체중 감량을 위해 집에서 스테퍼로 운동하는 방법. 이것은 어떤 종류의 시뮬레이터입니까? 다양한 작업에 대한 다양한 단계

스테퍼는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 특수 시뮬레이터입니다. 이러한 리프트가 다리와 엉덩이 근육에 매우 유용하다는 것은 비밀이 아니며, 빠른 속도로 운동하면 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 다리와 동시에 팔을 훈련할 수 있는 특수 손잡이가 있는 모델이 특히 편리합니다.

스테퍼가 체중 감량에 도움이 되나요?

다른 신체 활동과 마찬가지로 스테퍼 운동도 체중 감량에 매우 효과적입니다. 사실 계단을 올라가는 것은 심장 부하입니다. 심혈관 시스템이 특히 활발하게 작동하도록 하는 부하입니다. 그 결과, 신체 모든 세포의 영양이 좋아지고, 칼로리 소모가 가속화되며, 결과적으로 지방을 분해하는 과정이 활성화됩니다.

스테퍼가 체중 감량에 효과적인가요?

매일 15-20분 동안 운동하거나 일주일에 3-5회, 한 번에 30-40분 동안 운동한다면 스테퍼로 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 일주일에 2번씩 가끔씩 운동하고 다음에는 전혀 운동하지 않는다면 결과를 기대할 수 없습니다. 꾸준한 훈련만이 좋은 결과를 가져온다. 자주 운동하면 1~3주 안에 체중이 감소하기 시작합니다.

스테퍼의 효과를 높이려면 '빠른' 에너지를 제공하는 음식을 제한하고 근육 발달과 회복에 필요한 단백질에 집중해야 합니다. 단백질에는 모든 종류의 고기, 견과류, 유제품, 달걀 흰자 및 모든 콩류가 포함됩니다. 이러한 음식은 가능한 한 자주 섭취해야 합니다. 하지만 단순 탄수화물은 피해야 합니다.

설탕, 과자, 과자, 초콜릿;
밀가루 제품, 구운 식품, 만두, 파스타;
패스트푸드와 탄산음료.

이런 식으로 식단을 조정하면 일주일에 1-1.5kg의 체중이 매우 빨리 감소합니다. 또한, 이러한 체중 감량 시스템은 체중이 유기적이고 점진적으로 사라지기 때문에 체중이 다시 돌아오지 않도록 보장합니다.

스테퍼에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

스테퍼를 이용한 체중 감량 운동은 체육관이나 집에서 직접 구매하여 수행할 수 있습니다. 자신이 일관성이 없고 운동을 포기할 수 있다는 것을 알고 있다면 멤버십을 가지고 체육관에 가서 집에 사용할 기계를 구입하는 것부터 시작하는 것이 합리적입니다. 정말 어울리네요.

어쨌든 훈련을 위해서는 운동복과 충격 흡수 기능이 있는 고품질 신발이 필요합니다. 운동을 시작할 때마다 장비를 착용하세요! 집에서 운동을 하더라도 특별한 옷을 입거나 마지막에 샤워를 하는 등 헬스장에서 하는 본격적인 운동과 같아야 합니다.

체중 감량에 중요 또한 다이어트를 따르십시오. 훈련 1.5 시간 전에 음식을 거부해야하고 훈련 후 1.5 시간 동안 더 먹으면 안되지만 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이렇게하면 근육이 더 빨리 회복되고 아름다운 모양과 탄력을 얻는 데 도움이됩니다. 그러한 훈련에서 가장 중요한 것은 결과 달성의 주요 조건인 수업의 규칙성입니다.

체중 감량 스테퍼는 많은 버전(아마도 미니 스테퍼 제외)을 사용하여 신체의 모든 근육을 한 번에 사용할 수 있어 지방을 균일하게 제거하고 모든 조직을 균일하게 토닝할 수 있다는 점에서 다른 스테퍼와 유리하게 다릅니다. . 주요 하중은 다리에 분산되지만 시뮬레이터 설계로 인해 예를 들어 달리는 경우와 같이 무릎이나 발목 관절이 손상될 가능성이 없습니다.

스테퍼는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 시뮬레이터입니다. 수업은 심장 강화 운동으로 체중 감량에 도움이 되며 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 가늘고 탄탄하게 만듭니다. 결과가 다리 위로 펌핑 될 것이라고 걱정할 필요가 없습니다. 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

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체중 감량을 위한 스테퍼의 이점

시뮬레이터는 엉덩이와 하지의 근육 조직을 "작동"시킵니다. 하지만 스테퍼에 대한 정기적인 훈련을 통해 하체를 다듬을 수 있을 뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있습니다. 이 효과는 간단하게 설명됩니다.

운동 중에 사람의 맥박이 빨라지고 혈액 순환이 가속화되며 호흡계가 활발하게 기능합니다. 신체는 산소로 포화됩니다.
대사 과정이 가속화되고 운동 사이에도 이 모드에서 계속 기능합니다.
스테퍼 운동을 60분 동안 하면 거의 600Kcal이 소모됩니다. 동시에 저칼로리 식단을 준수하면 이 과정이 더 효과적입니다.
스테퍼는 신체 상태를 교정하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 호르몬인 도파민 생성을 유발합니다.

금기사항

체중 감량 측면에서 운동 기구의 명백한 이점에도 불구하고, 훈련을 시작하기 전에 해당 운동에 대한 금기 사항 목록을 주의 깊게 읽어야 합니다.

불안정한 혈압(고혈압 또는 저혈압);
심근경색 및 심부전 병력;
골반과하지의 정맥류.

관절염은 스테퍼 운동에 금기 사항입니다.

이와 별도로 의사들은 무릎 관절 질환이 있는 사람들이 스테퍼를 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있음을 강조합니다.

전반적으로 그들은 운동을 올바르게 수행할 수 없으며 끊임없이 통증에 시달릴 것이며 결과적으로 척추에 부하가 걸리고 건강이 크게 악화됩니다.

조건부 금기 사항에는 급성 형태의 감염성 또는 염증성 질환, 만성 병리의 악화, 체온 상승, 기관지 천식이 포함됩니다. 이런 경우에는 전문의와 상담하고 건강 상태가 안정될 때까지 기다려야 합니다.

훈련 실수

스테퍼 연습은 언뜻 보기에 쉽고 간단합니다. 스테퍼 위에 발을 올려놓고 손을 받치고 "건강하게" 걷는 것입니다. 실제로 많은 사람들이 운동을 할 때 실수를 저지르는데, 이는 심각하고 지속적인 허리 통증, 근육 경직 등 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

스테퍼에서 운동할 때 가장 흔히 저지르는 세 가지 실수가 있는데, 이로 인해 효과가 없고 심지어 건강에 해롭기까지 합니다.

무릎이 모였습니다. 의학에서는 이것을 외반 운동이라고 하며, 이는 외상을 일으키고 탈구, 염좌 및 힘줄 파열을 일으킬 수 있습니다. 시뮬레이터에서 발의 올바른 위치를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 발은 서로 엄격하게 평행해야 합니다. 걸을 때 무릎은 평행하게 움직이게 되는데, 무릎이 가까워지면 이를 방지하기 위한 노력이 필요합니다.
손에 중점을 둡니다. 난간이 있는 기계에서 운동하는 사람들은 종종 손에 너무 많이 의지하여 체중이 손으로 전달됩니다. 이 경우 다리와 둔부 근육이 제대로 작동하지 않아 훈련 효과가 최소한으로 감소합니다.
걸을 때는 발가락으로 미는 동작이 이루어집니다. 다른 경우에는 건강에 특별한 해를 끼치 지 않지만 발 뒤꿈치에 중점을 두어 걷는 것이 더 정확할 것입니다. 사실, 엉덩이 훈련은 효과가 없습니다.

스테퍼의 종류

올바르게 수행하는 방법:

발 뒤꿈치가 늘어지지 않도록 발을 페달 위에 놓아야합니다.
걸을 때 발 뒤꿈치로 운동기구를 움직여야합니다. 이것이 엉덩이 근육이 활성화되는 방식입니다.
운동 중에는 무릎 관절을 완전히 확장할 수 없습니다. 피로가 너무 빨리 쌓이고 부하 시간이 유지되지 않습니다.
훈련 중에는 팔을 사용하는 것이 좋습니다. 간단히 팔을 흔들거나 옆으로 또는 위쪽으로 들어 올리십시오.

스테퍼를 올바르게 연습하는 방법을 배우려면 다음 비디오를 시청하십시오.

난간이 있는 스테퍼 연습

날씬한 몸매를 향한 여정을 시작하는 많은 사람들이 잘못된 시작 위치로 인해 난간을 사용하여 스테퍼에서 잘못된 운동을 수행합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 훈련을 위한 최적의 자세를 배워야 합니다.

손에 중점을 두고 몸은 약간 앞으로 기울어집니다.
엉덩이, 골반이 뒤로 젖혀집니다.
사람은 허리의 편향을 분명히 느껴야합니다. 손으로 확인할 수도 있습니다.
발은 페달 위에 있고, 발뒤꿈치는 서로 평행하게 위치하며, 발가락은 약간 떨어져 있습니다.

이 자세는 겉으로는 매우 재미있어 보이지만 훈련이 가장 효과적인 위치는 바로 이 자세입니다. 난간이 있는 스테퍼에는 심박수 센서가 장착되어 있습니다. 이는 건강과 심박수를 모니터링하고 하중의 강도를 조정할 수 있는 기회를 제공하기 때문에 중요합니다.

초보자는 45~60분 정도 제자리에서 걷기만 하면 된다. 움직임이 너무 느려서는 안 되지만, 문제의 기계 위에서 달리는 것도 부적절하다. 30분 이상 빠르게 걷기만 하면 칼로리를 소모하고 대사 과정 속도를 높일 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

훈련 중에는 부하를 견딜 수 있습니다. 예를 들어, 허리가 곧게 펴지면 허벅지 뒤쪽의 근육이 움직이기 시작하고, 몸을 앞으로 기울이면 앞쪽의 근육이 움직이기 시작합니다. 세션이 끝나면 다리의 속도를 줄이고 점차적으로 호흡을 회복해야 합니다.

미니 스테퍼 운동

이러한 유형의 운동 기구를 사용하면 체중을 정상으로 되돌리고 다리와 엉덩이를 탄탄하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 미니 스테퍼의 장점은 크기가 작아 집에서 훈련이 가능하다는 것입니다. 전문가들은 일주일에 최소 3회 훈련을 권장하며, 각 세션은 최소 40분 동안 지속되어야 합니다.

너무 과체중인 초보자의 경우 운동 일정을 조정할 수 있습니다. 매일 10분 동안 적극적으로 걷기 시작하고 점차적으로 이 시간을 늘립니다.

미니 스테퍼를 사용하면 팔, 가슴, 등, 허리, 엉덩이 근육을 추가로 운동할 수 있습니다. 덤벨을 사용하면 상지와 가슴이 탄탄해지고 가늘어집니다. 걷는 동안 스윙이 수행됩니다.

그리고 각 단계마다 규칙적인 몸 회전을 통해 등과 허리를 단련할 수 있습니다.

훈련 전에는 반드시 짧은 준비운동과 근육 스트레칭을 해주세요. 5~10분 이내에 여러 번의 스쿼트, 다리 스윙, 발의 원형 회전, 무릎을 구부린 상태에서 가슴까지 다리 리프트 및 구부리기를 수행해야 합니다.

운동기구가 체중 감량에 효과적인가요?

스테퍼에 대한 정기적인 훈련을 한 달 동안 하면 3~5kg의 초과 체중을 제거할 수 있다고 믿어집니다. 단 음식과 구운 식품을 피하고 균형 잡힌 식단을 훈련에 추가하면 이 "지표"를 2~3kg 더 향상시킬 수 있습니다.

종종 훈련 후에 체중은 동일하지만 옷장을 더 작은 크기로 바꿔야 하는 경우가 있습니다. 이것은 근육 조직의 강화로 인해 발생합니다. 몸통과 팔다리가 눈에 띄게 가늘어집니다.

스테퍼는 체중 감량에 사용되는 가장 효과적인 운동 기계 중 하나입니다. 작업하는 동안 체형을 정리하고 엉덩이와 다리를 더 가늘게 만들 수 있을 뿐만 아니라 시각적으로 눈에 띄지 않는 "오렌지 껍질"을 만들 수도 있습니다. 일주일에 세 번 운동하세요. 그리고 옷장이 너무 커질 것이기 때문에 한 달 안에 쇼핑하러 가야 합니다.

유용한 영상

난간이 있는 스테퍼에서 연습하는 방법을 배우려면 다음 비디오를 시청하세요.

과체중이 주로 하체에 집중되어 있는 대부분의 여성들은 계단을 오르는 것처럼 체중 감량을 위해 유산소 스테퍼를 사용합니다.

왜 그들은 그를 선호합니까? 간단합니다. 불필요한 체중을 줄이는 것만이 해결하는 데 도움이 되는 유일한 문제는 아닙니다.

능률

아마도 스테퍼가 체중 감량에 도움이 되는지 묻지 않는 사람은 게으른 사람일까요? 어떤 이유에서인지 그는 하체만 교정하는데 성공한 인물이라는 평판을 얻었다. 그러나 이는 일반적인 심장 강화 장비(런닝머신 등)에 속하며 정기적으로 사용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

복부 및 등 근육을 포함합니다.
다리와 엉덩이 근육을 키우기보다는 강화합니다.
관절에 불필요한 스트레스를 가하지 않습니다.
엉덩이를 조이고 엉덩이를 탄력있게 만들고 종아리 모양을 개선합니다.
체중 감소;
지구력 수준을 높입니다.
호흡 운동의 효과를 향상시킵니다.

또한 스테퍼 운동은 신체의 도파민 생성을 자극합니다. 이것은 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 또한 이러한 훈련은 혈액 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 제거합니다.

따라서 스테퍼가 체중 감량에 효과적인지 궁금해하지 마십시오. 물론 금기 사항이 없다면 가능한 한 빨리 훈련을 시작하십시오.

금기사항

이것들은:

관절 질환;
고혈압;
당뇨병;
혈전정맥염;
만성 호흡기 질환;
허리 부상;
척추 문제;
최근 수술을 받았습니다.
임신;
감염의 악화;
심장 및 혈액 순환의 병리.

이러한 금기 사항 중 일부는 절대적이지 않습니다. 즉, 관절 질환이 있어도 스테퍼로 체중 감량이 가능합니다. 심각하지 않은 경우 의사의 허가를 받고 트레이너의 감독하에 훈련이 수행됩니다.

특별한 건강 문제가 없다면 이제 모델 선택으로 넘어갈 때입니다.

종류

이미 크기가 훨씬 커진 가정용 미니스테퍼(왼쪽)와 전문가용 스테퍼(오른쪽)

스테퍼를 이용한 체중 감량이 효과적이려면 체형, 체중, 체력에 맞는 모델을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

크기:

미니스테퍼(기계식)는 테이블 아래에도 적합하므로 사무실과 집에서 도움을 받아 체중을 감량할 수 있습니다.
고정식(전자기식)은 모든 체육관에서 찾을 수 있으며 아파트 공간이 방 중 하나에 그러한 기계를 배치할 수 있는 경우 집에서 구입할 수 있습니다.

이동 유형별 스테퍼 유형: 회전식(왼쪽) 및 균형 조정(오른쪽)

움직임 유형별:

클래식 스테퍼 - 관절에 가해지는 스트레스가 최소화된 간단한 모델입니다.
균형 - 무게 중심이 이동하고 하중이 증가하여 균형이 발달하고 움직임의 조정이 향상됩니다.
회전 - 활동적인 작업에 등 근육을 포함시켜 몸 전체를 강화하고 복부 근육에 집중적으로 부하를 가하여 얇은 허리를 형성합니다.

스테퍼를 밟으면 조각 같은 엉덩이와 날씬한 다리를 얻을 수 있습니다. 그것의 도움으로 허리와 복부의 체중 감량을 달성할 수 있으며 이는 많은 과체중 여성에게 매우 중요합니다.

선택 기준

이 시뮬레이터 유형에 대한 정보가 있으면 선택하기가 더 쉬울 것입니다. 다리와 엉덩이에서만 체중 감량을 계획하고 있고(신체의 이러한 부분에 대한 추가 운동에 대해 읽어보십시오) 아파트에 공간이 충분하지 않은 경우 미니 장비로 충분할 것입니다. 또한 근육 조직을 조여야 하는 경우 회전 메커니즘을 선호하십시오.

구매할 때 교육을 크게 촉진할 수 있는 추가 기능의 유무에 주의하세요.

회전 페달은 이상적인 허리를 형성합니다.
확장기는 어깨 띠, 등 및 팔을 발달시킵니다.
손잡이와 난간은 협응력이 좋지 않거나 척추에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.
레버에는 손이 필요하지만 이러한 스테퍼는 많은 공간을 차지합니다.
전자 디스플레이에는 소모된 칼로리 수, 운동 시간, 맥박수, 걸음 수, 심박수, 혈압이 표시됩니다. 이러한 매개변수는 훈련 프로그램을 올바르게 준비하는 데 필요하며 언제 부하를 늘리고 언제 줄여야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다.

시뮬레이터를 선택할 때는 시뮬레이터가 지탱할 수 있는 무게에 주의하세요. +10kg의 작은 여유를 가지고 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중이 80kg이라면 90kg용으로 설계된 제품을 구입해야 합니다.

이용약관

체중 감량을 위한 스테퍼 운동을 통해 놀라운 결과를 얻으려면 체중을 늘리고 초과 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 되는 훈련 프로그램과 일련의 운동 중 하나를 직접 선택하십시오.

훈련 프로그램

전문 트레이너가 체중, 건강 지표, 개인의 체형, 체력 등을 고려하여 체중 감량을 촉진하는 이상적인 운동 프로그램을 설계합니다. 오직 그만이 저울에서 원하는 숫자를 얻기 위해 스테퍼를 걷는 시간을 결정할 수 있습니다.

그러나 개인 트레이너는 값싼 즐거움이 아니기 때문에 많은 사람들은 자신만의 훈련 방법을 선택해야 합니다. 이 작업을 더 쉽게 하기 위해 우리는 정확히 한 달 동안 설계된 그 중 하나를 제공합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 운동을 해야 하는가에 대한 질문은 개별적으로 결정됩니다. 어떤 사람들에게는 이 30일이 5~6kg을 감량하고 몸을 건강하게 만드는 데 충분합니다. 누군가는 거기서 멈추고 싶지 않고 결과가 완전히 만족할 때까지 계속 일합니다. 글쎄, 이상적인 몸매를 계속 유지하고 싶다면 운동을 중단할 필요가 없습니다.

규칙적인 걷기 외에도 트레이너는 때때로 스테퍼에 대한 추가 운동을 권장하여 훈련 효과를 높입니다.

수업 과정

따라서 메인 트레이닝 프로그램에는 스텝 플랫폼에서의 어떤 운동이 포함될 수 있습니까?

빠른 속도로 20걸음씩 3세트.
플리 스쿼트: 20회씩 3세트.
무릎 앞으로 런지: 10회씩 3세트.
종아리 올리기: 20회씩 3세트.

이 클래스는 조금 특이한데 스테퍼는 실제로 돌아볼 수 없는 시뮬레이터이고 다양한 동작을 제공하지 않습니다.

스테퍼 운동과 관련된 주요 근육(색으로 강조 표시)

여러 개의 콤플렉스를 발견했다면 이를 번갈아 가며 다른 날에 수행해 보십시오. 그리고 기본 단계를 수행하는 기술을 배우는 것을 잊지 마십시오.

운동 내내 올바른 자세를 유지해야 합니다.
상체는 다리 및 엉덩이와 동일한 수직면에 있어야 합니다.
몸을 과도하게 기울이면 허리 근육이 긴장될 수 있습니다.
가장 흔한 실수를 피하십시오. 손으로 스테퍼 난간에 기대지 말고 체중을 손으로 옮기지 마십시오. 손 받침대는 균형을 잡기 위한 것입니다.

이제 스테퍼를 올바르게 훈련하는 방법에 대한 아이디어가 생겼습니다. 대략적인 훈련 프로그램이 있고, 추가 연습 세트가 주머니에 있으며, 단계 수행 기술을 마스터했습니다. 남은 것은 마지막 의심을 없애는 것뿐입니다. 체중 감량을 위해 다른 운동 기계를 구입하는 것이 더 낫지 않습니까? 운동용 자전거나 런닝머신이 더 효과적이지 않을까요?

무엇이 더 좋나요?

스테퍼 훈련은 다리와 엉덩이에 최대 부하를 줍니다. 따라서 하반신에 문제가 있는 부위가 있는 분들에게 추천합니다.

운동용 자전거 또는 스테퍼?

더 많은 근육을 사용하고 칼로리를 더 집중적으로 소모합니다. 따라서 이를 사용하면 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있지만 스테퍼 이후처럼 탄력 있고 탄탄한 엉덩이를 가질 수는 없습니다.

런닝머신인가 스테퍼인가?

런닝머신은 더 많은 에너지를 소모하므로 체중 감량이 더 빨리 진행됩니다. 그러나 동시에 스테퍼는 더 컴팩트하며 그렇게 강렬하고 힘든 훈련이 필요하지 않습니다.

하체를 개선하기 위한 유산소 운동기구를 찾고 있다면 스테퍼가 이러한 목적에 효과적인지 주저하지 말고 살펴보십시오. 오직 그만이 엉덩이와 허벅지를 아주 잘 운동할 수 있어서 몇 달 후에는 지방 주름이 생기지 않고 셀룰라이트가 사라지며 모양이 매혹적인 둥글림과 아름다운 안도감을 얻게 될 것입니다.

매우 효과적이고 사용하기 쉬워서 집에서도 전문 트레이너의 도움 없이도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 다리와 엉덩이가 체형의 고민이라면 이 운동기구의 작용을 꼭 즐겨보세요.

우리나라에서는 가정용 운동기구 구입에 대해 긍정적인 태도를 갖는 사람이 많지 않습니다. 어떤 사람들은 아파트 공간이 너무 작아서 그러한 물건을 보관할 수 없다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 지속적인 작업량과 신체 활동 시간 부족에 대해 불평합니다. 그러나 일반적으로 단순한 게으름으로 인해 발생하는 모든 변명에도 불구하고 공간을 거의 차지하지 않고 소유자의 슈퍼맨 피규어가 필요하지 않은 변명도 있습니다. 여기에는 다용도로 오랫동안 유명했던 스테퍼가 포함됩니다.

시뮬레이터의 이름은 "단계"를 의미하는 "단계"라는 단어에서 유래되었습니다.

근육 운동

작지만 큰 혜택을 줄 수 있는 운동기구를 원한다면 스테퍼를 선택해보세요! 이제 우리는 어떤 근육이 그것에 작용하는지 알아 보겠습니다. 따라서 이 시뮬레이터로 훈련할 때 주로 다리, 엉덩이 등 많은 근육 그룹이 관련됩니다.

또한, 스테퍼 운동은 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 많은 사람들이 그를 더 날씬하게 만들고 펌핑하는 꿈을 꿉니다. 놀랍게도 이 문제에도 스테퍼가 도움이 될 것입니다. 문제는 적절한 걷기를 통해 복근이 완벽하게 운동된다는 것입니다.

시뮬레이터에 레버가 있으면 등과 어깨를 추가로 운동하고 팔을 강화할 수 있습니다. 따라서 스테퍼가 정말 보편적이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 따라서 집에서 공간을 절약하면서도 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

단련된 근육은 건강한 신체의 중요한 구성 요소 중 하나일 뿐만 아니라 중요한 미적 요소이기도 합니다. 그러나 심혈관 및 호흡기 시스템 훈련을 잊지 마십시오. 신체에서의 중요성은 과대평가될 수 없기 때문입니다. 이와 관련하여 스테퍼는 심장 강화 장비에 속하기 때문에 훌륭한 보조자이기도 합니다.

여분의 파운드를 잃습니다.
지방을 태우고 많은 칼로리를 잃습니다. 근육량은 변하지 않습니다.
유산소 운동은 심장 근육과 많은 내장 기관을 강화시킵니다.
혈압을 정상화하고 심한 스트레스의 영향을 완화하며 심장병 예방에 탁월합니다.

평균 속도로 30분간 스테퍼 세션을 수행하면 약 250칼로리를 감량할 수 있습니다.

스테퍼 훈련

이제 최대 칼로리를 소모하고 몸을 탄탄하게 만들기 위해 스테퍼에서 올바르게 운동하는 방법을 알아낼 때입니다. 다른 운동과 마찬가지로 먼저 스트레칭을 해야 합니다.

이 기계를 이제 막 사용하기 시작한 사람들은 하루에 15분 이상 작업하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육이 과도한 스트레스를 받고 활력과 웰빙이 향상되는 대신 며칠 동안 피곤하고 아플 것입니다. 일주일 간의 훈련 후에는 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다.

스테퍼 운동이 좋은 결과를 얻기 위해서는 몸통의 올바른 위치를 유지하는 것이 중요합니다. 기계에 난간이 있으면 그 위에 체중을 실을 필요가 없습니다. 그러므로 손에 많은 부하가 가해져야 합니다.

난간 없이 작업할 때는 등을 굽히지 않고 앞으로 약간 몸을 기울여 곧은 자세를 유지해야 합니다. 무릎은 서로 충분한 거리를 두어야 합니다. 불필요한 스트레스로부터 관절을 보호하려면 발이 페달 위에 완전히 위치해야 합니다.

많은 사람들은 이 기계로 더 빠르게 운동하면 더 많은 칼로리를 소모할 것이라고 생각합니다. 실제로 소모되는 칼로리는 훨씬 적지만 근육이 더 피곤해지고 성능이 저하됩니다.

스테퍼 운동을 할 때는 느린 걸음과 깊은 걸음을 번갈아가며 수행해야 합니다. 먼저 느린 속도로 동작을 수행한 다음 조금 더 빠른 속도로 원을 그리며 수행해야 합니다. 수업이 끝날 무렵에는 속도를 다시 줄여야 합니다. 그런 다음 스트레칭을 더 깊게 반복해야 합니다.

훈련의 두 번째 주가 되면, 선호하는 운동 기구의 세션 시간을 25분으로 늘릴 수 있습니다. 따라서 이달 말에는 이미 약 한 시간 동안 시뮬레이터 작업을 할 수 있을 것입니다.

어떤 사람들은 더 오래 운동하지만 덜 자주(일주일에 3회) 운동하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 덜 운동하지만 더 자주 운동하는 것을 선호합니다. 이와 관련하여 선택은 귀하의 것입니다. 문제는 근육이 부하에 빨리 익숙해지고 반나절 동안 기계로 운동하고 싶어하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 따라서 목표에 유산소 운동과 몸매 유지뿐만 아니라 활발한 근육 성장도 포함되어 있다면 스테퍼를 다른 기계나 운동과 결합해야 합니다.

운동을 통해 이점만 얻고 상태를 개선하려면 몇 가지 간단한 규칙을 기억하세요.

식사 후 최소 한 시간 후에 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 좀 더 기다려보는 것이 좋습니다.
훈련 전에 약을 복용할 필요가 없습니다.
운동 종료 후 취침 시간 사이에는 최소 2시간의 간격이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 나머지 부분이 불완전해집니다.
훈련 중 호흡은 깊고 균일해야 합니다. 숨을 참지 마십시오. 호흡을 고르게 유지할 수 없다면 움직임의 속도를 늦추십시오.
워밍업과 쿨다운(스트레칭)을 꼭 해주세요.

스테퍼의 장점과 단점

다른 운동 기구와 마찬가지로 스테퍼에도 장단점이 있습니다.

첫 번째 장점은 운동 기계를 옷장, 침대 아래, 발코니 또는 다른 곳에 쉽게 숨길 수 있는 컴팩트함입니다.

두 번째 중요한 플러스, 이것은 물론 다양성입니다. 이를 통해 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있을 뿐만 아니라 심각한 질병, 골절 및 수술로부터 회복하는 데도 도움이 됩니다. 이러한 시뮬레이터에서의 운동은 관절염 및 관절염 치료를 위해 처방됩니다.

세 번째 플러스. (다른 시뮬레이터에 비해) 저렴한 가격도 장점으로 간주될 수 있습니다.

단점은 운동기구를 잘못 사용하거나 건강상의 이유로 금기시되는 경우에만 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 걷는 동안 무릎을 "비틀면" 인대가 늘어납니다. 그러나 이것이 시뮬레이터의 단점입니까? 관절통이 있거나 근골격계에 문제가 있는 경우에는 다른 운동기구를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 이는 단점이라기보다는 금기 사항에 가깝습니다.

결론 + 스테퍼에 대한 비디오

오늘날 스포츠 시장에서는 표준 스테퍼 외에도 회전식 스테퍼도 찾을 수 있습니다. 이 운동기구에는 난간 대신 확장기가 장착되어 있습니다. 따라서 팔, 가슴, 등의 근육에 추가적인 스트레스가 가해집니다.

또한 이러한 유형의 시뮬레이터는 등과 복부 근육에 더 잘 작동합니다. 따라서 이를 숙달할 수 있는 사람은 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 로터리의 부하는 독립적으로 조정됩니다. 이동 속도가 증가하면 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 확장기가 없는 회전식 스테퍼도 사용할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터의 모든 유형의 가격은 거의 동일합니다.

체육관 방문– 날씬하고 매력적인 몸매를 위한 필수 조건. 훈련을 위해 특별한 설치가 사용됩니다. 각 설치는 특정 근육 그룹과 신체 전체에 자체 영향을 미칩니다.

유산소 운동 및 근력 운동 장비가 있습니다.첫 번째 유형은 신체를 단련하고 지속적으로 빠른 속도로 움직여 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 후자는 특정 근육 그룹을 사용하여 추가 하중이나 자신의 체중을 가합니다.

체육관과 가정용 모두에서 인기 있는 유산소 운동 장비 중 하나는 다음과 같습니다. 스테퍼. 사람이 끊임없이 움직이며 걷는 모습을 흉내 내기 때문에 몸 전체에 부담을 줄뿐만 아니라 엉덩이와 엉덩이의 다리 부분에도 적극적으로 작용합니다.

스테퍼란 무엇입니까?

스테퍼작동 원리 때문에 이름이 붙여졌습니다. 스텝은 영어로 스텝을 의미합니다. 시뮬레이터는 사람이 계단을 올라가는 모습을 완벽하게 시뮬레이션합니다.

위쪽으로 들어 올릴 때 더 큰 근육 그룹이 관련되고 수평면에서 움직일 때보다 더 많은 부하가 걸립니다. 따라서 이러한 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 스테퍼 트레이너는 매우 유사합니다.

그는 어떻게 일합니까?

이러한 설정을 수행하기 위해 운동 선수는 곧은 자세를 유지하면서 발을 플랫폼에 놓고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 구성에 따라 손은 특수 난간이나 벨트에 위치합니다.

플랫폼 중 하나는 항상 다른 플랫폼보다 높습니다. 다리 중 하나를 곧게 펴면 설치가 시작되어 페달에 압력이 가해지고 낮아집니다. 동시에 두 번째 다리가 올라가서 다리를 구부립니다. 동작은 운동선수에게 편안한 속도로 주기적으로 반복됩니다.

이러한 시뮬레이터에는 항상 하중을 조정하는 레버가 장착되어 있습니다. 이를 통해 익숙해지면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 내장된 센서 덕분에 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

스테퍼에서는 어떤 근육이 작용하나요?

우선 스테퍼는 하체 근육에 작용합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

시뮬레이터에 회전 메커니즘이 있는 팔용 추가 레버가 장착되어 있으면 다른 근육도 작업에 포함됩니다.

직선형 및 비스듬함.

덜 사용되지만 이 경우에도 부하는 복잡하고 효과적입니다.

일반 고무 완충재처럼 늘어날 뿐만 아니라, 볼이나 핏볼처럼 압축도 가능한 익스팬더 운동기구입니다. 가슴, 등, 팔의 근육을 강화합니다. 홈 스포츠에 이상적입니다.

따라서 확장기를 사용한 간단한 움직임의 도움으로 심각한 근력 훈련과 동등한 효과를 얻을 수 있습니다. 추천합니다.

스테퍼의 종류

시뮬레이터는 페달 스트로크 원리에 따라 2가지 유형으로 구분됩니다.

상호 의존적 이동플랫폼 중 하나를 낮추면 아무런 노력을 기울이지 않고도 두 번째 플랫폼을 올릴 수 있습니다. 이 경우 페달은 서로 연결됩니다. 이러한 기계는 더 일반적이지만 관절에 원치 않는 스트레스를 많이 줍니다.
두 번째 유형에서는 독립적인 페달 스트로크를 사용하여 관절에 부하가 덜 걸립니다.동시에 움직임을 수행하는 데 더 많은 근육이 사용됩니다. 이러한 콤플렉스를 사용한 훈련은 훨씬 더 효과적이고 유용합니다. 이러한 시뮬레이터의 두 번째 차이점은 난간의 유무입니다.

스테퍼에는 다양한 유형이 있습니다.

미니

미니 스테퍼는 페달이 달린 바닥 플랫폼일 뿐입니다.운동할 때는 균형을 유지하고 고른 자세를 유지해야 합니다.

손은 정상적인 움직임과 같이 작업하는 데 도움이 되거나 벨트에 고정됩니다. 때로는 패키지에 플랫폼에 연결된 확장기가 포함되어 있는 경우도 있습니다.

걷는 동안 팔을 올리거나 벌릴 수 있으며 긴장으로 인해 팔을 싣을 수 있습니다. 이는 하체뿐만 아니라 어깨 거들에도 적용됩니다.

밸런싱

균형을 잡는 모델은 흔들의자와 유사합니다. 무게 중심이 한쪽으로 이동하면 플랫폼이 기울어집니다.

균형을 유지하기 위해 추가 근육 그룹이 사용되어 운동을 더욱 어렵게 만들고 효과를 높입니다.

기준

표준 스테퍼에는 선수 바로 앞에 하나의 원형 난간이 있거나 측면에 두 개가 있습니다.

따라서 사람은 손잡이에 기대어 움직이는 동안 팔과 다리 사이에 하중을 분산시킵니다.

이것은 균형을 유지하는 데 사용되는 근육의 활동을 감소시킵니다.

선회

회전식 스테퍼가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 취해진 단계와 동시에 좌우로 움직이는 핸들이 장착되어 있습니다.

난간을 잡고 있는 사람은 다리를 움직일 뿐만 아니라 몸 전체를 회전시킨다. 이것은 어깨 거들, 등 및 옆 근육에 작용합니다.

이러한 시뮬레이터는 더 큰 부하와 복잡한 동작으로 인해 다른 시뮬레이터보다 초과 중량에 더 잘 대처할 수 있습니다.

스테퍼의 장점

매우 사용하기 쉬운 이 시뮬레이터에는 다음과 같은 유용한 속성이 많이 있습니다.

활성 지방 연소.
호흡 과정의 정상화.
심혈관 시스템 강화.
면역 체계 강화.
향상된 조정.
자세를 강화합니다.

스테퍼로 운동하는 것은 유용하고 편리합니다. 사용하기 매우 쉽고 사전 숙지가 필요하지 않으며 집에서 사용하기에 충분히 작습니다.

시뮬레이터에서 최대 효율로 운동하는 방법은 무엇입니까?

운동의 효과를 극대화하기 위해서는 단순히 꾸준히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

이렇게 하려면 올바른 기술과 특정 규칙을 따라야 합니다.

집에 체육관이 있나요? 용이하게!

확장기를 사용하면 근육을 탄탄하게 유지하고 추가 칼로리를 소모하며 몸매를 다듬을 수 있습니다!

확장기를 사용한 운동은 신체의 모든 근육 그룹을 운동하므로 가정 운동에 이상적입니다.

그는 당신을 도울 것입니다:

엉덩이를 펌프질하세요
칼로리를 태우려면
날씬한 다리 만들기
팔과 어깨를 펌핑하세요.
헬스장을 교체하다

초보자를 위한 트레이닝

초보자는 첫 훈련 세션에서 특히 주의해야 합니다. 체육관에서 운동할 때는 안전 예방 조치와 트레이너의 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

작업 근육을 추가로 스트레칭하여 운동을 완료해야 합니다. 이는 훈련 후 결과를 통합하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 발가락쪽으로 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 발가락 위로 들어 올리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기는 것이 도움이 될 것입니다.

스테퍼 사용에 대한 금기 사항

다른 스포츠 운동 기구와 마찬가지로 스테퍼에도 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

근골격계의 원인을 알 수 없는 부상과 통증.
심혈관 시스템의 문제.
임신 후기.
고혈압.
관절염, 관절염 및 기타 관절 손상.
당뇨병.
천식.
신체 활동에 금기 사항이 있는 기타 질병.

첫 번째 운동을 하기 전에 전문가의 추천을 받아야 합니다. 뚜렷한 이유 없이 만성 질환이 있거나 지속적으로 건강이 좋지 않은 경우에도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 움직일 때만 발생하거나 무거운 하중을 가할 때만 발생하는 통증에도 주의와 사전 검사가 필요합니다.

독자들의 이야기!
"시뮬레이터는 매우 편리하고 사용하기 쉽지만 이것이 바로 그 효과입니다. 운동 지침도 함께 제공됩니다. 훈련 첫날에는 매우 어려웠지만 시간이 지나면서 근육이 부하에 익숙해졌습니다.

한달 넘게 하루 20분씩 머신으로 운동했는데 결과에 매우 만족합니다. 가슴과 팔의 근육이 눈에 띄게 조여졌습니다. 이런 멋진 일을 주셔서 감사합니다."

집에 믿을 수 있는 스테퍼를 선택하는 방법은 무엇입니까?

어떤 운동기구를 선택하는 것이 더 낫습니까? 사람마다 다른 유형의 스테퍼를 좋아할 것입니다.

가장 인기 있는 스테퍼 중 일부는 다음과 같습니다. Torneo(토르네오) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

운동기구가 체중 감량에 도움이 되나요?

다른 유산소 운동 기구와 마찬가지로 스테퍼는 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 그러나 적절한 영양 섭취 및 기타 운동 장비와 함께 사용하면 그 효과가 더욱 두드러집니다.

미니 스테퍼는 엉덩이와 다리 부위를 완벽하게 강화하고 엉덩이의 체중 감소를 촉진합니다. 난간이 있는 표준 모델은 몸 전체에 동시에 결합되므로 더욱 효과적으로 작동합니다.

수업 실수

많은 사람들이 실수로 인해 원하는 결과를 볼 수 없습니다.

첫 번째는 잘못된 부하 분산입니다.종종 손 지지대가 있는 스테퍼를 사용할 때 모든 무게가 손으로 전달됩니다. 사람은 난간에 매달려 어깨 거들 근육에 부하를 가하고 다리를 절대 긴장시키지 않습니다. 체중이 고르게 분포되어야 합니다.
두 번째 실수는 운동 중 무릎 위치가 잘못되었다는 것입니다.그것들을 서로 내부로 줄일 수는 없습니다. 이로 인해 불편함이 발생하고 스테퍼에 대한 추가 교육에 대한 욕구가 사라집니다. 무릎과 마찬가지로 발도 서로 평행해야 합니다.

다리가 아닌 엉덩이에 더 많은 하중을 가하려면 다리가 발 전체에 고르게 놓여야 합니다. 동시에, 운동기구에 발뒤꿈치를 걸어 놓지 마십시오.

발을 플랫폼 중앙에 놓고 부드러운 압력을 가해야 합니다. 또한 발가락만으로 페달을 밟으면 엉덩이에 부담이 가지 않고, 발 전체로 힘을 가해야 합니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 몸을 조금 앞으로 기울이고 팔에 약간 중점을 두되 팔꿈치를 완전히 기울이지 마십시오. 엉덩이는 약간 뒤로 당겨지고, 움직이는 동안 무릎이 완전히 펴지지 않습니다. 두 다리는 항상 구부러진 자세를 유지하여 운동 중에 최대의 스트레스를 생성합니다.

체중 감량을 위한 스테퍼 운동

스테퍼는 훈련 중에 최선을 다하는 경우에만 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 움직이면서 신체에 추가적인 스트레스를 가해야 합니다.

눈에 띄는 결과를 얻으려면 최소 2개월 동안 운동을 해야 합니다. 일주일에 3~4회.운동에 아침이나 저녁 조깅, 건강한 식사, 수영장, 기타 운동 장비를 이용한 운동을 추가해야 합니다.

가격

스테퍼 가격범위에서 변동한다 2000에서 20000 루블. 비용은 시뮬레이터의 구성과 모델에 따라 다릅니다.
미니 스테퍼집에 가장 저렴하고 수익성이 높습니다. 가격은 시작됩니다 1800에서 3000 루블에 도달 .
확장기가 내장된 모델아니면 난간이 좀 더 비싸요. 3000 ~ 5000 루블 . 동시에 훈련 효과도 눈에 띄게 증가합니다.
가장 효과적인 스테퍼 중 일부는 회전식 스테퍼입니다.가격대에 있어요 5000에서 10000 루블까지 .
모델이 더 비싸요 10,000 루블더욱 강력한 컴퓨터와 센서를 탑재하고 공간을 많이 차지하는 디자인을 갖고 있습니다. 이러한 스테퍼는 체육관에서 가장 자주 사용됩니다.

스테퍼처럼 작고 간단한 운동기구로도 체중 감량과 근육 강화가 가능합니다. 가격이 저렴하고 컴팩트하여 집에서 사용하기 편리합니다. 이렇게 하면 시간이 크게 절약되고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

스테퍼는 스포츠 매장에서 구입하거나 온라인 상점에서 주문할 수 있습니다.