저탄수화물 다이어트로 어떤 음식을 먹을 수 있나요? 저탄수화물 다이어트의 부작용

저탄수화물 다이어트는 설탕과 전분이라는 두 가지 식이 성분을 피하는 것이 어떻게 신체의 건강한 체중 감소를 촉진하는지 보여주는 예입니다. 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 심각한 스트레스를 유발하지 않고 신체에 최적이라고 간주됩니다.

다이어트의 본질과 특징

저탄수화물 다이어트의 핵심은 식단에서 전분과 설탕을 제거하는 것입니다. 이 금지는 이러한 물질을 포함하는 모든 식품에 적용됩니다. 이러한 유형의 탄수화물을 포기하면 체중 감량뿐만 아니라 웰빙도 향상됩니다.

설탕은 소화가 빠르고 몸에 이롭지 않은 단순한 탄수화물이지만, 전분은 복잡하고 처리하는 데 더 많은 시간이 필요하지만 몸에 이롭지 않은 “비어 있는” 탄수화물입니다. 일단 체내에 들어가면 췌장으로 보내지며, 췌장의 효소는 이를 포도당으로 빠르게 "소화"하여 혈액으로 방출합니다.

모든 의사는 신체의 포도당 수치가 증가하면 당뇨병, 비만, 췌장염 및 갑상선종과 같은 질병이 발생한다는 것을 확인할 것입니다.

혈당 수치 유지

이러한 질병의 "다발"을 피하려면 정상적인 포도당 수준을 유지해야 합니다. 이렇게 하려면 하루에 섭취하는 건강한 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 복합 탄수화물이나 일반 탄수화물이 고기, 생선 및 기타 식품에 소량으로 존재하기 때문에 이것은 어렵지 않습니다. 요리의 재료를 올바르게 결합하면됩니다. 그리고 과자는 잊어 버리세요.

많은 영양학자들은 예를 들어 단기적인 체중 감량 시스템이 아닌 일부 질병에 적용 가능하고 메뉴를 만드는 기초로 사용할 수 있는 저탄수화물 다이어트를 고려합니다. 그녀의 식단은 대부분 단백질 식품과 섬유질로 구성되어 있습니다. 이 제품을 사용하면 운동 선수가 지방을 태우고 영양분으로 몸을 포화시키는 데 사용되는 단백질이 풍부한 최소한의 탄수화물로 요리와 음료를 쉽게 준비할 수 있습니다.

탄수화물 줄이기

탄수화물은 신체를 구성하는 요소 중 하나이지만 그 양을 초과하면 인체 건강에 해롭습니다. 따라서 이 다이어트는 식단에서 탄수화물을 줄이는 것을 목표로 합니다. 소비되는 탄수화물의 수준을 줄이면 신체가 신체와 내부 장기에 지방 축적의 형태로 축적된 에너지를 낭비하도록 유발합니다.

저탄수화물 식사는 단식을 하거나 소량을 먹거나 옷을 입지 않은 샐러드나 맛없는 요리를 씹을 필요가 없다는 점에서 고단백 다이어트와 다릅니다. 여기에서는 향신료, 소금 또는 간장, 식물성 기름을 적당히 사용할 수 있습니다. 그리고 많은 미식가들을 기쁘게 할 수 있는 점은 일부 요리에서는 음식을 튀길 수 있다는 것입니다.

이점과 금기 사항

당뇨병은 많은 체중 감량 시스템의 금기 사항 중 하나입니다. 그러나 다른 많은 다이어트와 달리 당뇨병에 대한 저탄수화물 다이어트가 허용되고 더욱 유용합니다. 이 질병을 앓고 있는 사람들이 신체에 자극적인 탄수화물 섭취를 제한함으로써 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 이점

다이어트의 주요 장점 - 당뇨병에 허용되는 것은 위에 설명되어 있습니다. 저탄수화물 다이어트의 이점은 여기서 끝나지 않습니다.

1. 내장지방과 피하지방을 태워 체중을 감량합니다.
2. 적당히 먹으면 칼로리가 계산되지 않습니다.
3. 풍성한 식사, 규칙적인 음식.
4. 휴대하기 매우 쉽습니다.
5. 다양한 요리가 질리지 않습니다.
6. 다이어트를 원활하게 종료하면 오래 지속되는 결과가 보장됩니다.

다이어트의 단점

이 다이어트에는 또한 고려해야 할 단점과 체중 감량을 시작하기 전에 준비해야 하는 단점이 있습니다.

1. 장기간의 포도당 부족은 정신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신이 멍해지고 집중하기가 어려워집니다.
2. 포도당이 함유된 음식을 거부하면 우울증, 피로, 무관심이 발생합니다.
3. 풍부한 단백질 식품은 신장, 심장 및 혈관에 스트레스를 줍니다.
4. 표준 이상으로 다이어트 기간을 늘리면 내부 장기에 문제가 발생합니다.
5. 메뉴에 탄수화물 및 기타 영양소가 부족하면 사람의 외모에 영향을 미칩니다. 피부 문제가 나타나고 머리카락이 칙칙해지고 부서지기 쉽고 손톱이 약해집니다.

금기 사항

체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들의 목록은 작습니다.

• 이 체중 감량 방법은 어린이와 청소년에게는 적합하지 않습니다.
• 임산부와 수유부는 이 식단으로 체중을 감량해서는 안 됩니다.
• 신장, 간, 심혈관 질환이 있는 사람에게는 다이어트 사용이 금지됩니다.
• 이전 다이어트 이후 한 달이 지나지 않으면 다이어트를 할 수 없습니다.
• 특별한 식이 요법을 받거나 수술을 받은 사람은 이런 식으로 체중을 감량해서는 안 됩니다.

규칙과 다이어트

저탄수화물 다이어트의 규칙은 매우 간단하고 따르기 어렵지 않습니다.

1. 하루에 최대 30g의 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이 표준은 초과될 수 없습니다.
2. 정말 배가 고플 때 먹어야지, 특정 시간에 먹는 습관이 먹거나 간식을 먹도록 요구할 때가 아닙니다.
3. 배, 허벅지, 옆구리의 지방에 축적되는 "빈"탄수화물을 완전히 거부합니다.
4. 다이어트 중에는 종합 비타민제를 추가로 섭취해야 합니다.
5. 물을 많이 마셔야합니다. 때로는 천연 야채 주스와 커피 또는 차가 아침 식사로 허용됩니다.
6. 저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 이루어져야 합니다.
7. 시리얼 바와 말린 과일을 포함한 과자는 없습니다.
8. 접시에는 동일한 양의 단백질과 건강한 탄수화물이 포함되어야 합니다. 샐러드를 요리하거나 드레싱할 때 기름은 최소한의 양으로 사용됩니다.
9. 다이어트를 준비하고 점차적으로 종료하는 것이 중요합니다.
10. 하루 식사의 에너지 가치는 900kcal 이어야 합니다.

제품에 대한 모든 규칙과 요구 사항을 준수하면 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다.

단 음식이나 과일을 먹는 습관이 다이어트에 방해가 된다면 이때 물 한 잔을 마시고 사과나 감귤류를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매우 효과적으로 도움이되는 신체의 자기기만.

탄수화물의 일일 평균 섭취량은 120-150g이며, 양이 여러 번 갑자기 감소하면 신체에 큰 충격을 주며 내부 장기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 방지하려면 원하는 양인 30g에 도달할 때까지 매일 섭취량을 20-30g씩 줄여야 하며 그 후에는 다이어트를 시작할 수 있습니다.

식단을 종료할 때는 3일에 한 번만 식단에 새로운 식품을 도입해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 정상적인 식단으로 돌아가는 것이 더 쉬워지고 저탄수화물 식단의 결과를 유지할 수 있습니다.

식사 일정

이 다이어트의 다이어트는 복잡하지 않습니다 - 아침, 점심, 저녁. 좀 더 부드러운 옵션을 선택하면 식사 사이에 한두 번의 간식이 허용됩니다. 가능하다면 거절하는 것이 좋습니다.

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 07:00~08:00
• 간식 - 11:00
• 점심 - 13:00~14:00
• 간식 - 16:00
• 저녁 - 18:00~19:00

세 가지 주요 식사로 구성된 메뉴인 저탄수화물 다이어트는 필요한 경우 간식 1개로 희석할 수 있습니다. 상반기에 진행되면 코티지 치즈 또는 야채 샐러드 100g을 먹을 수 있습니다. 오후에는 사과, 감귤류 또는 케 피어 한 잔을 먹을 수 있습니다. 케피어는 저녁 식사와 잠자리에 들기 사이에도 섭취할 수 있으며 식사로 간주되지 않습니다.

다이어트에 대한 결과 및 리뷰

스스로 이 다이어트를 시도한 사람들은 모두 그 결과에 만족했습니다. 체중 감량 중에 실패는 없었습니다. 부작용으로 사람들은 과자에 대한 갈망을 호소합니다. 갑작스럽게 체내 탄수화물 섭취를 제한한 사람들은 다이어트 초기에 건강이 좋지 않고 신장 문제가 악화되는 것을 확인한다. 이 다이어트는 아프면 금지됩니다.

살이 빠진 분들은 명절 전이나 명절 후에 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 그러한 모임 중에는 금지된 음식으로 만든 군침이 도는 요리가 식탁 위에 많이 있습니다. 자신과 주인의 기분을 망치지 않으려면 다이어트를 자제하거나 며칠 후로 연기하는 것이 좋습니다

저탄수화물 다이어트에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 사람들은 주기적으로 그것에 의존하거나 심지어 그 원리를 다이어트로 사용합니다. 이 다이어트를 사용하면 체중 감량이 매우 생산적이고 결과가 오래 지속되며 다른 다이어트에 수반되는 금식이 없습니다.

이러한 체중 감량을 위해 메뉴의 다양성을 엄격하게 제한할 필요는 없습니다. 이 다이어트에는 다른 다이어트와 마찬가지로 허용되는 음식이 있습니다. 저탄수화물 식단을 위한 식품 표를 숙지하는 것이 좋습니다.

제품	허용종	제한된 수량으로 허용됨
고기	살코기 돼지고기, 송아지 고기, 쇠고기, 가금류, 내장.	삶은 소시지 또는 소시지
생선과 해산물	바다 생선 - 연어, 연어, 대구, 고등어, 청어, 참치, 넙치. 해산물 - "바다 칵테일", 굴, 게, 홍합, 새우.	통조림 식품
우유 제품	저지방 코티지 치즈와 치즈, 케피어, 천연 요구르트	가공 치즈
달걀	닭고기와 메추라기
생 야채와 통조림 야채	토마토, 무, 무, 가지, 마늘, 양파, 호박 및 모든 녹색 야채 - 오이, 시금치, 양배추, 호박, 상추.	강낭콩
버섯	어떤 형태로든
과일, 열매	자몽, 녹색의 달지 않은 사과, 감귤류	무가당 과일 - 하루 1개 무가당 베리 - 하루에 1줌
시리얼	오트밀, 야생 쌀, 메밀	밀기울
견과류와 씨앗	제한 없음
기름	모든 야채	크리미한
소스	발사믹 식초	직접 만든 마요네즈, 간장
감미료	소르비톨과 과당이 없는 모든 것
음료수	차, 무가당 커피, 물, 야채 주스

금지된 제품 목록

좋아하는 음식이 허용식품 목록에 없나요? 이는 그가 저탄수화물 다이어트의 "블랙" 목록에 있다는 것을 의미합니다.

• 밀가루 및 제과 제품,
• 흰쌀밥, 파스타,
• 감자, 옥수수, 콩,
• 훈제 고기 및 반제품,
• 케첩, 마요네즈 및 간장을 제외한 기타 소스,
• 초콜릿,
• 달콤한 과일, 베리(특히 포도, 바나나),
• 설탕 및 설탕 함유 제품,
• 베리 및 과일 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일,
• 탄산음료, 포장음료,
• 어떤 강도의 알코올.

좋아하는 음식과 요리를 포기하는 것은 오래 가지 않을 것입니다. 1~2주 후에 저탄수화물 식단, 식사 및 제품을 식단에 점차적으로 도입할 수 있습니다.

이번주 메뉴

일주일간 저탄수화물 식단에는 야채와 고기, 생선이 풍부해 굶을 필요가 없다. 이 다이어트에 대한 또 다른 즐거운 놀라움은 작은 부분이 없다는 것입니다.

이번 주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

• 아침 식사 - 야채를 곁들인 오믈렛 또는 코티지 치즈 200g, 차 또는 커피, 사과
• 점심 - 삶은 고기 또는 생선 200g, 기름을 넣지 않은 야채 샐러드 또는 조림 야채
• 저녁 식사 - 야채를 곁들인 밥 또는 쇠고기를 곁들인 메밀

화요일

• 아침 식사 - 과일을 곁들인 코티지 치즈 또는 삶은 고기, 사과 또는 자몽, 커피 또는 차를 곁들인 오믈렛
• 점심 - 조림 고기 또는 닭고기 200g, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드
• 저녁 - 가벼운 고기, 야채 또는 버섯 수프

수요일

• 아침 식사 - 강판 치즈를 곁들인 야채 조림 또는 치즈 조각, 커피 또는 차를 곁들인 삶은 계란
• 점심 - 닭고기 국물과 찹 또는 닭고기, 야채, 치즈 수프
• 저녁 식사 - 구운 생선이나 삶거나 끓인 양배추를 곁들인 스튜

목요일

• 아침 식사 - 메밀 죽, 선택 사항: 야채, 차 또는 커피, 사과 또는 자몽
• 점심 - 삶거나 구운 닭고기 또는 쇠고기, 찐 야채 또는 조림 야채 200g
• 저녁 식사 - 밥을 곁들인 삶은 생선 200g 또는 메밀을 곁들인 닭고기

금요일

• 아침 식사 - 야채와 버섯을 곁들인 오믈렛 또는 치즈 두 조각, 차 또는 커피를 곁들인 삶은 달걀
• 점심 - 해산물을 곁들인 야채 샐러드
• 저녁 - 야채 스튜

토요일

• 아침 식사 - 오믈렛 또는 삶은 계란, 허브와 야채를 곁들인 케피어 또는 코티지 치즈 한 잔, 차 또는 커피
• 점심 - 고기 또는 버섯 수프, 퓌레 야채 수프
• 저녁 - 구운 생선과 야채 또는 해산물과 밥

일요일

• 아침 식사 - 우유 죽, 차 또는 커피
• 점심 - 버섯을 곁들인 야채 수프 또는 생선 수프
• 저녁 식사 - 돼지고기 200g, 양배추 또는 야채와 함께 끓인 것

2주간의 저탄수화물 다이어트도 비슷한 메뉴로 구성됐다. 다이어트 두 번째 주에는 첫 번째 요리를 반복하거나 즉석에서 만들어 자신의 요리로 바꿀 수 있습니다. 금지된 음식과 다이어트 규칙을 잊지 마세요. 2주 다이어트 결과는 -9kg이다.

다이어트 레시피

우리는 여러분의 관심을 끌고 체중 감량을 원하는 모든 사람의 이익을 위해 몇 가지 저탄수화물 다이어트 요리를 제공합니다. 그 요리법은 준비가 매우 간단합니다.

치즈 수프

• 샴 피뇽 100g
• 치킨 필레 400g
• 가공 치즈 2개
• 향료

치즈를 냉동실에 3~40분 동안 넣어두세요. 1 리터의 물에 고기를 끓입니다. 요리하는 동안 거품을 제거해야합니다. 버섯을 여러 조각으로 자릅니다. 냉동 치즈를 꺼내서 굵은 강판에 갈거나 작은 입방체로 자릅니다. 불을 끄지 않고 물에서 고기를 꺼냅니다. 다진 버섯과 다진 치즈를 끓는 물에 넣으십시오. 치즈가 서로 달라붙어 녹지 않도록 가끔씩 저어주세요. 치킨 필레를 자르고 팬에 추가합니다. 양념을 넣고 5분간 더 끓입니다. 믹서기로 이길 수 있습니다. 요리가 준비되었습니다.

통조림 참치 샐러드

요리 재료:

• 작은 통조림 참치 1개
• 삶은 달걀 1개
• 치즈 100g
• 작은 오이 1개
• 작은 양파 1개
• 1 큰술. 식초
• 1 큰술. 식물성 기름
• 소금 후추

양파를 잘게 자르고 식초를 넣고 저어줍니다. 10-15분 동안 그대로 두십시오. 치즈, 계란, 굵은 강판에 창살을 뿌립니다. 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 양파에서 여분의 액체를 배출하십시오. 모든 재료를 섞고 기름으로 간을 한 후 소금과 후추를 추가합니다. 샐러드가 준비되었습니다.

다이어트 커틀릿

요리 재료:

• 쇠고기 200g
• 살코기 돼지고기 400g
• 치킨 필레 250g
• 중간 크기 양파 1개
• 계란 1개

모든 고기를 잘게 자르거나 고기 분쇄기를 통과하십시오. 양파를 잘게 썬다. 다진 고기, 양파, 계란을 섞습니다. 결과물을 잘 섞어 커틀릿을 만듭니다. 25-30분 동안 쪄주세요.

저탄수화물 "라파엘로"

요리 재료:

• 저지방 코티지 치즈 250g
• 1-2 큰술. 엘. 저지방 사워 크림
• 견과류 한줌(아마도 아몬드)
• 코코넛 플레이크 100-150g

코티지 치즈를 체나 고기 분쇄기에 통과시키고 사워 크림을 넣고 잘 섞습니다. 원하는 경우 감미료를 추가할 수 있습니다. 마른 프라이팬에 견과류를 말립니다. 두부 덩어리로 공을 만들고 그 안에 너트를 놓습니다. 각 "라파엘카"를 코코넛 플레이크로 굴립니다. 냉장고에 60분간 넣어두세요.

날씬한 몸매는 모든 소녀들의 꿈이다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 스스로 노력해야 합니다. 영양학자들은 날씬해지는 비결은 적절한 영양 섭취와 신체 활동에 있다고 만장일치로 선언합니다. 그러나 모든 사람이 힘든 훈련을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이런 이유로 패셔니스타들은 다이어트를 결심하는 경우가 많다. 다양한 체중 감량 방법 중에서 가장 눈에 띄는 것은 체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트.

이 방법은 체중 감소율이 높다는 특징이 있습니다. 다이어트가 효과적인 이유는 빠른 탄수화물 섭취를 거부하기 때문입니다. 물질은 신체가 거의 즉시 에너지로 변환하기 때문에 이 이름을 얻었습니다. 소비하지 못하면 빠른 탄수화물이 지방으로 축적되어 과체중의 원인이 됩니다. 빠른 탄수화물을 거부함으로써 소녀는 싫어하는 킬로그램의 출현을 방지합니다. 방법을 정확하게 따라야 합니다. 탄수화물을 완전히 피하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 사실 물질은 많은 중요한 과정에 참여합니다. 저탄수화물 다이어트는 이를 고려합니다. 느린 탄수화물은 식단에 남아 신체가 덜 활동적으로 에너지로 전환합니다. 소녀가 이 체중 감량 요법을 선택했다면 이를 따르기 위한 기본 규칙을 알아야 합니다. 샘플 다이어트 메뉴, 이를 따르는 규칙 및 가능한 결과에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

매일 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하는 방법은 다이어트가 아니라 영양 시스템입니다. 체중 감량 계획을 선택한 후 소녀는 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 동시에 탄수화물이 많이 함유된 식품은 사실상 메뉴에서 제외된다. 외부 영양 공급원이 부족한 신체는 장기간 지방 형태로 저장되어 있는 자체 비축량에 의지해야 합니다.

저탄수화물 다이어트를 선택하면 소녀는 굶지 않을 것입니다. 단순히 지방 형성을 유발하는 식품을 단백질 식품으로 대체할 것입니다. 이 경우 체중 감량 요법을 따르는 동안 신체에 필요한 물질이 부족하지 않습니다. 그녀의 메뉴에는 중요한 과정에 필요한 소량의 탄수화물 섭취가 포함됩니다.

이건 재미 있네! 다이어트는 일반적으로 질병으로 고생하는 사람들에게는 금지되어 있습니다. 그러나 이 체중 감량 요법은 부분적으로 규칙의 예외입니다. 소녀가 당뇨병을 앓고 있다면 의사는 건강을 개선하기 위해 저탄수화물 식단을 처방할 것입니다.

영양사는 체중 감량 방법의 효과를 인식합니다. 또한 탄수화물 다이어트는 체형을 교정하는 가장 안전한 방법 중 하나라고 믿어집니다. 이 계획은 소비되는 음식의 양이 크게 감소함을 의미하지 않으며 그 다양성을 가정합니다.

저탄수화물 다이어트의 특징

많은 여성들은 탄수화물 양을 줄이는 체중 감량 요법이 가장 효과적이라고 생각합니다. 그러나 다이어트가 체형 교정에 도움이 될 뿐만 아니라 패셔니스타의 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

저탄수화물 방법의 긍정적인 특성 목록은 다음과 같습니다.

• 신진대사 개선,
• 내부 장기 기능의 정상화,
• 혈액 내 인슐린 수치의 정상화,
• 식욕조절.

일주일 안에 체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트는 신체에서 과도한 수분 제거를 자극합니다. 이 기간 동안 추가 kg의 최대 손실이 관찰됩니다. 체액 제거 과정은 2주 동안 지속됩니다. 단계가 완료되면 새로운 기간이 시작되며, 이 기간 동안 신체는 축적된 지방을 낭비하기 시작합니다. 소녀는 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취함으로써 인슐린 생산을 자극합니다. 이 물질은 지방 분해와 그에 따른 축적을 늦추는 데 도움이 됩니다. 저탄수화물 식품을 선호함으로써 소녀는 혈액 내 인슐린 양을 정상화합니다. 지방 분해가 가속화되어 추가 파운드가 손실됩니다.

메모! 단백질 식품을 섭취하면 신체가 배고픔을 느끼는 호르몬의 생성을 조절하기 시작합니다. 소녀는 탄수화물에 대한 갈망을 멈출 것이며, 이를 통해 초과 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다.

다이어트가 신체 상태에 긍정적인 영향을 미친다는 사실에도 불구하고, 이 계획을 사용하면 여전히 부정적인 결과가 많이 존재합니다.

소녀가 저탄수화물 식단을 선택하면 다음과 같은 부정적인 결과에 직면할 수 있습니다.

• 신체에 칼슘 결핍이 발생할 수 있으며,
• 여러 가지 만성 질환이 악화될 수 있으며,
• 일부 내부 장기의 기능이 저하될 수 있으며,
• 심장, 신장 문제가 발생할 수 있으며,
• 패셔니스타는 짜증을 내고 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

부정적인 결과의 가능성을 최소화하려면 먼저 전문가와 상담해야 합니다. 의사만이 소녀에게 저탄수화물 다이어트를 계속해야 하는지, 아니면 이 체중 감량 방법이 그녀에게 적합하지 않은지 확실히 말할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 위한 규칙

소녀가 다이어트를 통해 일일 탄수화물 양을 조절하기로 결정했다면 무작정 그렇게해서는 안됩니다. 물질을 완전히 금하면 건강 문제가 발생할 수 있지만 메뉴에 물질이 과도하게 존재하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 저탄수화물 다이어트를 올바르게 따르는 방법을 알아내려는 소녀들의 곤경을 완화하기 위해 전문가들은 체중 감량 중에 따라야 하는 여러 가지 규칙을 개발했습니다.

체중 감량 계획이 원하는 결과를 가져오고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 다음과 같은 뉘앙스를 고려해야합니다.

• 메뉴에서 탄수화물을 완전히 제외하는 것은 금지되어 있습니다.
• 매일 음식과 함께 2~3g의 소금을 섭취해야 하며,
• 신체활동은 다이어트 시작 후 2~3주가 지난 후에 시작해야 하며,
• 일일 메뉴에서 탄수화물의 양을 줄이면서 지방을 섭취할 수도 있지만, 조심해서 다뤄야 합니다.

규칙을 따르면 소녀는 건강 문제의 가능성을 최소화합니다.

저탄수화물 다이어트에 허용되는 음식과 금지되는 음식

소녀가 매일 저탄수화물 식단을 선택한다면 식단은 주로 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 또한 소량의 지방과 탄수화물을 첨가하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트의 일일 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다.

• 전분을 주성분으로 하는 반찬,
• 바나나와 포도,
• 술,
• 주스를 포함한 달콤한 음료,
• 설탕,
• 훈제 고기, 소시지, 프랑크푸르트 소시지,
• 지방이 많이 함유된 소스,
• 케첩, 마요네즈.

전문가들은 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하지 말 것을 권장합니다. 탄수화물의 형태로 외부로부터 에너지를 공급받지 못하면 신체는 축적된 지방을 연소하면서 자체 자원을 소비하기 시작합니다. 금지된 식품의 인상적인 목록에도 불구하고 매일 섭취할 수 있는 식품의 인상적인 목록도 있습니다. 메뉴 계획을 단순화하기 위해 허용되는 제품이 테이블에 배치됩니다. 조리법을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 낮에는 40개 이하의 기존 단위로 전화를 걸어야 합니다. 단위 소녀가 규칙을 따르면 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

소녀가 저탄수화물 다이어트를 선택했다면 다음 음식표를 사용하여 일주일 동안의 메뉴를 만들 수 있습니다.

제품	유리잔(100g당 기존 단위)	제품 이름	유리잔(100g당 기존 단위)
고기	0	계란 1개	0,5
생선과 새우	0	오징어	4
저지방 코티지 치즈	1,8	달콤한 요구르트	8,5
케피어	3,2	사워 크림	3
치즈	1	신선한 오이	3
토마토	4	호박	4
무	4	당근	7
주황색	7	키위	10
체리	10	건포도	7,5
라즈베리	8	피스타치오	15

저탄수화물 다이어트 일주일간 메뉴

혼자서 적합한 제품을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 전문가들은 대략적인 1주일 영양 계획을 개발했습니다. 다이어트에는 하루 4 끼의 식사가 포함됩니다. 패셔니스타들은 정확한 식사 시간을 스스로 선택할 수 있지만 전문가들은 취침 2~3시간 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 규칙을 따르지 않으면 과도한 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

소량의 탄수화물을 섭취하는 대략적인 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

낮	식사	샘플 메뉴
월요일	아침	코티지 치즈 캐서롤 오이 샐러드 설탕이 들어가지 않은 차나 커피
	저녁	쇠고기 찜 야채 샐러드 차 또는 물
	오후 간식	우유
	저녁	버섯 스프 차 또는 물
화요일	아침	요거트 삶은 계란 2개
	저녁	양배추 조림 삶은 닭 차
	오후 간식	케피어
	저녁	쇠고기 찜 양배추 샐러드 + 오이 차 또는 물
수요일	아침	오믈렛 + 버섯 또는 해산물 설탕없는 차
	저녁	국 생선 + 양상추 약간 차 또는 물
	오후 간식	주황색
	저녁	해산물 + 야채 차
목요일	아침	뮤즐리+사과 커피
	저녁	닭고기 + 야채 조림 차 또는 물
	오후 간식	녹색 사과 2개
	저녁	메밀죽 차
금요일	아침	야채 조림 + 강판 치즈 커피
	저녁	야채 수프 삶은 닭 차 또는 물
	오후 간식	그레이프 프루트
	저녁	현미밥 차
토요일	아침	코티지 치즈 캐서롤 커피
	저녁	쇠고기 찜 신선한 야채 샐러드
	오후 간식	케피어
	저녁	삶은 해산물 차
일요일	아침	코티지 치즈 캐서롤 커피
	저녁	삶은 닭고기 작은 치즈 조각 야채 샐러드 차
	오후 간식	커드 푸딩
	저녁	호일에 구운 생선 차

결과를 잃지 않고 저탄수화물 다이어트 중단하기

이 방법이 부드럽고 효과적이라는 사실에도 불구하고 이를 영구적인 식단으로 삼아서는 안 됩니다. 기간이 끝나면 휴식을 취해야합니다.

메모! 저탄수화물 다이어트 후에는 즉시 평소 메뉴로 돌아갈 수 없습니다. 몸을 먼저 준비하지 않고 탄수화물이 풍부한 음식을 먹기 시작하면 빠진 체중을 되찾을 수 있습니다.

메뉴에 탄수화물 식품을 도입하기 위한 여러 규칙을 따르면 불쾌한 결과를 피하는 데 도움이 됩니다.

저탄소 식단을 중단할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 한 번에 너무 많은 음식을 먹는 것은 금지되어 있으며,
• 일일 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘려야 하며,
• 다이어트를 중단한 총 기간은 2개월이며,
• 2주마다 하루에 50kcal을 추가할 수 있습니다.
• 탄수화물을 함유한 음식의 양은 메뉴에서 지방이 많은 음식의 양을 초과해야 합니다.
• 정상적인 콜레스테롤과 혈당 수치를 유지하는 것이 필요합니다.
• 다이어트를 중단할 때 소비되는 조미료, 소금, 소스의 양을 줄여야 합니다.

간단한 규칙을 준수함으로써 여성은 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 가능성을 최소화하고 달성된 결과를 유지할 것입니다.

과도한 탄수화물은 체중 감량이나 건조함을 없애려는 시도를 망칠 수 있습니다. 올바른 저탄수화물 식품을 선택하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 완전히 제거될 수 없으며 신체는 에너지를 위해 탄수화물을 필요로 합니다. 탄수화물이 없으면 체육관에서 운동을 견디기가 매우 어렵고 근육도 연소됩니다. 그러므로 탄수화물은 제한해야 하지만 완전히 제거해서는 안 됩니다.

탄수화물은 빠른(단순) 탄수화물과 느린(복합) 탄수화물로 구분됩니다. 모든 종류의 과자, 구운 식품, 심지어 말린 과일까지 근육 성장을 늦추고 식스팩 복근 대신 지방을 보충할 수 있습니다. 이는 이러한 유형의 제품에 빠른 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 느린 탄수화물의 경우 상황이 다릅니다. 안전하고 섭취하는 것이 좋습니다!

슈퍼마켓에 쇼핑하러 갈 때는 미리 정리된 목록을 준비해야 합니다. 그렇지 않으면 자신에게 해를 끼치 지 않고 신체의 기본 요구 사항을 충족시키는 방법에 대해 생각하는 데 많은 시간을 낭비할 위험이 있습니다. 우리는 거의 이상적인 탄수화물 함량을 지닌 제품 목록을 귀하의 관심에 제시합니다.

애호박과 같은 건강한 야채는 탄수화물 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중간 크기 애호박 1개에는 탄수화물이 7g만 들어 있기 때문입니다. 그들은 군침이 도는 수많은 요리를 준비하는 데 적합합니다. 예를 들어, 팬케이크를 만들거나 좋아하는 향신료를 넣어 오븐에 구울 수 있습니다. 또는 얇은 조각으로 자르고 맛을 내기 위해 녹색과 붉은 생선을 롤에 넣으십시오. 이 야채는 탄수화물 함량이 낮을 뿐만 아니라 우수한 영양소와 비타민을 함유하고 있습니다. , 나트륨, 인, 비타민 B 및 C - 이것은 완전한 목록이 아닙니다.

위장관 및 장내 미생물에 대한 유익한 효과 외에도 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 삶거나 구워서 고칼로리 으깬 감자나 마카로니와 치즈를 대체할 수 있으며, 으깨면 죽의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 여기에 포함된 항산화제는 젊음과 건강을 연장하고 심혈관 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다. 양배추 100g당 탄수화물은 5g에 불과합니다.

• 비트 뿌리(잎)

근대라고 불리는 다소 희귀한 제품입니다. 자세히 살펴보면 그 가치가 엄청나고 유용한 물질이 풍부한 구성을 과대평가하는 것이 전혀 불가능하다는 것이 분명해집니다. 이 비트에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 심장병 발병 위험을 줄여줍니다. 탄수화물의 양 100g 당-단 1g 동시에 열처리없이 먹을 수 있으며 원하는 경우 쪄서 먹을 수 있습니다.

• 버섯

버섯은 몸이 소화하기 어려운 음식이라고 알려져 있는데, 샴피뇽이나 포르치니 버섯을 선택하면 면역력을 강화시켜주는 맛이 뛰어난 저탄수화물 요리를 만들 수 있다. 햄버거 나 피자를 채우는 데나 야채 스튜를 준비하는 데 모두 사용할 수 있습니다. 적당한 탄수화물 함량 (제품 100g 당 2g)은 버섯의 모양을 관찰하는 모든 사람의 메뉴에 존재할 권리를 부여합니다.

• 셀러리

이 야채는 뿌리부터 잎까지 먹을 수 있고 통째로 섭취할 수 있으며 구성이 매우 독특하여 유사품이 없습니다. 수백만 명의 체중 감량 사람들이 싫어하는 킬로그램에 대처할 수 있도록 돕고 이 과정의 놀라운 효과를 보장합니다. 주로 물로 구성되어 있는 셀러리에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그리고 그 구성의 비타민은 식단에서의 필요성을 강조합니다. 다양한 음식과 잘 어울리지만 단독으로 섭취하거나 주스로 섭취할 수도 있습니다. 탄수화물의 양한 줄기에 – 1g.

• 시금치

인상적인 범위의 비타민이 포함되어 있으므로 다이어트에 비타민이 필요하다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 단백질 함량 측면에서 시금치는 모든 야채에 확률을 줄 수 있으며 칼륨 함량은 건강한 모습을 보완합니다. 특히 청소년과 비타민 결핍 및 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 그런데 우유를 첨가하여 열처리하는 동안 쉽게 중화되고 신선한 새싹에는 거의없는 옥살산의 함량을 고려해야합니다.

비타민 함량 기록 보유자 와 함께불면증과 우울증을 퇴치하는 자연 치료법입니다. 육즙이 풍부하고 생기가 넘치는 이 야채에는 비타민 B와 PP, 미네랄 소금, 나트륨, 요오드가 풍부합니다. 목록은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 신선하게 먹거나 다양한 요리의 일부로 먹을 수 있습니다.

고기와 생선

이 물고기는 전문 어부와 경험이 부족한 아마추어 모두에게 높은 평가를 받고 있습니다. 메기의 특징은 뼈가 거의 없으며 놀라운 범위의 비타민과 미량 원소가 있다는 것입니다. 칼륨과 불소, 마그네슘과 나트륨, 아연과 황 - 칼로리 함량이 최소화된 인상적인 목록입니다. 이러한 귀중한 제품을 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 모든 것을 호일로 굽거나 필레를 찌는 것입니다.

이 생선은 단백질과 불포화 지방의 훌륭한 공급원이며 많은 양의 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 그리고 일부 요소는 너무 귀중하여 이 생선을 식단에 포함시키는 데 추가적인 인센티브가 필요하지 않습니다! 그리고 물론 생선은 중요한 성분인 오메가-3 산으로 신체의 비축분을 보충합니다. 신선한 생선을 통조림 버전으로 대체하는 것이 가능하며 이는 유용한 특성이 크게 열등하지 않은 예산 대체가 될 것입니다. 그리고 반 캔의 탄수화물 함량은 0g입니다.

치킨 필레가 식욕을 많이 불러 일으키지 않거나 다양성을 추가하고 싶다면 치킨 드럼 스틱이 훌륭한 솔루션이 될 것입니다. 닭고기의 이 부분에 있는 탄수화물의 양은 다시 한번 고무적인 0입니다. 동시에 육즙이 기분 좋게 즐겁고 가슴살과 비교할 수 없습니다. 요리하기 전에 북채의 껍질을 제거하지 말고 먹기 직전에 제거하면 고기가 더 맛있고 맛있습니다. 그건 그렇고, 이것은 이상적인 운동 후 식사입니다. 고기의 항산화 셀레늄은 산화 스트레스 과정을 완화할 수 있습니다.

칠면조 고기는 거의 모든 수준의 엄격한 식단을 따르는 사람들에게 이상적입니다. 탄수화물이 없는 갈은 칠면조는 근육 성장에 매우 긍정적인 영향을 미치는 탁월한 단백질 공급원으로, 아미노산 함량으로 인해 근육 성장 과정을 촉진합니다. 맛있고 건강한 요리를 준비하려면 흰살 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

놀랍게도 육즙이 풍부한 돼지고기 안심에는 제품 100g당 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 그러한 고기를 사면 예산에 맞지 않으며 단백질과 지방의 쾌적한 비율로 인해 후회하지 않고 그러한 제품을 섭취할 수 있습니다. 고기를 기성품으로 구입하는 경우에는 양념을 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요하고 알려지지 않은 성분을 섭취하지 않도록 자신을 보호할 수 있습니다.

적절한 영양 시스템을 고수하는 사람들에게 가장 좋은 부분은 쇠고기 안심입니다. 절인 과정은 그것을 더 부드럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 종류의 고기는 체력과 지구력을 증가시켜 체육관에서 놀라운 기적을 일으킬 수 있는 케라틴이라는 특수 물질의 존재로 인해 운동선수들이 존경한다는 것은 알려진 사실입니다. 훌륭한 간식을 준비하려면 치즈로 속을 채운 로스트 비프 조각인 근대로 롤을 만드세요.

과일과 열매

저탄수화물 식단에서 말린 과일을 피하는 것이 가장 좋은 경우, 균형 감각을 보여주고 무엇에 대한 지식을 바탕으로 신선한 과일을 섭취할 수 있습니다. 탄수화물의 양이것저것 과일이 들어있어요.

지표가 가장 낮고 다량의 비타민 C 함량으로 인해 감기 퇴치에 탁월한 도움이됩니다. 맑은 과일의 탄수화물 함량은 5g을 초과하지 않습니다.

살구는 성능을 향상하고 힘을 보충하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 기타 영양소의 함량이 이상적인 과일에 있기 때문에 계절에 섭취하는 것이 좋습니다. 살구에 함유된 베타카로틴은 심장병을 예방하고 심지어 암 종양의 형성도 예방하는 마법의 특성을 가지고 있습니다. 그리고 탄수화물의 양은 매우 낮습니다. 과일 2개당 8g에 불과합니다.

살구와 마찬가지로 딸기도 구입하는 것이 좋습니다. 성수기화학 성분이 아닌 최대의 이점을 얻으려면. 레드 베리에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않지만 자연스러운 단맛이 달콤한 애호가들의 열정을 달래줄 것입니다. 11g 100g 당 탄수화물 딸기-훌륭한 지표!

사과는 저탄수화물 다이어트 지지자들뿐만 아니라 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 비타민 A와 B, 펙틴, 미네랄이 풍부하여 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 과일입니다. 피부병, 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락, 죽상경화증은 사과가 증상을 완화하고 질병 퇴치를 돕는 문제 중 일부일 뿐입니다.

유제품과 계란

믿기 ​​어렵지만 실제로 목록에 자리잡고 있습니다. 저탄수화물 식품. 그의 유용성은 여러 번 의문을 제기했지만 그의 명성은 회복되었습니다. 버터는 요리를 더욱 풍부하고 섬세하게 만들어 요리를 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 찐 콜리플라워 퓨레에 소량의 기름을 첨가하고 좋아하는 향신료를 조금 넣어 양념할 수 있습니다. 체중 감량을 두려워하는 이러한 지방은 실제로 신체에 필요하며 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다. 그리고 허용 한도를 초과하지 않고 고품질 제품을 선택하면 이점에 해가 따르지 않습니다. 버터 1테이블스푼에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

매장에서는 다양한 종류의 코티지 치즈와 코티지 치즈 제품을 제공하는데, 이는 한편으로는 좋은 소식입니다. 반면에, 이 귀중한 발효유 제품의 이점을 경험하려면 더욱 신중한 선택을 해야 합니다. 우유 단백질 카세인은 발효 시 응고되어 모든 연령층의 사람들이 소화하기 더 쉽게 만듭니다. 코티지 치즈는 단백질로 최대한 포화되어 있지만 탄수화물에는 부담이 없습니다. 따라서 그는 운동 선수와 보디 빌더로부터 높은 평가를 받고 있습니다.

Kefir는 과장되지 않은 혜택의 창고입니다. 이 발효유 음료는 오랜 시간 동안 테스트를 거쳤으며 과체중에 맞서 싸우는 데 없어서는 안될 도구입니다. 소화관 기관은 시계처럼 작동하기 시작하고 신체는 칼슘, 아연, 비타민 및 미량 원소로 포화됩니다. 일주일에 단 하루 케피어를 단식하는 것도 정말 효과적입니다!

일일 허용량, 단백질과 노른자의 이점, 콜레스테롤 양에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 그러나 한 가지 확실한 점은 이 제품이 의심할 여지 없이 유용하다는 것입니다. 사용할 수 있고 사용해야 한다는 것입니다. 달걀 흰자에는 필수 아미노산이 풍부하고 노른자에는 비타민 B와 A, K, E, PP 등이 포함되어 있습니다. 단백질과 탄수화물의 비율이 최적입니다. 이 저렴한 제품이 수백만 명의 소비자에게 인기가 있다는 것은 아무것도 아닙니다! 계란 2개에는 탄수화물이 1g만 들어있습니다.

식물성 제품

두부 치즈는 많은 나라에서 인기를 얻었는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 단백질, 칼슘, 아미노산이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮습니다. 채식주의자에게만 중요한 것이 아닙니다. 본질적으로 두꺼운 코티지 치즈와 비슷한 이 치즈의 농도는 두부와 함께 제공되는 요리의 향과 맛을 흡수할 수 있게 해줍니다. 따로 조리하고 고기와 같은 방식으로 미리 절인 후 조금 튀길 수 있습니다. 두부는 심장병으로부터 몸을 보호하고 독소까지 제거할 수 있으며, 이소플라본의 존재는 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

이 씨앗은 우수한 구성을 가지고 있으며 그 유익한 특성은 다양성에서 두드러집니다. 게다가 1회 제공량에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 탄수화물은 5g에 불과합니다. 씨앗 30g. 그들은 샐러드와 코티지 치즈부터 수프와 스크램블 에그에 이르기까지 많은 요리에 풍미를 더할 것이며 추가적인 단백질 공급원이 될 것입니다. 또한 이러한 씨앗은 신진 대사에 필수적인 아연으로 신체를 풍부하게 하고 이름 체계를 지원하며 호르몬 수준을 정상화합니다.

이 단백질 제품은 인도네시아에서 생산됩니다. 누가 형태의 발효 콩 화합물입니다. 콩 제품은 단백질, 나트륨, 철분이 풍부하며 리보플라빈 일일 섭취량의 24%를 제공합니다. 그건 그렇고, 당뇨병과 위장관 질환 예방에 사용할 수 있습니다.

시리얼

이 시리얼은 고대부터 높은 평가를 받아 왔습니다. 자유 라디칼의 파괴적인 효과에 저항할 수 있는 항종양제인 특수 물질인 스쿠알렌을 함유하고 있습니다. 이 제품은 근육에 영양을 공급하는 데 매우 유용하며, 그 역사를 통해 아마란스의 모든 기적적인 특성에 대해 더 많이 배우고 싶게 됩니다. 일반 플레이크를 교체하여 이 곡물 작물을 준비할 수 있습니다.

일반적인 베이킹용 밀가루를 정성스럽게 갈아낸 아몬드로 대체하면 맛있는 디저트를 만들 수 있습니다. 이러한 베이킹은 신체의 윤곽에 해를 끼치 지 않으며 노력의 결과를 파괴하지 않습니다. 특히, 심장 건강에 필요한 비타민E와 단일불포화지방이 풍부하게 들어있습니다.

땅콩을 분말로 갈아서 탈수하는 동안 지방이 적어집니다(거의 2배). 신체에 필요한 단백질, 유익한 미량 요소 및 물질이 많이 포함되어 있습니다. 글루텐 프리. 이 밀가루는 칵테일에 첨가되거나 토스트용 페이스트로 만들거나 베이킹에 사용됩니다.

귀하의 취향에 맞게 밀가루 대안을 찾을 수 있습니다. 위의 건강 제품에 코코넛 가루, 밀 배아, 헤이즐넛 가루를 첨가 할 수 있습니다.

음료수

물론 첨가물이 첨가된 병에 담긴 녹차나 홍차는 의심스러운 제품이며 때로는 유해한 성분이 그 구성에 과부하되어 있습니다. 하지만 이 음료를 직접 준비해서 가져갈 수도 있습니다. 이것은 훌륭한 갈증 해소제입니다. 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 차가운 녹차는 강력한 항산화 효과가 있으며 지방 연소 과정을 가속화합니다.

오렌지 주스와 달리 토마토 주스에는 설탕이 절반으로 함유되어 있고 음료 한 잔당 탄수화물은 10g에 불과합니다. 우리는 유해한 감미료와 수많은 첨가물을 포함하지 않은 천연 주스에 대해서만 이야기하고 있습니다. 토마토 주스가 운동선수의 회복 속도를 높이고 염증을 완화시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다!

이것은 강한 뼈를 위한 탁월한 치료법이자 매우 독창적이고 건강한 음료입니다. 단풍나무 수액은 주로 북미와 캐나다에 분포합니다. 40리터를 증발시키면 1리터의 시럽만 얻어집니다.

(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

많은 사람들은 성공적으로 체중을 감량하려면 식단에서 지방의 양을 줄이는 것만으로도 충분하다고 믿습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 탄수화물, 특히 복잡한 탄수화물도 과도한 지방 축적 형성에 관여합니다.

따라서 저탄수화물 다이어트는 수년 동안 특히 인기가 있었으며 이에 대한 주간 메뉴는 아래에서 논의됩니다.

다이어트의 본질과 규칙

이 다이어트 또는 오히려 전체 다이어트의 본질은 탄수화물 식품을 제한하는 것입니다. 이들은 설탕, 밀가루, 전분을 함유 한 제품입니다. 탄수화물 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 많은 기관이 제대로 기능하지 않게 됩니다.

평균적으로 필요한 최소 탄수화물은 스포츠 또는 육체 노동에 종사하는 사람들의 경우 매일 150g (300-400g)이며 저탄수화물 다이어트에서는 소비량이 30-40g으로 제한됩니다. 신체는 이러한 물질의 일반적인 양과 필요한 에너지를 공급받지 못하고 스트레스를 받습니다. "출구"는 지방 세포의 에너지 전환으로, 초과 체중 감량 과정이 시작됩니다.

이 영양 시스템은 단식이나 음식 제한을 포함하지 않기 때문에 호출하기 어렵습니다. 그 본질은 탄수화물을 단백질 제품으로 대체하는 것입니다. 이 경우 식단은 영양가가 높고 만족스럽고 건강한 것으로 나타났습니다. 탄수화물 식품 중에서는 "느린" 유형의 제품이 선호됩니다. 신체는 이를 점진적으로 처리하므로 "추가" 에너지 및 지방 축적물로 변하지 않습니다.

균형 잡힌 영양가 있는 식단으로 인해 체중 감량을 위한 저탄수화물 식단은 의사와 영양사에 의해 승인되었습니다. 그것은 효과적일 뿐만 아니라 무해한 것으로 간주됩니다.

다이어트의 작동 원리

신체가 오랫동안 지방과 단백질을 주로 섭취하면 케톤이 형성됩니다. 이러한 물질은 추가로 신체에 에너지를 공급하고 배고픔을 억제합니다. 또한 에너지는 근육 조직이 아닌 지방에서만 생성됩니다. 따라서 저탄수화물 영양은 운동선수와 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게 적합합니다.

또한 저탄수화물 섭취는 다른 방식으로 배고픔에 영향을 미칩니다. 글루카곤과 인슐린이라는 두 가지 호르몬의 혈중 농도를 동시에 조절합니다. 집중력의 균형은 사람이 배고픔을 덜 느끼게 하고 식욕을 감소시킵니다.

다이어트의 종류

고전적인 다이어트 외에도 빠른 탄수화물이 함유된 식품의 섭취를 줄이는 경우 이 다이어트에는 다른 종류가 있습니다.

1. 중점을 둔 다이어트. 이는 적극적으로 근육량을 늘리는 운동선수에게 적합한 옵션입니다. 이 경우 탄수화물은 점심 식사 전에만 섭취할 수 있고, 탄수화물 함량이 높은 음식은 아침 식사에만 섭취하는 것이 허용됩니다.
2. 음식. 그 원리는 탄수화물이 없는 식단을 장기간 고수하면 효과가 감소한다는 사실에 근거합니다. 체중 감량 메커니즘을 "깨우려면" 주로 단백질 식품을 탄수화물과 번갈아 섭취하십시오.
3. . 이 다이어트는 주로 건강 진단 후에만 허용됩니다. 기간은 2개월마다 1주일을 초과하지 않습니다. 그러한 정권의 한 가지 옵션은 Kwasniewski 다이어트입니다.

누구에게 적합합니까?

대부분의 경우 소위 건조가 필요한 운동 선수, 보디 빌더 및 운동 선수는 그러한 식단을 사용합니다. 저탄수화물 다이어트를 따른 리뷰와 결과는 신체의 근육량 수준에 영향을 주지 않고 유익한 체중 감량에 적합하다는 것을 시사합니다.

운동선수 외에도 이 다이어트는 체중 감량을 원하지만 영양 섭취를 엄격하게 제한할 준비가 되어 있지 않은 남성과 여성에게 권장됩니다. 의사와 영양사는 당뇨병, 특히 제2형 당뇨병에도 권장합니다. 제한은 혈당을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 되며 비만도 예방합니다.

이 다이어트의 이점에도 불구하고 금기 사항도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 다이어트가 적합하지 않습니다.

• 임신과 수유 중;
• 어린 시절과 청소년기;
• 노인들에게.

이번주 샘플메뉴

결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 저탄수화물 식단을 따르는 것이 좋습니다. 식사를 계획하는 가장 편리한 방법은 매주 식사를 계획하는 것입니다. 따라서 여성을 위한 일주일간 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

• 아침 식사: 오믈렛 또는 코티지 치즈 일부, 사과.
• 점심: 쇠고기를 삶거나 생선을 굽고(250-300g) 샐러드나 야채 반찬을 준비합니다.
• 오후 간식: 사과 또는 오렌지, 저지방 코티지 치즈(100-150g).
• 저녁 식사 : 야채 반찬 (300g)과 함께 굽거나 삶은 생선, 쇠고기와 메밀의 일부도 허용됩니다.

• 아침 식사: 구운 사과 또는 신선한 사과, 코티지 치즈 일부(200g 이하) 또는 오믈렛(계란 2~3개와 우유).
• 점심: 야채(200-300g)를 곁들인 쇠고기 또는 닭고기 조림, 신선한 샐러드.
• 오후 간식: 감미료가 없는 요구르트, 과일 또는 야채 샐러드.
• 저녁: 버섯, 고기 또는 야채 수프.

• 아침 식사: 삶은 계란(2개 이하) 또는 오렌지색 경질 치즈(1-2조각).
• 점심: 닭고기나 생선으로 만든 야채 수프.
• 오후 간식: 요구르트 또는 케피어 스무디, 과일 허용.
• 저녁: 닭고기(300g) 또는 양배추를 곁들인 쇠고기 스튜.

• 아침 식사: 말린 과일이나 메밀을 곁들인 오트밀 죽.
• 점심: 야채를 곁들인 쇠고기 조림(200-250g)
• 오후 간식: 요구르트, 신선한 과일 또는 구운 과일.
• 저녁: 사탕무를 곁들인 샐러드, 삶은 메밀 일부 또는 현미 반찬을 곁들인 생선.

• 아침 식사: 스무디 또는 밀크셰이크, 오믈렛 또는 삶은 계란, 단단한 치즈.
• 점심: 야채 샐러드를 곁들인 구운 생선 또는 돼지고기.
• 오후 간식: 케피어 한 잔, 과일 허용.
• 저녁: 닭고기 또는 쇠고기를 곁들인 야채 스튜.

• 아침 식사: 오븐에 넣은 게으른 코티지 치즈 또는 신선한 코티지 치즈. 쌀이나 해산물을 곁들인 생선.
• 점심: 신선한 야채 샐러드, 고기 또는 쇠고기 수프의 일부.
• 오후 간식: 과일 샐러드.
• 저녁: 쌀이나 해산물을 곁들인 생선.

일요일

• 아침 식사: 우유 메밀.
• 점심: 야채 또는 버섯 수프.
• 오후 간식: 야채 샐러드, 오믈렛, 요구르트 또는 과일.
• 저녁: 과일 샐러드, 생선, 돼지고기 또는 야채 스튜.

이 메뉴를 다양화하려면 탄수화물과 칼로리 함량이 비슷한 다른 요리로 대체할 수 있습니다. 아래 제품 표()는 선택에 도움이 될 것입니다. 하루 최대 40g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

다이어트의 첫 2주 동안은 효모로 구운 식품, 특히 달콤한 식품을 먹을 수 없습니다. 3~4주에는 밀기울 빵 1~2조각과 듀럼 밀 파스타가 식단에 포함됩니다.

이러한 요리나 다른 요리를 준비할 때는 다음과 같은 열처리 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

• 빵 굽기;
• 조림;
• 찐;
• 패시베이션;
• 느린 밥솥이나 오븐에서 요리하기;
• 기름 두른 팬에 굽는 중.

하루 종일 음료에는 순수한 물, 블랙 커피, 차가 포함됩니다. 음료에는 설탕을 첨가할 수 없으므로 설탕에 절인 과일, 과일 음료 또는 주스는 금지됩니다.

허용된 제품과 금지된 제품

저탄수화물 다이어트를 위한 식품 목록에는 탄수화물 함량이 낮지만 여전히 금지되는 식품이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 허용되는 음식과 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

야채와 과일의 예

허용되는 제품 중:

• 고기 - 주로 닭고기와 쇠고기, 양고기와 돼지 고기는 소량입니다.
• 과일 - 고칼로리 바나나 및 모든 종류의 포도는 제외됩니다.
• 곡물 - 오트밀, 밀기울, 메밀, 현미;
• 야채 - 콩류 제외, 전분 함량 높음;
• 버섯;
• 우유, 천연 무가당 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 경질 저지방 치즈;
• 달걀;
• 씨앗, 견과류;
• 해산물 및 저지방 생선;
• 푸른 잎.

다음을 사용하는 것은 금지되어 있습니다:

• 고급 밀가루로 만든 백미와 파스타;
• 훈제 고기 및 통조림 식품;
• 소시지, 소시지;
• 소스, 특히 지방이 많은 소스;
• 설탕과 과자, 꿀, 시럽;
• 술;
• 탄산과 달콤한 음료.

결과

확실한 결과를 얻으려면 적어도 1~2개월 동안 저탄수화물 식단을 따라야 합니다. 더욱이 약 마이너스 5kg으로 구성된 첫 번째 효과는 1.5개월 후에야 얻을 수 있습니다.

10kg 이상 더 많은 체중을 감량하려는 경우 다이어트는 최소 3~4개월 동안 지속됩니다. 6개월 후에는 초과 체중이 약 20kg 감소합니다. 이는 낮 동안 음식을 특별히 제한하지 않는 다이어트에 대한 실질적인 결과입니다.

치트밀

많은 운동선수들은 저탄수화물 다이어트에 따른 치트밀(Cheat Meal) 개념을 잘 알고 있습니다. 이 트릭, 또는 문자 그대로 ""로 번역하면 엄격한 식단에서 "쉬는 날"로 구성됩니다. 이 날에는 과자, 구운 식품 또는 지방이 많은 음식과 같은 금지된 음식이 허용됩니다. 규칙을 따르면 이러한 "치트"일은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

1. 금지된 음식 섭취량은 일일 식단의 10%를 초과하지 않습니다.
2. 그러한 날은 피하 지방이 많은 경우 일주일에 한 번 또는 2-3주에 한 번만 허용됩니다.
3. 선택한 음식은 식탁에서만 먹어야 합니다. 식사하는 동안 TV나 장치를 사용하지 마십시오. 주의력이 감소하고 계획보다 더 많이 먹게 됩니다.

이러한 간단한 규칙은 저탄수화물 식단을 따를 때 체중이 변하지 않고 동일하게 유지되는 "고원 효과"를 피하는 데 도움이 됩니다. 신체는 일정량의 "잊혀진" 음식을 섭취하므로 나중에 사용하기 위해 지방을 저장하지 않고 계속해서 태웁니다.

2015년에는 저탄수화물 다이어트가 다른 체중 감량 시스템 중에서 가장 선호되는 다이어트로 선정되었습니다. 가수 제시카 심슨, 배우 메간폭스, 패션모델 킴 카다시안 등 유명 인사들이 이를 테스트해 그 결과를 시연했다. 그들에 따르면, 임신 후 이전의 매력적인 모습을 되 찾을 수 있었던 것은 식단에서 탄수화물을 제한했기 때문이라고 합니다.

많은 사람들이 이에 주목했고 자신의 경험을 통해 단백질 단식의 효과를 확신했습니다. 결과에 완전히 만족하는 분도 있었고, 부작용이나 전반적인 건강 악화를 호소하는 분도 있었습니다. 어떤 식으로든 저탄수화물 다이어트의 유용성에 대한 명확한 의견은 아직 없습니다.

체중 감량 메커니즘

실제로 체중 감량을 위한 올바른 접근 방식의 저탄수화물 다이어트는 실제로 효과가 있으며 이는 과학적으로 입증되었습니다. 신체는 이전에 에너지를 끌어온 충분한 탄수화물을 섭취하지 못하기 때문에 이제는 간에 있는 글리코겐 저장고에서 탄수화물을 빌려오거나(그러나 빨리 고갈됨) 지방을 비축해야 합니다. 이는 칼로리를 지방으로 전환시키는 인슐린의 생성을 억제합니다. 따라서 단백질 영양은 높은 체중 감소율로 이어집니다.

이를 바탕으로 많은 사람들은 저탄수화물 다이어트의 긍정적인 측면에 주목합니다.

• 심각한 기아 부족;
• 당뇨병으로 고통받는 사람들을 위해 이러한 방식으로 체중 감량을 할 수있는 기회 (그러나 주치의의 허가가 있고 매우 신중한 경우에만)
• 안정적인 중량 보장;
• 단식 후 원래 체중으로 급격히 회복되지 않습니다.
• 여성과 남성에게 동등하게 적합합니다.
• 수분과 음식에 대한 엄격한 제한은 없습니다.

이러한 모든 장점에도 불구하고 저탄수화물 다이어트에는 단점이 적지 않습니다. 이 방법을 사용하여 장기간 체중을 감량하면 만성 질환이 악화되고 새로운 질환, 즉 소화 문제가 나타납니다. 많은 사람들이 칼륨과 나트륨 결핍을 경험하며, 이는 탈수 또는 심혈 관계 장애로 이어집니다.

부작용으로는 종종 과민성, 수면 장애, 현기증 등이 있습니다. 포도당이 부족하면 뇌 활동이 느려지므로 지식 근로자는 식단에서 탄수화물을 제거하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 이것이 이 다이어트에 대한 유일한 금기 사항은 아닙니다.

금기 사항

모든 사람이 저탄수화물 다이어트로 놀라운 체중 감량 결과를 경험할 수 있는 것은 아닙니다. 에너지 부족은 많은 신체 시스템의 작업을 증가시킵니다. 그리고 처음에 문제가 있었다면 앞으로는 더욱 악화되어 심각한 건강상의 합병증을 초래할 것입니다.

다음은 금기 사항으로 간주됩니다.

• 연령: 어린이(18세 이하) 및 노인(60세 이후)
• 임신과 수유;
• 신장, 간, 심장, 혈관의 만성 질환;
• 관절 통증;
• 변비 경향;
• 이상세균증 및 기타 위장 장애(위염, 위산과다, 대장염, 궤양, 규칙적인 복부팽만 등);
• 신체적, 정신적 스트레스 증가;
• 단백질 알레르기;
• 비뇨생식기계의 병리;
• 감염 및 바이러스 과정의 악화;
• 부적절한 신진 대사;
• 수술 후 재활 기간;
• 정신 장애 및 신경계 활동과 관련된 기타 문제.

저탄수화물 다이어트에 대한 금기 사항 목록은 상당히 광범위하지만 거의 모든 금기 사항이 절대적인 것이 아니라 상대적이라는 점을 즉시 언급할 가치가 있습니다. 예를 들어, 체중이 너무 많이 늘어난 일부 임산부의 경우 의사는 상당한 양보를 통해 유사한 영양 시스템을 권장할 수 있습니다.

그러므로 이 목록에서 문제를 발견하더라도 절망하지 마십시오. 전문가와 상담하십시오. 아마도 이 다이어트의 변형 중 하나가 체중 감량에 적합할 것입니다.

다이어트 옵션

체중 감량을 위한 다양한 저탄수화물 다이어트가 있습니다: 엄격하고 부드러운 다이어트, 인기 있고 완전히 알려지지 않은 다이어트 등. 이러한 다양성을 통해 신체의 개별 특성에 맞는 영양 옵션을 선택할 수 있습니다.

그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 단백질 - 가벼운 신체 운동;
• 단단한 저칼로리 - 2주 동안, 간식 없이 하루 세 끼 식사를 하고, 술을 많이 마십니다.
• 약용 - 당뇨병 환자용;
• Atkins 4단계 고지방 시스템;
• - 운동선수와 보디빌더의 경우 지방량은 감소하고 근육량은 보존됩니다.
• (신체를 "건조"라고도 함) - 심각한 근력 훈련 중에 신체의 지방이 무자비하게 연소됩니다.
• 과체중인 임산부를 위한

영양사에게 도움을 요청하면 제시된 저탄수화물 다이어트 옵션 중 어떤 것이 귀하의 경우 효과적이고 빠른 체중 감량에 기여할 것인지 확실히 알려줄 것입니다. 각각에는 이 전원 시스템을 직접 사용해보기 전에 고려해야 할 고유한 특성이 있습니다.

많은 논란의 여지가 있는 문제는 일반적으로 영양사와 긴밀한 접촉을 통해서만 해결될 수 있습니다. 그러한 책임감 있고 심각한 문제에 대한 전문적인 조언은 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.

저탄수화물 다이어트에는 체중 감량을 위해 따라야 하는 규칙이 있습니다. 전문가의 권고를 무시하면 결과가 기대에 미치지 못할 수도 있습니다.

이 시스템의 일부 원칙은 너무 쉽고 중요하지 않은 것처럼 보이지만 다른 일부는 모든 원칙을 충족할 수 없습니다. 그러나 단일 단지에서만 이러한 모든 조치가 척도에 원하는 숫자를 제공합니다.

1. 스포츠 활동이 필요합니다. 이것은 체육관에서의 근력 훈련, 아침 조깅, 심지어 기본적인 운동일 수도 있습니다. 몸이 에너지를 소비하도록 강제하여 지방 매장량에서 에너지를 끌어내기 시작합니다.
2. 메뉴를 만들 때 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하십시오. 일일 복용량은 120~150g입니다(비교: 저탄수화물 다이어트의 경우 40g에 불과합니다).
3. 저탄수화물 식단으로 체중 감량은 적절한 음주 요법을 통해 촉진됩니다. 깨끗한 물이 많이 있어야합니다.
4. 선택한 저탄수화물 다이어트 옵션에 따라 다이어트는 엄격할 수도 있고(간식 없이 하루 3회) 온화하게(보통 하루 5회) 다이어트를 할 수도 있습니다.
5. 잠자리에 들기 전 - 단백질 공급원으로 사용되는 전통적인 저지방 케피어 한 잔. 천연요거트로 대체 가능합니다.
6. 무탄수화물 단식 기간도 개별적으로 결정됩니다. 건강이 허락한다면 한 달 동안 이런 식으로 체중을 감량할 수 있습니다. 7일과 14일 동안 설계된 시스템도 있습니다.
7. 제품은 조림, 삶기, 찜, 구울 수 있지만 튀길 수는 없습니다.
8. 비타민-미네랄 복합체와 영양 보충제(L-카르니틴, 셀레늄, 어유)는 저탄수화물 식단 중에 지방 세포 연소를 촉진하고 신체의 스트레스 수준을 줄여줍니다.
9. 실수로 탄수화물 함량이 높은 음식을 포함하지 않도록 조리법에 주의하세요.

그리고 과체중 감량을 원하는 사람이라면 누구나 주목해야 할 저탄수화물 다이어트의 또 다른 특징. 따라하면 우선 엉덩이와 다리의 살이 빠진다. 마지막으로 빠지는 지방은 허리와 옆구리입니다. 그러나 동시에 단백질이 근육량에 열심히 작용하기 때문에 엉덩이와 가슴이 탄력있게됩니다. 따라서 이 전원 시스템은 바닥이 꽉 찬 사람들에게 이상적입니다.

결과는 허용 및 금지 제품 목록을 얼마나 밀접하게 따르는지에 따라 달라집니다.

제품 목록

주어진 식품 시스템에서 허용 및 금지되는 식품에 대한 짧지만 간결한 표는 유능한 저탄수화물 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트 메뉴에서 말린 과일은 너무 달기 때문에 제외하는 것이 좋습니다. 식단을 준비할 때 영양사가 권장하는 지표에 집중하세요. 영양은 다음과 같이 균형을 이루어야 합니다: 10% - 탄수화물, 30% - 지방, 60% - . 다음 표는 어떻게 생겼는지 알려줄 것입니다.

메뉴

자신의 능력에 자신이 없다면, 너무 오랫동안 다이어트를 해도 웰빙에 부정적인 영향을 미치지 않도록 먼저 일주일 동안 저탄수화물 메뉴를 시도해 보세요. 모든 것이 잘되면 언제든지 계속할 수 있습니다.

이 표는 또한 저탄수화물 다이어트를 위한 월간 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하려면 이 다이어트를 반복할 수 있지만 약간만 변경하면 됩니다. 예를 들어 닭고기를 칠면조나 토끼로 바꾸세요. 끊임없이 다양한 과일과 견과류를 먹고 다양한 야채 샐러드를 만드십시오. 또한 저탄수화물 요리에 대한 수많은 요리법이 있습니다.

조리법

혈당 지수가 낮은 음식으로 만든 맛있고 영양가 높은 요리 요리법을 사용하면 저칼로리 식단을 즐기고 그러한 단식 투쟁으로 인해 피곤함을 느끼지 않을 수 있습니다.

• 저탄수화물 수프 레시피

끓는 닭고기 국물 1리터에 브로콜리 400g을 넣고 5분간 끓입니다. 1개 추가 가공 치즈를 큐브로 자릅니다. 완전히 녹을 때까지 저으면서 요리하세요. 소금과 후추. 크림 2테이블스푼을 추가합니다.

• 샐러드 레시피

계란 12개를 삶아 감자 으깨기로 으깬다. 껍질을 벗긴 새우 450g을 말립니다. 섞어서 사워 크림과 파프리카로 맛을 냅니다.

• 저탄수화물 스튜

큰 용기에 카놀라유 한 스푼을 넣고 중간 불로 가열합니다. 다진 마늘 2쪽과 간 생강 뿌리 1테이블스푼을 넣습니다. 30분 동안 끓입니다. 스트립으로 자른 버섯 100g, 호두 기름 한 스푼, 간장 같은 양, 고춧가루 ¼ 티스푼, ​​껍질을 벗기고 말린 새우 350g을 추가합니다. 5분간 계속 불을 붙입니다.

이렇게 맛있는 저칼로리 레시피를 사용하면 다이어트가 최대한 즐거워져 배고픔에 시달릴 필요가 없습니다. 이것은 건강을 정상화하고 몇 킬로그램(주당 5-6)을 없애는 훌륭한 방법입니다.

이 전원 시스템은 (클래식 버전에서는) 엄격한 제한이 없으며 동시에 많은 할리우드 유명인이 주장하는 것처럼 매우 효과적입니다.