강제로 체중 감량을 하는 방법. 올바른 동기

체중 감량은 서두르거나 부주의할 수 없는 긴 과정입니다. 그렇기 때문에 올바른 심리적 태도가 매우 중요합니다. 5가지 간단하지만 효과적인 규칙은 편안한 체중 감량 과정을 성공적으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 동기 부여.

성공적인 체중 감량은 동기에 달려 있습니다. 몸매를 가꾸겠다는 결정이 자신의 욕망이 아니라 패션이나 누군가의 부주의 한 발언에 의해 결정된다면 성공 가능성은 그리 크지 않습니다.

"나는 왜 과체중을 감량하고 싶은가?"라는 질문에 스스로 답해 보시기 바랍니다. 무엇보다도 서면으로 작성하는 것이 가장 좋습니다. 종이 한 장을 두 부분으로 나누고 두 개의 열을 작성합니다. "살이 빠지면 어떻게 될까요?" 그리고 “지금의 모습을 유지하면 어떻게 될까요?”

당신이 정말로 몸매를 가꾸고 싶다는 것을 깨달았다면 스스로 구체적인 목표를 선택하십시오. 예를 들어, 졸업 파티를 위해 체중 감량, 휴가를 위한 몸매 관리, 몇 년 전에 입었던 좋아하는 청바지를 다시 입는 것 등이 있습니다.
그런 다음 기간을 설정하되 안전하게 체중을 감량하려면 시간이 걸린다는 점에 유의하세요.

2. 사진 '전'과 '후'

반드시 전신 사진을 찍고 신체 치수를 측정하세요. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 소셜 네트워크에서 성과를 자랑할 수 있습니다.

3. 편안한 일정

체중 감량의 핵심 규칙 중 하나는 영양, 일정 및 신체 활동량 등 모든 것에서 나타나야 하는 조화입니다. "5일 안에 5kg을 감량하는 방법"이라는 검색어는 검색 엔진에서 매우 인기가 있지만 이는 체중 감량에 대한 근본적으로 잘못된 접근 방식으로 지속적인 결과를 제공하지 못하고 건강에 해로울 수 있습니다.

그러니 무리한 다이어트를 하지 말고, 평생토록 지켜나갈 균형잡힌 식습관과 건강한 습관을 목표로 해보세요.

지식이 부족하다면 전문가(피트니스 트레이너, 영양사)나 체중 감량에 성공한 사람들에게 문의하세요. 그들을 알고 지식을 얻으면 실수와 시간 손실로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

4. 작은 기쁨을 누리세요

과자나 기타 "유해한" 제품을 완전히 포기할 수 없다면 자신을 조롱해서는 안됩니다. 엄격한 식단 제한과 힘든 운동은 당신에게 즐거움을 가져다주지 않을 것이며 몸매를 가꾸려는 생각을 포기하게 만들 것입니다.

"해로운" 과자를 구운 사과나 초콜릿 몇 조각과 같은 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오. 또한 이 루틴을 고수할 수 있습니다. 일주일에 6일 건강한 음식을 먹고, 일요일에는 좋아하는 디저트를 합리적인 양으로 섭취하세요.

5. 현대 기술을 활용하라

체중 감량에 도움이 되는 유용한 앱을 스마트폰에 다운로드하세요. 만보기, 정기적으로 물을 마시도록 알려주는 앱, 칼로리 카운터 등이 될 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들에게 체중 감량은 온갖 종류의 제한과 자기 희생과 관련된 무서운 단어입니다.

체중 감량을 시작한다는 것은 삶의 급격한 변화를 의미하며 모든 사람이 처음에는 이러한 변화를 좋아하지 않을 수도 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 좋은 몸매를 유지하기 위해 정기적으로 다이어트를 하고 격렬한 운동을 하는 것이 아무런 문제가 없다고 생각합니다.

그렇다면 왜 우리는 체중 감량의 필요성을 그토록 다르게 인식하는 걸까요? 체중 감량을 위해 정신적으로 준비하는 방법은 무엇입니까?

헬스장에서 운동을 하기 위해서는 습관이 되어야 합니다. 결국 체중 감량을 오래 미룰수록 규정된 모든 규칙을 따르는 것이 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 어떤 사람들에게는 매주 단식하는 것이 배를 따는 것만큼 쉽습니다. 신체 활동의주기적인 증가-그게 무슨 문제입니까! 그리고 누군가는 팔 굽혀 펴기를 두 번하고 세 번 앉을 수 없습니다. 그리고 그러한 간단한 운동이 오랫동안 수행되지 않았기 때문입니다.

자신에게 가장 적합한 프로그램을 만들어보세요. 한 달에 20kg을 빼려고 머리 위로 뛰어오를 필요가 없습니다. 적당히 모든 것이 좋습니다. 자신만의 체중 감량 방법을 개발하고 기본적이고 잘 알려진 규칙으로 구성하십시오.

예를 들면, 아침에 운동을 조금 한다든지, 6시 이후에는 먹지 않는다든지, 튀긴 음식보다는 삶아서 먹으려고 노력하는 것 등 모든 것을 같은 정신으로 하는 것입니다. 저를 믿으세요. 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것이며, 한 달 안에 여러분은 몇 파운드가 더 빠졌다는 것을 알게 될 것입니다.

빨리 체중을 감량하려고 할 필요는 없으며, 그렇게 하면 체중이 똑같이 빠르게 증가할 수 있습니다. 점차적으로 수행하는 것이 좋지만 결과를 오랫동안 유지하도록 노력하십시오. 따라서 건강과 정신에 해를 끼치 지 않고 추가 파운드를 잃을뿐만 아니라 일반적으로 더 나은 삶을 바꿀 수도 있습니다.

체중 감량은 쉽고 간단해야 합니다. 그렇지 않으면 아무리 심리적인 준비를 해도 도움이 되지 않습니다.

동기 부여는 심리적 준비의 기초입니다

여기에서는 모든 것이 간단합니다. 체중 감량을 시작하려면 정확히 필요합니다

왜 이런 일을 하려는지 알아라.

체중 감량 전 심리적 태도는 구체적인 목표를 기반으로해야합니다.

체중 감량에 대한 욕구는 이유가 있어서 우리 각자에게 옵니다. 우리는 이 결정이 무엇에 관한 것인지 생각해 볼 필요가 있습니다.

여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 건강을 개선하는 동시에 더 좋아 보이고 싶은 욕구. 체중 감량으로 인해 숨가쁨이 사라지고 다리와 허리에 가해지는 부하가 감소하며 고혈압 문제가 사라집니다.
2. 다른 사람도 자신도 좋아할 수 있도록 더 아름다워지고 싶은 욕구. 그러한 체중 감량의 목표는 여분의 파운드를 숨길 수있는 옷이 아니라 당신이 좋아하는 옷을 입을 수있는 기회입니다.
3. 직장과 개인 생활에서 성공을 거두십시오. 심리적 문제 제거... 이 모든 것은 과도한 체중을 줄이고 자존감을 높이면 달성할 수 있습니다.
4. 개인 및 사회생활을 확립합니다. 아마도 체중 감량의 목표는 새로운 직업이나 지위를 얻고 지인과 친구들 사이에서 인기를 얻는 것일 것입니다. 이성과의 관계에서 성공하려면 좋은 신체적 형태를 유지하는 것이 중요한 역할을 하는 경우가 많습니다.

이 경우 동기는 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 목표가 이미 달성되고 이상적인 것이 현실이 된 그림을 끊임없이 상상하는 것입니다. 당신의 노력이 실제 결과로 이어 졌다는 사실에서 당신은 어떻게 느끼고 어떤 감정을 경험하게 될까요?

체중 감량의 심리적 순간을 최대한 가깝게 가져 오도록 노력하고 바닥 저울 표시에만 집중해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 심리적 조정 방법

동기부여의 순간을 강화하고 싶다면

추가 방법을 사용하려면 널리 사용되고 이미 입증된 방법 중 일부를 사용할 수 있습니다.

첫 번째는 작은 청바지를 사는 것입니다. 이것은 재미있어 보일 수도 있지만 때로는 체중 감량에 대한 더 설득력 있는 주장을 찾을 수 없습니다. 몇 사이즈 작은 청바지를 구입하세요. 이 간단한 방법은 수천 명의 여성의 체중 감량에 도움이 되었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 자기 훈련에 여전히 문제가 있으면 효과적이라는 것입니다.

둘째: 콜라주. 체중 감량을 조정하기 위해 풍수 과학에 의지할 수도 있습니다. 그러한 방법의 효과를 믿지 않더라도 이 간단한 방법을 사용해 볼 가치가 있습니다. 거기에는 마법이 없으며 그 효과는 심리학자들에 의해 입증되었습니다. 콜라주는 어떤 모습이어야 할까요?

모든 것이 매우 간단합니다.

• 체중 감량 후 몸매가 어떻게 보일지 정확히 상상해보십시오.
• 우리는 잡지에서 비슷한 사본을 찾아서 잘라냅니다.
• Whatman 종이에 붙여넣고 모델의 얼굴 대신 올빼미의 얼굴을 붙입니다.
• 그 옆에는 바다의 이미지, 날씬한 몸매에 아름다운 것 등을 붙여 넣을 수 있습니다.
• 우리는 냉장고 문, 컴퓨터 앞 또는 다른 장소에 그림을 고정합니다. 가장 중요한 것은 그것이 끊임없이 눈앞에 있다는 것입니다.

콜라주는 사람에게 긍정적인 영향을 미치는 방법입니다. 간단히 말해서, 체중 감량 이유를 잊었다면 여기에 동기 부여가 있습니다.

체중 감량을 즐기세요

체중 감량을 즐겨야합니다! 이런 태도가 되어야지

다이어트나 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신이 좋아하는 일을 하되 올바르게 하십시오.

맛있는 음식을 먹고 싶나요? 이것은 모든 사람에게 완전히 정상입니다. 하지만 일반적인 감자튀김과 돼지갈비를 닭고기가 들어간 야채 샐러드로 바꾸는 것은 어떨까요? 다양한 옵션이 있을 수 있습니다. 상상력을 조금만 활용하면 됩니다. 건강한 음식도 맛있을 수 있다.

당신이 먹고 싶어하는 것들의 목록을 만드십시오. 예를 들어 생선, 페타 치즈, 맛있는 요구르트, 가금류 필레, 때로는 살코기 쇠고기와 돼지고기도 허용됩니다. 합쳐서 먹거나 따로 먹어보세요. 가장 중요한 것은 그것을 모두 소량으로 섭취하는 것입니다.

스포츠를 하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 스쿼트와 팔 굽혀 펴기가 용납되지 않는 경우 피트니스 룸에 가야합니다. 그룹으로 운동하면 더 쉽고 재미있고 즐거움도 더해집니다.

공원이나 숲에서 매번 좋아하는 음악을 틀고 달릴 수 있습니다. 이 활동을 즐거운 감정과만 연관시키게 되며, 이는 심리적 거부감을 유발하지 않음을 의미합니다. 운동과 다이어트를 결합하면 결과가 곧 표시됩니다.

비디오에는 몇 가지 유용한 팁이 나와 있습니다.

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또한보십시오:

체중 감량을 시작하기 전에 여성은 이 중요한 단계를 조정해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다.

체중 감량을 위해 정신적, 심리적으로 준비하는 방법은 무엇입니까?

스포츠와 건강한 생활 습관을 다음 날로 미루지 않으려면 올바른 마음가짐이 필요합니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할까요? 이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.

1. 체중 감량 목표를 정한다. 왜 체중을 감량해야 하는지 결정해야 합니다. 이는 건강 문제일 수도 있고 외모에 대한 개인적인 불만일 수도 있습니다. 체중 감량을 시작해야 하는 모든 이유를 종이에 적어보세요.

예를 들어, 종이에 "25kg을 감량하고 싶어요" 또는 "뱃살을 빼야 해요"라고 적을 수 있습니다. 목표를 달성하면 인생이 어떻게 바뀔지 상상해 보는 것이 중요합니다. 이것이 그것을 달성하기 위한 인센티브가 되도록 하십시오.

2. 매일 노트를 살펴보세요. 또한, 날씬한 몸매를 가진 사람들의 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 걸어둘 수도 있습니다. 이것은 같은 외모에 대한 욕구가 될 수 있습니다. 3. 다이어트를 벌로 받아들이지 마세요. 가장 중요한 것은 이 과정을 건강과 아름다움을 향한 길로 인식해야 한다는 것입니다. 체중 감량 과정을 즐기는 법을 배우는 것이 중요합니다.

결국 2주 동안 매일 식단과 운동을 하면 건강한 생활 습관을 갖게 되는 습관이 나타난다. 겨울에는 체중 감량 과정을 시작하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 의식이 더 준비된 따뜻한 계절에 이것을 시작하는 것이 좋습니다.

나는 먹는 것을 좋아하고 훈련과 영양에 어려움을 겪는 것을 좋아하지 않습니다. 나는 항상 모든 것이 단순하기를 원했습니다. 달콤한 것을 원하면 먹었고 몸매를 유지하기 위해) 안타깝게도 그렇게하는 것은 불가능합니다! 나는 이러한 태도를 포함하여 많은 것을 시도했습니다. 방금 직접 찾아서 강좌를 수강했는데 결과가 즉시 표시됩니다. 알리나

4. 일상생활을 억지로 따라야 합니다. 결국 여성과 남성은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 몸을 회복하기 위해 잠이 필요합니다. 5. 스스로 대처할 수 없는 경우 심리학자가 제공할 수 있는 권장 사항을 사용하십시오. 그는 같은 문제를 가진 사람들에게 당신을 소개할 수 있습니다. 그리고 같은 생각을 가진 사람들과의 소통은 확립된 일상에서 벗어나지 않는 데 도움이 될 것입니다. 이는 당신에게 더 강해 보이고 굽히지 않는 의지력을 보여줄 수 있는 인센티브를 제공합니다. 그리고 초과 중량이 감소합니다.

문제를 스스로 해결하기 전에 내분비 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 특히 40세 이상의 여성과 출산 후 여성에게 권장됩니다. 결국 신체가 이전에 호르몬 불균형으로 고통 받았을 가능성이 있으며 이로 인해 지방 침전물이 나타날 가능성이 있습니다. 그러면 전문가가 추가 약을 처방할 것입니다.

체중 감량에 대한 Sytin의 기분 : 듣고 읽으십시오

심리 치료와 관련이 있고 치유력이 있는 Georgy Sytin의 훌륭한 방법이 있습니다. 그는 말하고 코딩할 수 있습니다. 게다가 최면을 걸 수도 있다. 많은 사람들이 Sytin의 작업에 회의적입니다. 대부분의 경우 평가가 좋습니다. 그러나 진심으로 믿는 사람은 훌륭한 결과를 얻습니다. Sytin의 방법을 최대한 익히는 방법은 무엇입니까? 이는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

1. 읽어보세요.이 옵션은 출근길이나 점심시간에도 언제든지 읽을 수 있어 매우 편리합니다. 가능한 한 많은 정보를 흡수하기 위해 텍스트를 간헐적으로 읽을 수 있습니다. 그런 다음 읽은 정보를 말로 표현해야 합니다. VKontakte 그룹에서 체중 감량에 관한 Sytin의 텍스트를 다운로드할 수 있습니다.

2. 들어보세요.녹음 내용은 집이나 거리에서 들을 수 있습니다. 그러나 그 이후에는 획득한 정보를 명확하고 자신감 있는 목소리로 말하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 자신을 올바르게 프로그래밍할 수 있습니다. 특별한 순간은 기억에 남도록 여러 번 반복되어야 합니다. 정보를 기억하려면 최대한 많은 노력을 기울여야 합니다. 이렇게하면 기분의 효율성이 높아질 것입니다. 주의 깊게 듣는 것이 중요합니다.

체중 감량에 대한 Sytin의 기분-들어보세요 :

3. 비디오. Sytin의 기분을 더 편안하게 인식하려면 온라인으로 비디오를 시청할 수 있습니다. 이렇게 하면 주요 작업을 빠르게 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 비디오에는 잠재의식에 최면 효과를 주는 프레임 25가 포함되어 있습니다. 이 영상의 도움으로 사람의 기분은 눈에 띄지 않게 변합니다. 시청하기 전에는 다이어트에 적응하는 것이 어려웠다면 시청 후에는 별 노력이 들지 않을 것입니다.

그러나 독립적인 노력 없이는 학자 시틴(Sytin)의 감정이 작동하지 않을 것이라는 점을 기억해야 합니다. 자신의 목표를 달성하기 위해 이것이 필요하다는 사실을 미리 확인하는 것이 매우 중요합니다. 이 방법을 사용하면 20kg도 감량할 수 있어요! 그러나 타겟팅 방법은 독립적인 욕구 없이는 도움이 되지 않습니다. 체중 감량을 위해 건강한 식습관에 대한 팁을 따르십시오.

체중 감량을 위한 올바른 사고방식 외에도 Sityn의 방법은 치유적이며 모든 신체 시스템의 정상화를 가능하게 합니다. 환자에게 심리적 지원도 제공할 수 있다.

포기하지 않고 체중 감량을 준비하는 방법은 무엇입니까?

실패하지 않으려면 자신만의 특별한 전략을 세워야 합니다. 그러나 체중 감량을 위해 자신을 설정하는 방법은 무엇입니까? 의지력이 없는 경우 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 새로운 생활 방식에 분노하는 친구나 부모의 영향을 받지 마십시오. 결국, 전문가에 따르면 어머니는 성인 어린이에게 맛있는 음식을 먹이고 싶어하지만 매우 해로운 음식을 먹이고 싶어하는 경우가 많습니다.

그리고 방문할 때마다 건강에 해로운 케이크와 함께 차를 마시는 일이 거의 동반되지 않습니다. 따라서 모든 종류의 대접을 섬세하게 거부하고 이제 준수해야 할 다른 생활 방식이 있음을 다른 사람들에게 설득해야합니다. 모두에게 “이건 못 먹어요”라고 말하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

2. 광고의 영향에 반응하지 마십시오. 결국 캔디 바 형태의 모든 종류의 간식과 탄산 음료가 맛있을뿐만 아니라 건강하다는 사실을 우리의 잠재 의식에 심어 주려고 노력하는 것은 바로 그녀입니다.

많은 사람들이 자신도 모르게 광고된 제품을 구매합니다. 하지만 이것은 누구라도, 누구나 할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 하는 사람들에게는 그렇지 않습니다. 그러므로 그러한 도발에 굴복하지 말고 실제로 사람들이 광고를 하찮은 그림인 것처럼 보도록 만드는 것이 필요합니다.

3. 체중 감량이 필요한 이유에 대해 매일 메모를 검토하세요. 이것이 간식에 대한 욕구를 억제하는 좋은 인센티브가 되도록 하십시오. 인쇄해서 눈에 보이는 곳에 놓아둘 수도 있습니다. 4. 벽에 전신거울을 걸고 거울에 비친 자신의 모습을 정기적으로 살펴보세요. 날씬한 소녀의 사진을 첨부하고 그러한 이상을 위해 노력할 수 있습니다. 5. 자제할 수 없다면 절망하지 말고 체중 감량 과정을 중단하세요. 케이크 한 조각이 체중 감량에 장애가 되어서는 안 됩니다. 고장이 난 후에도 이전과 마찬가지로 다이어트를 계속해야 합니다. 자신을 꾸짖어도 소용이 없습니다. 이 사건에 집중하지 않으면 금방 잊어버리게 됩니다. 6. 잠재의식이 모르는 것에 맞춰 조정하는 것이 필요합니다. 결국, 많은 과체중 사람들은 날씬한 사람들이 무엇을 느끼고 어떻게 생각하는지에 대한 질문에 직면합니다. 그들의 습관, 몸짓, 매너를 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 이렇게 하면 상대방의 신체 상태와 자신의 신체 상태의 차이를 느낄 수 있습니다. 새로운 신체에 대한 잠재의식을 준비하려면 주기적으로 이 작업을 수행하도록 강요해야 합니다.

화를 낼까 봐 두려운 경우에는 갓 구운 음식의 기분 좋은 냄새가 나는 레스토랑이나 빵집을 잠시 방문하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이번이 처음이다.

몇 주 후에 이미 특정한 일상이 형성되면 점차적으로 그러한 장소를 방문할 수 있습니다. 하지만 쇼핑을 위한 것이 아니라 의지력을 테스트하기 위한 것입니다. 하지만 배고픔으로 자신을 고문해서는 안됩니다. 대부분의 사람들에게 이 방법은 효과적입니다. 자신의 감정과 감정을 통제할 수 있는 것이 중요합니다.

올바른 체중 감량의 주요 특징은 심리적 측면입니다. 많은 소녀들이 자신의 힘을 믿지 않기 때문에 감히 다이어트를 하지 않습니다. 어떤 사람들은 온갖 종류의 변명을 찾고, 다른 사람들은 자신이 큰 뼈대를 가지고 있다고 믿습니다. 어떤 식으로든 두려움을 극복하고 즉시 행동해야 합니다. "월요일에 시작하겠습니다" 원칙을 사용하는 것은 절대적으로 권장되지 않으며 지금 당장 행동해야 한다는 점을 즉시 명확히 할 가치가 있습니다. 체중 감량을 위한 준비 방법의 중요한 측면을 고려해 봅시다.

1 단계. 자신의 성공을 믿으세요

자신의 힘을 믿지 않으면 다이어트를 할 수 없습니다. 모든 다이어트는 잠재 의식, 의지력 및 관용에 대한 작업입니다. 체중 감량을 시작하지 마십시오. 의심스러운 경우 먼저 제거하십시오. “X”일 약 2주 전에, “나는 할 수 있어, 살을 빼겠다!”라는 생각을 머리에 두드리기 시작하세요. 의심이 사라졌다는 것을 깨달았다면 행동하십시오!

많은 소녀들이 성공적으로 체중 감량에 성공했는데 왜 더 심합니까? 두려움 때문에 의도한 길에서 벗어나지 말고 싸우십시오. 당신은 새로운 몸에 있는 자신을 명확하게 상상해야 합니다. 꽉 끼는 청바지나 짧은 드레스가 어울리는 방식. 당신이 힐을 신고 지나갈 때 남자들이 당신을 지켜보고 있다고 상상해보십시오.

다이어트 중에도 맛있는 음식을 먹을 수 있다는 사실을 기억하세요. 무염 메밀 죽이나 케 피어를 먹을 필요는 없습니다. 적절한 영양 섭취를 위한 다양한 옵션이 있습니다: 자체 주스에 담긴 맛있는 생선, 다이어트 팬케이크, 저지방 과일 디저트 등. 지식 영역을 확장하고 맛있는 저칼로리 요리 요리법을 찾아보세요.

2 단계. 목표 설정

체중 감량을 위한 심리적 사고 방식은 목표가 있다는 것을 전제로 하며 목표가 없으면 일주일을 살아남을 수 없습니다. 스스로에게 물어보세요: “왜 체중 감량이 필요한가?”

아마도 당신은 동료를 놀라게 하기로 결정했거나, 사랑하는 남자가 당신의 여자 사랑을 자랑스러워하게 만들거나, 단순히 좋아하는 청바지에 맞지 않을 수도 있습니다. 정확히 무엇이 동기를 부여하는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 인센티브가 있다는 것입니다.

중요한 측면을 강조한 후 실제 부분으로 진행하십시오. 메모장이나 가로 시트를 사용하여 자신만의 매개변수를 측정해 보세요. 현재 체중, 키, 허리와 엉덩이, 팔뚝, 가슴, 엉덩이를 종이에 적습니다.

나중에 놀라운 결과를 얻은 기간을 계산할 수 있도록 날짜와 시간을 설정하십시오. 10일에 한 번씩 같은 시간(아침, 오후, 저녁)을 관찰하면서 측정을 수행합니다.

다음으로, 동일한 시트에서 달성하려는 원하는 매개변수를 명확히 해야 합니다. 몽상가가 되지 말고 현실적으로 기회를 평가하십시오. 체중 감량 시 가슴이 먼저 사라지므로 1사이즈가 감소한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

또한 "배" 또는 "직사각형" 그림으로는 모델 매개변수(모래시계)를 얻을 수 없습니다. 최종 결과를 위해 정확한 숫자(가슴, 허리, 엉덩이)와 원하는 체중을 센티미터 단위로 표시하세요.

다음으로, 실제 체중에서 목표 체중을 뺍니다. 체적 표시기로 동일한 조작을 수행하십시오. 최종 결과는 차이가 될 것이며 그것이 당신의 방향이 될 것입니다. 예를 들어 현재 체중이 55kg이고 50kg을 목표로 하고 있다고 가정해 보겠습니다.

이는 5kg을 제거해야 함을 의미합니다. 동시에, 1개월 안에 현실적으로 최대 3~3.5kg을 감량할 수 있다는 점을 명심하세요. (다소 엄격한 식단) 따라서 일일 작업에는 1.5 개월이 소요됩니다.

3단계. 스포츠를 즐기세요

스포츠는 큰 동기 부여입니다! 대부분의 경우 체중 감량을 위한 심리적 사고방식은 적극적인 신체 운동을 통해 달성됩니다. 체육관에서 시범 강습을 신청하거나 집에서 복근 운동을 시작해 보세요. 가장 가까운 공원에서 조깅을 하고, 매일 1시간 동안 집 주변을 산책하세요.

다른 유형의 스포츠로는 수영장에서의 수영과 춤이 있습니다. 원하는 대로 힙합, 살사, 트월킹 또는 기타 스타일 연습을 시작하세요. 가장 중요한 것은 그러한 활동을 위한 시간을 찾는 것입니다.

일정 시간이 지나면 근육이 어떻게 조여 졌는지 알게되고 여분의 파운드가 눈앞에서 녹을 것입니다. 매일 당신은 부인할 수 없는 결과를 보면서 체중을 더 감량하고 싶을 것입니다.

시간이 부족하여 피트니스 클럽이나 댄스 스쿨을 방문할 수 없는 경우 집에서 훈련을 시작하세요. 원하는 방향으로 인터넷에서 수업을 찾고 단계별 지침을 따르십시오.

또한 걸음 수를 계산하고 결과적으로 칼로리를 휴대폰에 계산하는 프로그램을 다운로드하세요. 신체의 추가 에너지 자원을 소비하기 위해 직장에 걸어가십시오.

4단계. 식단의 균형을 유지하세요

이 단계에서는 건강하고 날씬한 사람이라는 느낌에 익숙해져야 합니다. 일일 메뉴를 검토하고 짠 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식은 제외하십시오. 신선한 야채를 듬뿍 올리고, 샐러드를 만들고, 레몬즙이나 사과식초를 곁들여 보세요. 제철 과일과 베리를 더 많이 섭취하고, 단백질(설탕 없음)이 첨가된 셰이커에 밀크셰이크를 준비하세요.

생선과 고기(쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기, 오리 필레)가 포함되도록 식단을 구성하세요. 나열된 제품을 이중 보일러, 오븐, 슬로우 쿠커 또는 그릴에서 조리하세요. 일주일에 한 번 해산물 칵테일(문어, 새우, 오징어, 홍합 등)을 먹습니다.

메뉴에서 빵을 완전히 제외해서는 안되며 듀럼 밀로 만든 베이커리 제품으로 교체하고 하루에 2 조각 이하로 섭취하십시오. 다른 밀가루형 과자는 포기해야 합니다. 쿠키, 케이크, 머핀, 퍼프 페이스트리 - 이 모든 것은 엄격히 금지됩니다.

위에서 알 수 있듯이, 이 단계의 주요 임무는 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 것입니다. 갑작스런 점프 없이 점진적으로 변경이 이루어져야 합니다. 올바른 식사에 익숙해지면 자유롭게 다이어트를 시작하십시오. 엄격한 방법이 필요하지 않을 수도 있습니다. 정확하고 균형 잡힌 식단에는 건강을 손상시키지 않으면서 체중 감량이 포함됩니다.

또한 하루에 최소 3리터의 필요한 일일 수분 섭취량을 잊지 마십시오. 이 경우 깨끗한 여과수에 2.4-2.6 리터를 할당하고 나머지는 갓 짜낸 주스, 녹차, 천연 과일 음료 및 케 피어에 할당해야합니다.

5단계. 현실적으로 가능성을 평가해 보세요

이 단계에서는 생활방식을 고려하여 식단을 엄격하게 따를 수 있는지 여부를 결정해야 합니다. 업무 특성상 출장을 가야 하거나, 식당에서 파트너와 대화를 해야 하거나, 연회에 참석해야 하는 경우에는 제도를 준수할 가능성이 거의 없습니다.

또한 가족을 위해 다양한 진미를 준비해야 하는 경우 가족 생활로 인해 특수 영양 위반이 발생할 수 있습니다. 아무리 이상하게 들리더라도 돈 부족은 다이어트의 또 다른 적입니다. 올바른 음식을 섭취하는 데에는 재정적 비용이 따르므로 예산을 고려하십시오.

무슨 일이 있어도 다이어트를 하기로 결정했다면 생활 리듬에 맞는 방법을 선택하세요. 이것은 하루에 5번의 작은 식사일 수도 있고 반대로 간식과 함께 하루 2-3번의 식사일 수도 있습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 일기를 시작하세요. 일주일 동안의 메뉴를 적고 필요한 돈이 얼마나되는지 계산하십시오. 시간이 되면 가게에 가서 식료품을 사고 준비를 시작하세요.

다이어트를 할 때쯤이면 신체는 다양한 복잡성을 감당할 준비가 되어 있을 것입니다. 이는 부인할 수 없는 장점입니다. TV 앞이나 PC 앞에서 식사하는 습관을 미리 없애고, 어두운 곳에서 저녁을 먹어서도 안 된다. 나열된 행동은 과식으로 이어지며 그 결과 배가 늘어납니다.

6단계. 자신을 자극해 보세요

인센티브 없이는 체중 감량이 불가능하며 이 사실은 영양사에 의해 두 번 이상 입증되었습니다. 더 이상 현재 체급에 속할 수 없는 이유를 찾아보세요. 대부분의 유럽 국가의 여성들 사이에서 승인을 받은 효과적인 동기 부여 기술을 고려해 보겠습니다.

먼저, 옷장에서 너무 작은 옷을 꺼내세요. 확실히 이해하기 위해 피곤한 피팅으로 자신을 위협하십시오. 이제 체중을 감량할 시간입니다. 부스의 조명이 모든 결함을 보여주는 쇼핑 여행에도 동일하게 적용됩니다.

완벽하지 않은 사진을 살펴본 후 마음에 드는 사진을 찾으세요. 인쇄해서 냉장고에 걸어두세요. 부엌에 올 때마다 자신의 '나'를 바라보며 예전의 몸으로 돌아가는 꿈을 꾸세요.

부분적인 자기 파괴 후에 실제 자극을 찾기 시작하십시오. 인터넷을 서핑하고, 계획한 것보다 훨씬 더 많은 체중을 감량한 유명인이나 일반 사람들의 이야기를 찾아보세요. 불가능은 가능하지 않나요?

영원히 체중을 감량해야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 3일 안에 체중 감량을 약속하는 모노 다이어트와 기적의 약을 완전히 버리십시오. "체중 감소"- "체중 증가"의 순환에 있어서는 안되며, 그러한 조작은 건강을 악화시킬뿐입니다.

TV 화면과 인터넷 페이지에는 새로운 체중 감량 기술이 가득하지만 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 평생 식욕억제제를 먹거나 100g씩 먹을 수는 없습니다. 심리 기법에 대한 충분한 지식이 있다면 체중 감량을 위한 준비를 하는 것은 어렵지 않습니다. 자신의 성공을 믿고, 현실적인 목표를 설정하고, 스포츠를 즐기고, 자신을 자극하십시오. 일주일에 5kg을 감량하려고 하지 말고, 점차적으로 체중 감량이 사라지도록 노력하세요.

비디오 : 체중 감량 준비 방법