웨이트 운동의 도움으로 나 자신을 다시 살아나게 한 방법. 모든 아파트의 스포츠 무게-선택 방법 및 필요한 것

지난 1년 반 동안 건강은 나에게 가장 중요한 주제였으며 어느 정도 성과를 거두었습니다. 건강을 유지하고 개선하는 문제는 개인적으로 매우 중요하기 때문에 이 노트에서는 내 관찰, 생각 및 결과 중 일부를 공유하고 이 주제가 귀하에게 중요한지, 어떻게 해야할지 결정합니다.

모든 것이 어떻게 시작되었는지

수년간 극도로 집중적인 작업을 하면서 스트레스, 긴 근무 시간, 앉아서 컴퓨터를 사용하는 생활 방식 등 건강이 심각하게 악화되었습니다. 일반적으로 나는 최악의 방법으로 나 자신을 끝까지 밀어붙였습니다. 살이 더 쪘고, 빨리 피곤해지고 짜증이 났습니다. 연기를 해야 한다는 건 알겠는데 잘 안 됐어요. 별로 싸지 않은 로잉머신은 내가 산 게 아니라 어느 순간 단조로움에 지쳐서 억지로 노를 젓는 일을 하게 됐고, 음식 제한과 다이어트도 효과가 없거나 짧게 줬다. -기간 효과. 신체의 온갖 내부 시스템이 장난을 치기 시작했습니다.

그래서 나는 이 구멍에서 긴급히 빠져나와야 한다는 사실에 직면하게 되었습니다. 그렇지 않으면 전망은 완전히 슬프다.

다소 급진적인 해결책이 발견되었습니다. 우리 가족과 저는 300km 떨어진 곳으로 이사했습니다. 공기와 전반적인 평온함이 내 신경을 개선하는 데 도움이 된 수도에서 영양과 신체 활동이 정상화되었습니다.

결과

통제되지 않은 체중 증가가 중단되었습니다. 체중 조절은 영양을 통해 이루어진다는 것은 분명합니다. 그러나 영양은 내부 장기의 활동에 기초해야합니다. 그런 것들을 정상화하는 데 도움이되는 웨이트 작업을하고 있었는데 덕분에 아침에 부기로 깨어나지 않고 밤에 3kg이 늘었습니다.
2016년 초봄 약 120kg으로 정점을 찍은 뒤 처음에는 105kg까지 떨어졌다가 꽤 오랫동안 이 수준을 유지했다. 줄이지 못하는 것은 아니지만 전반적인 컨디션과 근력 지표의 성장에 더 신경을 썼습니다. 동시에 티셔츠는 점차 어깨와 소매가 조금 더 타이트해졌고, 반대로 바지는 허리 부분이 헐렁해졌습니다. 그러나 아주 점진적으로. 하지만 글을 쓰는 시점에서는 체중이 98kg으로 감소가 계속되고 있다.

질문 - 논리를 설명하고 왜 먼저 강화한 다음 체중 감량에 대한 주요 작업을 설명해야 하며, 가장 자주 권장되는 것은 아닙니다. 먼저 체중을 감량한 다음 근육을 강화해야 합니까?

힘과 지구력 지표가 증가했습니다. 예를 들어, 나는 16kg의 무게를 5-6-7번 누르는 것부터 시작했습니다. 처음 8번을 눌렀을 때는 기뻤지만 부상 직전처럼 느껴졌다. 이제 16kg을 15번 프레스하세요. 메인 프로그램 전 가벼운 워밍업이나 낮 동안의 신체 활동 부족을 방지하기 위해 :) 왠지 재미삼아 실패할 지경까지 프레스가 몇 번이나 되는지 살펴봤습니다. - 16kg은 30~32회, 24kg은 17~18회. 나에게 이것은 훌륭한 진전이다.
무릎이 아프지 않았습니다. 절대적으로 단어에서. 저를 오랫동안 아시는 분들은 제가 겨울에 강력한 고정용 네오프렌 무릎 패드 없이는 밖에 나갈 수 없었다는 것을 알고 계십니다. 지난 25년 동안 제가 겨울에 가장 좋아하는 곳은 무릎이 파묻혀 있는 라디에이터 근처였습니다. 지난 1년 반 동안 상황은 근본적으로 좋아졌습니다.
허리가 아프지 않았습니다. 그리고 앉아있는 생활 방식으로 필연적으로 나타나는 허리와 등 근육은 한때 조각으로 뭉개져 약간의 피로, 질병 또는 날씨에도 아프기 시작했습니다. 게다가 오래전부터 상처가 아물어가는 것 같아 안타깝지만 해가 갈수록 그 느낌이 점점 더 커졌습니다. 나는 그것을 바꿨다.

일반적으로 나의 웰빙은 모든 작업과 작업이 쏟아지는 상태에서 "내일 병원으로"상태에서 가장 단순한 행동과 피로와 고통을위한 에너지가 충분하지 않은 상태에서 매우 향상되었습니다. 말 그대로 빵을 먹으러 가거나 구름이 몰려오더니 상당히 활기차고 활동적인 상태로 돌아왔습니다 :)

케틀벨이 주관적인 의견인 이유

좋은 질문입니다. 나는 대답한다:

좋다.
초보자를 위한 일반 신체 훈련(일반 신체 훈련) 범주의 많은, 특히 고전적인 운동은 덤벨을 사용하는 것이 훨씬 더 편리할 수 있습니다. 그러나 고급 운동 중 상당수는 덤벨로는 할 수 없습니다. 덤벨로 다른 일을 할 수도 있지만 1번 항목을 참조하세요.

질문: 초기 단계에서 훈련 프로그램을 개발한 내용, "0" 수준에 대한 운동 및 기타 세부 사항을 어떻게 선택했는지를 아는 것이 흥미롭습니까?

다재. 유산소 운동을 할 수도 있고 근력 운동을 할 수도 있습니다. 또는 손재주와 조정.
일반 강화 효과는 다른 껍질보다 높습니다. 게다가 큰 근육 그룹과 함께 작업합니다. 예를 들어, 한 번의 운동 후에는 다리, 삼각근, 팔뚝 근육에 부하가 가해지고 다른 운동 후에는 가슴 근육, 복근 및 등 근육에 부하가 걸리는 것을 느낄 수 있습니다. 이 효과는 또한 무게 중심의 이동으로 인해 촉진됩니다.

질문 - 나의 훈련 프로그램, 내가 하는 운동, 그리고 그 효과에 대해 더 알고 싶으십니까?

개인적으로 케틀벨은 다른 장비보다 훨씬 더 생리학적 도구인 것 같습니다. 이유는 4번 항목을 참조하세요.

웨이트 뿐만 아니라

적절한 일상생활과 영양도 중요합니다. 지금은 대량으로 배송하고 싶지 않습니다. 따라서 질문은 다음과 같습니다.

질문 – 먹고, 훈련하고, 일할 시간을 가질 수 있도록 일상을 만드는 것에 대해 이야기해야 할까요? 영양에 대해 배우고 싶나요? 관심이 있다면 정확히 무엇에 대해 이야기해야 할까요?

건강, 체중, 체중 및 훈련에 관한 나의 목표와 향후 계획

나는 꽤 활력이 넘치는 상태로 회복되어 일에 있어서는 더 활발하게 활동할 계획이지만 동시에 건전한 생활 방식을 유지하고 웨이트 트레이닝을 계속하고 있습니다. 작품에 대해서는 따로 글을 쓰겠습니다. 따라서 건강과 체중에 대한 목표는 다음과 같습니다.

글로벌 목표는 전반적인 지구력 강화 및 개발입니다.
현재 목표는 근육을 유지하면서 체중을 정상화하는 것입니다. 이제 내 목표 체중은 90kg이다. 좀 더 지켜보겠습니다.

질문 – 목표는 연령과 전반적인 상태에 따라 설정됩니다. 이 특정 우선순위를 어떤 기준으로 결정했는지 궁금합니다.

나는 또한 훈련을 미세주기화하는 데 성숙해졌습니다. 이제 일반적으로 "피트니스" 훈련이라고 불리는 한 부분이 있고 다른 부분은 "일반 신체 훈련"이라는 것이 밝혀졌습니다. (그리고 일반적인 신체 훈련의 경우 덤벨과 그 모든 것을 포함하는 것이 합리적이지만 이는 조금 나중입니다.) .

메모를 마무리하려면

이것은 시작하기에 충분합니다. 불필요한 세부사항으로 여러분에게 부담을 주고 싶지 않습니다.

역사를 믿는다면, 가중치는 다소 예상치 못한 방식으로 나타났습니다. 러시아 포수들은 매우 어렵게 대포를 장전했습니다. 누군가가 코어에 손잡이를 부착하고 훈련을 실시하자고 제안했습니다. 그 후 포수의 결과가 눈에 띄게 증가했습니다. 1885년 8월 10일에 "아마추어 육상 클럽"이 창설되었으며, 같은 날을 케틀벨 리프팅 데이로 간주합니다. 케틀벨을 이용한 운동은 러시아에서 항상 인기가 있었습니다. 많은 강자들(Ivan Poddubny, Georg Hackenschmidt, Ivan Zaikin 등)이 시연과 훈련에 이 장비를 사용했습니다.

케틀벨 리프팅의 현대적 역사는 1962년에 시작됩니다. 소련 역도 연맹이 오랫동안 이 스포츠를 인정하지 않았음에도 불구하고 All-Union 대회가 열리기 시작했으며 1978년에 All-Russian Kettlebell Lifting Commission이 창설되었습니다. 같은 해에 첫 번째 공식 러시아 챔피언십이 열렸습니다. 케틀벨 리프팅 대회는 더블 이벤트 프로그램에 따라 16, 24, 32kg의 웨이트를 사용하여 진행됩니다. 두 손으로 두 개의 웨이트 밀기, 휴식을 위한 휴식 없이 한 손과 다른 손으로 웨이트 저크. 그러나 케틀벨과 같은 중요한 장비는 두 가지 경쟁 운동에만 국한될 수 없습니다. 신체 훈련 분야의 현대 전문가들은 최대의 폭발적인 근력, 근력 지구력 개발, 근육량 증가 및 관련된 기능 향상을 목표로 하는 수백 가지 동작과 중량을 이용한 복합체를 개발했습니다.

서양에서는 케틀벨이 단순성과 다용성으로 인해 널리 보급되었습니다. 케틀벨을 이용한 운동은 무술가(브라질 주짓수, 레슬링, 복합 무술), 모든 연령층 및 체력 수준의 여성 및 남성의 훈련에 사용됩니다. 케틀벨의 특별한 점은 무엇인가요?

무게 중심 이동 - 어깨 관절을 최대한 강화하고 이동성을 증가시킵니다.

두껍고 부드러운 손잡이 - 그립력과 손목 힘을 훈련합니다.

핸들의 위치를 사용하면 손을 바꿔 스윙을 수행할 수 있습니다. 이는 역동적인 힘을 개발합니다.

케틀벨의 디자인을 통해 다양한 방향으로 운동을 수행할 수 있습니다.

케틀벨 운동의 형태로 인해 점진적인 과부하가 허용됩니다.

단순성과 다양성 - 단 하나의 장비(!)로 모든 근육 그룹뿐만 아니라 사람의 모든 신체적 특성을 훈련할 수 있습니다.

케틀벨이 전 세계적으로 엄청난 인기를 얻고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 케틀벨 운동은 유산소 운동과 무산소 운동 모두에 사용될 수 있습니다. 허리와 허리 근육을 대폭 강화합니다. 손목과 팔뚝에 놀라운 힘이 발달합니다. 원하는 경우 케틀벨을 이용한 운동을 근육량을 늘리는 수단으로 사용할 수 있습니다. (하지만 보디빌딩에 관심이 있다면 이 웹사이트 kandeleria.ru를 방문하세요.)

케틀벨 피트니스란?

케틀벨이 스포츠스쿨, 청소년스포츠스쿨을 기반으로 정식종목으로 개발되는 우리나라와 달리, 케틀벨 리프팅의 피트니스 방향은 전 세계적으로 인기를 끌고 있다. 건강을 유지하기 위해 웨이트 운동을 수행합니다. 경쟁하는 케틀벨 리프터와 케틀벨 피트니스에 참여하는 사람들의 임무는 다릅니다. 케틀벨 리프터의 목표는 대회(이중 이벤트 프로그램)에 참가하는 것입니다. 할당된 시간(10분) 동안 스내치와 클린 앤 저크에서 최대 반복 횟수를 수행해야 합니다. 따라서 역도 선수의 주요 임무는 근력 지구력을 개발하는 것입니다. 한편, 케틀벨은 최대 및 폭발적인 근력 개발, 체중 감소, 부상 후 재활 등을 위한 효과적인 수단으로도 사용될 수 있습니다. 건강을 유지하고 운동하는 가장 좋은 방법인 케틀벨 운동은 전 세계적으로 선택됩니다. 이 멋진 장비의 조상인 우리나라에서 케틀벨을 이용한 운동이 널리 보급되기를 바랍니다!

참고자료

1. L. S. Dvorkin - 근력 무술. 피닉스, 2001
2. P. Tsatsouline - 비무장 전투기. 아스트, 2009

케틀벨 리프팅은 소련에서 매우 인기가있었습니다. 실제로 거의 모든 아파트에 케틀벨이 있었고 모든 성인 남성은 그것을 다루는 방법을 알고 있었고이 무거운 철 조각을 아이들의 즐거움을 위해 몇 번 던질 수있었습니다. 케틀벨은 이전에 디자인되었으며 현재는 매우 간단합니다. 한 손으로 잡을 수 있는 손잡이가 있고 바닥이 평평한 공 모양의 주조 금속 조각입니다. 소련에서는 금속으로 모든 것이 좋았으므로 16kg과 32kg의 무게가 비싸지 않았습니다.

현대식 분동은 좀 더 편리해졌고, 분동 선택의 폭이 넓어졌으며 가격도 올랐지만, 차고에 있는 친구들에게서 1파운드 또는 2파운드짜리 추를 무료로 찾을 수 있습니다. 그러나 케틀벨과 케틀벨 스포츠 자체를 사용한 훈련의 인기는 눈에 띄게 떨어졌습니다. 물론 이는 다른 스포츠의 발전, 편안한 덤벨, 메디신 볼 및 기타 가중치 재료의 출현으로 인한 것입니다.

이전의 케틀벨 리프팅이 "흔들의자"(두 개의 운동 기구와 동일한 무게)에 대한 가정의 대안이었다면, 오늘날 현대식 시설을 갖춘 피트니스 센터는 케틀벨과 덤벨로 대체될 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 가중치를 적어서는 안되며 여기에는 많은 이유가 있습니다.

1. 다른 운동과 마찬가지로 케틀벨 리프팅도 건강에 좋습니다. 다른 많은 발사체와 달리 집에서나 거리에서 연습하기가 편리합니다. 무거운 발사체는 바닥에서 간단한 견인부터 무게추로 사용하여 마당을 걷는 것까지 다양한 사용 옵션을 제공합니다. 이러한 걷기는 혈압을 안정시키고 혈액 순환을 개선하며 면역 체계를 강화하고 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다(적절한 체중을 선택한 경우).

2. 체력 증가: 바벨을 들고 운동할 때와 마찬가지로 항상 손에 웨이트를 들고 있을 수밖에 없습니다. 예를 들어 다리를 펌핑하는 것과 같은 다른 유형의 활동으로 전환하는 것은 어려울 것입니다. 80%의 시간은 적당한 무게의 팔을 사용하여 작업하게 됩니다. 이것은 팔과 어깨 거들을 작업하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

3. 손으로 역기를 들어올리면 아름다운 남성의 모습이 완성됩니다. 길거리 노동자들을 기억하십시오. 더운 여름날 상반신을 벗은 채 일할 때 주변의 모든 사람들이 그들을 쳐다봅니다. 이 모든 것은 팔에 가해지는 강력한 부하 덕분입니다. 역도 선수의 모습은 넓은 둥근 어깨, 아름다운 등, 잘 발달 된 팔을 가진 다른 운동 선수와 다릅니다. 단시간에 질량이 증가하며, 작은 무게로 반복적으로 반복하면 몸이 잘 건조됩니다.

4. 무거운 무게는 신체의 지구력을 향상시킵니다. 이것은 빨리 익숙해지는 무거운 하중으로 인해 촉진됩니다. 동일한 CrossFit을 기억하십시오. 중장비를 사용하면 크로스핏터가 지구력을 향상시킵니다. 이를 위해 "벨로루시"트랙터에서 바퀴를 찾을 필요가 없습니다. 무게가 훨씬 더 작고 편리합니다.

5. 접근성에 대해 다시 한 번 말씀드립니다. 우리나라에는 방향에 대한 수요가 거의 없기 때문에 케틀벨 섹션이 거의 남아 있지 않습니다. 그러나 숙련된 "소비에트" 트레이너가 여전히 일하고 있는 GTO 형식 또는 "다음 지하실"(주로 인근 학교/기술 학교)의 체육관이 많이 있습니다. 그들은 "캘라네틱스(callanetics)"라는 단어를 거의 모르지만 무게를 다루는 데 능숙하며 이를 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 완전 무료입니다. 습득한 기술로 한 달 안에 집에서 케틀벨(할아버지 차고에 있던 것)을 능숙하게 사용할 수 있습니다.

6. 자기 방어. 호신술은 무술부에서 습득해야 하는 것처럼 보이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 자신을 옹호하려면 자신을 방어하는 방법을 알거나 치는 방법과 위치를 이해하거나 온 힘을 다해 어디든 쳐야 합니다. 역도 선수의 "바주카포 손"은 어려운 시기에 파괴적인 무기가 됩니다. 특히 적의 규모가 더 크고 거리 전투 경험이 더 많은 경우에는 더욱 그렇습니다. 그리고 신체는 무술 섹션을 방문하는 방문객보다 훨씬 더 탄력적입니다.

7. 체중 증가. 케틀벨 리프팅은 역도의 일부, 즉 대표자가 큰 근육량으로 유명한 스포츠입니다. 정기적인 케틀벨 운동과 적절한 영양 섭취를 통해 쉽게 체중을 감량하고 체중을 근육으로 바꿀 수 있으므로, 근육량이 필요한 경우 케틀벨을 들어 올리세요. 집에 있는 피트니스 클럽에서 트레이너가 보여주는 운동을 반복하면 꽤 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

8. 간단한 안전 예방 조치. 기본적으로 운동 중에 하게 될 일은 체중을 줄이면 발가락이 다치는 것 뿐입니다. 나머지는 간단합니다. 등을 곧게 유지하고, 바닥에서 들어올릴 수 없다면 역기를 들지 말고, 역도 벨트를 사용하세요.

9. 이것은 어렵기 때문에 진정한 '남자'의 스포츠이다. 가장 어려운 것 중 하나입니다. 차별이 없고 통계만 있을 뿐이지만 여성들은 케틀벨보다 바벨을 사용하여 훈련하려는 의지가 더 큽니다. 의지력, 인성 훈련, 자신 극복-여기에서 이러한 모든 놀라운 것들을 찾을 수 있습니다.

러시아에서는 케틀벨이 전통적으로 1파운드, 1.5파운드, 2파운드, 즉 각각 16, 24, 32kg의 세 가지 유형으로 제공됩니다. 초보자, 고급 및 경험이 풍부한 역도 선수를 위한 프로그램입니다. 이러한 수치는 전통적인 체중 측정에서도 나왔습니다. 더 가벼운 무게(최대 1/4파운드, 즉 4kg)가 있어 여러 번 반복하여 작은 근육을 운동할 수 있습니다. 케틀벨의 최대 무게는 3파운드, 즉 48kg이지만, 러시아 역도의 전설 유리 블라소프는 56kg의 케틀벨을 사용했습니다. 이 "불독"은 특별 주문으로 그를 위해 만들어졌고 유리는 그것이 도난당했을 때 매우 화가났습니다.

초보자를 위한 이상적인 세트는 8, 16, 20kg의 무게입니다. 적어도 가까운 미래에는 짝을 이루는 웨이트가 필요하지 않을 것입니다. 경험이 풍부한 운동선수만이 이 웨이트를 "저글링"할 수 있습니다. 들어올리기 및 날치기 운동은 각 팔마다 별도로 수행됩니다. 가능한 모든 운동을 설명하는 것은 의미가 없습니다. 너무 간단하고 직관적입니다.

안전 예방 조치를 기억하고 어디에서나 재미있게 몸을 펌핑하세요!

케틀벨의 역사는 케틀벨 리프팅에 관련된 사람들에게 흥미로울 것입니다.

케틀벨의 역사는 많은 사람들, 특히 매일 또는 며칠에 한 번씩 케틀벨을 직접 접하는 사람들에게 효과가 있고 흥미를 유발하며 여전히 관련이 있는 모든 것과 마찬가지로 오래되고 흥미롭습니다.

케틀벨 리프팅의 역사와 케틀벨의 종류.

무게에는 두 가지 유형이 있습니다. 측정(무게, 이유는 분명합니다 - 무게 측정, 질량 측정). 센티넬(시계 메커니즘을 작동하게 설정)과 우리가 관심을 갖는 센티널은 스포츠(힘, 민첩성, 지구력 등을 개발하기 위해)입니다.
우리는 스포츠에 관심이 있으므로 대부분의 출처에서 스포츠 가중치에 대한 일반적인 개요를 수행할 것입니다. 나는 스포츠 웨이트 출현의 진위를 가장하지 않습니다. 이것이 기사 작성자가 선호하는 버전 중 하나가 되도록 하십시오.
어떤 사람들은 고대 그리스에서 올림픽 선수들을 훈련할 때 최초의 웨이트가 사용되기 시작했다고 기록합니다. 첫 번째 추는 둥근 모양의 돌로 조각되었습니다. 누군가는 페르시아에서 "geran"이라는 단어에서 무겁고 어렵다고 썼습니다.
그러나 전 세계의 현대 역도 선수들은 케틀벨 리프팅의 발상지가 러시아라는 것을 의심할 여지 없이 인식하고 있습니다. 결국, 가장 훌륭하고 가장 강한 역도 선수 중 일부는 러시아 출신이고 지금도 그렇습니다. 러시아 케틀벨 리프팅 스쿨도 세계 최고로 평가됩니다.

또한 기술 학교에서 공부하는 동안 웨이트 작업의 기본을 보여준 트레이너 중 한 명인 교사는 웨이트 16kg, 24kg, 32kg이 종종 카트리지 16kg, 24kg이 포함된 상자 무게를 반복한다고 말했습니다. , 32kg의 다양한 유형의 무기, 군대 복무 중, 전투 중 케틀벨의 "유창한 소유"의 이점을 칭찬하면서 케틀벨 리프팅에 참여한 사람들이 이해할 수 있습니다.

케틀벨의 역사도 마찬가지로 다양하고 다면적입니다.

무게는 둥근 대포로 대포를 장전해야하는 스포츠 트레이너로 특별히 제작되었습니다. 이 모든 것은 적시에 적절한 장소(물론 전투 중)에서 군인들이 자신의 임무에 쉽게 대처할 수 있도록 수행되었습니다. 무거운 대포로 대포에 빠르고 정확하게 불을 붙였습니다.

무거운 대포에 손잡이를 부착함으로써 결과는 매우 효과적인 스포츠 시뮬레이터가 되었고, 이를 통해 군인들은 여가 시간에 힘, 민첩성, 지구력 및 전장에서 성공적으로 도움이 되는 기타 여러 자질을 개발할 수 있었습니다.
게다가 이익, 관심 등을 가져오는 모든 것과 마찬가지로... 무거운 무게(손잡이가 있는 대포)도 군대에서 민간인으로 옮겨졌습니다. 또한 수업은 훌륭하고 힘과 지구력이 매우 빠르게 발달했기 때문에 서커스-여행 텐트에서 본격적인 엔터테인먼트 활동으로 적극적으로 사용되었습니다. 이 공연은 많은 사람들, 특히 운동선수들의 신체의 아름다움, 그들의 인내력, 힘에 감탄한 젊은 사람들을 매료시켰습니다. 그리고 물론 여가 시간에도…

케틀벨의 역사는 강하고 탄력 있는 세대를 키우는 데 도움이 될 것임은 확실합니다.

이 모든 것이 케틀벨 리프팅이 널리 퍼지고 젊은이들의 교육에 적극적으로 사용된다는 사실로 이어졌습니다. 또는 젊은이들이 더 강하고 탄력적이 되는 방법으로 케틀벨을 사용했다고 가정해 보겠습니다. 결국 이 모든 것이 "효과가 있었습니다" 아름다움, 힘, 지구력 등 실제적인 결과를 얻었습니다.

이러한 활발한 움직임은 케틀벨 리프팅 대회 토너먼트의 조직으로 이어졌고, 앞으로는 케틀벨 리프팅 연맹의 출현으로 이어졌습니다.

오늘날 그것은 활발하게 발전하는 스포츠로서 모든 연령층의 남성과 여성 모두에게 활발히 확산되고 있습니다.

1992년에 국제 케틀벨 리프팅 연맹이 창설되었고, 1992년에 제1회 유럽 케틀벨 리프팅 선수권 대회가 열렸고, 1993년에 세계 선수권 대회가, 1994년에 월드컵이 열렸습니다.

케틀벨 리프팅의 역사 케틀벨 리프팅은 군인의 전투에 필요한 신체적 자질을 개발하려는 실제적인 필요성에서 탄생했음을 보여줍니다. 전장에서 승리하는 데 정말 큰 도움이 되었습니다. 왜냐하면 그것을 수행하는 사람은 육체적으로 가장 잘 준비되어 있고 민첩하고 강건하며 빠르고 강했기 때문입니다. 수업에는 특별한 장비, 공간 또는 장착된 플랫폼이 필요하지 않았습니다. 케틀벨(손잡이가 부착된 대포알)과 지속적인 웨이트 트레이닝만 있으면 됩니다.

루슬란 두드니크

폰트 AA

안녕하세요 여러분! 우리는 이 일을 계속하다가 ISSA(국제 스포츠 과학 협회)의 공인 트레이너인 Maria Larina가 시작한 새 게시물을 읽었습니다.

케틀벨을 이용한 훈련과 어떤 연관이 있나요? 나는 많은 사람들이 Dikul과 같은 사람과 같은 몸무게가 100체중이 넘는 거대한 수염을 기른 남자를 상상할 것이라고 확신합니다. 한편, 케틀벨은 최근 서구에서 가장 유행하는 피트니스 트렌드입니다. 전문 케틀벨 체육관이 비가 내린 뒤 버섯처럼 문을 엽니다.

어떤 회사 소개? 나는 소비에트 이후의 공간에 대해 이야기하고 있습니다. 불행하게도 우리는 국내 케틀벨 리프팅을 새로운 현대적 방식으로 변화시킬 수 없었고 이제 케틀벨의 패션은 "외부에서" 왔습니다. 물론 이것은 아무런 문제가 없으며 약간 공격적입니다.

현대 훈련과 과거 케틀벨 리프팅의 주요 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 가중치가 피트니스 목적에 맞게 조정되었고 스포츠 구성 요소가 배경으로 사라졌다는 것입니다. 즉, 웨이트 트레이닝의 주요 목표는 이제 "무거운 웨이트를 가능한 한 많이 들어 상대를 물리 치는 것"이 아니라 "근력 지구력 향상, 훌륭한 몸매 형성, 심혈관에 스트레스 가하는 것"으로 선언됩니다. 시스템, 체중 감량.”

이 기구에 새로운 생명을 불어넣은 것은 스포츠로서의 역기를 거부하는 것이었습니다. 오늘날 케틀벨은 모든 훈련 수준의 사람들을 위해 생산되며(기존의 16, 24, 32kg 제외. 2~12kg의 크기가 시장에 출시됨) 이는 여성을 위한 케틀벨 훈련의 세계로의 문을 열었습니다. 기타 "약한" 범주(청소년, 노인, 심지어 임산부)도 마찬가지입니다.

여성 청중을 위한 웨이트의 이점은 부인할 수 없으며 오늘은 그 중 일부에 대해 이야기하겠습니다. 친애하는 남성 여러분, 용서하세요. 이것은 당신에게도 관련이 있지만 케틀벨 리프팅은 수년 동안 당신의 영역이어서 공정한 절반에주의를 기울이고 싶습니다. 왜 남자에게 웨이트가 필요한지, 어느 정도는 알고 계시리라 생각합니다 :)

다리…

우리 모두가 이미 알고 있듯이(그리고 심지어 이 슬픈 사실을 받아들이기도 했습니다), 국소적인 지방 연소는 존재하지 않습니다. 그러나 다행스럽게도 지역적인 "근육 강화"가 가능합니다. 우리 몸의 아름다운 모양과 탄력을 담당하는 것이 바로 근육입니다.

여성들의 불만은 대부분 허리 아래로 내려온다고 해도 틀리지 않을 것이다. 당신이 이 규칙의 예외가 아니라면, 케틀벨은 당신에게 신의 선물일 뿐입니다.

사실 케틀벨을 이용한 대부분의 운동은 엉덩이와 엉덩이 근육을 훈련시킵니다. 케틀벨 리프팅에 익숙하지 않은 사람에게는 외부에서 보면 손 작업이 많이 있는 것처럼 보일 수 있습니다(결국 케틀벨 리프터는 끊임없이 팔을 휘두릅니다). 저를 믿으세요. 손은 대부분 그것과 전혀 관련이 없습니다. 단순히 엉덩이의 움직임에서 생겨나 체중으로 이동하는 에너지의 "전도체"입니다. 다리와 엉덩이의 근육은 지속적으로 작동하며 이는 가능한 한 최선의 방법으로 외모에 반영됩니다.

시간…

기혼 여성이 끊임없이 시간적 압박을 받고 있다는 사실에 모두가 동의합니까? 어린이, 일상 생활, 직장에서는 자유 시간이 거의 없습니다. 이러한 포인트 중 어느 것도 포기할 수 없기 때문에 훈련과 같은 다른 포인트를 포기해야 하는 경우가 많습니다.

역도 선수가 아닙니다! 케틀벨 훈련은 강렬하지만 짧습니다. 동시에 근육과 심혈관 시스템에 대한 작업이 진행 중입니다. 그리고 전통적인 계획에서와 같이 근력과 심장 부하를 두 부분으로 나눌 필요가 없으며 이는 귀중한 시간을 차지합니다.

35분 동안 케틀벨 훈련을 하면 무료입니다. 매일이 아닌 30분의 시간 찾기 - 모든 여성이 이를 할 수 있습니다.

칼로리...

더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하는 것은 매력적인 전망입니다. 케틀벨은 이러한 욕구를 가능하게 해줍니다. 비결 중 하나는 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 다관절 운동입니다. 고립된 운동 - 아령과 운동기구로 더 나아가십시오. 팔과 다리의 다양한 저에너지 굴곡/신전은 우리에게 적합하지 않습니다. 더 많은 근육이 작동하므로 훈련 중에 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 당연히. 그리고 이러한 에너지 비용을 무엇에 소비할지(후회하지 않고 추가 초콜릿 바를 먹을 수 있는 기회 또는 체중 감소 속도를 가속화하는 데) 스스로 결정하십시오.

저렴하고 유쾌한...

나는 종종 홈짐 설립에 관해 조언을 해준다. 그리고 자급자족할 수 있는 장비는 거의 없다고 말할 수 있습니다. 일반적으로 다양한 유형의 시뮬레이터를 결합해야 합니다. 이는 가중치에는 적용되지 않습니다. 케틀벨 하나로 홈 체육관을 운영할 수 있습니다. 1000 루블로 무엇을 더 좋고 효율적으로 살 수 있는지 모르겠습니다.

"저렴하고 즐거운" 옵션이 마음에 들지 않으면 언제든지 더 비싼 무게를 구입할 수 있습니다. 커튼이나 베개와 어울리는 색상으로도 만나보실 수 있어요 :)

여기에서 짧은 동기 부여 부분이 끝나고 Ruslan에게 발언권을 제공합니다.

ISSA(국제 스포츠 과학 협회) 인증 트레이너 DomSport.RU 트레이닝 매장 책임자 Maria Larina

Maria, 제가 이미 쓴 것처럼 저는 귀하의 기사를 좋아합니다. 명확하고 단순하며 이해하기 쉽고 중요한 사항을 강조합니다! 글쎄, 가중치에 대한 대화를 계속합시다. 가중치의 무게에 대한 질문으로 돌아가서 훈련 참가자 alexxs_73의 의견을 인용합니다.

그러나 케틀벨을 사용하면 특별한 통증은 없었지만 스윙은 슈퍼입니다. 엉덩이와 등의 세로 근육에 아주 약간만 있었지만 호흡기가 많이 무너져서 약점을 찾았습니다. 딸아이에게 이 운동을 하게 했는데 딸아이만의 트레이닝 콤플렉스가 있어서 30초 간격으로 10회씩 3세트만 했어요. 그녀의 체중은 8kg이고 자신의 체중은 24kg, 9 세입니다. 다음날에는 통증의 힌트조차 없습니다. 서킷 및 인터벌 트레이닝 모드에서 1년간의 정규 트레이닝이 헛되지 않았습니다.

나는 내 아들에게 더욱 놀랐습니다. 그는 12 월에 겨우 4 살이 될 것입니다. 집에 16kg의 무게를 가져 왔을 때 그는 그것을 바닥에서 찢을 수 있었고 (그의 무게는 15kg), 1 년 전에는 찢을 수있었습니다 거의 같은 성공으로 바닥에서 8kg의 무게를 떼어냈는데, 이제 내가 제안했을 때 그는 아무 생각 없이 한 손으로만 가져갔습니다. 또한 그는 등을 똑바로 유지하고 구부리지 않습니다. 그 자신과 아무도 그것에 대해 말하지 않았습니다.

단지 이것은 정말 자연스러운 움직임이고, 주로 앉아서 생활하는 어른들은 어린 시절에 쌓아온 기술을 모두 잃어버렸습니다... 아들과 저는 현재 기분에 따라 스쿼트, 팔굽혀펴기, 클라이밍 등 기분에 따라 운동을 하고 있습니다. 홈 스포츠 단지에서는 매달기, 다리 들기, 범위와 정확도를 위한 백 던지기(0,15 - 2.0kg), 어린이용 샌드백 치기 등이 전체 훈련 프로그램입니다.

추가할 내용이 없습니다.

그런데 가중치가 어떻게 나타나는지 아시나요? 원산지에는 2 가지 버전이 있습니다. 많은 사람들은 올림픽 게임을 묘사한 발견된 그림이 운동선수가 역기와 모호하게 유사한 기구를 사용하여 운동하는 모습을 묘사했기 때문에 그것이 고대 그리스에서 발명되었다고 믿습니다.

두 번째 버전에 따르면 지금과 똑같이 생긴 추는 18세기에 나타났습니다. 게다가 우리는 대포의 총구에 장착되는 대포알에 대해 이야기하고 있었습니다. 너무 무거웠고 당시에는 독재자 스포츠가 널리 퍼져 있지 않았기 때문에 누군가 팔 근육을 단련하기 위해 코어에 손잡이를 부착하자고 제안했습니다. 공정성을 기하기 위해 손잡이가 달린 대포를 대포에 넣으려고했지만 이것이 좋은 결과로 이어지지는 않았습니다. :) 그러나 단 몇 달 만에 대포에 대포를 넣는 속도가 증가했습니다. 빠른 재장전의 형태로 이어지는 결과!

다음 100년 동안 케틀벨은 인기를 얻기 시작했고 사람들은 Maslenitsa 및 기타 휴일에 케틀벨을 가지고 놀았지만 1885년 8월 10일에 케틀벨 스포츠를 만들기로 결정했습니다. 이날은 최초의 '아마추어 육상부'가 창설된 날이다.

또 다른 흥미로운 사실. 미국에서는 다양한 법 집행 기관에서 웨이트를 자주 사용하며 많은 경찰관이 각 웨이트에 고유한 이름을 부여합니다. 케틀벨은 전사 본능의 표현으로 간주되며 고대 전사들은 항상 무기에 이름을 붙였습니다. 저는 미국인들을 매우 존경합니다. 왜냐하면 그들은 CrossFit 단지에 전쟁에서 사망한 군인과 장교의 이름까지 제공하기 때문입니다. 크로스핏 홈페이지를 확인해보세요!

Pavel Tsatsouline의 케틀벨에 대한 추가 정보는 다음과 같습니다.

필라델피아 케틀벨 클럽(Philadelphia Kettlebell Club)의 슬로건은 다음과 같습니다. "우리는 문명의 성취가 일시적인 것처럼 케틀벨로 훈련합니다. 가져갈 수 없는 것을 믿지 마십시오."

웨이트 트레이닝을 하면 어떤 체형이 발달할 수 있나요?

러시안 스타일 케틀벨 프레스와 결합된 케틀벨 스윙은 인생의 모든 놀라움에 대비하고 기능적인 몸매를 갖고 싶어하는 공격적인 미니멀리스트를 위한 훌륭한 프로그램입니다. 그것은 넓은 어깨, 발달된 가슴, 강력한 등 근육, 탄력 있는 팔, 강한 팔뚝, 그려진 몸의 중앙 및 스쿼트의 힌트 없이 강한 다리 등 골동품 조각상의 라인을 결합합니다.

기본 훈련 프로그램의 예를 들어주실 수 있나요?

각 팔로 5x5 프레스, 각 팔로 5x10 스윙, 다시 각 팔로 5x5 프레스. 세트 시작 시 또는 각 프레스 전에 케틀벨을 가슴까지 들어 올릴 수 있습니다. 지정된 반복 횟수를 완료할 수 없는 경우 총 부하(세트와 반복의 곱의 합)를 주시하면서 더 적은 반복으로 더 많은 세트를 수행하십시오. 예를 들어 3x5, 1x4, 2x3 - 총 25개입니다. 세트 사이에는 가능한 한 적게 휴식을 취하세요. 작은 무게로 시작해서 점차적으로 무게를 늘려보세요. 일주일에 세 번 훈련하세요. 뻗기. 많이 먹어라. 넷째 주마다 부하를 줄이십시오. 모든 세트에서 반복 횟수를 절반으로 수행하십시오.

감사합니다,