지방 연소를 위한 운동은 무엇인가요? 다리를 번갈아가며 스트레칭

여분의 파운드로 인해 꽉 끼는 드레스를 입을 수 없다면 긴급하게 제거해야합니다. 음식을 피하는 것이 유일한 현명한 결정은 아닙니다.

감소해야 하는 문제 부위에 대해 집에서 지방 연소 운동을 하십시오.

집에서 지방을 태우는 운동: 올바르게 수행하는 방법: 기능

신체의 추가 센티미터를 제거하는 어려움은 다음과 같습니다. 몇 가지 요인으로 인해, 와 같은:

- 체형;

- 신체 훈련;

- 목표를 향해 나아가고자 하는 의지와 열망.

운동은 꼭 해야해요 엄격하게 정의된 순서로 체계적으로. 처음에는 어려울 수 있지만 앞으로는 수업의 리듬과 루틴에 익숙해질 수 있을 것입니다.

실습에서 알 수 있듯이 훈련 초기 단계에서는 체중과 피하 지방의 빠른 방출을 기 대해서는 안됩니다. 훈련이 시작되면 근육이 부풀어 오르고 크기가 약간 증가하므로 체중이 감소하는 것이 아니라 오히려 질량과 부피가 증가하는 것처럼 보입니다. 하지만 일주일 간의 훈련 후 오랫동안 기다려온 체중 감소가 발생합니다.신체의 문제 부위의 볼륨을 줄입니다.

집에서 지방을 태우는 운동: 손으로

여성의 지방 조직이 견갑골, 어깨, 팔뚝 부위에 국한되면 많은 불편을 겪습니다. 모든 남성이 여성의 손을 좋아하는 것은 아닙니다. 그런 몸매를 위해서는 결점을 감출 수 있는 특별한 옷을 선택해야 합니다. 그러나 신체의 이 부위를 위해 특별히 고안된 특정 운동 세트를 수행하면 이에 대처할 수 있습니다.

운동 "나비"

이 운동을 하려면 각 손에 무거운 것을 준비하십시오. 여기에는 손에 덤벨이나 특별한 무게추(있는 경우), 시리얼 봉지, 물, 모래 또는 동일한 시리얼이 채워진 1.5리터 플라스틱 병 2개가 포함될 수 있습니다.

무게가 0.5~1.5kg인 분동을 들어 올리세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 여러 방향으로 벌려 직각을 이루세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10회 반복한 후 3분간 휴식을 취하고 같은 양으로 다시 실시하세요. 시간이 지남에 따라 매일 2~5단위를 추가하여 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

이러한 운동 덕분에 어깨와 삼두근 근육이 더 강해지고, 이 부위의 피부가 팽팽해집니다.

푸시업

이 운동의 동작은 어깨 거들 전체를 강화하는 데 목표가 있습니다. 여기에는 팔과 어깨뿐만 아니라 가슴, 견갑골 부위, 목도 포함됩니다.

양손으로 바닥에 기대어 몸 전체와 다리를 수평으로 쭉 뻗고 발가락으로 바닥을 누르세요. 이 자세를 유지하면서 팔을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 코 끝이 바닥에 닿도록 팔꿈치를 구부립니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 5분 휴식으로 2세트를 10회 반복하세요.

삼두근 운동

이런 종류의 운동은 지방을 태우고 어깨 안쪽 피부를 조이는 데 목적이 있습니다.

의자에 앉아 가장자리에 손을 얹습니다. 엉덩이를 의자에서 밀어내고 손은 같은 위치에 두십시오. 바닥에 쪼그리고 앉은 다음 팔을 뻗은 상태로 몸을 들어 올려 골반이 의자 표면과 같은 평면에 있도록 하세요. 이 운동을 수행하려면 팔 근육만 사용하십시오. 다시 바닥에 쪼그리고 앉았다가 다시 일어납니다. 5분 간격으로 2세트를 10~15회 반복하세요.

집에서 지방을 태우는 가장 간단한 운동 : 위장

집에서 아름다운 복부를 만들고 지방을 태우려면 다양한 운동을 통해 복부의 다양한 부위를 운동해야 합니다.

가로 비틀림

상부 복근을 위한 운동입니다. 바닥에 얼굴을 위로 눕히세요. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 왼쪽 무릎과 오른쪽 견갑골을 바닥에서 들어올립니다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 다른 쪽 다리와 반대쪽 팔에도 이 요소를 반복합니다. 각 측면에서 10회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 매일 3~5회 반복하여 부하를 늘립니다.

클래식 트위스트

이 운동은 바닥에 누워서 수행됩니다. 소파나 라디에이터 아래에 발가락을 넣어 발을 보호하는 것이 좋습니다. 손은 머리 뒤에 위치합니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎쪽으로 당기고 머리와 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을들이 마시면서 몸을 다시 바닥으로 낮추십시오. 이 운동 중에는 등을 둥글게 유지하십시오. 10~15회 반복으로 시작하고 매일 몇 단위씩 부하를 늘려보세요.

이 운동을 하는 동안 배꼽 수준에 위치한 중복부 근육의 운동과 지방 연소가 이 부위에서 수행됩니다.

확장된 다리

대부분의 지방 축적물이 하복부에 있는 경우, 이 운동은 이를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

바닥에 누워 몸통을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 들이쉬면서 발을 모으고 바닥에서 들어 올려 수직으로 들어 올리세요. 다리가 똑바로 유지되는지 확인하십시오. 숨을 들이마시며 다시 바닥으로 내려갑니다. 10회 반복으로 시작하여 매일 몇 단위씩 부하를 늘려보세요.

집에서 지방을 태우는 가장 효과적인 운동: 허벅지

엉덩이가 느슨하고 지나치게 둥글다면 다음 운동이 과잉을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

앞으로 런지

선 자세에서 한 발 앞으로 나아갑니다. 골반을 낮추고 무릎을 직각으로 구부립니다. 걷는 다리로 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 각 다리마다 최대 20회 반복하세요.

스쿼트

최대 높이로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 직각으로 구부리면서 스쿼트를 하세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 하고, 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의하세요. 등과 어깨는 곧은 상태를 유지해야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

초기 단계에서는 2세트에 최대 20회 반복합니다. 이 운동에 1~3회 반복을 추가하여 매일 부하를 늘리세요.

집에서 지방을 태우는 운동: 전문가의 조언

건강상의 이유로 금기 사항이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

집에서 불필요한 킬로그램을 태우기 위해 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 소파, 의자, 물 한 병은 과체중 문제를 해결하는 데 작은 도움이 될 수 있습니다.

자신과 자신의 힘을 믿으십시오. 끝까지 가다. 당신이 스스로 준비한 일련의 연습이 효과적이라는 것을 아십시오. 작업하는 부위가 무거움을 느낄 때 이것을 이해할 수 있을 것입니다. 이는 근육이 작동하고 필요한 부하를 받고 있음을 의미합니다. 결과는 멀지 않습니다.

집에서 지방을 태우는 데 필요한 모든 운동을 성실하게 수행하기 시작했다고해서 과자 양을 두 배로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 반대로, 고칼로리 음식 섭취를 조절하세요. 스트레스 증가로 인해 신체에는 과도한 지방 조직에서 끌어낼 수 있는 자원이 필요합니다.

영양학자들은 하루에 동일한 칼로리를 섭취하더라도 한 사람의 신체에 지방이 축적되고 연소되는 속도가 완전히 다를 수 있다고 믿습니다. 지방 연소 과정은 스트레스가 많은 상황, 신체에 대한 신체적 스트레스, 적절한 호흡, 식사 시간 및 다이어트 자체 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 이러한 여러 요소를 결합하면 짧은 시간 내에 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

지방 연소에 가장 효과적인 운동은 적절한 영양 섭취와 결합됩니다. 초과 체중을 빠르고 효과적으로 감량할 수 있는 다양한 신체 운동 세트가 있습니다. 따라서 가장 적합한 클래스 세트를 선택해야 합니다. 체육관에서 운동을 하거나 집에서 지방을 태우는 운동을 할 수 있습니다. 동시에 건강한 식습관도 잊지 마세요. 훈련 2시간 전에는 식사를 하면 안 됩니다. 음식은 균형을 이루어야 하지만 기름기가 없어야 합니다. 공복에 운동하는 것도 권장되지 않으며 그러한 운동은 원하는 결과를 얻지 못합니다.

지방 연소 운동 세트

신체의 대사 과정 속도를 높이고 여분의 파운드를 없애고 싶다면 적절한 운동 세트를 선택하고 정기적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 복합체의 선택은 체중 감량을 원하는 신체 부위에 따라 다릅니다. 가장 인기 있는 운동은 뱃살을 태우는 것입니다. 신체의 이 부분은 여성과 남성 모두에게 문제가 됩니다.

1. 복부 지방을 없애기 위해 가장 먼저 해야 할 운동이다. 따라서 스쿼트는 한쪽 다리로 해야 합니다. 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 복부 근육을 조이고 왼쪽 무릎을 허리쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 스쿼트를 15회 시작하세요. 이 지방 연소 운동은 또한 허벅지와 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. "진자"라고 불리는 운동. 이렇게 하려면 허리나 허벅지 위쪽에 손을 얹고 똑바로 서 있어야 합니다. 배를 안으로 당기고 앞으로 약간 구부립니다. 이제 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리는 옆으로 쭉 뻗으세요. 이러한 지방 연소 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다. 이것이 원하는 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.
3. 이것은 일련의 지방 연소 운동 중 또 다른 운동입니다. 스쿼트 크런치는 특히 여성에게 적합합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 배를 안으로 당기고, 등을 곧게 유지하세요. 이제 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 천천히 몸을 낮추십시오. 그런 다음 몸을 구부려 손으로 바닥을 만지십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 한 번의 접근으로 뱃살을 15번 태우려면 이 운동을 수행해야 합니다.
4. 점프 운동. 먼저 첫 번째 운동과 같은 자세를 취해야 합니다. 체중을 한쪽 다리로 옮긴 다음 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 점프합니다. 각 다리를 2분간 수행하세요.

여성에게 효과적인 지방 연소 운동

사이클링, 수영, 달리기 등 유산소 운동은 효과적인 지방 연소에 이상적이며 피트니스도 유용합니다. 이러한 운동은 과도한 지방을 태울 뿐만 아니라 다양한 근육 그룹을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

1. 당신이 할 수 있는 최고의 지방 연소 운동은 점핑 런지입니다. 이 경우 규칙적인 런지는 엉덩이, 허벅지 및 다리의 근육을 강화하고 조이는 데만 도움이 되기 때문에 그다지 효과적이지 않습니다. 하지만 점프는 몸 전체의 지방을 태우는 데 가장 효과적인 운동입니다. 이렇게하려면 무릎에 쪼그리고 앉은 채 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그런 다음 급격하게 점프하여 다리를 바꿉니다. 피곤해질 때까지 원하는만큼 여러 번 할 수 있습니다.
2. 이 운동은 피트니스 볼을 사용하여 수행해야 합니다. 이를 통해 지방을 태우고, 허리를 강화하고, 배를 조이는 데 도움이 되는 다양한 근육 그룹을 개발하기 위한 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 이를 수행하려면 팔꿈치를 피트니스 볼 위에 놓고 발을 뒤로 젖혀야 하며 등은 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 손을 사용하여 공을 앞으로 움직이고 프레스로 뒤로 당깁니다.
3. "측면 전환"이라고 불리는 지방 연소 운동입니다. 체내 지방을 연소하는데 매우 효과적입니다. 이를 수행하려면 여유 공간이 많아 운동장에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 주요 임무는 일정 거리를 걷는 것이지만, 큰 측면 단계로만 이동해야 합니다.

훈련 중 영양

체육관에 가거나 집에서 운동을 하는 것은 중요하지 않습니다. 영양은 여전히 ​​체중 감량 과정에서 필수적인 부분입니다. 평소의 식단을 바꾸고 하루 종일 칼로리 섭취량을 엄격하게 모니터링해야 합니다. 지방 연소 운동은 건강한 식단으로 뒷받침되어야 합니다. 운동을 하려면 충분한 영양을 섭취해야 하기 때문입니다.

운동 전 식사에는 지방이 포함되어서는 안 되며 단백질과 탄수화물만 포함되어야 합니다. 운동을 시작하기 전 음식의 칼로리 함량은 평소 식사와 마찬가지로 정상이어야 합니다. 하지만 뱃살이나 신체의 다른 부위를 태우려면 운동 시작 2시간 전에 식사를 해야 음식이 소화될 시간을 갖고 운동을 시작할 때 위가 비워질 수 있습니다.

훈련 중에는 몸의 수분이 부족해지기 때문에 반드시 목이 마르게 됩니다. 그러나 지방을 태우는 운동을 하는 동안에는 특별한 음주 요법을 준수할 필요가 있습니다. 운동을 시작하기 전에 물 한 잔을 마셔야 하며, 운동 중에는 20분마다 물을 조금씩 마실 수 있습니다. 운동이 1시간 이상 지속된다면 물 대신 운동선수들이 마시는 특별한 음료를 마셔야 한다.

5점 만점에 5점 (5표)

광범위한 신체 활동은 이미 많은 양의 지방을 연소하므로 유산소 운동을 추가하면 이 결과가 강화되고 향상됩니다. 에어로빅이 효과가 없다고 가정해서는 안됩니다. 착각입니다. 에어로빅을 하세요! 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 위의 모든 사항에도 불구하고 가장 정답은 결과를 달성하려는 인내와 열망입니다! 더 많은 것을 위해 노력하세요!

야채와 과일: 피트니스 보조원
1위 : 흰 양배추.
양배추에 들어있는 타르트론산, 음식에서 과잉 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다.우리 몸에. 그러나 이 유용한 산은 열처리 중에 파괴된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 체지방 증가를 예방하려면 신선한 양배추로만 만든 샐러드가 유용합니다.
2위 : 자몽
이 과일에 함유된 플라보노이드 나린진으로 인해 간의 담즙 기능이 활성화되고, 음식품 지방이 효과적으로 분해되고 지방 대사가 일반적으로 개선됩니다.그리고 콜레스테롤 대사. 나린진은 쓴맛이 나는 반투명 소엽간 격막에 함유되어 있으므로 이러한 목적을 위해서는 소엽을 껍질을 벗기지 않고 자몽을 먹는 것이 좋습니다.
3위 : 파인애플과 파파야
이 과일에는 식물성 소화 효소(파인애플의 브로멜라인, 파파야의 파파인)가 포함되어 있습니다. 이 효소 복합체는 식품 단백질의 분해에 관여합니다. 신진대사에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산의 방출을 유도합니다.그러나 불행하게도 브로멜라인과 파파인이 지방 저장고에서 지방을 태울 것이라고 믿는 사람들은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 이 효소의 작용은 음식 분해로 제한되기 때문입니다. 따라서 점심 식사 전이나 직후에 이 과일을 먹는 것이 더 좋습니다 아니면 저녁).
피트니스를 할 때 식물성 지방, 특히 오메가-3와 인지질과 같은 다중불포화지방산의 필요성이 증가합니다.
일반적으로 동물(버터, 사워 크림, 소시지, 지방이 많은 치즈 등)을 섭취하면 총 지방량을 줄일 수 있습니다.
제품 - 피트니스 영양의 식물성 지방 공급원:
샐러드용 해바라기유 대신 참깨, 아마씨 또는 정제되지 않은 올리브유(신선한)를 사용하십시오(이것들은 인지질의 주요 공급원입니다). 호두, 땅콩, 아보카도를 더 자주 섭취하십시오. 일주일에 세 번씩 생선의 날을 만드세요. 고등어, 연어, 청어, 정어리, 송어 등 건강한 오메가-3 지방산이 특히 풍부합니다.
스포츠 영양에서 지방이 많은 고기와 지방이 많은 유제품을 엄격히 제한하십시오.트랜스 지방산 이성질체(트랜스 지방)가 포함된 제품(마가린, 스프레드 및 이를 기반으로 한 산업용 제과류(롤, 비스킷, 크루아상, 케이크))을 완전히 피하세요.
단백질 대사를 조절하는 단백질이 있습니다."제지방"(특히 근육) 체질량 증가에 기여합니다. 이들은 리보플라빈(비타민 B2), 피리독신(비타민 B6) 및 티아민(비타민 B1)입니다. 이 비타민은 또한 활동하는 근육에 에너지를 제공하므로 운동을 더 자주, 강도 높게 실시할수록 더 많은 비타민이 필요합니다.
음식은 조금씩 자주 섭취해야 합니다.최적의 식사는 첫 번째 및 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식, 저녁 식사(취침 전 2~2.5시간, 우유 및 야채)를 포함하여 하루 4~5회 식사하는 것이 가장 좋습니다.
배가 가득 차면 횡경막의 움직임이 제한되어 심장과 폐의 활동이 어려워지므로 식사 후 바로 운동을 시작하지 마세요. 반면, 근육 활동은 소화샘의 분비를 감소시키고 혈액이 위장관에서 활동하는 근육으로 흐르기 때문에 소화를 방해합니다.
피트니스 운동 후 메인 식사는 1시간 이내에 이루어져야 합니다.
과학자들이 그것을 증명했습니다.

몸에 지방이 쌓이는 것은 드물고 많은 양의 식사(1일 1~2회)를 통해 촉진됩니다.

프라하 임상실험의학연구소의 전문가들은 하루에 3번 먹는 사람들 중 50%, 하루 5번 먹는 사람들 중 28.9%에서 과체중이 관찰되는 것을 발견했습니다.

특정 운동이 지방을 빨리 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는지에 대한 정확한 답은 아직 발견되지 않았습니다. 그러나 실제로 집에서 지방을 태우는 운동이 있으므로 특정 규칙에 따라 계획에 따라 수행해야 합니다.

여행을 시작할 때 인내심을 갖고 설정된 속도를 유지하며 정기적으로 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 그 과정에서 적절한 영양을 관찰하면서 피부 아래에 축적된 침전물을 포괄적으로 처리하는 것이 항상 필요합니다. 지속적으로 과식을 한다면 운동만으로는 별 도움이 되지 않습니다. 하지만 훈련을 시작하기 전에 다음 사항을 알아야 합니다.

• 소량으로 먹는 것이 좋지만 하루에 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
• 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
• 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 삶은 음식, 야채, 과일을 더 많이 섭취하십시오.
• 몸에 글리코겐이 거의 없는 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
• 훈련 시간은 최소 40~50분이어야 합니다.

지방 연소 훈련은 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 하며 균형 잡힌 식단이 동반되어야 합니다. 그러면 원하는 효과를 얻을 것으로 기대할 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 더 많이 걷는 것도 유용합니다.

집에서 할 수 있는 운동

지방 연소 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 그 중 대부분은 쉽게 수행할 수 있습니다. 그러나 유산소 운동과 결합하면 더 효과적입니다. 예를 들어 다음과 같을 수 있습니다.

• 수영.
• 아니면 운동용 자전거.
• 조깅이나 런닝머신에서 달리기.
• 줄넘기.
• 빠른 걷기.
• 예를 들어 움직이는 형태의 춤이 효과적입니다.

두 번째 중요한 점은 전력 부하이며, 이 개념을 무거운 스포츠 장비를 들어 올리는 것과 혼동해서는 안 됩니다. 집에서는 다음을 수행하는 것으로 충분합니다.

• 스쿼트.
• 팔 굽혀 펴기.
• 등과 팔의 근육에 부하가 가해집니다.

이러한 운동은 연약하고 처진 엉덩이, 엉덩이를 제거하거나 급격한 체중 감량 후 피부톤을 회복할 수 있기 때문에 여성에게 특히 유용합니다. 또한, 이러한 접근법은 근육량을 늘려서 이 부위에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 지방 연소 단지를 시작하기 전에 근육을 약간 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 충전에는 10분 이상 걸리지 않습니다.

지방을 태우는 최고의 운동

이미 언급했듯이 남성의 경우 지방 연소를 목표로 하는 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 즉, 일반적으로 지방이 축적되는 여러 문제 영역을 동시에 작업하는 것을 의미합니다. 소녀의 경우 복부, 엉덩이, 옆구리 및 삼두근입니다. 다음은 하루에 15분 동안 집에서 공부할 수 있는 컴파일된 콤플렉스입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 주의가 산만해지지 않는 것입니다.

단지의 가장 좋은 완성은 제자리에서 점프하거나 줄넘기하는 것입니다. 10회 반복하면 운동이 완료된 것으로 간주하기에 충분합니다. 또 다른 유형의 지방 연소 운동을 영상에서 확인하실 수 있습니다.

지방 퇴적물과 싸우는 과정에는 항상 수백 가지 어려움이 수반되며 운동만으로는 대처할 수 없습니다. 전문가들은 지질이 더 빨리 분해되고 훈련이 최대 효율로 수행되도록 하루 종일 가장 좋은 방법을 알고 있습니다.

• 해로운 음식은 모두 냉장고에서 꺼내야 하며, 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 적을수록 정권을 깨고 느슨해지고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다. 약간의 배고픔을 만족시킬 수 있도록 선반에 생야채와 과일을 더 많이 두십시오. 밤에는 간식을 완전히 피하는 것이 좋습니다.
• 신진대사를 높이려면 유산소 운동과 근력 운동을 항상 병행해야 하며, 운동 강도는 지방 연소 효과에 직접적인 영향을 미칩니다. 자신의 재량에 따라 변경하지 않고 전문가와 함께 일련의 운동을 만들고 권장 훈련 방법을 따르는 것이 좋습니다.
• 적어도 일주일에 한 번은 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 해야 합니다. 풀업과 팔 굽혀 펴기를하여 복근, 팔, 다리 근육을 운동 시키십시오. 이렇게 하면 신진대사가 빨라지고 추가 칼로리가 소모됩니다.
• 음주 습관을 따르는 것 외에도 녹차를 마실 수도 있습니다. 이 건강 창고는 신진 대사 속도를 높이고 유용한 물질과 항산화 제로 몸을 포화 시키며 훈련 후 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다. 녹차는 완벽하게 에너지를 추가하고 재충전 후 운동하는 것이 즐겁습니다.
• 강렬한 작업 모드에서 배고픔이 증가하지 않고 신체가 충분한 "연료"를 받을 수 있도록 하루 중 상반기에 더 복잡한 탄수화물을 섭취해야 합니다.
• 일련의 지방 연소 운동을 수행하는 동안 충분한 수면을 취해야 합니다. 왜냐하면 건강한 수면은 성공적인 훈련과 피부 아래 지질 조직의 빠른 연소의 열쇠이기 때문입니다. 수면 중에 신체는 유익한 호르몬을 많이 생성하므로 지방을 제거하려면 이 점을 과소평가하지 마십시오.
• 매 식사 전에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한, 이렇게 하면 신체가 하루에 필요한 양의 물을 편안하게 섭취할 수 있습니다.
• 더 빨리 체중을 감량하고 건강을 유지하며 활력을 느끼려면 강렬한 훈련 중에 단음절 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동을 통해 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

과체중을 없애기 위해 다양한 훈련 프로그램, 다이어트 및 기술이 있습니다.

더욱이 스포츠에 대해 무지한 사람은 이러한 다양성으로 인해 어지러움을 느낄 수있을 정도로 너무 많습니다. 그렇다면 지방 연소에 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 이 흥미로운 질문에 대한 자세한 답변을 찾으려면 계속 읽어보세요.

아래에 설명된 연습을 배우기 전에 몇 가지 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

• 각 운동 전에 10~15분 정도 준비 운동을 하세요. 이렇게 하면 근육을 따뜻하게 하고 부상으로부터 근육을 보호할 수 있습니다.
• 신체 활동 1시간 30분 전에 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 중간 정도인 음식(예: 닭고기가 들어간 밥)을 섭취해야 합니다.
• 훈련 후 식사는 훈련 종료 후 45분 이내에 도착해야 합니다.

달리다

체중 감량을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 매일 조깅을 일상 생활에 포함시키세요. 더 강렬하게 달릴 수도 있지만 일주일에 3 번. 기분에 따라 이른 아침이나 저녁에 달릴 수 있습니다. 이 잘 알려진 운동 동안 호흡계, 복근, 허벅지, 엉덩이 및 복부가 완벽하게 발달합니다. 1시간 동안 약 500~600kcal가 소모됩니다.

수영

많은 사람들이 일주일에 여러 번 수영장을 방문하는 것을 좋아합니다. 이 취미는 즐거움뿐만 아니라 몸 전체에 많은 이점을 가져올 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 수영 과정에서는 신체의 거의 모든 근육이 고르게 사용됩니다. 또한 이러한 수분 처리는 피부 상태에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 강도 높은 운동을 하면 1시간 안에 800kcal을 감량할 수 있습니다.

자전거 타기

자전거로 도시의 거리를 탐색할 기회가 있다면 꼭 활용하세요. 오르막이 힘들수록 페달링 속도가 빨라질수록 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 스피드 라이딩의 대안으로 운동용 자전거를 사용할 수 있습니다. 동시에 다리, 엉덩이, 복근 및 허벅지의 근육이 작업에 적극적으로 참여합니다. 손실 500-700 칼로리/시간. 하지만 이것이 여러분이 알아야 할 지방 연소를 위한 최고의 운동이 전부는 아닙니다.

댄스

당신이 이미 몇 살이라면 부끄러워 할 것이 전혀 없습니다. 많은 민간 클럽과 공공 기관에는 꽤 어른들에게 춤을 가르치는 클럽이 있습니다. 수줍음이 많으면 집에서 다양한 스포츠 영상 프로그램을 시청하며 연습할 수 있습니다. 동시에 몸 전체가 작동합니다. 당신이 해야 할 일은 좋아하는 경쾌한 음악을 틀고 건강상의 이점을 누리면서 즐거운 시간을 보내는 것뿐입니다. 동시에 한 시간 동안 춤을 추면 약 500~700kcal이 손실됩니다.

점프 스쿼트

쪼그려 앉는 것이 어렵다면 한 손으로 의자 등받이나 침대 다리를 잡아도 됩니다. 그리고 큰 어려움 없이 15~20회 스쿼트를 할 수 있다면 각 스쿼트에 점프를 추가하세요. 동시에 엉덩이, 다리 근육, 허벅지, 종아리가 활발하게 활동하고 복근이 약간 관여합니다. 단 20~30분만 활동적으로 점핑 스쿼트를 하면 약 400~500kcal을 소모할 수 있습니다.

몸통 올리기

체중 감량을 생각할 때 많은 사람들은 탄탄한 복근과 납작한 배를 상상합니다. 그리고 이 근육을 발달시키는 가장 좋은 운동은 몸통 들어올리기입니다. 예를 들어 소파 바닥 아래에 누워서 발을 쉬는 것으로 충분합니다. 손가락을 서로 맞물려 머리 뒤에 놓습니다. 다리를 조금 구부려도 됩니다. 이제 부드럽게 몸을 무릎까지 들어 올리고 천천히 바닥으로 되돌립니다. 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 몸의 측면 회전을 추가할 수 있습니다. 바닥에서 30분 동안 활발하게 크런치를 하면 실제로 약 300~400kcal을 태울 수 있습니다.

널빤지

이전 운동과 달리 플랭크는 근육에 가해지는 정적 부하를 강조합니다. 언뜻보기에 모든 것이 간단합니다. 팔굽혀펴기를 하듯 누운 자세를 취하세요. 이제 팔뚝과 팔꿈치 사이의 각도가 90도가 되도록 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 등을 완벽하게 똑바로 유지하고 복부 근육을 긴장시키십시오. 처음 20~30초 동안 이 자세로 서 있는 것은 매우 간단하고 심지어 재미있을 것입니다. 그러나 최소한 3-4 분 동안 이렇게 유지하십시오. 즉시 심각한 부담을 느낄 것입니다. 30분 동안 운동하면 최대 300kcal을 태울 수 있습니다.

시간당 칼로리 소모량을 계산해 볼까요?

칼로리 소비량은 사람마다 다르며 체중, 나이, 신진 대사 등에 따라 다릅니다.

이제 당신은 최대의 결과를 얻을 수 있는 가장 효과적인 지방 연소 운동에 대해 알게 되었습니다. 그 중 가장 적합한 3~4개를 선택해 일주일에 2~3회 30~60분씩 운동하세요. 그리고 식단을 잘 지키고 충분한 수면을 취하면 운동 효과가 훨씬 빨리 눈에 띄게 됩니다. 행운을 빌어요!

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