단백질과 게이너의 차이점은 무엇입니까? 스포츠 칵테일의 특징

보디빌딩의 성공은 세 가지 주요 요소로 구성됩니다: 정기적인 훈련 – 적절한 휴식 – 양질의 음식. 각각은 순전히 개별적인 문제이므로 특정 유기체의 특성에 따라 진지한 접근과 정교함이 필요합니다. 그러나 절대적으로 모든 사람에게 해당되는 유사점도 있습니다. 특히 운동선수가 발전을 멈추면 '정체' 상태가 주기적으로 발생해 훈련 의욕이 떨어진다.

물론, 힘과 질량의 증가 없이 "자동으로" 스윙해서는 안 됩니다. "침체"에서 벗어날 수 있는 입증된 수단 - 올바르게 선택됨 스포츠 영양. 보디빌딩 초보자는 스포츠 영양 섭취를 바로 시작해서는 안 됩니다. 예외는 외형입니다. 얇은 체격의 사람들은 처음에는 키를 달성하기가 엄청나게 어렵습니다. 근육량. 그러나 더 나아가 "철 스포츠"의 단계로 올라가면 스포츠 영양 없이는 할 수 없습니다. 물론 중요한 결과를 달성하려는 목표가 있다면.

스포츠 영양 보충제의 "히트 퍼레이드"에서 1위와 2위의 보충제는 단백질과 강화제입니다. 게이너와 단백질의 차이점이 무엇인지, 그리고 이들이 운동선수의 신체에 미치는 구체적인 영향은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

단백질은 최고의 단백질 공급원입니다!

근육량 증가 및 근력 지표의 향상, 운동 효율 증가, 지방 제거, 근긴장도 증가뿐만 아니라 전반적인 활력도 높아집니다. 이는 체육관에서 스스로 설정해야 할 목표입니다.

정기적으로 헌신적으로 훈련하는 동안 근육 성장에 필요한 "연료"를 잊지 않는 것이 중요합니다. 기본 " 건축 재료", 바로 그 기초 근육 조직단백질이다. 운동선수의 식단에 충분한 양이 없으면 아무리 열심히 훈련해도 결과가 나오지 않습니다. 원하는 결과. 사람은 강해지고, 강해지고, 근육질이 될 것이지만 거대한 근육을 만들지는 않을 것입니다.

결국, 웨이트 운동은 신체에 심각한 부담이자 스트레스가 됩니다. 그리고 단백질이 부족하면 신체가 단백질 아미노산을 추출할 때 이화 과정이 시작됩니다. 근육 섬유. 이 과정의 발달을 막고 반대로 근육량의 체계적인 성장을 보장하려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다.

단백질은 라틴어에서 번역되었으며 "단백질"을 의미합니다. 단백질 보충제일반 제품에서는 찾아볼 수 없을 만큼 높은 비율로 함유되어 있습니다. 단백질은 완전히 천연 제품합성 원산지가 아닌 유기농 제품입니다. 안에 위장관단백질은 개별 아미노산과 펩타이드로 분해되어 근육의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

근육량을 늘리기 위해 게이너도 필요하다면, 게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 첫째, 게인의 구성이 단백질이 아니라 탄수화물에 의해 지배된다는 사실입니다!

탄수화물은 최고의 동화작용입니다!

근육을 위한 최고의 건축재료가 단백질이라면, 최고의 천연재료는 천연 동화작용탄수화물이라고 불러야죠. 동화 과정의 활성화(즉, 조직과 근육 세포의 구조적 부분의 형성 및 재생)에 기여하는 것은 탄수화물입니다. 게이너와 단백질의 주요 차이점은 게이너에는 탄수화물이 50~80%, 단백질이 15~30%만 포함되어 있다는 것입니다.

따라서 게이너의 목표는 다소 다릅니다. 운동 선수에게 강력한 에너지 충전을 제공하고 강렬한 근력 훈련 후 고품질 근육 회복을 촉진하는 것입니다. 또한 이득자는 훨씬 더 많습니다. 고칼로리 제품, 이는 "대중을 위해 일"할 때 대체 할 수 없습니다. 유전적 요인으로 인해 운동선수들에게 좋은 도움이 됩니다. 생리적 특성, 비정상적으로 증가하기 어려움 총 무게시체.

현대 이득자 (그런데 이름은 영어 단어"이득"-증가)은 고탄수화물일 뿐만 아니라 그 구성에 있어서 다성분 식품 첨가물이기도 합니다. 그 안에 함유된 탄수화물이 실제로 효과적으로 작용하기 위해서는 천연 동화작용, 게이너에는 크레아틴, 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다. 근력운동 1시간 30분 전에 게이너를 복용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 운동선수의 몸에 들어가는 탄수화물은 추가적인 에너지를 제공하고 훨씬 더 좋고 효율적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다.

게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?

따라서 이득자와 단백질은 단백질과 탄수화물의 비율이 다릅니다. 이것이 다방향 영양 보충제라는 것은 분명합니다. 단백질은 근육 섬유의 건축 자재이고 이득자는 에너지 원이자 동화 과정의 촉진제입니다. 그러나 게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까? 운동 선수 중 어떤 스포츠 영양 옵션이 더 적합한가요?

Gainer는 유전적으로 근육량을 늘릴 경향이 없는 얇은 체격(외형체)의 사람들을 위한 최고의 스포츠 보충제입니다. 또한 믿을 수 없을 만큼 많은 양의 일반 음식을 섭취해도 체중이 늘지 않는 신진대사가 높은 사람들의 경우에도 마찬가지입니다(이러한 사람들에 대해 대중 속담에서는 "말에게 좋은 음식이 아니다"라고 말합니다).

단백질은 반대로 생리학적으로 비만에 걸리기 쉬운 사람들, 체중 증가에 특별한 어려움이 없거나 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 여분의 파운드그리고 당신을 "추월" 체지방근육에. 이러한 유전적 유형의 보디빌더의 주요 목표는 근육의 질만큼 질량이 아닙니다. 그러나 이것은 이론적으로 일반적인 용어입니다. 실제로 두 가지 첨가제를 함께 사용할 수 있고 사용해야 합니다. 예를 들어, 이득자는 사전에, 단백질은 훈련 직후입니다. 실험적 방법을 통해 모든 보디빌더는 최상의 결과를 제공하는 신체에 "먹이는" 최적의 시스템을 식별할 수 있고 식별해야 합니다.

내용물:

게이너와 단백질의 주요 차이점. 공통점은 무엇이며 올바르게 받아들이는 방법은 무엇입니까?

근육량을 늘리고 근력을 높이고, 훈련 효과를 높이고, 활력을 높이고, 근육을 조각하고 과도한 지방 축적물을 제거합니다. 이러한 모든 작업은 보디빌더가 등록할 때 설정됩니다. 체육관. 원하는 것을 달성하는 방법은 무엇입니까? - 더 간단한 것은 없습니다. 열심히 훈련해야 해, 픽업해 적절한 식단그리고 고품질의 스포츠 보충제를 선택하세요. 그리고 여기가 슬슬 들어옵니다 핵심 질문대부분의 초보자. 무엇을 선택해야 할까요 - 게이너 또는 단백질? 차이점이 뭐야? 사실 간단합니다.

단백질은 힘이다

이제 가장 인기 있는 보충제인 단백질, 간단히 말해 단백질부터 시작해 보겠습니다. 다이어트에 이 구성 요소가 없으면 가장 부지런한 운동조차도 효과가 없다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 무엇과 관련이 있습니까? 단백질은 근육의 건축 자재이자 기초입니다.

위장에 들어가면 아미노산으로 분해되어 근육의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 많이 훈련하고 신체의 모든 단백질 요구 사항을 충족하면 심각한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 물론 광신주의는 없습니다. 보디빌더의 최적 복용량은 체중 1kg당 2~2.5g입니다. 평범한 사람- 체중 1kg당 약 1g(물론 하루당)입니다. 따라서 체중이 95kg인 운동선수는 하루에 최소 190~230g을 마셔야 합니다.

단백질에는 다양한 유형이 있지만 특히 인기 있는 단백질은 세 가지뿐입니다.

유청 단백질동물성 원료입니다(유청을 베이스로 사용함). 그의 긍정적인 특성은 고속"추가"성분의 흡수 및 낮은 함량 (지방과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않음). "가장 깨끗한" 보충제는 분리된 것입니다(약 90-95%의 순수 단백질을 함유하고 있습니다). 분리된 유청 단백질 외에도 가수분해물과 농축물이라는 두 가지 유형의 유청 단백질이 더 있습니다. 첫 번째 보충 옵션이 더 바람직합니다. 단백질 가수분해물은 20~30분 내에 소화되며 구성 성분 중 순수 단백질의 비율이 높습니다. 결과적으로 농축액은 이것을 자랑할 수 없습니다. 단백질은 70-80%만 포함하고 나머지는 모두 지방, 탄수화물 및 유당입니다.
카제인 단백질은 더 천천히(몇 시간 내에) 흡수되지만, 높은 레벨운동선수 몸의 아미노산. 이 단백질은 밤(이화 과정 방지) 또는 낮(체중 감소 중 식욕 감소)에 섭취하는 것이 유용합니다.
콩 단백질 - 단백질 식물 기원. 여성에게 더 적합하고 정상화하는 데 사용됩니다. 호르몬 수치, 면역 체계를 강화하고 신체의 단백질 부족을 보충합니다. 호르몬 수치가 높아 남성의 경우 이 유형단백질 (대량)은 금기입니다.

남성과 여성 모두 단백질을 섭취할 수 있습니다. 보충제에는 특별한 금기 사항이 없지만 여전히 많은 부작용이 있습니다. 첫째, 일부 사람들은 유당이나 단백질 자체에 내성이 없을 수 있습니다. 둘째, 신장이나 간 질환이 있는 경우 후자가 처리에 대처하지 못할 수도 있습니다. 많은 분량다람쥐.

단백질 섭취에 있어서 가장 중요한 것은 권장 복용량을 지키고 보충제를 올바르게 마시는 것입니다. 가루를 섞어 우유에 타서 드시면 더욱 좋습니다. 최적의 시간섭취량: 유청 단백질 – 아침, 훈련 전후; 카세인 - 잠자리에 들기 전. 동시에, 단백질만으로 쫓겨나서는 안됩니다. 탄수화물이 없으면 신체에 흡수되지 않습니다.

탄수화물 없이는 아무데도 없습니다.

Gainer는 단백질과 달리 고탄수화물 보충제입니다. 이는 10~30%의 단백질과 50~80%의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 제조업체는 아미노산 흡수를 가속화하는 크레아틴과 다양한 비타민을 게이너에 포함합니다.

게이너의 목표는 단백질의 목표와 약간 다릅니다. 운동 선수에게 필요한 에너지 공급을 제공하고 운동 후 근육을 회복하며 전반적인 피로를 줄이는 것입니다. 당연히 성분에 존재하는 단백질은 근육량을 증가시키는 역할을 하지만 그만큼 효과적이지는 않습니다.

게이너를 사용하면 전체 체중을 늘리는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것은 매우 고칼로리 제품이므로 체중을 늘리는 것이 임무인 마른 운동선수에게 없어서는 안될 제품입니다. 프로 운동선수그들은 초보자가 게인을 사용하여 처음 몇 달 동안 체중을 늘린 다음 "더 깨끗한" 제품인 단백질로 전환할 것을 권장합니다.

게이너 구성의 단백질과 탄수화물은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 "빠르게" 또는 "느리게" 될 수 있습니다(이에 대해서는 이미 이야기했습니다). 탄수화물은 차례로 "길거나" "짧습니다". 전자는 신체에 빠르게 흡수되지만 후자는 더 많은 시간이 필요합니다.

게이너는 영양을 대체해서는 안되며 보충제로만 사용할 수 있습니다. 단, 예외적으로 이득자는 한 끼의 식사를 대체할 수 있습니다. 과체중 운동선수에게는 게이너를 복용하는 것이 금기라는 점을 기억해야 합니다. 에 관하여 마른 사람들, 게이너를 복용한 지 몇 달만 지나면 체중(근육 포함)이 최대 8~10kg 증가할 수 있습니다.

단백질과 달리 게이너는 훈련 전에만 섭취하는 것이 좋습니다. 최적의 복용량은 우유 400-500ml 당 약 100-130g입니다. 따뜻한 액체 (물, 주스 또는 우유 등)로 조성물을 준비하는 것이 중요합니다.

결론

그러면 우리는 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 일반에서 :

두 보충제 모두 스포츠 영양입니다.
가끔 식사를 대신할 수도 있고,
우유, 물, 주스와 함께 섭취하거나
운동선수의 경기력을 높이고,
근육량 증가에 도움이 됩니다.

기타에서:

단백질은 주로 단백질로 구성되어 있고 게이너는 탄수화물로 더 많이 구성되어 있습니다.
단백질을 소화하려면 탄수화물이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 게이너에는 이미 함유되어 있지만 단백질의 경우 별도로 섭취해야 하며,
운동 후에는 단백질을 섭취하고 운동 전에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
보충제는 복용량이 다르며,
각 유형의 스포츠 영양에는 고유한 유형과 제조 기능이 있습니다.

우리는 이러한 보충제 간의 주요 유사점과 차이점만을 강조했습니다. 하지만 일반적인 이해와 올바른 선택충분 해. 행운을 빌어요.

체육관에 있는 누군가가 당신에게 그것에 대해 말했지만, 시간이 지나면서 운동을 계속하고 스포츠 블로그를 읽으면서 당신은 그것이 더 낫다고 생각하기 시작했습니다. 단백질 유청과 단백질 증가제에 대해 알고 있던 모든 것을 다시 생각해 볼 필요가 있습니다. 이 기사에서는 단백질과 게이너의 차이점을 배웁니다.

간단히 말해서, 유청단백질은 우유 가공 및 치즈 생산 과정에서 얻어집니다. 실제로 WPC(농축유청단백질)는 가장 순수한 형태의 단백질입니다. 쉽게 흡수되어 빠르게 혈류로 들어갑니다.

단백질 보충제에는 일반적으로 소량의 탄수화물과 지방이 포함되어 있습니다. 유청단백질의 종류는 여러 범주로 나누어집니다(단위: 역순으로함유된 단백질의 양에 따라): 분리유청단백질, 농축유청단백질, 혼합유청단백질.

왜 유청단백질을 섭취해야 할까요?

유청 단백질은 오랜 세월에 걸쳐 검증된 영양 보충제로 보디빌더와 운동선수뿐만 아니라 건강을 유지하고자 하는 체육관에 다니는 모든 일반 사람들에게도 유익합니다. 이는 근육에 연료를 공급하고 체력과 지구력을 높여 보디빌더가 진정한 잠재력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.

또한, 이는 보통 사람들이 포만감을 유지함으로써 체중을 감량하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 보충제는 에너지원 역할을 하며 일일 기준다람쥐.

체중 증가를 위한 게이너

매스게이너는 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방을 다량 함유한 보충제로, 더 많은 칼로리. 일반적으로 게이너에는 탄수화물과 단백질이 2:1 또는 3:1의 비율로 포함되어 있습니다. 즉, 게이너 1회 제공량은 60g의 탄수화물과 30g의 단백질을 제공합니다. 대량 섭취자의 칼로리 대부분은 일반적으로 맥아당과 포도당의 혼합물인 탄수화물에서 나옵니다.

왜 이득을 취해야합니까?

간단히 말해서, 게이너는 주로 체중 증가라는 한 가지 목적으로 사용됩니다. 훌륭한 콘텐츠여기에 들어있는 탄수화물과 지방 식품 첨가물, 얻는 데 도움이 충분한 양칼로리.

실제로 단백질과 질량 증가제의 주요 차이점 중 하나는 칼로리의 양입니다. 일반 단백질 파우더에는 약 100-150칼로리가 포함되어 있는 반면, 대량 단백질 파우더는 1250-1500칼로리를 제공합니다.

무엇을 선택할 것인가: 게이너 또는 단백질? 주요 차이점

이제 이 기사의 주요 아이디어로 넘어갈 시간입니다. 게이너는 단백질과 어떻게 다른지, 무엇을 선택해야 하는지, 어디서 구입하는지, 동시에 사용할 수 있는지, 올바른 영양 보충제를 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

표적: 보디빌딩
가혹한 사실은 대부분의 대량 생산 브랜드에는 탄수화물이 포함되어 있어 인슐린이 대량으로 방출되어 원치 않는 지방 축적이 발생한다는 것입니다. 유청 단백질은 신체에 필요한 연료인 순수 단백질을 공급합니다. 따라서 근육량을 늘리고 근력을 키우는 것이 주요 목표라면 근육량 증가보다는 단백질을 선호하는 것이 좋습니다.
표적: 체중 감량을 위한 운동
여분의 파운드를 없애기 위해 체육관에 왔다면 어떤 상황에서도 이득을 취해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그는 여러분의 수업을 완전한 악몽으로 만들 것입니다. 분리유청단백질을 선택하세요. 탄수화물이나 지방이 포함되어 있지 않습니다. 이 보충제는 당신이 제거하는 데 도움이 될 것입니다 초과 중량날씬한 몸매를 얻으세요.
표적: 스포츠 기술 향상
운동선수와 운동선수는 체중 변화가 경기력에 영향을 미칠 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다. 따라서 게이너 형태의 보충제는 적합하지 않습니다. 최선의 선택 V 이 경우. 대신, 운동선수는 유청 단백질을 선택해야 합니다. 지구력, 체력, 활동성을 높이는 데 도움이 됩니다.
표적: 체중 증가, 근육량
이득을 얻는 사람이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 두통근육을 발달시키려고 노력하지만 유전적으로 근육을 발달시키려는 경향이 없는 사람들을 위해 급속한 확장근육량. Gainer는 다음과 같은 경우에 매우 도움이 됩니다. 주요 목표급격한 체중 증가이다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 이득자는 아닙니다. 마법의 알약. 이 보충제를 너무 오랫동안 복용하면 원치 않는 지방층이 추가되어 나중에 제거하기 어려울 수 있습니다.
표적: 좋은 건강
많은 사람들은 유청 단백질을 주요 목표가 근육량 증가일 때만 섭취해야 한다고 믿습니다. 그러나 이것은 완전한 거짓말이다. 유청 단백질은 근육 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 건강상의 이점도 많이 가지고 있습니다. 일부 연구에서는 이 보충제가 정상화되는 것으로 나타났습니다. 동맥압, 발생을 방지한다 암성 종양심혈관계의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

최고의 단백질과 이득자

따라서 이 문제에 여전히 관심이 있고 게이너와 단백질을 결합하는 방법, 또는 어떤 제품을 선호하는 것이 더 좋은지 알고 싶다면 결정하는 데 도움이 될 한 가지가 더 있습니다. 직접 확인해보세요:

최종 생각

이제 게이너와 단백질의 차이점을 이해하셨습니다. 물론, 체중 감량을 하면 어느 정도 체중 증가가 더 쉬워집니다.

하지만 보충제를 섭취할 예정이라면 장기, 식단을 신중하게 고려해야 합니다. 아주 간단합니다. 하루에 4~5번 먹습니다. 아침 식사와 운동 후에는 충분한 음식을 섭취하십시오. 또한 훈련 전에 식사를 해보세요.

다른 모든 것 외에도, 보충제든 단백질이든 어떤 보충제도 즉각적인 결과를 가져올 수 없다는 사실을 알아야 합니다. 어쨌든 목표 달성을 방해하는 게으름과 싸워야하고 훈련에주의를 기울여야합니다. 행운을 빌어요!

그러나 적절한 영양 섭취와 지속적인 훈련을 통해 결과를 얻으려면 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 많은 사람들이 다양한 스포츠 보조제의 도움을 받습니다. 현재 스포츠 영양에는 다양한 종류가 있으며 구성, 특성 및 품질이 크게 다르기 때문에 이해하기 어렵습니다.

오늘날 가장 일반적인 보충제는 단백질과 게이너입니다. 다른 많은 사람들과 달리 그들은 단지 체중 감량이 아닌 체중 증가를 목표로합니다. 그러나 모든 사람이 게이너와 단백질의 차이점, 이러한 보충제의 차이점 및 선택하는 것이 더 좋은지 아는 것은 아닙니다.

게이너 및 단백질 특성

질문에 대한 답을 찾으려면 게인이나 단백질을 선택하는 것이 무엇인지, 어느 것이 더 좋고 더 효과적인지에 대한 질문에 답해야 합니다. 각 물질의 특성을 별도로 연구하는 경우에만 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

단백질

단백질은 두 번째 보충제와 달리 100% 단백질로 구성됩니다. 그것을 만들기 위해 유제품과 계란이 사용됩니다. 이들 제품은 정제되어 단백질이 완전히 분리됩니다. 이것은 스포츠 보충제의 이름을 설명합니다. 영어로, 이 단어는 "단백질"로 번역됩니다.

이 보충제는 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다: 인체에 쉽게 흡수되고, 질소 균형을 정상화하고, 강화합니다. 면역 체계인간은 신체에 아미노산을 공급합니다.

단백질은 근육을 구성하는 주요 재료이기도 합니다. 그러므로 근육을 키우고 싶은 사람은 반드시 근육을 식단에 포함시켜야 한다.

단백질에는 빠른 단백질과 느린 단백질의 두 가지 유형이 있습니다. 빠른 것과는 다르다 느린 테마빠르게 흡수되고 가능하다는 점이에요 짧은 시간살 찌다. Slow는 Fast와 달리 더 천천히 흡수되므로 근육량을 더 천천히 생성하지만 이 유형은 결과를 오랫동안 유지합니다. 하지만 이 차이 때문에 하나만 선택해서는 안 됩니다. 빠르고 천천히 마시면 결과를 더 빨리 얻을 수 있기 때문입니다.

근육량을 늘리고 싶은 사람은 먼저 빠른 단백질을 섭취한 후 서서히 느린 단백질로 전환해야 합니다. 순수 단백질은 두 번째 보충제와 달리 사실상 금기 사항이 없습니다. 예외는 개인의 단백질 불내증과 신장 기능 문제입니다. 신장 문제가 있는 사람들은 다른 것을 선택하는 것이 좋습니다.

게이너

게이너는 단백질과 탄수화물의 건조 혼합물입니다. 이 혼합물은 탄수화물 70%와 단백질 30%로 구성되어 있습니다. 이 스포츠 보충제의 구성 덕분에 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 혼합물과 달리 순수한 단백질은 그러한 사람들에게 도움이 되지 않습니다. 탄수화물과 단백질의 혼합물은 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다. 신체의 글리코겐 수준을 신속하게 회복하고 인체에 에너지를 충전하며 증가시킵니다. 신체적 능력, 가속하다 복구 프로세스.

위의 속성을 기반으로 이러한 스포츠 보충제서로 다르지만 그 차이는 그리 크지 않습니다. 이 두 보충제는 모두 근육량을 늘리는 것을 목표로 하기 때문입니다.

게이너와 단백질의 차이점

게이너와 단백질의 차이점을 알아내려면 첫 번째 보충제가 무엇인지 이해해야 합니다. 혼합물이 아닌 순수 단백질에 대해 모두가 들어봤기 때문입니다. 많은 사람들이 단백질이 무엇인지, 어떤 특성을 가지고 있는지 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 승자에 대해 아무것도 모릅니다.

사람들은 그것이 다른 보충제와 어떻게 다른지 모릅니다. 이 두 보충제의 주요 차이점은 구성입니다. 단백질은 두 번째 보충제와 달리 순전히 단백질로 구성되어 있으며 모두가 이것을 알고 있습니다. 이득자의 구성은 훨씬 더 복잡합니다.

혼합물의 주성분은 탄수화물과 단백질입니다. 이 구성 덕분에 에너지를 더 빨리 회복합니다.그러나 보충제에 탄수화물이 포함되어 있다는 말을 들은 많은 사람들은 즉시 다른 보충제를 선택합니다. 대부분의 사람들은 탄수화물을 지방과 연관시키기 때문에 초과 중량. 그러나 많은 사람들은 단백질과 마찬가지로 탄수화물도 신체에 필요하다는 사실을 잊고 있습니다. 결국 그들은 근육 조직을 만드는데도 관여합니다.

훈련 중에 손상된 근육 조직을 복구하고 에너지를 회복하려면 단백질을 마셔야 합니다. 그러나 근육 조직이 글리코겐으로 포화될 때까지 단백질은 잘 흡수되지 않습니다.

단백질과 탄수화물의 혼합물에는 글리코겐이 포함되어 있습니다. 따라서 외배엽 혼합물을 마시는 것이 좋습니다. 마른 체격의 사람들.

게이너와 단백질의 주요 차이점은 전자가 외형에서 근육량을 늘리는 데 더 좋다는 것입니다. 혼합물과 달리 순수 단백질은 탄수화물을 포함하지 않기 때문에 이를 수행할 수 없으므로 이러한 사람들은 두 번째 보충제를 선택해야 합니다.

이러한 보충제의 구성 및 차이점의 차이는 명백하지만 이것이 함께 복용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 결국 게이너와 단백질을 동시에 마시면 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 따로 복용하여 결과의 차이를 비교하는 것보다 이 두 가지 보충제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

올바른 영양 보충제를 선택하는 방법은 무엇입니까?

일부 운동선수는 순수한 단백질이 훨씬 더 좋다고 주장합니다. 게이너보다 낫다, 두 번째 결과는 없습니다. 그러나 약효의 차이는 약물 자체의 구성에 따라 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 다른 종류하나의 약이라도 양이 다를 수 있습니다 유효물질구성에서. 따라서 스포츠 영양은 비쌀수록 효과가 크다는 점을 기억해야 합니다. 저렴한 스포츠 영양제는 비싼 영양제와는 달리 아무런 효과가 없는 다양한 불순물을 함유하고 있습니다.

또한 탄수화물과 기타 물질로 구성된 보충제를 선택할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 백분율각 물질. 이 차이는 제품의 효과에 영향을 미치기 때문입니다. Ectomorphs는 더 많은 기본 식단에 대한 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 높은 비율탄수화물을 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 이런 방식으로는 신체에 필요한 물질을 공급하는 것이 불가능합니다. 따라서 체중 증가가 주요 목표인 사람들은 이 두 가지 약물을 병용하는 것이 좋습니다.

게이너와 단백질을 결합하는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 이 두 가지 보충제는 별도로 사용되지만 이것이 결합할 수 없다는 의미는 아닙니다. 근육량을 늘리기 위한 게이너 또는 단백질, 최고의 보충제, 결합하여 마실 수 있지만 다른 시간. 복용량 간의 시간차는 1~2시간 이상이어야 합니다. 한 번에 여러 가지 추가 식품을 주요 식단에 결합하면 운동 효과를 높이고 근육량을 더 빨리 늘릴 수 있습니다.

구성의 차이와 속성의 차이로 인해 신체는 필요한 모든 요소를 받으며 회복 과정이 가속화되고 근육량의 성장이 증가합니다. 그러나 모든 약물의 결합은 신중하게 이루어져야 하며 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

게이너 또는 단백질은 근육량을 늘리는 데 필요한 보충제입니다. 그것들이 없으면 근육량을 늘리는 과정이 훨씬 느려집니다. 그러나 과다 복용은 다음과 같은 결과를 가져온다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 불쾌한 결과. 따라서 이 두 가지 영양제를 결합할 때에는 음식에 포함된 물질과 함께 신체가 섭취할 단백질과 탄수화물의 양을 정확하게 계산해야 합니다. 단백질의 양은 체중 1kg당 2g을 초과해서는 안 됩니다. ~에 체력 단련체중 1kg당 7g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
하루 종일 몸에 에너지를 공급하려면 아침 식사로 탄수화물과 단백질을 혼합하여 마시거나 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 사이에는 천천히 단백질을 마시는 것이 좋습니다.
순수 단백질은 하루에 3~4회 섭취하는 것이 좋으며, 단백질과 탄수화물을 혼합한 경우에는 하루 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
일부 식사는 혼합물로 대체될 수 있습니다. 하지만 남용하지 않는 것이 좋습니다.

게이너나 단백질 중 어느 것이 더 좋은지 알아보는 분들이 많은데, 하나만 선택하기보다는 섞어서 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 보충제를 스포츠 영양과 결합하면 매우 짧은 시간에 근육량을 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르고 동시에 두 가지 물질을 섭취하지 않는 것입니다. 비록 구성이 다르지만 일부 물질은 동일한 원소를 함유하고 있기 때문에 일부 물질의 일일 기준치를 초과할 수 있습니다.

누가 가져갈 수 있나요?

따라서 게이너와 단백질의 주요 차이점은 구성, 특성 및 금기 사항에 있습니다. 첫 번째는 두 번째와 달리 복잡한 구성을 가지며 다양한 불순물을 포함합니다. Gainer는 다음과 같은 경향이 있는 사람들에게는 금기입니다. 단축 다이얼대중. 따라서 반대로 살이 찌지 않는 분들에게 추천합니다.

두 번째 물질은 단순한 구성을 가지며 하나의 요소로 구성됩니다. 사실상 금기 사항이 없으며 비만 경향이 있는 사람들이 사용할 수 있습니다. 이 두 가지 첨가제를 결합하면 효과가 향상됩니다. 하지만 여러 가지 영양제를 한꺼번에 복용할 때는 주의사항을 잊어서는 안 된다.

해변 시즌이 시작되기 전에 거의 모든 사람들이 좋은 몸매를 갖기를 원합니다. 그러나 체육관에서의 훈련은 신체의 능력을 완전히 실현할 수 없습니다. 올바른 모드음식, 즉 최대한 빨리문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 부분 식사- 최대 올바른 결정훈련 기간 동안 모든 사람이 하루 6끼의 식사를 추적할 수 있는 것은 아니며 모든 제품에 혈당 지수가 패키지에 표시되어 있는 것은 아닙니다.

그렇기 때문에 스포츠 영양은 초보 운동 선수가 몸을 올바른 방향으로 설정하고 힘든 훈련 중에 흠 잡을 데없는 모양을 제공하는 데 항상 도움이되는 일종의 생명의 은인입니다.

게이너와 그 특징

게이너는 건식이다 단백질-탄수화물 혼합물, 이는 최대 20%의 단백질 분말과 약 70-80%의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이런 종류의 스포츠 영양이 있습니다 - 완벽한 옵션근육량을 늘리기 위해 서두르는 사람들을 위해. 사실 게이너는 체중 증가를 자극할 뿐만 아니라 신체의 에너지 보유량을 회복시킵니다. 덕분에 근육이 소모되지 않고 더 빨리 회복됩니다.

이 스포츠 영양의 주요 장점은 다음과 같습니다.

글리코겐 매장량의 신속한 회복;
훈련 후 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.
향상된 성능과 급격한 증가운동선수의 근력 지표;
수면 중에 최고조에 달하는 신체와 근육 조직의 일반적인 회복.

게이너 구성 요소의 특별한 특징은 탄수화물입니다. 왜냐하면 단순할 수 있기 때문입니다(높음). 글리세 믹 지수) 및 복잡함(이 지표의 수준이 낮음). 따라서 이 스포츠 영양이 가장 잘 사용됩니다.

가진 사람들 빠른 교환물질;
체격이 마른 분(외형체)
누구를 위한 운동선수 끊임없는 훈련- 전문적인 직업과 병행하여 수행합니다. 활성 이미지삶;
15세에 연령이 선을 넘은 소년 소녀
많은 양의 식품 용기를 가지고 다닐 수 없는 경우.

마지막 요점은 바쁜 공부나 업무 일정을 가진 사람들에게 가장 관련이 있습니다. 사실은 물론 올바르게 먹는 것이 필요하지만, 그럼에도 불구하고 소수만이 자신이 무엇을 얼마나 소비하는지 지켜보고 있습니다. 따라서 식단을 6끼 식단으로 바꾸는 것이 꽤 어려운 경우가 많습니다.

이것은 이득자가 구출되는 곳입니다. 한 끼를 완전히 대체할 수는 없지만, 균형 잡힌 칼로리 함량으로 인해 한 끼를 대체할 수는 있을 것입니다. 가루와 우유 한 스푼이 준비된 요리, 식사를 거르지 않는 데 도움이 될 것입니다.

단백질과 그 특징

단백질 - 이 단어 자체는 스포츠에 종사하는 사람들이 그토록 열심히 노력하는 근육의 건축 자재이기 때문에 스포티 함을 나타냅니다. 체육관. 단백질에는 여러 유형이 있습니다.

간장 - 비용은 아마도 유일한 장점. 그러나 이 스포츠 영양은 가격이 저렴하기 때문에 효율성이 낮습니다. 사실 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 훨씬 더 많이 흡수되므로 전체 섭취량에서도 사람이 얻지 못할 것입니다. 필요한 금액다람쥐. 하지만 이 제품은 채식주의 운동선수들에게 탁월한 솔루션이 될 것입니다.
계란은 가장 저렴하고 효과적인 것 중 하나이지만 간단한 스크램블 에그에서 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
유청 분리물과 하이드로 분리물은 동물성 단백질 유도체로 흡수력이 뛰어납니다. 이 음식은 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 그러나 잘 알려진 제조업체 브랜드의 제품 가격 정책은 "귀하의 주머니에 큰 타격"을 줄 수 있습니다.
카세인 단백질은 식사를 거르지 않고 저녁에만 칵테일을 마시는 사람들을 위한 최고의 솔루션입니다. 카제인은 6~8시간 안에 소화가 되는 단백질이기 때문에 밤에도 몸이 굶지 않고 근육 성장에 유익한 효과가 있습니다.

단백질의 가장 큰 차이점은 낮은 칼로리 함량. 근육량을 늘리기 위해 운동선수(탄수화물 병행 섭취)와 근육을 절단하는 운동선수 모두 사용할 수 있습니다.

스포츠 칵테일의 특징

게이너와 단백질은 체중 증가에 서로 다른 영향을 미치는 완전히 다른 스포츠 보충제입니다.
보충제는 완전한 식사가 아닙니다. 우선, 제대로 먹어야합니다. 그렇지 않으면 신체와 근육량 증가가 짧은 시간 동안만 진행되기 때문입니다.
게이너(gainer)는 다량의 탄수화물을 함유한 대량 획득 칵테일인 반면, 단백질은 독점적인 단백질 제품입니다.
탄수화물이 없으면 단백질 흡수가 불가능하므로 운동선수는 지방을 집중적으로 분해하거나 단백질 1g당 탄수화물 4g을 추가로 섭취해야 합니다.
게이너와 단백질 모두 신체의 지구력을 증가시킵니다. 강도 지표근육량(체계적이고 강도 높은 훈련 포함).
게이너는 훈련 전에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 단백질은 훈련 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
칵테일은 훨씬 더 맛있을 것입니다. 고함량우유와 섞이면 단백질.

요약하다

일반적으로 제시된 많은 사실과 주장을 통해 하나 또는 다른 스포츠 영양의 선택은 매우 개별적이라고 말할 수 있습니다. 근육량을 늘리는 데 관심이 있다면 근육량을 늘리는 사람이 될 수 있습니다. 짧은 기간필요한 에너지 저장소를 보충할 시간입니다. 또한, 이 스포츠 영양은 다양한 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 크레아틴이 함유된 게이너는 외형이 한 달에 약 5kg을 늘릴 수 있는 혼합물입니다.

사실 크레아틴은 주로 근육에 축적되어 더 많은 양을 제공하는 수분 보유를 촉진합니다. ~에 적절한 영양스포츠 영양 섭취를 중단한 후에도 체중과 부피가 감소하지 않습니다.

그러나 단백질은 그 효과가 열등하지 않습니다. 그 다양성(대두, 달걀, 분리유청, 분리수소산염, 카제인)으로 인해 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 하이드로리솔레이트는 지방과 탄수화물 함량이 가장 낮은 단백질입니다(1회 제공량에는 최대 1그램이 포함됩니다).

이 칵테일은 건축 자재로 몸을 보충하는 최적의 방법입니다. 그에 비해 카세인 단백질 6~8시간 안에 흡수될 수 있기 때문에 밤에도 몸이 굶지 않고 근육량만 늘어납니다.

많은 정보를 읽고 성공한 보디빌더의 경험을 바탕으로 우리는 단백질이 다음과 같이 말할 수 있습니다. 최선의 선택쉽게 소화 가능한 단백질이 다량 존재하기 때문에 신체에 꼭 필요합니다. 트레이닝 기간. 또한 칵테일의 칼로리 함량을 높여야 할 경우 전지방 우유를 채워서 고탄수화물 바나나를 간식으로 먹으면 됩니다.

에 대한 근본적인 차이점다음 비디오에서 Protein Gainer를 배우게 됩니다.

가장 중요한 것은 신체의 다양한 구조와 근육 부하에 대한 다양한 민감성이 선험적으로 필요한 스포츠 영양의 유형을 결정하기 때문에 마지막 선택은 항상 귀하의 것임을 기억하는 것입니다.

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