남자가 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 집에서의 신체 활동

오늘 우리는 집에서 남성의 체중을 빠르게 줄이는 방법, 효과적이고 빠르게 좋은 결과를 얻는 방법을 알려 드리겠습니다.


과체중은 남성에게도 발생할 수 있으며, 남성의 비만은 여성의 비만과 다르기 때문에 남성의 체중 감량 방법도 달라야 합니다. 남성이 빠르게 체중을 감량할 수 있는 기회가 더 많이 있으며 이는 생리학의 차이로 설명됩니다.

만약에과체중은 질병이나 테스토스테론 수치 감소로 인한 나이로 인해 발생하지 않았으며 한 달 안에 더 강한 성별의 대표자는 쉽게 5kg 또는 심지어 7kg을 잃을 수 있습니다.

대부분 남성의 경우 "사과"처럼 복부에 여분의 파운드가 축적되므로 체중을 줄이고 배를 제거하는 것이 중요합니다.

첫째, 측정일반 줄자를 사용하여 허리 둘레를 측정하고, 결과가 94cm 이상이면 체중 감량 조치를 취해야 하며, 둘레가 102cm를 초과하면 의사에게 가십시오. 명백한 비만입니다.

그런 다음 식단을 분석해 보세요. 체중을 감량하는 동안뿐만 아니라 계속해서 날씬하고 건강하게 유지하려면 평생 동안 식단을 바꿔야 합니다.

우선 포기하세요모든 알코올 - 식욕을 자극하고 뇌 활동을 억제하며 신장, 간 및 신체 전체의 기능에 나쁜 영향을 미칩니다.

남성의 체중 감량을 위한 영양의 원리일반적으로 받아 들여지는 것과 크게 다르지 않습니다. 야채, 과일, 곡물, 단백질 제품, 일부 식물성 기름 및 기타 지방을 많이 섭취해야하며 조금만 섭취해야합니다. 단순 탄수화물, 전분 및 포화 지방.

남자가 빨리 살을 빼려면 어떻게 먹어야 할까요?

다양한 극단적인 다이어트여성들이 매우 존경하는 사과, 케 피어, 죽 등은 더 강한 섹스에 적합하지 않으며 단백질과 섬유질이 풍부한 다른 식단을 가지고 있습니다.

남자들은 배고픔과 야채와 과일에 "앉아"있을 수 없습니다.

그들은 비교적 쉽게 탄수화물 부족을 견딜 수 있지만 단백질이 없으면 근육량에 영양이 필요하기 때문에 남성 신체는 빨리 슬퍼집니다.

남자에게 필요한 체중 감량여성의 경우처럼 1200-1500kcal이 아니라 약 500-700kcal, 즉 하루에 약 2000kcal입니다.

근육은 칼로리 소모를 늘리고 일을 위해 지방을 사용하기 때문에 주요 자원으로 사용해야 합니다.

근육을 유지하거나 키우려면 단백질이 필요하며 고기, 생선, 코티지 치즈, 우유, 치즈, 계란, 해산물, 콩과 식물 및 시리얼에 단백질이 많이 들어 있습니다.

체중 1kg당 약 2~3g의 단백질을 섭취하세요. 저지방 음식, 그래서 당신은 얻을 것이다 건강한 단백질칼로리를 너무 많이 섭취하지 마세요. 단백질은 포만감을 주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 사실상 "지방을 연소시키는" 식품입니다.

최고의 흡수를 위해 야채와 함께 고기, 닭고기 또는 생선을 먹고 오이, 토마토, 무, 고추, 허브 샐러드를 접시에 자유롭게 놓고 드레싱으로만 사용하십시오. 레몬 주스그리고 조금 식물성 기름.

또한 술을 많이 드세요., 이는 체중 감량뿐만 아니라 단백질의 완전한 흡수에도 중요합니다. 이 아이디어가 유혹적일지라도 가능한 한 많은 단백질 식품을 섭취하려고 시도하지 마십시오. 많은 남성은 고기를 좋아하고 포만감을 주기 때문에 고기의 도움으로 쉽게 체중을 줄일 수 있다고 믿습니다. 첫째, 과도한 단백질은 신장에 해롭고, 둘째, 훨씬 더 즐겁고 효과적인 이별 방법이 있습니다. 초과 중량그리고 술에 취해서 자신을 망치지 마십시오.

영양은 콜레스테롤과 혈당의 정상적인 수준을 회복시키고 대사 과정, 허리둘레를 줄여보세요. 동시에, 유지관리가 필요합니다. 활력배고픔이나 다른 질병을 경험하지 않습니다.

하루에 약 2000kcal을 포함하는 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 저지방 우유를 곁들인 죽(오트밀, 메밀, 기장 또는 시리얼 혼합물, 바람직하게는 밀기울 포함) 200g, 삶은 계란 1개 또는 곡물빵 2조각(약 60g)으로 구성된 샌드위치, 30g 저지방 햄과 치즈, 샐러드 잎:

하루에 한잔최소한 2리터의 물을 마시면 대처하는 데 도움이 됩니다. 식욕 증가, 신체에서 독소와 유해 물질을 제거합니다. 일반 물 외에도 무가당 차를 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 신체 활동

근육 발달과 강화를 목표로 하는 남성용 피트니스는 지방 연소에 도움이 되고 식욕을 감소시킵니다. 남성 스포츠는 체중 감량에 매우 중요한 역할을 하며 근력 운동과 유산소 운동을 통해 체중 감량이 훨씬 빨라집니다.

하지만런닝머신은 여성에게 더 많이 사용되며 유산소 운동은 여성에게만 도움이 되는 것이 아닙니다. 20~30분간 달리면서 평균 속도근력 운동 후에는 놀라운 효과를 얻을 것입니다.

덤벨로 운동하는 동안 포도당을 소모하게 되고 그 이후에는 유산소 훈련"지방 연료"에서만 진행됩니다. 매일은 아니더라도 적어도 격일로 연습하는 것이 좋습니다.

남자는 나이가 들수록 체중이 늘어납니다. 시간이 지나면 젊음의 슬림함이 사라지고 볼이 통통해지고 이중턱이 나타납니다. 그러나 가장 눈에 띄는 변화는 둥근 배로, 스웨터나 재킷 아래에 숨기기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 어떤 남자들은 늘어나는 배에 관심을 두지 않고 살을 빼라고 조언하는 다른 사람들에게 화를 낸다. 다른 사람들은 불룩한 배를 없애고 싶어합니다. 그들은 그것을 알고 있다 초과 중량건강에 부정적인 영향을 미치고 발생에 기여합니다. 각종 질병을(를) 찾고 있습니다. 다른 방법들맞서 싸울 피하 지방. 몸에 해를 끼치지 않고 효율적이고 빠르게 뱃살을 빼는 방법은 무엇일까요?

복부 출현의 주요 원인

남자는 과체중과의 싸움에 돌입하기 전에 배가 자라는 이유를 알아야합니다. 허리 부분의 부피 증가에 기여하는 몇 가지 이유가 있습니다.

사람은 자신의 주요 적을 눈으로 알 수 있기 때문에 원할 경우 그들을 상대할 수 있습니다. 그 사람은 작별 인사를 해야 해 나쁜 습관, 따라서 건강을 개선하고 과체중을 제거하여 조화를 얻습니다. 어떻게 해야 하나요?

독소의 몸을 정화하는 방법에 대한 몇 마디

위의 복부 지방 발생 이유를 바탕으로 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다 활성 이미지삶과 적절한 영양. 중요한 요소또한 축적된 독소의 몸을 정화합니다. 장에 남아 있는 음식 찌꺼기는 지방이 남성의 배 부위에 정착하는 데 도움이 됩니다. 몸에서 독소를 제거하려면 정기적인 관장을 통해 장을 정화해야 합니다. 구성 : 물 2 리터와 1 티스푼. 식탁용 소금. 관장은 2일에 한 번씩 2주 동안 투여해야 합니다.

이 방법은 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 오직 그가 관장을 할 수 있는지 여부를 알려줄 것입니다. 그리고 대장과 직장에 문제가 있고 치질로 고통받는 사람들에게는 클렌징 절차가 금기입니다. 남자가 관장으로 뱃살을 빼기로 결정했다면, 그것이 정말로 도움이 될 것임을 알아야 합니다. 그러나 클렌징 과정을 거친 후 남성 배풍선처럼 수축되어 피부가 처지게 됩니다. 얇은 주름. 이러한 문제를 피하려면 하루에 여러 번 복근과 훌라후프를 펌핑해야 합니다.

적절한 영양 섭취는 뚱뚱한 배에 타격을줍니다

제일 최고의 치료법살을 빼는 것은 다이어트다. 그러나 대부분의 남성은 그러한 조치를 결정하는 데 어려움을 겪습니다. 그러므로 차근차근 접근해야 합니다. 먼저 소비를 제한해야 합니다 지방이 많은 음식더 건강한 음식을 먹고 매 식사마다 무게를 줄이십시오.

적절하고 균형 잡힌 식사를 원하는 모든 사람은 자신이 정확히 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다. 우선, 정상적인 신진대사를 위해서는 하루에 2.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 몸은 단백질을 섭취해야 하므로 식단에 고기가 필요하지만 삶은 쇠고기, 오븐에 굽거나 구운 닭고기이어야 하며 기름진 튀긴 돼지고기나 반제품(커틀릿, 만두)은 피해야 합니다. 남성의 몸에는 칼슘이 필요하므로 저지방 발효유 제품을 매일 섭취해야 합니다.

식단에는 마그네슘과 아연이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 이러한 미량 원소는 건강한 심혈관 시스템을 유지하고 테스토스테론 생성을 돕습니다. 통곡물빵, 메밀, 말린 과일, 콩 등의 제품에는 마그네슘이 풍부합니다. 호두, 호박, 해바라기 씨, 귀리, 싹이 튼 밀, 삶은 쇠고기, 해산물, 생선에는 아연이 많이 들어 있습니다. 미량 원소 외에도 남성의 신체에는 다양한 비타민이 필요합니다. 특히 비타민 C가 중요하며 체중 감량을 원하는 강한 성별의 식단에는 야채와 신선한 허브가 포함되어야합니다.

이 제품 세트에 익숙해지면 남성은 균형 잡힌 아침, 점심, 저녁 식사로 전환할 수 있습니다. 아침 식사는 풍성해야합니다. 이것은 야채 오믈렛, 통곡물 빵과 함께 봉지에 삶은 달걀 몇 개, 오트밀저지방 우유와 베리류로. 갓 짜낸 것은 음료로 적합하다 과일 주스. 차, 커피, 저지방 케 피어 1 잔을 마실 수 있습니다.

점심에는 따뜻한 수프 한 접시, 비네그레트 또는 녹색 채소 샐러드를 먹고, 반드시 고기(닭고기, 쇠고기)를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 액체는 음식의 흡수를 늦추기 때문에 식사 후 바로 마시면 안됩니다. 30분 후에 차를 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사에는 야채 샐러드와 함께 살코기 생선이나 칠면조 두 조각을 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단은 무지한 사람들이 주장하는 것만큼 무섭지 않습니다.

ABS 다이어트는 더 강한 섹스에 어떻게 좋은가요?

남자가 적절하고 균형 잡힌 식사를 시작하면 다이어트를하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 덕분에 복부의 과체중 문제에 작별 인사를 할 수 있습니다.

꽤 많이 있습니다. 가장 흔한 것은 ABS 다이어트입니다. 그 장점은 사람이 결코 배고프지 않다는 것입니다. 6주 동안 하루에 3번 식사를 해야 합니다. 일반적인 기술식사), 사이에 가벼운 간식을 3회 더 먹습니다(매 식사 후 2시간). 다이어트는 다음 12개 그룹의 제품을 기반으로 합니다.

  • 유제품;
  • 콩과 식물;
  • 오트밀;
  • 달걀;
  • 올리브유;
  • 녹색 채소(시금치, 고추, 브로콜리, 상추);
  • 살코기;
  • 통곡물 빵과 시리얼;
  • 생 견과류(아몬드, 호두);
  • 땅콩 버터;
  • 신선한 딸기;
  • 단백질 파우더.

이들 제품을 서로 조합해 취향에 맞는 메뉴를 구성할 수 있다. 위의 식품 중 적어도 2~3종의 식품을 매일 섭취하고, 여기에 단백질분말을 첨가하는 것이 좋습니다. 부분 크기가 과식으로 이어져서는 안 되지만, 너무 적게 먹어서도 안 됩니다. 7일에 한 번씩 단식일을 정할 수 있으며, 그 날에는 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 다이어트 중에는 단 탄산음료와 알코올을 끊어야 하며, 최소 2리터의 물, 무설탕 커피, 녹차. 적절한 영양섭취와 더불어 일주일에 2번 복근을 키우고 3번 운동을 해야 합니다. 근력 운동. ABS 다이어트복부 지방을 제거하기 위해 특별히 설계되었습니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 질병으로 고통받는 사람은 ABS를 사용해서는 안됩니다 심혈관계의및 위장관.

남자의 뱃살을 빼는 데 적합한 운동은 무엇입니까?

적절한 영양 섭취, 다이어트 및 신체 정화로 이어질 것입니다. 더 큰 효과, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 특별한 신체 운동과 결합하면. 매일 20-25분 동안 해야 합니다. 남자는 어떤 운동을 해야 할까요?

  1. 바닥에 앉아 벽에 발을 대고 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 깍지 끼는 자세가 필요합니다. 그런 다음 다리와 팔의 위치를 ​​바꾸지 않고 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부려야 합니다. 이러한 행동은 복부 근육이 추가 작업을 위해 조정되는 데 도움이 됩니다.
  2. 다음 운동은 누워서 수행됩니다. 무릎을 살짝 구부린 뒤 골반을 바닥 위로 최대한 높이 들어 올린 뒤 10초간 유지한 후 천천히 내려주는 동작이다. 최소 15회 이상 반복해야 합니다. 이 운동은 배를 완벽하게 조이고 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
  3. 강화하다 복부 근육잘하다 앙와위다리를 들어 올리십시오. 앙각은 90° 이상이어야 하며, 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 처음에는 15회 반복하고 그 다음에는 리프트 2회를 추가해야 합니다.
  4. 누워 있는 동안의 또 다른 운동은 왼쪽 무릎을 구부린 다음 팔꿈치를 그 쪽으로 뻗는 것입니다. 오른손. 그 후에는 몸을 곧게 펴고 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치도 똑같이 해야 합니다. 각 자세에서 운동은 20회 수행됩니다.
  5. "가위"라고 불리는 프레스는 과도한 지방과 처진 주름을 제거하는 데 탁월한 역할을 합니다. 등을 대고 누운 자세에서 손바닥을 양쪽 엉덩이 아래에 놓고 숨을 들이쉬며 숨을 멈춘 후 다리를 구부리거나 허리를 바닥에서 들지 않고 15cm 정도 들어 올립니다. 다리를 쭉 뻗음가위처럼 교차하면서 넓은 스윙을 빠르게 수행해야합니다. 10회 스윙이 끝나면 숨을 내쉬며 초기 자세를 취한 후 다시 10회씩 3회 반복한다.

둥근 배와 살을 없애고 싶은 남자는 그들과 싸우기로 결심해야 합니다. 달성하기 위해 눈에 띄는 결과, 1.5-2개월 밖에 걸리지 않습니다. 일련의 운동을 성실하게 수행하고 이를 식이요법과 결합하여 균형 잡힌 식단, 더 강한 섹스의 대표자는 곧 그를 존경하는 사람들의 시선을 행복하게 잡을 것입니다 날씬한 몸매내가 줄게.

많은 남성들은 이중 턱과 함께 튀어나온 통통한 배를 결코 단점이 아니라 성숙함과 안정적인 가족 유대의 표시라고 믿습니다. 하지만 당신은 날씬한 동료들을 보면서 그들의 모범을 따르고 싶지 않습니까? 게다가 대부분의 여성들은 이렇게 생각한다. 큰 배그리고 이중턱매력적이지 않다.

적어도 당신도 그렇게 생각하고 변화를 원한다면, 우리의 글을 읽어보십시오. 유용한 팁그리고 당신은 44세의 벤 애플렉보다 더 나빠 보이지 않을 것입니다.

우리는 다음 사항에 주목하고 싶습니다. 합리적이고 적절한 영양 섭취유지하는데 유용할 뿐만 아니라 좋은 체력 , 그리고 심장 및 혈관 질환 예방.

기본적인 영양상의 실수

1. 필요 이상으로 많이 먹는다.이미 포만감을 느꼈을 때 계속해서 먹을 필요는 없지만 식탁 위에는 여전히 음식이 있습니다. 이 기능은 언제 식사를 해야 할지 모르고 배불리 먹었던 우리 조상들에게서 빌려온 것입니다. 다음번. 또한이 습관은 어린 시절부터 소년들에게 가르쳐지는 경우가 많습니다. 많이 먹으면 강해지고 커질 것입니다.

2. 다량의 “무거운” 음식.많은 남성들은 브로콜리와 찐 생선이 약한 사람들을 위한 음식이라고 믿으며 만두, 라드, 지방이 많은 고기, 마요네즈를 곁들인 흰 빵 및 칼로리가 높고 빨리 채워지는 모든 것을 선호합니다. 물론 칼로리가 필요하지만 그런 양은 아닙니다.

3. 컴퓨터(TV) 앞에서 간식을 먹는다.종종 그들은 완전한 식사로 변하는 반면, 남자는 그러한 음식이 하나의 치아에만 충분하다고 믿습니다. 위험은 TV나 컴퓨터를 보면서 간식을 먹으면 비례감을 잃는다는 사실에 있습니다.

4. 알코올 형태의 칼로리.언뜻 무해해 보이는 맥주(힘든 하루를 보낸 후 한 병이라도)는 식욕을 깨우고 포만감을 줄여줍니다. 그리고 알코올과 함께 몸에 들어간 칼로리는 흔적도 없이 사라지지 않습니다. 특히 달콤한 음료(주스, 레모네이드 등)에 포함된 설탕과 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 이 때문에 대개 신진대사가 저하되고 몸의 수분이 탈수된다.

5. 스포츠는 영양 부족으로 인한 결과를 제거합니다.스포츠를 하면 효과가 있을 것이라고 생각하는 것은 순진한 생각입니다. 원하는 결과, 그 전후에 계속해서 부적절하게 먹는 경우. 이 사실은 연구를 통해 확인되었습니다. 정기적으로 체육관을 방문하면 혈액 순환이 확실히 좋아지지만 과체중은 사라지지 않습니다. 필요 종합 프로그램: 다이어트 + 스포츠.

배가 자라고 있는데 그 안에는 아무도 살지 않나요?

또는 오히려 그들은 콜레스테롤, 단백질, 지방 및 탄수화물과 같이 단단하게 자리 잡고 몸을 떠나고 싶지 않은 과잉으로 살고 있습니다.

큰 배가 나타나는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 앉아있는 이미지삶.대부분의 경우 남성은 사무실 의자, 카시트, 소파 사이를 이동합니다(복부 경사 근육이 약해짐).

2. 호르몬 수치의 변화.이는 나이가 들거나 그 이후에 발생할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황(지방은 엉덩이와 복부에 쌓입니다).

3. 영양 부족.해당 항목에는 과식, 정크푸드, 고칼로리 음료 등이 포함됩니다(일반적으로 체력이 저하됩니다).

체내 지방을 빼는 것은 어떤 이점도 제공하지 않을 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압과 같은 질병에 걸리기 쉬운 징후이기도 합니다.

전문가들은 키가 170cm이고 허리 둘레가 94cm이면 질병 위험이 평균이라고 계산했습니다. 허리둘레가 101cm 이상이면 위험이 높아집니다.

많은 사람들이 "과체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?"라는 질문에 관심을 갖고 있습니다. 대답은 분명합니다 - 다이어트와 운동. 또한, 제품은 주어진 목적에 단순히 유용한 것 이상이어야 합니다. 다음을 포함해야 합니다. 마그네슘그리고 아연생산적인 테스토스테론 형성과 심혈관 시스템 지원을 위해.

아연이 함유된 제품:

생선 및 기타 해산물;

씨앗(해바라기, 호박);

참깨;

렌틸 콩;

쇠고기 찜;

보리와 귀리;

열매 신선한, 특히 블루베리와 라즈베리.

마그네슘이 함유된 제품:

건조 된 과일들;

메밀죽;

통곡물빵;

콩가루;

콩.

엄격한 다이어트는 남자를 위한 것이 아닌가?

많은 남성들은 엄격한 식단이 자신에게 적합하지 않다고 생각합니다. 그녀는 단조로움과 자신을 통제해야 하는 필요성 때문에 짜증을 냅니다. 그러나 매번 특정 시간을 가질 필요는 전혀 없습니다. 예를 들어 아침 식사는 메밀죽. 다양한 식단으로 구성된 건강한 음식- 환영. 따라서 원하는 대로 다양한 음식 조합을 만들 수 있습니다. 또한, 식사 횟수는 대부분의 사람들이 일반적으로 먹는 것과 동일합니다(하루 3회).

건강한 아침 식사 옵션

대부분의 영양학자들은 아침 식사가 평소보다 더 많이 먹을 수 있는 유일한 식사 옵션이라고 믿고 있습니다. 남자가 아침 식사 전에 아침을 먹으면 도움이 될 것입니다 가족 테이블. 아내는 음식의 양과 질을 조절할 수 있습니다.

집에서 아침을 먹는 남성은 출근길 카페에서 아침을 먹거나 패스트푸드를 선호하는 남성에 비해 과체중 확률이 낮은 것으로 관찰됐다.

건강한 아침 식사 – 올바른 방법체력과 건강을 향상시킵니다. 우리는 다음과 같은 옵션을 제공합니다:

1) 스프레드를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 토스트(야채와 버터) 또는 허브가 첨가된 코티지 치즈;

2) 오트밀 탈지유신선한 딸기나 과일;

3) 야채를 곁들인 푹신한 오믈렛 (테프론 프라이팬에 튀기고 올리브 오일 1 티스푼 이하를 추가해야 함)

4) 토마토, 아보카도, 얇게 썬 베이컨으로 토스트하세요.

5) 2 삶은 계란그리고 통곡물빵.

아침식사로도 드실 수 있어요 야채 스무디, 예를 들어, 당근, 브로콜리, 셀러리.

아침 식사를 보충할 수 있습니다. 신선한 주스 또는 차, 바람직하게는 녹색. 하지만 커피를 마시고 싶다면 아침 식사 후에 하세요.

하루 종일 식사

낮에는먹기 가장 좋다 국. 칼로리에 과부하가 걸리지 않고 포만감을 줄 뿐만 아니라 위장에도 좋습니다. 수프 후에 먹어도 돼요 야채를 넣은 스튜와 살코기 , 그리고 야채 샐러드. 난 먹고있어 마실 필요 없어액체가 위액의 농도를 감소시키기 때문에 소화를 복잡하게 하지 않도록 합니다. 식사 후 30분 후에 마시는 것이 좋습니다.

저녁을 먹다늦어도 취침 2~3시간 전. 안에 저녁 리셉션음식이 포함될 수 있습니다 단백질이지만 저지방 음식, 그리고 야채 샐러드. 단백질로 적합 살코기, 두부 치즈, 생선 및 기타 해산물.

다이어트에서 가능한 것과 허용되지 않는 것

건강한 신진대사를 위해서는 마시다 일반 물 . 권장요금 – 2-2.5리터매일. 테스토스테론이 생산적으로 생산되고 심장과 혈관이 방해 없이 기능하려면 다음이 필요합니다. 단백질, 칼슘, 그리고 비타민: A, B, C, D, E. 이와 관련하여 자신을 고기에만 국한시킬 수는 없습니다. 기름지지 않은 것이 중요합니다.

해야 한다 가공식품, 패스트푸드, 시판 소스를 포기하세요, 왜냐면 그들 안에 증가된 금액나트륨과 설탕. 다이어트 및 식품에 적합하지 않음 튀김. 하지만 구운 음식을 즐길 수 있습니다.

어떤 이유로 인구의 여성 절반만이 체중 감량 욕구에 중독되어 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 그러나 통계는 그 반대라고 말합니다. 문제 초과 중량약 50%의 남성이 의아해합니다. 체중 감량 방법에 대해 더 강한 섹스, 이 기사를 읽어보세요.

집에서 남자의 체중 감량 방법

남자든 여자든 살을 빼고 싶은 사람은 먼저 식단을 재고해야 한다. 일반적으로 과체중은 다량의 지방, 튀김, 패스트 푸드 및 최소한의 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다.

헬스장에 갈 기회가 없더라도 조금만 구매하면 언제든지 집에서 수업을 구성할 수 있습니다. 스포츠 장비. 이제 집에서 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 기본 규칙을 알아보세요.

  • 유산소 운동을 무시하지 마세요. 대다수의 남성이 이것을 무시하지만 헛된 일입니다. 결국 그것은 유산소 운동단시간에 태울 수 있게 해줍니다. 최대 금액칼로리. 에어로빅은 심장과 호흡기 기능에 유익한 효과가 있습니다. 근육에 산소를 공급하고 지방을 빠르게 연소하는데 도움을 줍니다.
  • 운동의 균형을 맞추세요. 한 가지 스포츠에만 푹 빠져서는 안 됩니다. 훈련은 다양할수록 좋습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 포함하는 운동 일정을 만드세요.
  • 체중 감량을 시도할 때, 굶으려고 하지 마십시오. 역설적이게도 음식에 대한 침해는 정반대의 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 즉, 신체는 지방을 제거하기 시작하는 대신 적극적으로 지방을 축적하기 시작합니다. 또한, 단식은 다음 식사 시 과식할 위험을 증가시킵니다.
  • 위의 정상적인 크기는 주먹의 부피와 같습니다. 삶의 과정에서 과식으로 인해 위가 늘어나기 시작하고 이를 채우려면 더 많은 음식, 하지만 그건 좋지 않아요. 우리가 노력해야 할 것이 바로 이러한 이상입니다. 즉, 섭취량을 주먹만한 크기로 줄이는 것입니다.
  • 당신 외에 다른 사람이 그 과정에 참여하면 훨씬 쉽습니다. 자신의 동반자를 찾으세요. 자신의 몸을 적절한 상태로 유지해야 하는 여자친구/아내/남자친구가 될 수도 있습니다. 함께 체중을 감량하면 자극을 받아 중간에 무너지는 위험을 예방할 수 있습니다.

남성을 위한 다이어트

남성은 거의 매일 신체 활동을 하며, 고품질의 생산적인 작업에는 에너지가 필요합니다. 이러한 이유로 엄격한 다이어트는 제외됩니다. 남성을 위해 특별히 고안된 훌륭한 영양 프로그램이 있습니다.

그 본질은 모든 제품이 세 그룹으로 나뉘어져 있다는 사실에 있습니다.

  • 제한 없이 먹을 수 있는 것(상대적으로 녹색),
  • 점심 식사 전에 먹는 것이 좋습니다(노란색).
  • 그리고 아래에 있는 마지막 제품 그룹은 엄격한 금지(빨간색).

푸성귀

해산물, 저지방 액상발효유제품, 계란, 야채, 사과, 건포도, 메밀, 딸기. 시간과 수량에 제한 없이 드실 수 있는 제품입니다.

노란색

아래 나열된 음식은 취침 전 2~3시간 이내에 소량으로 섭취할 수 있습니다. 파스타, 달콤한 과일(배, 포도 등), 커피, 소시지, 말린 과일, 코티지 치즈, 치즈, 퍼프 페이스트리, 식이용 고기(쇠고기, 양고기, 닭 가슴살, 칠면조 고기 등), 과자 및 초콜릿.

레즈

하지만 갖고 싶다면 지금 당장 냉장고에서 꺼내서 그 존재를 잊어버리세요. 아름다운 모습: 우유, 마요네즈, 라드, 알코올 음료, 패스트푸드, 구운 식품 효모 반죽, 지방, 아이스크림.

본질적으로 이것은 정상적인 건강한 식단이며, 이를 따르면 곧 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.

남자의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법

남성의 적절한 체중 감량은 체중 1kg당 최소 1g의 단백질이라는 공식을 기반으로 합니다. 영양이 동물성 단백질 부족을 기반으로한다면 사라지는 것은 지방이 아니라 근육량입니다. 물을 무시하지 마십시오. 에 마셔야지 대량, 다른 다이어트와 마찬가지로.

일반 빵을 통밀빵으로 바꾸고, 시판 마요네즈를 집에서 만든 제품으로 바꾸세요. 일반적으로 다음으로 전환해 보십시오. 가정식, 찌거나 삶거나 끓여야합니다.

일주일 안에 남자의 체중 감량 방법

일주일에 5kg 이상 감량할 수 없습니다. 따라서 그러한 작업을 스스로 설정할 때 초과 체중의 현실과 규모를 고려할 가치가 있습니다. 물론 체중 감량 기간은 매우 짧지만 가장 엄격한 메뉴를 준수하면 가능할 수 있습니다.

첫째 날: 하루 종일 미네랄 워터.

둘째 날: 낮에는 우유 1리터를 마셔야 합니다.

셋째 날: 생수.

넷째 날: 야채 샐러드와 미네랄 워터.

다섯째 날: 우유 1리터.

여섯째 날: 녹색 사과, 무가당 차, 쇠고기, 계란.

일곱째 날: 케피어 한 잔과 저지방 코티지 치즈.

다이어트는 적절한 영양 섭취라기보다는 단식투쟁에 가깝습니다. 일반적으로 남성의 최적 체중 감량은 월 4kg으로 간주됩니다. 그 이상은 건강에 해롭습니다.

2주 안에 남자의 체중 감량 방법

체중 감량 과정에 접근하면 2주 안에 2kg 이하로 감량할 수 있습니다. 결과를 얻는 데 무엇이 도움이 됩니까? 건강한 식생활. 스포츠 없이 건강한 음식을 먹기 시작하면 결과가 나올 것입니다. 기름진 음식, 튀김 음식, 단 음식, 짠 음식, 패스트 푸드, 구운 음식을 포기하는 것만으로도 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다.

신청하지 않고 특별한 노력의지력을 제외하면 과체중을 없앨 수 있습니다! 더 많은 수분을 섭취하십시오. 매일 오렌지 주스를 마셔보세요. 훌륭한 콘텐츠비타민C는 신체 기능과 면역력에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 지방 분해에도 도움이 됩니다.

한 달 안에 남자의 체중 감량 방법

한 달 동안 체중 감량에 도움이 되는 좀 더 부드러운 식단을 계획할 수 있습니다. 하루에 소비되는 칼로리 수를 1500으로 줄여야 한다는 사실부터 시작하겠습니다. 동시에 200-300kcal 정도 더 소비해야 합니다. 신체 활동이 이에 도움이 될 것입니다. 단순한 것에도 매일 팔굽혀펴기결과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

섬유질과 단백질을 섭취하는 것이 좋은 효과가 있지만, 식단에서 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 기본 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다.

  • 식이용 고기(쇠고기/닭가슴살/양고기 등);
  • 유제품;
  • 물고기.

야채와 무가당 과일을 더 많이 섭취하세요. 취침 시간 몇 시간 전에는 식사를 피하세요. 단식투쟁을 하지 말고, 위장이 항상 건강할 수 있도록 간식을 준비하세요. 당신의 가정을 적에게 저녁 식사를 제공하는 것에 대한 대중적인 표현으로 삼으십시오.

남자의 뱃살 빼는 방법

그리고 물론 스포츠, 스포츠 및 기타 스포츠! 이는 프로세스에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 건강한 체중 감량. 하지만 건강을 해치지 않도록 과용할 수도 없습니다. 가장 작은 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다. 이 조언은 지금까지 스포츠에 익숙하지 않은 사람들에게 특히 관련이 있습니다.

남자의 얼굴에 살을 빼는 방법

얼굴만으로 살을 뺄 수는 없습니다. 온몸으로 살을 빼거나 전혀 살을 빼지 마세요. 물론 일부 리소스는 게시됩니다. 복잡한 회로, 그러나받은 정보를 분석하면 모든 권장 사항이 건강한 식단으로 귀결된다는 결론에 도달할 수 있습니다.

수시로 하시면 됩니다 육체적 운동얼굴의 경우 다양한 방법으로 근육을 스트레칭합니다. 그러나 그들은 조이기 위해 더 많이 설계되었습니다. 안면 근육살이 빠지는 것보다.

30대 남성의 체중 감량 방법

일주일에 0.5kg을 정기적으로 감량하려면 체중을 줄이세요. 에너지 가치하루에 500-600 kcal을 소비하는 음식. 동시에 신체 활동은 20세와 동일합니다. 물론 조심스럽고 원활하게 익숙해져야 합니다. 아침에는 인근 공원에서 조깅을 즐겨보세요. 조깅으로 시작하고 조깅과 걷기를 번갈아 가며 시작하세요.

그런데, 항상 걷기부터 시작하여 점차적으로 걷는 속도를 높이고 달리는 것이 좋습니다. 갑작스러운 운동은 신체에 해를 끼칠 수 있을 뿐만 아니라, 더 이상 운동하려는 의욕을 저해할 수도 있습니다. 기억하세요. 모든 일에는 항상 절제가 필요합니다.

40대 이후 남자의 체중 감량 방법

40세가 되면 신체는 30세와 조금 다르게 행동하기 시작합니다. 모든 중요한 과정이 천천히 느려집니다. 이것저것 섞어서 호르몬 변화중년의 위기로 이어진다. 남자들이 자신의 삶에 대해 가장 자주 불만을 느끼는 것은 이 나이대입니다. 모습모든 것을 고치려는 시도에서 그들은 생활 방식을 정반대로 극적으로 바꿉니다.

이는 절대 허용되지 않습니다! 다이어트의 경우 특히 그렇습니다. 다이어트는 존재해서는 안 됩니다. 반대로 건강한 식단으로 전환하고 유용한 미량원소와 비타민으로 몸을 포화시키세요. 일일 칼로리 양을 5% 정도 약간 줄일 수 있지만 그 이상은 할 수 없습니다.

스포츠가 표시되지만 유형은 초기 설정에 따라 다릅니다. 신체 상태. 약한 신체 활동으로 시작하는 것이 더 낫습니다. 귀하의 의견으로는 명백한 결과가 나오지 않을 것입니다. 그리고 점차적으로 자신의 감정에 귀를 기울이고 더 강렬한 운동으로 넘어갑니다.

50대 남성의 체중 감량 방법

50세에는 조심스럽게 체중을 감량해야 하지만, 과도한 체중은 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 당연히 해야 합니다. 발전할 위험이 있습니다. 진성 당뇨병, 심장질환, 관절질환 등

여기서는 활동적인 신체활동은 제외되지만, 규칙적인 운동과 산책은 환영합니다. 어쨌든 전환해야합니다 건강한 음식. 의심의 여지없이 지방이 많고 튀긴 음식과 짠 음식을 제외하십시오. 더 많이 걷고 산책하세요. 맑은 공기. 운동의 대안으로 하타요가(Hatha Yoga)를 고려해 볼 수 있습니다. 초보자에게 좋습니다.

신체 활동에 대한 점진적인 접근 방식을 통해 어떤 경우에는 가벼운 조깅으로 넘어갈 수 있습니다. 하지만 이 조치를 취하기로 결정하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 신체를 모니터링할 수 있는 심박수 모니터를 구입하세요.

60세 남성의 체중 감량 방법

이 나이에는 체중 감량에 대한 욕구가 체중 감량보다는 건강 문제로 인해 더 많이 발생합니다. 매력적인 모양. 일반적으로 이 기간 동안 건강 문제가 나타나 체중 감량 절차가 복잡해집니다. 다이어트는 여기서는 말할 것도 없습니다. 활동적인 활동스포츠.

노년층을 위한 체중 감량 프로그램은 개별적으로 구축되어야 합니다. 이 경우 과체중 문제가 심각한 경우 전문 영양사와 상담이 필요하고 약하고 가벼운 형태의 경우 치료사와 상담이 필요합니다.

그러나 아무도 신선한 공기 속에서 산책을 취소하지 않았습니다. 그들은 절대적으로 모든 연령과 건강 문제에 유용하고 표시됩니다. 걷기는 웰빙에만 긍정적인 영향을 미치며 해를 끼칠 수 없습니다.

체육관에서 남자의 체중 감량 방법

체육관은 체중 감량을 원하지만 게으른 사람들에게 진정한 발견입니다. 첫째, 구독료를 지불하고 수업을 포기하면 안타깝습니다. 둘째, 거기에는 적절한 분위기가 있습니다. 영향을 받고 있음 스포츠 에너지, 당신은 다르게 행동할 것입니다. 셋째, 개별 훈련 시스템뿐만 아니라 영양 계획을 수립하는 데 도움을 줄 자격을 갖춘 트레이너와 소통할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

자신의 건강 상태를 분석하지 않고 운동 기구를 추천하는 것은 잘못된 것입니다. 그들 각각은 다음을 위해 설계되었습니다. 특정 그룹근육, 절대적으로 준다 다른 부하. 또한 각 시뮬레이터에는 개별적으로 선택해야 하는 설정이 있습니다.

남자가 덤벨로 살을 빼는 방법

남성용 덤벨은 대부분의 운동 장비를 대체할 수 있는 보편적인 도구입니다. 프리 웨이트증가할 수 있게 해줄 것입니다. 근육량, 이는 단순히 아름다운 것을 위해 필요한 것입니다. 구호 기관. 각각에 대해 두 개의 덤벨과 추가 무게를 구입하면 매혹적인 몸매를 얻을 수 있는 엄청난 수의 운동이 있기 때문에 남은 것은 상상력을 발전시키는 것뿐입니다.

남자가 어떻게 체중 감량을 위해 달릴 수 있습니까?

점차적으로 달리기 시작해야합니다. 개발이 필요하기 때문이다. 호흡기 체계, 아마도 불필요한 것으로 "위축"되었을 것입니다. 우선, 신선한 공기 속에서 산책을 한 다음 조깅을 하십시오.

공기가 아직 배기 가스로 오염되지 않았기 때문에 그러한 수업을 아침 일찍 조직하는 것이 좋습니다. 공기가 산소로 포화되고 신호등이나 통행인의 방해가 없는 숲이 우거진 지역으로 장소를 옮기는 것이 좋습니다.

관절과 건강을 손상시키지 않으려면 좋은 운동화달리기를 위해 특별히 설계되었습니다. 여러 종류의 품질을 구매하세요 운동복다른 날씨에. 봄과 여름에 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 겨울에도 훈련을 계속할 수 있지만 이를 위해서는 특별한 유니폼과 신발을 구입해야 합니다.

마른 남자는 스타다

외모가 돈벌이 수단인 남자는 일단 배우다. 그들의 예가 당신에게 동기를 부여하고 당신이 포기하도록 압력을 가하게 하십시오. 패스트 푸드그리고 스포츠를 하는 것.

아마도 남성들 사이에서 "스타" 체중 감량의 가장 눈에 띄는 예는 Jared Leto일 것입니다. 상대적으로 단기그는 약 16kg을 감량했습니다. 배우는 취재진에게 자신의 다이어트에 대해 이렇게 말했다. “그냥 음식을 끊었어요.” 모든 것이 명확하고 이해 가능합니다.

또 다른 눈에 띄는 예는 Matt Damon입니다. 백일 엄격한 다이어트그리고 몇 달 힘든 운동배우의 몸무게를 22kg이나 덜어줬다. 그러나 그에 따르면 이 시기는 그렇지 않다. 최선의 방법으로그의 건강에 영향을 미쳐 약물의 도움으로 적극적으로 교정해야했습니다.

John Hill은 규칙적인 달리기와 적절한 영양 섭취를 통해 체중을 감량했습니다. 그는 햄버거와 맥주를 끊고 18kg의 체중을 감량했다.

예 놀라운 체중 감량충분한. 일반적으로 적절한 영양 섭취와 운동으로 전환하면 성공 사례가 발생합니다. 이 경우 결과는 오랫동안 당신을 떠나지 않을 것이며 다이어트는 그러한 결과를 자랑할 수 없습니다.

남자의 살을 빼는 방법

사람에게 체중 감량을 강요하는 것은 불가능합니다. 첫째, 이것은 누구에게도 필요하지 않은 불필요한 스캔들이 될 것입니다. 둘째, 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 남자는 과체중의 존재를 스스로 인식하고 자발적으로 그것을 제거하고 싶어해야합니다. 그렇지 않으면 그가 마지 못해 동의하더라도 그에게 편리한 기회에 건강에 해로운 음식으로 자신을 부려 먹는 것이 눈에 띄지 않을 것입니다.

이것은 유휴 질문이 아닙니다. 미적 고려 사항이 중요하지 않은 경우 다음 사항을 염두에 두십시오. 건강한 이미지삶 - 최고의 약중년의 위기에서. 35~40세가 되면 혈액 내 테스토스테론의 양이 감소하기 시작합니다. 이것은 모든 남성에게 매우 취약한 연령입니다.

"이 기간 동안 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 말 그대로 사람을 소생시킬 수 있습니다."라고 러시아 의학 및 생물학적 문제 연구소의 연방 과학 센터 임상 부서 연구원이자 영양학자인 Yuri Ekimovsky는 말합니다. 과학 아카데미. “나는 내 고객의 예에서 이것을 봅니다. 그 중 한 명은 전직 기업가였다. 평범한, 일하지 않고 앉아서 술을 마시고 뚱뚱하고 무서웠습니다. 30kg 과체중. 친척들이 나를 리셉션으로 데려갔습니다. 우리는 함께 체중 감량 프로그램을 구성했습니다. 일주일에 세 번씩 체육관에 가도록 했어요. 처음에는 남학생으로서 체육관에서 아무것도 할 수 없었습니다. 하지만 점차 요령을 익히게 되었고, 체중도 줄고, 근육도 생기고, 15년은 더 젊어 보이기 시작했습니다.”

통계적으로 건강함 운동선수어느 나이에나 그는 더 자신감 있고 더 행복하다고 느낍니다. 더 많이 벌고 더 오래 산다. 그는 여성의 눈에 더 매력적이며, 섹스를 더 자주 하고, 그로부터 더 많은 즐거움을 얻습니다.

세 가지 강력한 장점

Yuri Ekimovsky는 “내 경험에 따르면, 남성이 체중 감량을 결정하면 여성보다 더 책임감 있게 문제에 접근하고 끝까지 실천하는 경우가 더 많습니다.”라고 말합니다. "의사로서 그들과 함께 일하는 것이 더 쉽습니다." 그 여성은 정권을 10번 위반할 것이지만 결코 아무것도 인정하지 않을 것입니다. 그녀는 케 피어를 마셨고 그게 전부입니다. 그 남자는 거짓말을 하지 않아요. 그래서 그는 직접 보고합니다. 주말 동안 그는 10kg의 시시 케밥을 먹고 5리터의 보드카를 마셨습니다.”

게다가 남자도 살이 빠진다 여자보다 빠르다, 특히 의사에 따르면 심장 강화 및 근력 훈련 장비, 수영. 모든 것이 작동합니다 클래식 프로그램지방과 탄수화물, 특히 알코올을 제한하는 것이 필요한 영양 (참조). Olga Perevalova는 "3~5개월 안에 건강에 해를 끼치지 않고 20~30kg을 감량할 수 있습니다."라고 말합니다.

게다가 따르면 과학적 연구, 남자들은 그렇게 충동적이지 않아요 공정한 절반인류는 좋은 것에 저항하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. (얘들아 화내지 마 우리 충동성 덕분에 더 빠른 반응그리고 더 미묘한 직감!)

남성 체중 감량의 주요 규칙

1. 나만의 식습관 찾기

예, 부분 식사- 넷 다섯 작은 트릭낮 동안의 음식 (자료에서 Leonid Zaitsev의 다이어트 참조) - 영양 관점에서 최적입니다. 그러나 어떤 이유로 이것에 만족하지 않는다면 식단을 다르게 구성할 수 있습니다.

Oleg Malik은 "하루에 두 번 먹습니다. 몸이 더 편안해졌습니다. "라고 말했습니다. 아침에 그는 신선한 허브, 무, 소금, 후추를 곁들인 코티지 치즈로 구성된 풍성한 아침 식사를 합니다. 아니면 사과와 꿀을 넣은 오트밀 죽. 저녁 - 2 치킨 커틀릿, 닭가슴살또는 생선과 많은 야채. 배고플 때를 대비해 냉장고에는 항상 신선한 치즈가 있습니다.

2. 유산소 운동을 통해 지방을 감량하고 체력 단련 (달리기, 축구, 자전거 타기, 줄넘기, 경주, 다리, 팔, 복근, 가슴 및 등의 체중 부하 운동).

Roman Pilyugin은 체중 감량 경험을 공유합니다. "저는 달리기를 시작했습니다. 처음에는 2km, 그 다음에는 4km를 일주일에 세 번씩 말했습니다." “이제는 일주일에 세 번씩 축구를 해요.”

올렉 말리크가 간다 체육관직장 옆집에서 일주일에 3~5회 45분 동안 수영장에서 수영을 합니다. 살을 빼던 시절에는 일주일에 5번, 1시간 30분 동안 유산소 운동을 했습니다. “런닝머신 위에서 걷는 것은 꽤 지루합니다.”라고 그는 경고합니다. “체육관 친구들이 저를 놀리면서 한 달이 넘도록 참을 수 없다고 했어요. 그리고 6개월 후 그들은 나에게 기립박수를 보냈습니다. 정말 좋았습니다. 우리는 포기하지 말고 스스로 준비해야 합니다.”

3. 좋아하는 음식과 술을 영원히 끊지 마세요.

일주일에 두 번씩 케이크, 튀긴 돼지고기, 사워 크림을 먹거나 와인이나 맥주 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러나 다른 날에는 정권을 따르십시오. Roman Pilyugin: “저는 과자, 빵, 소시지, 통조림 식품, 붉은 고기를 포기했습니다. 나는 이것을 모두 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 생선으로 대체했습니다. 야채 샐러드. 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 참았습니다.” 부분을 ​​조심하십시오. 한 끼의 양은 주먹 세 개를 넘지 않습니다.

4. 생식 다이어트를 시도해보세요

이것은 매우 효과적인 방법초과 체중을 줄이십시오. 그런데 생식가 중에는 남자가 꽤 많아요. 25세에 생식을 그만둔 파벨 세바스티아노비치(Pavel Sebastianovich)는 “생식 섭취에 관한 새로운 책, 또는 소가 포식자인 이유”의 저자입니다. 여분의 파운드, 다음과 같이 설명합니다. “여성이 요리하는 경향이 더 많은 것 같습니다. 복잡한 요리. 남자들은 단순함에 끌리기 때문에 먹기가 더 쉽습니다. 신선한 과일그리고 최소한으로 가공된 야채. 여성에게는 테이블과 서빙이 필요합니다. 남자들은 이동 중에도 씹을 수 있어요.”

5. 충분한 수면을 취하세요

Olga Perevalova는 "수면 부족으로 인해 신진 대사가 급격히 느려집니다. "라고 말합니다. - 그 외에 주요 내용은 남성 호르몬밤에 생산됩니다. 그러므로 하루에 적어도 6시간은 자야 합니다.”

6. 진행 상황을 추적하세요, 이렇게 하려면 피트니스 클럽의 의사를 방문하여 근력, 유연성 및 지구력이 어떻게 변화하는지 측정하는 것이 좋습니다. 그러나 성실하게 수행하면 호흡이 더 쉬워지고 등이 곧게 펴지고 머리가 더 맑아지는 변화를 스스로 느낄 수 있습니다 (참조).



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