초과 체중을 찾는 방법. 초과 체중을 찾는 방법

체중 감량을 위한 다이어트나 운동 주기를 시작하기 전에 먼저 결과적으로 달성하고 싶은 체중을 결정해야 합니다. 즉, 넣어 최종 목표, 노력할 것입니다. 이 목표는 종종 이상적인 체중. 이는 신체적으로 편안한 체중이거나 외부 매개변수 측면에서 만족스러운 지수입니다.

목표를 설정할 때 너무 멀리 가지 않는 것이 중요합니다. 목표를 너무 높게 설정하면 결코 달성할 수 없기 때문입니다. 체중을 5kg 이상 감량해야 한다면, 더 나은 목표여러 단계로 나누어집니다. 예를 들어 6개월 동안 매달 1.5kg을 감량하는 식입니다. 꼭 읽어보세요.

이상적인 체중이 무엇인지 결정하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있습니까? 결국 불행히도 모든 사람이 가질 수 있는 것은 아닙니다. 말벌 허리태어날 때부터 체질이 다르기 때문에 체중이 정상이라면 어떤 체형에도 잘 어울릴 수 있습니다.

이상적인 체중을 수학적으로 결정하려면 몇 가지 매개변수를 계산해야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래는 주요 내용입니다.

체질량 지수(BMI)를 사용한 체중 기준 계산

이는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 공식으로 계산됩니다. 예를 들어, 체중이 64kg이고 키가 167cm인 경우 IMI는 다음과 같이 계산됩니다: 64/1.67 2 = 22.9. 아래 표를 사용하면 인덱스가 정상인지 확인할 수 있습니다.

우리의 경우 22.9의 결과가 18.5 - 25 범위에 속하므로 IC는 정상입니다. 그러나 이 무게는 여전히 소유자를 만족시키지 못할 수 있습니다. 따라서 최소 IMS 표준을 사용하여 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 이렇게 합시다: 19.5 x 1.67 2 = 54kg.

브로카 지수

키가 155-170cm 사이인 경우 사용됩니다. 계산 공식: 키(cm) - 100 및 - 10. 결과: (167 - 100) - 10 = 57kg

브라이트만 지수

계산식: 높이(cm)에 0.7을 곱하고 50kg을 뺀 값입니다. 167 x 0.7 - 50 = 66.9kg이 됩니다.

보른하르트 지수

이상적인 체중을 계산하려면 키(cm)에 가슴 둘레(cm)를 곱한 다음 그 결과를 240으로 나누어야 합니다. 우리 버전(가슴 둘레가 92cm라고 가정)에서는 다음과 같은 결과를 얻습니다: 167 x 92 / 240 = 64kg

누르덴 지수

당신의 이해를 돕기 위해 정상 체중, 필요합니다 : 높이 (cm)에 420을 곱하고 1000으로 나눕니다. 우리는 167 x 420 / 1000 = 70kg을 얻습니다.

타토냐 지수

정상 체중은 키(cm) - (100 + (키 - 100) 나누기 20) 공식을 사용하여 계산됩니다. 조금 혼란스럽습니다. 예를 들어 보겠습니다. 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63.7kg

온라인 계산기 이상적인 체중

누구나 필요해요 현대인에게체중을 계산하는 방법을 알고 비만 또는 이 질병의 소인이 있는지 여부를 보여주는 지표 상태에 대해 올바른 결론을 도출합니다. 우리는 다음을 사용하여 체중을 계산하는 방법에 대한 기본 방법을 제공합니다. 간단한 수식그리고 테이블.



인체 체중과 그 초과

인체무게 - 가장 중요한 지표영양이 신체의 필요를 충족하는지 여부를 결정하는 건강 상태. 정상, 과체중, 저체중으로 구분됩니다.

당연히 비만은 지방 축적으로 인해 과도한 체중이 형성된다는 것을 필연적으로 전제합니다.

그러나 과체중의 개념은 비만과 동의어가 아니며 독립적인 의미를 갖습니다. 그래서 많은 사람들이 질병, 즉 비만 수준에 이르지 못하는 약간의 체중 초과를 겪고 있습니다. 또한 과도한 체중은 근육 발달 (운동 선수 또는 심한 육체 노동에 종사하는 사람)이나 여러 질병으로 인한 체액 정체로 인해 발생합니다.

마찬가지로 체중 부족이 항상 질병 수준, 즉 단백질 에너지 영양 실조에 도달하는 것은 아닙니다. 체중을 조절하기 위해 많은 방법이 개발되었습니다. 일반적으로 키와 체중을 비교하고 그 결과를 다양한 공식을 기반으로 계산되거나 특수 표에 제공된 표준 지표와 비교하는 것을 목표로 합니다. 이전에는 가정의학에서는 특정 성인의 체중이 기준치의 5~14%를 초과하는 것을 과체중이라 하고, 기준치를 15% 이상 초과하는 것을 비만을 질병으로 표시했습니다. 동시에 외국에서는 의료 행위비만은 표에 채택되거나 계산 공식을 사용하여 얻은 표준과 비교하여 20% 이상에 도달한 초과 체중으로 간주됩니다. 그 결과 우리나라의 비만율은 다른 나라에 비해 높았다.

브로카의 공식

100여 년 전 프랑스 외과의사이자 해부학자인 폴 브로카(Paul Broca)가 제안한 브로카 공식은 여전히 ​​유명합니다. 이 공식에 따르면 다음과 같은 일반 지표가 얻어집니다.

정상체중

평균 체격의 남성의 경우:

  • 키가 165cm 이하인 경우 체중(kg)의 표준은 키(센티미터)에서 100을 뺀 값과 같습니다.
  • 높이 166-175cm - 마이너스 105;
  • 키 175cm 이상 - 마이너스 110.

비만 또는 비만: 체중을 평가하는 방법

적절한 키와 체격을 지닌 여성의 체중은 남성보다 약 5% 적어야 합니다.

단순화된 계산 버전도 제안됩니다.

  • 35세 미만 여성의 경우 정상 체중은 신장에서 110을 뺀 값과 같아야 합니다.
  • 35세 이상 - 키(센티미터)에서 100을 뺀 값입니다.

폭이 좁은 사람들의 경우 가슴 (무력한 체격) 얻은 데이터는 5% 감소하고, 가슴이 넓은 사람(고혈압 체격)의 경우 5% 증가합니다.

나는 단순성으로 인해 인기가 있고 모든 키의 사람들에게 사용되는 "센티미터에서 100을 뺀 높이"라는 공식이 브로카 지수를 왜곡한다는 점에 주목합니다.

BMI 결정 방법: 체질량 지수 계산

현재 국제 실무에서는 매우 유익한 지표인 체질량지수(BMI) 계산(Quetelet 지수라고도 함)이 사용됩니다. 1997년과 2000년 WHO는 BMI를 기반으로 체중을 평가할 것을 권장했으며 러시아 의사들도 이에 동의했습니다. 그러나 “일차성 질환의 예방, 진단 및 치료” 보고서에는 동맥 고혈압 V 러시아 연방"(2000) 동맥 고혈압 연구 과학 학회, 전 러시아 심장 전문의 과학 학회 및 부서 간 협의회 전문가 심혈관 질환수정안이 작성되었습니다. 표에 표시된 WHO 권장 지표인 18.5kg/m2 대신 정상 체중을 특징으로 하는 BMI의 하한값을 20kg/m2으로 간주하는 것이 제안되었습니다. 이 제안의 이유는 간단합니다. 많은 연구에서 BMI 값이 낮은(19-20kg/m2 미만) 사람들 사이에서 사망률이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 종양학적 질병또는 만성 폐쇄성 폐질환뿐만 아니라 심혈관 질환에서도 발생합니다.

BMI를 결정하기 전에 기존 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다.

BMI = 체중(킬로그램) / (키 2미터).

체질량 지수 점수 차트

체질량지수 표를 통해 건강 상태를 평가하고 예측할 수 있습니다. 가능한 위험만성 질환의 발달. 체질량지수(BMI) 지표의 특성을 제공합니다. 체질량지수 평가는 귀하의 개인 특성을 고려하여 자격을 갖춘 의사가 수행해야 한다는 점을 주의하시기 바랍니다.

BMI, kg/m2

특성

20 미만(18.5)*

저체중

20 (18,5) - 24,9

정상 체중몸

초과 체중

비만 1도(경증)

비만 2도(중등도)

40 이상

비만 3도(심각함)

공식을 적용하는 방법을 보여드리겠습니다. 구체적인 예. 키가 165cm이고 몸무게가 67kg이라고 가정해 보겠습니다.

  1. 높이를 센티미터에서 미터(1.65m)로 변환합니다.
  2. 1.65m 정사각형이면 2.72m가 됩니다.
  3. 이제 67(무게)을 2.72로 나눕니다. 결과는 25.7kg/m2이며 이는 표준의 상한에 해당합니다.

BMI를 개별적으로 계산할 필요는 없지만 2001년 D. G. Bessenen이 개발한 특수 표를 사용하세요.

19kg/m2 미만의 BMI 지표가 없으며 BMI 특성을 나타내는 여러 가지 단점이 있습니다. 다른 정도비만은 표에 약식으로 나와 있습니다.

표 - 키와 체중에 따른 체질량 지수 :

체질량 지수

체중, kg(반올림)

허리 엉덩이 지수

안에 지난 몇 년여러 가지 질병이 발생할 위험은 비만의 정도와 기간뿐 아니라 체내 지방 분포의 특성에 따라 달라지는 것으로 나타났습니다.

지방 축적 위치에 따라 다음이 있습니다.

  • 복부 비만(내장형, 안드로이드형, "상부", "사과형", 남성형이라고도 함) - 과도한 지방은 주로 복부와 상체에 위치합니다. 이러한 유형의 비만은 남성에게 더 흔합니다.
  • 둔대퇴부 비만(둔대퇴부 비만, 자이노이드형, "하부형", "배형" 등으로도 불림) 여성형) - 과도한 지방은 주로 엉덩이, 엉덩이 및 몸통 아래에 위치하며 이는 여성에게 일반적입니다.

~에 복부 비만최소한의 초과 체중이라도 심혈관 질환 및 이로 인한 사망 위험을 증가시킵니다. 가능성이 높아집니다 관상동맥질환, 세 가지 주요 위험 요소도 포함됩니다. 동맥 고혈압, 제2형 당뇨병 및 지질 대사 장애(혈중 콜레스테롤 증가 및 기타 지표). 나열된 질병과 상태의 조합을 이라고 합니다. 대사 증후군. 다이어트 요법을 포함한 치료는 가장 중요한 작업입니다. 또한, 진단된 복부 비만뿐만 아니라 지방이 주로 상체에 축적된 경우 심각한 과체중(BMI - 27-29.9kg/m2)에 대해서도 치료가 필요합니다.

허리 엉덩이 지수- 허리둘레(배럴 위 측정)와 엉덩이의 가장 큰 둘레(엉덩이 높이에서 측정)의 비율입니다.

반대로, 둔부대퇴 비만은 심각한 추가 위험과 관련이 없으며 최소한의 위협이 됩니다. 의학적 결과. 그 치료는 주로 미용입니다. 나는 그것을 주목한다 우리 얘기 중이야수반되는 질병이 없는 비만, 특히 제2형 당뇨병과 동맥성 고혈압이 없는 비만에 대해.

비만 유형을 판단하기 위해서는 허리/엉덩이 지수(WHI)를 판단하는 것이 필요합니다.

허리둘레만 측정하는 것은 허용됩니다. 대사증후군 발병 위험은 다음과 같습니다.

  • 허리 둘레가 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상이면 적당히 증가합니다.
  • 허리둘레는 여성의 경우 88cm 이상, 남성의 경우 102cm 이상일 때 급격히 증가합니다.

최신 데이터에는 체중 평가에 대한 새로운 접근 방식이 필요합니다. 특히, 저체중신체는 특정 비전염성 질병으로 인한 사망률 증가의 위험 요소입니다. 지방 조직이 대사적으로 불활성이고 독점적으로 에너지 저장소라는 생각도 바뀌었습니다. 이제 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 지방 조직- 이건 확산이야 내분비샘, 수많은 호르몬과 생물학적 활성 물질을 생성합니다.

표 - 지방 조직에서 분비되는 생물학적 활성 물질:

물질 그룹

물질명
호르몬 테스토스테론, 렙틴, 에스트론, 안지오텐시노겐

사이토카인

종양 괴사 인자, 인터루킨-6

단백질 (단백질)

아세틸화 자극 단백질 플라스미노겐 활성화 인자 억제제-1 보체, 아디포넥틴 형질전환 성장 인자 베타

레귤레이터

지단백질 리파제

지질단백질

호르몬에 민감한 리파아제

대사

콜레스테롤 에스테르 전달 단백질

유리 다중불포화지방산

프로스타글란딘

렙틴과 비만

1995년에 발견된 지방 세포에서 생성되는 호르몬인 렙틴을 언급할 가치가 있습니다. 혈중 농도는 지방 조직의 에너지 보유량을 반영하고 식욕, 에너지 소비 및 지출에 영향을 미치며 지방과 포도당의 대사를 변화시킵니다. 렙틴은 비만과 밀접한 관계가 있다. 이 물질은 신진대사를 느리게 하지만, 부족하면 몸에 이상이 생길 수 있다.

얻은 과학적 데이터에 따르면 긍정적인 역할 정상 작동몸은 놀기만 한다 초과 중량아직 비만 단계에 이르지 않은 몸.

지방 보유 부족과 렙틴 결핍은 체중이 심하게 감소한 여성의 생식 기능을 손상시킬 수 있습니다. 치료적 단식아니면 언제 신경성 식욕부진증무월경이 동반되는 경우가 많습니다. 과학이 비만을 회복시키려고 한다고 생각하지 마십시오.

따라서 월경 기능이 보존되고 체중이 초과된 여성은 유방암, 뼈 흡수(뼈 조직 파괴) 및 폐경 후 골다공증이 발생할 가능성이 더 낮습니다. 설치되지 않음 유해한 영향지질 및 탄수화물 대사 및 수준에 대한 과체중 (비만 없음) 혈압거의 건강한 남자그리고 여자. 보험회사가 실시한 외국 연구에 따르면 체중이 정상 체중을 10% 초과한 사람의 사망률이 가장 낮았습니다.

40~59세 남성과 여성을 20년 동안 관찰한 러시아 보건부 예방의학 연구센터의 전문가들은 기대 수명이 BMI에 의존한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 "말랐고" "과체중인" 피험자의 50%가 평균 BMI가 20~30kg/m2인 피험자보다 일찍 사망했습니다. 동시에, “마른” 남성과 여성은 “과체중” 남성과 여성보다 더 일찍 사망했습니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 저체중 환자에게 다른 위험 요인이 있는지 여부는 아직 알려져 있지 않습니다.



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수년 동안 성인의 정상 체중은 프랑스인 폴 브로카(Paul Broca)가 제안한 체중 지수(체중 = 인간 키(cm) - 100)를 사용하여 계산되었습니다. 따라서 사람의 키가 180cm라면 몸무게는 약 80kg. 이상적인 체중은 정상 체중보다 10%(남성), 15%(여성) 정도 감소한 것으로 알려져 있습니다. 이 법칙에 따라 사람의 체중을 평가하면 우리나라 주민의 약 60%가 과체중인 것으로 밝혀졌습니다.

비만의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 적절한 영양그리고 앉아서 생활하는 생활방식삶. 또한 비만 경향은 부분적으로 유전적 소인에 의해 결정됩니다.

정의의 어려움

오늘날 대부분의 의사들은 이 공식이 예외 없이 모든 사람에게 적용될 수는 없다고 주장한다. 각 사람의 체중은 나이, 체격, 성별, 신체의 기타 생리적, 생화학적 특성과 생활 방식에 따라 크게 달라집니다. 정상적인 체중이 긴 수명을 보장하는 것은 아닙니다. 과학자들에 따르면, 브록의 공식에 따르면 체중이 정상보다 10% 더 높은 사람은 평균적으로 더 오래 산다고 합니다. 또한 체중이 정상 체중의 10~20%를 초과하더라도 실제로 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

안에 현대 의학 BMI - 체질량지수(BMI = 체중(kg): 키 제곱(cm²))를 사용하여 계산된 체질량 지수를 통해 사람의 과체중 여부를 확인할 수 있습니다. 정상 BMI 범위는 18.5~25입니다.

의사가 진단 초과 중량, 환자의 체중이 정상 체중의 20% 이상을 초과하고, 초과 체중의 대부분이 지방인 경우. 과체중이면 발병 가능성 높아져 각종 질병. 비만한 사람은 고혈압, 통풍 등의 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 담석증당뇨병. 인대, 힘줄, 뼈가 더 빨리 마모됩니다. 게다가 심근경색이 발생할 가능성도 더 높습니다.

뚱뚱한 사람은 사회에서 무시당한다

뚱뚱한 사람들의 삶에는 종종 다양한 어려움이 발생하지만 몇 가지 문제로 인해 전혀 발생하지 않습니다. 여분의 파운드, 그러나 심리적, 사회적 문제로 인해. 요점은 많은 사람들이 비만을 악덕이자 나약함과 규율 없음의 표시로 여긴다는 것입니다.

다이어트에 도움이 될까요?

많은 과체중 사람들에게 다이어트는 효과적이지 않습니다. 도달 후 좋은 결과그들은 체중을 되찾았고 때로는 다이어트 전보다 훨씬 더 많은 체중을 되찾았습니다. 또한 일부 다이어트는 건강에 해롭습니다. 절대 단식(아무 것도 먹지 않는 경우)은 특히 위험합니다. 사용 가능 기아 다이어트 V 의약 목적, 그러나 의사의 감독 하에만 가능합니다. 살을 빼고 싶다면, 꼭 해야 할 일 건강한 이미지삶. 체중은 식이요법과 식이요법이라는 두 가지 주요 수단으로 조절됩니다. 신체 활동. 따라서 덜 먹고 더 많이 움직여야 한다는 결론이 나옵니다.

비만한 사람은 의사의 진찰을 받아야 합니다. 또한 심리치료사와 상담해야 합니다. 의사만이 체중 감량 방법에 대해 조언을 제공할 수 있으며, 필요한 경우 특정 치료법을 처방할 수 있습니다. 어떤 사람들은 물리 치료 그룹에 참석하고, 과체중인 다른 사람들과 의사소통을 함으로써 더 쉽게 체중을 감량하고, 다른 사람들은 혼자서도 기분이 나아지는 것을 관찰하고, 개인 식단그리고 육체적인 운동을 합니다.

초과 체중에 대한 도움:

  • 비만인의 주요 조수는 자격을 갖춘 의사입니다.
  • 심리학자에게 도움을 요청할 수도 있습니다.
  • 효과적인 치료는 그들이 사용하는 현대적인 개인 진료소에서 수행됩니다. 특별 식단. 이 치료법은 대개 비용이 많이 들지만 일반적으로 오래 지속되는 결과를 가져옵니다.
  • 특별한 식단을 선택할 영양사에게 문의할 수 있습니다.
  • 자조 그룹의 주소는 신문, 인터넷 또는 의사로부터 찾을 수 있습니다.

어떤 사람들은 이상적인 체중이 18세 때의 체중이라고 말합니다. 불행히도 모든 사람이 날씬한 몸매를 유지하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 획득한 것과 싸워야 합니다. 식습관그리고 이를 달성하기 위해 식단을 바꾸세요. 눈에 보이는 결과 – 얇은 허리그리고 가벼워지는 느낌. 신체 활동이 적고 영양 부족당신을 비만으로 이끌었고 비만에 접해 있으므로 긴급하게 상황을 통제하고 스스로 노력해야합니다.

많은 포럼에서 "당신이 가지고 있는 것을 이해하는 방법"이라는 질문은 여전히 ​​관련성이 있습니다. 초과 중량, 그리고 얼마나 잃을지 결정하시겠습니까?” 이 글에서 우리는 가장 많이 살펴볼 것입니다. 알려진 방법그리고 그것이 효과적인지 알아보세요.

아래 나열된 방법 중 일부가 신체에 대한 진실을 찾는 데 도움이 되는 것은 아니라는 점을 즉시 경고하겠습니다. 대부분은 여전히 ​​인기가 높지만 정확한 결과를 제공하지 않습니다. 몇 킬로그램이 날씬함과 구분되는지 이해하려면 신체 구성을 결정해야 합니다. 이렇게하려면 Slavic Clinic에서 제시하는 절차를 거쳐야합니다.

이 방법은 가장 효과적이고 유익한 방법 중 하나로 간주됩니다. 이를 통해 신체 구성을 분석할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사가 어떻게 진행되는지 알아볼 수 있습니다. 절차는 특수 장치를 사용하여 전문가의 감독하에 수행됩니다. 검사는 시간이 많이 걸리지 않으며 편안하고 통증이 없으며 전혀 무해합니다. 그 결과를 바탕으로 우리는 최대 1kg의 정확도로 체내 과잉 지방량을 진단할 수 있는 객관적인 그림을 볼 수 있습니다. 이 분석을 바탕으로 우리 전문가들은 공식화합니다. 개별 프로그램클리닉의 각 고객에 대한 체중 감소. 객관적인 검사를 통해 과도한 지방 축적량뿐만 아니라 체액량, 근육량. 이를 통해 생리적 건강을 손상시키지 않고 체중을 줄일 수 있으며 탈수 및 근육 결핍을 예방할 수 있습니다. 우리는 피부 아래뿐만 아니라 내부 장기에도 축적된 지방 조직만을 대상으로 작업합니다. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 Transformation ® 프로그램의 한 과정에서 10-25kg을 감량하고 수년 동안 슬림함과 건강을 얻을 수 있습니다.

체중 증가로 이어지는 것

10년마다 에너지 비용 10% 감소됩니다. 우리는 우리 몸이 어떻게 둥근 모양을 이루는 지 알지 못하고 부지런히 체중을 감량합니다. 우리는 좋아하는 청바지에 맞추기 위해 다이어트를하고 모든 것을 제한하고 심지어 굶기까지합니다. 내부 장기를 보호하고 질병을 예방합니다. 모두 아무 소용이 없습니다. 단 두 가지만이 진정으로 효과적입니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 태도입니다.

하지만 싸움을 시작하려면 여분의 파운드, 문제의 원인을 이해해야 합니다. 많은 이유가 있습니다:

장기간의 스트레스

모든 사람은 긴장된 긴장을 다르게 완화합니다. 어떤 사람은 춤을 추고, 어떤 사람은 멜로드라마를 보고, 어떤 사람은 과식을 합니다. 제과와 패스트푸드는 항우울제 역할을 하는 경우가 가장 많습니다. 우울함과 슬픔을 치료하는 "약"을 먹으면 날마다 체중이 늘어난다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

약 복용

항생제, 경구피임약, 스테로이드 등을 정기적으로 사용하는 경우 호르몬제, 체중이 늘어날 가능성이 있습니다. 이 약물은 우리 인물의 상태에 직간접적으로 영향을 미칩니다. 상황에서 벗어나는 방법은 비만을 유발하거나 다른 부작용을 초래할 수 있는 약물의 복용량을 줄이고, 자가 치료 및 자가 처방을 중단하도록 요청하여 의사에게 연락하는 것입니다.

부적절하고 불규칙한 영양

필요할 때 식사를 하고 항상 추가 분량을 섭취합니까? 패스트푸드, 과자, 반제품, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 밀가루로 만든 음식을 선호하시나요? 그러면 상태가 좋아질 뿐만 아니라 돈도 벌 수 있습니다. 당뇨병, 초기 죽상 동맥 경화증 및 기타 위험한 질병과체중과 함께하는 사람.

결석 좋은 잠

연구자들은 일주일 동안 매일 밤 충분한 잠을 자지 못하는 사람이 레벨 증가인슐린. 그 결과, 발전한다. 특별한 조건: 인슐린 작용에 대한 민감도가 감소하여 당뇨병이 발생합니다. 간헐적이거나 짧은 수면은 지방 분해 단계를 단축시키고 신진대사를 둔화시킵니다. 따라서 밤새도록 잠을 자는 대신 야간 철야를 선택하면 자신과 몸매에 해를 끼치게 됩니다.

그리고 이것이 모든 이유는 아닙니다. 체중에 영향을 미치는 요소 목록에는 변동이 포함됩니다. 생리주기, 음식 알레르기, 수분 섭취 부족.

하지만 전문가에게 가서 식단을 바꾸기 전에 체중 감량이 필요한지 결정해야 합니다. 많은 사람들이 자신의 체성분에 완전히 정상적인 체중으로도 다이어트를합니다. 왜냐하면 그들은 화려한 잡지의 슈퍼 모델처럼 되려고 노력하고 "마른"여성들 사이에서 "통통"한 느낌을 받고 싶지 않기 때문입니다. 이러한 욕구는 피로와 새로운 건강 문제의 발생으로 인해 위험합니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

과체중인지 확인하는 방법: 계산을 시작하세요.

여러 가지가 있습니다 인기있는 공식이상적인 체중을 계산합니다. 이것:

브로카의 공식

남성의 경우: (신장 – 100) 1.15

여성의 경우: (신장 – 110) · 1.15.

예를 들어 보겠습니다. 167cm인 여성의 이상적인 체중을 계산해 보겠습니다.

(167-110) 1.15 = 65.55

정리해보자. 이상적인 체중은 65kg인 것으로 나타났습니다.

이 옵션이 개선되었습니다. 처음에는 공식이 다르게 보였습니다. 키에서 남성의 경우 100, 여성의 경우 110을 센티미터 단위로 빼면됩니다. 이 옵션은 그 사람의 나이와 체형을 고려하지 않았기 때문에 많은 비판을 불러일으켰습니다. 프로세스 변경으로 인해 무엇이 바뀌었나요? 결과는 매우 현실적이지만 오래된 문제는 사라지지 않았습니다. 뼈가 무겁고 큰 근육또는 "와 같은 몸매를 가진 여성 모래시계“그들은 계산 후에 보는 것에 만족하지 않을 것입니다.

로렌츠 공식

흔히 '로렌츠의 꿈'이라고도 불린다. 이에 따르면 이상적인 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

(높이 – 100) – (높이 – 150)/2

다시 167cm를 가져와서 다음과 같이 대체하고 계산합니다.

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

보시다시피, 그림은 이전 그림과 다릅니다. 6.5kg 더 빼야겠네요. 이 공식은 자신에게 더 많은 것을 요구하는 사람들을 위한 것으로 믿어집니다. 이는 BMI와 완전히 일치합니다. 그러나 단점이 있습니다. 키가 175cm 이상인 여성에게는 적합하지 않습니다.

Quetelet 지수

이를 결정하려면 키(m)를 제곱해야 합니다. 나중에 체중(kg)을 얻은 결과로 나누어야 합니다. 167cm에 70kg의 몸무게는 다음과 같습니다.

70/(1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

살펴 보자 특별한 테이블, 최적의 값이 표시됩니다.

키 167cm에 70kg은 과체중으로 심혈관 질환 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

초과 체중을 결정하는 방법을 알고 싶은 사람들을 위한 또 다른 계산 공식은 BMI입니다. 제작자는 Adolphe Quetelet이므로 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. Quetelet 지수와 다르지 않습니다. 체중(kg)을 키(m)2로 나누어야 합니다. 얻은 결과를 위 표에 제시된 값과 비교합니다.

이 모든 공식은 다음과 같습니다. 좋은 방법으로이상적인 체중을 결정합니다. 그러나 전문가들은 다음과 같이 경고합니다. 건강한 체중변동될 수 있으며 체성분을 고려하지 않기 때문에 공식은 정상 값을 결정하는 데 도움이 되지 않습니다.

과체중이 얼마나 증가했는지 확인하는 방법: Egorov-Levitsky 표

이 방법을 사용하면 나누거나 빼거나 곱할 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 체중계에 올라서 키를 결정하고 테이블을 보는 것뿐입니다. 참고: 이는 최대값입니다.

여기서는 키와 몸무게뿐만 아니라 나이도 고려됩니다. 최소 한도는 없습니다. 그러나 이것은 그다지 중요하지 않습니다. 주요 임무– 초과 체중이 있는지 확인합니다.

당신이 이상과는 거리가 먼지 알아보는 기본 공식과 방법을 살펴보았습니다. 그들의 주요 단점은 일방적이라는 것입니다. 문제를 한쪽에서만 고려하는 데 도움이 되는 반면 문제를 해결하려면 통합된 접근 방식이 필요합니다.

인터넷에는 범용 계산기 역할을 하는 프로그램이 많이 있습니다. 이상적인 질량과체중인지 알아보세요. 작동 측면에서는 동일합니다.

    성별, 나이, 신장(센티미터), 체중(킬로그램)을 표시해야 합니다.

    그 후에 레벨을 선택하라는 메시지가 표시될 수 있습니다. 신체 활동(앉아있는 생활 방식, 일주일에 1~2회 또는 3~5회 운동) 및 목표(체중 유지, 주당 0.5~1kg 감량, 증가).

그러한 서비스에 대해 알게 된 후 한 가지 말할 수 있습니다. 어떤 프로그램도 전문가와의 상담을 대체할 수 없습니다.

과체중인지 여부와 감량해야 할 양을 계산하는 방법: 체성분 결정

체중이 과도한지 여부를 이해하려면 공식만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 몸에 지방이 몇 퍼센트나 있는지 정확히 알아야 합니다.

우리 몸에는 지방이 필요합니다. 이는 놀라운 일이지만,

    그들은 에너지 보유량을 생성합니다. 다른 에너지 원이 공급되지 않으면 우리가 축적한 모든 것이 소비됩니다.

    그들은 따뜻함을 유지합니다 - 마른 사람들시원한 여름날에도 얼 수 있습니다. 이 모든 것은 지방 조직이 독특한 단열재라는 사실 때문입니다.

그러나 과체중은 해결해야 할 문제입니다. 여성의 경우 복부, 허벅지, 엉덩이, 가슴에 침전물이 가장 자주 형성됩니다. 남성용-허리 위, 배.

인류의 강한 절반을 대표하는 최적의 지방량은 최대 20%이고, 사랑스러운 여성의 경우 25%를 넘지 않습니다. 그러나 극도로 낮은 수치는 표준이 아닙니다. 이는 모발과 관절의 악화부터 호르몬 불균형 및 월경 불규칙까지 건강 문제를 유발합니다.

사람이 과체중인지 확인하는 방법: 체성분 측정 방법

인체 측정법은 간단한 줄자 측정입니다. 이 방법은 전 세계 대부분의 남성과 여성이 사용합니다. 이두박근이 늘어나면 근육량도 늘어나지만, 허리둘레가 늘어났다면 식단 변화를 고민해볼 시기다.

이 방법에 단점이 있나요? 예, 이는 주관적이며 지방 비율과 같은 변화의 역학은 대략적으로만 알 수 있습니다.

초음파를 사용하고 물에서 체중을 측정하는 여성의 과체중 계산 : 체중 감량 시간임을 이해하는 방법

첫 번째 방법은 다른 방식으로 평가됩니다. 전문가들은 밀도가 다른 직물이 음향 진동을 다른 방식으로 전달한다는 사실에 주목합니다. 이론적으로 이 방법은 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나입니다. 실제로는 역설적인 결과를 보여줄 수 있습니다. 예를 들어 건강하고 몸매를 가꾸기 위해 노력하는 운동선수의 과도한 체지방입니다.

정수압 계량은 현대 전문가가 제공하는 또 다른 방법입니다. 이는 잘 알려진 물리학 법칙을 기반으로 합니다.

    먼저, 물이 채워진 욕조에 몸을 담그십시오. 이 경우 누출된 액체의 부피는 신체의 부피와 같습니다.

    그 후, 그 부피를 체중과 비교하여 피하 지방의 비율이 결정됩니다.

이 방법에는 단점이 있습니다. 이는 비실용성과 높은 가격. 그리고 이 절차를 반복하고 싶지 않을 것입니다.

이제 기사 시작 부분에서 이미 언급했던 가장 정확한 방법인 BIA 또는 생체 임피던스 분석으로 돌아가 보겠습니다.

BIA 란 무엇입니까?

자신의 초과 체중을 확인하고 자신이 과체중인지 여부를 이해하는 방법을 배우고 싶다면 이 방법이 적합합니다. 생체 임피던스 측정은 신체 구성에 대해 매우 유익한 분석을 수행할 수 있는 기회입니다. 결과적으로, 신체에서 신진대사가 어떻게 일어나는지뿐만 아니라 다음과 같은 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

    자신에게 이상적인 체중이 무엇인지 알아보세요.

    얼마나 많은 킬로그램을 잃을 수 있는지 결정하십시오.

    조직의 체액 정체를 확인합니다.

    체중이 어떻게 분포되는지 이해합니다.

BIA를 통해 다음을 결정할 수 있습니다.

이것을 통과하세요 유용한 절차슬라브 클리닉에 갈 수 있습니다. 귀하의 체성분을 분석한 후 즉시 영양사와 상담하여 귀하에게 가장 적합한 체중 감량 프로그램을 결정할 수 있습니다.

키와 체형별로 초과 체중을 계산하는 방법을 알아보고, 대사 과정의 속도를 결정하고, 얼마나 감량해야 하는지 이해하려면 저희에게 오세요. 우리는 고객에게 신진대사의 특성을 결정하고 체지방 비율(BIA 또는 생체 임피던스 분석)을 계산하는 가장 효과적이고 정확한 방법 중 하나를 제공합니다. 저희에게 연락하셔서 건강에 해를 끼치지 않고 여분의 파운드를 제거하십시오. 우리와 함께, 당신은 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 아무것도 거부하지 않고 체중을 감량할 수 있다는 것을 자신의 경험을 통해 알게 될 것입니다.

이상적인 체중은 18세 때의 체중이라고 믿어집니다. 평생 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 지난 15~20년 이상 동안 이상에서 멀어졌다면 어떤 대가를 치르더라도 다시 이상으로 돌아가려고 노력해서는 안 됩니다. 결국, 10년마다 신체의 에너지 소비는 약 10%씩 감소합니다. 따라서 10년마다 우리는 약 10%(5~7kg)를 추가합니다. 처음에는 매우 이상적인 체중에서, 나중에는 우리가 가지고 있는 체중에서. 그리고 1년 안에 같은 10%에 집중하면서 조심스럽게 지방을 빼야 합니다. 또한 18세의 체중을 목표로 노력하는 것이 아니라 자신의 체중을 계산하는 것이 좋습니다. 새로운 이상의학 공식 중 하나에 따르면.

브로카의 공식

남성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위 키 – 100) · 1.15.

여성의 이상적인 체중 = (신장(센티미터) – 110) · 1.15.

예:키 170cm 여성의 이상적인 체중 = (170 – 110) · 1.15 = 69kg.

확실히 이 공식은 많은 사람들에게 남자의 경우 "키 - 100", 여자의 경우 "키 - 110"을 상기시켜줄 것입니다. 이것은 진정으로 이전 공식의 향상된 버전입니다. 사실 이전 버전에서는 모든 사람이 피트니스 모델이어야 했으며 연령이나 체형을 고려하지 않았습니다. 따라서 뼈가 무겁고 근육이 큰 사람도, 엉덩이와 가슴이 뚜렷한 여성도 전혀 들어갈 수 없습니다. 따라서 과학자들은 오래된 Brocca 공식을 재작업했으며 현재 형태로는 매우 현실적으로 보입니다.

로렌츠의 꿈

여성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위의 키 – 100) – (센티미터 단위의 키 – 150) / 2.

예:키 165cm 여성의 이상적인 체중 = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. 이상적인 체중 – 57.5kg!

이 포뮬러는 여성만을 위해 개발되었으며 어떤 경우에도 적합하지 않습니다. 더 강한 섹스. 얼핏 보면 개량된 브로카 포뮬러에 비해 체중이 너무 까다로워 오히려 18세 때의 이상적인 체중을 정확히 나타냅니다. 그러나 체질량지수(BMI)와 완전히 일치하므로 활용이 충분히 가능하다. 제안된 숫자가 마음에 들지 않으면 잊어버리고 다른 공식을 사용하세요. 그건 그렇고, 키가 175cm보다 큰 여성에게는 여전히 적합하지 않습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

최고 허용중량몸

높이, cm

20~29세

30~39세

40~49세

50~59세

60~69세

예: 45 세 여성의 몸무게는 76kg, 키는 170cm인데 이는 전혀 많지 않고 최대 허용치보다 적습니다!

의료 편집자는 성별, 나이, 키 등 가능한 모든 것을 고려했습니다. 단지 제한을 두지 않았을 뿐입니다 하한무게. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 표는 귀하가 과체중인지, 저체중인지 여부를 확인하는 데 도움이 됩니다. 우리는 이것이 이상적인 체중에 대한 가장 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식이라고 생각합니다.

Quetelet 지수

지수 = 체중(그램) / 키(센티미터).

이는 위에서 설명한 BMI 방법에 가까운 기존 체중을 추정하는 방법이기도 합니다. 같은 작가가 있다는 게 놀랍지 않습니다. 여기서 얻은 결과도 표와 비교해야 하지만 이 옵션에서는 체격도 고려됩니다. 매우 간단하게 결정할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 배를 최대한 당기고 두 개의 자 또는 손바닥을 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 놓습니다. 그들은 각도를 형성합니다. 다소 뭉툭한 경우(90도 이상) 체구가 큰 것입니다. 거의 직선이라면 체격은 정상이다. 각도가 예각이면 체격이 마른 것으로 간주됩니다.

예:몸무게 70kg, 키 160cm, 큰 체격 = 70,000 / 160 = 437.5의 45세 여성의 체중-신장 지수. 이것은 그녀에게 정상적인 체중입니다. 그리고 만약 6살 어리거나 체형이 다르다면 너무 뚱뚱하다고 여겨질 것입니다!

이 공식은 나이와 체형 등 다양한 요소를 고려하기 때문에 존경심을 불러일으킵니다. 어떤 키에서도 사용할 수 있습니다. 자신의 체형을 평가할 때 솔직하게 판단하면 됩니다. 어쨌든 표 지수의 상한선에 5~10포인트 더 가까워지는 것은 식단을 조정하고 더 많이 움직여야 하는 이유가 됩니다.

Quetelet 계산 또는 체질량 지수(BMI)

체질량지수(BMI): 체중(킬로그램) / (키(미터) x 키(미터)).

이 공식은 기존 가중치를 평가하고 이를 어느 방향으로 변경해야 하는지를 나타냅니다. 숫자를 제곱하려면 단순히 숫자 자체를 곱하면 된다는 점을 기억하세요. 결과를 표와 비교해보세요.

예:키 170cm, 몸무게 72kg인 여성의 BMI는 72/1.7이다. 1.7 = 24.9. 그녀는 초과 중량, 비만은 아직 멀었지만 적어도 킬로그램을 늘리지 않아야하며 더 나아가 3-4kg을 감량해야합니다.

체중과 BMI를 비교할 때 일반적으로 어디에도 언급되지 않은 몇 가지 기능을 알아야 합니다. 이 공식은 평균 키(남성 168~188cm, 여성 154~174cm)의 사람에게 적합합니다. 키가 작은 사람의 경우 이상적인 체중은 공식 체중보다 10% 낮고, 키가 큰 사람의 경우 10% 더 높습니다. 또한, 이 공식은 일주일에 5회 이상 운동하는 사람들을 평가할 때 "거짓말"을 할 수도 있습니다. BMI의 부인할 수 없는 장점은 신화적인 이상을 나타내지 않고 평가한다는 것입니다. 실제 체중그리고 성장.



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