임신 중에 어떤 신체 운동을 할 수 있나요? 출산 준비

임신은 질병이 아닙니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 신체 활동을 피하려고 이 사실을 잊어버립니다. 그러나 모든 의사와 전문 문헌은 임산부를 위해 가볍지만 매우 중요한 운동을 수행할 것을 강력히 권장합니다. 그들의 중요성은 아동의 적절한 발달과 여성 자신의 복지 향상에 기여하기 때문에 과대평가하기 어렵습니다. 매일 10~20분만 운동해도 탄력이 좋아지고 미래의 출산을 위해 몸이 준비됩니다.

훈련의 기본 규칙

신체 활동에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

절대 과용하지 마세요. 훈련에서 중요한 것은 스포츠 성과를 달성하는 것이 아닙니다. 임산부의 주요 목표는 기분을 개선하고 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다.
배가 가득 찬 상태로 운동하지 마세요. 식사 후 최소 2시간이 지나야 합니다.
천연 소재로 제작되어 움직임을 제한하지 않는 적합한 옷을 선택하세요.
꼭 의사와 상담하세요! 태아 발달의 일부 병리 또는 산모의 질병 (유산 위협, 자궁 긴장)의 경우 완전한 휴식이 필요합니다.

신체 활동의 주요 방법은 호흡 운동, 엉덩이 운동, 정맥류 예방 운동입니다. 운동 루틴에서 어떤 식으로든 복부와 관련된 운동을 제외하세요. 초기 단계에서는 자연 유산으로 이어질 수 있습니다. 그리고 지금도 여전히 평평한 배를 얻을 수 없습니다. 날카로운 굴곡을 만들지 마십시오. 무거운 물건을 들지 마십시오. 모든 움직임은 여성이 근육이 작동하는 것을 느낄 수 있도록 하는 데 목표를 두어야 합니다.

체조의 전체 복합체는 피로를 유발하지 않고 천천히 수행되어야 합니다. 외부 온도가 영하인 경우를 제외하고는 신선한 공기가 있는 곳에 정리하는 것이 좋습니다. 교실에서 수업이 진행되더라도 시작하기 전에는 반드시 환기를 시켜주세요. 항상 운동을 시작할 때의 기분에 의존하세요. 여성이 중독증이나 두통이 걱정된다면 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

워밍업

운동 자체를 시작하기 전에 몇 가지 간단한 준비를 하십시오.

어깨로 원을 그리며 2-3분 동안 원을 그리며 걷습니다.
다음으로 팔을 위아래로 흔드세요.
허리에 손을 대고 발 뒤꿈치에서 발끝, 뒤로 굴립니다.
심호흡을 하고, 교차한 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 구부렸다가 내립니다.

수업 전 대비 샤워를 하고 거친 수건으로 몸의 피부를 문지르는 것이 좋습니다. 이 절차는 피부 표면으로의 혈류를 증가시키고 모공을 열어줍니다. 충분한 수분을 섭취하십시오. 임산부에게는 운동이 어려울 수 있습니다. 전력 부하가 없어도 땀을 흘릴 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 운동 전에 물 한 잔을 마시고 필요에 따라 계속하십시오. 피곤하면 항상 휴식을 취하세요. 임신 초기에 운동을 할 때는 아이를 낳고 출산하기 전에 힘을 얻고 완전히 지치지 않아야합니다.

임산부를 위한 피트니스

피트니스의 고전적인 요소인 점프, 활동적인 걷기는 임산부에게 소용이 없습니다. 그러므로 가장 부드럽고 접근하기 쉬운 형태를 사용해야 합니다. 가장 효과적이고 간단한 요소는 다음과 같습니다.

호흡 운동. 이를 수행하려면 딱딱한 표면 위에 수평으로 서서 팔을 아래로 내리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 필라테스 원리에 따라 깊은 흡입과 호기를 10~15회 반복합니다. 흡입하는 동안 갈비뼈 사이에 풍선이 있다고 상상해 보세요. 폐에 공기를 들이마시면 공기를 부풀려야 합니다. 공기를 놓으면 풍선이 수축됩니다.
스트레칭 운동은 출산이 빠르고 고통 없이 진행되는 데 도움이 됩니다. 이는 임산부와 매우 관련이 있습니다. 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉으세요. 그런 다음 손바닥을 앞으로 뻗고 이마로 표면을 터치해 보세요. 10~15회 수행합니다. 워밍업으로 수행하거나 다른 운동 사이에 수행할 수 있습니다.
골반 근육 강화. 수직 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 골반을 한 방향으로 5회 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 손바닥은 엉덩이 위에 위치해야 합니다.
가슴을 강화하면 외모가 악화되는 것을 방지하고 튼살이 줄어듭니다. 서서 어깨를 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다음으로 팔꿈치를 구부려 앞쪽으로 잡습니다. 숨을 들이마시면서 손바닥을 꽉 쥐고 누르세요. 숨을 내쉴 때 팔을 이완시키고 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오. 10회 반복하세요.

첫 번째 삼 분기의 체조

매일 집에서 가벼운 신체 활동에 15~20분만 투자하세요. 집에서, 수면 후 또는 저녁에 체조를 할 수 있습니다. 힘과 의지가 있을 때 시작하세요. 그러나 어떤 경우에도 규칙성을 준수해야 합니다. 이 단지는 사전 준비 없이도 매우 간단합니다.

우리는 골반 근육을 훈련합니다

스쿼트는 골반에 탁월한 운동으로 간주됩니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 안정된 물체에 기대십시오. 의자 뒷면, 안락의자, 높은 테이블 또는 벽이 이러한 목적에 적합합니다. 심호흡을 하면서 천천히 쪼그리고 앉아 무릎을 구부리고 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 발뒤꿈치는 바닥에 단단히 밀착된 상태를 유지해야 합니다. 등은 똑바로 유지되고 머리는 올라갑니다. 항상 정면을 바라보고 허벅지 안쪽 근육의 긴장을 느껴보세요. 쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치로 무게를 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 실패하더라도 그 시도 자체는 이미 좋은 훈련이다. 최소 5~6회 수행하세요.

허리 강화

집에 핏볼(큰 고무공)이 있으면 허리를 크게 강화하고 이 부위의 혈액 공급을 향상시킬 수 있습니다. 바닥에 누워 피트볼 위에 발을 올려 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 바닥에 놓습니다. 발로 핏볼을 잡고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 2~3초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 최소 10회 반복하세요.

복부 탄력 유지

비스듬한 복부 근육은 산전 붕대 역할을합니다. 그들은 계속 성장하는 태아를 지원합니다. 처음 3개월 동안은 위의 부피가 실제로 증가하지 않도록 하십시오. 그러나 2~3개월 후에 훈련된 근육은 이 부위의 튼살을 방지하고 등에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌립니다. 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리에서도 동일하게 수행하십시오. 5가지 접근 방식을 수행합니다.

하지정맥류 예방

발을 원형으로 회전시키면 다리에서 혈액과 림프가 효과적으로 배출되는 데 도움이 됩니다. 이러한 정맥류 예방은 아이를 안을 때 매우 중요합니다. 여성의 체중이 증가하면 전체 하중이 다리에 가해지며 이는 혈관의 압력을 증가시킵니다. 질병의 발병을 예방하려면 정기적으로 다리를 운동하십시오.

앉거나 서 있는 동안 각 다리마다 5분 동안 발을 번갈아 회전시킵니다.
2~3분 동안 발가락과 발뒤꿈치를 번갈아가며 걷습니다.
발 바깥쪽으로 걸어보세요.

평평한 바닥이 아닌 직접 만들 수 있는 특수 깔개 위를 걷는다면 효율성을 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 표면을 고르지 않게 만드는 것입니다. 이렇게 하려면 자갈, 구슬 또는 기타 작고 날카롭지 않은 물체를 바닥에 뿌릴 수도 있습니다.

여성이 엄마가 되기 위해 준비할 때, 그녀는 평소의 생활 방식을 근본적으로 재고할 필요가 있습니다. 이는 신체 활동에도 적용됩니다. 불행히도 모든 스포츠가 임산부에게 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 아기를 낳을 예정이라면 자신에게 허용되는 하중이 무엇인지 알아야 합니다.

임산부도 운동이 가능한가요?

대부분의 경우 임산부에게도 신체 활동이 필요합니다. 임신 훈련은 다음과 같은 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

심한 중독증;
후기 임신;
출산 전후의 치질;
정맥류 및 혈전증;
태아에게 산소 공급이 충분하지 않습니다.
노동 중 저산소증;
회음부 파열;
부종.

다음과 같은 경우 임신 중에 스포츠에 참여하는 것이 금지됩니다.

이전에는 유산이 있었고 태아가 죽었습니다.
당신은 동시에 여러 명의 아이를 임신하고 있습니다.
의사는 합병증을 의심합니다.
자연적으로 임신한 것이 아니라 IVF를 통해 임신한 것입니다.

임신 중에 운동을 해도 되는지 의문이 드신다면 몸의 소리에 귀를 기울여 보세요. 이전에 활동적인 라이프 스타일을 주도했던 여성은 부하를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 임신을 계획할 때 스포츠에 관심이 없었다면 원활하게 운동을 시작하고 먼저 의사와 상담하세요. 각 임신 기간에는 스포츠 유형에 관한 자체 권장 사항 및 제한 사항이 있습니다.

수영장에 가다

임신 중 수영은 점액전이 형성되는 순간(13주차부터)부터 나올 때까지 허용됩니다. 이는 척추와 관절에 좋으며 수영도 허리통증을 완화시켜준다. 수영장을 방문하는 임산부는 호흡 시스템을 훈련하고 긴장을 잘 풀며 체중 감량을 줄입니다. 뒤에서 수영하고 나비 스타일로 수영하는 것은 금지되어 있습니다.

언론 다운로드

임신 중에 어떤 운동을 할 수 있을지 고민하고 계시다면 이 운동은 생각하지 마세요. 복근을 키우는 것은 위험합니다. 어느 단계에서든 임신 실패를 초래할 수 있습니다. 출산 후 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 임산부 체조에 등록하는 것이 좋습니다. 트레이너가 아기에게 해를 끼치 지 않는 운동을 선택해 줄 것입니다.

달리다

이 스포츠는 심장을 자극하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 유형의 달리기가 임산부에게 유익한 것은 아닙니다. 첫 번째 삼 분기에는 운동을 거부하는 것이 좋으며 두 번째 삼 분기에는 하루 30분 이상 가벼운 조깅만 허용됩니다. 세 번째로는 걷기 시작해야 합니다. 임신 전에 달리기를 하지 않았다면 달리기를 시작하지 마세요. 운동하는 동안 붕대와 압박복을 착용하세요. 그 후 다리를 들어 올린 채 1/4시간 동안 누워 있습니다.

볼링을 치다

이 활동은 부하가 지속적인 휴식과 번갈아 발생하기 때문에 좋습니다. 금기 사항이 없고 기분이 좋으면 두 번째 삼 분기에만 볼링을 할 수 있습니다. 2.5kg 이하의 공을 들고 너무 급격하게 움직이지 마십시오. 임신 중에는 인대 조직이 더 탄력적으로 변하므로 부상 위험이 높아집니다.

체육관 안에서

첫 삼 분기와 8-9개월에는 피트니스 센터를 방문하지 않는 것이 좋습니다. 나머지 시간에는 일주일에 세 번 이하로 운동할 수 있습니다. 심박수의 변화를 모니터링할 수 있는 심장 강화 장비를 선택해 보세요. 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 도움이 될 것입니다. 등받이가있는 것이 바람직합니다. 앉아서 하는 운동, 런닝머신이나 일립티컬에서의 조용한 걷기를 위한 모든 운동 장비가 적합합니다.

필라테스

임신 중에 이러한 스포츠를 해도 되는지 잘 모르겠으면 먼저 의사와 상담하세요. 전문가들은 임산부의 상태라는 주요 요점을 고려하여 임산부 트레이너와 함께 격일로 30분 동안 필라테스를 수행할 것을 권장합니다. 복부운동, 숨참기, 갑작스런 움직임, 어깨서기 등은 제외되어야 합니다. 뱃속에 누울 수 없습니다. 천천히 그리고 부드럽게 움직이고, 지나치게 피곤해지지 마십시오.

임산부는 어떤 신체 운동을 할 수 있나요?

최소한의 스트레스로 호흡 훈련을 목표로 하는 첫 번째 임신을 위한 운동:

걷는;
왼쪽, 오른쪽으로 기울어집니다.
앞뒤로 편향;
발 운동(회전, 발가락으로 서기, 발뒤꿈치).

신체 활동이 엄마와 아이 모두에게 도움이 되는 임신 후기의 운동:

머리와 몸을 돌립니다.
가슴 근육을 강화하는 팔 운동;
바닥에 앉아 다리를 넓게 벌린 채 앞으로 구부린다.

임신 후기에는 핏볼을 이용한 운동에 집중하세요.

공 위에 앉아 옆으로 휘두르는 것;
손으로 핏볼을 쥐어 짜십시오.
신체 회전.

스포츠와 임신에 관한 비디오

아기가 태어나기만을 기다리는 것이 아니라, 계속해서 활발하게 살고 싶다면 다음 영상을 시청해 보세요. 그들은 임신 기간마다 귀하와 아기 모두에게 안전한 운동 세트를 선택했습니다. 비디오를 보면 아기를 기대하는 것이 스포츠 활동을 단호하게 거부하는 이유가 아니라는 것을 알게 될 것입니다.

임신 초기의 피트니스

하반기 피트니스

임신 후기 임산부를 위한 에어로빅

임신은 모든 여성에게 인생에서 가장 즐거운 시기입니다. 두 개의 심장이 한 몸에 더 많이 함께 뛰고 거침없이 위로 기어 오르는 것조차 기쁨을 가져다 줄 것인가? 출산 후 몸매와 건강을 회복하는 데 수개월을 소비하지 않으려면 임신 초기부터 아기를 돌보는 것이 훨씬 쉽고 효과적입니다. 체력 유지하기, 이로써 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아기의 건강도 강화됩니다.

물론, 임신 중 운동에 관해 이야기할 때 근력 운동이나 길고 피곤한 운동을 말하는 것은 아닙니다. 그러나 여성이 이전에 스포츠에 적극적으로 참여했다면 흥미로운 상황에서 유용한 운동을 포기해서는 안되며 임신을 고려하여 목록을 검토하면됩니다. 그리고 반대로, 이전에는 임산부의 신체 활동이 매장에 가서 엘리베이터를 기다리는 동안 발에서 발로 이동하는 것만으로 줄어들었다면 이제 그러한 게으른 생활 방식을 바꿀 때입니다. 태아의 건강을 위해.

임신 초기에 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

임신 기간 동안 합리적인 신체 활동 덕분에 임산부는 다음을 보장받습니다.

앉아서 생활하는 임산부에 비해 임신과 출산이 더 쉽습니다.
신체 활동이 행복과 기쁨의 호르몬 생성과 직접적으로 관련되어 있다는 사실로 인해 만성 피로감과 삶의 즐거움 없음을 최소화합니다.
증상의 감소 또는 완전한 소멸;
잘 조직된 신체 활동 중에 임산부의 혈액이 산소로 포화되기 때문에 아기의 산소 결핍 위험을 줄입니다.
아이가 태어난 후 가능한 한 짧은 시간 내에 태아기 상태로 돌아갑니다.

그러나 사회에는 수많은 지속적인 고정관념과 오해임신 중 운동에 대해

신화 1.임신 첫 삼분기에는 모든 스포츠 훈련이 임산부에게 절대 금기입니다.

이것은 잘못된 것입니다. 금기 사항이 없다면 임신 초기의 신체 운동은 다가오는 심각한 스트레스에 대비하여 임산부의 신체를 준비하고 심장과 폐를 훈련하며 필요한 근육 긴장을 유지하므로 유용합니다.

신화 2.임신 초기에는 배가 아직 보이지 않지만 스포츠에 제한을 둘 필요는 없습니다.

물론 배는 아직 둥글어지지 않았지만 여자는 이미 임신 중입니다. 이것은 그녀가 자신에게서 발생한 생명에 대한 책임이 있음을 의미합니다. 따라서 임신 초기의 모든 신체 활동은 담당 의사의 동의를 받아야 합니다. 어쨌든 임신 중에는 프로 스포츠를 포기하고 외상, 근력 운동, 복부 운동 및 유산소 운동을 완전히 제거해야 할 가능성이 높습니다.

신화 3.요가와 스트레칭 운동은 임산부에게 이상적입니다.

요가의 종류와 스트레칭 운동의 종류가 엄청나게 많습니다. 그중에는 실제로 임신 첫 삼 분기부터 이미 수행할 수 있는 "흥미로운" 위치에 있는 여성을 위한 특별한 콤플렉스가 있습니다. 그러나 대부분의 일반적인 요가 아사나는 많은 스트레칭 운동과 마찬가지로 임산부에게 금기입니다. 이는 임산부에게 부상을 입히고 유산의 위협을 초래할 수 있습니다. 그러므로 운동 선택 시 더욱 신중해야 하며, 강사나 코치의 의견을 따르는 것이 좋습니다.

신화 4.운동은 많이 할수록 좋습니다.

이상적인 방법은 호흡 운동, 가벼운 스트레칭 운동, 물리 치료를 포함하는 일련의 운동을 매일 수행하는 것입니다. 그러나 임신 전에 스포츠를 하지 않은 여성의 경우 격일로 30분 동안 운동하는 것으로 충분하며, 최적의 신체 활동 유형은 매일 걷기와 수영입니다.

임신 초기의 운동 금기 사항

신체의 모든 전염병 및 염증 과정;
체온이 37도 이상 증가했습니다.
만성 신장 및 심장 질환;
병원 치료가 필요한 심각한 중독증;
심한 빈혈(낮음);
다태임신;
유산의 위협;
또는 역사;
어떤 강도.

임산부는 어떤 신체 운동을 할 수 있나요?

임신 초기의 신체 활동에 다음이 포함되는 것이 가장 좋습니다.

매일 최소 30분 동안 조용한 속도로 신선한 공기 속에서 산책합니다.
일주일에 여러 번 수영장에서 수영하고 가능하면 수중 에어로빅을 하세요.
몸 상태가 좋고 금기 사항이 없다면 강사 지도하에 댄스 강습(특히 임산부를 위한 동양 벨리댄스)과 필라테스를 추천합니다.
매일 호흡 운동.
핏볼 운동.
등, 골반, 다리, 가슴 근육을 강화하는 스트레칭 운동 세트입니다.

임산부의 올바른 운동 방법

모든 운동은 과부하 없이 차분한 속도로 수행됩니다.
근육 강화 운동은 이완 운동과 번갈아 수행됩니다.
복근에 대한 스트레스, "자전거" 또는 "자작나무"와 같은 운동은 제외됩니다.
스쿼트와 굽힘은 완전히 수행되지 않고 중간에 수행됩니다.
스트레칭 운동은 호르몬의 폭동으로 인해 매우 조심스럽게 수행됩니다.
임산부의 몸에서는 인대와 힘줄이 쉽게 손상됩니다.
근력 부하(예: 아령 및 기계 운동)는 임신 2기 및 3기와 달리 임신 1분기에는 완전히 제외됩니다.

임신 초기의 임산부를 위한 운동 세트

운동 시작 위치 : 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 등을 곧게 펴고, 팔을 자유롭게 내립니다. 1부터 5까지 세면서 심호흡을 해보세요. 1부터 7까지 셀 때 천천히 숨을 내쉬세요. 8-10회 반복하세요.
1분 동안 제자리 걷기와 30초 동안 발가락으로 걷기를 번갈아 가며 수행합니다.
운동 시작 위치 : 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 옆으로 곧게 펴십시오. 동시에 숨을 들이쉬면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올리고, 숨을 내쉬면서 내립니다. 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 팔과 다리를 교대로 5회 반복합니다.
.팔을 곧게 펴고 뒤로 당기는 하프 스쿼트 – 5회.
운동 시작 위치: 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 손을 등 뒤로 깍지 끼고 있습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 살짝 끌어당기면서 몸을 뒤로 젖히세요. 숨을 내쉴 때 똑바로 서서 시작 자세를 취하십시오. 6~7회 반복하세요.
팔을 앞으로 펴면서 반쯤 앞으로 구부립니다. 5회 반복합니다.
운동 시작 위치 : 등을 곧게 펴고 서거나 앉고, 손은 가슴 높이에서 손바닥과 연결됩니다. 숨을 들이마시면서 손바닥을 서로 밀어서 가슴 근육을 조이세요. 숨을 내쉴 때 손바닥을 떼지 말고 팔과 가슴 근육을 이완하십시오. 7-8회 반복하세요.
운동 시작 위치 : 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 숨을 내쉴 때 왼손으로 오른발 발가락을 터치하십시오. 숨을들이 마시면서 똑바로 앉아서 시작 자세를 취하십시오. 오른손과 왼발도 마찬가지다. 다리와 팔을 번갈아가며 7~8회 반복합니다.
운동 시작 위치: 네 발로 머리를 숙입니다. 숨을 내쉬면서 허리를 구부려 고양이처럼 등을 둥글게 만듭니다. 1에서 3까지 셀 때까지 이 자세를 유지하세요. 숨을 들이마시면서 시작 자세를 취하세요. 5~7회 반복하세요.
운동 시작 위치 : 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 얹습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 올리고 발을 바닥에 놓고 이 자세를 1에서 3까지 세는 동안 유지합니다. 숨을 들이마시면서 골반을 낮추고 시작 자세를 취합니다. 5~7회 반복하세요.

할 수 있다 핏볼에 대한 몇 가지 운동:

공 위에 앉아서 골반을 여러 방향으로 원형 회전시키세요.
바닥에 앉아 다리 사이에 공을 잡고 가벼운 힘으로 발로 공을 번갈아 쥐고 압력을 풀어줍니다.
공 위에 배를 대고 누워 발을 바닥에 대고 가슴에서 하복부까지 (배가 돋보일 때까지) 타십시오.

단지가 끝나면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 쉬운 스트레칭 운동그리고 휴식. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치에 올려 놓습니다. 팔을 앞으로 뻗어 이마가 바닥에 닿도록 하세요. 앞으로 살짝 뻗고 긴장을 풀어주세요. 여러 번 반복하십시오.

특히나 잘 특징짓는 공통 표현이 있어요 신체 활동의 필요성임신 중에는 누워 있는 것보다 앉아 있는 것이 더 좋습니다. 앉는 것보다 서있는 것이 낫습니다. 서 있는 것보다 걷는 것이 더 좋습니다.

금기 사항이 없는 임신 중 적당하고 잘 조직된 스포츠 활동은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다.

일련의 운동을하고 싶지 않습니까? 수영! 수영하고 싶지 않아? 호흡운동을 해보세요! 그리고 이것은 당신 것이 아닌가요? 그런 다음 더 많이 걷거나 춤을 추십시오. 자신에게 즐겁고 신체에 유익한 임신 중 신체 활동 형태를 스스로 찾아보세요.

스포츠를 하는 동안 과열하지 마십시오. 이는 태아의 상태를 악화시킵니다.
운동 중에 충분한 수분을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 식후 2시간(최적으로는 아침 식사 후)에 가장 잘 견딜 수 있습니다.
너무 무리하지 마세요! 숨가쁨은 태아가 충분한 산소를 공급받지 못하고 있다는 증상임을 기억하십시오.
기분이 어떤지, 하복부에 통증이나 불편함이 조금이라도 나타나면 운동을 중단하고 나중에 다른 운동으로 교체하세요.
너무 무리하지 마세요! 임신 초기의 신체 활동에는 하루 15분이면 충분합니다.
임신하지 않았다면 매우 중요한 날에는 신체 활동을 피하십시오. 의학 연구에 따르면 유산의 위협이 급격히 증가하는 것은 바로 이때입니다.
호흡 운동과 이완 운동을 무시하지 마십시오. 모든 임산부는 이러한 기술을 습득해야 합니다.

임신 초기 임산부를 위한 요가 영상

임신 1분기의 요가 운동 코스 영상을 시청해 보시기 바랍니다. 이는 임신 초기와 출산을 위해 건강을 유지하고 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 금기사항이 없는 모든 임산부에게 안전합니다.

결론적으로 저는 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 임신은 여성의 삶에서 특별한 시간입니다. 그러나 눈을 갈망하면서 수평 위치에서만 발생해서는 안됩니다.

이때 체육 교육이 장려되고 출산 준비에 도움이 됩니다. 경험을 공유하세요임신 중 신체 활동 수준이 출산 과정과 출산 후 회복에 어떤 영향을 미쳤는지.

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대략적인 읽기 시간: 12분

임산부는 체형의 변화를 미묘하게 감지하고, 전례 없는 근육 약화, 지속적인 숨가쁨, 하루 종일 소파에 누워 싶은 욕구를 느낍니다. 이 상태는 노동과 관련된 근육 위축을 유발하기 때문에 위험합니다. 다음 질문을 살펴보겠습니다. 임신 중에 운동이 가능한가요? 임신 중에 스쿼트를 할 수 있나요? 집에서 임산부를 위한 에어로빅.

기본적인 신체 훈련은 엄마와 아기의 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

임산부의 신체활동 필요성

모든 의사는 임신 중 운동이 불쾌한 증상을 완화하고 출산을 위해 신체를 육체적으로 준비하며 합리적인 체중 증가를 촉진한다는 데 동의합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 임산부는 근육통, 만성 피로, 수면 장애, 과도한 식욕으로 인해 급격한 체중 증가를 겪습니다. 어떤 운동을 하면 숨이 가빠지고, 팔다리가 붓고 무거워지며, 머리가 어지러워집니다. "수동적" 임신의 경우, 여성은 우울증, 나쁜 기분, 호르몬 변동을 겪고 기억력과 집중력 저하를 경험하는 경우가 더 많습니다.

의사와 합의한 잘 선택된 훈련 요법이 상황을 바로잡는 데 도움이 될 것입니다. 피트니스는 행복과 즐거움의 호르몬(세로토닌, 엔돌핀)의 생성을 촉진하여 좋은 기분을 유지하고 임신의 긍정적인 측면만을 알아차릴 수 있게 해줍니다.

체계적인 운동은 중독증에 대처하고 이 기간의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡 운동과 유산소 운동은 태아 저산소증(산소 결핍)의 위험을 줄여줍니다.

불행히도 많은 환자들은 여성 잡지 페이지에 나오는 신화를 통해 자신의 무활동, 약점, 게으름은 물론 무모하고 혼란스러운 활동을 정당화합니다.

신화 1번. 임신 초기(및 임신 3기)의 건강은 금기입니다. 이 기간 동안 아기와 골격의 중요한 기관과 내부 시스템의 배치, 형성 및 발달이 발생합니다. 많은 환자들이 이 기간 동안 스트레스를 받으면 유산, 자궁 내 태아 사망 또는 동결 임신의 위험이 증가한다는 잘못된 가정을 하고 있지만, 과학적 사실은 그 반대임을 증명합니다. 연구에 따르면 적당한 운동은 심장과 폐의 자연스러운 자극을 촉진하여 태아가 충분한 산소와 영양분을 공급받고 혈액 공급이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 훈련은 마지막 단계와 출산 중에 직접적으로 필요한 자연스러운 긴장 상태에서 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신화 2번. 배가 커짐에 따라 운동을 조정해야합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 초기 단계에 배가 없음에도 불구하고 여성은 이미 자신이 만든 삶에 대한 책임이 있으므로 모든 운동, 심지어 수영과 요가까지 의사와 협력해야 합니다. 어떤 경우에는 여성이 임신의 병리 현상과 기존 위험을 인식하지 못할 수 있으므로 부주의하게 움직이거나 운동 기계에서 떨어지면 돌이킬 수 없는 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 첫 달부터 여성은 한 분야나 다른 분야에서 상당한 성과를 거두었더라도 '큰 스포츠'를 포기해야 합니다. 근력 및 유산소 운동, 복부 운동, 점프에 참여하는 것은 권장되지 않으며 달리기 및 충격적인 스포츠도 배제해야합니다.

신화 3번.임산부는 에어로빅보다 차분한 요가를 선호해야 합니다. 그렇습니다. 편안한 요가는 몸에 부담을 주지 않고도 일부 근육 그룹을 강화하는 데 실제로 도움이 되며, 임산부를 위해 개발된 복합물도 있습니다. 그러나 대부분의 아사나는 필요한 수준의 훈련 없이 초기 연습을 금기하며 해를 끼칠 수 있습니다. 요가를 좋아하는 사람들은 인대와 근육이 손상되고 관절이 손상되어 조산이나 조기 유산을 초래하는 경우가 있습니다.

신화 4번. 체육관 방문 빈도와 훈련 기간을 늘리면 건강이 좋아질 것입니다. 불행하게도 이 진술은 "조금씩"의 법칙이 적용되는 임신과는 관련이 없습니다. 의사는 호흡 운동, 스트레칭 운동, 가벼운 유산소 댄스 동작을 포함하는 최적의 부하를 고려합니다. 일주일에 3-4회 이상 30분씩 체육 시간을 투자하고 점차적으로 45회까지 늘려야 합니다. 근육이 추가 스트레스에 대비할 수 있도록 걷기와 수영으로 운동을 시작해야 합니다.

임산부를 위한 피트니스: 임신 초기

첫 번째 삼 분기는 가장 책임 있고 위험한 것으로 간주되므로 가벼운 부하로 시작하여 지속적이고 다양한 훈련을 위해 점차적으로 신체를 준비해야 합니다.

우선, 하루 30분씩 여유로운 속도로 걷기 시작하고, 깊고 고르게 숨을 쉬도록 노력하세요.

다음 단계에서는 수영장에 등록하고(일주일에 2~3회 방문) 가능하면 수중 에어로빅 섹션을 찾습니다.

위의 활동을 잘 견디면 춤과 같은 더 활동적인 수업에 등록할 수 있습니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 오리엔탈 벨리댄스는 긍정적인 효과가 있습니다. 같은 단계에서 "초보자를 위한" 요가 아사나와 가벼운 필라테스 운동을 시작할 수 있습니다.

매일 최소 10~15분씩 호흡 운동을 하세요.

임신 초기에는 강사나 음악의 리듬을 따라잡으려고 하지 않고 자신의 속도에 맞춰 천천히 조심스럽게 운동을 수행합니다. 부상과 심한 통증을 피하는 데 도움이 되는 근육의 이완과 스트레칭으로 부하를 번갈아 가십시오.

근력 운동의 경우 덤벨, 바디 바, 특히 바벨을 따로 두는 것이 좋습니다. 자신의 체중으로 작업하고 운동을 올바르게 끝까지 수행하는 방법을 배우십시오.

임산부들은 임신 중에 스쿼트를 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 물론 가능하고 필요합니다. 자신의 체중을 통해 대퇴사두근과 햄스트링에 필요한 하중을 제공하여 다리를 강하고 아름답게 만들고 긴 산책과 집안일을 견딜 수 있습니다.

첫 3개월 동안의 운동 목록:

제자리에서 1분 동안 행진한 후 발가락과 발뒤꿈치로 30초 동안 행진합니다. 우리는 그것을 3 번합니다. 이 운동은 발목을 스트레칭하고 워밍업하는 데 도움이 됩니다.

선 자세에서 팔을 옆으로 벌립니다. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리고, 숨을 내쉬면서 내립니다. 우리는 다리와 팔을 번갈아 가며 사용합니다. 10회 수행합니다.

선 자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 마치 의자에 앉는 것처럼 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 쪼그리고 앉습니다. 동시에, 우리는 손을 등 뒤로 연결하고 최대한 뒤로 움직입니다. 8회 반복하세요. 임신 중 스쿼트는 엉덩이와 햄스트링에 작용하여 골반 부위로의 혈액 흐름을 보장합니다.

서 있거나 앉은 자세에서 우리는 가슴 높이에서 손바닥을 앞쪽으로 합칩니다 (기도하는 동안 팔꿈치 만 옆으로 움직입니다). 숨을 들이마시면서 손바닥을 세게 쥐어 가슴 근육의 긴장을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오(손바닥을 펴지 마십시오). 10회 수행합니다.

"고양이"를 운동하세요.

우리는 머리를 숙인 채 "네 발로"자세를 취합니다. 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 머리를 뒤로 당기고 (고양이가 애무하고 있음) 3 초 동안 자세를 유지합니다. 그 후, 우리는 숨을 들이쉬고 등을 둥글게 하여 턱을 가슴 쪽으로 뻗습니다(고양이가 쉿쉿 소리를 냅니다). 8번 하세요.

선 자세, 등을 곧게 폅니다. 5초 동안 깊은 숨을 들이쉬고, 7초 동안 천천히 고르게 숨을 내쉰다. 우리는 그것을 10번 합니다.

집에서 임산부를 위한 에어로빅은 핏볼 없이는 완전하지 않습니다. 이는 일부 근육을 워밍업하고 다른 근육을 분리하고 완화할 수 있는 특수 탄성 공입니다.

공 위에 앉아 다리를 옆으로 벌리고 골반을 넓은 진폭으로 회전시킵니다. 이 운동은 굴곡-신전 운동 없이도 등과 복근을 완벽하게 단련합니다.

다리 사이에 핏볼을 놓고 허벅지 안쪽 근육을 이용해 힘차게 짜냅니다.

우리는 배로 공 위에 누워 골반 부분에서 가슴까지 부드럽게 굴립니다. 배가 나타날 때까지 운동이 허용됩니다. 등을 켜고 척추 전체 길이를 따라 굴릴 수도 있습니다.

공 위에서 가볍게 점프하며, 때로는 무릎을 움직이기도 하고, 때로는 옆으로 벌리기도 합니다.

2학기 수업

이로써 임신의 중요한 3개월이 지나고 이제 우리의 목표는 몸에 규칙적이고 질 높은 운동을 제공하는 것입니다.

임신 병리의 위험이 급격히 감소하고 중독증을 겪지 않으므로 가벼운 체조 및 걷기에 유산소 운동과 첫 번째 근력 운동을 추가할 수 있습니다.

임신 2분기의 임산부를 위한 피트니스에는 다음 운동이 포함되어야 합니다.

야외 스포츠 걷기;
수영;
역동적인 스포츠(댄스, 에어로빅, 사이클링);
유산소 운동(런닝머신, 호흡 운동);
스트레칭(요가, 필라테스, 스트레칭);
가벼운 덤벨과 바디 바(최대 3kg), 보수, 핏볼, 탄성 밴드를 사용한 초등 근력 운동.

또한 골반 부위의 운동에 집중해야 합니다. 이는 필요한 기관에 혈액이 잘 흐르도록 하고 임산부의 문제(요실금, 팽만감, 경련 등)를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 케겔 운동에 익숙해지는 것이 유용합니다. 케겔 운동은 분만 중에 도움이 되고 출산 후 친밀한 근육의 탄력을 빠르게 회복할 수 있게 해줍니다.

배가 이미 눈에 띄게 커지는 18주차부터는 특별한 지지 붕대를 사용해야 합니다. 체중을 한쪽(다리, 옆구리)에서 다른 쪽으로 옮기는 운동도 제외됩니다.

등을 대고 옆으로 누운 자세를 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 부은 자궁이 대정맥을 압박하여 아기에게 산소를 공급할 수 있습니다.

임신 후기에 집에서 임산부를 위한 스포츠(임신 첫 번째 운동을 사용하고 새로운 운동을 추가할 수 있음).

우리는 모든 근육을 다 사용합니다. 고개를 좌우로 돌리는 동작, 어깨를 앞뒤로 원을 그리듯 돌리는 동작, 몸 기울이기 동작, 손과 발목의 워밍업, 워밍업 하프 스쿼트(6회)를 실시합니다.

비스듬한 복부 근육을 위한 운동.

우리는 옆으로 누워서 손을 잡고 앞으로 뻗습니다. 몸통을 이용하여 윗팔을 옆으로 180° 이동한 후 3초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 손으로 10회 반복합니다.

대퇴사두근을 잘 단련하는 데 도움이 되는 운동으로 학창시절부터 알려졌습니다. 각 다리마다 런지를 8회 실시하고, 각 무릎 사이의 각도가 90°가 되도록 하세요.

우리는 수평 막대에 매달립니다.

척추를 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 안전을 위해 손끝이 지면에 닿을 정도로 낮은 바를 선택하세요. 최대한 오래 기다리면서 점차 시간을 늘려보세요.

우리는 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉습니다.

이마가 바닥에 닿을 때까지 팔을 앞으로 천천히 쭉 뻗습니다. 이 운동은 다음 운동 후에 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3분기 운동

임신 3기의 임산부에 대한 피트니스는 복부 부피와 체중이 크게 증가했기 때문에 다시 조심스럽고 매우 조심스러워집니다. 신체는 생리적으로 출산을 준비하기 시작하므로 모든 운동은 이 어려운 작업을 돕는 것을 목표로 해야 합니다.

다양한 호흡 운동과 아사나에 중점을 두어야 합니다.

단순한 운동은 지치고 단조롭기 때문에 우리는 핏볼과 수중 에어로빅에 모든 관심을 쏟습니다.

공은 집에서 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것이며 첫 삼 분기의 일부 운동과 몇 가지 새로운 운동이 도움이 될 것입니다.

우리는 핏볼 위에 앉아 가벼운 덤벨(각각 최대 2kg)을 집습니다. 팔꿈치를 구부렸다가 펴줍니다(이두근 운동). 10회 수행합니다.

같은 자세에서 팔을 뒤로 똑바로 움직이고 위아래로 움직입니다(삼두근에 부하).

우리는 매트 위에 책상다리를 하고 앉아 공을 우리 바로 앞에 놓습니다. 손바닥이나 손 전체로 빠르고 리드미컬하게 짜내면 가슴 근육을 사용할 수 있습니다.

가볍게 옆으로 누워 배 밑에 베개를 놓습니다. 우리는 발을 핏볼 위에 놓고 다른 방향, 옆쪽 및 원으로 굴립니다. 2~3분 동안 각 다리를 교대로 수행합니다. 이 운동은 하지정맥류를 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 근력 및 강도 훈련은 자궁의 긴장도를 향상시킬 수 있습니다. 갑자기 복부에 불편감이나 경련, 통증이 느껴지고 맥박이 크게 빨라진다면 즉시 운동을 중단하고, 만일의 경우에도 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 아마도 마지막 삼 분기에는 호흡 운동으로 제한해야 할 것입니다.

부하 제어

임신 및 건강 단계에 관계없이 모든 여성은 스포츠를 하는 동안 자신의 상태를 엄격하게 모니터링해야 합니다.

우선 심박수를 모니터링해야합니다. 각 연령마다 특정 최대값이 허용됩니다. 이를 계산하려면 숫자 220에서 나이(세)를 뺍니다. 임산부는 최대치의 75%에 해당하는 지표에 집중해야 합니다.

일반적으로 가임기 환자의 평균 허용 심박수는 분당 120-140회입니다. 이 경우 접근 사이에 단 5분의 휴식 시간만 지나면 맥박은 정상적인 60-80박자로 완전히 회복됩니다. 표시기가 정상으로 돌아오지 않으면 부하가 과도한 것이므로 나중에 문제가 발생할 수 있습니다.

훈련 중에는 특정 위험 요인을 고려하여 근력 부하 수준을 모니터링하십시오.

그리고 물론 다음과 같은 증상이 나타나면 훈련을 즉시 중단해야 합니다.

질 출혈 또는 비정상적인 분비물;
현기증, 눈이 어두워짐, 관자놀이 경련;
조정 부족;
흉통, 근육통;
호흡 곤란, 호흡 문제;
송아지 부종(혈전정맥염 가능성);
해당 부위의 허위 수축 및 경련, 잔소리하는 통증;
빈맥, 압력 서지, 강한 맥박 가속;
자궁 내 태아의 움직임;
자궁 긴장도 증가.

임신 중에 운동을 할 수 있는지 여부는 담당 의사 및 강사와 상담하여 각 여성이 독립적으로 결정합니다. 신체적 금기 사항이 없고 정상적인 임신 과정이 진행되는 경우 규칙적인 에어로빅은 건강을 유지하고 임산부의 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

임산부는 엄마가 되기 위한 준비를 하고 있는 여성이지, 운동과 노동이 금지된 장애인이 아닙니다. 결국 신체 활동이 없으면 근육이 빠르게 위축되고 신체의 유연성이 중단됩니다. 여성이 가능한 한 적게 움직이려고한다는 사실은 이해할 수 있습니다. 그녀는 아이에게 해를 끼치는 것을 두려워합니다. 하지만 가벼운 체조 운동이 정말 태아에게 해를 끼칠까요? 합병증이 없는 임신 기간 동안 의사는 임산부에게 특별한 운동을 하라고 조언하기도 합니다. 이는 임산부뿐만 아니라 태아에게도 도움이 될 수 있기 때문입니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

여성 신체의 근육은 남성 신체보다 훨씬 덜 발달되어 있습니다. 여성도 몸집이 작고 약합니다. 예를 들어 여성의 심장과 폐는 그다지 크지 않습니다. 동시에, 여성은 남성보다 더 "긴장"하고 민감하며 이는 정신뿐만 아니라 신체에도 부정적인 결과를 가져옵니다. 이것이 바로 여성이 운동을 해야 하는 첫 번째 이유입니다. 특히 임신 중일 때 더욱 그렇습니다. 성공적으로 탄생하려면 신체 활동을 통해 달성할 수 있는 골반 부위와 회음부의 강력한 근육-인대 장치가 필요합니다. 또한, 덕분에 복부와 골반기저근을 더욱 튼튼하게 만들어 출산 후 복부 처짐과 처짐을 예방하고 내장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동 중에는 다리와 발목에 나타나는 빈도가 훨씬 적은 것으로 나타났습니다. 그리고 누가 그것을 좋아할까요? 그러나 운동을 하면 나타나지 않을 것 같습니다. 당신의 몸은 출산 전과 거의 같을 것이고, 어쩌면 훨씬 더 아름다울 수도 있습니다. 또한, 임신부가 체조를 하면 분만시간을 5시간 이상 단축할 수 있고, 출산 중 및 산후 합병증의 위험을 줄일 수 있다는 의학연구 결과도 중요한 주장이다.

임산부를 위한 운동에는 어떤 것이 있나요?

집에서 임산부를 위해 독립적으로 체조를 연습하기 전에 이러한 운동이 유용한지 또는 금기 사항인지 의사와 상담해야 합니다. 반드시 의사의 조언과 허가를 받으십시오.

임산부를 위한 다양한 운동이 있습니다. 보편적인 것이 있고 특별한 것이 있습니다. 집에서 바닥에 누워서 할 수 있는 일이 있고, 전문가의 감독 하에서만 할 수 있는 일이 있다. 서로 유사하고 동일한 스타일에 속하는 전체 연습 세트가 있습니다. 예를 들어 에어로빅.

에어로빅은 리드미컬하게 반복되는 격렬한 운동입니다. 에어로빅의 유익한 변화:

엄마와 아이의 몸은 더 많은 산소를 받습니다. 유산소 운동은 심장과 폐, 근육과 관절의 기능을 자극합니다. 이러한 활동 덕분에 신체가 더 많은 산소를 사용하기 시작한다는 사실은 엄마와 아이에게 매우 유용합니다. 에어로빅은 또한 혈액 순환을 개선하며 이는 긍정적인 효과가 있습니다. 즉, 태아에게 더 많은 영양분이 공급되어 정맥류의 위험도 줄어듭니다.
아이를 안고 있으면 척추 통증이 줄어듭니다. 임신한 여성은 자신이 안고 있는 태아가 추가로 부담스러운 무게라는 사실을 누구보다 잘 알고 있습니다. 에어로빅은 근력을 강화하고 근력을 증가시켜 척추 통증과 변비를 예방하거나 감소시키며, 추가적인 스트레스를 견딜 수 있도록 “돕습니다”.
출산이 더 쉽습니다. 출산이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 아기가 태어나기 위해 어머니가 인내와 인내심을 보여야 할 때도 있습니다. 근육이 작동하고 긴장에 익숙해지기 때문에 기본 지구력이 증가하여 출산을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
여분의 칼로리가 소모됩니다. 모두가 여분의 파운드를 두려워합니다. 에어로빅은 이를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나이 경우에는 조심스럽게 과체중 증가의 위협없이 비타민이 풍부한 추가 식단을 준수해야합니다.

숙련 된 전문가가 권장하는 임산부를위한 덜 집중적 인 또 다른 운동 세트는 callanetics 또는 callanetics입니다. 이것은 최소한의 활동으로 최대 칼로리를 태울 수 있는 신체 활동 유형입니다. 아주 가벼운 리듬 운동은 종종 잘못된 자세를 교정하고 근육을 강화하고 발달시키는 것을 목표로 합니다. 그러나 일부 Callanetix 운동은 안전하지 않을 수 있으므로 임산부를 위해 특별히 고안된 운동을 선택해야 합니다. 에어로빅과 같은 효과가 있습니다.

임산부는 요가와 유사한 이완 운동을 할 수도 있습니다. 주로 몸을 이완시키고, 집중하고, 적절한 호흡을 개발하는 것을 목표로 합니다. 이 모든 것이 출산 중에 유용할 것입니다. 또한 복잡한 임신 중에는 금기 사항이 아닙니다.

거의 모든 여성이 임신 중 어느 달에나 할 수 있는 운동이 하나 있습니다. 케겔운동입니다. 이는 간단하며 올바른 시작 위치에 있는 임산부가 항문과 질의 근육을 8-10초 동안 긴장시킨다는 사실로 요약됩니다(이 운동에 대한 자세한 설명을 꼭 읽어보세요!). 단순함에도 불구하고 케겔 운동의 효과는 출산을 위해 해당 근육을 준비하기 때문에 대체할 수 없습니다. 그리고 출산 후에도 유용합니다.

더 많은 운동 세트가 있으며, 다른 운동과 결합할 수 있는 단일 운동도 있습니다. 조깅부터 등산까지 임신 중에도 스포츠를 할 수 있습니다! 무엇을 선택하든 가장 중요한 것은 임산부를 위한 모든 유형의 체육 교육을 편안하게 받는 것입니다. 보다 자신감 있고 편안한 느낌을 받으려면 아로마 테라피를 사용하고 체조를 할 때 운동 세트에 맞는 음악을 켜는 것도 좋습니다. 요가라면 차분한 멜로디, 에어로빅이 더 활동적입니다. 또한 금기 사항에 대해서도 기억하십시오.

운동 및 금기 사항 수행 규칙

아무리 이상하게 들리더라도 간단한 운동을 할 때에도 몇 가지 규칙을 지켜야 합니다. 예를 들어, "숨쉬는" 헐렁한 운동복(천연 직물로 만든)을 입고서만 운동을 수행해야 합니다. 임신 중에는 점프, 줄넘기, 활동적인 다리 움직임이 금기입니다. 더 낮은 복근을 펌핑 할 수 없습니다. 운동은 공복에 하면 안 되고, 식사 직후에도 해야 한다. 체육을 할 공간은 넓고 통풍이 잘 되어야 하지만 어떤 경우에도 초안을 만들어서는 안 됩니다. 혈압에 변화가 있거나 단순히 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 운동을 중단하고 반드시 의사에게 연락하세요.

특히- 올가 파블로바