경험을 통해서만 많은 지식을 얻는다는 것이 참으로 안타깝습니다. 이것은 특히 체중 감량에 해당됩니다. 우리는 동일한 체중 감량 경로를 따르고, 동일한 충격을 받고, 동일한 실수를 저지릅니다.

어떤 것이 우리에게 매우 중요할 때, 단 한 순간이라도 그로부터 주의를 돌리는 것은 너무나 어렵습니다. 우리는 거의 모든 생각을 하나의 목표에 바칩니다. 아침, 점심, 저녁, 머릿속엔 '빨리 살이 빠졌으면 좋겠다!'라는 생각뿐이다. 그리고 우리는 심각한 결과를 보기를 바라면서 거의 매 시간마다 초조하게 자신의 체중을 재어봅니다. 그러나 우리에게 종종 부족한 경험은 그 반대를 말해줍니다. 일주일에 한 번만 체중을 측정할 수 있으며, 더 좋은 방법은 일주일에 두 번만 측정할 수 있다는 것입니다!

경험이 풍부한 패자들은 시행착오를 통해 이 진실을 배웠습니다. 이유를 설명하고 알아보자 왜 매일 체중을 측정할 수 없나요?.

생리적인 이유

체중 감량을 위해 진지하게 노력하더라도 체중계는 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가까지 나타낼 수 있습니다. 이것은 우리의 생리 때문입니다.

여성의 신체는 매월 특정 날짜에 체중이 증가하도록 설계되었습니다. 체중 증가는 중요한 날 이전에 신체의 체액 보유와 관련이 있습니다. 개인의 신체 특성에 따라 이 상태는 2일에서 일주일까지 지속될 수 있습니다.

신체의 체액은 음식과 같은 다른 이유로 유지될 수 있습니다. 예를 들어, 맵거나 짠 음식을 먹는 것을 거부할 수 없습니다. 이로 인해 물을 많이 마시게 될 뿐만 아니라 나트륨과 결합되어 몸 밖으로 나갈 수 없게 됩니다. 튀긴 음식도 붓기를 유발할 위험이 있습니다. 전혀 아무것도 먹지 않고 칼로리도 적은 것 같지만 체중이 증가했습니다!

스포츠를 하는 경우에는 운동 중에 지방이 녹지만 근육은 성장하고 점차 무거워진다는 점을 명심하세요. 무게 측면에서 일종의 대체품으로 밝혀졌습니다. 따라서 수직선이 없을 수도 있습니다. 아니면 결과가 예상보다 낮을 것입니다.

알코올은 우리 몸에 놀라운 일을 합니다. 그 자체로는 고칼로리 제품이 아닙니다. 하지만 거의 건조하게 마시거나 저칼로리 간식과 함께 마셔도 내일의 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러한 모임을 한 후에도 소녀는 2kg이 더 늘어난 것을 발견하고 겁을 먹습니다. 나중에 이 킬로그램을 잃는 것은 매우 어렵습니다.

따라서 지방이 소비되고 체중이 감소하며 저울이 당신에게 놓여 있으며 근육량과 체액 모두 하나의 더미로 모든 것을 계산합니다.

심리적 이유

물론 매일 몸무게를 재면 이러한 체중 변동으로 인해 소녀가 절망에 빠질 수 있습니다. 결국 체중 감량 첫날부터 신체의 모든 개별적인 특성을 고려하는 것은 불가능하며 이러한 이해는 시간과 경험을 통해 제공됩니다.

체중을 자주 측정하면 체중이 감소하는 사람이 낙담하게 된다는 것은 분명합니다. 하지만 어른들은 실패 때문에 울지 않고, 실패로부터 밥을 먹습니다. 포기하는 상황에서 많은 사람들은 더 이상의 시도를 쓸모없다고 생각하여 포기합니다. 그리고 체중은 계속 증가합니다.

가장 힘든 점은 자신감이 사라진다는 점이다. 그 소녀는 자신이 아무것도 할 수 없고 어쨌든 성공하지 못할 것이라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다.

아무도 그렇게 살을 빼지 않고, 모두가 날씬해지기 때문에 라이벌의 부러움, 경력 성공, 다른 사람들의 존경, 남자의 사랑 등 무언가를 성취하고 싶어합니다. 날씬한 몸매를 유지하려는 계획이 실패하면 소중한 꿈이 무너진다는 뜻이고... 그리고 소녀는 살이 빠지기는커녕 우울해지고, 더 많이 먹고, 살이 찌게 된다. 그렇기 때문에 매일 체중을 측정해서는 안됩니다.

체중을 정확하게 측정하는 방법

이제 막 날씬해지는 길을 걷기 시작했다면, 체중이 중요한 논거가 되지 않도록 하세요. 체중계에 오르는 날은 월요일이 아닌 일주일에 하루만 지정하세요. 줄자를 가지고 신체 매개 변수를 측정하십시오. 종종 이 지표는 Libra Libra보다 더 객관적입니다. 이 절차는 아침에 공복 또는 다른 시간에(동일하게) 수행하는 것이 좋지만, 공복 상태에서, 바람직하게는 화장실에 다녀온 후에 수행하는 것이 좋습니다. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 매일 체중을 측정해서는 안됩니다.

그게 다야. 나머지는 시간과 인내가 필요합니다.

체중 감량에 행운을 빕니다!

내가 아이디어가 부족하고 온갖 말도 안되는 글을 쓰기 시작했다고 결정하면 서둘러 당신을 실망시킬 것입니다. 오히려 이 게시물은 다음 게시물에서 영감을 받았습니다. 거기서 나는 이 주제에 대해 조금 다루었고, 그것에 대해 별도로 이야기해야 한다고 결정했습니다.

따라서 먼저 좋은 것(예기치 못한 것 맞죠?)이 필요합니다. 하지만 이미 가지고 있다고 가정 해 봅시다. 체중을 정확하게 측정하고 실제로 체중이 얼마나 나가는지 항상 인식하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙을 공식화해 봅시다.

규칙 1: 공복에 몸무게를 재는 것이 가장 좋습니다. 아침에 화장실에 다녀온 후가 좋습니다.

이때 당신의 몸은 과잉이 가장 깨끗해집니다. 당연히 방금 먹었다면 비늘이 커질 것입니다. 많은 사람들이 체중을 측정할 때 점심 식사 후에 체중을 확인하는 것을 좋아합니다. 당연히 먹은 음식의 양에 따라 그 양은 더 많아질 것입니다. 음료나 기타 액체를 마신 경우에도 마찬가지입니다.

규칙 2: 알몸으로 몸무게를 재세요

글쎄요, 아니면 거의 옷이 없습니다.) 옷이 당신에게 던져지기 때문입니다. 특히 무거울 경우에는 더욱 그렇습니다. 나는 이것을 올바르게 위반했지만 항상 티셔츠, 팬티, 반바지-스타킹과 같은 거의 같은 무게로 체중을 측정합니다. 하지만 이를 보완하기 위해 " "에 입력할 때 눈금 판독값에서 1kg을 뺍니다. 항상 가중치에서 같은 값을 빼기 때문에 전체적인 역학을 볼 수 있습니다.

규칙 3: 하루에 한 번 체중을 측정하세요

나를 포함한 많은 사람들이 처음에는 하루 종일 내 체중을 모니터링했습니다. 훈련 후에 100그램이 더 빠지지 않았나요? 점심으로 얼마나 벌었나요? 등등. 이것은 당신에게 번거로움만을 줄 것입니다. 우리는 아침에만 볼 수 있다(신화 1 참조). 그러면 우리가 먹으면 자연스럽게 체중이 늘어날 것입니다. 그렇다면 왜 다시 한 번 귀찮게하고 이것에 시간을 낭비합니까?

규칙 4: 체중계를 잘 살펴보세요. 항상 한 곳에서 체중을 측정하세요.

설명하겠습니다. 저울이 일관되게 같은 위치에 있으면 모든 것이 정상입니다. 하지만 예를 들어 소파 밑에 두었다가 매일 아침 꺼내요. 주방 바닥은 타일로 마감되어 있어서 너무 매끄럽지 않습니다. 주방의 여러 부분에서 체중을 측정하기 시작하면 체중이 변동될 것입니다. 그리고 이것은 타일에 있습니다. 그리고 카펫이 있다면... 거기에서 이것을 볼 수 있습니다.) 그러므로...

…규칙 5: 체중을 측정할 이상적인 장소를 선택하세요

특히 센서의 경우 더욱 그렇습니다. 체중을 측정하는 장소는 수평이어야 하며 체중계가 흔들리지 않아야 합니다. 최적 - 타일 또는 콘크리트 바닥. 그리고 어떠한 경우에도 카펫이나 기타 부드러운 덮개를 사용해서는 안 됩니다! 스마트 체중계는 올바르게 설치되지 않은 경우에도 오류를 표시합니다. 아파트에서 체중이 변하지 않는 장소를 찾아 체중을 5번 측정한 후에도 동일한 것(또는 거의 동일한 것)이 보이고 그곳에서 체중을 측정합니다. 아파트 주변에서 저울을 옮기면 체중이 5kg 정도 차이가 나는 걸 직접 봤기 때문입니다.) 그런 곳을 찾아 그곳에서 보이는 저울의 수치를 진실로 받아들이세요. 그리고…

...규칙 6: 친구 집이나 파티에서 몸무게를 재지 마세요. 나만의 체중계가 없다면

그것은 무의미하기 때문입니다. 당신은 아마도 당신의 것과 다른 판독값을 보게 될 것입니다. 저울이 다를 수도 있고 잘못 설치될 수도 있으며, 게다가 아침에는 이 작업을 수행하지 않으며 공복 상태에서는 거의 수행하지 않을 것입니다. 또한 속옷까지 벗을 가능성도 없습니다.) 일반적으로 올바른 체중 측정의 처음 5가지 규칙을 즉시 위반합니다.

규칙 7: 대규모 파티나 폭식 후에는 몸무게를 재지 마세요. 알코올 음료도 마찬가지입니다.

보다 정확하게는 체중을 측정할 수 있지만 어제에 비해 수치가 크게 부풀려진 것을 보게 될 가능성이 높습니다. 왜 그러냐고 그는 말한다.

모든 사람이 전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 여기서 많은 문제가 시작됩니다. 여성이 체중 증가를 정신적으로 두려워한다면 잘못된 행동으로 인해 큰 대가를 치르게 될 수 있습니다. 이 기사에서는 정신에 영향을 미치지 않고 과학적으로 자신의 체중을 측정하는 방법을 알려 드리겠습니다.

저울은 무엇을 위한 것입니까?

체중계를 사용하면 체중을 조절할 수 있습니다. 다이어트가 결과를 가져오고 있는지, 아니면 반대로 다른 다이어트로 교체해야 할 때인지 즉시 확인할 수 있습니다. 체중을 잘못 측정하면 많은 콤플렉스와 문제가 발생할 수 있습니다. 저울에 수직선이 없었기 때문에 적극적인 단식 후에 심각한 건강 문제가 시작된 경우도있었습니다. 그렇다면 전자저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법은 무엇일까요? 질문에 답하기 전에 일반적으로 체중계를 밟아야 하는 이유를 이해하는 것이 좋습니다.

저울은 무엇을 보여줍니까?

대부분의 사람들은 체중계가 뚱뚱함만을 보여준다고 생각하는데, 이는 사실이 아닙니다. 이 장치는 의복, 장과 방광의 내용물, 체내에 보유된 수분 등을 포함하여 신체 전체의 무게를 표시합니다.

저울의 숫자 변화는 모든 요인에 따라 달라질 수 있으며 여기서 사람이 전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법을 알고 있는지 여부는 실제로 중요하지 않습니다. 하루 종일 체중 변동이 정상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 때로는 불일치가 4kg에 이를 수도 있습니다. 하지만 이것이 바로 지방이 추가되거나 손실되어 체중이 증가한다는 의미는 아닙니다.

체중에 영향을 미치는 요인

전자 저울로 체중을 정확하게 측정하기 전에 최종 수치에 영향을 미치는 요소를 기억하는 것이 좋습니다. 이들 중 하나라도 준수하지 않으면 잘못된 판독값이 발생합니다. 잘못된 수치는 결과적으로 기분과 체중 감량 동기에 영향을 미칩니다.

저울의 품질

진부하게 들리지만 그럼에도 불구하고 장치가 얼마나 좋은지에 따라 많은 것이 달라집니다. 저울이 높은 정확도로 구성되지 않은 경우 전자 바닥 저울에서 체중을 정확하게 측정하는지, 아니면 부정확하게 측정하는지 여부는 중요하지 않으며 결과는 매우 대략적입니다.

저렴한 저울은 판독값이 약 1kg 다릅니다. 그리고 그 수치는 사람 자신뿐만 아니라 바닥에 장치를 올바르게 설치하는 것, 저울 자체의 발 위치, 심지어 집안의 온도에 의해서도 영향을 받습니다.

모든 품질의 전자 저울은 배터리가 소진될 때까지 정확한 결과를 보여줍니다. 후자가 자원을 절반 이상 소진하자마자 정확한 결과를 기 대해서는 안됩니다.

몸무게를 재야 할 때

또한 전자 욕실 체중계로 체중을 측정하는 올바른 방법은 무엇입니까? 사람은 이 일을 언제 해야 하는지 알아야 합니다. 사실 사람의 체중은 하루 동안 변합니다. 따라서 지표가 안정되려면 동시에 체중계에 올라야 합니다. 매번 다른 시간에 장치 위에 서 있으면 그러한 결과는 객관적인 것으로 간주되지 않습니다.

음주 정권

일반적으로 우리는 마시는 물의 양에 주의를 기울이지 않지만 헛된 것입니다. 칼로리는 없지만 체중계에 무게가 표시됩니다. 땀과 함께 물이 나올 뿐만 아니라 조직에 쌓이기도 합니다.

우선 다이어트 중에 나오는 것은 물이다. 그렇기 때문에 다이어트를 하면 처음에는 이렇게 큰 수직선이 생깁니다. 그러나 자유수가 방출되자마자 신체는 모든 음식에서 수분을 추출하기 시작하여 체중 증가로 이어집니다. 평균적으로 저울의 숫자는 2kg씩 증가합니다.

따라서 Bosch, Tefal 또는 기타 전자 저울로 체중을 측정하기 전에 전날 짠 음식을 마셨거나 먹었는지, 아니면 술을 마셨는지 기억하는 것이 좋습니다. 모든 알코올 음료와 짠 음식은 수분을 유지합니다. 자기 전에 피클을 먹었더니 다음날 아침 얼굴이 부어오르는 느낌은 다들 아시죠.

여성의 신체는 월경 주기의 두 번째 단계에서도 수분을 유지합니다. 그렇기 때문에 전자저울로 체중을 재기 전에 여성용 달력을 살펴보는 것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 추가된 100그램을 보편적인 규모의 문제로 고려할 필요가 없으며, 진정하고 무엇을 먹었는지 생각하는 것이 좋습니다.

배변 기능

장에 문제가 있으면 체중 변동이 심해질 것이라는 것은 비밀이 아닙니다. 변비가 있는 사람이라면 체중계에 실린 체중이 실제 체중보다 더 나가는 것은 당연합니다. 설사 중에는 반대 상황이 발생합니다. 잦은 배변으로 인해 몸에서 수분이 손실됩니다.

이 효과는 체중 감량 차와 허브 주입의 효과를 담당합니다.

집에서 전자저울로 체중을 정확하게 측정하는 방법은 무엇입니까? 어렵지 않습니다. 모든 규칙을 따르기만 하면 결과가 최대한 객관적이 됩니다.

1. 품질 저울을 구입하세요. 품질이 좋다고 해서 반드시 많은 기능과 비용이 필요한 것은 아닙니다. 오류가 100g 이하인 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 전자 저울의 또 다른 장점은 표시기가 더 정확하다는 것입니다.
2. 저울의 배터리는 제때에 교체해야 합니다. 따라서 체중을 측정하기 전에 배터리를 확인하십시오. 계량 결과를 지나치게 높이거나 낮추면 배터리가 이미 소모되었다고 판단할 수 있습니다. 즉, 숫자가 표시되고 이것이 일어날 수 없다는 것을 이해하면 배터리를 교체하십시오.
3. 다이어트할 때 전자저울로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까? 동일한 장치에서 진행 상황을 확인하세요. 사실 서로 다른 저울에는 서로 다른 오류가 있습니다. 즉, 지속적으로 서로 다른 저울에 무게를 두는 경우 정확한 결과에 대해 말할 수 없습니다.
4. 동시에 체중을 측정해야 합니다. 옷을 입지 않고 하는 것이 가장 좋지만, 극단적인 경우에는 항상 같은 옷을 입을 수 있습니다. 임신 중에 전자 체중계로 체중을 측정하는 방법은 무엇입니까? 전후와 똑같습니다. 아침에 해야 하지만 화장실을 사용한 후에 해야 합니다. 가장 정확한 수치는 아직 식사를 하지 않았거나 운동을 하지 않은 경우입니다.
5. 빈번한 계량은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 기분이 악화되고 체중 증가가 단지 물일 수도 있습니다. 신경을 망치지 않으려면 주중에 한 번 결과를 추적하는 것이 좋습니다. 핀란드 과학자들은 수요일이나 목요일에 체중이 가장 안정적이라는 것을 입증했습니다.
6. 진행 상황을 보려면 일기를 작성해야 합니다. 각 계량 또는 측정 후에 데이터를 표시해야 합니다. 먹고 마시는 것, 신체 활동을 기록하는 것도 유용할 것입니다. 체중이 늘어나도 당황하지 않고, 간단하게 기록을 받아 분석할 수 있는 것이 다이어리 덕분이다.
7. 일주일 안에 큰 수직을 기다릴 필요가 없습니다. 이런 일이 발생하면 신체에 문제가 있음을 나타냅니다. 일주일에 1.5kg 이하로 체중을 감량하면 체중 감량은 건강한 것으로 간주됩니다. 그러나 이것이 수직선이 매주 동일하다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중이 증가하거나 감소하는 것은 정상입니다. 영양사들은 또한 체중이 매우 오랫동안 한 수준으로 유지될 때 당황하지 말 것을 권고합니다. 하루 만에 그 여분의 파운드가 늘어나지 않았는데, 왜 하루 만에 사라져야 할까요?

체중계 설치 방법

전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법은 무엇입니까? 장치를 설치하는 방법? 어떤 종류의 저울을 구입했는지는 중요하지 않습니다. 기계식이든 전자식이든 평평한 표면을 찾는 것이 중요합니다. 잘못된 숫자가 자주 발생하는 고르지 못한 바닥입니다. 장치가 얼마나 잘 설치되었는지 확인하려면 레벨을 사용할 수 있습니다.

이것이 가능하지 않은 경우, 예를 들어 밀폐된 세제 패키지와 같이 무게가 확실한 것을 가져다가 저울의 다른 위치에 올려 놓아야 합니다. 체중계의 숫자가 품목의 무게와 일치하면 안전하게 체중을 측정할 수 있습니다.

신체 위치

그렇다면 전자 저울에서 체중을 정확하게 측정하는 방법과 발을 배치하는 방법은 무엇입니까? 발은 체중계 축과 완전히 대칭을 이루는 위치에 있어야 합니다. 이때는 똑바로 서 있어야 합니다. 결국, 약간 옆으로 기울이면 표시기가 더 이상 정확하지 않습니다.

점수판에 표시된 내용을 즉시 확인하려고 해서는 안 됩니다. 기계식이든 전자식이든 저울은 결과를 계산하는 데 시간이 필요합니다.

잘못된 행동

무게가 아니라 기기에 문제가 있다는 말을 자주 듣습니다. 그것은 행동하고 있기 때문에 결과가 부정확하다고 합니다. 물론 다른 장치와 마찬가지로 저울도 파손될 수 있습니다. 하지만 먼저 체중 증가나 수직선을 객관적으로 평가할 가치가 있으며 환상적인 결과가 나올 경우에만 전문가에게 문의하세요.

여성들은 자신에게 맞지 않는 체중계의 숫자를 보면 그것이 물이라고 판단합니다. 그들은 부분적으로 옳지만, 그들의 추가 행동은 논리를 거스릅니다. “이것은 물이기 때문에 체중 감량을 위해서는 물을 덜 마셔야합니다.”라고 그들은 결정합니다. 사실 이것은 당신이 할 수 있는 가장 큰 실수이다. 물이 부족하면 신진대사가 둔화되고 이는 체중 정상화와 직접적인 관련이 있습니다.

파티에서 체중을 측정했는데 결과가 같지 않은 것보다 더 나쁜 것이 있을까요? 우리는 감탄을 불러일으키거나 우리에게 콤플렉스가 없음을 보여주기 위해 이렇게 합니다. 하지만 첫째, 다른 사람의 저울은 다른 사람의 저울이므로 정확성을 확신할 수 없습니다. 둘째, 먹고 마신 후에는 실제 체중이 디스플레이에 표시되지 않아 불쾌감을 줄 수 있습니다.

식사 후 체중을 재는 것도 실제 체중을 알아내는 좋은 방법으로 간주되지 않습니다. 저녁에는 체중계를 밟지 않는 것이 좋으며, 무거운 식사 후에는 더욱 그렇습니다. 몸이 음식을 소화하고 영양분을 흡수하는 시간은 저녁이기 때문입니다. 그러므로 실망하지 않으려면 아침까지 기다리십시오.

체중계를 카펫 위에 올려 놓지 마십시오. 우리는 차이가 없다고 생각하지만 실제로는 엄청납니다. 이는 카펫 파일이 무게를 흡수하기 때문입니다. 즉, 이러한 장치 배열을 사용하면 인위적으로 몇 킬로그램을 쉽게 잃을 수 있습니다. 여러분이 해야 할 일은 저울을 딱딱한 표면 위로 옮기는 것뿐입니다. 그러면 차이가 눈에 보일 것입니다. 정확한 수치를 원한다면 평평하고 단단한 바닥을 선택하세요.

몸이 좋지 않거나 아플 때 체중을 재는 것도 큰 실수로 간주됩니다. 이때 신체는 질병과 싸우기 위해 모든 에너지를 소비할 뿐만 아니라 의도적으로 추가적인 스트레스에 노출시키기도 합니다. 회복을 기다린 다음 진행 상황을 평가하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 질병 중에 몇 킬로그램이 손실되었다고해서 그들이 돌아 오지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 이것이 계량을 미루는 또 다른 이유입니다.

또한 훈련 후에 시간과 신경을 낭비하지 말고 체중계에 올라서는 안됩니다. 첫째, 수직선이 있으면 물 때문일 것입니다. 둘째, 반대로 신체가 물을 유지하기 시작하면 (훈련 유형에 따라 다름) 체중계에 플러스가 생겨 분명히 당신을 기쁘게하지 않을 것입니다. 셋째, 자주 운동하면 체중 정체기에 도달할 수 있습니다. 이 경우 체중계를 탓해서는 안 되며, 식단과 훈련 강도를 재고해야 합니다.

결론

전자저울로 체중을 측정하는 방법을 살펴보았습니다. 그러나 실제로는 정기적으로 자신의 체중을 측정하는 것이 그것에 부여하는 중요성만큼 중요하지 않습니다.

여분의 100g 때문에 잎사귀처럼 흔들면 좋은 결과가 나오지 않습니다. 그리고 단지 체중을 감량할 수 없다는 것만은 아닙니다. 훨씬 더 나쁩니다. 규모에 대한 조울증적 의존 뒤에는 섭식 장애가 뒤따릅니다. 폭식증과 거식증은 정신 질환입니다. 편차를 치료하지 않으면 사망에 이를 수도 있습니다.

따라서 체중은 단지 숫자일 뿐이므로 너무 심각하게 생각해서는 안 됩니다. 당신이 누구인지 자신을 더 잘 사랑하십시오. 그러면 누구에게도, 가장 중요한 것은 자신에게 아무것도 증명할 필요가 없습니다. 결국 온갖 종류의 콤플렉스를 일으키는 것은 우리의 싫어함입니다.

그건 그렇고, 자신을 사랑하는 사람들은 건강하고 아름다운 사람이되기 위해 스스로 체중 감량을하기 때문에 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 그러므로 모든 것이 적당히 좋습니다. 당신은 제단 위에 자신의 무게를 두고 매일 기도해서는 안 됩니다. 끊임없이 불만족스럽고 복잡한 새로운 하루를 맞이하는 것보다 편안하고 자기애로 사는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 그것에 대해 생각하고 올바른 결정을 내리십시오. 왜냐하면 아무도 당신을 위해 그것을 해줄 수 없기 때문입니다.

마리나 이그나티에바

읽기 시간: 4분

AA

집에 체중계가 없는 여성은 드물다. 허리에 여분의 센티미터가 없더라도 비늘은 필요하고 매우 중요한 것입니다. 사실, 모든 사람이 이 장치를 올바르게 사용하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 그리고 많은 사람들은 좋은 기분에서 우울증으로의 빠른 전환을 위해서만 척도가 존재한다고 믿습니다.

그래서, 저울을 사용할 때 우리는 어떤 실수를 합니까? , 그리고 체중을 정확하게 측정하는 방법 ?

1. 우리는 매일 체중을 조절하지 않습니다. 우선, 이것은 전혀 말이 되지 않습니다. 둘째, 다음 300g 추가로 인해 히스테리 상태에 빠져 체중이 하루 종일 변하는 경향이 있다는 사실을 잊어 버립니다. 그리고 규모 수치는 음식의 양뿐만 아니라 연중 시간, 짐, 의복 및 기타 요인의 영향을 받습니다.
2. 우리는 방문할 때 몸무게를 재지 않습니다 . 군중 전체와 함께 "자, 여기에서 가장 마른 사람"게임을하는 것이 아무리 재미있더라도 이러한 유혹에 굴복하지 마십시오. 결과는 당신에게 유리하지 않을 것입니다. 왜냐면 우리는 방문하면 대개 맛있는 음식을 먹거든요. 당신이 "가장 마른 체형"이 아니라는 사실을 알게 되면 슬플 것이기 때문입니다. 그리고 다른 사람의 저울은 귀하의 저울과 다르기 때문에 각자의 오차가 있을 수 있습니다. 즉, 동일한 저울, 즉 자신의 저울로만 체중을 측정해야 합니다.
3. 올바른 저울 선택. 우리는 집 근처 상점에서 이 장치를 판매하지 않지만(보석의 정확성을 기대하는 것은 의미가 없습니다), 고품질의 신뢰할 수 있는 장비를 찾고 있습니다.
4. 우리는 저녁에 몸무게를 재지 않습니다. 특히 영양가 있고 맛있는 저녁 식사와 빵 몇 개를 곁들인 차 한 잔을 마신 후에는 더욱 그렇습니다. 그리고 "6시 이후에는 먹지 마세요"라는 규칙을 엄격하게 준수하더라도 체중 측정을 아침까지 연기합니다.
5. 우리는 옷을 입은 채 몸무게를 재지 않습니다. 왜 이렇게 하면 안 되는지 아직도 모르겠다면, 시험해 보세요. 입고 있는 옷의 무게를 재보세요. 그런 다음 슬리퍼, 장신구 등 불필요한 모든 것을 제거하고 결과를 비교하십시오. 양배추 옷을 입고 체중계에 올라타면 실제 몸무게를 알 수 없습니다. 아침과 공복에만 속옷을 입고 체중을 측정하세요.
6. 우리는 훈련과 신체 활동 후에는 체중을 측정하지 않습니다. 물론, 아파트에서 체력 단련, 강도 높은 훈련, 진지한 청소에 뛰어들고 나면 우리는 체중계의 숫자를 바라보며 즐겁게 웃습니다. 그러나 이 경우의 체중 감소는 (오, 기적!) 지방의 손실로 설명되는 것이 아니라 땀과 함께 몸 밖으로 배출되는 체액의 손실로 설명됩니다.
7. 우리는 카펫이나 기타 "구부러진" 표면 위에서 체중을 측정하지 않습니다. 스케일의 정확도는 많은 요인, 특히 장치를 배치하는 표면의 영향을 받습니다.
8. 우리는 매달 “빨간 날”에 체중을 재지 않습니다. 월경 중에는 여성의 체중이 평소 주기의 다른 기간에 비해 자동으로 1~2kg 증가합니다. 이때 여성의 몸에는 체액 저류가 발생하며 비늘은 기분 좋은 것을 나타내지 않습니다.
9. 우리는 결코 우울함, 우울증, 스트레스 상태에 빠져 있지 않습니다. 기분은 이미 거기에 있습니다. 더 이상 낮아질 곳이 없으며, 200-300그램이 더 있으면 조금 매달리고 싶을 뿐입니다. 그러므로 우리는 유혹에 빠지지 않도록 스트레스가 많은 기간 동안 저울을 옷장에 넣어 두었습니다.
10. 아플 때 몸무게를 재지 마세요 . 질병이 있는 동안 신체는 바이러스/세균으로부터 자신을 보호하기 위해 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량은 자랑스러운 결과가 아니라 일시적인 현상입니다.

매주 또는 2주에 한 번 이상 체중계를 밟지 마십시오. , 매일 체중을 측정하는 대신 스포츠를 하고, 체중계에 속이지 말고, 체중계 위에 똑바로 서서, 같은 시간에 같은 옷을 입고 몸을 측정하세요.

그리고 기억하세요: 당신의 행복은 저울의 숫자에 달려 있지 않습니다!

제어 계량은 전자 바닥 저울에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 기계식과 달리 오차는 50g을 넘지 않으며 저울은 완전히 매끄러운 표면에 놓아야 합니다. 카펫도 데이터 손상을 일으킬 수 있습니다. 항상 동일한 척도로 측정하면 체중 변동에 대한 객관적인 그래프를 만들 수 있습니다.

체중은 아침에 공복에 실시하지만 화장실을 다녀온 후에 실시합니다. 동시에 체중을 측정해 보세요. 이상적으로는 옷을 입지 않는 것이 좋지만 속옷과 가벼운 가운은 허용됩니다. 실내화를 착용하지 않은 채 맨발로 체중계를 올라보세요. 주변의 벽이나 다른 물체에 닿지 ​​않고 중앙에 단단히 서 있어야 합니다. 움직이거나 숨을 쉬지 마십시오. 5~10초 후에 체중 측정 결과를 평가할 수 있습니다. 일반적으로 실제 체중이 결정된 후에는 전자 저울 디스플레이의 숫자가 고정되어 변경되지 않습니다. 계량이 끝났다는 신호입니다.

체중을 감량하는 사람들은 체중이 간헐적으로 변한다는 것을 알고 있으며 때로는 엄격한 식단을 따르더라도 며칠 동안 아무런 변화도 느끼지 못할 수도 있습니다. 신체 운동의 특정 단계에서는 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 적극적으로 스포츠를 시작하는 경우 더욱 그렇습니다. 결과를 객관적으로 평가하려면 일주일에 2회 이하로 측정하는 것이 좋습니다. 매일 이렇게 하는 것은 실용적이지 않습니다. 체중 감량에 대한 일반적인 추세가 있음에도 불구하고 일일 측정에서는 1~2kg 정도의 증가가 나타날 수 있습니다. 그리고 여성의 경우 주기적인 체중 변화도 특징입니다. 월경 주기가 끝나면 체중이 2-2.5kg 증가합니다.

아침에 체중을 재야 하는 이유

키와 달리 체중은 불안정한 지표입니다. 평균 일일 변동은 1.5-2kg에 이릅니다. 그것은 모두 식습관, 방광 및 배변 활동에 따라 다릅니다. 한 잔의 물이라도 계량의 객관적인 모습을 바꿉니다. 따라서 제어 계량을 수행하기에 가장 좋은 시간은 아직 아무것도 먹거나 마실 시간이 없는 아침입니다. 동시에 밤에는 방광과 장이 전날 섭취한 가공식품과 물로 가득 차 있기 때문에 화장실 방문은 매우 필요합니다. 아침에 샤워하는 데 익숙하다면 물 절차도 체중 표시에 영향을 미치므로 샤워하기 전에 체중을 측정하십시오.

관련 기사

확실히 체중을 조절하는 모든 사람은 욕실 체중계를 가지고 있습니다. 이 장치는 사용하기 매우 쉽지만 정확한 체중을 결정하려면 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다. 당신은 오랫동안 그것들을 아주 잘 알고 있었을지 모르지만 저울 무게 측정의 기본 규칙을 반복하는 것은 여전히 ​​​​유용할 것입니다.

아침에 몸무게를 재보세요

체중을 측정하기에 이상적인 시간은 아침에 화장실에 다녀온 후입니다. 그러면 저울에 최소값이 표시되지만 동시에 정확한 무게도 표시됩니다. 오후 5~7시경에 체중계를 밟으면 가장 큰 체중이 기록됩니다.

우리는 같은 옷을 입고 몸무게를 재요

이상적으로는 속옷입니다. 깨어 난 후 즉시 절차를 수행하는 것이 더 낫다고 생각한다면 이것은 논리적이며 어렵지 않을 것입니다. 우리는 일어나서 기지개를 켜고 화장실에 가서 체중계를 탔습니다.

공복에 몸무게를 재어 보세요

이는 음식뿐만 아니라 모든 액체에도 적용됩니다. 또한 전날 섭취한 짠 음식은 소금이 체내 수분을 유지하기 때문에 상당한 체중 증가를 유발할 수 있다는 점을 명심하세요.

우리는 같은 저울로 몸무게를 재본다

스케일이 다르면 측정 오류가 발생할 수 있으며 때로는 상당한 오류가 발생할 수 있습니다. 따라서 파티에서 체중계에 오르면 매우 화가 날 수도 있고, 반대로 행복할 수도 있습니다. 어쨌든 이 무게를 유일한 올바른 것으로 간주해서는 안 됩니다. 단순히 호기심을 충족시켰다고 생각하십시오.

몇 가지 추가 뉘앙스:

1. 월경의 두 번째 단계에서는 일반적으로 체중이 2kg 증가합니다. 이는 호르몬 작용으로 인한 체액 유지로 인한 것이지 신체의 지방량이 증가한 것이 아닙니다.
2. 체중 측정 빈도에 관해서는 많은 영양사가 일주일에 한 번, 바람직하게는 중간에 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 요즘에는 체중이 가장 안정적입니다. 그러나 사람들의 체중 감량을 관찰한 연구자들은 흥미로운 결론에 도달했습니다. 즉, 체중을 더 자주(예를 들어 매일) 측정하는 사람들은 7일에 한 번 체중계를 밟는 사람들보다 전체 체중이 더 많이 감소한다는 것입니다.
3. 체중을 조절하려면 모든 지표를 기록할 수첩을 보관하세요. 무게를 고려하는 그래프 기능이 있는 컴퓨터 프로그램을 사용할 수도 있습니다.
4. 저울을 평평한 표면에 놓으십시오. 이렇게 하면 측정 오류가 최소화됩니다. 이상적으로는 같은 방에서 체중을 측정해야 하며 아파트 전체에서 저울을 움직이지 않아야 합니다.

출처:

• 사진: pixabay.com 웹사이트

팁 3: 더 빨리 체중을 감량하기 위해 체중계로 체중을 측정하는 방법에 대해 알아야 할 사항

1. 체중을 정확하게 잰다

우선, 여기에 저울 사용에 대한 몇 가지 입문 규칙이 있습니다. 모두가 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 만일을 대비해 반복해 보겠습니다. 첫째, 정확한 측정값을 제공하려면 욕실 체중계를 평평하고 단단한 표면에 놓아야 합니다. 둘째, 아파트 주위를 앞뒤로 끌고 다니지 말고 항상 같은 장소에서 체중을 측정하십시오. 셋째, 같은 옷을 입고(또는 적어도 대략) 몸무게를 측정하세요. 넷째, 아침에 화장실을 다녀온 후 공복에 체중을 측정한다. 약간의 트릭 - 저울의 정확성을 확인하기 위해 주기적으로 시리얼이나 설탕 팩을 올려 놓을 수 있습니다.

2. 체중을 자주 잰다

많은 영양학자들은 잦은 체중 측정으로 인한 불필요한 스트레스를 피하기 위해 일주일에 한 번만 체중을 측정하라고 조언합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 매일 등 자주 체중을 재는 사람은 체중 감량 속도가 훨씬 빠르다. 실험 과정에서 체중 감량을 좋아하는 사람들은 다이어트를 하지 않고도 1년 동안 약 6kg을 감량한 것으로 나타났습니다.

정기적으로 체중을 측정하면 좋은 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 시간에 따른 체중 증가 추세를 파악하고 식단을 조정할 수 있습니다. 따라서 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 매일 체중계에 올라가서 결과를 기록해 보세요.

3. 살이 찌더라도 걱정하지 마세요

체중은 하루 동안 최대 2kg까지 바뀔 수 있습니다. 이는 특히 체내에 수분을 유지하는 경향이 있는 짠 음식뿐만 아니라 액체 섭취에 의해 영향을 받습니다. 또한 여성의 체중은 월경주기에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 따라서 아침 공복에 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

4. 체중이 그대로 유지된다면 걱정하지 마세요.

스포츠에 적극적으로 참여하거나 정기적으로 운동하고, 올바른 식습관을 유지하고 있지만 체중은 여전히 ​​동일합니까? 그 이유는 근육 조직이 지방 조직보다 밀도가 높은 구조를 갖고 있기 때문일 수 있습니다. 이렇게 하면 옷 크기를 한두 개 정도 줄여 체중을 줄일 수 있지만 체중 차이는 매우 미미합니다. 이 경우 그림의 매개변수에 중점을 둡니다.

5. 체중이 천천히 빠져도 걱정하지 마세요.

단식일과 엄격한 다이어트 기간에만 매일 500g 이상을 감량할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량은 체액과 자연 폐기물을 통해 이루어집니다. 일주일에 손실될 수 있는 순수 지방의 최대량은 500g이며 신체는 더 이상 포기하지 않습니다. 여기에 물과 노폐물을 더하면 7일 안에 1kg을 빼는 것이 탁월한 결과가 될 것입니다.

올바른 체중 공식

정확한 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? 오랫동안 남성의 경우 키 빼기 100, 여자의 경우 키 빼기 110이라는 다소 투박하고 간단한 공식이 인기를 끌었습니다. 그러나 결과 수치는 매우 대략적입니다. 프랑스 영양학자 장 미셸 코헨(Jean-Michel Cohen)은 유전적으로 결정된 체중을 결정하는 데 도움이 되는 또 다른 공식, 소위 "올바른 체중 공식"을 개발했습니다. 공식은 다음과 같습니다.

• (A+B)/2 = Y
• (C+D)/2 = Z
• (Y+Z)/2 = 정확한 체중

A - 다이어트를 하지 않은 18세의 체중(예: 60kg)

B - 임신을 제외한 최대 체중(예: 90kg)

C - 다이어트 유무에 관계없이 18세 이후 최소 체중(예: 65kg)

D - 현재 체중(예: 80kg)

우리는 다음 공식에 따라 계산을 수행합니다.

• (60+90)/2 = 75
• (65+80)/2 = 72,5
• (75+72.5)/2 = 73.75kg

계산 결과는 주어진 시간에 신체가 무엇을 할 수 있는지를 보여주는 지침입니다. 그러나 이것이 무게가 줄어들 수 없다는 의미는 아닙니다.