경추 질환에 권장되는 운동은 무엇입니까? 비디오 - 자궁 경부 골 연골 증 운동

자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 환자의 건강을 개선하는 데 필요한 조건입니다. 이를 통해 전반적인 톤을 독립적으로 높이고 척추에 필요한 신체적 스트레스를 줄 수 있습니다. 먼저 체육교육은 강사와 함께 하고, 그 이후에는 집에서 스스로 할 수 있다. 이는 병리학적 과정을 멈추는 것을 목표로 하는 매우 간단한 움직임을 포함합니다.

경추의 골연골증은 추간판이 근육, 혈관 및 신경 뿌리에도 영향을 미치는 심각한 퇴행성 변화를 겪을 때 발생합니다.

자궁 경부 골연골증이 발생하면 그 증상은 일반적으로 이 질병을 매우 명확하게 나타냅니다. 이것:

심한 두통;
눈이 어두워짐;
근육 긴장;
손가락 마비;
귀에 소음;
부정맥;
균형 장애;
머리를 돌릴 때 큰 소리가 납니다.
기억 장애;
현기증;
불명증;
눈 앞의 반점;
일반적인 약점;
불쾌;
갑작스러운 기분 변화;
피로.

이러한 증상은 환자가 인지하지 못한 채 나타나는 경우가 많습니다. 그는 움직이는 데 어려움이 있는 것은 어깨가 뻣뻣해서 발생하고, 부주의로 인해 균형을 유지하기 어렵다고 생각합니다.

근육통과 편두통은 종종 감기로 인해 발생하고 손가락의 무감각은 정상적인 동결로 인해 발생합니다. 사람은 오랫동안 자신의 상태에주의를 기울이지 않고 종종 질병을 유발합니다. 따라서 그러한 징후가 나타나면 즉각적인 치료가 필요합니다.

경추의 골연골증에 대한 치료 체조가 치료의 주요 위치를 차지합니다. 질병 발병의 주요 원인 중 하나가 신체 활동이 없기 때문에 이는 정당합니다. 병리학은 컴퓨터나 운전석에 오랫동안 앉아 청구서나 문자를 보고 구부려야 하는 사람들에게서 발생합니다.

따라서 지적 작업을 수행하는 사람들에게 가장 자주 영향을 미칩니다. 그들 중 많은 사람들이 식탁에 앉아 있으면 손을 기대거나, 불편한 각도로 등을 구부리거나, 머리를 기울이는 습관을 갖게 됩니다. 그들은 시간이 어떻게 흘러가는지 인식하지 못한 채 몇 시간 동안 이 상태를 유지합니다.

골연골증에 대한 목 체조는 조직의 혈액 순환을 활성화하고 근육 경련을 완화하며 산소와 영양분의 흐름을 촉진하고 뇌 기능을 향상시키는 것을 목표로합니다.

운동은 통증과 현기증을 확실하게 완화시킵니다. 수업은 질병의 재발을 예방하고 환자의 이동성을 자극하며 전정 기관의 기능을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

따라서 사람의 상태를 개선하기 위해 경추 골연골증 운동이 필요합니다. 목과 몸통의 근육을 강화하고, 이 부위의 혈류를 활성화하며, 연골 파괴를 방지합니다.

치료의 복잡성

이 질병의 증상과 치료를 완전히 확인하기 위해 일반적으로 방사선 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 및 자기 공명 영상이 수행됩니다. 감별 진단을 위해 의사는 임상 및 생화학적 혈액 검사, 혈관 조영술, 초음파, 뇌파 검사, ECG를 처방할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동은 일반적으로 집에서 치료와 함께 수행됩니다.

진통제;
근육 이완제;
항염증제;
진경제;
면역자극제;
연골보호제;
정맥혈;
비타민 B;
탄산수;
외용제(연고, 크림, 젤, 용액);
마사지;
물리치료.

그 후, 자궁 경부 골 연골 증에 대한 치료 운동이 주 요법과 함께 처방됩니다. 반드시 근육-인대 강화, 척추 구조 강화, 혈관 네트워크 재활이 동반되어야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동은 환자 자신이 쉽게 수행 할 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와 자세히 상담하고 전체 진단 절차를 거쳐야 합니다. 이는 질병의 발달 정도를 확인하고 비슷한 방식으로 발생하는 다른 병리를 배제하며 최적의 운동 세트를 선택하기 위해 필요할 수 있습니다.

집에서 자궁 경부 골연골증에 대한 체조를 수행하면 환자는 많은 불쾌한 증상을 신속하게 제거할 수 있습니다. 이는 치료 목적과 예방 목적 모두로 사용될 수 있습니다.

이 질병에 대한 운동의 예

따라서 목 골연골증에 대한 운동은 본격적인 치료 방법이됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 전문가가 특별히 개발한 전체 단지가 있습니다. 그들은 이 질병을 신속하게 돕고, 영향을 받은 척추의 재활에 기여하며, 병리 진행을 늦춥니다.

여성의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 특히 중요합니다. 임신 중에는 이 질병에 대한 사실상 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 그러한 환자를 치료하기 위해 어떤 약물이나 물리치료법도 사용되지 않습니다.

따라서 운동요법은 이들의 상태를 완화시키는 유일한 수단이 됩니다. 이를 통해 여성은 통증을 완화하고 근육 이동성을 높이며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

경추의 골연골증에 대한 운동은 일반적으로 일련의 간단한 운동으로 구성됩니다. 규칙을 따라야 합니다. 각 동작은 10초 동안 고정되고 10번 반복되어야 합니다. 예를 들어:

앉아서 손바닥으로 이마를 누르고 동시에 머리로 손을 밀어냅니다.
비슷한 움직임을 수행해야 하며 상지를 머리 뒤쪽에만 배치해야 합니다.
그런 다음 양쪽 관자놀이에 교대로 압력을 가하면서 동일한 운동을 반복합니다.
머리를 뒤로 젖힌 다음 조심스럽게 옆으로 돌려 귀가 어깨에 닿도록 노력합니다. 그런 다음 조심스럽게 머리를 반대 방향으로 돌립니다.
머리를 뒤로 젖힌 다음 천천히 원호를 그리며 앞으로 움직여 턱이 가슴에 닿도록 하세요.
머리와 목을 똑바로 유지하십시오. 조심스럽게 몸통을 양방향으로 교대로 돌립니다.
머리를 낮추고 턱을 가슴에 대십시오. 이 자세로 천천히 고개를 돌립니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 먼저 비디오로 연구 할 수 있습니다. 인터넷에서 그러한 영화를 많이 찾을 수 있습니다. 그들 중 다수는 특정 운동을 수행하는 방법을 자세히 보여줍니다. 녹음된 내용을 보면서 개개인에게 가장 잘 어울리는 동작을 선택하는 것이 필요합니다.

그러나 이를 수행하기 전에 의사와 상담하고 자세한 조언을 구해야 합니다.

질병의 재발 방지

osteochondrosis에 대한 치료 운동을 사용할 때 예후는 일반적으로 유리합니다. 모든 움직임에 귀를 기울이면서 천천히 조심스럽게 경추 운동을 수행해야한다는 것을 기억하면됩니다. 목의 다양한 회전, 기울기 및 지지대를 결합해야 합니다.

따라서 불쾌한 감각이 나타나면 골연골증에 대한 목 운동을 일시적으로 중단해야합니다.

따라서 그러한 질병은 매우 인내심 있고 책임감있게 치료되어야합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조와 함께 목 근육의 경련을 제거하고 통증을 제거하며 혈류를 활성화하고 염증을 완화하는 것이 가능합니다.

운동 사진:

또한 환자는 연골 조직을 강화하고 뇌 혈관 활동을 개선하는 데 도움이 되는 투여량 부하를 받습니다.

이 질병은 지속적으로 재발하는 경향이 있습니다. 사소한 부상, 긴장된 긴장, 무거운 물건을 들어올리는 것 등도 심각한 공격을 유발할 수 있습니다. 따라서 직장과 가정에서 예방 조치를 준수하는 것이 필요합니다. 한 자세로 오랫동안 머무르는 것, 갑작스럽게 머리를 움직이는 것, 불편한 베개와 매트리스를 피하는 것이 좋습니다.

목은 척추 중 가장 활동적인 부분으로 머리를 돌리고 기울이고 회전시키는 역할을 합니다. 다양한 병리와 심한 육체 활동의 영향으로 시간이 지남에 따라 척추의 운동 활동이 악화됩니다. 그런 다음 어떤 움직임에도 뻣뻣함, 통증 및 무감각이 나타납니다. 경추 통증을 호소하는 분들이 많은데, 이러한 이상을 예방하고 없애기 위해서는 경추 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

목은 척추에서 가장 활동적인 부분으로 머리를 돌리고 기울이고 회전시키는 역할을 합니다.

목 치료 운동의 장점

경추 치료 운동이 도움이 될 것입니다:

목과 몸 전체의 성능을 향상시킵니다.
눈 기능 개선;
척추 주위에 위치한 근육을 강화하십시오.
근육 내 압력을 정상으로 되돌립니다.
청력을 정상화하십시오.
목의 이동성을 회복하십시오.
손의 마비감을 제거하십시오.
전정 기관의 기능을 회복하십시오.
내분비 시스템의 기능을 정상화합니다.
영양소가 뇌에 들어가는 과정을 개선하고 기억력을 향상시킵니다.

또한 통증을 완화하는 경추 운동은 불편함의 주요 원인, 즉 다음과 같은 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

경련이 있음;
근육이 과도하게 늘어나는 경우;
신경이 끼어서;
근염 - 근육의 염증 과정;
척추의 변위로;
탈장;
자궁 경부 부위의 골 연골 증;
심장 허혈의 경우 통증이 목 앞에 국한될 때.

허리 건강을 개선하기 위해 사용되는 다양한 운동이 있습니다. 일부는 병리학적 상태에 사용되고 다른 일부는 정의를 개선하기 위해 사용됩니다. 주어진 목표에 따라 다양한 운동 변형을 선택할 수 있습니다. 선택은 각 개인의 몫입니다.

목 운동의 예

목 통증을 극복하고 경추 기능을 회복하는 데 도움이 되는 운동 요법 수업은 경추 불안정성의 심각도에 따라 복잡성이 다양할 수 있습니다.

참고: 운동은 체력 수준에 관계없이 각 환자에게 적합합니다. 즉, 누구나 적합한 복합 운동을 할 수 있습니다.

간단하고 효과적인 운동

자궁 경부 골 연골 증 및 기타 경추 병리에 대해 나열된 운동은 심각한 신체 훈련이 필요하지 않으므로 연령에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 그리고 예방을 위해 그 중 일부는 직장에 앉아 있는 동안에도 수행할 수 있습니다.

운동은 서서 또는 앉아서 팔을 아래로 내리고 해야 합니다. 이는 처음에는 오른쪽으로, 그 다음에는 최대 진폭으로 왼쪽으로 머리를 돌리는 것입니다. 급격한 신체 움직임을 수행하는 것은 권장되지 않으며 회전의 목적은 극지점의 턱이 어깨 바로 위에 있는지 확인하는 것입니다.
다음 운동도 팔을 아래로 한 채 서 있거나 앉은 자세에서 수행됩니다. 가능하면 턱이 가슴에 닿도록 머리를 아래로 낮추어야 합니다. 5~10회 실시합니다.
이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 이제 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 동일한 반복 횟수 - 5 - 10.

운동을 올바르게 수행하는 것이 성공의 열쇠입니다.

시작 위치는 서거나 앉고, 머리는 뒤로 기울어지며, 먼저 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울어야 합니다. 양쪽에서 5회 반복하세요. 이 운동은 환부를 스트레칭하고 그곳에 쌓인 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

중요한! 경추에 대한 일련의 운동을 수행할 때는 건강과 통증에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 불편함이 생기면 운동을 중단하거나 부하를 줄여야 합니다.

모든 동작은 서두르지 않고 원활하게 이루어져야 합니다. 목 부분은 척추 전체에서 가장 움직임이 많은 부분으로, 이는 부상에 가장 취약한 부분이며 갑작스러운 움직임은 상태의 악화를 유발합니다.

경추 척추관의 통증과 불편 함은 요추 못지않게 사람을 괴롭힙니다. 그리고 이것은 운동 중에 요추뿐만 아니라 경추 부위도 긴장되기 때문에 우연이 아닙니다. 경추 탈출증은 심각한 질병입니다. 주요 증상과 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

경추 복원을 위한 Butrimov 복합체

Vladimir Aleksandrovich Butrimov는 심리치료사, 운동치료 강사 및 반사요법사인 의사입니다. 그는 치료 운동을 사용하여 골연골증 치료에 가장 효과적인 운동을 연구하고 개발하는 데 수년을 바쳤습니다.

머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 반대로 왼쪽으로 쭉 뻗은 다음 어깨를 바꿔야합니다.
턱을 목에 대고 원을 그리며 회전하기 시작하는 동시에 머리를 오른쪽 어깨에서 왼쪽과 뒤로 움직입니다. 동작을 할 때 어깨를 조심하는 것이 중요하며 어깨를 올려서는 안됩니다.
머리를 오른쪽으로 기울이고 어깨 너머로 내려다보아야 합니다. 그런 다음 왼쪽에서도 동일하게 수행됩니다.
머리는 다른 방향으로 기울어집니다.

Butrimov 물리치료의 기본 규칙은 환자의 완전한 이완입니다. 경추 운동에는 반드시 목 이완이 필요합니다. 이 상태만이 원하는 효과를 얻는 데 도움이 되기 때문입니다.

불과 10~15년 전만 해도 골연골증은 '노인의 질병'으로 여겨졌다. 그러나 오늘날 의사들은 젊은 사람들에게서도 척추 질환이 점점 더 많이 발견되고 있다고 자신있게 선언합니다. 이는 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 작업 및 영양 부족 때문입니다. osteochondrosis 치료에 대한 광범위한 경험은 이것이 사람이 평생 동안 고통받을 수있는 매우 심각한 질병임을 입증하므로 치료는 책임감있게 접근해야하며 하나가 아닌 질병을 제거하는 여러 가지 방법을 사용해야합니다.

치료의 가장 중요한 단계 중 하나는 물리 치료입니다. 경흉부 척추의 골연골증에 체조가 필요한 이유와 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 이야기합시다.

골연골증 치료에서 운동요법의 중요성

처음이 아닌 골연골증의 불쾌한 증상에 직면한 사람들은 질병의 징후를 쉽게 인식하고 염증 과정이 악화되는 동안 주요 임무는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 것임을 알고 있습니다. 물론, 이 단계에서는 우선 자격을 갖춘 전문가가 처방하는 적절한 약을 복용하는 것이 필요합니다. 약물 치료 후 환자의 상태가 눈에 띄게 호전되지만 치료는 여기서 끝나지 않습니다. 진통제와 항염증제는 통증과 경련을 제거하고 질병의 급성기를 멈추게 하지만 골연골증 자체를 치료할 수는 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

그건 그렇고, 골 연골 증을 영원히 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 인생의 어느 시점에서 그는 당신에게 자신을 계속해서 상기시켜 줄 것입니다. 그러나 허리와 목의 통증이 가능한 한 드물게 발생하려면 운동 요법 시행에 큰주의를 기울여야합니다.

질병이 급성기에 있으면 치료 운동이 수행되지 않습니다. 통증 완화 후 재활치료로 사용됩니다. 긴장된 근육을 이완시키고, 근육과 척추의 혈액순환을 개선하며, 추간판의 회복을 촉진합니다. 환자가 그러한 운동을 정기적으로 올바르게 수행하면 기분이 훨씬 나아질 것이며 두통, 허리 및 목 통증, 현기증 및 과도한 피로와 같은 질병의 징후가 사라지고 있음을 곧 알게 될 것입니다.

때때로 경흉부 부위의 골연골증에 대한 물리 치료가 금기일 수 있으므로 의사와 상담해야 한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 예를 들어, 디스크 탈출증의 경우 질병의 진행이 악화될 수 있습니다.

집에서 경추 운동을 할 수 있지만, 그 전에 최적의 운동 세트를 선택하고 올바르게 수행하는 방법을 설명해 줄 물리 치료 강사와 상담해야 합니다.

치료 운동에는 척추의 하나 또는 다른 부분을 복원하는 것을 목표로 하는 수많은 다양한 복합체가 포함되어 있습니다. 운동 시 지켜야 할 가장 중요한 규칙은 갑자기 움직이지 않는 것입니다. 또한, 목, 어깨, 팔 등에 통증이 느껴진다면 운동요법을 피하는 것이 좋습니다.

가장 간단하고 효과적인 복합체 중 하나는 다음 운동을 포함하는 경추 골연골증에 대한 운동 요법으로 간주됩니다.

의자에 앉아 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 머리를 부드럽게 돌립니다(5-10회). 목과 허리가 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
등을 곧게 펴고 의자에 앉아 턱이 가슴에 닿도록 천천히 머리를 아래로 내립니다. 운동을 10회 이상 반복하세요.
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 목을 뒤로 젖힙니다. 동시에 턱은 수축되는 것처럼 보이지만 목은 펴지지 않습니다. 10-12 동작을 수행합니다.
테이블에 앉아 등을 곧게 유지하십시오. 한 손으로 테이블 위에 팔꿈치를 기대고 관자놀이를 손바닥 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 머리를 팔쪽으로 기울이고 손바닥으로 반작용하여 약간의 긴장을 만듭니다. 10초 휴식 후 반대쪽 손도 동일하게 실시합니다. 전체적으로 최소한 8번의 머리 기울이기를 수행해야 합니다.
자세를 바꾸지 않고 손바닥 하나를 이마에 대고 머리를 앞으로 기울이고 손으로 저항을 잡습니다. 8~10회 반복하고 잠시 쉬었다가 손을 바꿔 다시 운동한다.
등을 곧게 펴고 팔은 몸통을 따라 서세요. 어깨를 최대한 높이 올리고 몇 초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 숨을 들이쉬세요. 10-12회 수행합니다.
머리 뒤쪽에 가까운 목 근육을 빠르고 강하게 마사지하면 두통이 잘 완화됩니다. 손가락 끝만 사용하여 약 3~4분 동안 수행해야 합니다.
딱딱한 표면에 누워 견갑골과 견갑골 바로 위에 있는 부위 사이의 근육을 문지릅니다. 보조자에게 요청하거나 직접 앉은 자세로 문지르면 됩니다.
손가락 끝을 사용하여 관자놀이 부위를 가볍게 원을 그리며 마사지합니다.

이러한 간단한 목 운동은 목의 가동성을 향상시키고 통증을 예방할 수 있습니다. 거의 언제 어디서나 수행할 수 있으므로 척추 복원 작업이 크게 단순화됩니다.

흉추 운동

흉부 골연골증은 경추 또는 요추 골연골증보다 다소 덜 자주 진단되는데, 이는 흉부 부위가 덜 움직이고 근육에 의해 더 잘 보호된다는 사실로 설명됩니다. 그럼에도 불구하고 이러한 유형의 골연골증은 점차 추진력을 얻고 있으므로 이 병리의 치료를 위해 특수 복합체가 오랫동안 개발되어 왔습니다. 흉추 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하여 척추에 가해지는 부하를 줄이기 위해 고안되었습니다.

운동치료를 하기 전에는 가벼운 주무르기 마사지를 하거나 따뜻한 물로 샤워를 해서 다가오는 세션을 위해 근육을 준비시켜야 합니다. 그런 다음 다음 연습을 수행할 수 있습니다.

선 자세에서 다리는 약간 벌리고 등은 곧게 편다. 어깨를 앞으로 구부리고 몸을 제자리에 두고 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지한 다음 어깨를 벌리고 견갑골을 연결하면서 머리를 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 5~10초간 자세를 유지합니다. 반복하다.
등을 곧게 펴고 앉거나 선 자세에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 10회 들어 올리세요. 그런 다음 어깨를 동시에 10회 이상 올리고 내립니다.
팔을 올리지 않고 어깨로 원을 그리며 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10번.
서있는 자세에서 다리는 함께, 팔은 몸을 따라 부드럽게 구부러져 손이 무릎에 닿습니다. 양방향으로 최소 10회 반복하세요.
서서 주먹을 견갑골 아래에 놓고 최대한 뒤로 구부리기 시작합니다. 몇 초간 자세를 유지한 후 몸을 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울여 어깨를 살짝 쥐어짜십시오. 8-10회 반복하세요.

모든 치료 운동과 마찬가지로 경흉추 골연골증에 대한 운동은 통증이 완화된 후에 엄격하게 수행됩니다. 정기적으로 수행해야합니다. 이것이 원하는 효과를 얻는 유일한 방법입니다.

자궁 경부 및 흉부 부위는 약물 및 물리 치료 절차와 함께 치료의 중요한 부분입니다. 이를 통해 오랫동안 질병의 증상을 제거하고 환자의 상태를 크게 개선할 수 있지만, 건강 개선 체육 교육을 책임감 있게 다루고 정기적으로 운동을 시작하는 경우에만 가능합니다.

경추의 골연골증은 매우 불쾌한 증상을 동반하는 매우 흔한 질병입니다. 물리 치료는 다음을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 목 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 탄력을 높여줍니다. 근육 경련은 통증의 원인 중 하나입니다.

운동 요법은 추간판과 척추에서 나오는 신경 뿌리로의 혈액 공급을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 활력을 증가시키고 규율을 향상시킵니다. 또한 앉아서 생활하는 생활 방식인 골연골증 발병의 원인 요인에 영향을 줄 수 있습니다.

자신의 건강을 면밀히 관찰하기로 결정한 사람들은 치료 운동을 올바르게 준비하는 방법과해서는 안되는 운동이 무엇인지 배우는 데 관심이 있습니다. 또한 경추에 대한 대략적인 운동 세트를 고려할 것입니다.

준비

운동 요법 준비에는 운동 수행에 대한 금기 사항을 제거하고, 적합한 복합체를 선택하고, 체조 수행 규칙에 익숙해지는 것이 포함됩니다.

금기사항:

휴식시 심한 통증을 동반하는 골연골증의 악화.
척추 동맥의 순환 장애를 유발하고 임상적으로 현기증으로 나타나는 경추의 불안정성입니다. 불안정성은 경추의 엑스레이에서도 볼 수 있습니다.
모든 급성 질환 및 만성 과정의 악화.
만성 질환의 심각한 과정.
종양학.
혈전증.
출혈.
체온이 증가했습니다.
고혈압.
중독.

위의 내용은 신체 운동 금지에 대한 일반적인 정보를 제공합니다. 모든 세부 사항은 신경과 전문의이자 운동 요법 의사인 전문가가 결정합니다. 실제로 긍정적인 결과를 얻으려면 의사를 만나야 합니다. 검사를 받고 척추 엑스레이를 촬영해야 할 수도 있습니다.

물리 치료 의사는 질병의 단계, 악화의 유무, 다른 질병의 유무 및 일반적인 체력 수준에 따라 특정 상황에 유용한 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. . 척추에 비슷한 문제가 있는 사람들이 특정 시간 동안 연습하는 치료 운동을 위한 특별 그룹이 있습니다. 집에서도 연습할 수 있습니다. 모두가 스스로 허용 가능한 옵션을 선택합니다.

목 근육의 신체 운동에 대한 몇 가지 규칙

고통을 통해서는 하지 마십시오. 특정 자세에 도달할 때 근육을 더 늘려 불편함을 느끼는 경우, 여기서 운동을 완료하고 다음 자세로 넘어가야 합니다. 훈련 중 약간의 불편함만 허용됩니다.

어떤 이유로 특정 운동을 할 수 없다면 건너뛰는 것이 좋습니다.
움직임은 급격하게 움직이지 않고 부드럽고 느려야 합니다.
부하는 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 간단한 것부터 복잡한 것까지 원칙에 따라 수행되어야합니다.
일주일에 최소 4번, 가급적이면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.
체육은 식사 후 최소 30분 동안 통풍이 잘 되는 방에서 편안한 옷을 입고 진행됩니다.

준비가 끝나면 어떤 운동이 해를 끼칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.

하지 말아야 할 운동은 무엇입니까?

골연골증이 악화되는 동안 통증이 증가하거나 전반적인 건강 상태가 급격히 악화되는 경우 운동을해서는 안됩니다.

역도는 금지되어 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 질병의 진행을 악화시키고 악화를 유발할 수 있습니다.

척추 골연골증이 있는 경우 달리기(특히 단거리), 점프, 스윙, 던지기 및 밀기 동작(예: 포환던지기)을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골증이 있는 사람은 팔 위에 기대거나 매달리는 자세는 피하는 것이 좋다. 체조 장비를 다룰 때는 각별한 주의를 기울여야 합니다. 척추 문제를 발견하기 전에 스포츠에 참여했다면 가장 좋은 방법은 물리 치료사와 함께 전체 운동을 검토하고 척추에 위험한 기술을 제거하는 것입니다. 이제 우리는 체조 자체에 도달합니다. 다음으로 경추 골연골증에 어떤 운동을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

경추의 기본 운동 과정

경추는 척추의 다른 부분에 비해 더 큰 이동성을 가지고 있습니다. 그러므로 그들은 특별한 주의를 기울이고 정기적으로 다음과 같은 일련의 운동을 수행해야 합니다.

운동 1번 – “손으로 목을 감싸기”

이 운동은 앉거나 서서 수행됩니다. 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 손가락이 뒤쪽에 있도록 팔을 목에 감싸십시오. 여기서 팔은 고정용 고리 역할을 해야 하며, 이는 거의 항상 경추 부위에 국한된 질병의 치료에 사용됩니다. 손가락을 머리 뒤쪽 바로 아래 뒤쪽에 놓고 아래쪽 턱 각도의 앞쪽에 놓습니다.

코르셋을 만든 후 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 옆으로 구부리십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어지며 경사면에서 몇 초 동안 유지됩니다.

그런 다음 팔을 조금 낮추고 모든 동작을 같은 방식으로 수행해야 합니다. 그런 다음 팔을 더 낮추고 다시 구부리십시오.

팁: 제시된 연습은 사무실의 책상과 컴퓨터에 앉아 활동을 수행하는 경우 직장에서 휴식 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 도움을 받으면 목 근육을 크게 이완시키고 통증을 없앨 수 있습니다.

연습 2 – "우리는 손으로 테이블에 기대어 있습니다"

테이블에 등을 대고 서서 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.

몸 전체를 펴고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 우리는 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

스트레칭이 끝난 후에는 자신에게 가능한 수준까지 스쿼트 자세를 취하세요. 가능한 최대 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이것은 목 근육의 긴장을 완벽하게 완화하고 통증을 제거합니다.

팁: 제시된 운동은 어깨 거들과 목 아래에 핵심적이고 유익한 역할을 합니다. 이러한 영역은 사무실에서 컴퓨터로 작업할 때 가장 큰 영향을 받고 스트레스를 받습니다. 따라서 이 운동은 휴식 시간에 매번 수행해야 합니다. 근육의 긴장과 스트레칭의 조합이 이완에 크게 도움이 되고 통증을 제거하기 때문입니다.

연습 번호 3 - "머리의 진자"

의자에 앉아 양장본 책을 집으세요. 머리의 정수리 부분에 부드럽게 올려 놓습니다. 책이 넘어지지 않도록 머리 꼭대기에 책이 수평으로 놓여 있는지 확인하세요.

머리 위에 책을 올려놓고 앉은 자세로 약 5분(또는 그 이하) 동안 앉아 있습니다. 이 자세를 취하면 목의 근육과 척추뼈가 올바른 위치를 기억할 수 있습니다.

다음으로 다음 운동을 하세요. 손으로 머리에 압력을 가하세요. 저항은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 머리에 가해지는 압력은 작은 하중으로 시작하여 점차 증가합니다. 시간이 끝나면 부하를 점차적으로 줄여야 합니다.

팁: 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 목이 변형되어 결국 후만 변형으로 발전하게 됩니다. 이러한 건강 문제를 예방하려면 귀가 어깨와 같은 평면에 있도록 머리 위치를 조절해야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 다음은 더 강한 근육과 건강한 자세를 얻는 데 도움이 되는 운동입니다. 컴퓨터 앞에 앉을 때는 위의 규칙을 준수하고 턱을 살짝 들고 목을 곧게 펴십시오.

운동 No. 4 – “목을 앞으로 구부려 저항을 줍니다”

필요한 자세를 취하십시오 - 똑바로 일어서거나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 이마 중앙에 놓습니다.

손바닥으로 머리를 누르고, 반대로 손바닥으로 저항을 줍니다. 20초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

이 운동의 두 번째 부분은 근육 스트레칭을 포함합니다. 여기서 머리를 뒤로 젖히고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 이마에 올려야 합니다. 지지대에 양손을 동시에 사용하십시오. 이렇게 하면 운동 전 긴장되어 있던 목 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동은 5초 이내로 실시해야 하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

운동 No. 5 – “목을 펴고 저항을 줍니다”

시작 자세를 취하십시오. 똑바로 서거나 의자에 앉아 한 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.

손의 압력에 저항하면서 머리 뒤쪽에 압력을 가하십시오. 20초 이상 긴장 상태에 있어야 합니다.

머리 뒤쪽을 계속 누르고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이렇게 하면 경추와 등 근육이 스트레칭됩니다. 모든 움직임은 통증을 유발해서는 안 되며, 스트레칭 과정에서 5초 이상 긴장을 유지하지 마십시오.

운동 No. 6 – “목을 옆으로 구부려 저항을 줍니다”

이 운동은 의자에 앉거나 똑바로 서서 실시해야 합니다. 손바닥 하나는 머리 옆에 놓아야 합니다.

손을 사용하여 약간의 압력을 가하면서 머리 위치를 조정합니다. 20초 동안 머리로 저항을 계속하세요.

압력을 가한 후 경추 근육 스트레칭을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 옆으로 낮추고 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 옆구리에 놓으십시오. 각 면을 표면에 바릅니다. 이렇게 하면 목 근육과 경추를 스트레칭할 수 있습니다. 전체 운동은 5초 이내에 완료해야 하며 상태를 모니터링하십시오. 어떤 고통도 경험해서는 안됩니다.

손을 바꾸고 머리를 반대쪽으로 기울이면서 운동을 반복하십시오.

운동 No. 7 – “저항을 주면서 목과 머리를 돌리세요”

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 턱과 아래턱 근처 얼굴 측면에 손을 대십시오.

다음으로 운동을 시작하십시오. 손으로 표면을 누르고 머리로 저항합니다. 이 효과를 이용하려면 치아를 꽉 쥐고 과도한 압력을 가하지 않아야 합니다. 전체 운동은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

그런 다음 근육과 척추를 스트레칭하기 시작하십시오. 여기서도 한 손은 턱 부분에 두고 두 번째 손은 머리 뒤쪽에 놓아야 합니다. 턱을 약간 들어 올리고 머리 뒤쪽에 누워있는 손쪽으로 머리를 돌리기 시작하십시오. 스트레칭은 5초를 넘지 않으며 통증이나 기타 불편함을 유발하지 않습니다. 손을 바꿔 동작을 여러 번 반복합니다. 이 운동을 하면 목과 후두하 부위의 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

팁: 이러한 운동은 경추 근육을 완벽하게 강화하고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 또한 도움을 받으면 하루 동안 위치가 거의 변하지 않는 사람들에게 종종 영향을 미치는 두통을 신속하게 없앨 수 있습니다. 이러한 운동은 필요에 따라 어디서나 수행할 수 있습니다.

연습 번호 8 - "사원에 손바닥"

의자에 앉아 손가락을 위로 향하게 하여 관자놀이에 손을 얹습니다. 다음으로, 숨을 들이쉬면서 이를 악물고 측두근을 긴장시키세요. 손을 사용하여 관자놀이 부분의 피부를 잡아당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 멈추고 피부를 당기십시오. 그런 다음 반복할 때 손바닥을 약간만 위로 움직여 동일한 작업을 수행합니다. 이러한 동작은 최소 5회 반복됩니다.

운동 번호 9 "사원의 손가락"

의자에 똑바로 앉아서 시작 자세를 취하십시오. 그런 다음 손바닥을 광대뼈에 대고 먼저 손가락을 펴십시오. 그것들은 성전 지역에 있어야 합니다.

피부에 닿는 부위를 손가락으로 살짝 누르고 미끄러지기 시작합니다. 이런 마사지와 동시에 머리를 앞뒤로 기울여 보세요.

손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리 움직임을 멈추지 마십시오. 이 운동은 여러 번 해야 하지만 5회를 초과하면 안 됩니다.

팁: 위에 제시된 운동은 관자놀이 부위의 근육막을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 따라서 머리로의 혈류를 증가시켜 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치를 취하십시오. 이렇게하려면 의자에 똑바로 앉거나 등과 목을 똑바로 세우십시오. 양손을 목 뒤쪽에 얹습니다.

목을 따라 손바닥을 미끄러지는 것과 유사한 움직임을 천천히 시작하십시오. 동시에 머리와 목의 특징적인 굴곡을 만드는 것이 필요합니다. 작업은 5회 이하로 수행해야 합니다. 이 움직임을 통해 당신은 가벼움과 자유로움을 느낄 수 있습니다.

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 손바닥을 후두 부위 바로 아래의 가슴 부위에 놓습니다.

손으로 가슴을 누르는 동시에 호흡운동을 해보세요. 이렇게하려면 숨을 쉬고 말 그대로 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉴 때 손을 사용하기 시작하십시오. 반복할 때마다 팔을 조금씩 아래로 내려야 합니다. 여성의 경우 유선이 최대 지점이 됩니다. 제시된 운동의 도움으로 가슴 부위의 가벼움을 얻을 수 있습니다.

시작 자세를 취하십시오 - 의자에 앉거나 등을 똑바로 세우십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 다음으로 후두부에 약간의 압력을 가하여 충격에 저항합니다.

여러 번 반복한 후 근육과 경추 스트레칭을 시작합니다. 이렇게하려면 손가락이 목 아래쪽 부분의 작은 결절 인 일곱 번째 경추에 닿을 수 있도록 한 손을 목 옆에 대십시오. 슬라이딩을 연상시키는 여러 동작을 수행합니다. 동시에 머리와 목을 앞뒤로 기울이십시오. 양쪽에도 비슷한 스트레칭을 해주세요. 여러 번 반복하십시오.

팁: 제시된 운동은 극돌기에 부착된 근육을 치유하고 이완시키는 효과가 있습니다. 직장에서 지속적으로 한 자세로 있기 때문에 일곱 번째 경추 부위에 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동은 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 뇌의 적절한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

경추 견인에 대해 자세히 알아보기

지구상의 모든 사람들은 체격과 키가 다르기 때문에 목 부위의 길이도 그에 상응하는 차이가 있습니다. 많은 사람들은 심각한 두통을 경험할 수 있는 것이 경추의 문제 때문이라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나 이러한 척추뼈는 이동성이 매우 높으며 종종 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

이 척추뼈에는 척추뼈의 측면에 가깝게 위치하고 뇌까지 올라가는 척추동맥이 포함되어 있습니다. 척추뼈와 가까운 위치는 언제든지 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 염증이나 탈장을 경험하면 척추 동맥은 경련으로 인해 심한 통증을 경험합니다.

인간의 증상에는 이명과 현기증이 포함됩니다. 급회전이나 머리를 뒤로 젖힌 후에 소음이 발생하는 경우가 많습니다. 경련의 결과로 혈관 내 혈류의 특징적인 장애가 발생합니다.

많은 사람들은 저녁보다 아침에 키가 약간 더 크다는 사실을 믿지 않습니다. 이 현상은 경추의 이동성에 영향을 미치는 추간판의 높이가 다르기 때문에 발생합니다. 저녁에는 무게가 5kg 이상 나가는 머리에 강한 압력이 가해져 거리가 줄어든다. 그러므로 낮 동안 척추를 스트레칭하는 것이 중요하고 유익합니다. 적어도 하루에 한 번은 직장이나 집에서 해야 합니다. 여기에서는 루프나 웨이트와 같은 다양한 장치를 사용할 수 있습니다.

이러한 장치는 통증을 유발할 수도 있으므로 주의해서 사용해야 하며 의사의 조언에 따라서만 사용해야 합니다. 이러한 척추견인은 이미 나이로 인해 척추뼈의 탄력성을 잃은 노인들에게는 조절하기 어렵다. 견인하는 동안 감각을 조심스럽게 조절하고 척추뼈에 가해지는 부하 정도를 조절해야 합니다.

노인의 경우 1mm의 견인이면 충분할 수 있습니다. 상태가 호전되면, 즉 통증이 사라지면 이미 척추의 압력을 크게 줄이고 혈관의 색조를 정상화했기 때문에 견인을 중단할 수 있습니다. 견인은 또한 두개골에서 정맥 유출을 개선하는 데 탁월한 효과가 있으며 그 결과 사고가 향상되고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 스트레칭을 하면서 머리를 움직일 수도 있습니다. 이렇게하면 효과가 향상됩니다.

경추 견인은 누워있는 자세에서도 스스로 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 수건을 말아서 목 아래에 쿠션처럼 놓아두세요. 이 운동은 더 안전하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 쿠션처럼 수건을 놓습니다. 목에 손을 얹으세요. 엄지 손가락은 턱 아래에 있고 나머지는 머리 뒤쪽에 얽혀 있습니다. 머리를 약간 구부리고 척추 축의 직선 경로를 따라 손으로 위로 당깁니다. 구부릴뿐만 아니라 측면으로 작은 회전도 할 수 있습니다.

운동 시간은 20초를 초과해서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

직장인이나 운전기사라면 직장을 떠나지 않고도 앉아서 비슷한 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 의자에 균일한 자세를 취하고 목을 위로 쭉 뻗으세요.

운동 번호 14 - "아래턱에 의한 목 견인"

시작 자세를 취하십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 입을 벌리고 아래턱의 이빨에 손가락을 대고 엄지손가락으로 아래에서 턱을 누릅니다. 턱을 잡고 머리를 앞으로 당기고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 다시 돌아옵니다. 이 스트레칭은 여러 번 반복하여 수행됩니다.

이 자세에서 몇 초 동안 머물렀다가 머리를 원래 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 경추의 뒤쪽 근육을 스트레칭하기 시작하십시오. 통증이 없도록 천천히 조심스럽게 머리를 낮추십시오. 당신도 이 자세를 유지해야 한다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다.

운동번호 16 “네 발로 서서 머리를 옆으로 돌리기”

시작 위치는 동일하며 네 발로 서 있습니다.

그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동도 해보세요. 머리를 아래로 내리고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 전체 콤플렉스를 여러 번 반복하십시오.

연습 번호 17 - "손을 사용하여 목 기울이기"

이 시작 위치에서 머리를 들어 올리고 약간 앞으로 구부립니다. 그럼 돌아가세요. 이 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다.

조언: 운동 중이나 일상 생활에서 머리를 갑자기 돌리거나 기울이지 마십시오. 이렇게 하면 통증을 없애는 데 도움이 된다는 것은 일반적인 오해입니다. 종종 제시된 조치는 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위 운동에서 손의 위치는 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어하여 안전을 보장할 수 있습니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 놓습니다. 팔은 약간 뒤로 젖혀 침대나 소파에 늘어뜨려야 합니다. 손을 머리 아래에 놓고 목에 살짝 닿도록 하세요.

다음으로 앞 근육을 스트레칭합니다. 여기에서는 머리가 침대나 소파에 약간 걸리도록 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 팔은 위쪽으로 뻗고 옆으로 펼쳐야 합니다.

이 운동은 여러 번 반복해야 합니다.

위의 모든 운동은 예방과 통증 완화를 위해 정기적으로 수행되어야 합니다. 이러한 조치는 악화되는 동안 약물 비용을 크게 절약하는 데 도움이 될 것입니다.

골연골증이 장기적인 만성 질환이라는 점을 고려하면 빠른 결과는 없을 것입니다. 처음에는 더 이상 악화되지 않을 것입니다. 그러나 이것은 이미 진전입니다! 그러면 통증이 점차 감소하고 악화 빈도가 감소합니다. 많은 것은 질병의 심각도에 달려 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3개월 후에 나타날 것으로 예상되며 이는 정상적인 현상입니다.

척추로의 혈액 공급이 점차 개선되고 근육 경련이 사라질 것입니다. 처음에는 변화가 미세한 수준에서 발생하며 아직 느껴지지 않습니다. 체계적으로 운동하는 것이 중요하며 웰빙이 향상되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

경추는 척추의 중요한 부분입니다. 척추의 이 부분에 문제가 있으면 매우 나쁜 결과를 초래합니다. 또한 진행된 경추 골연골증은 흉추의 불가피한 문제로 이어집니다. 아래에서 권장하는 경추 운동은 경추 근골격계의 가동성을 유지하고 회복하기 위해 고안되었습니다.

이 운동 세트는 경추의 예방 및 재활을 위해 주요 척추 전문의에 의해 개발되었습니다.

급성 형태의 경추 질환을 피하는 방법

목과 흉골의 만성 질환에서 저체온증은 매우 위험합니다. 이는 과도한 근육 긴장으로 이어지며, 이는 종종 경추 문제의 원인이 됩니다. 따라서 골연골증 환자를 위한 스카프는 패셔너블하고 세련된 의류일 뿐만 아니라 건강 유지를 위해 꼭 필요한 옷장 아이템이기도 합니다. 아무리 사소해 보일지라도 추운 계절에는 따뜻한 스카프와 모자가 필수입니다.

자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 동안 예방 및 강화 운동은 금기입니다. 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

경추 운동

경추를 겨냥한 일련의 운동은 복잡성 수준이 다르기 때문에 모든 사람은 자신의 상태와 체력 수준에 관계없이 자신이 다룰 수 있는 복합체를 선택할 수 있습니다.

간단한 연습 세트

경추를 겨냥한 이 운동은 준비가 필요하지 않으며 모든 연령층에서 수행할 수 있습니다. 예방 조치로 직장에서도 수행할 수 있습니다.

운동은 앉거나 서서 팔을 아래로 유지하면서 수행됩니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 최대한 돌리고 왼쪽으로 최대한 돌립니다. 가장 중요한 것은 갑자기 움직이지 않는 것입니다. 목표는 극한 지점에서 턱이 어깨 위에 위치하도록 움직임의 진폭을 달성하는 것입니다. 반복횟수는 5~10회 입니다. 동시에 경추는 탄력성과 유연성을 얻습니다.
턱을 목까지 내립니다. 우리는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 반복횟수는 5~10회 입니다. 척추 윗부분에 축적된 염분은 이렇게 분쇄되어 몸 밖으로 제거됩니다.
운동은 앉거나 서서 팔을 아래로하여 수행됩니다. 우리는 머리를 숙이고 턱이 가슴에 닿도록 노력합니다. 5~10회 반복하세요.
시작 위치는 동일합니다. 턱을 뒤로 젖히면서 머리를 뒤로 움직입니다. 반복횟수는 5~10회 입니다.
앉거나 서있는 자세에서는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 귀로 오른쪽 어깨를 만지고 왼쪽에도 똑같이해야합니다. 반복 횟수: 각 방향으로 5회. 이 운동을 하면 머리 뒤쪽의 척추를 발달시키고 거기에 쌓인 염분을 제거할 수 있습니다.
운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 손바닥을 이마에 대십시오. 우리는 머리를 앞으로 기울이고 손바닥으로 이마를 누르면서 머리의 움직임을 막으려고 노력합니다. 10초 안에 완료됩니다. 반복 횟수는 최대 10회입니다.
시작 위치는 동일합니다. 손바닥을 관자놀이 위에 올려놓으세요. 우리는 머리를 손바닥쪽으로 기울이고 머리의 움직임을 방지하려고 노력합니다. 지속 시간 - 10초. 최대 10회 반복하세요.
앉거나 서있는 자세에서 턱을 가슴까지 내린 다음 천천히 뒤로 젖혀야합니다. 목표는 가능한 한 멀리 되돌아가는 것입니다. 반복 횟수 - 최대 10회.
운동은 앉거나 서서 할 수도 있습니다. 머리 뒤쪽에서 손가락을 맞물리고 팔꿈치를 턱 아래로 가져옵니다. 팔꿈치를 최대한 높이 올리십시오. 실행 기간은 10-15초입니다. 수량 - 5-10 배. 이 운동은 극도의 주의를 기울여 수행해야 하지만, 감각에 초점을 맞춰 척추뼈의 스트레칭 정도를 스스로 조절할 수 있기 때문에 경추에는 없어서는 안 될 운동입니다.
운동은 앉거나 서서 팔을 아래로 유지하면서 수행됩니다. 어깨를 최대한 들어올리고 이 자세를 10초간 유지하세요. 어깨를 내려놓고 긴장을 풀어보세요. 5~10회 반복하세요.

경추 운동을 할 때는 자신의 상태와 통증을주의 깊게 모니터링하십시오. 질병이 발생하면 운동을 중단하거나 강도를 줄여야 합니다. 모든 동작은 부드럽고 천천히 이루어져야 한다는 점을 기억하세요. 경추는 가장 움직이는 부분이므로 가장 충격적입니다. 갑작스러운 움직임은 상태를 악화시킬 뿐입니다.

이러한 기본 운동은 경추의 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 근육 충혈을 완화하고 긴장도를 개선하며 약화된 근육을 강화하고 탄력을 높이며 환부의 통증 수준을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 경추와 흉추 모두에 효과적이며, 이 부분은 서로 밀접하게 연관되어 있기 때문에 매우 중요합니다.

최소한의 체력을 가진 사람들을 위한 일련의 운동

이전 신체 활동 복합체의 기본 원칙은 이러한 물리 치료 시스템의 기초입니다. 그들은 동일한 치료 및 예방 초점을 가지고 있습니다. 이 경추 운동 세트는 아침 예방 및 강화 운동으로 사용하고 골 연골 증 악화 기간에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

체조는 평평하고 단단한 표면에서 실시해야 합니다. 연습하려면 의자와 매트는 물론 팔, 무릎, 목을 받쳐주는 지지대가 필요합니다.

우리는 갑자기 움직이지 않고 모든 동작을 천천히 수행합니다.
순차적으로 하나씩 수행됩니다.
각 운동을 적어도 세 번 수행하십시오.
상태를주의 깊게 모니터링하십시오.

자, 경추를 발달시켜 봅시다:

우리는 바닥에 누워서 목, 팔, 무릎 아래에 쿠션을 놓습니다. 긴장을 풀고 천천히 머리를 옆으로 돌리십시오. 천천히 손을 들었다가 떨어뜨리는 것 같습니다. 머리를 들고 왼쪽을 바라보고, 다시 머리를 숙인 것처럼 보이고, 오른쪽도 똑같이 합니다.
앉은 자세에서 우리는 어깨를 으쓱합니다.
누워있는 동안 머리를 좌우로 돌립니다.
앉은 자세에서 손을 머리 뒤쪽에 얹고 손가락을 맞물립니다. 팔꿈치를 최대한 옆으로 벌린 다음 손을 내리고 휴식을 취합니다.
앉은 자세에서 팔을 팔꿈치로 구부려 어깨 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 교차시키세요. 오른쪽 구부러진 팔을 왼쪽으로, 왼쪽 팔을 오른쪽으로 움직이고 뒤쪽에 근육 긴장이 발생해야합니다. 이 체조는 흉부 골연골증 예방에도 좋습니다.
무릎을 꿇고 팔과 손을 바닥에 놓으십시오. 등을 굽히고 손을 앞으로 밉니다.
뱃속에 누워. 지지대는 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 효과를 높이려면 견갑골을 최대한 꽉 쥐십시오.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 따라 손을 뻗습니다. 천천히 어깨를 올리고, 머리를 숙이고, 몸을 낮추고 휴식을 취하세요. 머리는 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 수 있습니다.
뱃속에 누워서 수행됩니다. 배 아래에 베개를 놓는 것이 좋습니다. 발을 고정하고 엉덩이를 따라 손을 고정하십시오. 등을 굽히지 않고 수평으로 등을 들어 올리십시오.

규칙적인 연습이 매우 중요합니다. 이러한 운동을 수시로 수행하면 경추에 불쾌한 놀라움이 생길 수 있으며, 이 경우 해를 끼칠 수 있습니다.

중요한!

경추 운동은 의사와 상담한 후에만 사용해야 합니다. 어떤 상황에서는 이는 매우 위험합니다. 염증 과정, 급성 통증, 고혈압 - 이러한 현상으로 인해 모든 신체 활동은 엄격히 금기됩니다.