타격 속도를 높이는 방법: 비표준 접근 방식과 탁월한 결과. 무술의 속도

스포츠의 속도는 여러 요인에 따라 달라지며, 주요 요인은 근육 활동과 중추신경계의 특성입니다. 속도는 다음과 같습니다.

단기(충동, 폭발),
중기일정 기간에 걸쳐 점차적으로 나타나는
특정한, 각 운동 유형에 대해 개별적입니다.

다양한 방향의 속도 훈련에는 여러 가지 차이점이 있습니다. 여러 가지 방법이 있지만 대부분의 운동선수는 빠른 속도의 다기능 동작을 선호하는데 이는 항상 올바른 것은 아닙니다. 스피드 훈련은 빠를 필요가 없으며, 측정된 운동만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
집에서 훈련할 수 있지만 직장이나 집에서 멀지 않은 https://gidcrima.ru/sport/?vid=trenazhernyy-zal 체육관에 가는 것이 가장 좋습니다. 체육관에서는 필요한 장비를 찾을 수 있으며 집안일로 인해 주의가 산만해지지 않습니다.

스포츠 속도 훈련은 다음과 같이 나뉩니다.

다리 속도 훈련.
발달된 다리 근육은 모든 운동선수의 꿈입니다. 어떤 스포츠를 하든 다리의 힘과 지구력이 중요합니다. 효과적인 다리 속도 훈련의 예: 바벨을 이용한 점프, 런지, 스쿼트. 달리고 장애물을 뛰어넘는 것도 유용한 운동입니다.
근육 속도 훈련.
이러한 운동은 파워리프터와 근육을 더욱 기능적으로 만들고 싶은 모든 사람에게 적합합니다. 근육의 자질을 키우는 것은 모든 사람에게 유용하지만 자신의 신체적 능력을 사용하지 않는 것은 이상할 것입니다. 이러한 이유로 대부분의 트레이너는 보디빌딩과 기능적 훈련을 결합할 것을 권장합니다.

속도 훈련 프로그램: 부상을 피하기 위한 기본 규칙

워밍업하세요.
이 중요한 요소 없이는 단 하나의 운동도 할 수 없습니다. 그리고 속도 훈련에 있어서는 워밍업이 꼭 필요합니다. 따라서 운동선수가 일련의 운동을 천천히 수행하면 속도의 경우에는 반대가 발생합니다. 편안한 옷을 선택하고 철저하게 워밍업한 다음 메인 스피드 훈련 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 주 부하를 받을 신체 부위만 워밍업하면 된다고 잘못 믿고 있습니다. 개별적으로가 아닌 몸 전체와 모든 근육을 워밍업하십시오.
적당히 운동하십시오.
최종 결과와 전체적인 신체 상태는 모두 이 중요한 원칙을 준수하느냐에 달려 있습니다. 표준을 초과해서는 안됩니다. 여기서 오버트레이닝이라는 개념은 부적절합니다. 이는 각 훈련생의 신체 회복 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 허용되어서는 안 됩니다.
일련의 속도 운동을 수행하는 순서.

속도 훈련 프로그램, 5가지 기본 운동:

스쿼트. 훈련 다리 속도는 움직임의 강도뿐만 아니라 다른 힘을 적용하는 능력에 따라 달라집니다.
바벨 레이즈. 경험이 풍부한 모든 코치는 정기적으로 역기를 들어 올리는 것이 운동선수의 속도를 높이는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다. 설문 조사에 따르면 훈련생의 88%가 바벨 리프트를 운동 능력 향상을 위한 주요 운동으로 간주합니다.
미는.운동은 체육관과 거리 모두에 적합합니다.
몸을 들어 올리기.구조적 근육 불균형은 달리기 속도에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 레이즈는 둔부, 허벅지, 종아리 근육을 목표로 하기 때문에 효과적입니다.
풀 업.속도를 향상시키기 위한 이 복잡한 운동은 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 풀업은 달릴 때 사용되는 근육을 강화합니다.

스피드 트레이닝은 스스로 명확한 목표를 설정하고 역학을 추적할 때 결과를 가져올 것입니다. 예를 들어, 목표는 지정된 기간 동안 특정 수의 미터를 실행하는 것일 수 있습니다. 체계적인 접근 방식을 잊지 말고 일주일에 최소 2-3 번 헌신적으로 수업을 진행하십시오. 신체 활동에 대한 신체의 반응에 귀를 기울이면서 게으름과 나쁜 기분을 퇴치하세요. 당신이 알고 있는 모든 운동을 중단하고 적절한 훈련 프로그램을 따르십시오.

다음 운동 프로그램은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

하프 스쿼트에서 가능한 가장 높은 높이로 점프하기- 10회 반복.
공중에서 다리를 바꿔가며 런지에서 점프하기- 10회 반복.
한쪽 다리로 가능한 가장 높은 높이로 점프하기- 각 다리마다 10회 반복합니다.

다리 속도를 높이기 위한 또 다른 효과적인 운동 세트(2-3 세트로 수행, 반복 횟수는 운동선수의 체력 수준에 따라 개별적임):

무릎을 들고 달리는 것.
발뒤꿈치가 엉덩이에 닿은 채로 달리세요.
다리의 위치를 바꾸며 점프합니다.
의자나 계단 플랫폼을 사용하여 한쪽 다리의 발가락 절반 위로 들어 올리기.
발가락부터 발뒤꿈치까지 롤링.
곧은 다리로 점프하기.

복서나 보디빌더의 속도를 높이기 위한 운동 순서입니다.

속도는 달리기뿐만 아니라 복싱, 가라테 및 기타 여러 스포츠에서도 중요합니다. 여기서는 하중을 가한 움직임을 가속화하는 데 중점을 두어야 합니다. 이는 손에 덤벨을 들고 이동 속도를 높이거나 다른 물체로 인해 무게를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 많은 운동이 있으며 달리는 동안 속도를 높이는 방법과 유사합니다. 연습하면 결과를 얻을 수 있습니다. 좋아하는 스포츠에서는 우선 기술에 주목하세요. 처음에는 모든 것을 천천히 수행하고 각 동작을 연마해야 하며 시간이 지남에 따라 속도 자체가 증가하고 훈련을 통해 향상되어 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

다음은 복서나 보디빌더가 움직임 속도를 높이기 위해 해야 할 운동 목록입니다.

벽이나 파트너에게 모래 공 던지기
확장기나 지혈대를 사용하여 근육을 스트레칭하고 타격 연습
시각적 반응의 발달을 위한 전자 표적의 사용
최대 속도로 공격 수행
가능한 한 빨리 최대 속도를 달성하려고 노력하면서 타격을 연습하고 움직일 때 팔과 다리에 가해지는 부하를 증가시키는 방향으로의 변화.
달리거나 빠르게 걷는 동안 또는 서 있는 동안 팔의 빠른 확장 및 굴곡.

어떤 스포츠를 하든 시간이 지남에 따라 근육 성장과 불필요한 지방 주름 감소와 함께 속도가 향상됩니다. 각 스포츠마다 특정한 운동이 있지만 여전히 서로 유사합니다. 가장 중요한 것은 올바른 기술이며, 다른 모든 것은 시간이 지남에 따라 점차적으로 당신에게 다가올 것입니다.

영양 및 속도 훈련

프로 스포츠에서는 훈련, 비타민, 영양 등 모든 것이 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. 속도를 향상시키는 단일 운동은 없습니다. 최상의 결과는 복잡한 운동과 잘 선택된 영양분을 통해서만 얻을 수 있습니다.
각 스포츠에는 운동선수의 특정 기술이 필요하며, 이는 추가적인 도움 없이는 달성하기가 거의 불가능합니다. 아미노산, 게인너, 단백질, 스포츠 바 및 에너지 음료 - 스포츠 포털에서 구성 및 제조업체에 대한 모든 정보를 주의 깊게 연구하세요.

조언:속도를 보여주는 스포츠 유형 중 하나는 달리기입니다. 달리는 동안 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

가장 중요한 요소는 기술입니다.
상체는 꼿꼿하고 편안해야 하며, 다리는 바닥에 고정되고 발 중간은 엉덩이에서 움직여야 하며, 팔은 90도 각도로 구부려 앞뒤로 번갈아 움직여야 합니다.
보폭을 늘리세요.
빠르게 달리는 동안 보속 빈도를 일정하게 유지하십시오. 물론 걸음 빈도를 높일 수도 있습니다. 이렇게 하려면 발을 가능한 한 땅에 가깝게 유지하십시오. 숙련된 단거리 선수는 발이 표면에 가까이 있기 때문에 1분에 최대 180번까지 땅에 닿을 수 있습니다. 처음에는 분당 90회의 지상 타격을 달성하는 것을 목표로 하십시오.
인터벌 트레이닝을 해보세요.
빠른 실행과 느린 실행을 번갈아 수행합니다. 이 경우 달리기 속도와 기술을 빠르게 익힐 수 있으며 추가 칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.

스프린트를 실행하세요.
문제는 단거리 달리기가 몸을 "워밍업"하고 숙련된 주자들은 장거리 달리기 전에 200-300m 거리에서 워밍업을 한다는 것입니다.

런닝머신을 사용하세요.
날씨가 좋지 않으면 언제든지 공부할 수 있습니다. 이 외에도 시뮬레이터는 최고의 속도를 개발하는 데 도움이 된다고 말해야 합니다. 시뮬레이터는 이를 위해 만들어졌습니다. 일반적으로 먼저 런닝머신에서 이동성을 개발한 다음 밖으로 나가는 것이 좋습니다.
스트레칭을 늘려보세요.
격렬한 경주 중 부상과 근육 파열을 줄이고 스포츠 훈련 전 신체 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
예를 들어, 권투처럼 달리기에서도 속도를 높일 수 있습니다. 줄넘기를 사용하여. 이를 통해 다리의 속도뿐만 아니라 신체의 모든 속도 특성도 개발할 수 있습니다.
워밍업을 하고 달리기 경험을 쌓은 후, 속도를 높이다. 20분 동안 지속적으로 유지하도록 노력하세요.

신체 활동의 관점에서 달리기는 "비행 단계"가 있는 운동 방법입니다. 즉, 걸을 때와 동일한 근육 그룹을 사용하지만 이중 지지는 없습니다. 운동선수는 단기적인 근육 이완을 위해 이것이 필요하며 근력을 보존할 수 있습니다.

모든 것은 빈도에 관한 것입니다

속도는 보폭에 좌우되지 않기 때문에 주자가 최소한의 휴식 시간을 얻을 수 있도록 최대한 최적으로 만들어야 한다. 달리기 속도를 높여야 한다면 가능한 한 적은 시간을 들여 표면을 밀어내고 동일한 힘으로 움직여야 합니다. 결과적으로 결정적인 것은 단계의 길이가 아니라 빈도일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다.

달리기를 알고 싶다면 우선 기술 자체를 이해해야 하는데, 그 내용은 다음과 같다.

핵심 포인트 중 하나는 몸통의 위치이며, 속도를 높이려면 확실히 앞으로 기울어야 하기 때문에 지속적으로 모니터링해야 합니다. 반대로 너무 많은 경사는 스윙 레그의 확장 속도가 느려지므로 경사를 줄일 수 있음을 기억하십시오. 이 경우 모든 것은 운동 선수의 개별 신체 데이터, 즉 체격의 특성과 이러한 종류의 하중에 대한 신체 준비 수준에 따라 달라집니다.

달리기 속도를 개발하는 방법은 무엇입니까? 이 주제에 대한 많은 토론과 교육 계획 및 다양한 기술을 찾을 수 있습니다.

따라서 관심 있는 모든 사람은 특별한 유형의 지구력, 즉 속도를 개발하도록 권장됩니다. 이는 다양한 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 그 본질은 능동 및 수동 신체 활동 단계가 서로 대체될 때 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 바꾸는 데 있습니다. 지금까지 코치들은 다양한 방법을 개발했지만 그 본질은 항상 동일합니다. 즉, 선수가 이동하는 전체 거리에 걸쳐 달리기 강도의 지속적이고 지속적인 변화입니다.

이러한 운동은 신체가 특별한 조건에 적응하고 산소 결핍에 대처하는 방법을 배우며 예비 에너지 원을 찾는 방법을 훈련하도록 만듭니다.

동시에, 다리 근육은 지속적으로 발달하며, 그 결과 달리기 단계의 폭과 빈도가 점차 증가합니다. 또한 다리 자체의 배치도 올바른 위치에 옵니다. 일반적으로 이러한 모든 요소는 속도의 점진적인 증가로 이어집니다.

템포러닝을 활용한 운동도 같은 효과가 있다. 이는 주자가 개인의 체력 수준에 따라 선택한 장거리를 가능한 한 빨리 완주해야 한다는 의미입니다.

사실, 육상에 관련된 모든 운동선수는 달리기 속도를 높이는 방법에 대해 생각합니다. 이와 별도로 근력 훈련, 즉 최소한의 시간에 최대의 노력을 기울이는 능력이 특히 중요하다는 점에 주목하고 싶습니다.

달리기 속도를 향상시키는 방법은 무엇입니까?

이 문제의 마지막 위치는 점프 능력과 같은 품질이 차지하지 않습니다. 그렇기 때문에 위의 내용 외에도 이 방향으로 점프하고 개발하고 훈련하는 데 시간을 투자할 가치가 있습니다.

운동선수가 각 경주의 목표는 확실히 결과를 최대한 향상시키고, 최소한 경기력 저하 없이 같은 수준을 유지하는 것입니다. 달성한 성공을 통합하고 성장하기 시작하려면 다음 규칙을 배워야 합니다.

어떤 운동이든 반복이 중요한 반면, 훈련에서 휴식할 시간을 찾는 것도 필요합니다. 달리기 속도를 높이는 방법을 이해하려고 노력하는 동시에 다양한 기술을 사용하여 지속적으로 훈련하는 모든 사람은 움직임 패턴을 개발할 수 있습니다. 결국 그것은 그에게 불리하게 작용하여 일종의 장벽을 세울 것이며 나중에 극복하기가 매우 어려울 것입니다.

결론

이제 달리기 속도를 높이는 방법을 알았으므로 훈련을 시작할 수 있습니다. 이는 신체 활동과 휴식을 번갈아 가며 실시하는 체제에 대한 적절한 접근 방식이 있는 경우에만 개선할 수 있는 무한한 기회가 있는 영역이라는 점을 기억하십시오.

발놀림 - 모든 스포츠의 주요 부분 중 하나입니다. 최고의 운동선수가 되고 싶다면 빠른 발이 필요합니다.. 복싱에서는 민첩해야 하고 순간적으로 움직일 수 있어야 합니다. 그래야만 능숙하게 거리를 두고 타격을 피할 수 있습니다. 우리는 근육 속도와 근력 향상에 중점을 둡니다. 몇 가지 새로운 운동을 배우면 더 나은 운동선수가 될 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

1.언덕 달리기

다리의 힘과 속도를 증가시킵니다.

표면이 좋고(이상적으로는 잘 다듬어진 잔디밭) 경사가 약 15~25도인 적절한 경사를 찾으세요.

가속 실행

속도를 높이다 5초, 그런 다음 휴식을 취하십시오. 30. 다음부터 수행하십시오. 5~15회, 훈련 수준에 따라 다릅니다. 저항과 결합된 짧은 과부하는 다리의 힘뿐만 아니라 무엇보다도 단일하고 빠른 움직임을 만드는 데 결정적인 속도를 발달시킵니다.

내리막 질주

오르막길을 가속한 후 정말로 도전하고 싶다면 쉬는 대신 돌아서서 내리막길을 달리세요. 그럼 받아 30초 휴식다시 시작하고 과정을 반복합니다. 5-15배.

다리 운동 - 언덕 달리기

2. 계단을 뛰어 올라간다

다리운동 - 계단오르기

다리 근력 증가

당신은 아마도 이미 많은 복서들이 다리를 강화하기 위해 이런 방법을 채택하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 계단 오르기 역시 칼로리 소모가 큰 고강도 운동이다. 최소 10초 동안 올라갈 수 있는 길고 긴 계단이 필요합니다. 정상에 도달하면 잠시 휴식을 취하고(필요한 경우) 다시 달려가세요. 아래층에서 다시 휴식을 취하세요. 각 단계에서 밀어내는 것을 잊지 마십시오.

3. 줄넘기

다리운동 - 줄넘기

풋워크 향상

나는 방법을 보았다 플로이드 메이웨더주니어가 줄넘기로 놀라운 묘기를 선보인다고요? 매우 멋져 보일 뿐만 아니라 발놀림도 향상됩니다. 다리 움직임을 적절하게 조정하여 모든 것을 자동화하는 방법을 배웁니다. 줄넘기는 다양한 동작을 수행할 수 있는 능력 덕분에 링 주위를 더 빠르게 이동하는 데 도움이 되며 다리는 다양한 상황에서 훨씬 더 빠르게 반응합니다.

4. 거울

다리 반응 개선에 도움

두 개의 칩을 서로 5-10m 떨어진 곳에 직선으로 놓습니다. 당신보다 훨씬 더 민첩하고 빠른 파트너를 찾으십시오. 당신과 당신의 상대는 라인의 반대편에서 50cm 거리에 서로 반대편에 서 있습니다. 파트너는 당신을 뚫고 들어가려고 노력해야 하며(만지지 않고) 당신은 그의 길을 막아서 그의 움직임을 반성하고 움직여야 합니다. 이 훈련은 농구와 축구에서 자주 사용됩니다.

5. 계단에서의 운동

폭발적인 다리 힘 증가

훈련용 사다리를 찾아 평평한 표면에 놓으십시오. 요점은 다양한 방법(측면 또는 정면에서)으로 각 사각형으로 매우 빠르게 점프하는 것입니다. 이는 다리의 폭발적인 힘과 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

6. 익스팬더를 이용한 운동

다리 근육의 조화 향상

다리 근력 강화, 근육 강화, 협응력 향상, 균형 향상을 위해 확장기를 구입할 수 있습니다. 이 기계는 빠른 움직임과 관련된 가장 중요한 근육 그룹에 적절한 부하를 가하는 데 도움이 되기 때문입니다. 저렴하고 안전하며 가정용으로 편리합니다. 확장기의 효과적인 사용은 모든 트레이너의 무기고에 등장한 이유가되었습니다. 저항 밴드는 어떤 방식으로든 사용할 수 있으며 어떤 스포츠를 하든 유용할 것입니다.

7. 박스 점프

다리운동 - 박스점프

다리의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

박스 점프는 뼈에 폭발적인 힘과 탄력을 더해주는 플라이오메트릭 훈련의 훌륭한 형태입니다. 훈련 수준에 따라 어떤 높이의 상자도 사용할 수 있습니다.

8. 미니 장벽

다리 속도 향상에 도움

미니 장벽은 최대 500g 무게의 작은 장벽 세트입니다. 당신은 그들을 밟고 뛰어넘을 수 있습니다. 여기에는 사다리 운동과 유사점이 있지만 이를 수행하면 민첩성이 더욱 향상되어 다른 것과는 달리 다리 속도에 영향을 미칩니다.

9. 브레이크 댄스의 기본 요소

다리 협응력 향상에 도움

예, 이것은 농담이 아닙니다. 빠른 발을 얻는 가장 좋은 방법은 아닐 수도 있지만 몇 가지 기본 브레이크댄스 요소(낮은 요소가 아니라 다리와 엉덩이 움직임이 포함된 요소)를 배우는 것이 어떤 면에서는 도움이 될 것입니다. 여기에는 리듬, 균형, 다리의 조정 및 위치가 포함됩니다. 여기의 많은 움직임, 스텝, 회전은 링에서 할 수 있는 것과 매우 유사합니다.

10. 유연성을 기르세요

다리 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마지막 방법은 너무 단순해 보일 수 있지만, 사실 유연성이 높을수록 다리 위치에 대한 옵션이 더 많아집니다. 따라서 부상 위험이 줄어듭니다. 스트레칭을 향상시키는 유일한 방법은 매일 유연성 운동을 하는 습관을 들이는 것입니다. 즉, 매일 아침, 운동 전후, 잠자리에 들기 전에 이 작업을 수행해야 합니다. 매우 부드럽게 시작하여 점차적으로 노력을 늘려가면서 다양한 운동을 하십시오. 의해서 준비되었다: 키리엔코 마크

또한 읽어보세요

현대 사회에서 젊은이들은 어떤 종류의 스포츠에서 자신을 찾기 위해 점점 더 노력하고 있으며 많은 사람들의 선택은 권투에 해당합니다. 이것은 권투가 근력 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 주로 속도 개발, 지구력, 운동 선수의 힘, 신속한 결정을 내리는 능력, 상대방 전략의 사소한 변화에 반응하는 능력, 그리고 물론 그의 행동을 몇 단계 앞서 계산하는 능력입니다. 힘과 지구력을 키우는 것과 함께 복서의 속도를 높이는 것은 기술을 향상시키는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 스피드 훈련에는 펀칭 속도, 복서 반응, 달리기 속도 개발 등을 개발하는 연습이 포함됩니다.

복서 속도 개발

초보 복서를 준비할 때 숙련된 코치의 주요 임무는 선수에게 맞을 것에 대한 두려움을 극복하도록 가르치는 것입니다. 복서의 속도와 공격 준비– 모든 전투 기술의 기본 구성 요소. 무조건 반사 " 눈을 감고 뒤로 물러나“타격을 받는 것은 모든 사람에게 내재되어 있지만 권투 선수는 다가오는 위험을 즉시 확인하고 내부적으로 이에 대비하고 정신적으로 자신에게 최소한의 피해를 입히면서 이를 격퇴하거나 받아들일 기회를 찾아야 합니다. 펀치를 연습하려면 복서의 머리 부위에 가벼운 타격을 가하고 이에 대응할 코치나 파트너와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 첫 번째 훈련 세션부터 반응 속도와 타격 수신에 대해 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 잘못된 방어 기술을 습득할 수 있으며, 그러면 변경하기가 매우 어려워집니다.

비디오 속도 개발

반응 속도의 발달

복서의 반응 속도를 개발하는 것은 방어 및 공격 전투 기술 모두에서 가장 중요한 역할을 합니다. 펀치에 대한 복서의 반응조건부로 여러 단계로 나눌 수 있습니다: 타격 예상(선수는 상대의 행동을 주의 깊게 모니터링하고 그의 기술에 집중하며 내부적으로 매우 긴장함), 준비(권투 선수는 다가오는 타격에 집중하고 정신적으로 그것을 할 준비를 함) 뇌는 자극 신호를 보냅니다) 및 타격 실행(충동이 운동선수의 근육계에 도달하고 타격이 발생합니다).

처음 두 단계에서는 복서에게 상당한 심리적 노력과 시간이 필요한 경우가 많습니다. 복서가 상대의 다가오는 움직임을 이해하고 이에 대응할 준비를 하는 데 소요되는 시간을 최소화하기 위해, 우선 추천합니다파트너와 함께 또는 "발 위에서"운동을 수행하고, 가볍게 연습하고, 공중에서 빠른 타격을 가하고, 적을 지속적으로 시야에 유지하는 방법을 배우고 그의 움직임을 예측하려고 노력하십시오. 복서는 전투 기술을 개선함으로써 자신의 움직임을 자동화 수준으로 끌어올려 링의 스트레스에 더 쉽게 적응하고 상대의 전술을 이해하는 데 필요한 시간을 줄이며 고속 공격을 수행할 수 있습니다. 전투.

속도 반응복서에게 적의 공격을 예측할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 링 주위를 빠르게 이동하고 유리한 펀치를 날릴 수 있는 기회를 제공합니다. 물론 근육 수축 속도의 발달과 운동 선수의 기술 훈련이 매우 중요합니다.

영상 반응속도 개발

충격 속도 개발

복서의 반응 속도 발달과 마찬가지로 펀치 속도 발달도 승리에 매우 중요합니다. 그들은 직접적으로 의존합니다. 우리가 이미 알고 있듯이 자극을 받으면(우리의 경우 적의 공격) 운동선수의 뇌는 근육계에 자극을 보내고 근육은 수축하여 반응하여 움직임을 발생시킵니다. 권투 선수가 수행하는 동작 중 가장 효과적인 것은 공격과 반격을 겨냥한 타격으로 간주되며 근육 수축 속도와 적용 정확도를 기반으로합니다.

올바르게 배치된 타격발을 바닥에서 밀고, 몸을 돌리고, 체중을 "밀어내는" 다리로 옮기고 팔을 움직이는 등 여러 단계가 있습니다. 복서의 타격 속도는 타격이 끝날 무렵 가속도가 증가하고 힘이 증가하면서 움직이는 것이 특징입니다. 이것은 복서가 작업할 때 빠르고 강한 타격을 가하는 경우 증가된 힘과 시각적 부하(웨이트, 덤벨, 확장기, 신호 블록이 있는 모형, 전자 표적 등의 사용을 의미)로 펀치를 연습함으로써 가장 촉진됩니다. 장력이 증가한 다음 링에서 이 장력이 없으면 타격이 더욱 빠르고 강력해집니다.

가중치로 작업할 때최소한의 무게로 작업을 시작하고 점차적으로 무게를 늘려야 합니다. 과로를 피하기 위해 웨이트 운동은 주어진 빈도(선수마다 개별적으로)로 수행됩니다. 훈련은 유능한 전문가의 감독하에 수행되어야 하며 타격을 수행하기 위한 올바른 기술을 준수해야 합니다. 핸드 웨이트 중에서 가장 일반적으로 사용되는 것은 덤벨, 케틀벨뿐만 아니라 커프, 벨트, 조끼입니다. 그들의 사용은 덕분에 필요한 하중을 선택하고 점차적으로 늘리는 것이 더 쉽고 물론 타격을 연습하는 것이 편리하다는 사실 때문입니다. 게다가 덤벨은 근육 발달을 자극합니다팔뚝뿐만 아니라 주먹 자체도 마찬가지입니다. 타격을 할 때 웨이트재의 무게를 번갈아가며 늘리고 줄이는 것이 좋은 운동이며, 운동 마지막에는 반드시 무게 없이 타격을 연습하는 것이 좋다.

이러한 훈련 중에는 가능한 한 빨리 운동하고 주기적인 운동 주기를 반복하는 것이 좋습니다. 팔 웨이트 외에도 복서는 다리 웨이트(커프)도 사용합니다. 이러한 중량으로 작업할 때 주요 운동은 달리기, 점프, 스쿼트 등입니다. 속도 외에도 이러한 운동은 운동선수의 지구력을 크게 향상시킵니다. 또한 복서의 신체 발달은 달리기 속도의 발달에 큰 영향을 받습니다. 이 경우 가장 중요한 운동은 가속을 위한 달리기, 장애물 달리기, 체중을 점진적으로 증가시키면서 달리기, 신호에 따라 속도와 방향을 변경하면서 달리기 등입니다.

충격 속도 개발 영상

속도를 높이는 연습

어깨 복합체의 근육 발달

모래가 담긴 공을 벽이나 파트너에게 던지고, 파트너의 손에서 공을 떨어뜨리는 행위
확장기 또는 지혈대를 사용하여 근육을 스트레칭하고 타격 연습;
전자 표적 및 신호 레이아웃을 사용하여 시각적 반응 개발;
배나 가방에 최대 속도로 일련의 타격을 가하는 것;
각 유형의 파업을 가속화하기 위해 파트너와 협력합니다.
가중치를 변경하면서 가중치가 있거나 없는 타격을 번갈아 수행합니다.
팔의 굴곡 및 확장(옆으로 또는 원형 동작), 팔 흔들기(수직 및 수평), 운동은 가능한 한 빨리, 선 자세에서 또는 걷기 또는 가벼운 달리기와 함께 수행해야 합니다.

코어 근육 발달

앞뒤로 번갈아 구부리고 오른쪽과 왼쪽으로 회전합니다.
신호에 따라 방향이 바뀌면서 신체의 원형 움직임;
후프 운동, 점프하면서 몸 돌리기, 줄넘기;
신호가 있을 때 급가속하거나 방향을 바꾸면서 달리는 경우;
웨이트 유무에 관계없이 방어 및 공격 동작 연습;
기타 스포츠(농구, 테니스, 배구, 야구) 등

프로 복서로 성공하는 비결– 이것이 바로 끊임없는 자기계발이고 승리를 향한 의지입니다. 높은 결과를 달성하는 데 가장 중요한 요소는 힘, 속도, 지구력의 개발, 운동 선수의 포괄적인 준비를 위한 운동, 의지력 및 승리에 대한 열망을 포함하는 적절하게 선택된 훈련 프로그램입니다. 이 모든 것은 의심할 여지 없이 승리의 중요한 부분이지만, 상대방의 전투 전술을 계산하고 적시에 자신의 전투 전술을 변경한다는 것은 상당한 이점을 얻는 것을 의미하기 때문에 지속적으로 전투 기술을 개선하고 "반응"에 노력하는 것도 필요합니다. 반지에서.

예. 상대방이 당신을 걷어차면 당신은 회피하거나, 떠나거나, 막는 방식으로 대응합니다. 그러나 공격을 차단하거나 다른 조치를 취하기 전에 뇌는 자신이 위험에 처해 있음을 인식하고 이러한 타격을 방지하기 위해 즉각적인 조치를 취하라는 명령을 내려야 합니다.

2.반응속도- 응답을 선택하고 구현을 시작하는 속도.

예. 뇌는 적의 공격에 대응 행동으로 대응할 필요가 있다는 것을 깨닫자마자 가능한 여러 가지 방법 중에서 가장 효과적인 대응 방법을 선택하고 신체의 해당 부위에 신호를 보내 실행을 시작합니다. .

3.실행 속도- 뇌에서 신호를 감지한 신체가 반응 작업을 수행하는 속도입니다.

예. 당신의 뇌는 상대의 펀치가 상위 블록(노푼데)에 맞아야 한다고 판단하고 팔과 상체에 명령을 보내 적절한 자세를 취하도록 합니다. 이 명령에 팔과 몸이 반응하는 속도가 실행 속도가 됩니다.

속도 소스

속도는 우선 신경계 발달 수준과 근육 수축 속도입니다. 지각과 반응의 속도는 시각 기관과 신경계 사이의 상호 작용 속도와 일관성에 따라 달라집니다.

태권도에서 속도를 적용하는 방법

속도 덕분에 상대방의 타격을 피하고 그에게 더 많은 타격을 가할 수 있습니다. 당신과 상대의 기술력이 동등하다면 속도가 승리의 열쇠입니다. 키와 몸무게가 훨씬 뛰어난 상대와 대결하는 경우 성공하려면 속도도 필요합니다.
속도는 힘의 두 번째 구성 요소라는 점을 항상 기억하십시오.

속도를 발전시키는 방법

전체 속도는 다음과 같은 순차적 단계를 수행하여 점진적으로 발전합니다.

초기 신체 훈련.
폭발적인 파워 트레이닝.
기술력을 연마합니다.
기술 수행 속도가 향상됩니다.
최대 속도로 훈련하세요.

유연성, 근력, 민첩성 훈련을 포함한 초기 신체 훈련은 속도 향상을 위한 전제조건입니다. 기술적인 기술을 수행하는 데 필요한 근육을 개발하기 시작하면 기술적인 기술을 개발하기 시작하십시오. 불필요한 움직임을 모두 제거하고 생체 역학적 효율성을 높이기 위해 각 기술 작업을 수행하는 이론을 신중하게 연구하십시오.

기술적인 기술을 정확하게 수행하고 필요한 근육을 개발하는 방법을 배우면 더 빠른 속도로 각 운동을 시작할 수 있습니다. 점차적으로 기술의 속도를 높이고 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 움직임의 상대적 정확도가 계속 증가하면 운동 강도를 계속 높이십시오. 점차적으로 당신은 모든 기술을 최대 속도로 수행할 수 있는 수준에 도달하게 될 것입니다.

발차기를 연습할 때는 먼저 근육이 올바른 동작에 익숙해질 수 있도록 천천히 연습하세요. 실행의 정확성에 대해 생각하지 않고 샷을 실행하는 방법을 배우면 점차 속도를 높이십시오. 스피드 스트라이크를 연습할 때 움직임의 정확성을 잊지 마세요. 그리고 속도 훈련은 기술적 기반이 있어야만 성공할 수 있다는 점을 기억하십시오. 차는 동안 머리와 팔이 통제되지 않은 움직임을 하면 차는 속도가 상당히 느려집니다. 몸의 자세가 안정되면 킥의 속도가 빨라집니다.
마지막으로, 실행 속도를 높이려면 긴장을 풀 수 있어야 합니다. 긴장된 근육은 주어진 움직임에 훨씬 더 심하게 반응하며 타격 자체 동안 최소한의 근육 긴장을 유지하려고 노력합니다. 근육이 이완된 상태는 에너지를 보존하고 신체를 빠르게 움직이는 데 필요한 힘의 양을 줄입니다.

주의사항

속도를 높이기 위해 훈련할 때 기술적으로 복잡한 기술을 사용하지 마십시오.

먼저 기술을 수행하는 기술을 철저히 연구 한 다음 빠른 속도로 연습을 진행하십시오.

빠른 동작을 수행하기 전에 근육을 긴장시키지 마십시오.

근육이 잘 발달된 경우에만 스피드 훈련을 시작할 수 있습니다. 약한 근육은 고속 훈련의 높은 긴장을 견디지 못하고 쉽게 부상을 입는다.