여성에게 아름다운 무릎은 어느 쪽입니까? 아름다운 무릎을 위한 홈 트레이닝

아름다운 다리는 모든 여성이 꿈꾸는 것입니다. 그리고 다리란 엉덩이뿐만 아니라 다리 자체가 가늘고 길더라도 다리의 모양을 망칠 수 있는 무릎도 의미합니다. 보기 흉하고 두꺼운 무릎은 많은 여성들의 고민을 불러일으키며, 짧은 치마와 반바지를 입는 것을 어렵게 만듭니다. 무엇을 해야 할까요? 다행스럽게도 불필요한 부분을 모두 없애는 데 도움이 되는 아름다운 무릎 운동과 추가적인 방법이 있습니다.

많은 사람들은 무릎에 지방이 있으면 중요한 기관에서 충분히 멀리 떨어져 있고 문제의 요점은 심리적 불편 함을 느끼기 때문에 건강에 위험을 초래하지 않는다고 믿습니다. 이것은 부분적으로 사실이지만 부분적으로만 그렇습니다. 의료 기준에 따라 초과로 간주되는 체중 1kg당 무릎 관절에 가해지는 부하가 여러 번 증가합니다. 무릎 위의 지방과 결합하면 관절 염증, 골관절염, 관절염, 움직일 때 부상 위험 증가 및 일반적으로 움직이는 어려움과 같은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러므로 아름다움은 아름다움이지만 무엇보다도 건강을 관리해야합니다. 몸 전체에서 과도한 체중을 제거하는 것이 필수입니다.

여성 무릎의 아름다움은 다리의 모양과 피부의 상태가 결합되어 결정됩니다.당신에게 필요한 가장 중요한 것은 피트니스, 특히 날씬한 무릎 운동이며, 정기적으로 수행해야하며 그래야만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 아름다운 무릎은 다리가 건강해야 가능하다는 점을 명심하세요. 그러므로 꽉 조이고 불편하며 품질이 낮은 신발과 매우 높은 굽을 포기하십시오. 적절하고 편안한 신발을 신으면 건강한 다리, 아름다운 무릎, 매력적인 보행을 방해할 수 없습니다.

무릎 피부에도 관리가 필요합니다. 그것이 없으면 발뒤꿈치 피부처럼 굳어지고 매우 단단해질 수 있습니다. 무릎에 바디 크림을 바르거나 다양한 스크럽을 사용하십시오. 후자는 커피, 소금, 꿀 및 기타 재료를 사용하여 집에서 준비할 수 있습니다.

랩은 무릎의 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다. 에센셜 오일과 함께 화장품 점토를 사용할 수 있습니다.

특히 무릎 부분의 체중 감량은 신체 전체가 일반적으로 체중을 감량하기 때문에 매우 어려울 것이므로 일반적인 조치도 필요합니다. 그 중 하나가 적절하게 균형 잡힌 식단입니다. 엄격한 다이어트는 좋은 결과를 가져오지 않으므로 피하세요. 건강에 해를 끼치고 체중이 매우 빨리 회복될 뿐입니다.

아름다운 무릎의 경우 신체의 다른 모든 부분과 마찬가지로 부분적인 적절한 영양 섭취가 가장 적합합니다. 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹고, 물을 충분히 마시고, 패스트 푸드, 건강에 해로운 과자, 구운 식품, 훈제 음식, 지방이 많은 음식을 포기하십시오.

식단에서 소금 섭취를 제한하십시오. 체내에 체액을 유지하여 팔다리가 붓고 그에 따라 부피가 증가하기 때문입니다.

정확하고 건강한 간식을 섭취하도록 훈련하십시오.삶은 달걀, 바나나, 플레인 요거트, 견과류 약간. 이런 음식은 적당히 먹으면 살이 찌지 않습니다.

두꺼운 무릎을 위한 운동: 효과적인 복합체

처음에 무릎을 얇게 만들고 싶다면 유산소 운동과 같은 이런 유형의 활동 없이는 할 수 없습니다. 몸 전체의 과도한 지방을 균일하게 연소시켜 슬림하고 탄탄한 아름다운 다리를 형성합니다. 따라서 무릎도 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다. 아름다운 다리를 위한 최고의 도우미는 달리기와 줄넘기입니다. 또한 아름답고 날카로운 무릎 형성을 직접 목표로 하는 훈련 단지를 프로그램에 포함시키는 것이 중요합니다. 이 경우 어떤 운동을 사용해야하는지 생각해 봅시다.

연습 1

발을 바닥에 편평하게 대고 의자 가장자리에 앉으십시오. 한쪽 다리를 천천히 펴면서 발가락을 앞으로 향하게 합니다. 각 다리에 대해 반복합니다. 50번.

연습 2

일어 서서 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음 손을 그 위에 올려 놓으십시오. 오른쪽 다리를 발가락 위로 올려서 만들어 보세요. 왼쪽에도 똑같이하십시오.

연습 3

지지대에 똑바로 서서 다리를 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 오른쪽 다리를 발가락 위로 들어 올리세요. 만들어 보세요 각 방향으로 15-20 회전. 두 번째 다리에도 동일한 작업을 반복합니다.

연습 4

발가락으로 서 있어야 하고, 5분 이내걷는 속도를 높이면서 제자리에서 걷습니다.

연습 5

똑바로 서서 지지대에 기대어 보세요. 한쪽 발을 발가락 위로 올리고 다른 쪽 발도 똑같이 하세요. 총 반복 15-20배.

연습 6

똑바로 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 지지대를 잡고 오른쪽 다리를 들어 올려 몸통과 직각을 이루도록 하세요. 이 자세를 유지하고 무릎을 구부린다. 15-20배.두 번째 다리에서도 같은 작업을 수행합니다.

연습 7

발을 모으고 등을 대고 눕습니다. 발을 움직이지 마십시오. 무릎을 부드럽게 가져오고 벌리십시오. 반복하다 적어도 15번.

연습 8

똑바로 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 벨트에 손을 대고 발을 모으십시오. 작업 시 발가락과 발뒤꿈치를 포함하여 다리를 옆으로 부드럽게 벌립니다. 반복하다 40-50배.가능하다면 이 연습은 특수 시뮬레이터에서 수행할 수 있습니다.

연습 9

일어나서 등을 곧게 펴고 팔을 몸을 따라 놓으십시오. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 배쪽으로 부드럽게 들어 올리십시오. 필요한 경우 손으로 조금 스스로 도울 수 있습니다. 두 번째 다리에서도 같은 일을 반복합니다. 해야 할 일 총계 다리당 15~20회.

집에서 쉽게 할 수 있는 운동 세트로 무릎을 아름답게 만들 수 있습니다. 필요한 것은 스텝 플랫폼과 덤벨 한 쌍뿐입니다.

무릎은 얼굴과 마찬가지로 나이와 체력을 드러낼 수 있습니다. 모든 여성이 짧은 치마와 신발을 착용하기로 결정한 것은 아니며 바지 아래 무릎 위의 지방 돌출부를 숨기는 것을 선호합니다.

그러나 문제는 해결하기 쉽습니다. 그리고 이를 위해 체육관에서 장시간 운동으로 몸을 지칠 필요가 전혀 없습니다. 하루에 15-20 분만 수업에 투자하면 충분하며 한 달 안에 치마를 입고 지나가는 사람들의 감탄스러운 시선을 사로 잡을 수 있습니다.

회전

첫 번째이자 가장 간단한 운동은 무릎을 회전시키는 것입니다. 발뒤꿈치와 무릎을 모으고 똑바로 서 있어야 합니다. 약간 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 무릎을 쥐고 먼저 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로 큰 원을 그리십시오. 15~20회 반복하세요.

스쿼트

무릎을 포함한 다리에 가장 좋은 운동은 스쿼트입니다. 이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 기술이 있지만 초보자에게는 하프 스쿼트부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

며칠간의 훈련 후에는 이러한 목적으로 덤벨을 집거나 1.5리터 물병을 사용할 수 있습니다.

처음에는 의자를 사용하여 훈련하는 것이 좋습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔에 덤벨이나 병을 아래쪽으로 뻗습니다. 팔을 들어 앞쪽에 놓고 살짝 앞으로 몸을 기울여 엉덩이가 의자에 살짝 닿을 때까지 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취합니다. 시작 자세로 돌아가서 10~13회씩 3세트를 실시하세요.

벤딩

벽이나 다른 지지대 근처에 서서 다리를 들어 올려 바닥과 직각을 이루도록 합니다. 무릎 구부리기를 15-25회 수행합니다. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 이제 발가락으로 서서 해보십시오. 이 경우 다리를 앞으로 올리는 것뿐만 아니라 옆, 뒤로도 올리는 것이 좋습니다.

뒤로 이탈

무릎을 꿇고 등을 곧게 유지하십시오. "1"을 세면서 천천히 몸통을 뒤로 젖히면서 무릎 위 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 가장 극단적인 지점에 도달하여 더 이상 균형을 유지할 수 없으면 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자의 경우 10회만 반복하고 점차 횟수를 30회까지 늘리고 세 가지 접근 방식으로 수행합니다.

플리에

플라이 운동은 허벅지 안쪽에 좋은 부하를 줍니다. 이를 수행하려면 발을 어깨보다 넓게 벌리고 똑바로 서서 발가락을 옆으로 향하게 하고 손을 벨트에 올려야 합니다. 허리를 굽히지 않고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 이제 약간 올라가서 다시 가장 낮은 지점으로 돌아갑니다. 15~20회씩 3세트 실시하세요.

스텝 플랫폼에서의 운동

이 연습을 수행하려면 계단 플랫폼이나 기타 높이가 필요합니다. 오른발을 그 위에 올려놓고 왼발을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리세요. 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. "1"을 세면서 앞으로 쭉 뻗고 반 스쿼트 자세로 쪼그리고 앉은 다음 계단을 올라갈 때처럼 곧게 편 오른쪽 다리에 체중을 완전히 옮깁니다. 왼쪽을 바닥에서 들어 올려 몸을 곧게 펴십시오. 각 다리에 대해 운동을 15회 반복합니다. 휴식을 취한 후 15회씩 2세트를 더 수행합니다.

분명히 당신은 이미 이 질문을 했을 것입니다! 그래서 사이트 편집자들은 봄철 옷장을 업데이트하기 전날 이 문제에 대해 매우 걱정했습니다. 당신은 정말로 미니 스커트를 입고 날씬하고 조각 같은 다리를 과시하고 싶습니까!? 오늘 우리는 못생긴 무릎을 단번에 다룰 것이며 엘리트 트레이너 Valeria Ivashchenko가 우리를 도울 것입니다.

인체는 지방 보유량이 고르지 않게 축적되도록 설계되었습니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 해당 부위에 볼륨이 과잉인 사람이 있는 것도 사실입니다 무릎, 놀라운 일은 없습니다. 날씬한 소녀들 사이에서도 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이 문제가 해결 불가능하다고 생각하지만 실제로는 무릎 지방을 없애다이는 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 포함한 통합적인 접근 방식을 통해서만 가능합니다.

두꺼운 무릎: 볼륨을 제거하는 방법?

한 번 이상 다이어트를 해본 모든 여성은 체중이 고르지 않게 감소한다는 것을 알고 있습니다. 우선 팔과 가슴의 체중이 감소합니다. 소위 문제 영역이 있습니다. 볼륨을 줄이려면 열심히 노력해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 무릎 근처의 지지대. 이를 제거하려면 올바른 전략을 세워야 합니다. 과체중이 많으면 먼저 부피를 줄여야합니다. 점차 몸 전체에서 사라질 것입니다. 가장 어려운 부분은 마지막에 남을 것입니다.

반대로 체격이 날씬한 경우 지방 축적물에 표적 타격을 가해야 합니다. 이 경우 적절하게 설계된 교육이 도움이 될 것입니다.

물론 우리가 잊지 말아야 할 것은 영양 조정. 날씬한 여성의 식단에 해로운 음식이 포함되어 있다면 가장 힘든 운동도 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.

과체중이 많으면 먼저 올바른 메뉴를 만들어야합니다. 기본 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 이를 너무 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 귀하의 나이와 신체 활동과 일치해야 합니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 음식과 운동의 질에 더 중점을 두어야 합니다.

먼저, 과자, 단물, 구운 식품 등 단순 탄수화물을 식단에서 모두 제거하십시오. 복잡한 것 - 식단에 분수로 소개하십시오. 저녁에는 이런 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 단백질 식품에 특별한주의를 기울이십시오.

추가 방법으로 롤러 연소 속도를 높일 수 있습니다. 물을 더 많이 마시세요. 신진대사율을 높여줍니다. 또한 물은 몸에서 독소를 제거합니다. 얼마 후, 체중 감량이 빠르게 시작될 뿐만 아니라 피부 상태의 변화도 느낄 수 있습니다.

무릎에서 지방을 제거하는 방법 : 훈련 및 운동

훈련은 조합을 기반으로합니다. 근력 운동과 유산소 운동. 매주 각 유형별로 3회 수행하는 것이 좋습니다. 롤러 연소 과정의 속도를 높이려면 몸 전체를 훈련하십시오. 근육이 많을수록 지방층이 더 빨리 사라집니다. 아름다운 무릎을 위한 운동그들은 롤러 영역을 펌핑해서는 안되며 태워야하므로 심장 강화 및 근력 운동을 사용합니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 다리가 확장되었습니다. 그들을 들어 올리십시오. 90도 각도로 구부립니다. 당겨서 이전 위치로 돌아갑니다. 실행하는 동안 무릎 부위에 따뜻함이 느껴져야 합니다.

체육관에서 운동하고 싶다면 그곳에서도 동일한 운동을 할 수 있습니다. 벤치 뒷면을 수직으로 고정하세요. 똑바로 앉아서 그것에 기대십시오. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 수평 벤치 너머로 확장되어야 합니다. 다리를 위로 올려 곧게 펴십시오. 바닥과 평행해야 합니다. 30번의 확장을 하세요. 1분간 휴식을 취하세요. 반복 - 2-3가지 추가 접근 방식.

스쿼트는 무릎 지방을 줄이는 데에도 매우 좋습니다. 또한 덕분에 둔부 근육도 운동됩니다. 우리가 평범한 학교 스쿼트에 대해 이야기하고 있다고 생각하지 마십시오. 추가 가중치를 사용하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 스쿼트를 할 때 덤벨을 손에 쥐십시오. 더 준비된 소녀들은 바벨을 사용할 수 있습니다.

스쿼트를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 스쿼트는 우리가 의자에 앉을 때 하는 동작과 비슷합니다. 다리는 구부러져 허벅지가 바닥과 사실상 평행합니다. 처음에는 약 10가지 운동을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수가 증가합니다.

아름다운 무릎을 위한 다른 운동도 있는데, 그 중 대부분은 둔근과 허벅지 안쪽 근육을 강화하고 스트레칭을 개선합니다.

똑바로 일어서세요. 다리를 어깨너비로 벌립니다. 우회전. 다리를 쭉 뻗고 무릎을 굽혀 스쿼트를 해보세요. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 무릎에 손을 얹으십시오. 등을 곧게 펴십시오. 근육을 스트레칭해 보세요. 조금 일어나서 왼쪽으로 가세요. 또한 다리를 구부리고 펴십시오. 이 자세를 30초간 유지하세요. 운동을 10회 반복하세요.

똑바로 일어서세요. 발이 서로 평행하도록 다리를 놓습니다. 어깨를 곧게 펴십시오. 허리에 손을 얹으십시오. 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부립니다. 공을 미는 것처럼 발을 앞으로 움직입니다. 다리를 곧게 펴지 말고 5회 반복하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

또 다른 운동은 롤러 부위의 근육을 빠르게 훈련시키고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇으세요. 등을 곧게 펴십시오. 손을 등 뒤에 두고 뒤로 손을 뻗기 시작하세요. 바닥에 닿도록 노력하십시오. 무릎이 조여지는 느낌이 들어야 합니다.

이와 같은 체중 근력 훈련은 완료하기에 좋습니다. 심장 강화. 마지막으로 런닝머신이나 운동용 자전거를 타고 20분간 운동하세요. 그러면 심박수가 빨라질 것입니다. 결과적으로 지방이 더 빨리 연소됩니다.

아름다운 여성의 무릎의 크기와 모양은 관절의 구조, 근육의 구조, 피부 상태 등의 요인에 따라 달라집니다. 무릎의 아름다움을 결정하는 데에는 여러 가지 매개변수가 있습니다. 이완되었을 때 무릎의 모양은 둥근 모양을 띠고, 무릎 뒤쪽은 가늘고 발목 두께와 거의 같아야 합니다. 이 경우 발목에 비해 뒷부분이 두꺼워지는 것이 허용되지만 약간만 가능합니다.

의무적인 뉘앙스는 발목이 무릎에 비해 우아해야 하지만 어떤 경우에도 얇아서는 안 된다는 것입니다.

측면에 돌출부가 없고 무릎 자체 아래에 작은 움푹 들어간 곳이 있으면 무릎도 아름다운 것으로 간주됩니다. 슬개골은 근육에 의해 잘 지지되어야 하며 안쪽으로 움직여서 무릎이 구부러진 느낌을 주지 않아야 합니다. 너무 마른 여아의 경우처럼 무릎 자체가 다리의 나머지 부분에 비해 너무 커서는 안 됩니다. 다리를 구부릴 때 아름다운 무릎은 둥글게 유지되어야 하며 각진 부분이 바깥쪽으로 튀어나오지 않아야 합니다.

여성의 무릎 관리

어떤 모양과 크기의 무릎이라도 항상 아름답고 깔끔하게 유지하려면 무릎을 애지중지해야 합니다. 무릎 부위에는 피지선이 너무 적기 때문에 피부가 건조해지고 탄력이 없어지며 표면에 죽은 세포가 쌓이는 경우가 많습니다. 과일산이 함유된 젤, 폼, 스크럽을 사용하여 각질을 제거해야 합니다. 그들은 생체 물질로 인해 세포 분열을 자극하여 결과적으로 무릎 피부가 정기적으로 재생됩니다.

비누와 뜨거운 물로 무릎의 건조한 피부를 관리해서는 안됩니다. 더 건조해질 것입니다.

또한 무릎 관리용 스크럽, 젤, 폼은 천연 꿀 스크럽으로 대체할 수 있습니다. 피부에 지속적인 재생, 수분 공급 및 치유를 제공하는 비타민 C와 E가 포함되어 있습니다. 그것을 준비하려면 피마자유 1테이블스푼, 꿀, 굵은 바다 소금을 섞어야 합니다. 스크럽을 약간 따뜻하게 하고 무릎 피부에 완전히 문질러서 10~15분 동안 그대로 두어야 합니다. 시간이 지나면 따뜻한 물로 스크럽을 씻어내야 합니다.

또한 판테놀, 알로에, 피마자유, 바다 갈매나무속 오일, 비타민 A, K, E, PP가 함유된 크림으로 하루에 두 번 무릎에 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 이는 무릎 피부의 건조함, 벗겨짐 및 노화를 방지합니다. 이러한 관리 덕분에 무릎은 항상 아름답고 매력적인 상태로 유지됩니다.