근육을 곧게 펴는 방법. 한 근육이 다른 근육보다 큰 경우
존경합니다, 신사숙녀 여러분! 우리는 이 기사를 저, Pavel, Oleg, Valentin 및 프로젝트 독자 중 다른 남성들에게 빚지고 있습니다. 그들은 피드백 양식을 통해 근육 비대칭, 무엇을 해야 하는지에 대한 질문을 했으며 자세한 답변을 받기를 원했습니다. 글쎄요, 원한다면 얻으세요!
자, 사랑하는 친구 여러분, 이제 방송을 시작하겠습니다.
근육 비대칭이란 무엇입니까? 허구 이론
나는 이 글을 읽는 모든 사람들이 체육관에서 운동을 할 때 이런 상황을 경험했다고 생각합니다. 예를 들어 이두박근용 덤벨을 한 번에 하나씩 들어올리는데 갑자기 왼손이 더 이상 들어올리지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다. 무게를 당기는 것이 아닙니다. , 그러나 오른손은 여전히 침착하게 수행할 수 있습니다. 2-3 반복. 친숙한 것 같지 않나요? 또한 여러분 중 일부는 근육 불균형이나 비대칭을 경험했을 것입니다. 이는 거울을 보고 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 크거나 왼쪽 팔뚝이 오른쪽보다 크다는 것을 깨닫는 경우입니다. 훈련에서 이것은 선도적인 인물의 출현을 통해 나타납니다. (짐을 짊어지고 있다)및 구동된(지연) 근육. 이 모든 결과로 운동선수는 근육에 완전히 부하를 가할 수 없으며 항상 하나 또는 다른 근육 그룹에 (거울 아날로그)아직 훈련이 부족합니다. 실제로 신체를 육안으로 살펴보면 한 근육이 다른 근육보다 발달이 앞서는 것으로 나타났습니다.
해야 할 일, 즉 이 상황에서 벗어나는 방법-균형을 회복하고 일반적으로 근육 비대칭이 무엇인지 더 자세히 고려할 것입니다.
메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.
근육 불균형은 대부분의 사람들이 훈련 중에 겪는 문제입니다. (반드시 철분일 필요는 없음). 이는 신체 한쪽 근육의 강도(및/또는 크기)가 다른 쪽 근육의 강도(및/또는 크기)가 동일/대칭적이지 않음을 의미합니다.
근육 비대칭이란 무엇입니까?
- 특정 스포츠에서 (예: 테니스, 골프), 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많이 관여하는 경우;
- 운동선수가 동일한 유형의 동작을 반복해서 수행할 때, 이는 한 방향으로 반복적으로 움직이거나 장시간 자세를 취하는 소위 생체역학적 이유입니다.
- 개별 근육 그룹의 강하거나 약한 경향으로 인한 신경근 불균형으로 인해;
- 팔다리 길이가 다른 사람들의 경우.
이는 근육 비대칭의 가능한 원인 중 일부입니다. 척주의 곡률도 매개변수의 표준 편차에 상당한 기여를 합니다. 이상적이고 표준적인 사례에서 인체의 근육 활동(EMG) 및 히트맵에 해당하는 생리적 신호를 살펴보세요.
이러한 이미지는 의사가 연조직 손상, 근육 발달 불균형, 척추 만곡 정도가 있는 환자를 식별하는 데 도움이 됩니다.
이상적으로는 "균등한" 사람이 없다고 말할 가치가 있으며 이는 태아의 자궁 내 발달 때문입니다. 우리 모두는 처음에 자궁에서 웅크리고 있는 자세로 있으며, 이미 척추의 "만곡" 정도가 확립되기 시작합니다. 그러므로 척추측만증이 있다고 생각된다면 (정상적인 곧게 펴진 위치에서 척추의 측면 편향)- 이것은 순전히 귀하의 기능이지만 그렇지 않습니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있으며 정도만 다릅니다.
자, 우리는 이것을 정리했습니다. 이제 더 자세하고 과학적으로 이야기해 보겠습니다.
에이스근육 대칭: 무엇, 왜, 왜
인간의 움직임과 기능은 관절을 둘러싼 반대 근육 사이의 근육 길이와 힘의 균형을 유지해야 합니다. 우리 몸의 대부분의 관절에는 두 개 이상의 서로 반대되는 근육 세트가 작용합니다. 근육 균형은 근육 사이의 동일한 양의 반대 힘으로, 집중력을 유지하는 데 필요합니다. (가운데)움직이는 동안 관절의 뼈 위치. 반면, 근육 불균형은 반대 근육이 긴장이나 약화로 인해 서로 다른 긴장 방향을 제공할 때 발생합니다.
우리가 말하는 내용을 이해하려면 다음 이미지를보십시오.
일반적인 비대칭은 특히 다음과 같이 다를 수 있습니다.
- 앞면과 뒷면 - 예를 들어 뒷면이 가슴보다 뒤쳐져 있습니다.
- 왼쪽 및 오른쪽 – 한쪽 팔/다리가 다른 쪽 팔/다리보다 큽니다.
- 상체와 하체 - 닭 다리의 거대한 윗부분.
근육 그룹과 관련하여 비대칭은 다음 사이에서 가장 자주 관찰됩니다.
- 아래 다리와 팔;
- 이두근과 삼두근;
- 승모근과 어깨;
- 삼각주 머리 (앞, 가운데, 뒤);
- 삼두근 머리 (측면, 내측, 긴);
- 팔뚝과 팔뚝.
근육 비대칭은 일반적으로 훈련 초기 단계에서 발생합니다. 운동을 시작하자마자 뇌는 신체의 어느 쪽이 작업을 완료하기 더 쉬운지 평가합니다. 그러면 신체는 유리한 움직임 패턴을 확립합니다. (메모리에 기록한다), 그 결과 강도와 부피의 증가가 고르지 않게 발생합니다. 가장 자주 사용되는 영역이 더 빠르게 증가합니다. 시간이 지남에 따라 잔주름이 증가하고 그 결과 근육 그룹이 지속적으로 부하를 "당겨내는" 것이 지배적이 됩니다. (더 강하고, 더 내구성이 있고, 더 볼륨감이 있습니다). 이것이 비대칭이 발생하는 방식입니다.
근육 비대칭: 예방하는 방법
보디빌딩은 단순한 근육량이 아닙니다. 무엇보다도 이상적인 비율과 대칭입니다. 물론 단순한 필사자가 꼭 이상적인 원형의 조각품이 되는 것은 아니지만, 어느 정도 미적인 체격을 얻는 것도 나쁘지는 않을 것이다.
실제로 이렇게 해보자.
따라서 수행할 수 있는 움직임에는 양측성 및 일측성의 두 가지 유형이 있습니다. 양측성 - 운동선수가 팔다리 두 개(팔, 다리)를 동시에 사용하는 경우(예: 이두근용 바벨 들어올리기) 일방적 - 한쪽 팔다리를 사용하는 경우(예: 해머 그립으로 덤벨을 들어 올리는 경우) 때로는 근육이 한쪽에서 다른 쪽보다 더 많이 자라는데, 이는 신체의 지배적인 쪽 때문입니다. 발표자는 항상 모든 작업을 무시하고 수행하려고 합니다. 팔 / 다리에 대해 이야기하면 오른 손잡이의 경우 앞쪽이 오른쪽이고 왼손잡이의 경우 왼쪽이 그에 따라 시작됩니다.
균형을 이루기 위해, 즉 서로 다른 면을 똑같이 잡아당긴다 (및 볼륨 균등화)다음 팁을 준수해야 합니다.
1위. 일방적 운동의 적용
현재 PT에 더 많은 일측 운동을 추가하세요. 이렇게 하면 신체의 한쪽이 다른 쪽과 분리됩니다. 덤벨, 단일 케이블 및 신체의 가장 약한 부분에 집중하는 데 도움이 되는 모든 장비를 사용하십시오. 또한 가능하다면 기계를 피하고 프리 웨이트를 더 많이 사용하십시오.
2번. 담당자 균형
자신의 약점에 따라 운동의 반복 횟수를 조절하세요. 운동이 지체되는 부분부터 시작하여 그것이 될 때까지 실시하는 것이 필요하다. (예를 들어 약한 왼손)거부하지 않을 것이며 올바른 사람이 여전히 수행할 수 있지만 접근 방식을 완료해야 합니다. 결과적으로 지배적인 쪽은 훈련이 약간 부족해 뒤처지는 쪽이 발전하고 따라잡을 수 있게 됩니다.
3번. 올바른 기술과 유연성
해부학적 특징을 고려하여 올바른 형태의 운동을 수행하면 비대칭이 교정됩니다. 미리 근육을 워밍업하고 운동이 끝날 때 약한 부분에 초점을 맞춰 근육을 식히거나 스트레칭하는 것도 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다.
4번. 내부 근육과 인대 강화
인대와 내부 근육을 잊지 마세요 (깊은). 강한 표면 근육과 약한 인대/약한 핵심 근육은 기초가 튼튼하지 않은 큰 건물과 같습니다. 회전근개를 강화하기 위한 덤벨 회전, 어깨에 바벨을 얹은 측면 굽힘, 누운 자세에서 다리와 몸 들어올리기, 플랭크 등의 운동을 사용하세요.
5호. 더 많은 질량을 얻으세요
운동선수의 근육량이 많을수록 불균형과 비대칭이 시각적으로 덜 눈에 띕니다. 차이점이 평준화됩니다. 그러므로 더 많은 순수 근육량을 얻으려고 노력하십시오.
6호. 약한 쪽의 힘을 키워라
운동을 할 때 마치 지배적인 근육을 향해 당기는 것처럼 지체 근육에 의식적으로 더 큰 부하를 가하도록 노력하십시오. 예를 들어 가슴에 비대칭이 있는 경우 측면에 다른 무게를 사용하여 벤치 프레스를 수행할 수 있습니다. 3-5%, 뒤처진 사람에게. 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크면 왼쪽 가슴으로 던집니다. 50 kg, 그리고 오른쪽 - 52 kg을 누르고 이 모드를 누르세요. 덤벨로도 똑같이 할 수 있습니다. 이두근 비대칭에 관해서는 이렇게 할 수 있습니다. 이두박근 컬을 하는 동안 작은 이두근이 있는 손을 바 중앙에 더 가깝게 움직이고 다른 손은 그대로 둡니다.
근육 비대칭: 훈련 프로그램
근육 불균형을 제거하기 위해 기억해야 할 기본 규칙은 다음 근육 그룹을 운동할 때 그 길항근도 훈련해야 한다는 것입니다. (반드시 동일한 교육 세션에 있을 필요는 없음). 다음은 이러한 근육 그룹의 목록입니다.
- 가슴과 등;
- 복근 및 척추 신근;
- 이두근과 삼두근;
- 대퇴사두근과 햄스트링 근육;
- 종아리와 경골 근육.
현재 PT가 길항근에 훈련 부하를 동일하게 분배하고 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 균형을 회복하고 조화롭게 발달된 신체를 만들 수 있습니다.
또한 문제와 운동역학을 이해합니다. (기능 및 동작)운동을 현명하게 선택하고 훈련일에 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 가슴 근육 외에도 전면 삼각근에도 영향을 미치고 삼두근도 포함하는 예를 들어 보겠습니다. 그래서 다른 많은 운동에서는 비핵심 근육에 간접적으로 부하가 가해집니다. 이 경우(벤치 프레스 중) 후면 삼각근이 떨어집니다. 그러므로 어깨운동을 별도로 하는 날에는 등뭉치 운동을 해줘야 합니다. (주중 기본 운동의 언더로드 등), 전면 헤드와 중간 헤드를 "비워" 두지 않습니다.
이제 근육 불균형을 교정하기 위한 구체적인 루틴을 살펴보겠습니다.
PT 1호. 가슴 비대칭 제거
슈퍼세트:
- 바벨 프레스를 위쪽 각도로, 4 강모, 8-12 반복;
- 한쪽 팔 덤벨 프레스, 4 강모, 8-12 반복.
슈퍼세트:
- 평행봉에 딥, 3 강모, 8-12 반복;
- 한 손으로 덤벨을 들고, 3 강모, 8-12 반복.
PT 2호. 델타 비대칭 제거
슈퍼세트:
- 아래쪽 블록에서 한쪽 팔을 외전함, 3 강모, 12-15 반복;
- 바벨을 가슴쪽으로 당기고, 3 강모, 8-12 반복.
슈퍼세트:
- 몸을 굽힌 채 덤벨 레이즈를 하고, 3 강모, 10-12 반복.;
- 스탠딩 덤벨 프레스 3 강모, 12-15 반복.
메모:
세트 사이 1 잠시 휴식을 취하면 곧 뒤처지는 부분의 성장을 관찰할 수 있을 것입니다.
일반적으로 비대칭을 방지하려면 (예방 조치),균형 잡힌 특별한 유형의 훈련을 사용해야합니다. 여러 근육군을 동시에 집중적으로 집중적으로 다루는 PT입니다.
다음과 같이 보일 수 있습니다:
- 어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 하고, 3x12/10/8;
- 수평 벤치에 누워 있는 덤벨 벤치 프레스, 3x12/10/8;
- 하부 블록을 신체로 견인, 3x12;
- 풀 업, 2 실패에 대한 접근;
- 팔 굽혀 펴기, 2 실패에 대한 접근;
- 시뮬레이터에서 다리 굽힘, 3x15/10/15;
- 핏볼로 몸을 비틀고, 2x25;
- 자전거, 3x30비서.
이 프로그램은 주기적으로 스크롤할 가치가 있습니다. (일주일에 두 번씩, 매주 2-3 개월), 그러면 근육 비대칭이 전혀 없을 것입니다.
글쎄요, 그게 제가 보고하고 싶은 전부일 것입니다. 남은 것은 요약하고 작별 인사를 하는 것뿐입니다 :).
후문
오늘은 근육 비대칭 문제에 대해 살펴보았습니다. 이제 당신은 가능한 한 균등하고 비례하게 될 것이며, 이는 당신이 더욱 인상적으로 보일 것임을 의미합니다.
어찌됐든 당신을 위해 글을 쓰게 되어 기뻤습니다. 또 만나요!
추신.모든 것이 당신에게 동일합니까, 아니면 조금 눈을 가늘게 뜨고 있습니까?
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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.
근육의 크기가 서로 다른 상황에서 어떻게 해야 하는지 말씀드리기 전에, 약간의 볼륨 차이는 지극히 정상적인 현상이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 예를 들어, 오른손이 왼손보다 더 많이 작동하는 사람을 선택하면 오른손이 왼손보다 볼륨이 약간 더 커집니다. 이건 꽤 정상이야. 왼손잡이에게도 똑같이 적용되지만 모든 것이 정반대입니다. 종종 모든 사람은 신체에 약간의 불균형이 있습니다.
지금 바로 이두근의 볼륨을 측정하고 측정할 수 있습니다. 측정 후에는 오른손과 왼손의 볼륨 사이에 미미한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 이는 한 손과 다른 손의 힘의 차이만큼이나 정상적인 현상입니다. 눈에 띄는 예는 복싱, 타이 복싱 등입니다. 예를 들어 운동 선수는 시그니처 라이트 훅을 가지고 있지만 왼손으로는 그렇게 세게 치지 않습니다. 일반적으로 이것은 모두 매우 자연스럽고 육안으로 또는 손에 센티미터가 없으면 이 차이를 확인할 수 없습니다. 그러나 시각적으로 매우 눈에 띄는 것을 발견하면 다양한 크기의 근육, 이 경우 모든 문제를 해결하는 방법에 대해 이미 생각해야 합니다. 이제 근육 발달에서 이러한 결함을 제거하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
우선, 두 근육 그룹에 가해지는 부하가 동일한지 확인해야 합니다. 근육 조직의 성장은 파괴, 즉 부하에 대한 반응으로 인해 발생합니다. 한 부분이 다른 부분보다 더 많은 부하를 받으면 신체는 그에 따라 회복을 위해 더 많은 영양분을 할당하여 결과적으로 근육량의 차이를 얻을 수 있습니다.
항상 운동 수행 기술을 따라야합니다.. 하중을 한쪽 또는 다른쪽으로 이동하지 않도록 왼쪽이나 오른쪽으로 기울일 수 없습니다. 먼저 한 근육을 단련한 다음 다른 근육을 단련하는 운동을 한다면 자연스럽게 같은 무게로 같은 횟수를 반복해야 합니다. 몸의 모든 움직임을 더 잘 제어하려면 거울 근처에 서서 모든 것이 기술에 따라 명확하게 수행되고 왼쪽, 오른쪽 등으로 기울거나 위반되지 않는지 확인해야합니다.
나는 체육관에서 왼쪽 팔이 오른쪽 팔보다 약하기 때문에 팔을 훈련할 때 어떤 사람들은 다른 무게를 사용하는 것을 발견했습니다. 어떤 상황에서도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 또한 이것은 지체되는 근육 그룹과 싸우기 위해 종종 수행됩니다. 근육이 고르게 발달하고 대칭이 되기를 원한다면 다음과 같은 조치가 필요하다는 점을 기억하십시오. 반드시두 근육 그룹에 동일한 무게로 운동을 수행하십시오.
운동을 건너뛰지 마세요
마침내 다양한 크기의 근육을 제거하려면 보디빌딩에 다음 단계가 있으므로 정기적으로 체육관을 방문해야 합니다. 회복" 및 단계 " 슈퍼 보상" 나는 이미 여기에 대해 더 자세히 썼습니다. 일주일에 한 번만 체육관에서 운동한다면 원하는 결과를 기대해서는 안됩니다.
추가적인 접근법
비대칭 신체를 제거하는 과정의 속도를 높이려면 지체 근육 그룹에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 그러나 주로 이두근, 삼두근, 삼각근 등과 같은 작은 근육에 효과가 있습니다. 큰 근육의 경우 운동 방법을 어기지 않고 동일한 무게로 간단히 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
어떻게 작동하나요? 당신이 컨센트레이트 덤벨 컬 3세트를 했다고 가정해보자. 왼쪽 이두근과 같이 지체되는 근육의 크기를 빠르게 늘리려면 덤벨을 사용하여 왼팔 컬을 두 세트 추가로 수행할 수 있습니다. 이 방법은 너무 과하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과용할 수 있으므로 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 지체 근육을 사용하지 않기 위해 지체 근육에 너무 많은 추가 부하를 가해서는 안됩니다. 일반적으로 양쪽에 동일한 부하, 동일한 세트 수를 사용하여 훈련하고, 훈련이 끝나면 뒤처지는 쪽에서 한 세트를 수행합니다.
특정 측면을 운동하려면 목표 근육 그룹을 국지적으로 운동하는 간단한 운동 기계가 이러한 훈련에 가장 적합합니다. 즉, 고립된 부하를 생성합니다. 이두근의 경우처럼 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 한 손으로 바벨을 들어 올리지는 않을 것입니다. 적어도 불편합니다.
부하를 강조
특정 근육 그룹이 한쪽이 아닌 특정 근육 그룹에서 뒤처지는 경우, 훈련에 중점을 두어야 합니다. 특정 근육 그룹의 부하를 강조하기 위해 올바르게 강조하는 방법을 배우고 싶다면 아름답고 눈에 띄게 만드십시오.
결론
만약에 다양한 크기의 근육, 그리고 신체가 고르게 발달하기를 원한다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 동일한 무게로 올바른 자세로 운동을 수행하십시오. 운동할 때 다른 무게를 사용하지 마십시오. 더 나은 효과를 위해서는 팔다리가 같은 위치에 있는 운동, 즉 바벨과 다양한 바를 이용한 운동도 추천합니다. 그립이 양쪽에서 동일한지 확인하십시오. 동일한 너비의 그립을 더 쉽게 만들기 위해 쉽게 탐색할 수 있는 특수 막대에 표시가 있습니다.
0주
모든 사람은 신체의 왼쪽과 오른쪽 부분의 근육 구조에 약간의 비대칭이 있습니다. 따라서 팔 근육을 포함한 매개 변수가 약간 다를 수 있습니다. 그러나 부상 후 특정 스포츠를 할 때나 다른 경우에는 근육 크기의 차이가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 이러한 불완전성은 정기적이고 적절하게 구성된 훈련을 통해 교정될 수 있습니다.
하중의 균일성
대중적인 오해와는 달리, 한쪽 팔의 근육만 의도적으로 펌핑할 수는 없습니다. 이 경우 운동 수행 기술을 위반하고 부상 발생에 대한 전제 조건을 만듭니다.
근육은 탄력과 힘으로 특정 부하에 반응합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 팔의 근육은 고르게 훈련되어야만 서로 정렬될 수 있습니다. 그렇지 않으면 훈련 중에 이미 약한 팔에 더 강한 부하를 가하는 동시에 강한 팔에 추가 부하를 추가하지 않습니다.
운동 중에 신체의 위치를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 바벨을 한쪽으로 기울이면 비대칭이 더욱 증가합니다. 따라서 항상 거울 앞에서 훈련하거나, 기술의 정확성을 모니터링할 수 있는 코치 또는 친구 앞에서 훈련하십시오.
그런데 한쪽 팔에만 심한 스트레스를 주는 스포츠(예: 포환던지기)에서는 양 팔에 대한 종합적인 훈련에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 상지 근육 간의 불균형이 심각해질 수 있습니다.
약한 손을 위한 추가 접근법
근육의 크기가 매우 다른 경우 이 경우 추가 접근 방식이 한쪽 팔을 더 빠르게 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 약해진 팔에 대해 1회에서 최대 2회의 추가 운동 과정을 수행할 수 있지만, 양쪽(!) 팔다리에 대해 동일한 기본 운동 과정을 완료한 후에만 가능합니다.
근육에 더 큰 충격이 필요한 팔에 부하를 가하려면 다음을 사용할 수 있습니다.
- 덤벨 벤치프레스. 이렇게 하려면 몸의 균형을 잡기 위해 양 손에 덤벨 하나씩 들고 누워서 한 손으로만 프레스를 정해진 횟수만큼 수행합니다.
- 한쪽 팔을 밀어 올리세요.
- 이두근을 분리하고 코어가 덤벨 프레스를 보조하는 것을 방지하는 인클라인 덤벨 컬입니다.
- 앉은 자세에서 한쪽 팔을 덤벨로 구부리고 다른 쪽 팔은 무릎 위에 올려 놓습니다.
자신에게 적합하다고 생각되는 다른 운동을 할 수 있습니다.
훈련의 규칙성
근육을 펌핑하고 정렬하는 과정은 특히 매개 변수의 중요한 차이에 대해 이야기하는 경우 상당히 깁니다. 따라서 효과적인 결과를 얻으려면 정기적이고 적당히 빈번한 훈련이 필요합니다. 일주일에 최소 2회, 바람직하게는 3회 운동하세요.
근육 크기가 어떻게 변하는지 확인하려면 판독값을 기록하세요. 문제를 해결하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
그런 일이 일어난다. 근육이 고르지 않게 발달하고 어느 시점에서 오른쪽 근육이 왼쪽 근육보다 크거나 근육이 다른 근육보다 더 발달한 것을 알 수 있습니다.
일반적으로 신체의 오른쪽과 왼쪽 근육의 크기는 크게 다르지 않으며, 이는 특정 한도를 초과하지 않는 한 정상입니다. 예를 들어, 오른손잡이는 오른쪽 사지의 근육이 약간 더 큰 반면, 왼손잡이는 그 반대입니다.
근육 크기의 차이가 눈에 띄지 않더라도 적절한 측정을 통해 그 차이가 있음을 알 수 있습니다. 근육 크기와 근력의 약간의 차이는 완전히 정상이며 자연적으로 발생합니다. 눈에 눈에 띄고 별로 좋아 보이지 않는 차이는 비정상적인 것으로 간주됩니다.
근육의 크기는 왜 달라지나요?
근육의 크기는 주로 근육의 활동에 따라 달라집니다. 근육은 스트레스에 반응하여 발달하며, 직업이 신체의 한 쪽을 보다 적극적으로 사용하는 경우 해당 쪽의 근육이 약간 더 커질 수 있습니다. 예를 들어, 항상 한 손에 망치를 들고 있는 대장장이나 운동선수(펜싱 또는 테니스 선수) 등이 있습니다. 
운동 방법이 올바르지 않으면 신체의 한 부분에도 더 많은 부하가 걸리게 되어 근육 발달이 고르지 않게 됩니다.
가슴 근육과 등 근육이 조화롭게 발달하지 않은 것처럼 보이거나 부상을 입은 후 오랫동안 팔다리를 움직이지 못하고 그 안에 있는 근육이 위축되었을 때.
위의 모든 경우에는 덜 발달된 근육의 교정이 필요합니다.
근육의 크기가 다른 경우 훈련하는 방법
우선, 훈련 중 하중이 신체의 왼쪽과 오른쪽에 동일해야 합니다. 오른쪽과 왼쪽의 반복 횟수는 동일해야 합니다.
비뚤게 들어 올리면 고르지 않은 하중이 보장됩니다. 모든 운동을 수행하는 기술을 엄격히 준수하고 거울을 사용하여 자신을 제어해야합니다. 
어떤 사람들은 고르지 못한 근육 발달을 알아차리고 신체의 덜 발달된 쪽에 더 많은 체중을 사용하는 실수를 범합니다. 당신은 그렇게 할 수 없습니다.
이 경우 운동기술이 붕괴되고 잘못된 기술이 발달하게 되어 단순한 부상으로 이어질 수 있다.
더욱이 한쪽에 과부하가 걸리는 것은 의미가 없습니다. 약한 근육은 큰 무게의 하중을 지탱할 수 없으며 강한 근육은 부족하게됩니다. 여기에서는 훈련 중에 올바른 기술을 따르고 근육에 균등한 부하를 가하는 것이 중요합니다. 그러면 근육이 비례적으로 발달하기 시작합니다.
근육 비율의 편차가 매우 심한 경우 지체 근육 그룹에 추가 편차를 사용할 수 있습니다. 즉, 특정 근육군에 대한 운동을 마친 후 발달이 뒤처진 쪽 근육군에 대한 추가적인 접근을 수행해야 한다.
추가 접근 방식으로 근육에 과부하를 줄 필요는 없으며, 한 번만 추가하면 충분합니다. 그렇지 않으면 제대로 회복되지 않을 위험이 있으며 다음 운동에서는 신체의 과부하된 부분이 더욱 악화됩니다. 
몸의 한쪽 근육에만 추가적인 스트레스를 가하려면 덤벨이나 운동기구를 사용하세요. 예를 들어, 양손에 덤벨을 쥐고(운동의 균형과 올바른 실행을 위해) 프레스는 한 손으로만 수행합니다.
모든 근육 그룹에 대해 한쪽에 대한 특별 운동을 선택할 수 있지만 불균형이 심한 경우에만 사용해야 합니다. 부상 후 위축된 근육을 회복할 때 추가적인 접근법과 운동도 필요합니다. 다른 경우에는 근육에 균등한 부하를 가하여 고르게 규칙적으로 훈련해야 합니다.
올바른 방법을 사용하고 정기적으로 연습하면 조화로운 근육 발달과 대칭을 이룰 수 있습니다.
먼저 모든 사람의 신체 오른쪽과 왼쪽 근육 크기가 조금씩 다르며 이는 어느 정도 정상이라는 점을 이해해야 합니다. 예를 들어, 오른손잡이는 일반적으로 왼쪽 팔다리보다 오른쪽 팔다리에 더 큰 근육이 있고, 왼손잡이는 반대로 몸의 왼쪽 근육이 더 잘 발달되어 있다고 가정해 보겠습니다. 근육의 크기는 사람마다 다르지만 일반적으로 이 차이는 중요하지 않으므로 눈에 보이지 않습니다. 그러나 1cm를 측정하여 측정하면 실제로 신체의 오른쪽 반구와 왼쪽 반구의 근육 크기가 약간 다르다는 것을 알 수 있습니다.
근육 발달의 약간의 차이는 정상적이며 자연적인 현상임을 반복합니다. 오른손과 왼손의 힘이 다른 것처럼요. 그러나 여러 가지 이유로 근육 크기가 크게 달라지는 경우가 있습니다. 이것은 눈에 즉각적으로 눈에 띄며, 물론 그다지 좋아 보이지도 않습니다.
이제 근육 발달 문제를 해결하는 방법에 대한 정보로 넘어 갑시다.
첫 번째:
훈련 중에는 오른쪽과 왼쪽에 가해지는 하중이 항상 동일하도록 운동을 수행해야 합니다. 신체는 하중에 반응하여 근육을 형성하므로 하중이 동일하면 근육이 고르게 발달합니다. 오른쪽과 왼쪽에 동일한 횟수를 반복해야 하며, 운동 수행 시 항상 명확한 기술을 따라야 합니다. 예를 들어 바벨을 비뚤게 누르는 등 비뚤어진 운동을 하면 한쪽의 하중이 다른 쪽보다 커지고 근육이 고르지 않게 발달하므로 모든 운동에서 항상 명확한 기술을 따르십시오. 거울을 보면서 자신을 모니터링하거나 친구에게 운동하는 모습을 지켜달라고 부탁하세요.
어떤 사람들은 다양한 무게의 덤벨을 사용하는 것을 어려워합니다. 예를 들어, 후행측을 위해 수행할 경우 덤벨을 조금 더 무겁게 가져가십시오. 기억하세요, 당신은 이것을 할 수 없습니다! 이는 운동 기술을 방해하고 잘못된 움직임 기술을 개발하며 부상을 초래할 수 있습니다.
게다가 한쪽이 약하면 그쪽에 더 무게를 두는 게 무슨 의미가 있겠습니까? 강한 쪽은 일을 끝내지 못할 것이고, 약한 쪽은 그것을 해내지 못하고 더 빨리 지칠 것이라는 것이 밝혀졌습니다. 올바르게 훈련하고, 운동을 수행하는 기술을 따르고, 근육에 균등하게 부하를 가하면 시간이 지남에 따라 근육의 크기가 균등해지고 앞으로 균등하게 발달할 필요가 있다는 것을 기억하십시오.
두번째:
정기적으로 훈련해야합니다. 근육 발달에는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 규칙적으로 운동하면 곧 근육의 크기가 균일해지고 조화롭게 발달하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 일주일에 한 번만 운동하거나 훈련을 자주 중단한다면 어디에서 좋은 결과를 기대할 수 있습니까?
제삼:
근육 크기의 차이가 매우 큰 경우 지연측에 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 현저히 작은 경우, 가슴 근육에 대한 모든 운동을 완료한 후 균등하게 운동한 후 지체 부위에 대해 한 세트를 추가로 수행할 수 있습니다. 이두근이 하나 적더라도 마찬가지입니다. 전체 이두근 프로그램을 완료한 후에는 작은 이두근에 대해 추가 세트를 1회 수행할 수 있습니다.
후행측에 너무 많은 추가 하중을 줄 필요는 없습니다. 단순히 근육을 과도하게 훈련하면 회복할 시간이 없으며 다음 운동에서는 근육이 훨씬 더 나빠질 것입니다. 근육을 균등하게 훈련하고 양쪽에 균등하게 부하를 가하며, 더 작은 근육의 경우 전체 복합체 마지막에 한 가지 추가 접근 방식을 수행할 수 있습니다. 약한 부분에 조금씩 부하를 더해 보세요. 그리고 근육이 고르게 움직일 시간을 주세요.
한쪽 근육을 추가로 강화하려면 덤벨 운동이나 머신 운동을 사용하세요. 예를 들어, 가슴 근육 하나를 운동하려면 덤벨 벤치 프레스를 사용해야 합니다. 덤벨을 들고 누워서 한쪽 팔로만 프레스를 수행합니다. 균형을 유지하고 프레스를 원활하게 수행하려면 2개의 덤벨을 사용하세요. 특수 가슴 기계로 한 팔 프레스를 수행할 수도 있습니다. 한 팔 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 덤벨을 들고 한손으로 하는 운동도 있습니다. 예를 들어, 팔뚝을 분리하는 특수 벤치에서 덤벨로 팔을 컬링합니다. 또는 엉덩이를 강조하면서 한쪽 팔을 구부리기도 합니다.
어떤 근육이든 한쪽에만 부하를 주는 특별한 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 근육 크기의 차이가 매우 큰 경우, 또는 예를 들어 부상 후 근육을 회복 중이고 신체의 일부를 특별히 운동해야 하는 경우에만 이러한 방법을 최후의 수단으로 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 정기적으로 훈련하십시오. 근육에 균등한 부하를 가하고 운동방법을 따라가면 근육이 고르게 발달하게 됩니다. 이것이 우리가 노력해야 할 것입니다.
네번째:
신체의 한 부분이 다른 부분보다 훨씬 더 많이 작동하는 일부 스포츠에서는 운동선수가 오른쪽과 왼쪽 근육 발달에 심각한 불균형을 경험할 수 있습니다. 따라서 모든 운동 선수는 훈련에 일반적인 신체 훈련 단지를 포함하고 양쪽 근육을 움직이는 운동, 즉 항상 몸 전체를 사용하는 운동을하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 고르고 조화롭게 성장할 것이며 이것이 가능해질 것입니다.
그래서:
이러한 행동은 조화롭게 발전하는 데 도움이 될 것입니다.
비디오 - 오른손이 왼쪽보다 크고 크기가 다른 근육
오른손이 왼손보다 크다
