세가 드신.

허리에 주름이 생기는 것을 방지하려면 건강한 생활 방식을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 그러한 일련의 행동만이 당신의 몸매를 날씬하고 아름답게 만들 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

위키하우, 구글에서 찍은 사진

과체중 문제는 여성뿐만 아니라 항상 심각합니다. 많은 남성이 몇 파운드를 더 빼는 것을 꺼리지 않습니다. 특히 등의 지방을 제거하는 것은 어렵습니다. 안타깝게도 등지방을 줄이는 다이어트 방법은 없습니다.

지방 예금은 뒷면에 어떻게 나타 납니까?

요즘에는 모든 사람이 등을 펌핑하고 지방 주름이 없음을 자랑할 수는 없습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식과 스트레스, 야식, 등에 충분한 스트레스가 부족한 것이 현대인의 주요 문제입니다. 결과적으로 지방 축적뿐만 아니라 자세 문제, 척추 통증 및 골 연골 증도 나타납니다.

등지방 빼는 방법

등에서 초과분을 제거할 수 있습니다. 그리고 제안된 방법 중에서 선택할 기회가 있습니다. 문제를 해결하기 위한 급진적인 방법에 의지하거나 점진적으로 목표를 향해 나아가고, 등 근육을 강화하고 축적된 지방의 양을 줄이는 것은 당신에게 달려 있습니다.

성형수술

오늘날 거의 모든 성형외과에서는 뒷부분을 포함하여 지방흡입 시술을 제공하고 있습니다. 이 방법을 사용하면 다량의 지방 조직을 신속하게 제거할 수 있지만 이 절차를 결정하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 이 수술은 마취하에 수행되며 비용이 많이 들고 그 후에는 회복 기간이 길어집니다.

처음에는 불쾌한 드레싱이 필요하고 피부가 부어 오르며 수술 효과는 2 개월 후에 평가할 수 있습니다.

또한, 지방흡입을 한다고 해서 시간이 지나도 살이 찌지 않는다는 보장은 없습니다. 다른 방법이 효과가 없는 경우에만 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

허리를 곧게 펴세요

자세를 관찰하고 필요한 경우 약국이나 정형 외과 살롱에서 자세 교정기를 구입하십시오. 이것은 어깨에 신축성 밴드가 달린 넓은 신축성 벨트로 척추가 처지는 것을 방지하는 조밀 한 판이 뒷면에 부착되어 있습니다. .

등 근육을 착용한 첫날은 매우 긴장되고 통증이 있을 수 있지만, 점차 자세가 눈에 띄게 좋아지고 지방량이 감소하게 됩니다.

걷고 달리다

등지방 제거 방법은?

등에 지방이 쌓이는 것은 훈련을 충분히 하지 않고, 많이 먹고, 자세를 조심하지 않으면 발생합니다. 걷기와 조깅부터 시작해서 계단을 걸어서 이용하고 엘리베이터 이용을 거부하며 오후에 섭취하는 칼로리를 줄여보세요.

수영

수영장은 등 근육에 부하를 주는 데 도움이 됩니다. 클래식 수영을 하거나 수중 에어로빅 강습에 참석하여 트레이너에게 등을 교정해 달라고 요청하세요. 물은 몸에 가벼움을 준다는 사실에도 불구하고 근육에 매우 적극적으로 부하를줍니다. 수압과 운동 중 흐름 저항이 영향을받습니다. 효과를 얻으려면 일주일에 2~3회, 1시간 30분 동안 정기적으로 수영하십시오.

전문 마사지

뒷면은 독립적인 수동 조작을 위해서는 매우 불편한 위치입니다. 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용해보세요. 그들은 근육을 탄탄하게 하고 과도한 지방을 점차적으로 제거하는 데 도움이 되는 특별한 등 마사지 기술을 알고 있습니다. 그러나 마사지에서는 운동의 규칙성과 체계성도 중요합니다.

등의 핵심 근육을 사용하는 운동은 과도한 등 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 활동적인 훈련 중에 근육은 증가하는 부하에서 영양을 공급하기 위해 더 많은 에너지를 소비하고 지방 세포를 태우기 시작합니다.

체육관에 가기 시작하십시오. 아름다운 등은 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 전문 피트니스 트레이너가 기계를 사용하거나 장비를 사용하여 허리를 빠르게 회복할 수 있는 운동 세트를 선택해 드립니다. 집에서 간단한 운동 세트를 수행할 수 있습니다.

1. 견갑골 축소 및 분리

등 뒤로 손을 깍지 끼고 견갑골을 서로 닫으면서 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 이 운동은 간단해 보이지만 체계적으로 하면 효과적이다.

2. 측면 회전

이 운동은 등의 넓은 근육에 부하를 주는 동시에 주름이 모이는 측면을 조여줍니다. 방 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 팔을 최대한 뒤로 움직여 흔들리는 동작을 수행하고 근육을 스트레칭하십시오.

3. 보트

바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗고 서로 맞잡습니다. 팔과 어깨를 들어 올리고 등을 최대한 긴장시키는 동시에 곧은 다리를 들어 올려 앞뒤로 흔들립니다.

4. 허리 굽히기

고양이처럼 등을 구부리십시오. 네 발로 된 자세에서 팔을 최대한 앞으로 뻗고 스트레칭을 한 다음 시작 위치로 돌아가고 배를 누르고 등을 구부리십시오. "털을 들어 올리십시오." 또 다른 옵션: 네 발로 서서 바닥에서 30cm 떨어진 가상 또는 실제 밧줄 아래로 기어갑니다.

종종 과도한 체중으로 고통받는 여성은 뒷면에 주름 형태의 미적 결함이 나타나 소유자에게 많은 불편을 초래합니다. 이는 브래지어 아래로 튀어나온 능선에 축적되어 열려 있거나 꽉 끼는 옷을 입는 것을 방지합니다. 이 문제는 일련의 조치를 통해서만 처리될 수 있습니다.

당연히 체중이 증가하지 않으면 등의 주름이 형성될 수 없습니다. 견갑골 부위에 지방이 쌓이는 데 영향을 미치는 요인은 다양하지만 주로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있습니다. 앉아있는 작업, 신체 활동 부족, 열악한 식습관 및 나쁜 습관은 등과 옆구리에 지방이 축적되는 원인이 됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식에서는 근육이 거의 작동하지 않아 등과 허리가 축적되는 장소가 됩니다. 에너지 자원. 브라 아래에 옆주름이 생기고 요추 부위가 말려 여성의 옷 사이즈가 커지는 이유도 바로 이 때문이다. 종종 이러한 주름은 눈에 띄기 매우 어렵습니다. 왜냐하면 우리는 뒤에서 자신을 거의 볼 수 없기 때문입니다. 장점은 올바른 식습관과 운동을 하면 뒷부분부터 지방이 먼저 사라지기 시작한다는 것입니다.

등 주름을 없애는 방법에는 영양 교정과 특수 운동을 결합한 두 가지 방법이 있습니다. 과도한 피하 지방을 제거하려면 다이어트가 필요하고, 주름이 국부적으로 있는 곳에 근육 조직을 형성하려면 신체 활동이 필요합니다.

적절한 영양

우선, 탄수화물로 인한 음식의 칼로리 함량을 줄여야합니다. 지방 축적을 유발하는 과자를 제거하고 밀가루 제품과 감자 섭취를 최소화하며 무가당 차를 마시는 습관을 기르는 것이 필요합니다. 야채, 메밀, 죽, 살코기 품종과 생선을 선호하는 것이 좋습니다. 그리고 어떤 상황에서도 배고프면 안 돼요, 적절한 영양 섭취가 불편 함을 유발해서는 안되기 때문입니다. 저탄수화물 식단을 고수하는 것이 필요합니다. 그러한 식단을 사용하면 지방이 매우 빨리 사라지기 때문입니다. 식단에서 탄수화물의 양을 줄여야 합니다.

아침 식사에는 복합 탄수화물을 남길 수 있습니다. 단백질과 지방의 양을 줄일 필요는 없습니다. 저탄수화물 식단을 사용하면 근육량 형성을 촉진하고 지방 연소를 막지 않는 늦은 단백질 저녁 식사가 허용됩니다.

섭취해야 함 유제품, 다량의 단백질을 함유하고 있어 소화 시스템의 적절한 기능을 돕습니다. 하루에 5번씩 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

효과적인 기본 운동

보디빌딩은 등 접기에 가장 효과적인 운동을 제공합니다. 그러나 건강 상태와 초기 체력 수준으로 인해 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 이런 점에서 집에서 할 수 있는 에어로빅부터 시작하는 것이 바람직하다. 첫 번째 단계는 훈련 계획과 일정을 수립하는 것입니다. 가장 좋은 선택은 일주일에 다섯 번 수업, 15~30분 동안 지속됩니다. 단 한 달 만에 첫 번째 결과는 탄탄하고 조각된 등의 형태로 눈에 띄게 될 것입니다. 집에서 하는 운동:

덤벨 운동

덤벨을 사용하면 추가 부하가 발생하여 등 근육이 더 열심히 작동하게 됩니다. 선택할 필요가 없습니다 무거운 껍질, 여기서 중요한 것은 운동의 높은 강도, 반복 횟수이지 사용되는 많은 중량이 아니기 때문입니다. 등의 지방 주름에 대한 덤벨 운동 :

지방이 허리 둘레에 쌓이는 것처럼 허리와 신체의 다른 부위에도 쌓입니다.

등 지방은 피부를 느슨하게 만들고 일종의 "수영장"과 유사한 원치 않는 축적을 형성합니다.

게으르지만 돈이 있는 사람은 지방흡입을 받을 수 있고, 가장 완고한 사람은 적절한 식단과 운동 시스템을 선택할 것입니다.

건강해지고자 하는 욕구와 자신감은 산을 움직일 수 있습니다. 그러므로 절망하지 마십시오. 필요한 것은 식단을 재검토하고 신체 활동을 추가하는 것뿐입니다.

체중 감량 방법?

지방량을 줄이기 위해 비용이 많이 들고 잠재적으로 위험한 절차에 의존하는 대신, 식단을 조정하고 적극적인 훈련에 참여하면 결과가 따라올 것입니다.

신체의 특정 부위에 축적된 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 목표로 삼은 허리 근력 운동은 허리 근력을 감소시키고 전반적인 외모를 개선할 수 있습니다.

유연성을 높이고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 특히 만성 질환이 있거나 음식 과민증이 있는 경우 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

지방을 없애는 데 도움이 되는 일련의 운동

1. 시작 자세: 양손을 옆구리에 두고 매트 위에 엎드려 눕습니다.

머리와 등 위쪽을 바닥에서 들어올리고, 허리를 시작 위치에 유지합니다. 이 자세를 3~7초간 유지한 후 머리와 상체를 다시 매트 위로 내립니다. 5회 반복하세요.

2. 시작자세 : 매트 위에 엎드려 누워 양 팔을 V자 모양으로 머리 위로 뻗는다. 발을 어깨너비로 벌려 바닥에 살짝 V자 형태로 놓습니다.

머리를 들고 두 팔과 두 다리를 바닥에서 살짝 들어올려 체중을 배로 옮깁니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다시 바닥으로 내려갑니다. 여러 번 반복하세요

3. 시작 위치: 매트 위에 누워 다리와 팔을 곧게 편다.

오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리세요. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 다시 매트 위로 몸을 낮추세요. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

4. 시작 자세: 공 위에 엎드려 두 발을 바닥에 대고 배로 공을 만지세요. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다.

다리를 움직이지 않고 상체를 들어 올려 허리를 곧게 펴십시오. 너무 많이 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.

저녁 : 코티지 치즈의 일부.

옵션 #3

아침 식사: 노른자 1개와 흰자 2개의 오믈렛, 과일 샐러드, 녹차.

점심: 시리얼과 비네그레트를 곁들인 생선 조림.

오후 간식: 과일을 곁들인 케피어 1잔.

저녁: 찐 야채를 곁들인 닭고기.

옵션 번호 4

아침 식사: 오트밀과 우유, 과일, 허브티.

점심: 메밀죽을 곁들인 생선 스튜, 야채 샐러드.

오후 간식: 과일 샐러드, 차.

저녁: 신선한 야채를 곁들인 생선 스튜.

체중 감량 규칙

날씬한 몸매를 추구하려면 수단과 방법을 가리지 마세요. 우리는 약을 먹고, 굶고, 지칠 때까지 운동하고, 단백질만 먹고, 수많은 방법과 기술을 생각해냅니다.

항상 몸매를 유지하고 활력과 좋은 기분을 유지하려면 몇 가지 규칙을 기억하고 평생 따라야합니다.

1 단계

유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 보조제 중 하나입니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루 10~15분의 유산소 운동으로 시작하고 심폐 지구력이 향상됨에 따라 운동 시간을 점차 늘려보세요.

빠르게 걷기와 자전거 타기는 심장 강화 운동에 좋은 선택입니다. 비디오 튜토리얼을 사용하거나 계단을 오르내릴 수도 있습니다.

유산소 운동은 신진대사를 증가시키고 몸 전체의 지방을 연소시킵니다. 등에 집중하려면 조정, 복싱 또는 일립티컬 머신을 선택하세요.

2 단계

근력 운동은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 팔, 다리, 엉덩이, 가슴, 복근, 어깨, 등을 대상으로 하는 다양한 근력 훈련 활동을 일주일에 최소 2회 수행하세요.

운동 시스템은 근육 성장을 자극하고 신진대사를 증가시켜 칼로리 손실 과정을 최적화할 수 있습니다. 또한, 일상생활에 운동을 도입하는 것은 근육을 강화시켜 아름다운 몸매를 향한 첫걸음이 됩니다.

3단계

바벨 로우나 덤벨 올리기, 풀업, 스트레칭 등의 운동을 근력 운동 루틴에 포함시키세요. 각 운동을 8~12회 반복하는 2~3세트로 점차적으로 부하를 늘립니다.

4단계

건강한 식습관은 항상 체중 감량에 도움이 됩니다. "당신이 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비하는 것"은 체중 감량 과학의 초석입니다. 매일 500칼로리를 결핍하면 일주일에 1~2kg의 체중 감량이 가능합니다.

소화, 내부 장기 기능 및 좋은 기분을 정상화하려면 설탕, 콜레스테롤 및 포화 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 제한하고 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채 및 저지방 유제품의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 다이어트.

식품 라벨을 읽고 영양 성분을 비교하여 더 날씬한 몸매를 위한 건강한 선택을 해보세요.

유용한 영상

다음은 허리에 유용한 운동입니다.

피트니스 트레이너, 그룹 운동 강사, 영양사

영양에 대한 전반적인 상담, 임산부 식단선택, 체중교정, 피로회복 영양선택, 비만 영양선택, 개인별 식단선택, 치료영양에 대한 상담을 제공합니다. 또한 스포츠 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 운동선수 회복.