출산 직후 체중 감량이 가능한 방법은 무엇입니까? 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 기구를 이용한 운동

내 친구는 4개월 전에 태어난 딸을 낳은 후 체중 감량을 시도했지만 실패했습니다. 그녀는 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 과자도 거의 끊었으며 춤을 추기 시작했지만 체중은 정체되어 있습니다. 이제 그녀의 몸무게는 74kg, 키는 165cm이지만 딸이 태어나기 전에는 몸무게가 60kg을 넘지 않았습니다. 나는 친구가 우울증에 빠진 것을 발견하고 그녀를 도와 주기로 결정했습니다.

Step to Step 모델 에이전시의 영양사인 Anna Kolyadintseva는 임신과 출산 후 체중 감량을 위한 규칙 목록을 만드는 데 도움을 주었습니다.

출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 인내심을 가지세요

출산 후 체중 감량은 빨라질 수도 없고 빨라서도 안 됩니다. 신체의 임신은 비타민과 미네랄 부족, 변화와 관련된 엄청난 스트레스입니다. 호르몬 수치그리고 감소 신체 활동. 회복 기간은 6개월에서 1년 정도 걸릴 수 있습니다.

2. 수유 중과 수유 직후 식단의 균형을 유지하세요.

수유하는 동안 과식해서는 안됩니다. 이렇게 하면 아기에게 필수 비타민이 결핍될 수 있으며 심지어 우유에 독소가 나타날 수도 있습니다. 매일 모유수유를 하려면 하루에 약 500kcal의 많은 에너지가 필요합니다. 이 기간 동안 여성의 정상적인 칼로리 섭취량은 2000kcal입니다.

수유모의 식사는 하루에 4-5회로 나누어야 합니다. 완전 단백질(살코기, 생선), 칼슘이 풍부한 식품(예: 저지방 치즈 10-17%), 과일 및 채소. 풍부한 고기 국물, 생선 수프, 보르시는 피하세요. 이 음식에는 천천히 소화되어 신체 회복을 어렵게 만드는 추출 물질이 많이 포함되어 있습니다.

모유수유를 마친 후에는 하루 섭취량을 1600~1800kcal로 제한하세요. 2~3시간마다 소량을 섭취하십시오. 이렇게 하면 과식을 방지하는 것이 더 쉬워집니다.

3. 의사와 상담하세요

출산 후 1년 동안 반드시 의사의 진료를 받으세요. 아기가 태어난 후 6개월이 지나면 전체 혈구수 측정과 호르몬 검사를 받습니다. 당신은 그것을 확인해야합니다.

만약에 오랫동안체중을 감량할 수 없다면 내분비학자 및 영양사와 상담하세요. 아마도 출산 후 내분비 시스템이나 신진 대사 기능이 중단되었을 수 있습니다. 또한, 출산 후 2~3개월 이내에 난소 기능이 회복되지 않고 월경이 시작되지 않는 경우에도 반드시 병원에 가야 합니다.

4. 할리우드 스타는 잊어라

“네 아이의 엄마인 하이디 클룸이 여전히 완벽해 보이는 걸 부러워하시나요? 헛되이! -Anna Kolyadintseva가 말합니다. — 극적인 체중 감소아이가 태어난 후(2~3개월 이내) 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 모유 손실로 이어질 수 있으며 결과적으로 산모와 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.”

기억하세요: 보모와 영양사로 구성된 군대가 스타를 돕습니다. 신체 상태를 모니터링하는 것은 할리우드 디바의 직업 중 하나입니다. 패션 모델, TV 진행자 또는 가수가 아니라면 기록적인 시간 내에 몸매를 회복할 필요는 없습니다. 그리고 당신이 패션 모델이라면 둘 중 하나도 할 필요가 없습니다. 건강이 최우선입니다!

5. 우울증을 먹지 마세요

임신 후 체중 감량의 가장 큰 적은 산후 우울증입니다. 대부분의 경우 신경 쇠약과 과식에 기여합니다.

산후 우울증의 증상: 이유 없는 눈물, 과민성, 두통, 피로, 수면 장애. 내분비학자인 Anna Tselikovskaya는 “임신 중에는 여성 신체의 호르몬(에스트로겐과 프로게스테론) 수치가 증가합니다.”라고 말합니다. — 이 호르몬은 임신의 보존과 적절한 과정을 담당합니다. 출산 직후에는 수치가 급격히 떨어지며 새로운 호르몬인 프로락틴이 생성되기 시작합니다. 몸이 빠르게 재건되고 있어서 기분이 급변합니다.” 음식이 아니라 스포츠 등의 도움으로 싸워야합니다. 사랑하는 사람의 지원은 매우 중요합니다. 우울증이 심할 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

6. 체육관으로 서두르지 말고 산책을 하세요. 맑은 공기

이전에 피트니스 클럽에서 할 수 있었던 모든 것을 즉시 하려고 해서는 안 됩니다. 처음에는 신선한 공기 속에서 아기와 함께 더 오래 걸어보세요. 하루 20분으로 시작한 다음 걷는 시간과 걷는 속도를 늘려보세요. 유모차를 끌고 20분 정도 빠르게 걷는다면 약 150kcal가 소모됩니다.

자연분만 후 4~6주가 지나면 다이어트를 하고 가벼운 운동을 시작해도 됩니다. 도움을 받아 출산한 경우 제왕 절개, 더 오래 기다려야합니다-6-8 주: 복부의 바늘이 완전히 치유되어야합니다.

출산 후 4~5개월이 지나면 완전히 훈련을 시작할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 가벼운 달리기가 적합합니다. 먹이를 다 먹은 후에는 더 격렬한 운동- 춤, 수중 에어로빅. 많은 피트니스 클럽에는 특별 프로그램엄마와 아기를 위해.

아이가 자고 있는 동안에도 집에서 훈련할 수 있습니다. 따르다 간단한 운동모든 근육 그룹에 대해 스트레칭에주의를 기울이십시오. 그리고 아이가 깨어났을 때 아이를 활동에 참여시키도록 노력하세요. 이것이 도움이 될 것입니다. .

7. 섹스를 해라

의사들은 출산 후 6~8주 동안 성관계를 금할 것을 권장합니다. 그러나 이 문제에는 엄격한 제한이 없습니다. 고쳐 쓰다 성생활감정적으로 그럴 준비가 되었다고 느낄 때. 그리고 친밀한 체조는 섹스의 세계로의 복귀를 육체적으로 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

후에 자연분만질의 부피가 크게 증가합니다. 회음부 근육의 긴장도를 회복하려면 출산 후 2~3개월, 가능하면 매일 훈련을 시작하십시오.

여성을 위한 특수 체조는 지난 세기 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel에 의해 발명되었습니다. 케겔 운동에는 수축이 포함됩니다. 골반 근육질을 지지하는 것입니다.

질 근육을 10초 동안 쥐어짜고 10초 동안 긴장을 풀어주세요. 하루에 5분 동안 이러한 동작을 수행한 다음 1분 동안 1초마다 빠른 수축을 수행하십시오.

- “엘리베이터”: 가장 단축 하부 근육질(“1층”), 3~5초 동안 유지한 다음 위 부분(“2층”)을 수축하고 다시 유지합니다. 따라서 4-5개의 "층"을 위아래로 이동하면서 각 층에 "머무르십시오".

앉아서, 누워서, 서 있는 등 어떤 자세에서도 이러한 운동을 수행할 수 있습니다.

8. 모성을 즐기는 것을 잊지 마세요!

체형 문제와 과체중 문제에 너무 집중하면 출산 후 체중 감량 과정이 길고 고통스러워 보일 수 있습니다. 중요한 것을 잊지 마세요. 이제 당신은 어머니입니다. 이것이 자랑스러워할 이유입니다. 나중에 되돌아보면 아기의 생애 첫 달이 얼마나 훌륭했는지 이해하게 될 것입니다. 형상은 되돌릴 수 있지만, 이 순간은 결코 되돌릴 수 없습니다.

갓 태어난 아기를 둔 엄마들이 걱정하는 것은 무엇입니까? 이것은 작은 남자의 건강과 편안함에 대한 생각입니다. 그리고 어떻게 체중을 정상으로 되돌릴 수 있을지 고민합니다. 기본적으로 아이를 낳는 엄마는 10명 정도의 이득을 얻습니다. 추가 킬로. 그들은 가능한 한 빨리 그것들을 제거하고 돌려보내기를 원합니다. 좋은 모양. 출산 후 체중 감량을 위한 8가지 기본 규칙이 이 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량 활동을 이끄는 동기를 결정합시다. 그리고 과체중과의 싸움을 시작합시다.

출산 후 체중 감량을 하려는 동기는 무엇입니까?

출산 후 체중이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 다음 요인 중 하나 또는 그 조합이 우세할 수 있습니다.

자신의 외모에 대한 불만. 볼륨을 더한 모양을 보지 않기 위해 더 이상 거울에 가고 싶지 않을 때.
신체적 불편함. 가벼운 운동에도 숨가쁨, 빠른 피로감.
오래된 옷장으로 돌아갑니다. 좋아하는 물건은 옷장에 먼지가 쌓인다. 그들은 주인이 돌아오기를 기다리고 있습니다. 옷장을 업데이트하는 것은 비용이 많이 드는 사업이고, 원하는 품목이 맞지 않으면 쇼핑은 재미가 없습니다.
까다로운 배우자로부터 비난을 받거나 그가 "왼쪽"을 보기 시작할 것이라는 두려움. 모든 남편이 오랫동안 기다려온 아이의 탄생에 따른 변화를 정확하게 평가하는 것은 아닙니다. 아내의 외적인 매력은 그들이 요구하는 것이며 세부 사항은 중요하지 않습니다.
때로는 일에 매력이 필요하다 모습, 수치 포함.

체중 감량을 위한 8가지 규칙

없이는 체중 감량이 어렵습니다. 엄격한 다이어트, 애플리케이션 의료용품그리고 체중 감량을 위한 건강보조식품뿐만 아니라 외과 적 개입. 이 모든 것은 출산 후 처음에는 사용할 수 없습니다. 모유수유를 하면 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 그리고 그것은 잃어버린 킬로그램의 반환으로 가득 차 있습니다. 따라서 우리는 다음 규칙을 준수합니다.

1. 움직임은 생명이다

특히 임신 중에는 최근 몇 달, 천천히 조심스럽게 움직이셨습니다. 이제 우리에게는 새로운 삶의 리듬이 필요합니다. 우리는 신체 활동을 증가시킵니다.

아침 운동, 운동 형태의 적당한 신체 활동 다양한 그룹근육은 활력을 증가시킵니다. 그들은 당신에게 활력과 에너지를 충전할 것입니다. 과도한 운동은 해로울 수 있지만, 많은 운동은 임산부에게도 유익합니다. 예를 들어 유연성이나 스트레칭 운동, 핏볼 운동. 후자의 경우 아기를 흔들면서 동시에 자신의 모습을 조정할 수 있습니다.

유모차를 가지고 매일 산책하는 것은 귀하와 귀하의 자녀에게 유익합니다. 신선한 공기를 마시고 체중을 감량하세요. 놀이터에 와서 벤치에 앉아 있는 것은 우리의 선택이 아닙니다. 유모차를 가지고 이동하는 것이 좋습니다. 빠른 속도그리고 바로 뒤로. 1 시간 격렬한 걷기 3시간 운동한 것과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.운동으로 아기를 안팎으로 안고 나가는 것도 매우 유용합니다.

2. 적절한 영양 섭취

항상 따라야합니다. 이것이 이상적입니다. 특히 모유수유를 할 때는 더욱 그렇습니다. 결국 먹은 모든 "유해한"것들은 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.

더 자주 먹어라 작은 부분으로, 하루에 5~6회 정도 아이와 함께 식사하세요. 정말로 원하더라도 과자에 빠지지 마십시오. 더 나은 야채과자보다는 과일. 우리는 시리얼, 수프, 살코기 등을 먹습니다. 생선 요리. 우리는 샌드위치, 패스트 푸드, 반제품, 튀긴 음식을 거부합니다. 맛있고 풍성한 아침 식사를 즐겨보세요. 언제나 그렇듯이 아침 식사는 일상 생활에서 가장 중요한 것으로 간주됩니다.

이러한 영양은 당신을 더 날씬하게 만들어 줄 뿐만 아니라 당신의 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 소화 시스템신생아 “엄마는 2인분을 먹어야 한다”는 신화다. 반대로, 과식은 어린이의 가스 형성과 알레르기 반응을 증가시키는 데 기여합니다. 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다 유용한 비타민그리고 미량요소.

기초 물질 몸에 꼭 필요한출산 후, 특히 모유 수유 중인 경우 철, 칼슘, 단백질입니다. 따라서 충분한 양의 우유, 코티지 치즈, 살코기, 쇠고기 간, 생선 및 곡물을 섭취해야합니다. 수분을 충분히 섭취하되 커피나 차는 마시지 마십시오.

젖병을 먹는 경우 칼로리 계산을 추가할 수 있습니다. 관련 웹사이트의 모든 카운터는 귀하에게 허용되는 일일 칼로리 양을 계산하는 데 도움이 됩니다. 초기 및 원하는 체중, 나이, 키 등 필요한 매개변수만 입력하면 됩니다.

3. 모유 수유

객관적인 이유로 모유 수유를 포기하는 것이 필요한 경우와 한 가지입니다. 예를 들어, 어머니의 질병이나 우유의 실종, 어린이의 알레르기.

거절 이유가 "당신의 모습을 망치는 것"을 꺼리는 것이라면 이는 잘못된 것입니다. 아기를 돌보는 것이 최우선이며, 모유의 이점은 분명합니다. 또한, 수유 중 자궁이 수축되면 출산하는 신체가 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 그러므로 그들은 더 빨리 떠날 것이고, 초과 중량.

4. 호르몬 불균형을 고려하세요

아이를 낳고 출산한 후에 신체의 특정 과정이 중단될 수 있습니다. 결국 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 일이다.

호르몬 수준을 회복하는 것은 느린 과정입니다. 따라서 "삐걱거리는 소리와 함께" 무게가 점차적으로 빠지기 시작하는 것에 놀라지 마십시오. 몸에 적응할 기회를 주고, 포기하지 마세요. 그리고 곧 이전 수준으로 돌아갈 것입니다.

엄마들 참고하세요!

안녕하세요 여러분) 튼살 문제가 나에게도 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았으며 그것에 대해서도 쓸 것입니다.))) 하지만 갈 곳이 없어서 여기에 글을 쓰고 있습니다. 스트레치를 어떻게 제거 했습니까? 출산 후 흔적? 제 방법이 여러분에게도 도움이 된다면 정말 기쁘겠습니다...

5. 스트레스가 많은 상황을 피하세요

아이가 태어난 후 아직 정신을 차릴 시간이 없었지만 걱정이 크게 늘어났습니다. 아이에게 잦은 수유, 밤에 일어나기, 밤새 잠을 잘 수 있는 기회 부족, 기저귀 빨기. 그리고 아무도 집안일을 취소하지 않았습니다 : 요리, 집 청소.

모든 것을 스스로에게 맡기지 마십시오. 그래서 당신은 긴장된 피로에 빠지게 될 것입니다 ... 그런데 식욕이 증가합니다. 어머니, 남편, 할머니, 시어머니 등 가족 구성원에게 도움을 요청하십시오.

이것이 가능하지 않다면 다시 한번 일상적인 집안일을 포기하고 잠과 휴식을 취하십시오. 짧은 휴식이라도 세상에 대한 긍정적인 시각을 갖게 될 것입니다. 또한, 당신은 큰 보너스를 얻습니다. 근처에 작은 기쁨의 원천, 즉 자녀가 있다는 것입니다.

6. 아기와 함께 운동하기

공부할 수 있어요 육체적 운동그리고 체육관도 없어요. 아이를 캥거루에 태워서 할 수 있어요 숙제, 아기를 가슴에 대고 복근을 펌핑할 수 있습니다. 할 수 있습니다... 예, 많은 것을 생각해 낼 수 있습니다 다양한 운동이는 귀하와 아기 모두에게 많은 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 이 경우 아기가 성장함에 따라 부하가 점차 증가하는 것도 매우 중요합니다.

7. 섹스의 즐거움으로 돌아가세요

네가 아직 살아있을 때 처음으로 고통스러운 감각출산 후에는 생각하고 싶지 않습니다. 그러나 조금 후에 이 소스로 돌아오세요. 활력. 친밀한 과정에서 칼로리가 낭비될 뿐만 아니라 초과 중량, 또한 즐거움을 주고 회복시킵니다 심리적 안정감, 자존감이 증가하고 건강이 향상됩니다.

일반적으로 출산 후 여성은 더욱 관능적이됩니다. 그러므로 파트너와 다시 사랑에 빠지고 그와의 섹스의 새로운 측면과 음영을 발견하십시오. 동시에 체중도 감량하세요!

8. 긍정적인 태도

우리는 다시 시작했던 곳으로 돌아왔습니다. 동기를 기억하세요.

체중 감량을 나중으로 미루지 마세요. 내일은 늦을 것이다. 빨리 시작할수록 결과는 더 빨리 나올 것입니다.

넘어지거나 무너지면 다시 시작하세요. 지금은 안 됐는데, 조금 나중에 해결될 거예요.

운동장에서 날씬한 친구들과 동료들은 부러움의 대상이 아니라 모방의 대상이다. 따라잡고 추월하세요! - 이것이 당신의 모토가 되도록 하세요.

마지막으로, 멋져 보일 수 있는 주요 방법 중 하나는 그에 맞게 준비하는 것입니다. 거울 앞에서 당신의 반성에 부정적인 단어 하나도 없습니다! 같은 이름의 유명한 소련 영화인 자기 최면 시스템이 작동하고 그 이후로 반복적으로 그 자체를 정당화했다는 것을 기억하십시오. 당신이 조정하면 그렇게 될 것입니다! 이제 당신에게는 살아있는 긍정적인 것, 즉 당신의 아기가 있습니다. 기저귀를 다시 다림질하지 말고 가지고 놀고 웃고 아기의 존재를 즐기는 것이 좋습니다.

모든 잃어버린 킬로그램- 자신에 대한 작업의 결과. 당신은 강합니다. 당신은 그것을 감당할 수 있습니다! 더 날씬해지고, 더 아름답고, 매력적이 되세요. 당신은 훌륭한 어머니일 뿐만 아니라 훌륭한 여성이기도 합니다!

젊은 엄마 Yulia는 출산 후 얼마 후에 체중 감량 운동을 시작하고 체육관에 갈 수 있는지 알려줍니다. 그녀는 또한 올바른 식단 계획 방법에 대해 이야기하고 몇 가지 요리법을 공유합니다. 게다가 Julia는 다음에 주목합니다. 흔한 실수젊은 엄마들이 배와 옆구리를 제거하려고 할 때 하는 일을 집에서 훈련을 시작할 수 있는 방법에 대해 설명합니다. 그리고 출산 후 체중 감량은 출산뿐만 아니라 체육관, 집에서도 마찬가지입니다. 왜냐하면 우선, 올바른 식단을 엄격하게 준수해야 합니다.

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안녕 소녀들! 오늘은 제가 어떻게 몸매를 가꾸고, 20kg을 감량하고, 마침내 끔찍한 콤플렉스를 없앨 수 있었는지 알려드리겠습니다. 뚱뚱한 사람들. 유용한 정보가 되었기를 바랍니다!

확실히 있습니다. 단식 다이어트출산 후에는 수유가 끝날 때까지 미루는 것이 좋습니다. 음식 섭취를 제한함으로써 아기에게 많은 음식을 빼앗길 수 있습니다. 영양소심지어 우유에 독소가 나타나는 것을 유발합니다! 반면, 식품에 단백질과 칼슘이 부족하면 우유 생산량이 최대로 감소할 수 있습니다. 완전한 중단젖 분비.

출산 후 단식 다이어트가 급격히 악화됨 감정적 상태여성은 불안을 증가시키고 우울증의 발병을 유발합니다. 이런 다이어트는 위험하다 소화관, 배고픔과 급격한 식단 변화는 변비, 치질, 세균 이상증, 위염, 소화성 궤양등등. 그리고 마지막으로 음식에 대한 이러한 엄격한 제한은 일반적으로 고장으로 끝나고 이전 또는 심지어는 빠른 복귀로 끝납니다. 더 많은 무게. 모유 수유는 매일 필요합니다 여분의 에너지, 하루에 약 500~700kcal입니다. 이 기간 동안 여성의 정상적인 칼로리 양은 약 2500~2700kcal이며 때로는 최대 3000kcal입니다. 그러므로 이 기간 동안 여성의 식단은 완전하고 균형 잡혀야 합니다.

수유모의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 6가지 유용한 습관

1. 지방이 적고 단 음식

출산 후 체중 감량을 위해서는 우선 설탕, 과자, 설탕 섭취를 제한해야 합니다. 지방이 많은 음식그리고 요리. 우유, 사워 크림, 코티지 치즈 및 기타 유제품은 지방 함량이 낮아야 합니다. 수유 중에 우유는 하루에 약 40~50g의 지방을 생성하며 체중은 안정적으로 유지됩니다.

2. 부분 식사

방목이나 더 간단하게 말하면 해외에서 인기 있는 접근 방식은 출산 후 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 부분 식사. 소량씩 짧은 간격으로(하루 5~6회) 섭취하세요. 방목은 체중 조절에 좋습니다. 결국, 사람이 더 자주 먹을수록 만족하는 음식이 줄어들고 영양이 더 합리적이며 간식이 덜 필요합니다.

하루에 두 끼를 먹는 사람은 20%의 체중이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 더 많은 칼로리하루에 4~5끼를 먹는 사람보다

"잔인한" 식욕이 어디서 나오는지에 대한 흥미로운 사실! 무엇보다도 방목 효과는 그렐린 호르몬과 관련이 있습니다. 식사 사이의 위벽에 형성되어 뇌의 배고픔 중추에 작용합니다. 식사 사이의 휴식 시간이 길어질수록 그렐린과 더 강한 식욕. 부분 식사의 경우 그렐린은 필요한 양만큼 축적될 시간이 없습니다.

3. 엄마의 체중 감량 방법: 천천히 식사하기

하루 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 되는 ‘천천히 먹는 것’은 출산 후 체중 감량에도 도움이 된다. 천천히 식사해야합니다. 꼭꼭 씹어먹는다음식은 첫 번째 단계입니다. 복잡한 과정소화. 서두르지 않고 먹으면 몸은 시간에 맞춰 뇌에 배가 부르다는 신호를 보내서 식사를 중단할 수 있습니다.

천천히 먹기 위한 규칙:

매 식사에 20~30분 정도 시간을 투자하세요.
방해 요소(TV, 컴퓨터, 독서)를 피하십시오.
음식을 완벽하게(냄새, 맛, 질감, 색깔 등) 경험해 보세요.
음식을 더 작은 부분으로 나누고 작은 접시를 사용하십시오.

물론 아기가 깨어있는 동안 아기에게만 완전히 흡수되어 거의 자신을 잊어 버리고 아기가 잠들 자마자 여자가 자주 식사를한다는 점을 감안할 때 초보 엄마가 천천히 먹도록 강요하는 것은 어렵습니다. 미래를 위해 빨리 먹으려고 노력하고, 수면 부족을 해소하기 위해 누워 있습니다. 물론 그렇게 해서는 안 됩니다. 가장 불안한 아이와 함께라도 가벼운 간식을 위해 항상 10분을 찾을 수 있으므로 나중에 배가 고파도 음식을 들이킬 필요가 없습니다.

4. 아기가 나온 후에 식사를 마치지 마세요

수유모의 체중 감량 방법에 대한 주요 팁 중 하나는 죽, 퓌레 또는 수프가 매우 맛있거나 버리는 것이 부끄럽더라도 아기가 나온 후에 식사를 마치지 마십시오! 엄마가 자신의 일상을 아이의 일상과 조화시키면 과체중과 지속적인 피로 문제가 해결될 수 있습니다.

5. 장 기능 개선

음식에는 다음이 포함되어야 합니다. 충분한 양식이섬유, 섬유질, 펙틴. 이 물질은 장 기능을 정상화하고 변비와 치질의 발병을 예방하며 포화 속도를 증가시킵니다. 식이섬유가 가장 풍부한 것은 밀기울 빵, 곡물 크리스프브레드, 시리얼, 특히 메밀과 오트밀, 야채와 과일입니다. 소금과 향신료는 체내 체액 유지와 부종의 원인이 되므로 짠맛과 매운 음식을 과도하게 사용하거나 완전히 제거하지 않는 것이 좋습니다. 또한 식욕을 증가시킵니다.

6. 더 많은 움직임!

일반 걷기보다 빠른 속도로 걷기와 근력 강화 운동이 최적입니다. 부하량에 있어서는 주로 자신의 감정에 집중해야 합니다. 단지 즐겁기만 해야 합니다.

심박수를 조절하세요!가장 효과적인 지방 연소는 심박수 120회/분으로 운동할 때 발생합니다(이 심박수는 빠르게 걷기, 심박수가 높을수록 지방보다는 근육량이 연소됩니다.)

수업은 하루에 30~40분 동안 진행되어야 합니다. 한 번에 운동을 할 시간이 없다면 콤플렉스를 각각 10-15분씩 2-3개 부분으로 나눌 수 있습니다.

운동은 다음에 수행되어야합니다 공복, 그렇지 않으면 수업이 효과적이지 않습니다 (식사 후 1-2 시간이 지나야 함). 그리고 훈련 직후에는 식사를 삼가해야 합니다. 세션 중에 지방 연소 메커니즘이 시작되고 이후에도 약 이 시간 동안 계속되므로 적어도 두 시간은 기다려야 합니다.

7. 음식 일기를 쓰세요

'음식 일기'에는 모든 식사, 간식, 무엇을, 얼마나 먹었는지, 언제 먹었는지 기록하세요. 이는 취향 선호도와 초과분을 추적하는 데 도움이 되며, 이를 분석한 후 수정 계획을 세울 수 있습니다. 올바른 모드영양물 섭취.

임신 중에 여성의 복부, 가슴, 엉덩이에 체중이 추가로 증가합니다. 출산 후 많은 사람들은 과체중을 줄이는 방법을 이해하지 못합니다. 이 기간 동안 신체에 가해지는 부하가 감소하고 여성이 덜 걷기 시작하며 반대로 아이를 낳기가 너무 어렵 기 때문에 앉고 눕습니다. 그녀는 2인분을 먹습니다. 이 모든 것이 과체중으로 이어집니다.

임신 중 산책하기 함께 쉬기
생리주기체조
~에서 여분의 파운드병리학 예방 조치

첫째, 많은 사람들이 믿는 것처럼 임신 중이나 출산 후, 모유 수유 중에는 기름진 음식을 많이 먹어서는 안된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이렇게 한다고 해서 우유가 더 건강해지거나 영양가가 높아지는 것은 아닙니다.

둘째, 임신 기간 동안 쌓인 과체중은 빨리 제거되지 않습니다. 이를 수행하는 방법과 출산 후 과체중이 된 이유에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

임신 중 정상적인 체중 증가는 9~15kg입니다. 이것 평균 체중. 그러나 모든 소녀는 다릅니다. 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다.

걷기를 통해 과도한 체중 감량

파운드가 늘어나는 이유

시간이 지남에 따라 출산 후에도 과체중이 사라지지 않는 것을 알 수 있습니다. 살이 빠지지 않는 이유를 살펴보자.

지방이 많고 튀긴 음식과 고칼로리 음식을 과도하게 섭취합니다. 특히 자신과 자녀를 위해 먹는다면 더욱 그렇습니다.
소량의 신체 활동. 임신 중에는 걷기, 수영, 스포츠를 하기에는 너무 게으릅니다.
스트레스. 당신이 어떤 위치에 있을 때 - 이것은 스트레스가 많다몸을 위해 몸 자체가 축적됩니다. 지방층복부와 허벅지에.
몸은 미루려고 노력하고 있어요 더 뚱뚱해그래야 엄마가 배고파도 아이가 고통받지 않을 것이다.
몸에 많은 양의 체액이 축적되었습니다.
호르몬 불균형.

불균형의 증상:

사라지지 않는 과체중;
우유 생산량 감소;
우울증;
기분 변화;
머리의 현기증과 통증;
탈모.

이 경우 과체중 외에 다른 징후가 보이더라도 내분비 전문의에게 연락해야합니다.

체중 감량

아기가 태어난 후에는 늘어난 체중이 절반으로 줄어듭니다. 즉, 6kg이 저절로 사라질 수 있습니다. 하지만 나머지 무게는 직접 제거해야 합니다.

한 달 반 안에 몸에 축적된 체액이 제거됩니다. 그러므로 녹차와 뜨거운 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

가장 고려해보자 더 효과적인 방법살을 빼다. 그 중 하나가 모유수유입니다. 수유부가 출산 후 과체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 오랫동안 모유수유를 하면 과도한 지방을 없앨 수 있습니다. 다이어트나 스포츠 중 어느 것도 여분의 파운드를 이렇게 잘 제거할 수는 없습니다. 수유는 부담이 아닙니다! 그녀는 정말 싸움에 도움이 될 것입니다 정상 체중. 그리고 모유 수유를 너무 일찍 중단할 필요는 없습니다. 이는 모유 수유에 문제를 일으킬 수 있습니다. 내분비 계. 그리고 이것은 체중 증가로 이어질 것입니다.

인생은 움직이고 있습니다. 가만히 앉아있지 말고 더 많이 움직여 보세요. 그래서, 당신을 괴롭히던 체중은 출산 후에 점차 사라지게 될 것입니다. 누워 있거나 앉아 있으면 체중 감량이 방지되고 반대로 여분의 파운드가 축적됩니다. 체중 감량 방법 중 하나는 신선한 공기 속에서 오랫동안 걷는 것입니다. 그런 산책을 하면 화상을 입는다 많은 수의불필요한 지방.

의사의 권고에 따르면 2~3시간 정도 걸어야 한다고 합니다. 그러나 그러한 긴 산책은 점진적으로 이루어져야 합니다. 즉, 30분부터 시작하여 시간을 늘려야 합니다. 걷기는 귀하와 아기 모두에게 매우 유익합니다.

스포츠는 중요합니다. 출산 후 바로 체육관으로 달려갈 필요는 없습니다. 하지만 육체적 운동단순히 필요합니다. 더욱이, 스포츠는 기분을 좋게 하고 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 좋은 분위기그리고 새로운 힘을 느낍니다. 조금 시작하십시오 - 아침에 달리고 운동하십시오.

임신 중 스포츠

집에서 연습하세요. 인터넷에서 자녀를 둔 어머니를 위한 다양한 연습을 찾을 수 있습니다. 이 경우 아이는 가중 대리인과 같을 것입니다. 너 스스로해라. 가능하다면 수영장으로 가세요. 수영장은 몸 전체를 건강하게 하고 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아기와 함께 춤추고, 놀고, 움직여 보세요. 켜다 리드미컬한 음악그리고 즐기십시오.

필수의 건강한 음식. 단 음식과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹으면 우유가 좋아지지 않습니다. 오히려 체중이 더 늘어나고 자녀의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 우유, 사워 크림, 케피르, 코티지 치즈를 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 이렇게 해도 우유가 더 좋아지지는 않습니다. 반대로 저칼로리 유제품을 구입해 보세요.

덜 먹어야합니다. 그들이 말했듯이 적은 것이 더 좋지만 더 자주입니다. 과식하지 않도록 노력하고 포만감을 느끼면 식사를 끝내십시오. 하루에 5번 이상 식사하되 샌드위치로 간식을 먹지 말고 과일을 섭취하세요.

체중 감량을 위해 출산 직후 다이어트를 할 수는 없습니다. 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 귀하와 귀하의 아기에게는 좋은 영양이 필요합니다. 가장 중요한 것은 무엇을 먹는지 관찰하는 것입니다.

먹다 건강한 음식. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 음식을 끓여서 굽습니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식은 반드시 피하세요. 과자를 과식하지 마십시오. 임신 후에는 더 긍정적인 감정, 기쁨의 호르몬을 원하고 여성은 과자를 먹고 디저트로 간식을 먹기 시작합니다. 잊어버리세요! 귀하의 건강과 자녀의 건강을 돌보십시오. 더 나은 과일그리고 스포츠 - 그것은 당신에게 진정한 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

여성이 단백질, 철, 칼슘의 세 가지 미량 원소를 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 그들은 다음 제품에서 발견됩니다:

살코기, 찌거나 삶은 것;
해물;
달걀;
마른 물고기;
유제품(그러나 과식할 수는 없으며 저지방 제품으로 두는 것이 좋습니다)
간.

어떤 경우에도 탄산음료를 마시거나 패스트푸드나 구운 식품을 먹어서는 안 됩니다. 정말로 단 것을 원한다면 초콜릿이나 다른 것으로 하되 소량으로 두십시오. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하세요.

수면에 주의를 기울여야 합니다. 엄마들은 절대 잠을 못 자요. 아기가 쉬고 있을 때 잠을 자도록 노력하세요. 최소 30분. 좋은 꿈체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 잠을 잘 수 있도록 가족에게 아이와 함께 앉아달라고 요청하십시오.

자녀와 함께하는 휴일

친구들과 산책을 하고, 공원이나 극장에 가세요. 두려워하지 말고 자녀를 가족에게 맡기고 친구들과 함께 어딘가로 가십시오. 이는 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다.

우리는 아이들을 매우 사랑하지만 때로는 관심을 기울일 가치가 있습니다. 더 긍정적인 감정과 더 많은 의사소통이 필요합니다. 결국 긍정적 인 감정이 없으면 우리는 그것을 과자로 채우기 시작합니다. 이는 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다.

체중 감소율

출산 후 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 합니다. 일주일에 여러 번, 최소 3번 이상 운동을 하고, 식사를 바르게 하고, 다이어트를 하지 말고, 식단만 지켜본다면 확실히 살이 빠지게 될 것입니다.

일주일에 0.5kg 또는 1kg의 체중이 감소하는 것은 정상입니다. 체중이 그대로라면 내분비 전문의에게 가십시오. 어떤 질병이 있을 수도 있습니다. 갑상선또는 호르몬 불균형. 출산시 녹수의 원인과 효과를 알아보세요

주목!

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임신과 출산이 끝났고, 앞선 여성에게는 수유, 아기 돌보기, 씻기, 요리 등 새로운 집안일이 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 여성은 자신을 잊어서는 안되지만 외모에 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.

임신 중에는 모든 사람의 체중이 약 10kg, 약 15kg 증가한다는 것은 널리 알려져 있습니다. 일부는 운이 좋지 않아 20kg 이상 증가하기도 합니다. 그리고 출산 후에는 이에 대해 조치를 취해야 합니다. 소수만이 출산 직후 문자 그대로 자신이 좋아하는 것에 적응할 수 있으며 이전 형태로 돌아가는 데 다른 사람들이 어떤 비용을 지불하는지 생각조차하지 않습니다. 대부분의 사람들은 출산 후 체중 감량 방법을 결정해야 합니다.

물론 훈련 없이는 불가능합니다. 헬스, 요가, 에어로빅 또는 그냥 집에서 걷기와 운동을 하지만 복귀의 기본은 신체 활동입니다. 같은 형태. 체중 감량의 두 번째 기둥은 적절한 영양 섭취입니다.

빠르고 안전하게 체중을 감량할 수 있는 출산 후 다이어트를 위해 모든 여성은 자신의 영혼을 팔 준비가 되어 있습니다. 그러나 체중 감량은 다음과 같은 것으로 믿어집니다. 짧은 시간호르몬 불균형 및 기타 여러 가지 이유로 인해 불가능합니다. 실제로 출산 직후 체중 감량이 가능하며 가장 중요한 것은 모든 것을 마음으로하는 것입니다.

출산 후 다이어트

존재 효과적인 다이어트출산 후 다양한 외국 및 러시아 스타. 타블로이드 언론과 인터넷에는 다양한 스타들이 출산 후 살이 빠졌다는 기사가 넘쳐난다. 때때로 Ani Lorak 또는 Oksana Fedorova의 다이어트는 출산 후에 나타나며 항상 사진과 감탄하는 코멘트와 함께 나타납니다. "결국 고작 1,2,3개월 또는 그 이상 몇 달이 지났습니다."

따라서 Oksana Fedorova는 아침에 공복에 유리 잔을 마시라고 조언합니다. 따뜻한 물, 아침 식사에는 작은 생선 조각과 함께 메밀 죽 한 접시를 먹고 저지방 케 피어 한 잔을 마시고 점심에는 삶은 송아지 고기와 야채 샐러드, 그리고 저녁에는 약간의 코티지 치즈와 과일 하나를 먹습니다.

그러한 식단이 아이에게 모유 수유를 하는 여성에게는 전혀 적합하지 않다는 것이 분명합니다. 정상적인 상태의 여성이라 할지라도 그러한 식단은 단기간 동안 만 허용됩니다. 수유부에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 며칠만 지나면 어린 엄마의 젖이 사라질 가능성이 높습니다. 글쎄, 어쨌든 그것은 작은 사람에게는 영양가가 충분하지 않을 것입니다.

따라서 Yana Rudkovskaya 또는 Victoria Boni의 식단, 심지어 출산 후 Feofilaktova와 같은 이러한 시스템은 자녀에게 모유 수유를하지 않는 여성을 위해 설계되었습니다. 그리고 이 경우에도 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 위한 선택 사항이 아니기 때문에 대부분은 일주일 이상 지속될 수 없습니다. 그러나 출산 후에 여성은 몸을 회복해야 합니다.

출산 후 언제부터 체중 감량을 시작할 수 있나요?

첫 달 반 동안은 여성이 자신의 새로운 상태에 집중하고 몸이 다시 적응하도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 모드인생, 그리고 그냥 휴식을 취하십시오. 심각한 것을 생각하지 않고. 힘을 얻으십시오. 곧 정말로 필요할 것입니다. 아이의 탄생은 온 가족, 특히 젊은 엄마의 삶의 리듬을 근본적으로 변화시킵니다. 새로운 리듬생명에는 엄청난 양의 에너지가 필요할 것입니다.

같은 기간 동안 여성들은 대개 아이의 안전이라는 관점에서 먹을 수 있는 음식을 결정합니다. 물론 표준적이고 친숙한 것이 있습니다. 아이에게 체질을 일으키는 음식 목록또는 알레르기 반응: 꿀, 초콜릿, 감귤류, 커피, 과자. 그러나 각각의 특정 사례에는 고유한 특성이 있을 수 있습니다. 일부 어린이는 토마토를 견딜 수 없고 다른 어린이는 배나 고추를 견딜 수 없습니다. 그리고 한 달 반 안에 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 결정하는 것이 가능합니다.

또한 첫 달에는 여성이 균일한 배변을 보장하는 식단을 따르는 것이 훨씬 더 중요합니다. 변비 없음. 실제로 출산 중에 회음부 파열이 자주 발생합니다. 꿰맨 부분이 낫는 데는 1.5~2개월이 걸리며, 꿰맨 부분을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 또한 이러한 솔기는 추가적인 스트레스의 원인이 되어 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

그 후에야 식단 변경을 시작할 수 있습니다. 그리고 아기와 자신에게 해를 끼치 지 않도록 유능하게 수행해야합니다. 그리고 수유를 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그건 그렇고, 수유에 대해서. 우유를 생산하는 데 하루에 최소 500칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량 과정에 기여할 수 있는 것이 바로 이것이다.

출산 후 수유모의 식단은 어떻습니까? 엄밀히 말하면 다이어트에 관해 이야기하는 것이 아니라, 균형 잡힌 식단엄마와 아이의 필요를 고려하고 칼로리를 줄입니다. 예, 예, 칼로리를 계산하지 않고는 할 수 없습니다.

출산 후 다이어트는 물론, 칼로리 계산 하루만에 먹을 수 있다는 것. 이는 일반적으로 다음 공식을 사용하여 수행됩니다. 이상적인 체중, 30을 곱하면 최소 허용 값은 1200칼로리입니다.

더 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 "경제 모드"를 시작하고 사람은 피곤함을 느끼고 휴식이 필요하며 이때 신체는 에너지를 지방 형태로 집중적으로 저장한다고 믿어집니다. 그러나 이 공식을 사용하여 계산할 때 이러한 값은 매우 어렵습니다. 원하는 체중 45kg의 칼로리 함량은 1350kcal 이상입니다.

임신 후에는 상황이 다소 다르므로 곱한 후에 결과 숫자에 300칼로리를 더 추가해야 합니다. ㅏ 최소 칼로리 함량 1600kk가 되어야 하는데 보통 2000정도 나옵니다.

모유 수유시 음식의 칼로리 함량이 과도하게 감소하면 신진 대사가 느려질뿐만 아니라 수유 장애, 모유의 영양가 감소, 결과적으로 아이가 젖을 먹지 않는다는 사실로 이어집니다. 충분한 영양분을 섭취하세요. 이 경우 체중 감량에 대한 엄마의 욕구가 아이의 건강과 미래에 영향을 미치기 시작합니다.

수유에 대해 기억할 가치가 있는 곳입니다. 기억하시는 것처럼 이 과정에는 약 500kk가 소요됩니다. 그러나 일일 칼로리 섭취량에는 300만 추가되며 신체는 지방층에서 나머지 200을 복원할 수 있습니다. 이로 인해 체중 감소가 발생합니다. 가장 중요한 것은 마시는 것을 잊지 않는 것입니다 더 많은 물, 하루에 최소 2리터. 우유 형성에도 필요합니다.

갖는 것이 바람직하다 음식 일기 . 그가 어떻게 도와줄까요? 사실 출산 후 여성은 여러 가지 새로운 문제에 직면하게 됩니다. 급격한 변화사교계, 새로운 일정, 수면 부족, 신경, 스트레스, 지루함... 많은 여성들이 더 많은 것을 얻을 수만 있다면 어떤 종류의 체중 감량이 있는지 알지도 못한 채 다양한 고칼로리 진미와 함께 이 모든 것을 먹습니다.

음식 일기를 사용하면 불필요한 냉장고 이동을 추적할 수 있습니다. 사실, 당신이 자신에게 절대적으로 정직하고 당신이 먹는 모든 것, 심지어 아주 작은 간식이라도 적어 두는 경우에만 가능합니다.

자신을 찾는 것도 중요하다 좋은 취미 , 자유 시간에 일상에서 벗어날 수 있게 해줍니다. 여자가 심심하지 않고 할 일이 있으면 계속해서 헌신할 것 같지 않다. 자유 시간맛있는 것을 찾고 있어요.

부분 식사

출산 후 체중 감량을 위한 다이어트의 첫 번째 원칙은 분할 식사입니다. 5끼- 이것 최적의 수량, 과식하지 않고 동시에 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 당연히 식사 횟수가 증가하면 부분이 감소해야합니다. 작은 접시를 사용하면 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 먹는 양을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

게다가, 적게 먹어서는 안 된다. 취침 3시간 전. 저녁에는 음식의 소화가 잘 안 되고, 위가 무거워지면 잠을 방해할 수 있습니다. ㅏ 건강한 수면젊은 엄마에게는 그것이 필요합니다. 빠르고 효과적으로 체중 감량을 포함합니다. 좋은 조건 신경계빠른 체중 감량에 필수적입니다.

아기에게 먹이기 전이나 먹은 직후에 먹을 수 있습니다. 통계에 따르면 여성이 경험하는 것은 수유 기간입니다. 최고의 느낌굶주림.

출산 후 체중 감량을 위한 샘플 메뉴

이 메뉴를 사용하면 체중 감량, 체중 증가 등 여러 목표를 한 번에 달성할 수 있습니다. 건강한 식생활그리고 보존 웰빙어린이. 각 여성은 자신이 계산한 칼로리 함량 내에서 식사 시 섭취하는 음식의 양을 스스로 결정할 수 있습니다.

아침

아침 식사는 당연히 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 중요한 기술음식. 아침에는 활동할 준비가 되었음을 몸에 알리는 것이 매우 중요합니다. 시기적절한 아침 식사는 신진대사를 시작합니다.

신체 활동에 따라 아침 식사를 선택해야 합니다. 여성이 정기적으로 스포츠를 한다면 다음을 선택해야 합니다. 복합 탄수화물, 예를 들어 물, 야채 또는 신선한 딸기가 들어간 죽. 탄수화물은 인체의 주요 에너지 원입니다. 단 한 시간이면 몸이 훈련할 준비가 됩니다.

오늘 특별한 신체 활동이 계획되지 않은 경우 아침 식사는 주로 단백질로 구성되어야 합니다. 과일이나 열매를 곁들인 저지방 코티지 치즈, 야채를 곁들인 오믈렛 등이 좋은 선택입니다.

점심

채워야했지만 가볍습니다. 작은 치즈 조각, 말린 과일, 요구르트, 신선한 딸기 및 과일. 설탕없이 약한 차로 모든 것을 씻어 낼 수 있습니다.

저녁

점심에는 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 더 많은 단백질. 닭고기 가슴살, 송아지 고기, 살코기 생선, 저지방 코티지 치즈, 페타 치즈 또는 두부. 탄수화물 반찬도 나쁘지 않을 것입니다. 야채 조림이나 물을 넣은 죽이 이상적입니다.

오후 간식

이제 자신을 애지중지할 시간입니다. 맛있고 달콤한 음식을 먹어보세요 신선한 과일. 코티지 치즈나 요구르트도 효과가 있습니다.

저녁

저녁 식사가 가벼울수록 몸매와 웰빙에 더 좋습니다. 다시 한 번 우리는 삶은 것과 야채 조림, 야채 또는 과일 샐러드. 훌륭한 옵션은 퓌레 수프입니다. 소량의 단백질도 허용됩니다. 그러나 그 부분은 매우 작아야 합니다.

임신 중과 마찬가지로 피해야한다훈제 및 절인 제품, 통조림 식품, 피클, 소시지 및 소시지. 이 모든 제품에는 다량의 소금과 방부제가 포함되어 있습니다. 소금은 체내 수분 보유와 부종 발생을 촉진합니다. 방부제는 단순히 어린이의 신체에 해롭습니다.

자신을 위해 제품을 선택할 때 아기의 선호도와 웰빙을 잊지 마십시오. 이미 언급했듯이 꿀, 초콜릿, 감귤류는 포기해야 합니다.

아마도 다른 음식도 아기에게 체질을 유발할 수 있습니다. 조심하세요 양배추 조림, 자두, 젤리 및 가스 형성이나 변비를 증가시키는 기타 제품. 신생아의 장은 아직 너무 약하고 발달되지 않았으며 이러한 자극에 너무 예리하게 반응합니다.

필요한 최소한으로 줄이다소비된 지방의 양. 아예 제외하지 말고 줄여주세요. 이것은 완전히 지방이 없기 때문에 중요합니다. 인간의 몸정상적으로 작동할 수 없습니다.

지방은 하루 총 칼로리 섭취량의 1/4을 넘지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 만약 당신의 일일 기준 1600kcal, 40g이 조금 넘는 지방을 섭취할 수 있습니다.

해바라기유 1테이블스푼에는 순수 지방 10g이 포함되어 있습니다. 이와 관련하여 견과류, 씨앗 및 기타 식물 씨앗은 지방이 많이 포함되어 있으므로 피해야 합니다. 그리고 문자 그대로 소수의 견과류가 일일 지방 요구량을 크게 초과합니다.

보시다시피 권장 사항은 매우 간단하며 따르는 것이 어렵지 않습니다. 대중적이고 일반적인 다이어트만큼 빨리 체중을 감량하지 못할 수도 있습니다. 하지만 출산 후 이 다이어트의 장점은 균형이다. 모유수유를 계속하는 한 이렇게 먹어도 됩니다.

그 후에는 다시 생각해봐야 합니다. 일일 칼로리 함량특히 제품 및 일부 영양 원칙은 하루 물 소비량을 1.5리터로 줄입니다. 그러나 아이 때문에 거부했던 음식을 먹을 기회가 생길 것입니다.

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