새로운 치아를 자라게 하는 방법? 재생의 실천. 요가로 에너지 회복하기

매일의 에너지 회복을 위한 에너지 치료사 Olga Angelovskaya의 9가지 과제. 그것들은 매우 간단합니다. 오늘 그 중 하나를 수행하십시오. 나머지는 요일별로 분배합니다. 정기적으로 반복하면 효과적으로 힘을 회복하고 사소한 일에 힘을 낭비하지 않는 방법을 배울 수 있습니다.

올가 안젤로프스카야- 현직 에너지 치료사, Circle of Light 웹사이트의 블로그 호스트, 열정적이고 밝은 사람, 요가, 심리학 및 사람이 행복해지도록 돕는 기타 방법에 대한 열정이 있습니다. Olga는 특히 Hanuman.ru 웹사이트에 대한 팁을 준비하고 사용 방법을 자세히 설명했습니다. 그래서 여기 있습니다:

잠을 좀 자세요
집(사무실) 청소
과도한 에너지 소비 1개 이상 취소(아래 설명 참조)
창의력을 발휘하세요
자연을 만져보세요
요가와 명상을 해보세요
콘트라스트 샤워를 해보세요
빛이나 불로 의사소통하기
하루를 검토하고 에너지를 절약할 수 있었던 부분을 기록해 보세요.

가장 먼저 해야 할 일은 7가지 작업을 완료하기 전에 첫 번째 단계는 에너지를 어디에 소비하고 있는지 결정하는 것입니다. 그러니 지금 당장 종이와 펜을 들고 글을 써보세요. 당신은 무엇에 에너지를 소비합니까?, 업무를 제외한 예:

움직임 - 5%
성별 - 10%
의심, 걱정, 짜증, 두려움, 불만 - 30%
친구와 채팅 - 20%
혼잣말 - 10%
과잉 음식의 소화 - 5%
인터넷 - 20%

비용을 결정한 후에는 서두르지 마십시오! 이렇게 하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 하나의 작업만 선택하고 오늘 완료하세요. 내일 - 또 하나. 습관이 될 때까지 매일 반복됩니다. 그러면 더 이상 에너지 치료사의 도움이 필요하지 않습니다. 이제 이에 대해 몇 마디 말씀드리자면...

이러한 작업을 수행하는 방법

잠을 좀 자세요.이 임무는 확고하게 설정되어야 합니다. 나는 결정하고 그것을 했다. 어떤 방법으로든 직장을 떠나고, 회의를 거부하고, 가족이 저녁을 먹지 않고 떠나고(그들은 하루 동안 살 것입니다), TV, 전화, 컴퓨터를 끄고... 일찍 잠자리에 들고 최대한 잠을 자세요. 몸이 필요합니다. 저녁 시간을 자신의 잠에 바치기 위해 중요한 것을 두려움 없이 제쳐두었다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 특히 달콤해요.
청소하다.아파트, 방, 사무실을주의 깊게 검사하십시오. 그 안에 있는 모든 것이 긍정적인 에너지를 담고 있나요? 어지럽거나 불편한 점이 있나요? 당신의 집은 당신의 성전입니다. 그렇다면 에너지 손실로부터 확실하게 보호해 줍니다.
에너지 낭비 항목을 하나 이상 취소하세요.예를 들어, 불쾌한 만남. 당신이 원하는 것이 무엇이든: 자신에게 교체를 요청하고, "아프다", "잊어라"라고 요청하십시오. 이것은 진실과 멀지 않을 것입니다. 기억하세요: 어딘가에 가고 싶지 않은 일이 몇 번이나 일어났고 바로 그 순간에 아프게 되었습니다. 당신의 몸은 당신이 불쾌한 만남을 정직하게 거부할 준비가 되어 있지 않다는 것을 완벽하게 이해하고 거짓말로부터 당신을 구해줍니다. 결국, 이제 당신은 아프고 솔직하게 "나는 할 수 없어, 나는 아프다"라고 말할 수 있습니다.
창의력을 발휘하세요.좋은 일을 해보세요! 그림 그리기, 뜨개질, 기타 연주 등 무엇이 될지는 중요하지 않습니다. 기쁨은 좋은 에너지를 전달하는 훌륭한 지휘자이기 때문에 기쁨이 당신에게 영감을 주고 행복하게 만드는 것이 중요합니다.
자연을 만져보세요.숲속, 해변, 산속을 걷는 것은 우리에게 미묘한 에너지를 공급합니다. 자연과 더 자주 접촉하십시오. 자주 산책을 할 수 없다면 집에 작은 오아시스(식물, 동물, 물고기)를 만들어서 더 자주 만져보세요.
요가, 프라나야마, 명상을 해보세요.단식, 만트라 부르기, 기도 읽기, 침묵, 묵상도 도움이 될 것입니다... 모든 영적 수행은 우리를 편안하게 하고 열어주며 우리 자신을 에너지로 채우는 데 도움이 됩니다.
춥고 뜨거운 샤워.물은 좋은 에너지 전도체입니다. 그러므로 아침저녁으로 샤워를 하는 것이 매우 중요합니다. 특히 퇴근 후 저녁에는 '부정적인' 에너지를 씻어내기 위해. 물론 부정적인 에너지는 없습니다. 모든 것이 에너지입니다. 그러나 에너지를 파동의 속성으로 생각하면 진동의 강도와 주파수에 대해 이야기할 수 있습니다. 이것은 자신의 주파수의 균형을 맞추거나 반대로 파괴적으로 작용하는 파동입니다. 샤워할 때 시각화를 사용하세요. 물이 금색(또는 좋아하는 다른 색상)으로 쏟아지는 것을 상상해 보세요. 그것이 당신을 치유하고 힘으로 채우는 것을 상상해 보십시오. 명상과 마찬가지로 시각화는 에너지와 매우 잘 작동합니다.
빛과 불과의 소통.우선, 햇빛과 함께. 태양을 보고 더 자주 미소를 지으세요. 그의 에너지는 기쁨을 주며 힘으로 가득 차 있습니다. 양초와 향도 피로를 잘 풀어주고 은은한 에너지를 채워줍니다.
지난 날의 요약.우리는 자신도 모르게 에너지를 낭비하는 경우가 많습니다. 이것이 바로 인식이 우리 삶에서 그토록 중요한 이유입니다. 당신의 생각, 말, 감정과 느낌, 행동을 인식하는 것이 중요합니다. 긍정적인 사고, 친절함, 명랑함, 조화, 인식은 당신이 항상 활력 넘치는 상태를 유지할 수 있게 해줄 것입니다.

시력 문제(시력 회복 실습 참조) 다음으로 나쁜 치아 문제는 유병률 측면에서 2위를 차지합니다. 물론, 안경을 착용하면 시력 문제가 해결되듯이, 치아 문제도 보철물을 착용하면 해결됩니다. 그런데 이것이 좋은 어린 치아와 같은 것인가? 당연히 아니지.

집에서 치아 재생 연습을 시작한 지 9년 이상이 지났습니다. 어떤 의료기술도 없이. 이 정보는 인터넷을 통해 빠르게 퍼졌습니다. 내 아이디어는 수백 개의 사이트에 재인쇄되었습니다. 내가 제공한 정보는 말 그대로 사람들에게 충격을 주었습니다. 실제로 9년 전 Your Yoga 웹사이트에 게시된 내용은 많은 사람들에게 기적처럼 보입니다. 대부분의 사람들은 새로운 치아가 자랄 수 있다고 생각하는 것조차 가능하다고 의심하지 않았습니다. 그 생각 자체가 터무니없어 보였습니다. 하지만 이제 9년이 지났고 이 모든 것이 더 이상 그렇게 재미있고 우스꽝스러워 보이지 않습니다. 나는 사람들에게 새로운 치아가 나고 있다는 편지를 받습니다. 물론 이것은 그렇게 큰 편지는 아니지만 그런 일이 발생합니다.

자연은 우리에게 어린 시절에 한 번 치아를 바꿀 수 있는 기회를 주었고, 동일한 치아 재생 메커니즘을 다시 "켜는" 경우 이러한 기회를 계속해서 제공할 수 있습니다. 이를 위해 당신이 해야 할 일은 당신이 원하는 것이 무엇인지 몸이 이해할 수 있도록 어느 “버튼”을 눌러야 하는지 아는 것입니다. 이 기능은 현재 절전 모드이며 활성화할 때까지 계속 절전 모드로 유지됩니다. 특정 프로그램 준수 - 치아는 어린 시절에 한 번 변한 다음 이 "자동" 프로그램이 종료되고 필요한 경우 마음으로 직접 실행해야 합니다.

어린 시절에 첫 번째 치아의 성장과 새로운 치아의 교체가 어떻게 일어나는지 간략하게 설명하겠습니다.

따라서 일반적으로 첫 번째 치아는 출생 후 약 5-7 개월 후에 나타나지만 3-4 개월이 지나면 아이는 잇몸에서 치아의 "핵 생성"과정을 느끼기 시작하고 모든 것을 물고 주기적으로 울습니다. 가장 먼저 나타나는 것은 두 개의 아래쪽 중앙 앞니입니다. 잠시 후 두 개의 윗니가 맹출합니다. 이 중요한 사실에 주의를 기울이십시오. 이는 이 관행에 대한 추가 설명에서 중요할 것입니다.
그런 다음 다양한 간격으로 앞니가 측면에서 자라며 그 다음 어금니, 마지막으로 송곳니가 자랍니다. 그리고 마지막에는 눈에 띄는 시간이 지나면 뒷어금니가 나옵니다.
6세쯤 되면 치아가 먼저 흔들리기 시작하고 그 다음에는 나타난 순서대로 치아가 빠지게 됩니다. 먼저 아래쪽 앞니 2개, 위쪽 앞니 2개 등입니다. 이 전체 과정은 두 개의 앞니부터 다시 시작됩니다. 젊고 자라나는 새로운 치아가 아래에 나타나기 때문에 "오래된" 치아가 흔들리기 시작합니다. 이는 유치의 뿌리를 파괴하고 빠질 때까지 느슨하게 합니다. 이는 간단하고 간단한 과정입니다. 자연의 지혜 덕분에 우리 모두는 이것을 잘 기억합니다. 고통을 통해 그녀는 마치 우리에게 이렇게 말하는 것처럼 이 과정에 대한 기억을 자녀들에게 전달했습니다. 새로운 치아가 어떻게 자라는지 기억하십시오. 그러면 원할 경우 나중에 이것을 기억하고 이것을 기억하면서 새로운 치아가 자랄 수 있습니다.”
12세가 되면 치아는 완전히 새로운 것으로 교체됩니다. 사랑니가 자라는 대략 18세 정도에 새로운 치아가 자라는 또 다른 프로그램도 있습니다. 그리고 역사는 새로운 치아 성장 프로그램이 "우연히" 포함되었다는 것만 알고 있습니다.

삶의 질을 높이려면 제대로 먹고, 깨끗하고 맑은 공기 속에서 충분한 휴식을 취하고, 잠을 자야 합니다. 그러나 지속적인 고용에는 종종 많은 시간이 소요됩니다. 요가에는 신체를 개선하고 완전한 삶에 필요한 에너지를 보충할 수 있는 독특한 기회가 부여됩니다.

미묘한 차원의 내부 바이오에너지 채널을 나디라고 합니다. 프라나(에너지)가 그들을 통해 순환합니다. 약 720,000 개가 있습니다. 산스크리트어에서 번역된 "nadi"라는 단어는 움직임, 흐름으로 번역됩니다. Nadi는 우리의 에너지 및 관개 시스템입니다. 이는 혈액이 혈관을 통해 흐르는 방식과 유사합니다. 나디 채널은 프라나의 흐름이 강렬하고 가는 실처럼 좁은 곳으로 넓습니다. 에너지가 장애물 없이 채널을 통해 자유롭게 흐르면 사람은 건강하고 활기차게 느껴집니다. 그러나 프라나 흐름의 활동이 막히고 악화되면 사람은 육체적으로나 정신적으로 아프기 시작합니다.

프라나의 움직임을 향상시키기 위해서는 요가 수련이 필요합니다.

나디의 에너지 통로는 현미경으로 볼 수 없기 때문에 현대 의학에서는 이를 심각하게 받아들이지 않습니다. 고전 요가는 육체적인 것뿐만 아니라 미묘한 신체에도 작용합니다.

요기들은 세 가지 주요 채널에 가장 큰 관심을 기울입니다.

수슘나는 척추축 기저부에서 정수리까지 이어지는 주요 상승 통로입니다.
미묘한 에너지 수준의 Sushumna nadi는 깨달음의 길을 의미합니다.
Ida는 Sushumna의 왼쪽을 지나가는 달 채널입니다. 그는 여성의 특성과 더 관련된 과거와 감정에 대한 책임이 있습니다.
핑갈라(Pingala)는 척추의 오른쪽을 따라 이어지는 태양 채널입니다. 그의 통제하에 남성의 특성과 유사하게 삶에 중요한 모든 신체적 과정이 있습니다.

아사나

에너지 또는 에너지를 회복하는 요가 아사나 요가는 몸에 활력을 불어 넣고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 특별한 운동 후에는 활력이 증가하거나 균형을 이루고 척수에 막힌 부분이 사라지며 척추에 영향을 미치는 에너지 흐름이 원활 해집니다. 에너지 순환이 몸 전체에 전달되기 때문입니다. 프라나는 각 위치에서 다르게 순환합니다. 그것은 모두 당시에 필요한 것이 무엇인지에 달려 있습니다.

사람이 약해지고 지쳐 있다고 느낄 때, 프라나야마는 그를 소생시켜 그의 내면의 불을 지펴줄 것입니다. 에너지를 식히고 균형을 유지해야 하는 경우 휴식을 위해 아사나를 사용합니다.

에너지를 증가시키는 운동

아래는 에너지를 축적하는 데 사용되는 아사나입니다. 척추를 펴고 가슴을 여는 데 도움이 됩니다. 덕분에 혈액순환이 좋아지고 정체된 에너지가 풀리게 됩니다. 모든 운동은 적어도 세 번 반복됩니다.

타다아사나(산 자세)

서있는 자세에서 다리를 약간 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 심호흡을 하고, 팔을 들어 올리고 스트레칭하며 발가락 위로 올라갑니다. . 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내립니다.

마르자리아아사나(고양이 자세)

손은 어깨에서 수직 위치에 있습니다. 발가락을 표면에 대고 누르십시오. 숨을 내쉬면서 척추 축을 위쪽으로 구부립니다. 머리를 아래로 기울이고 복부 근육을 조이십시오. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 움직이지 말고 몸을 구부리세요. 아사나를 올바르게 수행하려면 머리와 가슴만 올리고 내릴 수 있습니다. 모든 움직임이 원활하게 이루어집니다.

부장가사나(코브라 자세)

양손을 어깨 양쪽에 놓고 그 위에 기대세요. 턱을 앞으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 부드럽게 들어 올려 상지를 정렬하십시오. 허리를 굽혀 척추를 펴는 것이 좋습니다. 엉덩이를 아래로 당기고 기대하세요. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그리고 흡입하면서 시작 위치로 이동합니다.

에너지 흐름의 균형을 위한 아사나

에너지 균형을 회복하는 자세는 접지입니다. 사람의 집중력이 향상되고 마음이 차분해집니다. 적어도 세 번 반복하십시오.

비라바드라사나 2(전사 자세 2)

선 자세에서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 오른발을 90도 돌리고, 왼발을 살짝 안쪽으로 돌려 균형을 유지하세요. 얼굴을 오른쪽으로 돌리세요. 엉덩이를 움직이지 마십시오. 상지를 벌려 바닥과 평행하게 놓습니다. 시선을 오른손으로 향하게 하세요. 엉덩이가 표면과 수평이 되도록 오른쪽 다리를 구부립니다. 등 근육과 엉덩이를 통해 힘을 느껴보세요. 왼쪽으로도 비슷한 움직임을 해보세요.

브르크사아사나(나무 자세)

똑바로 서서 다리를 약간 옆으로 벌려 체중을 고르게 분산시킵니다. 머리 꼭대기를 위로 당겨 척추를 펴십시오. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 들어 올려 발을 왼쪽 허벅지 윗부분에 올려 놓습니다. 무릎은 측면을 향하여 삼각형을 형성합니다.
운동하기 어려울 경우 정강이에 발을 올려도 되지만 무릎에는 올려 놓을 수 없습니다. 운동을 통해 느끼는 감정에 집중하세요. 안정성을 높이려면 천천히 숨을 들이쉬고 손바닥을 앞으로 모으세요.
숨을 내쉬면서 손바닥을 떼지 말고 머리 꼭대기 위에서 삼각형을 그리듯 상지를 들어올린다.
다른 쪽 다리에서도 똑같이 반복하세요.

기력 회복을 위한 요가 아사나 영상도 제공됩니다

프라나를 회복하는 방법으로서의 호흡

호흡은 또한 프라나를 회복시킬 수 있습니다. 이를 위해 특정 연습이 수행됩니다.

이 작업은 언제든지 수행할 수 있고 이를 위해 몇 분만 할당할 수 있기 때문에 편리합니다. 좋은 결과를 얻으려면 올바른 호흡이 필요합니다.

대부분의 사람들은 흉식호흡에 익숙합니다. 그러나 이렇게 하면 신체가 산소로 완전히 포화되지 않아 오작동이 발생합니다.

요가 수업에서는 복식 호흡을 가르칩니다.

흡입하면 위가 부풀어 오르고 가슴은 움직이지 않습니다.
숨을 내쉴 때 위가 수축됩니다.
이 방법을 사용하면 횡격막을 능동적으로 움직여 폐의 작동 부분을 확장할 수 있습니다.

산소는 폐의 가장 낮은 부분까지 침투합니다. 자세히 보면 아이들이 숨을 쉬는 방식이 바로 이것이다. 그러나 바쁜 생활, 스트레스, 열악한 생활습관 등으로 인해 복부에 긴장이 심해지고 호흡이 점차 얕아지게 됩니다. 다음은 에너지를 회복하는 두 가지 효과적인 운동입니다.

수리야 베다나(태양의 숨결)

왼쪽 콧구멍 호흡은 기운을 진정시킨다. 오른쪽 콧구멍은 태양 에너지와 연결되어 있기 때문에 이를 통해 호흡하면 사람의 활력을 되찾고 기분이 좋아집니다.

등을 곧게 펴고 표면에 앉으십시오. 오른손의 약지를 사용하여 왼쪽 콧구멍을 닫습니다. 새끼손가락을 약지 위에 놓고 검지와 가운데 지골을 구부립니다.
4초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉬세요.

바스트리카(불의 숨결)

바스트르카(Bhastrka) 운동은 쿤달리니 요가(Kundalini yoga)의 수련에서 따온 것입니다. 코를 통해 흡입하면 사람은 신선한 생명 에너지 인 Prana를 흡입하고 제거해야 할 소모 된 에너지 인 Apana를 입으로 내뿜습니다. 이는 모든 호흡 수련에서 발생하지만 Breath of Fire의 특징은 들숨과 날숨의 길이가 동일해야 하며 일시 정지를 사용하지 않아야 한다는 것입니다.

이 기술 덕분에 몸은 활력으로 가득 차 있습니다. 초기 단계에서는 현기증을 피하기 위해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. 불을 들이마시는 도움으로 혈액은 빠르게 산소로 채워지고 간은 해독됩니다.

에너지 수준에서 정화하는 방법

에너지 균형을 유지하려면 신체의 에너지 정화가 필요합니다.

이는 체계적으로 이루어져야 합니다. 따라서 많은 사람들이 모이는 장소를 방문하면 사람의 생물 장에 약간의 부정적인 느낌이 발생합니다. 이에 대한 방법은 다양합니다.

빠른 청소

이 호흡 방법은 다양한 집착을 끊습니다. 약간의 불편함이 느껴지면 숨을 완전히 내쉬고 숨을 참으십시오. 12초 이상 참을 수 없다면 뭔가 문제가 있는 것입니다. 하지만 이 호흡 덕분에 일부 바인딩이 제거됩니다.

기도문 읽기

"우리 아버지"또는 "성모 마리아 만세", "생명을 주시는 그리스도"라는 기도문을 읽으면 오라도 잘 정화됩니다. 당신은 이것을 정신적으로 할 수 있고 당신의 생각 속에서 자신을 교차시킬 수 있습니다.

촛불로 클렌징

몸이 불편할 경우 저녁에 클렌징을 수행합니다. 먼저 불이 켜진 양초를 머리부터 발끝까지 나선형으로 몸 주위로 움직인 다음 위로 들어 올리세요. 그러한 행동과 동시에 기도문을 세 번 읽으십시오. 그 후에 촛불이 타도록 두십시오. 따라서 작은 사악한 눈을 제거할 수 있습니다.

내부 에너지 관리 실천

내부 에너지를 관리하면 에너지를 신체 내부로 유도하고 다른 신체로 방향을 바꿀 수 있습니다. 특정한 의도로 채우면 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 에너지의 힘은 엄청납니다.

내부 에너지를 관리하는 기술이 제안됩니다.

표면에 앉거나, 다리를 꼬거나 의자에 앉아 휴식을 취하세요.
손바닥을 무릎 위에 놓고 검지와 엄지손가락을 고리 모양으로 연결하고 눈을 감습니다.
이 리듬에 맞춰 호흡하세요. 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 참고, 5초 동안 숨을 내쉬고, 5초 동안 숨을 참으세요. 호흡이 조절이 필요하지 않은 차분한 속도를 얻을 때까지 계속하십시오.
머리 꼭대기에 보라색 빛나는 공을 상상해보십시오.
흡입하는 동안 밝은 보라색 우주 광선이 어떻게 몸에 전달되는지 상상해보십시오.
숨을 참으면 광선은 공에 프라나를 공급합니다.
숨을 내쉬면서 공을 머리 꼭대기에서 (요청에 따라) 어떤 기관으로든 정신적으로 옮기고 느껴보세요.
숨을 내쉬고 숨을 참고 공을 다시 정수리 부분으로 옮깁니다.
눈을 뜨고 공을 몸의 경계 너머로 움직여 보세요. 그것이 어떻게 나는지 상상해 보세요.
생각의 힘을 사용하여 공의 움직임을 제어하십시오. 에너지 볼을 주문하여 건강에 해로운 장기에 들어가서 치료할 수 있습니다. 아니면 당신의 욕망을 거기에 도입하고 그것을 성취하도록 지시할 수도 있습니다.

이 운동은 아침 일찍이나 밤에 공복과 차분한 정신 상태에서 수행하는 것이 유용합니다.

샤워를 하고, 하루의 걱정을 씻어내고, 가벼운 간식을 먹고 바닥에 뒹굴어보세요! 10~15분만 요가를 하면 마음이 안정되고 체력이 회복되며 피로가 풀리게 됩니다.

요가에서 휴식을 취하려면 몇 가지 간단한 자세, 즉 아사나를 취할 수 있습니다. 이것은 게으른 사람들을 위한 일종의 운동이다. 그래서,

휴식과 회복을 위한 아사나

모든 포즈는 바닥에서 진행됩니다. 평평한 표면은 신체를 올바르게 정렬하고 잠들지 않도록 방지합니다.
이 포즈를 취하려면 담요가 여러 개 필요합니다. 그 수는 사용하는 담요의 두께에 따라 다릅니다.

1. 브릿지 포즈

(세투반다 사르방가사나)

이 자세로 구부리면 몸이 정말 다리와 비슷해집니다. 턱 잠금 장치는 생각의 흐름을 늦추고 마음을 진정시킵니다. 이 자세는 뇌의 혈액순환을 좋게 하여 몸과 마음에 휴식을 줍니다.

담요 2개를 준비합니다. 담요를 각각 약 20cm 너비로 말아서 바닥에 십자형으로 놓습니다.

수직 담요 바닥에 앉으십시오. 그 위에 누워 어깨가 바닥에 닿도록 천천히 위로 올라갑니다. 이 경우 담요의 가장자리가 견갑골 위에 놓입니다.

팔을 위로 올려 90' 각도로 구부립니다. 다리를 펴세요. 눈을 감 으세요. 안심하다.

이 자세를 3~5분 동안 유지하세요.

현대 여성은 무엇을 위해 노력합니까? 우리 시대의 주요 모토는 "항상 시간을 지키십시오. 모든 곳에서 시간을 지키십시오!"입니다. 직업에서, 개인 생활에서, 사람들과의 일상적인 상호 작용에서 당신은 최고가 되고, 성공하고, 타의 추종을 불허하는 사람이 되기 위해 많은 노력을 기울입니다. 남성과 여성 모두 이러한 목표를 스스로 설정합니다. 이 미친 경주에서는 개인적인 관계와 실시간 의사소통이 끊어질 뿐만 아니라 모든 일 중독자들을 하나로 묶는 끊임없는 스트레스를 느끼게 되며, 모두가 그로부터 벗어나고 싶어합니다. 그것은 매우 악순환으로 밝혀졌습니다. 우리는 행운을 쫓다가 그것을 따라잡은 후 추월 스트레스 증후군에서 도망칩니다...

긴장을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 일반적으로 권장 사항은 동일합니다. 일상 생활을 따르고, 더 많이 자고, 잘 먹고, 운동하십시오. 한마디로 최소한 건강에주의를 기울이십시오. 객관적인 이유로 이것을 할 수 없다면 어떻게 될까요? 현명한 요가 시스템이 우리에게 무엇을 제공하는지 살펴보겠습니다.

이전 기사에서는 이미 프라나야마에 대해 이야기했습니다. 다음 기술은 긴장을 완화하고 신경계와 신체 전체의 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다.

우짜이 프라나야마 호흡법

1 . Pranayama를 수행하는 데 편리한 자세로 앉아야 합니다(Pranayama를 수행하는 데 가장 고전적이고 가장 편리한 아사나가 고려됩니다). 시다사나 (), 바드라사나(정중한 포즈) 비라사나 (), 바다 코나사나(). 폐에서 모든 공기를 내쉬십시오. 어깨는 같은 수준으로 낮아지고 턱은 쇄골 사이에 있습니다. 곧은 팔을 무릎 위로 내리고 손바닥을 위로 올리고 검지와 엄지손가락을 연결하고 나머지 손가락을 뻗습니다(각 손가락이 느껴지도록 긴장시킵니다). 눈을 감다.
2 . 완전히 숨을 내쉬십시오.
3 . 양쪽 콧구멍으로 심호흡을 해보세요. 폐는 완전히 팽창(상승)해야 하며, 공기가 상부 입천장을 통과하면서 동시에 휘파람 소리를 내야 하며, 흡입할 때 위가 튀어나와서는 안 됩니다. 오히려 최대한 끌어당겨야 한다.
4 . 시작하려면 1~2초 동안 숨을 참으세요.
5 . 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬기 시작할 때 위를 끌어당긴 상태로 유지한 다음 천천히 이완해야 합니다(횡경막 이완). 중요한! 숨을 내쉴 때 공기는 윗입천장을 통과하여 "하"라는 소리를 내야 합니다.
6 . 1~2초 동안 숨을 참으세요.
7 . 호흡운동 2~6을 반복합니다.
8 . 운동은 마스터링 초기에 5분 정도 연습한 후 점차 시간을 늘려가면 됩니다.
9 . 그런 다음 복용하는 것이 좋습니다.

메모 : 앉은 자세뿐만 아니라 하루 중 언제든지 할 수 있는 유일한 동작입니다. 고전적인 우짜이 프라나야마(Ujjayi Pranayama)는 누워서 수행됩니다. 서있는 자세에서도 수행할 수 있습니다. 그러나 1항에 표시된 자세로 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

신경계에 유익한 효과 외에도 우자이 프라나야마호흡계의 모든 기관에 긍정적인 영향을 미치며 만성 및 급성 콧물, 기관지염 및 폐렴 회복 단계에 유용합니다. 성능과 사고의 명확성을 크게 복원합니다. 이와 관련하여 매일 단조로운 작업에 종사하는 사람들에게 권장되며, 그 동안 신경계의 피로가 빠르게 발생합니다. 반대로, 자기 전에 수행하는 우짜이 프라나야마는 빨리 잠들도록 돕고 완전한 수면을 보장합니다.

요가 콤플렉스에서는 Ujjayi Pranayama는 수업의 마지막 단계에서 수행되어야 합니다. 예를 들어, 근무일 동안 잃어버린 활동을 "복원"해야 하는 경우 빠른 깨우기를 촉진하는 일련의 운동을 오후에 수행할 수도 있습니다.

의심할 여지 없이 스트레스와 피로를 "탈출"하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 새로운 물건 구입, 자연 속에서의 휴식, 여행(짧은 여행이라도!), TV 앞 소파에서 정기적으로 쉬는 것조차도 신체에 활력을 줄 수 있습니다. 오랫동안 기다려온 휴식. 하지만 몸이 제대로 휴식을 취하고 새로운 승리를 위해 새로운 힘을 찾을 시간이 있을까요? 누구에게나 예외 없이 좋은 휴식이 필요합니다! 대도시의 현대 젊은 인구 중에서만 몇 년 동안 쉬거나 휴가 없이 일하며 귀중한(과장하지 않고) 건강을 낭비하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

아시다시피 큰 일은 작은 것에서 시작됩니다... 예를 들어 하루 15분 동안 요가를 연습하여 새로운 아사나와 프라나야마를 익힐 수 있습니다. 물론 공부 초기에는 선생님과 함께 공부하는 것이 더 좋지만, 물론 요가를 스스로 익힐 수도 있습니다. 일부 요가 강사들은 "자율적인" 수업이 때로는 스포츠 클럽 수업보다 더 유익하다고 주장합니다.