사랑하는 반쪽에게 자신의 감정을 표현하는 방법.
심리학자를 위한 질문:
안녕하세요! 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문에 가장 중요한 것부터 바로 시작하겠습니다.
누군가에게 의존하게 되면 내 감정을 어떻게 표현해야 할지 모르겠습니다. 그리고 관계에서 이것은 매번 큰 문제가 됩니다.
남자를 만나는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 첫 데이트는 원칙적으로 잘 진행됩니다. 이 회의 후에 남자가 다시 만나고 싶지 않은 경우는 단 한 번도 없었습니다.
그래서 우리는 걷고, 말하고, 모든 것이 훌륭합니다. 유일한 문제는 그가 제안할 때만 나가고, 그가 먼저 문자를 보낼 때만 문자를 보낸다는 것입니다. 제가 수줍어하거나 무엇을 써야 할지 모르기 때문이 아닙니다. 방해가 되는 것처럼 보일까봐 두렵고, 어딘가에서 그 사람이 메시지를 읽거나 통화 내용을 보고 다음과 같이 생각할까봐 두렵습니다. “그녀가 또 왔어! 그녀는 무엇을 원합니까? 그래서 나는 아무것도 하지 않고 그들이 나에게 뭔가를 제안할 때까지 기다립니다.
원칙적으로 남자들은 첫 데이트에서 주도권을 잡는 데 반대하지 않습니다. 그러나 나의 끊임없는 "상관없는 태도"(그들 중 몇몇의 말에 따르면)는 지루해지기 시작합니다. 그들은 내가 이 모든 것이 필요한지, 아니면 내가 "지루함 때문에" 회의에 동의하는지 이해하지 못하고 대결이 시작됩니다. 일반적으로 내 확신은 나에게 모든 것이 필요하다는 것입니다. 감정에 대해 이야기하고 어떻게 든 보여주기가 어렵고, 남자들은 확신하지 못하고 잠시 후 모든 것에 지루해지며 관계가 끝납니다.
"개방"에 대한 나의 두려움은 신체적 접촉이 아닌 감정, 감정에만 관련된다는 것이 재밌습니다. 나는 남자와 쉽게 잠을 잘 수 있고 농담이나 재미있는 이야기 수준에서 그와 계속해서 대화를 나눌 수 있습니다. 나는 관계의 "상태"에 대해 논의조차 할 수 없으며 다른 소녀와의 의사 소통에 관여하지도 않습니다. 정말 신경 쓰지 않는 것 같지만 실제로는 물론 걱정이 될 것입니다.
나는 안정과 정상적인 관계를 원하지만 그것을 줄 수는 없습니다! 왜?..
일반적으로 어떤 식으로든 "재교육"할 수 없는 완전히 어리석은 행동입니다. 감정에 대해 이야기 할 필요가없고 보여 주어야한다고 확신합니다 (이것이 아마도 애정 어린 별명 등을 참을 수없는 이유 일 것입니다). 일반적으로 생각은 맞지만 결국 보여 주거나 말할 수 없습니다.
어떻게든 내 태도를 보여주고 싶을 때마다 이건 너무한 게 아닐까 하는 생각이 바로 든다. 아니면 그가 나를 좋아하는 것보다 나를 덜 좋아할 수도 있고 그것을 보여주는 것은 어리석은 일입니다. 일반적으로 자부심과 복합체.
단 하나의 관계가 너무 심각해서 나 자신을 극복 할 수있었습니다. 사실 굳이 억지로 하지 않아도 모든 게 자연스럽게 나왔어요. 사실, 우리가 1년 넘게 데이트를 한 후에(!). 그 사람은 그해에도 여러 번 떠나려고 하다가 다시 돌아왔습니다. 그리고 1년이 지나서야 나는 무언가 말하고 행동할 만큼 그를 신뢰하는 법을 배울 수 있었습니다. 그런 다음 우리는 거의 1 년 동안 함께 있었고 일반적으로 내 감정을 표현할 수 있고 즐길 수도 있다는 확신을 갖게되었습니다.
아무래도 콤플렉스, 자존심, 불필요한 존재에 대한 두려움 등과 관련이 있는 것 같아요. 이게 무슨 연관인지는 모르겠는데 왜냐면... 문제는 아무도 나를 떠나지 않은 첫 번째 관계에서 시작되었으며 그 이후로 아무것도 변하지 않았습니다. 하지만 신뢰하려면 항상 1년이 필요할까요? 아니면 방해가 될까 두려워하지 않고 감정을 표현하는 법을 어떻게든 배울 수 있을까요?
심리학자 Elena Nikolaevna Gladkova가 질문에 답합니다.
안녕, 아나스타샤!
당신이 설명한 문제는 개인 생활뿐만 아니라 사회 환경에서도 정상적인 관계 구축의 가능성을 정말로 복잡하게 만듭니다.
그리고 당신은 이 문제의 원인 중 하나일 수 있는 두려움, 즉 파트너에게 의존하게 되는 것에 대한 두려움, 관계에 방해가 되는 것처럼 보이는 것에 대한 두려움을 절대적으로 정확하게 설명했습니다.
당신이 이해하길 바라지만, 이러한 두려움은 갑자기 나타날 수 없었습니다. 아마도 당신의 삶에서 의존성을 느끼고 이것이 사랑받고 가치있게 여겨지는 데 문제를 일으킬 수 있다는 두려움에 대한 확증적인 반응을 받았던 상황이 있었을 것입니다. 당신의 인생에서 다른 사람, 아마도 가족이나 친구와의 관계에서 활동을 부적절한 상호 작용 방식으로 간주하여 이러한 사람들에게 불만이나 공격성을 유발하는 이유를 언제, 무엇을 제공했는지 독립적으로 분석하십시오. 어렸을 때 당신의 소원이 가족들에게 들어주지 않았을 수도 있고, 고려하고 배려할 가치가 없다고 단호히 거부당했을 수도 있고, 심지어 표현했다는 이유로 처벌을 받았을 수도 있습니다. 아니면 당신의 독립적인 행동이나 감정 때문에 금지되거나 징벌적인 반응을 받는 경우가 있었을 수도 있습니다. 아이들은 어른들의 사랑의 "규칙"을 아주 빨리 배웁니다. 당신은 잘 행동할 것이고, 처벌을 받지 않을 것입니다. 당신은 순종적인 소녀가 되어 당신이 시키는 대로 할 것입니다. 그리고 그들은 당신을 사랑할 것입니다 = 그들은 당신을 처벌하지 않을 것입니다; 질문을 받으면 말할 것입니다. 머리를 숙이세요 - 이해하지 못할 것입니다.
아마도 어린 시절에도 비슷한 일이 일어 났을 것이므로 무의식적으로 모든 관계에서 감정과 활동을 보여주는 것을 피하게 될 것입니다.
조화로운 관계를 구축하려면 관계를 구축하는 일반적인 방법을 이해하고 관계 출현에 기여한 이유를 확립하고 그러한 상황으로 이어지지 않는 다른 방어 메커니즘을 사용할 수 있도록 허용해야 합니다.
다른 사람에게 의존하게 되는 것에 대한 두려움은 일반적으로 세상과 특히 다른 사람들에 대한 기본적인 신뢰를 위반하는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 그러한 위반의 원인을 정확히 파악하고 이에 대처하고, 다른 사람에 대한 신뢰를 자신의 삶에 허용하고 자신이 다른 사람에게 마음을 열도록 허용하는 것이 좋을 것입니다. 결국 사람들 사이의 관계에는 이러한 신뢰가 필요하며 파트너에 대한 존중을 기반으로 하며 이는 신뢰에 직접적으로 의존합니다.
당신은 젊고 이미 관계에 혼란이 있다는 신호를 받고 있습니다. 그들의 이유에 대해 생각해 본 것은 매우 좋은 일입니다. 왜냐하면 이것이 당신의 삶의 변화를 향한 첫 번째 단계이기 때문입니다. 이제 멈추지 말고 감정처럼 금지된 욕망을 향해 계속해서 나아가세요. 스스로 일하는 것이 특정 어려움과 비용과 관련되어 있다는 사실에도 불구하고, 그것은 세상에서 가장 보람 있는 일입니다. 왜냐하면 그 목표는 사랑, 이해, 자존심 및 성찰에 대한 요구를 최대한 충족시킬 수 있는 생활 공간을 만드는 것이기 때문입니다. 사랑하는 사람들의 눈에는 이것이 있습니다. 따라서 심리학자나 심리치료사의 전문 도구를 사용하여 더 빨리 성공하려면 전문가에게 연락하여 이 작업에 파트너가 되는 것을 고려해 보십시오.
고양이가 우리 영혼을 긁을 때 우리는 웃을 수 있고, 어떤 일에 대해 진심으로 행복하면 미소를 참기 위해 애쓰며, 다른 사람들에게 우리가 두려워한다는 것을 결코 보여주지 않을 것입니다. 약점. 우리는 자신의 감정을 능숙하게 숨긴 다음, 우리가 전혀 우리가 아닌지 걱정합니다. “클레오”는 이런 일이 일어나는 이유와 마침내 “침투 불가능”의 가면을 벗는 방법을 알아내기로 결정했습니다.
어렸을 때는 감정을 표현하는 것이 훨씬 쉬웠습니다. 더 정확하게는 우리가 울거나 웃을 때의 모습에 대해서는 생각조차 하지 않았습니다. 무릎을 치면 펑펑 울고, 기다리던 인형을 선물로 받고, 입이 쩍 벌어질 정도로 웃어줄 것이다. 자신의 감정을 다른 사람에게 숨기는 것이 가능하다는 생각은 아이에게도 일어나지 않을 것입니다. 진실은 아기의 입을 통해 말하고 있으며, 이 경우 우리는 정보를 전달하는 언어적 방법뿐만 아니라 감정적인 방법에 대해서도 이야기하고 있습니다. 아이들은 진실합니다. 그들은 현재 그들의 영혼에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보여주는 것을 두려워하지 않습니다 (그리고 두려움에 대해 생각조차하지 않습니다!).
어른이 되면 우리는 무관심의 가면을 쓰고 자기 자신이 되는 것을 멈추는 것 같습니다. 어린 시절과 함께 정서적 성실함이 우리를 떠나고 그 자리에 우리 자신이 잠그는 문과 자물쇠가 있습니다.
1. 기쁨
정말 웃기면 웃고, 오랫동안 보지 못한 사람을 보고 진심으로 기뻐하는 것이 쉽다고 생각하시나요? 그렇다면 당신은 매우 운이 좋은 것입니다. 그러나 우리 대부분은 사랑하는 사람을 만났을 때 큰 소리로 웃거나 사랑하는 사람의 목에 몸을 던지는 것을 나쁜 형태라고 생각합니다. 그들은 예의가 바른 사람들이 자제력 있게 행동한다고 굳게 믿습니다. 그리고 주변 사람들은 그들이 '가짜'라고 생각하므로 스스로 노력해야 합니다.
왜 이런 일이 발생합니까?불행히도 교육이 책임이 있습니다. 부모님은 최고를 원하셨지만 결과는 그저 그랬습니다. "너무 크게 웃지 마세요", "더 겸손해 지세요"라는 정신으로 이루어진 이러한 모든 질책은 우리에게 역효과를 냈습니다. 엄마 아빠를 실망시킬 까봐 두려워서 우리는 그들의 명령을 200 % 수행하여 조용하고 겸손 해졌습니다.
어떻게 해야 할까요?진정한 기쁨에는 무엇이 문제인가? 맞아, 아무것도 아니야. 그러니 원할 때 미소를 지으며 사랑하는 사람에게 진심으로 "만나서 반가워요"라고 말해 보세요. 긍정적인 감정은 공유되어야 합니다. 그래야만 더 많은 감정이 생길 것입니다.
우리는 메스꺼움에 맞서 싸우고 싶지만 "나는 비행하는 것이 매우 두렵습니다."라는 간단한 말은 결코 말하지 않을 것입니다.
2. 두려움
세상에 아무것도 두려워하지 않는 사람들이 있다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 거미, 어둠, 높은 곳이 그들의 두려움 목록에 없더라도 최소한 비행기를 타거나 치과에 가는 것은 "처형" 전날 그들을 긴장하게 만듭니다. 이상한 점은 우리의 두려움을 인정하는 것이 우리 자신의 약점을 인정하는 것과 같다는 것입니다. 우리는 메스꺼움에 맞서 싸우고 싶지만 "나는 비행하는 것이 매우 두렵습니다."라는 간단한 말은 결코 말하지 않을 것입니다.
왜 이런 일이 발생합니까?엄밀히 말하면 대답은 표면에 있습니다. 무언가를 두려워한다고 말하는 것은 자신이 취약하다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 영원히 성공을 추구하는 현대인은 그러한 사치를 감당할 여유가 없습니다. 취약점은 "평균"의 대부분입니다.
어떻게 해야 할까요?문제에 눈을 감으면 해결되지 않습니다. 두려움도 마찬가지입니다. 그들은 숨겨서는 안 되며 싸워야 합니다. 대부분의 "무적"이 무의식적으로 존경하는 슈퍼맨조차도 크립토나이트를 두려워한다고 인정했습니다.
3. 분노
찢고 던지고 싶어도 괜찮다고 몇 번이나 말했습니까? 수백. 친구가 친구에게 당신의 비밀을 말했습니다. 괜찮아요. 그것 때문에 히스테리하지 마세요. 그렇게 끔찍한 비밀은 아닙니다. 당신의 상사는 누가 옳고 누가 그른지 파악하지 못한 채 당신을 위해 다툼을 일으킨 적이 있습니까? 글쎄, 당신은 그의 말을 순종적으로 듣고 모욕을 삼키겠지만 당신의 가족은 모든 혜택을 받게 될 것입니다. 숟가락과 같은 분노는 저녁 식사에 비용이 많이 들지만 모든 것이 괜찮은 척하는 것을 선호합니다.
왜 이런 일이 발생합니까?왜냐하면 "괜찮은" 사람들은 스캔들을 만들지 않기 때문입니다. 오직 “음란한” 사람들만이 큰 소리로 자신의 입장을 옹호하며, 우리는 주변 사람들이 우리를 다투고 불균형한 천한 사람으로 여길까 너무 두렵습니다. 그러므로 히스테리적인 여자로 낙인 찍히는 것보다 뺨을 맞대고 뺨을 대는 것이 더 낫습니다.
어떻게 해야 할까요?고정관념을 깨고 당신 외에는 누구도 당신을 옹호할 수 없다는 것을 깨달으십시오. 물론, 처음 만나는 사람이 어떻게든 당신을 틀리게 봤다고 해서 큰 소리를 지르면 안 되지만, 다른 사람의 비밀을 누설할 필요는 없다는 점을 친구에게 설명할 수는 있습니다.
“그들은 이용할 수 없는 것과 사랑에 빠진다!” - 당신의 행동을 설명하고 그 사람이 왜 매번 지나가는지 궁금해합니다.
4. 동정심
당신은 남자를 좋아하지만 그 사람이 빈칸을 가리키는 것을 보지 못하는 척합니다. “그들은 이용할 수 없는 것과 사랑에 빠진다!” - 당신의 행동을 설명하고 그 사람이 왜 매번 지나가는지 궁금해합니다. 그건 그렇고, 우정과 가족 관계에도 똑같이 적용됩니다. 어떤 이유로 가까운 사람들에게도 우리는 때때로 그들이 필요하다는 것을 보여주기를 두려워합니다.
왜 이런 일이 발생합니까?그것은 거절당할 것에 대한 두려움에 관한 것입니다. 아마도 당신이 어린 소녀였을 때 당신의 가족은 가장 행복하지 않았을 수도 있고, 누군가 당신을 개인적으로 배신했을 수도 있습니다. 부정적인 경험은 끊임없이 반복됩니다. "상처를 원하지 않으면 영혼을 드러내지 마십시오."
어떻게 해야 할까요?세상을 바라보고 배신과 배신은 사라지지 않을 것이지만 충성과 사랑은 항상 그 옆에 공존할 것임을 이해하는 것이 현실적입니다. 그렇다면 최고를 믿지 않으시겠습니까?
5. 원망
끊임없이 원한을 억누르면 언젠가는 폭발할 것이라는 점을 각오하십시오. 그러면 그것은 당신과 주변 사람들 모두에게 나쁠 것입니다. 더욱이 여기에 역설이 있습니다. 주변 사람들은 이 모든 소란이 무엇인지조차 이해하지 못할 것입니다. 그들은 오래 전에 모든 것을 잊어버렸고 당신이 지나간 일들을 정신적으로 “즐긴다”고 상상할 수 없었습니다.
왜 이런 일이 발생합니까?어렸을 때 우리는 샌드박스 안에 있는 아이들만 기분을 상하게 하고 똑똑한 어른들은 그렇게 행동하지 않는다는 것이 매우 널리 설명되었기 때문입니다. 그래서 우리는 모든 것을 알아냈습니다. 기분을 상하게 하는 것은 심각한 일이 아닙니다.
어떻게 해야 할까요?자신을 깨뜨리고 당신을 화나게 한 사람에게 당신의 감정을 표현하십시오. 표현되지 않은 불만은 당신의 정신을 파괴하고, 그런데 그중 일부는 터무니없는 것으로 판명됩니다. 쇠가 뜨거울 때 두드리는 것이 시간이 지나도 말하지 않은 일로 인해 나중에 고통받는 것보다 낫습니다. "나는 불쾌합니다. 당신은 나를 화나게했습니다."
종종 우리는 자신의 감정과 감정을 완전히 표현할 수 없다는 사실로 인해 큰 고통을 겪습니다. 때로 우리는 너무 늦었을 때, 돌이킬 수 없을 만큼 순간을 잃어버렸을 때 우리의 냉담함으로 누군가에게 상처를 입혔다는 것을 깨닫게 됩니다. 일반적으로 사람들이 지금 자신의 마음 속에 있는 것을 정확하고 섬세하게 이야기하는 방법을 안다면 많은 문제가 훨씬 빠르고 쉽게 해결될 것입니다. 조금 더 행복해지려면 적어도 한 번쯤은 상사의 칭찬에 자랑스럽게 “고마워요”라고 대답해 볼 가치가 있을 것입니다. 나중에는 더 쉬울 것입니다. 다운 앤 아웃 문제가 시작되었습니다.
감정을 억제함으로써 우리는 이상적인 관계에 장벽을 만듭니다. TOPBEAUTY 심리학자들이 감정을 올바르게 표현하고 만족스러운 관계를 찾는 방법을 알려드립니다.
어떤 메시지가 느껴지나요?
분노는 당신이 현재 상황에 만족하지 않는다는 것을 전달합니다.
슬픔과 상심매우 필요하고 중요한 것이 부족할 때 발생합니다.
두려움은 위험, 상실 또는 고통을 경고합니다.
죄책감은 바람직하지 않은 결과나 불리한 상황의 원인이 자신에게 있음을 상기시켜 줍니다. 감정을 표현하는 능력은 모든 인간이 부여받은 선물이다.
그러나 종종 우리는 우리의 감정을 좋아하지 않습니다. 각 감정에는 고유한 목표가 있으며, 이 목표가 달성되고 실현될 때까지 다시 비슷한 상태로 돌아오게 됩니다. 그렇다면 어떤 상황에서도 감정을 억누르지 않고 어떻게 감정을 표현할 수 있을까요?
가까이
감정을 올바르게 표현하는 방법, 당신을 사랑하는 사람, 편안하고 안전하다고 느끼는 사람을 만나면 이전에 묻혀 있던 모든 감정이 치유되기를 바라며 나옵니다. 결국 혼자 살면 감정을 억누르기가 훨씬 쉽기 때문에 많은 사람들이 긴밀한 관계를 피합니다. 그러한 외로운 사람들은 누군가를 자신의 삶에 잠시 동안 들여 보낼 수 있지만, 육체적 의미에서 또는 단순히 자신을 닫거나, 즉 자신의 감정을 다시 숨기는 등 여전히 떠납니다. 이것이 바로 많은 사람들이 관계에서 개인적인 공간이 부족하다고 불평하는 이유입니다.
그들은 하루 종일 자신 안에 많은 감정을 품고 저녁에 집에서 만날 때까지 그 감정을 간직하고 있습니다. 이것이 모든 것이 시작되는 곳입니다. 하루 동안 쌓인 표현되지 않은 모든 감정이 갑자기 나오라고 요청하기 시작합니다. 그리고 사람들은 그들을 대하는 대신 자신을 단단히 닫는 것을 선호합니다. “사랑하는 사람 앞에서 쌓인 분노, 두려움, 원한을 터뜨리고 싶지 않기 때문에 나는 단순히 그것을 억제 할 것입니다… 그리고 그들과 함께 나는 그에 대한 나의 사랑의 일부를 억제할 것입니다.
이것은 사람이 혼자 있을 권리가 없다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 우리 모두는 때때로 생각을 모으고, 다른 사람들로부터 주의를 돌리고, 단순히 자신을 이해해야 합니다. 자율성은 친밀감만큼 중요하지만 그것이 감정을 숨길 이유가 되지 않습니다. 자신의 감정을 마음껏 표현하고 자유롭게 표현함으로써 내면의 긴장을 없애고 진정한 사랑을 할 수 있을 것입니다.
자신이 감정을 느끼고 표현하도록 허용한다는 것은 감정으로부터 자신을 자유롭게 한다는 것을 의미합니다. 그러나 이것이 이제 모든 부정적인 감정을 사랑하는 사람에게 내려 놓아야 함을 의미하지는 않습니다. 아무 생각 없이 즉각적으로 감정을 공유하고 표현한다면 관계가 파괴될 수 있으며, 더 큰 트라우마를 초래할 수 있습니다.
에바 멘데스는 우리 시대의 가장 감성적인 여배우 중 한 명입니다. 결국 그녀는 “감정을 숨기는 것은 건강뿐 아니라 외모에도 해롭다”고 확신합니다. 게다가 웃기는 것도 너무 섹시해요!
진실을 밝혀라
처음에는 자신이 실제로 겪고 있는 일에 대해 진실을 말하는 것이 어렵고 심지어 고통스러울 수도 있습니다. 특히 모든 것을 포기하고 낮잠을 자는 것이 얼마나 쉬운지 기억할 때 더욱 그렇습니다. 아침이 저녁보다 더 현명합니다. 그러나 이것이 당신에게 도움이 될 수 있는 유일한 치료법입니다.
감정이 무엇이든 공개적으로 표현하는 것만이 당신을 짜증으로부터 보호하고 당신과 사랑하는 사람 사이에 오해의 벽을 쌓는 데 도움이 될 것입니다.
주목!
억압된 감정을 다루기 위해 많은 사람들은 심리치료사나 상담사의 도움을 구합니다. 심리치료사 중에는 일상적인 정서적 문제를 다룰 필요성을 무시하고 오래 전에 받은 오래된 트라우마만 치료하는 데 착수하는 사람들이 많습니다.
감정을 올바르게 표현하는 법을 배우지 않으면 과거의 감정적 상처를 없앨 수 없습니다. 치료사를 만나기로 결정했다면 그들이 사랑의 모든 감정적 수준을 안내해 줄 수 있는지 확인하십시오. 전문가가 자신의 감정을 억누르지 않고 자유롭게 표현하는 것을 두려워하지 않는 것이 매우 중요합니다.
감정 표현에 대한 우리의 태도는 부모 가족에서 그것을하는 것이 관례적인 방식과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 개방적이고 자유로운 감정 표현은 러시아인의 10%에게만 해당됩니다. 나머지 90%는 감정에 있어서 불확실성, 두려움, 고통을 경험합니다.
1. 감정을 인식하라
우리가 매우 불안하지만 왜, 그리고 가장 중요한 것은 우리가 어떤 종류의 감정을 경험하고 있는지 완전히 불분명한 내부 히스테리 상태는 모든 사람에게 친숙합니다. 이러한 내부 투쟁으로 지친 우리는 전화로 너무 큰 소리로 말하거나 우리의 요청에 너무 느리게 응답하는 동료를 비난할 수 있습니다. 또는 어린 시절부터 다른 사람에 대한 공격이 금기시되었다면 병에 걸리십시오. 그리고 억제할 수 없는 감정이 사람의 내면을 갉아먹기 시작한다. 자신이나 다른 사람과의 무의미하고 무자비한 싸움을 멈추려면 자신의 감정을 인식해야 합니다. 심리학자 갈리나 콜파코바이에 대해 신체를 관찰할 것을 권장합니다. “각 감정에는 신체에 반영되는 고유한 특성이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 화가 났을 때 주먹을 꽉 쥐고, 어떤 사람은 얼굴을 붉힙니다. 감정에 대한 개인의 신체 초상화를 만드는 것이 중요합니다. 그러면 감정을 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.” "감정 일기"는 또한 매일 감정 상태의 모든 뉘앙스를 적어두면 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 감정 포착 상태에서 벗어나 냉정한 모습을 볼 수 있도록 도와줍니다. 상황에.2. 이유를 찾아보세요
거래 분석의 창시자인 Eric Berne은 감정을 매우 진지하게 받아들였습니다. 그는 예를 들어 지나가는 사람의 발을 밟았을 때 죄책감을 느끼고 이에 대해 용서를 구할 때와 다른 사람을 조종하기 위해 동일한 죄책감이 필요할 때 공격하는 사람을 실제 사람으로 나누었습니다. 체계적 가족치료사에 따르면 마리아 슈미키나가족 내에서 감정이 표현되는 방식은 공동으로 개발한 규칙, 암묵적인 타협 또는 거래의 결과입니다. 비명을 지르는 걸 좋아하시나요? "결혼 생활에서의 공격성은 자신에게 관심을 끌고 잃어버린 자존감을 보상하는 방법이 될 수 있습니다"라고 전문가는 확신합니다.
3. 진심을 담아라
우리는 종종 특정 행동 패턴에 인질이 되어 익숙한 대로 행동합니다. 그러한 순간에는 우리가 자신의 삶을 통제하는 것이 아니라 어떤 알 수 없는 힘이 통제하는 것처럼 보입니다. 언뜻 보면 역설적으로 보이는 조언, 즉 감정을 자유롭게 제어하라는 조언을 따르면 자신의 행동에 대한 통제력을 다시 얻을 수 있습니다.분석 심리학자 율리아 젬추즈니코바
제안: “자신이 감정에 빠지도록 허용하고 관찰하는 자아를 제쳐두십시오. 기뻐하고 놀라도록 하십시오. “와, 내가 얼마나 화가 났고 화가 났는지 알겠습니다. 사람들은 서로의 감정을 읽습니다. 두려움, 분노, 기쁨, 부드러움을 진심으로 표현하면 주변 사람들이 위로와 감사를 느낍니다. 그저 속상해 보이거나, 화가 나거나, 다정한 표정을 지으려고 하면 짜증만 날 뿐입니다.”
4. 수령인 찾기
감정은 목표한 방식으로 표현되어야 합니다. 우리는 종종 짜증이나 불만과 같은 모호한 불쾌한 감정을 경험하지만 그 이유를 생각하고 가장 먼저 손에 든 사람에 대한 부정적인 생각을 버릴 시간이 없습니다.결론은 하나다. 이 감정을 일으킨 사람에게 지체 없이 그 감정을 표현하고, 'I-메시지'를 사용하는 것이다. 즉, "당신은 하루 종일 TV에서 축구를 시청하기 때문에 나를 화나게합니다"라고 말해서는 안됩니다. 훨씬 나아요: “하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 사람을 보면 고통과 당혹감을 느낍니다.” 여기서 가장 중요한 기술은 "I-메시지"로 주장을 시작하고 고전적인 비난에 빠지지 않는 것입니다. 즉, “네가 하루 종일 축구를 보는 것을 보니 마음이 아프다”는 말은 적절하지 않습니다.
5. 내면의 아이와 대화하세요
우리는 어린 시절 표현이 금지되었던 감정과 감정을 정확하게 잘못 표현하는 경우가 매우 많습니다. 심리학자는 “슬픔, 분노, 두려움, 기쁨이라는 네 가지 기본 감정이 있다”고 말합니다. 예카테리나 스테파노바. "어렸을 때 금기시되었던 것이 무엇인지 기억해야합니까?" 아마도 현재의 삶에 수반되는 스캔들, 음모, 조사는 상황이 어린 시절의 갈등을 반복하기 때문에 매우 강렬할 것입니다. 같은 외침의 도움으로 우리 내면의 아이는 자신의 만족되지 않은 필요와 필요에 대해 이야기하려고 할 것입니다. 훌륭한 응급처치는 내면의 아이에 대한 개인적인 관심입니다. 우리는 그의 분노, 분개, 분노(감정을 명명해야 함)를 듣고 이해하며 공격적인 외부 세계로부터 그를 어떻게 보호할 것인지 정확하게 말해 줄 가치가 있습니다. 그러한 대화를 할 수 없다면 반드시 전문적인 심리적 도움을 받아야 합니다.6. 감정 표현하기
감정은 배출구가 필요한 에너지입니다. 갈리나 콜파코바(Galina Kolpakova)는 “에너지를 무의식 속으로 옮기는 것은 가장 부적절한 시간에 폭발할 수 있는 시한폭탄을 만드는 것과 같습니다.”라고 말합니다. 종종 히스테리는 바로 그러한 폭발이며 감정의 에너지를 처리함으로써 예방할 수 있습니다. 자신의 감정을 외칠 수 있을 뿐만 아니라, 감정을 그리거나, 춤을 추거나, 체육관에서 운동하거나, 온라인 일기에 "갇힌" 감정을 설명할 수 있습니다. Ekaterina Stepanova에 따르면 강한 감정에는 항상 무력감의 요소가 포함되어 있으며 히스테리는 상황, 양육 또는 파트너와의 관계의 희생자처럼 느껴지는 상황에서 최후의 희망인 극단적인 조치입니다.타티아나 에조바
HR 전문가, 코치.
1. 앵커링 기술을 익히세요
이 기술은 신경언어 프로그래밍에서 유래했지만, 원하는 감정 상태에 쉽게 진입할 수 있도록 도와주기 때문에 연기계에 뿌리를 내렸다. 그 본질은 특정 의식 행동을 수행하는 것입니다.
과거에 특정한 감정을 경험했던 때를 떠올려 보십시오. 눈을 감고 기억 속으로 빠져들어 자신 안에서 필요한 느낌을 찾아보세요. 감정이 충분히 강해지면 뭔가를 하십시오: 손가락을 꼬집거나 발을 구르십시오.
효과를 강화하려면 이 운동을 여러 번 수행해야 합니다. 이제 필요할 때 필요한 감정 상태에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
2. 대담자를 생각해보세요
이것은 그를 더 잘 느끼고 그가 숨쉬는 것을 이해하기 위해 필요합니다. 다른 사람의 감정 상태를 읽고 그가 느끼는 것을 추측함으로써 당신은 당신이 얼마나 가까이 있는지 이해하게 될 것입니다. 그리고 다른 사람과의 이러한 내적 친밀함은 당신이 자신의 감정을 더 잘 식별할 수 있게 해줄 것입니다.
3. 상호작용
그 과정에 주변 환경을 포함시켜 감정을 표현하세요. 밝고 눈에 띄며 색상이 반짝이는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 당신을 둘러싼 것과 상호 작용하는 과정에서 생명을 얻습니다.
4. 신체 유연성 개발
자세, 보행, 얼굴 표정, 몸짓 - 이 모든 것이 중요하며 당신이 보여주는 감정과 일치해야 합니다. 그리고 우리는 단어가 부족하거나 단어가 필요하지 않은 경우에만 이야기하는 것이 아닙니다. 몸은 우리가 느끼는 것에 가장 먼저 반응하고 시선이나 움직임으로 반응합니다.
말은 하지 않고 몸만 사용해 말해보세요. 이것은 당신이 오늘 어떻게 출근하게 되었는지에 대한 가장 평범한 이야기일 수 있습니다. 상대방은 당신의 몸의 움직임을 이해합니까? 눈, 입술, 자세 사이의 연결을 느끼시나요? 당신의 손은 어디에 있습니까? 발의 움직임에 대해 무엇을 말하는 걸까요?
5. 감정의 팔레트를 실험해보세요
Paul Ekman이 확인한 기본 감정은 기쁨, 놀람, 슬픔, 분노, 혐오, 두려움, 경멸입니다. 충격, 지루함, 공격성, 경외심, 용서, 부러움, 동정, 희망, 열정, 안도감, 부드러움 등을 표현하십시오.
각 기본 감정을 10가지 종류로 나열해 보세요. 색상을 구별하는 재미를 느껴보세요
6. 다른 사람을 관찰하세요
다른 사람들이 이야기하고, 나쁜 소식을 전하고, 청중 앞에서 연설하는 모습을 지켜보세요. 그들이 어떤 감정을 경험하는지, 그들의 몸짓과 표정이 무엇을 말하는지 추측해보세요.
다른 사람을 관찰하면 감정적 능력이 기하급수적으로 향상됩니다. 그리고 당신이 주연을 맡은 영상을 보면 당신이 놓치고 있는 부분을 발견할 수 있을 것입니다.
7. 책에서 텍스트를 선택하고 다른 사람들에게 알려주세요.
이들은 어머니, 친구, 동료 등 귀하의 환경에 속한 사람들이어야 합니다. 이 이야기가 실제로 당신에게 일어난 것처럼 말해보세요. 대담자가 이것이 책에서 발췌한 것이라고 추측하지 않는 것이 중요합니다.
더욱 몰입도를 높이려면 캐릭터 이름을 친구 이름으로 변경할 수도 있습니다. 스토리에 추가할 수 있습니다. 갑자기 진짜 작가가 있다는 사실이 갑자기 생각난다면, 당신은 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
8. 대위법 사용 - 소리와 이미지 대조
슬픈 일에 대해 웃기게 이야기하거나 반대로 재미있는 일에 대해 슬프게 말할 때, 당신은 더 미묘하게 느끼기 시작하고 내면의 감정적 귀가 더 수용적이 됩니다. 드라마의 고전을 활용하세요. 선에서 악을 찾고, 악에서 선을 찾으세요. 텍스트의 의미와 반대이거나 거리가 먼 감정을 담은 평범한 이야기를 들려주세요.
9. 음악을 들어보세요. 특히 말없이
음악은 상상력을 키우고 말로 표현할 수 없는 의미를 찾는 데 도움이 됩니다. 음악은 우리의 정신에 영향을 주지 않고 감정과 직접적으로 상호 작용합니다.
음악을 듣는 것뿐만 아니라 연주하는 것도 유용합니다. 악기 연주 방법을 모른다면 노래를 부르세요! 마치 노래하는 것 외에는 의미를 전달할 수 있는 다른 방법이 없는 것처럼 이 활동에 온전히 자신을 바쳐, 담대하게, 영감을 받아, 말 없이 노래하십시오.
10. 올바른 호흡
호흡은 우리가 느끼는 방식과 밀접한 관련이 있습니다. 특정 호흡 운동을 통해 특정 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 오늘날에는 많은 수가 있지만 모든 것의 기초는 흡입과 호기입니다.
느리고 깊은 흡입과 호기를 통해 평화로운 상태를 달성하는 것이 가능합니다. 그리고 빠른 호흡이나 반대로 호흡을 통해 필요한 표현 감정 상태에 들어갈 수 있습니다.
물론 이것이 감정 관리 기술을 모두 소진시키는 것은 아닙니다. 시도하고, 훈련하고, 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 다각적 인 성격의 의식적인 표현을 즐기십시오!
