카팔라바티 호흡법. 카팔라바티 호흡을 이용한 에너지 채널 정화
Kapalbhati 기술 - 그것은 무엇입니까? 이 질문은 호흡 정화 기술을 익히려는 요가 초보자에게 특히 흥미로울 것입니다. 여섯 가지 샤트카르마 중 하나인 이 관행은 대장장이의 풀무 작업과 유사합니다. 들숨과 날숨은 얕게 수행되지만 종종 충분합니다. 점액 축적으로 인한 모든 장애는 호흡 정화의 영향으로 파괴됩니다.
kapalabhati, 이 기술의 이점 및 수행 방법을 배우는 방법에 대해 배우고 싶다면 필요한 모든 정보가 기사에서 더 이상 여러분을 기다립니다.
카팔라바티란 무엇인가
카팔바티 호흡은 6가지 기본 클렌징 기술 중 하나 . 문자 그대로 "kapalabhati"라는 단어 "두개골 깨달음"으로 번역됨", 그리고 영어에서 - " 전뇌 정화 기술 " 이 관행은 두개골에 위치하고 흡입 및 호기 중에 공기가 이동하는 모든 프라닉 채널(비강, 중격 등)을 의미하며 이를 청소하기 위한 것입니다.
카팔바티는 들숨이 아닌 날숨의 힘을 사용한다는 점에서 일반적인 호흡과 다릅니다. 날카롭고 짧은 공기 파열이 발생하며, 반대로 흡입은 느리고 차분해야 합니다. 이 프라나야마 수련은 대장장이의 풀무 작업과 유사합니다. 열리면 생성된 진공으로 인해 공기가 흡입되고, 숨을 내쉴 때 배출됩니다.
Kapalbhati에는 vatkrama, vyutkrama, Shitkrama의 세 가지 기술이 있습니다. 첫 번째는 매우 자주 사용되는 반면, 나머지 두 개는 구현의 특수성으로 인해 덜 일반적입니다. 우리가 먼저 이야기할 것은 바트크라마 카팔바티(vatkrama kapalbhati)에 관한 것입니다. ""에서는 이 기술을 설명합니다. ""는 "바람" 또는 "공기"를 의미합니다.
카팔라바티 기법의 장점
정화 기술인 Kapalbhati는 정기적으로 수행하는 사람의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이점은 다음과 같습니다.
- 정화 호흡은 뇌 활동의 강도를 높이고 센터의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다., 주변 현실에 대한보다 미묘한 인식을 담당합니다.
- 호흡기 및 심혈관 시스템이 훈련됩니다.. 극심한 두통을 겪는 분들은 활동적인 호흡을 하면 혈관의 색조와 직경이 정상으로 돌아오고 혈류가 증가하며 혈압이 안정되기 때문에 상당한 개선을 느낍니다.
- 집중력을 높이고 기억력을 향상시킵니다.(공간적 및 언어적). 이는 우리 주변 세계에 대한보다 성공적인 학습, 효과적인 작업 및 지식에 기여합니다.
- 불안이 감소합니다, 그 사람은 더 차분해지고 균형이 잡힙니다. 그렇기 때문에 스트레스, 불안, 변화와 관련된 감정적으로 어려운 기간 동안 호흡 운동을 수행하는 것이 특히 권장됩니다.
- 호흡기 기관이 강화되고 폐의 활력이 증가합니다.. 기관지 천식, 낭포성 섬유증 및 유사한 질병으로 고통받는 사람들은 카팔라바티 덕분에 증상이 완화되고 질병이 치료될 수도 있습니다.
- 들숨과 날숨 동안 숨을 참는 능력이 점진적으로 증가하기 때문에 혈액학적 혈액 매개변수에 변화가 발생합니다.. 적혈구 수가 증가하여 조직으로의 산소 운반이 향상됩니다.
- 이산화탄소를 포함한 유해 가스가 체세포에서 제거됩니다.. 이것은 모든 장기에 치유 효과가 있습니다.
호흡 빈도와 복근 활동으로 인해 산소 소비가 증가하지만 이것이 과호흡으로 이어지지는 않습니다. 이는 신체의 산소 필요량이 초과되는 현상입니다. 카팔바티 동안 호흡량은 약 150~170ml로 일반 호흡보다 3배 적습니다. 이는 기술을 수행할 때 호흡이 얕다는 것을 나타냅니다.
카팔바티는 일련의 아사나와 프라나야마의 시작 부분에서 준비 운동으로 수행될 수 있습니다. . 덕분에 폐는 배기 공기의 잔재물에서 해방되고 혈액은 산소 분자로 완전히 포화됩니다.
카팔라바티 수련은 과호흡이 발생할 위험 없이 훨씬 더 많은 수의 들숨과 날숨을 수행할 수 있기 때문에 바스트리카 프라나야마보다 초보자가 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 단 한 달 간의 훈련으로 한 주기에 200회에 달하는 들숨과 날숨을 달성할 수 있습니다. 그러나 요가 선생님이나 경험이 풍부한 전문가의지도하에 기술을 수행하는 것이 더 좋습니다.
몇 가지 중요한 권장 사항에 주의를 기울이십시오.
기술이 수행되는 방법
이제 우리는 kapalabhati를 올바르게 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다. 다른 클렌징 기술과 마찬가지로 연습은 단계적으로 수행됩니다.
- 편안한 자세로 앉으세요. 등을 곧게 펴고 명상을 하는 것처럼 조율하세요. Padmasana 또는 Siddhasana가 가장 적합한 자세입니다.
- 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 척추를 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 손은 "턱" 무드라 또는 "즈나나" 모양으로 접혀야 합니다. 동시에 몸은 움직이지 않아야 합니다.
- 심호흡을 하고 코를 통해 시끄럽게 숨을 내쉬십시오. 흡입은 복부 근육의 이완으로 인해 발생하는 자발적이어야 합니다. 초보자의 경우 호흡 운동 속도는 초당 약 1회 흡입-호기이고, 고급 호흡 운동의 경우 2회 흡입-호기입니다.
- 이러한 주기는 각각 20~50주기씩 3세트로 수행해야 합니다. 시간별로 계산하는 것이 더 편리하다면 짧은 휴식 시간과 함께 5-7분이면 충분합니다.
- 마지막 숨을 내쉴 때에는 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 빠르게 내쉬어야 한다. 이 경우 입술에 약간의 주름이 필요합니다.
- 위의 모든 동작 후에는 숨 참기(kumbhaka)와 세 가지 잠금(반다), 즉 잘란다라(목), 물라(회음), 우디야나(위)가 수행됩니다. 순서는 이렇지만 잠금은 거의 동시에 빠르게 완료됩니다.
- Kumbhaka와 bandhas는 가능한 한 오랫동안 수행됩니다. 숨을 들이쉬기 전에 회음부, 위, 목의 순서로 반다를 이완해야 합니다. 그런 다음 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 54번의 들숨과 날숨의 주기를 다시 반복해야 합니다.
기술을 익히면 사이클 반복 횟수를 늘릴 수 있고 늘려야 합니다. 처음 50번의 들숨과 날숨의 3주기가 충분하다면 얼마 후 이미 5주기를 수행할 수 있습니다. 점차적으로 주기 수가 증가할 뿐만 아니라 흡입 및 호기 횟수 자체도 증가합니다.
수련의 마지막은 눈을 감고 바로 앞에 있는 지점에 집중하는 것입니다. 눈썹 사이(샴바비 무드라)나 코 끝(아고차리 무드라)에 집중할 수도 있습니다.
우리가 이미 언급했듯이 kapalabhati에는 vyutkrama 및 Shitkrama와 같은 다른 종류가 있습니다. 그들은 매우 독특합니다. 바트크라마와 달리 서서 연습한다.
뷰트크라마(Vyutkrama)는 수행할 때 물이 콧구멍으로 들어오고 입으로 뱉어지기 때문에 그 특이성 면에서 jala neti와 매우 유사합니다.
Shitkrama는 vyutkrama의 반대 기술입니다. 모든 작업은 반대로 수행됩니다. 따뜻한 물이 입을 통해 흡입되고 코를 통해 배출됩니다.
이러한 기술 덕분에 안면 근육이 이완되고, 주름이 펴지고, 표정이 빛나고, 사람이 편안해 보입니다.
어떤 경우에 카팔라바티를 수행하면 안 됩니까?
다른 클렌징 기술과 마찬가지로 kapalabhati에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 저것들, 심각한 폐질환이 있는 사람은 이 방법을 수행할 수 없습니다. 호흡기에 문제가 있는 사람도 각별히 주의해야 합니다. .
~에 약점과 심장병 Kapalabhati로부터 자신을 완전히 보호해서는 안됩니다. 기술 수행에 대한 엄격한 금지는 없습니다. 단지 복근을 조절하면서 호흡을 연습하는 장기적인 준비가 필요합니다.. 그러므로 심장병이 이 호흡 수련을 포기하는 이유가 되어서는 안 되지만, 수행할 때는 극도로 조심해야 합니다.
산스크리트어 단어 "kapala"는 "해골" 또는 "이마"를 의미하고, "bhati"라는 단어는 "빛" 또는 "광채"를 의미하며 "지각" 또는 "지식"도 의미합니다. 그러므로 카팔라바티는 빛이나 광채의 상태를 머리 앞쪽으로 가져오는 수행이다. 이 수행의 또 다른 이름은 카팔라소다나(kapalasodhana)이며, "소다나"라는 단어는 "정화"를 의미합니다.
기술 1. 준비 연습(샤트카르마 방법)
편안한 명상 아사나에 앉아보세요. 머리와 등은 곧게 펴야 하며 손은 랭크 또는 jnana 지혜로 무릎 위에 얹혀 있어야 합니다.
눈을 감고 몸 전체의 긴장을 풀어보세요.
복부 근육을 강하게 수축시키면서 양쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요. 후속 흡입은 수동적으로 이루어져야 복부 근육이 이완됩니다. 흡입은 아무런 노력 없이도 자발적인 움직임이어야 합니다.
10번의 빠른 호흡을 성공적으로 마친 후 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 호흡이 정상으로 돌아오도록 하십시오.
이것은 한 라운드입니다. 5라운드를 연습하세요.
호흡. 빠른 호흡은 위에서부터 이루어져야 합니다. 어깨와 얼굴은 편안한 상태를 유지합니다.
초보자는 라운드 사이에 몇 번의 자유로운 호흡을 할 수 있습니다.
복부 근육이 강해지면 호흡 횟수를 10회에서 50회까지 늘릴 수 있습니다.
고급 실무자는 라운드당 최대 60회 또는 100회 호흡을 수행할 수 있습니다.
후속. 샤트카르마는 비강에서 과도한 점액을 제거하므로 카팔라바티는 프라나야마 전에 수행해야 합니다.
지침. 카팔바티는 공복, 식사 후 3~4시간 후에 실시해야 합니다. 밤늦게까지 연습하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
통증이나 현기증이 느껴지면 수련을 중단하고 잠시 조용히 앉아 계십시오. 더 많은 인식과 더 적은 힘으로 연습하십시오. 문제가 지속되면 자격을 갖춘 교사에게 문의하십시오.
금기 사항. 카팔바티는 심장병, 고혈압, 현기증, 간질, 마비, 탈장 또는 위궤양으로 고통받는 사람들이 수행해서는 안 됩니다. 임신 중에는 공연을 권장하지 않습니다.
혜택. Kapalabhati는 폐를 정화하는 효과가 있으며 호흡기 질환에 좋은 습관입니다. 신경계의 균형을 맞추고 강화하며 소화 기관을 건강하게 만들어줍니다. Kapalbhati는 나디 채널을 정화하고 민감한 흥분을 제거하며 지적 활동을 위해 마음에 활력을 주고 졸음을 제거합니다.
실용적인 참고 사항. kapalabhati는 bhastrika와 유사하지만 중요한 차이점이 있습니다. Bhastrika는 들숨과 날숨 모두에 힘을 사용하여 휴식 또는 기본 용량 이상 및 이하로 폐를 확장 및 수축합니다. 반면, 카팔바티(Kapalbhati)는 강제로 숨을 내쉬면서 폐의 공기량을 기준 수준 이하로 적극적으로 줄입니다. 이 관행에서 흡입은 기본 수준까지만 공기를 폐로 다시 가져오는 수동적 과정입니다. 카팔라하티는 정상적인 호흡 과정, 즉 능동적 흡입과 수동적 호기를 거꾸로 뒤집습니다. 이것은 신경계에 강한 영향을 미칩니다.
기술 2. 콧구멍 교대 호흡
편안한 명상 아사나, 바람직하게는 파드마사나 또는 싯다(싯다 요니) 아사나에 앉으십시오. 오른손을 들고 나사그라 무드라를 수행합니다.
왼쪽 콧구멍. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 힘차게 숨을 내쉬고 왼쪽 콧구멍을 통해 수동적으로 숨을 들이마시는 것을 10회 반복하세요. 펌핑은 배, 가슴, 어깨, 얼굴이 편안한 상태에서만 이루어져야 합니다.
10회 숨을 들이마신 후 깊게 숨을 들이마시고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.
오른쪽 콧구멍. 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽 콧구멍을 통해 전체 과정을 반복하세요.
양쪽 콧구멍. 들어올린 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
양쪽 콧구멍을 통해 전체 과정을 반복합니다.
지속. 왼쪽 콧구멍, 오른쪽 콧구멍, 양쪽 콧구멍으로 10번 숨을 쉬면 한 바퀴가 됩니다. 최대 5라운드를 수행합니다.
호흡. 초보자는 라운드 사이에 몇 번의 자유로운 호흡을 할 수 있습니다. 복부 근육이 강해짐에 따라 호흡 횟수를 10회에서 50회까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
기술 3. Antar Kumbhaka 사용(내부 보존)
기술 2를 마스터한 후에는 안타르 쿰바카(antar kumbhaka)를 수행할 수 있습니다.
라운드가 끝나면 숨을 깊게 들이마시고 숨을 참아 긴장하지 않고 편안한 시간을 보내세요. 천천히 숨을 내쉬십시오. 최대 5라운드까지 연습하세요.
후속. 명상 기술까지 연습하세요.
고급실습. (반다 추가)
반다를 연습에 추가하기 전에 먼저 개별 연습으로 숙달해야 합니다. 내부 보유 수련이 숙달되면 잘란다라(jalandhara)와 물라 반다(mula bandhas)를 내부 보유와 결합할 수 있습니다.
각 라운드가 끝날 때마다 심호흡을 해보세요. 내부 유지 동안 잘란다라 반다를 연습한 다음 물라 반다를 연습하세요. 긴장하지 않고 숨을 안으로 유지하십시오. 필요한 홀드 카운트 후에 물라 반다, 잘란다라 반다를 풀고 숨을 내쉬십시오.
지침. 유능한 교사의 지도 없이 반다를 연습하지 마십시오.
금기 사항. 잘란다라 및 물라 반다 수련에 대한 금기 사항은 카팔라바티 기법 1과 동일합니다.
기술 4. Bahir Kumbhaka 사용(외부 보존)
기술 3을 마스터한 후에는 바히르 쿰바카를 수행할 수 있습니다.
라운드가 끝나면 숨을 깊게 들이마시고 숨을 참아 긴장하지 않고 편안한 시간을 보내세요. 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후 편안한 시간 동안 숨을 참으세요. 최대 5라운드까지 연습하세요.
고급실습. (반다 추가)
별도의 수행으로 마하반다를 숙달한 후 외적 유지 동안 카팔바티 수행과 결합할 수 있습니다.
한 라운드를 마친 후 심호흡을 하고 몇 초간 숨을 참으세요. 숨을 완전히 내쉬고 마하반다(mahabandha)를 수행하세요. 긴장 없이 편안한 시간 동안 마하반다와 외부 홀드를 유지합니다.
마하반다를 풀고 숨을 들이쉰다.
눈썹 사이 중앙에 주의를 집중하고 온통 평온함을 느껴보세요.
지속. 최대 5라운드.
숙련된 실무자는 점차적으로 호흡 횟수를 60회까지 늘리고 외부 유지 시간을 30초까지 천천히 늘릴 수 있습니다.
추가 라운드는 유능한 교사의 지도 하에서만 연습해야 합니다. 긴장하지 마세요.
집중. 육체적으로 – 리듬에 맞춰 노력하면서 숨을 내쉬십시오. 영적으로 - 눈썹 사이 중앙의 공허함.
지침. 천천히 수행하고 연습의 효과에 집중하십시오. 호흡 횟수, 라운드 수, 지연 시간을 점차적으로 늘립니다. 긴장하지 마세요. 호흡 곤란이 발생하면 연습을 중단하거나 편안해질 때까지 라운드 수를 줄이십시오.
금기 사항. 마하반다 수련에 대한 금기 사항은 카팔바티 기법 1과 동일합니다.
혜택. 이 수행은 생각과 비전을 유지하는 영적인 열망자에게 유용합니다. 명상하기 전에 마음을 진정시킵니다. 동시에, 이 수행은 명상 자세로 앉아 있는 동안 마음이 잠에 휩싸이지 않도록 마음에 활력을 불어넣습니다.
실용적인 참고 사항. 마하반다의 외부 유지 후에 흡입이 막히면 흡입하면서 약간 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하면 막힌 성문이 풀리고 호흡 근육이 움직일 것입니다.
스와미 사티아난다 사라스와티 "아사나 프라나야마 무드라 반다"
정규 그룹 수업은 매우 유용하다고 여겨지지만, 참석할 시간이 없을 때는 스스로 할 수도 있습니다. 아침과 저녁에 매우 유용할 것입니다. 그러나 아침 내내 연습하는 것이 항상 가능하지는 않기 때문에, 하루 종일 활력을 주고 재충전하기 위해 공복에 짧은 프라나야마를 수행하는 것이 매우 유용할 것입니다. 이를 위해 샤트카르마의 일종으로 간주되는 카팔라바티의 정화 호흡을 사용할 수 있습니다.
이게 뭔가요?
카팔바티(Kapalbhati)는 호흡 수련인 프라나야마(pranayama)로 간주됩니다. 이 단어는 "해골의 깨달음"으로 번역됩니다.
이는 두개골, 비중격, 비강, 프라나가 이동할 수 있는 전도체에 위치한 만성 통로가 정화되는 것을 의미하며, 이를 생명풍이라고 하며 심장 센터와 연결됩니다. 
사람은 프라나에 의존합니다. Kapalabhati는 날카 롭고 활동적인 호기가 있다는 점에서 일반 호흡과 다르며 흡입은 더 수동적이고 길며 호흡시 일반 프라나 야마는 흡입보다 2 배 더 긴 호기를 갖습니다.
호흡의 이점
카팔라바티 호흡 운동에서 가장 중요한 점은 노폐물이 생산되는 조직에서 폐로 활발하게 이동하여 제거될 수 있다는 점이며 이는 신체에 귀중한 이점으로 간주됩니다. 
노폐물은 소화 중, 수면 중 또는 장기간 활동하지 않는 동안 혈액에 축적됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템의 약화 또한 혈액 내 노폐물의 양을 증가시키는 데 기여합니다.
알고 계셨나요? 인도 과학자 Ashutosh Bhandari는 카팔바티의 효과를 입증한 연구를 발표했는데, 정기적인 연습을 통해 최대 호기 유량과 폐의 폐활량이 크게 증가했습니다. 같은 연구가 2009년 국제 스포츠 저널(International Journal of Sports)에 발표되었는데, 이는 그룹에서 카팔바티를 수행할 때 그룹 참가자들이 호기 흐름의 변화와 폐 및 심장 기능 개선을 경험했다는 것을 나타냅니다. 훈련은 6주 동안 진행되었으며, 참가자의 데이터는 호흡 훈련 시작 전 측정된 초기 지표와 비교되었습니다.
호기 중에는 폐를 통한 대사 산물의 제거 속도가 증가합니다. 호흡 운동은 폐, 부비동 및 활동을 정화하고 활성화하는 데 도움이 됩니다. 카팔라바티 운동 중에는 근육이 교대로 압축되고 이완되어 본격적인 운동이 이루어집니다. 
이러한 작용은 복강의 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하고 소화 시스템을 안정시킵니다.
마사지 덕분에 호흡이 강화되고 정렬되며 안정화됩니다. 이러한 운동은 연약한 복부 근육이 바깥쪽으로 튀어나오는 것을 허용하지 않고 조이는 데 도움이 됩니다.
Kapalabhati는 미묘한 지각을 담당하는 것으로 간주되는 휴면 센터를 깨움으로써 신체에 영향을 미칩니다.
따라서 몸은 활기차게 깨어나고 몸은 하루 종일 충전과 에너지를 받게 되는데, 이는 아침에 매우 좋습니다. 카팔라바티(kapalabhati) 기술은 또한 신체에 활력을 불어넣는 것으로 알려져 있습니다.알고 계셨나요? 1982년 Bhole M.V. 및 Deshpand R.R. 한 달 동안 정기적으로 카팔라바티를 수행한 사람들을 대상으로 한 연구를 통해 이 기술이 적혈구를 증가시키는 데 도움이 되고, 결과적으로 체내 산소 운반이 향상되어 카팔라바티 수행 시간이 크게 늘어날 수 있다는 결론에 도달했습니다. 당신의 숨결.
올바른 기술
카팔라바티 호흡의 효과를 얻으려면 올바른 기술을 따라야 합니다.
초기 위치
카팔바티에서 매우 중요한 부분은 올바른 시작 위치입니다. 이 요소는 신체의 완전한 이완뿐만 아니라 호흡 운동에만 집중하고 불필요한 생각을 모두 버리고 필요한 상태에 완전히 몰입하는 능력에 영향을 미칩니다. 
이렇게 하려면 편안하고 등이 곧은 자세를 유지하면서 긴장을 풀고 눈을 감는 자세를 취해야 합니다. 손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요. "jnana mudra" 또는 "chin mudra" 위치로 손가락을 접습니다.
적절한 실행
카팔라바티를 수행할 때 "올바른" 호흡에 최대한 맞추는 데 도움이 되는 순서와 모든 뉘앙스를 따르는 것이 매우 중요합니다.
시작 자세를 취한 후 차분하고 천천히 숨을 내쉬고 천천히 수동적으로 숨을들이 쉬면서 복부 근육을 최대한 조이십시오. 전벽을 형성하는 근육만 사용하는 것이 좋습니다. 
데이터가 감소하면 복부가 척추쪽으로 이동합니다. 배를 제외한 신체의 다른 부분이 움직이지 않도록 하십시오. 즉, 가슴을 움직이지 않는 상태로 고정하십시오.
코로만 숨을 쉬어야 하며, 양쪽 콧구멍으로 공기를 내쉬고 들이마셔야 합니다. 숨을 최대한 날카롭고 완전하게 내쉬면 급격하게 움직이지 않고 균일하면서도 빠르게 모든 공기를 배출할 수 있습니다. 
한 세션은 108번의 날카롭고 활동적인 호기와 느리고 균일한 흡입으로 구성되어야 합니다. 숨을 들이쉴 때 횡경막에 무리가 가지 않도록 하세요. 이렇게 하려면 처음부터 연습하세요.
마지막 흡입과 호기를 마친 후 매우 깊은 숨을 쉬고 최대한 완전히 숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 잘란다라 반다(jalandhara bandha)를 수행합니다. 즉, 턱을 가슴에 대고 누른 다음 물라 반다(mula bandha)를 수행하여 회음부를 수축합니다. 마지막 운동은 우디야나 반두(uddiyana bandhu)를 사용하여 복부를 그리는 것입니다. 배를 당기고 최대한 숨을 참으세요.
숨을 들이쉬기 전에 먼저 웃디야나 반다, 그 다음 물라 반다, 마지막으로 잘란다라 반다를 이완합니다. 깊고 천천히 숨을 쉬어보세요.
호흡할 때 콧구멍을 최대한 열어두도록 주의하세요. 이렇게 하면 공기 흐름이 원활해지고 운동의 질이 향상됩니다.
중요한!혀가 입천장에 최대한 닿아 있고 치아가 서로 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오.
흔한 실수
카팔바티를 수행할 때 주요 문제 중 하나는 초보 수련자가 최대 흡입 및 호기 횟수로 신체에 부하를 주려고 한다는 것입니다. 
이는 엄격히 금지되어 있습니다. 첫째, 운동 능력의 질이 떨어지며, 둘째, 더 이상 힘이 없으면 자신에게 해를 끼치는 운동을 할 수 없으며 운동을 계속합니다.
카팔라바티는 날숨과 들숨 모두에서 동시에 이완된 상태가 필요합니다. 횡격막을 긴장된 상태로 유지하면 저항이 발생하여 운동에서 긍정적인 효과를 얻는 데 방해가 됩니다. 
Uddiyana bandhu는 횡격막과 근육을 동시에 이완시키는 방법을 가르치기 때문에 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 수행을 하고 이 상태가 습관이 되면 카팔라바티 수행을 재개할 수 있습니다.
호흡 운동 중에 가슴이 움직인다면 멈춰서 운동을 올바르게 수행하도록 고쳐야 합니다.
예방 대책
카팔라바티가 유익하고 불편함을 유발하지 않도록 하려면 예방 조치를 취해야 합니다. 
and를 사용하여 kapalabhati를 수행하는 것은 권장되지 않습니다.
카팔라바티 기술을 익히려면 폐 병리, 횡경막에 인접한 내부 장기의 질병, 심혈관 질환 및 복부 질환이 있는 사람들에 대한 특별한 주의와 세심한 시행이 필요합니다.
중요한!운동을 하는 동안 몸이 불편하거나 악화되는 느낌이 들면 잠시 운동을 중단하고 문제가 잘못된 기술로 인한 것인지 아니면 몸이 스트레스에 대비하지 못한 것인지 이해하려고 노력해야 합니다.
따라서 카팔라바티는 올바르게 수행할 경우 신체의 노폐물을 제거하고 사람의 감정 상태를 크게 향상시킬 수 있는 독특한 호흡 기술입니다.
하지만 몸에 해를 끼치지 않기 위해 고려해야 할 중요한 예방 조치가 있다는 것을 기억해야 합니다.
Kapalabhati 기술은 호흡 기술 및 기술에 속하며 코와 부비동을 정화하기 때문에 정화 기술입니다.
"dripped"라는 단어의 첫 번째 부분은 "해골", "이마"로 번역될 수 있습니다. bhati는 "밝음", "영광", "지각과 지식"입니다. 번역하면 kapalabhati는 "빛나는 두개골"을 의미합니다. 이 기술을 사용하면 몸이 철저히 정화된다는 사실에서 이름이 유래되었습니다.
Kapalbhati는 때때로 호흡의 Bhastrika의 선구자로 간주됩니다.
호흡의 본질은 다음과 같습니다. 짧고, 날카 롭고, 활동적이며, 흡입 : 느리고, 부드럽고, 수동적입니다.
- 가슴이 아닌 배를 통해 숨을 내쉬십시오. 흡입할 때 배로 자유롭게 숨을 쉬십시오.
- 명상 자세 중 하나로 앉으세요.
- 눈을 감고 침착하게 숨을 쉬십시오. 호흡과 마음을 편안하게하십시오.
- Kapalabhati 기술로 이동하십시오. 복벽을 적극적으로 끌어 당기고 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 천천히 수동적으로 숨을 쉬십시오.
- 여러 번 반복하십시오.
- 자연스러운 호흡으로 돌아가 몸에 미치는 영향을 느껴보세요.
먼저 더 적은 횟수를 반복하십시오. 점차적으로 10회부터 시작한 다음 호흡 횟수를 100회까지 늘릴 수 있습니다. 여러 주기를 수행할 수 있으며 그 사이에 휴식을 취하면서 신체에서 발생한 감각과 변화를 관찰할 수 있습니다.
연습 시 불필요한 긴장감을 조성하지 않도록 자신의 능력과 감정에 따라 천천히 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 호흡 속도를 선택합니다. 처음에는 천천히 호흡합니다(분당 50회 호흡). 나중에 속도를 분당 150회 호흡으로 늘릴 수 있습니다.
프라나야마 기술을 사용하여 카팔라바티를 수행하는 경우 복벽에 더 집중하고, 클렌징 기술을 수행하는 경우 마음에 중점을 둡니다.
Kapalbhati는 명상 전에 하는 것이 좋으며, 마음을 맑게 하고 아침에 몸을 정화하기 시작합니다. 강력한 활성화 효과가 있으므로 잠자리에 들기 전에 실행해서는 안됩니다.
건강에 대한 이점
카팔라바티를 수행하는 기술은 신체를 강하게 산성화합니다. 천식 환자와 기관 질환이 있는 사람들에게 적합합니다.
- 부비동에서 점액을 제거합니다.
- 피로를 풀어주고, 마음을 밝게 해줍니다.
- 복부 장기를 마사지합니다.
- 변비를 예방합니다.
- 혈압을 감소시킵니다.
카팔바티 호흡은 고급 요가 수행자를 위한 프라나야마이지만, 초보자도 수행할 수 있습니다. Kapalbhati는 매우 즐겁고 특이한 순수함과 마음의 명료함, 그리고 얼굴의 행복(Ajna 차크라)을 유발합니다. 어려운 점은 개별 시퀀스를 수행하는 기술이 아니라 점차적으로 훈련해야 하는 신체의 안정성에 있습니다.
칼라바티 기술을 수행하는 동안 불쾌한 신체적 감각이 나타나면 즉시 중단해야 한다는 점을 기억해야 합니다.
카팔바티(Kapalbhati), 마음의 광채와 명료함
고전 요가 교과서인 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에 나오는 카팔바티(Kapalbhati)는 여섯 가지 비밀 정화 작용(샤트카르마) 중 하나입니다. 카팔라바티는 종종 프라나야마(pranayama)라고 잘못 불리지만, 카팔라바티는 프라디피카의 프라나야마 목록에 나타나지 않습니다.
그러나 프라나야마 기법은 본질적으로 정화 효과가 있기 때문에 어느 누구도 배제할 수 없습니다.
프라나야마 정화의 결과는 호흡기, 콧구멍, 그리고 무엇보다도 마음을 흡입하고 정화하는 것입니다.
다른 다섯 가지 청소 방법은 다음과 같습니다.
- 네티(Neti)는 바닷물이나 다른 방법으로 특별히 준비된 용액을 사용하여 코를 물리적으로 정화하는 것입니다.
- Dhauti – 신체, 특히 위장관을 정화합니다.
- Nauli – 장 정화 등
- Bastia - 결장 정화.
- Trataka – 하나의 물체(촛불)에 대한 시각의 집중.
Kapalabhati는 Bhastrika pranayama와 유사합니다(호기 및 흡입 모두 매우 활력이 넘칩니다). Ranjit Sen Gupta에 따르면 kapalbhati는 bhastrika를 준비하기 전의 예비 작업입니다.
카팔바티의 세 부분
Pradipika(HJP 2.35)에서는 카팔라바티의 들숨과 날숨이 마치 대장장이가 풀무를 통해 공기를 흡입하고 불어넣는 것처럼 빠르고 힘차게 이루어져야 한다고 명시합니다. 폐와 콧구멍의 분비물은 모두 제거됩니다. 또 다른 매우 중요한 요가 교과서인 게란다 산히타(Gheranda Sanhita)는 시바 산히타(Shiva Sanhita) 및 프라디피카(Pradipika)와 함께 하타 요가의 세 가지 주요 교과서를 대표하며 카팔바티를 3개 섹션으로 나눕니다.
- 바타크라마(Vatakrama): 하복부의 능동적 호기 및 오히려 수동적 호흡.
- 뷰트크라마(Vyutkrama): 콧구멍을 통해 물을 마시고 입으로 내보냅니다.
- 시트크라마(Sitkrama): 입으로 물을 마시고 코로 흘려보내는 것.
Kapalabhati는 기도에 유익한 효과가 있고, 횡격막 근육을 강화하며(따라서 발표자와 음성 작업을 하는 사람들에게 좋습니다), 복부 기관을 자극하고, 또한 프라나의 자유로운 움직임을 촉진합니다. 태양신경총(마니푸라 차크라)의 에너지를 강화합니다.
카팔라바티 방법은 수행하기 어렵지 않으며 보다 고급 프라나야마를 수행하기 위한 쉬운 호흡 준비입니다.
빠른 근육 수축을 통해 복강 하부에서 수행되는 양쪽 콧구멍을 통한 격렬한 호기가 활성 역할을 합니다. 흡입(푸라카)은 수동적이고 느리고 길며 복부 근육을 이완시키는 데 사용됩니다(스와미 시바난다).
3개 시리즈 각각에서 10~15회 호흡을 하십시오. 계속 연습하면서 시리즈 수(최대 10개)와 호흡 수(최대 100개)를 늘려보세요.
카팔바티의 활동
Kapalbhati 기술은 매우 강력합니다.
- 마음을 맑게 해준다.
- 미묘한 인식을 활성화합니다.
- 폐와 세포에서 이산화탄소 및 기타 유해 물질을 제거합니다.
- 피로와 졸음을 완화합니다.
- 정신 장애로부터 마음을 해방시킵니다.
- 신경계를 강화하고 균형을 유지합니다.
- 천식 환자에게 권장됩니다.
- 부비동을 제거하는 데 도움이됩니다.
이는 능동적 호기를 사용하는 바스트리카 프라나야마(Bhastrika pranayama)와 관련이 있는 경우가 많지만 흡입 기술은 약간 다르며 바스트리카는 그렇게 강력한 클렌징 효과를 갖지 않습니다.
사용 표시:
공복에 시행되므로 가장 좋은 시간은 하루 중 상반기이지만 식사 후 몇 시간 후에 할 수 있습니다.
아사나와 네티 이후, 집중과 명상 이전에 카팔라바티를 수행하는 것이 좋습니다.
성능
- 앉은 자세로 수행하십시오.
- 양쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 들이마십니다.
- 호기는 활동적이며 흡입은 활동적인 호기로 인해 독립적이고 독립적입니다.
- 숨을 내쉬기 전, 배꼽 아래 하복부가 활성화되도록 주의하세요.
- 호기는 한 라운드가 끝날 때까지 숨가쁨이나 공기 부족감을 유발해서는 안됩니다.
- 어지러움을 느낀다면 숨을 내쉬는 데 너무 많은 노력을 기울이고 있다는 의미일 수 있습니다.
- 한 라운드에 최대 200회 반복까지 호기 횟수를 점차적으로 늘립니다.
- 반복 횟수와 라운드 횟수는 능력과 기술 수준, 교사의 추천에 따라 달라질 수 있습니다.
카팔라바티 기법을 더 완벽하게 이해하려면 비디오를 시청하고 숙련된 요기가 이 운동을 수행하는 방법을 시청하세요.
금기 사항
고혈압, 심장병, 뇌졸중, 탈장, 위궤양이 있거나 수행 중 현기증이 있는 사람은 카팔바티를 수행할 수 없습니다.
주목! 빠르게 숨을 내쉬려면 가슴이 아닌 하복부를 사용하세요.
복부는 활동적이어야 하며 척추를 움직이지 않아야 합니다. 카팔라바티를 수행하는 동안 어깨는 쭉 뻗어 움직이지 않습니다.
이 기술의 이름은 Kapala(해골)과 Bhaki(깨끗하게 만들거나 반짝이게 만들다)라는 두 단어로 구성됩니다. 문자 그대로 번역하면 Kapalabhati는 "두개골 청소"를 의미합니다. 조금 이상하게 들리지만 사실 이것은 마음과 프라닉(에너지) 채널을 정화하는 것을 의미합니다. 고대 문헌에 따르면, 이 호흡은 사람에게 매우 강력한 영향을 미치므로 카르마도 바꿀 수 있습니다.
어떻게 하나요?
카팔바티를 올바르게 수행하려면 자신에게 편안한 자세를 취해야 하지만, 수련 중에는 등이 곧게 펴져 있어야 한다는 점을 기억하세요. 대부분의 수련자들은 바즈라사나(Vajrasana), 싯다사나(Siddhasana) 또는 파드마사나(Padmasana)에 앉아 있는 동안 이 호흡 운동을 수행합니다. 언급된 포즈 중 하나를 시도해 볼 수도 있지만, 불편함을 느끼면 자신에게 더 적합한 다른 포즈를 선택하세요. 얼굴 근육을 이완시키고 눈을 감으세요.
위의 모든 작업을 완료한 후 Jnana Mudra(Knowledge mudra)에서 양손의 엄지손가락과 집게손가락을 잠급니다. 손은 무릎 위에 위치해야 하며, 손은 최대한 편안해야 합니다.
코로만 숨을 쉬어야 합니다. 운동이 시작될 때 모든 관심은 호흡에 집중되어야 하며 호흡은 조용하고 균일해야 합니다. 숨을 내쉴 때마다 복부 근육을 빠르고 강하게 짜내야 폐에 남아있는 공기를 날카롭게 내쉴 수 있습니다. 위 자체가 척추쪽으로 당겨져야 하며, 숨을 최대한 강력하고 완전하게 내쉬어야 합니다.
강력한 호기 후 흡입은 수동적이고 짧아야 합니다. 올바른 흡입을 위해서는 복부 근육을 이완시켜야 합니다.
무엇에 주의해야 합니까?
- Kapalbhati 수련 중에 움직여야 하는 신체의 유일한 부분은 위입니다. 그러나 그의 근육이 너무 긴장되어서는 안됩니다.
- 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 안면 근육이 완전히 이완되어야 합니다.
- Kapalbhati 수련 중에는 복식 호흡에 중점을 두어야 합니다. 이렇게 하려면 숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이고 숨을 들이쉴 때 복부 근육을 이완시키는 방법을 배워야 합니다.
- 다이어프램이 항상 부드러운 상태를 유지하는지 확인해야 합니다.
- 초보자는 흡입의 부드러움과 호기의 힘을 모니터링하는 것이 좋습니다.
Kapalbhati에 대해 간단히 이야기하면 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 먼저 코를 통해 날카롭게 숨을 내쉰 다음 수동적으로 흡입해야 합니다. 숨을 내쉴 때 위가 수축하여 공기를 폐 밖으로 밀어내고, 숨을 들이마시면 위가 이완되어 폐가 채워집니다.
얼마나 많은 접근 방식을 취해야 합니까?
당신이 초보자라면, 당신의 기준은 10회 호흡 3세트입니다. 각 접근 방식을 완료한 후에는 휴식을 취하고(보통 1시간 30분~2분 이내) 고르고 깊은 호흡을 하면서 다음 주기를 진행해야 합니다.
시간이 지남에 따라 각 접근 방식의 호흡 횟수는 108회까지 증가합니다. 카팔바티 수련 기간에 관계없이 매번 세 가지 접근 방식을 수행해야 합니다(더도 말고 덜도 말고). 이 운동에 가장 적합한 시간은 아침입니다.
Kapalbhati의 긍정적인 효과는 무엇입니까?
- 이 호흡 수련은 몸을 탄력있게 하고 독소를 제거하며 에너지 채널을 정화합니다.
- 그것은 신경계에 좋은 영향을 미칩니다. 뇌가 더 잘 작동하기 시작하고 기분이 좋아집니다.
- 자연스럽게 복부 근육이 강화됩니다.
- 내부 장기를 마사지합니다.
- 소화가 좋아집니다.
금기 사항
이 호흡법은 다음 질병으로 고통받는 사람들에게는 금지됩니다.
- 고혈압;
- 폐질환;
- 복부 탈장;
- 심혈관 질환.
또한, 카팔라파티는 월경 및 임신 기간 동안 여성이 수행해서는 안 됩니다.
