강제로 첫 번째 운동을 시작하는 방법. 매일 복근을 확인하세요

“월요일에 체육관에 갈 거예요”라는 말을 계속 반복하시나요? 많은 소녀들이 저녁에 TV 앞에 앉아 빵을 먹으며 같은 말을 합니다. 유일한 차이점은 정규 훈련을 통해 힘을 찾는 사람도 있고 핑계를 찾는 사람도 있다는 것입니다. 그들처럼 되지 마세요. 6개월 안에 복근을 키우겠다는 목표를 세우고 앞으로 나아가세요. 효과적인 결과를 얻으려면 실제 권장 사항을 읽어보세요.

1 단계. 열정을 찾아보세요

바벨이나 덤벨을 들어올릴 필요도 없고, 달리기나 싫어하는 운동으로 몸을 지치게 할 필요도 없습니다. 스포츠에는 근력 운동뿐만 아니라 다양한 에어로빅 프로그램과 댄스 스타일이 포함됩니다.

시험 요가 수업에 참여하고, 스트레칭, 교정 요법, 필라테스, 수중 체조 수업에 참여하세요. 댄스의 경우 살사, 힙합, 하프댄스, 스트립 댄스, 레게톤, 트워크, 라틴 아메리카 스타일을 선호하세요. 원하는 옵션을 선택하고 행동하세요! 일회성 교육 세션을 구매한 후 나중에 구독을 구매하세요.

나열된 스포츠에는 강렬한 운동이 포함되며 몸을 펌핑하고 가소성을 개선하며 식물 혈관 시스템을 정리합니다. 동의하세요. 그룹으로 춤을 추는 것은 체육관에서 무거운 역기를 드는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다.

2 단계. 친구를 동반자로 초대

어려움에도 굴하지 않는 '싸우는' 동지를 찾으세요. “어떻게 억지로 스포츠를 하게 되나요?”라고 묻는다면, 정상을 정복할 의지력이 부족하다는 뜻입니다. 이를 위해서는 여자 친구 (친구)가 필요합니다. 그녀는 당신에게 엉덩이를 걷어차 서 더 많은 것을 위해 노력하도록 강요 할 것입니다.

많은 체육관은 남성과 여성 모두를 위해 설계되었습니다. 하지만 여자아이에게만 훈련을 허용하는 곳도 있습니다. 후자를 선택하면 당신을 쳐다보는 남자들 앞에서 어색함을 느끼지 않을 것입니다.

가능한 실패를 부끄러워하지 않으려면 운동기구에서 운동하는 방법에 대한 인터넷 비디오를 공부하고 올바른 스쿼트 및 런지 기술을 이해하십시오. 5리터짜리 물병을 들고 며칠 동안 연습해보세요. 좀 더 자신감이 생기면 체육관에 가세요.

3단계. 장밋빛 안경을 벗어보세요

이제 2년째, 아침에 달리기를 시작하고 춤을 추러 갈 계획인가요? 빵을 하나 더 먹고 거울 앞에 다가가면 우울해지나요? 얼마나 필요한지 생각해보십시오.

신체활동이 필요하지 않은 사람은 없습니다. 세계의 운동선수들도 탁월함을 위해 노력합니다. 당신의 몸은 완벽합니까? 주름이나 셀룰라이트는 없나요? 엉덩이에 "귀"가 나타나지 않았나요? 당신의 복근은 햇빛에 반짝이나요? 그렇지 않다면 체육관으로 달려가세요. 개발하고 개선하세요.

당신의 몸매에 모든 것이 괜찮다고 거짓으로 믿으며 귀 너머로 변명할 필요가 없습니다. 게으름에 대해 스스로에게 질문하고 답을 얻고 훈련을 시작한 것은 헛된 일이 아닙니다.

4단계. 놓친 수업을 보충하세요

노트북을 갖고 일주일에 4번 1시간씩 훈련에 투자하세요. 자유 시간에 걸을 수 있다고 맹목적으로 의존하지 마십시오. 저를 믿으십시오. 이 경우 당신은 그것과 관련이 있는 것을 찾을 것입니다. 예를 들어, 소셜 네트워크를 서핑하고, 온라인 의류 또는 화장품 매장을 탐색하고, 좋아하는 TV 시리즈를 칩으로 시청하세요.

놓친 수업을 보충하는 습관을 들이세요. 이 단계는 당신이 속임수를 쓰지 않도록 강요할 것이며, 잠재의식 수준에서 오늘 당신은 1개의 컴플렉스가 아니라 2-3을 수행해야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 첫 번째 "결근"이 후속 결근을 지연시킨다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 스포츠를 연습을 시작하지도 않은 채 포기할 위험이 있습니다.

4단계. 동기를 찾아보세요

"Instagram"과 "VKontakte"는 식물로 가득 차 있으며 자신의 업적에 대해 이야기합니다. 엄격하게 할당된 시간뿐만 아니라 체육관 밖에서도 체육관에 가도록 동기를 부여할 사람을 찾으십시오.

아름다운 엉덩이를 키우고 싶다면 미스 비키니 대회에 참가하는 소녀들을 주목하세요. 그들은 전체 훈련 프로그램을 계획하고, 바벨과 덤벨을 다루는 방법을 알려주고, 적절한 영양과 요리 기술을 공유합니다.

인터넷에서 게시물을 읽고 동기 부여 비디오를 시청하세요. 줄넘기와 스쿼트로 시작하여 점차적으로 더 많은 동작을 수행할 수 있습니다. 스포츠 활동의 '전'과 '후' 사진에 주목하세요.

5단계. 스포츠에 돈을 쓰세요

아침에 억지로 달리는 것은 어렵습니다. 당신은 잃을 것이 없으며 아름다운 모습 외에는 달콤하게 잠을 자고 다시 한 번 바람에 말을 던지는 것을 후회하지 않습니다. 하지만 값비싼 가정용 운동기구, 덤벨, 브랜드 운동화, 운동복을 사면 변명은 사라진다. 당신은 일해야 할 돈을 쓸 것입니다. 그렇지 않으면 운동기구가 옷걸이로 변하고 덤벨이 침대 밑에 먼지를 쌓게 됩니다.

이것에 돈을 쓰고 싶지 않습니까? 6개월 동안 체육관 멤버십을 구매하세요. 이러한 제안은 전체 훈련에 필요한 모든 것을 갖춘 좋은 클럽에서만 유효합니다. 다시 수업을 빼먹고 싶다면 당신이 쓴 돈을 기억할 것입니다. 최후의 수단으로 전문 트레이너를 고용하세요. 비용이 저렴하지 않습니다.

6단계. 자신의 몸을 존중하라

남자들은 외모에 신경을 쓴다. 첫눈에 영혼과 사랑에 빠지는 사람은 없습니다. 예, 동반자는 나중에 그녀를 볼 것이지만 먼저 그녀의 탄력있는 엉덩이, 탄탄한 팔, 평평한 배를 볼 것입니다. 이것은 무료 여성에게 더 많이 적용됩니다.

기혼자의 경우 상황은 훨씬 더 나쁩니다. 소녀가 결혼을 하면 주부가 된다. 일상이 길어지고 남편은 늦게 퇴근하여 식사를 시작합니다. 당신은 아마도 친구를 유지하는 것을 꺼리지 않을 것입니다.

또한 기혼 여성에게는 유혹이 없으므로 배우자 이외의 누구에게도 깊은 인상을 줄 필요가 없습니다. 그는 아내에게 너무 익숙해서 배에 주름이 생기고 셀룰라이트가 있는 아내를 받아들인다. 남편이 아내를 끊임없이 원하면 결혼 생활이 더욱 풍요로워진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그는 당신의 몸에 감탄하기 시작할 것이고 당신은 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것이며 멈추고 싶지 않을 것입니다.

7단계. 동기부여를 위한 베팅을 해보세요

친구들에게 스포츠를 하러 간다고 말하세요. 그들이 당신을 약자에게 데려가도록 하세요. 5kg을 감량하고 싶은 마음을 표현해보세요. 한 달 뒤에 열심히 훈련을 시작해 보세요. 게으름을 피우지 않기 위해 빼먹지 않고 수업에 출석하고 2주 안에 과정에 참여하게 됩니다.

목표를 설정하고 그것을 향해 나아가십시오. 불가능을 요구할 필요는 없습니다. 준비되지 않은 사람이 처음 10km를 달리는 것은 어려울 것입니다. 또는 60kg을 들어 올리십시오. 체육관 안에서. 우리는 스포츠 클럽에 와서 몸을 풀고 운동을 시작했습니다. 반복 횟수가 아니라 품질에주의를 기울여야합니다.

허리에 힘을 주어 이 바벨을 들어 올리려고 하지 마십시오. 덜 하되 올바른 근육이 관련되어 있는지 확인하십시오. 첫 번째 베팅이 끝나고 오랫동안 기다려온 상금을 받으면 두 번째와 세 번째 베팅을 하세요.

8단계. 음악 듣기

정말로 좋은 아침을 맞이하려면, 잠에서 깬 후 좋아하는 트랙을 켜세요. 요리할 때, 목욕할 때, 가게에 갈 때 들어보세요. 당신은 그 자체로 좋은 시작인 비트에 맞춰 움직이고 싶을 것입니다.

당신의 두뇌는 불필요한 생각을 멈추고 공부에 완전히 집중할 것입니다. 집에서 음악을 들으면서 훈련하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 댄스 스타일을 선호한다면 코치가 부르는 노래에 맞춰 동작을 연습하세요.

9단계. 다른 사람과 자신을 비교할 필요가 없습니다

탄탄한 몸매를 가진 소녀를 부러워하기 전에 그녀가 그것을 달성하기 위해 얼마나 노력했는지 생각해보십시오. 그 여인은 하루 종일 소파에 앉아 집에서 만든 파이를 게걸스럽게 먹지는 않았습니다. 아름다운 몸매를 볼 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 '난 절대 저런 몸매는 아닐 거야...' 입니다. 무의미한 말! 다른 사람의 입을 보지 않고 스스로 작업을 시작하면 확실히 결과를 얻을 수 있습니다.

한탄하고, 변명하고, 하루아침에 뭔가가 변한 것처럼 끊임없이 저울을 밟지 마세요. 근육량을 늘려도 체중은 변하지 않기 때문에 모두 버리는 것이 좋습니다. 지방을 태우고 근육을 성장시키게 되는데, 이는 신체의 지방과 물보다 훨씬 무겁습니다. 정확한 체중을 알고 싶다면 2주에 한 번씩, 운동을 시작한 후에 실시하세요.

10단계. 멀티태스킹 모드 활성화

집에서 공부하고 싶은 분들을 위한 조언입니다. 조용히 훈련하지 말고, 좋아하는 TV 시리즈나 흥미로운 영화를 켠 다음 복근을 강화하세요. 몸을 들어올리는 무게나 나타나는 땀에 집중하지 않게 됩니다.

더 쉽게 하려면 다른 도시에 있는 친구를 스포츠에 연결할 수 있습니다. Skype나 전화(스피커폰 켜기)로 그녀에게 전화하고 함께 운동을 시작하세요. 즐거운 분위기 속에서 음악을 틀고 "츄르"를 즐길 수 있습니다.

당신에게 즐거움을 가져다 줄 스포츠를 선택하십시오. 소셜 네트워크에서 동기를 찾고, 스포츠맨의 성공 비결을 찾아내고, 위업을 반복하세요. 친구들과 내기를 걸고 승리하세요. 동반자를 찾고, 스포츠를 위해 꽤 많은 돈을 내고, 자신의 몸을 존중하십시오. 좋아하는 음악을 틀고, 건강한 여성을 부러워하지 말고, 운동을 놓친 것에 대해 보상을 받으세요.

비디오: 운동을 강요하거나 다이어트를 하는 방법

훈련하는 대신 시간이나 기회가 없다는 이유로 변명을 하는 경우가 있습니다. 이 글에서는 게으름을 극복하는 데 도움이 되는 15가지 방법을 알려 드리겠습니다!

1. 훈련 일정 만들기

달력을 눈에 잘 띄는 곳에 두고, 아직 달력이 없다면 훈련할 날짜를 마커로 표시하세요. 훈련이 이루어졌다면 달력에서 지우고, 그렇지 않다면 동그라미를 치고 그러한 행동에 대해 정신적으로 판단하십시오. 이는 매우 유용하며 진행 상황을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.

2. 결과를 기록해 두십시오.

한 달 동안 훈련한 후에도 몸에 눈에 띄는 변화가 없다면 운동에 대한 욕구가 갑자기 사라질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 신체를 측정하고 사소한 결과를 즐기십시오.

3. 포럼 및 그룹에서 다른 선수들과 채팅하세요.

귀하의 결과를 다른 운동선수의 결과와 비교하십시오. 정보를 공유하세요. 다른 사람의 결과는 당신에게 큰 영감이 될 수 있으며 공부에 대한 동기를 부여할 것입니다.

4. 스포츠 영양제를 구매하려면 한 번에 6개월분씩 구매하세요.

보충제가 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것이라고 확신하면 즉시 대량으로 구입하십시오. 이것이 미래의 성공을 위한 투자라고 생각하세요. 이제 최소한 스포츠 영양이 고갈될 때까지 운동을 해야 합니다.

5. 가족과 합의를 하세요

간단합니다. 이 시간을 훈련에 사용한다면 매일 몇 시간을 마음껏 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 일석이조로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 숙제를 없애고 몸매가 좋아질 것입니다.

6. 시간을 낭비하지 마세요

우리 각자가 원할 때 체육관에 갈 여유가 있는 것은 아닙니다. 시간 부족은 매우 인기있는 문제입니다. 그러므로 시간을 절약하고 최대한 효율적으로 사용하는 방법을 배우십시오., 그리고 체육관에서 30분만 있어도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다결과.

7.도전해보세요. 최소한 작은

보세요, 매일 훈련하고, 스스로 훈련하지 않으면 다른 사람들이 어떻게 결과를 얻는지 알 수 있습니다. 당신은 종종 다른 사람들이 하는 일을 할 수 없다는 점에 동의하십시오. 당신은 풀업을 10번 하고 친구는 15번을 한다고 가정하고, 스스로에게 도전하고, 친구보다 나쁘지 않도록 친구의 결과를 달성하려고 노력한다고 가정해 보겠습니다. 이는 훈련을 놓치지 않고 운동할 수 있는 큰 동기가 될 것입니다.

8. 수다쟁이도 유용할 수 있습니다.

운동에 대한 추가적인 인센티브를 원하시나요? 여론을 활용하세요. 친구들에게 당신의 훈련과 등 너비를 늘리려는 계획에 대해 이야기하십시오. 그리고 그게 다입니다. 이제 당신은 여론의 인질이 되었으며 당신의 평판은 체육관에서의 성공에 직접적으로 달려 있습니다.

9. 골에서 골로

특정 훈련 기간 내에 달성해야 할 목표를 스스로 설정하십시오. 그것을 달성했다면 새롭고 더 먼 목표를 설정하십시오.

10. 더 나은 변화를 지켜보세요

물론, 거울을 보며 근육을 관찰하고 몸에 꼭 맞는 재킷이나 티셔츠를 입는 것도 좋습니다. 그러나 이것이 발전의 유일한 신호는 아닙니다. 훈련 중에 움직임을 느껴보십시오. 오랫동안 연습할수록 더 강해지고 움직임이 더 쉬워지고 자신감이 커집니다.

11. 여자친구의 눈으로 자신을 보세요

여자친구에게 당신에 대해 가장 마음에 들지 않는 것이 무엇인지 물어보세요. 내 말은, 신체 부위에서. 팔, 다리, 복근 - 그녀의 관점에서 볼 때 정확히 무엇이 부족한지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 이제 체육관에서 할 일이 생겼다는 것입니다.

12.운동에 적합한 음악을 선택하세요

음악이 훈련에 도움이 된다는 것은 이미 과학적으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 음악을 들으면서 운동하는 사람들은 쇠의 콸콸 소리와 자신의 호흡 소리에 맞춰 조용히 스윙하는 것을 선호하는 사람들보다 더 오랫동안 더 적극적으로 운동하는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 음악을 선택할 때 실수하지 않는 것입니다. 국내 샹송은 여기서 작동하지 않을 것 같습니다.

13. 자기공갈

사진 찍히는 걸 좋아하시나요? 엄청난! 종이 한 장을 가져다가 큰 글자로 이메일 주소를 적습니다. 당신이 썼나요? 이제 허리까지 옷을 벗고 약한 몸통을 드러내고 이메일이 적힌 사인을 들고 이 형태로 자신을 각인하세요. 안전을 위해 보디빌더 자세를 취하고 진지한 표정을 지을 수도 있습니다. 준비가 된? 이제 친구에게 다음과 같은 내용이 담긴 편지를 보내세요. 90일 이내에 분명한 진전의 조짐이 보이는 새 사진을 보내지 않으면 이 수치스러운 사진을 웹사이트에 걸어도 됩니다. 딱딱한? 하지만 효과적이에요!

14. 가치 있는 회사를 찾아라

체육관이나 운동장에서 지루하다면 동시에 그곳에 나타나서 들어갈 때 인사하는 것을 잊지 마십시오. 시간이 지나면 당신과 같은 일정으로 공부하는 사람들을 만나게 될 것입니다. 첫째, 더 재미있을 것이고, 둘째, 경쟁할 사람이 있을 것입니다.

15. 운동하고 싶지 않다면 가장 좋아하는 일을 시작해 보세요.

전혀 운동할 기분이 아니라면, 자신이 좋아하고 다른 운동보다 더 쉬운 운동 중 한 세트를 시도해 보십시오. 아마도 운동을 시작했다면 끝낼 것입니다. 그래도 기분이 나오지 않으면 짐을 챙겨 집으로 가세요.

관심을 가져주셔서 감사합니다! 훈련에 행운이 있기를 바랍니다.

)
날짜: 2016-09-05 견해: 16 663 등급: 5.0 귀하의 의지력이 양호하고 1년에 최대 일주일의 수업을 결석했다면 이 정보는 귀하에게 적합하지 않습니다. 이 기사는 피트니스 클럽을 방문하는 일반 방문자뿐만 아니라 스스로 운동하는 사람들에게도 유용할 것입니다. 현대 사회에서는 거의 모든 소득을 가진 사람들이 피트니스 수업을 받을 수 있습니다. 예를 들어 거리에서 달리는 경우 비용을 전혀 지불할 필요가 없습니다. 이제는 수업 자체뿐만 아니라 적절한 영양과 건강한 생활 방식에 대한 많은 정보도 제공됩니다. 인터넷 덕분에 우리 모두는 훈련 방법과 식사 방법을 알고 있지만 모든 사람이 매일 의지력을 발휘하고 훈련을 규칙적으로 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 종종 퇴근 후 소파에 누워 TV 앞에 누워 있는 것이 너무 유혹적이어서 훈련을 "나중을 위해" 연기합니다.

그래서 저는 훈련에 참여하도록 강요하는 7가지 방법에 대해 알려드립니다.

1. 미리 준비하세요

운동복이 담긴 가방을 모아서 깔끔하게 접고 체육관에 가져갈 때까지 기다리고 있다면 준비하는 데 시간을 낭비하고 바로이 가방을 운반하는 데 에너지를 낭비했기 때문에 운동을 놓치고 싶지 않을 것입니다. , 특히 대중교통의 도움을 받아 이동하는 경우에는 저처럼 이동하세요.

2. 퇴근 후 바로 운동하기

근무일 종료와 훈련 시작 사이에 기분이 나빠질 수 있는 휴식 시간을 피하려면 퇴근 후 즉시 운동하는 것이 좋습니다.

3. 훈련 2시간 전에 식사하세요.

필요한 것이 무엇인지에 대한 기사가 많이 있지만 먹어야한다는 사실은 사실입니다. 특히 퇴근 직후에 운동을 한다면 더욱 그렇다. 에너지는 음식을 먹는 것에서 나오므로 지난 30분 동안 굶주린 채 시간을 보내고 음식을 먹을 필요도 없습니다.

4. 운동을 미리 선택하세요

클럽이 수업을 선택할 수 있는 경우, 가장 효과적인 교육을 위해 미리 교육을 선택해야 합니다. 자율학습의 경우 미리 연습문제를 선택하고 샘플 프로그램을 준비하는 것이 필요하다. 조깅을 하려면 경로를 생각해야 합니다.

5. 완벽주의는 잊어라

완벽주의자들은 “나는 나쁜 일을 하느니 차라리 아무것도 하지 않는 편이 낫다”고 생각합니다. 스포츠 용어로 번역하면 "내가 원하는 잘못된 중량이나 잘못된 강도로 훈련을 하는 것보다 훈련에 전혀 가지 않는 편이 낫습니다." 결과를 얻으려면 완벽주의를 잊어야 합니다. 훈련은 완벽하지 않을 수도 있지만 규칙적으로 해야 결과를 얻을 수 있습니다.

6. 동기 부여 인용문을 기억하세요

소셜 네트워크에는 다양한 동기 부여 인용문이 가득합니다. 너무 게으른 나머지 훈련하러 갈 수 없고, 직장에서 힘든 하루를 보내고 있고, 밖은 춥고 비도 많이 온다면, 위대한 운동선수들의 명언이 있는 그룹 중 하나를 살펴보세요. 내가 좋아하는 것:

• “포기하면 나아지지 않을 것 같아요.”
• “쉬운 일만 하면 늘 약해진다.”
• “제자리에서 달리면 승자는 없다”

7. 다음 근무일을 준비하세요

저녁의 번잡함으로부터 자신을 보호하고 훈련 후 완전히 휴식을 취하려면 다음 근무일을 미리 준비해야 합니다. 훈련이 없는 날에는 간단하고 건강한 식사를 준비하고, 자신과 자녀(자녀가 있는)를 위해 옷 몇 벌을 다림질하고, 기타 집안일을 할 수 있습니다. 게으르지 않다면 이 모든 작업에 약간의 시간이 걸리지만 훈련일에는 집에 와서 목욕을 하거나 술을 마시는 등 좋아하거나 익숙한 다른 일을 할 수 있습니다. 셀프 마사지, 사랑하는 사람들과 시간 보내기, 영화 보기, 차 마시기(무설탕 :)) 등 다양한 활동을 즐겨보세요. 설명된 모든 방법은 평균 소득과 정규직을 가진 일반 피트니스 클럽 방문자의 개인적인 경험을 기반으로 합니다. 정말 효과가 있고 기적의 약이 필요하지 않습니다!

나는 일주일에 세 번 훈련하고, 정말 아플 때만 훈련을 건너뜁니다. 오른손 새끼손가락이 부러졌을 때에도 계속 헬스장에 다녔어요. 바벨 스트랩으로 풀업도 하고, 한쪽 팔은 버피도 했어요(힘들었어요!).

나는 프로 운동선수도 아니고, 대회를 준비하지도 않으며, “필요하다”는 이유로 체육관에 억지로 가는 일도 결코 없습니다. 그냥 너무 좋아서 즐겁게 훈련하러 옵니다. 이것은 CrossFit이 너무 뛰어나서 반드시 스포츠와 사랑에 빠지게 만들 것이라는 의미는 아닙니다. 오히려 그것은 많은 사람들을 겁에 질리게 할 것입니다.

당신의 스포츠를 찾을 때까지 가능한 한 많은 스포츠를 시도하십시오. 멈추지 마세요. 확실히 존재합니다.

CrossFit을 찾기 전에는 체육관에서 댄스, 달리기, 가라데, 요가, 수영, 사이클링, 암벽 등반, 근력 운동을 시도했습니다. 곳곳에 뭔가 매력적인 게 있었는데 결국엔 지루해지더라고요. 따라서 달리기나 근력 운동만 시도했는데 전혀 감흥이 없다면 계속 찾아보세요.

2. 좋은 회사에서 운동하기

친구와 함께 시작하는 것이 훨씬 쉽고 재미있습니다. 모든 불편한 순간은 웃을 수 있는 이유가 될 것이고, 당신은 더 자신감 있고 자유로워질 것입니다.

세트 사이에 서로 바쁘게 지낼 뿐만 아니라 추가적인 동기 부여도 가능합니다. 체육관에서 만나기로 합의했다고 해서 그냥 가지 않기로 결정할 수는 없습니다.

이제 남편과 나는 정기적으로 저녁에 갑니다. 그는 나에게 강요한다. :) 하지만 우리는 이것이 서로를 지원한다고 말할 수 있습니다. 혼자보다 함께하면 더 쉽고 재미있습니다.

Lifehacker 관리자 Maria Sherstnyova.

스포츠를 하고 싶은 친구가 없다면 코치를 찾아보세요.

3. 코치 찾기

"당신의" 트레이너를 찾으면 그는 기술을 모니터링하고 목표 달성을 도울 뿐만 아니라 세트 사이에 당신과 대화도 나눌 것입니다. 동지애와 재미는 계속해서 연습할 수 있게 해주는 큰 보너스입니다.

게다가 운동을 건너뛰는 것에 대해 당황스러울 수도 있습니다. 코치가 미국 영화에서 상병처럼 소리를 지르지 않더라도 여전히 어떤 의무감을 느낄 것입니다.

훈련을 받지 않으면 왠지 같은 느낌이 들지 않습니다. 글쎄요, 한두 번 안 오면 코치나 팀원이 알려줄 거예요. (저는 팀 스포츠를 해요)

Lifehacker의 SMM 관리자인 Sergey Varlamov입니다.

조언: 코치가 더 높은 수준의 전문 교육을 받았는지 아니면 방금 2주 과정을 이수했는지, 코칭 경험이 얼마나 있는지, 스포츠에 장점이 있는지 알아보십시오. 당신은 당신의 건강에 대해 누구를 신뢰하는지 알아야 합니다.

트레이너 없이 지내기로 결심했다면 체육관에 가기 전에 훈련 프로그램을 작성하세요.

4. 교육 프로그램 만들기

대부분의 초보자는 앞뒤로 걷기만 하며 때로는 눈에 띄는 조개껍질을 움켜쥐기도 합니다. 여기로 접근하고 저쪽으로 접근합니다. 초보 주자는 몸을 풀지 않고 최대한 오래 달리다가 숨이 차서 심박수 180으로 멈춰 서서 손을 무릎 위에 얹고 서 있습니다.

모든 훈련은 고유한 특성과 규칙을 가진 새로운 세계입니다. 들어가기 전에 필요한 정보를 얻으십시오.

기성 프로그램과 기술에 대한 기본 지식을 가지고 경기장에 가거나 쿨 다운에 대한 아이디어를 가지고 오십시오. 교육 프로그램을 만들 때 목표를 반드시 고려하십시오. 이렇게 하면 첫 번째 결과가 나올 때까지 버티는 데 도움이 됩니다.

5. 목표 정의

영감을 주는 스포츠를 찾았다면 무엇을 달성하고 싶은지 결정하세요. 근력 스포츠인 경우 예를 들어 데드리프트 100kg, CrossFit의 경우 링 운동, 10m의 손 걷기, 달리기의 경우 10초에 10km 또는 100m를 달리는 등 체중 목표를 스스로 설정할 수 있습니다.

당신의 목표는 벨트, 거리, 외모 등 무엇이든 될 수 있습니다. 구체적인 목표를 설정하면 됩니다.

• 심하게: “살을 빼다”, “힘을 내다”, “건강하고 강해지다”.
• 괜찮은: "5kg 감량", "100kg의 바벨로 스쿼트 수행", "오픈에서 수행".

6. 훈련용 옷을 구입하세요.

운동복과 장비를 구입하는 것은 지출 한 돈을 후회하면서 운동을 강요하려는 시도가 아닙니다. 이것은 작동하지 않습니다.

운동복은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 훈련 중에 편안함을 제공하고 더 즐겁게 훈련합니다.
• 집에서 공부할 때에도 기분을 좋게 만들어줍니다.

좋은 물안경 없이 수영하는 것, 땀에 젖은 면옷을 입고 운동하는 것, 몸에 맞지 않는 브라를 계속해서 조절하는 것은 정말 고통스럽습니다. 운동이 끝나면 운동을 방해하는 가장 아름다운 옷을 저주하게 될 것입니다.

집에서 운동을 하더라도 운동 루틴을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그곳에서 몇 번의 세션을 보내면 모든 것이 신체 활동과 연관되기 시작합니다. 이제 운동을 준비하려면 운동복을 입기만 하면 됩니다.

7. 첫 번째 결과가 나올 때까지 기다리세요.

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 그다지 동기를 부여하지는 않습니다. 젊고 기분이 좋을 때는 건강 문제가 크게 걱정되지 않습니다. 인스타그램에 체력과 심장 건강을 게시할 수 없으며, 적어도 휴식 중에는 실제로 느끼지도 못합니다.

또 다른 것은 외모입니다. 이것이 대부분의 사람들을 체육관과 경기장으로 데려오는 이유입니다. 대부분의 사람들처럼 당신도 멋져 보이고 싶다면 첫 번째 결과가 나올 때까지 버티십시오. 그러면 강력한 동기를 부여받게 될 것입니다.

기분이 좋아지고 기분, 말투, 활력이 좋아지고 생각이 더 명확해집니다. 게이미피케이션(Gamification): 목표를 설정하고 달성하는 것은 즐거움입니다. 비수카를 센티미터로 측정하면 몸이 따뜻해집니다. 거울을 보면서 "와, 건강하다"라고 스스로에게 말하는 것도 좋습니다. 글쎄, 훈련하지 않으면 무너지기 시작합니다.

Lifehacker의 저자 Sergey Suyagin입니다.

8. 운동하기에 완벽한 시간을 찾으세요

인체에는 생체리듬이 있으며 모든 사람은 자신만의 생체리듬을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 퇴근 후 저녁에 공부하는 것을 좋아하고 다른 사람들은 더 적합합니다. 둘 다 시도해 보세요.

직업상 오전이나 오후에 훈련할 수 없다면 주말에 훈련해 보세요. 아마도 토요일의 운동이 당신이 가장 좋아하는 운동이 될 것입니다.

9. 준비하는 의식을 만들어라

작은 의식은 습관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 수업부터 나만의 준비 의식을 만들어보세요. 휴대전화를 충전하고, 재생목록을 만들고, 물건을 챙기고, 물병을 준비하세요. 다음에 운동하고 싶지 않을 때는 준비 의식을 따르기만 하면 기분이 바뀔 것입니다.

10. 움직이기 시작하세요

훈련 후에도 여전히 수업에 가고 싶지 않다면 10분만 연습하겠다고 약속하세요. 단 10분만 투자하면 성취감을 느끼며 집에 갈 수 있습니다. 짧은 운동이 운동을 하지 않는 것보다 낫기 때문입니다.

그 약속을 지키면 평소처럼 40~60분 동안 운동할 수 있다는 것이 보장됩니다. 가장 중요한 것은 체육관이나 거리로 몸을 끌고 나가는 것입니다. 그러면 흐름에 들어가 몸 자체가 더 훈련하고 싶어하게 될 것입니다.

스포츠는 중독성이 있습니다. 훈련을 시작하세요!

처음에는 어떤 목적으로 수업을 듣다가 훈련을 하지 않을 수 없게 됩니다.

첫째, 훈련을 오랫동안 안 하면 허리가 아프다. 글쎄요, 아플 땐 애기처럼 걸어요. 둘째, 규칙적으로 운동을 하지 않으면 우울증의 악화가 더 빨리 찾아옵니다. 그러므로 무사히 차도가 나면 우울증이 다시 찾아올까 두렵기 때문에 어떤 이유로든 어디든지 갈 준비가 되어 있습니다.

Lifehacker의 저자 아나스타샤 피보바로바(Anastasia Pivovarova).

1년 이상 운동을 하면 몸매가 의욕을 북돋우고, 근육은 마약처럼 스포츠에 중독된다. 운동을 하지 않으면 말 그대로 육체적으로 무너진다.

Lifehacker의 편집장 Maria Verkhovtseva.

가장 중요한 것은 처음 2~3개월 동안 버티는 것입니다. 그러면 훈련 없이는 버틸 수 없습니다.

적절한 동기 부여에 대한 문제는 단지 건강하고 아름다운 몸매를 갖고 싶어하는 수백만 명의 운동선수 지망생과 사람들을 괴롭힐 것입니다. 게으름은 어떤 성취를 향한 길에서 우리의 주요 상대입니다 그리고 모든 사람이 도움 없이 그것을 극복할 수 있는 것은 아닙니다. 우리는 종종 우리 자신을 위해 다양한 변명을 늘어놓는데, 우리 생각에는 이것이 아침에 달리거나 체육관에 가지 말아야 할 100% 이유입니다. 실습에서 알 수 있듯이 대부분은 자신의 게으름에 대한 변명일 뿐이며 그 이상은 아닙니다.

수백만 년의 진화 과정에서 우리 몸은 불필요한 상황에서 힘과 에너지를 최대한 절약하고 낭비하지 않도록 스스로 가르쳐 왔습니다. 우리의 뇌는 스포츠를 하는 것이 매우 필요하고 유용하다는 것을 설명할 수 없지만 다시는 몸을 지치게 하지 않을 이유를 찾습니다. 그러나 의지력과 적절한 동기 부여는 항상 우리가 게으름을 극복하는 데 도움이 됩니다.

이유는 변명이다

많은 사람들이 훈련에 가지 않고 일반적으로 스포츠를하지 않는 진정한 이유라고 간주하는 가장 인기있는 변명에 대한 특정 히트 퍼레이드가 있습니다. 나열해 보겠습니다. Liva))

게으름을 극복하는 5가지 주요 방법

게으름을 퇴치하기 위해 많은 방법이 고안되었으며, 그 각각이 당신에게 유용할 것이라는 것은 사실이 아닙니다. 이 문제에서는 개별 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 게으르지 않고 훈련하도록 강요하는 방법. 우리는 스포츠에 대한 동기를 부여할 수 있는 가장 효과적인 방법 5가지를 나열하겠습니다.

• 대상 선택.우선, 당신이 성취하고자 하는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 피트니스에 대해 진지하게 생각하기로 결정했다면 아름다운 신체와 건강이라는 목표가 이미 정의되어 있습니다. 당신은 아마도 미래에 자신에 대한 이미지와 달성해야 할 결과가 무엇인지 이미 알고 있을 것입니다. 전혀 훈련하고 싶지 않은 어려운 순간에도 자신이 되고 싶은 것이 무엇인지 끊임없이 기억하십시오. 원하는 이미지는 게으름에 대처하고 스포츠에 적합한 분위기를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

• 계획.개발 계획을 세우십시오. 특정 기간 내에 완료해야 하는 작업을 설정합니다. 전문 트레이너와 상담하여 프로그램을 적절하게 조정할 수 있도록 하십시오. 계획의 요점을 달성함으로써 단기 목표를 달성하도록 동기를 부여하는 것이 훨씬 쉽습니다.

• 체육관 멤버십을 구매하세요.무의식적으로 피트니스 센터를 한 번 방문하면 변명할 기회가 생깁니다. 다음 수업에 가지 않으면 아무것도 잃지 않을 것입니다. 구독을 하면 경제적인 이유로 체육관에 가야 합니다. 자기 돈으로 샀는데 이대로 잃고 싶지 않으니 모든 수업을 그만둬야 해요.

• 훈련에 함께 갈 친구를 찾으십시오.친구들 중에서 함께 걷고 훈련할 같은 생각을 가진 사람을 찾았다면 이것은 좋은 소식입니다! 귀하의 파트너는 항상 지원하고 도움을 줄 것입니다. 누군가가 갑자기 게으르게 되어 운동을 건너뛰기로 결정하면 언제든지 서로에게 수업에 참여하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

• 자신의 성과를 기록해 보세요.자신의 작은 승리를 일기로 기록해 보세요. 거기에 사진을 첨부하여 자신의 과거와 현재의 모습을 비교할 수 있습니다. 그러한 게시물을 읽고 자신의 성공을 분석하면 계속해서 더 나아갈 동기를 얻게 됩니다.

MY FITNESS에서 운동 등록

MY FITNESS 센터의 전문가들은 귀하가 건강과 아름다운 몸매를 향한 길에서 모든 어려움과 장애물을 극복하도록 도와드립니다. 우리 센터는 여성과 남성 모두를 위한 그룹 및 개인 수업을 제공합니다. 체육관에는 가능한 한 편안하고 효과적으로 훈련을 수행할 수 있는 최신 운동 장비가 갖추어져 있습니다. 우리는 일반 고객을 위해 지속적인 할인과 보너스를 제공합니다.